CAPTULO

SECCIN CONTENIDO 1.1 Introduccin Estructura del acondicionamiento fsico Acondicionamiento fsico por edades Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin Bibliografa

MANUAL DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7

Manual para el TCNICO

CARACTERIZACIN DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

OBJETIVO
Identificar de manera general las acciones de acondicionamiento fsico que se pueden entrenar en los diferentes periodos de la vida, as como el origen y desarrollo de la actividad fsica hasta nuestros das.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Definir el concepto de acondicionamiento fsico Explicar la estructura y objetivos del acondicionamiento fsico Describir las leyes fundamentales del ritmo de crecimiento de la persona Diferenciar la evolucin de talla en nios y nias, as como las diferencias corporales estructurales y biolgicas de mujeres y hombres Identificar el acondicionamiento fsico que se puede realizar en las diferentes etapas de la vida Comprender el origen del acondicionamiento fsico

1.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo usted comprender la necesidad del acondicionamiento fsico en la actualidad, su origen y como se ha desarrollado. Adems advertir que toda la Poblacin requiere de un programa de acondicionamiento fsico para mantener los riesgos de salud alejados, de tal manera que su estilo de vida cambie hacia una cultura de la prevencin de enfermedades, por medio de la prctica cotidiana de ejercicio. En este sentido se revisarn muy brevemente las diferencias corporales y biolgicas entre mujeres y hombres, as como las acciones de acondicionamiento fsico que se pueden entrenar en las diferentes etapas de la vida.

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1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Cuando hablamos de acondicionamiento fsico se utilizan muchos trminos y definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no utilizarlos como sinnimos y as comprender la estructura del Acondicionamiento fsico. Actividad fsica Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos y huesos que den como resultado un gasto de energa. Ejercicio fsico Es la actividad fsica recreativa, que se realiza en momentos de ocio o de tiempo libre, siendo un medio cuyo propsito es la mejora de algn componente de la aptitud fsica y el goce de buen salud. Rendimiento humano Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia fsica, sin riesgos en la salud. Alto rendimiento Capacidad para practicar un deporte a los ms altos niveles competitivos, donde el ganar es lo nico. ACONDICIONAMIENTO FSICO Es el concepto que engloba la actividad fsica y el ejercicio para lograr un ptimo Rendimiento Humano, alejado de los problemas que pongan en riesgo la salud.

Como resultado de la prctica del acondicionamiento fsico se obtiene una calidad de vida basada en una salud positiva que incluye objetivos de rendimiento individuales, tomando en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales y fsicos. La viveza mental, curiosidad, emotividad, las relaciones profundas con otros seres humanos, la creacin de la conciencia y la participacin en los problemas y esfuerzos sociales son aspectos que estn interrelacionados; un nivel alto en alguna de estas reas afecta de forma positiva a las dems, y a la inversa, un nivel bajo en alguna de estas reas restringe los posibles logros de las restantes.

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OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO Evitar las enfermedades El acondicionamiento fsico previene el malestar fsico y enfermedades. Adems de posponer la muerte, favorece que el diagnstico de los mdicos diga que estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningn riesgo de padecer algn tipo de enfermedad. Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras podran prevenirse con revisiones mdicas y acciones preventivas como realizar un acondicionamiento fsico. Todava hay mucha gente en el mundo que necesita atencin mdica bsica y la ciencia podra ofrecer este servicio. La solucin de este aspecto de la atencin mdica reside en la bsqueda de los recursos y la voluntad poltica que permitan hacerlo accesible para todos. En los sectores ms acomodados de la sociedad, para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de espalda, cncer, diabetes, hipertensin, dbil salud mental, obesidad, osteoporosis y apopleja) guardan una relacin directa con caractersticas que pueden modificarse con el acondicionamiento fsico. Incremento de rendimiento humano Las personas que realizan un programa de acondicionamiento fsico, mejoran su desempeo en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados, hacer ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga.

