предисловие

Подтверждения
Введение: как я пришел к использованию изображений
Укрепление того, что вы хотите х
Цель и воля х
Использование изображений для выравнивания xiii
VI
VIII
IX
ЧАСТЬ I: ПОЗА И ДИНАМИЧЕСКОЕ СОГЛАСОВАНИЕ
Глава 1: Корни образов для выравнивания
Генрих Козник и Мэйбл Тодд 4
Лулу Суигард и Идеокинез 5
Барбара Кларк 8
Джоан Скиннер 9
Соматические Дисциплины 10
Глава 2: Постуральные модели и динамическое выравнивание
Что показывает наша поза 13
Постуральные привычки 14
В поисках идеальной осанки 15
Глава 3: Взаимодействие тела и разума
Мозг и Сознание 31
Нервная система 32
Мозг 33
Навигаторы тела: чувства 36
Развивающийся разум: роль образов 37
Глава 4: Индивидуальные паттерны привычного движения
Неправильные привычки, которые чувствуют себя хорошо 42
Изменение с помощью изображений 43
Мотивация и перемены 44
Образ тела в выравнивании 45
Глава 5: Категоризация изображений
Сенсорные образы 49
Прямые и косвенные изображения 51
1
3
13
29
41
49
Абстрактное и конкретное изображение 51
Внутренние и внешние образы 52
Глава 6: Общие указания перед формированием изображения 55
Концентрация 55
Позиции для анатомических изображений 57
Использование изображений в движении 63
Ингибирование 63
Умственная практика с образами (MPI) 63
Повествование изображения, связки изображений 64
Тренируйте свои способности к изображению 64
Контрольный список изображений: готов ли я к изображению? 67
ЧАСТЬ II: БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ И АНАТОМИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ
И УПРАЖНЕНИЯ 69
Глава 7. Расположение и направление в теле 71
Центральная ось 73
География тела 74
Совместные движения 77
Глава 8: Сила, Гравитация и Масса 79
Векторы силы 79
Материя и масса 83
Глава 9: Законы систем движения и силы 89
Первый закон движения Ньютона: закон инерции 89
Второй закон движения Ньютона: закон ускорения 90
Третий закон движения Ньютона: закон реакции 90
Силовые Системы 93
Рычаг Системы 95
Энергосбережение 105
Способность материалов противостоять силе 106
Глава 10: Функция суставов и мышц 109
Типы суставов 109
Кости 116
Соединительная ткань и фасция 118
Мускул 119
ЧАСТЬ III: УПРАЖНЕНИЯ ПО АНАТОМИЧЕСКИМ ИЗОБРАЖЕНИЯМ 129
Глава 11: Тазобедренный сустав, тазобедренный сустав и рота 131
Тазовые Арки 131
Тазовые дисбалансы 135
Тазовая электростанция 139
Тазовое дно 140
Ситц Кости 144
Тазобедренный сустав 146
Илиопсоас 151
Глава 12: Колено и голень 157
Колено 158
Голень, Фибула и Лодыжка 167
The Foot 173
Глава 13: Позвоночник 187
Функционирующий позвоночник 187
Таз и позвоночник 189
Позвонки 193
Межпозвоночные диски 197
Межпозвонковые суставы и связки 201
Грудная клетка и позвоночник 202
Крестец 206
Копчик 208
Органная поддержка 211
Мускулатура живота и спины 211
Глава 14: Плечи, Руки и Руки 215
Подвеска плечевого пояса 222
Гленогенеральный сустав 224
Лопаточно-плечевой ритм 224
Локоть 230
Запястье и рука 233
Глава 15: Голова и шея 239
Атлас и Ось 244
Череп 246
Мандибулы 247
Гиоид и язык 251
Глаза 255
Нос и рот 257
Глава 16: Дыхание 259
Легкие 259
Дыхание без усилий 261
Диафрагма 261
Ингаляция 261
Выдох 263
Скин 265
ЧАСТЬ IV: ВЕРНУТЬСЯ К ХОЛИСТИЧЕСКОМУ ВЫРАВНИВАНИЮ 267
Глава 17: Повторное выравнивание 269
Биомеханика выравнивания 269
Обработка динамического выравнивания 270
Глава 18. Интеграция упражнений по динамическому выравниванию 277
Выравнивание в лежачем положении 277
Выравнивание в сидячем положении 279
Выравнивание стоя и ходьбы 280
Освобождение от чрезмерного напряжения 282
Другие танцоры и ваше выравнивание 287
Продолжая Imaging 288
Библиография 289
Индекс . 292
Об авторе 301

Кажется, только вчера я был студентом американского фестиваля танцев

(ADF), получая мое первое углубленное знакомство с использованием изображений в танце. Тот
был в 1981 году, следуя по пятам, принимая основы движения Люси Венейбл
класс в университете штата Огайо, в котором я впервые встретился с доктором
Работа Лулу Суигард и ее книга «Потенциал человеческого движения: его идеокинетика»
Облегчение.
Использование образов в танце заинтриговало меня настолько, что я преследовал особый
проект, охватывающий книгу Свейгарда и сочинения ее протеже Ирен
Дауд. Доуд провел несколько лет в Джульярдской школе, работая с доктором
Sweigard, и после смерти Sweigard она стала основным катализатором для
продолжение и расширение ее работы. В АДФ в 1981 году я взяла Ирен Дауд
Анатомия для танцоров класса и повезло, что его попросили вернуться в следующем году
в качестве помощницы Ирины в классе. Моя работа с ней была открыта для многих
уважение - образы, являющиеся одним из них. Сила образов как изменить неуместно
привычные модели движения и учить танцоров был источником вдохновения
мне. Я вернулся домой в небольшую танцевальную программу колледжа, которую я направил в
Флорида, информирована и вдохновлена на разработку нового подхода к образованию
танцоры.
Каждое лето до 19911 года возвращался на фестиваль американского танца, первоначально как
заместитель декана, а затем координатор семинаров для специалистов.
В те годы мои знания и понимание научных аспектов
танец, включая образы, продолжал расширяться и расти, так как я работал с такими
учителя, как Марта Майерс (ныне декан АДФ), Гленна Батсон (сама протеже
Ирен Дауд) и Бетти Джонс. Бетти, в частности, способствовала углублению
мои знания, особенно в том, что касается преподавания танца. У нее был
в течение 15 лет работал помощником Свейгарда в Джульярдской школе до Доуда,
и как великий учитель-мастер, она была ответственна за интеграцию большей части
Образы Sweigard работают в технике танца во всем мире.
Именно в АДФ в 1991 году я впервые встретил Эрика Франклина, которого пригласили
приехали из Цюриха, чтобы преподавать класс под названием «Достижение максимальной
производительности в танце».
Широта знаний Эрика и его творческий потенциал в передаче этих знаний
студенты сразу произвели на меня впечатление. Эволюция и кульминация егоРабота, выраженная
в этом томе «Динамическое выравнивание через образы», произвела на
мне еще дальше. Гений Эрика заключается в его способности синтезировать богатство
информация из различных областей анатомии, биомеханики, физиологии, физики,
соматическое царство (Фельденкрайз, Александр, Body-Mind Centering® и т. д.) и
художественная сфера. Здесь представлено так много, что одного чтения будет недостаточно;
это книга, к которой можно будет возвращаться снова и снова, полностью или частично, к
переучить и усилить предоставленную информацию. Текст написан ясно, сжато
язык, легко понятный даже без научного образования.
иллюстрации светлые, провокационные и юмористические; прежде всего они четко
передать идеи.
Моя собственная работа соединяет танцевальную и медицинскую среду. Как преподаватель
танцев
работа со студентами и профессионалами в области реабилитации и кондиционирования
Я часто использую образы для усиления и интеграции концепций.
Десятки примеров в этой книге станут для меня ценным ресурсом.
на. Например, теперь я могу обсудить концепции общего выравнивания тела, используя
два изображения Эрика: голова, плавающая с телом, легко свисающим с него
(см. рис. 2.2a), а голова - как воздушный шар, а тело - как свисающая струна.
вниз от него (см. рисунок 15.4). Эти изображения полезны для стояния, ходьбы,
сидя, сидя или вставая.
Многие изображения в анатомических разделах этой книги особенно ценны
для работы с пациентами, проходящими реабилитацию. Например, колено
проблемы с выравниванием характерны как для танцоров, так и для танцоров. Эрик предлагает
эти изображения, чтобы помочь пациентам достичь более симметричного использования вастуса
мышцы и правильное выравнивание надколенника: (1) коленная чашечка легко скользит в
хорошо смазанном виде
желобок, похожий на мокрый кусок мыла, скользящий в гладкой желобок; (2) по убыванию
в плие - коленная чашечка в виде маленького воздушного шарика, легко поднимающегося вверх;
(3) песок льется из колен, пока вы лежите, с бедренной костью каждой ноги и коленом
в той же плоскости, что и второй палец, и песок падает вниз вдоль этого
самолет; и (4) узды, прикрепленные к обеим сторонам надколенника и идущие вверх
вдоль бедра, тянет одинаково.
Использование изображений во всех областях человеческого движения выросло и достигло
новый уровень сложности в последнее десятилетие. Эта книга и ее спутник, Танец
Изображения для Техники и Производительности, являются мощными инструментами для
специалистов по движению
использовать в своей работе. Эрик Франклин дал нам огромный ресурс
информировать и обогащать любые усилия, которые мы предпринимаем на арене движения.
Я приветствую его усилия и вклад и призываю читателей в полной мере использовать
этого ценного ресурса.

Я очень благодарен Джун Балиш, чей умный и хорошо информированный совет

значительно способствовали как форме, так и содержанию этой книги. мне бы хотелось
поблагодарить Маргрита и Руэди Лоосли, которые освободили меня от административных задач,
поэтому я
мог написать. Особая благодарность - Цви Гетеинер, Марте Майерс, Амосу
Пинхаси и Кэти Уорд за их отзывы и вклад в течение последних трех лет.
Я хотел бы поблагодарить моих редакторов в Human Kinetics, Джули Роду и Джуди
Паттерсон Райт, за отличную работу над этой книгой. Они всегда были отзывчивы
на мои вопросы и щедро предлагали свои экспертные советы и рекомендации.
Я хотел бы поблагодарить следующих хореографов, танцев и терапии тела
учителя и учреждения: Гленна Батсон, Андре Бернард, Бонни Коэн, Ирен
Дауд, Стефани Скура, Марк Тейлор, Институт образования образов движения,
Чарльз и Стефани Рейнхарт и Фестиваль американского танца.
Обильные иллюстрации книги не появились бы без
помощь одаренных художников Соня Бургер и Катарина Хартманн, с которыми я
удалось создать множество рисунков. Я также благодарен фотографам
Говард Шатц, Марк Сколски и Стивен Спелиотис, а также фотографическим моделям
Джун Балиш, Фелисия Нортон и Марк Тейлор.

В гимназии Фройденберг (Гора Радости), швейцарская латинская подготовительная

Школа в Цюрихе, которую я посещал в течение шести с половиной лет, я узнал много ценных
вещи. Моя спина, однако, приобрела способность наклоняться над латинским стихом для
часов подряд. Строгий график занятий в школе, который начался в 7:10 утра,
Вряд ли вы могли ожидать в гимназии, месте, где физическая активность
происходит. В гимназии Фройденберга мало внимания уделялось
спорт: не было футбольной команды, команды по легкой атлетике или какой-либо другой
команды.
Но я любил танцевать, и по вечерам я танцевал и занимался в подвале в
дома, один или с моим братом. Поэтому, когда я закончил школу, мой
осанка была не так плоха, как могла бы, хотя потребовались годы, чтобы изменить
«Эффект латинского стиха».
Когда школа поставила свою первую театральную постановку, к моему удивлению, я был
выбран, чтобы играть ведущую роль. Я ничего не знал о прослушивании, но, по-видимому,
ударил правильную ноту. Я помню, как мне сказали, что мне не нужно было много делать, чтобы
быть
смешной. Я не был уверен, что режиссер имел в виду под этим заявлением, пока не перешел на
сцена в первый раз. Мы продюсировали Мольера Le Bourgeois Gentilhomme,
и я играл этого довольно простого, богатого буржуа, пытающегося научиться танцевать.
Пока я репетировал с большим энтузиазмом на сцене, парень
Играющая учительница танцев была очень взволнована. Его танец, конечно, предполагалось
выглядеть полностью выше моего. Наконец-то я научился выглядеть неуклюже. я верю
моя хитрость, чтобы достигнуть этой неловкости, состояла в том, чтобы представить, что мои ноги
качаются как резина
и моя шея жесткая, как дуб. (Вы можете попробовать это.)
Когда я впервые посетил урок балета, учитель сказал мне, что у меня кривая спина
как банан. Это исправление было дано в строгой швейцарской манере обучения:
Сначала учителя сказали вам, как вы сожалели, а потом они втянули вас в
правильная форма. Замечание было доставлено с подтекстом «Как ты смеешь
показать в классе с такой спиной. "Я все еще вижу возмущенный взгляд на
лицо учителя, которое, естественно, заставляло меня чувствовать грусть и застенчивость. я
поинтересовался
как выпрямить спину. Меня учили метод подтягивания, который казался
быть стандартной процедурой. Моя пупок должен был прилипать к моей пояснице
позвоночнику, мои ягодицы должны были как-то «заправиться», а подбородок должен был
отступит. Вопрос в том, как можно наслаждаться танцами в этой позе. дышащий
казалось не может быть и речи. Моя спина на самом деле не чувствовала себя бананом, поэтому я
пытался представить, что видит учитель. Я пытался представить мою спину в
позиция, которая оправдала бы такой крик негодования. Но это не принесло мне
ближе к решению проблемы.
Укрепление того, что вы хотите
Теперь я знаю, что я на самом деле усиливал противоположное тому, что хотел. если ты
не хочу, чтобы ваша спина выглядела кривой, вы не должны сосредотачиваться на том, чтобы ее
не криво
как банан. "Вместо этого вам нужно заменить изображение банана с изображением чего-то
прямо - водосточная труба, например. Проще говоря, ваш разум большой экран
заполнены изображениями, которые вы поглотили в течение дня. Это инструктируется
эти образы и мысли, которые их сопровождают. Проблема в том, что большинство
ваши 50000 мыслей, мигающие изображения, понятия и т. д. похожи на те,
предыдущего дня. Поскольку образы и мысли повторяются, они медленно, но неуклонно
Произведите изменение направления изображения. По словам индийского аюрведы
медицина, если вы хотите знать, какие мысли у вас были в вашей жизни до сих пор, вы
должен смотреть на свое тело (Чопра 1990). Чтобы помочь прояснить связь между
мыслительный процесс и позы, попробуйте следующий эксперимент.
Сядьте на стул в расслабленном положении и подумайте: «Я чувствую себя великолепно,
фантастически ... никогда
лучше. У меня есть время моей жизни. "Обратите внимание на несоответствие вашей позы
и твои мысли. Теперь переместите себя в яркую, прямую сидячую позу
и думаю: «Я чувствую себя ужасно, грустно, уныло». Опять же, ваши мысли не совпадают с
вашими
поза. В хорошей позе труднее, хотя и не невозможно, испытывать депрессию
мысли. Поза отражает мысли; мысли формируют физическое существо.
Если осанка и мыслительный процесс тесно связаны, то, в некотором смысле, ваш
Мысли постоянно формируют вашу осанку, меняя положение.
верно и обратное: ваша поза влияет на ваше мышление. Твои мысли
являются частью мощной матрицы, которая влияет на вашу осанку. Поток слов
и образы вокруг вас влияют на то, как вы сидите, стоите и идете. Обратите внимание, как
утешительные, обнадеживающие слова похвалы от родителей или доверенного учителя могут
немедленно улучшите свою осанку: «Хорошо! Молодец! Отлично! Красиво! Отлично
работа! "И наоборот, наблюдайте напряжение, подавляющее все движения в классе
сказал, что это "недостаточно хорошо".
И картинки, и слова в наших умах влияют на чувства в нашем
тела, которые в свою очередь питают наши мысли и меняВ гимназии Фройденберг (Гора радости),
швейцарская Латинская подготовительная

школа в Цюрихе, которую я посещал в течение шести с половиной лет, я узнал много ценного

вещи. Моя спина, однако, приобрела навык наклоняться над латинскими стихами, чтобы

часами. Строгий школьный график занятий, который начинался в 7: 10 утра.,

вряд ли это можно было ожидать в спортзале, месте, где физическая активность

происходить. В гимназии Фройденберга мало внимания уделялось

спорт: не было ни футбольной команды, ни команды по легкой атлетике—или любой команды,

если на то пошло.

Но я любила танцевать и по вечерам танцевала и упражнялась в подвале.

домой, один или с братом. Поэтому, когда я закончил школу,

поза была не такой плохой, как могла бы быть, хотя потребовались годы, чтобы изменить ее.

эффект латинского стиха."

Когда школа поставила свою первую театральную постановку, к моему удивлению, я

выбрана для игры в лидерах. Я ничего не знала о прослушивании, но, очевидно,

попал на нужную ноту. Я помню, как мне говорили, что мне не нужно много делать, чтобы быть

смешной. Я не был уверен, что директор имел в виду под этим заявлением, пока не перекатился
на

сцена в первый раз. Мы производили Мещанин во дворянстве Мольера,

и я играл этого довольно простодушного, богатого буржуа, пытающегося научиться танцевать.

Пока я с большим энтузиазмом прыгал по сцене во время репетиции, парень

Учитель танцев был очень взволнован. Его танец, конечно, предполагался.

чтобы выглядеть совершенно лучше моего. Наконец я научилась выглядеть неуклюжей. Я считаю

мой трюк для достижения этой неловкости был представить мои ноги трястись, как резина

и шея у меня затекла, как дуб. (Вы можете попробовать.)

Когда я впервые посещал балетный класс, учитель сказал мне, что моя спина была согнута

как банан. Это исправление было сделано в строгой швейцарской манере обучения.:
Сначала учителя говорили тебе, как жалко ты выглядишь, а потом они затащили тебя в школу.

правильная форма. Замечание было произнесено вполголоса: "как ты смеешь?

появляются в классе с такой спиной."Я все еще вижу возмущенный взгляд на

лицо учительницы, отчего мне, естественно, стало грустно и неловко. Я подумал

как выпрямить спину. Меня учили методу подтягивания, который казался

это стандартная процедура. Мой пупок должен был прилипнуть к пояснице.

позвоночник, мои ягодицы должны были как-то" подвернуться", а подбородок должен был

идти на убыль. Вопрос в том, как можно наслаждаться танцами в такой позе. Дыхание

казалось, вопрос. Моя спина на самом деле не чувствовала себя бананом, поэтому я

все пытался представить, что видит учитель. Я пытался представить свою спину внутри.

позиция, которая оправдала бы такой крик негодования. Но это не привело меня.

ближе к решению проблемы.

УКРЕПЛЯЯ ТО, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ

Теперь я знаю, что на самом деле усиливал противоположное тому, чего хотел. Если вы

не хочу, чтобы твоя спина выглядела кривой, ты не должна сосредотачиваться на том, чтобы она
не была "кривой".

как банан."Вместо этого вам нужно заменить изображение банана на что-то

прямо-водоворот, например. Проще говоря, ваш ум-это большой экран

заполненный образами, которые вы впитали в течение дня. Это проинструктированы

эти образы и сопровождающие их мысли. Проблема в том, что большинство

ваши примерно 50 000 мыслей, мелькающих образов, понятий и т. д.

вчерашнего дня. Образы и мысли повторяются медленно, но верно.

изменение направления изображения. Согласно Индийскому Ayurvedic

медицина, если вы хотите знать, какие мысли у вас были в жизни до сих пор, вы

следует посмотреть на свое тело (Chopra 1990). Чтобы прояснить связь между
мыслительный процесс и поза, попробуйте следующий эксперимент.

Сядьте на стул и подумайте: "я чувствую себя великолепно, фантастически . . . никогда

лучше. Это лучшее время в моей жизни."Обратите внимание на несоответствие между вашей
позой

и твои мысли. Теперь переместитесь в вибрирующую, вертикальную сидячую позу.

и думаю: "мне ужасно, грустно, уныло.- Опять же, твои мысли не совпадают с твоими.

поза. В хорошей позе труднее, хотя и не невозможно, иметь депрессивное состояние

мысли. Осанка отражает мысли, мысли формируют физическое существо.

Если поза и мыслительный процесс тесно связаны, тогда, в некотором смысле, ваш

мысли постоянно лепят вашу осанку,меняют вашу настройку. Этот

верно и обратное: ваша поза влияет на мышление. Свои мысли

являются частью мощной матрицы, которая влияет на вашу осанку. Поток слов

и образы вокруг вас влияют на то, как вы сидите, стоите и ходите. Обратите внимание, как

утешительные, ободряющие слова похвалы от родителя или доверенного учителя могут

немедленно улучшите свою осанку: "хорошо! Молодец! Прекрасно! Прекрасно! Отлично

Иов!"Наоборот, наблюдать за напряжением подавляя все движения В класса

сказал, что это " недостаточно хорошо."

И образы, и слова в нашем сознании влияют на чувства в нашем сознании.

тела, которые, в свою очередь, питают наши мысли и ментальные образы. Для создания мощных

и динамическое выравнивание, мы можем использовать этот круговой цикл к нашему

техническому преимуществу

если мы оплодотворяем конструктивной информацией и отсеиваем деструктивную

мысли.

ЦЕЛИ И

Чтобы чего-то достичь, вы должны сначала иметь ясную цель и волю к действию.

выполнить его. Например, в танце цель может быть отражена в ментальном плане.
выполнение нового и сложного танцевального шага с конкретными образами, чтобы помочь
решить

технические сложности. Чтобы сделать это разумно, вам нужно увеличить свою способность

наблюдайте, что происходит внутри вашего тела. Повышение внутреннего осознания

танец также является важным шагом в становлении вашим собственным учителем.

После окончания гимназии в Цюрихе я поехал в Нью-Йорк, потому что

был убежден, что это место, чтобы научиться правильно танцевать. Я записался в New

Школа искусств Tisch Йоркского университета, где, укоренившись в швейцарской работе

этика, я очень старался. Это привело к большому эмоциональному давлению,

так что я был не самым спокойным человеком. Я помню, как лежал в постели и напрягался.

мои мышцы, просто чтобы увидеть, сколько силы я мог бы получить; очевидно, мой

сон не был очень спокойным.

Первая часть урока анатомии с Андре Бернаром показалась мне очень интересной.

Мы изучали кости и осанку, и я жадно делал заметки. Вторая часть

хотя класс был немного необычным. Мы бы лежали на спине и представляли, как

анатомические части или символическое представление наших тел, изменяющихся в различных

пути. В любом случае было приятно прилечь, просто чтобы немного отдохнуть. Класс был на

конец дня, и было трудно бодрствовать после напряженного графика

танец. Однако, если я мог оставаться бдительным и концентрироваться на изображениях, я,

казалось,

был более отдохнувшим и мое тело меньше болит, чем если я просто задремал на полчаса.

Нам было поручено практиковать ежедневно, потому что это займет время для изображений

изменить позу и привычки движения. Моих привычек явно не хватало, потому что

У меня были повторяющиеся боли в спине и коленях. Я видел нескольких врачей.,

но никто из них не мог понять, что случилось. (Теперь я знаю, что мои проблемы

были из-за плохого выравнивания ног и спины.) В какой-то момент мне даже сказали, что
У меня осталось всего два или три месяца танцев на коленях. Плавание дало мне

некоторое облегчение, и мои мышцы на некоторое время пришли в норму. Однако, если я

если не купаться неделю, боль вернется.

Однажды, когда я тренировалась, представляя, как мои ноги висят на вешалке,

глядя на свою спину, распростертую на полу (см. рис.

