№ 61 май/июнь 2014

СКОРАЯ ПОМОЩЬ
ОТ АЛЛЕРГИИ
ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ
ХИТ СЕЗОНА:
КОКОС
НОГИ ТВОЕЙ МЕЧТЫ:
СДЕЛАЙ САМ

НАЙДИ
СВОЙ СТИЛЬ!
ЭКСКЛЮЗИВ: СЛОЖНЫХ
6
ПОЗ И КАК
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ИХ ДЕЛАТЬ
ПО ВИДАМ ЙОГИ ?
9асан
УБИТЬ СТРАХ
СТОЙКА НА РУКАХ
ВЫХОД ИЗ
КРИЗИСА

ОЧИЩЕНИЕ
С АЮРВЕДОЙ
ЗДОРОВЬЕ
БАЛАНС
СТАБИЛЬНОСТЬ

НА ОБЛОЖКЕ:
Мария
Шалимова

АКУПУНКТУРА
ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ
Й О ГА ЦИГУН П И Л АТ Е С К УД О
 8 (495) 640 89 89
Москва, ул.Новаторов, 1

www.eastetica.ru

Х О Р Е О Г РАФ И Я Д Е ТС К И Й Ф И Т Н Е С
содержание

6 Намасте
Письмо редактора

10 Ом • Новости •
18 Благоденствие
Исцеление, аюрведа,
йогапедия, вопрос учителю.
Пьем чистую воду, изучаем
панчакарму по дошам,
узнаем что значит
бескорыстное служение

30 Чистая среда
Аюрведа против аллергии

34 Гид по стилям
Поиск школы.
Йога в России
№ 61
май /июнь 2014 42 Реальные истории
6 учителей.
6 сложных асан

50 Йогатерапия
Колесо обозрения.
Исправление формы ног

НА ОБЛОЖКЕ:

МОДЕЛЬ: МАРИЯ ШАЛИМОВА

42 54

62

64
Метод
Акупунктура

Моя йога
Шарат Рангасвами Джойс

Личная практика
В ВАРИАЦИИ МАТСИЕНДРАСАНЫ
(ПОЗА МУДРЕЦА МАТСИЕНДРЫ) Маг-перевертыш.
ФОТОГРАФ: АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВ Стойка на руках.
МАКИЯЖ И ПРИЧЕСКА: Избавление от страха.
МИРА СКАМНИЦКАЯ
СТИЛЬ: ИННА ЖУРАВЛЁВА
НА МАРИИ: ТОП OYSHO, ЛЕГИНСЫ
MEETING, БРАСЛЕТ OXETTE

2 Yoga Journal май/июнь 2014

содержание

68 Энергия
74 Домашняя практика
Возвращение на коврик

80 Девушка с обложки
Мария Шалимова

84 Внутренний голос
Как выбрать учителя йоги

90 Новости красоты
94 Природная красота
Очная ставка.
Уход за кожей вокруг глаз

100 Пища для ума

Тропический рай.
Блюда из кокоса

104 Колонка
Ольга Малышева.
Овощи для идеального салата

110 Ретриты
111 Адреса
112 Притча

42
4 Yoga Journal май/июнь 2014
намасте

я знаю, что в йоге главное — не умение завязываться

в узел, однако все же обожаю смотреть, как продви-
нутые практики делают невероятные асаны. Для этого
номера мы попросили шестерых московских йогов показать
нам самые трудные для них позы, и фотографии получились
абсолютно потрясающие и прекрасные. Наслаждайтесь ими...
однако не сравнивайте себя с этими гибкими йогами. Как ска-
зал мудрец, «cравнение — вор радости». Совершенно верно!
Йога должна быть очень личной практикой, главное в ней —
принять себя и перестать сравнивать.
Я практикую более 15 лет, каждый день, и есть так много
поз, которые я до сих пор еще не делаю очень хорошо.
Например, мои пятки не касаются пола в Собаке мордой
вниз. Когда я практикую в местах, где много людей, я иногда
стесняюсь, считаю, что люди смотрят на меня и думают, что
главный редактор Yoga Journal должен быть гораздо более
гибким. Но затем я заставляю себя вспомнить, что у всех своя
практика йоги и свой путь. Каждая асана йоги продвинутая,
когда она исходит из глубины вашего существа.
Кроме того, йога включает в себя намного большее, чем
просто физические позы— медитацию, дыхательные упражне-
ния и карма-йогу (по сути это доброта по отношению к другим
людям).
В социальных медиа мы сегодня часто видим много «кра-

Ф ОТО: А ЛЕКС ЕЙ Т Р Я С КО В/Ф ОТО С Т УД ИЯ S IM . М А КИЯЖ : A L D O C O P P O L A

сивых» йогов, которые делают «красивые» позы. Столько
йога-селфи в «Инстаграме»! «Посмотрите на меня, как
я делаю эту невероятную позу на прекрасном пляже».
Однако мы, йоги, не должны осуждать. Каждый следует по
своему собственному йогическому пути, и некоторым нужно
то воодушевление, которое дают селфи, чтобы оставаться на
своем пути.
Давайте не будем осуждать или сравнивать. Давайте все
будем благодарны за то, что можем заниматься йогой! Все мы
удивительные!
Надеюсь увидеть многих из вас в парках Москвы этим
летом, где Yoga Journal организует ежедневные откры-
тые (бесплатные) занятия. И присоединяйтесь к наше-
му IV Марафону Yoga Journal — мы будем делать 108
Приветствий Солнцу ради благой цели. Вся информация на
нашем сайте: www.yogajournal.ru.

Намасте!

ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК,
главный редактор

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШИМ ГРУППАМ:

facebook.com/yogajournal.ru vk.com/yogajournalru twitter.com/yogajournal.ru ru-yogajournal.livejournal.ru

6 Yoga Journal май/июнь 2014

редакция
авторы

№ 61 май/июнь 2014

кто ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Эллен

Фербеек
Галина Грозная

за кадром?
АРТ-ДИРЕКТОР
ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА Ольга Казак
ВЫПУСКАЮЩИЙ РЕДАКТОР Мария Русакова
РЕДАКТОР САЙТА Валентина Головкина
РЕДАКТОР ОТДЕЛА КРАСОТЫ Елена Ржевуcкая
КОНТРОЛЬНЫЙ РЕДАКТОР Татьяна Павлова
ФОТОРЕДАКТОР Инна Журавлёва
ДИЗАЙНЕР Татьяна Урбан

НАД НОМЕРОМ РАБОТАЛИ

Фотограф
Юрий Чичков
Юрий Чичков живет в Москве,
растит дочку, снимает для жур-
налов, делает коммерческие
съемки и занимается собствен-
ными проектами. Сотрудничал
с такими журналами как
Forbes, «Афиша, «Большой
Город», Psychologies, «Русский
Репортер», Total Football,
Prosport. В прошлом году стажи-
ровался у фотографа Мартина
Шоллера в Нью-Йорке.
Больше всего любит снимать
портреты. В последнее время
Юрий плотно сотрудничает с Yoga
Journal — снимает для рубри-
ки «Реальные истории». «Меня
в съемках привлекает общение
с людьми. Почти все герои YJ не
только мастерски владеют своим
телом, но и интересные и прият-
ные собеседники», — призна-
ется Юрий.
Журналист и преподава- Надя Андреева, Екатерина Антропова, Алексей Бальцевич,
тель йоги Анна Шехова Ляля Ваганова, Андрей Васильев, Джессика Бергер Гросс,
Елена Ульмасбаева, Юлия Макарова, Салли Кэмптон,
Анна работала экономическим Ольга Малышева, Мария Массух, Кирилл Никитенко,
журналистом, писала об ипотеке Настя Орлова, Полина Павличенко, Дженнифер Родриг,
и недвижимости. После финансо- Мира Скамницкая, Ника Смит, Александра Счастливая,
Шэннон Сэкстон, Дженнифер Уоркмэн, Андреа Феррети,
вого кризиса она поменяла про- Юрий Чичков, Анна Шехова, Анна Эль-Ваттар
фессию и начала преподавать йогу.
В 2010 году Анна закончила курсы ИЗДАТЕЛЬ Лилия Глущенко
инструкторов йоги в университе- ДИРЕКТОР ПО PR Светлана Беспалова
те SWYASA в Бангалоре (Индия), МЕНЕДЖЕР ОТДЕЛА МАРКЕТИНГА Екатерина Батаева
а в 2011 г. — курс для учителей АССИСТЕНТ ОТДЕЛА МАРКЕТИНГА И РЕКЛАМЫ
йога-центра «Прана». Совместно Юлия Яроцкая
СТАРШИЙ МЕНЕДЖЕР ПО РЕКЛАМЕ Александра Чуева
с Еленой Ханпировой Анна раз-
МЕНЕДЖЕР ПО РЕКЛАМЕ Наталья Аристова
работала тренинги «Раскрытие
КООРДИНАТОР ПО РАБОТЕ С РЕКЛАМОДАТЕЛЯМИ
голоса», где соединяются прие- Маргарита Ковачинская
мы классической школы вокала
и Хатха-йоги. Для 61-го номера ДИРЕКТОР ПО ПРОИЗВОДСТВУ Ольга Замуховская
Yoga Journal Анна написала гид МЕНЕДЖЕР ПО ПЕЧАТИ Ирина Широкова
по школам йоги России. ДИРЕКТОР ПО РАСПРОСТРАНЕНИЮ Антон Волков
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ РАСПРОСТРАНЕНИЕ
Екатерина Батаева
МЕНЕДЖЕР ПО ПОДПИСКЕ Валерий Лубяко
КООРДИНАТОР ОТДЕЛА ПОДПИСКИ Дина Валиахметова
e-mail: yogajournal@yogajournal.ru
Тел. (495) 232-92-51, факс (495) 710-76-32
ФИНАНСЫ Галина Мирошникова
YOGA JOURNAL печатается и распространяется компанией
«Сауер Паблишинг» с разрешения Cruz Bay Publishing, Inc., 300 N.
Continental Boulevard, Suite 650, El Segundo, California 90254, U.S.A.
УЧРЕДИТЕЛЬ
ООО «Сауер Паблишинг», 127018 Москва, ул. Полковая, 3, стр. 1,
тел. (495) 232-32-00, факс (495) 232-17-61

ИЗДАТЕЛЬ
ООО «Сауер Паблишинг», 127018 Москва, ул. Полковая, 3, стр. 1,
Визажист Мира Скамницкая тел. (495) 232-32-00, факс (495) 232-17-61
Ф ОТО: А Н Д Р ЕЙ В АС И ЛЬЕВ, ЛИЧНЫЙ А РХ ИВ Г ЕР О ЕВ

Прежде чем стать визажистом, Мира закончила Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по надзору
РУДН, была специалистом по связям с обществен- за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций
и охране культурного наследия. Свидетельство ПИ № ФС77-23181
ностью и даже руководила проектом по остеклению Допечатная подготовка – «ПРИПРЕСС ИНТЕРНЭШНЛ»,
торговых центров. Однако ее не покидало ощущение, Отпечатано в ЗАО «Алмаз-Пресс»; OAO «Полиграфический ком-
плекс Пушкинская площадь». Адрес: Москва, ул. Шоссейная, д. 4
что она занимается не своим делом, — и следую-
Главный редактор: Эллен Фербеек
щим шагом стало поступление в школу визажистов Редакция: 127018 Москва, ул. Полковая, 3, стр. 1;
Натальи Власовой. Мира работала в MAC и в салоне тел.: (495) 232-32-00, факс: (495) 232-17-61,
e-mail: yogajournal@yogajournal.ru
Ланны Камилиной, а потом ушла в свободное пла- Отдел рекламы: тел. (495) 232-32-00, факс (495) 232-92-89
Торговая марка и торговое имя Yoga Journal являются
вание. Сегодня она принимает участие в съемках исключительной собственностью Cruz Bay Publishing, Inc.
обложки Yoga Journal. О работе на съемках Мира Дата выхода в свет: 22 апреля 2014 года
говорит «Каждый герой — это целая история. За содержание рекламных текстов редакция ответственности не несет.
Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций
Но самое главное — их отношение к жизни!» возможны лишь с письменного разрешения учредителя.
© 2009 Cruz Bay Publishing, Inc.

8 Yoga Journal
 новости
новости

Подготовка к лету
Этой весной отель Apartamentos
do Lago предлагает читателям
Yoga Journal специальную цену
на семидневную программу
slim/detox с проживанием К полету готовы
в двухместном номере suite —
950€. Занятия йогой с набором Федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit вводит
асан, способствующих похуде- новую программу тренировок X-Gravity Yoga.
нию, ведутся на русском языке. Занятия будут проходить в воздухе, с применением
Тел.: (495) 971-79-71, гамаков, и откроют любителям йоги и фитнеса но-
8 (800) 200-79-71 вые возможности для тренировок, дадут ощущение
невесомости, легкости тела и свободы движения.

Музыка
сердца
Акция Avon
Россию вновь посетит неповто- Косметическая компания Avon расши-
римая Дэва Премал, всемирно ряет географию своей благотворитель-
известная исполнительница ной акции по раннему выявлению рака
мантр. В этом году к ней и ее молочной железы «Розовая ленточка в твоем
партнеру по творчеству Митену городе». С мая этого года бесплатные обследова-
присоединится также Мануз (бансу- ния для женщин пройдут уже в пяти городах России.
ри-флейта), Джоби Бейкер (мультиинстру- В рамках программы Avon «Вместе против рака
менталист) и Спенсер Козенс (клавишные). груди» женщины могут пройти бесплатное обследо-
18 мая — Москва, КЗ «Крокус Сити Холл», вание и получить консультацию специалистов.
20 мая — Екатеринбург, ККТ «Космос»,
22 мая — Санкт-Петербург, ДК Ленсовета.

Приезд
учителя
В Москву приезжает учитель
буддизма Лунтрул Дечен Гюрме
Ринпоче, опытный практик Курс Дживамукти-йоги
медитации и хранитель духовной
традиции РИПА, линии тибетского Обучающий курс по подготовке преподавателей
буддизма. В ПРОГРАММЕ: открытая лекция, учения Дживамукти-йоги — это 300 часов учебной програм-
Хаягривы для практикующих буддизм; обряд благо- мы с проживанием и питанием. ВЕДУЩИЕ УЧИТЕЛЯ:
словения детей и посвящение долгой жизни; учения Шэрон Гэннон, Дэвид Лайф, Йогешвари,
по базовым практикам тибетского буддизма — нен- Джефри Коэн. Блю-Спирит, Коста-Рика.
дро, огненная пуджа. 19 — 29 июня 1 — 28 июня

10 Yoga Journal май/июнь 2014

 В ЗАГАДОЧНУЮ
ИНДИЮ
Во время путешествия в Северную Индию по святым местам
Впервые в России пройдут семинары в сопровождении Свами Таттварупананды планируется
по Ци Йо Multiversal yoga, универсальной технике посетить знаменитые храмы в Дели, Харидваре, Ришикеше,
самопознания. СОЗДАТЕЛИ МЕТОДА: Свами Агунг, Мадхуре, Вриндаване, Агре, Варанаси и Бодх-Гайе,
мастер йоги и боевых искусств, и Ариадна Антахкарана. насладиться жизнью в ашрамах. Также в программе йога,
13 — 15 июня, Москва, КЦ «Открытый мир». пение мантр и сатсанги. ОРГАНИЗАТОР: центр аюрведы
20 — 22 июня, Санкт-Петербург, ЦЙ «Сфера». и йоги «Керала». 26 августа — 9 сентября

путь к свету
В Москве открылась новая йога-студия и вегетарианское кафе
Eiyoo, что в переводе с японского означает «свет» или «просвет-
ление». В залах студии проходят занятия по разным стилям йоги,
среди которых новомодные направления Yamuna Body Rolling
и Аэро-йога, а еще детская йога, йогатерапия и Йога-нидра.
 новости
новости

Жаркая йога
В новой дизайнерской студии Бикрам-йоги
на улице Льва Толстого в Москве занятия ведут серти-
фицированные в США преподаватели. Большой йога-
зал оборудован уникальной системой вентиляции.
В отделке зала использован экологически чистый
материал — сибирская лиственница, которая при
нагревании не выделяет токсичных веществ. В студии
есть все необходимое для занятий: коврики, полотен-
ца, питьевая вода и даже удобная одежда.
Отдых, спорт,
здоровье
Спортивно-оздоровительная программа Boot Camp
в отеле La Réserve Ramatuelle на Французской Ривьере
рассчитана на группу из 4-8 человек и включает
в себя медицинскую диагностику,
йогу на свежем воздухе, пешие прогулки,
спа-процедуры и специальную диету.
12 — 18 мая, 19 — 25 мая

Искусство
богиня вокала
жизни Во время своего единствен-
ного концерта в Москве
На открытом фестивале в этом году Перукуа
здорового образа жизни YogArt пройдут различные представит новую
мастер-классы, направленные на развитие человека, концертную программу
а также лекции и концерты. Среди участников — «Прикосновение Души»
Сати Казанова, мастер Джей Шин Ю, Андрей Танзю, и песни из нового альбома.
Илья Черт, «Школа полетов», «Медитация тишины». 28 мая,
11 мая, Москва, «Открытый мир» концертный зал «Мир»

Скажи йоге «да»

Портал daYoga.ru — это первая Онлайн Школа Йоги
с профессиональными преподавателями, которые про-
водят занятия для начинающих и опытных практиков.
На сайте большое количество уроков различных направ-
лений и стилей йоги — нужно просто выбрать интерес-
ный урок и заниматься, совершенно бесплатно.
Скоро ролики с daYoga.ru можно будет увидеть
на сайте Yoga Journal.

12 Yoga Journal май/июнь 2014


Радость
движения
Пептидные препараты VIVAX SPORT
показаны для эффективной подготовки к
серьезным физическим нагрузкам; быстро-
го восстановления организма после интенсив-
ных занятий спортом; экстренной реабилитации
при травмах. Препараты VIVAX SPORT представле-
ны в виде кремов и гелей. Они появились благодаря
уникальной технологии, позволяющей конструировать
вещества на уровне молекул. Применение средств VIVAX
SPORT приводит к нормализации жизнедеятельности клетки,
что, в свою очередь, способствует нормализации функции
РЕК ЛАМА
мышечной ткани, помогает восстановить нарушенную
микроциркуляцию при повышенных физических
нагрузках, стимулирует регенерацию тканей суста-
вов и связочного аппарата. Линия средств VIVAX
SPORT, созданная на основе синтезированных
пептидов, разработана для профессиональ-
ных спортсменов, но рекомендована
всем, кто ведет активный образ жизни,
занимается фитнесом и следит
за своим здоровьем.
YOGA JOURNAL PROMOTION
Активный образ жизни нередко
приводит к травмам. К счастью,
сегодня нам на помощь приходят
современные пептидные технологии.
Благодаря им появились препараты,
которые устраняют боль,
снимают спазм мышц и увеличивают
подвижность суставов.
ВСЕ ЛИНИИ VIVAX X–
результат многолетних научно-экспериментальных
и клинических исследований ведущих ученых
Санкт-Петербургского института Биорегуляции
и Геронтологии Северо-Западного отделения РАМН
и корпорации «Академия Научной Красоты».
Средства VIVAX апробированы
и рекомендованы Центром
спортивной подготовки сборных команд России,
Московским научно-практическим центром
спортивной медицины, а также спортсменами сборной
России по баскетболу, футболу, легкой атлетике,
дзюдо, теннису и боксу.
 адрес

Retunsky Yoga
Studio
Студия расположена на последнем этаже
четырехэтажного дома в самом центре
Москвы, в двух шагах от Цветного буль-
вара. В студии 10 разных ценовых про-
грамм для занятий Хатха-йогой, Аштанга-
виньясой, Йога23 и Йога-нидрой. Среди
преподавателей — ни одного без десяти-
летнего опыта. Известнейшие из них —
Дима и Надя Фомичевы (Дмитрий также
преподает в известной «домашней»
йога-студии театра «Практика»). В зале
для занятий 4 огромных окна и подушки
на низких подоконниках, теплый дубовый
пол. В интерьере удалось смешать целую
дюжину оттенков серого и синего. А еще
в Retunsky Yoga Studio можно сколько
угодно сидеть на диване в лаунже с чаем
и мармеладом, рассматривать японские
гравюры или живопись Александра
Контактная информация —
(Сандро) Антадзе, читать старые книги в рубрике «Адреса».
или работать в Интернете.

ФОТО: АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБЫ

14 Yoga Journal май/июнь 2014

 Каждый день свежие новости на
www.yogajournal.ru
Вместе с нами Рекламодателям Подписка Студии йоги Email-рассылка

ПРАКТИКА ФИЛОСОФИЯ НОВИЧКАМ ЗДОРОВЬЕ СТИЛЬ ЖИЗНИ ТОЧКА ЗРЕНИЯ БЛОГИ О НАС
СВЕЖИЙ НОМЕР
№ 61 май/июнь 2014

СКОРАЯ ПОМОЩЬ
ОТ АЛЛЕРГИИ
ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ
ХИТ СЕЗОНА:
КОКОС
НОГИ ТВОЕЙ МЕЧТЫ:
СДЕЛАЙ САМ

НАЙДИ
СВОЙ СТИЛЬ!
ЭКСКЛЮЗИВ: СЛОЖНЫХ
6
ПОЗ И КАК
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ИХ ДЕЛАТЬ
ПО ВИДАМ ЙОГИ ?
9асан

УБИТЬ СТРАХ
СТОЙКА НА РУКАХ
ВЫХОД ИЗ
КРИЗИСА

ОЧИЩЕНИЕ
С АЮРВЕДОЙ
ЗДОРОВЬЕ
БАЛАНС
СТАБИЛЬНОСТЬ

НА ОБЛОЖКЕ:
Мария

В гамаке
дата дата Снятие напряжения Готовим вместе!
Шалимова

АКУПУНКТУРА
Практиковать асаны в подвешенном положении придумали древние йоги читать далее >> ЖИЗНЬ БЕЗ БОЛИ

БЛОГИ СОБЫТИЯ НОВОСТИ YJ

Главный редактор Будьте в курсе событий,

Yoga Journal происходящих в мире йоги!
Эллен Фербеек
делится своими
размышлениями
и впечатлениями.
ФЕСТИВАЛИ
СЕМИНАРЫ концерты
yogajournal.ru/blog
/b
/ bl лекции АКЦИИ
МАРАФОНЫ конференции
Надя Андреева.
О том, как наладить
йога-туры РЕТРИТЫ
пищеварение, выровнять онлайн-курсы ВЕБИНАРЫ
гормональный фон и
подружиться со своим телом.
Заходите на страницу календаря Yoga Journal, узнавайте,
Анастасия Гостева. где и что происходит, выбирайте, куда пойти.
О медитации
в повседневной жизни. yogajournal.ru/news
ne
Модный блогер
Ольга Малышева. Если вы сертифицированный инструктор
О здоровом образе жизни. и проводите мастер-классы, вы можете добавить
свое событие в Календарь. ЭТО БЕСПЛАТНО.
Ксения Раш. Вам необходимо направить информацию модератору
ФОТО: АРХИВ

Об интуиции Календаря по адресу yogajournal@yogajournal.ru

в практике йоги. с темой письма «Календарь событий».

май 31 июнь 1 2 3 4 5 6 7 8 9 >

путешествие
Португалия
Место силы
еленые холмы вокруг берегов
З озера Албуфейра Кастело-де-
Боде покрыты десятками кило-
метров сосновых лесов и эвкалиптовых
рощ. Чистейший воздух наполнен аро-
матом эвкалипта — это настоящий рай
для людей, страдающих заболеваниями
органов дыхания. И это неудивительно,
ведь Албуфейра Кастело-де-Боде —
настоящая экологическая жемчужина
Португалии. Одно из самых крупных
искусственных озер Португалии (длиной в
60 км) расположено в самом сердце стра-
ны. Этот район охраняется государством,
в нем запрещено строительство. Озеро
снабжает питьевой водой весь Лиссабон.
А река Зезере, наполняющая водой озеро,
берет свое начало на горном хребте
Серра-да-Эштрела, на самой высокой
точке континентальной Португалии.
Однако этот регион славится не только
своей природой и, возможно, лучшим
климатом в Европе, но и богатой истори-
ей, в которой есть изрядная доля мистики.
В свое время в Португалии нашли
пристанище легендарные рыцари-там-
плиеры. В центре страны, где впослед-
ствии возник город Томар, они постро-
или замок — свою новую резиденцию
и главный штаб. В 1983 году Томарский
замок был причислен ЮНЕСКО к числу
памятников Всемирного наследия.
16 Yoga Journal
Вокруг истории тамплиеров существует
множество загадок и легенд. В частно-
сти, есть мнение, что из своих крестовых
походов на Восток тамплиеры привез-
ли эзотерические знания, секретные
карты и методы навигации по Звездам.
На одном из полуостровов Албуфейры
Кастело-де-Боде, в маленьком городке
Дорнеш, стоит пятигранная башня Торре
Дорнеш, которая была построена древ-
неримским военачальником Квинтом
Серторием. Она гарантировала защиту
В районе озера
золотым шахтам, находившимся на реке уникальный микро-
Зезере. В Средние века башня была климат — теплые
дарована ордену тамплиеров. Ходят зимы и не экстре-
легенды, что тамплиеры спрятали здесь мально жаркое
Святой Грааль, который они нашли в лето, по сравнению
крестовых походах на Восток. В Дорнеш с Алгарве, южной
действительно ощущается необычная частью Португалии.
Купальный сезон
энергетика — что, наверное, и послужи- на озере начинает-
ло почвой для появления этой легенды. ся в конце апреля,
Считается, что Дорнеш, наряду с Фатима намного раньше, чем
(50 км от Дорнеш) — «места силы», а на Атлантическом
озеро — своего рода зеркало, которое побережье. Это
принимает и отражает космическую излюбленное место
энергию. для занятий водны-
ми видами спорта.
Это идеальное место для того, чтобы
Зимой здесь трениру-
найти внутренний покой и тишину ется несколько олим-
вдали от шума больших городов. Днем пийских сборных
— гулять и осматривать достопримеча- по водной гребле.
тельности, ночью — любоваться небом,
усыпанным звездами.
май/июнь 2014
 YOGA JOURNAL PROMOTION

С видом
на озеро Свежий воздух,
прекрасные виды,
вкусная вегетариан-
ская еда, спа-процедуры,
ежедневные занятия.
Apartamentos do Lago —
настоящий йога-отель.

К аждое утро в этом апарт-отеле,

расположенном на озере Албу-
фейра Кастело-де-Боде, начинается
с бесплатных занятий йогой на раз-
личных языках, включая русский. Это
идеальное место для йога-ретритов
и семинаров. Все номера в отеле —
от 100 квадратных метров и больше,
с одной или двумя спальнями, полно-
стью оборудованной кухней и большой
террасой с видом на озеро и зеленые
холмы. Здесь проходят регулярные
семидневные программы для похуде-
ния и детокса. В них входят  встреча
с диетологом, специализированное
питание, ежедневные утренние
и вечерние занятия йогой с набором
асан, направленных на потерю веса,
пешие прогулки и спа-терапия.
Для комфортного отдыха в отеле
клиентам предлагается кафе-ресто-
ран, яхт-клуб, занятия йогой, сауна,
бассейн, теннисный корт, тренаже-
ры, доставка продуктов, свободный
доступ на апельсиновую плантацию
отеля. Незнание языка — не помеха:
в отеле 24 часа присутствует русского-
ворящий координатор, и даже в мас-
сажном кабинете есть физиотерапевт,
который говорит по-русски.

КОНТАК ТЫ:
Apartamentos do Lago — Castanheira — Lago Azul 2240-322
Ferreira do Zezere, Portugal; Tel. + (351) 249360050,
РЕК ЛАМА

Tel. + (351) 917701989 (менеджер знает русский язык)

geral@apartamentosdolago.com
www.apartamentosdolago.com
благоденствие
исцеление

Что
пить?
Врачи не устают повторять,
что вода — залог здоровья, а пить
ее нужно не менее двух литров
в день. Но какую воду предпочесть
и как именно ее употреблять,
чтобы извлечь максимум пользы?
Текст: Елена Ржевуская

Дистиллированная вода — самая
чистая, в ней нет практически ника-
ких примесей — ни полезных, ни
вредных. Именно ее используют в
медицине для инъекций. Но посто-
янное употребление дистиллирован-
ной воды не рекомендуется, посколь-
ку она вымывает из организма важ-
ные микроэлементы, в первую оче-
редь кальций и магний. Это может
привести как к общей вялости, так и
к размягчению костей и зубов.
Фильтрованная вода. Все зависит
от качества используемого фильтра.
Домашние системы, как бы хороши
они ни были, чаще всего не способ-
ны удалить абсолютно все примеси.
Так что фильтрованную воду лучше
не пить в сыром виде, а использовать
для готовки. «Оживить» такую воду
после кипячения можно, если ее
остудить и положить в нее несколько
обычно талая или родниковая вода с
небольшим количеством минералов.
При кипячении она не помутнеет.
Столовая вода, наоборот, побелеет,
поскольку минералов в ней больше.
Ее пьют некипяченой, ведь после
кипячения в воде не остается полез-
ных веществ. Еще один важный
момент, на который стоит обращать
внимание, — кислотно-щелочной
баланс воды. Для ежедневного
употребления полезна слабоще-
лочная вода (ее pH равен 7,0-7,5).
Обратите внимание, что не вся вода
в магазине имеют природную мине-
рализацию. Современные нормы
разрешают производителям брать
воду из водопровода, очищать ее до
состояния дистиллята и искусствен-
но минерализировать. Об этом сви-
детельствуют надписи на упаковке
«озонированная», «очищенная» или
— лечебно-столовая. Такую воду
стоит пить только по рекомендации
врача: в ней содержится намного
больше минералов, и в случае если
вода неверно подобрана, она может
негативно повлиять на организм.
Еще аккуратней по тем же при-
чинам нужно обращаться с мине-
ральной водой.
Подсоленная вода полезна для нор-
мального функционирования желу-
дочно-кишечного тракта и работы
желчного пузыря. Только не пересо-
лите! Правильная пропорция — 1 г
соли на литр воды, то есть в стакан
воды нужно добавить соли на кончи-
ке чайной ложки. И даже в этом слу-
чае будьте осторожны: проконтроли-
руйте, не появились ли отеки, нет ли
неприятных ощущений со стороны
печени или почек. Если это случи-
лось, пейте несколько дней больше
ФОТО: STOCK FOOD/FOTODOM

кислых ягод.
Бутилированную воду нужно под-
бирать в соответствии с тем, что вы
собираетесь с ней делать. Если воду
предполагается кипятить, ищите на
бутылке надпись «питьевая». Это
«кондиционированная» вода. Это
вполне безопасная жидкость, но
для организма полезней все же та,
что минерализована естественным
путем.
Третий вид бутилированной воды
простой воды, а потом можно попы-
таться найти верную пропорцию
соли. Кроме того, следите за общим
потреблением соли в течение дня:
в идеале нужно съедать не больше
3-5 граммов.

Пейте правильно!
Пейте воду маленькими глотками, а не залпом,
даже если вас мучает жажда. Так вода лучше
усвоится. Если вы будете пить небольшими пор-
циями, но часто — это снизит нагрузку на почки
и сердце. Утром после пробуждения полезно
выпить стакан горячей воды. Она промоет желу-
док и приготовит его к принятию пищи. Во время
еды не пейте холодную воду. Это приводит к
быстрому возвращению чувства голода, посколь-
ку пища, запитая холодной или ледяной водой,
быстро покидает желудок. А вот теплую воду,
наоборот, употреблять рекомендуется.

18 Yoga Journal май/июнь 2014

 YOGA JOURNAL PROMOTION

Гармония
с природой

Промывание носа соленой водой (джала-нети) —

процедура, которую практиковали еще древние йоги.
Сегодня морскую воду для приготовления раствора
можно купить в аптеке, в том числе и обогащенную
эфирными маслами лекарственных трав. Цветы
бессмертника

Л юдям, практикующим йогу, просто необхо-

димо промывать нос, так как полноценная
практика йоги — асан, а тем более пранаямы
Цветущий
мирт

— невозможна без свободного дыхания. Теперь

«Аква Марис» выпускает к своему устройству
для промывания носа специальный вариант
Устройство для промыва-
соли, обогащенной гипоаллергенными эфир- ния носа «Аква Марис» Для профилактики
ными маслами мирта обыкновенного и бес- напоминает форму чайника,
ОРВИ достаточно одного
используемого для этой
смертника итальянского. Масло мирта — одно процедуры в традицион- промывания в день.
из природных бактерицидных и антисептиче- ной индийской медицине. Для лечения ринитов и синуситов
Жидкость для промывания
ских средств. А масло бессмертника помогает подается в полость носа (как инфекционных, так
поддерживать дыхательную систему человека самотеком, то есть без и аллергических) промывать
дополнительного давления,
при гриппе и простуде. При этом действие что позволяет максимально нос можно чаще — 3-4 раза
обоих масел неагрессивно, что позволяет реко- снизить риск такого ослож- в день.
нения, как отит.
мендовать препарат детям старше 5 лет. 30
пакетов-саше с морской солью Адриатического
моря — стандартный набор к устройству «Аква
Марис» для промывания носа. Микроэлементы,
содержащиеся в морской соли, активизируют
работу мерцательного эпителия, стабилизи-
руют работу бокаловидных клеток слизистой
носа и способствуют поддержанию местного
РЕК ЛАМА

иммунитета. Действительно, природа — отлич-

ный лекарь!
Пляжный
сезон

Как сделать так,

чтобы утомительный
авиаперелет не испортил
удовольствие от первых
дней заслуженного
отпуска? Рецепт, который
предлагает американская
преподавательница йоги
Тара Стайлз, гениален
в своей простоте: нужно
выйти на пляж и выполнить
комплекс заземляющих
и восстанавливающих асан
прямо на песке.

Эластичные ткани
и свободный крой
двигаются вместе
с вами при каждой
растяжке,
в каждой позе,
Новая коллекция Reebok каждую минуту
для йоги от Тары Стайлз занятий.

ВРИКШАСАНА (поза Дерева)
Встаньте прямо. Согните в колене правую ногу и при-
жмите правую подошву к внутренней стороне левой
голени и отведите правое колено вправо. Смотрите
прямо перед собой. Балансируйте на сильной левой
ноге и не перекашивайте таз. Поднимите руки вверх.
Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов
дыхания. Затем выполните асану на другую сторону.
YOGA JOURNAL PROMOTION
ВИРАБХАДРАСАНА II
(поза Воина II, вариация)
Согните правую ногу в колене
и войдите в позу Воина. Вжимайте
в песок внешнюю часть левой
стопы. Правую руку поднимите
вверх и разверните ладонью к
уху. Левую руку опустите на левую
икроножную мышцу и потянитесь
ладонью к пятке. Выйдите из позы
и сделайте на другую сторону.

ВИРАБХАДРАСАНА III
(поза Воина III, вариация)
Встаньте в Уттанасану (позу Интенсивного
вытяжения стоя) и опустите кончики паль-
цев рук в песок так, чтобы ладони были
под плечами. Укорените стопы в песке
и затем поднимите левую ногу вверх,
стараясь сохранять баланс между правой
и левой частями тела. Не позволяйте
левой части таза падать. Выйдите
из позы и сделайте на другую
сторону.
РЕК ЛАМА
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
(поза Вытянутого треугольника)
Расставьте стопы на 120 см и разверните
их вправо. Вытяните руки в стороны.
Опустите правую руку в песок за правую
стопу. Левой рукой потянитесь вверх.
Выйдите из позы и сделайте на другую сто-
рону. Используйте песок, в котором утопают
ваши ноги, как опору, удерживающую позу. ПОЗА ВЫСОКОЙ
ПЛАНКИ
Поднимитесь, балансируя на
ладонях и кончиках пальцев
ног. Колени втянуты, мышцы
бедер сильные. Спина должна
быть ровной, как поверхность
стола.