1.3 ACONDICIONAMIENTO FSICO POR EDADES

Crecimiento y desarrollo El hombre, desde su concepcin hasta la adolescencia, sigue un proceso continuo de desarrollo fsico, psquico y social, a travs de varios periodos de acuerdo con Jess Mora Vicente (1995) pueden resumirse en: Perodo prenatal: desde la concepcin al nacimiento. Perodo postnatal. o Neonatal: los 30 primeros das de vida o Lactante: de un mes a 2 aos. o Preescolar: de 2 a 6 aos o Escolar: de 7 a 10 aos en nias, y a 12 aos en nios.

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Perodo de adolescencia: o Prepuberal: 10 a 12 aos en nias; 12 a 14 en nios. o Puberal: 12 a 14 aos en nias; 14 a 16 en nios. o Perodo postpuberal: 14 a 16 aos en nias, de16 a 18 en nios. Periodo adulto joven: hasta los 25 aos. Periodo adulto maduro: 25 hasta los 60 aos. Periodo adulto mayor: a partir de los 60 aos en adelante. El crecimiento somtico como fenmeno celular Existen tres leyes fundamentales en el ritmo del crecimiento de la persona (Jess Mora Vicente, 2005) : Ley de progresin y de amortiguacin, que dice que el crecimiento de las dimensiones corporales generales es mayor cuanto se es ms joven, pasando por ejemplo del huevo fecundado de 2 micras a 10 milmetros en tan slo dos semanas. Ley de disociacin, que enuncia que las diferentes partes del cuerpo no crecen conjunta y proporcionalmente. Al nacer, la cabeza ocupa el 25% de la estatura, y el tronco y piernas 37,5% cada uno. Aunque el encfalo representa el 15% del peso del recin nacido, es tan solo un 3% del peso del adulto. As, la relacin entre los tamaos de cabeza, tronco y piernas con la estatura total vara con la edad en relacin con el crecimiento diferenciado de sus partes. Ley de la alternancia, menciona que existen perodos de crecimiento ms lentos que otros. De los 0 a los 2 y de los 10 a los 15 el crecimiento es ms acelerado que en el perodo intermedio o despus de la pubertad. Evolucin de talla en nios y nias Entre el nacimiento y la edad adulta se producen en el organismo humano profundas modificaciones, algunas de las cuales son objetivamente medibles y a partir de las cuales se han deducido ciertas leyes que se aplican de forma bastante exacta a los procesos biolgicos del crecimiento en diversas etapas, aunque no todos los nios las atraviesan de la misma manera, teniendo cada uno sus caractersticas propias, ya que diversos factores, externos, como el entrenamiento pueden afectar el ritmo de crecimiento y maduracin.

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Evolucin de la talla en nios y nias de de 0 a 18 aos (Mora Vicente, 1995).

Evaluacin de la velocidad de crecimiento en nios y nias de 0 a 18 aos (Mora Vicente, 1995).

Cuando se ha llegado a la edad madura existen diferencias estructurales y biolgicas entre hombres y mujeres, es importante que usted como especialista en acondicionamiento fsico las advierta para el diseo de los programas. Diferencias individuales (Bachle, Earle, 1994) Diferencias corporales estructurales. El hombre es un 6-9% ms alto que la mujer. El hombre suele tener una mayor masa corporal (10 a 20%). Mayor porcentaje de grasa en las mujeres. Diferente distribucin de cmulos de grasa. En el hombre aparecen en el tronco, mientras que en la mujer en caderas y glteos. La mujer presenta menor masa muscular despus de la pubertad debido a los menores niveles de hormonas anablicas (especialmente testosterona).