невероятное освобождение от мышечного напряжения. Это было огромное облегчение и

на глаза навернулись слезы. С тех пор я практиковался в визуализации с повышенной

мотивацией.,

напряжение в спине и боль в коленях отступили. Потребовался год, чтобы

эффект этого выпуска, но опыт научил меня нескольким ценным урокам в

использование образов.

Я не мог знать, что использование образов снимет напряжение в спине.

такой чудесный способ. Тем не менее, я практиковался исключительно на вере, что это возможно.

работа, как ничто другое. Результат оказался лучше, чем я ожидал. Я узнал

доверять образу и тому, что не было предела тому, что может быть достигнуто с помощью

изображений. Я обнаружил, что постуральное изменение, инициированное как образ, создает и

отражает психологические изменения. Центрирование-это не просто биомеханическое событие.

Улучшение осанки сняло эмоциональное давление, уменьшило умственную нагрузку.

стресс. Некоторые люди бессознательно уклоняются от точного использования образов

из-за его силы. Их страх перед эмоциональным освобождением связан с физическим

освобождение просто слишком велико. За годы преподавания я обнаружил, что некоторые

люди чрезвычайно привязаны к своему физическому и умственному напряжению; оно имеет

стать настолько знакомыми, что это кажется важным для их идентичности. Те, кто исповедует

их готовность улучшить свое выравнивание часто не готова сделать это на

уровень эмоции.

Изменение выравнивания динамическим способом, а не просто изменение внешней формы,

изменения ваши отношения со всем миром и людьми в нем. Статика

изменение-это всего лишь мгновенное принуждение вашего тела к более прямому положению.
Он

Фигура I брюки ноги рушится на вешалку для одежды.

Адаптировано, с разрешения L. E. Sweigard, 1974, Human Movement Potential (New York: Harper

и грести).

длится примерно столько, сколько вы обращаете на него внимание. Как только вы продолжите
свою деятельность,

вы "проваливаетесь" в прежнюю позу. Динамическое изменение включает

все ваше существо, вся ваша личность. Чтобы улучшить выравнивание, вы должны быть

готовы принять все последствия для вашей личности, трансформацию

это может быть подавляющим. Я не могу достаточно подчеркнуть этот момент: поскольку мы

интегрированные существа, нам нужно изменить целое, как мы меняем часть, или улучшить

выравнивание - это просто косметическая регулировка, которая рушится при малейшем

тест в реальном мире (например, танцу). Я часто наблюдал за танцорами.

кто имеет хорошую осанку во время выполнения упражнения выявить их истинный (сутулый)

личность, как только учитель объяснит следующее упражнение.

Динамическое выравнивание должно выдерживать влияние нашего окружения. Этот

нелегко, потому что многое из того, что социально воспитывается в постуральных образах,
особенно

в рекламе очень статичен, напряжен и сутул.

Мой таз был привычно смещен и наклонен вперед (как это очевидно в

фотографии у меня с этого периода). Результирующий поясничный лордоз (искривление вперед

поясничного отдела позвоночника) был чрезмерным, укоротив мышцы спины в этой области

и напряжение связок и суставов. Видя мою спину разложить на

пол помог моему поясничному позвоночнику опуститься (с помощью гравитации) к полу.,

удлинение поясничной кривой (хотя ни в коем случае не нужно выпрямлять

за поворот!). Позволяя мои ноги повесить на вешалку вышел чрезмерное

(как камень) напряжение в моих ногах, позволяя моему тазу легко балансировать на вершине

мои ноги, находя свое идеальное, нежесткое выравнивание.

Но почему так долго ничего не происходило? Ну, во-первых, моя научная

фон делал всю идею изображений немного подозрительной, даже эзотерической.

Я верил, что только тяжелая работа с большим количеством пота, капающего с твоего лица.
бровь может улучшить ваши навыки движения. Трудно понять, что такое чисто

умственное обучение значительно улучшит ваш прогресс, потому что обычно требуется

при этом накапливается достаточно умственных сил, чтобы оказать заметное влияние на
организм.

В обществе, ищущем немедленных результатов, это время задержки является одной из основных
причин

что многие люди рано отказываются от визуализации.

Обучение визуализации сродни изучению языка. Кто будет жаловаться на

не в состоянии читать французскую газету после двух недель уроков французского?

Это может занять до года последовательной практики, чтобы хорошо выучить язык

достаточно, чтобы прочитать газету, так же, как мне потребовался год практики в визуализации,
чтобы

снять напряжение в спине. Я научился придерживаться образа, даже если он

изначально не дал результатов.

Как я стал все больше и больше осознают влияние мышления на тело,

Я начал учиться у каждого учителя, который использовал образы и читал.

все книги на эту тему. К моей великой радости, мои танцевальные навыки улучшились

быстро, и через пять лет после того, как меня назвали "banana back", Я танцевал в

Нью-Йоркская компания.

Использование образов не очень эффективно без личного желания и намерения, и

даже с ясным намерением образность-это тонкий процесс, требующий терпения.

Однако при систематическом использовании образы могут творить долгосрочные чудеса, атакуя

корни ваших проблем с выравниванием. Форсировать изменения в вашем теле может

выход краткосрочные выгоды, но значительно увеличивает вероятность травмы. Так что не

сдавайся.

на образах; со временем вы обнаружите его удивительный потенциал.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ ДЛЯ ВЫРАВНИВАНИЯ

Эта книга состоит из четырех частей. В части I обсуждаются происхождение и использование
образов

(который мы уже коснулись во введении) и обеспечивает первый вкус

динамические образы на практике. Часть II закладывает биомеханическую и анатомическую

основу

для понимания сложных образов, основанных на физике и кинезиологии. часть III

обеспечивает анатомические изображения, чтобы помочь точно настроить выравнивание и

увеличить

осознание своего тела. В части IV далее рассматриваются осанка и выравнивание и приводятся

множество упражнений. В соответствующей книге, озаглавленной " танцевальные образы для

техники и

Производительность, я обсуждаю импровизационные образы (также полезно для улучшения

выравнивания),

образность в танцевальной технике, хореографии и исполнении.

Я решил проиллюстрировать некоторые образы. Я знаю, что иллюстрацией является

всегда делается с определенной точки зрения, и то же изображение может выглядеть

по-другому, если его нарисовал кто-то другой. Большинство из этих иллюстраций исчезли

через многочисленные этапы и изменения и являются, в некотором смысле, мгновенными

картинами

разворачивающегося процесса. Поэтому они должны служить конкретными и, я надеюсь,,

вдохновляющие отправные точки для вашего собственного исследования.

Хотя книга предназначена для танцоров и студентов всех стилей, я

решил описать движения, используя балетную терминологию, потому что я чувствую, что это

наиболее общепризнанный и последовательный танцевальный словарь. В некоторые моменты я

также использовали несколько техническую анатомическую терминологию, чтобы быть более

специфический. Однако я обычно определяю термины в контексте (и иллюстрирую больше

сложное понятие.)

Эта книга может быть использована как общий справочник или как руководство для
систематического изучения.
Скорее всего, учителя, которые используют этот текст, реорганизуют материал в соответствии с их

предпочтительный режим презентации. Для тех, кто практикует без учителя, следующие

есть несколько предложений, которые помогут вам в изучении изображений.

Во-первых, прочитайте вводный материал в частях 1 и 2 и практикуйте

упражнения. Продолжайте практиковать, как вы переходите к анатомическому разделу, даже

если

вы не до конца понимаете весь материал. Ваше понимание будет расти

с вашим опытом визуализации.

К материалу, представленному в части 3, анатомические изображения, можно подойти в

два пути. В классной ситуации, под наблюдением учителя, может быть предпочтительнее

действовать в последовательности, представленной в книге. Если вы практикуете на своем

собственный, выберите некоторый материал из каждой из глав 12-17 для ежедневного изучения
как

а также целостные образы из главы 1 и главы 18. Выберите привлекательные изображения

вам, и придерживаться вашего выбора, пока вы не почувствуете, что готовы к чему-то

новый. Это может означать работу над одним и тем же изображением в течение дня или
нескольких

недели или даже месяцы. Например, вы можете выбрать другое изображение

для таза каждый день, придерживаясь одного и того же целостного образа для

более длительный срок.

Хотя бы раз в день практикуйтесь в положении лежа на спине. На протяжении дня

все возможности для практики в сидячем и стоячем положении. Остановись!

немного поработайте за столом и сосредоточьтесь на упражнении сидя. Работа на стоянии и

ходьба изображения, когда вы идете по магазинам (но продолжать обращать внимание на трафик

огни.) Не ограничивайте свою практику временем, которое вы проводите в классе. Хотя класс

время способствует интенсивной концентрации на выравнивании, ограничивая ваши усилия

таким образом, вы создадите представление о том, что улучшение вашего выравнивания-это что-
то

это делается только в классе. Не менее важно практиковать в течение дня

работа по дому, когда вы обычно не думаете о своем выравнивании. Это

существенная часть интеграции и будет значительно ускорять ваш прогресс.

Я часто наблюдал, как танцоры входят в класс в своем" это я " (тело

изображение) выравнивание и, как класс начинается, настройка их тела в их " танец

класс " выравнивание. "Классовое выравнивание", всегда присыпанное напряжением, выглядит

неестественно.

Поскольку он не соответствует вашему образу тела, он не может быть легким,

что затрудняет достижение высочайшего уровня техники. Существует постоянная

битва, происходящая в вашей нервной системе между выравниванием образа вашего тела

и выравнивание танцевального класса. Кроме того, выравнивание вашего танцевального класса

менее надежно

чем выравнивание образа вашего тела, потому что для его восстановления требуется больше
усилий.

Вы также должны использовать конструктивный отдых (описанный в главе 12) несколько раз

день, чтобы оставаться на связи с вашими изображениями и уменьшить количество старого

выравнивания

информация, которая проникает в вашу нервную систему. Помните, даже после того, как вы

решили улучшить свое выравнивание, вы все еще в основном усиливаете свой

старая настройка; ваши старые привычки по-прежнему эффективны на 99 процентов (или более).
Цель

чтобы сократить этот процент как можно быстрее, интегрировать новую информацию

быстро. Ваши самые важные союзники в этой работе практикуются в положении лежа на спине

и использование образов в повседневной деятельности.

Рискуя показаться рекламой, я могу сказать вам, что

преимущества создания динамического выравнивания многочисленны. Лучшее выравнивание
улучшает

эффективность вашего тела, уменьшая напряжение как на физическом, так и на психологическом

уровень, потому что физическое напряжение и истощение, как правило, ослабляют ваше
настроение и

общий взгляд на жизнь. Проблемы, которые могут показаться непреодолимыми в истощенном

государство становится управляемым, когда вы физически подготовлены.

Энергичное тело излучает уверенность. Улучшение координации и наблюдения

навыки позволяют быстрее прогрессировать в спорте или танце. Ваш ум обучен

для восприятия трехмерного движения и выполнять их более точно.

Вы чувствуете новые связи и отношения внутри вашего тела, которая постоянно

помогите вам найти улучшенные решения ваших проблем с движением.

Улучшение биомеханической передачи сил через суставы и системы тела

снижает вероятность получения травмы. Даже питание увеличено, по мере того как увеличенный

гибкость и уменьшенное напряжение улучшают циркуляцию жидкостей тела как лимфа,

крови и синовиальной жидкости. Наконец, это отличный метод отдыха и регенерации

ваше тело после физической нагрузки. Лучше всего, вам не нужен чемодан

улучшите свое динамическое выравнивание на дороге; ваш ум способен тренироваться

вы в любое время, в любом месте.

В следующих разделах я использую термин "поза" для обозначения общей картины

представлено вашим телом, когда вы стоите, сидите или лежите. Выравнивание

подчеркивает аспект позы, который связан с геометрическими отношениями

части тела, обычно в положении стоя.

Примерно 35 000 лет назад, по-видимому, произошло внезапное расширение

в создании орнамента тела и использовании визуальных образов. Это цветение

зрительное восприятие не совпадало с расширением мозговой массы, которое имело

был стабильным в Homo sapiens, по крайней мере, 90,000 лет (Белый 1989). Визуальное
мышление

было поистине революционным развитием, которое пронизывало все области человеческой

культуры

эволюция. Она стала основой ритуалов, как люди imagistically превращается в

другие животные и элементы для различных целей, таких как исцеление или охоты. Этот

целительство и исполнительское искусство выросли из ритуалов, порожденных воображением.

По словам Жанны Ахтерберг (1985), образность как исцеляющий инструмент имеет свои корни в

20 000-летняя традиция шаманизма. Она пишет: "работа шамана ведется

в области воображения и их опыта в использовании этой местности для

благо общины признавалось на протяжении всей записанной истории" (стр.

11). Маг и целитель, шаман также является и драматургом,и исполнителем. Юлий Е.

Lips, PhD (1956) утверждает, что современная драма развилась из культово-религиозных

представлений

и мимические танцы, в которых актеры сначала изображали богов, а потом

взял на себя роли шутов, клоунов и рассказчиков.

Очень хорошо провели время в" театре " народы даже самых

примитивные культуры показывают, что глубочайшие корни театрального эффекта не имеют

ничего.

делать со сложными сценическими механизмами, индивидуальной звездой или модным

драматурги. Воображение-это волшебный сигнал. (p. 181)

Наш взгляд на происхождение выравнивания, как оно относится к человеческому телу

не может быть полным без взгляда на цивилизацию Древнего Египта более

чем 4000 лет назад.

Осанка имела первостепенное значение, как можно догадаться из изображения

фараонов: они были образ идеального выравнивания (хотя подросток

фараон, вероятно, сутулился так же, как и его не столь царственные собратья). Почему?
тогда эти безмятежные и великолепно выстроенные фараоны? Зачем были египетские

люди представили такой образ, а не натуралистический (который

высококвалифицированные художники того времени могли бы легко производить)?

В египетской культуре выравнивание, по-видимому, было основной необходимостью жизни.

Раз в год ландшафт превращался в Черное, грязное болото, благодаря

Нил, чье обильное течение стирало все границы. Египетский фермер, на

обнаружив, что его участок земли уменьшился из-за плохого выравнивания веревок

используемые корпусом выравнивания (или как они там назывались), жаловались бы.

Для египтян эта потеря земли должна была быть предотвращена любой ценой (там

не было времени выращивать урожай). Порядок, а вместе с ним и совершенная гармония были
истиной.

Поэтому фараоны были (или должны были быть) образом совершенного выравнивания.

Чтобы изобразить фараона в любом другом положении, например, грызть курицу

кость, растянувшись на диване, была скандальной (был такой " революционер"

период, но он длился всего 20 лет из 3000). Сидя или стоя,

фараоны должны были быть образцами хорошей осанки—сильные, но спокойные и

контролируемые.,

готов создать порядок из хаоса.

Пирамиды тоже были выстроены со сверхъестественным совершенством.

современные измерительные инструменты. Вот замечательный образ из моей лекции:

Примечания: только два раза в год, в храме Абу-Симбела, ранее на берегах

Нил, полоса солнечного света проходит точно над глазами четырех фигур (расположенных

60 метров вглубь горы!). Чтобы создать такую потрясающую архитектуру,

вы должны обладать большим воображением и навыками визуализации (из лекции Роберта

Томас, Марта 13,1995).

Таким образом, мы исследуем силу воображения, которая кажется столь неразрывной.

связан с исполнительским искусством. Для более обширной истории использования

образы в исцелении, я рекомендую читать образы в исцелении от Жанны Ахтерберг

и видение мысленным взором Майка Сэмюэлса, доктора медицины, и Нэнси Сэмюэлс (1975).

Хотя, как танцоры мы часто должны исцелять себя и других (такие проблемы

рассматриваются в последующих главах), здесь мы сосредоточимся на происхождении образов

как инструмента

совершенствовать художественные способности.

Ниже приводится более подробная информация об эволюции научной связи

образность и движение, своего рода " кто есть кто "в идеокинезиологии (образность

что касается движения).

KOSNICK ГЕНРИХ И МЭЙБЛ ТОДД

На рубеже веков, Kosnick Генрих, пианист в Мюнхене, разработали

система мысленных образов для повышения мастерства своих учеников. Вызов его метода

"психо-физиологические" Kosnick рекомендуется визуализации в спине йога

позиция. Он нашел созданные им образы настолько эффективными, что написал два

книги, Lebensteigerung (Life-Enhancement, 1927) и Busoni: Gestaltung durch гештальт

(Shaping Through Form, 1971). Бузони был уважаемым пианистом и учителем

который пытался создать научную основу для своей работы. Писать элегантно

и кратко, Kosnick (1971) предложил глубокое знание анатомии как

предпосылкой к переживанию правильного функционирования организма и заявлено, что

направленная воля ведет к цели движения. Ученик Kosnick, в Маргариты

Baumlein-Шуртер, написал книгу упражнений под названием Ubungen ЗУР Konzentration

(Упражнения для усиления концентрации, 1966).

Примерно в то же время, что Kosnick разрабатывала свои идеи, американский Мейбл

Тодд, автор книги "мыслящее тело" (1972), использовала свое великое умение и понимание
функционирование человеческого тела, чтобы создать удивительные изменения в себе и

в своих учениках. Если ее поэтическое и глубокое письмо является отражением ее учения,

должно быть, это был трансформирующий опыт-наблюдать за ее работой, которую она

выполняла.

упоминается как " структурная гигиена."Ее книги, которые также включают ранние произведения:

1920-1934 (1977) и спрятанный вами (1953), подчеркивают элегантную конструкцию

о теле и его способности изменяться в ответ на волю. Тодд, который преподавал в

Columbia University Teachers College, имели трудности с передвижением, вызванные

серьезная авария. Хотя, кажется, врачи ее времени не смогли помочь

ее многое, используя образы, она смогла полностью восстановить свою способность двигаться.
Она

приписывается предложение "крючок лежа", или конструктивное положение отдыха, в качестве

тренировочная позиция для мысленных образов (см. ЛУЛУ SWEIGARD И IDEOKINESIS

Работая с танцорами, Лулу Sweigard (1978) исследовали и развили Тодда

идеи, определяющие идеокинез как " повторяющуюся идеацию движения без волевого

физических усилий" (187). В 1929 году она начала исследование о влиянии образов

по выравниванию " определить, является ли идеокинез... смогло recoordinate мышца

достаточно действия, чтобы произвести измеримые изменения в выравнивании скелета" (стр.

187). В

встреча со студентами для еженедельных 30-минутных сессий в течение 15 недель, Sweigard

(1978) обнаружил девять линий движения, вдоль которых большинство постуральных изменений

состоялся.

Девять линий движения

Ниже приводятся описания линий движения и их последствий.

по случайным ссылкам на образы в этой книге, которые относятся непосредственно или

косвенно к каждой линии движения.

1. Линия движения для удлинения позвоночника вниз (Часть III, рис. 13.11
и 13.16) выпускает закрепленность задних мышц, особенно в поясничном

регион.

2. Линия движения для того чтобы сократить расстояние между midfront

таз и двенадцатый грудной позвонок активизируют глубокие и поверхностные

тазовые мышцы перед тазом, которые уравновешивают спину эректора

группа. Активация этой линии высвобождает напряжение в спинах эректора.

3. Линия движения от верхней части грудины к верхней части позвоночника может

или удлините или сократите, в зависимости от потребностей выравнивания. Это улучшает

выравнивание верхнего отдела позвоночника по отношению к тазу, что позволяет

голова для того чтобы сбалансировать на оси в образе который выпускает напряжение в шеи

и мышцы плеч.

4. Линия движения для сужения грудной клетки улучшает гибкость

грудная клетка, таким образом улучшая хребтовое выравнивание и диафрагмальное действие.

5. Линия движения для того чтобы расширить заднюю часть таза выпускает напряжение поперек

задняя часть таза, позволяя головкам бедра центрироваться в их гнездах.

Значительно улучшается перенос веса с ног на таз, и наоборот

по этой строке (Часть III, рис. 13.21).

6. Линия движения для сужения передней части таза уравновешивает расширение

по задней части таза. Повышает стабильность переднего таза

сгибайте и разгибайте мышцы в передней части таза. Рисунок 1.1 показывает

Sweigardian молния.

7. Линия движения от центра колена к центру бедренной кости

соединение приносит всю ногу в выравнивание, значительно помогая колену. Этот

движение уравновешивает мышечное действие вокруг бедра и позволяет

повышенный контроль за ногу (Часть II, рис. 9.5, равнодействующая сила).

8. Линия движения от большого пальца ноги к пятке центрирует тягу веса

через голеностопный сустав, позволяя продольному своду стопы быть

"возрожденный."

9. Линия движения для удлинения центральной оси туловища вверх. Этот

суммирование всех других линий, это движение позволяет вам достичь ваших

идеальная высота и снятие поверхностного мышечного напряжения (рис. 2.4 А).

Рисунок I воображаемая молния, закрывающая переднюю часть таза.

Для получения дополнительной информации о девяти строках я рекомендую человеческое

движение Sweigard

Потенциал: его Идеокинетическое облегчение или статья Ирэн Дауд "Идеокинез:

9 линий движения", в ее книге укореняется, чтобы летать. Дауд учился и

ассистировал Свигарду в Джульярдской школе с 1968 по 1974 год. В своей книге,

Дауд обогатили и расширили идеокинетическая работы, разработанная Тоддом и

Sweigard. Дауд, эксперт в искусстве касания, имеет острый глаз для обнаружения выравнивания

и проблемы с передвижением. Ее иллюстрации передают ощущение потока и

взаимосвязь внутри человеческого тела и окружающего его пространства.

Дауд преподавал во многих крупных учреждениях, таких как педагогический колледж, Колумбия
Университет, Уэслианский университет и Фестиваль американского танца. В настоящий момент,

она ведет частную практику в Нью-Йорке, является постоянным приглашенным преподавателем

Национальная балетная школа Канады, является членом танцевального факультета

Джульярдская Школа.

Цель Sweigard по

Используя прямой, один-на-один подход, Sweigard надеется поднять уровень

то, что считалось нормальной способностью к движению. Она назвала свой метод образованием.

а не лекарство. Для Свигарда идеокинез не был методом релаксации.

но это способ сбалансировать мышечную активность вокруг суставов.

Важно понимать, что расслабление и напряжение взаимосвязаны. Несмотря на то

балансируя действие мышцы требует отпуска напряжения в некоторых группах мышцы,

это также влечет за собой увеличение напряжения на других группах мышц. Во многих случаях,

людям с напряжением плеч не просто нужно расслабить плечи. Они также

необходимо повысить тонус в центральных опорных мышцах и органах их

тела как основа для постоянного снижения напряжения плеч. Мышцы часто

стал напрягаться, чтобы компенсировать неэффективность в другой области тела. Несмотря на то

некоторые изображения, кажется, направлены на увеличение или уменьшение напряжения,

результатом визуализации изображения обычно является сложное перераспределение

мышечной массы.

напряжение, приближающееся к желаемому равновесию вокруг суставов. Sweigard (1978)

пишет:

Важнейший добровольный вклад со стороны центральной нервной системы

является идея движения. Концентрация на изображении движения

позволит центральной нервной системе выбрать наиболее эффективные нервно-мышечные

координация для ее выполнения, а именно врожденные рефлексы и обратная связь

механизмов, (стр. 6)
Ideokinesis Против Kosnick/Baumlein-Шуртер

По данным Baumlein-Шуртер (1966), процесс перестройки начинается с

высвобождение труда, за которым следует создание "Живоносного тона"." Этот

понятие отличается от понятия Свигарда, по крайней мере в теории. С самого начала

способ идеокинетическая устанавливает для активации вялых мышц и освободить напряженные

мышцы

одновременно. Цель должна двинуть к сбалансированному действию мышцы от

начало обучения. На практике большинство новичков могут лучше применять высвобождающие

образы

(плечи тают, как мороженое, спина растекается по полу)

активация изображений (центральная ось удлиняется вверх). Для опытных тепловизор,

однако высвобождение и активация изображений являются противоположными сторонами

одного и того же

монетка: влияние выпуская изображения также испытано через сопутствующее

активация вялой мускулатуры; влияние активируя изображения также испытано

через сопутствующее высвобождение напряженной мускулатуры. Поэтому

больше сходства в практическом применении идеокинеза и работе

Kosnick / Baumlein-Schurter, чем видно из основных теорий.