ВАСИШТХАСАНА (поза мудреца Васиштхи)

Из позы Собаки мордой вниз разверните правую стопу
на внешнюю часть и поместите на правую стопу левую.
Разверните все тело вправо. Балансируйте на правой ноге
и правой руке, направляйте внешний край левой стопы
от пола. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания,
а затем повторите ее на другую сторону.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

(поза Собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, при этом держите ладони
под плечами. Поднимите таз вверх. Стопы и ладони
погружены в песок. Балансируйте на всех четырех
точках (ладони и стопы), которые соприкасаются
с песком. Тяните таз к небу.
благоденствие
аюрведа
Игра в пять
элементов
Панчакарма для трех дош
Главная причина, по которой очистительную панчакарму нужно проводить
под наблюдением врача, — это индивидуальность каждого отдельного случая.
Специалисты утверждают, что, как и все в аюрведе, процедуры
подбираются по доша-типу. Текст: Мария Массух
в древней аюрведе существует мощная программа
очищения тела и ума — панчакарма (дословно
означает «пять действий»). С этого метода чаще всего
приступают к лечению любой болезни, для того чтобы
сначала избавить организм от накопившихся шлаков.
Тогда дальнейшая терапия проходит намного эффек-
тивнее.
Аюрведический доктор проводит все процедуры в
соответствии с природой человека, точнее — с его лич-
ным пракрити, или балансом трех дош. У большинства
людей вата, питта и капха выведены из равновесия,
что сильно подрывает здоровье. Панчакарма помогает
вернуть человека в его истинное состояние.
Вот эти пять очистительных процедур: вамана
(терапевтическая рвота), виречана (слабительное),
басти (масляная клизма), насья (промывание носовых
пазух, горла и глаз) и ракта-мокшана (кровопускание,
в современной аюрведе применяется редко). Все они
по-разному влияют на каждый тип конституции тела,
в зависимости от того, насколько завышена опреде-
ленная доша. «Продолжительность процедур опреде-
ляется тем, какой у человека огонь пищеварения, с
этого начинает работу любой врач, — говорит доктор
аюрведы Сева Мурти Дас. — Пациенту дают внутрь
специальное масло, и врач следит за тем, как работает
его пищеварительная система. Затем выстраивается
дальнейшая панчакарма».
22 Yoga Journal
РАССМОТРИМ ВАРИАНТЫ
ПАНЧАКАРМЫ ДЛЯ КАЖДОЙ ДОШИ,
ВЫШЕДШЕЙ ИЗ РАВНОВЕСИЯ.
Вата-доша
(состоит из стихий воздуха и эфира).
Отвечает за движение в организме. При завы-
шенной вата-доше пищеварение человека
нестабильно, настроение переменчиво, появ-
ляется склонность к запорам и бессоннице.
«Для ваты самая главная чистка — это басти,
клизма, потому что вата-доша локализуется в
прямой кишке, — говорит доктор Сева Мурти
Дас. — Когда мы промываем кишечник, вата
сразу нормализуется. Пурва-карма (подготовка
к процедуре: прогревание, промасливание) едина
для всех типов дош. Но для вата-доши масла
нужно поменьше, так как у нее нестабильный
огонь пищеварения».
Когда вата-доша приходит в норму, человек
чувствует себя спокойнее, кожа увлажняется,
тело согревается. Излечиваются такие болез-
ни, как подагра и ревматизм, нормализуется
работа нервной системы и проходят боли в
ФОТО: EAST NEWS
спине. Вата-доша активизируется во второй
половине дня, поэтому лучше всего делать
процедуры ближе к вечеру.
май/июнь 2014
благоденствие
аюрведа

Полная панчакарма делается,

только если у человека есть на это
Питта-доша силы. Обычно проводится облег-
(состоит из стихий огня и воды). ченная версия, раз или два в год.
«Живет» в самом горячем месте — в желудке.
Огонь пищеварения (агни) питты очень силен,
Всё зависит от образа жизни.
при ее дисбалансе человек раздражителен
и склонен к перееданию, поэтому для нее
панчакарма будет направлена на понижение
агни. «Для питты самая главная карма — это
виречана, — рассказывает доктор Сева Мурти
Дас. — Сначала, как обычно, идет подготови-
тельный этап: массажи, питье, промасливание, Капха-доша
насья. Потом пациенту дают питтогенную еду (состоит из стихий воды и земли).
(что-то жареное, острое, жирное), а затем Отвечает за накопление веществ в организ-
— сильное слабительное. Так выводится ама ме, работу слизистых оболочек. Когда она
(шлаки). Врач все время следит за тем, чтобы выходит из равновесия, человек набирает вес,
человек не потерял слишком много жидко- становится апатичным, цепляет простуды.
сти. Напоследок дает лекарство, и процедура «На стабилизацию капха-доши направлена
завершается». Питта-доша активна с 10 утра и вамана, — говорит Сева Мурти Дас. —На
до полудня, затем — за два часа до полуночи. подготовительном этапе пациента маслят
Именно в это время лучше всего проводить меньше — капха и так маслянистая. Потом его
процедуру. Баланс питта-доши — это защита кормят капхагенной едой, например сладким
от дерматитов и изжоги. Пациент чувствует, бананом с йогуртом. Затем дают рвотное сред-
как падает хронически завышенная темпера- ство. Энергетически капха понижается, рвоту
тура тела, перестает гневаться и начинает уме- останавливают. И в этот момент из баланса
ренно питаться. выходит вата-доша, поэтому пациенту дают
немного риса». Капху нормализуют в утренние
часы, она просыпается первой. После удачно
пройденной панчакармы человек ощущает
прилив сил и облегчение, так как уходит чув-
ство тяжести и отечности. Вамана лечит все
Панчакарма заболевания, связанные с дисбалансом кап-
ха-доши: астма, кашель, кожные раздражения,
с северным акцентом псориаз.
По окончании всех процедур пациенту дают
препараты расаяны — натуральные антиокси-
Интересно, что даже в комплекса процедур про- данты, которые возвращают силы и поднимают
Индии подход к аюрве- исходит глобальное очи- иммунитет. Это необходимо потому, что даже
де в разных ее частях щение организма. Однако самый сильный организм после панчакармы
отличается. Например, врачи не рекомендуют немного ослаблен, и ему нужно время на
существуют различия делать такую панчакарму восстановление. Можно остаться в аюрве-
между проведением ежегодно. Ее следует при- дической клинике еще на несколько дней,
процедур панчакармы менять не чаще, чем раз если позволяют финансы. Но в большинстве
на Юге Индии, в Керале, в пять лет. «Полная панча- случаев такой необходимости нет, и доктор
и на севере страны. крама должна проводить- отпускает пациента домой. За исключением
Североиндийская панча- ся, только если у человека
полной панчакармы, которую делают далеко
карма предполагает при- есть на это силы. Обычно
не всем, после нее нужен долгий отдых. Какой
менение к человеку всех проводится облегченная
бы вариант панчакармы ни подобрал для вас
пяти действий, какая бы версия, раз или два в год.
доша у него ни преобла- Всё зависит от образа аюрведический доктор, эта чистка работает
дала. жизни», – считает доктор на клеточном уровне: организм естественным
Считается, что только во Сева Мурти Дас путем обновляется, и благодаря балансу дош
время проведения всего (в миру Сергей Лебедев). достигается чувство внутренней гармонии.

24 Yoga Journal май/июнь 2014

йогапедия
Сева

В
Сева
Г

Ё Йоги Бхаджан о бескорыстном

служении.
Ж В рамках школы Кундалини-йоги в
традиции Йоги Бхаджана особенное
внимание уделяется теме служения,
З
благодарности и принятия. Севой
считается то, что делается для
И кого-то, с мотивом совершить это
действие ради своего собственного
Й Бога и своего собственного духа.
Если же человек ожидает впослед-
К ствии получить что-то взамен, то
тогда лучше не совершать этого дей-
Л ствия. Это не будет считаться севой.
Йоги Бхаджан писал: «Сева много-
Сева (санскр. ) — санскритское слово, в буквальном
М переводе означающее «служение». В индийской культуре служение мерна. Сева может проявиться как
считается неотъемлемой частью духовного пути, культивируется стрем- подношение. Через Севу вы можете
Н ление служить без мысли о награде или личной выгоде. В контексте заслужить доверие другого чело-
индийских религий термин дает определение работе или служению, века. Делая подношение, вы прак-
О которые выполняются для удовлетворения Бога, гуру или святой лич- тикуете, вы трансформируете себя
ности. Часто Севу считают синонимом Карма-йоги (йоги служения) — и становитесь самодостаточными.
центральной практики Чарья-пады (периода религиозного ученичества, Например: вы можете просто улы-
П который посвящается служению и выработке характера). При этом баться тем, у кого усталый и мрачный
Карма-йога — это в целом путь к Богу через послушание, служение
Р вид, и вы станете еще ближе к само-
и непривязанность к результатам действий, а Сева — это конкретные
ежедневные действия, практика. му себе».
С
В школе Гималайской йоги много
говорится об основном обязатель-
Т стве в этом мире — служении. Если
Амма о Севе. «Посмотрите на яблоню. Она отдает все свои в жизни человека присутствует страх
У плоды другим, не оставляя себе ничего. Само ее существование предна- или если в ней царит путаница, то
значено для других живых существ. То же самое относится и к реке. Каждый причина этого — то, что у него нет
Ф приходит и купается в ней. Она смывает грязь всех, не ожидая ничего вза- обязательств. Сева — это не то, что
мен. Она охотно принимает все загрязнения и возвращает чистоту, жертвуя выполняется ради удобства или удо-
Х всем ради других. вольствия. Важнейшая цель жизни
Дети, все до единого объекты в этом мире учат нас жертвенности. Если вы — быть полезным.
Ц будете внимательно наблюдать, то сможете обнаружить, что вся жизнь — Сева дает возможность быть состра-
это жертвенность. Жизнь каждого — это история жертвенности. Муж жерт- дательным, соединенным с миром и
Ч вует своей жизнью ради своей жены, а жена жертвует своей ради своего сообществом. Действие севы — это
мужа; мать жертвует собой ради своих детей, а дети — ради своей семьи. действие благодарности.
Каждый из нас жертвует своей жизнью так или иначе. Без жертвенности
Ш
нет мироздания. Большинство из нас сосредоточены на нашем собствен-
ном маленьком мире. Этот наш маленький мир должен развертываться
Щ до тех пор, пока он не охватит всю вселенную. По мере его роста мы также
можем видеть, что наши проблемы постепенно исчезают». Об этом подробнее:
ФОТО: AR AVINDAM R A JAR AM / FLICKR.COM

Ъ Цитата из: «Пробудитесь, дети!» том 2, стр. 175

Свами Шивананда
Ы «Золотая книга йоги».
Что посеешь, то и пожнешь. Свами Шивананда
Ь «Практика карма-йоги».
В АШРАМАХ ИНДИИ ПРАКТИКУЕТСЯ ОТХОЖИХ МЕСТ, РАБОТА В САДУ
СЕВА, В РАМКАХ КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК ИЛИ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ Свами Шивананда
Э ВЫПОЛНЯЕТ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДЛЯ ВСЕЙ ОБЩИНЫ. УЧЕНИКИ «Гьяна-йога».
ЧАСЫ ОПРЕДЕЛЕННУЮ РАБОТУ. ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ТО, О ЧЕМ Антонов В.В. — «Бог говорит.
Ю НАПРИМЕР, В СЕВУ МОЖЕТ ВХО- ИХ ПОПРОСЯТ. ЧЕРЕЗ ЭТО ОНИ Учебник религии».
ДИТЬ МЫТЬЕ ПОСУДЫ, УБОРКА УЧАТСЯ ПОСЛУШАНИЮ.
Я

26 Yoga Journal май/июнь 2014

 благоденствие
йога+наука

Ученый совет
Наука свидетельствует о несомненной эффективности йоги. По всему миру
функционируют лаборатории, изучающие терапевтическое воздей-
ствие методов йоги на организм человека. О лабораторных опытах
на коврике рассказал научный обозреватель Yoga Journal Стас Кузнецов.

АСАНЫ ПРОТИВ КЛИМАКСА

Немецкими учеными была изучена контрольная группа женщин
50-55 лет, страдающих от симптомов менопаузы — приливов, голов-
ДИАБЕТА НЕТ! ных болей, эмоциональной нестабильности. В ходе эксперимента
женщины практиковали йогу по 45 минут в день в течение 12 недель.
Американскими учеными Исследование показало, что в результате практики у женщины из
было проведено револю- испытуемой группы в организме увеличивался уровень кальция и
ционное исследование. меди, а уровень магния уменьшался — именно такое соотношение
Опыт проводился в тече- элементов способствует хорошему самочувствию.
ние 8 лет. В нем приняли
участие 99 000 женщин
в возрасте от 36 лет до
81 года. Женщины вели
дневник, в котором ука-
зывали, сколько времени Медитация
в день они тратили на для бабушки
физические упражнения. поэтому при увеличении В Университете Пенсильвании исследо-
Упражнения разделили мышечной массы увели-
вали воздействие медитации на людей
на два типа. Первый тип чивается потребление
глюкозы и ее циркуляция
зрелого возраста. В эксперименте при-
— аэробные нагрузки.
Второй тип — йога и заня- в крови, что способствует няли участие пожилые люди в возрасте
тия с гантелями: нагрузки, улучшению самочувствия. от 65 до 92 лет. Результаты показали,
укрепляющие мышцы. А еще при занятии йогой что у большинства участников группы в
Результаты оказались увеличивается концен- результате практики йоги уменьшилась
более чем вдохновляю- трация кислорода в тревожность, улучшилось общее само-
щими! У женщин, которые крови и в клетках, а кис- чувствие, а также повысилось позитив-
тратили в течение недели лород помогает распаду ное восприятие жизни.
2,5 часа на аэробные глюкозы. Важно отме-
нагрузки и не менее часа тить, что эти два факта
на йогу, риск возникнове- не только способствуют
ния диабета второго типа профилактике диабета Стабильное давление
снизился на 33%! второго типа, но и улучша- Йога — хороший способ нормализовать артериальное давле-
Объяснить результаты ют самочувствие людей, ние. Об этом сообщается в сетевом журнале Национального
данного исследования которые уже страдают от института здоровья. Опыт, проведенный американскими
достаточно легко. Первой этого заболевания. учеными в йогатерапевтическом классе по гипертонии,
причиной такого удиви- Справедливости ради показал оптимистичные результаты. Во время исследования,
тельного воздействия стоит отметить, что
которое длилось 20 недель, участники эксперимента еже-
йоги является то, что все-таки не только йога
дневно занимались йогой. Несмотря на то, что у пациентов
она укрепляет мышцы. уменьшает риск возник-
Мышцы — главные новения диабета. Одним не были зафиксированы слишком уж высокие показатели
потребители глюкозы из важных фактов остает- уменьшения жировой массы тела (многие врачи считают, что
в организме человека, ся правильное питание и лишний вес является провоцирующим фактором повышен-
желание вести здоровый ного давления), систолическое (верхнее) и диастолическое
образ жизни. Но важно (нижнее) давление у большинства участников опыта пони-
знать, что регулярные жалось. (Систолическое давление образуется при сокраще-
занятия йогой помогают нии сердца, а значит, и зависит от силы этого сокращения.
справиться с этим заболе- Диастолическое давление отражает уровень сопротивления
ванием. всех периферических сосудов).

май/июнь 2014 Yoga Journal 27

благоденствие
вопрос эксперту
Практика йоги дает ответы на многие вопросы,
но порождает и новые. Ничто не заменит вам
личного опыта, хотя иногда совет эксперта
может оказаться очень кстати.
Дезире Рембо
Преподаватель йоги из Соединенных
Штатов. За 20 лет практики Дезире
создала авторский стиль йоги, кото-
рый условно назвала Хатха-йогой
выравнивания. Он включает в себя
методологию йоги по Патанджали,
йогатерапию, целительство, принци-
пы биомеханического выравнивания
и психотерапию.
Я довольно крупная женщина, и у меня
не получается расслабляться в позе Ребенка
(Баласане). Учитель убеждает меня, что это рас-
слабленная поза, но мне так не кажется! Мои яго-
дицы не опускаются на пятки, и в позе мне нахо-
диться тяжело. Я пробовала подкладывать одеяло
между икрами и бедрами, а под лоб класть кирпич.
Но это не помогает. Что мне делать? Перестать
совсем практиковать эту позу? Или есть другие
вариации?
Дезире Рембо: Складывается впечатление, что вы уже
сделали все, что могли, чтобы модифицировать позу
Ребенка. Я бы посоветовала попробовать несколько дру-
гих простых вариантов поз отдыха, которые могут вам
подойти.
Возможный вариант — наклон вперед в Сукхасане
(Удобная поза), сидя со скрещенными ногами. Это
обычно подходит даже тем, у кого очень жесткие тазо-
бедренные суставы, если сесть на одно или два одеяла.
Убедитесь в том, что лодыжки не проваливаются и
минимизируется риск травмы колена. Если и в этом
положении вы не можете дотянуться головой до пола,
можно подложить под голову кирпич или одеяло. Еще
один простой вариант — Упавиштха Конасана (Наклон
из положения сидя с широко разведенными ногами), голова по
необходимости находится на кирпиче или одеяле.
Когда вы найдете подходящую для себя позу отдыха, это
вас очень воодушевит. Главное, чтобы вы ощущали себя
комфортно в собственном теле. Это дар йоги.
28 Yoga Journal
В Ардха Чандрасане (поза
Полумесяца) у меня сводит
судорогой опорную ногу в районе
тазобедренных суставов. Боль
становится сильнее, когда я вра-
щаю ногу наружу и раскрываю
область таза. Возможно, это
внешние мышцы-вращатели
доставляют такой дискомфорт?
Если это действительно так,
то не подскажете несколько
упражнений для укрепления
этих мышц?
Дезире Рембо: Это довольно рас-
пространенная проблема в Ардха
Чандрасане. И решение настолько
простое, что проблема сразу отпада-
ет, как только понимаешь ее причи-
ну. Ваша догадка правильная: учени-
кам, у которых такая проблема, дей-
ствительно нужно укрепить внешние
мышцы-вращатели бедра. И хорошая
новость состоит в том, что делать это
нужно во время выполнения этой
самой позы — Полумесяца!
Если вы последуете следующим
советам и сделаете это правильно,
то не будет никакой боли. Первое.
Никакую позу йоги не стоит делать,
если есть боль в суставе. Вы будете
знать, что выполняете позу правиль-
но, если вам не больно.
Второе. Убедитесь, что опорная нога
и стопа развернуты наружу и паль-
чики смотрят прямо вперед.
Когда ученик переносит вес на опор-
ФОТО: DESIREERUMBAUGH.COM
ную ногу, стопа часто заворачивает-
ся вовнутрь, потому что область
тазобедренных суставов жесткая,
а внутренние бедра слабые по срав-
нению с ней.
Поэтому важно научиться быть
май/июнь 2014
 Дезире Рембо
примет участие
в VIII Конференции Yoga Journal
в Москве, которая пройдет
с 19 по 21 сентября.
внимательным при переносе веса.
Следующий шаг — научиться
поддерживать мышечную энер-
гию, изометрическое сокращение
мышц на всех четырех сторонах
ноги по направлению к кости ноги.
Выработав такую мощную энергию и
поддерживая ее, копчик можно будет
подогнуть под себя, а мышцы яго- задействовать мышечную энергию: делайте
диц опорной ноги активизировать, движение в сторону центра и приводите кисти
чтобы поддерживать последующую друг к другу изометрически. Изометрическая
внешнюю ротацию ноги. Когда под- сила появляется, когда мы задействуем мыш-
держивается целостность стоп, ног и цы и держим их напряженными или когда
копчика, все они работают вместе и давим стопами и ладонями в пол и «тащим»
освобождают область тазобедренных их друг к другу, при этом не сдвигая с места.
суставов, не вызывая боли или спаз- Абдоминальные мышцы также нужно укре-
мов. Когда мы сначала идем вовнутрь пить, чтобы руки и ноги работали вместе с тор-
и устанавливаем связь с центром сом, целостно.
нашего таза, возрастает вероятность Если научиться изометрически задействовать
раскрыться больше и легче, чем мы мышцы в Собаке мордой вниз и в Приветствии
могли себе представить ранее. Солнцу, то руки, грудь и мышцы живота будут
укрепляться и смогут безопасно удерживать вес
тела так, чтобы он не приходился на более сла-
бые шарнирные суставы — запястья и колени.
Насколько интенсивная практика йоги Я считаю, что новичков нужно учить делать
может быть связана с туннельным простые отжимания и подъемы торса — более
синдромом (синдром запястного канала)? естественные движения, прежде чем обучать
Можете ли вы посоветовать, что делать их мощным и сложным позам. Если мы не
и что не делать в этом случае на коврике будем укреплять тела учеников или наши соб-
для йоги? ственные тела, мы принесем больше вреда, чем
Дезире Рембо: Туннельный синдром усилива- пользы, когда придет время выполнять позы c
ется и даже вызывается позами, при которых весовой нагрузкой. А если мы будем развивать
вес приходится на запястья — это Приветствие силу и гибкость во всем теле — неважно, сколь-
Солнцу, Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой ко времени это займет, мы окажем самим себе
вниз), Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках). огромную услугу.
Сюда можно включить и балансы на руках в
случае, если нет достаточной мышечной силы
для их выполнения.
Для таких поз нужна сила, но проблема в том,
что йога привлекает в большей мере гибких
людей и в основном женщин. Они приступа-
ют к занятиям с большим энтузиазмом, но
такая азартная и сверхинтенсивная практика
отрицательно сказывается на суставах. У этих
ЗАДАЙТЕ
Д ВОПРОС*
учениц начинают болеть запястья и колени.
эксперту через редакцию
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно e-mail: o.kazak@yogajournal.ru
учиться «вцепляться» в пол, вдавливая в него
подушечки пальцев, ладонь и костяшки паль- Адрес: 127018, Москва,
цев, при этом все пальцы (в том числе большие) ул. Полковая, 3, стр. 1,
должны быть раскрыты. Вы должны втягивать Yoga
g Journal
энергию вовнутрь от подушечек пальцев рук к
центру кисти. Просто практикуйте это простое
действие, стоя на четвереньках, чтобы при- * Мнение редакции не всегда совпадает
дать рукам ощущение силы. А затем учитесь с комментариями специалистов.

май/июнь 2014 Yoga Journal 29

Чистая среда
Избавиться от аллергии можно и без медицинских препаратов. Нужно просто
усилить пищеварительный огонь, изгнать токсины и запустить механизм
позитивных перемен в собственной жизни. Текст: Анна Эль-Ваттар

к огда-то я жила рядом с Центром международной торгов-

ли в Нью-Йорке — до того, как 11 сентября 2001 года в
результате теракта рухнули башни. До этого у меня никогда не 7 советов
было аллергии. А после того дня я не могла дышать без ингаля- врача
торов со стероидами — у меня началась аллергическая астма. аюрведы:
Анна Эль-Ваттар Полгода спустя я попала на семинар, на котором мы делали раз-
родилась и выросла ные виды дыхательных практик. Сразу же после трехдневного 1. В течение дня пейте
в Москве, а в воз- семинара все мои аллергии прошли, и с тех пор я не принимаю свежий имбирный чай.
расте 18 лет пере- никаких лекарств.
ехала в США. В 2007 Согласно аюрведе, к причинам аллергии относятся низкий 2. Не переедайте.
году Анна закончила уровень агни, или пищеварительного огня, и высокий уровень 3. Основным приемом
Институт аюрведы токсинов (а также наследственность и прочие факторы). В моем пищи должен быть обед.
в Альбукерке, где случае токсичные выбросы от горящих зданий проникли в орга- 4. Употребляйте в пищу
она училась у док- низм и ослабили мой агни. продукты из цельного
тора Васанта Лада. Что происходит? В попытке справиться с большим количеством молока и цельного зерна.
Сейчас она препода- амы, иммунная система активизируется. Она реагирует на без-
ет аюрведу в районе вредные аллергены так, будто они являются самыми опасными
5. Поститесь раз в неделю.
ФОТО: PHOTOSHOT/ФОТО ИТАР-ТАСС

Сан-Франциско захватчиками. В результате появляются разные симптомы — от 6. Практикуйте глубокое

и пишет книгу о лич- заложенного носа до сыпи. Парадокс в том, что, борясь с внешни- дыхание животом.
ностной трансфор- ми аллергенами, иммунитет отвлекается от своего главного врага, 7. Регулярно занимай-
мации. внутреннего — амы, которая годами зашлаковывает организм. тесь спортом.
Что можно сделать? Можно облегчить жизнь иммунной систе-
ме. Это, как утверждает аюрведа, достижимо за счет укрепле-
ния агни и снижения уровня амы.

30 Yoga Journal май/июнь 2014


Чтобы полностью избавиться от сезонной
аллергии, нужно перейти на здоровый образ
жизни и следовать некоторым правилам:
1. Перейдите на саттвичное вегетариан-
ское питание. Саттвичное питание состоит в
основном из свежих зерновых, орехов, расти-
тельных масел, фруктов, овощей и бобовых.
Перечисленные продукты способствуют избав-
лению от амы. Они легко перевариваются и
усваиваются, не создают токсичных отходов.
С этими продуктами можно навсегда забыть
о проблемах с пищеварением.
2. Свободное течение праны, вашей жизнен-
ной силы, необходимо для здоровья иммунной
системы. Если прана течет свободно, то орга-
низм будет легко избавляться от токсинов. Как
говорит всемирно известный врач аюрведы
Роберт Свобода, у праны нет препятствий,
если у вас каждый день двигаются тело, дыха-
ние и кишечник. Важна также и абхьянга —
или ежедневный самомассаж. Масло во время
абхьянги проникает глубоко в ткани и стиму-
лирует выход токсинов. После абхьянги важно
принять ванну или сходить в парную — так
токсины, высвобожденные массажем, выйдут
через поры.
3. Аюрведический растительный препарат
трипхала поможет мягко очистить орга-
низм. Растворите чайную ложку порошка
трипхала в чашке горячей кипяченой воды
вечером и выпейте утром перед завтраком.
(Проконсультируйтесь с врачом прежде чем
принимать какие-либо растительные препа-
раты, так как назначение может быть инди-
видуальным и вам могут прописать другой
препарат).
4. Медитируйте ежедневно по крайней мере
15 минут. Это будет сигналом вашей иммун-
ной системе перестать так остро на все реаги-
ровать.
Мы обсудили общие рекомендации для избав-
ления от токсинов и уменьшения явлений
аллергии. Теперь давайте рассмотрим методы
лечения более конкретными способами.
Начните с определения вашего типа дисба-
ланса, чтобы разработать программу, которая
воздействовала бы именно на присущие вам
симптомы.
Три основных типа дисбалансов связаны
с тремя дошами — капхой, питтой и ватой.
май/июнь 2014
благоденствие
аюрведа
Аллергии капха-типа
Самые распространенные типы аллергий.
Симптомы включают насморк, заложенность
носа и обильную, в основном белую, слизь.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
Практикуйте Капалабхати, или дыхание
Сияющего черепа.
ОПИСАНИЕ: сделайте 30-45 кругов сильных выдо-
хов через нос с закрытым ртом и долгих пассивных
вдохов, которые происходят сами собой, когда рас-
слабляется живот.
Один или два раза в день используйте
нети-пот (чайничек для промывания носа), чтобы
резко снизить заложенность носовых пазух.
Наполните нети-пот теплой водой и добавьте
немного соли. Наклоните голову в сторону
и медленно лейте воду в верхнюю ноздрю.
Вода вытечет через нижнюю и смоет все
загрязнения и аллергены.
После процедуры с нети-потом закапай-
те специальное масло для носа. Его можно
купить на индийских рынках или сделать
самим, смешав столовую ложку подсолнеч-
ного масла с одной каплей эфирного масла
эвкалипта (Eucalyptus Globulus). Закапывайте
по несколько капель в каждую ноздрю утром
и вечером.
Используйте при приготовлении пищи
корицу, кардамон, гвоздику, имбирь, черный
перец и чеснок.
Избегайте слишком соленой и слишком
сладкой пищи, молочных продуктов, мяса
и яиц.
Каждый день делайте себе энергичный мас-
саж с использованием горчичного масла перед
тем, как принять теплый душ.
Выполняйте физические упражнения мини-
мум час в день, чтобы увеличить частоту сер-
дечных сокращений.
Поститесь каждую неделю в один и тот
же день. В течение дня просто пейте теплый
имбирный чай.
Если прана течет свободно, то организм
будет легко избавляться от токсинов.
Как говорит всемирно известный врач
аюрведы Роберт Свобода, у праны
нет препятствий, если у вас каждый день
двигаются тело, дыхание и кишечник.
Yoga Journal 31
благоденствие
аюрведа
Аллергии питта-типа
Симптомы: сыпь, покраснение глаз,
выделения в виде желтой и зеленой
слизи, или слизи с кровью.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
Практикуйте Нади-шодхану, попеременное
дыхание. Делайте эту пранаяму каждое утро
перед завтраком.
ОПИСАНИЕ: большим пальцем правой руки
закройте правую ноздрю и сделайте вдох через
левую; закройте левую средним пальцем и сделайте
выдох через правую. Сделайте вдох через правую
и выдох через левую. Продолжайте попеременное
дыхание.
Каждый день делайте тебе массаж коко-
совым маслом 15 минут, а затем принимайте
теплый душ.
При приготовлении пищи используйте
кориандр, куркуму, шафран и фенхель.
Избегайте острой и жареной во фритюре
пищи, а также цитрусовых.
Поститесь раз в неделю на свежем овощном
соке.
Используйте специальное устройство для
глаз — небольшие стеклянные емкости для
глазного яблока — если есть ощущение,
что «горят» глаза. Налейте в емкости розо-
вой воды, наденьте их на глаза. Когда глаза
32 Yoga Journal
Можно начать с небольших шагов:
каждый день практикуйте пранаяму,
правильно питайтесь, регулярно
занимайтесь физическими
упражнениями.
погрузятся в розовую воду, посмотрите наверх
и закатите их. (Если емкостей для глаз нет
в российских аптеках, используйте ватные
тампоны, намоченные в розовой воде).
Аллергии вата-типа
Симптомы: сухой кашель, заложенность носа
без большого количества слизи и различные
боли в разных частях тела.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
Практикуйте Уджайи, или дыхание Героя.
ОПИСАНИЕ: издавайте звук «хааа» с откры-
тым ртом. Закройте рот и издайте тот же звук,
сокращая мышцы горла. Должен получиться звук,
похожий на звук океана.
Каждый день делайте самомассаж теплым
кунжутным маслом 15 минут, затем прини-
майте горячую ванну или душ.
В приготовлении пищи используйте имбирь,
кайенский перец, сахар, соль, гвоздику, кори-
цу, семена горчицы и черный перец. Не упо-
требляйте сырые овощи.
Поститесь раз в неделю на кичари (индий-
ском блюде из риса и дала).
Аллергия может сильно испортить суще-
ствование, но болезнь вовсе не обязательно
должна управлять вашей жизнью. Чтобы
избавиться от аллергии, я лично решила пере-
ехать из Нью-Йорка в зеленый пригород Сан-
Франциско. Каждое утро я выхожу на улицу
и встаю лицом к горам, вдыхаю свежий воздух
и представляю себе, как с каждым циклом
дыхания я принимаю природное лекарство.
Возможно, вы не готовы к таким резким
переменам. Тогда можно начать с небольших
шагов: каждый день практикуйте пранаяму,
правильно питайтесь, регулярно занимайтесь
физическими упражнениями, и следуйте
вышеприведенным советам. Возможно, это
ФОТО: EAST NEWS
поможет вам добраться до корня своей аллер-
гии, вместо того, чтобы просто избавляться
от симптомов при помощи лекарств.
май/июнь 2014

Свободное дыхание
Жители современного
мегаполиса не понаслышке
знакомы с проблемой
грязного воздуха. И если мы
не можем повлиять на число
аллергенов и загрязняющих
веществ в уличном воздухе,
РЕКЛАМА
то в собственном доме
это сделать можно.
ДВА В ОДНОМ
Климатический комплекс 2 в 1 Philips AC4086 объеди-
няет в себе пользу двух устройств: он одновременно
увлажняет и очищает воздух. Очищение воздуха проис-
ходит за счет многоуровневой системы фильтрации, в
результате действия которой климатические комплек-
сы Philips улавливают 99,9% бактерий*, пыль и другие
аллергены.Фильтр предварительной очистки улавлива-
ет крупные загрязняющие частицы, такие как волосы,
шерсть, пух и др. NANO-фильтр призван бороться с
бактериями и вирусами, в том числе с вирусом грип-
па. Угольный фильтр нейтрализует запахи, витающие
в воздухе, а HEPA-фильтр улавливает мелкую пыль,
микробы и споры плесени. Увлажнение достигается
благодаря наличию увлажняющего фильтра с анти-
бактериальным покрытием, который устраняет споры
плесени и микробы и препятствует попаданию в воздух
микроэлементов, создающих эффект белой пыли.
Модель AC4086 также оснащена элементом для смяг-
чения воды, который нейтрализует действие содержа-
щихся в воде минералов.
YOGA JOURNAL PROMOTION
С
мог, выхлопы, насыщенный вредными примесями воздух —
повседневная реальность жителей мегаполисов. Особенно
трудно приходится в городе аллергикам, которые очень
чувствительны к чистоте воздуха. Тем более весной, когда
к тому же начинается пора цветения. Прибавьте к этому еще
сухость и бытовую пыль в помещении (основной источник
вредных веществ в воздухе наших квартир), и получается совсем
грустная картина. Удачный выход из ситуации – современные
климатические комплексы последнего поколения, способные
и увлажнить воздух, и очистить его от загрязняющих частиц.
Весна — время, когда даже у здоровых людей
снижается иммунитет, появляется сухость
кожи, першение в горле, чихание и кашель.
Недостаточная влажность воздуха в поме-
щении становится причиной сухости кожи
и слизистых оболочек — пыль и аллергены
их раздражают. Естественные защитные
свойства организма снижаются, и мы ста-
новимся более уязвимы для ОРВИ, гриппа
и респираторных заболеваний. Компания
Philips серьезно подошла к проблеме сухого
и загрязненного воздуха и разработала
приборы для его увлажнения и очищения —
Климатический комплекс климатические комплексы, позволяющие
Philips AC4086 превратить дом в настоящее морское побе-
режье: дышать становится легче, улучшается
состояние кожи, дети и взрослые перестают
сопеть и лучше спят.
* На основе стандарта JEM 1467.
Тестируемые бактерии: стафилококк альбус.
Протестировано независимой лабораторией –
Центром микробиологии, Гуандун, КНР.
 Поиск школы

ФОТО: GET T Y / FOTOBANK

34 Yoga Journal май/июнь 2014

 гид по школам
йога в России

Существует ли идеальная школа

йоги, которая подходила бы всем?
Видимо, нет. Ведь чем больше
направлений в йоге, тем интерес-
нее выбор и тем больше возмож-
ностей. Особенно для тех, кто
только начинает заниматься.
Обзор: Анна Шехова ще 10-15 лет назад
в России у тех, кто толь-
ко начинал заниматься,
выбор школ йоги был
ограничен. Аштанга-
виньяса, йога Айенгара,
Хатха- и Кундалини-йога
— вот топы из хит-пара-
да направлений конца XX
века, которым доверяли
свое тело и свою душу нео-
фиты. Постепенно в России
появились западные автор-
ские стили йоги — Бикрам,
Дживамукти, АкроЙога, кото-
рые быстро стали популярны-
ми в среде творческой моло-
дежи. Отечественные мастера
тоже не остались в долгу
перед западными коллегами.
Йога 23, Универсальная йога,
Йога в воздухе — вот непол-
ный список наших российских
актуальных школ йоги, соз-
данных для практики в совре-
менных условиях. Как мы
видим, к 2014 году ситуация
на «рынке духовности» изме-
нилась настолько радикально,
что выбор нынешнего поко-
ления новичков может быть
затруднен как раз по причине
возможностей — несравнимо
более широких, чем в начале
XXI века. Как не заблудиться
и найти свой путь? Наверное,
нужно тщательно изучить
все предложения и выбрать
то, что кажется подходящим.
А также не бояться экспе-
риментов, ибо само время
располагает к импровизации
на основе хорошо изученной
классики.