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Proporcionalmente el tronco de la mujer es ms largo, la forma del tronco es rectangular en la mujer mientras que en el hombre es ms trapezoidal. El tren superior es ligeramente menor en el hombre que en la mujer, el tren inferior es ligeramente menor a la talla, la relacin tibia/fmur es mayor en las mujeres. Las caderas de las mujeres son ms anchas. Diferencias biolgicas En las mujeres existe un menor volumen pulmonar en reposo, con valores de aproximadamente un 10% menos que en los varones. Los valores del consumo mximo de oxgeno comparados con los varones de la misma edad, son de entre un 10 a 20% menos en trminos relativos. En la mujer, el valor promedio de la frecuencia cardiaca es de 5 10 pulsaciones/minuto superior a la del hombre. La tensin arterial es normalmente mayor en el hombre a partir de la terminacin de la adolescencia. El volumen sistlico y el gasto cardiaco son menores en mujeres. El recuento de glbulos rojos en la sangre es de un 15% menos en la mujer (5.400 000 por 4.600 000), con lo que la concentracin de la hemoglobina que transporta la sangre a los tejidos tambin es menor con valores normales de 14-16 g / 100 ml en hombres y de 12-14 g / 100 ml en mujeres. Umbral anaerbico, si se expresa en valores absolutos, resulta ser mayor en los hombres que en las mujeres. Relacin del acondicionamiento fsico con el aprendizaje sensomotriz Las acciones motoras, las habilidades motrices bsicas y las tcnicas deportivas son el resultado de procesos de aprendizaje sensomotrices. Sin estar todava suficientemente esclarecidos los mecanismos neurofisiolgicos de estos aprendizajes se puede decir que existe una importante dependencia del Sistema Nervioso Central (SNC). Existe pues una gran relacin entre las capacidades psicomotoras y la maduracin cerebral que se alcanza de forma definitiva hacia los 20 aos. El perodo ideal para el aprendizaje motor est considerado como el comprendido entre los 8 y los 12 aos, edades en las que se inician los nios, con buen criterio, en la mayora de las escuelas deportivas. La habilidad motriz implica precisin y economa de esfuerzo, aprendizaje previo y perfeccin en funcin de la economa de movimientos. Evolucin de las cualidades fsicas. La fuerza La evolucin y desarrollo de la fuerza en un individuo est condicionada por factores como la constitucin fsica, el sexo, la edad, la alimentacin y el grado de entrenamiento. De forma general podramos decir que desde los 7-8 aos hasta los 1213, no se produce ms incremento de fuerza que el debido al crecimiento fsico. Es a partir de los 14 aos cuando aumentan los msculos primero en longitud y despus en
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grosor, es esta etapa siguiente a la pubertad cuando el incremento de fuerza es ms vertiginoso, a partir de los 18 hasta los 20 completa el crecimiento de la masa muscular. Desde los 20 a los 28 aos se perfecciona o mantiene la evolucin de la fuerza y a partir de los 28 aos se pierde poco a poco la capacidad de fuerza en un 10% a 15% de la mxima por dcada. Las mujeres desarrollan su fuerza de 2 a 3 aos antes que los hombres, pero slo llegan a alcanzar como mximo el 60% del nivel de fuerza del hombre. La resistencia En los primeros aos de vida deportiva, cuando el hombre ha adquirido unas habilidades motrices, ha conocido el movimiento en todos los segmentos corporales y entra ya a formar parte de equipos o inicia algn tipo de competicin, se va observando una condicin fsica para soportar esfuerzos determinados a nivel cardiovascular y respiratorio; esto ocurre normalmente en edades comprendidas entre los 9 y los 13 aos. Los ejercicios en estos casos deben ser suaves y de corta duracin, evitando en el planteamiento general ejercicios de tipo anaerbico, aunque stos se producen en competicin. A partir de esta edad y sobre todo con la aparicin del proceso de desarrollo de madurez sexual, no existe un incremento proporcional en el desarrollo de la resistencia, e incluso entre los 13 y 14 aos aproximadamente, se produce un retroceso a nivel fisiolgico. Persiste en este caso la suavidad y escasa duracin en los ejercicios y trabajos fundamentalmente aerbicos. Cuando se ha logrado esa madurez sexual (cuando se ha alcanzado la pubertad), el nivel de rendimiento aumenta y entre los 16 y los 17 aos se logra un 85% de su capacidad mxima de resistencia, prevaleciendo durante esta fase trabajos de resistencia aerbica. La crisis puberal se debe recuperar. Hay que tener en cuenta que todos estos datos no pueden darse de forma matemtica, porque el crecimiento no se produce en las mismas edades y es necesario tener esto en cuenta, puesto que no se puede calibrar definitivamente a un individuo hasta que no ha llegado a su total desarrollo. A partir de los 16 aos y hasta los 21, aproximadamente, aumenta el nivel de resistencia aerbica hasta valores mximos, pero no as la resistencia anaerbica, por lo que no logra el nivel mximo general en esta etapa, predominando el trabajo aerbico sobre el anaerbico. Es en las edades comprendidas entre los 21 y los 32 aos, cuando se alcanza el mximo nivel de rendimiento en resistencia, lo cual implica un entrenamiento aerbico y anaerbico que el organismo acepta y lo hace de forma ms adecuada si se han respetado las etapas anteriores. Cuando esta edad ha sido rebasada y con el desgaste sufrido por el entrenamiento, el elemento elstico del msculo va perdiendo su propiedad y esto revierte tambin a nivel cardiaco, lo que implica un lmite superior de frecuencia cardiaca que paulatinamente va disminuyendo y de forma lenta se regresa a un predominio del trabajo aerbico sobre el anaerbico, que va aumentando proporcionalmente con la edad hasta los 60-65 aos en condiciones ptimas y en algunos casos hasta los 80 aos, hay que sealar que se observa esto ltimo en personas con retardo en la iniciacin deportiva en trabajos de esta ndole.

