Yoga Journal 2016'78

#78 #78 ƸƴƼǉƫƺǆ
ƸƴƼǉƫƺǆ
2016
2016
Ƽ
ƼƯƶƪ
ƯƼƯƶƪ
Ƽƶ
Ưƶƪƪ
ɅƸƴ Ƽǉƫƺǆ
ƷƸƶƯƺƪ
ƷƷƸƶƯƺƪ
Ʒ
ƸƸ ƶƶƯƺƪ
Ưƺƪ
ƪƪ
ƳƸƭƪ-
ƳƸƭƪ-
ƼƯƺƪƹƲǉ
ƼƯƺƪƹƲǉ
ƻǏǚǍǏǓ
ƻǏǚǍǏǓ
ƪǍǊǙǔǒǗ
ƪǍǊǙǔǒǗ
ƳƸƭƪ ƼƯƵƸ Ʈƽǂƪ ǇƶƸǀƲƲ ƴƺƪƻƸƼƪ ǇƷƯƺƭƲǉ ƶƯƮƲƼƪǀƲǉ ƾƲƵƸƻƸƾƲǉ ƹƽƼƯǂƯƻƼƬƲǉ
ǒǗǜǏǚǌǦǨ
ǒǗǜǏǚǌǦǨ
ǚǏǢǏǗǒǩ
ǚǏǢǏǗǒǩ
ƵƲǁƷǅƳ
ƵƲǁƷǅƳ
ƻƴƸƵƲƸƱ
ƻƴƸƵƲƸƱ ƸƹǅƼ
ƸƹǅƼ
ƭƸƵƸƬƷǅƯ
ƭƸƵƸƬƷǅƯ ƴƪƴ
ƴƪƴ
ƫƸƵƲ
ƫƸƵƲ ƬǅƵƯǁƲƼǆ
ƬǅƵƯǁƲƼǆ
ưƯƷƻƴƲƯ
ưƯƷƻƴƲƯ ƼƺƪƬƶƽ
ƼƺƪƬƶƽ
ƹƺƸƫƵƯƶǅ:
ƹƺƸƫƵƯƶǅ: ƴƸƵƯƷƪ
ƴƸƵƯƷƪ
ƷƪƺƽǂƯƷƲǉ
ƷƪƺƽǂƯƷƲǉ
ǀƲƴƵƪ
ǀƲƴƵƪ
Ʒƪ ƸƫƵƸưƴƯ
Ʒƪ ƸƫƵƸưƴƯ
ƻƯƺƭƯƳ
ƻƯƺƭƯƳ
ƪƭƪƹƴƲƷ
ƪƭƪƹƴƲƷ
ƴƸƶƹƵƯƴƻ
ƴƸƶƹƵƯƴƻ
ƪƷƼƲ-
ƪƷƼƲ-
ƻƼƺƯƻƻ
ƻƼƺƯƻƻ
2
50 ТЕМА НОМЕРА
ЙОГА-
№ 78
ТЕРАПИЯ
ОКТЯБРЬ 2016
4 НАМАСТЕ
8 ОМ • НОВОСТИ
12 KARMA AWARDS
Новая рубрика о тех,
кто творит добро.
НА ОБЛОЖКЕ:
МОДЕЛЬ: Сергей Агапкин

20 14
16
Екатерина Плотко
ЙОГАПЕДИЯ
Коша
ВОПРОС ЭКСПЕРТУ
ФОТОГРАФ:
Андрей Васильев 18 АСАНА МЕСЯЦА
АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА:
Филипп Сахаров Марджариасана
ВИЗАЖИСТ:
Наталья Клишина
СТИЛЬ: Оля Хамитова
20 ПРАКТИКА
НА СЕРГЕЕ: Заряд каждого утра.
брюки: Columbia
15-минутный бодрящий
футболка:
собственность комплекс
модели
26 ВСТРЕЧА
Тройное благополучие.
Сергей Агапкин
о йогатерапии
www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

СОДЕРЖАНИЕ 3
64
20 НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ
32 ПРАКТИКА ОТ РАСПРОСТРАНЁННЫХ НЕДУГОВ.
Колено йога.
Комплекс для травми-
рованных коленей 74 ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС
Счастье на работе
36 БЛАГОДЕНСТВИЕ
В ритме с природой. 76 МЕТОД
О нарушениях менструального цикла Дизайн Человека
41 БИБЛИОТЕКА ЙОГА 80 АНАТОМИЯ

Дхирендра Брахмачари Большой баланс.
Укрепляем большие
42 ПРАКТИКА пальцы стоп
Держи осанку.
Всё о том, как исправить сколиоз 88 ПРИРОДНАЯ КРАСОТА
Коса до пояса.
50 ЭНЕРГИЯ Здоровые волосы
56
Фотомедитация
ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС
Сила намерения
92
94
КРАСОТА
Новости
ПИЩА ДЛЯ УМА

94
ДАЛ —
58 ПРАКТИКА Праздник живота. КЛАССИЧЕС-
Управление стрессом Индийская кухня
КОЕ БЛЮДО
64 БЛАГОДЕНСТВИЕ 100 МАТЕРИАЛЬНЫЙ МИР ИНДИЙСКОЙ
20 натуральных средств Новости КУХНИ.
70 ТИБЕТСКАЯ МЕДИЦИНА 104 ПРИТЧА
Дружить с головой. Головная боль
ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

6 РЕДАКЦИЯ
обложка
Положительный герой
Т а-даам! У нас на обложке
мужчина. Не просто мужчи-
на, а положительный во всех
приехал в студию, хотя упал
с�велосипеда и повредил руку.
Он смелый и честный: расска-
№ 78 ОКТЯБРЬ 2016
отношениях мужчина — Сер- зал в интервью всё, что думает
гей Агапкин — йогатерапевт, о�вегетарианстве, и много ещё КРЕ АТИВНЫЙ ДИРЕК ТОР Эллен Фербеек
телеведущий, учитель, балагур о чём. Он умный и весёлый: во АРТ-ДИРЕК ТОР Галина Грозная
и харизматик. Только он умеет время съёмки читал съёмочной ЗАМЕСТИТЕЛЬ �ЛАВНО�О РЕДАК ТОРА Макс Кириченко
рассказывать о йоговских трав- группе импровизированные
ВЫПУСК АЮЩИЙ РЕ Д АК ТОР Мария Русакова
мах так увлекательно, как будто лекции о здоровье и расска-
ФОТОРЕ Д АК ТОР Оля Хамитова
это детектив Агаты Кристи. зывал анекдоты — о разном.
Кроме этого, у Сергея масса В�общем, отлично и с пользой РЕ Д АК ТОР С АЙТА Валентина Ивушкина
других положительных качеств. провели мы время. РЕ Д АК ТОР ОТДЕ ЛА КРАСОТЫ Елена Ржевуcкая
Он спортивный: после съёмки Спасибо, дорогой доктор КОНТРОЛЬНЫЙ РЕ Д АК ТОР Екатерина Евсеева
собирался на длинный треккинг Агапкин.
в горах, а перед — катался на НА Д НОМЕРОМ РАБОТА ЛИ
Таша Айчензеер, Елизавета Асташкина, Элиза Браунинг-
велосипеде. Он мужественный: Миллер, Андрей Васильев, Патрик Гензель, Александр
Горчаков, Шерон Зальцберг, Татьяна Илларионова,
Анна Карпова, Наталья Кириллова, Наталья Клишина,
Брайан Крофорд, Марина Круглова, Эндрю Магуайр,
АНЕКДОТЫ Марина Маршенкулова, Ричард Миллер, Валери Райс,
И ЛЕКЦИИ ВО ВРЕ- Екатерина Сытник, Реймонд Хом, Мария Шатланова,
МЯ РАЗМИНКИ. Луис М. Эрнандес Джи
ГРУППА ВНИМАЕТ.
ИЗД АТЕЛЬ Елена Васильева
e.vassilieva@korsamedia.ru
АРТ-ДИРЕК ТОР СПЕЦПРОЕК ТОВ
Екатерина Нижарадзе
ДИРЕК ТОР ПО РЕК ЛАМЕНаталья Борискина
n.boriskina@yogajournal.ru
МЕНЕД ЖЕР ПО РЕК ЛАМЕ Наталья Аристова
n.aristova@yogajournal.ru
Екатерина Батаева
ДИРЕК ТОР ПО МАРКЕТИН� У
ekaterina.bataeva@yogajournal.ru
Мария Семёнова
МЕНЕД ЖЕР ПРОЕК ТОВ
maria.semenova@yogajournal.ru
Диана Якимчук
МЕНЕД ЖЕР ПРОЕК ТОВ
di.yakimchuk@yogajournal.ru
ДИРЕК ТОР ПО ПРОД А Ж АМ ДИД ЖИТА Л ПРОЕК ТОВ
ЧРЕЗВЫЧАЙНО
Светлана Зотова / s.zotova@yogajournal.ru
СЕРЬЁЗНОЕ
ОТНОШЕНИЕ АССИС ТЕНТ ОТДЕЛА МАРКЕТИН�А И РЕК ЛАМЫ
К�КРАСОТЕ. Юлия Яроцкая / j.yarotskaya@yogajournal.ru
САМАЯ РАССЛАБ- ДИРЕК ТОР ПО РАСПРОС ТРАНЕНИЮВладимир Дзюбка
ЛЕННАЯ ОБЩАЯ v.dzubka@yogajournal.ru
ФОТОГРАФИЯ.
А ПОТОМУ ЧТО ФИНАНСЫ Галина Мирошникова
РАССЛАБЛЕНИЕ
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР: Коршунова С.И.
— ЭТО ОЧЕНЬ
ВАЖНО. РЕДАКЦИЯ: 125167, Москва, Ленинградский пр-т,
39, стр. 80, бизнес-центр Skylight, 23 этаж
E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru ТЕЛ.: (495) 139 25 59
YOGA JOURNAL печатается и распространяется

компанией «Сауер Паблишинг» с разрешения
Cruz Bay Publishing, Inc., 300 N. Continental Boulevard,
Suite 650, El Segundo, California 90254, U.S.A.
УЧРЕДИТЕЛЬ / ИЗДАТЕЛЬ
ООО «Сауер Паблишинг», 127018 Москва, ул. Полковая, 3, стр. 1,
ФОТО: АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВ, ОЛЯ Х АМИТОВА
ТЕЛ. (495) 232-32-00 *1563, ФАКС (495) 232-17-61

Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по�надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых
коммуникаций и охране культурного наследия.
Свидетельство ПИ № ФС77-23181
Допечатная подготовка — «Припресс Интернэшнл»,
Отпечатано в ЗАО «Алмаз-Пресс»;
OAO «Полиграфический комплекс Пушкинская
площадь». АДРЕС: Москва, ул. Шоссейная, д. 4
Тираж 80 000 экземпляров.

Торговая марка и торговое имя Yoga Journal являются
исключительной собственностью Cruz Bay Publishing, Inc.
Дата выхода в свет: 27 сентября 2016 года. Цена свободная.
За содержание рекламных текстов редакция ответственности
не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов
и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения
учредителя. © 2009 Cruz Bay Publishing, Inc.

8 ОМ
новости
3–5 НОЯБРЯ
ИЗРАИЛЬ
Фестиваль
«Йога Арава»
16 ОКТЯБРЯ
МОСКВА А рава — пустыня в Израиле,
где в этом году уже в седь-
мой раз будет проходить боль-
14 ОКТЯБРЯ
МОСКВА
шой йога-фестиваль. Да, именно Концерт

Фильм так — йога в пустыне. Обещают
хороших израильских препода-
Снатам Каур
«Что есть
вателей и разнообразную прак-
тику. Интересно. Старше 12 лет. К иртан, Кундали-
ни-мантры, фолк,
фортепианный рок —
реальность» в�музыке Снатам Каур

вся эта разная музыка
смешана в нежнейшие
Ф
песни преданности и
мира. В середине ок-
ильм «What Is Real?» — история
тября в Доме Музыки
Дживамукти-йоги, рассказанная пройдёт российский кон-
людьми, которые создавали церт сладчайшей Каур.
15–22 ФЕВРАЛЯ Вход с�детьми любого
эту историю: учителями Шэрон �эннон ГОА возраста.
и Дэвидом Лайфом и их учениками со
всего мира. В фильме приняли участие Ретрит
с Катей Кушнер
Стинг, Кришна Дас, Донна Каран, WAH!,
MC Yogi и другие знаменитые студен-
ты и друзья Шэрон и Дэвида. Первый
Н е один, а сразу два заме-
чательных преподавателя
Дживамукти-йоги Катя Кушнер
раз в России фильм будет показан и Линнеа Альгрен проведут в
феврале йога-ретрит в гоанском
на юбилейной Конференции Yoga Samata Holistic Retreat Center. Женские
Journal. Вход для тех, кто старше 12 лет. Для тех, кто старше 12 лет. классы
Московского
Университета
Йоги
Ф ОТО: ПРЕ ДО С ТА В ЛЕНО ПРЕСС- С Л У Ж Б А МИ
1–2 ОКТЯБРЯ
Вокальная йога Shanti People Ф акультет «Прена-
тальной и постна-
С
олистка группы «Shanti People» Ума проведёт тальной йоги» Москов-
мастер-класс по вокальной йоге для студентов ского Университета
с�любым уровнем подготовки. Программа такая: фи- Йоги запускает в нояб-
лософия звука, дыхательные практики и постановка безо- ре два новых проекта:
пасного звукоизвлечения, проработка телесных блоков «Осознанное материн-
и психологических зажимов, раскрытие природного звука. ство» и «Восстановле-
Хорошая программа. Для тех, кто старше 6 лет. ние после родов».
Старше 16 лет.

10 ОМ
новости
5–6 НОЯБРЯ
МОСКВА
Семинар
Перукуа
23 ОКТЯБРЯ
МОСКВА
А встралийская певи-
ца и преподава-
тель женских практик
31 ОКТЯБРЯ
– 15 НОЯБРЯ
привозит в Москву ИНДИЯ
Концерт свой семинар «Дове-
ряя Своей Природе: Семинар
Hang Massive Истинная женщина

в�красоте и силе». Для
в Ришикеше
тех, кому есть 12 лет.
С тудия «Воздух» при-
глашает на практику
Ш
йоги в Ришикеш. Еже-
вед Маркус Йоханссон и британец С 21 НОЯБРЯ дневные занятия будет
Дэнни Кудд из волшебного хэнгдрам вести йогатерапевт
Онлайн-курс Савитри Хатхор, посвя-
дуэта Hang Massive бывают в России, с Сергеем тившая йоге всю жизнь.
наверное, чаще, чем в своих родных краях. Агапкиным Также будут медитации
и пранаямы. Для тех,
Ну�и пусть, мы им рады. Парни удивительно
музыкальны, их новая пластинка Distant Light В ноябре на сайте
Yoga Journal прой-
кому есть 12 лет.
— бальзам на романтичные сердца. Если вы по дёт онлайн-курс по

йогатерапии с Сергеем
какой-то странной случайности до сих не слы- Агапкиным о самых эф-
шали их музыку, обязательно приходите на кон- фективных упражнени-
ях для спины. Следите
церт в�клубе Red. Если слышали, вас даже при- за новостями. Для тех,
глашать не надо. Для тех, кто старше 12 лет. кто старше 12 лет.
21–23 ОКТЯБРЯ
Семинар
Йога критического выравнивания в студии Beyoga по Дживамук-
ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ ЖБАМИ
ти-йоге
М В
арина Кочергина — сертифициро- ыездной семинар
ванный специалист йоги критического Эльвиры Шайхуло-
выравнивания — проводит практику вой «Jivamukti outdoor»
каждый четверг в студии Beyoga. Йога критиче- будет проходить в заго-
ского, или точного, выравнивания прекрасно родном клубе Welna Eco
помогает избавиться от хронического стресса Spa Resort при участии
и на психическом, и на физическом уровнях. индолога Сергея Лоба-
Для тех, кто старше 6 лет. нова. Для участников
старше 12 лет.

12 БЛА�ОЕ ДЕЛО
Karma Awards
Екатерина Плотко,
основательница фонда
помощи детям Red Nose.
Я
не думала, что могу помогать детям, мне
казалось, что это невероятно дорого. �де
у меня, маленького человека, возьмутся
такие деньги огромные, чтобы помочь
ребёнку выздороветь?
Но произошла удивительная история — я влю-
билась. Как-то с моим будущим мужем Димой
мы сидели в кафе, дело было во Франции. К нам
подошёл клоун. Клоуна звали Камамбер — такой
весь разрисованный, в жёлтом парике, кудрявый,
с балалайкой, с поролоновым носом. Подходит к
нам и говорит: «Я приеду на вашу свадьбу, в какой
В нашей рубрике Karma бы точке мира вы ни были». И надевает нам два
Awards мы рассказываем поролоновых носа. Они до сих пор у нас живы,
эти�носики, мы их называем «бабушка» и «дедуш-
о людях, которые творят ка». Мы пофотографировались, посмеялись и разъ-
добрые дела и делают мир ехались — Дима в Калугу, я в Москву. Когда мы всё
же соединили наши сердца, то достали эти носы
лучше. В конце года мы вме- из кармана и поняли, что фонд должен называть-
сте с вами, нашими читателя- ся Red nose. То есть мы действительно подумали,
ми, определим победителя. что�наш альянс существует для фонда. Наши от-
ношения настолько искренние, глубокие и редкие,
В�этом номере мы общались что я каждый день благодарю Бога за то, что у нас
с Екатериной Плотко. есть, что мы есть друг у�друга. За то, что у нас есть
возможность делать мир лучше и быть примером.
Вместе с мужем Дмитрием �остей на свадьбе мы попросили нести не подар-
Катя создала фонд помощи ки, а�деньги. На эти деньги мы и основали фонд.
детям Red Nose. Первым Свадьба была «носатая»: все в ярких одеждах, на
мне клоунское платье, все гости с носами. Мы при-
благотворительным меро- глашали Камамбера, но, к сожалению, он не смог
ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА
приятием фонда стала их приехать. Зато на следующий день открылся фонд

Red nose, созданный для помощи детям с тяжёлы-
собственная свадьба. ми неврологическими,�приводящими к инвалидно-
сти заболеваниями (например, ДЦП).

YOG A JOURNAL PROMOTION
ЙОГА- Универсальная
ТЕРАПИЯ
практика
для гармонизации
циклов пищева-
по пунктам рения от Маноджа

Намброна.
етаболизм совер-
«Достаточно ли просто практиковать йогу
для достижения терапевтического эффекта? Если
М шает полный цикл
за 3 месяца. При йогате-
в йоготерапии задействованы обычные йога-асаны, рапевтической практике
изменения наступают на
в чем же ее особенность?» — эти вопросы мы задали 7-ой и 21-ый дни и про-
известному йогатерапевту Маноджу Намброну. должаются до третьего
месяца. Такая неслож-
Перед вами краткое содержание его ответа: ная последовательность
поможет улучшить его
функционирование:
1. Основа йогатерапии — зна- поэтому их стимуляция позволяет
ние о каналах нади, по которым лечить любые психосоматические 1. Вдохните через ши-
роко открытый рот, задер-
циркулирует прана (жизненная заболевания. жите воздух на 3 секунды,
сила). Сбои этих потоков и являют- 4. Луна влияет на воду в нашем сделайте выдох через нос.
ся главной причиной большинства теле, как и на воды мирового океана, Повторите 10 раз.
заболеваний. поэтому течение многих болезней 2. Сидя в Ваджрасане
2. Пульсовая диагностика позво- зависит от фаз Луны. Йоготерапия наклонитесь вперед, сце-
ляет выявить нарушенный поток и помогает снизить это влияние бла- пив руки за спиной, косни-
тесь лбом пола. Оставаясь
составить индивидуальную после- годаря общим гармонизирующим в таком положении сделай-
довательность асан с дыханием, ко- практикам. те 10 глубоких дыханий.
торая поможет восстановить движе-
3. Лягте на спину и вы-
ние праны и вернуть здоровье. полните Паванамуктаса-
3. В теле человека 72 000 нади. ну. Со вдохом поднимите
14 важнейших из них одновремен- левую ногу, задержите
дыхание и согните ногу в
но несут космическую энергию колене, затем прижмите
— прану и психическую энергию, колено к животу. Не выды-
хая, поднимите голову и
коснитесь подбородком
колена — после этого
Й огатерапевтическое лечение всегда

индивидуально, но существуют общие
законы циркуляции энергии в человеке и
сделайте выдох. Затем
опустите голову на пол,
со вдохом выпрямите ногу
Вселенной, зная которые можно самосто- вверх, а на выдохе опусти-
те ее на пол. Повторите
ятельно улучшать самочувствие и избав- такой же цикл с правой
ляться от легких недугов с помощью уни- ноги. Выполните упражне-
версальных последовательностей. Мы ние попеременно по 5 раз
попросили Маноджа дать нам пример с каждой ноги.
универсальной практики, и он пред-
4. Сразу после Пава-
ложил нам комплекс асан для гар- намуктасаны перейдите
монизации пищеварения — вопро- в Ваджрасану и сделайте
са, актуального для большинства 10 спокойных ровных ды-
Р Е К Л А М А
жителей мегаполиса, обедающих ханий. При необходимости

не всегда полезной пищей, можете также добавить
зато всухомятку и на бегу... Ситали пранаяму.
Посетить консультацию
Маноджа Намброна Мичуринский проспект, д. 3,
и получить практику, созданную +7 (495) 646 1331
специально для вас, вы можете www.ayurveda.ru
в Центре аюрведы и йоги «Керала».
14 ЙО�АПЕДИЯ
тело
С огласно философии
йоги существует пять
С лово «коша»
переводится
с санскрита как
оболочек, из которых
состоит человек, —
одна внешняя и четыре
«оболочка». внутренних.
Коша
У каждого из нас есть
физическое тело (аннамайя
коша), энергия (пранамайя коша), ум (ма-
номайя коша), интуиция (виджнянамайя
«А сана — это
поле, где
взаимодействуют
коша) и тело блаженства (анандамайя три слоя человека:
коша). Они существуют не по отдельности, тело (аннамайя коша), энергия
(пранамайя коша) и ум (маномайя
а как бы друг в друге. Так, праническое тело
коша)», — пишет Б.К.С.Айен-
вливает энергию в каждую клетку тела физи- гар в своей книге «Йога. Свет
ческого, а само оно поддерживается жизни». Например, в скрутках
за счёт других оболочек, ещё сжимаются не только внутренние
более мощных. органы, но и нервы. При этом ум,
который согласно йоговской кон-
цепции находится не в голове,
Б
ольшинство из нас осоз- а�во всём теле, также принимает
наёт, как правило, только форму асаны. Когда между любы-
своё физическое тело. ми из кош существуют блоки и
Когда эта оболочка пробу- связь между ними нарушена, воз-
С�помощью йоговских техник
ждается, человек обретает никают болезни. Практика йоги
можно развивать осознание
интуитивную мудрость и способствует единству человека
более тонких состояний.
начинает видеть за обыч- на всех уровнях — физическом,
Вот что об этом сказано в эмоциональном, ментальном,
ными явлениями основопо-
комментарии на «Хатха-йога психическом и космическом.
лагающую реальность.
прадипику» под редакцией Первые упоминания о пяти чело-
Техники йоги воздействуют
Свами Сатьянанды Сарасва- веческих сущностях встречаются
на четыре коши. Считается,
ти: «Эти пять оболочек вза- в Тайттирии-упанишаде. Там
что пятую кошу, «тело бла-
имосвязаны. Когда аннамайя рассказывается о природе Атма-
женства» — место пребы-
и пранамайя прочищены, не на, который «имеет вид челове-
вания самой тонкой праны
остаётся никаких блокировок ка». Сущности Атмана, которые
— можно ощутить только
между ними и маномайей. затем получили развитие в кон-
на этапе достижения са- цепции кош, — это «состоящий
Ум, тело и энергия могут рабо-
мадхи. Но чтобы добрать- из соков пищи», «состоящий из
тать в унисон, и это удаляет
ся до этого уровня, нужно дыхания», «состоящий из разума»,
барьер на пути к�виджняна-
много поработать над «состоящий из распознавания»
майя коше».
ФОТО: АРХИВ
очищением энергетиче- и «состоящий из блаженства».

ских токов. Поможет в�этом Блаженство понимается как его
практика асан. глубочайшая сущность.

16 БЛА�ОДЕНСТВИЕ
вопрос эксперту
Эксперты номера — йогатерапевты,

выпускники Института Традиционных Систем
Оздоровления
Евгения Донина Ольга Ерёмина
У меня постоянно напряжённая Помогает ли йогатерапия

шея и плечи. Чувствую это особенно при варикозе?
после практики йоги и по вечерам,
в конце рабочего дня.
Что с этим делать? В арикозное расширение вен можно вылечить
йогатерапией, главное учитывать стадию
болезни и грамотно выстраивать занятие.
Ч тобы мышцы шеи были нагружены равномер-

но, голова должна располагаться вертикаль-
но над туловищем. Чтобы лучше понять процесс,
При первой стадии варикоза йогатерапия
выступит основным лечением.
ЙОГАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС
встаньте прямо и наклоните всё тело вперёд. По- ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:
чувствуйте, как напряглись икры. Напряжение в Брюшные манипуляции (Уддияна-бандха,
шее заметно не так сильно, так что возвращаться в Наули, Агнисара)
правильное положение мы не спешим. Как резуль- Дыхательные техники с форсированным
тат — хроническая перегрузка. вдохом (Уджайи на вдохе, Ситали, Ситкари)
Говоря про напряжение в плечах, мы обычно имеем Динамические вьяямы (цикл Паванмуктасаны)
* М Н Е Н И Е Р Е Д А К Ц И И Н Е В С Е �Д А СО В П А Д А Е Т С КО М М Е Н ТА Р И Я М И С П Е Ц И А Л И С ТО В . Ф ОТО : А Р Х И В
в виду трапециевидные мышцы. При стрессе мы Перевёрнутые позы (Випарита карани мудра)
инстинктивно вжимаем голову в плечи, ссутулива- Растяжение мышц задней поверхности ног
ясь, мышцы при этом сжимаются и спазмируются. (Супта Падангуштхасана)
В мозг поступает сигнал о хронической перегрузке Обтирание льдом голеней.
— соответственно неприятные ощущения. Отсю- При 2 и 3 степени варикоза дополнительно по-
да действия по профилактике: держите осанку, не являются следующие симптомы: отёчность ног
втягивайте плечи, правильно организуйте рабочее независимо от времени суток, которая приобре-
место, при длительном сидении периодически вы- тает постоянный характер, в зоне лодыжек кожа
полняйте Сукшма-вьяямы для мышц шеи и плече- заметно темнеет, тяжесть в ногах не отступает даже
вого пояса. Подспорьем в борьбе с хроническим в утреннее время. Начинается воспалительный про-
перенапряжением могут стать занятия йогой или цесс кожного покрова и тромбофлебит. Основное
пилатесом. Мышцы разомнутся и активно порабо- лечение при 2-3 степени — хирургическое, также
тают в разных условиях, а не только в тех, кото- добавляются венотоники и компрессионный три-
рые нам привычны. Откуда же тогда указанное в котаж, а йогатерапевтический комплекс идёт как
вопросе напряжение после йоги? Одна из самых вспомогательное лечение, которое очень эффек-
частых ошибок на занятии — перенапряжение од- тивно предотвращает прогрессирование болезни
них мышц при упражнениях на другие. Например, и уменьшает риск рецидивов. Йогатерапия даёт
если в Собаке мордой вниз мы слабо отталкиваемся очень хорошие результаты при варикозной болез-
руками от пола и не разворачиваем плечи наружу, ни, удаётся значительно улучшить качество жизни,
запрокидываем голову, то перенапрягаются мышцы но необходимо соблюдать единственное условие —
верхней части спины и шеи. практика должна быть регулярной. Йогатерапевти-
Другая ошибка — недостаточная компенсация. Так ческий комплекс должен стать частью повседневной
что, для избавления от напряжения после практики жизни пациента и выполняться в идеале 3 раза в
обычно достаточно правильно подобрать комплекс день по 10-15 минут, так как у комплекса нет нако-
и корректно выполнять упражнения. пительного, пролонгированного эффекта.

Александр Новиков
ОТКРЫТ НАБОР НА�ПРОГРАММУ
Во время практики йоги у меня
скрипят колени, особенно когда я их
нагружаю. Нормально ли это?
САМОРАЗВИТИЯ
С�ДАШЕЙ
С
а
уществует три основных причин возникнове-
ния звука при движении колена. Первая —
неправильное движение надколенника. В норме КАБОЛОВОЙ
он скользит вертикально между мыщелками бедра.
Если движения некорректны, надколенник сме- вторская программа Кундалини-йоги и�иcце-
щается в сторону, что и вызывает звук. Это можно ления рассчитана на 6 месяцев, за�которые вы
считать вариантом нормы, но лучше исправить. сможете кардинально изменить свою жизнь.
Попробуйте держать колено во время сгибания ров- «Мне интересно взять группу и�провести
но вперёд. В позе Стула (Уткатасана) можно надеть ее от�начала и до конца, чтобы люди действительно
на бедро над коленом ремень для формирования выросли и добились именно того, что�они хотели, уви-
оптимальной ширины, равной ширине тазобедрен- деть как они изменились», — говорит создательница
ных суставов. программы. Вместе с�вами Даша составит план работы
Слабость четырёхглавой мышцы бедра или из- согласно вашим намерениям и целям, подберёт личную
лишняя наружная ротации больше берцовой кости практику йоги, порекомендует диету, даст консуль-
относительно бедренной (икс-образные ноги, стопы тацию по�образу жизни. Цели могут быть абсолютно
наружу) может вызывать более значимую боковую любые.
Шесть шагов программы — точно подобранные
нестабильность надколенника. Поскольку наруше-
этапы, которые вместе будут работать на расширение
ния осанки могут быть разными, рекомендую в этом
ваших внутренних границ, усиление осознанности
случае проконсультироваться у специалиста по кор-
и�откроют перед вами новые возможности. Работа
рекции осанки ног.
начнется с личной консультации, на�которой вы
Вторая причина — артроз коленных суставов. От-
четко определите, что хотите изменить в�своей
личить артроз можно по усилению болей по мере
жизни. Вы�будете работать именно по своим темам,
продолжительности нагрузки — например, при шаг за шагом приближаясь к желанному результату.
долгой ходьбе, снижению болей в покое. Намерения и цели могут меняться в�течение
Третья, гораздо реже встречающаяся причина, — программы, и�в�зависимости от�этого будет меняться
травма менисков. Звук при этом возникает чаще направление работы над собой.
при максимальном сгибании колена, возникает боль
при переносе веса на ногу, согнутую в колене с вра- ПРОГРАММА СОСТОИТ ИЗ 6 ЭТАПОВ:
щением в какую-то из двух сторон. ● индивидуальная консультация ● 4 семинара
Если вы подозреваете у себя артроз или травму мени- ● выездной ретрит в�Подмосковье
сков, стоит пройти любое из диагностических обследо- ПЛЮС постоянная личная онлайн-поддержка
ваний — МРТ, рентген или УЗИ коленного сустава.
О ПРОГРАММЕ:
satnamrasayan.ru/budushie-sobitiya/362-program
12+
ЗАДАЙТЕ ВАШ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ* О ДАШЕ КАБОЛОВОЙ:

E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru
facebook.com/SatNamRasaan/
РЕК ЛАМА
АДРЕС: 125167, Москва, Ленинградский проспект,

дом 39, стр. 80, бизнес-центр Skylight, 23 этаж. КОНТАКТЫ: +7 (919) 101 67 26, +7 (916) 545 33 43
anastasia.doroshko@gmail.com
ОКТЯБРЬ 2016
18 ПОЗА
месяца
Марджариасана
МАРДЖА = КОШКА
СТРО�О �ОВОРЯ, ПОЗА КОШКИ — СОВСЕМ НЕ ПОЗА. ЭТО ВПОЛНЕ СЕБЕ

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ СПИНЫ.
ПРО�ИБ КРУ�ЛАЯ
НА ВДОХЕ СПИНА
НА ВЫДОХЕ
КОЛЕНИ
ПОД ТАЗОВЫМИ
КОСТЯМИ
НО�И
НА ШИРИНЕ
ТАЗА
ЗАПЯСТЬЯ
ПОД ПЛЕЧЕВЫ-
МИ СУСТАВАМИ
ВЫПОЛНЕНИЕ
1 2
ДЫХАНИЕ О ЗДОРОВЬЕ
И ДВИЖЕНИЕ
В станьте на четвереньки
— запястья строго под
плечевыми суставами, коле-
Марджариасана — хоро-
шая поза для того, чтобы
Есть мнение, что Марджариа-
сана — упражнение, которым
научиться синхронизиро- можно вылечить грыжи позво-
ни — под тазобедренными. вать дыхание и движение ночника. На самом деле одной
Если вы знакомы с дыханием — навык, необходимый позой Кошки спину, конечно,
Уджайи, используйте его во в практике йоги. Мак- не вылечить, но Марджари-
время упражнения. Движе- симально выпячивайте асана всё равно полезное
МОДЕ ЛЬ:
живот на вдохе и макси- для здоровья упражнение.
ние начинается с крестца. На ВИК ТОРИЯ
ТАРАБУКИНА
мально втягивайте на вы- Оно придаёт позвоночнику
вдохе медленно прогнитесь, дохе. Попробуйте менять гибкость, мягко растягива-
(ПРЕПОД АВАТЕ ЛЬ
Х АТ Х А-ЙОГИ)
грудная клетка направлена ритм практики и дыхания ет мышцы спины и в целом КОВРИК:
вперёд. На выдохе макси- — и найдите комфортный полезна для репродуктивной LEPOMATE YOGA MAT
(СТИЛЬНЫЙ КОВРИК
мально скруглите спину. для себя. системы. ДЛЯ ЙОГИ С РАЗМЕТКОЙ)

ДРЕВНИЕ ПРАКТИКИ | СОВРЕМЕННОЕ ЗВУЧАНИЕ TANTRA KRIYA
РЕТРИТЫ
Введение в Вишуддхи
Шудхи Крийя/
Vishuddhi Shuddhi Kriya
(первый�уровень крийя)
Введение в высшие
практики Аджапа
Дхарана Крийя/
Ajapa Dharana Kriya
(второй уровень крийя)
СЕМИНАРЫ
Садашива
Клеточная Дхарма/
Cellular Dharma:
Путь
нейробиология
пробуждения
Кундалини Ставаха/
тантры
Kundalini Stavaha:
пробуждение тела света
Оргазм
и обнаженное сердце:
тантрические
О Тантра-крийе и прочие профессионалы. На протяже- ключи к самым
Инновационное соединение древ- нии 14 лет Садашива преподавал йогу и глубоким любовным
них тантрических медитаций и акту- медитацию в самых разных аудиториях переживаниям
альной психологии в практиках для — от организаций в структуре ООН до
жителей современного мира. колл-центров, от городских йога-студий
Тантра-йога открывает нам тщательно до ретрит-центров. Садашива участво-
проработанную внутреннюю техноло- вал в проведении углубленных двух- ПО ВОПРОСАМ УЧАСТИЯ
гию взаимодействия со своим разумом. дневных ретритов в �лобальном центре ОБРАЩАЙТЕСЬ:
Мы не боремся с активной природой медитации в �ургаоне. Помимо проче- Тел.: +7 (966) 139-00-78
нашего разума в попытке успокоить его го, Садашива разработал и провел ряд Сайт: tantrakriya.ru
и�сфокусировать внимание, но взаимо- курсов по осознанности для студентов hridayam.org
действуем с ним напрямую — через и�учителей школ и университетов. FB: тантра Крийя
дыхание, звуки и ощущения. Прошел обучение по интенсивной Йога Садашива
Древняя традиция исцеления из Индии годовой программе в месте зарождения E-mail: info@tantrakriya.ru
предлагает и вам исцелить тело, успоко- Бихарской школы йоги. Получил степень
ить разум, открыть сердце и пробудить магистра практической психологии со
свою жизненную силу. специализацией в психотерапии и лечеб-
ной психологии; получил посвящение от
Об учителе признанного учителя Парамаханса Нира-
Садашива/ Sadashiva — опытный пре- ньянада, который дал ему духовное имя
подаватель, посвященный в древнюю «Садашива». Прошел интенсивную про-
традицию тантрической мудрости грамму обучения углубленным практикам
Свами Ниранджанананда
и�использующий в своем учении до- тантрической традиции со Свами Джа-
стижения современной психологии. накананда в его ашраме в Швеции, где
Последние 3�года он активно работает получил посвящение в древние практики
в разных частях России, где проводит Кундалини Крийя-йоги. Сертифицирован-
занятия, семинары и ретриты, посвящая ный преподаватель активных ошо-меди-
16 +
людей различных призваний и профес- таций, община Ошо, Пуна. В настоящее

сий в мощную тантрическую традицию. время получает учение от Свами Ананда
РЕК ЛАМА
Среди его учеников актеры, певцы, Капила Сарасвати, который продолжает

работники сферы образования, врачи древнюю традицию Бенгальской Крийи. Парамахамса Сатьянанда
20
15-МИНУТНЫЙ
УТРЕННИЙ
КОМПЛЕКС,
КОТОРЫЙ
ДАСТ ЭНЕРГИЮ
НА ЦЕЛЫЙ
ЗАРЯД ДЕНЬ / текст

и последовательность:
ТАТЬЯНА ИЛЛАРИОНОВА
/ фото: АЛЕКСАНДР
КОТРУНОВ
КАЖДОГО
www.yogajournal.ru Yoga Journal
УТРА ОКТЯБРЬ 2016
ПРАКТИКА 21
утро
Для городского жителя утренняя

практика — маленькая победа на
весь день. Что вы скажете, если я пред-
ложу вам утренний комплекс на 10-15
минут, энергетический заряд которого
сравним с часовой практикой?
Я практикую Йогу23 — целостную, мощную и кор-
ректно выстроенную методику, которая насыщает
жизненной силой и бодростью.�Она вдохновляет
и�наполняет меня уже 14 лет. Комплекс асан, с кото-
АВТОР
рого я предлагаю вам начинать утро, составлен
И МОДЕЛЬ:
ТАТЬЯНА как раз по правилам Йоги23. Ключ к получению
ИЛЛАРИОНОВА,
РУКОВОДИТЕЛЬ
ИНСТРУКТОРСКОГО
энергии здесь — дыхание в асанах и синхрониза-
СОСТАВА СЕТИ ЦЕН-
ТРОВ «ФЕДЕРАЦИЯ ция дыхания с движением в переходах. Включите
ЙОГИ», СТАРШИЙ
ТРЕНЕР YOGA23. себя на все 100% и зарядите свой день бодростью
и�хорошим настроением.
Режим практики потока:

1
В положении сидя с прямой спиной и
фиксация каждой асаны один прикрытыми глазами настраиваемся
или три дыхательных цик- на практику через осознание своего
ла. Если задача проснуться, дыхания. Наблюдаем, как вдох сме-
то достаточно одного цикла; няется выдохом, а выдох — вдохом.
если включиться и собрать Настраиваемся на то, что в течение
энергию — сделайте три. На практики все мысли и всё внимание
переход между асанами берём будет сосредоточено на объёме тела
один дыхательный цикл сле- и на созерцании внутреннего без-
дующим образом: половина молвия. Не меняя положения тела,
переходного движения выпол- включаем в работу оба полушария
няем на вдохе, заканчиваем мозга за счёт гимнастики для глаз:
переход на выдохе. вращаем глазами против часовой
стрелки 10 раз и по часовой 10 раз.
ВАЖНО: движение глаз по радиусу максимальной

окружности. Внимание следует за движением глаз.