май/июнь 2014 Yoga Journal 35

гид по школам
йога в России

Йога Айенгара Аштанга-виньяса-йога

Основатель метода Б.К.С. Айенгар
был учеником знаменитого индийского
мастера — Тирумалая Кришнамачарьи.
Айенгар был приглашен в 1989 г.
в Россию на Первую Всесоюзную
Конференцию по йоге. Приезд Гуруджи
и послужил отправной точкой развития
йоги в стране. Отличительная особен-
ность метода — во время практики боль-
шое внимание уделяется травмобезопас-
ности. Для этого используется множество
вспомогательных средств, так называ-
емых пропсов: валики, ремни, стулья,
одеяла, кирпичи и т.п. Каждая асана
очень подробно и детально разбирается.
Акцентируется внимание на том, каким
образом мышцы и суставы должны рабо-
тать в различных позах. Сегодня йога
Айенгара — одно из самых популярных
в России направлений. Центры открыты
по всей России.
Шри Паттабхи Джойс, еще один знаменитый ученик Кришнамачарьи,
является основателем знаменитой школы Аштанга-виньясы в индий-
ском городе Майсор. Последовательности асан в Аштанга-виньяса йоге
связаны между собой повторяющимися комплексами движений (винья-
са) и совмещены с определенной техникой дыхания (Уджайи, дыхание
Победителя). Само слово «виньяса» означает способ дыхания и движения.
На каждое движение приходится одно дыхание. В процессе практики осо-
бое внимание уделяется трем основным бандхам (энергетическим зам-
кам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти
(концентрация внимания на определенных точках).
В Москве Аштанга-виньяса появилась в конце 90-х годов ХХ века. Одним
из первых преподавателей Аштанга-виньясы был Игорь Медведев,
который начал преподавать первую серию на основе видеоматериалов
авторизованного учителя Аштанга-виньясы Дэвида Свенсона. Сегодня в
Институте исследования Аштанга-йоги в Майсоре у Шарата Рангасвами
Джойса, внука Паттабхи Джойса, занимается уже около 40 российских
студентов. В Москве действует несколько центров, специализирующих-
ся только на Аштанга-виньясе, где преподают опытные авторизованные
преподаватели. Ищите классы для новичков в Московском Аштанга-йога-
центре (под руководством Михаила Константинова) в залах на Арбате,
Петровке и Маяковке. А так же в Аштанга-йога-центре на Покровке, осно-
вателями которого являются Михаил Баранов и Илья Журавлев.

АкроЙога Кундалини-йога
АкроЙога была создана Джейсоном Немером Кундалини-йога в традиции где ведутся научные разра-
и Дженни Саур-Кляйн в начале XXI века. Йоги Бхаджана появилась ботки в области психологии
АкроЙога — это телесная практика, которая объ- и получила мировое рас- с использованием методов
единяет йогу, акробатику и целительское искус- пространение в 60-х годах Кундалини. В частности,
ство. На занятиях люди работают в парах. При прошлого века. Первым здесь была предложена и
этом один партнер выступает в качестве опоры, россиянином, который сертифицирована программа:
другой меняет асаны прямо в воздухе. Первыми познакомился с Кундалини, «Кундалини-йога как метод
московскими учителями АкроЙоги стали стал Яков Маршак — Гуру интегративной телесно-ори-
Улласита (Ульяна Сотникова) и Мария Дживан Сингх Халса (Несущий ентированной психологии и
Короткова. В 2011 году Улассита Учение Гуру). Маршак получил психокоррекции». В России

Ф О Т О : G E T T Y / F O T O B A N K , И Л Л Ю С Т РА Ц И И : А Р Х И В Y O G A J O U R N A L U S A
основала Школу Полетов. Школа инициацию и благословение также действует Федерация
Полетов уже не раз привозила распространять Кундалини- учителей Кундалини-йоги.
в Россию известных учителей йогу в России непосредствен- Практическая часть
АкроЙоги — Пау Кастальсаге, но от самого Йоги Бхаджана. Кундалини-йоги состоит из
Дикки Биккер, Яная Левора. Мастер приезжал в Москву крий — динамических и ста-
в конце января 1991 года. тических упражнений в соче-
В марте 1991 г. Гуру Дживан тании с различными типами
Дживамукти-йога Сингх Халса открыл первую дыхания. Упражнения крии
группу Кундалини-йоги в выполняются от трех минут до
Дживамукти-йога — еще одно молодое направление, при- России. Позже в Москве часа. Таким образом, здесь
шедшее к нам из США. Оно было создано американцами появился курс для препода- продолжительность удержа-
Дэвидом Лайфом и его женой Шэрон Гэннон. Основой вателей Кундалини-йоги при ния асаны регулируется не
стиля стала Аштанга-виньяса, которую практиковали до этого Институте интегративной пси- самим инструктором, а пред-
супруги. Однако авторы метода сочли, что практика не должна хологии профессионального усмотрена самой методикой.
ограничиваться только работой с физическим телом. Поэтому развития, организованном Большое внимание уделяется
Дживамукти-йога включает помимо асан Хатха-йоги изуче- Алисой Ротенберг и Аленой бандхам (замки), мудрам (сим-
ние священных текстов, пение мантр, медитацию и развитие Хромовой. Сегодня в Москве волические расположения
внимания. действует Академия инте- рук) и технике дыхания.
В 2001 году москвичка Екатерина Кушнер случайно попа- гративной Кундалини-йоги,
ла на урок йоги в студию Jivamukti Yoga в Нью-Йорке. Этот
опыт настолько вдохновил ее, что Екатерина начала активно
заниматься. В 2004 году она вернулась в Россию и через год
открыла маленькую студию NYM Yoga на Садово-Каретной (сей-
час студия закрыта). В 2006 году появилась основная студия
NYM Yoga, в Плотниковом переулке.

36 Yoga Journal май/июнь 2014

Body Rolling
Метод Body Rolling — разра-
ботка Ямуны Зейк, в основу
которой легла Хатха-йога.
Занятия проводятся с помо-
щью специальных мячей и
включают в себя одновре-
менно физкультуру, массаж и
медитацию. Под руководством
преподавателя мячи переме-
щаются вдоль всех мериди-
анов тела, воздействуя при
этом на акупунктурные точки.
В процессе стимулируется
работа каждого органа, уси-
ливается циркуляция жидко-
стей в организме и очищается
лимфатическая система. На
занятии используются неболь-
шие мячи диаметром от 10 до
22 см. Их диаметр и плотность
специально разработаны для
разных частей тела и дают
возможность безопасно про-
рабатывать лимфатическую
систему, внутренние органы,
воздействовать на проблем-
ные участки позвоночника.
Метод был сформирован 20
лет назад. В Москве занятия
проводятся в центре Eiyoo на
Ленинском проспекте серти-
фицированными инструкто-
рами, кроме того сама Ямуна
Зейк часто бывает в Москве и
проводит семинары.
май/июнь 2014
Каула-йога
Каула-йога — это сочетание
древних индийских практик
работы с телом, дыхатель-
ных упражнений (пранаям),
энергетического массажа
и погружений в медитацию.
Школа Каула-йоги основана
в Москве в 2007 году Ильей
Дунаевским. В сентябре
2011 года на Большой
Лубянке была открыта
«Школа Каула-йоги».
Миссия школы — раз-
витие внутренней
силы каждого.
Йога в воздухе
Йога в воздухе — это практика йоги в гамаках, надеж-
но закрепленных на высоте около одного метра от пола.
Во время занятия проводится инструктаж по технике
безопасности, осуществляется обучение основным
асанам и способам их выполнения. Аналогами йоги
в воздухе можно считать Antigravity yoga, Aerial yoga,
Swing yoga. Эти занятия популярны в Канаде,
Америке, Европе и Индонезии. Занятия проводятся
в Международной школе йоги в воздухе, основанной
в 2008 году Светланой Ангел. Ангел также является
автором книги «Гимнастика в гамаках».
Виньяса-флоу-йога
Yoga Flow или Vinyasa Flow Yoga — это
йога в потоке или медитация в движе-
нии, где асаны синхронизированы с
дыханием и плавно перетекают одна в
другую. Последовательность выстроена
волнами, сочетающими напряжение и
расслабление. Непрерывность прак-
тики заставляет ученика осознавать
каждое движение, не давая времени
на возвращение к мысленной суете.
Vinyasa Flow Yoga выросла из традиции
Тирумалая Кришнамачарьи. Она
схожа с Аштанга-виньясой, но в ней
нет жестких установленных последова-
тельностей. Каждый инструктор может
строить практику по своему усмотрению.
В США и Европе именно этот стиль йоги
сегодня один из самых популярных. Но в
России он появился совсем недавно, не
более трех лет назад. В Москве ее пре-
подают Анна Волик, Лилия Тухватуллина,
Варвара Любимова и Тоня Арно. Кроме
того, сейчас данный метод представлен
и в других городах России — в Казани и
Нижнем Новгороде.
Yoga Journal 37
Бикрам-йога Хатха-йога
Бикрам-йога, она же горячая йога, — направление, основанное Хатха-йога — это корень, из которого
индийцем Бикрамом Чоудхури. Автор метода исходил из того, что растут Йога Аейнгара и Аштанга-виньяса.
все позы рассчитаны на разогретое тело, поскольку индийские мудре- Хатха предполагает фундаментальную
цы практиковали в жарком и влажном климате. Следовательно, для работу с физическим телом человека. Она
достижения максимального терапевтического эффекта следует вос- была разработана в древней Индии и опи-
произвести эти условия во время занятий. Бикрам-йога с 70-х годов сана в классическом труде — «Хатха-йога
ХХ века обрела популярность именно в США, показав себя отлич- Прадипика».
ным методом для похудения. Занятия Бикрам-йогой проходят в нагре- В Москве практически каждый йога-
тых помещениях с температурой воздуха 37-40 градусов по Цельсию центр сегодня предлагает занятия по
и высоким уровнем влажности. Занятие обычно состоит из 26 асан, Хатха-йоге. Действует несколько различ-
которые выполняются в быстром темпе на протяжении полутора ных курсов по подготовке инструкторов
часов, и двух дыхательных упражнений. Одну из первых студий горя- — учительский курс центра «Прана»,
чей йоги в Москве открыла Мария Артамонова, сертифицированный курсы от Ассоциации йоги Айенгара,
преподаватель Бикрам-йоги. Студии Бикрам-йоги есть в Москве, в курсы при Московской Федерации йоги,
районе Парка Культуры, а так же на улицах Правды и Малой Ордынке. курсы при Московском Аштанга-йога-
центре и т.п. Благодаря таким курсам
каждый год появляются десятки новых
инструкторов Хатха-йоги. Сегодня Хатха-
Интегральная йога йога довольно разнообразна в своем
воплощении. По сути каждый препо-
Интегральная йога — это практика, основанная на учении Шри даватель, который не придерживается
Ауробиндо. Главное в Интегральной йоге — это целостный под- конкретной школы, может считаться
ход к развитию человека. Цель практикующего — не час в день представителем Хатха-йоги. И в данном
на коврике для йоги, а превращение всей жизни в практику случае заранее нельзя угадать, какой
йоги. Сами занятия Интегральной йогой включают практику асан будет практика: быстрой, жесткой и
и пранаям в сочетании с мудрами, бандхами, а также мантрами, динамичной или мягкой и плавной. Темп,
концентрацией и медитацией. Основная особенность практи- последовательность асан, ритм, количе-
ки — работа с энергией в процессе всего занятия. В Москве ство пранаям и другие особенности заня-
с Интегральной йогой можно познакомиться в Московском тия определяются каждым инструктором
центре Интегральной йоги. Занятия бесплатные. Единственной индивидуально. Поэтому, если в расписа-
платой считается усердие. Вводный курс проходит по субботам, нии не указан уровень сложности, лучше
основная группа встречается по воскресеньям. его уточнять заранее.

Ф О Т О : G E T T Y / F O T O B A N K , И Л Л Ю С Т РА Ц И И : А Р Х И В Y O G A J O U R N A L U S A

38 Yoga Journal май/июнь 2014

 гид по школам
йога в России
Свастха-йога
Методика, разработанная
А.Г. Моханом, одним из уче-
ников Шри Т. Кришнамачарьи.
В России это направление Кхи-йога
представлено в Agapkin Yoga
Кхи-йога — одна из вет-
Station — школе Сергея
вей древнего вьетнамско-
Агапкина. Агапкин обучался
го боевого искусства Там
лично у А.Г. Мохана в Индии
Пауэр-йога Куи Кхи Конг — ставит своей
в Институте Svastha Yoga&Ayur-
целью оздоровление челове-
veda. Сергей Агапкин —
Методику Пауэр-йоги (силовой йоги) создала в 1995 году аме- ка. Те, кто не интересуются
медик, специалист по тради-
риканка Берил Бендер Берч. Этот стиль во многом похож на путем воина, вполне могут
ционным системам оздоров-
Аштанга-виньяса-йогу, за что не раз подвергался обвинениям использовать Кхи-йогу как
ления и кандидат психологи-
в плагиате. Однако это не помешало ему стать достаточно самостоятельную прак-
ческих наук. Он начал зани-
популярным в США. В России в начале этого века также стали тику. В Москве Кхи-йогу
маться йогой более двадцати
появляться йога-центры и инструкторы, предлагающие заня- сегодня преподают в залах
лет назад, а преподавать
тия по Пауэр-йоге. В фитнес-центрах Пауэр-йога подается как Федерации Там Куи Кхи Конг.
— более семнадцати. Метод
разновидность фитнеса. И как раз это направление подходит Мастер Тхиен Зуен (Игорь
Свастха-йоги основан на
для данных целей лучше прочих. Однако Пауэр-йога есть и в Михневич) — хранитель
трех принципах: 1) дыхание,
расписании такого традиционного йога-центра, как «Керала», традиции школы Там Куи Кхи-
как связующая нить прак-
где работают индийские инструкторы и врачи-аюрведисты. На конг в России. Своего учителя,
тики; 2) чередование асан и
занятиях последовательность упражнений, соединенных дина- вьетнамского мастера Зиена,
виньяс; 3) подготовка к входу
мическими связками (виньясами) выполняется непрерывно под он встретил совсем в юном
в асану и компенсация ее
спокойную музыку. Тренировка разбита на несколько блоков, возрасте. И теперь практикует
по выходу из позы.
каждый из которых завершается динамической пранаямой, Там Куи Кхи Конг уже тридцать
перетекающей в следующий блок. В ней так же, как и в обыч- лет. Из них три года Михневич
ной йоге, используются различные асаны, но нет строгой после- провел в уединении, практикуя
довательности, модули плавно переходят из одного в другой. Тхиен-медитацию.

Шивананда-йога Школа йоги Виктора Бойко

Шивананда-йога — методика
преподавания Хатха-йоги,
разработанная знаменитым
индийским йога-практиком,
врачом и духовным учителем
Свами Шиванандой (1887
— 1963). На Западе занятия
Шивананда-йогой стали попу-
лярными благодаря его учени-
ку — Свами Вишнудевананде.
В Москве на этом направле-
нии специализируется студия
«Ямуна», расположенная на
«Щелковской». Также занятия
по Шивананда-йоге проходят
в Московском Аштанга-
йога-центре. Классы ведут
преподаватели, прошед-
шие обучение в ашрамах
Международной организации
Шивананда-йоги и Веданты
и имеющие международные
сертификаты. Шивананда-
йога основана на пяти основ-
ных принципах: правильная
тренировка тела, правиль-
ное дыхание, правильное
расслабление, правильное
питание, правильное понима-
ние. Базовая практика асан
включает набор всего из 12
поз. Занятия в обязательном
порядке также включают
пение мантр, пранаяму и
медитацию.
Школа йоги Виктора Бойко была создана
в Москве в 1993 году под названием «Центр
«Классическая йога». Его учредителями стали
Виктор Бойко, Борис Мартынов, Роман Амелин и
Константин Данильченко. В 1998 году вышла пер-
вая книга Виктора Бойко: «Йога. Скрытые аспекты
практики». На волне ее популярности известность
центра Классической йоги начала расти. Из опыт-
ных учеников Виктора Бойко сложился коллектив
преподавателей. В 2000 году открылась уже Школа
йоги Виктора Бойко, где начали проходить регуляр-
ные занятия йогой в Москве для всех желающих.
Йога 23
Основу направления заложил мастер йоги Андрей Владимирович Сидерский
в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом
практических и теоретических наработок учеников и коллег Сидерского. Она вобрала
в себя новейшие разработки в области Хатха-йоги, боевых искусств, современных
спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга.
В 2009 г. начала работать Школа инструкторов и тренеров проекта YOGA23. С этого
времени на Украине и в России начали появляться уже не просто последователи
и ученики Сидерского, а сертифицированные инструкторы. Сегодня официальные
преподаватели Йоги 23 есть в Москве, Санкт-Петербурге, Воронеже, Иркутске и
других городах. Йога 23 состоит из 23 комплексов, которые отличаются по сложно-
сти (5 уровней) и назначению: для групповых тренировок, персональных программ,
для инструкторов. Существуют даже специализированные тренировочные програм-
мы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.
Преподаватели Йоги 23 в России — Татьяна Илларионова, Антон Баширов, Татьяна
Демченко, Алексей Ларионов, Елена Макарова, Вероника Тулаева и др.

май/июнь 2014 Yoga Journal 39

гид по школам
йога в России

Шри Шри йога

Yoga flow
Yoga flow («Йога в потоке») — стиль, основанный
петербургским йогом Вадимом Поповым. Он же
разработал «Радужную гимнастику» для укрепления
мышечно-фасциальных комплексов. А в 2003 году
совместно с Константином Харьковским учредил
Петербургскую школу йоги «Поток странствий» и стал
учредителем йога-журнала «В потоке странствий».
Вадим Попов активно занимается развитием йогиче-
ского туризма: помимо занятий в городе «Поток стран-
ствий» организует путешествия и семинары в самые
разные точки планеты. Отличительная особенность
Yoga flow — творческий подход к построению урока
в зависимости от целей и задач, уровня подготовки
и самочувствия учеников. Здесь нет четко закре-
пленных последовательностей. Асаны могут выпол-
няться в произвольном порядке, но с сохранением
непрерывного движения и дыхания во время практи-
ки. Поначалу ученики осваивают базовые последова-
тельности упражнений под руководством инструктора,
однако постепенно учатся ловить «поток движения»
самостоятельно.
Шри Шри йога — методика,
разработанная индийским
ученым Шри Шри Рави
Шанкаром. Он известен
также как создатель благотво-
рительного просветительского
фонда «Искусство жизни» (Art
of Living). Шри Шри йога изна-
чально появилась на Западе
как раз в рамках школы
«Искусство жизни». Именно под
этим названием ее изначально
узнали и в России, в начале
90-х годов. Первые базовые
курсе были проведены в 1992
году, когда в Иркутск по пред-
ложению Гуруджи приехала его
ученица Сюзен Ветеред. Всего
через два года в России поя-
вились первые отечественные
учителя Шри Шри йоги. Сейчас
на этой методике в Москве
специализируется йога-клуб
«Аватар». Методика Шри Шри
йоги — сочетание мягкой и
жесткой физических нагрузок
и особых дыхательных техник.
Трай-йога
Трай-йога, или Три-йога, — это система, соз-
данная американкой Кали Рэй (Калиджи).
Эта система родилась спонтанно, во время
медитации: внезапно тело Кали Рэй стало
само выполнять одну за другой асаны Хатха-
йоги, с которыми она не была знакома. «Три»
в названии методики означает триединство
бытия, сознания и блаженства (по-другому:
тела, ума и духа). Российские йоги впервые
познакомились с Трай-йогой в 1992 г., когда
состоялся первый визит Калиджи в Москву
и первый семинар. Тогда у нее появились
первые поклонники, которые продолжили
обучение, а потом начали сами начали вести
классы по Трай-йоге. Сегодня в Москве
эти занятия проводят в Центре TriYoga на
Новорязанской улице. Трай йога — мягкая
и плавная практика Хатха-йоги, которую
иногда еще называют медитацией в дви-
жении. Асаны синхронизированы с дыха-
нием и плавно перетекают одна в другую.
Последовательность выстроена волнами,
сочетающими напряжение и расслабление.

Ишвара-йога Янтра-йога
Авторская методика украинского йога Анатолия Зенченко, начинавшего (единство Солнца и Луны)
практику в 90-е годы ХХ века с Аштанга-виньясы. Название школы в пере- — это часть учения Ати-йоги
воде с санскрита означает «Внутренний Учитель» или «Дух». Такое название в будийской традиции дзог-
возникло, поскольку сам Анатолий Зенченко считает, что у него нет и не было чен. В России Янтра-йогу
внешнего учителя в Хатха-йоге — только внутренний. Анатолий Зенченко передает Чогьял Намкай
всегда плотно взаимодействовал с московским йогическим сообществом. Норбу и уполномоченные им
При его участии был разработан первый учительский курс в центре «Прана» инструкторы Международной
в 2008 году. Выпускники этого курса получили также сертификаты препода- Дзогчен-общины. Фабио
вателей Ишвара-йоги. Позже Зенченко откололся от коллектива «Праны» и Андрико и Лауру Эванджелисти
создал свои собственные инструкторские курсы в Киеве. Во время практики — международные инструк-
Ишвара-йоги делается акцент на ощущение целостности внутреннего про- торы по Янтра-йоге. В Москве
странства. На занятии каждая асана тщательно выстраивается сверху вниз занятия по Янтра-йоге ведутся
— от макушки до стоп и снизу вверх — от стоп к макушке. При этом большое в «Центре восточных оздорови-
внимание уделяется положению позвоночника, распределению веса тела. тельных практик на Арбате» а
Даже в самых сложных позах идет настройка на расслабление и работу глу- также в залах Федерации йоги.
боких внутренних мышц. Занятия ведут Олег Танаков
и Марина Суханова.
Янтра-йога состоит из серии
Ф О Т О : G E T T Y / F O T O B A N K , И Л Л Ю С Т РА Ц И И : А Р Х И В Y O G A J O U R N A L U S A

Йога точного выравнивания
Critical Alignment Yoga (Йога точного вырав-
нивания) — метод голландского мастера
Херта ван Льюэна. Этот подход позво-
ляет почувствовать и осознать, каким
образом зажатость или, наоборот, необы-
чайная гибкость позвоночника влияют на
тело и поведение человека как во время
занятий йогой, так и в повседневной
жизни. Основная цель Critical Alignment
Yoga — это восстановление подвижности
и вытяжение позвоночника, поиск нового
баланса и создание ощущения простран-
ства в теле. Метод появился в России
недавно, примерно три года назад и не без
участия Yoga Journal — Херт ван Льюэн был
приглашен на очередную Конференцию,
организованную журналом.
Сегодня в России уже около 30 сертифици-
рованных инструкторов. Для преподавания
метода требуется специальное оборудова-
ние. В Москве клуб «Эра Водолея» — един-
ственное место, где функционирует пол-
ностью оборудованный класс. Инструктор
Critical Alignment Yoga в России — Элина
Фатеева (Иванова).
движений, выполняемых в
строгом ритме и точно скоорди-
нированных с разными типами
дыхания и задержками дыха-
ния. «Янтра единства солнца
и луны» содержит в себе 108
упражнений. Во время праная-
мы используют два типа дыха-
ния: гладкое (беззвучное) и гру-
бое (звучное). Особенностью
Янтра-йоги является коорди-
нация движения тела, дыхания
и концентрации ума, причем
все эти три аспекта приме-
няются с самого начала, а не
постепенно.

40 Yoga Journal май/июнь 2014

 Йога тени
Основатель школы
Шандор Ремете долгое
время учился у Б.К.С Айенгара
и был одним из лучших его
учеников. Затем Шандор
продолжил самостоятель-
но изучать йогу, аюрведу,
цигун, системы подготовки
танцоров бараттанатья и кат-
хакали, Натья-йогу. На осно-
вании своих исследований
Шандор Ремете разработал
и уже много лет успешно при-
меняет стиль Shadow Yoga,
Йогу тени.
В Москве Йогу тени препода-
ют пока только в одной школе
— Sarpa, основанной в 2007
году. Преподаватели школы
регулярно бывают на между-
народных семинарах, прово-
димых Шандором. В основе
практики Йоги тени — сочета-
ние базовых положений тела:
стоя, сидя, лежа (лицом вниз,
вверх и с поворотом головы
в стороны), на боку, перевер-
нутых и изогнутых поз, скручи-
ваний, приседаний, балансов,
наклонов вперед, прогибов
назад, а также спиралеобраз-
ных движений.

Ци Йо Multiversal yoga
Метод, объединивший цигун, тай-цзи и балийские
целительные практики и йоги. Неотъемлемая часть
каждого занятия Ци Йо — техника цигун в сочетании
с визуализацией, а также пранаяма, которая помо- Универсальная йога
гает очистить нервные каналы, открыть меридианы и
Универсальная йога – направление, основанное украинским
переместить фокус от физического к энергетическому
мастером йоги Андреем Лаппой. В основе Универсальной
телу. Практика продолжается последовательностью поз
йоги — учение о природе оболочек человеческого существа и
Хатха-йоги и учит интегрировать ритмичное дыхание с
о способах их преобразования. Универсальная йога не имеет
осознанным движением, что позволяет телу «медитиро-
жестких и неизменных схем, которых обязаны придерживаться
вать» в асанах. Традиционно класс Ци Йо заканчивается
практикующие. Каждый инструктор может изменять и направ-
сессией пения и медитации. По мнению создателей
лять практику так, как кажется ему правильным. Есть только
метода, Свами Агунг (Стоян Радева, Болгария) и
два правила: практика должна оставаться свободной и созна-
Ариадны Антахкарана, именно финальная часть
тельной. Андрей Лаппа регулярно бывает в России, и здесь сей-
практики позволяет испытать чувство единства со всей
час преподает много его учеников, получивших сертификаты.
Вселенной. Целью Ци-Йо является приведение человека
В Москве с 2007 г. действует Центр Универсальной йоги при
из неустойчивого состояния в состояние гармонии и сое-
Российском университете дружбы народов.
динение его с духом, или бессмертным «Я» — истинной
личностью внутри нас. В России этот метод представляет
Ольга Белоусова, сертифицированный инструктор Ци
Йо Multiversal. У Ольги есть свой центр в Сызрани, где
проводятся основные занятия по Ци Йо. Кроме того,
Белоусова проводит семинары в разных городах России.

май/июнь 2014 Yoga Journal 41

 Шесть продвинутых
учителей йоги
вспомнили то
далекое время, когда
они были новичками,
и рассказали
о том, как боролись
с трудностями
на коврике для йоги.
Фото: Юрий Чичков

Сергей Анастасия
Шаталов Березина
(40 лет) (33 года)
высокого уровня
Йогу практикую 26 лет. Бикрам-йогу практи-
Если асаны похожи на кую 11 лет. Поначалу
буквы, то школы йоги сталкивалась с трудностя-
похожи на буквари. Так ми в практике и в само-
как асан очень много (в дисциплине. Приходилось
том числе и сложных) , бороться с усталостью
то стоит отобрать из них и прикладывать усилия,
самые полезные по воз- чтобы не сдаться. Из-за
действию и их осваивать. того, что у меня гибкое,
Тогда в комплексе лич- но слабое тело, первое
ной практики асан будет время заниматься было
10-15. Такое количество сложно: мышцы дрожали,
можно качественно отра- не хватало сил и балан-
ботать и получить силу. са. Я долго работала над
Интересно, что при этом Супта Вришчикасаной.
сила от практики разви- Прежде чем мышцы
6асан
вается быстрее, чем гиб- спины окрепли и ноги
кость. Для преодоления поднялись к голове, пона-
трудных поз нужен план добилось время. Из позы
и неторопливое неумоли- Натянутого лука стоя я
мое продвижение к цели. тоже все время выпадала.
Излишняя поспешность Теперь запросто делаю
может привести к травме. эти асаны. В настоящий
У меня тоже были слож- момент работаю над
ности в освоении трудных стойками на руках. Чтобы
асан. Выход из научиться выполнять
Бакасаны в Стойку на сложные асаны прежде
руках потребовал пары всего нужны вдохновение
лет, в течение которых я и наглядный пример, а
двигался от постановки затем уже можно осваи-
цели до ее осуществле- вать правильную технику
ния. Освоение проходило выполнения под руковод-
неторопливо, без усилий. ством учителя. Мое поже-
Вообще неторопливость, лание начинающим йогам:
она же частичная лень, регулярно практикуйте. Во
служит в йоге полезным время занятия концентри-
фактором. Кстати, мед- руйтесь на своем дыхании.
лительная черепаха — Если асана не получается,
символ, который несет на попросите у преподавате-
себе слонов и Землю. ля позы, которые подгото-
вят тело и выполняйте их
регулярно.

42 Yoga Journal май/июнь 2014

 реальные истории
сложные асаны

Сергей Зуев Алена Антон Алина

(28 лет) Тихонова Баширов Наниева
(28 лет) (25 лет) (33 года)
Бикрам-йогу практи-
кую 9 лет. В моей прак- Йогу практикую 10 лет. Йогу-23 практикую 7 Йогу практикую 14 лет.
тике бывали моменты, Для меня шоком были лет. Йога — это мой друг, Мне очень нелегко
когда казалось, что тело любые балансы на одной врач и учитель. Конечно, далась Ширшасана. Это
неспособно перейти в ту ноге! На двух еще как- я сталкивался и сталки- был страх перед балан-
форму, которую видишь то можно устоять, но на ваюсь с трудностями в сом, особенно в центре
на картинке, но это лишь одной — нет! А этот ужас практике, но мне интере- без опоры. И, конечно,
разум ставил ограниче- при попытке сложиться сен опыт их преодоления. он был небезоснователь-
ния. Любая асана доступ- в Пашчимоттанасану? Некоторые из сложных ным, потому что мое тело
на, если разбить подго- Такого вызова у меня гимнастический фигур в изначально довольно
товку к ней на несколько никогда до этого не было. самом начале их осво- гибкое, тонкое и подвиж-
этапов. Практикуя то, что Позже мне многие говори- ения представляют для ное, а Ширшасана требу-
будет развивать тело в ли: «Это у тебя изначально меня некую сложность. ет полной собранности
нужном направлении, гибкое и сильное тело, Казалось бы, что тело уже и правильной работы
можно постепенно пре- поэтому тебе все легко совершенно, а не-е-ет... конечностей, для того
одолеть эти этапы. дается». Вспоминаю, как Через два месяца практи- чтобы выровнять, вытя-
Конечно, я не сразу смог забрасывала ногу на ки этот сложный элемент нуть и скрепить все тело.
сделать все асаны, кото- стену, чтобы растягивать уже становится позой для Зато когда я освоила
рые хотел. Например, заднюю поверхность, и медитации. Признаться, эту позу, все остальные
Стойка на руках с плав- пожирала глазами часы, пару элементов мне так асаны изменились тоже.
ным поднятием ног стала потому что обещала себе и не удалось сделать, но Когда я начала учиться
получаться только недав- держать три минуты... всему свое время, в йоге петь (до участия в про-
но. Просто я стал уделять А эти душераздирающие спешить ни в коем случае грамме «Голос») мне было
ей больше внимания и Навасаны? Не знаю, нельзя! Йога пришла ко 24 года, я поняла, что
перестал зацикливаться засчитывается ли это за мне сама, когда у меня пение — это та же практи-
на том, что ничего не «легко»? У каждого чело- было сформировано наме- ка йоги, только на более
получается. Искал спосо- века свои врожденные рение изменить себя на тонком уровне. Также
бы, как разбить движе- ограничения и предраспо- уровне личности. Эффект необходимо первичное
ние подъема ног вверх на ложенности. Ограничения был быстрым. Изменение осознание того, что ты
более мелкие движения, нужно преодолевать, а человека возможно, если делаешь и как, точнее,
отработать их (отрыв от предрасположенности он сам ставит перед собой чем именно, потому что
пола, подъем вверх и развивать. Самое главное задачу. Начинающим прак- работа рук и ног в асанах
фиксация вертикально- и первое наше ограниче- тикам я могу пожелать более очевидна в срав-
го положения) и затем ние — все мы от природы терпения в процессе осво- нении с голосовым аппа-
собрать все воедино. ленивы. И преодолевать ения, так как вся ощутимая ратом, в нюансах функ-
Это как учиться читать. это нужно не героическим телом и духом сложность ционирования которого
Вообще, время, умножен- рывком раз в месяц, а присутствует только в сложно ориентироваться
ное на усилие, помогают ежедневным кропотливым самом начале. На более еще потому, что звук во
изменить тело. И оно трудом. Если справитесь продвинутом уровне, когда многом зависит не от
изменяется до неузнава- с этим — вы уже победи- вы уже достигли условного физического действия, а
емости. тель. А дальше все проще: мастерства, эта сложность от ментального, образно-
не попасть в ловушку «Я — представляется в другом го. Это ближе к пранаяме.
король шпагатов». качестве.

май/июнь 2014 Yoga Journal 43

реальные истории
сложные асаны

АСАНА: поза Священного звука Ом

МОДЕЛЬ: Сергей Шаталов

НА СЕРГЕЕ ШОРТЫ REEBOK

44 Yoga Journal май/июнь 2014

 Н А А Н А С ТА С И И Т О П R E E B O K , Л Е Г И Н С Ы A D I D A S B Y S T E L L A M C C A R T N E Y

май/июнь 2014
МОДЕЛЬ: Анастасия Березина
АСАНА: Интенсивный прогиб с захватом лодыжек

Yoga Journal
45
реальные истории
сложные асаны

АСАНА: высокая поза Саранчи

МОДЕЛЬ: Сергей Зуев

НА СЕРГЕЕ ШОРТЫ REEBOK

46 Yoga Journal май/июнь 2014

 Н А А Л Е Н Е Л Е Г И Н С Ы A D I D A S B Y S T E L L A M C C A R T N E Y, Т О П С О Б С Т В Е Н Н О С Т Ь Г Е Р О И Н И

АСАНА:

май/июнь 2014
поза Скорпиона
МОДЕЛЬ: Алена Тихонова

Yoga Journal
47
реальные истории
сложные асаны

АСАНА: высокая поза Лотоса при входе

в продвинутый вариант Стойки на голове

МОДЕЛЬ: Антон Баширов

НА АНТОНЕ ШОРТЫ REEBOK

48 Yoga Journal май/июнь 2014

 АСАНА: Скручивание с одной ногой

в интенсивном наклоне вперед

МОДЕЛЬ: Алина Наниева
НА А ЛИНЕ ЛЕГИНСЫ BERSHK A , ТОП СОБСТВЕННОСТЬ ГЕРОИНИ

май/июнь 2014 Yoga Journal 49

 Колесо
обозрения
Ноги О-образной формы, которые
в народе называют попросту кривыми,
становятся для многих не только настоящим
эстетическим испытанием, но и приводят
к проблемам с суставами. По мнению дирек-
тора сети Yoga Practika Елены Ульмасбаевой,
вопрос решается, если начать выравнивать
кости ног с помощью пропсов.

молодости, как правило,

В О-образная форма ног не бес-
покоит, если только у человека нет
завышенных требований к своему
телу. Человек обычно не испытывает
трудностей при ходьбе или беге
(в отличие от Х-образных ног, см №56,
статью «Х-фактор»).

Когда обладатели О-образных ног

приходят в классы йоги, то далеко не
сразу понимают, зачем им «вырав-
нивать» нижние конечности, ведь
у них и так все нормально получа-
ется. Правда, могут болеть колени в
Сукхасане (Удобная поза), и Падмасана
(поза Лотоса) может долго оставаться
сложной позой для практики. Колени
могут начать болеть из-за того, что в
позах стоя и при ходьбе нагрузка на
сустав распределяется неравномерно.
Практически во всех позах, где коле-
ни сгибаются, чувствуется напряже-
Елена ние в них и могут начаться проблемы
Ульмасбаева с мениском. При такой форме ног
ДИРЕКТОР СЕТИ YOGA вес распределяется специфически.
PRACTIKA, СТАРШИЙ При ходьбе и при выполнении асан
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ нагрузка больше падает на внешние
ЙОГИ АЙЕНГАРА,
СПЕЦИАЛИСТ
края стоп, а внутренние части пяток
ПО ЙОГАТЕРАПИИ. оказываются не задействованы, что
ведет к еще большему искривлению
«Если сблизить ног. С возрастом кривизна может
О-образные ноги,
то в первую очередь
только усилится, если вовремя не
начать исправлять суставы. Согласно
ние органы опускаются, что приводит
к нарушению их функций.
О-образная форма ног связана с нару-
шением соосности, от слова «ось».
Ноги являются более совершенной
опорой, когда все суставы располага-
ются на одной прямой линии, т.е. тазо-
бедренный, коленный и голеностопный
суставы — один над другим.
В основном форма ног, как и всего
скелета, обусловлена генетически, в
некоторой степени влияют и другие
факторы: внутриутробный период
(питание матери), роды (травматиза-
ция), период раннего детства (питание,
ношение на руках), перенесенные
заболевания. Став взрослыми и придя
в класс йоги, мы уже не можем поме-
нять прошлое, и нам нужно принять и
полюбить свое тело таким, какое оно
ФОТО: CORBIS / ALL OVER PRESS

соединятся лодыжки,
а между коленями худшему сценарию, колени все боль- есть сейчас. Но с помощью правильной
и особенно между ше выходят наружу, суставы дефор- практики мы можем многое улучшить
голенями, останется мируются и формируются «ноги и даже исправить. Предлагаемый ниже
довольно большое наездника». Расстояние между голо- комплекс, а главное, акценты при его
расстояние». вами бедренных костей увеличивает- выполнении, помогут тем, кому в этой
ся, тазовое дно провисает, внутрен- жизни достались О-образные ноги.