БАРБАРА КЛАРК

Барбара Кларк, сначала клиентка, затем студентка Тодда, написала три руководства под
названием:

Давайте наслаждаться сидя-стоя-ходьба (1963), как жить в вашей оси-ваш

Вертикальная линия (1968), а пропорции тела нуждаются в глубине—спереди назад (1975).

Несколько

из учеников Кларка, среди которых Андре Бернар, участвовал в создании

давайте наслаждаться сидя-стоя-ходьбой. Совсем недавно Памела Мэтт из The dance

факультет Университета штата Аризона написал кинестетическое наследие: жизнь и творчество

Барбара Кларк, прекрасный глубокий взгляд на большой вклад Кларка в эту область.

Кларк создал несколько очень ценных упражнений для повышения осведомленности о

центральном

ось, первостепенная для любого улучшения выравнивания (см. ниже).

Студент Кларка, Андре Бернард, начал преподавать на танцевальном факультете

Школа искусств Нью-Йоркского университета в 1965 году. Бернард, с которым я впервые

встретился в Нью-Йоркском университете

1979, очень умелый на использовании его рук для того чтобы помочь в визуализировать
анатомию, процесс

называется тактильная помощь. Образы, кажется, льются из его рук. Его глубокий, звучный

голос, особенно ценный во время конструктивных сессий отдыха, способствует

общее впечатление от образа. Бернард однажды описал Кларка как " примитивного

абстракционист, использующий базовое, земное мышление; ее образность подобна картине

Пикассо"

(lecture notes, 1982). И Кларк, и Бернард давали сеансы танцорам и

актеры, среди которых Мэрилин Монро, которая поддерживала написание Кларка

усилие (Matt 1993).

Многие другие отличные учителя были обучены Барбарой Кларк, в том числе Джон

Ролланд, который написал Inside Motion: Идеокинетическая основа для обучения движению

(1984). Ролланд преподавал выравнивание на Вермонтской мастерской движения и в

1981 г. был приглашен преподавать на кафедру современного танца Государственного театра

школа в Амстердаме (сейчас называется Школа развития нового танца)

КРУЖАЩИЙ

ОСИ
(Это упражнение адаптировано и расширено Барбарой Кларк и Андре Бернардом.)

Встаньте в удобную позу с руками, свисающими по бокам, и представьте

вертикальная линия или силовой луч, возникающий на полу между вашими ногами и

двигаться вверх через центр вашего тела. Эта линия должна быть воссоздана в каждом
мгновение; вы не можете принимать его как должное; вам нужно постоянно вливать в него силу.

Ваше тело стремится сориентироваться вокруг этой линии, которая является вашей центральной

ось. (Это как если бы отдельные клетки вашего тела нашли эту ось удобной линией

ориентация.)

Поднимите ноги от Земли попеременно, легко сгибая в тазобедренных суставах.

Почувствуйте свою центральную ось между перемещающимися ногами. Начинайте вращаться

вокруг этого

ось. Ось не движется в пространстве. Как карусель, твое тело.

медленно вращается вокруг своего центрального столба. После того как вы завершили 360
градусов

круг, попробуй повернуться на другую сторону. Обратите внимание на разницу между

обращением к

налево и направо.

Найдите точку отсчета прямо перед вашими пальцами ног, возможно, разделение между

две плитки или царапина на полу. Это должно быть что-то, чего ты не можешь почувствовать.

с пальцами ног (или вы могли бы обмануть). Поверните снова к первой стороне, поддерживая

сосредоточься на горизонте. После того, как вы закончите свою революцию, проверьте

контрольная точка, чтобы увидеть, если вы двигались вперед, вбок или назад. Повторять

на другую сторону и проверьте вашу точку отсчета.

Теперь делайте упражнение с закрытыми глазами. Когда вы верите, что завершили

360-градусная революция, откройте глаза и Проверьте свое положение. Повторять

упражнение на другую сторону.

Итак, вы обнаружили, что ваш легче поворачивать стороны (обычно

сторона, где вы меньше отклоняетесь от своей центральной оси).

Цель этого упражнения-обнаружить точную разницу в ощущениях между

поворачиваясь то в одну сторону, то в другую. Какой маленький кусочек ощущения

отсутствует ли на одной стороне то, чем обладает другая сторона? Как именно

ось меняется с одной стороны на другую? Ось выглядит по-другому, имеет другое

качество, когда вы поворачиваетесь в одну сторону против другой? Можно обменяться

ощущение или качество между сторонами, чтобы уравновесить их?

Теперь вы готовы кружить вокруг своей оси, делая небольшие четвертьоборотные прыжки. После
каждого

четверть оборота, один прыжок на месте. Последовательность: четверть оборота хоп, хоп в

место, четверть оборота, хоп, хоп на месте, четверть оборота, хоп, хоп на месте, четверть оборота.

прыгайте, прыгайте на месте; повторите упражнение еще раз в ту же сторону.

Опять же, практикуйтесь с обеих сторон. Затем проделайте то же упражнение с пол-оборота и,

наконец,

целые повороты (даже двойные повороты, если вы опытный танцор или гимнаст).

Я часто практиковал вышеупомянутую последовательность со швейцарской национальной

гимнастикой

команда. Это ясно показывало, что только прыгающая сила (которой у них было много)

не будет создавать успешных двойных поворотов в воздухе. Ясная концепция вашей оси будет

используйте меньше "случайной" мощности и улучшайте свои повороты.

ДЖОАН СКИННЕР

Во время обучения танцам Джоан Скиннер выступала с Мартой Грэм

Dance Company, The Cunningham Dance Company и многие другие, обнаружили

что многое из того, чему ее учили, создавало вынужденный стиль движения, вызывая

напряжение и боль. Несколько лет работала самостоятельно, изучала Александра.

техника, она открыла новый метод тренировки, основанный на собственных знаниях тела.

В радикальном отступлении от традиционного обучения танцам, занятия Скиннера могли бы

включайте лежание на полу, погруженное в изображение или импровизацию в хайкулик

изображение. (Хайку-это короткие японские стихи, которые вызывают определенное настроение;

см.
7.) Метод Скиннера, который она назвала освобождением, использует поэтические образы и
обеспечивает

глубокая основа для легкого движения и контроля. По словам Стефани Скура,

хореограф и преподаватель техники:

Отпускание - важная подготовка к тому, чтобы позволить образу по-настоящему тронуть вас.

Выпускать не надо делать с движущимися мягко; это связано с постоянным

поток, не хватаясь ни за что. Вы получаете свою ориентацию не

держась за какой-то центр, но позволяя энергии течь внутри вас, через

ты и вокруг тебя. Это не индустриальный век, механистический взгляд на

это не что-то конечное, что вы можете производить, хранить и использовать

вверх. Вы чувствуете себя частью большей энергии, (личное интервью, июль

Одна тысяча девятьсот девяносто три)

Понятия, присущие Скиннер выпуская напоминаешь мне Heracleitus, греческий

философ Эфесский (вокруг которого утверждалось, что все сущее находится в

состояние потока. Он сказал, что единство сохраняется благодаря постоянным изменениям, и

использовал

аналогию с рекой объяснить: "на тех, кто ступает в одни и те же реки разные

и всегда разные воды текут вниз "(Encyclopaedia Brittanica, 1966 ed.,

"Гераклит", 386). Не все должно постоянно меняться. Камни и

горы могут быть временно стабильными, но со временем они также изменятся.

Концепция потока имеет решающее значение для создания динамического выравнивания. Так
же, как и мы.

сказал, что твой разум может вылепить твое тело в определенной позе, твой разум может.

также помогите вашему телу течь в лучшее выравнивание. И вот хорошая новость:

Как нельзя удерживать, потому что тогда он перестает быть потоком; поэтому выравнивание

опираясь на это понятие, нельзя стать жестким. Если вы начнете осознавать, что ваше
выравнивание
течет, постоянно меняется, даже если на клеточном или молекулярном уровне,

вы способны управлять этим потоком. Используя изображения, вы можете постоянно направлять

ваше выравнивание к увеличенной эффективности без всегда держать на ем. Если вы

должны были остановить поток, даже в том, что кажется биомеханически хорошо выровненным

позиция, напряженность последует. Строительные блоки нашего тела, клетки,

оба заполнены и окружены жидкостями. Поэтому движение жидкости присуще нашему

очень структура.

СОМАТИЧЕСКИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Танцоры нашли различные соматические дисциплины, которые специально не ориентированы

к танцу нужно быть очень полезным в совершенствовании своих навыков. Древние дисциплины,
такие как

поскольку йога настолько важна для многих форм танца, что я был бы небрежен, чтобы не
поверить

их достаточно, хотя это выходит за рамки данной книги, чтобы глубоко копаться

в них. Не обязательно на основе использования таких образов, как идеокинез и

Освобождая Скиннера, следующие полезные методы применяют изображения (обычно

nonmetaphorical) в определенных контекстах.

Техника Александра

Дональд Уид (1990), учитель техники Александра, пишет, что все

работу можно свести к двум открытиям:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

(1) в каждом движении вы делаете, изменение в отношении

голову с вашим телом, которое предшествует и сопровождает это движение,

и это либо поможет тебе, либо встанет на твоем пути. (2) сознание имеет

способность преодолевать все системы, включая естественные. (p. 26)

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Инструкции Александра, которые позволяют голове идти вверх и вперед и

спина расширяется, кажется, хорошо гармонирует с образами, используемыми Тоддом и

Sweigard. Александрова концепция торможения," сказать нет " привычному

психические и физические реакции, также очень важны для работы с образами.

Чтобы эффективно использовать образ, сначала нужно очистить разум. Ты не можешь быть
внутри.

нервное состояние, ваш ум заполнен путаницей мыслей, а затем куча некоторых

в довершение всего-изображения. Это просто не работает. Вы должны быть открыты и

восприимчивы

новые возможности в своем теле. Также не должно быть необходимости действовать по каждому

импульс, который приходит на ум или мышцы. (Мышечный импульс-это тот, который вы

чувствуете

ваше тело, прежде чем вы осознаете в уме, что вы хотите сделать.) На самом деле, вы

нужно научиться как можно меньше реагировать на любое иррациональное побуждение что-то
делать.

Таким образом, вы можете стать избирательным в отношении того, как вы выполняете движение,

выбор наиболее эффективного из множества доступных моделей движения. Этот

правильная модель может быть найдена только в мирном состоянии-состоянии, в котором

импульсивный

паттерны движения можно игнорировать, переопределять или "тормозить"."

аутогенная тренировка

Цель аутогенного обучения (АТ), методика, разработанная немецким

Шульц (1982), чтобы снять напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и изменить

другие физиологические состояния вашего организма. Образы, используемые здесь, расслабляют

и

успокаивает тело и ум, предлагая тяжелые конечности, прохладный лоб и тишину

сердце. АТ также использует самовнушение в форме положительных аффирмаций. Интересно

для сравнения изображений, используемых Шульц, Kosnick, и Sweigard для уменьшения общей

напряжение тела: Шульц (AT) направляет своих студентов, чтобы испытать конечности становятся
тяжелый; Sweigard предлагает тело как костюм одежды, рушащийся спереди назад;

и Kosnick (как рассказывает его ученик Baumlein-Шуртер) имеет раковину тела

вниз в землю.

Funktionelle Entspannung (функциональная релаксация, или фр)

Функциональная релаксация соматическая терапия движения развитая в Германии мимо

Марианна Фукс, который прошел обучение в немецкой методике Mensendieck. Цель

О. суждено пережить вес, внутренний ритм, и движение в expirational

фаза дыхания способствует экономному использованию организма. Фукс использует образы

по-разному. Например, серия упражнений в FR "запоминает"

15, ясно визуализируя их внутренних пространств. Эти внутренние пространства, вместе с

осознание скелета очень важно для вертикальной позы. Фукс (1984) также

указывает на то, что неправильные движения и постуральные паттерны создаются негативными

эмоциями

исправить это можно только с помощью позитивных чувств и образов .

Моше Фельденкрайс

С техникой Фельденкрайса нет правильной или неправильной позы. Метод

задает такие вопросы, как: Какова ваша структура? Где ты? Чем вы занимаетесь

делать? Каковы ваши намерения? Feldenkrais использует упражнения движения, некоторые из

их обманчиво просто, чтобы создать удивительные изменения в гибкости и движении

узоры. Иногда он просит ученика выполнить движение на одном из них.

сторону тела и только визуализировать его на другой стороне, или представить себе движение

несколько раз, прежде чем сделать это. Автор Лайна Верин (1980) заявляет

что Feldenkrais выполняет свои результаты

-----------------------------------------------------------------------------------------------

что позволит вам стать более чувствительными к различиям. Путем разработки конфигурации
движений, которые не могут быть выполнены без этого уточнения.

Заставляя вас осознавать минутный интервал между временем вашего тела

мобилизуется для движения, и вы действительно делаете это движение-минута

интервал, который позволяет вам осуществлять эту способность к дифференциации и

изменение, (стр. 84)

Тело-Ум Centering0

Основанная Бонни Коэн и associates в 1973 году, школа тела-ума

Centering (BMC) учит движению через анатомическое, физиологическое, и

принципы развития. Коэн, чье первоначальное образование связано с изобразительным

искусством,

танец, и театр, был лицензирован как трудотерапевт и

нейрогенетической терапевту супругов бобатовых в Англии. Она также училась

Нервно-мышечное перевоспитание (другое название для работы Тодда с образами) с Андре

Бернард и нулевая балансировка, метод кузова, разработанный Фрицем Смитом и

Кацуген Эндо ("искусство тренировки нервной системы") с Харучи Ногучи

в Японии.

Образность внутреннеприсуща к BMC и приложена к musculoskeletal, дыхательному,

пищеварительная, кровеносная, нервная и гормональная системы. Развитие ребенка

подробно изучены; ранние движения, такие как ползание, ползание и прокатка

связано с эволюционными стадиями животного царства. Бонни Коэн недавно

опубликованные ощущения, чувства и действия: эмпирическая Анатомия центрации тела и ума,

сборник статей, которые ранее появлялись в Contact Quarterly.

ОТ

ПОЛЗАЮЩИЙ

СТОЯТЬ

Встань на четвереньки и броди по полу, как ребенок, который притворяется.

тигр в джунглях. Время от времени тигр решает стать игривым и катается

на бок и спину, или даже может сделать полный рулон. Далее тигр

отползая назад, как будто отступая от угрозы, только для того, чтобы отшатнуться от своей мощи.

задние ноги и увеличить скорость своего движения вперед.

Начинайте ползти вперед все быстрее и быстрее, и, наконец, меняйтесь так же гармонично

как можно прямее ходить. Продолжая идти, представьте, что вы

по-прежнему ползком. (Особенно важно просто думать об образе, а не делать

он.) Обратите внимание, как это влияет на выравнивание. А теперь беги и представь, что

Ты тигр, скачущий по лугам с гибким позвоночником и мягким

лапы.

Все вышеперечисленные методы поразительно оригинальны и креативны. Они

связаны с их использованием образов—в той или иной форме—в качестве катализатора

изменение. В следующей главе мы рассмотрим, как различные постуральные модели

может способствовать нашему пониманию динамического выравнивания.

Цель этой главы состоит не в том, чтобы создать ограниченное определение осанки и

выравнивание, но расширить наше чувство позиции и открыть много возможных маршрутов

к улучшению нашего выравнивания. Существует множество подходов к согласованию наших

тела, и мы можем получить понимание от каждого из них, скорее, как надевать разные

цветные стекла. В один момент мы воспринимаем тело как стопку кубиков,

следующий момент как кулон мобильный.

Динамическое выравнивание не является ни статическим, ни конечным состоянием; вы не

работаете в направлении

день, когда Вы, наконец, достигнете совершенного выравнивания. Даже если ваше выравнивание

уже хорошо, всегда есть место для совершенствования. Вы постоянно движетесь к

более глубокий уровень опыта, еще более тонкая настройка, новое восприятие.

ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ НАША ПОЗА

Поза раскрывает наше генетическое и социальное наследие, а также суммы накопленного

умственные и физические привычки. Существует столько же типов осанки, сколько и

человеческое бытие. Ваша поза постоянно и незаметно меняется, отражаясь

ваше психологическое состояние. Если вы сделали полнометражные фотографии себя из

спереди и сбоку каждое утро и смотрел на них в последовательности, вы бы увидели

что ваша поза находится в постоянном движении. Ваша осанка в течение дня зависит от того, что

вы сделали это накануне, ваше психологическое состояние и тонус тела, когда вы

Тринадцать

ложился спать, в какой позе спал, и менял образ своего тела, среди прочего

прочие факторы. На фотографии, сделанной вечером, вы, вероятно, будете короче и

ваше тело перестроилось бы в направлении, указанном вашим движением.

привычки и задачи того дня.

Умелый танцор может обнаружить ежедневные постуральные изменения и факторизовать их в

его или

ее выравнивание как в динамическом (движущемся), так и в статическом (неподвижном)

состояниях. Ларри Родс,

кто был заведующим кафедрой Нью-Йоркского университета, когда я был там студентом,
однажды отметил

следующее: Одна из первых вещей, которые необходимо сделать в танцевальный день

чувствуя тонкие корректировки, которые необходимо сделать, чтобы получить полную

функциональность.

Ежедневные изменения накапливаются, так что постуральные привычки становятся более

заметными с

возраст. Многие люди "сжимаются" с течением времени, отчасти потому, что тело

содержит все меньше и меньше воды с возрастом. Также, тело должно сопротивляться силе
тяжести,

тенденция притягиваться к центру Земли. Постуральный паттерн Тодда

подразумевается, что внешнее проявление формы тела является результатом внутреннего

сеть сил. Постуральный контроль зависит от функционирования центральной

нервная система, зрительная система, вестибулярная система и различные рецепторы

расположен в опорно-двигательном аппарате. Согласно Тодду (1972): "постуральное

картина много малых частей двигая определенные расстояния в космосе, в a

схема идеально рассчитана по времени и с точным количеством усилий, необходимых для

поддержки

отдельные веса, а для покрытия времени-пространства-движения "(стр. 22).

Sweigard (1978) определяет вертикальную позу по отношению к физическому параметру:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Последовательное и устойчивое выравнивание частей скелетной структуры

по отношению к линии тяжести, когда субъект принимает легкое положение

положение с равномерно распределенным весом—в зависимости от его или ее

собственное суждение-о ногах, с лодыжками в сагиттальной плоскости бедра

суставы и руки свободно свисают по бокам. (p. 173)

-----------------------------------------------------------------------------------------------

У каждого человека есть определенная вертикальная поза, которая дает наиболее эффективное
использование

его или ее тело. В танце, эстетика влияет на позу, иногда мешая

с эффективностью.

ПОСТУРАЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Частично развитый в утробе, наши привычки движения отражены в том, как мы управляем

каждый из наших ежедневных задач. После рождения мы проходим сложный комплекс развития

стадии в темпе, определяемом генетическими, социальными и другими культурными силами

(Piaget 1993).

Как только ребенок сможет сидеть, мы удивляемся его способности прекрасно балансировать
головой
туловище. Несмотря на наличие значительно большей головы по отношению к остальной части
тела

чем взрослый, младенец будет сидеть в хорошем выравнивании согласно правилам эффективного

механики, даже если родители и старшие братья и сестры сутулятся за обеденным столом. Если

родители продолжают быть плохими примерами выравнивания, однако, ребенок будет больше
всего

вероятно, моделируйте это поведение и позволяйте его эффективной позе ухудшаться.

Конечно, множество других факторов влияют на развитие нашего движения

привычки-игры, в которые мы играем, наше непосредственное окружение, климат, наше

врожденное

интересы и таланты, то, как мы исследуем окружающую среду, и как

мы подражаем нашим родителям. Я помню встречу отца одного из молодых

гимнастки я тренировал в Цюрихе в 1989 году и узнал его, как только он

вошел в спортзал по тому, как он держал лопатки—его поза была

очень похоже на то, что я так хорошо знал в его сыне.

Культуры с образом жизни, которые способствуют хорошему выравниванию, как правило, влекут
за собой различные движения

задачи в повседневной жизни: сидеть на полу, носить корзины на голове, и

бегут (даже взрослые) встречать гостей деревни. Таким культурам не хватает комфорта

мебель, которая способствует вялой "тусовке".- Женщины племени коса

Транскейские территории Восточной Южной Африки редко ходят, но танцуют дома из

их работа в поле. Я не видел много людей, танцующих дома из

офисная работа, хотя они, вероятно, нуждаются в упражнении больше, чем коса.

Трудно носить что-то на голове, когда ты сутулишься. Глубокий таза и

мышцы ног сохраняют силу, а тазобедренные суставы остаются гибкими при глубоком сгибании
колена

позиция, рабочая позиция во многих восточных странах. Это, кажется, универсальный

положение в детстве, так как оно используется маленькими детьми во всех культурах (рисунок
2.1). С другой стороны, легко привыкнуть ко лжи (вряд ли это можно назвать ложью).

сидение) на мягкой мебели для гостиной. Такая поза снижает необходимый тонус тела

для хорошего выравнивания. Тазобедренные суставы теряют гибкость, потому что они не
тренируются

над их полным диапасоном, который в свою очередь увеличивает напряжение на других

структурах тела

в попытке компенсировать это отсутствие гибкости.

В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНОЙ ПОЗЫ

Цель следующего раздела-изучить некоторые из различных подходов

для улучшения осанки и определения идеального выравнивания. Это не о поиске

один и единственный правильный метод получения идеальной позы, но открытие, как множество

идеи могут информировать наше чувство выравнивания. Чем богаче источники, тем мы можем

нарисуйте из более динамичного результирующего выравнивания.

Соматический подход к идеальной позе

Глубокое понимание идеального выравнивания можно получить, рассматривая различные

понятия

следующие представители соматического поля и их использование образов:

1. Моше Фельденкрайс (1972), основатель техники работы с телом Фельденкрайса:

. . . дерево, которое выросло вертикально, согнет свою вершину в любом направлении

ветер дует. Точно так же хорошая вертикальная поза-это та, из которой

минимальное мышечное усилие будет перемещать тело с одинаковой легкостью в любом

желаемом

направление. Это означает, что в вертикальном положении не должно быть мышечных

усилие, вытекающее из добровольного контроля, независимо от того, известно ли об этом усилии

и сознательно или скрыто от сознания привычкой (стр. 76)

2. Джоан Скиннер (1990), основатель техники освобождения Скиннера:

Когда мы имеем дело с выравниванием в этих классах, мы имеем дело с разнонаправленным

балансировка-не удержание равновесия в какой-либо части тела, а

относящиеся к мультигравитационным полям. Когда это выравнивание гармонично с

чем больше энергетические системы, тем больше высвобождается индивидуум. Искажения

выравнивания

сожмите индивидуума. Эти искажения являются сужающими, потому что они

искажения энергетических паттернов, которые текут через нас, вокруг нас и из нас.

мы и в нас. Выравнивание освобождения-это не фиксированное выравнивание; оно всегда в

поток. Все относительно всего остального. Так что я вижу, гармонично это или нет.

гармоничный. Когда это гармонично, тогда что-то высвобождается, тогда власть

и энергия высвобождается, и это становится высвобождающим танцем (стр. 13)

3. Ида Рольф, доктор философии (1989), основатель метода рольфинга bodywork:

В человеческих телах симметрия по всем трем основным осям является единственной конечной

ответ, а не просто выравнивание в вертикальном измерении. Достижение этого

трехмерная симметрия требует глубокого осознания суммы

элемент body. Он также призывает к признанию механики личности.