22 ПРАКТИКА
утро
2
Ардха Чандрасана
3 Тадасана
4 Уткатасана
(боковой наклон, вариант) (вариант) (наклон стоя)
Поднимаемся вверх и ставим стопы Размещаем ладони вместе, пальца- Стопы на ширине таза. Под-
вместе, отталкиваясь от пола стопа- ми вверх за спиной в намасте (если нимаем руки вверх на ши-
ми, подкручиваем копчик, перепле- вверх пальцами не получается, то рине плеч. Поднимая пятки
таем руки и толкаем прямые руки пальцами вниз). Отталкиваясь ногами вверх, приседаем, подкручи-
вверх с наклоном в сторону. Важно, от пола, а ладонями — друг от друга, вая копчик, и садимся вниз
что мы непрерывно создаём восхо- создаём вытяжение вверх и уходим до�точки предельного напря-
дящий импульс по всему телу и оно в мягкий прогиб, отслеживая, чтобы жения (но не опускаем таз
находится строго в плоскости, пер- копчик был слегка подкручен и вы ниже колен), удерживая спину
пендикулярной полу (как будто вы всё время вытягивались вверх, рас- абсолютно прямой. Созда-
прислонились к стене). Повторяем крывая грудную клетку. ём непрерывное вытяжение
на две стороны. позвоночника в обе стороны:
за руками вверх и за ногами
— вниз.
7
Выпад
8Уттанасана
(наклон стоя)
Из Вирабхадрасаны, сгибая правую (заднюю)
ногу, толкаем таз вниз, прижимая пятку рукой к Из положения стоя со стопами вместе наклоняемся и
внешней стороне бедра. Опираемся на передную вытягиваем руки вперёд так, чтобы почувствовать им-
стопу, колено и руки, чтобы вытянуть спину, слегка пульс вытяжения от копчика до кончиков пальцев рук.
прогнуться, выровнять плечи и уйти глубже в при- Вес оставляем на ногах, непрерывно вытягивая руки
сед. Отслеживайте, чтобы угол в переднем колене вперёд и касаясь пола лишь кончиками пальцев. Если
оставался 90 градусов. Выполняем связку из Воина спина округлая, то сгибаем ноги, чтобы ощущение им-
и Выпада на другую сторону. пульса по спине было ярким и непрерывным.

23
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОЧУВСТВОВАТЬ СИЛУ

В НО�АХ, ТАК КАК ИМЕННО ОТ СИЛЬНО�О
УПОРА БУДЕТ ФОРМИРОВАТЬСЯ
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА В ЖИВОТЕ.
5
Адхо Мукха Шванасана со скруткой
6
Вирабхадрасана
(Горка или Собака мордой вниз, (поза Воина)
вариант)
Шагаем левой ногой вперёд так, чтобы в колене
Из положения Планки выходим в Собаку образовался угол в 90 градусов. Правую пятку раз-
мордой вниз (предпочитаю мерить рассто- ворачиваем вверх и толкаемся ногами так, чтобы
яние между руками и ногами именно План- положить живот на бедро и создать вытяжение по
кой). Сгибая колени, толкаем руками крестец всему позвоночнику. Руки поднимаем вверх чуть
вверх так, чтобы руки и спина выстроились шире плеч и раскрываем грудную клетку. Очень
в одну линию. Левой рукой захватываем важно почувствовать силу в ногах, так как именно
правую лодыжку снаружи и, непрерывно от сильного упора будет формироваться жизненная
толкаясь руками и ногами, вытягиваем спину, сила в животе. Переходим в Выпад с этой же расста-
уходя глубже в скрутку. Взгляд направляем новкой ног.
вверх из-под руки. Меняем сторону.
9
Чатуранга Дандасана Бидаласана
10
(нижняя Планка, вариант) (вариант)
Предплечья параллельны друг другу, стопы на шири- Встав на четвереньки на подъёмах стоп, под-
не таза. Слегка толкаем вес в стопы так, чтобы возни- нимаем колени и выталкиваем область между
кало ощущение ровного распределения веса на четы- лопаток так, чтобы плечи и лопатки оказались
ре опоры. Подкручиваем копчик, выравнивая спину выше таза. Направляем взгляд на стопы и
и направляем макушку вперёд. Слегка включая пресс, максимально округляем спину.
создаём непрерывное вытяжение от пяток до макуш-
ки, ощущая, как�всё тело наполняется силой.

24 ПРАКТИКА
утро
11 Марджариасана
12
Пурвоттанасана
Возвращаемся на четвереньки Из положения сидя ставим руки ладонями

и�опускаем грудную клетку на пол, назад так, чтобы плечи были открыты и локти
выставляя бёдра перпендикулярно смотрели строго друг на друга. Толкаем таз
полу. Руки ставим на ширине плеч вверх так, чтобы стопами достать до пола.
и,�толкаясь ладонями, уходим глубже Толкаемся руками так, чтобы раскрыть груд-
в прогиб. ную клетку и направить вес тела в ноги, осоз-
навая всю переднюю поверхность тела.
16
Эка Пада Капотасана Мандукасана со скруткой
17
Сгибаем переднюю ногу и выпрямляем заднюю так, Сидя на коленях и пятках, разводим ноги в
чтобы сесть симметрично, закрывая бедро. Важно, стороны и направляем большие пальцы ног
что колени мы располагаем по разные стороны от друг к другу. Сидим либо на пятках, либо на
позвоночника. Толкаемся ногами от коврика так, полу, чтобы создать устойчивую опору. Тол-
чтобы больше сесть на пол и создать вытяжение по- каемся ногами и тазом, непрерывно вытяги-
звоночника, за счёт активных рук раскрывая грудную ваясь за макушкой. Скручиваемся — сначала
клетку. Повторяем связку Бидаласана-Ардха Трикона- в одну сторону, затем в другую, поворачивая
сана и Эка Пада Капотасана на вторую сторону. голову и направляя взгляд за плечо.

25
НАБЛЮДАЕМ ЗА ДЫХАНИЕМ:
С�КАЖДЫМ ВДОХОМ НАПОЛНЯЕМСЯ
ЭНЕРГИЕЙ НА ПРЕДСТОЯЩИЙ ДЕНЬ.
Сетубандха асана
13 14 15 Бидаласана Ардха Триконасана
(Полумост) (вариант) (Полутреугольник)
Из положения лёжа, сгибая колени, Из положения на Из Бидаласаны выводим вперёд

ставим стопы строго параллельно четвереньках стре- поднятую ногу, подтягивая стопу
друг другу и поднимаем таз вверх. мимся соединить ко- на�себя. Выставляем бедро задней
Захватываем голени снаружи или лено и кончик носа, ноги строго перпендикулярно полу
изнутри так, чтобы локти смотрели выталкивая область и�вытягиваемся вдоль передней
друг на друга. Непрерывно толка- между лопаток вверх. ноги. Приоритет — прямая спина,
емся ногами от коврика, раскрывая Переходим к следую- поэтому, если вы скругляете спину,
грудную клетку и плечи. щей фигуре. можно не наклоняться к ноге, а вытя-
гиваться горизонтально, прижимая
живот к бедру. Либо согнуть слегка
колено, чтобы положить полностью
корпус на ногу, непрерывно вытяги-
ваясь вдоль ноги.
18 Положение сидя
19 Шавасана
с прямой спиной
Ложимся на спину, расправляя лопатки и�по-
Шамбхави мудра: направ- ясницу и вытягивая шею. Ладони направля-
ляем внимание через меж- ем вверх и полностью расслабляемся, осоз-
бровье вперёд, наблюдая навая каждую клеточку тела. Наблюдаем за
за паузами между мыслями, дыханием: оно становится всё спокойнее и
отслеживаем, как уходит с�каждым вдохом мы наполняемся энергией
одна мысль и приходит на предстоящий день.
следующая.

26
ТРОЙНОЕ
БЛАГО-
ПОЛУЧИЕ
ВСТРЕЧА 27
С ОДНОЙ СТОРОНЫ, ХОТЕЛОСЬ

ПО�ОВОРИТЬ С УМНЫМ ЧЕЛОВЕ-
КОМ. С ДРУГОЙ, — РАЗОБРАТЬСЯ
В НЕУДОБНЫХ ВОПРОСАХ ВМЕСТЕ
С�ОПЫТНЫМ ПРАКТИКОМ ЙОГИ.
НУ, И�УЗНАТЬ У ХОРОШЕ�О ВРАЧА,
КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ. ПОЭТОМУ
ПОЯВИЛОСЬ ЭТО ИНТЕРВЬЮ
С СЕРГЕЕМ АГАПКИНЫМ / интервью:
МАКС КИРИЧЕНКО / фото: АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВ
В интервью вы как-то сказали фразу некоторые методики йоги для того, чтобы
«Йога начинается с йогатерапии». Что подготовить человека к практике йоги, но он
вы имели в виду? Йогу в понимании может в принципе на этом ограничить себя и
Патанджали должен практиковать человек не пользоваться йогой как дисциплиной для
здоровый. Болезнь, вьядха, прямо указана саморазвития — это не единственный путь.
в «Йога-Сутрах» как одно из препятствий на В Индии же тоже не все становились
пути, а препятствия надо устранить до на- йогами, хотя все знали, что йога это очень
чала практики. Это как большим серьёзным круто. Йога — сложный постепенный про-
спортом нельзя заниматься, если вы больны, цесс. Согласно доктрине чатурварги человек
иначе вы, скорее всего, разрушите себя. Йо- приходит сначала от желаний к пользе, от
гатерапия же предлагает некоторые упраж- пользы к дхарме, от дхармы к освобождению.
нения, практики Хатха-йоги, которые помога- Собственно йога в её истинном смысле —
ют исправить то, что не даёт вам нормально четвёртая ступень. А надо ещё от желания
заниматься. Если у вас болит спина, каждый прийти к пользе — то есть сделать так, чтобы
раз, когда вы будете садиться медитировать, твои желания приносили пользу кому-то.
больная спина будет говорить: «Ой», и вы бу-
дете думать: «Да сдалась мне эта йога». То же
самое с асанами стоя, если у вас, допустим,
варикозное расширение вен. Сначала нужно
К ак вы с позиции врача и йогатера-
певта относитесь к вегетарианству?
Да, и с позиции вегетарианца с�тринадца-
устранить то, что мешает быть здоровым тилетним стажем, который ушёл от вегета-
человеком, а потом уже идти в йогу. Бессмыс- рианства лет десять назад, я могу сказать,
ленно считать, что йогатерапия заменяет что влияние вегетарианства на здоровье
йогу, она на это в общем-то никогда не пре- сильно переоценено. В большинстве случаев
тендовала. То есть йогатерапия использует благодаря околонаучному бреду (у челове-
ка нет клыков и кишечник как у травоядных),
Е
откровенной фальсификации (а-ля «Китайское
СТЬ ОБЪЕКТИВНЫЕ исследование» Кэмпбелла) и неумению ана-
ДАННЫЕ, ЧТО ВЕ�ЕТАРИ-

лизировать факты (например то, что Индия,
где вегетарианство по сути норма, опережает
АНЦЫ РЕЖЕ СТРАДАЮТ по метаболическому синдрому США). Есть
объективные данные, что вегетарианцы реже
ОТ РАКА КИШЕЧНИКА страдают от рака кишечника и сердечно-со-
И СЕРДЕЧНО-СОСУДИС- судистых заболеваний. Это чистая правда. Но
люди, которые об этом говорят, очевидно, не
ТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. пытались анализировать факты. Существует
ЭТО ЧИСТАЯ ПРАВДА. множество культур, где вегетарианцы прак-

тически все, — там просто больше нечего

28 ВСТРЕЧА
есть. Но при этом у них и сердечно-сосудистых в большинстве случаев люди — козлы, не

заболеваний и онкологии тоже хватает. Вопрос думаю, что вегетарианство в данном случае
здесь в другом: кто становится вегетарианцем будет мерилом его этики.
на Западе? В первую очередь люди, озабочен- В конце концов способов проявить свою
ные свои здоровьем, занимающиеся физиче- этичность, и вообще заботу о живых суще-
скими упражнениями, следящие за своим весом ствах, огромное количество. Хочешь проявить
и психологическим состоянием. �оворя о�вли- этику — прояви по отношению к людям, к су-
янии на здоровье, вегетарианство хорошо не ществам своего вида, в чём проблема? Масса
тем, что человек не ест мясо, а тем, что он ест людей умирает от недостатка донорской кро-
больше овощей. То есть, если взять мясоеда и ви. Но часто получается, что пойти воткнуть
увеличить количество потребляемых им ово- иголку в вену человеку сил не хватает, зато
щей в три, в четыре раза, долгосрочные поло- вместо куриной котлеты съесть соевую — это
жительные эффекты на здоровье будут не�мень- этично, да. А после этого ещё гневный пост на
ше, а по ряду заболеваний больше, чем эффект фейсбуке написать: «Проклятые мясоеды, как
вегетарианства. Любой человек получит все вы достали, буду вас банить и удалять». Это же
те же самые плюсы, употребляя просто больше пишут не о морали, не об этике, а о том, что их
овощей. Даже не обязательно овощей — хлеб мораль и этика распространяется на живот-
из муки грубого помола, каши из нешлифован- ных, но не распространяется на людей. Я уже
ных злаков. даже не говорю о том, что для промышленно-
го выращивания риса, например, заливают
Ч
водой огромные поля, на которых погибают
ЕЛОВЕК ПРИХОДИТ СНАЧАЛА миллионы мелких животных и насекомых. Это
ОТ ЖЕЛАНИЙ К ПОЛЬЗЕ, странное расщепление.
В современном отношении к вегетари-
ОТ ПОЛЬЗЫ К ДХАРМЕ, ОТ ДХАРМЫ анству вообще много нелогичностей. Если
К ОСВОБОЖДЕНИЮ. А НАДО говорить конкретно про йогов, то, на мой
взгляд, йог в первую очередь должен от-
ЕЩЁ ОТ ЖЕЛАНИЯ ПРИЙТИ К крыть «Хатха-йога Прадипику» и посмотреть,
ПОЛЬЗЕ — ТО ЕСТЬ СДЕЛАТЬ ТАК, что запрещено там. Пища, которая запреще-
ЧТОБЫ ТВОИ ЖЕЛАНИЯ ПРИНО- на: горькая, кислая, острая, соленая; зеленые
овощи, кислые каши, растительные масла,
СИЛИ ПОЛЬЗУ КОМУ-ТО. кунжут и горчица, алкоголь, рыба, мясо, тво-
рог, пахта, конские бобы, плоды колы, жмых
масличных культур, асафетида и чеснок.
Статистика неумолима, она говорит, что в Однозначно написано «мамса, матсья, керт и
среднем у вегетарианцев чаще бывают ане- нат» — мясо, рыба, кисломолочные продукты
мия и остеопороз. Другое дело, что многие и бобовые — нельзя так нельзя. Но посмо-
умные вегетарианцы об этом знают и пыта- трите, что поголовно едят саттвичные йоги:
ются эту ситуацию как-то контролировать. фалафель, хумус, ласси, кефир. Почему? �де
Поскольку растительных источников вита- логика? «Хатха-йога Прадипика» запрещает
мина В12 просто нет, они его принимают в есть мясо, вопросов нет. Но встаёт вопрос,
инъекциях или в капсулах. Поскольку есть а�почему тогда всё остальное из того, что она
проблемы с усвоением железа из раститель- запрещает, ты всё равно ешь? Получается, что
ных источников, они принимают препараты люди берут вегетарианство из книжек Поля
железа. То же самое с кальцием. Но тут уже Брэгга, практику йоги с семинара девушки
не о здоровье, а об этике вегетарианства. с балетным училищем за спиной, какие-то
мысли о чакрах из наследия Сведенборга,
Т ак что с этикой вегетарианства?

С этикой всё в порядке — когда она есть.
Допустим, человек перестал есть мясо и при
отношение к окружающим — из лекций Тор-
сунова. И в результате возникает странный
гибрид из нью-эйдж психологии, какого-то
этом стал лучше общаться с окружающими, огульного вегетарианства конца девятнадца-
стал более внимательно к ним относиться того века — причём британского, не индий-
и даже посещает психотерапевта, чтобы ского, помешанного на идее брожения и�гни-
снизить свою конфликтность, улучшить уро- ения. Как-то это нездорово.
вень эмпатии. Здесь с этикой всё нормаль-
но — человек одинаково хорошо ценит и
людей, и животных. Если кто-то в принципе
относится к людям негативно, считает, что
Т огда вопрос — как быть здоровым?
Сначала надо определить, что такое
здоровье. Затем найти инструменты, которые

29
позволят определить ваше состояние от- Что он делает в таком случае? Как ни стран-
носительно этого определения. И, наконец, но большинство людей не идут к врачу, а
привести все аспекты вашего состояния к просто страдают. Один говорит: «Ну, у меня
этому определению. такое уже было» или «Такое бывает почти у
Не давая определения, мы не можем полу- всех, надо просто отлежаться». Другой: «Да,
чить никакого результата. Это равносильно это плохо, но мне всё равно нужно идти на
тому, что человек пытается бежать в невесо- работу». Третий приходит в аптеку и гово-
мости. Он совершает движения, напрягает рит: «Слушайте, у меня спина болит, дайте Сергей Агапкин
— кандидат психо-
те же самые мышцы, которые в принципе он мне что-нибудь». Ему там что-нибудь дают
логических наук,
напрягал бы на Земле, но никуда не бежит, и�он что-нибудь как-нибудь пьёт. Ни один из йогатерапевт,
а�барахтается в воздухе. Почему? Потому что этих троих проблему не решил. Даже таблет- председатель
у него нет точки опоры, не от чего оттол- ки они покупают не потому, что проблема Московского йога-
кнуться. Если вы хотите быть здоровым, надо — боль в спине, а потому, что они с этой бо- терапевтического
понять что такое здоровье, надо понять как лью не могут пойти на работу. Они купили общества, физио-
его оценить, понять как его исправить. Всё! таблетку, боль исчезла — на рабочий день терапевт и специ-
Удивительная вещь: эти три простых шага хватило. А вечером можно просто полежать. алист по лечебной
физкультуре,
практически гарантируют успех. Опять же удобно: приходит к тебе ребёнок, ректор Института
требует повести его гулять, тебе неохота и Традиционных
В ы можете дать определение здоро-

вья? В какой-то степени можно сказать,
что здоровье — это «свастха», то есть благо-
есть уважительная причина — спина болит.
Жена опять же попросила бы шкафчик пове-
сить, но жалеет — болит ведь.
Систем Оздоров-
ления, ведущий
программы
получие. Всемирная Организация Здраво- Ко мне приходят пациенты, в большин- «О самом главном»
охранения дала определение здоровья ещё стве случаев у них стаж боли лет десять. на телеканале
«Россия».
чуть ли не в сороковые годы: «Здоровье — Я�их спрашиваю: «Почему сейчас вы решили
это состояние полного физического, психи- что-то изменить?» Человек говорит: «Знаете,
ческого и социального благополучия». Пол-
З
ное благополучие, а не просто отсутствие
болезней или физических дефектов. ДОРОВЬЕ — ЭТО СОСТОЯНИЕ
Дальше. Поскольку у нас есть определе-
ние, мы понимаем, что какие-то составляю-
ПОЛНО�О ФИЗИЧЕСКО�О,
щие, допустим, не дотягивают. Пример такой: ПСИХИЧЕСКО�О И СОЦИАЛЬНО�О
у человека всё хорошо, но он почему-то не
может дойти до магазина. Если он не может
БЛА�ОПОЛУЧИЯ. ПОЛНОЕ БЛА-
дойти, потому что у него ноги не гнутся, — ГОПОЛУЧИЕ, А НЕ ПРОСТО
это физическое неблагополучие, или магазин ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ
далеко — социальное.
Смотрите, пожилая бабушка, магазин да-
ФИЗИЧЕСКИХ ДЕФЕКТОВ.
леко — значит социальное благополучие от
неё далеко. Социальное неблагополучие и я понял, что если я сейчас что-то не сделаю,
решается через социум. Она может попросить то в следующий раз могу уже не встать». До-
детей или соседей привозить ей продукты. шло до человека, что проблема есть. А так
А ещё бабушка может переехать поближе к его отпускало, всегда отпускало.
магазину. Вопрос: будет ли она делать это или
будет десять лет голодать и страдать от того,
что не может принести продукты из магазина?
Можно решать проблему, а можно с ней жить.
М ожно ли сказать, что «адекват-
ная йога», которую вы сейчас
преподаёте, про здоровье? Здоровье
Первый шаг всегда — это признать на- — это всё-таки больше к йогатерапии. Адек-
личие проблемы. Если ты не признаешь ватная йога — методика саморазвития. То
отсутствие магазина или, если говорить о есть, если ты готов заниматься йогой, у тебя
физическом благополучии, негнущиеся ноги уже нет проблем, которые надо как-то опера-
проблемой, ты никогда это не решишь. Так и тивно решать. Ты можешь себе позволить
будешь сидеть дома голодный, хотя магазин думать на перспективу, улучшать выносли-
всего в трёхстах метрах от тебя. вость, силу, развивать душевное спокой-
ствие. Заниматься не самооздоровлением,
П очему так сложно признать про-

блему? Это вопрос отношения к себе
а�самосовершенствованием.
и к своей жизни. Возьмем простой пример:

человек понимает, что у него болит спина. Э то следующий шаг? Да, по сути
это как раз йога и есть. Я так думаю.

ТЕРАПИЯ
ДЛЯ СУСТАВОВ
Методы аюрведы
З
аболевания опорно-двигательной системы чаще
ЗАБОЛЕВАНИЯ
всего связаны именно с процессом старения. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫХ
Чтобы понять, как аюрведа объясняет это, обра- ЗАБОЛЕВАНИЙ ДЕЛЯТСЯ
тимся к теории трех дош: вата, питта, капха. НА ТРИ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ:
КАПХА состоит из земли и воды, она тяжелая и холодная. увеличение только ВАТЫ,
Она доминирует у детей. ПИТТА состоит из огня. Она увеличение ВАТЫ и КАПХИ,
горячая и легкая, и преобладает в молодом возрасте. и увеличение ВАТЫ и ПИТТЫ.
А ВАТА — воздух и эфир, холодная и легкая. Ее преоб-
ладание характерно для пожилого возраста. С годами ЧАЩЕ ВСЕГО ОНИ ИМЕЮТ
питта снижается, а вата увеличивается, и это изменение ОБЩИЕ ПРИЧИНЫ:
обычно происходит пропорционально возрасту. 1. Неправильное питание
(большое количество жирной,
По аюрведе молодость должна длиться до 70 лет,
жареной, горькой и вяжущей пищи,
и только в этом возрасте должны проявиться симптомы
переедание и сухомятка).
увеличения ваты. Но реальность такова, что современные 2. Неправильное голодание
жители мегаполисов чувствуют первые сигналы вата-на- (бесконтрольный пост).
рушений в суставах уже после 30. Замечали ли вы, вставая 3. Неправильный сон
из сидящего положения, некий дискомфорт в коленях, от (бессонные ночи и дневной сон).
которого бывает сложно сделать первые несколько шагов? 4. Чрезмерная активность
РЕКЛАМА
Даже если затем все нормализуется, знайте — это первые (физические нагрузки — напри-
сигналы приближающейся старости... мер, у профессиональных спорт-
сменов; вербальное и коммуника-
ционное напряжение — например,
Статью у преподавателей, коучей и т.д.).
подготовил
доктор аюрведы,
5. Эмоциональные нагрузки:
главный врач Центра стресс, страх.
аюрведы и йоги 6. Малоподвижный образ
«Керала», жизни — например, сидячая
к.м.н., доктор работа в офисе.
Мохаммедали
Палассери.
Пройти консультацию доктора

Мохаммедали и все перечислен-
ные им процедуры вы можете в
Центре аюрведы и йоги «Керала».
YOG A JOURNAL PROMOTION
СИМПТОМЫ ЭТИХ
ЗАБОЛЕВАНИЙ ТАКЖЕ
БЫВАЮТ ТРЕ Х ВИДОВ ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА
ДЛЯ ПРИЕМА ВНУТРЬ
И ЗАВИСЯТ ОТ ДОШ
И СТАДИЙ ЗАБОЛЕВАНИЙ Добавьте в свой ра-
цион чеснок, имбирь,
Я бы также пореко-
мендовал популярный
куркуму и шамбалу препарат Йога Раджа
Когда увеличивается толь- Когда увеличиваются ВАТА (пажитник). Их можно Гуггули, который сей-
ко ВАТА: снижается питание и КАПХА: наступает сильная добавлять в пищу или час свободно продает-
суставов за счет снижения слабость и чувство тошноты. делать на их основе ся в России, в том числе
притока крови, начинаются Суставы отекают и появляется отвар, который следует и у нас в Центре. При-
пить дважды в сутки. нимайте по 1 таблетке 2
дегенеративные изменения тяжесть в конечностях. Повы-
раза в день.
в суставах — остеопороз. шение капхи часто вызвано Можно принимать
Уменьшается количество си- токсинами и сопровождается масло внутрь, по одной При болезнях суста-
новиальной жидкости (смазки) появлением амы — слизи. ложке два раза в день. вов очень действенны
в суставах, и они становятся Например, масло Гуг- пропаривание, массаж
сухими. Появляется хруст. Когда увеличиваются гули тиктака или бо- (в том числе само-
Суставы становятся холод- ВАТА и ПИТТА: в суставах лее знакомое и доступ- массаж) и нанесение
ными на ощупь, снижается их растет температура, кото- ное каждому топленое масла для наружного
гибкость, вследствие чего по- рую можно заметить даже масло гхи. применения. Можно
является боль при движении. на ощупь. Появляется воспа- применять обычное
Эффективен отвар кунжутное масло
ление, краснота и боль даже
из порошка целебной или более действенные
без движения. травы ашваганды. аюрведические мас-
Однако его дозировка ла, например, Valiya
очень индивидуаль- Narayana Tailam
СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ на, поэтому его лучше и Pindatailam.
применять после кон-
Универсальный метод понижения ваты — избегать все сультации у доктора
перечисленные выше причины ее дисбаланса. Но есть и бо- аюрведы.
лее конкретные аюрведические способы ее нормализации.
АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ВАТА-НАРУШЕНИЙ
Традиционный масляный массаж в 4 руки абхьянга
(или «Сома» в Центре аюрведы и йоги «Керала»)
ПРАДЕСА — ПОДИ — теплый мас- СЕКА — массаж, который делается сразу
местный массаж, саж мешочками из це- тремя массажистами: двое синхронно
который дела- лебных трав и особых пошагово массируют все тело, а третий
ется по каналам аюрведических ле- непрерывно поливает его целебным мас-
нади и оказывает карств, прогревающий лом по назначению доктора аюрведы.
точечное воз- и питающий суставы, Этот массаж дарит не просто расслабле-
действие непо- который мгновенно ние и улучшение физического состояния,
средственно на снимает боль и запу- он активирует процесс омоложения
больное место. скает процессы исце- на клеточном уровне и перезапускает
ления. энергетические потоки внутри тела.
Мичуринский проспект, д. 3,
+7 (495) 646 1331
www.ayurveda.ru
32 ПРАКТИКА
терапия
КОЛЕНО
ЙО�АТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ТРАВМИРОВАННЫХ
КОЛЕНЕЙ / текст: МАРИЯ ШАТЛАНОВА / модель: ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК / фото: АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВ
Э ллен: «Почти год назад я забралась

на�стол поменять лампочку. Стол
перевернулся и я оказалась на полу.
Коротко о длинной истории: МРТ показа-
ла разрыв связки и повреждение обоих Мария: «Когда-то я тоже травмировала колено.
менисков. Колено по-слоновьи распухло, Травмы была не такая, как у Эллен, но восстанавли-
я не могла его согнуть и ходила, опираясь вались мы, пользуясь одинаковыми правилами.
на трость. Травматолог предложил немед-
Вот они:
ленную операцию, но я решила подождать
и посмотреть, смогу ли я вылечить трав- 1 Узнайте точный диагноз и поймите, необходима
му самостоятельно — отдыхом и йогой. Я, ли врачебная помощь или можно без неё обойтись.
знаете ли, верю, что йога и восточная ме- 2 Выясните, что стало причиной травмы. Здесь вам
дицина могут решить практически любую может помочь ваш преподаватель. Это необходимо
проблему со здоровьем. К счастью, я могла для коррекции программы дальнейших занятий и
попросить помощи у Маши. Много лет мы исключения травмы впоследствии.
с мужем занимаемся у Марии Шатлановой.
3 Обязательно определите период реабилитации
Она, кроме того, что просто прекрасный
человек, ещё и очень опытный препо- со строгим соблюдением программы и времени её
даватель йоги Айенгара, а я считаю этот выполнения до полного заживления — после трав-
метод лучшим, когда дело касается тера- мы и/или операции. На этом этапе асаны стоя и сидя
пии. Маша научила меня быть терпеливой, полностью исключаются.
больше отдыхать и показала много заме- 4 Дайте себе время на восстановление подвиж-
чательных упражнений для укрепления ности сустава. Устраните ошибочные паттерны
колена и мышц бедра. Три месяца спустя я
движений, которые привели к травме. Исключите
всё ещё не могла полностью согнуть коле-
поспешность и изучите правила сгибания и разги-
но и поэтому решилась всё-таки на опера-
цию. Иногда западная медицина — лучшее бания колена, скорректируйте положение лодыжки.
решение. Слава Богу, что у нас есть выбор. Нагрузка на травмированную зону на этом этапе
Итак, мне сделали небольшую операцию, практики минимальна. Добавляются позы на раскры-
после которой я очень быстро поправи- тие тазобедренных суставов, исключающие нагрузку
лась. Убеждена, что колено так быстро на колено.
пришло в норму, благодаря упражнениям, 5 Постепенно возвращайтесь к практике всех групп
которые я делала до и после операции.
поз. Акценты на вытяжении пятки, выравнивании
Мой хирург сказал, что никогда не видел
такого быстрого выздоровления. Я не чув- лодыжки, соосном расположении костей ног и рав-
ствовала себя такой гордой с тех пор, как номерном распределении веса на внутреннюю и
победила в соревнованиях по прыжкам внешнюю часть стопы. Обязательно сочетайте эту
в�детском саду. программу с позами из предыдущих этапов. Зани-
Если у вас проблемы с�коленями, делайте майтесь под присмотром опытного преподавателя».
эти упражнения. Они работают!»
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТУ ТЕМУ МОЖНО
НАЙТИ В КНИ�Е ЛОИС ШТАЙНБЕРГ «КОЛЕНИ».

