Вы находитесь на странице: 1из 6

Примерное меню Детокс

Ежедневно перед завтраком 1 стакан теплой воды с лимоном


Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2
День 1

Зеленый смузи - с
растительным
протеином (20 гр) Крем-суп из
или семенами чиа цветной капусты
1 яйцо отварное (30 гр) (см. рецепт) Кунжутное молоко

100 гр зеленой
гречки с Фрукт или 30-40 гр
кокосовым 20 гр замоченного Неочищенный рис ягод
маслом миндаля 100 гр (размороженных)

150 гр овощи
тушеные или
30-40 гр поджаренные на Нарезанные овощи
пробиотической масле гхи или (огурец, морковь,
капусты сливочном 82% помидор и т.д.)
Чай крапива +
хвощ
День 2

Смузи из вишни,
Салат из свежих Зеленый сок из Крем-суп из черники и имбиря
овощей с авокадо сельдерея, яблока зеленого горошка и на миндальном
и зеленью и листьев салата корня сельдерея молоке

Фруктовый салат с
вымоченными 20-30 гр
семенами льна и замоченного
100 гр киноа чиа Гречаный хлеб бразильского ореха

Отварное белое
мясо (грудка
индейки, курицы
30-40 гр или кролик) +
пробиотической зелень и свежие
капусты овощи

Чай из мяты с
лимоном
День 3
Зеленый смузи - с
растительным
Овощной салат с протеином (20 гр) Крем-суп с
козьим сыром или или семенами чиа брокколи и
тофу (30 гр) шпинатом Кунжутное молоко

Фрукт или 30-40 гр


Запеченное ягод
100 гр амаранта яблоко с орехами Рыба на пару (размороженных)

Можно смешать
30-40 гр 100 гр ягоды + молочко +
пробиотической неочищенного риса кунжутный жмых в
капусты + зелень и овощи коктейль

Чай из корня
имбиря с
лимоном

Котлеты из грибов и чечевицы


гр б ж
шампиньоны 100 4.3 1
чечевица вареная 60 15 0.66
лук 20 0.28 0.02
чеснок 5
зелень 10
панировка 10 0.97 0.19

205 20.55 1.87

Пробиотическая капуста: белокачанную капусту нашинковать и залить чистой водой до полного покр
температуре на 2-3 дня. После хранить в холодил

Кунжутное молоко: 100 гр белого или черного кунжута замочить на ночь в чистой воде. Утром промыт
пропустить через сито, жмых отжать марлей. Отруби далее можно испо

Крем-суп из цветной капусты


гр б ж
цветная капуста 60 1 0.12
лук 20 0.28 0.04
сельдерей корень 30 0.18
морковь 20 0.26
сливочное масло 10 8.25
сливки 20 0.6 2
укроп 10
170 2.32 10.41
ю Детокс
плой воды с лимоном
Ужин Перед сном

Салат из свежих
овощей с козьим 1 стакан отвара из
сыром или тофу чернослива

Белая рыба на
пару (хек, судак и
т.д.)

1 стакан
растительного
Салат из свежих органического
овощей белкового коктейля

Запеченное филе
индейки и овощи
гриль
Чечевично- 1 стакан
грибные котлеты миндального
(см. рецепт) молочка

Овощной салат
(любая зелень и
овощи кроме
капустных и
шпината)

у ккал Вареную зеленую чечевицу размолоть в


0.1 27 блендере. Шампиньоны обжарить с
луком и чесноком, и также пюрировать.
31.8 193.8 Соединить чечевицу и шампиньоны,
1.64 8.2 добавить специи, соль и
мелкорубленную зелень, и часть
панировки. Сформировать котлетки,
обвалять в панировке, слегка обжарить
7.7 34.7 на масле гхи, далее залить небольшим
количеством воды и тушить до
готовности!

41.24 263.7

ить чистой водой до полного покрытия. Крепко закрыть крышкой и оставить при комнатной
2-3 дня. После хранить в холодильнике.

ночь в чистой воде. Утром промыть, влить 1 стакан чистой воды и хорошо взбить блендером,
марлей. Отруби далее можно использовать в смузи и в салатах.

у ккал Овощи варить в небольшом количестве


1.68 12 воды до полной готовности. Лук
предварительно слегка обжарить до
1.64 8.2 прозрачности на сливочном масле.
1.26 5.97 Готовые овощи взбить блендером с
1.38 6.4 добавлением горячих сливок и специй.
74.8
предварительно слегка обжарить до
прозрачности на сливочном масле.
Готовые овощи взбить блендером с
добавлением горячих сливок и специй.

23.6
2.3
5.96 133.27

Вам также может понравиться