50 Yoga Journal май/июнь 2014


1. Тадасана
(рисунок 1)
с кирпичом между лодыжек.
Встаньте в Тадасану и посмотрите
в зеркало, какое расстояние
у вас между внутренними сто-
ронами ног. Теперь возьмите
пенку или пластиковый кирпич
и положите между лодыжками.
Сжимайте пенку и стягивайте
внешние стороны ног так, чтобы
уменьшить просвет. Сделайте
несколько раз по несколько
минут. Такое движение нужно
делать во всех позах, где ноги
соединены.
* В позах 2, 4 и 5 план-
ки позволяют перерас-
пределить вес на стопах
при опоре на ноги. Это
заставляет работать
мышцы ног по другому
и приводит к тому, что
положение костей ног
становиться другим,
они выравниваются.
1.
РИСУНКИ: ЯНА ЯХ
май/июнь 2014
2. Адхо Мукха Шванасана
(рисунок 2) с планками
под внешними краями стоп.
Поставьте ладони на пол, шаг-
ните назад на расстояние чуть
больше метра, руки на ширине
плеч, стопы — на ширине таза.
Под передние части внешних
крев стоп положите планки.
Стопы должны быть параллельны
друг другу, пальцы ног направле-
ны вперед.
Отталкивайтесь руками, чтобы
перенести вес в ноги и поставить
пятки на пол. Для этого можно
сделать расстояние между ладо-
нями и стопами чуть меньше.
Планки будут способствовать
тому, чтобы внешние лодыжки
втянулись. Отталкивайтесь рука-
ми и переносите вес в ноги.
Направляйте внутренние колени
назад, поднимайте внутренние
лодыжки вверх, подтягивайте
коленные чашечки, толкай-
те голени и бедра назад.
Все это заставит ноги работать,
и их форма будет меняться.
Оставайтесь в позе до тех пор,
пока можете отталкиваться рука-
ми и переносить вес назад.
2.
3. Уттанасана
(рисунок 3)
с ремнем вокруг голеней.
Поставьте стопы на ширину
бедер. Наденьте на середину
голеней ремень так, чтобы
он стягивал ноги, не давая
им расходиться в стороны.
С выдохом наклонитесь
вниз и опустите руки на пол.
Вытягивайте пальцы ног,
прижимайте внутренние края
пяток к полу, поднимайте вну-
тренние лодыжки и коленные
чашечки вверх, внутренние
бедра продвигайте назад,
стараясь создать больше про-
странства между ними. Ремень
будет удерживать ваши голени,
не позволяя им расходиться в
стороны. Следите, чтобы центр
коленных чашечек оставался
направленным строго вперед.
3.
йогатерапия
О-образные ноги
4. Уттхита Триконасана
(рисунок 4) с планкой
под внешним краем стопы.
Из Тадасаны прыжком расставьте
ноги на расстояние чуть больше
метра. Заверните левую стопу
немного внутрь, а правую ногу
полностью разверните наружу так,
чтобы стопа, колено и верх бедра
были на одной линии. Положите
планку под переднюю часть внеш-
него края правой стопы (фото 6).
Вытяните руки из центра груди,
прижмите левую пятку к полу, сде-
лайте вдох и на выдохе вытяните
правую руку вправо, опуститесь
вниз и захватите правой рукой
правую голень. Отведите плечи и
затылок назад. Прижимайте левую
пятку к полу. Весь позвоночник
вытягивайте к голове. Правая нога
работает так: прижимайте вну-
тренний край пятки к полу, подтя-
гивайте коленную чашечку вверх,
разворачивайте бедро наружу и
подавайте всю внешнюю поверх-
ность ноги к внутренней. При этом
левая нога должна оставаться пря-
мой, стабильной и сильной.
Со вдохом поднимитесь и выпол-
ните позу в другую сторону в таком
же порядке.
4.
Yoga Journal 51
йогатерапия
О-образные ноги
5. Паршвоттанасана
(рисунок 5) с планкой
под внешним краем стопы.
Из Тадасаны разведите стопы на
расстояние чуть больше метра,
поставьте руки на таз, заверните
левую ногу внутрь, правую ногу
разверните наружу и полно-
стью развернитесь вправо. Под
переднюю часть внешнего края
правой стопы разместите планку.
Прижмите левую пятку к полу,
со вдохом вытянитесь вверх и
на выдохе наклонитесь вперед.
Поставьте руки на пол по обеим
сторонам от правой стопы.
Отталкивайтесь правой ногой
от пола, левую пятку сильнее
прижимайте к полу и вытягивайте
весь позвоночник вперед.
На правой стопе прижимайте к
полу внутренний край пятки, но
внутреннюю лодыжку поднимайте
вверх, отводите внешнюю подко-
ленку и внешнее бедро назад и
втягивайте внешнюю голень. Со
вдохом поднимитесь и выполните
позу в другую сторону таким же
образом.
5.
52 Yoga Journal
6. Дандасана
(рисунок 6) сидя на одеяле,
пенки между коленями и
лодыжками, ремень вокруг
голеней.
Сядьте на невысокую подставку,
вытяните ноги прямо перед собой.
Наденьте ремень вокруг голеней,
положите пластиковый кирпич
между коленей и пенку между лоды-
жек. Прокладка между лодыжек
должна быть тоньше, чем между
коленей, ведь при соединении
ног ваши лодыжки касаются друг
друга, а между коленями остается
расстояние. Затяните ремень на
голенях, лодыжки должны сдавить
пенку, а внутренние колени должны
касаться кирпича. Прижмите пятки
к полу, вытяните вверх пальцы ног,
подтяните колени. Вытягивайте
таким образом ноги около 30 сек,
потом расслабляйте, потом опять
вытягивайте — и так несколько
раз. Потом освободите ноги от
ремня и кирпичей и опять вытяните
ноги вперед, соединив их вместе,
насколько возможно.
6.
7. Випарита Карани Мудра 8. Шавасана
у стены (рисунок 7),
ноги как в Дандасане.
Положите у стены один или два
болстера. Разместите таз на бол-
стере как можно ближе к стене
и, прогибаясь в спине, опустите
плечи, шею и голову на пол. Вся
задняя поверхность ног прижата
к стене. Спина должна прогибаться
по всей длине, в том числе
и в верхней части.
Согните ноги в коленях, наденьте
ремень на голени, вставьте между
лодыжками и коленями блоки
так же, как было в Дандасане,
затяните ремень и выпрямите
ноги. Для того чтобы затянуть
ремень хорошо, потребуется
помощь со стороны. Пребывая
в позе, полностью расслабьте
шею, лицо, голову, плечи и живот.
Вытягивайте ноги, прижимая всю
их заднюю поверхность к стене и
подтягивая колени, так же, как в
Дандасане. Оставайтесь в позе
5-8 минут.
7.
* В позах 6 и 7
основная идея
заключена в том,
что вы стягивае-
те внешние стороны
ног друг к другу, но
создаете ограниче-
ние в лодыжках, так
как они и так легко
соединяются.
(рисунок 8), у внешних
голеней мешки с песком.
Лягте на пол, подложив под голову
и шею небольшое одеяло. Можно
использовать вариант, когда стопы
расположены на стене параллель-
но друг другу. Этот вариант делает
ноги более осознанными
и способствует движению внешней
поверхности бедер к центру.
У внешних частей голеней поло-
жите мешки с песком или любой
другой вес, пусть даже небольшой,
например болстеры, диванные
подушки или свернутые одеяла.
Закройте глаза, наблюдайте за
дыханием и с каждым выдохом
отпускайте и расслабляйте все
тело. Уделите больше внимания
расслаблению ног, они хорошо
поработали. Прислушайтесь
к своим ощущениям, и вы заме-
тите, что ноги стали немного
другими...
Теперь важно не прерывать эту
работу и повторять комплекс хотя
бы три раза в неделю!
8.
РИСУНКИ: ЯНА ЯХ
май/июнь 2014
 YOGA JOURNAL PROMOTION

Легкая походка
Сидячий образ жизни несет в себе много проблем, в том числе и с ногами.
Исправить положение помогут позы йоги и специальные добавки.

З
ачастую после долгого сидения за ком-
пьютером ноги отекают, в них начи-
нает ощущаться тяжесть. Комплексный
подход к проблеме будет способствовать
восстановлению легкости в ногах.
Аркофлюид®Легкие ноги — новинка
Аркофлюид®Легкие ноги СОГР: RU.77.99.11.003.Е.014365.10.12 от 05.10.2012. К а ч е с т в о Б А Д п о д т в е р ж д е н о с е р т и ф и к а т о м с о о т в е т с т в и я . Р Е К Л А М А
В его составе — смесь биоконцентратов
растительного сырья: экстракты каштана,
гамамелиса, красного винограда и
иглицы колючей. Также поможет специ-
альный комплекс йоговских упражне-
ний, которые можно выполнять прямо

от французской Лаборатории Аркофарма. на рабочем месте.

1. 1. Подъем ног
(сидя на стуле)
Это простое упражнение помогает раскрыть затек-
шие суставы и размять мышцы ног. На протяжении
всего рабочего дня вы можете поднимать ноги,
сидя на стуле. При этом стопы можно упирать в
стену, или в стенку стола, для того чтобы раскры-
вать стопы и улучшать кровоток в ногах, а руками
держаться за сидение стула и раскрывать плечи.

2. Захват колена
(стоя у стены) И
Ингредиенты,
д
Это упражнение разминает
тазобедренные суставы
и позволяет вытянуть пояс-
3. входящие в состав
Аркофлюид®Легкие
ницу и крестец — те части ноги, улучшают
тела, в которых обычно
состояние сосудистой
накапливается напряжение
из-за сидячего положения. системы, а также
Нужно просто встать спиной
к стене и, захватив руками
колено, подтянуть его вверх.
2. обладают антиокси-
дантной активностью.
Сделайте на другую ногу. Натуральный состав
основан на сочетании
специально отобранных
4. 3, 4. Вытяжение ноги (фронтальное
и боковое, стоя, с опорой пятки о столешницу)
Это выполняемое в два этапа упражнение, помо-
гает раскрыть тазобедренные суставы во всех
растений и инноваци-
онной технологии
изготовления продуктов
направлениях, растянуть задние поверхности ног,
освободить ягодичные мышцы. Из положения стоя фитогаленики.
лицом к столу поднимите правую пятку на столеш-
ницу (рис. 3). Руки на талии. Стоя в позе, выравни-
вайте таз. Опустите ногу на пол. Затем встаньте к
столу правым боком и поместите правую пятку на www.arkofluid.ru
стол (рис. 4). Тяните пальцы ног на себя, втягивайте
мышцы бедер. Выравнивайте таз. Сделайте оба СПРАШИВАЙТЕ
этапа упражнения на другую сторону. В АПТЕКАХ
Точки
воздействия
акупунктура — здоровье без таблеток
Иглоукалывание, иглотерапия, рефлексотерапия — все это разные
названия акупунктуры, древнекитайского способа воздействия на особые
точки в теле с целью оздоровления организма. Что можно вылечить с помо-
щью акупунктуры, и каким образом рефлексотерапевт помогает паци-
енту исцелиться? Какие способы акупунктуры существуют, и есть ли
похожие методики в других, сопряженных с китайской, медицинах?
Ответы на вопросы искала автор Yoga Journal Юлия Макарова.
Истори
и я а к у п у н к т ур
ры
История иглоукалывания уходит корнями
в древность. Источники фантазируют: работал
крестьянин в поле, а у него болела голова. Он
случайно ударил себя по ноге мотыгой и голов-
ная боль прошла. Он рассказал другим крестья-
нам, они попробовали, и так появилась прак-
тика лечения человека с помощью стимуляции
точек, никак видимо не связанных с больным
органом. Мне в этой истории не нравится ее
материалистичность. Она предполагает, что
древние люди были отрезаны от своих энерге-
тических тел, знали только то, что видят глаза,
и вели примитивный образ жизни. История
йоги, как и история китайской дисциплины
ушу, говорит об обратном: древние люди были
мистическими существами, жили гораздо
дольше нынешних, общались без помощи слов
и могли по желанию переносить свое сознание
в другие места в теле энергии, оставляя физи-
ческое тело. Для таких существ лечить челове-
ка через его энергетическое тело было гораздо
легче, чем обычным путем. Поэтому, думаю,
методы акупунктуры гораздо древнее, чем все
остальные, даже траволечение. Потому что
траву нужно еще найти, собрать и приготовить,
54 Yoga Journal
а энергетические тела врача и пациента бо -
лее-менее всегда при них. Как бы то ни было,
акупунктурные точки известны давно, они
детально описаны и классифицированы. Если
древние врачи прижигали эти точки, давили
заостренными камнями, а иногда разрезали на
них кожу, то введение иголок в начале прошло-
го века сильно упростило процедуру. Теперь
дотошные китайцы описывают множество спо-
собов работы иглой: на какую глубину погру-
жать, куда вращать иголку, как долго оставлять
иглу в теле пациента. Иглоукалывание в Китае
стало частью официальной медицины, поэто-
му существуют рецепты-прописи для каждого
заболевания: сколько игл вкалывать, куда и
как. Однако то, что акупунктура таким образом
«встала на поток», не улучшает качество работы
врача: в условиях большого потока пациен-
ФОТО: CORBIS / ALL OVER PRESS
тов, как это происходит в Китае, допустимо
использование таких прописей, но настоящий
доктор должен не только поставить диагноз,
он обязан еще знать дату рождения больного,
по которой определяется доминирующая в
момент рождения стихия (привет астрологии),
а также учитывать многие другие факторы:
май/июнь 2014
 метод
акупунктура

май/июнь 2014 Yoga Journal 55

метод
акупунктура

ЕДИНСТВО ПРОТИ-
ВОПОЛОЖНОСТЕЙ

Согласно древним
текстам, человече-
ский позвоночник
обладает энерге-
тическим зарядом,
который распре-
деляется между
полюсами: каждый
из концов позво-
ночника имеет
заряд — плюс или
минус, это зависит
от пола человека.
Если в макушке
плюс — в копчике
минус, и наоборот.
Поэтому, кстати,
мужчины и женщи-
ны так удачно соче-
таются — их гени-
талии обладают
противоположным
зарядом и потому вполне может оказаться, что пропись «средняя
притягиваются
по больнице» в конкретном случае окажется
друг к другу.
частично или совсем не подходящей. Проблема
в том, что эффект от иглоукалывания трудно
подтвердить научно, когда мы касаемся такого
сложного и малопредсказуемого объекта, как
энергетическое тело, А не всегда приводит к
Б, а иногда приводит к В или вообще никуда не
приводит. Во многом это зависит от мастерства
доктора, но также и от многих побочных факто-
ров. Отсутствие официального признания сдер-
живает распространение метода в Европе, да
и в России официальная медицина смотрит на
него свысока, хотя уже проведены многочис-
ленные научные доказательные исследования
эффективности акупунктурно направленного
действия. С регулярной периодичностью про-
ходят съезды рефлексотерапевтов России, где
врачи отчитываются о проведенных исследо-
ваниях, которые подтверждают эффективность
метода. Во многих случаях это являлось пре-
красной альтернативой медикаментозному
лечению, которое не дало или почти не дало
эффекта. Тем не менее в общественном созна-
нии происходят процессы, которые помогут
оптимизировать лечение людей как в психиче-
ской, так и в физической сфере: в психологии
набирают обороты методы, объединяющие
эзотерику, мудрость Востока и западную пси-
хологию, в лечении физических болезней все
чаще используют смешанные методы. Менее
серьезные заболевания стараются лечить аль-
тернативными способами — траволечением,
акупунктурой, массажем и целительством.
Суть меттода
Итак, акупунктура — это воздействие на осо-
бые точки организма для его оздоровления.
Согласно древним китайским текстам, энергия
ци (в индийском варианте прана) распределе-
на по телу неоднородно, она циркулирует по
каналам, как вода по трубам. Большая часть
таких каналов, их еще называют «меридианы»,
связаны с каким-то органом; несколько каналов
завязаны на позвоночник. Если упростить мно-
гомудрую китайскую медицину до журнальной
статьи, то можно сказать, что орган болен, если
его канал не в порядке — он может быть пуст
или, наоборот, переполнен. На меридиане есть
точки, как в системе водоснабжения — краны,
через которые мы можем наполнить трубу или
же опустошить. Также мы можем смешивать
воду разной температуры и менять температуру
воды в трубе. Воздействие иголок на точки-кра-
ны можно варьировать и давать каждому мери-
диану именно то, что ему требуется в данный
момент. Также точки можно массировать и при-
жигать. Часто для этого используются полынные
сигары, но при разных болезнях для прижигания
используют разные средства, такие как сит-
ник обманчивый, веточки шелковицы, веточки
персика, лофатерум тонкий, листья конопли,
пчелиный воск, сера, лютик японский, эклипта
белая. Прижигать можно не только с помощью
сигары, но и с помощью конуса, на имбире,
открытым огнем, на чесноке, на луке, с солью,
на аконитовой лепешке, на лепешке из перца,

СИЛА СОПРОТИВЛЕНИЯ
Человек сопротивляется вредному воздействию окружающей среды и даже своим
вредным привычкам. Есть специальный термин, обозначающий силу врожден-
ной устойчивости по отношению к негативным воздействиям. Если она сильная,
даже мощное нарушение не сможет «подкосить» человека. Именно поэтому
бывает, человек — долгожитель, но курит, пьет, диету не соблюдает. Это значит,
его врожденная сила сопротивления велика. А другой, наоборот, ведет здоровый
образ жизни изо всех сил, а все равно болеет, значит, сила его сопротивления
мала. В этом случае и применяются мягкие методы иглоукалывания.

56 Yoga Journal май/июнь 2014

 Насстояящий док кторр-реефлеексо
отеерапев вт ИГОЛКИ В РОССИИ
до
олжеен не тол лько посставит ть диа агнозз, В Россию акупунк-
он обя
язан ещ ще знать да атуу роождения я тура попала
бо
ольнногго, по кот
торрой опрредделя
яется я в прошлом веке
в период большой
дом
миннирующ щая в момеент ро ождения я дружбы с Китаем.
сттих
хияя, и учитыват ть целлый сп пекттр В эту страну были
направлены
инддивииду
уальны ых моментов, свя язанны ых специалисты-
с особ
бенноостями и челоовекка. медики, которые
зафиксировали
эффективность
метода и освоили
из глины, из ферментированных соевых бобов, «Субстанция ян — то, что подвижно и актив- его азы. Позже в
бывает прижигание из личинок майского жука, но, направленно вовне, движется вверх, теплое, советской меди-
на семенах кротона, через монету. В целом светлое — энергия. Субстанция инь — в состо- цине появилось
специальное опре-
исправление циркуляции энергии в канале дает янии покоя, удерживается внутри, направлено деление для него
нам оздоровление органа, с которым он связан, вниз, холодное, темное — кровь. Но об инь и — рефлексотера-
хотя ситуация немного сложнее и интереснее — ян следует говорить как о методологическом пия. Официально
(см. вкладку «Древняя мудрость» об инь и ян). инструменте познания мира, а не как о чем-то она используется
для расслабления,
существующем вне восприятия человека». снятия стресса и
Древня
я я м у д рос
ст ь «Ян — внешнее; спина, полые органы (желу- боли, хотя искус-
Из разговора Хуан-Ди с Ци-Бо («Трактат желтого док, толстый и тонкий кишечник, желчный ный мастер может
вылечить иголками
императора о внутреннем»): пузырь, мочевой пузырь).
самые серьезные
— Я слышал, что в далекой древности люди Инь — внутреннее; живот, плотные органы заболевания.
доживали до ста двадцати лет, а движения и (печень, селезенка, почки, легкие, сердце)».
действия их оставались неизменно легкими и «Если субстанция инь ровна, а субстанция
ловкими. Ныне же люди в возрасте пятидесяти ян полна, тогда семя и дух упорядочены». Таким
лет действуют и двигаются с трудом. Означает ли
это, что времена изменились к худшему, или же
люди утратили какие-то способности?
Ци-Бо (Небесный наставник Ци-Бо: по одним
источникам, придворный мудрец императора
Хуан-Ди, а по другим — Небесный Лекарь, кото-
рый поведал людям об искусстве врачевания)
ответил:
– В глубокой древности люди знали истинный
путь, соизмерялись во всем с субстанциями инь
и ян, находили гармонию искусства и вычисле-
ния, был упорядочен ритм приема пищи и питья,
соблюдалось постоянство ритма движения и
покоя. Люди без глупостей и суеты делали свою
работу. В результате телесная форма и духовное
начало действовали в гармонии, а люди про-
живали здоровыми все годы, отпущенные им
от природы, достигали столетнего возраста, и
лишь тогда покидали мир. В нынешние времена
дела людские обстоят не так, как раньше. Вино
пьют вместо молока, суета стала постоянной
практикой. В пьяном виде вступают в любовные
связи, а желания истощают запас семени цзин.
В результате растрачивается-рассеивается
истинное устремление. Люди, не обладая зна- КИТАЙСКИЙ ДОКТОР
нием, стремятся к наполнению и удержанию; не
Причина слабого здоровья современных людей, с точки
сообразуясь со временем, расходуют дух-шэнь. зрения китайских докторов, в том, что они утратили осоз-
Делами ускоряют движения сердца, нарушают нанность и способность адаптироваться: окружающая среда
законы радостной гармонии жизни. Движение и постоянно меняется, доминирующая в ней стихия — тоже,
нас же больше увлекают процессы, происходящие в голо-
ФОТО: E AST NE WS

покой у людей не связаны с истинным ритмом,

ве, и только во вторую очередь мы интересуемся телом.
потому-то к пятидесяти годам люди уже больны. Впрочем, есть и внутренние причины для болезни: непра-
«Хуан-Ди нэй-цзин» («Трактат Желтого вильное питание, сильные эмоции (радость в том числе).
Императора о внутреннем») об инь и ян:

май/июнь 2014 Yoga Journal 57

 энергетического поля, окружающего человека.
Особенность энергии в том, что она нематери-
альна, то есть проходит там, где материальные
потоки проходить не могут — это энергетиче-
ское яйцо не обволакивает тело, а проницает
его насквозь. Кроме того, энергия не рассеяна
равномерно по всей ауре, она больше похожа
на волокна, которые могут двигаться, перепле-
таться, связывать тело с другими телами.
Нам известны две традиции, которые макси-
мально подробно изучили и описали энергети-
ческое тело человека — индийская и китайская.
Дальнейшее описание мы будем строить на их
сравнении, и тогда, понимая несовершенство
каждой из них в отдельности, мы сможем понять
объективную реальность, лежащую за ними
обеими.
Индийская традиция говорит о том, что
энергия, создавая общее поле, тем не менее
конденсируется в основном в семи чакрах, рас-
положенных в области позвоночника. Согласно
древним текстам, человеческий позвоночник
обладает энергетическим зарядом, который
распределяется между полюсами — каждый
из концов позвоночника имеет заряд — плюс
образом нормальная жизнедеятельность чело- или минус, зависит от пола человека. Если в
веческого организма является результатом макушке плюс — в копчике минус, и наоборот.
взаимного противопоставления и уравновеши- Поэтому, кстати, мужчины и женщины так удачно
вания в единстве взаимодействия субстанций сочетаются — их гениталии обладают проти-
инь и ян. воположным зарядом и потому притягиваются
Из «Хуан-Ди нэй-цзин»: «Субстанция инь свя- друг к другу. Кроме этих двух полюсов по ходу
зывается с субстанцией ян, и их соединение позвоночника есть еще несколько ключевых
происходит в специальных точках. Субстанция узлов — чакр. В физическом теле они соответ-
ян вливается внутрь субстанции инь, а субстан- ствуют железам организма. Кроме главного
ция инь заполняет внешние пространства, таким канала — позвоночника — есть еще два, кото-
образом инь и ян распределяются ровно, что рые представляют противоположности, один —
и есть здоровье». мужскую, горячую энергию, другой — женскую,
прохладную. Если углубляться дальше, оказыва-
Тело эн
нергг и и: ется, что есть еще множество второстепенных
в Индии и и К и тае
е и третьестепенных узлов-чакр, расположенных,
Иглоукалывание как метод основано на пред- например, в каждом суставе, а соединяются эти
ставлении о том, что человек обладает телом узлы с помощью каналов-нади.
энергии, которое иногда называют «аура». Об Теперь посмотрим на китайскую традицию.
этом говорится во всех традициях — в христиан- Здесь энергия течет по меридианам, каждый из
стве святые часто обладают не только нимбом, которых связан, как мы писали выше, с опре-
то есть сияющим кругом вокруг головы, но и вто- деленным органом, и три — с позвоночником.
рым большим кругом вокруг тела. Если сложить Всего каналов около 20.
эти два круга, как раз получится сфера, сужен- Акупунктурные точки расположены в местах,
ная сверху и расширяющаяся книзу, форма где эти линии выходят на поверхность тела.
яйца, которая наиболее ясно передает форму Если говорить о неких узлах или энергетически
сильных областях тела, что соответствовало бы
индийским чакрам, то в китайской традиции их
три — нижняя, расположенная ниже пупка, вто-
Иглоу
укал лыв
вание какк мет
тод осн
нов
вано о рая в сердце и третья в голове.
на
а пред
дставллении
и о том
м, что На первый взгляд эти картины двух традиций
чеелов
век
к облад
дает
т теломм эн
нерггии, имеют не много общего. А ведь если энергети-
коттороое иногд
да назыв
ваюют «ау
ура»». ческое тело человека существует, оно не может
быть и таким и таким одновременно. Однако,
если приглядеться повнимательнее, окажется,

58 Yoga Journal май/июнь 2014


что сходство есть, и значительное. Например,
в китайской традиции есть меридианы, связан-
ные с позвоночником. Их три — серединный (в
центре туловища) задний (вертикально в сере-
дине спины) и передний (вертикально по центру
передней поверхности туловища. На них рас-
положены точки, которые находятся там, где в
индийской традиции чакры: то есть на всех трех
примерно на одном уровне есть точка, которая
соответствует определенной чакре. Любопытно,
что в традиции йоги есть описание двух отвер-
стий или двух входов в чакру — спереди и сзади,
Здесь энергия течет по меридианам, каждый
из которых связан, как мы уже писали, с опре-
деленным органом, и три — с позвоночником.
Всего каналов около 20.
Акупунктурные точки расположены в местах,
ФОТО: CORBIS / ALL OVER PRESS
где эти линии выходят на поверхность тела.
Если говорить о неких узлах или энергетически
сильных областях тела — что соответствовало
бы индийским чакрам, то в китайской традиции
их три — нижняя, расположенная ниже пупка,
вторая в сердце и третья в голове.
РЕКЛАМА
метод
акупунктура
На первый взгляд эти картины двух традиций
имеют немного общего. А ведь если энергети-
ческое тело человека существует, оно не может
быть и таким, и таким одновременно. Однако,
если приглядеться повнимательнее, окажется,
Есть заболевания,
что сходство есть, и значительное. Например, в с которыми вра-
китайской традиции есть меридианы, связан- чи-рефлексотера-
ные с позвоночником. Их три — серединный (в певты не берутся
центре туловища), задний (вертикально в сере- работать: терми-
нальные стадии
дине спины) и передний (вертикально по центру рака, СПИД, другие
передней поверхности туловища). На них рас- болезни в запущен-
положены точки, которые находятся там, где в ном состоянии.
индийской традиции чакры: то есть на всех трех
примерно на одном уровне есть точка, которая
соответствует определенной чакре. Любопытно,
что в традиции йоги есть описание двух отвер-
стий или двух входов в чакру — спереди и сзади,
то есть чакра представляет собой три активные
точки — центр и два входа. Так что в конечном
итоге совпадение почти полное.
А ведь точки имеются и в индийской тради-
ции — так называемые мармы. Эта система не
так хорошо разработана, как китайская, но она
ОАЗИС РОСКОШИ
Аромат экзотических цветов, пальмы, шум при-
боя — отель Asimina Suites Hotel расположен
прямо на берегу Средиземного моря, на террито-
рии парка. Новый отель класса люкс на элитном
кипрском курорте Пафос состоит исключительно
из номеров категории “сьют”. В этом оазисе роско-
ши и комфорта царит атмосфера безмятежности:
отель располагает собственным песчаным пляжем,
его рестораны и бары — настоящий рай для гурма-
нов. А в спа-центре Elixir Spa гостей ждут перво-
классные процедуры, есть даже зона для массажа
на открытом воздухе.
Тел.: + 357 26 964 333,
reservations@asimina-cbh.com
www. asimina-cbh.com
метод
акупунктура
есть, чакры в нее тоже входят и называются
махамармы, то есть суперточки. Интересно,
что впервые описания марм встречаются в
«Дханурведе», текстах о военной науке и клас-
сифицируются они по тому, насколько опасным
будет для врага попадание стрелы в эту точку.
Особы
ые то
оч к и
После того как на экранах стали появляться
фильмы о восточных боевых искусствах, среди
увлекающихся единоборствами стали ходить
легенды об особых точках, воздействие на
которые вызывает мгновенную смерть или
паралич человека. Чтобы уточнить этот вопрос
мы обратились к Оксане Савковой, врачу-о-
стеопату, которая также изучила и практикует
воздействие на точки в виде давления или
массажа (так называемая акупрессура). Она
рассказала, что да, есть некоторое количе-
ство точек, воздействие на которые может
привести к медленной смерти пациента — эти
точки нечто вроде кранов. Если их открыть —
энергия жизни постепенно покинет человека,
и он умрет. Есть точки «скорой помощи» — для
быстрой реанимации, точки «просветления»,
это тоже краны, но в обратную сторону, через
них энергия прибывает в тело. Но обычно эти
точки остаются неизвестными для широкого
круга врачей (кроме точек для реанимации —
они могут пригодиться всем, и Оксана сама
их использовала, например, в случае путеше-
ствия в горах, когда кому-то становится плохо
от перепада давления). А если врач-ученик
спрашивает у учителя о точках для просвет-
ления, ответ обычно такой: «Идите и делайте
свою практику, и пусть она ведет вас, не ищите
коротких путей.»
60 Yoga Journal
ЭССЕ. ВИЗИТ
К КИТАЙСКОМУ ДОКТОРУ
Рефлексотерапией я интересу-
юсь давно. Когда-то у меня была
доктор — иголочник, сеансы
большого результата не дали,
но улучшения были несомненно.
Поэтому, когда я услышала про
китайского доктора, отпра-
вилась к нему. Доктор ведет
прием в съемной квартире, в
каждой комнате — по две койки
с «заколотыми» пациентами, все
занято, поэтому диагностика
новых больных происходит в
коридоре, где они собираются
и ждут — кто сидя, кто стоя. В
общей сложности шесть чело-
век доктор «осмотрел» на моих
глазах. На самом деле он только
пощупал пульс и посмотрел
на радужку глаз, и это все на
бегу, проходя по коридору по
другим делам. По-русски он не
говорит, переводчик есть, но
тоже экономно расходует свои
силы — доктор говорит-говорит,
а переводчик коротко констати-
рует: у вас нарушены три канала,
можете приступить к лечению
тогда-то. Мы приступили к
лечению на следующей неделе.
Курс лечения состоит из пяти
сеансов, сеанс длится около
получаса, 15 минут пациент
лежит на спине, тогда ему колют
переднюю поверхность туло-
вища, еще 15 минут — колют
спину. Некоторые точки очень
болезненно реагируют на укол,
как будто туда забили гвоздь и
стоит пошевелиться, как он нач-
нет раздирать кожу и мышцы.
Некоторые точки, наоборот, глу-
хие, пониженной чувствитель-
ности. Это, кстати, становится
причиной того, что отдельные
иголки я доставала из себя уже
дома. Доктор не вынул, а я не
почувствовала. Впрочем, чтобы
пациенты ничего не подумали,
на стене висит объявление, что
если вы нашли на себе иголки
после сеанса, это доктор не
забыл, а специально оставил,
чтобы продлить действие
процедуры.
Среди пациентов есть такие,
которые верят в доктора как
в мессию — кому-то он помог
родить, излечиться от серьезных
заболеваний. Но есть и такие,
которым пришлось прекратить
лечение у доктора, например,
женщина с воспалением лице-
вого нерва. Это болезненное
состояние, не снимается таблет-
ками, поэтому она стала бегать
к доктору часто. С пятого раза
иголки перестали действовать и
доктор отправил ее искать дру-
гие способы.
По окончании курса доктор
снова смотрит пульс, и, если
какие-то каналы все еще не
поправились, назначается
второй курс, как было со мной.
Я не огорчилась, хотя пришлось
еще пять дней ездить по утрам
на другой конец города — уж
больно состояние (здоровье и
настроение) улучшилось.
Но главное, что со мной прои-
зошло, когда все каналы испра-
вились, — появилось состояние
душевного равновесия. В тот
период жизни я проходила через
сложные отношения, мой ум был
постоянно заполнен противоре-
чивыми мыслями, я металась,
пытаясь разобраться в своих
чувствах и в том, что мне с ними
делать. Через два дня после
окончания лечения я заметила,
что в моем внутреннем про-
странстве воцарилась тишина.
Я сама, как учитель йоги, часто
говорила своим ученикам,
которые приходили за советом
в трудной жизненной ситуации:
«Вам кажется, что вы захвачены
ураганом жизненных невзгод,
но идите насквозь, и рано или
поздно вы преодолеете бурный
участок и окажетесь в самом
сердце урагана — точке спо-
койствия и покоя». И вот я сама
неожиданно там оказалась! Это
было как глоток чистой прохлад-
ФОТО: E AST NE WS
ной воды посреди пустыни.
май/июнь 2014
Йога в парках Москвы
с Yoga Journal с 12 мая
по
1 сентября

Следите за новостями на
www.parks.yogajournal.ru

РЕГУЛЯРНЫЕ БЕСПЛАТНЫЕ ЦПКиО им. ГОРЬКОГО

НЕСКУЧНЫЙ САД ВОРОБЬЕВЫ
ГОРЫ ПАРК «СОКОЛЬНИКИ»

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПАРК «ИЗМАЙЛОВСКИЙ»

ПАРК «КРАСНАЯ ПРЕСНЯ»
САД «ЭРМИТАЖ» САД ИМ.

C СЕРТИФИЦИРОВАННЫМИ БАУМАНА ПАРК ИСКУССТВ

«МУЗЕОН» ПАРК «ТАГАНСКИЙ»
ПАРК «КУЗЬМИНКИ»

ПРЕПОДАВАТЕЛЯМИ ПАРК «ПЕРОВСКИЙ»

ПАРК «ЛИАНОЗОВСКИЙ»
ПАРК «БАБУШКИНСКИЙ»
ПАРК «СЕВЕРНОЕ ТУШИНО»

В 16 ПАРКАХ МОСКВЫ ПАРК «ФИЛИ»

ПРИ
ОРГАНИЗАТОР: ПОДДЕРЖКЕ
моя йога
Шарат Р. Джойс
Шарат Р. Джойс
главный гость
VIII Конференции Yoga Journal
в Москве, которая пройдет
с 19 по 21 сентября.

Хранитель
ключей
Шарат Рангасвами Джойс — внук знаменитого Паттабхи
Джойса, преемника традиции Аштанга-виньяса-йоги. Шарат
начал баловаться йогой, когда ему сравнялось семь, в четыр-
надцать лет его практика стала регулярной, а в девятнадцать
он уже был ассистентом своего знаменитого деда.
Сейчас Шарат является директором Института исследования
Аштанга-йоги в Майсоре и обучает студентов из разных стран.