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La velocidad Al igual que el resto de las cualidades, la velocidad sufre notables variaciones en el transcurso de la vida humana que nos marcan las limitaciones en el empleo de ejercicios pura mejorar esta cualidad. En los primeros aos de iniciacin deportiva, el individuo mejora su velocidad como consecuencia de los siguientes factores: a) La fuerza, cuyo aumento debido al incremento del peso es poco significativo, sin embargo y como consecuencia del crecimiento, la mayor longitud de sus segmentos, hacen que se desplace de forma mas veloz, slo por el aumento de la amplitud de la zancada. b) El mejoramiento de la coordinacin motora que hace que sus acciones sean ms fluidas y limpias. En estos primeros aos pueden realizarse entrenamientos de velocidad con todo tipo de ejercicios y movimientos, cuyo tiempo de accin no sobrepase los 7 u 8 segundos y con unos tiempos de pausa amplios.

1.4 CONCLUSIONES
Las personas que realizan un acondicionamiento fsico buscan en su mayora bienestar y prevencin de enfermedades sobre todo cardiacas aunadas a una imagen fsica fundamentalmente esttica que repercuta en su entorno profesional de manera positiva. Recuerde que es importante que todas las personas sin excepcin necesitan un programa de acondicionamiento fsico, porque los beneficios son tan trascendentes en sus vidas que mejorarn la predisposicin de la productividad en general dentro de su desarrollo profesional como seres humanos. Esperamos que usted como TCNICO al terminar de estudiar este captulo haya identificado las acciones de acondicionamiento fsico que puede desarrollar con la poblacin que atiende de acuerdo a su sexo y edad.

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1.5 SUGERENCIAS DIDCTICAS

El conductor expondr los contenidos del captulo, auxilindose de una presentacin en power point. En un segundo momento el conductor puede aplicar la siguiente dinmica llamada memoria grupal, 1 cuyo objetivo es recordar las ideas centrales de una exposicin o conferencia: En fichas de cartulina o papel bond, el conductor escribe las palabras claves correspondientes al tema que expuso, una palabra por cada ficha. El conductor reparte luego de su exposicin, las fichas a los participantes hasta agotarlas. No importa si a cada uno se le asignan varias fichas. Cada participante, va pasando al frente y muestra la palabra que le toc y el grupo hace una lluvia de ideas expresando lo que aquella palabra le evoca. El conductor anota todas las ideas y aclara, enfatiza o retroalimenta segn sea necesario. Nota: Las palabras claves pueden formar parte de un gran rompecabezas, que forme un pster o dibujo relacionado con el acondicionamiento fsico, por ejemplo, un individuo realizando algn ejercicio. De tal forma que al realizar la sntesis de los temas se vaya armando tambin el rompecabezas. Para ello se debe tener en un pizarrn o papeles bond, las siluetas que correspondan a las fichas entregadas.

Cfr. MARTINS, Jos F; TREVISAN, Teolide Ma.; CHANONA, Carolee, Dinmicas, p.67.