базовые единицы. Каждый сегмент характеризуется своими элементами

выдающееся структурное значение, (стр. 34)

4. Шарлотта Selver и Чарльз Брукс (1981), сторонники восприятия:

В легком и сбалансированном положении мы мобилизуем точно энергию, необходимую для

уравновесьте тягу земли и позвольте полный воспринимать итога

организм. Работа по балансировке начинается только после значительной степени

достигается внутреннее "осознание". Мы должны быть в состоянии отказаться от использования

глаза

сориентироваться и начать полностью полагаться на ощущения. Мы начинаем замечать

что самые тонкие изменения в распределении веса часто делают мир разницы

в ощущениях усилия или легкости в мышечных тканях и дыхании. С

постепенное приближение к равновесию приходит ощущение легкости, свободы и

мир, несравнимый с любым другим опытом. Начинаешь понимать, что

один находится в постоянном потоке; ничто не статично, (стр. 121-122)

5. Люлю Sweigard (1961):

Недостижимая "идеальная поза" показывает скелет в идеальной форме

выравнивание, в строгом согласии со всеми принципами механического баланса.

Приближение к идеалу способствует тем качествам, которые так важны для исполнения

художник: (1) slenderized Диаграмма; (2) оптимальная гибкость всех соединений;

и (3) минимальные расходы энергии, как в обслуживании

тело в вертикальном положении и при выполнении движений, (стр. 1)

Метафоры телесной эффективности

Существует много теорий о том, как максимизировать эффективность организма, чтобы сохранить
его

здоровым и без травм. Один из подходов предполагает, что тело-это машина, которая

может быть усовершенствован путем улучшения его механического функционирования. В этом

сценарии мы

имеем дело со сложным сочетанием насосов, трубопроводов, шкивов, рычагов,

и электростанции, управляемые большим компьютером. Если мы смазываем, уравновешиваем, и

регулируем

эта машина так, что все будет на месте, механические передачи силы эффективно

через всю систему.

Несколько иной подход приходит с Востока: тело считается

взаимосвязанное энергетическое поле. Поток энергии по назначенным путям

определяет состояние здоровья организма. Освобождение и / или балансировка этих путей,

как это делается в китайской акупунктуре и акупрессуре, например, позволяет

для оптимального функционирования.

С древних времен, умственное равновесие было признано кросс-культурным как

основа хорошо функционирующего органа. Как говорили древние римляне: "Metis sana in

corpore sano, " здоровый ум будет найден в здоровом теле."Многие древние

и некоторые совсем недавние традиции исцеления пытаются создать состояние ума, которое
оптимизирует

телесные функции. Французский психотерапевт Эмиль Куэ (1857-1926) вклад

существенно для Возрождение на Западе понятие, что ум

обладает огромной властью над телом. Известный своей формулой: "каждый день в каждом

я чувствую себя все лучше и лучше", - он основывал свой метод на силе

воображение.

Метафоры не вечны.

Мы, кажется, не можем представить себе внешний объект, который не существует внутри нас.

некоторая форма. Архитектура, своды, купола, стены, каналы, химические фабрики, и

все компьютеры находятся внутри нас. Даже если открытие кажется откровением.,

совершенно новые, рано или поздно науки придумают нечто подобное

в теле. Платон даже государства в Федон, что все мы можем себе представить

предсуществует как так называемая форма или идея. Мы делаем еще один шаг вперед, говоря,
что

все мы можем представить preexists в человеческой форме.

Каждое общество берет свои метафоры телесной функции из наиболее распространенных

машины. В Древнем Риме, например, сердце было печью, потому что печь

это был стандартный предмет домашнего обихода. Понятие сердца как насоса не возникало

до индустриальной эпохи насосы делали обычным делом (Miller 1982). Позже, более

утонченное знание химии тела показало, что сердце также является железой.

Когда клетка была открыта как основной строительный блок ткани, науке

разделить и разделить тело на все более мелкие части.

Постуральные Модели

Модель-это образ, который пытается прояснить доминирующие структурные и функциональные

аспекты. Близок к научной норме или, по-видимому, полностью удален от нее,

модель может быть первым проблеском нового понимания, новым взглядом на вещи, которые
не следует сразу отбрасывать их, если они находятся в стороне от проторенной дорожки. История

науки полон правильных идей, которые изначально были отвергнуты. Например, Watson

и модель структуры ДНК крика, двойная спираль, не была точным представлением.,

но скорее первый взгляд на структуру, представленную таким образом, что

человеческий разум легко мог это представить. Некоторые модели имеют понятия, в то время как
другие

похоже, они совершенно не в ладах друг с другом. Иногда части одной модели

можно добавить к другому, создав смешанную модель.

Существует ли всеобъемлющая метафорическая модель, которая воплощает полную структурную

а функциональная природа эрегированной позы человека? Если определено, поможет ли это нам
найти

наш "идеальный" расклад? В следующем упражнении описаны три модели, предлагаемые для
фокусировки

внимание на определенных аспектах позы, тем самым формируя основу лучшего

понимание, которое может привести к более глубокому переживанию позы. Я обнаружил, что

спонтанное изменение моделей создает более динамичное чувство выравнивания.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ

СРЕДИ

МОДЕЛИ

Давайте потренируемся переключаться с одной модели на другую. Делая это, мы можем

приблизиться

те же проблемы с разных точек зрения. Наконец, мы будем "смешивать" модели.

Следующие модели подчеркивают взаимосвязь между головой и

остальная часть тела:

А) ваша голова плавает вверх, а тело легко свисает с головы; б) подумайте о том, что вы можете
сделать.

тело, обеспечивающее поддержку головы, (c)" смешанная " постуральная модель.

Вашей голове всплывет и Ваше тело болтается легко от головы (рис. 2.2 а).

Если вы предпочитаете использовать метафору, вы можете думать о своей голове как о

воздушном шаре и
тело как струна, свисающими вниз (см. рис. 15.4). Практика это изображение

стоя, идя, садясь и вставая.

Подумайте о теле, поддерживающем голову. Голова легко балансирует на

верхняя часть позвоночника (рис. 2.2 b). Метафорически можно представить тело как

восходящая энергия, достигающая кульминации в верхней части позвоночника. Головка плавает

на этой энергии. Другой метафорой для этой модели может быть водяной смерч.

(тело) поддерживает голову на макушке. Практикуйте этот образ стоя, идя,

сижу и встаю. (См. рис. 18.5.)

После того, как вы ознакомились с обеими моделями по отдельности, попробуйте переключиться

от одного к другому в вашем мысленном взоре. Какая из моделей апеллирует к

тебя? Это опыт, который вы получаете от моделей одинаковые или разные?

Теперь давайте создадим "смешанную" модель, как показано на рис. 2.2 c. Мы перенесем
болтаться

аспект от модели A только к рукам и ногам. Мы будем использовать вверх

энергия от модели В, но ограничьте ее ядром тела и позвоночника. Мы будем

также используйте концепцию головы, сидящей на верхней части позвоночника от модели B).

Практикуйте этот смешанный образ, стоя, идя, сидя и получая

вверх. Не стесняйтесь создавать другие "смеси"."

В следующих пунктах описываются некоторые из основных постуральных моделей, которые

быть нам в создании динамического выравнивания.

ATOMARY И ПЛАНЕТАРНЫЕ

Придумал греческий философ Демокрит физические, слово atomon означает

"неделимый."Согласно его теории, единственные вещи, которые существуют, это атомы и

пустота. Все мы знаем, состоит из различных конфигураций этих

атомы. Между атомами-пустота. После смерти мы распадаемся на эти

маленькие, неделимые частицы, успокаивающее понятие для древних греков, которым

жизнь после смерти не обязательно была заманчивой перспективой.

В atomary или позно планетарная модель, человеческое тело рассматривается как миниатюрный

Солнечной системы, со всеми деталями ориентированы и расположены вокруг общего

центр, поддерживая особые отношения в целом (рис. 2.3).

Ориентация на общий центр-это, конечно, важный образ в танце.

Части можно увидеть, чтобы обвести, петлю, нарисовать эллипс или спираль вокруг центра.

В идеальном расположении, отношение частей к центру создает

самая эффективная поза и движение. Функция затруднена, если детали слишком

сгруппированы или слишком разбросаны. В зависимости от индивидуала, это может значить

двигать

детали ниже, выше, ближе или дальше по отношению к центру. В конце концов,

"центр" может быть точкой в пространстве, линией или даже плоскостью.

Как можно догадаться из его знаменитого рисунка человека в круге, Леонардо

да Винчи считал, что центр человека находится в пупке. Да Винчи, скорее всего, получил

эта идея от прочтения-де-архитектура! Римский строитель "Витрув" (33-14

До н. э.), который пишет:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Естественный eenter человеческого тела является пупок. Если человек outstretches

его руки и ноги и один кладет компас на пупок в качестве центра, оба кончика

пальцы рук и кончики пальцев ног соприкасаются получившимся кругом. Если

круг связан с человеческой формой, так же как и Квадрат. Если одно измеряет от

подошвы ног к верхней части головы и сравнивает результат с

расстояние между вытянутыми руками можно найти такого же размера в ширину, как и в

высота, (перевод с Tages Anzeiger Magazin 1993,39)

Человеческое тело как миниатюрная Солнечная система.

СТРОИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ / ЦЕНТРЫ ТЯЖЕСТИ

Используемая Мейбл Тодд и Ида Рольф, PhD, среди других, эта модель визуализирует
основные части тела, такие как голова, туловище и таз, как строительные блоки.

Тодд (1972,59) пишет: "если средняя линия структуры проходит непосредственно через

центр веса каждого блока, сила тяжести будет осуществлять равную тягу на всех

так же и структура будет стоять."Можно добавить больше единиц, чтобы различать

голова, шея и плечи, брюшко и таз, бедра, колени и

ноги. Части можно представить как квадратные блоки, цилиндрические катышкы, или сферы.

Они могут состоять из дерева, камня, или тюки сена, они могут быть полыми или плотными. В

правильное выравнивание, линия, соединяющая центры тяжести перпендикулярно

грунт (см. рис. 2.4 a). Если центры не выровнены, мышечный дисбаланс, напряжение,

и результатом неэффективности (см. рис. 2.4 б). Как указывает Рольф выше, три оси

проходя через каждый из блоков-вертикальный, сагиттальный и поперечный-нужно

быть выровненными друг с другом. Сюзанна Кляйн-Фогельбах (1990), немецкое движение

терапевт, сравнивает системы тела в движении с цепью, но заменяет

картина блока пирамиды или конуса для статического анализа. Если нижний блок

больше, чем непосредственно над ним, соединяясь структуры

наименьшее напряжение, о чем свидетельствует позвоночник.

Глядя сверху вниз на сидящего 12-месячного ребенка, можно четко видеть

расклад "основных блоков" голову над тазом (рис. 2.5). Ребенок, играющий

с блоками интуитивно применяет эти принципы, иногда с удивительной ловкостью.

Когда моя трехлетняя дочь и я строим высокие башни из блоков, она

может случайно плюхнуть еще один блок на вершине башни, не нарушая хрупкий

структура. Эти детские переживания структурного равновесия могут быть вызваны

чтобы помочь точно настроить чувство выравнивания.993,39)

Рис. 2.4 а) при правильном выравнивании линия, соединяющая центры масс, перпендикулярна

к Земле, (Б) Если центры не выровнены, то мышечный дисбаланс, напряжение,

и результат неэффективности.se выравнивания.993,39)

Рисунок 2.5 глядя на сидящего 12-месячного сверху.d результат неэффективности.se
выравнивания.993,39)
ЗДАНИЕ

БЛОКИ

Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и представьте, что он состоит из деревянных

строительных блоков, расположенных

в несколько несовершенной манере друг на друга, если смотреть спереди. Разрешить

волшебная сила (или волшебные пальцы), чтобы переместить эти блоки в отличное соответствие с

друг с другом. Думаю, что этой силы как идет одинаково с обеих сторон (рис. 2.6).
РАСТЯЖИМОЕ СЖАТИЕ
Уточнение модели строительного блока, модели растяжимо-обжатия, держит
структура upright путем создавать баланс между элементами которые сопротивляют быть
сжатые и те, которые сопротивляются удлинению. Рисунок 2.7 показывает "площадка
дерево", как их называют в Швейцарии. Смутно напоминает человеческую форму,

он располагает все элементы на растяжение-сжатие модели. Его центральное сжатие

член, деревянный шест, можно уподобить позвоночнику. Организовать кругово

вокруг этой оси растяжимые части, вися веревочки и прогоны. Вершина

петля соответствует плечевому поясу, свисающему с вершины позвоночника,

средняя петля к грудной клетке, свисающая с грудного отдела позвоночника, и последняя петля,

довольно низкий и маленький, до таза. В отличие от модели" tensegrity", описанной ниже,

целостность этой структуры во многом зависит от центрального полюса. К

превратите дерево игровой площадки в модель tensegrity, вы можете прикрепить веревки

плотно сверху и снизу и крепи их так, что структура

будет поддерживаться, даже если дерево будет выкорчевано.

Рис. 2.7 "дерево игровой площадки" в Швейцарии, пример растяжения-сжатия

структура.

БЫТЬ
ДЕРЕВО

Представьте себя деревом. Твои руки-это ветви, а верхняя часть тела

а ноги-это туловище. Осознавайте восходящую силу ствола и
вниз тянут свисающие ветви. Теперь представьте, что вы покрыты снегом.

Смотри, Как снег соскальзывает с веток.

КОЛЬЦЕВАЯ ЦЕПЬ
Мейбл Тодд (1972) далее дифференцировала модель растяжения-сжатия, написав
около трех основных плоскостей в теле, которые определяют сбалансированное выравнивание.
Ля

плоскость растяжения, создаваемая осями ног, проходит вверх через бедро

суставы. Плоскость сжатия, создаваемая осью позвоночника, распространяется в сторону

и вниз " через нижнюю границу крестца."Третий самолет

- вызвано поперечно вытянутой линией гравитации."Она нашла, что лучше всего сбалансировано

вертикальное положение, в котором эти три плоскости параллельны друг

другие и "их силы в сбалансированном действии"."

Балансируя сила между элементами обжатия в задней части и

растяжимые члены спереди как цепь велосипеда. Если что-то случится

сделайте любую часть цепи ослабить или сжать больше чем другое, оно смогло

не двигайтесь вперед, вокруг, назад, и вверх над маленьким колесом, и вперед

опять гладко.... Сила, в форме усилия обжатия, приходит вниз

задняя часть и поворачивает вперед через таз, и как растяжимая сила она перемещает

снова вверх от таза к вершине цепи, через грудину, подъязычную кость.,

нижняя челюсть - к основанию черепа и снова вниз по позвоночнику (стр. 215)

Выражение "спереди и на спине" происходит от этой модели.

НАПОЛНЕННЫЙ ВОДОЙ ВОЗДУШНЫЙ ШАР / СОТОВЫЙ

Одни кости и мышцы не отвечают за осанку. Соединительная ткань

и органы тоже задействованы. Органы не просто пассивного веса

нужно быть снесенным вокруг костяными рамками и мышцами; они могут заключить контракт

и даже немного пошевелиться. В качестве "топлива" мышцы зависят от органов."

Люди состоят в основном из воды, содержащейся в клетках и между ними, а также в

соединительная ткань, похожая на наполненные водой воздушные шары, уложенные друг на

друга

и связанный вместе с большими резиновыми лентами (соединительной тканью) для создания

воздушная башня. Дин Юхан (1987), преподаватель Института Трагера и автор

из тела Иова, описывает модель человеческого тела, как наполненный водой шар

затянуты круглыми шнурами и имеют форму цилиндра. Он пишет:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

На данный момент нашему цилиндру действительно не нужен внутренний скелет в порядке

чтобы оставаться в вертикальном положении; на самом деле, скелет может быть даже подвешен
внутри

цилиндр сверху, не касаясь носками дна, поддерживается исключительно

по напряжению герметичных стенок мешка. (p. 81)

---------------------------------------------------------------------------------------------

Эта точка зрения аналогична системе упражнений Ногучи, описанной в Дзэн-образах

Упражнения, Шизуто Масунага (1991), в которых тело рассматривается как органы

и кости, взвешенные в водном растворе, содержащиеся в большом мешке с кожей. Если

ты баюкаешь ребенка в своих руках, это похоже на маленький воздушный шарик, наполненный
теплом.

вода, не похожая на структуру, которая в основном поддерживается костяными балками.

Можно, конечно, проводить образ до бесконечности: если органы наполнены водой

воздушные шары в их собственном праве, тогда" мастер " воздушный шар будет содержать
меньше

воздушные шары, которые снова будут содержать еще более мелкие, клетки. В реальности

клетки не непроницаемы, как воздушные шары латекса, но позволяют жидкостям пройти до

конца

их мембраны осмосом, позволяющ 2 смежным отсекам сбалансировать

их концентрация солей.

ЦЕПЬ

ДЕЙСТВИЕ

Пойдите на прогулку и представьте, что ваше движение ходьбы приводит в действие

велосипедную цепь

это движется вверх по передней части тела и вниз по спине (как описано выше).

Вы также можете использовать изображение потока энергии или конвейерной ленты. Теперь
попробуйте представить

вы бежите, чтобы привести в действие велосипедную цепь. Держать цепь

плавно вверх и вниз по спине.

Ли связыванный или штабелированный, структура воздушного шара способна веса подшипника

однако он достаточно гибок и гибок, чтобы адаптироваться ко многим ситуациям. То же

выравнивание

здесь применимы принципы, как и в случае с моделью строительного блока. Важность

эта модель заключается в том, что она ценит поддерживающую функцию каждого человека

клетки, соединительная ткань, жидкости и органы тела. Это позволяет нам

чувствовать жидкость внутри тела пока поддерживающ ясно очерченную структуру

внешний. Кости можно рассматривать как распорки, которые помогают поддерживать общую
форму.

Идеально вод-заполненная модель воздушного шара может принести и двинуть вес без терять

эластичность. Подшипник веса фактически помогает распределить питательные вещества внутри

воздушный шар.

На рис. 2.8 a показана модель воздушного шара с распорками, а на рис. 2.8 b a

модель компрессионного типа.

Рис. 2.8 а) кости можно рассматривать как распорки, помогающие поддерживать общую форму
баллонов, (b) в модели сжатия, веса опираются друг на друга
как строительные блоки.

ТЕНСЕГРИТИ

Модель tensegrity, созданная Бакминстером Фуллером, состоит из балок и проводов.

Лучи представляют кости, а провода-мышцы и соединительную ткань.

например, сухожилия, связки и фасции. Большая прочность на растяжение проводов поглощает

усилие созданное весом и таким образом предотвращает лучи от быть обжатым.

Модель здания-блока требует более тяжелых материалов потому что элементы обжатия

несите весь вес. Модель tensegrity может снести более большие нагрузки чем a

модель building-block равного веса и остает жизнерадостной. Если вы сжимаете a

модель тенсегрити, он сразу же отскок (рис. 2.9 а и Б). Александра и Роджер

Пирс (1989) утверждает, что тело больше похоже на "мачту тенсегрити", чем на одну

сферические структуры. "Мачта тенсегрити-это вертикальное переплетение отдельных

клетки тенсегрити. Позвоночника, с его гобеленами мягких тканей, построенных вокруг

outthrusting

костные отростки каждого позвонка имеют поразительное сходство" (стр. 39).

Сядьте в вертикальное положение, не опираясь на спинку кресла.
стул. Думайте о своем позвоночнике как о мачте тенсегрити. Представьте себе связи между
отдельные позвонки (распорки) должны быть многочисленными небольшими резинками. Эти
резиновые
полосы поддерживают вертикальную целостность позвоночника, сохраняя позвонки
выровнены друг над другом. Позвольте позвоночнику согнуться в любом направлении,
растягиваясь

некоторые из резинок. По мере того как они сжимают, резинки восстанавливают

позвоночник к своему первоначальному выравниванию. Позвоночник не тверд, но качается взад

и вперед для

некоторое время, пока не вернется в свое полное вертикальное положение. Повторить

упражнение

в другом направлении, поддерживая осознание отскокоподобного качества

вернитесь в центр.

ТРУБЧАТЫЙ

Стэнли Келеман (1985), бодибилдер и автор "эмоциональной анатомии", ссылается на

тело как организация трубок и мешочков. "Честность-это способность

структура и координаты труб, слоев и мешочков в поле тяготения "(стр.

18). Он описывает три основных слоя тела. Пищеварение и дыхание принимают

место в самом внутреннем слое; средний слой обеспечивает поддержку и движение;

внешний слой, кожа, отделяет нас от внешнего мира. Наслаивать аспект

трубчатая модель очень ценна в создании трехмерного чувства

движения и выравнивания. Использование плоскостей и осей для улучшения

выравнивание может ограничить вашу перспективу понятием двумерности. Трубы

добавить глубину.каждый позвонок имеет поразительное сходство" (стр. 39).

СЛОИ
1. Три отдельных слоя: визуализируйте три основных слоя тела. Этот
самый внутренний орган (или костный мозг кости на конечности), средний слой
мышцы, а внешний слой-кожа. Представьте, что вы начинаете движение от
отдельный слой. Каково это-инициировать движение изнутри?
слой? Из среднего слоя? Из внешнего слоя? Однажды ты ...

приобретите ощущение разных слоев, попробуйте переключить свое осознание

быстро от одного слоя к другому. Обратите внимание, как это влияет на ваше движение.

2. Взаимосвязанные слои: до сих пор вы фокусировались на глубине

три отдельных слоя: глубокий-поверхностный, поверхностный-глубокий. Теперь сосредоточиться

по понятию один слой взаимосвязан по всему телу. Начинать

с кожей. Осознайте, как она охватывает все тело. Обратите внимание, как

растяжимый и сильный. Обратите внимание, что он постоянно взаимодействует с

окружающая среда. Как только вы настроитесь на свой слой кожи, перейдите к

мышцы огибают и ощущают этот слой по всему телу. Заметьте, присущие

сила мышцы, ее способность к движению, ее эластичность, ее

сила. Теперь Переходите на следующий-самый глубокий уровень, орган и кость. Концентрат

на этом слое по всему телу. Заметьте стабильность косточки и

пухлый, упругий объем органов. Наконец, перейдите к еще более глубокому слою—

фокусируя свое сознание внутри костного мозга и ядра

органы госбезопасности. Теперь вернитесь на поверхность тела. Направляйте свою осознанность

назад сквозь последовательные слои, как подводная лодка, поднимающаяся из воды.

глубокое погружение.

Каждая модель, обсуждаемая в этой главе, приближает нас к понятию динамического

выравнивание-четкие формы строительного блока, упругость

воздушный шар, глубина трубчатого слоя, сдержанная упругость

модель тенсегрити, петли и круги атомной модели. Форма и движение

переплетены; движение создает форму, и форма содержит движение, которое

создать ее.triking сходство" (стр. 39).

В некотором смысле мы окружены морем информации, впечатлений и событий,

и мы постоянно выбираем реагировать или не реагировать на эту среду. Мы

также имеют внутреннее море мыслей, образов и эмоций, которые влияют на наши действия.
В этой главе исследуется несколько теорий о том, как образы влияют на тело,
но прежде чем рассматривать их, давайте попробуем лучше понять концепцию bodymind

взаимодействие путем сравнения тела с кораблем в море (рис. 3.1).