33
ЙОГА ЭЛЛЕН
ФЕРБЕЕК,
КРЕАТИВНЫЙ
ДИРЕКТОР YOGA
JOURNAL.
МАРИЯ
ШАТЛАНОВА,
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
ЙОГИ
АЙЕНГАРА.
В И З А Ж И С Т: Н АТА Л Ь Я К Л И Ш И Н А

34
1. 2. 3.
Урдхва Прасарита Падасана. Супта Тадасана. Подобное Распрямление колена.
Расслабление мышц и вырав- предыдущей позе расслабление, Постепенно равномерно
нивание костей ног. Это нужно выравнивание и реабилитация. удлиняйте пятки. Наблю-
не только для реабилитации, но и для Разница лишь в том, что тело и ноги на- дайте за ощущениями в колене.
исключения травмирующих действий ходятся в одной плоскости. Это способ- Увеличивайте время пребыва-
впоследствии. Кости бедра, голени и ло- ствует раскрытию таза и равномерному ния в позе от минуты до трёх,
дыжки находятся на одной осевой линии, распределению нагрузки на ногу впо- не�форсируя. На данной фотогра-
что способствует снятию напряжения следствии. Опора под колено необходи- фии я слежу за выравниванием
с�травмированной зоны колена и созда- ма, так как после травмы оно не распрям- лодыжки и перпендикулярным
нию соосности. Опора, расположенная ляется полностью. �руз сверху помогает положением боков пятки отно-
между ногами, нейтрализует напряжение устранить болезненное напряжение. Эта сительно осей ног. Укорочение
в зоне тазобедренных суставов и низа и предыдущая позы относятся к этапу линий лодыжки и слабый свод
живота, которое часто становится причи- реабилитации. стопы становятся причиной не-
ной самой травмы. стабильности и травмы колена.
В вашей практике добавьте эту
вариацию к двум предыдущим.
7. 8. 9.
Правила сгибания коле- Уткатасана на верёвках. Глубокий сгиб ноги в поло-
на. Изучите строение коле- По�словам Эллен, это самая прият- жении лёжа на спине, без на-
на. К данному этапу вы уже ная поза. Выполняя её, повисайте грузки на колено. Этот вариант
полностью осознаете важность на верёвках, расслабляя связки колена возможен только если ткани коленного
выравнивания при выпрямлении внутрь. Не напрягайте передние поверх- сустава полностью восстановились и бо-
ноги. Те же правила актуальны ности бёдер (квадрицепсы) и живот. Рав- лезненные ощущения отсутствуют. Смысл
при сгибе. Важно, чтобы колено номерно прижимайте внутренние и внеш- такой вариации — создание пространства
сгибалось, как будто оно располо- ние стороны пяток к полу и следите, чтобы в коленном суставе, увеличение подвиж-
жено между двумя плотно приле- своды стоп поднимались одинаково на ности при условии соосного сгибания.
гающими к ноге параллельными обеих ногах. Линии ахиллова сухожилия Планка должна оставаться перпендикуляр-
плоскостями. Связки на задней должны быть строго перпендикулярны ной плоскости сгиба колена. Исключите
поверхности колена должны быть полу. Направляйте внешние стороны бё- эту вариацию сгиба, а также последующие
направлены внутрь и оставаться дер к коленям и сохраняйте ноги парал- этапы практики, если колено не стабиль-
мягкими. Не форсируйте. В тече- лельными друг другу. Вытягивайте бока но. В этом случае продолжайте заниматься
ние нескольких недель сгибайте тела и спину от самого основания. выравниванием лодыжек и раскрытием
колено неглубоко и только в по- таза в позах лежа.
ложении лёжа на спине.

ПРАКТИКА 35
терапия
4. 5. 6.
Супта Падангуштхасана I. Вы- Упавиштха Конаса- Супта Падангуштхасана II. Есть
равнивание таза и раскрытие зад- на — ноги на стене. несколько вариаций этой позы.
ней поверхности ноги. Жёсткость Выравнивайте линии Советую вначале расположить кор-
задней поверхности ноги может быть след- внутренней и внешней лодыжки, ректирующую верёвку не около колена, а
ствием травмы, но может быть и её причи- вытягивайте пятки, подтягивайте у основания бедра, способствуя вырав-
ной. Также она препятствует правильному коленные чашечки и прижимай- ниванию сторон таза, расслаблению жи-
отведению ноги в сторону, ограничивая те заднюю поверхность ног к вота и раскрытию внутреннего паха. Это
подвижность тазобедренного сустава, что стене равномерно. Направляйте позволит безопасно выполнять позы стоя
в свою очередь перерастягивает внутрен- внешние бёдра к тазу и раскры- и впоследствии равномерно распределит
нюю сторону колена в позах стоя. Следите, вайте внутренние линии бёдер нагрузку на кости ноги. Положение колена
чтобы боковая поверхность и низ живота непосредственно от таза. Сле- стабилизируется. Выполняя позу с рас-
со стороны верхней ноги расслаблялись и дите, чтобы крестец одинаково прямлением ноги (см. фото) будьте дели-
удлинялись. Сохраняйте осевое положение контактировал с полом с обеих катны, следите, чтобы таз был расположен
лодыжек и раскрывайте стопы. сторон, а живот был полностью ровно, а живот со стороны отведённой
расслаблен. Используйте опору ноги оставался расслабленным.
под внешними пахами и рассла-
бляйте внутренние. Следите за
травмированной ногой и всей
этой стороной особенно.
10. 11. 12.

Ваджрасана сидя на Уттанасана задней по- Уттхита Паршваконасана.
болстере. Высота бол- верхностью ног к стене. Практикуя позы стоя, будьте
стера должна быть такой, Сохраняйте лодыжки строго предельно внимательны. Со-
чтобы не беспокоить травмирован- вертикально. Прижимайте пятки к полу, храняйте выравнивание и минимизируйте
ное колено. Постепенно уменьшай- а заднюю поверхность ног к стене. нагрузку на колено. Следите за соосно-
те её и увеличивайте время пребы- Травмированная нога будет прижи- стью костей ног распределением веса
вания в позе. Если голень касается маться к стене меньшей площадью, в пятках. Бедро и голень на этом этапе
пола зоной ближе к внешней или чем здоровая. Постепенно устраняйте должны быть расположены одинаково —
внутренней стороне, значит поло- разницу. Следите, чтобы внутренние и либо точно в профиль, либо в анфас. По
жение костей ног несоосно и на- внешние стороны коленей двигались такому же принципу выполняйте Вираб-
грузка ложится на внутренний или к стене одинаково. Возьмите подходя- хадрасану II и Вирабхадрасану I. Направ-
внешний угол колена. Для выравни- щую опору под руки, чтобы спина оста- ляйте внутренние поверхности бёдер друг
вания вытягивайте большие пальцы валась прямой. Можете приподнять от друга, а внешние продвигайте к тазу.
ног точно назад и втягивайте внеш- плюсны на небольшую опору, чтобы Добавляйте по одной позе стоя в неде-
ние стороны лодыжек, располагая вытяжение пяток было более прояв- лю. Совмещайте их выполнение с позами
голени и стопы в соприкосновении ленным, а разница между ногами более лёжа и перевёрнутыми асанами.
с полом точно по осям. заметной.

36
ИТ�
Р
В ИРОДОЙ
С ПР
О НАРУШЕНИЯХ МЕН-
СТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА
МАРИНА
КРУГЛОВА, И ТОМ, КАК ИХ ИСПРАВ-
ЛЯЕТ ЙО�АТЕРАПИЯ /
АКУШЕР-ГИНЕКОЛОГ,
КАНДИДАТ
МЕДИЦИНСКИХ
НАУК,
ЙОГАТЕРАПЕВТ. текст: МАРИНА КРУ�ЛОВА
етодов воздей- струальный цикл связан с лунным циклом,

ствия на организм в арсенале йоги поэтому связь с внешней природой для
великое множество. В частности, на этого процесса очень важна. В древних
женское здоровье и на биоритмы, к кото- аюрведических текстах (Аштанга Хридая
рым относится менструальный цикл. Часто Самхита, Сушрута-Самхита) даны указа-
биоритмы живых существ синхронизиру- ния о правильном образе жизни, питании,
ются с каким-либо естественным ритмом чередовании фаз активности и отдыха.
окружающей среды. Считается, что мен- На этом основаны, например, принципы

БЛА�ОДЕНСТВИЕ 37
женское здоровье
диначарьи — правильного поведения в регуляции. Это в первую

течение дня, которые очень важны для очередь кора головного мозга и
поддержания цикличности женского орга- структуры центральной нервной систе-
низма. Об этом писали также �иппократ и мы — гипоталамус, гипофиз. Адекватное,
ФОТО: E A S T NE WS
Авиценна. Сама регуляция менструально- спокойное, уравновешенное состояние

го цикла также обусловлена ритмами вы- обеспечивает нормальную работу всех
деления биологически активных веществ уровней. Фазы Луны также воздействуют
и слаженной работой нескольких уровней на организм через регулирующие струк-

туры. Механизм регуляции очень хрупкий от того, где именно произошёл сбой. Если
и реагирует сбоями даже на казалось бы проблема в самой матке или яичниках, то
незначительные воздействия. Вот почему на первый план выходят позы, задейству-
спокойствие и умиротворённое состояние, ющие область малого таза, бёдер, ягодиц,
которое даёт нам йога и техники рассла- тазобедренные суставы. Это Вираб-
бления, имеют такое большое значение хадрасана I и II, Ардха Чандрасана,
для поддержания нормальной циклично- Баддха Конасана, Падмасана, Го-
сти женского организма. мукхасана. Непосредственное воздей-
Иногда сложно навести порядок в голо- ствие на мышцы, соединительнотканные
ве, избавиться от тревоги, даже если это структуры, нервные окончания обеспечит
становится причиной заболевания. Через лучшую чувствительность матки и яич-
работу с телом можно прийти к овладению ников к гормональным воздействиям и,
своими чувствами и эмоциями. Прорабо- возможно, будет стимулировать созрева-
тав тело, можно начать учиться дыхатель- ние яйцеклетки.
ным техникам, работе с более «тонкими» Важная роль у перевёрнутых асан.
уровнями тела, с энергией, и двигать- Когда мы переворачиваемся, улучшает-
ся дальше, изучая возможности своего ся кровообращение мозга. Это важно
организма. Это хорошо описано в книге для сохранения ритмичной выработки
Маханта Авидьянатха «Введение в Нат- биологически активных веществ — ней-
ха-йогу»: «Пока человек живёт… находясь ромедиаторов — в особом ритме. И это
очень актуально, если проблема в «цен-
Е
тральной регуляции».
СЛИ ПРОБЛЕМА В САМОЙ Для нормализации менструального цик-
МАТКЕ ИЛИ ЯИЧНИКАХ,

ла используются также шаткармы, очисти-
тельные техники. К ним относится, напри-
ТО НА ПЕРВЫЙ ПЛАН ВЫХОДЯТ мер, джала и сутра-нети, которые очищая
носовые ходы, обеспечивают возмож-
ПОЗЫ, ЗАДЕЙСТВУЮЩИЕ ность полноценного дыхания. Большая
ОБЛАСТЬ МАЛОГО ТАЗА, часть дыхательных техник — это дыхание
через нос — и не случайно. Современны-
БЁДЕР, ЯГОДИЦ, ТАЗОБЕД- ми исследованиями доказана связь слизи-
РЕННЫЕ СУСТАВЫ. стой носоглотки с центральной нервной

системой. Ритмы дыхания, медленные или,
наоборот, активные вызывают колебания
в подчинении своему телу, чувствам, уму внутричерепного давления. Здесь мы
и мирским воздействиям, он не осознаёт также имеем дело с биоритмами. Да, не-
огромных сил, скрытых в�нём. Посредством достаточное носовое дыхание тоже может
практики йоги эти силы пробуждаются и приводить к нарушениям регуляции мен-
проявляются, и человек осознаёт великоле- струального цикла.
пие собственной внутренней природы…» Не менее ценная практика йоги —
пранаяма. «Цель пранаямы — заставить
функционировать дыхательную систему
оптимальным образом. Это автоматиче-
Рабочие методы ски оздоравливает кровеносную систему,
Йогу нельзя принять как таблетку. Это без чего не могут нормально протекать
длительная, регулярная, постоянная ра- процессы пищеварения и выделения, нака-
бота. Знакомство с йогой чаще начинают с пливаются токсины. Дыхательная система
асан. В «Хатха-йога Прадипике» говорится, — ворота к очищению тела, ума и интел-
что практикуя асану, человек приобрета- лекта. Ключ к этим воротам — праная-
ет устойчивость тела и ума. Асаны также ма», — так писал �уруджи Айенгар в книге
могут воздействовать адресно. Напри- «Пранаяма Дипика».
мер, если мы будем выполнять движения, Негативное действие внешней среды
задействующие область тазобедренных — одна из самых частых причин наруше-
суставов, бёдер, нижней части живота, ний менструального цикла. Способность
мы�будем в большей степени механически контролировать психоэмоциональное
воздействовать именно на эту область. состояние, состояние скелетной мускула-
Какие асаны стоит выполнять при на- туры даёт регулярная практика Шавасаны
рушении менструального цикла зависит и Йога-нидры.

39
Н ЕГАТИВНОЕ ДЕЙСТВИЕ
ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ —
ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ
Как это действует ПРИЧИН НАРУШЕНИЙ МЕН-
Получая представление о регуляции мен-
струального цикла, мы понимаем, в�каких
СТРУАЛЬНО�О ЦИКЛА.
случаях могут происходить сбои. Напри-
мер, нарушения, происходящие по вине
коры головного мозга, изменение рит-
ма выброса нейросекретов называются
«центральными». Они проявляются чаще
вторичной аменореей (отсутствием
менструаций), задержками или скудными ВОТ ПРИМЕР КОРОТКОГО
менструациями — гипоменструальным
синдромом. Если причина нарушений
КОМПЛЕКСА, КОТОРЫЙ
кроется в яичниках или в самой матке МЫ ВЫПОЛНЯЛИ:
симптомы могут быть разнообразными
— от отсутствия менструаций до посто- 1. Начинаем с неболь- 3. Встаём и ставим
янных мажущих кровянистых выделений шой разминки. В поло- стопы параллельно и
и кровотечений. Много неприятностей жении сидя в Баддха широко вдоль коврика
доставляет альгодисменорея — болез- Конасане обхватите — делаем Прасарита
ненные менструации, причин для которой руками стопы, на вдохе Падоттанасану. Накло-
может быть много. Выработать общую слегка прогнувшись няемся, опуская ладони
тактику йогатерапии для тех или иных наклонитесь вперёд, на пол, на одной линии
проявлений невозможно. Надо чётко на�выдохе скругляя со стопами. Старайтесь
понимать причину заболевания. Полезно спину отклонитесь на- сделать несколько вари-
будет нормализовать режим дня и пита- зад. После нескольких антов наклонов, задер-
ние в соответствии с принципами аюрве- повторов зафиксируйте живаясь в асане не ме-
ды. Я расскажу о нескольких практических наклон вперёд с прямой нее 10 циклов дыхания.
случаях. спиной на 5-10 дыханий.
Пациентка с резко болезненными После этого ложитесь 4. Теперь можно перей-
менструациями, студентка медицинского на�спину, сохраняя сто- ти к перевёрнутым по-
университета, которая испробовала все пы сомкнутыми (ноги в ложениям, которые в
методы лечения официальной медицины, Баддха Конасане), отды- данной ситуации очень
никогда не занималась йогой. Из привы- хаем 5-10 дыхательных важны. Мы делали са-
чек питания обращали на себя внимание циклов. мый простой вариант —
частые перекусы — то кофе с булочкой, то Сарвангасану с опорой
чай, то фрукты и орешки. С точки зрения 2. Переходим в Упа- ногами на стену. При-
аюрведы такие привычки гасят огонь виштха Конасану. двинувшись вплотную
пищеварения, очень важный для здо- В�этой асане наклоняем- к�стене, поднимите ноги
ровья и правильного усвоения пищи, и ся вперёд, вытягиваем на стену, под крестец
могут быть причиной заболеваний. Мы вперёд руки и стара- положите подушку или
начали с нормализации режима дня и емся положить на пол специальный валик
питания. Добавили специи, обладающие грудную клетку, сохра- (болстер). Оставайтесь
спазмолитическим и обезболивающим няя ровное дыхание в в�этом положении 15
действием (куркума, кориандр, фенхель, течение 5-10 дыхатель- дыхательных циклов.
шафран, имбирь). Было рекомендовано ных циклов.
втирание тёплого растительного масла в 5. Заканчиваем заня-
нижнюю часть живота накануне менстру- тие длительным рас-
ации. Также мы осваивали асаны йоги и слаблением. Шавасана
— после занятия — дыхательные техники может дополняться эле-
— Нади-шодхана пранаяму в течение 5-7 ментами Йога-нидры.
минут. В результате практики йоги состо-
яние значительно улучшилось, исчезли
приступы боли в первый день менстру-
ального цикла.

А вот пример центральных нарушений,

связанных с нарушением выработки актив-
ных веществ в гипоталамусе. Два года назад Причиной часто являются перенесённые
ко мне обратилась пациентка по поводу инфекции, перемена климата, стрессы, не-
редких и нерегулярных менструаций. Нару- досыпание. Провели обследование, которое
шение цикла возникло как бы без внешних ничего не показало. Мы пытались понять
причин. Подобные нарушения проявляют- причину, долго беседовали. Оказалось, что
ся редкими или скудными выделениями, их девушка недавно переехала в другой город
объединяют одним названием — гипомен- и никак не могла привыкнуть к новой об-
струальный синдром. Одно из его про- становке. Решили начать лечение с прак-
явлений — увеличение промежутка между тики сознательного расслабления, провели
менструациями от сорока дней до полугода. несколько сеансов Йога-нидры. Я упоминаю
этот случай, потому что йогатерапия здесь
П
выгодно отличалась от традиционного
РАВИЛЬНО ПОСТРОЕННАЯ лечения. По�стандартной схеме пациент-
ПРАКТИКА ЙО�И ВСЕ�ДА

ке назначили циклические гормональные
препараты, успокаивающие средства,
ДАЁТ ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЙ имеющие свои побочные эффекты. Йога же
способна воздействовать комплексно, в том
ЭФФЕКТ, СПОСОБСТВУЕТ числе на�эмоциональную сферу, на�работу
УЛУЧШЕНИЮ ЭНЕРГЕТИКИ. нервной системы. Если этого не происходит,
то какие бы лекарства мы не пили, мысли
привычно катятся в старом направлении
и�выздоровления не происходит.
Помимо Йога-нидры при таком расстрой-
стве очень эффективна практика асан. В
нашем случае мы выполняли динамические
варианты Баддха Конасаны, Ардха Чанд-
расану, Маласану, Упавиштха Конасану,
Гомукхасану. Пациентка стала правильно
питаться в соответствии со своей консти-
туцией, употребляла продукты и травяные
чаи, обладающие действием, стимулирую-
щим менструацию. Это, например, урад-дал,
отвары трав в виде травяных чаёв: полынь,
дудник, тысячелистник, пион, ромашка, ро-
диола. В�пищу полезно добавлять фенхель,
петрушку, шафран, куркуму, сок алоэ. Резуль-
тат можно было оценить через семь меся-
цев регулярных занятий. Цикл полностью
нормализовался, улучшилось настроение.
В случаях регуляции менструального
цикла йогатерапия действительно часто
оказывается эффективнее стандартного
общепринятого лечения. Но для того, что-
бы воспользоваться этим методом, нужны
регулярные занятия, которые не быстро
приносят результат. Это требует дисципли-
ны ума, выдержки, настойчивости. Пра-
вильно построенная практика йоги всегда
даёт оздоравливающий эффект, способ-
ствует улучшению энергетики. Но�надо
помнить, что йога это не лечение, а дли-
ФОТО: GE T T Y IMAGES
тельная и кропотливая работа с самим

собой, со своим телом, которая сказыва-
ется на работе ума, на эмоциях, на более
«тонких» структурах тела и за счёт этого —
на�здоровье.

БИБЛИОТЕКА ЙО�А 41
слова гуру
Отрывок из книги
Дхирендры Брахмачари
«ЙО�АСАНА ВИДЖНЯНА. НАУКА ЙО�И»
В
наше время йога-асанам Упражнения позволяют устано-
начали придавать новое вить связь между различными
значение. Западные систе- отделами нервной системы и
мы упражнений, предназна- органами тела, восстанавливая
ченные для развития объёма и силы регулирование физиологиче-
мышц, наиболее часто используют- ских функций организма. Так
ся во всём мире. Эти системы в ос- как здоровье тела главным об-
новном, если не целиком, основаны разом складывается из здоро-
на вырабатывании сильного напря- вья органов и внутренней сре-
жения в мускулах. Там нет соответ- ды, то очевидно превосходство
ствующего расслабления каких-ли- системы, позволяющей генери-
бо групп мышц. Усилие, с которым ровать способность осознанной
выполняются эти упражнения, адаптации к изменениям внеш-
вредно для суставов, задействован- ней среды.
ных в этих движениях. В результате, Сейчас всеми признано, что ум
сохраняющееся напряжение часто и тело, психика и соматика взаимо-
сопровождается различной степени действуют и влияют друг на друга.
травмами. Это также может вызвать НАСТОЯЩИЙ Йога утверждает, что сила ума мо-
хронические поражения суставов и
боли в мышцах.
ПРЕДЕЛ жет не только влиять на физическое
здоровье тела, она также помогает
С другой стороны, йогические «НОРМАЛЬНОСТИ» переходить в состояния, выходящие
асаны не предназначены для раз-
вития красивой формы и незауряд-
ЛЕЖИТ НАМНОГО далеко за пределы обычного сред-
нестатистического опыта. В этом
ной силы. Их цель — в однородной, ДАЛЬШЕ ТОГО, нет ничего сверхъестественного
взаимосвязанной системе нейро-
мышечных движений, в которой
ЧТО или ненормального. Это означает,
что настоящий предел «нормаль-
сжатие мышц всегда сопровожда- ПРЕДСТАВЛЯЕТ ности» лежит намного дальше того,
ется последующим их расслаблени-
ем. Каждое физическое движение
БОЛЬШИНСТВО что представляет большинство
людей. Из поколения в поколение
выполняется осознанно. В резуль- ЛЮДЕЙ. большая часть человечества усво-
тате, для достижения превосходной ила усреднённый уровень бытия и
физической формы тела высвобо- бессознательно приняла уродливое
ждаются неизмеримые силы и резервы психики. В и искалеченное существование как норму.
некоторых асанах используется пранаяма или кон- Йога предлагает решительно отклониться от
троль дыхания как неотъемлемая часть процесса. такой ограниченности. Однако надо осознать,
Но даже для всех остальных асан, до или после их что требуется исключительная точность и осто-
выполнения, используются упражнения в контро- рожность в йогической практике, имеющей такое
ле дыхания как часть целостной системы, называ- далеко идущее и жизненное значение. Поэтому
емой восьмиступенчатая йога или Аштанга-йога. нежелательно зависеть от книги при изучении этих
Также можно легко увидеть преимущества с точки упражнений. Важно, чтобы учитель ввёл ученика в
зрения обмена веществ. Обильный свежий воздух таинство йоги для получения от этого максималь-
делается доступным в количестве, достаточном ной пользы.
не только для упражнений, но и для тела в целом.

42
П роблемы со спиной у автора этой

статьи йогатерапевта Элизы
Браунинг-Миллер начались ещё
в раннем детстве. Когда ей было
16�месяцев, она упала с лестницы
и�пролетела целый пролет. Тогда,
по мнению врачей, она отделалась
переломом носа. Но годы спустя
обнаружилось, что из-за несчаст-
ного случая у Элизы сместились
рёбра и деформировался позво-
ночник. В 15 лет ей поставили
диагноз: правосторонний грудной
сколиоз. Врач прописал корсет и
напугал перспективой операции,
при которой внутрь позвоночно-
го столба крепятся специальные
металлические стержни, препят-
ствующие дальнейшему разви-
тию сколиоза. Испугавшись, Элиза
обратилась к хирургу-ортопеду,
который предложил в качестве
альтернативы физические упраж-
нения. Через несколько лет Элиза
пришла к йоге Айенгара, которую
не только практикует, но и препо-
даёт уже несколько десятков лет.

ПРАКТИКА 43
позвоночник
ВСЁ О СКОЛИОЗЕ И ТОМ, КАК Е�О

ИСПРАВИТЬ / текст: ЭЛИЗА БРАУНИН�-МИЛЛЕР
ФОТО: DEBR A MCCLINTON, ANNE HAMER SK Y; ИЛЛЮС ТРАЦИЯ: DONNA GRE THEN
Структурный и функциональный сколиоз

Сколиоз бывает структурным и функциональным. Структурный сколиоз — до-
вольно серьёзное заболевание, развивающееся в подростковом возрасте,
которое возникает из-за того, что тела позвонков развиваются неравно-
ЭЛИЗА мерно с двух сторон. Причины структурного сколиоза не вполне изучены
БРАУНИНГ-
МИЛЛЕР, — приблизительно в 70% случаев он является идиопатическим, то есть
ЙОГАТЕРАПЕВТ.
специалисты не понимают, что является толчком к его развитию. Функцио-
нальный сколиоз затрагивает только спинную мускулатуру и никак не вли-
яет на структуру тела. Среди его причин — неправильная осанка, рутинная
работа «в одну сторону», например ношение тяжестей в одной и той же
руке. Он более распространён, чем структурный сколиоз, искривление при
этом менее выражено и практически всегда обратимо.
Чтобы понять, какой тип сколиоза характерен для вас, наклонитесь вперёд
от тазобедренных суставов. Если боковое искривление, которое видно в
этом положении, исчезает в положении стоя, то сколиоз функциональный,
если же оно остаётся, затрагивая рёбра и позвоночник, сколиоз структурный.
В какую сторону?
1 2
С колиоз, серьёзная деформация позво-
ночника, был известен еще в доисто-
рическую эпоху — его изображения можно
формируя характерный разворот грудной
клетки. Рёбра с выпуклой стороны
часто выдаются наружу, из-за чего масса
найти на наскальных рисунках. Древнегре- мышечной ткани становится жёсткой
ческий врач �иппократ, живший в IV веке и�болезненной.
до н. э., лечил его с помощью корсетов. Искривление может затронуть любой
Сколиоз — это не только деформация участок позвоночного столба, но выделяют
позвоночного столба и смещение рёбер. четыре наиболее распространённые
При искривлении плечи и таз развора- формы. При правостороннем грудном
чиваются вокруг своей оси, что смещает сколиозе (1) искривляется главным обра-
центр тяжести тела. Видимые дефекты зом грудной отдел, сам позвоночный столб
нередко сопровождаются болевым изгибается вправо. (В поясничном отделе
синдромом и сердечно-лёгочными за- может возникать искривление в противо-
болеваниями (из-за сжатия этих органов положную — левую — сторону, но оно не
при сколиозе). столь выражено.) При левостороннем
Слово «сколиоз» происходит от грече- поясничном сколиозе (2) позвоночник
ского «скол», которое означает «скручива- искривляется влево в области поясницы.
ние», «разворот». Позвоночник формирует В�грудном отделе при этом может возни- 3 4
S-образный изгиб (S может смотреть и в кать изгиб в противоположную — пра-
другую сторону) по всей спине, одновре- вую — сторону. Третья форма сколиоза
менно разворачиваясь к вогнутой стороне — правосторонний пояснично-груд-
S и уводя вслед за собой грудную клетку. ной (3). �лавный изгиб приходится на
В результате правая и левая стороны грудной и поясничный отделы справа.
искривляются относительно друг друга. И,�наконец, последняя форма сколиоза
(Для наглядности возьмите шланг, придай- (4) — правосторонний грудной — лево-
те ему S-образную форму и посмотрите, как сторонний поясничный. Позвоночник
он при этом скрутится.) В частности, когда изогнут вправо в грудном отделе и в рав-
искривление приходится на среднюю ной степени влево — в пояснице.
часть спины, рёбра сжимаются с вогнутой Неизвестно почему, но в 90% случаев
стороны позвоночника и расходятся грудной и двойной изгиб приходятся
друг от друга с выпирающей. С вогнутой вправо, 80% пояснично-грудного сколи-
стороны рёбра выталкиваются в стороны оза — также вправо, 70% поясничного
и направляются вперёд, а с выпуклой — влево. У женщин сколиоз встречается
оседают к позвоночнику и движутся назад, в�семь раз чаще, чем у мужчин.

44
Йога или хирургия? РАЗБОР ПО СОСТАВУ

Чтобы избежать операции на позвоночнике, Выполняя асаны, при сколиозе
я начала практиковать йогу. Благодаря вытя-
жению в асанах онемение с правой стороны следует обращать внимание
спины прошло, боль постепенно отступала. на�шесть основных зон.
В�США я занималась в Институте Интеграль-
ной йоги под руководством Свами Сатчита-
нанды. Там я узнала о том, как важно любить, 1. Стопы и ноги
служить и пребывать в равновесии как в В то время, когда мы стоим или идём, очень важно
жизни, так и занимаясь йогой. Затем я пере- равномерно распределять вес между обеими сто-
ключилась на йогу Айенгара, чтобы поглубже пами и чувствовать малейший дисбаланс. Укрепляя
узнать о терапевтическом воздействии поз ноги, мы создаём прочный фундамент, на основа-
на мой сколиоз. С тех пор я изучаю и исцеляю нии которого позвоночник вытягивается и осво-
своё тело с помощью йоги, а также помогаю бождается. Благодаря фундаменту вес смещается
делать это другим. Моё решение заняться йо- с�позвоночника на стопы.
гой из-за сколиоза в скором времени превра-
тилось в обязательство расти, развиваться и
2. Позвоночник
Позвоночник будет всё время возвращаться
раскрывать себя. Для многих подобного рода
к S-образной форме, нужно стараться его удлинять.
обязательство звучит пугающе. Проще обра-
титься к хирургу, который подправит спину и
навсегда избавит от боли. К сожалению, из-за
3. Большая и малая
поясничные мышцы
такой операции позвоночник может утратить
Эти мышцы, находящиеся по обеим сторонам корпуса,
и без того ограниченную мобильность, а от являются главными сгибателями бедра. Они берут
болевого синдрома хирургическое вмеша- своё начало от подвздошной мышцы и, следуя вдоль
тельство избавляет редко. У меня была учени- позвоночного столба вниз, крепятся к малому вертелу
ца с крайней степенью сколиоза. Она решила бедренной кости. Вместе с подвздошными пояс-
пойти по пути наименьшего сопротивления ничные мышцы образуют подвздошно-поясничную
— отправилась на операционный стол. К её мышцу. Эта�мышца играет важную роль в поддержа-
огромному разочарованию, после операции нии правильной осанки. Когда мы сидим, она создаёт
боли усилились, позвоночник стал менее мо- равновесие в корпусе, когда стоим — не даёт корпусу
билен. Когда имплантат в позвоночнике сло- упасть под воздействием силы тяжести. Будучи в
мался, она его удалила. И вернулась к йоге. тонусе, эти мышцы выравнивают нижние конечности
Чтобы выбрать самоисследование, а не хи- относительно корпуса и освобождают позвоночник.
рургию, требуется не только взять на себя
обязательство, но и научиться осознавать то, 4. Лопатки
что происходит внутри. Руководство опыт- Чтобы верхняя часть спины не округлялась, необ-
ного учителя, безусловно, важно, но гораздо ходимо опускать лопатки вниз, удаляя их от ушей, и
важнее понимание собственного тела. Ни втягивать внутрь. Чтобы облегчить эту работу, нуж-
один прославленный гуру и ни один хирург но улучшить гибкость мышц, окружающих лопатку.
не сможет выправить вашу спину. Цель прак-
тики — научиться принимать свой сколиоз 5. Брюшные мышцы
таким, какой он есть, не отрицая его. Мы При сколиозе необходимо укреплять абдоминаль-
должны «понять» свою спину, отнестись к ней ные мышцы. Если живот слаб, мышцы спины будут
чутко и внимательно. Исцеление — это не перенапрягаться и сжиматься. В крайних случаях
выравнивание и даже не избавление от бо- это может вызвать лордоз или дальнейшее искри-
лезни. Исцеление — это умение любить себя вление в нижней части спины.
и доверять интуиции. Если тело сбалансиро-
вано и центр тяжести распределяется равно- 6. Дыхание
Внимательные вдохи и выдохи также важны при вы-
мерно, асана будет выполняться без усилий.
полнении поз. Обычно с вогнутой стороны к позво-
До йоги моё тело понятия не имело о том,
ночнику поступает очень мало кислорода. Направ-
что�такое баланс. Благодаря практике я узна-
ляя дыхание в область сколиоза, можно вытянуть
ла, что даже с искривлённым позвоночником
межрёберные мышцы и равномерно раскрыть обе
можно быть изящной и уравновешенной.
стороны грудной клетки.