В 2007 году, се детство я провел в старой йога-ша-
когда Паттабхи
Джойс отошел
В ле. Наблюдал. Когда мне было 10-11
лет, помню, как помогал студентам в Супта
от интенсив- Ваджрасане. Когда мы начинаем заниматься
ной практики йогой, мы похожи на людей, которые не умеют
преподавания, плавать, но их бросили в море. Единственная
Шарат стал мысль — выжить. Но когда человек умеет
главным учите- плавать, он уже понимает всю прелесть нахож-
лем шалы. На дения в воде и наслаждается. Йога — это мои
сегодняшний день уроки плавания.
Шарат — един- Когда я начинал учиться, в шале было всего
ственный уче- 5-6 студентов, и это были индийцы. Потом
ник Паттабхи начали приезжать иностранцы. А в 1997 здесь
Джойса, овла- оказалось уже 35-40 студентов — это было
девший всеми очень много!
пятью последо- Однажды Гуруджи показал мне Стойку на
вательностя- руках с такими сложными элементами, что
ми системы я вам даже рассказывать не буду, а то испу-
Аштанга- гаетесь. Каждое утро Гуруджи приходил к
виньяса-йоги. середине моей практики, ставил стул, садился
и начинал петь Упанишады. Два года у меня
заняло освоение Стойки! Каждый день, сделав
эту асану, я смотрел на Гуруджи… а он продол-
жал чантинг. Это означало, что сегодня у меня
новой асаны не будет. И вот однажды я решил
не смотреть на него, потому что заранее знал
ответ. Именно в этот день он дал мне новую
асану! У меня не было мотивации впечатлить
Гуруджи, я просто знал, что нужно освоить
одну асану в совершенстве, чтобы перейти к
следующей.
Мой дед приехал в Майсор с тремя рупиями
в кармане. Он просил еду в домах браминов
Махараджа разрешил ему бесплатно питаться
в столовой для студентов. Для прохода туда
нужен был пропуск, который было слож-
но достать. Однажды в школе, где учился
Паттабхи Джойс, проводился конкурс талан-
тов. Мой дед пришел в кабинет директора и
показал несколько асан. Тогда никто не знал
о йоге, она была только для санньясинов.
Директор заинтересовался и стал его расспра-
шивать, где он обучился и как вообще живет.
Джойс ответил, что просит еду на улице. Тогда
директор выписал ему пропуск в столовую.
У Гуруджи не было еды, но он занимался
йогой! А теперь у нас есть все, в том числе
и куча причин, чтобы не заниматься.
У меня никогда не было амбиций. Я не
мечтал стать знаменитым, просто наслаждал-
ся йогой. Если сейчас уедут все студенты,
я отправлюсь в лес и проведу там всю жизнь.
А, забыл, не получится, у меня же дети! На
самом деле где угодно можно погрузиться
в практику. Меня часто спрашивали студенты:
«Шарат, когда ты уже женишься?» Я отвечал:
«Как закончу шесть серий, так и женюсь».
Но я женился раньше, и пришлось заканчивать
серии уже после свадьбы. Я бы хотел вернуться
в то время, оно было особенным...
Когда мы начинаем практиковать, то
испытываем множество новых ощущений.
Появляется боль. Постепенно наш ум меняется,
и мы воспринимаем боль по-другому. В какой-
то степени мы даже начинаем наслаждаться ею.
И, конечно же, мы не должны бросать практи-
ФОТО: ПРЕДОСТАВЛЕНО ПРЕСС-СЛУЖБОЙ

на протяжение нескольких лет, прежде чем ку, ведь она дает нам устойчивость ума. Мне
нравится сравнивать ум с Ломбард-стрит в Сан-
Франциско. Представьте себе такую дорогу:
Пр
ракттик доолжен быть бессстрашен. то она прямая и гладкая, то поворот, то кочка,
Тол
лько по
оборо
ов страх
х, он сможет то вы на обочине или уже в кювете… Короче
по
осмоотреть внутрь себбя и увидеть говоря, разнообразная местность. Так вот, йога
свою
ю внутреннюю чистоту. — это все равно что внедорожник! Мы можем
ехать, несмотря ни на что.

62 Yoga Journal май/июнь 2014

 19—21 сентября
МОСКВА

VIII Конференция
Yoga Journal
Шарат
Р. Джойс
Аштанга-
виньяса-йога
Специальный гость
Конференции! Внук леген-
дарного Шри Паттабхи
Джойса, хранитель тради-
ции, по праву считается
самым продвинутым
практиком Аштанга-винь-
яса-йоги во всем мире.

Дезире Рембо
Хатха-йога
Основываясь на много-
летней практике йоги
Айенгара, Анусара-йоги и
других направлений, Дезире
создала свой авторский
стиль. Он сочетает методо-
логию йоги по Патанджали,
йогатерапию, целительство,
принципы биомехани-
ческого выравнивания
и психотерапию.

УЧАСТНИКИ 50 КЛАССОВ
КОНФЕРЕНЦИИ: КАК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ТАК
Гурмукх Каур
Кхалса
СЕРГЕЙ АГАПКИН И ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИКОВ Кундалини-йога
Одна из самых уважаемых
СЕРГЕЙ БАБКИН учителей Кундалини-йоги
УТРЕННИЕ МЕДИТАЦИИ с более чем 40-летним ста-
АЛЕКСАНДР ДУДОВ жем. Соучредитель и дирек-

ИЛЬЯ ЖУРАВЛЕВ
ЛЕКЦИОННЫЙ БЛОК тор центра Golden Bridge в
Лос-Анджелесе, является

АЛЕКСАНДР КУЛИКОВ ТРАДИЦИОННЫЕ ПРАКТИКИ проводником к учению Йоги

Бхаджана для тысяч после-
КАТЯ КУШНЕР АВТОРСКИЕ СТИЛИ ЙОГИ дователей по всему миру.

НАТАЛЬЯ КУЗЬМИЧЕВА
ОЛЬГА МАЛЫШЕВА
АЛЕКСЕЙ МЕРКУЛОВ ПОСТОЯННЫЙ СЛЕДИТЕ
ТАРАН КАУР (ЕЛЕНА МИТУСОВА) ГОСТЬ КОНФЕРЕНЦИИ:
ФОТО: WARI OM

ЗА НОВОСТЯМИ НА
АЛИСА РОТЕНБЕРГ ХЕРТ ВАН ЛЬЮЭН WWW.YOGAJOURNAL.RU
ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА
РЕГИСТРАЦИЯ БУДЕТ
…И МНОГИЕ ДРУГИЕ! 1
ОТКРЫТА ИЮНЯ!
личная практика
Cтойка на руках

Маг-пере-
вертыш
Боитесь стоять на руках?
В первую очередь отнеситесь
к своему страху с уважением,
изучите и поймите его природу.
Именно знание поможет
вам справиться с паникой
в перевернутых позах и
адаптироваться к непривычному
положению тела в пространстве.
Текст: Александра Счастливая

Личная практика
– новая рубрика
Yoga Journal. Она
создана для обмена а
опытом между рос- с-
сийскими учителями
лям
ями
ями
ФОТО: АЛЕКСЕЙ БАЛЬЦЕВИЧ, НА АЛЕКСАНДРЕ ТОП REEBOK, ЛЕГИНСЫ ADIDAS

еревернутых поз с опорой на руки часто Большинство практиков знают, что при осво-
П избегают не только новички, но и люди,
которые занимаются йогой на протяжении
ении перевернутых поз, когда небо и земля
впервые меняются местами, нужно просто дать
из р
разныхх шк
и разных
школ
шко
ныхх го
ко
ол
городов.
В рамках этого про-
екта можно расска-
многих лет. Казалось бы, на третьем-пятом себе несколько секунд для того, чтобы сори- зать о своих откры-
году практики тело уже стало стабильным, ентироваться, после чего можно приступать тиях в практике и
сильным и крепким, а ум понимает принципы непосредственно к работе в позе. Однако для преподавании
работы в асанах. Самое время встать на руки. некоторых людей эти мгновения оказывают- и поделиться
опытом.
Но есть категория йогов, которые упорно ся просто невыносимы. Потеря ориентации
настаивают на том, что надо еще подождать. вызывает панику, потому что возможность
Как правило, они объясняют это тем, что контролировать происходящее является важ- Благодарим
при выполнении Стойки (и подобных асан) ной составляющей фундамента, на котором студию NYM Yoga
за предоставление
их охватывает страх, им становится трудно держится чувство безопасности у определен- пространства
дышать, они перестают чувствовать свое тело ного типа людей. для фотосъемки.
и слышать рекомендации преподавателя. Важно с уважением относиться к такой осо-
Наиболее часто встречающееся объяснение бенности занимающегося и подходить к ее адап-
звучит сумбурно: «Я не пойму, где у меня что». тации постепенно и дружественно.

64 Yoga Journal май/июнь 2014

 YOGA JOURNAL PROMOTION

Движение в радость
Бег, йога, фитнес, боевые искусства — физическая активность дарит
нам бодрость и заряжает энергией, однако также подразумевает
большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

с уставная боль — наиболее мучительное проявление заболеваний

опорно-двигательного аппарата. По самым скромным подсчетам от
этой патологии страдает около 30% населения земного шара. Согласно
эпидемиологическим исследованиям, патология суставов у лиц старше 40
лет обнаруживается в 50% случаев, а после 70 лет — у 90% населения. Если
вовремя не предпринять необходимые меры, болевой синдром превращается
для человека в ежедневное испытание, когда даже самые простые движения
даются с трудом, а об активном образе жизни остается только вспоминать.
Bот почему все большее распространение получают эффективные и безопас-
ные природные продукты, помогающие восстановить подвижность суставов
и способствующие профилактике возникновения такого рода заболеваний.
Аркофлюид® АРКОФЛЕКС — новинка от Лаборатории Аркофарма, Франция.
Оригинальная рецептура, натуральный состав, основанный на сочетании
специально отобранных растений и инновационной технологии изготовления
продуктов фитогаленики. В его составе — смесь биоконцентратов раститель-
ного сырья: экстракт корней гарпагофитума, экстракт листьев черной смо-
родины, экстракт коры белой ивы, экстракт листьев крапивы. Биологически
активные вещества экстракта корней гарпагофитума оказывают противовос-
палительное, обезболивающее, противоревматическое действие. Эти свойства
гарпагофитума используются при дегенеративных артритах, воспалении сухо-
жилий, неспецифических болях в спине, воспалении шейного и поясничного
отделов позвоночника. Снижает припухлость и боль в воспаленных суставах,
облегчает их подвижность. Показано применение при артритах и ревматизме.
Без красителей, консервантов, подсластителей и спирта.

www.arkofluid.ru СПРАШИВАЙТЕ В АПТЕКАХ.

Качес тво БА Д подтверж дено сертификатом соответс твия. Р ЕК Л А М А
Аркофлюид®АРКОФЛЕКС СОГР: RU.77.99.11.003.Е.016521.11.12 от 30.11.2012.

Ингредиенты, входящие
в состав, предотвращают
повышение уровня
мочевой кислоты в крови
и отложение солей
в суставах и около-
суставных тканях,
что способствует
улучшению состояния
суставов, а также
они обладают мягким
противовоспалительным,
обезболивающим,
противоревматическим
действием.
личная практика
Стойка на руках

1.
Адхо Мукха
Врикшасана
(Стойка на руках)
подготовка со стулом
Встаньте так, чтобы ваши ладони располагались строго
под плечами, колени под тазобедренными суставами,
а пятки под краем стула. Поочередно поднимите ноги на
стул и сильно упритесь обеими стопами в сидение. Эта
вариация, благодаря маленькому углу между корпусом и
ногами, ощущается как усложненная поза Собаки мордой
вниз. Посмотрите на свои ладони, затем на стопы, чтобы
убедиться, что вы легко можете контролировать опору.
Основным преимуществом подготовок к Адхо Мукха
Врикшасане со стулом и у стены является то, что хотя они и
называются вариациями Стойки на руках, но при опреде-
ленном распределении усилий ощущаются как Адхо Мукха
Шванасана. С силой толкайте руками пол, направляйте вес
в край стула. Благодаря знакомым и привычным ощуще-
ниям эта вариация мало похожа на баланс на руках и, как
правило, дается легко даже самым большим паникерам.
2.
Адхо Мукха
Врикшасана
(Стойка на руках)
подготовка у стены
После того как вы освоили подготовку к Адхо Мукха Врикшасане
со стулом, научились распределять в ней вес так, чтобы он
больше приходился на ноги, и стали чувствовать себя в позе уве-
ренно и комфортно, можно немного усложнить задачу. Встаньте
на четыре опоры так, чтобы ладони располагались под плечами,
колени под тазобедренными суставами, а пятки касались стены.
Войдите в Адхо Мукха Шванасану, затем поочередно поставьте
обе ноги на стену. Пускай сейчас ваши стопы будут довольно
высоко, а угол между корпусом и ногами больше 90° — это
проще. Смотрите на свои ладони, отталкивайте пол от себя так
же, как в предыдущем варианте. Почувствовав надежную опору,
начинайте продвигаться стопами по стене ниже — до угла 90°.
Посмотрите на свои стопы. Итак, здесь вы тоже можете контро-
лировать свою опору, поза так же, как и предыдущая, ощущается
как усложненная Собака головой вниз, а земля и небо, тем вре-
менем, уже поменялись местами!

Дебютантка проек-
та — Александра
Счастливая пре-
подает Хатха-йогу в
3. Эка Пада Адхо
Мукха Врикшасана
(Стойка на руках
ФОТО: АЛЕКСЕЙ БАЛЬЦЕВИЧ, НА АЛЕКСАНДРЕ ТОП REEBOK, ЛЕГИНСЫ ADIDAS

Ставрополе. Основа с одной ногой)

ее подхода — рабо- подготовка у стены
та с эмоциями через
знакомство с телом.
Автор цикла семи- Следующий шаг —ориентация в вертикальном
наров на тему пространстве. Поднимайте прямую ногу медленно,
«Йога и эмоции». давая себе время почувствовать, осознать, где
именно она находится. Будьте внимательны, не зано-
сите ногу за голову! Пусть ваша стопа сейчас рас-
положится над «одноименной» ладонью. Следите за
дыханием, полностью освобождайте легкие с каж-
дым выдохом, чтобы не создавать в теле искусствен-
ное напряжение. Итак, посмотрите на свои ладони,
на стопу, стоящую на стене, затем чуть вытяните шею
и направьте взгляд на вытянутую ногу. Вы можете
убедиться, что ориентироваться в пространстве
в перевернутом положении так же легко, как и стоя
на ногах, нужно только дать себе время!

66 Yoga Journal май/июнь 2014

АСАНА: фигура АкроЙоги

МОДЕЛЬ: Татьяна Шемберова

и Роман Черноусов

Текст: Анастасия Лапшина

Фото: Kirill Nikitenko

Город
Мастеров
68 Yoga Journal май/июнь 2014
АСАНА: Титтибхасана (поза Светлячка)

МОДЕЛЬ: Jemma

Кирилл Никитенко, преподаватель курса

фотографии Британской высшей школы
дизайна, провел пять недель в мировой
столице йоги Ришикеше. Практика асан
и медитации в Гималайской академии
йоги, посещение лекций и прогулки
по окрестностям вдохновили его
на полномасштабную фотосъемку.
В качестве площадки он выбрал
самые знаковые и живописные места
Ришикеша, а в качестве моделей — своих
коллег по академии. По собственному
признанию Кирилла, эта серия снимков
стала естественным продолжением
его духовной практики.

АСАНА: Гарудасана (поза Орла)

МОДЕЛЬ: Анастасия Лапшина

май/июнь 2014 Yoga Journal 69

АСАНА: Ширшасана

(Стойка на голове)
Знаменитый мост Рам Джула проходит
МОДЕЛЬ: Татьяна Шемберова через Гангу. Местные жители верят,
что, окунувшись три раза в ее бурные
воды, можно смыть всю свою плохую
карму. В состоянии вдохновения
и внутренней гармонии после
омовения фотохудожником были
сделаны несколько кадров
на берегах священной реки.

ФОТО: CHRI ??????? WITT

70 Yoga Journal май/июнь 2014

АСАНА: Каундиниасана (поза Мудреца Каундиньи)

МОДЕЛЬ: Роман Черноусов

АСАНА: Пурна-Шалабхасана (полная поза Саранчи)

МОДЕЛЬ: Анастасия Кудрина

Ришикеш — это город, священный

для приверженцев индуизма.
В древности здесь жили легендарные
святые мудрецы, а в XX веке — такие
известные мастера йоги, как Свами
Шивананда и Свами Омкарананда.

май/июнь 2014 Yoga Journal 71

 В начале 1968 года группа The Beatles
провела некоторое время в Ришикеше,
изучая медитацию вместе с Махариши
Махеш Йоги в его знаменитом на весь
мир ашраме, расположенном в районе
моста Рам Джула, на восточном берегу
Ганги. Во времена The Beatles ашрам
Махариши Махеш Йоги был самым боль-
шим и комфортным местом для занятий
йогой в предгорьях Гималаев. Домики
для медитаций были оборудованы
кондиционерами, водоснабжением
и отоплением, а на территории
функционировал банк, почта
и вертолетная площадка. Сейчас
ашрам в запустении, словно
древний город инков.

АСАНА: Вришчикасана (поза Скорпиона)

МОДЕЛЬ: Naveen Joshi

72 Yoga Journal май/июнь 2014

АСАНА: Эка Пада Раджакапотасана

(поза Королевского голубя с одной ногой)

МОДЕЛЬ: Татьяна Шемберова

В гористой местности города

Ришикеш все время ветрено.
Особенно утром. Ветер спускается
с высоких гор к берегам Ганги. Одна
из высоких точек города — гора Канджапури.
Местные жители уверены, что лучший закат
и рассвет – именно на вершине горы.
В этой удивительной точке можно стать
свидетелем зарождения утра среди природы
АСАНА: Вирабхадрасана 3 (поза Воина 3) и гор, разглядеть вдали снежные вершины,
МОДЕЛЬ: Kamal
а в долине увидеть просыпающийся
в молитвах город Ришикеш.

май/июнь 2014 Yoga Journal 73

домашняя практика
вернуться в форму

Возвращение
на коврик
Что делать, если жизненные обстоятельства вынудили вас надолго
приостановить занятия йогой? И теперь вы хотите, но очень боитесь
снова оказаться в йога-классе. Не волнуйтесь, есть приемы, которые помогают
преодолеть психологический барьер и безбоязненно возвращают к любимой
практике. Текст: Андреа Ферретти

к огда мне было тридцать лет,

мой мир вращался вокруг
йоги. Я старалась экономить
на всем, чтобы ездить на семинары,
конференции и ретриты. Я распевала
мантры на киртанах и сидела в медита-
ции в общинах сангха. Я писала о йоге,
обсуждала йогу с друзьями и снова
писала о ней.
В конце концов я присоединилась к
коллективу редакции Yoga Journal (USA),
и у меня появилось еще больше воз-
можностей работать с самыми опыт-
ными преподавателями йоги в стране,
общаться с ними и обучаться у них.
Однако, несмотря на все это, с годами
я все реже становилась на коврик.
Такое бывает: например, если полу-
чаешь травму, беременеешь или ваш
любимый преподаватель уезжает из
города. Существует бесконечное мно-
жество причин, по которым мы делаем
перерыв в занятиях, и после этого
сложно снова вернуться к заведенно-
му порядку. В моем случае снижение
физической составляющей практики
началось очень медленно, почти неза-
метно. Время, которое я фактически
проводила на коврике, сокращалось.
Бесконечные часы за компьютером,
Я была искренне удивлена, обнаружив,
что боль и страдания, так глубоко проникшие
фото
Дэвид Мартинес
асаны
Андреа Ферретти
даже с регулярными перерывами,
приводили к туннельному синдрому,
в результате которого мои запястья,
плечи и шея сильно болели. Мое огра-
ниченное свободное время полностью
поглощалось походами к физиотера-
певту. А потом я забеременела.
Через девять месяцев после рождения
малыша я поняла, что боюсь возвра-
щаться в класс. Мысль о Чатуранге
вызывала дрожь. Ступни болели из-за
избыточного веса, а спину ломило от
того, что я все время носила ребенка
на руках. Как я смогу выдержать 90
минут практики, не вызвав скорую
помощь? Как я смогу справиться с
требованиями новых преподавателей,
ничего не знающих о моих травмах?
И как я смогу втиснуть мое новое, не
очень молодое тело в старую йоговскую
одежду, которая сейчас кажется такой
непрочной и тесной?
На самом деле этот кризис был самым
подходящим временем для возвраще-
ния на коврик. Ничего не ожидая от
практики, я пошла в студию, в которой
еще не была ни разу, и медленно поза-
нималась на первом занятии. Я успоко-
ила свой внутренний голос. По правде
говоря, после занятия я почувство-
вала себя великолепно. Естественно,
я опустила колени на пол во время
Чатуранги и отдыхала в позе Ребенка.
Однако 90 минут движения и дыхания
в относительной тишине — это было
потрясающе! Я была искренне удивле-
на, обнаружив, что боль и страдания,
так глубоко проникшие в каждую клет-
ку моего тела, очень быстро исчезли
после первого занятия. С этого момен-
та я стала постепенно возвращаться
к своей регулярной практике асан.
Теперь я хожу в студию два раза в
неделю и провожу больше времени на
коврике дома. Выполнение любимой
последовательности поз в домашних
условиях было необходимо для того,
чтобы я смогла вернуться к регуляр-
ной практике. Мне легче заниматься,
если у меня мало времени — мне это
помогает настроиться на то, чего хотят
мое тело и ум. Сейчас последователь-
ность асан, которую я выполняю дома,
состоит из наклонов в стороны, кото-
рые помогают мне расслабиться вече-
ФОТО: DAVID MARTINEZ

ром. Выполнение поз и дыхательных

в каждую клетку моего тела, очень быстро упражнений даже в течение 20 минут
исчезли после первого занятия. перед сном достаточно для того, чтобы
освободиться от напряжения и хорошо

74 Yoga Journal май/июнь 2014

май/июнь 2014 Yoga Journal 75
 ПАРШВА УПАВИШТХА КОНАСАНА
(ПОЗА ШИРОКОГО УГЛА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ)

Сядьте на пол и широко разведите ноги в

стороны. Если спина откидывается назад,
подложите под таз одеяло. В начале выполне-
ния позы держите коленные чашечки рассла-
бленными. Наклонитесь вперед и поместите
кончики пальцев на пол перед собой. Затем
сделайте наклон в сторону. Потянитесь пра-
вой рукой к правой ноге и вытяните левую
руку над головой. Задержитесь в позе на 5
циклов дыхания. На вдохе поднимитесь и
повторите позу с другой стороны. Повторите
последовательность еще два раза, включая
в работу ноги и раскрывая ступни.

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

(ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ)

Пусть ваша первая поза Собаки

мордой вниз будет мягкой — ноги в
коленях присогнуты, если хотите, но
при этом сильно отталкивайтесь от
пола руками. Поработайте ногами, как
педалями, — по очереди сгибайте и
разгибайте ноги в коленях. Несколько
раз поднимите и опустите голову,
вытягивайте боковые стороны тела.
Задержитесь в позе на 5-10 циклов
дыхания.

ВИРАБХАДРАСАНА II
(ПОЗА ВОИНА II)

В Собаке мордой вниз разверните левую

ступню наружу и поместите пятку на пол.
Шагните правой ногой вперед между ладо-
нями рук. Поднимитесь вверх. Согните
правую ногу в колене и вытяните обе руки
в стороны. Смотрите поверх правой руки.
Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания,
сохраняя ум расслабленным, но сфокуси-
рованным.

ВНИМАНИЕ: Чтобы придать позе устойчи-

вость, но при этом разогреть тело на этом
этапе практики, повторите все предыду-
щие позы несколько раз с каждой сторо-
ны. Выполняя позу первый раз, задержи-
тесь в ней на 5 циклов дыхания, затем
на 3, затем на 1 цикл.

76 Yoga Journal май/июнь 2014


ПАРИВРИТТА ВИРАБХАДРАСАНА
(ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА ВОИНА)
Поместите ладонь левой руки на левую ногу — либо выше,
ФОТО: DAVID MARTINEZ
либо ниже колена — и вытяните правую руку вверх и над
правым ухом. Опустите взгляд вниз, пусть шея вытягивается.
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы правого бока.
Оставайтесь в позе в течение 5 циклов дыхания и смотрите
за тем, чтобы правая нога была согнута в колене.
май/июнь 2014
домашняя практика
вернуться в форму
спать ночью. Через несколько месяцев,
когда я окрепну или у меня будет боль-
ше времени, я смогу включить в свой
комплекс балансы на руках или более
глубокие прогибы назад. Когда я про-
вожу много времени за компьютером,
то последовательность включает в себя
упражнения на раскрытие плечевого
пояса и области таза. Чтобы вернуться
к практике, необходима мотивация,
намерение и стратегия. Ниже приве-
дены рекомендации, выработанные на
основе собственного опыта и советов
экспертов.
1. ПРИМИТЕ СЕБЯ И СВОЮ ПРАК-
ТИКУ. Когда вы вернетесь к занятиям
йогой после перерыва, то ваша прак-
тика будет не такой, какой она была
раньше. Это следует принять как совер-
шенно нормальное явление. Йога тоже
адаптируется к меняющимся условиям
уже много тысяч лет и позволяет чело-
веку меняться вместе с ней. Меняются
желания. Тело стареет. Эго уменьшает-
ся. Жизнь находится в состоянии посто-
янного изменения. В какой-то период
вам понадобится время для серьезной
учебы. В другое время вы будете забо-
титься о ребенке или ухаживать за
больным родителем, и это будет для
ВАРИАЦИЯ
УТТХИТА ТРИКОНАСАНЫ,
(ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА)
Из перевернутой позы Воина на
вдохе поднимитесь в позу Воина II.
Вытяните правую ногу, расширяя
туловище. Поместите правую руку
на голень или на пол с внешней
стороны правой стопы. Дышите, рас-
ширяя бока, но при этом старайтесь
не прикладывать слишком много
усилий и не переутомляться. После
5 циклов дыхания на вдохе подни-
митесь и вернитесь в позу Собаки
мордой вниз. Повторите позу Воина
II, перевернутую позу Воина и позу
Вытянутого треугольника с левой сто-
роны. Закончите цикл позой Собаки
мордой вниз.
Yoga Journal 77
 ВАСИШТХАСАНА
(ПОЗА МУДРЕЦА ВАСИШТХИ),
ВАРИАЦИЯ

Из Собаки мордой вниз перекатитесь

на внешнюю часть правой ступни
и вытяните левую руку к потолку.
Вжимайте правую руку в пол и, под-
нимая бедра, вытягивайте левую
руку над левым ухом, чтобы сделать
боковой наклон. Задержитесь в позе
в течение 5 циклов дыхания, затем
возвратитесь в позу Собаки мордой
вниз. Отдохните в течение нескольких
циклов дыхания, а затем сделайте
позу на другую сторону.

ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА

(СКРУЧЕННЫЙ НАКЛОН ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ),
ВАРИАЦИЯ

Из Собаки мордой вниз сядьте на коврик и сделай-

те Упавиштха Конасану (поза Широкого угла сидя
с наклоном вперед). Согните левую ногу в колене
и приблизьте пятку к тазу. Правой рукой захватите
левую лодыжку. Продолжайте удерживать позу,
даже если вам трудно! Вытяните левую руку вверх
над головой. Если можете, ладонью левой руки
захватите свод правой стопы. Если вы не можете
легко захватить рукой стопу, то просто вытяните
левую руку над ухом. Дышите глубоко. Используя
захват правой руки за лодыжку как рычаг, развер-
ните грудную клетку к потолку. На выдохе подними-
тесь и сделайте позу на другую сторону.

вас первостепенной задачей. Йога
предлагает разную последовательность
выполнения поз и разнообразные
стили, предназначенные для любого
возраста и любого периода в жизни.
2. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ.
Кроме того, что необходимо принимать
себя в своем текущем состоянии, прак-
тикующему также важно двигаться
вперед. «В те дни, когда вам не хочется
заниматься, задумайтесь о будущем, —
предлагает Тиффани Круикшанк, препо-
даватель терапевтической йоги — Вы
начинаете новые взаимоотношения со
своей практикой и, в каком-то смысле,
ваше тело сейчас кажется вам абсо-
лютно чужим. Вместо того чтобы снача-
ла изнурять себя занятиями, а потом их
бросать, лучше подумать о том, какой
будет ваша практика через полгода».
3. ПРАКТИКА НЕ БЫВАЕТ СЛИШКОМ
КОРОТКОЙ. Если время, которое вы
посвящали практике в прошлом, теперь
кажется вам пугающим, начните выпол-
нять более короткие последовательно-
сти — это поможет вернуться к привыч-
ному графику.
Круикшанк советует возобновлять
занятия в медленном режиме, практи-
куя по 10-15 минут в день. «Регулярные
занятия эффективнее, чем двухчасовая
практика каждые две недели. Как толь-
ко у вас появится привычка заниматься
йогой в течение 10 минут каждый день,
вам, вероятнее всего, захочется еще»,
— добавляет она.
4. ВЫДЕЛИТЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ
ЗАНЯТИЙ. «Оставляйте коврик в специ-
ально отведенном месте для йоги, —
говорит Круикшанк. — Повесьте туда
картину, положите книгу или какой-ни-
будь вдохновляющий вас на практику
предмет, чтобы вам было приятно зани-
маться».
5. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ. Первое
время занимайтесь в режиме 50-75%
от вашей прежней нагрузки. Пребывая
в эйфории от того, что вы вернулись в
класс, можно легко потерять контроль.
Стремительный переход к старому
«режиму ожидания» может привести
к травме, если вы еще не готовы к
сложным позам. Не спешите, лучше
старайтесь получать радость от самого
процесса.
6. НАЧНИТЕ ЗАНОВО. Походите к
новым преподавателям. Попробуйте
другие стили йоги. Позвольте себе
почувствовать практику по-новому.
Будьте открыты, отключите свой цинич-
ный ум. «Когда мы возвращаемся к
занятиям после перерыва, у нас ум
новичка, — говорит преподаватель
йоги Айенгара и физиолог Роджер Коул.
— Мы смотрим на мир другими глаза-
ми и с другой точки зрения. Допустите

78 Yoga Journal май/июнь 2014

 домашняя практика
вернуться в форму

«Не следует
стремиться
к той практике,
которая была
раньше.
Той, какая
получается
сейчас, вполне
достаточна».

СКРУЧИВАНИЕ ШАВАСАНА
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (ПОЗА МЕРТВЕЦА)

Лягте на спину и притяните колени к груди. Вытяните
левую ногу и опустите правое колено влево, положив
правую ладонь на правое колено. Вытяните правую
руку вправо. Расслабьте все тело, позвольте ему
опуститься в пол. Оставайтесь в позе на 5-10 циклов
дыхания, затем на выдохе подтяните колени к центру
и повторите с другой стороны.
Лягте на спину, расслабьте руки и ноги, ладони смо-
трят в потолок. Отведите плечи назад и вниз, чтобы
сердце оказалось немного приподнятым. Следите
за тем, чтобы поясница оставалась вытянутой и рас-
слабленной. Разведите ноги в стороны. Направляйте
все внимание внутрь, полностью расслабьтесь.
Оставайтесь в позе в течение 5 минут.

же возможность того, что новый стиль
может дать вам что-то принципиально
новое».
7. ВОЗЬМИТЕ ЧАСТНЫЕ УРОКИ.
Если создание своей собственной
последовательности асан кажется вам
непосильной задачей, подумайте о том,
чтобы позаниматься йогой частным
образом с одним из ваших любимых
преподавателей. Вам не нужно связы-
вать себя долговременными обязатель-
ствами, говорит Круикшанк, вы можете
взять всего лишь несколько уроков.
8. ДЕЛАЙТЕ ПОЗЫ, КОТОРЫЕ ЛЮБИ-
ТЕ. Подойдите к своей домашней прак-
тике как к десерту, которым можно
наслаждаться. Позы, которые вы люби-
те, могут вдохновить вас на творчество
ФОТО: DAVID MARTINEZ
можно попытаться делать позы, кото-
рые вы не любите, потому что самые
сложные позы никогда не бывают скуч-
ными. Они напоминают нам о том, что
предстоит еще много работать.
10. ПРИДУМАЙТЕ КОМПЛЕКС, КОТО-
РЫЙ БЫ ВДОХНОВЛЯЛ ВАС НА ПРАК-
ТИКУ. Подойдите к созданию комплек-
са как к повествованию, у которого
есть начало, середина и конец. Чтобы
начать практику, отведите себе доста-
точно времени для разминки. Пусть
самые сложные и напряженные позы
будут в середине комплекса. Тогда же
экспериментируйте с позами, которые
вызывают у вас затруднение. Стойку
на руках, сложные балансы на руках и
прогибы назад нужно делать именно в
только важна для тела, она необходима
и для ума. Вы сожгли излишнюю энер-
гию, интенсивно поработали. Какую бы
позу вы ни выбрали в конце, выполняй-
те ее расслабленно, не напрягаясь.
Успокойте ум, сделайте его менее
возбужденным и более неподвижным.
Оставайтесь в позе, пока не почувству-
ете себя умиротворенным.
11. ПОЙМИТЕ, КАКИЕ ПОЗЫ ЯВЛЯ-
ЮТСЯ РАССЛАБЛЯЮЩИМИ ИМЕН-
НО ДЛЯ ВАС. Для меня наклоны в
стороны — расслабляющие позы. Я
прилагаю меньше усилий, делая накло-
ны в стороны, чем выполняя другие
позы, например наклоны вперед или
прогибы назад. Наклоны в стороны
снимают напряжение в пояснице, и

и побудить продолжать заниматься этой части комплекса. В конце уместны дают мне почувствовать себя граци-
йогой. расслабляющие позы (наклоны вперед озной. Найдите для себя идеальную
9. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОЗЫ, КОТОРЫЕ сидя и позы лежа на спине), чтобы дать последовательность, которая будет вас
ВАМ НЕ НРАВЯТСЯ. С другой стороны, себе остыть. Завершающая фаза не успокаивать и расслаблять.