Капитан (мозг) следит за опасностью и удостоверяется, что корабль включен

курс. Если возникает опасность, капитан должен оценить ситуацию и принять решение

как действовать. К счастью, корабельные системы могут функционировать независимо от

сознание капитана, иначе он не смог бы управлять кораблем. Он

с помощью информации от его радара помощника и наблюдателей (глаза, уши, нос) и

его навигационные карты (память). Корабль имеет гироскоп (вестибулярная система,

рефлексы), который автоматически держит его в вертикальном положении. Опытный в море,

капитан имеет

освоил множество сложных навыков (развивающая память, сенсорная память). Однажды

он принимает решение о том, какие действия предпринять, ему не нужно бежать вниз

машинное отделение (мышцы, органы) самостоятельно менять скорость и направление

корабля. Вместо этого он посылает Свою Команду через интерком (нервный

система), которая подключается к машинному отделению. Если операторы машинного отделения

(ниже

функции мозга) получили четкие приказы, они выполняют все необходимые задачи

независимо от капитана. Они следят за тем, чтобы угол поворота руля и

Двадцать девять
вращение винта (кости как рычаги) соответствует приказам капитана.

Время от времени им нужно будет сообщить капитану о проблеме с техникой

(беспокойство, боль). Капитан может выбрать отправиться в гавань (врач, терапевт)

для ремонта или игнорировать проблему на данный момент, если есть неизбежное

опасность.

Корабль в море-это метафора взаимодействия тела и разума.

Корабль, конечно, будет маневрировать, насколько позволит мастерство капитана.

Чтобы улучшить свои навыки, капитан может выбрать дополнительную подготовку

(body therapies, imagery training). Говорят, что хороший капитан отождествляет себя с

становится единым со своим кораблем (телесность, чувственное осознание, воплощение). Он

может

найти способы, чтобы стать более осведомленным об особом поведении своего корабля в море.
Он может

также попросите механиков проинформировать его о врожденных проблемах с рулем и

мотор (сенсорная острота). Чем больше он знает о своем корабле и его поведении в целом

виды погоды, тем лучше он будет осваивать сложные ситуации.

Очевидно, нам нужно тренировать наш мозг капитана, чтобы управлять нашим кораблем-телом с
помощью

высокое мастерство. Возможно, менее очевидно, что верно и обратное—наше тело

учит наш мозг. После обучения, чтобы быть полностью сознательным, сенсорные способности,
присущие

в нашей анатомии есть источник огромной информации. Мы должны тренироваться

обрабатывать и реагировать на эту информацию, как только она ощущается.

Повседневное мышление-недостаточная тренировка для сложных изменений в нашем

ментальном теле.

организация. Подобно мышцам, наш мозг становится сильнее, что бы он ни делал.

регулярно. Если мы практикуем техники визуализации и используем образы, наш мозг получает
это лучше получается. И наоборот, если наши умы регулярно блуждают в беспорядке

по случайной мысли, у них это получается лучше. Чтобы понять, как лучше всего тренировать
наших

мыслительный процесс, нам нужно больше знать о природе сознания.

МОЗГ И СОЗНАНИЕ

Основной вопрос, поставленный Оуэном Фланаганом (1991) в "науке о разуме"

"как физическое устройство может дать начало сознательному опыту?"Или указано в

Реверс: как чисто ментальный опыт, образ, может дать начало материалу

перемены? Sweigard (1978), цитируя Мейбл Тодд из частной книги

а из "мыслящего тела" (1972) объяснили, что образ меняет рисунок

нервной системы:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Изменение возможно только через огромную задачу перекоординации

нервно-мышечные пути, отвечающие за привычное равновесие и движение

узоры. Это может быть достигнуто только в том случае, если метод обучения информирует,

стимулирует, и бросает вызов студенту идея движения

одного достаточно, чтобы начать все движение по наиболее подходящему пути. Эта концепция

в качестве метода обучения был впервые предложен Тодд. Ее основная предпосылка

было ли это " сосредоточение на картине, связанной с движением, приводит к ответам

в neuromusculature, которые необходимы для выполнения конкретных движений

с наименьшими усилиями."Она вывела эту теорию эмпирически, через

длительных экспериментов (стр. 6)

--------------------------------------------------------------------------------------------

Вышеприведенные утверждения основаны на предпосылке, что разум и мозг

идентичный. Наличие мысли или удержание картины в уме посылает сообщение

через нервную систему, потому что мысли и нервная система связаны.

Последние научные исследования и достижения в физике породил ожесточенные споры

над этой предпосылкой неразделимости ума и тела. Машинист

объясните сознание как чистую функцию мозга, который является суперкомпьютером

чьи функции они не могут объяснить. В mysterians, кто утверждает, что есть

аспект ума, который мы просто не понимаем, противоречит тому, что нет никакого способа

научную оценку индивидуального способа переживания.

Дамасио, невролог из Университета Айовы, был опрошен в

10 октября 1991 года выпуск "Нью-Йорк Таймс". -Когда я прошу вас подумать о ...

- Пенополистироловый стаканчик, - сказал он, - не лезь в картотечный шкафчик в своем мозгу.

придумайте готовое изображение чашки. Вместо этого вы создаете внутренний

изображение чашки нарисовано по ее чертам. Чашка часть конуса, белая,

crushable, 3 дюйма высокого и может быть манипулирован."

Дети не могут использовать образы или представить себе новый объект, пока они не испытали

его различные компоненты в терминах, упомянутых выше. Накопление

из сенсорных восприятий объект приводят к способности его изображения: "я чувствую

тяжелая, как мешок с песком."С детьми, вы сначала должны установить эти понятия

играя с мешком, наполненным песком—или оловянным солдатиком, который тяжелый

и металлическая, или тканевая кукла, легкая и податливая. Процесс начинается

с ребенком берут предметы в рот. Используя этот органолептический метод, в babyce" (стр. 39).

вскоре учится отличать ощущение дерева от ощущения ткани и круглой

форма зубного кольца из квадратной формы строительного блока. Позже, пончик

можно оценить как что-то круглое, а также мягкое; еще позже, один

также можно распознать букву в пончике. Вот почему важная часть

тренировка воображения-это сенсорная стимуляция.

ИЗГИБ
ВАША РУКА

Образы воздействуют на тело. Опыт использования образов показывает, что

способы мышления более эффективны, чем другие.

Попросите друга вытянуть одну руку в сторону и сказать ему или ей, что вы

попробуем согнуть руку. Заметьте, как сильно ваш друг может сопротивляться

усилие. Тогда скажи своему другу, чтобы он подумал о реке энергии, текущей через руку.

и в космос. Он или она должны поддерживать образ потока энергии живым, как вы

снова попробуйте согнуть руку. Вы заметите, что руку труднее согнуть, даже

хотя твой друг не стал вдруг сильнее. Определенные способы мышления

увеличьте силу тела без изменения структуры. (По материалам Роберта

Фриц, автор книги "Путь наименьшего сопротивления", 1984.)

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Давайте взглянем поближе на интерком-сеть мозг-тело, называемую нервной

система. Сенсорная часть этой сети напоминает мне об огромном

рынок. Как вестник, посланный из мозга, чтобы получить конкретную информацию, на

например, о положении конечности, нервной клетки или нейрона можно подумать

как личный покупатель мозга. Среди неразберихи голосов, рекламирующих апельсины.,

яблоки, брокколи и репа (информация о положениях конечностей), его необходимо найти

только салат.

Нейроны состоят из тела клетки с ядром, дендритов и аксона. Там

существуют три типа нейронов: сенсорные, моторные и интернейроны. Интернейронов позволяют

связь между сенсорными и моторными нейронами, среди прочих высших задач.

Сенсорные нейроны собирают информацию и обеспечивают стимулы для рефлекторной

деятельности, затем

доведите информацию до сведения центрального процессора-мозга.

Двигательные нейроны передают команды прикрепленным к ним мышцам. Если достаточно
мотонейронов

если вы "стреляете", мышцы сокращаются.

На самом деле существует сильное сходство между стрельбой из пистолета и стимуляцией

мускул. Вместо пороха сбивается электрохимическая активность аксона,

длинная рука нейрона (Miller, 1982). Потому что одно мышечное волокно всегда

выпускает такое же количество работы в то же время, нейронам мотора нужно

сделайте много выстрелов по многим волокнам, чтобы активировать целую мышцу.

Метафора, однако, не включает в себя весь класс операций.

нервная система - это не возбуждение, а торможение. Можно ли уволить

выстрел, который тормозит? Вместо того, чтобы стимулировать процесс, тормозной сигнал
сдерживает

или останавливает процесс. Сравните эту концепцию с тем, как плотина регулирует поток

вода через реку. Количество воды, поступающей на плотину, не регулируется,

но то, что можно регулировать, - это сколько воды сохраняется и сколько

допускается продолжение его течения по бассейну реки.. 39).

вскоре учится отличать ощущение дерева от ощущения ткани и круглой

форма зубного кольца из квадратной формы строительного блока. Позже, пончик

можно оценить как что-то круглое, а также мягкое; еще позже, один

также можно распознать букву в пончике. Вот почему важная часть

тренировка воображения-это сенсорная стимуляция.

ИЗГИБ

ВАША РУКА

Образы воздействуют на тело. Опыт использования образов показывает, что

способы мышления более эффективны, чем другие.

Попросите друга вытянуть одну руку в сторону и сказать ему или ей, что вы

попробуем согнуть руку. Заметьте, как сильно ваш друг может сопротивляться
усилие. Тогда скажи своему другу, чтобы он подумал о реке энергии, текущей через руку.

и в космос. Он или она должны поддерживать образ потока энергии живым, как вы

снова попробуйте согнуть руку. Вы заметите, что руку труднее согнуть, даже

хотя твой друг не стал вдруг сильнее. Определенные способы мышления

увеличьте силу тела без изменения структуры. (По материалам Роберта

Фриц, автор книги "Путь наименьшего сопротивления", 1984.)

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Давайте взглянем поближе на интерком-сеть мозг-тело, называемую нервной

система. Сенсорная часть этой сети напоминает мне об огромном

рынок. Как вестник, посланный из мозга, чтобы получить конкретную информацию, на

например, о положении конечности, нервной клетки или нейрона можно подумать

как личный покупатель мозга. Среди неразберихи голосов, рекламирующих апельсины.,

яблоки, брокколи и репа (информация о положениях конечностей), его необходимо найти

только салат.

Нейроны состоят из тела клетки с ядром, дендритов и аксона. Там

существуют три типа нейронов: сенсорные, моторные и интернейроны. Интернейронов позволяют

связь между сенсорными и моторными нейронами, среди прочих высших задач.

Сенсорные нейроны собирают информацию и обеспечивают стимулы для рефлекторной

деятельности, затем

доведите информацию до сведения центрального процессора-мозга.

Двигательные нейроны передают команды прикрепленным к ним мышцам. Если достаточно

мотонейронов

если вы "стреляете", мышцы сокращаются.

На самом деле существует сильное сходство между стрельбой из пистолета и стимуляцией

мускул. Вместо пороха сбивается электрохимическая активность аксона,

длинная рука нейрона (Miller, 1982). Потому что одно мышечное волокно всегда
выпускает такое же количество работы в то же время, нейронам мотора нужно

сделайте много выстрелов по многим волокнам, чтобы активировать целую мышцу.

Метафора, однако, не включает в себя весь класс операций.

нервная система - это не возбуждение, а торможение. Можно ли уволить

выстрел, который тормозит? Вместо того, чтобы стимулировать процесс, тормозной сигнал
сдерживает

или останавливает процесс. Сравните эту концепцию с тем, как плотина регулирует поток

вода через реку. Количество воды, поступающей на плотину, не регулируется,

но то, что можно регулировать, - это сколько воды сохраняется и сколько

допускается продолжение его течения по бассейну реки.

Плотины тело состоит из определенных химических веществ, называемых аминокислотами

(Готлиб

1988). Они активируются по команде высшего мозга или коры головного мозга. Этот

кора " осуществляет все свое влияние на остальной мозг через торможение"

и гарантирует, что поток сообщений из нижнего мозга должным образом регулируется

(p. 40). Мышцы постоянно получают возбуждающие и тормозящие сигналы.

Если преобладает возбуждение, то плотина не функционирует и берега реки

структура перегружена. В результате теряется координация и спастичность.

Как и в случае с древним Нилом, вся страна или что-то похожее

сознательное движение может быть потеряно. Хорошее выравнивание, как управление воды, a

баланс между достаточной стимуляцией мышечной активности для создания вертикали

стойка и достаточное ограничение мышечной деятельности для этой стойки

как можно без усилий.

Нервная система делится на центральную нервную систему и периферическую

нервная система. Центральная нервная система состоит из мозга и

спинной мозг. Шнур передает информацию К и от мозга и упакован

внутри позвоночника и твердой мозговой оболочки-очень прочное соединительнотканное
покрытие. Этот

периферическую нервную систему можно подразделить на соматическую и вегетативную

системный. Соматическая нервная система поддерживает контакт с внешним миром

мир и посылает импульсы полосатым мышцам, используемым в грубых и тонких движениях.

Вегетативная нервная система контролирует внутренние органы, которые в целом

не контролируются сознательно (хотя, с практикой, такой контроль может быть

в ограниченной степени).

МОЗГ

Человеческий мозг состоит из 100 миллиардов нейронов, что приблизительно эквивалентно

к числу звезд в Млечном Пути (Flanagan 1991). Основная доля

из мозга, головной мозг (латинский для мозга), разделен на доли, которые относятся к

покрывающий черепные кости. Говорят, что лобные доли контролируют движение и производят

речь; теменные доли получают и обрабатывают данные от органов чувств;

височные доли слышат и интерпретируют музыку и язык; затылочные доли специализируются

в видении.

Мозжечок, расположенный как раз под мозжечком, ответствен для умелого

движение. Мозжечок сохраняет координацию последовательностей танцевальных движений

мы научились, храня их в мозгу, чтобы при необходимости вспоминать.

Например, когда я был студентом Нью-Йоркского университета, мои сокурсники и я спросили

Ларри Родс продемонстрирует несколько пируэтов. Хотя он не въехала

за долгое время он поразил нас астрономической (так нам казалось) шестеркой

или семь идеальных поворотов. Он объяснил, что однажды правильное чувство для движения

было твердо установлено, вам только нужно вспомнить ощущение и

организм будет автоматически (с помощью мозжечка) воспроизводить даже сложные

последовательность движений.

Другие структуры мозга включают: миндалевидное тело, которое генерирует эмоции от

восприятие и мысли; гиппокамп, который устанавливает долгосрочные

память для фактов и событий; таламус, который передает сенсорную информацию

кортекс; и ствол мозга, который контролирует автоматические функции тела, такие как

дыхание. Кора головного мозга, толщина которой всего несколько миллиметров, покрывает

четыре доли, которые составляют левое и правое полушария мозга.

Левое полушарие и правое полушарие

Как правило, левое полушарие мозга считается логичным, рациональным,

интеллектуальный, дедуктивный и право быть метафорическим, интуитивным, творческим,

и вне времени. Однако недавние исследования доказали, что такое четкое разделение

функции мозга должны быть ложными. Некоторые люди, кажется, имеют языковые области

на левой и правой сторонами мозга. Модели или организации языка

способности, как оказалось, столь же уникальны, как и отпечатки пальцев. Знание слов

и оказывается, что понятия широко распространены по всему мозгу. Третье лицо

посредник, зона конвергенции, необходим для объединения знаний.

Многое открывается о функциях полушария через людей, которые

испытал частичное повреждение мозга. Например, люди с повреждениями

в область на правой стороне мозга, где обрабатываются сенсорные сигналы

проявляют необычное поведение. Они парализованы с левой стороны тела, но,

как сообщала медицинская секция "Нью-Йорк Таймс" от 6 декабря 1994 года, " когда

на вопрос, Могут ли они завязать шнурки или помахать левой рукой, они отвечают: "Конечно,
могу.'

Попросите их сделать это, и они скажут: "О'Кей, с удовольствием. Когда они не могут двигаться

и исследователь спрашивает, почему, они говорят: "Дайте мне время. Я сделаю это! В конце
концов они

можно сказать, что они не чувствуют этого сейчас и сделают это позже."
По данным Achterberg (1985), левое полушарие контролирует действия, которые мы сказать

себя взять: когда мы думаем "вытянуть левую ногу", наши тела подчиняются согласно

установлена закономерность нервно-мышечной координации. Она пишет: "система изображений

правое полушарие также может осуществлять этот контроль, посылая мысленные образы в мозг.

соответствующие мышцы; например, путем воображения руки, раскрывающейся, как цветок"

(124).

Эрнест Росси (1986) утверждает, что правое полушарие играет главную роль в

производство" сырых "изображений, но что изображения могут быть "приготовлены" во

вторичном

процесс левым полушарием. Это можно увидеть в движениях глаз людей, когда

они тестируются на образность и пространственные отношения (стр. 32).

Джекобсон (1929) продемонстрировал, что интенсивное размышление об определенном

движении

активирует соответствующие нейроны, которые управляют мышцами, участвующими в этом

движении

мент. В соответствии с этими выводами, Sweigard (1978) показал, что последовательная практика

некоторые изображения приводят к общему изменению постурального выравнивания.

Способность

производить изменения в теле посредством визуализации кажется вполне "естественным"." Как

Ахтерберг (1985,126-27) указывает: "широкое рассеяние областей мозга, вовлеченных в

образы, особенно визуальные образы, указывают на важность образов для выживания.

и кажется, что " тело / ум реагирует как единое целое. Не думать,

нет эмоций, нет биохимической, электрохимической активности; и активность уходит

нет клетки нетронутыми."

Пути Тело-Разум

Ларри Досси, доктор медицины, врач внутренней медицины с диагностикой Далласа

Ассоциация и бывший начальник штаба медицинской городской больницы Далласа, Штаты:

"разум может проникать на клеточный уровень тела и изменять "безмозглость".

телесные процессы. Больше не в категории простой народной мудрости или суеверия,

связь между телом и разумом теперь-это вопрос, который был продемонстрирован тщательным

научных исследований" (стр. 24). Росси (1986) предполагает, что лимбико-гипоталамо

система мозга является основным кандидатом на роль связующего разума и

тело. Гипоталамус является основным регулятором основных систем организма, таких как

голода, жажды, температуры, пульса и артериального давления. Недавнее исследование

сообщили в Нью-Йорк Таймс в августе 31,1993, показывает, что:

Мозг использует практически идентичные пути для видения объектов и воображения.

их—только он использует эти пути в обратном направлении. В процессе человеческого

зрение, стимул во внешнем мире передается от сетчатки к

первичная зрительная кора, а затем к высшим центрам, пока объект или событие

признанный. В ментальной визуализации стимул возникает в более высоком центре и

передается в первичную зрительную кору, где она распознается.

Разум Против Тела

Хотя у нас есть пути от разума к телу и от тела к разуму,

вопросы остаются. Как ум попал в тело? Это тело только

выход для деятельности ума? В попытке решить эти проблемы

мы пытаемся сделать хлеб без теста? Существует несколько школ мысли.

В mysterians верю, что есть непонятный компонент в голову

это нематериально. Физики Бор, Гейзенберг и Маргенау согласны с тем, что " сознание

не могут быть полностью объяснены физическими науками, как они есть

в настоящее время понял" (Досси 1985,163). Эксперименты в квантовой оптике показывают

что события могут влиять друг на друга быстрее, чем любой сигнал

их (Chiao et al. 1993). Возможно, образы не связаны исключительно с нервными

пути. "В квантовой механике действительно произошло иррациональное:

Взаимодействия между нематериальным и материальным являются обычным делом " (Досси

1985,163). Все больше доказательств того, что влияние разума можно обнаружить

вне тела. Если разделить колонию червей с идентичным генетическим материалом

разделите их на две группы и передайте двум отдельным группам экспериментаторов:

происходит: если экспериментаторам говорят, что черви особенно умны,

они будут делать лучше, чем другая группа, чьи "тренеры" говорят, что

особенно "глупы" черви.- Поскольку ты не можешь уговорить червя сладкими речами или

возможно, отношение тренеров влияет на способность червей к обучению.

Означает ли это, что ум действует вне мозга? Томас Нейджел

(Gelman et al. 1992), профессор философии в Университете Рутгерса, объясняет, как

следует:

Представьте, что вы столкнулись с извивающимся, ползучим существом. Ты кладешь его в коробку

и

оставьте его на некоторое время. Когда ты открываешь коробку, вылетает бабочка, и ты

говоришь:,

- Ого, это, должно быть, извивающееся, ползающее существо.- Больше туда ничего не входило.

должно быть то же самое; но вы не можете себе представить, как это могло бы быть. Это
проблема

с сознанием, бабочка, которая появляется почти волшебным образом из

мозг, (стр. 46)

Может ли мыслящий ум непосредственно влиять на вещи и людей? Может быть, что

ум учителя влияет на ученика непосредственно, а не только через использование

слова или прикосновения? Я знал учителей танцев с таким отношением: "очень мало

люди были созданы для танцев, и, конечно, не большинство людей здесь." Наблюдающий

студенты в таком классе, я вижу напряжение, угрюмость, недоверие к себе и

неудача в достижении. Я уверен, что мы все испытали преимущества получения

ободрение, или то, что часто называют положительными "вибрациями"."Кажется

что чем глубже образ удерживается в сознании учителя, тем лучше он или она

может передать его, и тем вероятнее студент на него отреагирует. Иногда

присутствие определенного учителя заставляет ученика работать лучше. Возможно студента

способность отражает отношение учителя. Возможно, студент чувствует себя более уверенно или

просто хочет сделать лучше. Мэйбл Тодд (1972) пишет:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Выполняя упражнения по инструкции, мы склонны думать, что движемся.

или направляйте движение мышц. Что на самом деле происходит, что мы получаем

рисунок из слов учителя или его движений, и соответствующий

действие происходит внутри наших собственных тел, чтобы воспроизвести эту картину. Этот

результат успешен в пропорции к нашей силе толкования и количества

из опыта, но больше всего, возможно, к желанию сделать [sic], (p. 33)

---------------------------------------------------------------------------------------------

И это желание непременно будет подкреплено учителем, который верит, что

у вас есть возможность добиться успеха.

НАВИГАТОРЫ ТЕЛА: ЧУВСТВА

Способность думать наперед, распознавать новые ситуации как предвестники

хорошо это или плохо, а быстро и творчески решать проблемы-среди них

наши самые ценные возможности. Они были почти ключом к нашему выживанию.

размножение нашего вида. . . . В целом, наш мозг самый мощный

когда-либо построенная машина предвкушения. (Flanagan 1991, 319)

--------------------------------------------------------------------------------------------

Когда мы сознательно решаем двигаться, нам нужна информация. Для сбора этой информации,

у нас есть шесть чувств (включая чувство проприоцепции, которое говорит нам
наше позиционирование тела). У нас даже есть семь чувств, если включить интуицию правого
полушария.

или внезапные предчувствия, которые мы все испытали. Хотя сенсорные

информация, которую мы получаем, кажется полной, но лишь относительно. Глаза акулы, ибо

например, в соответствии с декабрьским 10,1992 Цюрихским изданием International

"Геральд Трибюн"оснащена линзами в семь раз мощнее наших. Акулы

чувствую каплю рыбного экстракта в лагуне площадью в четверть АКРА глубиной в шесть с
половиной футов. Они

даже имейте чувство которое позволяет они обнаружить биоэлектрические поля излученные
другим

морские существа ведут их к сердцебиению камбалы, зарытой в песок.

Представьте, что вы находитесь в темной комнате с фонариком в руке. Если ты сияешь ...

свет в одном направлении, вы можете увидеть ногу стула; Если вы светите его в другом
направлении,

вы видите вазу и телефон. Хотя вы видите только части этих объектов, вы

все еще узнаю их. Если фонарик испускает луч света, тонкий, как лазерный луч,

это было бы хорошим представлением о том, насколько ограничены наши чувства.

Мозг намеренно дает нам ощущение полноты, чтобы мы чувствовали себя в безопасности. Этот

органы чувств посылают мозгу информацию о нашем окружении, регистрируя то, что

что меняется, а что нет. Нервная система не снабжает нас всем необходимым.