ПРАКТИКА 45
1 2 3
Комплекс
1.
Поза Кошки — поза Коровы 2. Продвиньте стопы ближе к перекладине
Если вы только приступили к за- и согните ноги в коленях так, чтобы бедра
для нятиям, необходимо освободить оказались параллельны полу, а колени
— прямо над пятками. Потяните ягодицы
коррекции
позвоночник. Встаньте на четвереньки,
установив ладони под плечевыми, а коле- вниз. Средняя часть спины при этом вытя-
сколиоза ни — под тазобедренными суставами. На гивается вниз и расширяется в стороны

вдохе поднимите голову и копчик, проги- от лопаток.
бая поясницу. На выдохе втяните копчик, 3. Продвиньте стопы ещё на несколько
округлите спину и отпустите шею. Повто- сантиметров вперёд. �лубоко присядьте.
Благодаря удлинению рите переход из Кошки в Корову 10 раз. Вытянитесь назад, ощущая, как вытягива-
спины позвоночник и ется нижний отдел позвоночника.
2.
Адхо Мукха Вирасана
4.
рёбра выравниваются, (поза Поклона героя) Уттхита Триконасана
напряжение из мышц На выдохе вытяните руки перед (поза Вытянутого
собой. Сделайте глубокий вдох, направ- треугольника)
спины уходит. ляя его в спину в область сколиоза — где В позе Треугольника ноги расставлены
рёбра сжимаются. На выдохе подайте широко в стороны, а корпус наклоняется
ягодицы назад к пяткам и остановитесь вбок. Из-за сколиоза вытяжение вправо и
на полпути. На вдохе растяните руки и таз влево неравномерно (4а — неправиль-
в противоположные стороны. Направьте ная версия). Вытягиваясь в ту сторону,
вдохи в корпус, чувствуя, как вытягиваются с которой позвоночник вогнут, следует
межрёберные мышцы, удлиняются позво- сделать акцент на его удлинении, не
ночник и мышцы спины. Чтобы вытянуть позволяя рёбрам выступать наружу с
рёбра с вогнутой стороны позвоночника, противоположной стороны. Для этого
переместите вес рук на противополож- используйте вариацию со стулом (4б —
ную (выпуклую) сторону. Держите ладони правильный вариант). Вытягиваясь в
на ширине плеч. Направляйте дыхание в ту сторону, где позвоночник выпуклый,
корпус и выполняйте позу таким образом сделайте акцент на скручивании, вырав-
в течение 1 мин. Затем опустите таз на нивая правую и левую стороны.
пятки, а руки — по обеим сторонам от тела. Предположим, у вас правосторонний
Полностью расслабьтесь. грудной сколиоз. Наклоняясь влево,
вы�должны удлинять позвоночник.
3.
Трёхчастное вытяжение Расставьте стопы на расстояние 120 см.
ПРАКТИКУ
ПРОВЕЛА у перекладины Разверните левую стопу наружу под пря-
АЛЁНА ВОРОБЬЁВА, 1. Эту позу нужно выполнять у пе- мым углом, а правую заверните внутрь
ИНСТРУКТОР ЙОГИ
И ЖЕНСКИХ рекладины, крюков, балконных перил или на 45°. Потянитесь корпусом влево,
ПРАКТИК. сгибаясь в области пахов. Руки при этом
раковины. Возьмитесь за перекладину и
расставьте ладони на ширину плеч. вытянуты в стороны. Опустите левую ла-
Не отпуская опору, отходите назад. Пусть донь на спинку стула — так вам удастся
позвоночник окажется в положении, парал- расправить область рёбер с вогнутой
лельном полу, а стопы — прямо под тазобе- стороны позвоночника. Втяните правые
дренными суставами. Теперь продвиньте рёбра внутрь к позвоночнику так, чтобы
ФОТО: АЛЕКСАНДР ГОРЧАКОВ пятки вперёд и поставьте их там, где до это- обе половины тела стали параллельны
ОДЕЖДА: DEHA го были пальцы. Вытянитесь назад, уведите полу. Обратите внимание, как при этом
МАКИЯЖ: ЕЛИЗАВЕТА АСТАШКИНА ягодицы от перекладины. Выровняйте шею рёбра в сжатом участке с противопо-
ПРОПСЫ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: YOGIN.RU ложной стороны расправляются. Чтобы
на линии позвоночника, не задирайте под-
бородок. Ощутите, как благодаря тяге рук обеспечить себе устойчивость, прижми-
позвоночник вытягивается по всей длине. те наружный край правой пятки к стене.

46
4в
4a 4б 5
Если вы занимаетесь в клас- их от таза. На выдохе согните правую и спину, улучшают кровообра-
се, в котором есть настенные ногу в колене под прямым углом — так, щение позвоночника, головного
веревки, можно оплести одной чтобы бедро было параллельно полу, а мозга и внутренних органов.
правое бедро — это прекрасная голень перпендикулярна. При этом ко- Они способствуют циркуляции
вариация при поясничном ско- лено правой ноги должно располагаться лимфы и венозному оттоку.
лиозе, в которой устойчивость строго над правой пяткой. Левая нога
6.
возникает без лишних усилий. полностью разгибается, левая пятка Ардха Адхо Мукха
Вытягиваясь в противополож- опускается к полу. Подтягивая позвоноч- Врикшасана (половинная
ную сторону, нужно уменьшить ник вверх, одновременно вытолкните Стойка на руках)
выпуклость в�спине (вариант заднюю ногу к полу. Если вам не удаётся Стойка на руках — одна из первых
4в). Прижмите наружный край опустить пятку на пол, положите под неё перевёрнутых поз, которую осваивают
левой пятки к стене или исполь- опору — кирпич или мешок с песком. в классах йоги. Она укрепляет руки по
зуйте веревку вокруг левого Прижимая пятку вниз и выталкивая её всей длине, создавая основу для Стойки
бедра. Удлиняйтесь от тазо- назад, вы включаете в работу глубокую на голове. Подтягиваясь вверх в Стойке
бедренного сустава. Опустите поясничную мышцу. на руках, вы учитесь удлинять позво-
правую ладонь на ногу, а осно- ночник вопреки силе тяжести — а это
вание левой ладони прижмите Дополнительно о позах стоя вы можете особенно важно при сколиозе. Если вы
к�крестцу. На вдохе опустите ос- узнать из книги Б.К.С.Айенгара «Про- не знакомы с полной Стойкой и пока не
нование правой лопатки вниз, яснение йоги». Выполняя Уттхита Пар- готовы её освоить, попробуйте Ардха
уводя её от ушей, и втяните её шваконасану (позу Бокового угла), Ардха Адхо Мукха Врикшасану — она укре-
внутрь, раскрывая тем самым Чандрасану (позу Полумесяца), Паригха- пит тело и внушит уверенность в себе.
грудную клетку. На выдохе скру- сану (позу Засова), помните о принципе Чтобы разогреться, выполните позу
титесь от области пупка, отводя бокового вытяжения при сколиозе. Па- 6а — Адхо Мукха Шванасану (позу
левый локоть назад, выравни- ривритта Триконасана (поза Скрученного Собаки мордой вниз), прижав пятки
вая плечи на одной линии. треугольника) и Паривритта Паршвако- к стене. Поднимите правую ногу и вы-
5.
насана (поза Скрученного бокового угла) тяните пятку от себя, прижимая подушки
Вирабхадрасана I — это два скручивания в положении под пальцами к стене. Опустите правую
(поза Героя I) стоя, которые мы рекомендуем учени- ногу вниз и поднимите левую. Эта ра-
В этой позе укрепляются кам со�средним уровнем практики. бота укрепляет верхнюю часть спины,
не только ноги, но и пояснич- которая часто ослаблена при сколиозе.
ные мышцы. При сколиозе позу Она также учит равномерно удлинять
удобно выполнять в дверном обе стороны тела. Отдохните в позе Ре-
проёме, опираясь о косяк — так Перевёрнутые позы бёнка. Вернитесь к Адхо Мукха Швана-
вы сможете выровнять корпус и сане. Затем поднимите обе ноги на
таз. Встаньте в дверном проёме Даже при здоровом позвоноч- стену в половинную Стойку на руках
так, чтобы пах задней ноги при- нике сила тяжести сдавливает — 6б. Расставьте их на ширину бёдер
жался к косяку. Пятка передней межпозвоночные диски и в не- параллельно друг другу. Стопы должны
ноги располагается спереди, в которых случаях может привести быть на одной линии с тазобедренными
60 см от проёма. Прижмите вну- к грыже или ущемлению нерва. суставами, не выше, а руки и корпус —
треннее бедро к косяку. Пальцы При сколиозе эта проблема наи- выровнены по всей длине. Энергично
задней ноги находятся сзади в более выражена. Человек посто- прижмите пятки к стене. Расправьте ло-
60 см от таза. Выровняйте тазо- янно ощущает неравномерность патки, уводя их в стороны друг от друга
бедренные суставы параллель- силы тяжести. Перевёрнутые и от ушей. Оттолкнитесь ладонями от
но друг другу, направьте копчик позы освобождают тело, в них пола, втяните локти. Если вам трудно,
к полу. На вдохе вытяните руки можно выровняться без обычных воспользуйтесь ремнём, обвязав им
над головой. Тянитесь вверх от искажений, которые привносит участок рук прямо над локтями.
верхней части спины, удлиняя в позу сила тяжести. Перевёрну-
рёбра и позвоночник, удаляя тые позы также укрепляют руки

ПРАКТИКА 47
7а
6б
6а 7б
7.
Саламба Балансируйте. Если вы устали, опустите ноги правляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя
Сарвангасана на стену, продолжая вытягивать их. Понача- сжатые участки грудной клетки, раскрывая
(Стойка на плечах) лу выполняйте позу в течение 1�мин., посте- её. Если с выпуклой стороны спина давит в
Стойка на плечах избавляет пенно увеличивая время пребывания в ней опору сильнее, поместите под этот участок
от хронического напряжения до 5-10 мин. Чтобы выйти из позы, опустите небольшое сложенное вчетверо полотенце
в шее и плечах, которое столь спину на одеяла и, продолжая выталкивать — спина должна равномерно прижиматься
распространено при сколиозе. пятки, опускайтесь до тех пор, пока копчик к опоре. Этот же пассивный прогиб можно
Если вы новичок, воспользуйтесь не прижмётся к стене. выполнять, свешиваясь с края кровати.
9.
дополнительными материалами,
чтобы раскрыть грудную клетку и По мере освоения этих асан можно попро- Шалабхасана
не дать весу сместиться на шею бовать Пинча Маюрасану (Баланс на�пред- (поза Саранчи)
и плечи. Начните с вариации плечьях). Как только руки и спина укре- Крайне необходима при сколио-
со стулом, валиком и стеной пятся, вы сможете приступить к Саламба зе, поскольку эта поза укрепляет мышцу,
— 7а. Поставьте стул спинкой к Ширшасане (Стойке на голове). выпрямляющую позвоночник, а также
стене на расстоянии примерно заднюю поверхность бёдер, что обеспечи-
30 см. Положите на сиденье ков- вает необходимую опору для позвоночно-
рик и одеяло. Перекиньте другое го столба в прогибах назад.
одеяло через спинку. Положите Прогибы назад Лягте на живот и вытяните руки в стороны
на пол перед стулом валик. Сядь- на уровне плеч. На выдохе оторвите от
те на стул лицом к стене и мед- Лично для меня прогибы назад пола голову и грудную клетку. Не рассла-
ленно отклоняйтесь назад, входя оказались наиболее полезным бляйте ягодицы и плотно прижимайте
в позу. Опустите плечи на валик, классом поз. Они не только укрепи- бёдра к полу. Удлините руки в стороны так,
а голову — на пол. Возьмитесь за ли спину, но и избавили её от на- чтобы лопатки удалялись от позвоночни-
задние ножки стула и поднимите пряжения. Благодаря им тело стало ка. При этом ладони находятся ниже уров-
ноги, прижимая стопы к стене. более свободным и подвижным, ня лопаток. На выдохе опуститесь вниз.
Расслабьте глаза, направляя в частности с «выпуклой» правой Повторите 3-5 раз.
взгляд в сторону грудной клет- стороны. Вытяните руки перед собой и почувствуйте,
8.
ки. Находитесь в позе 5-10 мин. как мышцы спины удлиняются. Поднимите
Чтобы выйти из асаны, медленно Пассивный прогиб руки и опустите ладони на сиденье стула,
соскользните со стула и опустите на валике предварительно поставленного перед со-
ягодицы на пол. При сколиозе часто возникают бой. Ещё раз вытяните руки и отодвиньте
По мере освоения позы перехо- судороги мышц. И хотя прогибы при этом
дите к вариации у стены без оказывают существенную помощь, их сле-
стула — 7б. Положите четыре дует выполнять мягко, без усилий. Чтобы Я ИЗУЧАЮ
И ИСЦЕЛЯЮ
сложенных одеяла на пол у стены, раскрыться, нужно научиться расслаблять
лягте на них, приблизив ягодицы к мышцы спины. Пассивные прогибы всяче-
стене. Расположите плечи на краю
одеял, поднимите ноги вверх и
ски этому способствуют.
Сверните плотное одеяло в рулон или вос- СВОЁ ТЕЛО
прижмите их к стене. Согните ноги
в коленях, поднимите ягодицы и
пользуйтесь валиком. Лягте на опору так,
чтобы лопатки оказались на краю, а голова С ПОМОЩЬЮ
переместите вес на плечи. Сцепи-
те пальцы рук в замок, но не сги-
и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталки-
вая пятки от себя, — это не позволит пояс-
ЙОГИ, А ТАКЖЕ
байте руки в локтях. Разверните нице сжаться. Поднимите грудину. Опустите
подбородок к грудной клетке и удлините
ПОМОГАЮ
ДЕЛАТЬ ЭТО
плечи. Опустите ладони на спину
и, поддерживая себя, вытянитесь сзади шею. Вытяните руки за головой и по
вверх. Поочередно выпрямите
ноги (со временем вы сможете
возможности опустите их на пол. Ощути-
те, как в процессе дыхания грудная клетка ДРУГИМ.
выпрямлять их одновременно). равномерно поднимается и опускается. На-

48 ПРАКТИКА
8 10
11
9
стул подальше от себя, удлиняя позвоноч- Со временем добавьте другие скручива- Завершать практику
ник. Мягко поднимите живот и плавающие ния в положении сидя — Маричиасану необходимо Шавасаной
рёбра. Плотно прижимайте ладони к сиде- (позу Мудреца Маричи), Ардха Матсиен- (позой Мертвеца) и наблю-
нью стула, а бёдра — к �полу, поднимая по- драсану (половинную позу Царя рыб). дением за�дыханием.
звоночник ещё выше. На выдохе опуститесь Для страдающих от сколиоза
вниз. Выполните позу 3-5 раз. Одновременно расслабление — дело довольно
с руками можно поднимать вверх ноги. сложное из-за зажатых мышц,
Наклоны вперёд поддерживающих неровный
По мере освоения прогибов переходите позвоночник. Б.К.С.Айенгар
к более сложным позам — Дханурасане Наклоны вперёд позволяют советует в�Шавасане подкла-
(позе Лука), Уштрасане (позе Верблюда) ослабить глубокое напряжение дывать под западающую часть
и Урдхва Дханурасане (позе Перевёрну- в спине и�плечах. Чем дольше спины сложенное полотенце,
того лука). вы находитесь в�этих позах, чтобы выровнять тело и запол-
нить пустоту. В позе необхо-
тем�глубже расслабление.
димо ощущать позвоночник,
11.
равномерно расширяя обе�сто-
Джану Ширшасана
Скручивания (наклон головы к�колену)
роны грудной клетки. Переме-
щать внимание по всему телу,
Сядьте на самый край сложен-
Развороты корпуса вбок помо- отслеживая участки напряжения
ного одеяла. Вытяните ноги перед собой.
и расслабляя их. В позе жела-
гают раскрутить позвоночник, Отведите плоть ягодиц в стороны от се-
тельно оставаться по меньшей
а�потому обязательны, если далищных костей. Согните правую ногу в
мере�10 мин.
у вас сколиоз. Перед скручива- колене и приведите пятку к правому паху.
По мере расслабления в Шава-
ниями необходимо удлинить Мягко опустите колено в сторону. Накло-
сане ум становится спокойным,
позвоночник. нитесь вперёд к левой ноге, совершая
и именно в этот момент может
это движение от тазобедренных суста-
10.
начаться настоящее исце-
Бхарадваджасана со вов. Поднимите позвоночник, опустите
ление. Исцеление — это не
стулом (поза Мудреца лопатки, уводя их от ушей, и втяните их
физический акт, оно затраги-
Бхарадваджи, вариация) внутрь, раскрывая грудную клетку. Такая
вает глубокие слои ума и духа.
Сядьте на стул правым боком и возьми- работа помогает справиться с сутуло-
В течение жизни мы сталки-
тесь руками за спинку. Плотно прижмите стью, которая часто встречается у людей
ваемся с трудностями, кото-
стопы к полу, соединив колени и лодыж- со сколиозом. Чтобы как следует раскрыть
рые, как и наш искривлённый
ки. На вдохе удлините позвоночник, на грудную клетку, мягко оттолкнитесь от
позвоночник, могут стать бо-
выдохе мягко развернитесь от области стула. Положите мешок с песком (или па-
лезненными помехами. Учась
пупка, вытягивая рёбра в противополож- кет с гречкой) на выступающую сторону
ответственности за исцеление
ную сторону от таза. Чтобы скрутиться позвоночника. Если можете наклониться
своей спины и относясь к ней
глубже, отталкивайтесь правой рукой от глубже, положите валик или одеяло попе-
внимательно и�чутко, мы также
спинки стула, а левой притягивайте себя рёк выпрямленной ноги и опустите лоб
учимся правильно реагировать
к стулу, уводя левую лопатку в сторону на эту опору. Выполните позу в другую
на полученные эмоциональные
от позвоночника. Направляйте вдохи сторону.
и физические травмы. Благода-
в�корпус во время скручивания. С каж- ря йоге мы обнаруживаем, что
В том же духе можно выполнять
дым выдохом скручивайтесь глубже. На искривлённому позвоночнику
Пашчимоттанасану (наклон вперёд
выдохе медленно выйдите из позы. При из положения сидя) и другие наклоны. присуща мудрость. И сила в
правостороннем грудном сколиозе вы Не пренебрегайте дополнительными том, чтобы мы учились прожи-
должны сделать акцент на скручивании материалами: используйте стул, вать свои жизни чутко, благо-
вправо. Выполните скручивание дважды мешок с�песком, валик. родно и уравновешенно.
в обе стороны, но�вправо задержитесь
в�нём подольше.

МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦИИ
Н
а тренировке ваше тело отлич- УВЛАЖНИТЬ И СМЯГЧИТЬ КОЖУ
но поработало, после душа так
ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НА�РУЗОК, ДУША
хочется расслабиться. Для этого
идеально подойдет методика самомасса- И МАССАЖА ПОМОЖЕТ ГИАЛУРОНОВЫЙ
жа. Аккуратные разминающие движения КРЕМ ДЛЯ ТЕЛА LIBREDERM.
ускоряют вывод молочной кислоты, из-за
действия которой на утро болит все тело.
Что хорошо в�самомассаже — мы сами ре-
гулируем его интенсивность, силу и�время
Н ежнейший, тающий
крем с легкой нежир-
ной текстурой создан
ют и повышают тонус кожи,
создавая невидимый есте-
ственный барьер, защи-
проведения. Проводить его не стоит лишь для�эффективного увлажне- щающий от потери влаги
после сильного утомления. В�остальных ния и�повышения упруго- в течение дня, а�также пре-
случаях он станет отличным заверше- сти кожи тела. Крем легко пятствующий появлению
нием тренировки. Только не забывайте, распределяется по коже, неприятного запаха.
что все движения массажа после спорта прекрасно впитывается и Кожа выглядит значитель-
должны быть аккуратными и�плавными, оставляет на теле тонкий но более мягкой и�гладкой,
это поможет успокоить мышцы и снять аромат натуральных масел. исчезает шелушение и�чув-
напряжение. Здесь важно не�переусерд- ДЕЙСТВИЕ: гиалуроновый ство «стянутости» кожи.
ствовать. Увлажнить кожу после массажа крем для тела Либридерм СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:
поможет гиалуроновый крем для тела (Librederm®) способствует после ванны или душа
Librederm. Он�делает ее мягкой и�гладкой, восстановлению гидроли- нанесите крем на тело
устраняет шелушение и чувство стянуто- пидного баланса кожи и и�распределите легкими
сти. В его состав входит низкомолекуляр- укреплению ее структуры. движениями. Можно
ная гиалуроновая кислота. Ее�полимерные Формула крема содержит дополнительно использо-
цепочки на порядок короче обычных, компоненты, которые пита- вать в�течение дня.
IS TO CK PHOTO.COM
соответственно она глубоко проникает

в�кожу и надолго увлажняет ее. Дополни-
ли формулу крема маслом травянистого
ПОКУПАЙТЕ
рыжика, которое на 60% состоит из�по- В АПТЕКАХ!
линенасыщенных жирных кислот. Крем 8-800-234-82-28
РЕК Л А М А
прекрасно снимает раздражение, смягчает будни 10:00 — 19:00

кожу и�повышает упругость. www.librederm.ru (время московское)
50
«ТОЛЬКО КОГДА
ВЫ НАХОДИТЕ МИР
ВНУТРИ СЕБЯ, ВЫ
СТАНОВИТЕСЬ ЧЕЛОВЕКОМ,
КОТОРЫЙ МОЖЕТ ЖИТЬ
В МИРЕ С ДРУГИМИ»
PEACE PILGRIM,
МИСТИК, АКТИВИСТКА
ВЕГЕТАРИАНСКОГО ДВИЖЕНИЯ
БОТАНИЧЕСКИЙ САД
ЦЕНТРАЛЬНОГО
УНИВЕРСИТЕТА ВЕНЕСУЭЛЫ,
КАРАКАС
ФОТОГРАФ:
ЛУИС М. ЭРНАНДЕС ДЖИ
МОДЕЛИ:
ЭРИКА АЛАДЕЙО,
АДРИАН РОМЕРО АРБОЛЬ

ЭНЕР�ИЯ 51
йога и природа
ФОТО-
�ДИТАЦИЯ
НА ФОТО�РАФИЯХ, СДЕЛАННЫХ В РАЗНЫХ

ДО �ОЛОВОКРУЖЕНИЯ КРАСИВЫХ У�ОЛКАХ ЗЕМЛИ,
УМИРОТВОРЁННЫЕ ЛЮДИ. ОСТАНОВИТЕСЬ.
СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ПОЧУВСТВУЙТЕ
ПОКОЙ ЭТИХ ОБРАЗОВ ВНУТРИ СЕБЯ.

52
ПОДВЕСНОЙ МОСТ
ГДЕ-ТО В ЯПОНИИ
НА ФОТО СПРАВА:
ОСТРОВ КАУАИ, ГАВАЙИ
ФОТОГРАФ:
БРАЙАН КРОУФОРД
МОДЕЛИ:
ИЗИ И НИКОЛАС

ЭНЕР�ИЯ 53
«ПОКОЙ — РИТМ САМОЙ

ПРИРОДЫ. ЙОГА ПРИВЕДЁТ
ТЕБЯ К ПОКОЮ ТВОЕЙ
ВНУТРЕННЕЙ ПРИРОДЫ»
ШРИ ШРИ РАВИ ШАНКАР,
ОСНОВАТЕЛЬ ДВИЖЕНИЯ «ИСКУССТВО ЖИЗНИ»

54
«ЙОГА НЕ ОТДЕЛЯЕТ ЧЕЛОВЕКА

ОТ МИРА, ОНА ОСВОБОЖДАЕТ ЕГО
ОТ ИЛЛЮЗИЙ И ПРЕДРАССУДКОВ,
ПРИВЫЧНЫХ ШТАМПОВ МЫШЛЕНИЯ
И ВЛАСТИ ЭМОЦИЙ НАД РАЗУМОМ»
МИРЧА ЭЛИАДЕ,
ИСТОРИК РЕЛИГИЙ

ЭНЕР�ИЯ 55
ТРОЛЛТУНГА,
НОРВЕГИЯ
ФОТОГРАФ:
ПАТРИК ГЕНСЕЛ
МОДЕЛЬ:
ЭМАЛИ

56
СИЛА
КАК ПРАВИЛЬНОЕ
НА�-
НАМЕРЕНИЕ ПОМО�АЕТ
— И НЕ БРОСИТЬ
РЕНИЯ
ЕЁ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ
/ текст: РИЧАРД МИЛЛЕР
длины ежедневного списка дел. А возможно,
вы без проблем начинаете практику, а�потом
понимаете, что не можете сконцентрировать-
ся на ней. В этом случае ваше намерение —
осознавать все то, что возникает в теле и уме,
наблюдать за собой. Намерение не может быть
анкальпа, как называется слишком большим или слишком маленьким.
намерение в йоге, — внутрен- Цель — определить важное прямо сейчас на-
нее соглашение, которое вы заключи- мерение и сформулировать его.
ли с�самим собой и выражаете через
действия: личные взаимоотношения, Определите цель
работу. А также на коврике для йоги и Искренние намерения возникают из нашей
подушке для медитации. Санкальпа уве- истинной природы — той силы, благодаря ко-
личивает концентрацию, мотивацию, реши- торой мы дышим и едим (а также ищем связь
мость, спокойствие и настойчивость — все с�чем-то большим, чем мы сами). Упражнение
те качества, которые позволяют создавать, в конце этой статьи поможет обнаружить
поддерживать и углублять личную практику свои глубинные намерения. Запишите их
РИЧАРД МИЛЛЕР, медитации. и используйте в своей практике. Сделайте
ПРЕЗИДЕНТ
И ОСНОВАТЕЛЬ Если не сформулировать намерение, то со это перед началом практики медитации или
INTEGRATIVE
RESTORATION временем можно забыть причину, по которой в любой момент, когда будете чувствовать,
INSTITUTE,
СООСНОВАТЕЛЬ вы начали медитировать. Поверьте, всё проис- что теряете концентрацию во время сессии.
МЕЖДУНАРОДНОЙ
АССОЦИАЦИИ ходит именно так. Пример простой и конкрет- Намерения — чёткие установки, которые на-
ЙОГАТЕРАПЕВТОВ, ной санкальпы — решить, например, что вы правляют вашу решимость в определённое
АВТОР
ПРОГРАММЫ
«IREST MEDITATION»
будете медитировать каждый день или делать русло и помогают получить определённый
И КНИГИ «YOGA 10-минутные перерывы на�медитацию в тече- результат. Поэтому формулируя намерение,
NIDRA».
ние дня. Это залог того, что вы найдёте время очень важно говорить именно то, что дума-
на медитацию независимо от настроения и ешь, — и делать это смело и решительно.
Запишите слова или фразы, которые,
на�ваш взгляд, лучше всего отвечают на во-
просы на следующей странице. Не спешите,
обдумывайте каждый вопрос. Ответы должны
быть одновременно практичными и реали-
стичными, соответствовать вашему образу
жизни и обстоятельствам в данный момент
времени. Лучше сделать немного и получить
результат, чем быть слишком амбициозным
и�не прийти вообще никуда.

ВНУТРЕННИЙ �ОЛОС 57
санкальпа
по�10�минут» можно превратить в «три и де-

сять». «Я проявляю по отношению к себе до-
броту и сострадание» превращается в«добро-
Разнообразие та», а�фраза «В каждый момент своей жизни я
говорю правду» превращается в «правда».
Практикуйте медитацию в разных Наконец, начинайте повторять намере-
положениях: лёжа, сидя, стоя, при ходьбе ния про себя — в начале, середине и в конце
— чтобы было легче интегрировать её в каждой практики медитации. Всегда произно-
свою повседневную жизнь. Когда практи- сите свои намерения с чувством и глубокой
куете сидя, делайте это на подушке — так верой в них.
сохраняется естественный изгиб позво-
ночника. Положите кисти удобно на колени
Придерживайтесь курса
Следуйте этим шагам и наблюдайте за тем,
перед собой, ладонями вверх, мягко вытя-
что происходит, например, когда вы засыпае-
ните шею, расслабьте лоб, глаза и нижнюю те, пропустив в этот день медитацию. Наме-
челюсть, отпустите напряжение в теле. рение медитировать каждый день побудит
Наконец, установите намерение и погру- вас встать с кровати и пойти делать практику,
жайтесь в медитацию. чтобы исполнить ваше соглашение с са-
мим�собой. Сильные намерения помогают не
сходить с пути и достигать целей, независимо
от того, что происходит в жизни. Подпитывай-
ВОПРОСЫ НАМЕРЕНИЯ те и укрепляйте ваши намерения — с�терпе-
1. Чего я хочу от своей практики нием, настойчивостью, упорством и любовью
медитации? — и они никогда вас не подведут.
2. Сколько минут в день я действи-
тельно могу на неё потратить?
3. Сколько дней в неделю я действи- ЛУЧШЕ СДЕЛАТЬ НЕМНОГО
тельно хочу заниматься?
4. Чего я больше всего хочу от кон-
И ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ,
кретной сессии медитации? ЧЕМ БЫТЬ СЛИШКОМ
(Возможно, ваша цель — осознавать опреде-
лённые ощущения в теле, или не отвлекаться
АМБИЦИОЗНЫМ И НЕ ПРИЙТИ
на то, что возникает в сознании, или наблю- ВООБЩЕ НИКУДА.
дать за осознанностью.)
Прочитайте ответы и обратите внимание на

то, насколько каждый из них отзывается в
теле. Рождают ли они резонанс в вашем серд-
це — или только в уме? Обведите слова или
фразы, которые находят отклик внутри.
Теперь выразите каждое намерение в
форме утверждения в настоящем времени —
как если бы оно уже сбылось. Таким образом Ведическая
подсознание воспринимает намерения как мудрость
состоявшиеся, а не просто как возможности
— это придаёт им больше силы для материа- Важность намерения
лизации. Например, вместо того, чтобы зая- прекрасно описана в индийском
вить: «Я буду медитировать 5 дней в неделю священном тексте Ригведа:
по 20 минут», скажите: «Я медитирую 5 дней «Вначале было желание —
в�неделю по 20 минут». первый росток разума».
Затем выберите одно, два или даже три «Гимн Творения», «Ригведа».
намерения и сократите их, превратив в про-

стые, легко запоминающиеся фразы. Напри-
мер, фразу «Я медитирую три раза в неделю

58 ПРАКТИКА
антистресс
М
ЛЕНИЕ
НАУЧИ
СТРЕС� НАПРЯ ТЕСЬ СБРАС
СПОКОЖЕНИЕ И СОЫВАТЬ
ЗДОРО ЙСТВИЕ. ЭТ ХРАНЯТЬ
/ текст: ТАВАЯ ПРИВЫЧ О ОЧЕНЬ
МА�ВА
ША АЙ
ЧЕНЗЕЕ
КА
ЙР / п Р / фот
ерев од: НАТ о: ЭН ДРЮ
АЛЬЯ К
ИРИЛЛ
ОВА
Д
УПРАВ
важды в неделю преподаватель йоги

Эми Лоусон въезжает в ворота Уол-
деновской клиники по изучению
расстройств пищевого поведения в
Южном Виндзоре, освобождает конференц-зал
от столов и стульев и в течение часа проводит
с�пациентами из группы реабилитации практиче-
ские занятия — комплекс простых асан. Ученики
Эми — мужчины и женщины, молодые и пожилые,
представители разных этнических групп и соци-
альных слоёв — все они, за редким исключением,
находятся в подавленом состоянии, демонстрируя
классические признаки стресса и повышенной
тревожности. Их мучает усиленное сердцебиение,
они постоянно в напряжении, дышат урывками.
«Они не находят себе места, — говорит Лоусон. —
Обращённые на них вгляды и оценка окружающих
не дают им расслабиться». Такое состояние не ред-
кость: на деле, с диагнозом «тревожное расстрой-
ство» живут почти 40 миллионов человек.
Доктор наук, ассистент профессора клинической
психиатрии и поведенческих наук Файнбергской
медицинской школы при Северозападном Универ-
ТАША ситете (Northwestern University’s Feinberg School of
АЙЧЕНЗЕЕР,
ПИСАТЕЛЬ Medicine), психолог из Иллинойса Нэнси Молитор
И РЕДАКТОР YOGA
МОДЕ ЛЬ: DAN C ARBONELL; С ТИЛЬ: TINA GILL
JOURNAL. поясняет, что стресс и тревожность — сами по

себе не опасны. Но если человек находится в та-
ком беспокойном состоянии непрерывно, неделя-
ми, месяцами, то это может привести к многочис-
ленным нарушениям в организме: повышенному
кровяному давлению, усилению сердцебиения,
мышечному напряжению, постоянной тревожно-
сти, бессоннице, паническим атакам и, наконец,
к�депрессии. Если человек находится в состоянии
стресса и повышенной тревожности в течение
длительного времени, это приводит к развитию

59
воспалительных процессов. Именно с такими быть даже полезной, если, скажем, на прогулке в
состояниями учёные связывают возникновение лесу вы вдруг наткнулись на хищника или если
мигреней, проблем с сердечно-сосудистой систе- вы спринтер на старте. Но если вы остаётесь в
мой и даже онкологии. таком приподнятом состоянии из-за постоянного
Робин Джилмартен, специалист по состояниям стресса месяцами или даже годами, напряжение
тревожности и посттравматическим стрессовым накапливается, и последствия этого для здоровья
расстройствам и преподаватель MYT («Осознан- печальны.
ной йогатерапии») поясняет, что, несмотря на Практики осознанного медленного дыхания
ряд различий между стрессом и тревожностью, способны усмирять симпатическую систему.
оба эти состояния представляют собой лишь раз- «Когда вы делаете глубокий вдох, вы словно
ные степени дисбаланса нервной системы. говорите организму «расслабься», — поясняет
Стресс — реакция на событие в жизни чело- психотерапевт, тренер по йоге и медитации и со-
века, которое выводит его из психического и автор программы «Йогатерапия против стресса и
физического равновесия. Тот, кто находится в со- тревожности» Эрин Байрон. Медленное дыхание
стоянии стресса, раздражается и перевозбужда- активизирует работу парасимпатической нервной
ется буквально на ровном месте, абсолютно неа- системы — антагониста симпатической нервной
декватно ситуации. «Беспокойство, тревога — это системы. Когда дыхание замедляется, замедляется
обычные элементы нашей повседневной жизни», и серцебиение, парасимпатическая система сиг-
— уточняет Нэнси Молитор. Эти состояния со- налит нервам, что пора расслабиться, возникает
вершенно не обязательно связаны с каким-то со- реакция «отдыхай и переваривай», противополож-
бытием. Можно просто однажды утром проснуть- ная «бей или беги».
ся и почувствовать, что «что-то не так» или что Некоторые приёмы в йоге стимулируют замед-
вы в чем-то не уверены, вас что-то беспокоит. ление дыхания. Такого результата можно достичь
Катализатор развития и стресса и тревожности и с помощью комплекса простых асан, и с помо-
— наш инстинктивный неврологический ответ щью пранаямы, и в Шавасане. Лоусон соединяет
на потенциальную угрозу. Когда обстоятельства в своих занятиях приёмы из разных практик. Она
бросают нам вызов, или в памяти возникает стремится проводить с пациентами мягкий курс
какая-то нерешённая проблема, или мы вдруг с йоги. К концу урока все пациенты становятся бо-
особой силой ощущаем всю тяжесть бытия, — лее спокойными. В Шавасане некоторые из учени-
наша симпатическая нервная система (та, что ков способны в конце концов почувствовать себя
отвечает за реакцию «бей или беги») отправляет комфортно.
мозгу сигналы, что пора начать выработку гормо- Ради своего собственного островка спокой-
нов стресса — адреналина и кортизола. Дыхание ствия время от времени отрывайтесь от жизни,
учащается, мышцы сжимаются, внимание концен- полной стрессов и страстей, и практикуйте рас-
трируется, возникает внутренний толчок — пора слабляющий комплекс осознанной йогатерапии,
действовать! Такая реакция нормальна и может который мы предлагаем далее.