май/июнь 2014 Yoga Journal 79

моя йога с обложки
девушка
Гита Айенгар
Мария Шалимова
Белоснежка
и 8 ступеней
Первая йоговская красавица Москвы и Московской области,
умница и героиня обложки 61-го номера Yoga Journal
Мария Шалимова рассказала о своих правилах йоги, любви
к вышиванию крестиком и необходимости ежедневной аскезы.
в
первые на йогу я пришла за компанию со
своим другом из института. Мы попали в
старый зал Аштанга-йога-центра, который
находился на «Кропоткинской». В этом зале было
очень много людей, все громко дышали и прыгали
под командный голос инструктора. Тогда я еще
не знала, что я попала на лед-класс Аштанги (От
англ. led class, «класс под счет». — Прим. ред.). Кто
бы мог подумать, что спустя несколько лет я буду
вести уроки в этом же зале! Раньше я, конечно,
бывала на уроках йоги в фитнес-центрах, но эти
занятия меня не вдохновляли, не было чего-то
главного.
Своим первым учителем, другом и челове-
ком, вдохновившим на преподавание, я считаю
Антона Самсонова. Я очень благодарна ему за
поддержку. Неизвестно, когда бы я начала вести
80 Yoga Journal
уроки, если бы не Антон. Он попросил заменить До своего увлече-
его на время отпуска. Так началась моя препода- ния йогой Мария
вательская деятельность. Шалимова получила
высшее техническое
В йоге я принимаю все. Практикуя восемь сту- образование, была
пеней йоги, каждый человек познает себя на пути специалистом
духовного поиска. Мне нравится преподавать. по маркетингу.
Даже если я устала и у меня был напряженный
день и нет настроения, когда я вхожу в зал, отку-
да-то берутся силы, вдохновение и радость. Как
сказал одни учитель: «Если вы можете не препо-
давать — не преподавайте!» Так вот, я не могу не
преподавать — это дело моей жизни. Пусть у меня
до глубокой старости будут силы на это.
Я преподаю, потому что хочу поделиться всем,
что я знаю о йоге. Для меня важна передача зна-
ния. Обучая, я сама многому учусь. Я получаю
большой заряд положительной энергии, когда
май/июнь 2014
 после урока ко мне подходят счастливые люди и жали руку над ад го
голово
воой ил
головой ли ст
или стоя
ояли
оя
стоялили н
ли наа оод
дноой ноге
одной нооге
ге..
ноге.
благодарят. Кто-то радуется новой асане, кто-то Практикующий йй огу до
огу
ог
йогу ддолжен
лжжен
е ббыть
ыть
ыт ть асскеето
т м,, н
аскетом, ноо у
счастлив забыть о своих проблемах. Мне нравится йога в большом городеоде др
од руг
у ая
ая ааскеза.
другая сккезза.
а. А сккеттиз
Аскетизм измм—
приносить пользу и быть честной самой с собой в образ жизни. Ежедневная внаая пр
прак
акти
ак тика
ти
практика каа р аноо ут
ан
рано утро
роом
ром,
утром,
том, что я делаю. скеезаа. Со
несмотря ни на что, уже аскеза. Соблбллюден
юден
юд
Соблюдение ение
и
Я продолжаю заниматься йогой, потому что режима дня. Должна быть умеренность нноостстьь воо ввсем.
сем..
практика дает мне силы. Это мой фундамент Моя старшая сестра Настя иногда приходит хооддитт ко
— основа моего дня. Когда я выполняю свою мне на уроки. Она стала заниматься совсем недав-
практику рано утром, то чувствую, что готова но. Думаю, ей сложно воспринимать меня как
свершать великие дела, ум мой в покое, тело про- учителя, для нее я всегда буду младшей сестрой.
буждено. В те дни, когда я пропускала практику, Мой племянник Костя с шести лет проявляет Мария – автори-
зованный препо-
я чувствовала себя неспокойно, состояние ума большой интерес к асанам. Однажды он взял с даватель (Level 2)
было другим. Когда я решала поспать подольше, полки книгу Айенгара «Йога Дипика» и, пока не Аштанга-виньяса-
вместо того чтобы встать на коврик, за день я попробовал выполнить все асаны из этой книги, йоги от Института
уставала еще больше. У преподавателя обяза- обедать не пошел. Сейчас ему уже двенадцать Аштанга-йоги Шри
К. Паттабхи Джойса
тельно должна быть личная практика. Многие лет, и он с легкостью показал мне на днях Падма в Майсоре, Индия
инструкторы ведут несколько уроков в день и Майюрасану (позу Павлина в Лотосе). Моя мама (KPJAYI). Практикует
все асаны выполняют с учениками, это и считают выполняет дома некоторые терапевтические йогу с 2003 года.
своей личной практикой. Возможно, для кого-то асаны, которые помогают сохранять хорошее Преподает с 2007
года.
это работает, для меня — нет. самочувствие. Остальные члены моей семьи прак-
До того, как начать преподавать йогу, я полу- тикуют только первую ступень йоги, яму — общие
чила высшее техническое образование. По про- нравственные требования.
фессии я инженер информационных систем. Благодаря одобрению моих родителей я
Некоторое время работала в компании LG уволилась с работы и посвятила себя йоге и
специалистом по маркетингу. Потом работала во преподаванию. Моя семья поддерживает меня
французской компании «Ашан» в отделе инфор- в практике. Иногда меня можно застать в 4 часа
мационных систем экспертом по проектам и зани- утра в Ширшасане. Каждый год я уезжаю одна на
малась открытием новых гипермаркетов в России. месяц-два в Индию, в Майсор. Только близкие и
Я благодарна этому опыту. Некоторое время мне по настоящему любящие люди могут это принять.
удавалось совмещать работу в офисе и препода- Мне иногда делают комплименты и говорят,
вание йоги. Но спустя год я поняла, что так долго что я красивая. Мой ответ прост: «Это не я краси-
продолжаться не может и сделала свой выбор, о вая, это йога красивая». Я с удовольствием сни-
котором ни разу не пожалела. маюсь в проектах для йоги. Считаю, что моя цель
Кроме йоги я люблю дайвинг и вышиваю — популяризировать йогу. Даже Паттабхи Джойс
крестиком. Эти увлечения очень медитативные. и Б.К.С. Айенгар всегда говорили о важности
Погружаясь на глубину с аквалангом, я слышу показательных выступлений. Если человек ниче-
свое дыхание, напоминающее звук дыхания го не знает о йоге, его может привлечь красивая,
Ф О Т О : П Р Е Д О С ТА В Л Е Н О М А Р И Е Й Ш А Л И М О В О Й , Ф О Т О Г РА Ф C H R I S T I N E H E W I T T

Удджайи, все движения плавные, спокойные — интересная поза. Это импульс для начала занятий.
настоящая медитация. А вышивание крестиком Что это мне дает? Я так верю в йогу, люблю ее
требует большой усидчивости, выдержки, концен- и хочу, чтобы еще большее людей узнали, что йога
трации. Я вижу йогу во всем. — это драгоценность.
Люди в йоге встречаются разные, но меня
окружают самые удивительные, самые добрые и
мудрые. Йога работает как лупа, она увеличивает Кроме йоги я люблю дай йвинг
все достоинства и недостатки личности. Глядя на и вышиваю креести иком.
практикующего, я всегда могу сказать, что это за
человек. На Майсор-классах, где каждый занима-
Эти увлеечения меди
итати ивны.
ется самостоятельно в общей шале, можно с вол- Погружаясь с аквалангоом,, я сл
лышу
шебной точностью определить характер человека. свое ды
ыхание, напоминаю ющее
В «Йога-сутрах» Патанджали сказано, что
одним из пяти способов обрести сверхъестествен-
Удджайи. А вышивание кр ресттиком
ные силы является практика аскетизма (тапас). требует большой уссидччиво ости,
Индийские аскеты практиковали весьма экстре- выдеержки, конц
цен
нтра ации.
мальные формы самоистязания — месяцами дер-

май/июнь 2014 Yoga Journal 81

медиаобзор

В этой рубрике сотрудники и друзья журнала представляют те книги,

фильмы и диски, которые произвели на них большое впечатление,
заставили плакать или смеяться или просто очень понравились.

«Аюрведа. Здоровые рецепты

с тысячелетней историей
для современной жизни»,
Томас Ярема, Дэниел Рода,
Джонни Бранниган
Ольга Каз
ЗА М. Г
изд. Манн, Иванов и Фербер, 2014 ЛА ВНО
ГО РЕ Д
ак
А К ТО Р
А

Н еобычное трио авторов — врач-те-

рапевт, его пациент и шеф-повар
международного класса — создали
своего рода энциклопедию аюрведи-
ческой кулинарии, благодаря которой
даже у тех, кто не любит готовить (как
я), появляется шанс пересмотреть свои
взгляды. Книга включает в себя описа-
«Станиславский и йога»,
Сергей Черкасский,
изд. Санкт-Петербургской госу-
дарственной академии театраль-
ного искусства, Санкт-Петербург

А
ние дош и способы их балансирования; втор книги Сергей
приводит тест на определение уровня Дмитриевич Черкас-
токсинов в организме; дает информа- ский — театральный
цию о влиянии разных вкусов на разум; рассказывает о аюрведе режиссер, профессор,
и вегетарианстве, пищевой зависимости, лечебном голодании, педагог, автор около
кухонных инструментах и даже делится рецептами приготовлении 40 научных статей,
компоста. Мы узнаем о связи пищи с мыслями и эмоциями, а также руководитель актерской
с йогой, дыхательными упражнениями и медитацией. Авторы мастерской Санкт-Пе-
советуют, как правильно покупать, готовить и хранить продукты, тербургской государ-
в какой атмосфере следует принимать пищу. Еда для очищения, ственной академии
просветления, исцеления, для красоты и здоровой беременности... театрального искусства.
И, конечно, рецепты, 150 штук — от главных блюд до снэков, при- Книга Черкасского
прав, паштетов и спредов, а также примеры полноценного меню посвящена исследо-
для каждой из трех дош. Словом, устоять невозможно. ванию знаменитой
актерской системы К.С. Станислав-
ского с целью обнаружения в ней
источников, на которых основывался
при ее создании Константин Серге-
М Д А К ТОР евич. В книге собраны упоминания
ЮЩИЙ РЕ
ВЫП УСК А о йоге в текстах Станиславского
и впервые проведено сравнение
Peace Prayer,
Taran К
огда слышишь пение Таран
Каур (Елены Митусовой),
Kaur&Gandharva сразу становится ясно, почему
стихотворение на английском
вместе с мантрой Аджей Алей.
Если произносить эту мантру
положений системы с трудами йога
Рамачараки (Уильям Уокер Аткинсон).
Черкасский в деталях анализирует
ее называют волшебным правильно, она дает человеку элементы системы Станиславского,
голосом российской Кунда- силу превзойти все. Всего на имеющие связь с учением йоги. Речь
лини-йоги. Таран и группа диске 8 композиций с мантра- идет о работе с мышцами и энергией
«Небесный музыкант» — един- ми на гурмукхи и санскрите. (праной), пониманием таких вещей,
ственные в России профессио- В записи использовались как сверхсознание. Черкасский
нальные исполнители Гурбани около пятидесяти музыкальных пишет, что с конца 20-х годов ХХ века
киртана — мантр в традиции инструментов, среди которых из печатных трудов Станиславского
Кундалини-йоги. «Молитва электроакустическая гитара, в связи с цензурой уходят почти все
за мир» (Peace Prayer) — их электрогитара, бас-гитара, упоминания о философии и практике
второй студийный альбом. виолончель, табла, джембе, ка- йоги. По представлениям сталинских
Главная композиция альбома, лимба, тибетские гонги и чаши, идеологов, классик театрального
отражающая его суть, — од- ветряные колокольчики, хэнг искусства соцреализма не мог
ноименная «Молитва за мир». драм, бонго, стеклянная марим- черпать знания из мистического
История вокруг ее возникно- ба и другие. Однако главный учения индийских отшельников. Так
вения такова: однажды Йоги «инструмент» — волшебный началось замалчивание важнейших
Бхаджана спросили, какую голос Таран, под который здо- источников системы и в этой связи
ФОТО: АРХИВ

мантру нужно повторять, чтобы рово просыпаться, заниматься книга Черкасского является своего
на планете воцарился мир. йогой и который можно слушать рода восстановлением утраченных
В ответ он дал написанное им до бесконечности. связей.

82 Yoga Journal май/июнь 2014

внутренни
ий голос
учитель+ученик
Ученик
чародея
Как не создать из учителя йоги кумира? Как не влюбиться в него без памяти?
И как не разочароваться в своем гуру, если он не оправдал возложенные на него
ожидания? Ответ прост: нужно выстроить здоровые отношения.
к огда мне было 20 лет, я зани-
малась тай-чи с традицион-
ным китайским учителем. В
прошлом он был генералом в армии
партии Гоминьдан и требовал от нас
такой преданности делу, которую я
до этого нигде не встречала. Каждое
утро в 6 часов мы собирались в парке,
где он нас учил посредством муштры
и безжалостной критики. Больше
года я не только ежедневно практи-
ковала с этим учителем, но и занима-
лась самостоятельно.
Мой учитель (как настоящий
мастер боевых искусств) никогда
меня не хвалил. Даже наоборот —
периодически ругал за то, что я недо-
статочно серьезно отношусь к тай-чи.
От его слов мне было больно, но бла-
годаря им я серьезно тренировалась.
Время, проведенное с ним, изменило
мое отношение к собственному телу
и энергии. Однако основное, чему я у
него научилась, — это быть учеником.
Казалось бы, о чем тут думать?
Очевидно, что если ты ходишь на
какие-то занятия, то ты ученик,
верно? Однако не всегда. Быть уче-
ником — навык. Даже если вы про-
сто ходите на занятие раз в неделю,
получаемый опыт будет в большой
84 Yoga Journal
Текст: Салли Кэмптон
мере зависеть и от того, насколько вы
способны запоминать инструкции, и
от того, какие вопросы вы задаете, и
от вашего отношения к учителю.
Ниже я постаралась изложить
несколько практических советов для
тех, кто пытается найти свой путь,
находясь сегодня в сложных отноше-
ниях «учитель-ученик».
Выстраиваем
фундамент
Начнем с очевидного. В здоровой
ситуации учитель учит, а ученик
учится. Учитель доступен, но уста-
навливает границы между собой и
учениками, а ученик понимает, что
учитель — не его новый лучший
друг, возлюбленный или заменитель
родителя. Ученик не боится задавать
В давн
ние времена, когда ученик
спрашивалл у учителя «А
А ты правда
мой учи
итель?», учительь отвечал
вопросом «А
А ты правда мой ученик?»
вопросы, а учитель не боится при-
знавать свои ошибки.
Вместе с тем ученик должен ощу-
щать какое-то родство с учителем
и симпатию к нему. Учитель может
быть очень квалифицированным,
даже настоящим мастером, но не
подходить вам. Так что между вами
должна существовать какая-то
взаимная симпатия. Чем больше
вы чувствуете, что ваш учитель
вас по-настоящему «видит» и при-
нимает, тем проще выполнить его
инструкции и наставления.
Культивируйт
те
стремление
Когда вы искренне хотите учиться и
расти, ваше стремление само помо-
жет вести вас, даже если учитель не
идеален. Старая пословица «Когда
ученик готов, учитель приходит»
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: AIMEE SICURO
май/июнь 2014
май/июнь 2014 Yoga Journal 85
внутренни
ий голос
учитель+ученик

Так как большинство учени иков

не могут в полной мере призннать
свою внутреннюю силу у или
мудрость, они ищут когоо-то дру
уго
ого,
кто бы воплотил эти качесства
за них, и затем идеализи
ируюют
эт
того чел
лов
века.
истинна на каждом уровне практики.
Чем больше вы делаете свою прак-
тику йоги приоритетом, тем более
открытыми вы будете для того, чтобы
принимать учение, где бы вы его ни
нашли.
Возьмите на се
ебя
обязательства
Некоторые традиционные учителя
советуют по крайней мере год поза-
ниматься с учителем, прежде чем
взять на себя обязательство стать его
учеником. В нашем веке это пример-
но месяцев шесть. В течение этого
времени вы берете на себя временное
обязательство следовать указаниям
учителя как можно более строго. Это
не значит, что нельзя задавать вопро-
сы, высказывать сомнения или даже
временами бросать вызов учителю.
Но когда ваши сомнения развеялись,
важно воздать учителю должное за
то, каков он. Единственный способ
понять, ваш ли этот учитель, — это
провести с ним достаточно времени
и посмотреть как это на вас повлияет.
Возможно, наступит время, когда то
руководство, которое вы получаете
изнутри, вытеснит авторитет учи-
теля. Но обычно в начале занятий
лучше предположить, что учитель
знает, что он делает, даже если его
подход отличается от того, который
вы считаете правильным.
Когда этот первичный период про-
шел, оцените полученный вами опыт.
А затем решите, хотите ли вы идти
дальше.
Придерживайт тесь
целостного подхо
ода
Это нормально — с одним учителем
заниматься асанами, с другим —
медитацией, а с третьим — изучать
тексты, вместо того чтобы ожидать от
одного учителя информированности
во всех областях. Однако важно, осо-
бенно в начале практики, чтобы все
традиции были совместимы между
собой. Например, если один из
ваших учителей — ярый поклонник
Патанджали, а другой — преданный
тантрик, их мнения и суждения ока-
жутся противоречивыми. Требуется
большой опыт, чтобы интегрировать
разные подходы, не приходя в заме-
шательство. Вот почему в старые
времена одним из правил для студен-
тов была безоговорочная верность
учителю. Когда вы шли к какому-то
наставнику, вы не должны были идти
к другому учителю без разрешения
первого. Причина была проста — у
каждого учителя свой стиль, и учи-
теля могут не соглашаться друг с
другом.
Следите за сво
оими
проекциями
Уважение к учению и учителю
— ключ к ассимиляции учения.
Уважение к учителю защищает
ученика от заносчивости и от преж-
девременной веры в собственное
мастерство. Одновременно важно не
идеализировать учителя и не ставить
его на пьедестал. Любой, кого вы
идеализируете, скорее всего вас разо-
чарует. И если вы слишком много
вложили в ваш идеализированный
образ, разочарование может разру-
шить ваши отношения, а иногда и
вашу мотивацию.
Два самых сложных момента в
отношениях между учеником и учи-
телем — наше желание проецировать
собственные чувства на других — то,
что в западной психологии называ-
ется переносом. Ученики неизбежно
проецируют свои наилучшие качества
на учителя. Так как большинство
учеников не могут в полной мере
признать свою внутреннюю силу или
мудрость, они ищут кого-то другого,
кто бы воплотил эти качества за них,
и затем идеализируют этого челове-
ка. Конечно, это работает и в другом

Ав
вто
оритетный режим
(размы
ышлеения о ролли учиителяя в совврем
меннном мире)
Недавно одна моя подруга,
Анна, описала мне разговор
с о своим учителем. Он ото-
звал ее в сторону после того,
как она подвергла сомнению
одну его инструкцию и ска-
зал, что ей нужно учиться
подчиняться. «Я обдумала
его слова, —сказала она,
— и я вижу, что во многом
он прав. Но я занимаюсь
несколько лет, и у меня есть
н своему учителю как к слегка
с обственные интуиция и
со
пр е
пр едставления, которыми я
руководствуюсь. Мне нужно
это отбросить только потому,
что у него другое мнение?»
Как и Анна, многие сегодня
подозрительно относятся к
вертикальным иерархиям.
Даже при нашей современ-
ной тенденции превращать
учителей йоги в рок-звезд
многим йогам не нравится
то, что им кажется патриар-
хальной системой, в которой
есть всемогущий учитель и
покорный ученик. Мы часто
предпочитаем относиться к
более продвинутому, но рав-
ному нам человеку. Особенно
если вспомнить те публичные
скандалы, в которых перио-
дически бывают замешаны
учителя йоги и из-за которых
мы неохотно доверяем учи-
телям – даже если речь идет
о самых уважаемых из них.
Но и в самом демократичном
йога-классе многие старые
представления об учениче-
стве все еще живы. Сильное
стремление, способность
к самоотдаче и уважение
к учителю и к учению так же
важны сегодня, как и рань-
ше. Так же, как и желание
задавать трудные вопросы
и прислушиваться к себе.

86 Yoga Journal май/июнь 2014


направлении тоже. Наши неосознан-
ные недостатки также проецируются
на учителя. Так что, когда он прояв-
ляет человеческие недостатки или не
оправдывает наши идеалистические
проекции, мы часто впадаем в другую
крайность и демонизируем учителя.
Интернет полон гневливых и иногда
шокирующе агрессивных постов от
учеников, которые разочаровались в
учителе. Иногда эта критика справед-
лива. Но во многих случаях она явля-
ется отражением непроработанных
личных проблем ученика — его взаи-
моотношений с родителями или ощу-
щения, что его недостаточно ценят.
Тема переноса очень чувствитель-
ная. Мы переносим нашу психоло-
гическую потребность в любви и
одобрении на учителя и иногда даже
в него влюбляемся. Это происходит
даже с самыми опытными ученика-
ми, особенно когда учитель весьма
харизматичен. И если учитель падок
на романтику или любит манипули-
ровать другими, все это приводит к
сложным отношениям, которые могут
изменить человеку жизнь или даже ее
разрушить.
Если вы замечаете, что влюбились
в учителя, спросите у себя: «То, что
я чувствую, действительно имеет
отношение к нему? Или это эффект
практики йоги? Возможно, это энер-
гия йоги позволяет мне ощущать ту
любовь к себе, которую я раньше не
испытывала?» Это может помочь вам
перестать проецировать и даже пере-
направить чувства вовнутрь, и тогда
они сделают вашу практику интерес-
нее, не позволяя вам при этом впуты-
ваться в какие-то отношения.
Будьте чест
тны
с собой
Напомним себе, что один из великих
даров практики йоги — то, что она
поможет вам лучше узнать самих
себя. Например, какой-то момент на
занятии может заставить вас взбун-
товаться, и вы будете автоматически
сопротивляться авторитету этого
учителя. Или может активизировать-
ся ваша внутренняя зависимость от
май/июнь 2014
похвалы и одобрения. Мы можем
начать гоняться за одобрением
учителя и перестанем сверяться с
собственными ощущениями. В этом
случае, небольшое количество сопро-
тивления будет полезно! Я слышала,
как ученики признавались, что так
боялись обидеть учителя, что когда он
спрашивал «Так лучше?», внеся каки-
е-то коррективы, они говорили «Да»,
даже когда лучше не становилось.
Чем честнее вы сможете передать
свои ощущения и чувства, тем лучше
учитель будет вас знать и сможет дать
вам рекомендации, которые действи-
тельно помогут.
Замечайте
недостатки своего
о испытаниям. Хороший ученик
учителя
Ваш учитель — живой человек, со
всеми его недостатками и личными
проблемами.
Когда хороший учитель действи-
тельно в ударе, он говорит и действует
от имени своего наивысшего, самого
мудрого и осознанного «Я». Это одна
из причин, по которой практика с
учителем может помочь вам проявить
ваши лучшие качества,что, возмож-
но, вы не смогли бы сделать без его
помощи.
Однако тот факт, что учитель излу-
чает свет и мудрость, когда он препо-
дает, совсем не значит, что он полно-
стью просветлен или у него нет недо-
статков. Иногда он может очень силь-
но заблуждаться. Человек может быть
талантливым учителем, способным
передавать ученикам высокие состоя-
ния сознания и учить их с безгранич-
ным состраданием и мудростью, одна-
ко в своей частной жизни он может
быть эксцентричным, несдержанным,
хронически полигамным или нар-
циссичным. Даже у очень мудрого
учителя может не получаться управ-
лять организацией или поддерживать
хорошие романтичные отношения
с противоположным полом. Как и
у всех остальных людей, у него есть
кармические склонности, которые
могут вынуждать его принимать
рискованные решения. От этого учи-
Гуру – отец
родной?
ТРАДИЦИОННОЕ
ОТНОШЕНИЕ К УЧИТЕЛЮ
Когда в давние времена уче-
ник спрашивал у учителя «А ты
правда мой учитель?», учитель
отвечал вопросом «А ты правда
мой ученик?» И этот вопрос не
риторический. В отношениях
между учителем и учеником все
зависит в большей мере от уче-
ника. Никто не сможет вас нау-
чить, если вы не хотите учиться.
Мотивированный ученик может
учиться даже у среднего по
уровню учителя. А когда насто-
ящий ученик встречает насто-
ящего учителя — вот тогда мир
ученика меняется. Мы живем
во время больших перемен в
парадигме «учитель-ученик».
Традиционно учитель работал с
несколькими преданными уче-
никами, подвергая их сильным
должен был обладать каче-
ствами, которые перечислены
в йогических текстах: отрешен-
ность, преданность, скром-
ность, выдержка, умение тер-
петь трудности. Прежде всего
ученик принимал авторитете
учителя — по крайней мере,
на период обучения. В обмен
ученик получал не только все
знания учителя, но также его
состояние, его йогические
достижения. На это могли уйти
годы. Учитель и ученик остава-
лись вместе так долго, как то
было нужно, а иногда и дольше.
тель не становится менее талантли-
вым. Однако для ученика это может
стать камнем преткновения.
Некоторые люди хорошо себя
чувствуют с причудливым учителем,
жизнь которого необычна. Другим
комфортно учиться только у человека,
ценности которого совпадают с его
собственными. Это личный выбор —
но выбор, который нам нужно сделать
осознанно.
Можно спросить себя, почему вы
вообще занимаетесь у этого учителя.
Если вы к нему ходите, чтобы учить-
ся йоге или медитации или изучать
тексты, вам, возможно, лучше отде-
лять личные причуды учителя от
его способности вас учить. Если
Yoga Journal 87
внутрен
нний голос
учитель+ученик
Вы нахо одитесь в оп
пасной зоне,
если начинаете жаловаться,
критико овать других учени иков,
цеентр или учителя или
намеренно исключать др
учеников из разггов
ценности учителя вас смущают или
полностью не соответствуют вашим
собственным, или если вам нужна
ролевая модель — на коврике и за
его пределами — это уже совершен-
но другое дело.
Избегайте спле
етен
Сообщество занимающихся йогой и
духовными практиками может стать
настоящим убежищем и местом, где
у вас появится много друзей. Ваши
взаимодействия с другими учениками
этого учителя могут стать настоящей
опорой, а еще помогут увидеть наи-
менее функциональные проявления
своего эго. Но другие ученики могут
отвлекать вас от того, чем вы занима-
етесь в йога-центре. Многие йога-цен-
тры и духовные группы — настоящие
рассадники соревновательности и
сплетен.
Один из способов понять, правиль-
ные ли у вас отношения с членами
этой группы, — понаблюдать, о чем
вы говорите. Если ваши разговоры —
о том, чему вы учитесь, то все хорошо.
Вы находитесь в опасной зоне, если
начинаете жаловаться, критиковать
других учеников, центр или учителя
или намеренно исключать других
учеников из разговора. Или если вы
чувствуете, что неудобно задавать
вопросы, содержащие критику.
Слушайте свою
ю Вдобавок к искреннему желанию
интуицию
Обязательно будут моменты, когда вы
будете ставить под сомнение истин-
ность и учения, и практики. Когда
это произойдет, не отмахивайтесь
от своих сомнений. Спросите себя:
«Откуда этот дискомфорт? Потому
ли, что у меня есть привычка разво-
рачиваться и уходить каждый раз,
когда мне становится скучно или
неуютно? Есть ли что-то в манере его
обучения, что выводит меня их моей
88 Yoga Journal
руггих
вора.
зоны комфорта? Меня просят выйти
за свои пределы? Я боюсь, что зайду
слишком глубоко слишком быстро
или я, наоборот, нетерпелив и хочу
сразу получить продвинутые учения?
Здесь нажимают на какие-то мои
эмоциональные кнопки, и мне стоит
обратить на это внимание?» Если
учитель хороший, вы будете сталки-
ваться с такими своими внутренними
проблемами как ревность, недоволь-
ство и осуждение. Будут люди, с кото-
рыми вам захочется соревноваться.
Временами вы будете сердиться на
учителя за то, что он вас критикует
или игнорирует. Вас может иногда
раздражать стиль преподавания учи-
теля, или вы можете думать: «Я это
уже слышал. Не расскажешь мне
что-нибудь новенькое?» Возможно,
ваши друзья занимаются у других
учителей, и вам кажется, что у них
прогресс больше.
Важно взять на себя обязатель-
ство провести определенное время
вместе с учителем, чтобы выдержать
неизбежные периоды растерянности,
нетерпеливости и скуки. Дайте шанс
учению полностью проникнуть в вас.
И то, насколько хорошо будет усвоено
знание, во многом зависит от вашего
учителя.
Впитывайте
учения
учиться, у вас может возникнуть
желание самому преподавать то, чему
вас научили. В Индии тех людей,
которые передают учения, полностью
их не освоив, называют «половника-
ми». Это означает, что они преподают
то, что сами еще не переварили — как
половник, который разливает суп, сам
его не пробуя. Когда это происходит,
человек лишает себя возможности
позволить мудрости пропитать все его
существо. Поэтому в традиционной
йоге учеников не поощряют начинать
преподавать слишком рано. Это прав-
да, что, передавая мудрость кому-то
другому, можно самому что-то глубже
понять. Но когда вы относитесь к зна-
ниям другого учителя как к товару,
вы мешаете собственному прогрес-
су. Более того, вы обсчитываете тех
учеников, которые получают от вас
наполовину переваренные знания.
Именно в таких случаях мы слы-
шим, как люди повторяют изречения,
содержащие йоговскую мудрость, как
катехизис. И эти знания лишены соб-
ственного опыта. Даже такие великие
истины как «Вы совершенны такими,
какие вы есть» становятся клише,
когда они исходят от головы, а не от
опыта. Многие травмы в йоге возни-
кают потому, что учителя дают уче-
никам инструкции или поправляют
их, понятия не имея, как применить
свои знания к этому конкретному
человеку.
Уходите
с достоинством
Не все отношения учитель-ученик
вечны. Возможно, придет время,
когда вы почувствуете, что уже нау-
чились у этого учителя всему, чему
могли. Также возможно, вы почув-
ствуете, что учитель вас разочаровал
или что вы не можете расти и разви-
ваться в этой группе. А иногда учи-
тель может сам вам порекомендовать
заниматься в другом месте.
Завершение отношений с вашим
учителем может быть частью процесса
взросления. Но даже если расстава-
ние было болезненным или трудным,
важно быть благодарным за то, что
вы получили, чему научились и что
обнаружили.
Зачастую, чтобы осознать, чему мы
научились у учителя, нужно время.
Настоящий ученик умеет ценить то,
что получает, и знает, что каждая
стадия в процессе обучения у учителя
может принести ему пользу — и нача-
ло пути, и его окончание. Все победы
и ошибки идут впрок.
май/июнь 2014
 Первые 30 подписчиков
получат в подарок S By Shakira —
аромат от Шакиры, отражающий
характер этой неординарной певицы.

ПОДАРОК
Я подписываюсь на 3 номера и плачу 555 руб.*
ПОДПИСЧИКАМ! Я подписываюсь на 7 номеров и плачу 1295 руб.*

КО Д К У П О Н А : C OYG 0 5 1 4 2 9
Оформите подписку
до 30.06.14 и получите
в подарок аромат ФИО .........................................................................................................................................................................
Индекс .........................Область .............................................. Город ..................................................
S By Shakira! Улица ............................................... Дом.......................Корпус ..................Квартира .......................
Дата рождения ......... / ............................. /19 .............Телефон .......................................................
E-mail ......................................................................................................................................................
ПОДПИСАТЬСЯ ЧЕРЕЗ
РЕДАКЦИЮ ОЧЕНЬ ПРОСТО: Срок купона истекает 30 июня 2014 года.
1. заполните купон; * Цены действительны только по России.
2. перечислите деньги на наш расчетный Отдел подписки не несет ответственности за пропажу журнала
из почтового ящика, в этом случае досылка не осуществляется.
счет через любой банк по реквизитам,
указанным в квитанции;
3. отправьте копии купона и квитанции ООО «Юнайтед Пресс»
об оплате на наш e-mail или факс.
Если мы получаем заявку до 5 числа 40702810405001001777
текущего месяца, доставка начинается ИНГ Банк (Евразия) ЗАО, г. Москва, БИК 044525222
со следующего номера.
30101810500000000222
Вас интересует оплата кредитной картой, ИНН 7712110285 / КПП 771501001
международная подписка или доставка
курьером в офис по Москве или Санкт-
Петербургу? Просто позвоните нам или
отправьте письмо электронной почтой.
Оформить подписку также можно в нашем
интернет – магазине uppressa.ru (оплата Подписка на журнал
банковскими картами или электронными Yoga Journal
деньгами) или через любое почтовое на.............номеров
отделение. Подписные индексы издания:
13180 (каталог «Пресса России»),
60280 (каталог «Почта России»), ООО «Юнайтед Пресс»
84796 (каталог Роспечати).
40702810405001001777

Тел.: (495) 232-92-51 ИНГ Банк (Евразия) ЗАО, г. Москва, БИК 044525222

Факс: (495) 232-17-60 30101810500000000222

E-mail: podpiska@imedia.ru ИНН 7712110285 / КПП 771501001

ВНИМАНИЕ! К сведению подписчиков: оформляйте

подписку строго через отдел подписки журнала
YOGA JOURNAL. Отдел подписки не несет ответст-
венности, если подписка оформлена через другие
фирмы. В случае отмены заказчиком произведенной
Подписка на журнал
подписки деньги за подписку не возвращаются.
Yoga Journal
на.............номеров
 1
2

4
3

5
6

10

8
9
ФОТО: А ЛЕКСЕЙ БА ЛЬЦЕВИЧ

1. Помада Be Legendary Lipstick, Legendary, Smashbox. 2. Кремовые румяна HD Blush, 215 Flamingo Pink,
Make Up For Ever. 3. Водостойкий жидкий пигмент для губ и щек Cha Cha Tint, Benefit. 4. Объемная тушь
Cils D’Enfer Mascara, 03 Mocha, Guerlain. 5. Блеск для губ Gloss Prodige, 11 Coral Tulip, Clarins. 6. Румяна
French Ballerine Highlighter Blush, 001 Rose Ballerine, Lancôme. 7. Компактные румяна Now In Bloom Cheek Pop,
01 Ginger Pop, Clinique. 8. Запеченные тени Les 4 Ombres, 204 Tisse Vendome, Chanel. 9. Лак для ногтей
Pure Color Nail Lacquer, Nudite, Esteé Lauder. 10. Пудра Croisiere Terre Exotique, 2 Douce Croisière, Givenchy.

90 Yoga Journal май/июнь 2014

 новости красоты

Ближе к телу
Пляжный сезон уже не за горами. И даже если вы к нему еще не готовы, не паникуйте: времени как раз хватит! 1. Увлажняющая сыво-
Начните 2-3 раза в неделю использовать пряный скраб. Для его приготовления смешайте полстакана крупной соли, ротка для тела с экстрак-
столовую ложку корицы, щепотку молотого черного перца, три капли эфирного масла апельсина и залейте нескольки- том сои и жожоба,
ми ложками оливкового масла. Эта смесь не только отлично очищает кожу, но и улучшает кровообращение и борется Alina Zanskar.
с целлюлитом. Укрепить и подтянуть кожу поможет молочная ванна: достаточно высыпать в теплую воду одну чашку 2. Корректирующее
сухого молока. А моделирующие и увлажняющие средства для тела дополнят уход. средство против целлю-
8 лита и растяжек Celluli-
Ultra Performance, Payot.
3. Подтягивающий крем
4 5 для тела Shaping for Body,
7
Babor.
6
4. Антивозрастная
9 пептидная сыворот-
ка CF3+4, Christina
Fitzgerald.
5. Антицеллюлитное
2
масло De-tox, The
Organic Pharmacy.
3 6. Моделирующая
сыворотка для тела
«Растительный код строй-
ности», Yves Rocher.
7. Противоцеллюлитный
1 концентрат для живота
и талии, Elancyl.
8. Подтягивающий
скульптурирующий гель
Body Sculpter, Biotherm.
9. Масло для тела
Valentina, Valentino.

Предчувствие Дикая натура

«Каждая женщина чем-то напоминает

тепла кошку», — уверена парфюмер Cartier

Матильда Лоран. Неудивительно, что
именно пантера, самая грациозная
дикая кошка, – символ Cartier, она
Подготовиться к жарким дням и встре- украшает кулоны, броши, кольца
и браслеты. Новое парфюмерное тво-
тить лето во всеоружии помогут подтяги- рение Дома La Panthère — цветочный
вающие средства для тела, легкие кремы аромат с поистине кошачьим харак-
тером, необузданным и страстным.
для лица, сладко-терпкие цветочные В его сердце звучит гардения, которую
ароматы и, конечно же, новинки дополняют анималистичный мускус
и бархатистые шипровые ноты.
декоративной косметики.

Перемена участи
2 3 4
1 5

В преддверии лета стоит заменить питательные кремы

на легкие кремы-гели и сужающие поры средства.

1. Ночной детокс-уход Normaderm, темные круги под глазами.

Vichy помогает справиться с пиком
жирности кожи, который приходится
как раз на 4-5 часов утра, и ускоряет
обновление клеток.
2. Средство для борьбы с первыми
признаками старения SisleYouth,
Sisley включает настоящий кок-
тейль активных компонентов.
Пептидный экстракт сои запускает
синтез коллагена, аденозин борется
с «гусиными лапками», а экстракт
киви сохраняет влагу в течение 8
часов. Идеальный кандидат на роль
первого антивозрастного крема.
3. Корректирующий крем-гель
Effaclar Duo+, La Roche-Posay соз-
дан для ухода за проблемной кожей:
он борется с воспалениями и сгла-
ФОТО: МАРИЯ ТРОЯНКЕР
5. Ночной антивозрастной крем Total
Age Correction, Lancaster работает
за счет микросфер ретинола, которые 6 10
способны глубоко проникать в кожу.
6. Крем-гель Forever Light Creator,
Yves Saint Laurent сокращает пиг-
ментные пятна и стимулирует про-
цесс регенерации благодаря содер-
жанию гликанов и витамина С.
7. Гель Pores No More Pore Thing, 9
Dr. Brandt укрепляет стенки пор, 8
и они становятся менее заметными.
Наносить его нужно на Т-зону после 7
умывания.
8. Антивозрастной крем Le Lift
Creme Fine, Chanel восстанавлива-
ет баланс влаги и запускает меха-
низмы омоложения. К тому же он

живает следы постакне. моментально впитывается.

4. Разглаживающий гель Instant
Smoothing Gel, Innovative Skincare
содержит растительные экстракты,
пептиды, антиоксиданты и факторы
роста, которые помогают подтянуть
кожу и уменьшить припухлости и
9. Пудра-бальзам CC Essence Balm,
Dr. Jart+ идеально маскирует рас-
ширенные поры и неоднородность
тона, не создавая эффекта маски,
а заодно увлажняет, успокаивает
и контролируют выделение себума.
10. Крем для повышения упругости Smile’n Repair Firmness Expert,
Givenchy укрепляет каркас кожи за счет синтеза нового эластина
и стимулирует производство протеинов. Так что можно улыбаться
и хмуриться без опасений!

май/июнь 2014 Yoga Journal 91

 новости красоты

Парфюмерные акценты
В ярких лучах солнца ароматы звучат особенно выразительно и сочно. На первый план выходят
малина, роза, цветы черешни, черная смородина и тропические фрукты. Их сладость
оттеняют кардамон,
рд , сандаловое дерево, ветивер и зеленый аккорд инжира.
9
4
6 11
2
8
12
3 10
5 7 13

1. Аромат In Love, Korloff. 2. Туалетная вода Very Irresistible L'Eau en Rose, Givenchy. 3. Аромат CouleurKenzo Violet, Kenzo. 4. Туалетная
вода Manifesto L’Eclat, Yves Saint Laurent. 5. Туалетная вода Aphrodisiac Elixir, Shakira. 6. Парфюмерная вода 212 VIP Rose, Carolina
Herrera. 7. Туалетная вода Aqua Allegoria Limon Verde, Guerlain. 8. Парфюмерная вода Rosabotanica, Balenciaga. 9. Туалетная вода Alien Eau
Extraordinaire, Thierry Mugler. 10. Парфюмерная вода Endless Euphoria, Calvin Klein. 11. Парфюмерная вода Ariadna, Les Contes.
12. Туалетная вода Summer Edition Woman, Mexx. 13. Туалетная вода La Tentation de Nina, Nina Ricci.