информации, получаемой с датчиков по всему телу. Если бы это было так, мы бы

быть затопленным информацией. Мозг дополняет картину, придает ей смысл. ,

придает ему смысл (Schwarz 1988). Изображение локализована только в одной части тела

может мощно влиять на весь организм. Изображение может быть только одним аспектом

что нужно менять всю. Попытка обработать всю необходимую информацию

внести изменения может быть подавляющим, но дайте мозгу только один намек и он

может поглощать другие изменения ниже уровня сознания.

Чем больше вы можете развить богатство своих чувств, тем больше влияние

ваших образов. Как художник, которому нужно создать тончайшие изменения в оттенке,

нам нужно отточить точность наших чувственных образах.

НЕКОТОРЫЕ

СЕНСОРНЫЙ

ИЗОБРАЖЕНИЯ

1. Сенсорное богатство: представьте себе водопад перед вами. Увидеть солнечный свет

отраженный в нем, делающ им блеск как жидкий Диамант; почувствуйте созданное давление

силой воды; услышь высокие и низкие тона крещендо.;

вкус капель воды на ваших губах; запах едкий, обогащенный воздух.

2. Сенсорная стимуляция: несите мешок риса на голове на мгновение.

Когда вы снимаете его, вы можете легко почувствовать, как ваша голова плывет вверх.

Ходить на четвереньках с тем же мешком на спине, перенеся

назад и назад. Когда вы снимете мешок, вы обнаружите, что ваш

спина более гибкая и змееподобная.

3. Проекция сенсорного опыта: замесите кусок глины и опыт

его податливость. Затем сосредоточьтесь на точке в вашем теле, которая должна быть больше

податливый и спроецировать свой опыт в этой области. Держите кусок дерева

в одной руке и кусок ваты в другой. Заметьте разницу в

текстура и качество. Переключите свою концентрацию с твердости древесины

к мягкости хлопка. Проецируйте этот опыт на точку в вашей

тело, которое нужно преобразовать из твердости в мягкость.

РАЗВИВАЮЩИЙСЯ УМ: РОЛЬ ОБРАЗОВ

Способность ребенка к "имиджу" может начаться очень рано. Ребенок понимает, что

объект существует, даже если часть его скрыта, уже в возрасте пяти месяцев. При этом
возраст, ребенок понимает, что игрушка имеет свою собственную жизнь; она не только
существует, когда

ребенок смотрит на него. Примерно в 12 месяцев ребенок может намеренно подражать другим

люди, используя память или образ чего-то, что он видел. Около двух

лет, ребенок может думать о будущем и решать простые логистические проблемы

воображая их результаты. Прежде чем строить башню из блоков, ребенок может решить

что она хочет, чтобы башня была очень высокой и поняла, что ее нужно будет собрать

блоки со всей игровой комнаты, чтобы достичь этого. Ребенок использует свой визуальный

память, чтобы планировать наперед. Он может вообразить истории, которые ему рассказывали, и
может начать ...

играйте роли и подражайте содержанию этих историй. На следующем этапе ребенок

начинает практиковать социальные навыки, такие как воображаемая кулинария и шоппинг,

выкладывание

объекты вступают в новые отношения друг с другом и наделяют их качествами

(Kavner 1985). Как родитель, вы знаете, чтобы не забрать салфетки (они

покрывала) и оставить карандаши на месте (это вилки и ложки). Этот

ребенок теперь тоже может представить себе новые пространства-кровать это лодка, а под
одеялом

волки ров.

В три года воображение становится еще более живым. Ребенок превращается в

слоненок жует траву (соломинки), но может мгновенно превратиться обратно в существо

себя при необходимости (выпить чего-нибудь). Это может пройти через ритуал передачи
матион, трясущийся и извивающийся, чтобы превратиться в крокодила, только чтобы стать львом

минуту спустя. Дети любят воображать себя животными и выдумывать воображаемое.

приятели.

Потому что дети могут постоянно менять себя и окружающие их предметы,

многие детские книги и игры основаны на изображениях. Книга, которую я имел, когда я был

ребенок предложил: "птица может летать. И я могу, я могу извиваться, как червяк, свистеть, я ...
рыба. Моллюск-вот кто я. Pitter pitter pat я могу ходить, как кошка" (Krauss 1950). В

другой, я помню, читал следующее: "Там была школа, такая белая в

утреннее солнце, казалось, блеск! Петр чувствовал, как будто там сверкает

и внутри него тоже. . . . Питер чувствовал себя одиноким, как облако, уходящее в никуда."

(Kingmann 1953). Оба изображения содержат интересные темы для танцевальной импровизации,

и, конечно, трудно сутулиться, когда у тебя внутри искры.

ваше тело.

Фантазия правит на этой стадии развития. Дети наполняют неодушевленные предметы

такие как куклы, пушистые животные, даже ложки, с сознанием-понятие, что

длится примерно до восьми лет. Прятки становятся очень интересными. Этот

ребенок все еще может иметь трудности с представлением всех пространств, чтобы спрятаться в
доме, но

после того, как эти места были обнаружены, он может вспомнить их и искать их

из. Снимки также связана с задачами движения в этом возрасте. Игра jump over the

веревка, мой трехлетний ребенок попросил веревку пойти выше и сказал, что она

собираюсь запрыгнуть на потолок. Затем она прыгнула "выше, чем когда-либо."

Магическое мышление и фантазия становятся высокоразвитыми. В возрасте четырех лет, дети

начните использовать символы, которые также подключаются к их повышенным языковым

навыкам. Они

может различать среди большого разнообразия животных и даже отдельных особей

характеры животных того же рода. Четырехлетний ребенок использует образы в

все более взрослая мода, связывая ее больше с взрослой реальностью цели и

достижение. В этом возрасте, визуализация приближается к пику своего развития

(Kavner 1985, 69). Теперь ребенок может поставить себя в необычное и изобретательное
положение

ситуации, видеть отношения между воображаемыми ситуациями, развивать эмпатию, воображать

каково это быть мамой или папой или любимым персонажем из детской

книга, и представить себе все то, что этот персонаж должен иметь дело с. Часто

у ребенка есть любимый воображаемый персонаж, которого он любит играть. Маленький

любит придумывать истории вокруг этого персонажа и никогда не устанет слушать

родители рассказывают о воображаемых вещах, происходящих в жизни этого персонажа. При

этом

возраст, улучшенное управление двигателем и баланс позволяют более сложные движения

последовательности и первые признаки того, чтобы узнать, гимнастические или танцевальные

навыки. Ля

ребенок теперь начнет имитировать даже сложные движения, которые практикуют взрослые,

например, пируэт (крутится на одной ноге), причем порой довольно удачно.

Их не волнуют неудачи или успех, их интересует только веселье.

Поскольку дети являются естественными визуализаторами, даже самые маленькие события

важны

sensory-image builders: резьба снеговика, заливка горячим яблочным пюре,

рисование липкими красками, шлепанье по лужам, слушание

звуки в зоопарке. Чем больше наша сенсорная память "наполнена" тактильной,

визуальная и кинестетическая информация, тем легче будет создавать образы

позже в жизни (рис. 3.2). Изображений на основе опыта детства особенно

мощный, потому что все так ново и свежо. То же изображение будет

вызывайте разную реакцию у каждого человека, потому что каждый сенсорный шкаф

наполнен личным сочетанием переживаний. Это справедливо для всех

образы, содержащиеся в этой книге. Те, на кого вы реагируете больше всего, усиливаются.

своими сенсорную память.

Особенно сильны образы, основанные на детских переживаниях.

ЭТОТ

МАЯТНИК

Следующее упражнение найдено в книге Кукельхауса (1984) Urzahl und Gebarde

(Primal Number and Gesture, первоначально опубликовано в 1934 году). Повесить маятник

с вашего пальца (если у вас нет маятника, вы можете создать его, повесив

ключ из строки). А теперь отвернись. Не обращайте внимания на маятник,

но представь, что она вращается по кругу. Сосредоточьтесь как можно больше на круге. Не

займись чем-нибудь другим. Старайтесь не двигать сознательно пальцем. Вы обнаружите, что

маятник начнет двигаться по кругу. Попробуйте тот же эксперимент, используя

изображение прямой линии или эллипса. Вы обнаружите, что движение маятника

отразит образ в вашем сознании. Затем остановите маятник и попробуйте

воссоздайте тот же круг, линию или эллипсоид, намеренно перемещая палец.

Вы обнаружите, что гораздо сложнее создать тонкий регулярный круг, используя

сознательный контроль. Используя изображения, вы часто можете добиться более точной

настройки

движение, чем добровольное действие.

Возможно, вы заметили, что если вы думаете о движении вправо, а затем

фактически двигайтесь вправо, движение будет более плавным и легким. Однако,

если вы думаете о том, чтобы повернуть голову влево, а затем повернуть ее вправо, вы

вы почувствуете сопротивление, это будет не так просто. Ваша нервная система немедленно

начинает создавать мышечную установку, которая поддерживает ваши воображаемые действия.

Многие проблемы

в танце можно избежать, признав и устранив "противопоказанное"

изображений. Например, если вы думаете "откинуться назад" или "удерживать" во время

поворота, это становится

трудный. Вместо этого поддерживайте действие, думая "поворот" или "вращение" (см.

глава о пируэтах в танцевальных образах для техники и исполнения).

А, это рождение, наш репертуар движения относительно невелик. Как младенцы, мы

оснащен только рудиментарными движениями выживания, хотя последние исследования

указывает на некоторые удивительные способности младенцев (Schrader 1993). Присущие модели

руководство моторного развития детей через большое разнообразие этапов

это, наконец, приводит к ходьбе. Скорее всего, каждый этап развития должен быть

обрабатывается для обеспечения моторной координации во взрослом возрасте.

Развивающие терапии направлены на то, чтобы помочь пациенту реинтегрировать недостающее

развитие

этапы. Детский рефлексотерапевт Войта (1992) продемонстрировал, что

стимулируя определенные рефлекторные точки, пациент может заново открыть для себя важное
развивающее

движения. Войта приписывает некоторые постуральные проблемы отсутствию определенных

движения во время развития.

Коэн (1993a) обнаружил, что чем больше моделей развития мы испытали,

для нас открыто больше возможностей для самовыражения.:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

если тело-это инструмент, посредством которого выражается ум, тогда

может просто играть больше видов мелодий, или различные виды стиха, тембр, (стр.

Сто)

Сорок один

В филогенетике (эволюции) можно наблюдать четыре основных паттерна локомоторного

движения

позвоночных животных) и онтогенетических (рост отдельного человека

бытие) развитие: спинной, гомологичный, гомолатеральный и контралатеральный,

первые три из которых являются более примитивными моторными паттернами, лежащими в

основе

будущее, более сложные модели (Cohen and Mills 1979).

Спинальная картина движения состоит из гнуть тело вперед, назад,

и боком, как в прямом или обратном изгибе или боковом изгибе в танце. В гомологичных

движение, верхние и / или нижние конечности двигают симметрично на

то же время, например, в saute (вертикальный прыжок) из первой позиции.

Гомолатеральная картина движения чередование движения между

стороны тела. Левая рука и нога двигаются вместе, а правая рука и нога

двигайтесь вместе, как ползает ящерица. Рисунок 4.1 показывает, как ребенок достигает

для игрушки в гомолатеральном узоре. В контралатеральной картине, левая рука и

правая нога двигается вместе или наоборот. Это типичная картина ползания

младенцы, прежде чем они начнут ходить.

НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ КАЖУТСЯ ПРАВИЛЬНЫМИ.

Личный стиль движения формируется генетическим фоном, развивающим

паттерны и привычки приобретались непрерывно на протяжении всей жизни. Изменение

движения

привычки не всегда легко, потому что то, что вы делали все это время чувствует себя нормально,

и любое изменение, даже если оно в ваших интересах, кажется ненормальным. Если вы

"эволюционируйте" в новые привычки движения очень медленно, изменение посылает сигнал

тревоги через

тело: "это не то, как вы обычно двигаетесь, это не ваша привычная поза,

это не ваша привычная настройка.- Существует восхитительное описание

Эллен Гудман из "Бостон Глоуб" за 26 августа 1993 года

Цюрихское издание "Интернэшнл Геральд Трибюн":

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Комик из Кэтскилла рассказывал историю о своем первом разе вдали от дома.

и домашняя кухня. После недели в армейском учебном лагере его желудок начал болеть.

чувствую себя смешным. Он был убежден, что с ним что-то не так.

пищеварительная система и, возможно, все его тело. Ну, после многих медицинских

консультация, проблема была диагностирована. Впервые в жизни он

не страдал изжогой.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Я помню, как работал над рукой студента, который жаловался на

это чувство ограничено. Когда я спросил: "каково это сейчас по сравнению с твоим

другой стороны?- он сказал, что рука, над которой я работал, была очень гладкой и гибкой.,
в то время как другая рука казалась куском дерева. Он также сказал, что Гладкий

и гибкая рука еще не чувствовала себя хорошо; ему нужно было привыкнуть к этому новому

ощущение, как часть самого себя.

Когда вы начинаете что-то менять, вы можете пройти через сенсорное состояние

"путаница" или дезориентация. Это, возможно, хороший знак, сигнализирующий о том, что
"rewiring"

происходит в вашей нервной системе. Многие знакомые чувства, связанные с

то, как вы двигаетесь, становится устаревшим, хотя они все еще чувствуют себя более комфортно

и новый способ передвижения кажется странным. Вы, вероятно, видите, что вы

дела идут лучше, но для того, чтобы новое движение вошло в привычку, его нужно
прочувствовать.

природный. Однако это не означает, что, если вы не чувствуете себя ВЫРАВНИВАНИЕ

ИЗОБРАЖЕНИЯ ТЕЛА

Ахтерберг (1985) пишет о неврологической основе образа тела:

--------------------------------------------------------------------------------------------

... само изображение тела в общем порядке в правое полушарие. Когда

повреждение происходит в теменной доле правого полушария через инсульт

или травма, пациент может не узнать часть своего собственного тела. (p.

Сто двадцать два)

------------------------------------------------------------------------------------------

Термин "образ тела" претерпел концептуальные изменения в этом столетии. Оно может

рассматриваться как сумма наших зрительных, тактильных, вкусовых, обонятельных и

кинестетических

но она также включает в себя осознание позы, интенциональности, целей и склонностей.

Хайнц Вернер (Heinz Werner, 1965), редактор телесного восприятия, указывает на еще один аспект

образ тела: "пространственность тела (в отличие от внешних объектов) не является

пространственность простых позиций, но пространственность ситуаций" (стр. 100). Вернер

описывает
изображения, используемые Merlau-Понти, чтобы прояснить свою точку зрения: "если я буду
стоять перед моим столом

и опираюсь на нее обеими руками, только мои руки напряжены и вся моя

тело тянется за ними, как хвост кометы" (Merlau-Ponty 1962,100).

Образ тела-это динамическое явление, а не просто чувственный образ. Любая деятельность

постоянно изменяет его. Образ тела включает в себя наш опыт тела

заключающая поверхность, форма и объем, содержащиеся в этой поверхности, ее вес

и тесно связанное напряженное состояние (Naville 1992). Мы можем приучить себя воспринимать

эти элементы более ясно и отчетливо через упражнения воображения, таким образом

изменение общего образа тела. Детальное и одновременное восприятие

многие элементы образа тела должны быть важной частью улучшения

ваше выравнивание. В танце, термин телесность относится к очень полная, momentto-

мгновенный опыт движения, основанный на высокодифференцированном образе тела. В

это чувство, телесность помогает нам осознать наши мгновенные изменения.

в выравнивании.

По мере развития ребенка развивается и его образ тела. Ребенок должен сначала научиться

различает себя и окружающую среду, и только медленно становится

осознавая собственную форму тела, отдельные части тела и их названия

и взаимосвязи.

Язык является необходимым условием для детальной ориентации тела. Как только мы сможем
представить

часть тела и может видеть его форму и место в пространстве, мы можем начать говорить и

наконец-то напиши об этом. Поэтому, наш выбор слов говоря о

изображение связано с ответом, который оно вызовет. Кроме того, те же слова могут

вызвать различные ответы, основанные на имидж собственного тела и чувственного

память. Если вы говорите: "представьте свои плечи (расположение, форму, поверхность,
ощущение

плечи оцениваются) опускаясь вниз" (строго говоря,

плечи держат их форму и контуры поверхности по мере того как они двигают вниз), вы

обратитесь к другому сочетанию элементов образа тела, чем когда вы говорите: "представьте
себе

ваши плечи плавятся вниз "(форма и контур поверхности

плечи меняются при движении вниз). Другие ответы могут быть получены в результате

используя такие слова, как: "Представьте, что ваши плечи висят . . . падающий. . .

скольжение вниз."Точный ответ каждого человека будет зависеть от его или ее

личный опыт языка, который был использован. Часто единственный способ

узнайте, какой выбор слов лучше всего (вызвал наибольший отклик),

запрос обратной связи от человека.

Один из немногих способов получить непосредственное представление об образе человеческого

тела и его особенностях

проблемы выравнивания - это просмотр чертежей, которые они создают сами. Ля

рисунок может выявить чувство относительной важности и осознания собственной значимости.

корпусные детали. Конечно, испытуемые не должны знать, что их рисунки

используется для этой цели, или они могут изобразить себя вопросов, непосредственно связанных

тела, даже если это не так.

Рисунок на рис. 4.2 а был сделан четырехлетним ребенком. Руководителем является

дифференцированной

от туловища, но шеи нет. Есть руки, ноги и легким

указание ног. Рисунок на рис. 4.2 b был сделан тем же ребенком в возрасте

пять. Обратите внимание, что появилось несколько новых компонентов образа тела: руки

с отдельными пальцами, бровями, ушами и четкими ступнями.

Рис. 4.2 а) рисунок четырехлетнего ребенка, b) рисунок пятилетнего ребенка.

ВОСПРИЯТИЕ

ВАШЕ ТЕЛО

ИЗОБРАЖЕНИЕ

Рисование изображения вашего тела: раз в неделю сделайте рисунок себя в

положение стоя, если смотреть спереди, и другое, если смотреть спереди

сторона. Поместите рисунки в Книгу, датируйте их и не смотрите на них

не менее трех месяцев (не смотрите на последний созданный вами рисунок, когда

вы помещаете самый новый в Книгу). Через три месяца, поместите их сбоку

рядом в хронологическом порядке. Вы улавливаете закономерность? Сдвиг в

выравнивание? Это особенно интересно, если вы работаете над выравниванием

за документированный период.

2. Пластичная глина: лежать на полу. Думайте о себе как о куске глины, который

очень податливый. Теперь подумайте о самых элегантных и умелых прикосновениях рук

ваше тело и начало формировать его в идеальную, наиболее функциональную форму.

Попробуйте представить руки Микеланджело или Леонардо да Винчи, создающих

красивое произведение искусства из вашего тела, такие как скульптура "Давид" в

Флоренция, Италия.

3. Воображаемый скульптор: вы полностью сделаны из глины. Переместите свое тело в

разнообразие поз и пусть воображаемый художник создаст вашу идеальную форму. Часы

по мере того как воображаемые руки художника улучшают и совершенствуют каждую позу,
которую вы получаете

в. Не ограничивайте к традиционным формам и формам; любое положение может

совершенствуйтесь воображаемым скульптором. Не беспокойтесь о том, что совершенное

есть; пусть скульптор позаботится об этом.

Каждая форма и положение мы принимаем, специально если оно ново, то способствуют к нашему

личный образ тела. Взаимосвязь между образом тела, особенно его визуальным

и кинестетические компоненты, и то, как мы на самом деле выглядим, важно в танце.

В отличие от художника, мы не можем отступить от нашего рисунка и сравнить наше внутреннее

картины с внешней реальностью. Глядя на видеозаписи себя часто очень

удивительный опыт. Мы замечаем, что то, что мы чувствовали, или то, что мы себе представляли

выполнение, не обязательно соответствует тому, что мы видим на экране.

Проприоцепция-это важная часть нашего общего тела. Термин

производный от латинского proprio (самость) и capto (схватывать). Проприоцепторы,

сенсорные устройства, которые сообщают нам точное положение наших конечностей,
расположены в нашем

кожа, мышцы и суставы. Другие основные органы равновесия и положения тела

это крошечные камни, называемые отолитами, которые расположены в преддверии внутреннего

уха.

Они висят на стеблях, называемых волосяными клетками, которые стимулируются камнями, когда
мы

двигаем головами. Другой тип волосяных клеток плавает в жидкости в ухе

полукружный канал. Когда жидкость движется, когда мы меняем положение головы,

волоски двигаться. Конечно, наши глаза являются наиболее очевидными детерминантами нашего
положения

в космосе, но благодаря всем другим помощникам нашего сенсорного аппарата, мы

можем закрыть глаза и все равно определить, где мы находимся в космосе. Вся эта информация

передается в мозг, где интерпретируется доказательство движения и

соединены.

Танцоры специально обучены воспринимать формы и, как правило, воспроизводить их

лучше, чем не танцоры, но любой может научиться улучшать свою "память формы"."

Во многих случаях полезно полностью осознавать свое собственное положение и одновременно

контролируйте внешнюю деятельность. Поддерживая партнера в pas de

deux, например, танцор поддерживает равновесие своего партнера, а также

его или ее собственная поза. Плохое выравнивание в этой ситуации может привести к травмам.
Изображения

повышение осознания положения и динамики," наполнение " тела новым

сенсорная информация и обогащение образа тела.

Чем богаче образ тела, тем больше путей к улучшению вашего

выравнивание. Концентрация на позиции обеспечивает ценную обратную связь для тонкой

настройки

образ тела и, вместе с ним, ваше выравнивание. Многие учителя движения

квалифицированный в заполнении "пробелов" в изображении тела студента, указывая на части

тело, которое кажется "неосязаемым" или "неясным". Учитель танцев может сказать:

вся форма твоей спины, почувствуй, как нога движется в пространстве, увидь линию своего тела.

арабеск."Прикосновение-это мощный способ влиять на образ тела, потому что это один из

первый нам границы нашего тела. Опыт танцовщицы

тела границы могут радикально отличаться от nondancer. Ля

отношение танцора к пространству можно сравнить с отношением художника к

холст. Вы хотите иметь возможность рисовать очень тонкими штрихами, а не только широкими

те. Многие упражнения для повышения осознания границ тела описаны в

Танцевальные образы для техники и исполнения.

То, как человек переживает свое окружающее пространство, на самом деле может влиять

выравнивание. Если пространство воспринимается как угрожающее и сжимающее, то

тело может сжиматься и становиться напряженным. Если пространство воспринимается как

уютный

и, вселяя уверенность, тело будет стремиться открыться и выпустить напряжение.

Интересно наблюдать за пассажирами, покидающими тесный самолет после долгого перелета

путешествие из холодного климата. Когда они появляются в том, что кажется бесконечным
пространством.

и тепло, их выравнивание меняется: их тела могут, наконец, занять пространство

им нужно.

Отношение к пространству имеет решающее значение для улучшения выравнивания. Много

факторов кроме

размер влияет на то, как ваше тело реагирует на определенное пространство: люди в нем,
прошлое

переживания, которые у вас были в пространстве, цветах, запахах, даже текстуре

мебель.

Переместитесь в различные позиции, и пусть ваш партнер слегка коснитесь вас по всему
тело. Контакт поможет вам ощутить всю позицию как можно яснее

прежде чем вы перейдете в другую позицию, где ваш партнер начнет нажимать на вас

снова. Повторите упражнение несколько раз, пока не сможете перейти из положения в

положение

расположите и мысленно сканируйте все свое тело, чтобы ощутить всю его поверхность. Как

вы приобретаете опыт, стараетесь воспринимать всю поверхность тела сразу.

ВЛИЯЮЩИЙ

ОБРАЗ ТЕЛА

Используйте определенные образы, чтобы влиять на свой образ тела. Если у вас короткие руки,
представьте

они длинные. Если ваши ноги не указывают, представьте идеальные ноги. Думайте о себе как о

идеальные пропорции. Если вы чувствуете, что ваша спина короткая и тугая, создайте идеал

возвращайся к себе. Думай о себе, как о обладателе силы, заключенной в Аладдине.