60 ПРАКТИКА
УСПОКОЙТЕСЬ.
ТЕПЕРЬ Т
ермин Mindful Yoga Therapy (MYT) можно перевести как «осознанная йога-
терапия». Этот терапевтический комплекс был создан для лечения посттравма-
ПРОДОЛ- тического синдрома (ПТС) у военных, вернувшихся из горячих точек. Обычным

людям использование ряда асан из этого комплекса помогает развить способность
ЖАЙТЕ. лучше справляться со стрессом и тревожностью. Комплекс упражнений не надо

воспринимать как панацею от всех бед, это просто один из способов обрести мир
в�душе. Во время практик дышите, соблюдая технику Уджайи: вдохи и выдохи через
нос со звуком, который похож на «шипение» океанской волны. Вдохи и выдохи де-
лайте через равные промежутки, без рывков, ритмично и мягко, мышцы лица рассла-
блены. Практикуйте эти асаны еженедельно, так часто, как это возможно, и вскоре
вы�начнёте замечать изменения в своей реакции на стресс.
1 2
3 4
1. КОНСТРУКТИВНЫЙ ОТДЫХ 2. СКРУЧИВАНИЕ ЛЁЖА 3. ПОЗА БАЛАНСА НА РУКАХ

Лягте на спину, согните ноги в коленях, Прижмите колени к груди, положите И КОЛЕНЯХ
поставьте ступни на пол — на ширине правую руку на левое колено и вытя- Когда будете готовы, из предыдущей
бёдер. Колени сдвиньте. Закройте гла- ните левую руку в левую сторону. Вдох- позы перевернитесь на живот, чтобы
за или просто прикройте их. ните, и на выдохе положите колени на встать на руки и колени. Расположите
Начните просто наблюдать за своим правую сторону. Сделайте 3-5 вдохов и руки чуть дальше линии плеч, а коле-
дыханием, исследуйте его: оно может выдохов в таком положении. Вдохни- ни прямо под бёдрами. Внимание на
быть глубоким и насыщенным, или те и верните колени в положение по руки — хорошенько упритесь в землю.
обычным и лёгким — здесь нет пра- центру, на выдохе прижмите колени Пусть это укрепит ваше ощущение
вильного или неправильного вариан- снова к груди. Вдохните и положите заземлённости. Слегка согните локти.
та. Позвольте дыханию наполнить вас, левую руку на правое колено. Вытяни- Продолжая упираться руками, устано-
обогащая клетки, ткани и органы. При те правую руку в правую сторону и на вите связь с землёй, прочувствуйте,
необходимости можете сосредоточить- выдохе положите колени на левую сто- как это ощущение проходит сквозь
ся на конкретной области, которая вас рону. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов в всё тело до копчика и тазовой кости.
беспокоит, — к примеру, напряжённые таком положении. Вдохните и верните Представьте, что держите руку на
плечи. Когда вы сфокусируетесь на нуж- колени в положение по центру, снова пупке, поддерживая тело снизу. Слегка
ном участке, рассматривайте сознание прижмите к груди. Сделайте выдох и приподнимите живот вверх и втяните.
как губку: каждый раз, когда вы вдыхае- вытяните ноги. Когда вы вытяните руки Это называется «поддержка пупочного
те, она приносит свежий кислород, про- в стороны, дыхание станет более глубо- центра». Движение обеспечивает вы-
ходящий сквозь вас, а когда выдыхаете, ким, в лёгкие начнёт поступать больше прямление и укрепление позвоночни-
вымещает всё лишнее и ненужное. кислорода. Эта поза также эффективно ка во время выполнения упражнения,
Затем на минуту подумайте о чём-то, снимает напряжение в нижней части а�также защиту для нижней части спи-
за что вы испытываете благодарность, спины, где у многих сконцентрирован ны. Старайтесь сохранять эту поддерж-
и используйте это, чтобы закрепить стресс. ку в течение всего упражнения.
упражнение. Потратьте на него столько Вдохните и поднимите правую руку и
времени, сколько вам нужно. левую ногу в позе Баланса на ладо-
нях и коленях. Теперь обе конечности

61
вытянуты в противоположных на- 5. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

правлениях. «Поддержка пупочного Встаньте на четвереньки. Держите руки
центра», а также другие рука и нога, строго на ширине плеч и полностью
упирающиеся в пол, помогут вам упритесь ими в пол. Прижмите пальцы
держаться ровно и устойчиво. Сде- ног к земле, распрямите колени и вой-
лайте 5 вдохов и выдохов в таком дите в позу Собаки мордой вниз.
положении, а затем на выдохе верни- Проведите своё внимание сквозь всё
те вытянутые руку и ногу в исход- своё тело — от рук, упирающихся в пол,
ную позицию. Повторите с�другой до тазовых костей. Сделайте «поддерж-
стороной. ку пупочного центра», тяните поясни-
цу. Если у вас плотные подколенные
4. ПЛАНКА сухожилия, можете чуть согнуть колени.
Вытяните ноги назад и встаньте Сделайте 5-10 вдохов/выдохов в таком
в позу Планки. Руки должны быть положении, почувствуйте себя крепко
прямо под плечами, а тело вытянуто стоящим на земле — через руки и ноги.
в ровную линию. Почувствуйте, как Теперь «дойдите» руками до ног или,
руки давят на коврик и исходящую наоборот, выдохните и распрямитесь.
встречную энергию, которая прохо-
дит сквозь всё тело до самого коп-
чика, ощутите цельность всего тела
— от ног к голове. Сила в этой позе
исходит от «поддержки пупочного
центра». �рудь и ключицы должны
быть расправленными. Не позво-
ляйте бёдрам провисать. Сделайте
5 вдохов и выдохов в таком положе-
нии, концентрируясь на спокойном,
лёгком дыхании Уджайи.

62 ПРАКТИКА
6. ВИРАБХАДРАСАНА II
Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии
90-130 см. Упритесь в пол ногами, как и в прежних упражнениях, и сохраняйте
«поддержку пупочного центра». Начните поворачивать правую ногу, так чтобы
ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня
была чуть повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела
в�центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами.
Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опу-
стите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте
колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике — это
сильная и концентрирующая поза, которая позволяет полностью прочувствовать
настоящий момент. Сделайте 5 вдохов/выдохов в этом положении. Вдохните и от-
толкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На выдохе встань-
те ровно. Повторите упражнение на другую сторону.
НАШИ ПРЕПОДАВАТЕЛИ: СЬЮЗАН МЭНЭФОРТ, ТРЕНЕР ИЗ КОННЕКТИКУТА, РУКОВО-

ДИТЕЛЬ НАПРАВЛЕНИЯ MYT, ЧЛЕН СОВЕТА ДИРЕКТОРОВ GIVE BACK YOGA FOUNDATION.
РОБИН ДЖИЛМАРТЕН — СПЕЦИАЛИСТ ПО СОСТОЯНИЯМ ТРЕВОЖНОСТИ
И ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИМ СТРЕССОВЫМ РАССТРОЙСТВАМ.
МОДЕЛЬ: ДЭН КАРБОНЕЛЛ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
ВИНЬЯСА-ЙОГИ В КОЛОРАДСКОЙ ШКОЛЕ ЙОГИ.

63
7 8
10
7. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА: можете прижать ступню выше или ниже следнем выдохе снова прижмите пра-
ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА колена (но никогда не ставьте прямо на вое колено к груди. На вдохе положите
Снова выровняйте ноги как в исходном него) и�даже встать на мыски, если это ногу на пол. Выдохните и подтяните ле-
положении позы Воина II (см. упраж- необходимо. Давя ступнёй в ногу и но- вое колено к груди. Вдохните и вытяни-
нение 6). Вдохните, прижмите ступни гой обратно в ступню, вы создаёте две те левую ногу вверх. Сделайте в таком
к коврику и расставьте руки в сторо- равные и противоборствующие силы. положении 3-5 вдохов/выдохов. На�вы-
ны. Скользните вниманием по всему Наконец, сложите ладони вместе напро- дохе снова прижмите левое колено к
телу — от упора ног до самой макушки. тив сердца. Вы можете остаться так или груди. Оставьте левое колено в таком
На выдохе используйте «поддержку поднять руки вверх, как если бы они положении и подтяните к нему правое.
пупочного центра», чтобы выпрямить были ветвями дерева. Сохраняйте по- Теперь обе ноги не на полу, поэтому
позвоночник. Наклоните правую сто- кой и продолжайте фокусировать взгляд убедитесь, что обе руки и блок поддер-
рону тела вправо, коснитесь правой (дришти) и следить за дыханием, даже живают вас. На вдохе поднимите обе
рукой голени. Позвольте левой руке если ваше дерево немного пошатывает. ноги вверх. Постарайтесь сделать в
вытянуться вверх. Сделайте 5-10 вдохов/выдохов. Повто- этом положении 5 вдохов/выдохов. Что-
Сделайте 5 вдохов/выдохов в таком по- рите упражнение на другую сторону. бы опустить ноги, прижмите оба колена
ложении, стараясь сохранить дыхание к груди на выдохе. Вдохните и положите
Уджайи. Чтобы выйти из позы, вдох- 9. САЛАМБА САРВАНГАСАНА, обе ноги на коврик. Упритесь ступнями
ните и толкайтесь от пола. На выдохе ВАРИАЦИЯ и приподнимите бёдра, чтобы вынуть
встаньте ровно. Повторите упражне- Лягте на спину, ноги на коврик, ступни и опорный блок. Медленно опуститесь
ние на�другую сторону. колени немного разведены. Вдохните и на�коврик. Дайте позвоночнику немного
упритесь ступнями вниз, приподнимая времени, чтобы расслабиться.
8. ВРИКШАСАНА бёдра. Обопритесь на верхнюю часть
Для сохранения баланса в позах по- плеч и положите опорный блок под ваш 10. ШАВАСАНА
лезно быть спокойным, устойчивым крестец — треугольная кость в осно- Лягте на спину, вытяните руки и ноги,
и�сконцентрированным. Для начала вании позвоночника — так чтобы вам ладони вверх. В качестве дополнитель-
сфокусируйте взгляд на одной точ- было удобно. После того, как установи- ной поддержки вы можете подложить
ке, чтобы зафиксировать положение. ли блок, положите руки на пол вдоль под колени валик. Если Шавасана не
Теперь прочно упритесь обеими тела и упритесь ими в пол. Прижмите удобна даже с опорой, найдите позу, в
ногами в землю, проводя внимание подбородок к груди и не поворачивайте которой вы сможете отдохнуть. Закрой-
снизу вверх — к�макушке. Убедитесь, голову в разные стороны. На выдохе те глаза или просто расслабьте их. Про-
что у�вас есть «поддержка пупочного подтяните правое колено к груди. Вдох- ведите 5-10 минут в таком положении,
центра». Поднимите правую ступню ните и вытяните правую ногу вверх. позволяя телу и разуму впитать работу,
вверх и прижмите к левой ноге. Вы Сделайте 3-5 вдохов/выдохов. На�по- которую вы только что проделали.

64
20
натуральных
средств
НЕ ПОЗВОЛЬТЕ ОСЕНИ ИСПОРТИТЬ
ПЛАНЫ НА ЖИЗНЬ.
ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ БЫСТРЕЕ
С ЭТИМИ 20 НАТУРАЛЬНЫМИ
СРЕДСТВАМИ, КОТОРЫЕ
РЕКОМЕНДУЮТ
ЭКСПЕРТЫ.

естественное здоровье
ФОТО: R AYMOND HOM С ТИЛЬ: ALE X BR ANNIAN

Ник кто не
е хочетт бежжать ко о врачуу каж-
дыый разз, коогд
да что--то болит. 75% ре-
спонде ентоов оннлаййн-оопроса американ-
скоого иззданния Yoga Journa al сказали, — советует Минди �рин, ароматера-
что они все егда снаачаала пробуют до- певт и соавтор книги «Aromatherapy:
маш шнее е среедств
во, прежде че ем обра- a complete guide to the healing art».
щатться я ко враччу, а 98% — что хотят «Такое сочетание противоотёчное,
САЛЛИ боольшше узнатть о таких средсства ах. антибактериальное и противови-
ВАДИКА русное, — говорит она. — А вдыха-
ПИШЕТ
ПРО ЗДОРОВЬЕ
Мы обра атиллисьь к колле
ллектив вному ние пара увлажняет сухие носовые
И ЗДОРОВОЕ
ПИТАНИЕ разууму и опроси илии вр
рачей, фитот тера- ткани и помогает доставить эфир-
В БОУЛДЕРЕ, ШТАТ
КОЛОРАДО. пеевттовв, ин
нст
труукторов йоги и, ди
ието- ные масла к дыхательным путям
логгов, спецциали
исттов по мед дитации более мягким способом».
и состтавил ли рууково
одсство по эффектив- НЕСВ ВАРЕ ЕНИИЕ ИЛИ БОЛЬ В
ныым нат тура альныым срредствам, кото- ЖИВ ВОТЕ Е. Самое быстрое избав-
рые можжно сдел лать дома. ление от этих недугов находится
у вас в кухонном шкафу: положите
½ чайной ложки пищевой соды в
стакан воды комнатной температу-
ры и пейте маленькими глотками.
СТРЕ
ЕСС. Мягкое дыхание живо- каждые три часа (запивая тёплой «Несварение и боль в животе часто
том — любимый рецепт Джеймса водой), пока кашель не пройдет. происходят, когда мукозный (сли-
�ордона, врача и основателя Center Если вам не очень нравится вкус зистый) барьер между слизистой
for Mind-Body Medicine в Вашинг- куркумы, можно просто есть мёд — желудка и желудочным соком истон-
тоне. Сядьте спокойно и сделайте согласно исследованию, опублико- чается под действием инфекций,
вдох через нос и выдох через рот, с ванному в Journal of Alternative and алкоголя или чувствительности
расслабленным животом. На вдохе Complementary Medicine, он эффек- к определённым продуктам; а из-
говорите про себя «мягкий», на тивнее многих аптечных средств быток кислот вызывает раздраже-
выдохе — «живот». «Вы доставляе- при лечении кашля у детей. ние», — объясняет Мария Марлоу,
те в организм больше кислорода и специалист по питанию в Institute
активизируете блуждающий нерв, БОЛЛЬНО ОЕ ГОРЛ ЛО. Тёплое по- for Integrative Nutrition в Нью-Йор-
который идёт от ствола мозга до лоскание с солёной водой вымы- ке. Пищевая сода содержит бикар-
живота, — объясняет �ордон. — Эта вает слизь и бактерии — а также бонат натрия, который действует
активация балансирует реакцию предотвращает инфекции верхних как антацидное (противокислотное
«дерись-или-беги» и успокаивает дыхательных путей. Чтобы сделать средство).
активность в миндалевидном теле такое полоскание, нужно смешать
— области мозга, контролирующей ½ чайной ложки морской соли и ½ СПАА Д ЭННЕР РГИИ. Нужно по-
страх». Он рекомендует практи- чашки тёплой воды. Полощите гор- высить уровень энергии, чтобы
ковать мягкое дыхание животом ло этим составом 2-3 раза в неделю её хватило на практику Аштанги?
несколько минут каждый день и всю зиму в качестве профилактиче- Обратитесь к медитации — такой
делать 5-10 таких дыханий, чтобы ской меры, увеличивая до одного необычный на первый взгляд совет
успокоиться, когда вы оказываетесь раза в день при первых признаках даёт Шерон Зальцберг, соосно-
в стрессовой ситуации. больного горла. ватель Insight Meditation Society в
штате Массачусетс. Она рекомен-
К АШ
ШЕЛЬ
Ь. Паста из мёда и кур- ЗАЛЛОЖЕ ЕНН
НЫЙ НОС. Трудно дует делать мысленное сканирова-
кумы — аюрведический рецепт практиковать глубокое йоговское ние тела, при котором мы быстро
для избавления от боли в горле и дыхание, когда нос не дышит. Нач- перемещаем своё внимание от
кашля. «Куркума — противовоспа- ните вновь дышать свободно, при- одной его части к другой. Встаньте
лительное и антимикробное сред- бегнув к помощи эфирных масел. и заметьте, что вы видите, затем
ство, а мёд согревает и очищает, «Накапайте три капли розмарина, что слышите; быстро перенесите
он хорошо вытягивает лишнюю две капли грейпфрута и одну ка- внимание на осанку, ощутите не-
слизь», — говорит Ларисса Холл плю мяты в миску с горячей водой, сколько дыханий — а затем начните
Карлсон, декан Школы Аюрведы склонитесь над ней и набросьте всё сначала. «Движение и переме-
Крипалу. Смешайте равное количе- полотенце на голову так, чтобы оно щение внимания между нескольки-
ство мёда и куркумы, пока не полу- также накрывало и миску. Затем ми объектами поднимает уровень
чится паста. Съедайте ложку пасты закройте глаза и вдыхайте пары», энергии», — говорит Зальцберг.

67
По часовой стрелке из левого верхнего угла:

розмарин для ясности сознания,
мёд со специями от кашля,
имбирь от метеоризма
и розовая вода от
уставших глаз.

68
ТОСК К А. «Идеальным средством аниса. «Все они обладают анти- укрепляет мышцы поясницы и яго-
может стать практика с весьма бактериальными свойствами, диц, а за счёт того, что вы поднима-
подходящим названием «дыхание которые борются с бактериями ете ноги по очереди, опорная нога
радости», — говорит Эми Вайн- в�полости рта, вызывающими поддерживает и стабилизирует таз,
трауб, инструктор йоги, основа- запах», — говорит Марлоу. что снимает напряжение. Повторите
тель Lifeforce Yoga и автор книги 3-5 раз.
«Yoga for depression». Итак, стопы УСТА А ВШИЕ Е ГЛ А ЗА . �лаза — тот
на ширине плеч, колени слегка орган чувств, которые мы больше ПОТРЕ ЕСК
К АВ
ВШИЕС СЯ ГУБЫ. Су-
согнуты. Сдеайте вдох через нос, всего перегружаем. Они очень хим обветренным губам подойдёт
быстро поднимая руки перед устают после долгих дней, про- увлажняющий скраб из грубого саха-
собой на уровень плеч, ладони ведённых перед монитором или ра и кокосового масла. «Смешайте
вверх. Продолжайте вдыхать, после бессонных ночей. Ларис- равное количество сахара и масла,
разводя руки в стороны, затем са Карлсон советует брызнуть намажьте пасту на губы и снимите
сделайте самый полный вдох, немного органической дистилли- зубной щеткой с мягкой щетиной»,
поднимая руки над головой, ладо- рованной розовой водой (без от- — советует Брэнди Веласкес, спа-ди-
ни смотрят друг на друга. Открой- душек, красителей или химикатов) ректор Health LA в Лос-Анджелесе.
те рот и сделайте выдох со звуком в глаза, чтобы уменьшить воспа-
«лам», сгибая колени и переме- ление и освежить их. ГО
ОЛО
ОВНА
А Я БОЛЬ. Если вы знаете
щая руки за спину, — получится на какие активные точки нажимать,
модифицированная поза Дерева. БОЛ
ЛЬ В ПОЯ
ЯСНИ
ИЦЕ. «Делайте можно в буквальном смысле загла-
Сделайте до 10 повторений. Ардха Шалабхасану (половинную дить головную боль, пока ждёте на-
позу Саранчи)», — рекомендует чала йога-класса. «В рефлексологии
НЕПРИЯ ЯТННЫЙ З А П А Х ИЗО Джиджи Теринони, инструктор йоги стимулируют нервные окончания,
РТА.. Несколько минут пожуйте и владелец центра Dova Center for которые соответствуют определён-
пару семян гвоздики, фенхеля или Health&Healing в Колорадо. Она ным частям тела», — поясняет Марси
Слева: петрушка и мята освежают

запах изо рта.
Справа: семена тыквы помогают
при судорогах.

�овард-Мей, директор Sagestone

Spa&Salon в Red Mountain Resort в
штате Юта. Чтобы снять головную
боль, массируйте большой палец
Э ФФЕКТИВНЫЕ
СРЕДСТВА ОТ МНО�ИХ
РАСПРОСТРАНЁННЫХ НЕДУ�ОВ
— ЗАЧАСТУЮ НАТУРАЛЬНЫЕ,
ноги по бокам — спускаясь от верха
пальца вниз до сустава, соединя-
ющего его со стопой, — там есть
активные точки, которые соответ-
И НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ
ствуют шее. «Многие головные УЖЕ ЕСТЬ У ВАС ДОМА.
боли возникают из-за мышечного
напряжения в шее», — считает �о- да вкусовые рецепторы опознают рит Тара Коллингвуд, специалист
вард-Мей. горькие продукты, они стимулиру- по спортивному питанию из Фло-
ют желудок, чтобы тот вырабатывал риды. Съешьте банан, чтобы
БЕСС СОНН НИЦ ЦА. «Медитация любя- больше пищеварительных фер- восстановить количество калия
щей доброты вечером — хороший ментов, желчи и желудочного сока». (в одном среднем банане 12% реко-
способ направить беспокойную мендованной суточной дозы калия)
энергию на благое дело», — считает БОЛ
ЛЬ В ШЕЕ. «Попробуйте эту и немного тыквенных семечек, в
Шерон Зальцберг. Практика пред- модифицированную версию позы которых много магния (около 40%
полагает беззвучное повторение Кобры, функциональное движение, суточной дозы магния содержится
вариаций фразы «Будьте счастливы; которое отпускает напряжение в в 60 г).
будьте спокойны». Хотя этот метод ча- мышцах», — говорит Теринони.
сто используют для направления до- Лягте на живот, ладони у груди, лоб НОЮ
ЮЩИЕ СТОПЫ
Ы. Стопы отека-
брых пожеланий конкретным людям, на коврике. На вдохе тяните ладони ют и болят после слишком боль-
Зальцберг советует вечернюю ва- назад на себя и поднимайте голову шого количества поз стоя? Чтобы
риацию этой практики, при которой и грудь так высоко, чтобы удер- привести их в порядок, сделайте
пожелания посылаются конкретным живать позу было трудно, но не 10-минутную ванночку с англий-
группам: всем тем, кто ещё не спит больно. На выдохе опустите грудь ской солью. После этого сделайте
(как вы сами и, возможно, ваш кот), и наполовину, подбородок на грудь. себе массаж — �овард-Мей сове-
всем тем, кто сейчас спит. На вдохе вновь тяните ладони на тует двигаться поглаживающими
себя и поднимайте лицо и грудь. движениями от пальцев вверх к
МЕН
НСТРУ
УАЛ
ЛЬНЫЕ СПАЗМЫ. На выдохе опустите грудь на пол и лодыжкам. Положите теннисный
Заварите чай из кошачьей мяты, поверните голову влево. Повтори- мячик в морозилку на 20 минут,
обычной мяты и фенхеля, чтобы те последовательность и заканчи- выньте и после массажа несколько
уменьшить боли. «В этих травах вайте в положении, когда лицо по- минут катайте его стопами. «Холод
содержатся эфирные масла, которые вернуто вправо — это будет один уменьшает отёчность и боль, а так-
действуют на нервную систему как полный круг. же усиливает кровоток в этом ме-
противоспастическое средство», сте, что даёт целительный эффект»,
— поясняет Фезер Джонс, фитотера- ТУ
УМАН В ГО
ОЛОВЕ. Чтобы — говорит �овард-Мей.
певт из штата Аризона и владелец улучшить память и остроту ума,
чайной марки Sedona Tea Blends. По- нужно понюхать розмарин — ЗАПА А Х ОТ НОГ. «Чтобы изба-
ложите чайную ложку каждой травы согласно исследованию, опубли- виться от неприятного запаха,
в 0,5 л кипятка, накройте крышкой, кованному в�International Journal налейте в ведро примерно пол-
заваривайте 10-15 минут, процедите of Neuroscience. �рин советует литра тёплой воды, добавьте 1
и пейте маленькими глотками. сделать спрей, смешав эфирные чашку белого уксуса и на 10 минут
масла розмарина, мяты и грейп- поместите стопы в ванночку», —
МЕТ
ТЕО
ОРИ
ИЗМ
М. Имбирь помога- фрута: около трёх капель каждого советует Лори Стилсмит, автор
ет расслабить пищеварительную масла смешать с примерно 60 мл книги «Natural Choices for Women’s
систему, уменьшая газообразова- воды и разбрызгивать над рабочим Health». «Уксус обладает противо-
ние. Отрежьте 2-3 кусочка свежего столом в любое время, когда нужно бактериальными свойствами», —
корня имбиря и настаивайте 5 увеличить концентрацию и сообра- говорит она. Ещё вариант: сделай-
минут в кипятке, дайте чаю остыть зительность. те ванночку из чёрного чая. Его
— и пейте. Повышенное газообра- дубильные вещества сокращают
зование можно предупредить. «За СУД
ДОРО
ОГИ
И. Если после интен- потовые железы, а танины в чае
10 минут до того, как съесть пищу, сивного занятия йогой случаются действуют как антибактериальное
вызывающую газы, съешьте что-то мышечные судороги, это может средство. Залейте кипящей водой
горькое, например, горсть рукколы быть результатом обезвоживания два чайных пакетика в чашке, затем
или выпейте чуть-чуть яблочного или недостатка электролитов, на- вылейте настой в пол-литра тёплой
уксуса, — говорит Марлоу. — Ког- пример, магния и калия», — гово- воды. Ванночка готова.

70
Д РУЖ И Т Ь
С ГОЛОВОЙ

ТИБЕТСКАЯ МЕДИЦИНА 71
головная боль
БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС НЕ ОБРАЩАЕТ ОСОБОГО

ВНИМАНИЯ НА ГОЛОВНУЮ БОЛЬ. ВЫПИЛ ТАБЛЕТКУ —
И ЗАБЫЛ. НО ТАК ЛИ ВСЁ ПРОСТО? / текст: ВАЛЕНТИНА ИВУШКИНА,
СПЕЦИАЛИСТ ПО ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЕ
М
оя история Что происходит?
Июль 2016 года выдался жарким — 35 или При таких обстоятельствах сосуды рас-
даже 40 градусов. Мы с мужем решили ширяются и давят на окружающие ткани.
провести долгожданный выходной в Измайловском Возникает боль по типу классических
парке. Всё было чудесно: лодочки, колесо обозре- мигреней. Снимает эти симптомы сон или
ния, пикник — кроме одной маленькой детали: я сосудосужающие таблетки (например, ци-
забыла взять с собой головной убор. трамон или аскофен) до тех пор, пока вы
Так я подхватила жар. В каноне тибетской медици- не перестанете играть в кошки-мышки с
ны «Джуд-ши» сказано, что жар (доша Желчь/Питта) болью и не отправитесь наконец к врачу
может подняться, если долго работать под солнцем традиционной медицины. Если это врач
СТАТЬЯ НАПИСАНА (например, пахать землю) в полуденный зной. Ну, тибетской традиции, обязательно возьми-
НА ОСНОВЕ
ИНТЕРВЬЮ С это реалии времён создания Джуд-ши. Какие анало- те на�приём баночку с утренней мочой.
ПРАКТИКУЮЩИМ
ВРАЧОМ ТИБЕТСКОЙ гии в современное время? Как раз прогулки в парке Я буквально сорвалась с работы к свое-
МЕДИЦИНЫ,
ВРАЧОМ-ТЕРА- без головного убора. му врачу Юрию, когда поняла, что�уста-
ПЕВТОМ ЮРИЕМ
МАРТЫНЮКОМ Буквально на следующий день у меня начались ла от таблеток и больше не могу тер-
(ЦЕНТР ТИБЕТСКОЙ
МЕДИЦИНЫ
несильные, но настойчивые головные боли. петь боль. Приехала к нему, зная все
«ЦЕРИНГ»). Сначала я их игнорировала. Затем терпела. Потом свои симптомы: пульс наполненный
заглушала таблетками, думая, что скоро пройдёт. (признак расстройства Желчи), быстрый
Не прошло. Не�прошло не только из-за жара Желчи (признак Ветра), моча оранжево-жёлтая
(или теплового удара), но и из-за Ветра, который (тоже признак Желчи). Я�бы и препараты
всегда и у всех поднимается именно летом и кото- себе выписала, но в�Высшей Школе Ти-
рого у меня согласно конституции по рождению и бетской медицины мы ещё не дошли до
так много в организме. Ветер не по своей воле, а темы методов лечения — я пока только
по�своей природе раздувал пойманный в парке жар. второкурсник.
Характер боли и лечение

1) Классические мигрени (или 11), который отлично 3) Очень редко, но всё же бы- 4) А что если это не доши? В целом, все
обычно происходят на ос- лечит сочетание Ветра вают головные боли только по человеческие болезни в конце концов
нове расстройства Ветра и�Желчи. причине Ветра. На этот случай в так или иначе сводятся к 5 элементам,
и Желчи. Этих двух дош 2) А вот если таблетки, тибетской медицине есть чисто из которых мы состоим, а значит — к до-
обычно примерно по- дающие сосудам нор- ветровые лекарственные соста- шам. Однако иногда действительно стоит
ровну, и такое сочетание мальный тонус (тот же вы, например, Шинкун-25. Это поработать с мышцами и скелетом (на-
называется «горячий ве- цитрамон или аскофен), лекарство тяжёлое и горячее по пример, посетить остеопата) — в случае,
тер». Это был мой случай, не�помогают, тогда у вас, свойствам, потому прекрасно если головная боль идёт из позвоночни-
и Юрий назначил мне скорее всего, головные лечит холодный Ветер. Но здесь, ка. Чаще всего причина — спазмы в шей-
два препарата: «Большое боли по типу преобладаю- конечно, требуется предельно ном отделе, которые отдают в голову.
чёрное лекарство», об- щей Желчи с минимальной чёткая диагностика! Если в теле Но�эту боль можно отличить — она бо-
ладающее прохладными примесью Ветра. Могут есть хоть немного Желчи, может лее поверхностная: болит шея, за ушами,
свойствами (для Жел- подействовать нестеро- стать только хуже. там, где мышцы крепятся к черепу.
чи), и Агар-15, который идные противоспалитель-
прекрасно помогает при ные средства, а могут и не
ЛОКАЛИЗАЦИЯ ЛОБНАЯ ЧАСТЬ — ВИСКИ — ЖЕЛЧЬ
головных болях из-за подействовать: желчные
Ветра. Также отлично боли лечатся тяжёло и с У каждой доши свои СЕРДЦЕ, ВЕТЕР. (МОЖЕТ БЫТЬ
работают такие тибетские ними нужно быть особен- пути циркуляции, а по- НЕМНОГО ВЕТРА).
ФОТО: AL AMY/ TA SS
составы, как Тикта-8 (или но осторожным — ни в тому при попытке рас- ЕСЛИ БОЛИТ ЧЁТКО
25) — применяется при коем случае не запускать, шифровать природу С ОДНОЙ СТОРОНЫ ЗАТЫЛОК —
общем жаре и заболева- иначе процесс может быть боли всегда учитывай- �ОЛОВЫ — РАССТРОЙ- БОЛЬ СВЯЗАНА
ниях Желчи, и Сердог-5 необратимым. те её локализацию. СТВО ЖЕЛЧИ. С ПОЧКАМИ.

72 ТИБЕТСКАЯ МЕДИЦИНА
головная боль
А как связана головная

боль и�погода?
К ОГДА ВЕТРА СТАНОВИТСЯ

СЛИШКОМ МНОГО, ОН ГОНИТ
КРОВЬ В ГОЛОВУ, — В РЕЗУЛЬТА-
Огромную роль здесь играет эластичность
сосудов. С возрастом становясь хрупкими и
твёрдыми, они не могут подстроиться под
внешние изменения. Атмосферное давление
ТЕ ПОДНИМАЕТСЯ ДАВЛЕНИЕ, изменяется — и сосуды вслед за ним расширя-
ются или сужаются.
КРОВЬ РАСШИРЯЕТ СОСУДЫ Высокое атмосферное давление может
И ДАВИТ НА ТКАНИ ВОКРУГ. провоцировать подъём Ветра либо Желчи
(в зависимости от сезона).
Низкое атмосферное давление может вызы-
вать подъём Слизи (вот мы в первый раз и за-
Как связаны головные боли говорили о Слизи!). Но болью это не назвать:
и�давление? дождь, снег — влажность в целом — отража-
Тонометр — полезная вещь даже для привер- ется в теле человека в виде застоя жидкостей,
женцев нетрадиционной медицины. На осно- отёков, тяжести и ленности.
ве показаний тонометра в принципе можно
понять, что происходит с дошами. Разбира- Причём тут почки?
емся. Оказывается, если нижнее давление повыше-
но (от 80), это сигнал к тому, чтобы искать при-
ГИПОТОНИЯ. Причина — слабая кровь. чину головных болей в работе почек. �лавная
В тибетской медицине есть такое понятие, как задача почки — фильтровать кровь. Если
слабая кровь, или несварение. В аюрведе это по причине Ветра или Желчи (как правило,
недостаток агни. Если кровь слабая, давление Желчи) спазмируются мелкие сосуды, то есть
падает, возникают ишемические головные сужается их ширина, крови трудно течь. Тогда,
боли, гемоглобин понижается, пищеварение чтобы ей помочь, почка вырабатывает веще-
слабеет, иммунитет падает. Типичная ситуа- ства, которые повышают давление во всех
ция — головокружение, слабость, тошнота. артериях. Так почка защищает весь организм
Именно поэтому иногда помогает кофе — он и саму себя. Другие органы тоже повышают
немного активизирует кроветворительные давление, если есть нарушение кровотока,
процессы и сужает сосуды, и за счёт усиле- например, сердце или голова. А вот сосуды
ния кровотока боль уходит. Из трав с низким конечностей этого никогда не делают, потому
давлением хорошо борется зверобой — он что они не так значимы для жизни. Организм
увеличивает силу крови. готов отдать ногу, но вот почку будет охра-
нять до последнего.
ГИПЕРТОНИЯ. Причина — Ветер либо
Желчь. Обычно главным виновником гипер- Почему так болит?
тонии (и головных болей, с ней связанных) Болит прежде всего потому, что содержимое
является Ветер. Его изначальное местона- черепа окружено костью. Как только кровь
хождение — тазовая кость. Однако когда его заняла в сосудах чуть больше места, чем ей
становится слишком много, он поднимается положено, окружающие ткани оказываются
выше, гонит кровь в голову — в результате сдавленными — им просто некуда подви-
поднимается давление, кровь расширяет нуться. Кстати, сам мозг не болит (как печень
сосуды и давит на ткани вокруг. или поджелудочная), болит его оболочка,
когда случается полнокровие. В человече-
Если нет возможности быстро обратиться к ском организме болят только те органы, в
врачу, можно принять самостоятельные меры. которых есть слизистая: желудок, желчный
Какие доступные нам травы успокаивают Ве- пузырь, почки, матка.
тер? Прежде всего, валерьяна (часто входит в
состав тибетских препаратов в качестве заме- По словам Юрия, 40-50% пациентов жалуется
нителя аутентичных трав), затем — корвалол, на�головные боли. А ведь эта статистика не учи-
пустырник, боярышник. Но не тяните с похо- тывает тех, кто всё ещё не решается лечить этот
дом к доктору, гипертония чревата геморраги- симптом! Моя голова полностью перестала бо-
ческим инсультом. леть через два дня после начала приёма назна-
ченных лекарств. Самое прекрасное в этом то,
что устранён сам источник проблемы.
Так что не�терпите головную боль!