Альтернативный подход 3

На упаковках шампуней часто пишут, безопасны. Безсульфатные формулы,

что они не содержат сульфаты. Так ли
они вредны и чем лучше шампуни без
сульфатов, нам помогли разобраться
эксперты. «Сульфаты — это соли серной
кислоты, благодаря которым моющие
средства дают густую пену», — объясняет
топ-стилист, мастер-тренер националь-
ной команды тренеров Davines Russia
Александр Тен. Насчет их применения
существует множество мифов. К примеру,
что сульфаты накапливаются в волосах
и наносят организму непоправимый
вред. Специалисты это опровергают. Да,
в концентрированном виде сульфаты
действительно обладают сильным раз-
дражающим действием. Однако в тех
количествах, в которых они используются
в качественных шампунях, эти вещества
4 дубового мха и специй настроит
3 6
1
однако, считаются более современны- 2
ми. В качестве пенообразователя в них
применяются вещества, получаемые
из кокосового масла и глюкозы. Таким
образом можно без особых опасений
пользоваться шампунями прошлого
поколения, а можно попробовать что-то
новое. Лишь в двух случаях стоит перейти
на шампуни без сульфатов. Оказывается,
они лучше подходят для мытья окрашен-
ных волос, так как, по словам мастера
Из Страны гейзеров
Мы выбрали три косметических средства из Исландии,
направления «Уход за волосами» Alterna которые наверняка займут достойное место на ваших
и Opalis Виктории Болотиной, бережней туалетных столиках. Крем Berry Boost от Purity
очищают и меньше вымывают пигменты. Herbs (2) – то что нужно жительнице мегаполиса.
Кроме того, их нужно использовать тем, Невероятное количество витаминов и антиокси-
кто сделал кератиновое выпрямление, дантов быстро зарядит вас энергией. Пенка для
иначе эффект от процедуры быстро сой- умывания Fersk White от Soley Organics (1) с
дет на нет. экстрактом дикого тысячелистника бережно
очистит кожу, а новый аромат Coven
7 8
от Andrea Maack (3) с нотами
5 на мистический лад.

1. Шампунь для вос- придания волосам объема

становления волос La Palett Pure Volume, Maria
2 Force, PleinAir Spa. 2. Nila. 9. Уплотняющий шам-
Увлажняющий шампунь, пунь NaturalTech, Davines.
Moroccanoil. 3. Шампунь 10. Шампунь для нор-
для кудрявых и пушащих- мальных и жирных волос
ся волос Smooth Cure, с лемонграссом, A’kin. 11.
9 13 14 Joico. 4. Шампунь для Шампунь для кудрявых
блеска волос, Alterna волос Spring Loaded, Paul
11
Bamboo. 5. Питательный Mitchell. 12. Шампунь для
шампунь Rich Macadamia, окрашенных и поврежден-
L’Oréal Professionnel. ных волос с липой, Less
10
6. Увлажняющий шампунь is More. 13. Шампунь для
12 с белой икрой, Miriam ухода за кожей головы
Quevedo. 7. Нежный Scalp Benefits, Aveda.
увлажняющий шампунь, 14. Шампунь Keratindose,
Oribe. 8. Шампунь для Matrix Biolage.

92 Yoga Journal май/июнь 2014

 новости красоты
выбор редакции

Летний
зной
Чтобы быстро и без-
опасно загореть,
собираясь в отпуск,
не забудьте положить
в чемодан новинки
Clarins. Перед выхо-
дом на солнце наноси-
те масло-спрей SPF 30.
Оно обладает легкой
нежирной текстурой
и подходит для тела
и волос. Сочетание
солнцезащитных
фильтров и экстрактов
растений предотвратит
преждевременное ста-
рение кожи и защитит
волосы. Быстро осве-
жить кожу после при-
нятия солнечных ванн
поможет гель после
загара. Благодаря
экстракту арбуза он
обеспечивает момен-
тальное ощущение
комфорта. А если вы
хотите уже в начале
лета наслаждаться
красивым бронзовым
тоном лица, попробуй-
те концентрат с эффек-
том искусственного
загара. Пользоваться
им очень просто:
достаточно смешать
в ладони три капли
средства с кремом и
нанести на кожу лица
и шеи. Уже после пер-
вого применения вы
Ф ОТО: А ЛЕКСЕЙ БА ЛЬЦЕВИЧ

получите легкий есте-

ственный загар.

май/июнь 2014 Yoga Journal 93


о бласть вокруг глаз — самая
тонкая и чувствительная
часть лица. На ней почти нет
сальных желез, поэтому она защище-
на от внешних воздействий хуже, чем,
скажем, лоб или подбородок. При
этом кожа век постоянно двигается,
растягивается и сокращается. Наш
глаз делает за сутки до 25 тысяч дви-
жений! Неудивительно, что именно
эта область начинает стареть первой.
К тому же кожа век не поддержива-
ется напрямую костями, и недостаток
питания сразу отражается на ее состо-
янии — легко могут появиться отеки,
темные круги и «гусиные лапки».
Чтобы этого не случилось, ухаживать
за кожей нужно снаружи и изнутри.
Профессор К. В. Дилипкумар из кли-
ники «Атрея Аюрведа» рекомендует
употреблять больше овощей и фрук-
тов, избегать перенапряжения: если
вы работаете в офисе, почаще выходи-
те на воздух и смотрите на горизонт,
отвлекайте глаза от ближней дистан-
ции. Также стоит делать гимнастику
для глаз, например комплекс йогиче-
ских упражнений тратака.
94 Yoga Journal
На коже вокруг глаз сильнее
всего видны признаки старения,
пигментация, бледность и следы
усталости, поэтому она требует
особого ухода. К тому же эта
зона активно задействуется
при мимике, и все эмоции
отпечатываются в первую
очередь здесь. Текст: Елена Ржевуская
Очная
ставка
Для ухода за этой сверхчувствитель-
ной зоной подбирайте специальные
средства. Они имеют легкую кон-
систенцию, быстро впитываются и
не оставляют ощущения липкости.
Косметолог салона красоты «Spa
Но это не значит, что надо переходить
на лифтинг-кремы. Достаточно увлаж-
няющих и антиоксидантных продук-
тов. Особенно стоит поберечься людям
конституции вата. Их кожа изначально
сухая, она вырабатывает меньше кож-
Палестра» Татьяна Ядченко добавля- ного жира и легко теряет эластичность.
ет, что кремы для ухода за веками про- По словам доктора центра аюрведы
ходят двойной контроль — дермато- и йоги «Керала» Прашанта, предста-
логический и офтальмологический, а
их рН равен уровню рН слезы. Также
любопытно, что концентрация актив-
2
ных веществ в таком креме ниже, чем
в креме для лица, ведь кожа вокруг
глаз очень тонкая, и активным компо-
нентам несложно в нее проникнуть.
Первые признаки 1
старения
Негативное воздействие окружающей
среды, ультрафиолетовое излучение,
активная мимика, сухость кожи —
все это, естественно, отражается на
3
состоянии кожи вокруг глаз. При этом
предотвратить появление морщин куда
проще, чем бороться с уже существую- 1. Крем для кожи вокруг глаз Blue Therapy, Biotherm.
2. Сыворотка для кожи вокруг глаз против темных кру-
щими. Для этого с 25 лет косметологи гов Dark Circles, Medik8. 3. Освежающий гель против
рекомендуют усилить уход за веками. мешков под глазами Hydra Vegetal, Yves Rocher.
май/июнь 2014

вительницы питта-типа тоже могут
попасть в зону риска, если страдают
от повышенного стресса или неблаго-
приятных условий окружающей среды
— иными словами, живут обычной
жизнью в мегаполисе.
Чтобы затормозить процесс обра-
зования первых морщин, придержи-
вайтесь нескольких простых правил.
Для начала не снимайте декоратив-
ную косметику с глаз мылом или
спиртовым тоником: они не только
не растворяют краску, но и сушат
кожу. Пользуйтесь специальным
средством. Если на веки нанесе-
ны тени, осторожно удалите их по
направлению от переносицы к виску.
Врач-косметолог, эксперт марки IXXI
Марина Лебединская добавляет, что
тушь необходимо стирать, обхватив
реснички с двух сторон ватными
дисками. Это поможет предотвратить
растяжение века.
Правильно подобранные средства
ухода за нежной кожей также помогут
продлить молодость. Среди активных
ингредиентов Татьяна Ядченко сове-
тует искать гиалуроновую кислоту и
ФОТО: EAST NEWS, МАРИЯ ТРОЯНКЕР
другие полисахариды, растительные
увлажнители (к примеру, алоэ), анти-
оксиданты и солнцезащитные филь-
тры. «Кроме того, существуют кремы
для глаз, которые не только оказывают
антивозрастное воздействие, но и
борются с темными кругами и отечно-
4 5 6 7
4. Маска для век Eye Sorbet, Darphin. 5. Увлажняющая эссенция для лица и кожи вокруг глаз Amuny M, Arsoa. 6. Крем для сияния глаз Belle de Jour Angel
Eyes, KenzoKi. 7. Крем против морщин вокруг глаз Active-Contour, Sothys. 8. Крем для кожи вокруг глаз Ultra A Perfecting Eye Cream, UltraCeuticals. 9. Крем
для кожи вокруг глаз Nutriganics Smoothing Eye Cream, The Body Shop. 10. Крем для глаз и губ Polyphenol C15, Caudalie. 11. Активатор молодости для кожи вокруг
глаз Genifique Yeux, Lancôme. 12. Эликсир для контура глаз Italian Resort, Acqua di Parma. 13. Крем для области глаз Ginseng Infusion Total Eye, Erborian.
май/июнь 2014
стью благодаря таким компонентам,
как экстракт ясеня, кремний, кофеин
и витамин В3», — поясняет Марина
Лебединская. Наносить любое сред-
ство для контура глаз нужно лег-
кими, деликатными движениями.
«Возьмите количество крема разме-
ром с жемчужину и распределите его
по верхнему и нижнему веку, затем
слегка помассируйте круговую мышцу
глаза», — советует Татьяна Ядченко.
А пару раз в неделю полезно делать
массаж зоны вокруг глаз по методу
доктора Прашанта. Для этого нане-
сите пару капель кокосового масла на
кончики безымянных пальцев и мягко
прижмите их к внутренним уголкам
глаз на 3-4 секунды, затем отпустите.
Повторите 2-3 раза. Затем проведите
пальцами под глазами — сначала от
внутренних уголков глаз по направ-
лению к вискам, потом в обратном
направлении. Повторите 6-7 раз.
После этого делайте массаж вокруг
глаз круговыми движениями вдоль
бровей, от внутренних к внешним
уголкам. Повторите несколько раз.
Снимите остатки масла салфеткой
и смойте мягким очищающим сред-
ством. Аюрведический косметолог
центра «Керала» Саджита добавляет,
что регулярное нанесение пасты из
куркумы и розовой воды предотвра-
щает преждевременное старение кожи
вокруг глаз.
8 9
природная красота
кожа вокруг глаз
Глубокие морщины
Если кожа потеряла тонус, появилось
нависшее верхнее веко — это повод
обратиться к уходу с antiage-эффек-
том. Антивозрастной крем необходим
для сохранения упругости и эластич-
ности. Он также может быть направ-
лен на регенерацию клеток, что не
имеет смысла для молодого возраста,
поэтому раньше времени браться за
него не стоит. Многие уверены, что,
если начать активно втирать крем
«50+», можно нанести по морщинам
мощный превентивный удар. Вот
только заранее средства не работа-
ют. Но в верном возрасте польза их
очевидна. К счастью, и пользоваться
антивозрастными кремами сейчас
стало проще и приятнее. Если раньше
у них была довольно плотная тек-
стура, то теперь можно купить сред-
ство даже в виде флюида. Плотные
кремы эксперт марки Kiehl›s Елена
Алексеева рекомендует использовать
на ночь, разогревая перед нанесением
подушечками пальцев. Они лучше
впитываются, если их температура
не отличается от температуры тела.
Тренинг-менеджер Caudalie Татьяна
Бронер добавляет, что в уход необ-
ходимо включить сыворотки. Крем
работает на уровне эпидермиса, а ста-
рение происходит на уровне дермы.
Проникать так глубоко могут только
сыворотки, которые нужно наносить
13
11
10 12
Yoga Journal 95
природная красота
кожа вокруг глаз
С кожей вокруг глаз нужно обращаться
бережно. Косметологи советуют
наносить крем для глаз безымянным
пальцем, так как он самый слабый.
два раза в день под крем. Крем будет
защищать днем и восстанавливать
ночью, а сыворотка — укреплять кол-
лагеново-эластиновые волокна и улуч-
шать каркас кожи.
Также не забывайте, что оказать
помощь лицу способны и более про-
стые меры. В первую очередь добавьте
в рацион увлажняющие маски, даже
если кожа не сухая. Принимайте
витамины (особенно хороши А, С и
Е). Постарайтесь оградить себя от
стрессов. Постоянный стресс «бом-
бит» кожу с двух сторон: изнутри и
снаружи. В результате кожный барьер
истончается, и вот они, морщины.
«Берегите лицо от солнечных лучей
и больше спите, — добавляет Елена
Алексеева. — Старайтесь ложиться
раньше полуночи, ведь молекулы кол-
лагена восстанавливаются только во
время ночного отдыха».
А мгновенно разгладить лицо помо-
гут филлеры. Крем-филлер появился
как альтернатива «уколам красоты».
Он визуально заполняет морщи-
ны, выталкивая их на поверхность.
Естественно, как только вы умоетесь,
волшебный эффект пропадет, но, пока
средство на лице, будете выглядеть
безупречно.
Темные круги
Бороться с темными кругами нуж-
но, исходя из причин их появления.
4 5
2 3
1. Восстанавливающий крем для области глаз Eyes 27, M.E.SkinLab. 2. Интенсивный антивозрастной крем для кожи вокруг глаз, June Jacobs. 3. Сыворотка для
кожи вокруг глаз Absolute Eye Serum, Elemis. 4. Антивозрастная сыворотка для кожи вокруг глаз с 24-каратаным золотом, Oro Gold. 5. Средство для заполнения
морщин Sublixime, IXXI. 6. Гель для век C-Quence Eye Gel, Environ. 7. Восстанавливающий концентрат для области глаз, Clarins. 8. Регенерирующий глубокий уход
вокруг глаз «Revitalift Лазер x3», L’Oréal. 9. Крем против морщин вокруг глаз Powerful Wrinkle Reduce Eye Cream, Kiehl’s. 10. Восстанавливающий уход-корректор
для контура глаз и ресниц Derm Аcte, Academie. 11. Система для кожи вокруг глаз «Anew Обновление», Avon.
96 Yoga Journal
Часто это слишком тонкая кожа,
через которую просвечивают крове-
носные сосуды. В таком случае ищите
в кремах ретинол, который уплотня-
ет эпидермис. По словам Марины
Лебединской, есть еще две причины.
Первая — стресс и усталость. Из-за
них нарушается венозный и лимфа-
тический отток крови. Если вы уто-
мились, а вечером предстоит важное
событие, помогут старые проверенные
способы. К примеру, умывание с
кубиком льда великолепно тонизиру-
ет. Кроме того, можно нанести смесь
из кефира и куркумы, мягко помасси-
ровать и смыть через 15 минут. Или
положите на веки ломтики огурца на
20 минут, а затем протрите ватными
дисками, смоченными розовой водой.
Вторая причина — воздействие акти-
визирующих выработку меланина
факторов. Это не только солнце, но и
усиленное трение при неправильном
очищении кожи. Именно поэтому с
кожей вокруг глаз нужно обращаться
бережно, косметологи советуют нано-
сить крем для глаз безымянным паль-
цем, так как он самый слабый.
Мешки и отеки
Тонкая кожа под глазами особенно
подвержена появлению отеков и
мешков. Причем это не одно и то же.
«Мешки, как правило, имеют хрони-
ческий характер и никуда не исчезнут,
6
7 8
если с ними не бороться, — объясняет
Татьяна Бронер. — Отеки же появля-
ются вследствие большого потребления
жидкости и проходят в течение дня».
Избавиться от отеков помогут кремы
с гиалуроновой кислотой, венотони-
ками (конским каштаном, кофеином
и витамином С) и укрепляющими
стенки сосудов компонентами: к при-
меру экстрактами зеленого чая и чер-
ники, рутином, маслом виноградных
косточек. «Со временем мешки могут
перерасти в грыжи, и это потребует
вмешательства хирурга, так что с ними
просто необходимо бороться», — пред-
упреждает Татьяна Бронер. Часто
рекомендуют прикладывать лед, но
большого смысла в этом нет, зато могут
помочь охлажденные пакетики зеле-
ного чая — они обеспечивают дренаж.
Также можно на 10 минут положить на
припухшие участки ватные тампоны,
смоченные в соленой воде, или ломти-
ки картофеля. Средства с гелевой
текстурой в этом случае можно исполь-
зовать только утром, при нанесении на
ночь они провоцируют отечность.
Профессор Дилипкумар считает,
что от отеков обычно страдают люди
конституции капха, избавиться от
них поможет диета, понижающая
эту дошу. Ограничьте употребление
молока, сливочного масла, бананов,
шоколада и мороженого, помидоров,
картофеля, мяса, риса и пшеницы.
Налегайте на гречку, перловку, листо-
вые овощи, бобовые и кислые фрук-
ты. Доктор Прашант добавляет, что
необходимо использовать при готовке
мягкие специи: куркуму, кардамон и
кумин, и регулярно заниматься прана-
ямой, чтобы уменьшить стресс.
10
9 11
май/июнь 2014
 природная красота
подготовка к лету

Сейчас самое время заняться плотной

подготовкой к летнему сезону. Мы подобрали
лучшие процедуры для лица, тела и волос.

Beauty SPA by World Class

ЛАЗЕРНАЯ ЭПИЛЯЦИЯ LIGHTSHEER DUET
Сегодня существует множество методов лазерной эпиляции, но всем им присущи высокая болезненность и долгое
время проведения. Благодаря уникальной технологии вакуумного усиления и большой площади рукоятки эпиляция
на аппарате LightSheer DUET стала максимально быстрой и почти не ощутимой. Для достижения наилучшего эффек-
та необходимо пройти курс из 3-6 процедур, но уже на первом сеансе можно удалить до 30% волос. Услуга пред-
ставлена в салонах Beauty SPA by World Class Житная, Павлово, Кунцево, Романов, Пресня и Триумф Палас.

InSmile Dental Lounge
ОТБЕЛИВАНИЕ ХОЛОДНЫМ СВЕТОМ
Это наиболее безопасная отбеливаю-
щая зубы система в мире. Даже самые
искушенные клиенты удивляются ее
легкости, быстроте, комфорту и дли-
тельности результата. И, что самое при-
ятное, болезненные ощущения во вре-
мя процедуры исключены. Пока ваши
зубы становятся белее, можно даже
смотреть фильм! А чтобы результат был
идеальным, перед отбеливанием реко-
мендуется пройти процедуру професси-
ональной гигиены.
Центр медицинской
косметологии
«Петровка Бьюти»
УХОД ДЛЯ ЛИЦА FISZZ
Роскошный уход обеспечивает
достижение как мгновенных, так
и длительных результатов. Сначала
кожу очищают с помощью разогрева-
ющего медового средства. Оно мягко
удаляет мертвые клетки и защищает
естественный липидный барьер
кожи. Затем наносится очищающая
грязевая маска с водорослями из
Северной Атлантики, которая защи-
щает от потери влаги, придавая лицу
сияющий вид. Уникальная формула
нормализует уровень увлажненности,
осветляет и оказывает противовоспа-
лительное действие. Завершающий
этап процедуры — омолаживающая
маска FiSZZ: она обновляет, разгла-
живает и смягчает кожу.
Articoli Salon & Spa
ПРОЦЕДУРА ДЛЯ СИЯНИЯ КОЖИ
ЛИЦА В КАБИНЕ LA MER
В кабинете La Mer все дышит морем:
знаменитая косметика на основе
водорослей, аквариум во всю стену
с экзотическими рыбками и успо-
каивающий шум морского прибоя.
Даже кушетка здесь необычная: в нее
встроена гидромассажная ванночка
для ног. Одна из лучших процедур —
уход за лицом, который сопровожда-
ется массажем рук и ног. Ритуал начи-
нается с очищения с использованием
скраба с алмазной пылью. Затем
следует маска с легендарным Crème
de la Mer. А потом самое интересное
– массаж по эксклюзивной мето-
дике La Mer и нанесение экстракта
Miracle Broth.

Центр аюрведы и йоги «Керала»

ФОТО: АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБ

СИНХРОННЫЙ МАССАЖ В ЧЕТЫРЕ РУКИ «СОМА»

Мягкая синхронная проработка всего тела в сочетании с индивидуальным подбором целебных масел
дает потрясающий эффект. Процедура проводится двумя массажистами и дарит массу удовольствия.
Час на массажном столе можно сравнить с несколькими днями отдыха – но отдыха отнюдь не пас-
сивного, ведь во время сеанса задействованы мышцы и суставы. Массаж корректирует фигуру,
придает гибкость позвоночнику, улучшает концентрацию, снимает стресс и усталость.

май/июнь 2014 Yoga Journal 97

природная красота
подготовка к лету

Articoli Salon & Spa

МОДЕЛИРОВАНИЕ ФИГУРЫ С ПИЛИНГОМ
В КАБИНЕ CLARINS
Идеальный вариант для быстрой потери лишних сантиме-
тров и избавления от целлюлита. Процедура начинается
с обновляющего пилинга, который выполняется с помощью
солевого или бамбукового гоммажа. После этого косметолог
приступает к моделированию фигуры с коктейлем из анти-
целлюлитного крема Mature Body, масла Anti-Eau и бальза-
ма Tonic. На этой смеси делается часовой лимфодренажный
массаж по специальной технике, которая заимствовала
приемы спортивной медицины.

Центр аюрведы и йоги
«Керала»
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ И КОЖЕЙ
ГОЛОВЫ «КЕША»
Процедура борется с выпадением
волос, перхотью и преждевременным
поседением. Кроме того, она помогает
восстановить структуру сухих, ломких
и секущихся волос. Для массажа кожи
головы мастер использует средство,
в состав которого входят только нату-
ральные компоненты: индийский кры-
жовник, шикакай и брами. Это положи-
тельно влияет не только на состояние
волос, но также способствует улучше-
нию кровообращения, расслаблению
и успокоению ума.
Клиника тибетской
медицины «Белый лотос»
КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА
СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Вашим телом будут заниматься сразу два
специалиста: рефлексотерапевт и косме-
толог. Такой подход позволит не только
добиться реальных изменений объемов
(минус один размер), но и оздоровить
организм в целом. Программа рефлек-
сотерапии разрабатывается индивиду-
ально, а каждый визит к врачу включает
сеанс акупунктуры, акупрессуры и точеч-
ного массажа. Ее дополняет и усиливает
курс коррекции фигуры и устранения
целлюлита у косметолога: к вашим
услугам паровые ванны, интенсивный
пилинг, лечебные обертывания, специ-
альный массаж и сыворотки для особо
«упрямых» мест.
Спа-студия красоты EVITA
Studio of Beauty
МАНИКЮР И ПЕДИКЮР
TRESOR DE LA RIC
Жемчужный педикюр творит чудеса с
усталыми ножками! После процедуры
с использованием жемчужного скраба
у вас останутся незабываемые впе-
чатления. Шелковая пудра увлажняет
кожу, морская соль регенерирует и
расслабляет, а нанесение во время
ритуала геля для усталых ног поможет
снять напряжение и отечность. После
этого можно сделать жемчужный
маникюр. Мастер бережно отшелушит
кожу рук с помощью пилинга, нанесет
питающие средства с маслом иланг-и-
ланга и розы и в завершение покроет
ногти выбранным вами лаком.

Спа-бутик Sante de la Russiе

ФОТО: АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБ

УХОД ЗА ВОЛОСАМИ FIRE CUT

Процедура пирофореза сочетает медицинскую эффективность, эстетику спa-ритуала
и символичность древних обрядов. Fire Cut — это буквально лечение огнем, которое
совершенно безопасно и позволяет добиться потрясающих результатов. После обра-
ботки волосы становятся более гладкими, легко расчесываются, перестают сечься
и электризоваться, появляется объем.

98 Yoga Journal май/июнь 2014

 22
АПРЕЛЯ

Стоимость подписки на 3 номера – 555 руб.

Стоимость подписки на 7 номеров – 1295 руб.
Тропический
рай
100 Yoga Journal май/июнь 2014
 пища для ума
кокосовые орехи

Летом организм вместе с жидкостью теряет много микроэлементов.

Кокосовая вода буквально создана для того, чтобы утолять летнюю жажду
и восполнять утраченный запас полезных веществ. Кроме того, в аюрведе
продукты из кокосового ореха считаются охлаждающими и часто
употребляются именно в знойную пору. Текст: Надя Андреева

л  ето — самое лучшее время для того, чтобы насладиться богатством тро-
пиков, даже в России. Так повелось, что мудрая природа сама дает то,
что бывает нам необходимо и полезно в каждое время года. Так, в жар-
кие и душные летние дни нам нужны охлаждающие и восполняющие водный
баланс организма фрукты и овощи. Кокосовый орех — это одно из таких чудо-
действенных охлаждающих растений, которые просто созданы для лета.
ЧТО В КОКОСЕ СЪЕДОБНО?

Кокосовое масло
Кокосовое масло состоит в основном из
очень редких средних жирных кислот (СЖК),
также известных под названием «триглице-
В аюрведе кокос считается функциональной едой. Это означает, что помимо риды средней цепи» (ТСЦ). Кокосовое масло
содержащихся в нем множества витаминов и питательных веществ кокос первого холодного отжима имеет самую высо-
обладает восстанавливающей функцией для здоровья. кую концентрацию СЖК после человеческого
грудного молока. Благодаря своей насыщен-
ной структуре и меньшему молекулярному
15 причин полюбить кокос
КОКОС САМ ПО СЕБЕ ЗАСЛУЖИВАЕТ БОЛЬШОЙ ЛЮБВИ:
размеру, чем жирные кислоты длинной цепи,
кокосовое масло очень стабильно, не под-
вергается окислению и может храниться при
1. Повышает выносливость, улучшая 9. Помогает избавиться от перхоти обычной комнатной температуре до двух лет.
работу организма при обычных и делает кожу головы здоровой. Средние жирные кислоты в кокосовом масле
физических нагрузках и в спорте. 10. Полезен для сердца — поддер- лучше перевариваются, чем жирные кисло-
2. Улучшает переваривание и живает здоровый баланс «хоро- ты длинной цепи. Они быстро распадаются
всасывание других питательных ших» (полинасыщенных) и «плохих» в печени и сразу дают энергию, так что у
веществ, включая витамины, мине- (насыщенных) жиров. организма нет необходимости откладывать
ралы и аминокислоты. 11. Поддерживает и помогает их в качестве жира. СЖК являются быстро
3. Способствует здоровому весу работе иммунной системы. доступными источниками энергии, которые
благодаря повышению скорости 12. В аюрведе кокос считается не приводят к пикам уровня сахара в крови
метаболизма. естественным антистрессовым или уровня инсулина. Научные исследования
4. Поддерживает сахар в крови средством. показывают, что кокосовое масло ускоряет
на оптимальном уровне — улучшает 13. В сочетании с такими специя- метаболизм, способствует снижению веса и
выработку инсулина и утилизацию ми, как корица, кардамон, имбирь, поддерживает нормальную функцию щитовид-
глюкозы в крови. гвоздика, кумин, кориандр и ной железы.
5. Играет положительную роль в куркума, кокос не только обретает
переваривании пищи и усвоении разнообразный вкус, но и оказыва- Кокосовая вода
питательных веществ — устраняет ет лечебное действие на пищева- Кроме использования в кулинарии кокос и
проблемы с нарушением всасыва- рительную систему и способствует кокосовая вода применяются в медицинских
ния питательных веществ в орга- улучшению метаболизма. целях. Свежая кокосовая вода содержит
низме. Улучшает пищеварение и 14. Сок нежного молодого кокоса полезные природные ферменты, помогающие
работу кишечника. называют самым безопасным при- детоксикации и восстановлению организма.
6. Полезен для кожи, волос, костей родным безалкогольным напитком Кокосовая вода — это чудо-напиток, вос-
и зубов — улучшает всасывание из-за питательности и способности полняющий водный баланс. Она освежает и
ФОТО: STOCK FOOD/FOTODOM

кальция и магния и поддерживает утолять жажду. содержит здоровые углеводы, электролиты

развитие крепких костей и зубов. 15. Кокос способствует процессу и минералы, сохраненные в натуральной фор-
7. Смягчает кожу и помогает устра- детоксикации и вымыванию ме и в самых стерильных условиях. Это нату-
нить сухость и шелушение. токсинов из организма. ральный изотонический напиток, где уровень
8. Создает защиту от солнечной электролитов такой же, как в человеческом
радиации. организме. Кокосовая вода — здоровый заме-
нитель обычных безалкогольных напитков
в летнее время.
Используйте органическое нерафинированное Наиболее полезна кокосовая вода,
кокосовое масло холодного отжима для приготов- полученная прямо из молодого кокоса.
Консервированная кокосовая вода обычно
ления блюд из яиц, жарки, запекания овощей и для пастеризованная и уже не содержит активных
выпечки. Получается очень ароматно и вкусно! ферментов. Так что ищите непастеризованную
кокосовую воду или приобретайте молодые
кокосы и раскрывайте их сами.

май/июнь 2014 Yoga Journal 101

пища для ума
кокосовые орехи
РЕЦЕПТЫ
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОКОС?
Масло на бутерброд
Кокосовое масло твердеет при комнатной
температуре, имеет сладковатый и слегка
ореховый вкус и является отличным заме-
нителем сливочного или растительного
масла. Попробуйте использовать органиче-
ское нерафинированное кокосовое масло
холодного отжима для готовки блюд из яиц,
жарки и запекания овощей и для выпечки.
Молоко не от коровы
Кокосовое молоко добавит нежный вкус
и придаст гладкую сливочную консистен-
цию супам, карри и коктейлям-смузи.
Оно богато хорошими жирами и гораздо
легче переваривается, чем обычное коро-
вье молоко.
Как приготовить молоко
из стружки кокоса?
Свежий кокос — всегда лучший вари-
ант, но если он недоступен, то обычно
в магазинах здорового питания можно
найти качественную кокосовую стружку
или кокосовые чипсы. Покупайте продукт
без сахара — тогда он натуральный, без
содержания каких-либо химических ингре-
диентов. Чтобы приготовить кокосовое
молоко в домашних условиях, возьмите
горсть кокосовых хлопьев и разбейте их в
блендере с небольшим количеством горя-
чей воды. Затем процедите — и получите
кокосовое молоко.
КОКОСОВЫЕ МАКАРУНЫ
Ингредиенты:
2 чашки сухой несладкой кокосовой
стружки
1/2 стакана миндальной муки
1/4 стакана кокосового масла
1/2 стакана кленового сиропа
1/8 чайной ложки ванили
102 Yoga Journal
СУП ИЗ КОКОСОВОГО МОЛОКА
Ингредиенты:
1 морковь
50 г цветной капусты
4 свежих шампиньона
1,5 стакана кокосового
молока
50 г свежего шпината
2 ст. л. соевого соуса
100 г тофу
5-6 полосок морской
сушеной капусты вакаме
Это летний рецепт для любителей первых блюд. Зимой в такой суп
можно добавлять перец чили и другие согревающие специи.
ЧАТНИ ИЗ КОКОСА
Ингредиенты:
1/2 чашки натертого
свежего или мороженого
кокоса (кокосовой стружки)
1/4 чашки поджаренного
нута (турецкий орех)
1 1/2 см свежего корня
имбиря, мелко порубить
1 зеленый перец чили,
мелко порубить
15-20 листочков карри
2 чайных ложки раститель-
ного масла (подсолнечного
или кокосового)
соль по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты
вместе. Скатать из полу-
ченной массы шарики.
Поставить в холодильник
до затвердения.
Приготовление:
1 Порежьте морковь и грибы.
2 Вскипятите воду. Бросьте
в кипящую воду морковь и грибы.
3 Варите около семи минут.
4 Затем влейте кокосовое молоко.
Подождите, пока суп снова закипит.
5 Убавьте огонь до среднего и добавь-
те в кастрюлю по очереди шпинат
и порезанный на кубики тофу.
6 Влейте соевый соус и посыпьте
сверху морской капустой.
Приготовление:
1 Промойте листья карри.
2 Высушите их на кухонном
полотенце.
3 Разогрейте растительное масло
на небольшой сковороде.
4 Положите листья карри на сково-
родку и обжаривайте до хрустящего
состояния.
5 Дайте остыть, чтобы смесь листьев
карри и масла стала чуть теплая.
6 Положите листья карри с маслом
вместе со всеми остальными ингре-
диентами в специальную ступку
для растирания чатни или в неболь-
шой блендер.
7 Добавьте немного воды, около
½ или ¾ стакана (в зависимости
от желаемой консистенции чатни)
и взбейте в блендере до однородного
состояния.
8 Попробуйте, что получилось,
и при необходимости еще немного
посолите.
9 Подавайте чатни с крупами,
блинчиками или овощами.
май/июнь 2014
 РЕК ЛАМА
СМУЗИ ИЗ КОКОСОВОГО
МОЛОКА

Ингредиенты:
1 спелое авокадо
Приготовление:
Бросьте все в блендер ПРИРОДНЫЙ
1 стакан кокосовой воды
1 стакан кокосового молока
1 чашка мороженого манго
и взбейте на самой
высокой скорости
до гладкого смузи.
ТОНИК
1/2 лайма — выдавить сок Всякий, кто бывал в Таиланде или других азиат-
2 столовые ложки свежего ских странах, наверняка убедился в том, что один
базилика из самых популярных напитков – кокосовая вода,
1 столовая ложка меда содержащаяся в зеленых кокосовых орехах.
щепотка соли

СМУЗИ ИЗ КОКОСОВОЙ ВОДЫ

С ЧЕРНИКОЙ И БАНАНОМ

Ингредиенты: Приготовление:
1 свежий банан Банан очистите от кожи-
100 г черники свежей цы, порежьте кусочками.
или замороженной В блендер поместите банан
1,5 стакана кокосовой воды и чернику, залейте кокосо-
И это неудивительно. В жару или при занятиях
вой водой. Размельчите все спортом человек с потом теряет не только влагу,
ингредиенты в блендере до ведь пот — это не просто соленая вода. В его
пюреобразного состояния. состав также входят аминокислоты, мочевина,
витамины (главным образом группы В), мине-
ральные соли. И их потеря приводит к снижению
иммунных и защитных способностей лимфы.
Человек в таком состоянии может подхватить
КОКОСОВАЯ ВОДА любую инфекцию. Потребление воды в данном
С ЛАЙМОМ И КАРДАМОНОМ случае только утолит жажду, однако не восполнит
потери организма. А сбалансированный приро-
дой электролитический состав кокосовой
Ингредиенты: Приготовление: воды помогает и утолить жажду, и воспол-
1,5 стакана кокосовой воды Смешайте все вместе и нить потери солей.
1/8 чайной ложки пейте с удовольствием!
кардамона Этот напиток прекрасно
небольшой кусочек свежего охлаждает. Лаймы, карда-
корня имбиря (размером мон и имбирь делают коко- Вот лишь некоторые факты о кокосовой воде, которые помогут
сделать правильный выбор в пользу этого напитка:
с ноготь) совую воду более легкой
1/4 свежего лайма для пищеварения. Кокосовая вода — пол- плазму человеческой иммунитет. Выводит
ностью натуральный и крови. Таким образом, это токсины, возвращая моло-
безвредный продукт. В один из лучших электро- дость и здоровье. За
ней нет сахара, сахароза- литических напитков в счет увеличения водяного
менителей, консервантов, мире. Она естествен- давления в коже и соеди-
красителей, подсластите- ным образом ускоряет нительной ткани кокосовая
лей и прочих добавок. обмен веществ, усиливая вода делает кожу упругой,
У нее приятный и нежный действие любой тре- защищает от старения и
вкус. Крайне низкая нировки на похудение. сглаживает мелкие мор-
калорийность кокосовой Восстанавливает и щинки. Значительно
воды (14 кКал на 100 г) укрепляет сердечно-со- усиливает регенератив-
РИСУНОК: ТАНЯ УРБАН

позволит вам держать судистую систему, делая ные свойства человека,

свой вес под контролем. тренировку безопасной и ускоряя рост мышечной
Содержание солей увеличивая выносливость. ткани и сокращая время,
и минералов в кокосовой Содержит лауриновую необходимое для восста-
воде полностью повторяет кислоту, которая усиливает новления.