лампа, знающая, что твои желания будут исполнены.

ВНЕШНИЙ

ПРОСТРАНСТВО И

ВЫРАВНИВАНИЕ

В течение дня наблюдайте, как ваше тело реагирует на различные пространства, которые вы
занимаете.

входить. Попробуйте изменить пространство вы используете свое воображение. Если найдете

комнату

сжимая, представьте себе, что это самая просторная и роскошная комната.

Образы можно классифицировать несколькими способами. Эти иногда пересекающиеся

классификации

осветите много применений образов.

СЕНСОРНЫЕ ОБРАЗЫ

Визуальный
Когда мы слышим термин "образность", мы обычно думаем о картинах перед нашим мысленным
взором.

Но образ не обязательно должен быть визуальным, он может быть расположен в любом из наших
чувств. Часто

самые мощные образы состоят из разнообразных чувств. Если вы представляете

стоя под водопадом, вы можете испытать сенсорные ощущения

вижу и чувствую, как вода льется по твоему телу, слышу, как она гремит.

вокруг вас, вдыхая его свежий запах, а также пробуя его на вкус во рту. Пользуясь

многими чувствами вы начинаете обогащать образ, что делает его более эффективным. Этот

не всегда легко, потому что большинство из нас предпочитают образ в одном или двух смыслах.

Обратите внимание, какой тип сенсорных образов кажется вам наименее комфортным, и
постепенно

добавьте эти элементы в свою практику визуализации.

Большинство людей знакомы с этим типом изображения. Когда ты видишь свои пальцы ...

простираясь в космос, или твоя голова парит, как наполненный гелием воздушный шар.,

вы используете визуальные образы.

Сорок девять

Кинестетический

Кинестетические образы включают в себя физическое "ощущение" движения. Например,

вы можете себе представить, как тело чувствует себя в воздухе в разделенном пространстве,
прежде чем на самом деле

или представьте, что пространство вокруг вас мягкое и мягкое. Обратите внимание-1

ing кинестетические изменения является очень важным инструментом для перестройки, а также
для

выполнение любого движения.

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ

ИЗОБРАЖЕНИЙ

Потратьте несколько минут, чтобы переместить одну из ваших ног по-разному. Представить его
быть податливым, как кусок глины. Покачайте его, встряхните его, кругом его, коснитесь его
против

пол, возьмите и отпустите воображаемое полотенце пальцами ног. Тогда встань и

сравните ощущения в левой и правой ног. Вы можете заметить, что ваш

ноги как будто выровнены по-разному. Может показаться, что у одной ноги больше

громкость, или быть прямее, чем другие.

Тактильный

Тактильные образы тесно связаны с кинестетическими образами. На самом деле, эти два иногда

объединены под общим названием "тактильно-кинестетический"."Я как отличить

два, потому что чисто кинестетические образы не должны вызываться прикосновением,

но это необходимое условие для тактильных образов. Если вы можете вспомнить, как учителя

отрегулируйте таз, чтобы исправить его выравнивание, вы можете повторить процесс в

"тактильный глаз" разума."Таким образом, вы можете усилить образ, пока он не станет

укоренилось в вашей нервной системе. Практиковать образность с партнером помогает

конкретные тактильные образы того, где, как и когда вы касаетесь или

ваш партнер. Вы также можете вызвать воображаемые массажные руки, чтобы освободить плечо

напряжение.

Проприоцептивный

Проприоцепция, чувство положения тела, обычно не рассматривается в своей собственной

категории.

Однако я делаю это, потому что есть образы, специфичные для проприоцепции.

ПРОПРИОЦЕПТИВНЫЙ

ИЗОБРАЖЕНИЙ

2.

Стойте, равномерно распределив свой вес на обеих ногах. Поднимите одну ногу

пол и равновесие на мгновение. Сделайте то же самое с другой ногой. Поднимать

снова одна нога и представьте, что клон этой ноги все еще стоит на

этаж. Обратите внимание на разницу между вашей способностью балансировать при

использовании

и не используя этот образ.

Поднимите руки над головой и опустите их по бокам.

ваше тело. Повторите движение. А теперь представьте, что у вас есть пара

воображаемых рук, расположенных над головой. Когда ты поднимаешь свои настоящие руки,
опускай их.

ваши воображаемые, и наоборот. Как делать подъем и опускание

ваши руки чувствуют себя по-другому с этими проприоцептивными образами или без них?

Обонятельный

Слуховой

Вкусовой

Обоняние, очень важное для животных, менее важно для человека

чем зрительные и слуховые органы чувств. И все же обонятельные образы могут быть мощными.
Ля

запах может мгновенно вызвать отчетливую атмосферу места, посещенного давным-давно.

Запахи притягивают и отталкивают нас, как никакая другая сенсорная стимуляция. Попробуйте
обоняние

изображение движения через пространство, наполненное ароматом сочных духов и

обратите внимание, как это влияет на вашу осанку.

Слуховые (слуховые) образы могут использоваться музыкантами для предварительного

прослушивания звука

они хотят, чтобы их инструментов. Танцоры могут слышать музыку в своих

"ухо разума" во время практики определенных танцевальных последовательностей. Перед тем

как сделать пируэт,

полезно иметь ощущение, что вы слышите свой ритм поворота. Жаклин Вильямиль,

учитель балета и Лабан, аналитик движения, однажды предложили слуховой образ

слышать восходящую шкалу, когда вы поднимаете ногу в расширение. В выравнивании

практикуя, вы можете "услышать" силу своей центральной оси, представляя ее как

мощный гейзер. Вы также можете вспомнить высоту и тембр полезного

коррекцию вы получили в классе и можете сохранить ее в своей слуховой памяти для

будущее использование.

Вкусовые образы управляют царством вкуса. Хороший повар может представить, как

соус вкуса перед смешиванием ингредиентов, или как вкус супа будет

меняться в зависимости от того, какие специи добавляются. Актер может вообразить вкусы

его или ее персонаж встречается во время сцены обеда. Clay Taliaferro, оригинал

член танцевальной компании Jose Limon, который известен своей ролью в Limon's

хореография мавров Павана, направленная танцорами на мастер-класс во Франции

быть вовлеченным в движение как бы пробуя его на вкус, как бы пережевывая сладкий, сочный

морковь.

ПРЯМЫЕ И КОСВЕННЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ

Прямое изображение-невербальное представление реального движения (Overby

1990). Вы используете прямое изображение, когда визуализируете, как ваши пальцы

вытягиваются

в космос. Косвенные образы метафоричны; проецируется внешнее событие или объект

на и используется для уточнения процесса или движения. Когда ты представляешь свою

лопатка вращается, когда вы поднимаете руку, вы используете прямое изображение. Когда

вы представляете лопатку как колесо, вы используете косвенные образы. Визуализация

руку резать через пространство прямого изображения. Как только рука режет через космос

как меч, образ становится косвенным.

АБСТРАКТНЫЕ И КОНКРЕТНЫЕ ОБРАЗЫ

В своей книге "движение изнутри" Альма Хокинс (1991), председатель-основатель

UCLA Dance Department, различает конкретные и абстрактные образы.

Изображения как протягивать эластичную ленту конкретны, тогда как изображение

что-то неприятное, толкающее вас вниз, абстрактно. Абстрактные изображения легко

позвольте вам развивать их содержание. Они психологичны в том, что зависят

на том, что поднимается из ваших внутренних пределов. Конкретные изображения фиксируются

общими

единодушие. Все согласятся с основным видом змеи, хотя

змеи разной длины и расцветок. Когда танцоры мотивированы

"силой", тянущей их на одно и то же место на сцене, они используют абстрактное

изображение.

ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ ОБРАЗЫ

Изображения также могут быть классифицированы по месту их расположения. Дети могут

трансформироваться

их внешняя реальность, вызывая воображаемый лес или пляж. В танце ты можешь

поместите свой образ внутри своего тела, на поверхности своего тела, в ближайшем или

интимное пространство, окружающее вас, в вашем немного большем личном пространстве или на

вся сцена, даже весь мир.

Картинки широко используются в спортивной психологии, чтобы нарисовать яркую картину

цель вы хотите достичь, как будто она уже достигнута. Этот образ

смогите иметь и внутренние и внешние компоненты, как аплодировать толпы

и как чувствует себя ваше тело, когда вы преуспели.

внутри тела

Это изображения, улучшающие выравнивание, такие как визуализация центральной оси

внутри вашего тела. Внутренние образы также могут быть использованы для изменения вашего
движения

качество, например, представление, что вы сделаны из патоки. Много интересных изображений

можно исследовать в этой области, например, представляя ветер, дующий внутри вас
или воображаете, что вы наполнены водой. Вы найдете много других примеров

в разделе импровизация в танцевальной образности для техники и исполнения.

Я надеюсь, что ты никогда не сломаешь кость или не порвешь мышцу, но если ты это сделаешь, ты
можешь

используйте внутренние образы, чтобы ускорить восстановление. Джеральд М. Эпштейн, доктор

медицинских наук

(1989), в своей книге Healing Visualizations, сообщает о починке кости с помощью изображений

через три недели вместо ожидаемых трех месяцев. У него был пациент

визуализировать концы кости срастись за три минуты на три

четыре-часовыми интервалами. Нет научного объяснения этому резкому увеличению

в speed of recovery, хотя много подобных случаев были сообщены.

вне тела

Как уже упоминалось ранее, изображения, управляющие внешней средой, также могут

измените выравнивание и энергию тела. Потому что вы можете мысленно транспорта

вы сами внезапно выглядите, чувствуете и двигаетесь по-другому.

Представьте себя на огромном самолете на рассвете. Смотри и чувствуй, как солнце восходит.

горизонт. Затем представьте, что вы застряли в маленькой комнате без окон.

Обратите внимание, как образы влияют на вашу осанку, на ваше выравнивание, даже на ваше
дыхание.

ОГРОМНЫЙ PLANESMALL

КОМНАТА

Два из первых высоко оцененных спортсменов, применявших мысленные репетиционные образы,

были

Французский горнолыжник Жан-Клод Килли и прыгун в высоту Дик Фосбери (Dardik &

Waitley 1984). Килли представлял себе, как катится по склону, видя все эти ухабы.

и изгибы, и точное планирование того, как он пройдет через полюса. Фосбери

представил себе, как расчищает выбранную высоту. Применяя подобную технику,

танцор может представить танец с совершенной легкостью или

найти сквозную линию всего танца, пробежав ее мысленно.

СПОНТАННЫЕ ОБРАЗЫ

Эта книга содержит сотни изображений для вас, чтобы практиковать и оттачивать свои образы

умения. В конечном счете, вы будете создавать свои собственные образы, или, как я переживаю

это, вы будете открывать образы. Многие изображения, которые я использую в классе

установка или когда тренировка сама приходит ко мне "из ниоткуда"."Они вдруг

и наиболее уместно появиться на экране моего мысленного глаза (или любого из

другие органы чувств.) Очевидно, что это очень интуитивная функция, но я считаю, что

годы тренировок с" внешними "образами позволили разуму / телу" понять"

мои потребности в обучении и обучении и создание постоянной связи между

задача под рукой и образ, который будет наиболее полезен в конкретной ситуации.

Даже при работе с образом, который вы не обнаружили сами,

конкретный способ, которым вы испытываете образ очень индивидуален. Нет двух

люди воспринимают один и тот же образ одинаково. Поэтому описания

изображения в этой книге, как и рисунки, не следует считать абсолютными,

но в качестве отправной точки для ваших индивидуальных исследований. В этом смысле вы

всегда используй свои собственные образы.

Иногда образы возникают как спонтанный поток, свободная ассоциация образов.

Иногда эти образы кажутся очень близкими, иногда они кажутся

переход от одной темы к другой. Вот пример спонтанной свободы

ассоциативные образы, которые я недавно испытал:

Лопатки подпрыгивают, словно на физиологическом шаре . . . они заполнены носками

с песком, который сейчас сыплется... они мягкие, как пуховые подушки,

. . . глаза зевают, они кажутся кривыми . . . посылая дыхание в

розетки. , . . глазные впадины нежно укачивают глаза, как вишня в пудинге.,

. . . тазовое дно расширяется, когда я вдыхаю, кости расширяются, раздвигаясь, как ...

шторы в проект ветра.

Как начинается такая спонтанная цепь? Кажется, что ум / тело " призывает"

вы в нужном месте, связывая области, которые требуют внимания, создавая новые образы

чтобы сохранить вход в систему ум/тело свежим и стимулирующим.

САМОУЧИТЕЛЬ ОБРАЗОВ

Некоторые типы изображений полезны в обеспечении обратной связи о состоянии вашего

выравнивание и баланс тела. Обычно это требует значительного количества практики

прежде чем можно будет использовать образы таким образом. Примерами такого образа
являются:

* Находясь в положении лежа на спине, представьте, что вы плаваете на ковре-самолете.

Когда ковер приземляется на пол, обе стороны ковра касаются вниз

в то же время? Опускается ли правое перед левым? Не дно

часть касания вниз перед верхней частью? Как ковровые дорожки могут сообщить

у вас дисбалансы и предпочтения в использовании половинок вашего тела.

Находясь в положении лежа на спине, представьте, что таз представляет собой мешковину,
наполненную

рис. По обе стороны от мешка-открытый шов. Пусть сыплется песок.

левой и правой стороны мешка. Вытекает ли она с обеих сторон?

одинаково или кажется, что легче визуализировать течение на одной из сторон? Если

легче представить поток с правой стороны, а не с левой, это

может указывать на повышенное мышечное напряжение в левой части таза.

Представьте, что вы можете выдыхать через кости ситца, как если бы они были соломинками.

Вы чувствуете, что можете сделать это одинаково с обеих сторон? Если кость ситца " делает

не хочу выдыхать", это может указывать на напряжение в окружающих мышцах

кость ситца и, скорее всего, соответствующий тазобедренный сустав.

Как и с любым другим навыком, способность к изображению значительно выиграет от
систематического

практиковать. Для получения максимальной пользы от такой практики важно

подойти к нему с правильным отношением.

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ

Что такое концентрация? Мира Альфасса (1982a) пишет: "она должна принести все разбросанное

нити сознания в одну точку, в одну идею. Те, кто может

достичь совершенного внимания, преуспевают во всем, что они берутся; они всегда будут

быстрый прогресс "(стр. 143).

Концентрация-это полное сосредоточение на том, что вы делаете. Если ваши мысли метаются

случайно, как перекати-поле, использование изображений будет трудно, если не невозможно. К

проверьте свою способность очистить свой ум, попробуйте думать ни о чем в течение одной
минуты.

Почему ты хочешь ни о чем не думать? Оно создает открытое пространство, которое может

заполняется по желанию конкретным содержанием. Очисти свой разум, сфокусируйся на

дыхании.

или на определенной точке или объекте, тоже очень успокаивает. Многие техники релаксации

основаны на этой способности. Потому что мы принимаем мысли, летающие в нашей голове.

само собой разумеется, это нормально-находиться в рассеянном состоянии. Именитые артисты

и спортсмены, однако, соединяют их пиковый физический опыт представления к

повышенный уровень умственной концентрации.

Пятьдесят пять

Успокоение ума позволяет нам переживать тело в целом. Шунрю Сузуки

(1970), который помог популяризировать Дзен-медитацию на Западе с помощью Zen Mini,

Ум новичка, пишет: "остановить свой ум не означает остановить деятельность

настроение. Это означает, что ваш ум пронизывает все ваше тело" (стр. 41). Дзен даже использует

образы, объясняющие концентрацию: ум спокоен, как спокойное озеро.

Мысли подобны облакам, проплывающим мимо, которые хотят отражаться в озере. Не смотреть

облака, дайте им пройти. Как только вы сможете контролировать, что делает и не refli

в озере ваша визуализация станет очень эффективной. Это также верно для

спонтанное создание образов. Интеллектуальный аналитический ум должен быть

успокаивается так, что становится восприимчивым к образам. Кэти Уорд, бывшая солистка

Танцевальная компания Эрика Хокинса учит: "вы теряете концентрацию и

ваше движение останавливается."Джун Балиш рассказывает об учении Дженнифер Мюллер,

которая

проще говоря: "техника-это 99% осознанности" (автор отмечает).

Таким образом, полная концентрация является необходимым условием для хорошего танца и
выравнивания.

Без этого ваш танец будет похож на поездку по дороге, полной выбоин, когда вы дрейфуете

в полном сознании. Вы не сможете соединить движения и

создайте поток движения; вы не сможете почувствовать все свое тело в пространстве; вы

не сможет четко выразить намерения хореографа. Танцоры часто скучают

на все преимущества танцевального класса, потому что они тратят большую часть его просто

сосредоточиться. Хотя для большинства из нас, научиться концентрироваться-это вопрос

о практике Ларри Родс однажды сказал, что у него никогда не было проблем с концентрацией,
потому что

он был так увлечен танцами.

Концентрация необходима в поддержании оптимального выравнивания через осложненное

последовательность движений. За то время, что нужно рассеянному разуму, чтобы полностью

восстановиться.

концентрация, бесконтрольная часть тела может выскользнуть из выравнивания и саботажа

ваша техника. Поскольку осанка поддерживается врожденными рефлексами, вы не будете

падайте, если вы не концентрируетесь на своем теле, а выполняете сложные движения,

поддержание полной концентрации добавляет еще один аспект контроля.

По данным Цюрихского издания International Herald Tribune от 28 мая 1993 года,

выдающийся дирижер Курт Мазур был в очередной раз более чем на минуту в ведущих

Нью-Йоркская филармония в исполнении Чарльза Айвза " The Unanswered

Вопрос", когда он внезапно подал знак оркестру прекратить играть. Переход к

удивленная аудитория из 2700 концертмейстеров в Avery Fisher Hall, он посоветовал:

"Просто концентрация делает вас здоровым, поэтому, если вы слушаете с такой же

концентрацией

для нашего создания музыки вам понравится и вы забудете кашлять."

ФОКУСИРОВАТЬ

2.

Ни о чем не думайте: сядьте в удобную позу и постарайтесь подумать

ни на одну минуту. Когда вы впервые попробуете это, вы обнаружите, что

ваш ум блуждает, и каждый маленький шум или зуд может отвлечь вас. Просто

продолжайте практиковаться несколько раз в день. Вычеркнуть одну минуту из своего

расписания.

это, конечно, не главная жертва. Если ты не можешь думать об этом ...

ничего, выберите точку фокусировки или следите за своим дыханием, считая

каждый дыхательный цикл как один отсчет. Сосредоточьтесь на таком объекте, как камень,

ракушка или точка на занавеске. Выберите что-то, чтобы сосредоточиться на том, что просто

а не размышления.

Область фокусировки: один метод, который я нашел очень полезным в открытии

вещи о теле, чтобы сосредоточиться на определенной анатомической структуре

и посмотрим, какие идеи появятся в этой области. Я обычно выбираю область

что я хочу создать больше движения, гибкости или осознанности. Выберите

область тела, на которой вы хотели бы сосредоточиться, например, соединения

между ребрами и позвоночником. Двигаться в любом моде вы желаете и

сосредоточьтесь на этой области. Обратите внимание на возникающие образы. Если ваш ум

переходит к не относящемуся к делу предмету, мягко возвращая его в эту область.

3. Угол наблюдения: еще один важный фактор визуализации частей тела

это ваш угол подхода. Наблюдение за позвоночником спереди-это не

то же самое, что наблюдать со спины, сверху или снизу. Выберите область

тела, такого как тазобедренный сустав, и используйте свой ум, чтобы наблюдать за ним

разные углы при движении. Наблюдайте за ним спереди, сзади, снизу и

выше. Некоторые ракурсы дадут вам понимание, которое другие не дадут.

4. Еще одним очень важным аспектом концентрации является

способность " сделать больше времени."Если вы можете интенсивно сконцентрироваться на

данном

действие, время, кажется, удлиняется, давая нервной системе возможность

узнать больше о действии и внести необходимые коррективы. Поднимать

руки над головой, затем опустите их. Повторите это действие ,

уделяя как можно больше внимания каждому моменту действия. Отмечать

как ощущения вы испытываете совершенно разные.

ПОЗИЦИИ ДЛЯ РАБОТЫ С АНАТОМИЧЕСКИМИ ИЗОБРАЖЕНИЯМИ

Большинство образов, описанных в этой книге, можно практиковать в различных ситуациях:

лежа на полу, сидя, гуляя, ожидая автобуса, подстригая газон, или

танцы. Когда вы начнете визуализацию, я рекомендую практиковать 20 минут в день

одна из описанных ниже поз лежа на спине. Некоторые изображения специфичны для стояния

или сидя. Вообще говоря, баланс между практикой в лежачем положении,

рекомендуется сидеть, стоять и двигаться. Как отмечает Ирен Дауд,

процесс

--------------------------------------------------------------------------------------------

воображать, или визуализировать движение в глазе ума можно сделать пока

вы на самом деле не выполняете никакого движения, или пока вы

выполняют простой или сложный шаблон движения, который отличается от

что вы визуализируете, или во время выполнения того же движения

шаблон, который вы визуализируете, (стр. 7)

Положение Покоя Йога

Йога поза покоя, иногда называемая "позой трупа", подходит для

большинство упражнений с образами. Однако, когда ноги вытянуты, их вес

как правило, поднимите верхнюю часть таза, увеличивая кривизну позвоночника, особенно

в поясничной области. Смотреть сбоку, позвоночник имеет форму

double-S, содержащий две выпуклые и две вогнутые кривые. Вогнутые кривые,

или впадины на спине называются лордозами; выпуклые области называются кифозами.

Связка Y, самая сильная в теле, соединяет бедренную кость с передней частью

таз и вызывает рычажное действие ног на таз, наклоняя его вперед. Этот
По понятным причинам снеговик изображает снег.

в свою очередь, приводит к увеличению поясничного лордоза. Если это положение вызывает боль
или

скатайте полотенце и положите его под колени. Поднятие колен

должно быть достаточно для того, чтобы поясничный отдел позвоночника опирался на пол
(рис.6.2). Если

лордоз очень выражен, положите мягкое полотенце под поясницу

также, позволяющ поясничному позвоночнику отдохнуть на полотенце; однако, не позвольте

этому

подушка толкает поясничный отдел позвоночника в усиленный лордоз.

Чтобы выровнять голову с позвоночником, может быть полезно положить свернутое полотенце

под шею и под голову подушку. Твое лицо должно быть горизонтальным.

на пол, не задрав подбородок к потолку и не втянув голову в плечи.

ваша шея. В некоторых случаях желательно, чтобы ваша голова была слегка согнута,

с вашей шеей тонко удлиненной, чтобы помочь потоку энергии, но ни в коем случае не следует

шеи быть продлен. Маленькие домашние подушки, наполненные ячменем или просом, делают

точные валики для различных целей прокладки.

Наконец, размещение небольшой, легкой подушки на животе может дать ощущение

о весе и сосредоточенности и увеличьте осознание процесса дыхания.

Когда мы вдыхаем, брюшная стенка немного поднимается, и небольшое сопротивление

благодаря весу подушки повышается тонус дыхательной мускулатуры.

Когда мы выдыхаем, брюшные мышцы сокращаются, двигаются вниз и помогают в изгнании.

воздух из легких. Добавленный вес подушки немножко увеличивает expiratory

сила живота, делающая выдох более полным. Наконец, подушка

также отражает отдачу органов, так как они слегка сжимаются при вдохе.

После игры некоторое время на подушке, вы можете использовать ваш сенсорный память

положите воображаемую подушку на живот для того же эффекта.

Рис. 6.2 когда ноги вытянуты, их вес имеет тенденцию вытягивать таз вперед, изгибая туловище
вперед.

позвоночник и нарастающий поясничный лордоз.