НА
ЗДОРОВЬЕ! #йогавпарках
Попробовали
Сибирь на вкус
В РАМКАХ ПРОЕКТА «ЙОГА
В�ПАРКАХ С�YOGA JOURNAL»
МЫ�ПРОВЕЛИ ДЕ�УСТАЦИИ
НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
ОТ�КОРПОРАЦИИ
«СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ»
Продуктивно
позанимались
с Петром
Романчуком,
нашим
преподавателем
Всех желающих угощали

натуральными и полезными
продуктами, которые
заряжают энергией
природных компонентов
12+
РЕК ЛАМА
Помедитировали
ФОТО: ОЛЯ Х АМИТОВА
А в конце занятий всем участникам

50 прекрасных Воинов!
подарили подарки и пожелали
Вирабхадрасана — асана
сибирского здоровья!
для крепости тела
и бодрости духа! До встречи летом!

74
СЧАСТЬЕ
НА РАБОТЕ
УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ И АВТОР БЕСТСЕЛЛЕРА REAL HAPPINESS*
ДЕЛИТСЯ СВОИМИ РАЗМЫШЛЕНИЯМИ О ТОМ, КАК НАЙТИ
УДОВЛЕТВОРЕНИЕ НА РАБОТЕ — ДАЖЕ НА ТОЙ, КОТОРАЯ ДАЛЕКО
НЕ ЛЮБИМАЯ / текст: ШЕРОН ЗАЛЬЦБЕР� / перевод: МАРИЯ РУСАКОВА
огда я собирала материал для Как и Трейси, мы стараемся обнаружить в

своей новой книги «Настоящее своей работе некий смысл и понять, кто мы по
счастье на работе» я разговари- отношению к своей работе, так как она часто
вала с людьми самых разных профес- становится источником стресса, недоволь-
сий — от менеджеров с Уолл-стрит до ства, соперничества. А иногда и отчаяния. И
сотрудников химчистки, школьных учителей, хотя мы ничего не можем поделать с тем, что
полицейских и многих других. Я хотела не на работе возникают и будут возникать разные
просто убедить всех, что непременно можно стрессовые ситуации, — когда с нами прене-
найти любимую или даже просто удовлет- брежительно разговаривает начальник, мы
воряющую нас работу. Скорее, я хотела расстроены своей неудачей или везём на себе
описать способы, при помощи которых мы огромной воз ответственности — мы можем
ШЕРОН можем обнаружить смысл в нашей професси- изменить наше отношение к этим обстоятель-
ЗАЛЬЦБЕРГ,
УЧИТЕЛЬ ональной жизни — даже той, которая явно не ствам. Можем развить в себе определённые
МЕДИТАЦИИ,
АВТОР работа мечты. Зачем искать этот смысл? По навыки, позволяющие обнаружить в этом про-
БЕСТСЕЛЛЕРА
NEW YORK TIMES результатам опроса консалтинговой фирмы цессе смысл. Один из важнейших для этого ин-
И СООСНОВАТЕЛЬ
ОБЩЕСТВА The Energy project, смысл — самый силь- струментов, по моему мнению, — медитация.
INSIGHT MEDITATION
SOCIETY.
ный фактор того, насколько счастливыми ОСОЗНАННОСТЬ — отточенность вни-
люди чувствуют себя на работе. мания, позволяющая прямым способом
Однако многим из нас знакомы чувства взаимодействовать с тем, что происходит в
Трейси, которая работает секретаршей и кото- каждый момент нашей жизни. Она помогает
рой приходится прикладывать огромные уси- понять, что реально происходит и быть более
лия, чтобы отделить личность от работы: «Это открытым этому, а не полностью поддаваться
огромный вызов — не думать о себе только своим мыслям, суждениям и предположениям
как о секретарше, — объясняет она. — Я стара-
юсь как можно лучше выполнять свою работу,
* В РУССКОМ ПЕРЕВОДЕ — «МЕДИТАЦИИ ДЛЯ
которая никогда полностью мне не подходила, МОЛОДОСТИ, СНЯТИЯ СТРЕССА И УКРЕПЛЕНИЯ
но меня это выматывает». ОТНОШЕНИЙ. ПРОГРАММА НА 28 ДНЕЙ» — ПРИМ.РЕД.

ВНУТРЕННИЙ �ОЛОС 75
полюбить работу
о реальности. Вторая концепция, СОСТРАДА-

НИЕ, подразумевает, что мы слушаем и слы-
шим других, уважительно относимся к ним и
признаём нашу с ними общую связь.
ДВА КАЧЕСТВА, КОТОРЫЕ
Если есть осознанность и сострадание, то НАПОЛНЯЮТ НАШУ
у любой работы появляется потенциал быть
осмысленной, — в зависимости от того, как РАБОТУ СМЫСЛОМ, —
именно мы используем свою внимательность,
относимся к другим и к нашему собственному
ЭТО ОСОЗНАННОСТЬ
опыту. Давайте рассмотрим четыре спо- И СОСТРАДАНИЕ.
соба найти смысл в своей работе при
помощи практики этих двух аспектов.
1. Осознайте
свои ожидания
жет способствовать эмоцио-
нальной свободе — спасибо
выдоха. Написав письмо,
перечитайте его, представ-
ся от той деятельности,
которой мы можем быть
от работы за это вашей честности. ляя себе, что получатель — слишком поглощены.
Стива Джобса и превозно- И�наконец, занимаетесь ли вы сами, и подумайте, какой Если мы будем просто ды-
сили и ругали за его речь в вы этим по велению души, эмоциональный посыл шать, то сможем наполнить
Стэнфордском Университете потому что это ваша страсть несёт ваше письмо. нашу деятельность боль-
3.
в 2005 году. Тогда он заявил — то есть у вас «ориентация шей глубиной и перспек-
выпускникам: «Единствен- на призвание»? Если да, то Полностью тивой. Однонаправленное
ный способ отлично рабо- радуйтесь тому, что для вас концентрируйтесь внимание восстанавливает
тать — любить то, что смысл заключается в самом на том, что перед нашу энергию, так как у нас
делаешь». С одной стороны, процессе работы. вами появляется интерес и любо-
2.
Джобс знал, как важно найти Наша цифровая культура не пытство к нашей работе, а
смысл в своей работе, — Каждый день только восхваляет многоза- также больше концентрации
особенно учитывая тот факт, формулируйте дачность — она фактически для её выполнения. Также
сколько времени люди на намерение делает невозможным ей не становится меньше скуки
ней находятся. С другой сто- Привыкайте подходить к заниматься. Почему? Мно- — работа интереснее, когда
роны, Джобс не принял во работе с глубоким намере- гозадачность — ещё один мы замечаем то, что делаем.
внимание тот факт, что воз- нием, которое идёт из са- способ для описания состо- Конечный результат: наша
можно также найти смысл мого центра вашего бытия. яния рассеянности вни- удовлетворённость работой
на работе, которую мы не Например, перед деловой мания. Когда мы работаем растёт, так как мы ощущаем
думаем, что любим. встречей или важным теле- одновременно над несколь- свою связь с тем, чем зани-
Для меня первый шаг к фонным разговором спра- кими задачами, мы на самом маемся, и с тем, что проис-
нахождению этого смысла шивайте себя: «Чего я хочу деле глубоко не вникаем ходит, — а не просто ждём,
— осознать свои ожида- от этого взаимодействия? ни в одну из них, а просто когда же произойдёт что-то
ния. Профессор Йельского Хочу ли я победить в споре? мечемся между разными более интересное.
4.
университета Эми Вржешни- Разрешить разногласия? По- занятиями, отдавая каждому
евски изучает систему клас- лучить повышение в долж- из них лишь малую части- Акцентируйте
сификации, которая может ности?» Это поможет вам цу своего внимания. Мы важность сострада-
помочь вам выяснить, чем определить то, что созвучно распыляем своё внимание, ния, общения и чув-
вы считаете свою трудовую с вашими ценностями. деля его между разными за- ства общности
деятельность: работой, ка- Возможно, ваше намере- нятиями — и это оставляет Отличный способ найти
рьерой или призванием. ние — проявлять доброту у нас ощущение не только смысл в своей работе — куль-
Если вы прислушаетесь к каждому, с кем вы общае- непродуктивности, но и неу- тивировать чувство общ-
к себе, то сможете описать тесь. Многие говорят, что довлетворённости. ности с коллегами, покупа-
свою рабочую ориентацию видят своё общение на ра- Можно ли бороться с телями или клиентами, а не
и найти пути к большей боте как возможность по-на- этой эпидемией частичного отождествлять себя со своей
удовлетворённости на ра- стоящему слушать других. внимания? Вполне! И ответ должностью. Со временем
бочем месте. Спросите себя: Если так жить, то любая прост, хотя и не всегда мы часто теряем эти важные
«Почему я этим занимаюсь? работа становится уже не лёгок: нужно концентриро- связи, что может отрица-
Из-за зарплаты?» — иными такой трудной и позволяет ваться на чём-то одном за тельно сказаться и на нашей
словами, на работу ли вы людям найти в ней смысл. раз. Возможно, для этого удовлетворённости своей ра-
ФОТО: IS TOCKPHOTO.COM; АРХИВ
ориентированы? Если да, то Если ваше намерение понадобится сделать не- ботой, и на производительно-
здорово, ведь самодостаточ- в том, чтобы общаться с сколько перерывов в рабо- сти. Смысл — возвышенная
ность — очень ценное каче- другими, возможно, вашей те — и пусть этот перерыв концепция, но она в большей
ство. Вы работаете на этой ежедневной практикой будет настоящим — не�пре- мере нам доступна, когда
должности, потому что это осознанности может стать вращайте его в ещё одну мы открыты ей в каждый мо-
определённый этап в вашей написание писем. Тщатель- возможность впихнуть в мент жизни. Здесь помогают
карьере — то есть у вас есть но продумывайте фразы, вашу жизнь больше актив- осознанность и сострадание.
«ориентация на карьеру»? и после каждого абзаца ности. Перерывы нужны, И�они делают жизнь лучше
Признание этого факта мо- делайте три глубоких вдоха/ чтобы немного отстранить- не�только на работе.

76 МЕТОД
Дизайн Человека
ДИ-
ЗАЙН
ТВОЕЙ
В 1987 КАНАДЕЦ
БОЛЬШЕ ИЗВЕСТНЫЙ
АУРЫ
КАК ,
УСЛЫШАЛ �ОЛОС. ТАК
ПОЯВИЛСЯ «ДИЗАЙН
ЧЕЛОВЕКА» / текст: МАРИНА
МАРШЕНКУЛОВА (АМАРА)
Постепенно Ра начал понимать,
что за знание он получил и начал
проводить личные беседы с теми,
кто в этот момент находился рядом
с ним. Очень скоро он обнаружил,
Голос что знает про людей гораздо боль-
Алан уехал на Ибицу из Монреаля, ше, чем они сами. Да просто знает
чтобы уединиться и побыть по- про них буквально всё, только полу-
дальше от людей и привычного ему чив от них дату и время рождения.
окружения. Проработав всю жизнь в Новые возможности так испугали
рекламе и кино, к 38 годам он успел Ра, что он забрал всю информацию
разочароваться во всех и во всём и у людей, которую сам же дал им,
вот оказался на испанском острове. сжёг все бумаги, связанные с «Ди-
Вечером 4 января 1987 года Алан зайном Человека» и на целый год
возвращался домой со своей соба- постарался забыть всё, что имело
МАРИНА кой Барли Бейкером и вдруг увидел отношение к этому опыту. �од спустя
МАРШЕНКУЛОВА,
КОНСУЛЬТАНТ свет в своём отдалённом коттедже. к нему обратился человек, который
В МЕТОДИКЕ
«ДИЗАЙН Сам Ра описал, что в этот момент он в прошлом отказался отдавать ему
ЧЕЛОВЕКА»,
ПЕРЕВОДЧИК. почувствовал какой-то внутренний свою «карту по Дизайну». Именно
взрыв. Он услышал мужской голос, с этого листка Ра стал восстанав-
который настаивал на том, чтобы ливать знания, которые были ему
Алан срочно взялся за работу. В�те- даны в тот январский вечер.
чение следующих 8 дней и ночей Ра Уру Ху сделал делом своей
новый человек по имени Ра Уру жизни обучение людей тому, как
Ху записывал то, что диктовал ему проживать здоровую жизнь, прини-
голос. Из написанного и родился мать правильные решения и жить
«Дизайн Человека». До этого Алан в�соответствии со своим предназна-
ничего не знал о метафизике, никог- чением. Он говорил, что требуется
да не интересовался медитацией семь лет для того, чтобы избавить-
ФОТО: AL AMY/ TA SS; АРХИВ
и�прочими вещами. ся от старой обусловленности и

вновь стать самим собой. В одном
из�интервью Ра рассказал, что че-
ПОДРОБНЕЕ О СИСТЕМЕ «ДИЗАЙН ЧЕЛОВЕКА» МОЖНО
УЗНАТЬ ИЗ ОДНОИМЁННОЙ КНИ�И ЧЕТАНА ПАРКЕРА. ловечество находится в эпицентре
ОСЕНЬЮ ИЗДАТЕЛЬСТВО «Э» ВЫПУСКАЕТ ЕЁ РУССКИЙ ПЕРЕВОД. великого эволюционного перехо-
да, который начался около 200 лет

77

78 МЕТОД
Дизайн Человека
«ДИЗАЙН
ЧЕЛОВЕКА» —
СИСТЕМА, РАС- М анифесторы живут под деви-
зом «способствуй свершени-
ям», они — энергетический тип.
СКАЗЫВАЮЩАЯ Эти люди рождены со способностью
О ТАЛАНТАХ И ДА- реализовывать дела на практике. �лав-
РАХ, С КОТОРЫМИ ная стратегия для Манифестора — ин-
МЫ ПРИШЛИ формировать других о своих действи-
ях, прежде чем действовать, каким
В ЭТОТ МИР. бы бессмысленным это ни казалось.
Таким образом Манифестор освобож-
назад. Эволюция, которую упоминал дает себе дорогу, ведущую к сверше-
Ра согласно «Дизайну Человека» ниям. По статистике Манифесторов
происходит в солнечном сплетении всего 8% среди всех людей на Земле.
каждого из нас. По его словам, дети, За ними очень сложно поспевать,
рождённые сегодняшними детьми,
если вы, конечно, не Манифестор.
будут нести в своих генах эту мута-
цию в�солнечном сплетении.
Среди знаменитых
Наследие Ра Манифесторов:
«Дизайн Человека» — система, рас- Ра Уру Ху, Владимир Путин,
сказывающая о талантах и дарах, Дженнифер Энистон,
с которыми мы пришли в этот мир. Джек Николсон, Эл Гор,
О�том, каким образом именно нам
Дональд Трамп.
стоит принимать решения в жизни,
как нам взаимодействовать с людь-
ми наилучшим образом, как мы полу-
чаем энергию, сколько энергии нам
дано от рождения и как правильно
этой энергией пользоваться.
Г енераторов среди нас 37%. Эти
люди обладают бесконечной живи-
тельной энергией, благодаря которой
Система объясняет динамику от- им, например, очень просто выспать-
ношений между людьми, говорит о
ся ночью, чтобы восстановить силы.
совместимости, о том, с кем лично у
вас сложатся отличные взаимоотно-
Для того, чтобы не расходовать эту
шения, а с кем возникнут сложности, энергию попусту, им важно понять,
и о том, как их преодолеть. что они рождены не для того, чтобы
Странным образом в «Дизайне Че- давать миру идеи, а чтобы откли-
ловека» сочетаются астрология, Каб- каться на то, что предлагает им мир.
бала, учение о чакрах и китайская Неутомимая генераторская энергия
«Книга перемен» И-Цзин. Из послед-
действует таким образом, что если уж
него — число 64 — именно столь-
ко гексаграмм, описывающих все включилась в дело, она не успокоится,
аспекты мира, в «Книге перемен». пока не доведёт это дело до логиче-
Интересно, что в человеческом гене- ского завершения. То есть включатель
тическом коде 64 кодона. В «Дизай- у этой энергии есть, а вот выключате-
не Человека» на 64 части делится ля нет.
небо. Структура используется для
того, чтобы определить наше точное
Знаменитые
место во времени и пространстве
относительно Солнечной системы и Генераторы:
звёздных полей в момент рождения. Мадонна, Билл Клинтон,
Вот по этим координатам и вычисля- Опра Уинфри, Мохаммед Али.
ется индивидуальная Аура или Тип.

79
Найти себя
Согласно «Дизайну Человека» все люди подразделяются на пять типов.
И это то, что в первую очередь стоит узнать о себе.
Пять человеческих аур: манифесторы, генераторы,
манифестирующие генераторы, проекторы и рефлекторы.
М анифестирующие Генерато-
ры — 33% населения планеты.
Аналитики в системе «Дизайна Чело-
самое важное ждать приглашения
прежде, чем вовлекаться в какое-
либо дело, отношения, поездку,
века» дружно советуют им вспоминать а�также признание его вклада
о�том, что они в первую очередь �ене- и способностей.
раторы, а только потом Манифесторы.
То есть Манифестирующий �енератор Знаменитые Проекторы:
должен откликаться на то, что пред- Ошо, Принцесса Диана,
лагает ему жизнь, если он хочет само- Барак Обама, Брэд Питт,
реализации. В отличие от �енератора, Наполеон, Стивен Спилберг.
после того, как М� получит положи-
тельный отклик, он может иницииро-
вать дело, на которое он получил этот
самый отклик. Вот ситуация и решение,
правильное для М�. Вам предложили
Р ефлекторов очень мало,
меньше 1%. Они зеркала, отра-
жающие место, в котором находятся,
пойти в кино. Ваш внутренний отклик и людей, с которыми взаимодейству-
говорит «да». Вы начинаете одеваться ют. Поэтому для Рефлекторов очень
и тут окончательно понимаете, что не важно тщательно выбирать для себя
хотите идти в�кино. Именно это ваш среду обитания. Как говорит Четан
момент истины, окончательный ответ Паркин, ученик Ра Уру Ху, спокойная,
«нет». В�этом одно из самых больших мудрая «сова», сидящая безмятеж-
различий между �енератором и Мани- но в углу комнаты, — скорее всего,
фестирующим �енератором. Рефлектор. Так же как и человек,
который удаляется с многолюдного
Среди знаменитых пикника, чтобы найти утешение на
представителей МГ: берегу реки. Если так делаете вы, не
Мать Тереза, Джордж Лукас, удивляйтесь, когда обнаружите груп-
Дэвид Бэкхем, Элтон Джон. пу людей, спешащих за вами, чтобы
вывалить на вас свои проблемы,
а�затем выслушать ваш совет.
П роекторы составляют 21% на-

селения Земли, они не энер-
гетический тип. Проекторы знают,
Знаменитые
Рефлекторы:
как правильно управлять энергией, Фёдор Достоевский,
в�том числе и чужой, и направлять Сандра Баллок,
её�в нужное русло. Из них получаются Майкл Джексон.
хорошие управленцы. Для Проектора

80 АНАТОМИЯ
стопы
БОЛЬШОЙ БАЛАНС РЭЙ ЛОНГ,

ХИРУРГ-ОРТОПЕД,
ОСНОВАТЕЛЬ СИСТЕ-
МЫ БАНДХА-ЙОГА.
УКРЕПИТЕ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ ИЗУЧАЛ ЙОГУ
БОЛЕЕ 20 ЛЕТ,
СТОП, ЧТОБЫ ТВЁРЖЕ И УВЕРЕННЕЕ ЗАНИМАЛСЯ У
Б.К.С.АЙЕНГАРА
СТОЯТЬ В БАЛАНСАХ / автор: РЭЙ ЛОНГ

И ДРУГИХ ВЕДУЩИХ
МАСТЕРОВ.
/ модель: НИКОЛЬ ВИЕНХОЛТ / перевод:

ЕКАТЕРИНА СЫТНИК
И
НИКОЛЬ
ВИЕНХОЛТ,
ногда даже малейшая корректировка в УЧИТЕЛЬ ЙОГИ
ИЗ БОУЛДЕРА,
корне меняет то, насколько комфортно КОЛОРАДО.
и стабильно мы себя чувствуем в асане.

Возможно, вы считаете, что большие
пальцы ног не сильно влияют на качество прак-
тики. Это не так. Если вы начнёте сознательно
корректировать положение большого паль-
ца, вы сможете значительно улучшить баланс,
создав чувство заземлённости. Например, в
следующий раз, когда будете выполняете Утта-
насану, заметьте, в какой части стопы находится
вес. Многие практикуют, отводя таз назад, — и
вес тела остаётся на пятках. Такое положение
мешает корректно расположить кости таза для
стабилизации и может привести к перенапряже-
нию стыковки подколенного сухожилия c тазом.
Простая корректировка положения большого
пальца поможет стабилизировать кости, связки,
суставы и мышцы ступней. Таким образом вы
усилите связь тела и сознания, создадите проч-
ный фундамент для безопасной и комфортной МЕЖФАЛАН-
практики правильно выстроенных асан. ГОВЫЙ
СУСТАВ
Как в этом случае действует биомеханика?
Мышцы большого пальца поддерживают
ФАЛАНГА МЫШЦА,
связки и кости, которые составляют свод. ПРИВОДЯ-
Здоровый свод работает как амортизатор, ЩАЯ
БОЛЬШОЙ
передавая кинетическую энергию, или ПАЛЕЦ
силу движения, вверх через лодыжки к СТОПЫ
ПЛЮСНЕ-
коленям и далее по кинетической цепочке ФАЛАНГОВЫЙ
тела. Поэтому нарушения в своде стопы СУСТАВ
могут отразиться на осанке, здоровье су-
ставов и силе мышц. Например, слабые
КОРОТКИЙ
сгибатели больших пальцев стоп могут СГИБАТЕЛЬ
изменить силу большой ягодичной БОЛЬШОГО
ПАЛЬЦА
мышцы, а она критически важна
для поддержания большинства ПЛЮСНА —
ТРУБЧАТАЯ
асан. Хорошая новость: КОСТЬ
большие пальцы
можно натре-
МЫШЦА, ДЛИННЫЙ
ОТВОДЯЩАЯ СГИБАТЕЛЬ
БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ БОЛЬШОГО
СТОПЫ ПАЛЬЦА

81
Используйте свой новый источник силы

Практикуйте последовательность, описанную ниже, для укрепления и повышения
подвижности в мышцах, поддерживающих большой палец стопы. Затем отметьте,
насколько более заземлённо и сбалансированно вы себя чувствуете.
Уттанасана (наклон вперёд стоя) Уткатасана (поза Стула)
Из Тадасаны (поза �оры) на вдохе вытяни- Соедините большие пальцы ног, а пятки
те спину, а на выдохе наклонитесь вперёд слегка разведите в стороны. На вдохе
— от бёдер. Когда в этой позе таз уходит вытяните руки вверх вдоль ушей и согните
назад, учитель подойдёт и мягко направит колени. Опустите ягодицы вниз и назад,
его вперёд, чтобы ноги оказались перпен- чтобы принять позу Стула. Вдавливайте
дикулярны полу. После этой манипуляции подушечку большого пальца в коврик, что-
таз обычно снова норовит уйти назад. бы сбалансировать своды. Постройте ки-
Следите за этим самостоятельно, слегка нетическую цепочку сверху вниз, сжимая
нажимая подушечками больших пальцев колени вместе, а затем задействуйте ягоди-
на коврик. Это поможет вернуть бедрен- цы. Заметьте, как это действие подключает
ные кости в более прямую позицию относи- большие пальцы к мышцам пресса через
тельно лодыжек. Теперь вдавите внешние кинетическую цепь мышц и фасций — от
стороны стопы в�коврик, чтобы задействовать ступней, через заднюю поверхность ног.
свод стопы. Вы должны почувствовать зазем- Сделайте в позе 5 циклов дыхания.
ление. Останьтесь на 5-10 циклов дыхания
до возвращения в�позу Горы.
Уттхита Хаста
Падангустхасана Чатуранга Дандасана
(поза эахвата большого пальца ноги)
(поза Посоха на четырёх опорах)
Встаньте в позу �оры. Балансируя на левой ноге,
Это контрпоза, чтобы растянуть сгибатели пальцев, особен-
поднимите правое колено. Обхватите большой
но короткий сгибатель. Примите позу Планки и плавно опу-
палец правой ноги средним и указательным
ститесь вниз, убедившись, что локти находятся над запястья-
пальцами правой руки. Активно сгибайте пра-
ми, а плечевые кости параллельны полу. Не опускайте плечи
вую стопу, чтобы создать противодействие силе
ниже уровня локтей. Тянитесь пятками назад и держите их
рук, и постарайтесь выпрямить ногу. Эта поза
прямо над согнутыми пальцами ног. Теперь нажмите боль-
активно укрепляет и растягивает мышцы боль-
шими пальцами в коврик, чтобы качнуться вперёд, усиливая
шого пальца. Останьтесь в этом положении на
растяжку. Двигайтесь медленно. Если вы чувствуете боль
5 циклов дыхания, а затем смените стороны.
в�межфаланговом суставе, вернитесь на немного. Удерживай-
те на протяжении 5 циклов дыхания. Отдохните.
нировать. Для этого в Уттанасане равномерно основания большого пальца со стороны подо-
вдавливайте в коврик подушечки. Не цепляй- швы. Межфаланговый сустав — шарнир боль-
тесь пальцами за коврик, представьте, будто вы шого пальца. Капсулы (соединительные ткани,
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: MICHELE GRAHAM
слегка нажимаете ими на кнопку. Это действие обволакивающие суставы) и связки покрывают
поможет укрепить мышцы-сгибатели больших и пересекают оба сустава, обеспечивая стабиль-
пальцев, чтобы задействовать кинетическую ную статичность. Давайте разберёмся, как дви-
ФОТО: RICK CUMMINGS;
цепочку мышц с задней стороны ноги и коррек- гаются эти суставы. Когда вы сгибаете большой
тно состыковать бёдра и лодыжки. палец, вы задействуете две мышцы: короткий и
После того, как вы укрепите большие пальцы, длинный сгибатели пальцев. Им помогают при-
вам захочется растянуть их в Чатуранга Данда- водящая и отводящая мышцы. Все эти мышцы
сане и Адхо Мукха Шванасане. Растяжка и укре- поддерживают свод стопы. Слегка вдавливая
пление — оба элемента необходимы для созда- большой палец в коврик, вы поддерживаете ста-
ния и поддержания динамической стабильности бильность в межфаланговом суставе и активиру-
пальцев ног. ете кинетическую цепь мышцы от подошв ног до
Подробнее об анатомии. Большой палец подколенного сухожилия и ягодичных мышц. Вы
состоит из двух суставов. Плюснефаланговый не можете усилием воли изменить связки, кости
сустав соединяет длинную кость (плюсну) с и капсулы, но можете работать над движением
передней стороны ноги с первой костью в боль- мышц этой области, чтобы развить силу и ста-
шом пальце (фалангой). Она создаёт бугорок у бильность в позах стоя с элементом баланса.

ХЕДЛАЙНЕРЫ
ОСНОВАТЕЛИ
ДЖИВАМУКТИ
ЙО�И ШЭРОН
ГЭННОН
И�ДЭВИД
ЛАЙФ
12+
РЕК ЛАМА

10-Я ЮБИЛЕЙНАЯ
МЕ Ж Д У Н А Р ОДН А Я КОНФЕРЕНЦИ Я
15-16 ОКТЯБРЯ 2016 МОСКВА ●
РАЗ В ГОД МЫ СОБИРАЕМ В МОСКВЕ

САМЫХ ЯРКИХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ СО ВСЕГО МИРА.
ОБЪЕДИНЯЕМ. УЧИМ. ТРАНСФОРМИРУЕМ.
АНОНС!
НА КОНФЕРЕНЦИИ
СОСТОИТСЯ �УСТАВО ПЛАСА НИНА МЕЛ
РОССИЙСКАЯ ПРЕМЬЕРА (Эквадор) (США)
ДОКУМЕНТАЛЬНОГО Хатха-йога Энергетика йоги
ФИЛЬМА «WHAT IS�REAL?»
(«ЧТО ЕСТЬ РЕАЛЬНОСТЬ»)
Фильм «What Is Real?» —

история Шэрон Гэннон
и�Дэвида Лайфа, а�также
истории людей со всего
мира, которые вдохновля-
ли других на�перемены при
помощи метода под назва-
нием Дживамукти-йога.
В�фильме приняли участие
Стинг, Кришна Дас,
Донна Каран, WAH!, CЕР�ЕЙ СИДОРЕНКО АЛЕКСЕЙ ВЛАДОВСКИЙ

MC Yogi и�другие. (Россия) (Россия)
Спонтанная йога Кундалини-йога
10-Я ЮБИЛЕЙНАЯ
МЕ Ж Д У Н А Р ОДН А Я КОНФЕРЕНЦИ Я
СЕР�ЕЙ А�АПКИН АЛЕКСАНДР ДУДОВ ЕЛЕНА СИДЕРСКАЯ

(Россия) (Россия) (Украина)
Йогатерапия Апнеа-йога Йога23
ВИПУЛ БХАТТИ РУСЛАН КЛЕЙТМАН ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА

(Индия) (США) (Россия)
Бхакти-йога Акхила-йога Йога Айенгара
Мастер-классы будут
проходить на площадке
12+
Crystal Ball-Room
РЕК ЛАМА
в Москва-Сити
с потрясающим
видом на�город.
Узнать больше
о�преподавателях,
классах и купить билеты
СЕР�ЕЙ МИРОНЕНКО САДАШИВА conf.yogajournal.ru

(Украина) (Индия)
Хатха-йога Тантра Крийя Йога
Впервые
на русском
языке!
Книга ШЭРОН
ГЭННОН
ФОТО: GUZMAN
автор
Шэрон Гэннон
(Дживамукти-йога)
написала
замечательную книгу
об ахимсе (ненасилии).
Рекомендована
к прочтению
всем йогам!
«ЙОГА
И ВЕГЕТАРИАНСТВО»
— первая книга серии
«Библиотека Yoga Journal».
Издана редакцией
К УС А »
К А В
А ЗБУ
журнала.
АХ «
А ЗИН
РЕКЛАМА
В М А Г
А Ё ТС Я
ПРОД
О О О « � О Р О Д С К О Й С У П Е Р М А Р К Е Т»
115 0 5 4 , �. М О С К В А , УЛ . В А Л О В А Я , Д . 8 / 18
О Г Р Н 1 0 2 7 7 0 5 0 12 3 12
86 ПРАКТИКА
йога и танец
Асаны Т анцорам коврик для йоги может показаться слиш-

ком маленьким и ограничивающим ― они привыкли
для двигаться по всему периметру зала или сцены. Одна-

ко, если регулярно вставать на коврик, это может помочь
танцоров
им в танце. Танцоры, которые занимаются йогой, приоб-
ретают мышечную силу, стабильность суставов и вну-
тренний фокус на работе. Несмотря на то, что диапазон
движений танцора гораздо выше среднего, гибкость не
гарантирует правильное выравнивание в позах и может
текст: САРИТА ЛУ привести к травмам, так что действуйте медленно и�сле-
дуйте инструкциям. Начните с этой короткой последова-
тельности, которая помогает проявить страсть и экспрес-
сию и вместе с тем требует точной формы.
Адхо Мукха Шванасана, вариация

(Собака мордой вниз на трёх ногах)
ПОЛЕЗНА ДЛЯ: РАСТЯЖЕНИЯ КИСТЕЙ,
ЗАПЯСТИЙ, ПЛЕЧ И ПОДКОЛЕННЫХ
СУХОЖИЛИЙ; УСПОКОЕНИЯ УМА.
1
В Собаке мордой вниз подтяните коленные
чашечки и активизируйте квадрицепсы. Руки
сильные, взгляд на пупок, удлиняйте позвоноч-
ник, вытягивая копчик к потолку. На вдохе
поднимите ногу, пальцы стопы смотрят вниз.
Закройте таз — он смотрит строго вперёд,
толкайте нижнюю стопу в пол. Удерживайте
1 минуту, дыхание свободно. Опустите ногу
и повторите на другую сторону.
Поза Планки, вариация

ПОЛЕЗНА ДЛЯ: УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ, МЫШЦ
ПРЕССА И РУК; ВЫРАБОТКИ ВЫНОСЛИВОСТИ.
Находясь в Собаке мордой вниз на трёх ногах,
2
сделайте выдох, округлите позвоночник и
тяните поднятую ногу по направлению к груди,
плечи над запястьями. На вдохе округлите
верхнюю часть спины, подтягивая наверх
пупок. Приведите подтянутое колено к груди.
На вдохе возвращайтесь в Собаку мордой вниз
на трёх ногах. Повторите 3 раза. Опустите ногу,
повторите на�другую сторону.
Васиштхасана (боковая поза Планки)

3
ПОЛЕЗНА ДЛЯ: УКРЕПЛЕНИЯ РУК,
МЫШЦ ЖИВОТА, ВНУТРЕННИХ БЁДЕР
И СПИНЫ; УЛУЧШЕНИЯ БАЛАНСА.
Из Собаки мордой вниз повернитесь на внеш-
нюю сторону правой стопы, левая стопа
на правой, левая рука на левом бедре. Повер-
САРИТА ЛУ,
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ните торс влево, удерживайте вес тела на внеш-
ЙОГИ И ТАНЦА ИЗ ней стороне правой стопы и правой ладони.
НЬЮ-ЙОРКА.
Убедитесь, что правое запястье строго под
МОДЕЛЬ
ЛЮСИ УОЛЛЕС,
ВЛАДЕЛИЦА
СТУДИИ ALCHEMY
OF MOVEMENT,
правым плечом. Вытягивайте левую руку вверх,
взгляд тоже вверх. Удерживайте 15-30 секунд.
Опускайтесь в Собаку мордой вниз.
Повторите на другую сторону.
4
В КОТОРОЙ ПРОХОДЯТ
ЗАНЯТИЯ ПО ТАНЦАМ Боковая Планка, вариация
С ЭЛЕМЕНТАМИ ПОЛЕЗНА ДЛЯ: УКРЕПЛЕНИЯ КОСЫХ МЫШЦ
ЙОГИ.
И МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ
БЕДРА; УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ.
Из боковой Планки на правой стороне перене-
сите вес на левую стопу и выдвиньте правую
стопу вперёд, чтобы правая стопа была почти
на�одной линии с тазом, под углом в 90 градусов.
Смотрите на левую руку. Поменяйте стороны.

