ФИТНЕС-ДНЕВНИК

твоих правильных привычек

Миссия проекта “Топим Жир” — сделать женщину
счастливой с помощью фитнеса, правильного питания,
уроков психолога и сексолога, уроков по растяжке.

Цель проекта “Топим Жир” — привить правильные

привычки в жизнь женщины и сделать спорт и
правильное питание неотъемлемой частью ее жизни.

Дата: _____.______.2022 год

Мой возраст: ________ лет

Мой рост: ________ см

Мой вес на данный момент: _________ кг

Вес, к которому я хочу прийти: ________ кг

Обхват талии: ______ см

Обхват бедер: ______ см

Обхват руки: ______ см

Обхват груди: ______ см

При желании, ты можешь сделать фото или видео себя

на данный момент. Это ни к чему не обязывает. Просто с
фото ты будешь видеть разницу не только в сброшенных
килограммах или сантиметрах, но и увидишь разницу
общего тонуса, и даже выражение и свежесть лица будут
меняться.
 Полезная привычка №1: вода

На 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды в сутки.

Разделите приемы воды в течение дня.

Можно пить воду с лимоном.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя
 Полезная привычка № 2: сон

В среднем, человек должен выделять на сон около 7-8

часов. Все подстраивается под каждого человека
индивидуально, но давай посмотрим, сколько времени
ты тратишь на полноценный сон.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя
 Полезная привычка № 3:
физическая активность

Физическая активность дает организму правильное

кровообращение и кислород в мозг. Что предотвращает
огромное количество недугов, в том числе, старение,
проблемы со здоровьем, слабость и выгорание.

Физическая активность - это может быть и 10 000 шагов,

и силовые тренировки, и йога, бег, велосипед, плавание
и так далее. Главное, чтобы ты делала это регулярно,
ведь именно в том случае это даст результат.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя
 Полезная привычка № 4:
благодарность

Благодарность - не менее важная привычка, которая

придаст уверенности и правильное мышление!

Ты сегодня сдержалась и не съела вредную еду - повод

похвалить и поблагодарить себя! Ты занималась
тренировками - поблагодари! Не забывай благодарить
себя и свое тело каждый день!

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя
 Полезная привычка № 5: полезная еда

Тренировки будут бесполезными, если ты не будешь

стараться питаться правильно и давать организму
цельные и полезные продукты. Начни с малого, сократи
потребление сахара/ газированных напитков/
дрожжевых хлебобулочных изделий/ жирной еды.

Трекер здоровой еды, чтобы они каждый день могли

отмечать галочкой, что поели правильно.

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя
 Промежуточные результаты:

Каждый день вставая на весы, ты не увидишь результат

сразу, а наоборот всегда будешь в ожидании. Получай

удовольствие от процесса и в половине срока можешь

проверить свои промежуточные результаты.

Дата: _____.______.2022 год

Мой возраст: ________ лет

Мой рост: ________ см

Мой вес на данный момент: _________ кг

Вес, к которому я хочу прийти: ________ кг

Обхват талии: ______ см

Обхват бедер: ______ см

Обхват руки: ______ см

Обхват груди: ______ см

Не расстраивайся, если на весах нет изменений. Твой

организм прямо сейчас привыкает к новому образу

жизни. Поэтому запасись терпением и он еще покажет

на что способен!

Сними себя на фото или видео так, как ты снимала себя

в самом начале. Визуальные изменения ты точно

увидишь!
 Общий календарь привычек

ПРИВЫЧКИ ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Вода

Сон

Полезная еда

Физическая
активность

Благодарность

Распечатай календарь и заполняй на протяжении 30

дней, чтобы отслеживать свой прогресс.

Для удобства, ты можешь добавить в календарь свои

привычки, которые также могут повлиять на результат.
Например: принимать контрастный душ, обязательный
прием завтрака, или может ежедневный ранний подъем.
 Конечный результат:

Дата: _____.______.2022 год

Мой возраст: ________ лет

Мой рост: ________ см

Мой вес на данный момент: _________ кг

Вес, к которому я хочу прийти: ________ кг

Обхват талии: ______ см

Обхват бедер: ______ см

Обхват руки: ______ см

Обхват груди: ______ см

После достижения цели, заполняй дневник каждый

месяц, и через определенное время эти привычки уже

будут частью тебя! Ты - большая молодец!