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1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 1. En qu ao Cooper lanza su mtodo de acondicionamiento fsico a) 1968 b) En el siglo XVI c) 1945 d) 1960 ( )

2. Autor que propuso que el Estado deba encargarse de la organizacin y cuidado de los ejercicios corporales: ( ) a) Gut Maths b) Kenneth Cooper c) Matveev d) Weineck 3. Aspectos que describieron los cientficos suecos como beneficios del ejercicio:( a) Disminucin del colesterol en sangre b) Aumento del ritmo cardiaco c) Disminucin del ritmo cardiaco d) Aumento de la tensin arterial )

4. Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos esquelticos que den como resultado un gasto de energa se denomina: ( ) a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 5. Medio cuyo propsito es la mejora de algn componente de la aptitud fsica: ( a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 6. Nivel de vida donde se desarrollen las actividades de la vida cotidianas en un contexto de eficiencia fsica, sin riesgos en la salud: ( a) Actividad fsica b) Ejercicio fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento )

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7. Concepto que engloba la actividad fsica y el ejercicio para lograr un ptimo rendimiento humano, alejando los problemas que pongan en riesgo la salud: ( a) Actividad fsica b) Acondicionamiento fsico c) Rendimiento humano d) Alto rendimiento 8. Uno de los objetivos ms importantes del Acondicionamiento fsico es: a) Disminuir riegos de salud b) Incrementar el rendimiento en una disciplina c) Levantar ms peso d) Tener mayor predisposicin al estudio 9. La fuerza en los nios se desarrolla dentro de las fases sensibles hacia los: a) 13 14 aos b) 11 12 aos c) 10 11 aos d) 9 10 aos 10. Etapa prepuberal en nias: a) 10 12 aos b) 12 14 aos c) 8 10 aos d) 13 15 aos (

11. Ley que indica que el crecimiento de las dimensiones corporales se realiza en la juventud. ( a) Ley de progresin y amortiguacin b) Ley de disociacin c) Ley de Seyle d) Ley de Alternancia 12. Porcentaje en que el hombre es ms alto con relacin a la mujer: a) 9 -11% b) 13 -16% c) 6 -9% d) 10 -12% 13. Los cmulos de grasa en la mujer aparecen en: a) Tronco y caderas b) Brazos y glteos c) Caderas y glteos d) Pantorrillas y brazos (

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14. La diferencia entre mujeres y hombres con relacin a la frecuencia cardiaca, es que en las primeras es mayor que en las del hombre en un nmero de: ( ) a) 2-3 ppm b) 4-5 ppm 3) 5-10 ppm 4) 12-14 ppm 15. El Umbral anaerbico es _______ en los hombres que en las mujeres. a) Menor b) Mayor c) Igual d) Ligeramente inferior ( )

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1.8 BIBLIOGRAFA
1. BLANCO Nesperira Alfonso 1000 Ejercicios de preparacin fsica. Bases Tericas Vol. 1 Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 204 pp. 2. COOPER Kenneth El camino de los aerbics Trad. Bertha Daz de Len ESPAA Ed. Diana , 1979 327 pp. 3. GILMORE C.P. Excercising for Fitness USA Ed.Time Life, 1981, 176 pp. 4. HOWLEY T. Edward, Franks Don Manual tcnico en Salud y Fitness Trad. Irene Iriarte Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 451 pp. 5. JACOT Paul, Gerbex Rene Cultura Fsica Curso Completo ESPAA, Ed. Editores Unidos Mexicanos, 1957 , 126 pp. 6. LE FLOCHMOAN La Gnesis de los deportes Trad. Monserrat Planell Espaa, Ed. Labor S.A. 240 pp. 7. MORA Vicente Jess Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico Espaa, Ed. COPLEF Andaluca 1995 247 pp. 8. NEUMANN Otto Gimnasia para todos 2 ed. Espaa Ed. Everest, 1977, 178 pp. 9. SLIM KARAM David Administracin y Organizacin de la Educacin Fsica ESPAA Escuela Normal de Educacin Fsica, 1976, 273 pp.

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