Все номера YJ
в твоём мобильном
устройстве!
СКАЧАЙ
ПРЯМО
СЕЙЧАС!
16+
И БОЛЬШЕ С ЙО�ОЙ
НЕ РАССТАВАЙСЯ!
www.yogajournal.ru
РЕКЛАМА
88
ДО Как справиться
с сухостью волос?
В
олосы всего на
14% состоят из
ЕЛЕНА
РЖЕВУСКАЯ,
ПОЯСА
ЗАБУДЬТЕ ПРО ОСЕННЮЮ СУХОСТЬ
ВОЛОС И ПОСЕЧЁННЫЕ КОНЧИКИ. МЫ
воды. А поскольку
осенью влаги в атмос-
фере недостаточно, ло-
коны ещё и начинают
её усиленно отдавать.
Что же предпринять?
Конечно, увлажнять
РЕДАКТОР
ОТДЕЛА ПОДСКАЖЕМ, КАК ЗАЩИТИТЬ ЛОКОНЫ изо всех сил! Также из-
бегайте муссов и лаков
КРАСОТЫ.
ОТ НЕПОГОДЫ / текст: ЕЛЕНА РЖЕВУСКАЯ сильной фиксации: они
содержат спирты, кото-
рые как раз провоциру-
ют сухость и ломкость.
Когда начинать носить шапку? Как ухаживать Лучше используйте
за кончиками волос? средства с маслами
К
ак только столбик термометра опускается ниже и�спреи от влажности.
�
нуля. Единожды забытая дома шапка, конечно, лавное не выходить на 2-3 раза в неделю стоит
не�повредит волосам. А вот если вы любите гу- улицу с недосушенны- наносить на волосы ко-
лять без головного убора, стоит запастись средствами ми волосами. Замерз- косовое или кунжутное
от выпадения волос — велика вероятность, что они шие на холоде молекулы масло.
вам пригодятся. Дело в том, что резкие перепады тем- воды способны повредить
ператур вызывают спазм сосудов, из-за чего волосы локоны изнутри. Обратно
слабеют и начинают «терять голову». Только убирайте их уже не склеишь, так что
волосы полностью, какими бы красивыми ни выгляде- лучше не рисковать. Кроме
ли локоны, небрежно струящиеся по плечам! Иначе того используйте средства
кончики станут ломкими. для тонких и хрупких волос
с полиненасыщенными
До 0°С — можно обходиться без шапки; жирными кислотами и арга-
От –5°С до –10°С — подойдут капюшон новым маслом. Визуально
пальто, берет, шляпа, кепка, платок; скрыть сеченые кончики
От –10°С до –15°С — оптимальными будут помогут сыворотки с сили-
капюшон куртки, шерстяная вязанная шапка; конами: они запечатывают
От –15°С до –20°С — вас согреют капюшон кутикулу, и до следующего
дубленки или шубы, шерстяное кепи с ушами; мытья волосы останутся
Ниже –20°С — нужна меховая шапка. гладкими.
Какую прическу сделать в дождливую погоду?
Ж
аль, что нельзя «выключить» дождь, но можно выйти из положения иначе.
Например, заплетите небрежную косу. Не думайте, что это банально. Наоборот!
Такую укладку редко увидишь в реальной жизни, к тому же нечаянная непого-
Ф ОТО : I S TO C K P H OTO.CO M
да ей ничем не повредит. Сначала слегка начешите волосы. Затем разделите их на три

части и заплетите обычную косу. Через несколько витков начните отделять от крайних
прядей маленькие прядки и вплетать их в косу через один-два витка основных прядей.
Закрепите конец косички. Не забудьте в конце вытянуть несколько боковых прядок —
это завершит образ.

ПРИРОДНАЯ КРАСОТА 89
здоровые волосы
Что делать, если волосы

начали выпадать?
Д
Как избежать статического
ля начала не паниковать. В норме в день электричества?
человек теряет примерно 100-150 волос, а
С
осенью от выпадения страдают очень мно- ухой воздух в помещениях и соприкосно-
гие. Начните использовать укрепляющие средства вение с одеждой практически любую голо-
и последите за состоянием волос. Если проблема не ву превратят в одуванчик. Не забывайте
проходит сама с собой, стоит обратиться к трихоло- про гаджеты для волос, которые мы используем
гу. Но для начала попробуйте средства с экстрактом в холода постоянно, — они тоже электризуют ло-
прополиса, маточным молочком, эфирными маслами коны. Чтобы этого не происходило, увлажняйте
эвкалипта и ментола. Усилить действие косметиче- не только сами волосы, но и воздух в комнате.
ских препаратов поможет массаж с применением А моментально исправить ситуацию поможет
масел: делайте его хотя бы 3 раза в неделю перед кондиционер-спрей. Он защищает от сухости
мытьём головы. Для улучшения циркуляции крови и�не утяжеляет локоны.
и насыщения кожи питательными веществами при-
готовьте специальный лосьон. Для этого смешайте
5 мл розмаринового, 3 мл морковного и 6 мл оливко-
вого масел. Смесь нанесите на сухие чистые волосы, Какие маски делать осенью?
мягко помассируйте кожу головы, а затем смойте.
Е
сли в летнее время волосы боль-
ше нуждаются в увлажнении, то
осенью — в�защите и питании.
РЕЗКИЕ ПЕРЕПАДЫ ТЕМПЕ- Раз в неделю используйте пита-
РАТУР ВЫЗЫВАЮТ СПАЗМ

тельную маску с маслами. Правда,
её нельзя использовать на недавно
СОСУДОВ, ИЗ-ЗА ЧЕ�О ВОЛО- окрашенных волосах (они быстрее
теряют цвет) и на�тонких волосах
СЫ СЛАБЕЮТ И НАЧИНАЮТ (питательные маски утяжеляют).
«ТЕРЯТЬ �ОЛОВУ». Если это ваш случай, больше подой-
дут лёгкие увлажняющие маски.

90 ПРИРОДНАЯ КРАСОТА
здоровые волосы
Стоит ли осенью
1 2 НА НАШ
окрашивать волосы? ВЫБОР
В
холода цвет рекомендуется
1. Масло для интенсив-
обновлять примерно раз в ного ухода за волосами,
полтора месяца. А лучше, Weleda
начиная с поздней осени, вообще
2. Укрепляющий кон-
3
не краситься, а перейти на отте-
центрат от выпадения
ночные пенки или шампуни. Они волос с хинином
как бы обволакивают волос, не и кофеином,
пересушивая его, и на 5-6 помывок Klorane
эффекта вполне хватает. Или же по-
4
3. Интенсивное
пробуйте натуральные красители: средство от выпадения
они и цвет делают ярче, и волосы волос Kerium Anti-Chute,
насыщают. Так, смесь из хны и отва- La Roche-Posay
ра из чая и кофе придаст волосам
4. Бальзам-кондиционер
тёмно-коричневый оттенок, для для волос Miceclean,
получения тёмно-рыжего смешай-
те хну и лимонный сок с кефиром и 5 Librederm
5. Питательная
чайной заваркой, а освежить русый
маска для волос
способен отвар измельчённых с маслом оливы,
скорлупок грецкого ореха. Освет- Kiehl’s
лить волосы на пару тонов поможет
6. Очищающий
медовое обёртывание. Для этого масляный шампунь
разбавьте полчашки жидкого мёда с комплексом
тёплой водой (ни в коем случае не
горячей, чтобы не лишить мёд
6 7
«Защита цвета»,
Aloxxi
полезных свойств). Нанесите смесь 7. Средство для ухода
на волосы и распределите по всей за волосами и кожей
длине, немного помассируйте кожу головы Royal Treatment
головы. Уберите волосы под шапоч- Pearl Complex,
ку для душа и оставьте на ночь. 8 Chi
8. Лосьон,
стимулирующий рост
волос, Creastim,
Ducray
9. Интенсивный
уплотняющий
кондиционер Invati,
Aveda
10. Ночной концентрат

для разглаживания
волос Anti-Frizz PM
Overnight Smoothing
Ф ОТО : П Р Е Д О С ТА В Л Е Н О П Р Е СС- С Л У Ж Б А М И
Treatment,
Alterna
11. Масло для вос-

становления волос
с бабассу, жожоба
и макадамией,
9
Yves Rocher
10 11
КРАСОТА 91
событие
ТУШИ
СВЕТ РЕДАКЦИЯ YOGA JOURNAL ТЕСТИРУЕТ НОВУЮ ТУШЬ MASCARA
SUPRA VOLUME ОТ CLARINS И ДЕЛИТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ.
Конёк Clarins — туши, не только создающие визуальный эффект,

но и�ухаживающие за ресницами. Mascara Supra Volume не исключе-
ние, она�придаёт объём и улучшает качество ресниц. Комплекс Volume
Booster воздействует прямиком на корни ресниц, чтобы они становились
крепче и росли более густыми. Тушь выйдет в двух оттенках: чёрном и
коричневом. Причём чёрный получился удивительно насыщенным, лю-
бительницы яркого макияжа оценят выразительный эффект. Коротко о
компонентах туши: карнаубский воск обволакивает ресницы и позволяет
увеличить их объём. Воск цветков кассии обладает защитными свойства-
ми. Ультрамариновые пигменты делают чёрный цвет туши более насы-
щенным, а пантенол укрепляет ресницы, делая их густыми и сильными.
Мария Семёнова, Елена Васильева,

менеджер проектов издатель
Тушь подходит как для дневного Из всех средств макияжа ежедневно я исполь-
макияжа, так и для вечернего. При зую только тушь — для объёма или подкручи-
нанесении первого слоя ресницы вающую. При этом практически каждый раз
становятся пышными и длинны- пробую новую, потому что люблю эксперимен-
ми и, что немаловажно для меня, тировать и потому что найти что-то близкое
естественно подкрученными, по- к идеалу непросто. Эту тушь я тестировала
сле нанесения второго слоя глаза около недели. Она прошла и стандартный
стали очень выразительными и рабочий день, и дождливый, и даже спортзал.
Ф ОТО : I S TO C K P H OTO.CO M ; А Р Х И В ; П Р Е Д О С ТА В Л Е Н О П Р Е СС- С Л У Ж Б О Й
яркими. Разве не об этом мечтает Не осыпалась. Щёточка достаточно большая,

каждая девушка? но тушь наносить легко. Средство покрывает
ресницы довольно плотным слоем, но при этом
Наталья Борискина, не оставляет ощущения липкости. В состав до-
директор по рекламе бавлены ухаживающие компоненты. Снимает-
В силу своей профессии я доволь- ся, кстати, тоже очень легко, а для туши, которая
на избалована в косметике и�пе- обеспечивает такой объём, это редкость.
репробовала тушь разных марок.
Но тушь Clarins меня удивила. Наталья Аристова,
Даже один её слой делает ресни- менеджер по рекламе
цы очень густыми, длинными и При выборе туши для меня важны две вещи:
придаёт насыщенный глубокий цвет и щёточка. Последняя моя тушь была
цвет. Она не склеивает реснички, чёрная с тоненькой силиконовой щёточкой.
а с каждым взмахом разделяет И�вот я только привыкла к ней, как мне попала
их и делает ещё объёмней. И�что тушь Clarins. Я попробовала коричневую и
самое приятное и полезное, поняла, что это моё! Мне очень понравилась
тушь содержит комплекс Volume лёгкая текстура, которая не склеивает реснич-
booster, который способствует ки, и оттенок. Я убедилась, что коричневый
утолщению ресниц. То есть, цвет идеально сочетается с веснушками и
используя тушь день за днём, рыжим цветом волос. К тому же тушь прекрас-
мы ещё и укрепляем реснички. но держится целый день и легко снимается
Твёрдая пятерка! мицеллярной водой.

92
О чищающая маска
Skin Best Wonder Mud от
Biotherm призвана бороться
с тусклым цветом лица. В�её
составе экстракт водоросли
H. Pluvialis, насыщенный
антиоксидантом астаксанти-
ном, и измельчённые абри-
косовые косточки, бережно
отшелушивающие кожу.�
9 лет научных исследо-

ваний помогли Vichy
создать Slow Age. Средство
корректирует не только
видимые, но и зарождаю-
щиеся признаки старения:
от морщин и неровного
тона до снижения эластич-
Т ушь для ресниц Giorgio
Armani Eccentrico
Mascara примечательна
не�только тем, что отлично
10
новинок
ности кожи.
ложится, не создаёт комков
и придаёт ресницам объём.
Поклонники марки ждут её
выхода из-за лимитирован-
ных оттенков: синего и…
красного. Giorgio Armani
месяца
умеет удивлять!
larins выпускает
Ф О Т О : П Р Е Д О С Т А В Л Е Н О П Р Е С С- С Л У Ж Б А М И
C линейку бустеров,
С пециалисты Obagi усовер- которые усиливают

шенствовали формулу крема действие вашего
Ossential для выравнивания ежедневного ухода:
тона кожи без ретинола. Основа Booster Energy придаёт
новинки — мультивекторная сияние, Booster Repair
осветляющая система, которая восстанавливает кожу,
отбеливает лицо, не вызывая раз- а Booster Detox выво-
дражения. Средство подходит для дит токсины. Нужно
ежедневного использования. лишь добавить 3-5
капель концентрата
в�крем для лица.
Ароматы
Парфюмерная
октября Парфюмерная
Туалетная Аромат
вода World, вода La Petite Robe вода
Kenzo Gucci Guilty Noire Intense, Angel Etoile
Platinum, Guerlain des Reves,
Gucci Thierry Mugler

КРАСОТА 93
новости
С уперувлажняющие тка-
невые маски Garnier
действуют как компресс —
восстанавливают кожу и на-
полняют влагой. Эффект от
одного применения маски
можно сравнить с эффектом
от использования сыворот-
ки в течение недели.
К рем-корректор
Academie уха-
живает за контуром
глаз, улучшает
микроциркуляцию
и делает тёмные
круги менее замет-
ными. Наносите
его точечно поверх
привычного крема
для области вокруг
глаз.
Как
Д епигментирую-
щую сыворотку
Sesderma можно ручные
использовать кру-
глый год. Благодаря
наносомам она
В
Э
линии «Пион»
проникает глубоко
от�L’Occitane ксперты бренда
в кожу и прицельно
осветляет пигмент- вышло 2 новинки.
Матирующий флю-
«Бархатные
ные пятна. К тому
же хорошо перено- ид выравнивает тек- ручки» создали
стуру кожи и сужает
сится, поскольку со-
став наносом похож поры, а пенка для профессиональную
на состав клеточной умывания глубоко
очищает и борется с
SOS-серию для
мембраны.
несовершенствами. ухода за руками.
Средства разра-
ботаны и проте-
стированы врача-
ми-дерматологами
и косметологами.
Они мгновенно
устраняют сухость
и сохраняют эф-
фективность даже
Аромат Парфюмерная Парфюмерная Парфюмерная Аромат после мытья рук.
L’Eau de вода вода вода Life,
Paille, Want Pink In Me, Rose Goldea, Avon
Serge Ginger, Armand Bvlgari
Lutens Dsquared2 Basi

94
ПРАЗДНИК
ПРАВИЛА
ЖИВОТА
�ЛАТА
ПИЩА ДЛЯ УМА 95
индийская кухня
ПИЩА ДЛЯ УМА 95

ДАЛ ТАК ЖЕ ВАЖЕН ДЛЯ

ИНДИЙЦЕВ, КАК ПАСТА
ДАЛ ТАК ЖЕ ВАЖЕН
ДЛЯ ИТАЛЬЯНЦЕВ. ДАВАЙ-ДЛЯ
ИНДИЙЦЕВ,
ТЕ РАЗБЕРЁМСЯ, КАК ПАСТА
ПОЧЕМУ
ДЛЯ ИТАЛЬЯНЦЕВ.
ЭТА ПИТАТЕЛЬНОЕ БЛЮДО ДАВАЙ-
СТАЛОТЕКЛАССИКОЙ
РАЗБЕРЁМСЯ, ПОЧЕМУ
ВЕ�ЕТА-
РИАНСКОЙЭТА ПИТАТЕЛЬНОЕ БЛЮДО
КУХНИ текст: ВАЛЕ-
РИ РАЙССТАЛО КЛАССИКОЙ
/ рецепты: АНУПИ СИН�ЛАВЕ�ЕТА-
РИАНСКОЙ
фото: РЕЙМОНД ХОМ КУХНИ
перевод:/ текст: ВАЛЕ-
НАТАЛЬЯРИ РАЙС / рецепты: АНУПИ СИН�ЛА
КИРИЛЛОВА
/ фото: РЕЙМОНД ХОМ / перевод:
НАТАЛЬЯ КИРИЛЛОВА
К
огда мне было чуть больше
двадцати, я жила в одном
К
ашраме. Воздух там всегда
АНУПИ СИНГЛА,
огда мне было чуть больше
был пропитан какой-то
Сундал — это очень вкусная
СУНДАЛ уличная еда,
С ЧАНА-ДАЛОМ
АВТОР двадцати, я жила в одном продающаяся в парках и храмах южной Индии.
КУЛИНАРНЫХ особенной смесью: ароматами Вы можете сделать его с любыми бобовыми,
КНИГ ашраме. Воздух там всегда
И СООСНОВАТЕЛЬ ладана и других благовоний, а ещё но лучше с нутом. Сундал Здесь
— этоавтор
очень кулинарной
вкусная уличная книги еда,
АНУПИ СИНГЛА, был пропитан какой-то Анупи Сингла использует лущёный и очищенный
КОМПАНИИ
ПО ПРОИЗВОДСТВУАВТОР — дала. Пряный, обволакивающий продающаяся в парках и храмах южной Индии.
ПРОДУКТОВКУЛИНАРНЫХ особенной смесью: ароматами нутВы —можете
так называемый
сделать его чана-дал.
с любыми бобовыми,
запах тушёных бобовых, который
КНИГ
ПИТАНИЯ
И ДОМАШНЕЙИ СООСНОВАТЕЛЬ ладана и других благовоний, а ещё Для придания
но лучше особой
с нутом.сладости
Здесь автордобавьте 90 г
кулинарной книги
обожают миллионы вегетарианцев
КОМПАНИИ тёртого зелёного
Анупи манго
Сингла или папайи
использует с кокосом.
лущёный и очищенный
УТВАРИ
ПО .ПРОИЗВОДСТВУ — дала. Пряный, обволакивающий
в Индии и за её пределами.
ПРОДУКТОВ нут — так называемый чана-дал.
запах тушёных бобовых, который
ПИТАНИЯ
И ДОМАШНЕЙПорядки в том ашраме были Для придания особой сладости добавьте 90 г
УТВАРИ INDIAN
обожают миллионы вегетарианцев НА 6 ПОРЦИЙ тёртого зелёного манго или папайи с кокосом.
�ОТОВИМ:
весьма строгие, и повара гото-
AS APPLE PIE. в Индии и за её пределами.
вили аскетичные блюда, исклю- Дал Положите чана-дал в большую
Порядки в том ашраме были
чая даже чеснок и лук, — они 300 г чана-дала
НА 6 ПОРЦИЙ кастрюлю, влейте
�ОТОВИМ:6 чашек воды и по-
весьма строгие, и повара гото- (лущёный и очищенный нут), ставьте на средний огонь, доведите
считали, что некоторые припра-
вили аскетичные блюда, исклю-перебрать иДал промыть до кипения. Затем уменьшите
Положите огонь
чана-дал в большую
вы слишком повышают «агни»,
чая даже чеснок и лук, — они Тарка (Обжарка) 300 г чана-дала и варите, пока дал не станет
кастрюлю, влейтемягким.
6 чашек воды и по-
или внутренний огонь, — если 2 ст.л. кокосового
(лущёный и очищенный нут), Слейте всю жидкость.
ставьте на средний огонь, доведите
считали, что некоторые припра-
вы понимаете, о чём я. Одна- или арахисового маслаи промыть
перебрать Разогрейтедо масло в большой
кипения. неглу-
Затем уменьшите огонь
вы слишком повышают «агни», 3/4 ч.л. семян горчицы
Тарка (Обжарка) бокой сковороде на умеренном
и варите, пока дал неогне.
станет мягким.
ко при этом дал всё равно был
или внутренний огонь, — если 1/2 ч.л. асафетиды
2 ст.л. кокосового Добавьте семена горчицы
Слейте и асафети-
всю жидкость.
необычайно вкусным. Приго-
вы понимаете, о чём я. Одна- 2 ч.л. урад-дала (лущёный и масладу. �отовьте, пока
или арахисового семена не
Разогрейте начнут
масло в большой неглу-
товленный на пару рис басмати очищенный3/4 кремово-белый
ч.л. семян горчицылопаться, около
бокой минуты.
сковороде на умеренном огне.
ко при этом дал всё равно был дал), промыть
поливали густой маслянистой 1/2 ч.л. асафетиды ДобавьтеДобавьте
в сковороду урад-дал
семена и и асафети-
горчицы
необычайно вкусным. Приго- 4 целых сушёных красных (лущёный
2 ч.л. урад-дала обжаривайте
и до
ду. коричневого
�отовьте, пока оттенка,не начнут
семена
смесью лущёной чечевицы с
товленный на пару рис басматиперца чили,очищенный
мелко порезать 30 секунд. Добавьте
кремово-белый лопаться,красный перец
около минуты.
куркумой, тмином, кориандром
поливали густой маслянистой 12 листочков карри
дал), промыть чили, листья карри и семена
Добавьте кориан- урад-дал и
в сковороду
и �имбирём. После долгих утрен- 1 ч.л. семян4кориандра,
целых сушёных красных дра. Обжаривайте, помешивая,
обжаривайте пока
до коричневого оттенка,
смесью лущёной чечевицы с слегка размять
них практик и волонтёрской листья не скукожатся.
перца чили, мелко порезать 30 секунд. Добавьте красный перец
куркумой, тмином, кориандром Заправка 12 листочков карри Добавьтечили,
чана-дал,
листья свежие
карриперцы
и семена кориан-
работы так приятно было в обед
и �имбирём. После долгих утрен- 1-4 свежих тайских, серрано
1 ч.л. семян кориандра,чили, кокосовую стружку и соль.
дра. Обжаривайте, помешивая, пока
зачерпнуть ложкой ароматную
них практик и волонтёрской или кайенских перца
слегка чили,
размять �отовьте 3 минуты,
листья не помешивая.
скукожатся.
пряную кашу. очистить отЗаправка
сердцевины Уберите с огня, добавьте
Добавьте лимонный
чана-дал, свежие перцы
работы так приятно было в обед и тонко нарезать сок и кинзу, чили,
хорошо перемешайте.
Это напомнило мне моё откры- 1-4 свежих тайских, серрано кокосовую стружку и соль.
зачерпнуть ложкой ароматную 1/2 чашки несладкой
или кайенскихсвежей Подавать горячим
перца чили, �отовьтеили3 охлаждённым.
минуты, помешивая.
тие йоги. Блюдо оказалось очень или сушёной, тёртой или наре-
пряную кашу. очистить от сердцевины Уберите с огня, добавьте лимонный
питательным, сытным и волную- занной кокосовой
и тонкостружки
нарезать СОСТАВ: сок и кинзу, хорошо перемешайте.
Это напомнило мне моё откры-
щим, бодрящим. В такие момен- 2 ч.л. соли 1/2 чашки несладкой свежей
322 ккал, 11Подавать
г жировгорячим
(6 г насыщен-
или охлаждённым.
тие йоги. Блюдо оказалось оченьсок 1/2 лимона
С ТИЛЬ: C YD MCDOWELL
ты осознаёшь, что нечто может или сушёной, тёртой или наре-

ных), 44 г углеводов, 13 г клетчат-
питательным, сытным и волную-2 ст.л. свежей кинзы,
занной нарезатьстружки
кокосовой ки, 14 г белка, 676 мг натрия.
СОСТАВ:
быть для тебя одновременно и
щим, бодрящим. В такие момен- 2 ч.л. соли 322 ккал, 11 г жиров (6 г насыщен-
полезным, и приятным — даже сок 1/2 лимона ных), 44 г углеводов, 13 г клетчат-
ты осознаёшь, что нечто может
2 ст.л. свежей кинзы, нарезать ки, 14 г белка, 676 мг натрия.
быть для тебя одновременно и
ОКТЯБРЬ 2016 Yoga Journal
полезным, и приятным — даже

96 ПИЩА ДЛЯ УМА
БОБОВЫЕ
Бобовые, которые используют для приготовления дала, бывают
одного из 4-х типов: цельные с кожурой, цельные без кожуры,
лущёные с кожурой, лущёные и очищенные. Каждый тип
отличается скоростью приготовления и пищевой ценностью.
более приятным, чем вредные Этот краткий справочник поможет вам в них разобраться.
удовольствия.
Спустя годы я выяснила, что ВИД ПИТАТЕЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬ- ВРЕМЯ
БОБОВЫХ ЦЕННОСТЬ НЫЙ ЭФФЕКТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ*
не только моя аскеза в ашраме
сделали тогда дал таким желан-
ным. Само слово «дал» произошло
КРАСНАЯ Растворимая Нормализуют уровень 12 минут
ЛУЩЁНАЯ клетчатка, сахара в крови, (4 чашки воды,
от санскритского «dhal», означа- ЧЕЧЕВИЦА фолиевая кислота, поддерживают на выходе —
(МАСУРДАЛ) марганец работу сердца. 4 чашки бобовых)
ющего «взорваться», «лопнуть»,
«расщепиться». Дал — пита-
тельная составляющая саттви- ЛУЩЁНЫЙ Фолиевая кислота, Поддерживают 20 минут
�ОЛУБИНЫЙ витамины работу сердца, (4 чашки воды,
ческой диеты. «Философия йоги �ОРОШЕК В1 (тиамин), нормализуют уровень на выходе —
предполагает, что мы не должны (ТУР-ДАЛ) В3 (ниацин) сахара в крови. 4 чашки бобовых)
потворствовать своим желани-
ям, а в питании придерживаться МУН� Калий, магний, Обладают наименьшим из всех 40 минут
(МУНГ-ДАЛ) фолиевая кислота, бобовых эффектом газообра- (7 чашек воды,
митахары — соблюдать умерен-
клетчатка, зования, снимают мышечное на выходе —
ность», — говорит Канта Шелке, витамин В6 напряжение и уменьшают 5 чашек бобовых)
специалист по питанию из Чикаго. боли во время ПМС.
Бобовые как недорогой, но исклю-
чительно питательный продукт, НУТ Клетчатка, Нормализуют работу 60 минут
(ЧАНА-ДАЛ) фолиевая кислота, прямой кишки, (5 чашек воды,
идеально подходят для соблюде- витамины В1 (тиамин), очень на выходе —
ния митахары. «Дал — это своего В4 (холин), В6 питательные. 5 чашек бобовых)
рода аккумулятор, постоянный
источник энергии для питания ЧЁРНЫЙ Клетчатка, Насыщают 75 минут
тела и услаждения чувств», — ЦЕЛЬНЫЙ ДАЛ железо организм (11 чашек воды,
(УРАД-ДАЛ) энергией. на выходе —
поясняет Шелке. 5 чашек бобовых)
* ДАНО ИЗ РАСЧЁТА НА 1 ЧАШКУ НЕЗАМОЧЕННЫХ БОБОВЫХ
ДАЛ В МУЛЬТИВАРКЕ
Рецепт ДАЛА для мультиварки — приготовить по нему блюдо дома будет совсем несложно.
НА 12 ПОРЦИЙ В большую кастрюлю влейте 7�ча-

шек воды и вскипятите. В блендере
2 1/2 чашки сабут урад-да- продаётся в большинстве измельчите лук, имбирь, чеснок,
ла (цельная чёрная фасоль, магазинов индийских свежие перцы чили — до однородной
неочищенная) — пере- специй), измельчить консистенции. Добавьте томатную
брать и промыть руками, чтобы он стал пасту, соль, тмин (и зёрна, и молотый),
3/4 чашки сушёной ароматнее молотый кориандр, молотый перец
красной фасоли 1/4 ч.л. зёрен кардамона, чили, касури мети, свежесмолотые
1 репчатый или красный свежесмолотых зёрна кардамона и кипящую воду.
лук среднего размера, Тарка (обжарка) �отовьте в течение 6 часов на боль-
нашинковать 3 ст.л. топлёного масла шом огне.
1 кусочек корня имбиря (гхи) или растительного В мелком сотейнике растопите на
(2,5 см), очищенного 1 щепотка асафетиды среднем огне топлёное масло (гхи).
и измельчённого (или 1/2 ч.л. зёрен тмина Добавьте асафетиду и тмин, нагревай-
натёртого на мелкой тёрке) 1 среднего размера реп- �ОТОВИМ: те, пока зёрна не начнут лопаться и
4 зубчика чеснока чатый лук (или красный) — станут красно-коричневого оттенка,
1- 4 свежих перца чили — мелко порезанный В большой глубокой кастрюле около 1 минуты. Добавьте лук и све-
тайского, или серрано, 1-2 перца чили — тайского, замочить одновременно сабут урад- жие перцы чили и готовьте, пока лук
или кайенского серано или кайенского — дал и фасоль. Вода должна покрывать не карамелизируется (слегка), около
3 ст.л. несолёной томатной очистить от ножек, бобовую смесь с верхом. Оставить 4�минут. Добавьте эту смесь в мульти-
пасты вычистить от зёрен на�6 часов или на ночь. варку и готовьте дал ещё 30 минут.
1 ст.л. и 1 ч.л. соли и мелко нарезать Слить воду, промыть и выложить Добавьте кинзу и сливки. Пода-
2 ч.л. зёрен тмина 1 ч.л. красного молотого в�мультиварку — рассчитанную на вайте с рисом басмати и индийскими
2 ч.л. молотой куркумы перца чили или кайенского объём около 5 литров. Важно: по- лепёшками.
2 ч.л. молотого кориандра Заправка скольку урад-дал — мелкий и чёрный,
2 ч.л. молотого красного 1/4 чашки мелко пору- в нём много мелкого сора. Перебе- СОСТАВ: 223 ккал, 5 г жиров
перца чили или кайенского бленной свежей кинзы рите его хорошенько и промойте (2 г насыщенных), 33 г углеводов,
1 ч.л. кастури мети 1/4 чашки сливок несколько раз — пока вода не станет 11 г клетчатки, 13 г белка,
(сушёный лист пажитника, (по желанию) совершенно чистой и прозрачной. 676 мг натрия.