Подробности на сайте: www.thai-style.ru

или по телефону: +7 (495) 989-14-40
май/июнь 2014
пища для ума
колонка

Овощ в помощь
Ольга Малышева, специалист по детоксу и автор блога Salatshop.ru,
рассказывает о своей искренней и постоянной любви к свежим овощам и делится
секретами сочетания ингредиентов для создания идеального летнего салата.

Летом щедрая порция салата может
быть не только хорошим началом
ужина, но и целым обедом. Под салатом
я подразумеваю вкусное сочетание зеле-
ни и свежих овощей, а не оливье или
селедку под шубой.
Прогулка на рынок с развалами ово-
щей и зелени — лучшее вдохновение для салата. Даже
в ноябре я умудряюсь находить сладкие помидоры и
грунтовые огурцы. Сочные листья шпината, аромат-
ная руккола, кинза, базилик — зелень с рынка всегда
вкуснее и ароматнее магазинной. Здесь же отличная
редиска, сладкий перец и молодая морковь. Продавцы,
с которыми у меня уже сложились дружеские отноше-
ния, достают мне с верхних полок красивые лимоны
и выбирают самые спелые и крупные авокадо.
Главный ингредиент в салате — свежая зелень. Она
является не только источником пряного аромата, но и
большого количества минералов и витаминов. Зелень
ощелачивает кровь, помогает пищеварению и обнов-
лению наших клеток. Я всегда добавляю в салат не
скромную веточку укропа, а весь ароматный пучок.
точно — любое масло относится к концентрирован-
ным жирам, поэтому с ним лучше не перебарщивать.
Помимо классического набора «соль и перец» в сала-
ты можно смело добавлять почти любые приправы.
Хмели-сунели, карри, кавказские и французские
смеси трав и специй добавят привычным овощам аро-
мат и остроту. Выбирая готовые миксы трав, я обра-
щаю внимание на состав, в котором не хочется видеть
глутомат натрия, лишнюю порцию поваренной соли
или сахар. Сок лимона или лайма будет более полез-
ным аналогом уксуса и подойдет к любому салату.
Если добавить зубчик чеснока, то вместе с остротой вы
получите порцию природного противовирусного, про-
тивовоспалительного и антибактериального средства.
Чтобы салат был сытным, но при этом остался
полезным, можно добавить спелое авокадо, сырые
орешки или семечки. Мне нравится дополнять све-
жие овощи запеченной морковью, свеклой и спаржей,
добавлять к ним брынзу и йогурт из козьего или
овечьего молока. В сезон молодой кукурузы, когда
она настолько сладкая и сочная, что вкусно есть без
варки, ее зерна часто оказываются в моем салате (я

ФОТО: SAL ATSHOP.RU

Не пару листьев шпината, а целый букет. Идеальную просто срезаю зерна острым ножом с початка, ммм!).
заправку для салата можно сделать из зелени, сме- Вкус овощей так многообразен, что не может надо-
шанной в блендере со специями и оливковым маслом есть. И если кто-то не любит овощи, это значит лишь,
холодного отжима. Одной ложки масла вполне доста- что он просто не умеет их готовить.

Острый салат
Ингредиенты
(на 2 порции):
2 средние морковки
4 зубчика чеснока
кусочек корня имбиря (2-3 см)
2 щепотки молотого
черного перца
2 щепотки сухого карри
1 ст. л. ложка гхи
75 г листьев шпината (1/2 лотка)
4 средних огурца
1 авокадо
150 мл йогурта из козьего
молока
щепотка сухого перца чили
1/2 ч. ложки сухой паприки
пара щепоток кунжута
Разрежьте морковь поперек и нарежьте
каждую половинку соломкой. Мелко порежьте
чеснок и имбирь. На разогретую сковородку
добавьте немного гхи или сливочного масла.
Подрумяньте соломку моркови, добавив
черный перец и карри. Затем убавьте огонь
и подлейте немного воды. Когда морковь
станет мягкой и вода испарится, добавьте
еще немного масла, измельченный чеснок
и имбирь. Когда чеснок станет золотистым,
выключите огонь.
Порежьте огурцы тонкой соломкой. Отправьте
огурцы и листья шпината в салатник. Добавьте
морковные палочки и мякоть авокадо. Йогурт
из козьего молока смешайте с перцем чили
и паприкой. Также можно добавить немного
аджики или дижонской горчицы. Добавьте к
салату йогурт и посолите. Посыпьте черным
или белым кунжутом. Готово!

104 Yoga Journal май/июнь 2014

 путешествие
Германия, Buchinger Wilhelmi

Немецкий
стиль

Стейк из фенхеля, мусс из кокосового молока, фисташково-

сельдереевый соус... Для Ольги Казак, заместителя главного
редактора Yoga Journal, лечебное голодание в клинике Buchinger
Wilhelmi стало настоящим праздником жизни и торжеством вкуса!

блака над Швейца- очертания, но и заснежен- вдоль озера с непременным

О рией, прозрачные
и нежные, как
тюль, зеленые поля, игру-
ные верхушки — занавес
облаков приподнимается,
начинается вечерний спек-
аттракционом — кормле-
нием боденских лебедей.
Ближе к вечеру — бассейн,
шечные домики с черепич- такль — за режиссерским лекция диетолога и мастер-
ной крышей, озера — кар- пультом сам Бог. класс от шеф-повара.
манные зеркальца. Увидеть В моем номере роскош- В меню — вегетарианские
Цюрих из иллюминатора ная двуспальная кровать, и очень изысканные блюда.
и загадать желание на терраса с видом на озеро и Много свежих овощей, но
будущее. Уже через час на бесперебойный вай-фай, мало фруктов — последние
Сегодня лечебное голода-
ние по методу Бухингера такси пересечь границу но здесь я только ночую. не рекомендованы из-за
является индивидуально с Германией, а еще через График в клинике плотный высокого содержания
Ф ОТО: ОЛЬГА К А З А К , А РХ ИВ ПР ЕС С - С Л У Ж БЫ

подобранным, щадящим
и тем не менее эффектив-
час выгрузить чемоданы в — не припомню себя зеваю- сахаров.
ным. При нем организм лобби. Первое впечатление: щей от безделья где-нибудь История создания. 1953 —
получает около 250 ккал пейзажная акварель лазо- в уголке. Утром — медита- год основания «Бухингера»
в день в виде свежевы-
жатых фруктовых соков ревого неба, голубая дымка ция, йога и беговая дорож- и присвоения ему звания
и овощных бульонов. Альп вдалеке и синее-синее ка. Потом вкусный низко- клиники лечебного голо-
При необходимости их
дополняют белком в виде Боденское озеро. Минут калорийный завтрак. Затем дания и интегративной
молочных продуктов и десять стою на смотро- массаж и процедуры для медицины. Основатель —
продуктами, содержащи-
ми минералы и микроэле-
вой площадке — Альпы лица, встреча с докторами, доктор Отто Бухингер – с
менты. А еще необходимо с наступлением вечера обед из трех легких блюд, помощью голодания исце-
пить много воды. показывают не только прогулка по набережной лил себя от полиартрита и

106 Yoga Journal май/июнь 2014


Научная и практическая
работа, так же, как и кли-
нические исследования
Buchinger Wilhelmi, про-
водится совместно с уни-
верситетами Страсбурга
и Берлина. Особая роль
отводится исследованиям
роли медицинского голода-
ния в защите клеток и лече-
ния раковых заболеваний
Вальтера Лонго — биоге-
ронтолога, профессора кле-
точной биологии и дирек-
тора Института долголетия
при Университете Южной
Калифорнии (США).
хронического тонзиллита,
что и послужило точкой
отсчета создания методи-
ки. Лечебное голодание
по Бухингеру должно ста-
билизировать присущие
человеческому организму
силы самоисцеления и обо-
стрить чувства. Организм
в процессе чистки избавля-
ется не только от лишних
килограммов, но еще и от
душевного мусора.
Голодание со временем
было дополнено овощны-
ми бульонами, лечебным
питанием по доктору
Кузьминой, гомеопатией,
Ресторана в Бухингере
два — один для голода-
ющих — там разливают
суп и сок, другой – для
тех, кто ест твердую
пищу. Гости разделены
по принципу диеты,
чтобы не смущать друг
друга. В ресторане для
голодающих по вечерам
чинно — гости вкушают
тыквенный суп под фор-
тепианную музыку.
усталости. Сегодня вот уже
третье поколение семьи
продолжает дело своего
ставшего знаменитым на
весь мир деда. Наследники
Отто — Раймунд Вильгель-
ми и его супруга, врач-физи-
олог Франсуа Вильгельми
де Толедо, не только сохра-
няют традиции клиники,
но и увлеченно дополняют
метод, ориентируясь на
наработки современной
медицины, диетологии,
психологии, физиологии,
физкультуры и спорта.
Для гурманов. Для полно-
ценного голодания на соках
нужно заранее готовиться
и провести в клинике не
меньше 10 дней. У нас было
всего три дня, поэтому мое
меню состояло из низкока-
лорийных овощных блюд.
Такой рацион доступен
каждому гостю клиники,
и в случае если он не захо-
чет полноценно голодать,
диетолог индивидуально
подберет не только блюда,
но обозначит величину
РЕКЛАМА
МАСЛО КОКОСА
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Сегодня все больше людей
делает выбор в пользу
кокосового масла.
16 СПОСОБОВ ПРИМЕНЕНИЯ
КОКОСОВОГО МАСЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:
1. Приправлять им овощные
салаты.
2. Принимать ложку масла
в качестве регулятора аппетита.
3. Наносить его на волосы
за 30-40 минут до мытья.
4. Использовать в качестве
крема для загара и защиты кожи
от солнечных ожогов.
5. Наносить на ноги перед
бритьем в душе вместо крема
для бритья.
6. После душа мазаться им вме-
сто того, чтобы тратить время на
приготовление или покупку доро-
гостоящего лосьона для тела.
7. Применять его вместо обыч-
ного надоевшего растительного
масла в выпечке.
8. Использовать его вместо
растительного масла для приго-
товления попкорна.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
БАРАКА – ПЕРВЫЙ
ХОЛОДНЫЙ ОТЖИМ.
Вот наши
16 способов
применения
кокосового масла
на каждый день.
А для чего
используете
кокосовое
масло вы?
9. Смешивать с содой,
чтобы получился суперлегкий,
дешевый, эффективный
натуральный дезодорант.
10. Использовать его
в качестве основы для изго-
товления шоколада.
11. Применять масло в качестве
натурального геля, если волосы
растрепаны.
12. Наносить немного на кончики
волос для кондиционирования.
13. Как замена крему для сосков
— кормящим матерям.
14. Иногда — в качестве лосьона
для нежной кожи малышей 
вместо оливкового масла.
15. Вместо лосьона для лица.
16. В качестве увлажняющего
бальзама для губ.

гимнастикой, пешими про- порции. Нужно отдать

гулками и духовной рабо-
той. Метод зарекомендовал
свою эффективность, в
первую очередь в лечении и
профилактике заболеваний
иммунной системы, нару-
шениях обмена веществ,
костно-мышечных и кож-
ных заболеваний, а также
депрессий и хронической
должное умению шеф-пова-
ра Хуберта Холера вкусно,
обильно и разнообразно
кормить гостей блюдами,
необычными даже для веге-
тарианцев. Адреса магазинов
Доводилось ли вам пробо- и супермаркетов:
вать мороженое из красной tminoil.ru
капусты? Если нет, поез- Бесплатный звонок:
жайте в «Бухингер». 8 (800) 555-85-51

май/июнь 2014
материальный мир

Все на йогу
Коврики для йоги из новой коллекции Jade
радуют своими жизнеутверждающими цветами:
ярко-бирюзовый, лимонно-желтый, розовый,
оранжевый. Они делают занятия по-настоящему
приятными, а отсутствие у коврика скольжения
и его тесное соприкосновение с поверхностью
дают возможность выйти на новый уровень
практики.
Масло
мягкое
Сливочное масло Ungrande Sale Marino изготовлено
из мягких сливок с добавлением морской соли.
Благодаря современным технологиям из свежих сливок
исключают лишнюю лактозу и молочный белок.
Поэтому мягкое сливочное масло Ungrande максималь-
но гипоаллергенно и легко усваивается. Так как
в его состав входит морская соль, масло приобретает
выразительный чистый вкус сладко-соленых
деревенских сливок со свежим травянистым
послевкусием.

Лимон Доступная
и абрикос роскошь
Скраб для тела Acorelle «Лимон & Девять моделей новой серии Classics Art Deco
Абрикос» мягко удаляет омертвевшие Oval от Frederique Constant выводят концеп-
клетки тела, делая кожу шелковистой цию доступной роскоши на новый уровень.
и мягкой и заряжая при этом энергией.
У всех моделей великолепный дизайн,
А тонкий аромат эфирного масла лимона
повышает настроение и воодушевляет. они оснащены кварцевым механиз-
Скраб содержит алоэ вера, пудру мом FC-200 с семью камнями
из косточек абрикоса и оливок. и элементом питания, рассчи-
танным более чем на пять
лет безупречной работы.

Без
бактерий Быстрая каша
Благод
Бла годаря
год аря те техно
хнолл ог ии
хно
N an oCl
Na Cloud
Cl oud,, кото
oud к ото
отораярая исиспол
пользу
пол ьзуетс
ьзу етсяя
етс Овсяные каши «Быстров
во все
всехх увла
у вла
влажнижнител
жни телях
тел ях Phi
Philip
lips
lip s, Prebio1», не требуют варки:
Ф О Т О : П Р Е Д О С ТА В Л Е Н О П Р ЕС С - С Л У Ж Б А М И

эти ув
увллажнит
нит
ители
ели рараспр
спрост
спр остран
ост раняют
ран яют в достаточно залить кипятком
возз дух на 9999%% мень
м ень
еньшеше бак
бактер
терий,
тер ий, и подождать 5 минут. Они
по сра
сравне
внению
вне нию с уль ультра
тразву
тра звуков
зву ковыми
ков ыми ув увлаж
лажнит
лаж нителя
нит елями*
еля ми*..
ми* содержат натуральный пре-
Молеку
Мол екулы
еку лы вод
воды, поп п ада
адающи
ющие
ющи е в вовозду
здухх при
зду п ри раб
работе
оте биотик — природный инулин,
увлажн
увл ажните
ажн ителей
ите лей Phili il ps, меньшньше
ьш е разм
р азм
азмеро
еров
еро в бакт
б акт
актери
ерий,
ери й, и получаемый из корня цико-
они ненеспо
с соб обны
об ны переносит итьь э ти бак
ит бактер
терии
тер ии в возд
в озд
оздух.
ух. рия. Он стимулирует рост
*По сра
ср внее нию с уль ультра
тразву
тра звуков
зву ковыми
ков ыми уву лаж
лажнит
нитее ля ми
нит собственной полезной микро-
воздуха,
воз а,, раб
работа
отающи
ота ющими
ющи ми на ни низком
низ ком рережим
жимее ,
жим флоры кишечника, улучшает
без включ
лючени
люч енияя допо
ени д о лни
лнител
тельны
тел ьныхх функ
ьны ф унк
ункций
ций..
ций пищеварение, иммунитет
Незз ави
ависим
симая
сим ая лаб
ла ораратор
ра тория
тор ия Lab
Labor
Dr.Rab
Dr
Dr. abeH
ab eHygieneC
eH neCoo ns ult
neC ult,, июнь
и юнь
юн , 2013
2 013 и общее самочувствие.

108 Yoga Journal май/июнь 2014

 В движении
Скейтборд и роликовые коньки,
коньк стиль casual Бежим быстрее
и женственные силуэты,
у лаконичный спор- р
На создание новой коллекции обуви для невероятно
тивный дизайн и последние модные тренды
р
быстрого бега ZQuick от Reebok экспертов бренда вдох-
— все они стали вдохновением для новой
новили высокоскоростные гоночные шины. Подошва
коллекции весна/лето-2014 Start Moving
кроссовок ZQuick выполнена из пеноматериала и имеет
«Over Wheels» от Bershka. Плиссированная
р
рисунок, схожий с протектором таких шин, которые
юбка-шорты, легинсы, брюки-джоггеры соче-
обеспечивают идеальную маневренность при поворо-
таются в ней с майками, кроп-топами
р
тах на больших скоростях за счет плотного контакта
и свитшотами. Идеально подходит
с покрытием трассы и помогают наращивать скорость
для занятий спортом на улице.
за считанные секунды.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Научная
красота
Впервые при разработке
средств домашнего ухода
была использована техно-
логия, применяемая для
производства филлеров.
Лаборатория TEOXANE
(Швейцария) создала
новую линию космецевтики.
Новая формула – результат
10-летней научной работы.
Она позволяет достигать
более выраженного эффек-
та заполнения морщин
и омоложения кожи.
Новость
для ушей
Спрей «Аква Марис Ото» —
препарат на основе морской
воды для регулярной гигиены
ушей и предотвращения обра-
зования серной пробки. Под
воздействием ионов морской
воды сера размягчается, что
облегчает ее выделение. Специальная
запатентованная насадка спрея развора-
чивает струю в обратном направлении,
удаляя избыток серы. При этом нет
риска повреждения барабанной перепонки.
Разрешен к применению с четырех лет.

Худеем
правильно
Аркофлюид® КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ
дает возможность за 25 дней привести себя в порядок
перед праздниками или после них, подготовиться
к отпуску или избавиться от его последствий и просто
откорректировать вес, если любимые вещи стали тес-
новаты. Система состоит из трех этапов и соответствует
всем правилам здорового снижения веса.
Спокойной
ночи!
Москва никогда не спит... Но стоит ли следовать
ее примеру? Ведь молодость, стройность и красота
зависят от того, как вы высыпаетесь. Ингредиенты,
входящие в состав Аркофлюид® Фитослип, оказыва-
ют мягкое успокаивающее действие на нервную систе-
му, уменьшают раздражительность и нервозность,
понижают депрессивные состояния,
помогают при нарушении сна.

май/июнь 2014 Yoga Journal 109

йога-туры

Не упустите шанс усовершенствовать

свою практику, отправившись
на выездной семинар по йоге.

Курс для преподава- ми или только планирует и Наталья Швец и др., ном курорте. В программе:
телей йоги преподавание йоги, так и а также активный отдых занятия йогой на свежем
(Аштанга-виньяса) тем, кто хочет повысить уро- на природе и музыкальные воздухе, йогатерапевтиче-
5 — 11 мая вень личной практики. программы — музыка new ские консультации, состав-
Красноярск, Россия 7 (963) 266-84-92 age и киртан, при участии ление индивидуальной про-
Школа Аштанга-йоги www.ashtanga-yoga.ru Андрея Омкар и Shanti граммы занятий, лекции по
в Красноярске приглашает info@ashtanga-yoga.ru People. здоровому образу жизни
студентов на 65-часовой http://yogafest.com.ua и медитации. И, конечно,
курс подготовки инструкто- Фестиваль йоги приятные процедуры —
ров. За время обучения под Carpathian Yoga Fest — 2014 Релаксационно- массажи и обертывания.
руководством Алексея Кон- 10 — 15 июня терапевтический osokinamarina@rambler.ru
стантинова будет полностью Ивано-Франковская область, эко-йога-тур в Грузию
рассмотрена первая серия Украина «Море + горы» Программа slim/
Аштанга-виньяса-йоги. Это Первый международный 13 — 22 июня detox в Португалии
около 60 ключевых асан фестиваль йоги и личност- Семинар проводит ин- Феррейра-ду-Зезере
Хатха-йоги и множество ного развития. В программе структор по йоге и йогате- Семидневные программы
базовых прана-вьяям (дыха- — мастер-классы от таких рапии Марина Осокина. для похудения и выводa
тельных упражнений). Курс выдающихся преподавате- Сначала выходные на море токсинов из организма
будет интересен как тем, лей, как Анатолий Зенчен- в Батуми, затем — неделя в отеле Apartamentos do Lago.
кто уже работает с группа- ко, Илья Журавлев, Юрий на бальнеологическом гор- Начало – каждую суббо-
ту. В программу входят
проживание в номере
suite, встреча с диетологом,
3 — 1515 ИЮ
ИЮНЯНЯ 7 — 21 ИЮН ЮНЯ Я 14 — 22 ИЮ ИЮНЯНЯ специализированное пита-
Оздо
д роо ви
вите
тельь но
но-- Йога
Йо га-т
-турур Се мина
Семи нарр Па
Павл
влаа Чи
Ч га
гарк
ркоо ние, ежедневные занятия
позн
по знав
ават
ателельн
ьный
ый д ет
е тск
ский
ий «Ита
«И тальльян янск
ская
ая с ка
казк
зка» а» в Кр
Крым
ымуу
йогой, прогулка по озеру
йога
йо га-т
-тур
ур «Пу
Путе
тешешест
стви
виее о. Иск скья
ья,, Ит
Итал
алия
ия Укра
Ук раин
ина,
а, Кры
рым,
м,
на круизном судне, спа-те-
в Ср
Сред
едне
неве
веко
ковь
вье»
е» ПРЕПОД
ПРЕ ПОДАВААВАТЕЛ
ТЕЛИИ: Новы
Но выйй Св
Свет
ет
рапия, классы по приготов-
Тепл
Те плиц
ице,
е, Чех
ехия
ия Юлия
Юл ия Саф афророно
нова
ва ПРЕПОД
ПРЕПОДАВА
АВАТЕЛ
ТЕЛЬ:
Ь:
лению здоровой вегетариан-
ПРЕПОД
ПРЕПОДАВА
АВА
АТЕЛ
ТЕЛЬ:
Ь: 7 (9
(9161 ) 19
16 195-
5-09
09-4
09 -49
9 Павелл Чи
Паве Чигагаркрко
о
Марина
Мари на Зюл юльм
ьман
анов ова
а julilias
ju asaf
a roono
af nova
va17
va 1 @ggma
17 mailill.c
.com
om 7 (9
(926
26)) 12
128- 8-87
87-2
-23
3
ской пищи.
www.apartamentosdolago.com
7 (9
(926
2 ) 91
26 915-5-37
37-8
-87 7 www w.w yo
yogagaado
gado
d g.
g.ru
ru w w.
ww w.yo
yoga
yo gaa.rru/
ga.r u/ne
news
ne ws
zyyul
u ma
manonova
novaa@m
va@m mai
ail.l.l.ru
ruu geral@apartamentosdolago.com
8 — 17 ИЮН ЮНЯ Я 19
1 9 — 29 ИЮ ИЮНЯ НЯ 8 (351) 917-70-19-89
7 — 18 ИЮН ЮНЯ Я Пр огра
Прог раммммаа «ЙЙ ог
огии , йо
йоги гини
и ни
н и ежежик ики»
и» »— 8-800-200-79-71 — бесплат-
Йога
Йо га + д ай
айви
винг
нг «Кра
«К раа со
сота
та и зд
здор
оров
овье
ььее. йога
йо
й о га д ля д ет етей
т ей и в зр
ззрос
ослы
лыхх ный телефон по РФ.
остр
остров
ов Кайайо-
о-Ла
Ларг
рго,
о, Куб
уба
а Акти
Ак тии вн
вная
ая п ра
ракт
кт
т ик
икаа йойоги
оги
ги»». Гре
Гр ец
е
еция
ция,, В.. Пил илио
ио
ПРЕПОД
ПРЕПОДАВА
АВАТЕЛ
ТЕЛИ:
И: Карл
Карлововы ы Ва
ары
ры,, Че
Ч хи
хияя ПРЕ
ПРРЕПО
ЕПОД
ПОДАВА
ПО АВАТ ВАТЕЛ
ВА ТЕЛИ И: С
Стас
Стта
ас
Марина
Мари на Агнгни,
и, ПРЕПОД
ПРЕПОДАВА
АВАТЕЛ
ТЕЛИ:
И: Ку
К
Кузн
узн
знецо
знецецов
цов
ов
ов, УлУлья
У ьяна
яна
на
а Агагала
ала
лаакокова
ва
Рома
Роман н Ку
Куша
шало
лов в Игорьь Кр
Игор Красасил
ильч
ьчук
ук yog
yo
ogga
gas
aso
soul
so
s ul
ul.r
.rru,
u
ФОТО: EAST NEWS

ww
w w.
w vk.c
vkk.c
.com
o /y
om/yog
ogga_
oga_
a di
d vi
ving
ngg _c
_cam
ampp
am 7 (9
(921
21)) 18
188-8-99
99-9
-93
3 ulya
ul yannnaa-a
ya -ag
-aga
ggaala
lako
la kov
kova
ova
v @y
va@y
@yan
@ yan
ande
nde
dexx..ru
r
Iggor
o .K
Kra
rasi
s lcchuk@
si huuk@
@gmmai
a l.l.co
com
co m 7 (9
(985
(98 85)) 36
8 368-
368 8-69
8 69-0
69 -09
09

110 Yoga Journal май/июнь 2014

 адреса

«Аштанга-йога-центр» Оздоровительный центр Студия здоровья Центр йоги и медитации КРАСОТА

пер. Ст. Толмачевский, 7, «Четыре стихии» и красоты «Сурья Рам» Sarasvati Place Kenzo
(495) 953-69-57, ул. Ярцевская, 27, пер. Нижний Сусальный, 5, ул. Арбат, 12, сеть магазинов
www.ayc108.com корп. 9, стр. 10, 2-й этаж, (926) 152-90-00, «Рив Гош», универмаг
Санкт-Петербург, (499) 140-15-98, (985) 766-49-70 www.sarasvati.ru Tsvetnoy Central Market,
ул. Гороховая, 49, (499) 140-16-08, Уральский центр Retunsky Yoga Studio Цветной б-р, 15, стр. 1,
(812) 920-41-08 www.4sclub.ru Айенгар-йоги пер. Большой Каретный, 8, (495) 969-21-02/03
ул. Фурштатская, 30, Московский центр Екатеринбург, стр. 2 Clarins
(812) 929-80-07 йоги Айенгара ул. Луначарского, 240/1, (903) 102-83-70 сеть магазинов
«Московский Зал на Таганке, (343) 216-88-08, www.retunsky.ru «Рив Гош», универмаг
Аштанга-йога-центр» ул. Малые Каменщики, 14, www.yoga-ekb.ru «Белый сад», центр Tsvetnoy Central Market,
ул. Зоологическая, 30, (495) 911-38-13 Федерация йоги здоровья и красоты Цветной б-р, 15, стр. 1,
(910) 002-08-03; NYM Yoga & Spa ул. Б. Полянка, 33/41, Зубовский пр., 1, (495) 969-21-02/03
ул. Сивцев Вражек, 44/28, Плотников пер., 4/5, (495) 514-50-45; (499) 500-00-51 Sisley
(499) 241-85-95; (499) 241-77-00 ул. 26 Бакинских Центр аюрведы сеть магазинов
ул. Петровка, 17, «Просветление», Комиссаров, 12, корп. 2, и йоги «Керала» «Рив Гош», универмаг
стр. 3, культурный центр (499) 739-56-03; Мичуринский пр-т, 3, Tsvetnoy Central Market,
(963) 920-05-00, ул. Долгоруковская, 29, ул. Спартаковская, 17, (495) 646-13-31, Цветной б-р, 15, стр. 1,
www.yoga108.su (495) 251-21-08/33-67, (499) 267-73-25; www.ayurveda.ru (495) 969-21-02/03
«Agapkin Yoga www.yogacenter.ru Ленинградский пр-т, Crystal Spa & Lounge BIOZKA Concept Store
Station-Бауманская» «Путь йоги» 31а, стр. 1, Санкт-Петербург, пер. Большой Дровяной, 8,
ул. Бакунинская, 14, ул. Пятницкая, 43, стр. 3, ТЦ «Монарх», 3-й эт., ул. Жуковского, 18, стр.1
(925) 108-108-5 (495) 959-35-34, (495) 232-01-61 (812) 327-27-97, 8 (800) 775-79-56
«Белый Лотос», (495) 760-69-64, Центр йоги «Прана» www.crystalspa.ru
клиника классической www.omyoga.ru ул. Зоологическая, 4, Центр медицинской косме- ОДЕЖДА И ОБУВЬ
тибетской медицины «Самадхи», (495) 783-69-96; тологии «Петровка Бьюти» Reebok
ул. Земляной вал, 64, йога-студия Айенгара Дмитровское ш., 9/2, ул. Петровка, 19, стр. 5 www.reebok.com/ru-RU
(495) 720-48-08 Санкт-Петербург, (495) 617-02-03, (495) 775-79-43 Adidas
Bikram Yoga Moscow 1-я Березовая аллея, 7, pranayoga.ru Спа-бутик www.adidas.ru
территория (812) 234-33-30, Центр йоги Айенгара Sante de la Russie Oysho
БЦ «Ордынский», www.yoga-studiospb.ru Yoga-ru ул. Мосфильмовская, 70, к. 7, ТЦ «Метрополис»,
2-й этаж, Студия йоги «Шанти» ул. Пятницкая, 43, стр. 5, (495) 249-99-73, Ленинградское ш., 16а,
ул. М. Ордынка, 25, 1-й Магистральный тупик, (495) 953-64-10; www.sdlr.ru стр.4
(499) 788-64-10; 11, БЦ «Ярд», ул. Динамовская, 1а, Articoli Salon&spa www.oysho.com
ул. Правды, 24, стр. 2, (495) 212-12-36, (495) 676-09-87; ул. Петровка , 10, «Петровский Bershka
(499) 519-00-64, www.shanti2.ru ул. Б. Пионерская, 24, пассаж», ТРЦ «Европейский»
www.bikramyoga.ru Cеть центров (916) 351-49-60, (495) 921-15-11, пл. Киевского вокзала, 2
Бикрам-йога Yoga Practika www.yoga-ru.ru «Атрея Аюрведа», центр www.bershka.com
на Варшавке единый справочный Школа тай-йога-массажа аюрведической медицины Freddy
Варшавское ш., 118, к. 1, телефон: Космодамианская наб., и йога-терапии универмаг Tsvetnoy
бизнес-центр «Варшавка- (495) 626-85-05, 40/42, ул. Осенняя, 16, Central Market,
SKY», www.yoga.ru (917) 507-19-92 (499) 792-89-64, Цветной б-р, 15, стр. 1,
3-й этаж, Спа- и йога-клуб «Экаграта», www.atreya-ayurveda.ru (495) 737-77-73
(495) 640-16-01, «Эволюция» центр йоги Айенгара Велнес-студия Deha
www.energyoga.ru ул. Садовническая, Санкт-Петербург, Eastetica ЦУМ, ул. Петровка, 2,
«Гоника», 54, стр. 5, пр-т Римского-Корсакова, ул. Новаторов, 1, (495) 775-85-95
центр йоги Айенгара (499) 238-20-39 33, (495) 640-89-89, Accessorize
Воронеж, Центр йоги «Натараджа» (812) 495-12-78, «Джаганнат-дача» TK «Охотный ряд»,
с/к «Энергия», Б. Афанасьевский пер., 36, www.yogaekagrata.ru Рублево-Успенское ш., Манежная пл., 1, к. 2,
ул. Воро шилова, 1, (495) 697-02-54, Yoga Class, дер. Дарьино; (495) 173-83-51
(4732) 92-72-72, www.yoga.ru клуб восточных практик Пятницкое ш., дер. Юрлово,
www.yoga-vrn.ru Студия йоги Айенгара пер. Вознесенский, 9, (968) 627-22-74, ДРУГОЕ
Йога-центр, работающий ул. Арбат, 51, стр. 2, стр. 1, студия 29, dacha.jagannath.ru Vivax
по методу Айенгара (499) 241-68-39, (495) 629-07-36, Apartamentos do Lago www.vivax.ru
Санкт-Петербург, www.yogastudio.ru www.yoga-class.ru Castanheira Lago Azul «Аэрофлот»
ул. Б. Пушкарская, 41; Студия йоги Yogananda 2240-322 Ferreira do Zezere www.aeroflot.ru
ул. Пушкинская, 16, Айенгара на Маросейке пер. Хилков, 2, стр. 5, Portugal Frosch
(812) 924-28-81, ул. Маросейка, 7/8, (495) 927-02-70, (351) 249-360-050, www.frosch.de.com
www.yoga-spb.ru стр. 1, 2-й этаж, www.yoga-ananda.ru (351) 917-701-989 LG
Клуб «Сат Нам» (495) 971-07-18, Школа Каула-йоги (русский язык), www.lg.com/ru
ул. Покровка, 6, www.shvana.ru пер. Милютинский, 15, www.apartamentosdolago. ООО «Торговый дом РКС»
(495) 623-06-50, Студия йоги (499) 638-28-88, com ул. Садовническая, 76
www.satnam.ru и пилатеса P&Y www.kaula.ru (495) 989-1440
ул. Фадеева, 9, www.thai-style.ru
(499) 791-28-41, «Умалат»
www.pilatesyoga.ru www.unagrande.com

май/июнь 2014 Yoga Journal 111

притча Притчу рассказала Мария Шалимова,
об ангеле-хранителе преподаватель Аштанга-виньяса-йоги.

Следы на песке
а -т
ак -тоо ра
разз одно
оддно
ному
му чел
му лов
овек
е у пр
ек п ис
и ни
н лсся сосон.
н. Ему сн ниилолось
сь
ь, бу
будт
д о он
дт н
бр
рел по пе песчсчан
сч аном
аномму бе б реегу у, а р ря
ядо
дом
м с н ни
им шеш л ан анге
гел-
ге л-хр
л- хран
хр ни-
тель
те ль
ь. На
Н неб бе ме
м ль ька али
ли карартит ны
ти ы из егго жи жизн
зни,
зн и,, и после
оссле
л ка ажждо
дойй
из них х он за аме
меча
чал
ча л нан пеесске двее цеп епоч
почочки
ки слеледо
дов:
до в оддн ну —
от егоо ного , др
друг
уггую
ую — от ноог анге анге
ан гела
ла
ла.
а.
К гд
Ко да пе
п реед ниним пр
ним пром
омел
ом льккнунула
улаа пооссле
ледндн
дняя
няя кар арти
тина
на из ег е о жи
жизн з и,, он ог
зн огля
огляя-
ну
улсся на слееды д на пе п ск
с е. И уви иде
дел,
л чттоо на эттот
л, о ра азз вдо
доль
ль егоо жиз изне
неен
ннног
о о
п ти
пу ти тян
янулулас
ул ась
ас ь лил шь
шь одн дна а ццеепоочка
чк
ка ссл леддов
ов.. Он
О обр раттил вни нима
мани
ма ниие, чтоо это т был ли
И Л Л Ю С Т РА Ц И Я : Л Я Л Я В А ГА Н О В А . Ф О Т О : А Н Д Р Е Й В АС И Л ЬЕ В

с мы
самыее ття яже
ж лы ые и не н сч
счас
астн
т ыее вре
тн р меенан в его жиззни и.
Си
иль
льно
н опе
но печа
чаалилс
лилсся чеело
ли л веек и уп упререкнк у
кн ул
л ан нггела-
ела--хр
ел ран
а ити ел
ля:
я
— Нее ты ли и гововор
орриил
л мне не,, чт
что ни иккоогдда не
н оссттававиш
ишь
иш ь мееня
ня!! Но
Но я за аммееттил
тил
ил,,
ч о в са
чт самы
мы
м ые тртрудуд
у дныые вр рем
еменена
ен а мо
м ей жиз иннии лишь
ишь од
иш о нана цепоч
епоч
еп очкака
а слел ддоов тяну
тя
яну
нула
ла
ась
сь
по песе ку
у. Пооче ч му у же ты т пок окид
окид
и ал
а мен еня,
я коггда
я, а я бол льш ше вссегегоо ну
нужд
ждал а сяя в тебебе?
е?
А геел отве
Ан оттве
в ча
чал:
л:
— Моое ми мил
милолоое-
ое-ми
е--м
миило
ило
л е дидитя
тя.. Я лю
тя юбл
б ю тебятеебя
б и ник и огда
оггда
да не по п ки ину
ну.. Кооггд да быб лили в
твое
твоей
ое й жи
жизнз и го
зн горе
р и исп
ре с ыт
ытанания
ан и , лишь
лишь
ли шь одн д а цеепопочк
чк
чка сл след
дов
о тян янулула
ул ассь поп дор о ог
оге,
е,
пото
по тому
тому чттоо в те вр
му реммен
енаа я не несс теебя на ру уккаах.
х.

112 Yoga Journal май/июнь 2014