97
Выбери своё время

Дал в Индии встречается повсюду,
его едят все. «Дал — ключ к любому
индийскому блюду», — рассказы-
вает Анупи Сингла, автор трёх
книг по индийской кухне. Дал в
Индии присутствует в каждой
трапезе. Например, дал на воде
и без специй — это первая пища
младенцев, ведь это варево из
лущеной чечевицы легко перева-
ривается и очень питательно. Дал
считается продуктом, благотворно
действующим на все три доши,
согласно аюрведе подходит людям
любой конституции и душевной
организации. Индийцы иногда
называют дал куриным бульоном
своей страны.
Как и у любителей перца чили
в Америке, у индийцев существу-
ет сотни местных, региональных
рецептов дала, да и в каждом
доме — свой вариант. И хотя в
Индии используют где-то около
пяти видов бобовых (в числе ко-
торых чечевица, бобы и фасоль),
известно множество рецептов
ПЕНДЖАБИ МУНГ- ДАЛ
горячей масляной смеси пряно-
стей и специй, которую называют
«тарка». Тарку готовят, пассеруя на
Распространённое блюдо на севере Индии, в штате Пенджаб.
горячем топлёном масле цельные
НА 8 ПОРЦИЙ �ОТОВИМ:
и молотые специи. В южной Индии
популярен дал типа «самбар» из Дал В большую кастрюлю выложить дал, залить
тур-дала (голубиный горох) или 2 чашки мунг-дала (иначе — маш, 6�чашками воды и довести до кипения на сред-
высушенный, лущёный и очищенный нем огне. Уменьшить огонь, дождаться, пока
чана-дала (нут), в него добавляют
зелёный дал, зёрна бледно-жёлтого дал разварится до кашеобразного состояния
зёрна горчицы и листья карри. цвета), перебрать и вымыть — около 20 минут (если вода быстро выпарит-
Если двигаться в сторону северных Тарка (Обжарка) ся, добавьте ещё). Снимите кастрюлю с огня,
штатов, то здесь тарку готовят с 2 ст.л. топлёного или растительного масла накройте крышкой.
щепотка асафетиды — продаётся В мелком сотейнике разогрейте масло — на
семенами тмина, луком, имбирём,
в лавках индийских специй среднем огне. Добавьте асафетиду, тмин, курку-
чесноком и гарам масала. Такая 2 ч.л. семян тмина му. �отовьте, пока семена не станут красно-ко-
горячая пряная смесь особенно 1 ч.л. молотой куркумы ричневого цвета, примерно 1 минуту. Добавьте
хороша в холодное время года. На 1 среднего размера репчатый лук лук, имбирь, чеснок, свежие перцы чили. Пассе-
(или красный) — мелко порезанный руйте, пока лук не станет коричневатого оттенка,
тропическом побережье Кералы,
1 кусочек корня имбиря (2,5 см), очищен- 2 минуты. Добавьте гарам масалу, кориандр и
где растут кокосы, можно встретить ный и измельчённый (или натёртый красный молотый перец, готовьте ещё несколь-
дал, приготовленный на кокосовом на мелкой тёрке) ко секунд.
молоке. Кроме местных традицион- 1 зубчик чеснока, измельчённый Получившуюся пряную смесь соедините
(или натёртый на мелкой тёрке) с далом. Добавьте кинзу и соль. Хорошенько
ных специй на уровень питатель- 2-3 свежих перца чили — тайского, или перемешайте и подавайте с рисом басмати
ности и скорости приготовления серрано, или кайенского; мелко порезать и�лепёшками роти или хлебом наан.
дала влияет и выбор бобовых. 2 ч.л. гарам масалы
Цельные, не расщепленные бобы 2 ч.л. молотого кориандра СОСТАВ:
1 ч.л. красного молотого перца чили 219 ккал, 5 г жиров (2 г насыщенных),
— более питательны, но их и доль- или кайенского 29 г углеводов, 8 г клетчатки, 12 г белка,
ше готовить. Да, несмотря на то, Заправка 509 мг натрия.
что слово «дал» означает «расще- 2 ст.л. мелко порубленной свежей кинзы
пленный», иногда это блюдо гото- 2 ч.л. соли
вят из цельных бобов. Например,

98 ПИЩА ДЛЯ УМА
чтобы приготовить из красной из-

мельчённой чечевицы «масурдал»
идеальное кашеобразное блюдо,
понадобится всего 12 минут. Но та
же чечевица в нерасщепленном
виде будет вариться до 45 минут.
Попробуй это дома

Важный навык для приготов-
ления дала — умение вовремя
снять блюдо с огня. «На Западе
нас учат, что чечевица должна
быть сварена «аль денте» (al dente,
чуть твердоватой)», — говорит
Сингла. А в Южной Азии предпо-
читают готовить из неё что-то
вроде каши. Сингла рекомендует
держать бобовые на огне чуть
дольше, с момента, когда вы счи-
таете, что они уже готовы. Чтобы
превратить чечевичную кашу в
произведение искусства, сосредо-
точьтесь на приготовлении тарки.
Тут есть свои хитрости. Поста-
райтесь не передержать специи
на огне, иначе они пригорят и
будут горчить. Недодержать тоже
нельзя, иначе они не успеют пол-
ностью раскрыть свой вкус и аро-
ГУДЖАРАТИ ДАЛ
мат. Избежать проблем поможет
строгое следование указаниям в
НА 8 ПОРЦИЙ �ОТОВИМ:
рецепте — от списка ингредиен-
Этот дал готовят в шта- 1 ст.л. пальмового В большую кастрюлю выложить дал, финик тов до скорости приготовления.
те �уджарат в западной сахара или коричне- и залить 8 чашками воды, довести до кипе- Тарку делают быстро — на все про
Индии. Его сладко-кис- вого сахара ния. Уменьшить огонь и тушить, чуть прикрыв
всё уходит минуты две-три. «Ни-
лые компоненты сви- 1 ст.л. соли (или крышкой, пока смесь не размягчится, примерно
детельствуют о том, как больше — по вкусу) 40 минут. когда не отходите от сковородки,
важны сладкие нотки 1 ч.л. красного моло- В блендере измельчить дал до однородной когда готовите тарку», — совету-
в�кухне этого региона, того перца чили или консистенции, снова переложить в кастрюлю. ет Сингла. Когда масло нагреется,
а�орехи добавляют блю- кайенского В маленькой кастрюльке залить арахис 2�чаш-
добавьте цельные специи и дер-
ду приятный хруст. 1/2 ч.л. молотой ками воды и вскипятить. Уменьшить огонь и
Дал куркумы тушить, пока орехи не станут мягкими, минут 15. жите их на среднем огне. Секунд
2 чашки вылущенного Тарка (обжарка) Слить воду. Добавить в дал томат, свежие перцы через 30-40, или когда зёрнышки
тур-дала (голубиный 2 ст.л. топлёного чили, имбирь, коричневый сахар, соль, молотый специй начнут краснеть, корич-
горох), перебрать масла (гхи) или расти- красный перец чили, куркуму и 4�чашки воды.
неветь, и вы почувствуете, как
и�промыть тельного В мелком сотейнике на среднем огне расто-
1 большой финик 1 щепотка асафетиды пить масло. Добавить асафетиду, зёрна горчицы, раскрываются ароматы, добавьте
без�косточки 1/2 ч.л. зёрен чёр- тмина, пажитника, зубчики чеснока, лавровый лук, имбирь или чеснок, а затем,
2 ст.л. сырого несо- ной или коричневой лист, цельные перцы чили, палочки корицы и уже в�самом конце — молотые
лёного и очищенного горчицы листья карри. �отовить, пока смесь не раскроет
арахиса все свои ароматы, примерно 1 минуту. Перелить
специи.
1/2 ч.л. зёрен тмина
1 среднего размера 10 семян пажитника тарку в дал. В семье Синглы различные
томат, порезанный тон- 3 зубчика чеснока Смесь довести до кипения. Уменьшить огонь виды дала едят каждый вечер,
кими дольками 1 лавровый лист и тушить, слегка прикрыв крышкой, 10 минут. изредка жалуясь: «Что? Опять
1-4 свежих перца 2 цельных сушёных Вынуть зубчики чеснока, лавровый лист и па-
чили — тайского или лочки корицы. Добавить заправку из кинзы
чечевица?». Но когда тарка соеди-
перцев чили, разло-
серрано, очищенных манных на кусочки и лимонного сока. Подавать с рисом басмати няется с бобовыми, происходит
и порезанных тонкими 2 палочки корицы пока дал горячий. что-то магическое. Восхититель-
полосками 10 листьев карри ное сочетание вкусов вызывает
1 кусочек имбиря Заправка СОСТАВ:
(2,5 см), очищенный привыкание. Попробуйте приго-
1/4 чашки свежей 171 ккал, 6 г жиров (2 г насыщенных),
и натёртый на тёрке кинзы, измельчённой 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 8 г белка, товить дал по одному из четырёх
сок 1 лимона 752 мг натрия. простых рецептов от Синглы, и
вы это почувствуете.

НОВЫЙ
ОНЛАЙН-
КУРС
50
ЧАСОВ
ОБУЧЕНИЯ
ПРЕ-ТИЧЕРЗ КУРС
с Русланом Клейтманом
ЕСЛИ ВЫ ЗАДУМЫВАЕТЕСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ
СТАТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ, ИЛИ ПРОСТО ХОТИТЕ
СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ ЗНАНИЯ О�ЙО�Е
ЛЕКЦИИ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ:
ИСТОРИЯ И ФИЛОСОФИЯ ЙОГИ
ЭЛЕМЕНТЫ ПРАКТИКИ ЙОГИ
ОТСТРОЙКИ АСАН И ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ
ОСНОВЫ АНАТОМИИ И ЙОГАТЕРАПИИ
СТИЛИ И ШКОЛЫ ЙОГИ
МАСТЕРСТВО ПРЕПОДАВАНИЯ
Подробности на сайте: yogajournal.ru/preteachers

По вопросам обращайтесь: marketing@yogajournal.ru
12+
СТАРТ 7 НОЯБРЯ 2016

РЕК ЛАМА
100
Глоток здоровья
Н овая компактная шнековая соковыжи-

малка Philips HR1897 легко справится
не только с фруктами, овощами и ягодами,
но также с зеленью и орехами. Преиму-
щество шнековых соковыжималок заклю-
чается в�том, что при использовании тех-
нологии «холодного отжима» сохраняется
максимум питательных веществ, содержа-
щихся в мякоти плодов, а сок получается
более насыщенным и содержит большое
количество клетчатки.
новостей
12 октября
Сладких Интимные
снов вопросы
К омпания «Аскона» специализируется на инновацион-

ных товарах для здорового сна. Последней разработ-
кой компании стала коллекция анатомических подушек
К осметические средства для
интимной гигиены Vagisil
содержат LactoPrebiotic, произво-
Sleep Professor на основе материала NeoTaktile. Благодаря димый по запатентованной тех-
особым свойствам этого материала, подушки обеспечива- нологии. Он помогает поддержи-
ют правильную поддержку головы и шеи во время сна, вать рН-баланс в интимной зоне.
а также обладают эффектом терморегуляции, сохраняя Пудра для интимной гигиены
оптимальный температурный режим. Красота впитывает влагу и обладает дезо-
волос дорирующим эффектом, а также
не содержит тальк. Интимный
Весёлые прогулки
Э ластичность,
гладкость и
увлажнитель — прозрачный гель
против сухости не содержит гор-
G yroScooter — новый девайс, который сделает пе-

редвижение по городу веселее. Он лёгкий (около
10 кг), компактный, мобильный, и, главное, не
натуральный блеск
придадут волосам
шампунь и маска
мональных веществ и увлажняет
слизистую.
Ф О Т О : П Р Е Д О С Т А В Л Е Н О П Р Е С С- С Л У Ж Б А М И
требует никаких особых навыков управления. от�Anariti. Шампунь

Вариантов его применения множество — для непослушных
это и развлечение, и спорт, и актив- волос содержит
ный отдых, и хороший подарок, экстракты алоэ
и�просто комфортное вера, масло грец-
передвижение по кого ореха и масло
городским улицам. зародышей пше-
ницы. Маска-крем
— экстракты алоэ
вера, сои и аво-
кадо.

МАТЕРИАЛЬНЫЙ МИР 101
новинки
Идеальное
масло
К омпания «Бунге» и
бренд оливкового масла
Ideal продолжают «Школу
идеальной хозяйки» — се-
рию трансляций кулинар-
Глубокое ных мастер-классов, к кото-
очищение рым в режиме реального
времени может подклю-
М ицеллярный шам-
пунь для глубокого
очищения Miceclean
читься любой желающий,
не выходя из дома.
Для тех, кому есть
Кухонное
Librederm удаляет 12 лет. новшество
Ц
накопленные остатки
укладочных средств, ветные кухонные машины MUM5 от
излишнюю сальность, Bosch не только красивы, но и удобны.
хлор и силикон. Он Мощный мотор в совокупности с особым
раскрывает закупорен- способом вращения крюков и венчиков для
ные поры, позволяя замешивания позволяет справиться с самы-
новым волосам расти
ми разнообразными текстурами. Прибор сам
здоровыми и сильными.
Подготавливает волосы
подстраивается под необходимые задачи
к нанесению масок, благодаря сенсорной технологии контро-
бальзамов и масел для ля скорости — почти все модели оснащены
волос и усиливает их специальными сенсорами, которые измеря-
эффект. ют плотность продуктов и поддерживают
постоянную скорость вращения насадок.
Для чувстви-
тельных зубов
Л иния натуральных зуб-

ных паст R.O.C.S. Bionica
пополнилась новинкой
Больше Bionica Sensitive для чувстви-
бодрости тельных зубов и проблемных Расчёска-
дёсен. Она облегчает симп- выпрямитель
Н атуральный спрей
«Адаптовит» от кор-
порации «Сибирское
томы повышенной чувстви-
тельности зубов с первых
дней применения. Паста не
Умная щётка
П лавающие пластины
расчёски-выпрями-
здоровье» — комплекс-
ный энергомодулирую-
щий препарат на основе
содержит фтора, красителей,
лаурилсульфата натрия, па-
рабенов и других искусствен-
O ral-B GENIUS ― «умная»
электрическая зубная
щетка, которая автоматически
теля 2-в-1 Brush&Straight
SF7510 от Rowenta обе-
спечивают нужное давле-
трав, который помогает ных консервантов. определяет зоны чистки, син- ние на прядь, вытягивая
повысить общий жиз- хронизируясь со смартфоном, и даже самые капризные
ненный тонус. Для этого использует передовую 3D-техно- локоны. А покрытие с
нужно всего 5 вспрысков логию сочетания возвратно-вра- аргановым маслом укре-
утром под язык. щательных и пульсирующих пляет повреждённые
движений. Это помогает равно- волосы, возвращая им
мерно очищать все зоны поло- упругость и наполняя
сти рта без исключений — так, силой и натуральным
как советуют профессионалы. блеском.

102 АДРЕСА
йога-студии, магазины, бьюти
ЙОГА-СТУДИИ Anariti Erborian Fashion Verdict Sport Vagisil

Студия BeYoga Ayurvedamarket www.erborian.ru универмаг Tsvetnoy www.vagisil.ru
ул. Арбат, 6/2, Барабанный переулок, 4, Eve Lom Central Market, 2 этаж, «Сибирское здоровье»
(903) 725-97-97, вход 5, 2 этаж, офис 3; Parfum Holding Цветной б-р, 15, стр. 1, www.ru.siberianhealth.
www.be-yoga.ru Foodmarket Tsvetnoy Central www.parfum-holding.com www.fvsport.com com/ru
Студия Yoga-ru Market, 5 этаж, Japonica Geox «Умалат»/Unagrande
ул. Динамовская, 1А, Цветной б-р, 15, стр. 1; www.japonica.ru ТРЦ Европейский, www.umalat.ru
(495) 676-09-87; ASHA ул. Сергия La Roche-Posay пл. Киевского вокзала, 2, www.unagrande.ru
ул. Пятницкая, 43, стр. 3, Радонежского, 29-31/4; www.laroche-posay.ru (495) 229-84-69, www.unagrandeyogaclub.ru
(495) 953-64-10, Ayurveda-shop 3-я улица L'Occitane www.geox.com Askona
www.yoga-ru.ru Ямского поля, 2, корп.7, www.loccitane.ru Incanto (800) 200-40-90,
Центр аюрведы 1 этаж, офис 20, L'Oreal www.incanto.eu www.askona.ru
и йоги «Керала» (495) 232-41-01, www.loreal.com.ru Intimissimi Bosch
Мичуринский пр-т, 3, www.anariti.ru Librederm www.intimissimi.com www.bosch-home.ru
(495) 646-13-31, Articoli Salon&spa www.librederm.ru, NIke GyroScooter
www.kerala-ayur.ru ул. Петровка, 10, www.apteka.ru www.nike.com www.gyroscooter.ru
Yoga Class «Петровский пассаж», Matrix Roxy Ideal
пер. Вознесенский, 9, (495) 921-15-11, www.matrix.ru www.roxy-russia.ru www.ideal-oil.ru/#olive
стр. 1, под. 2, www.bosco.ru/articolisk Sesderma Swatch Philips
(495) 629-07-36, Biotherm www.sesderma.ru www.swatch.ru www.philips.ru
(967) 052-43-85; cеть магазинов «Рив Гош», The Body Shop Uniqlo Pranamat
улица Льва Толстого, 23, универмаг Tsvetnoy Central www.thebodyshop.ru www.uniqlo.com www.pranamateco.ru
стр. 7, корп. Б Market, Цветной б-р, 15, стр. 1, Vivaх YM Independent Rowenta
(ЖК «Литератор») (495) 969-21-02/03 www.vivaх.ru Fashion Store www.shop.rowenta.ru
(926) 555-16-51, Clarins Weleda Парк искусств Музеон, Samsung
www.yoga-class.ru сеть магазинов www.weleda.ru корабль «Брюсов», www.samsung.com/ru
«Рив Гош», универмаг www.yogamate.ru Togas
КРАСОТА Tsvetnoy Central Market, ОДЕЖДА, ОБУВЬ, www.togas.com
Acorelle Цветной б-р, 15, стр. 1, УКРАШЕНИЯ ДРУГОЕ Yogin
Интернет-магазин (495) 969-21-02/03, Deha Азбука Вкуса www.yogin.ru
натуральной органической www.clarins.ru Sportcourt сеть супермаркетов
косметики Biozka Doctor Konopka's ул. Б. Черкизовская, 9/1,� г. Москва, Кутузовский
www.biozka.ru www.naturasiberica.ru (499) 168-96-73 проспект, 36, стр. 6,
Giorgio Armani Calzedonia (495) 504-34-87,
ГУМ, ЦУМ, Сети магазинов www.ru.calzedonia.com (495) 504-34-77,
«Иль де Ботэ», «Л’Этуаль», www.Av.ru
«Рив Гош»
В НОЯБРЬСКОМ НОМЕРЕ:
Энергия радости
ПРАКТИКИ ПРОЦВЕТАНИЯ
КУНДАЛИНИ-ЙОГИ
БУДДИЙСКИЙ
МОНАХ
ЙОНГЕ МИНГЬЮР
РИНПОЧЕ
О СЧАСТЬЕ
КАК НАЙТИ
СВОЁ
Не пропустите!
ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ
РЕКЛАМА

Первые 30 подписчиков
получат в подарок: мицеллярную
воду для чувствительной кожи
и успокаивающий гель для душа
с защитными свойствами от La Roche-
Posay. Оба средства — на основе
термальной воды.
КО Д К У П О Н А : C OYG 1 0 1 6 2 9
Я подписываюсь на 4 номера и плачу 740 руб.*
Я подписываюсь на 8 номеров и плачу 1480 руб.*
ПОДАРОК
ФИО ........................................................................................................................................................ ПОДПИСЧИКАМ!
Индекс ........................Область .............................................. Город .................................................
Улица ............................................... Дом ......................Корпус ................. Квартира ....................... Оформите подписку до 31.10.16
и получите в подарок два сред-
Дата рождения ......... / ............................. /19 .............Телефон .......................................................
ства на основе термальной воды
E-mail ..................................................................................................................................................... от La Roche-Posay.
* Цены действительны только по России. ПОДПИСАТЬСЯ ЧЕРЕЗ

Отдел подписки не несёт ответственности за пропажу журнала Срок купона истекает РЕДАКЦИЮ ОЧЕНЬ ПРОСТО:
из почтового ящика, в этом случае досылка не осуществляется. 31 октября 2016 года.
1. Заполни те ку пон.
2. Пе речис ли те деньги на наш расчёт ный
счёт через любой банк по реквизитам,
ООО «Юнайтед Пресс»
указанным в кви танции.
3. От правьте копии купона и кви танции
40702810405001001777 об оп ла те на наш e-mail или факс.
ИНГ Банк (Евразия) ЗАО, г. Москва, БИК 044525222
Если мы получаем заявку до 5-го числа
текущего месяца, доставка начинается
30101810500000000222 со следующего номера.
ИНН 7712110285 / КПП 771501001 Вас ин те ре сует оп ла та кре дит ной картой,
меж ду народная подписка или доставка
курьером в офис в Моск ве или Санкт-
Пе тер бурге? Просто позвони те нам или
от правьте письмо электронной почтой.
Подписка на журнал Оформить подписку также можно в нашем

Yoga Journal интернет-магазине premium-publishing.
на.............номеров ru/yoga-journal (оплата банковскими
картами или электронными деньгами)
или через любое почтовое отделение.
ООО «Юнайтед Пресс» Подписные индексы издания:
13180 (каталог «Пресса России»),
40702810405001001777 60280 (каталог «Почта России»),
ИНГ Банк (Евразия) ЗАО, г. Москва, БИК 044525222 84796 (каталог Роспечати).
30101810500000000222 (495) 232-92-51

ТЕЛ.:
ИНН 7712110285 / КПП 771501001 ФАКС: (495) 232-17-60
E-MAIL: podpiska@imedia.ru
ВНИМАНИЕ!
К све де нию под пи с чиков: оформ ляй те под пи с ку
строго через отдел подписки журнала YOGA JOURNAL.
Отдел под пи с ки не не сёт от вет ст вен но с ти,
Подписка на журнал если под пи с ка оформ ле на че рез дру гие фир мы.
Yoga Journal В слу чае от ме ны за казчиком произве дённой
на.............номеров под пи с ки деньги за под пи с ку не воз вра ща ют ся.
104 ПРИТЧА
о пути к себе АНАСТАСИЯ ЛУКИНА ,
ПРЕПОД АВАТЕЛЬ ШИВАНАНД А-ЙОГИ.
Лев и овца
ано утром беременная львица вышла на — Какая овца? Ты сошел с ума? Ты лев!
охоту. Она выследила отару овец и напала — Не ешьте меня, не ешьте — повторял словно
на них, но её подстрелил пастух. Перед в забытьи львенок.
смертью львица успела дать жизнь маленькому — Успокойся и смотри! — взрослый лев наклонил
львёнку. Овцы приняли львенка в отару и стали морду львёнка над озером, к которому притащил его
растить его как овцу, научили есть траву, блеять и за шкирку. Сначала тот ничего не мог разглядеть,
главному правилу всех овец: увидишь льва — беги! по озеру шла рябь, да и сам он дрожал. Но через
Так он рос: львом, который считает себя овцой. несколько минут львёнок понял, что есть его не со-
Однажды взрослый лев выследил эту отару. На- бираются, стал дышать спокойнее, поверхность озера
блюдая за овцами из-за холма, в предвкушении сыт- стала гладкой, и в отражении маленький лев увидел
ного ужина, лев вдруг увидел среди отары красивого маленького льва!
маленького льва, который вел себя как овца! Он бро- — О боже, — сказал маленький лев, — я лев,
И Л ЛЮ С Т РА Ц И Я: А НН А К А РПОВ А
сился в отару, желая разобраться, что происходит. а жил как овца!

Маленький лев, который считал себя овцой и помнил — Да, ты лев, был им, есть и будешь!
главное правило всех овец, бросился убегать. Маленький лев — это человек, большой лев —
Через какое-то время льву удалось догнать львен- это учитель, озеро — наш ум, волны на озере —
ка. Отдышавшись, он возмущённо спросил: наши мысли. Учитель помогает нам познать свою
— Что с тобой? Почему ты ведёшь себя как овца? истинную природу. Когда наши мысли успокаивают-
— Дяденька лев, я всего лишь овца, отпустите ся, мы начинаем видеть свое высшее «я».
меня, пожалуйста, — дрожа ответил молодой.

ƶǏǎǒǜǊǠǒǩ —
ǜǏǚǊǙǒǩ ǜǏǕǊ ǒ ǎǝǟǊ
10 ǙǚǒǡǒǗ ǙǚǘǓǜǒ
ǚǏǜǚǒǜ Ǚǘ ǌǒǙǊǛǛǊǗǏ
ƭǕǝǋǐǏ ǑǊǍǕǩǗǝǜǦ ǌ ǛǏǋǩ,
ǙǏǚǏǐǒǜǦ ǖǏǎǒǜǊǜǒǌǗǥǓ ǘǙǥǜ, Ƭǥ ǛǖǘǐǏǜǏ
ǒ, ǌǘǑǖǘǐǗǘ, ǌǛǙǘǖǗǒǜǦ ǙǚǘǢǕǥǏ ǐǒǑǗǒ…
ƹ
ǚǊǔǜǒǔǊ ǘǛǘǑǗǊǗǒǩ ǙǚǘǠǏǛǛǘǌ, ǙǚǘǒǛǟǘǎǩǣǒǟ ǌ ǜǏǕǏ,
ƱǊǗǒǖǊǜǦǛǩ ǓǘǍǘǓ ƽǌǒǎǏǜǦ Ǜǌǘǒ
ǋǥǕǊ ǙǚǏǎǕǘǐǏǗǊ ƫǝǎǎǘǓ ǒ ǑǊ ǜǥǛǩǡǏǕǏǜǒǩ ǎǘǔǊǑǊǕǊ ǗǊ ǙǚǒǚǘǎǏ ǑǊǌǒǛǒǖǘǛǜǒ ǒ
ǛǌǘǨ ǧǞǞǏǔǜǒǌǗǘǛǜǦ. ƻǏǍǘǎǗǩ ǌǗǘǌǦ ǎǘǛǜǝǙǗǥ ǚǊǑǕǒǡ- ǙǘǙǥǜǊǜǦǛǩ ǘǋǚǏǛǜǒ
ǗǥǏ ǌǊǚǒǊǗǜǥ ǖǏǎǒǜǊǜǒǌǗǥǟ ǙǚǊǔǜǒǔ. Ƭ ƺǘǛǛǒǒ ǙǚǒǘǋǚǏǕǒ ǘǜ Ǘǒǟ Ǜǌǘǋǘǎǝ
ǙǘǙǝǕǩǚǗǘǛǜǦ ǎǏǛǩǜǒǎǗǏǌǗǥǏ ǔǝǚǛǥ ǌǒǙǊǛǛǊǗǥ Ǚǘ ƻ. Ʒ. ƭǘǏǗǔǏ, ƸǛǌǘǒǜǦ ǙǚǊǔǜǒǔǒ
ǙǚǏǎǙǘǕǊǍǊǨǣǒǏ 10 ǡǊǛǘǌ ǖǏǎǒǜǊǠǒǒ ǌ ǎǏǗǦ. ƲǑ-ǑǊ ǛǘǌǚǏ- ǖǏǎǒǜǊǠǒǒ, ǙǚǊǗǊǩǖǥ
ǖǏǗǗǘǍǘ ǘǋǚǊǑǊ ǐǒǑǗǒ Ǜ ǏǍǘ ǛǙǏǠǒǞǒǡǏǛǔǒǖǒ ǞǒǑǒǡǏǛǔǒǖǒ ǒ ǔǘǗǠǏǗǜǚǊǠǒǒ ƷǊǝǡǒǜǦǛǩ ǐǒǜǦ
ǗǏǑǊǌǒǛǒǖǘ ǘǜ ǘǔǚǝ-
ǒ ǒǗǞǘǚǖǊǠǒǘǗǗǥǖǒ ǗǊǍǚǝǑǔǊǖǒ ǖǗǘǍǒǖ ǛǕǘǐǗǘ ǌǥǎǏǚǐǊǜǦ
ǐǊǨǣǏǍǘ ǍǘǚǘǎǛǔǘǍǘ
ǎǕǒǜǏǕǦǗǘǏ ǙǚǏǋǥǌǊǗǒǏ ǌ ǛǜǊǜǒǡǗǘǓ ǙǘǑǏ. ƲǖǏǗǗǘ Ǚǘǧǜǘǖǝ
ƸǜǔǚǥǜǦ ǗǘǌǝǨ ǛǜǚǏǛǛǊ
ǚǏǜǚǒǜ «ƹǘǍǚǝǐǏǗǒǏ ǌ ǜǒǢǒǗǝ», ǔǊǔ ǒ ǜǚǊǎǒǠǒǘǗǗǊǩ ǌǒǙǊǛǛǊǗǊ, ǛǜǚǊǗǒǠǝ ǛǌǘǏǓ
ǙǚǘǟǘǎǩǣǒǓ ǌ ǙǘǕǗǘǖ ǖǘǕǡǊǗǒǒ ǒ ǙǘǍǚǝǐǏǗǒǒ ǌ ǛǏǋǩ, ǎǘǙǘǕ- ǐǒǑǗǒ
ǗǏǗ ǎǒǗǊǖǒǡǏǛǔǒǖǒ ǙǚǊǔǜǒǔǊǖǒ: ƿǊǜǟǊ-ǓǘǍǘǓ ǒ ǖǏǎǒǜǊǠǒǏǓ ƹǘǡǝǌǛǜǌǘǌǊǜǦ ǛǌǘǓ
ǟǘǐǎǏǗǒǩ, ǡǜǘ ǙǘǑǒǜǒǌǗǘ ǛǔǊǑǥǌǊǏǜǛǩ ǗǊ ǛǘǛǜǘǩǗǒǒ ǜǏǕǊ, ǌǗǝǜǚǏǗǗǒǓ ǖǒǚ ǒ Ǚǚǒ-
ǊbǑǗǊǡǒǜ — ǒ ǗǊ ǝǛǙǏǟǊǟ ǌǘ ǌǗǝǜǚǏǗǗǒǟ ǙǚǊǔǜǒǔǊǟ. ƸǌǕǊǎǏǜǦ ǧǖǘǠǒǩǖǒ ǋǕǒǑǒǜǦǛǩ ǔ ǌǛǜǚǏǡǏ
ƴǝǕǦǜǝǚǗǥǓ ǠǏǗǜǚ «ƪǝǚǊ» ǙǚǏǎǕǊǍǊǏǜ ǙǚǒǗǩǜǦ ǝǡǊǛǜǒǏ ǌ ǒ ǙǘǗǩǜǦ ǙǚǒǡǒǗǥ Ǜ ǛǊǖǒǖ ǛǘǋǘǓ
ǒǟ ǌǘǑǗǒǔǗǘǌǏǗǒǩ
ǛǏǖǒǗǊǚǊǟ «ƹǘǍǚǝǐǏǗǒǏ ǌ ǜǒǢǒǗǝ», ǛǜǊǌǢǒǟ ǚǏǍǝǕǩǚǗǥǖǒ.
Ǉǜǘ ǢǊǗǛ ǙǏǚǏǛǖǘǜǚǏǜǦ ǛǌǘǏ ǘǜǗǘǢǏǗǒǏ ǔ ǐǒǑǗǒ ǒ ǙǚǘǋǝǎǒǜǦ ƬǘǑǖǘǐǗǘ, ǌǛǜǚǏǜǒǜǦ
ǌǗǝǜǚǏǗǗǨǨ ǍǕǝǋǒǗǗǝǨ ǖǝǎǚǘǛǜǦ. ƻǎǏǕǊǜǦ ǘǡǏǚǏǎǗǘǓ ǜǏǟ, Ǜ ǔǏǖ ǌǥ ǒǎǏǜǏ
ƹǚǘǎǘǕǐǒǜǏǕǦǗǘǛǜǦ ǚǏǜǚǒǜǊ — 10 ǎǗǏǓ. ƪǎǊǙǜǒǚǘǌǊǗǗǥǓ ǢǊǍ ǔ ǔǘǗǜǚǘǕǨ ǛǌǘǏǍǘ ǌǖǏǛǜǏ Ǚǘ ƹǝǜǒ ǝǐǏ
ǔǘǖǙǕǏǔǛ ǜǏǟǗǒǔ ǙǘǑǌǘǕǩǏǜ ǙǚǊǔǜǒǔǝ ǙǘǍǚǝǑǒǜǦǛǩ ǌ ǛǙǘǔǘǓǗǘǏ ǝǖǊ ǒ ǖǥǛǕǏǓ ǗǏ ǙǏǚǌǝǨ ǐǒǑǗǦ
ǒ ǩǛǗǘǏ ǛǘǛǜǘǩǗǒǏ ǛǘǑǗǊǗǒǩ, ǌ ǔǘǜǘǚǘǖ ǌǘǑǖǘǐǗǘ ǗǏ ǜǘǕǦǔǘ
ǍǕǝǋǐǏ ǑǊǍǕǩǗǝǜǦ ǌ ǛǏǋǩ, Ǘǘ ǒ ǙǏǚǏǐǒǜǦ ǖǏǎǒǜǊǜǒǌǗǥǓ ǘǙǥǜ,
ƺƯƴ Ƶ ƪ ƶ ƪ
ƷǊǔǘǙǒǜǦ ǛǒǕǥ
ǌǛǙǘǖǗǒǜǦ ǙǚǘǢǕǥǏ ǐǒǑǗǒ, ǝǑǗǊǜǦ ǠǏǕǦ ǛǌǘǏǍǘ ǌǘǙǕǘǣǏǗǒǩ
ǒ ǧǗǏǚǍǒǨ ǙǏǚǏǎ ǌǊǐ-
ǗǊ ǧǜǘǓ ǙǕǊǗǏǜǏ.
Ǘǥǖǒ Ǜǘǋǥǜǒǩǖǒ
ƹǘǎǚǘǋǗǘǛǜǒ ǗǊ ǛǊǓǜǏ: www.oum.ru ǌ ǐǒǑǗǒ
16+ ƼǏǕǏǞǘǗǥ: +7 (925) 502-23-02, +7 (495) 220-53-78

Yoga Journal 2016'78

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

Yoga Journal 2016'78

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

#78 #78 ƸƴƼǉƫƺǆ

МОДЕЛЬ: Сергей Агапкин

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

41 БИБЛИОТЕКА ЙОГА 80 АНАТОМИЯ

ПИЩА ДЛЯ УМА

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

YOGA JOURNAL печатается и распространяется

ТЕЛ. (495) 232-32-00 *1563, ФАКС (495) 232-17-61

Тираж 80 000 экземпляров.

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

шой йога-фестиваль. Да, именно Концерт

реальность» в�музыке Снатам Каур

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

Hang Massive Истинная женщина

— бальзам на романтичные сердца. Если вы по дёт онлайн-курс по

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

приятием фонда стала их приехать. Зато на следующий день открылся фонд

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

по пунктам рения от Маноджа

Й огатерапевтическое лечение всегда

жителей мегаполиса, обедающих ханий. При необходимости

очищением энергетиче- и «состоящий из блаженства».

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

Эксперты номера — йогатерапевты,

Евгения Донина Ольга Ерёмина

У меня постоянно напряжённая Помогает ли йогатерапия

Ч тобы мышцы шеи были нагружены равномер-

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

ЗАДАЙТЕ ВАШ ВОПРОС ЭКСПЕРТУ* О ДАШЕ КАБОЛОВОЙ:

АДРЕС: 125167, Москва, Ленинградский проспект,

СТРО�О �ОВОРЯ, ПОЗА КОШКИ — СОВСЕМ НЕ ПОЗА. ЭТО ВПОЛНЕ СЕБЕ

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

людей различных призваний и профес- таций, община Ошо, Пуна. В настоящее

Среди его учеников актеры, певцы, Капила Сарасвати, который продолжает

ЗАРЯД ДЕНЬ / текст

Для городского жителя утренняя

Режим практики потока:

ВАЖНО: движение глаз по радиусу максимальной

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОЧУВСТВОВАТЬ СИЛУ

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

Возвращаемся на четвереньки Из положения сидя ставим руки ладонями

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

Из положения лёжа, сгибая колени, Из положения на Из Бидаласаны выводим вперёд

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

С ОДНОЙ СТОРОНЫ, ХОТЕЛОСЬ

ДАННЫЕ, ЧТО ВЕ�ЕТАРИ-

ЭТО ЧИСТАЯ ПРАВДА. множество культур, где вегетарианцы прак-

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

есть. Но при этом у них и сердечно-сосудистых в большинстве случаев люди — козлы, не

Т ак что с этикой вегетарианства?

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

В ы можете дать определение здоро-

П очему так сложно признать про-

и к своей жизни. Возьмем простой пример:

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal

Пройти консультацию доктора

Э ллен: «Почти год назад я забралась

www.yogajournal.ru Yoga Journal ОКТЯБРЬ 2016

ОКТЯБРЬ 2016 www.yogajournal.ru Yoga Journal