Конструктивное Положение

Мейбл Тодд поощряла лежачее положение, называемое крючком, лежа, чтобы облегчить
изображение

процесс. Лулу Sweigard назвал ее конструктивной позиции остальных (СРБ), потому что это

средство отдыха, которое направлено на создание более эффективной позы. Изменения лежа на
спине

ориентация на гравитацию путем распространения тела в горизонтальном направлении.

Наличие поддержки пола большая площадь поверхности тела помогает снять напряжение.

Поскольку не требуется никаких усилий для поддержания положения, как в положении стоя и
сидя, вы

может концентрироваться на образах без необходимости напрягать какую-либо часть тела. Это

важный момент, потому что в CRP вы питаете свое тело чистыми образами

сигналов с целью создания улучшенного выравнивания. Стоя или сидя,

там всегда сильная конкуренция со стороны старых моделей (рис. 6.3).

В конструктивном положении покоя (CRP, слева) вы подаваете телу сигналы чистого воображения.

КОНСТРУКТИВНЫЙ

ОСТАЛЬНОЕ

ПОЗИЦИЯ

В идеале, вы должны лежать на ковре или коврике в тихом месте, где пола нет

холодно. Оказавшись на спине, согните колени под углом 90 градусов, позволяя

поясничный отдел позвоночника для того чтобы отдохнуть легко на поле. Для большинства
танцоров доминирующий тон

внешние вращатели делают ноги упасть к любой стороне в этом положении. Если это

случается с вами, пристегните шарф или удобный пояс вокруг ваших ног. Не затягивайте

это прямо у ваших колен, так как это может создать ощущение сжатия. Как

альтернативный вариант - прислонить ноги друг к другу, соприкасаясь коленями. При

завязывании пояса

вокруг ваших ног, убедитесь, что ваши лодыжки, колени и тазобедренные суставы в

та же сагиттальная плоскость и что обе оси ног параллельны срединной сагиттальной плоскости

самолетик. Может быть более удобно иметь мягкий валик под шариками

ваши ноги, особенно если у вас высокий тонус разгибателей колена. Это сохранится
твои ноги от чрезмерной растяжки. Правильное выравнивание головы достигается в

так же, как описано для йогической позы отдыха. Классическим вариантом

конструктивное положение отдыха предполагает размещение ножек на кровати или стуле,

изготовление

уверен, что голени параллельны полу. Это изменение помогает предотвратить

судороги в пятках (рис. 6.4).

На рис. 6.4 вариация на классический ПКИ включает в себя размещение ноги на ложе или стул,
убедившись, что

что нижние ноги параллельны полу.

Когда использовать конструктивный отдых

• Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость регенерировать и оживить себя.

• Перед сном, чтобы снять напряжение и породить более глубокое, более освежающее

спать.

* Утром, для повышения энергии и координации в течение всего дня.

• Перед выступлением; однако, не забудьте оставить много времени после отдыха

делать регулярную разминку. Конструктивный отдых не заменяет сердечно-сосудистый

активизация и подготовительное разогревание мускулатуры и соединительной ткани.

• После любой напряженной деятельности, такой как утренние уроки танцев; всякий раз, когда вы

чувствуйте потребность перезарядить ваши батареи во время дня.

Когда не использовать конструктивный отдых

* Не занимайтесь конструктивным отдыхом, когда вам хочется быть физически активным.

* Выполнение конструктивного отдыха дольше 40 минут может фактически увеличиться

напряжение.

Рекомендации по использованию изображений

Образ должен быть в настоящем моменте, визуализирован как можно ярче.,

вовлекая как можно больше чувств. Если вы визуализации

пузырьки сверкающей воды движутся вверх по вашей центральной оси, услышьте их треск.

и поп, пусть они щекочут тебе спину, попробуй пузырьки, понюхай.

их свежесть.

Хотя изображение никогда не статично, оно должно иметь точное местоположение и

направление

внутри тела. Если вы представляете, что ваша спина растекается, как масло, визуализируйте

процесс таяния, а не результат, расплавленное масло.

В йоге, отдыхающей или в конструктивных позах отдыха, можно слегка двигаться

чтобы отрегулировать ваше положение, но в противном случае не следует использовать

дальнейшее движение

для поддержки образа.

Не оценивайте процесс так, как он происходит. Эта дополнительная умственная деятельность

только размывает процесс, уменьшая его ясность и эффективность. Изображение

это в первую очередь функция правого полушария. Критические комментарии левого полушария,
даже

если благие намерения, уничтожит образ, который может иметь большое значение и

знания для вас лично. Образ нельзя судить поверхностно. Полный

понимание приходит только из опыта. Это может занять годы, прежде чем

образ внезапно обретает смысл и начинает иметь значение для вас. В этом

путь, как изображение озера капсула времени-ou никогда не знает, когда его содержимое
будут обнаружены.

Не волнуйтесь о чувстве чего-то конкретного или быть обеспокоены

правильный способ чувствовать во время визуализации. Слишком усердные попытки

предотвратят новый процесс.

от появления. Откройте себя образу и позвольте ему делать свою работу.

Проанализируйте результаты, когда сеанс изображений закончится.

Посмотрите на каждое изображение, как будто вы никогда не видели его раньше—со свежим

перспектива. Если вы не можете отпустить предыдущий опыт, вы не будете

возможность иметь новый. Навязывание нового образа в ваше сознание или

удержание старого образа переворачивает желаемый эффект. Изображение

"работал" вчера, например, не нужно работать сегодня. Отпустив

нужно прогрессировать, вы прогрессируете быстрее, потому что тело начинает поддерживать

развивающийся опыт скорее физически, чем интеллектуально.

Вы можете вербализовать свои образы в мыслях или, если позволит ситуация, вслух:

"Я вижу, как моя центральная ось вибрирует, как струна гитары, посылая рябь

звук в окружающее пространство."

Используйте музыку и звук для улучшения изображения. Воспроизвести саундтрек с wave

звуки сопровождают визуальный образ волн во время импровизации.

Выключите звук, но продолжайте импровизировать и слышать звук волны

в ушах твоего разума. Слушайте Моцарта, используя любое изображение. Эксперимент

в Калифорнийском университете в Ирвине предполагают, что прослушивание 10 минут

Моцарта фортепианная музыка улучшает интеллект в течение короткого периода после этого

(International Herald Tribune, Zurich edition, October 15,1993). Почти

любой вид музыки окажет благотворное воздействие. Прослушивание музыки позволит

изображение, чтобы раскрыть скрытые сокровища.

Полезно начать сеанс воображения с сосредоточения на дыхании. Ваш

дыхательные паттерны могут многое рассказать о вашем выравнивании и мышечном тонусе.

Изменения в дыхании, углубление и замедление дыхания

ритм, например, часто является признаком того, что изображение работает. Сравнивающий

ваши дыхательные паттерны до и после сеанса визуализации помогут вам

откройте для себя связь между выравниванием и дыханием.

Сидя и стоя

Если у вас есть трудности с концентрацией или, как правило, задремать, лежа на спине, сидя
может

будьте альтернативой, хотя ей не хватает некоторых преимуществ положения лежа на спине. К

практикуйте образность сидя, вам нужен хороший стул. В идеале, место должно
иметь ровную поверхность и быть такой высоты, чтобы ваши бедра были примерно
параллельно полу, обеими ногами твердо стоя на земле (рис.6.5). Подробный

упражнения для сидения можно найти в разделе, посвященном тазу, в главе 11. Как уже
упоминалось

ранее, если вы только начинаете использовать изображения, избегайте делать много

работа в положении стоя. Стоя, мы легко впадаем в старое движение

паттерны, потому что центр тела намного выше по отношению к центру тела.

опорную поверхность и, следовательно, менее стабилен.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРИ ДВИЖЕНИИ

Ценность отдыха при использовании образов заключается в том, что вы не укрепляете привычное

узоры движения. Тем не менее, многое можно получить с помощью изображений

когда стоишь, идешь или делаешь другие повседневные движения. (Конкретные изображения

упражнения для ходьбы и бега можно найти в танцевальных образах для техники

и представление.) Таким образом, вы также можете использовать любой непродуктивный

время, которое у вас может быть—ожидание автобуса, метро или поезда, например. Умелый

использование изображений во время движения может дать мгновенную обратную связь о

текущем выравнивании,

почему вам трудно достичь цели движения, и какие конкретные

image most поможет вам исправить проблему.

ИНГИБИРОВАНИЕ

Если вы используете образы во время движения, полезно познакомиться с Александром

ранее упоминалось понятие торможения. Ингибирование-это способность не реагировать на

определенный стимул, но лучше оставаться спокойным и придерживаться обычного способа

делать

что-то выскакивают прежде чем у вас был шанс сделать что-то новое.

"Торможение-это умственное умение, умственная дисциплина, с помощью которой мы можем

выиграть время
необходимо осуществить мышление, необходимое, чтобы доминировать над нашим старым
способом мышления.

привычное заблуждение", - говорит Дональд Уид (1990, 86), который также цитирует Марджори

Определение Барлоу ингибирования как " способ вбить клин между стимулами

и ответ" (стр. 81). Лежание в конструктивном положении покоя само по себе является актом

подавления. Без умственного спокойствия и контроля образы не могут быть успешно

использованы

в то время как в движении.

МЕНТАЛЬНАЯ ПРАКТИКА С ОБРАЗАМИ (MPI)

Ментальная практика с образами не самый простой способ использовать образы, но это

безусловно, могущественный. Во время отдыха вы визуализируете, как делаете движение

что вы хотели бы улучшить. Как и в традиционной ментальной тренировке,

вы сами выполняете движение как можно лучше. В MPI вы затем добавляете

изображение для движения и проецировать его на визуализацию воображаемого

движение. Примером MPI будет лежать в конструктивном покое

позиционируйте и визуализируйте себя, делая пируэты, а затем добавляя изображение

ось становится перпендикулярной полу.

IMAGE NARRATIVE, IMAGE BUNDLES

Образность используется во время танца. Внутренний образ повествования может действовать

спонтанно

руководство подразделениями. Эти мысли всплывают в твоем сознании, вызванные твоими

движениями.

или свободными ассоциациями. Они могут быть интуитивно или научились самостоятельно
исправления

такие, как "плечи ровные, а также таз"; " задние части ног относятся

друг к другу"; "кости ситца движутся в одной плоскости.- А может, и больше.

поэтично: "энергия циркулирует вокруг и через мое тело"; "лучи света душ
вниз и наполни меня"; " мои глаза смотрят на обширную поверхность планеты, мое видение

окружает огромную сферу."Эти мысли могут возникнуть очень быстро и сохраниться

тихо на пороге осознания.

Танцор может связывать эффекты многих изображений, которые практиковались более

время. Все образы, относящиеся к пространственному осознанию, объединены под

мысль " космос."Другие пакеты могут состоять из изображений, связанных с "потоком", "
выравниванием,"

или "центр."

ТРЕНИРОВКА ВАШЕЙ СПОСОБНОСТИ К ИЗОБРАЖЕНИЮ

Навыки воображения должны быть разработаны аналогично тренировке мышц. Ты не можешь

быть ...

нетерпеливый с обучением образности-он работает иначе, чем большинство других типов

обучение. Если вы тренируетесь всего две недели, используя интеллектуальную силовую

тренировку

схема, Вы заметите значительное улучшение; это, как правило, не так с

изображений. Уму требуется больше времени, чтобы приспособиться, измениться и развить свою
силу.

потому что мы обычно не осознаем наши специфические процессы мышления. Это много

легче охарактеризовать чей-то стиль ходьбы, чем его или ее стиль мышления. Мы

склонны думать, что ум работает естественно, забывая, что он также является частью

тело, которое может быть более или менее эффективным.

Если вы используете образы в течение двух недель, не замечая результатов, не расстраивайтесь.

Вы должны сравнить ситуацию с изучением языка: сможете ли вы

читать французскую газету после изучения французского языка всего две недели? Еще раз

и усилия, необходимые для развития визуализации, того стоят. Это так полезно, что

многие удивляются, как они вообще обходились без него. Кроме того, улучшается визуализация

ваше мастерство не только в спорте и танцах, но и в академических предметах.

Следующие упражнения работают над базовыми навыками работы с изображениями, используя
типы изображений

описанный выше. Полезно, чтобы кто-то читал вам упражнения, чтобы

вы можете практиковать, не обращаясь к книге. Вы также можете сделать ленту

упражнение. Практикуйте в любой из позиций, описанных выше.

ПРОЖЕКТОР

СКИТАНИЯ

ТЕЛО

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы увидеть пространство внутри вашего тела трехмерно

а также оценить расстояния между ними и отношения

среди этих пространств.

Представьте себе фонарик, путешествующий по вашему телу. Смотрю его каждый освещать

пространство, укромный уголок и трещина внутри тебя. Начните с центра головы. Блеск

свет внутри затылка, затем внутри макушки. Освещать

подбородок и лоб изнутри.

Когда фонарик движется вниз, наблюдайте, как он отбрасывает свой свет на внутреннюю
поверхность

твоей шеи. Двигаться через область плеча в левую руку. Визуализируйте

все пространство вашего левого плеча открывается перед вами. Светите фонариком

до локтя, и как только свет достигнет его, посветите ему в ладонь

ваша рука, затем наблюдайте, как она освещает каждый палец до самого кончика.

Когда вы закончите исследовать свою руку, вернитесь назад через левую

рука, через плечи, в правую руку. Освети своим светом ...

по всей длине предплечья, до локтя и выше. Когда

свет достиг локтя, освети его через предплечье в ладонь.

твоей руки, освещающей все пальцы до кончиков.

Возвращайтесь через руку к плечу и начинайте исследовать бескрайние просторы.

пространство грудной клетки и живота. Пролить свет на 360 градусов дуги и

убедитесь, что вы охватили всю территорию, приняв к сведению размещение

каждый орган. Затопи всю спину светом, а затем освети спину светом.

твоего пупка. Двигайтесь вниз, чтобы исследовать все внутреннее пространство таза.

Приготовьтесь спуститься по правой ноге. Наблюдайте объем вашего бедра от

внутри, когда вы входите, и убедитесь, что вы покрываете всю область своим светом

перед тем, как перейти в колено. Исследуйте все внутреннее пространство колена,

а затем погрузитесь в голень. Обратите внимание, как сужается форма вашей голени

когда вы входите в лодыжку. Исследуйте свою ногу, заглядывая в пятку, середину стопы,

и каждый палец. Посветите фонариком на ногти на ногах.

Медленно отступите от стопы и ноги, давая внутренней поверхности последний осмотр.

Двигайтесь назад через таз, который кажется огромным по сравнению с пальцами ног,

а затем погрузитесь в левую ногу. Еще раз обратите внимание на объем бедра

изнутри, сияя светом по всей внутренней поверхности, когда вы двигаетесь в колено.

Исследуйте все внутреннее пространство колена, прежде чем голова в голень.

Тщательно осмотрите внутреннюю форму голени, затем пройдите через лодыжку,

осветляя его внутреннюю поверхность, как вы идете. Проанализируйте внутренние контуры пятки
и

среднюю ногу, затем посветите светом в туннели каждого пальца. Медленно всплывет

от ноги и ноги, давая внутренним поверхностям последний осмотр 360 градусов.

Переместите свет в центр вашего тела и включите яркость, чтобы он

светит во все ваши конечности. Как вы испытываете фонарик делает

яркий свет вы можете себе представить, вид на всю внутреннюю поверхность вашего тела и

затем все внутреннее пространство тела осветилось одновременно.

Выключите фонарик и отдохните немного. Теперь включи фонарик.

и сделать свет еще ярче, чем раньше. Пусть свет осветит все.
внутри тела до кончиков пальцев рук и ног.

Тихо выключите воображаемый фонарик и отдохните.

Перекатитесь в сторону, чтобы встать, когда будете готовы.

ДВИЖЕНИЕ

В ТЕЧЕНИЕ,

ЧЕРЕЗ,

И СНАРУЖИ

ТЕЛО

1. Floating colorful balloon: представьте себе красочный воздушный шар. Смотреть всплывают

к небу. Наблюдайте, как она становится все меньше и меньше. Представь себе другого.

воздушный шар, плывущий с неба. Выйти и дать ему упасть на ваш

воображаемая рука, несколько раз подпрыгивающая вверх-вниз. Изменить цвет

и размер шара. Используйте Ваши воображаемые руки, чтобы сделать ballon

вращение и поворот.

2. Вождение экипажа: представьте себя водителем

провоз. Почувствуй, как лошади натягивают поводья. Обуздайте лошадей и проводник

они за поворотом дороги. Почувствуй ухабистую дорогу под собой и...

боковым зрением наблюдайте за деревьями и домами. Опыт

солнце светит тебе в спину, ветер дует в лицо. Тепло

лошади ржут, стуча копытами по булыжнику. Тащи карету.

внезапно остановиться, натянув поводья. Слушай, как это становится.

тихо слышно дыхание лошадей.

3. Держите рожок мороженого: представьте, что вы держите рожок мороженого.

Почувствуйте вес конуса. Обратите внимание на солнце, сияющее на конусе. Смотреть как

мороженое начинает таять на пальцах. Попробуй мороженое.

Какой вкус? Каково это-скользить вниз по горлу? Чувствую

мороженое, как оно поступает в желудок. Сделай еще один глоток, пока не потекло.

этаж.

4. Прогулка по лесу: представьте, что вы идете по лесу.

Запах деревьев, травы и цветы. Почувствуй мягкую, губчатую землю под собой.

слышите, как хрустят листья и ветви, когда вы наступаете на них.

Иногда луч света согревает кожу. Когда вы подходите к дереву, почувствуйте

текстура ствола дерева. Прислонитесь к нему и почувствуйте его прочность.

ваша спина. Продолжайте идти через лес. Как вы выходите из

Вудс, почувствуй, как солнце наполняет все твое тело, словно теплая ванна.

5. Прогулка по пляжу: представьте себе прогулку по пляжу. Почувствуй, как твои ноги тонут.

в песок, почувствовать песок между пальцами ног (рис. 6.6). Услышь волны.

разбиваются и чайки плачут над головой; запах океанского бриза. Двигаться

приблизьтесь к воде и почувствуйте, как она скользит по вашим ногам и лодыжкам. Почувствуй ее

освежающая прохлада. Обратите внимание, как вода делает песок мягче, и почувствуйте
Почувствуйте песок между пальцами ног.

ваши ноги все глубже погружаются в него, когда вы идете. Работать в сухой песок и
обратите внимание, как он прилипает к вашим ногам.

6. Сияющее витражное окно: представьте себя стоящим под красным

витраж. Когда солнце светит на тебя через окно, ты ...

окутаны его красным сиянием. Изменить цвет окна на синий,

зеленый, желтый, фиолетовый, розовый, оранжевый и белый. Какие у вас различия?

чувствовать с каждым цветом?

7. Мигающие, смешанные изображения: почувствуйте, как вы разглаживаете одеяло на кровати.

Слышать

мягкий звук воздушного шара, когда вы позволяете ему улететь в космос. Плыть по воде

тюфяк. Слышно, как паровоз отъезжает от железнодорожной станции. Быть лист

падает с дерева. Быстро спускайтесь по винтовой лестнице. Почувствуй свои ноги.

скольжение по скользкой поверхности. Будьте цветком, открывающимся солнечным лучам. Быть

баскетбольный мяч подпрыгивал вверх и вниз, а затем проносился через корзину.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ИЗОБРАЖЕНИЙ: ГОТОВ ЛИ Я К ИЗОБРАЖЕНИЮ?

Чтобы убедиться, что вы получите максимальную выгоду от ваших сеансов изображений, это

хорошая идея, чтобы рассмотреть некоторые из факторов, которые делают снимки эффективным.
Это

особенно важно, когда вы впервые начинаете использовать образы.

V подходит ли этот образ для меня и цели, которую я имею в виду?

V сильны ли мои намерения? Мотивирован ли я сейчас?

v нравится ли мне изображение, которое я буду использовать? Мне это нравится?

V думаю ли я, что могу извлечь выгоду из этого образа? Я "доверяю" образ?

легко ли мне вовлечь в этот образ хотя бы два моих чувства?

эту позицию я или движение я делаю для поддержания имиджа?

в состоянии ли я достаточно успокоить свой ум?

V является ли образ кристально ясным в моем уме?

Иногда научное знание усиливает искусство. Многие великие художники, такие, как
Michaelangelo and Leonardo da Vinci, applied mathematics extensively to make
их искусство более гармонично и выразительно. Аналогично, понимание анатомического

изображения требует элементарных знаний анатомии и биомеханики

человеческое тело.

Поскольку наш мир трехмерен, мы определяем три плана для этой цели.

определения направления и местоположения внутри тела: фронтальная или корональная

плоскость,

сагиттальная плоскость и горизонтальная или поперечная плоскости. Хотя есть

бесконечное число таких плоскостей, только одна средняя плоскость делит тело пополам.

Однако люди не идеально симметричны, поэтому половинки не являются точно

тот же. Например, представьте себе торт из однородного состава (рис. 7.1 а).

Средняя сагиттальная плоскость разрезает торт на равные правую и левую половины (рис.
7.1 b); средняя корональная или фронтальная плоскость разрезает торт на равные передние и
задние части

половинки (рис. 7.1 c); средняя поперечная или горизонтальная плоскость разрезает торт на

равные верхняя и нижняя половины (рис. 7.1 d). Две пересекающиеся плоскости создают линию;
три

пересечение плоскостей создает точку. Если пересечь срединный сагиттал с медианой

фронтальная плоскость, вы создаете центральную ось торта (рис. 7.1 e); пересекая все три

средние плоскости, вы найдете его геометрический центр (рис. 7.1 е).

Вместо того, чтобы нарезать кучу тортов, вы также можете узнать о том, как самолеты

создайте точки и линии, взяв два листа бумаги и поместив один плоский на

стол и другой сверху под углом 90 градусов. Два листа бумаги встречаются

вдоль линии. Если вы добавите еще одну бумагу под углом 90 градусов к таблице, вы

найти только одну точку, где все три документа могут встретиться.

Геометрический центр объекта не обязательно совпадает с его центром

гравитация (COG), которую мы обсудим позже.

Планы: визуализируйте три срединных плана через свое тело. Практика визуализации

один самолет за раз. Затем визуализируйте два плана одновременно и

линии, созданные их пересечением. Наконец, визуализируйте все три медианные плоскости

одновременно (рис. 7.2).

Пересечения: визуализируйте ось ваших рук и ног, пересекая их

срединная сагиттальная и медиальная лобные плоскости.

Двигайтесь в плоскости: перемещайте свое тело и конечности только в одной плоскости за раз.
Рис. 7.2 плоскости, проходящие через тело.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ОСЬ
"Импульс к повороту вокруг своей оси находится в атоме, торнадо и

человеческий ребенок при рождении. Он вечен без происхождения", - пишет Kosnick Генрих
(1978,
58). Как мы видели, центральную ось (СА) можно найти геометрически путем пересечения
средняя сагиттальная и средняя лобная плоскости. Хотя это метафора
это очень полезно для достижения хорошего выравнивания, это просто функциональная
концепция.
ВАШ

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ

ОСЬ
1. Прожектор: визуализируйте миниатюрный прожектор, расположенный между

ноги светят ярким, сдержанным лучом света вверх через вашу центральную ось.

Представьте себе Свет, сияющий у вас над головой. Точка, где

свет касается потолка должен быть непосредственно над точкой, где он берет свое начало

на полу.

2. Гитарная струна: визуализируйте свою центральную ось как гитарную струну, простирающуюся
от

точка, центрированная между вашими ногами до точки в центре вершины

ваша голова. Дай струне воображаемый рывок и увидь и почувствуй ее вибрацию.

в сердце твоего тела. Услышьте звук струны, когда она вибрирует.

Каков его тон?

3. Лежите на боку на полу. Катайся по полу, как будто ты ...

цилиндр. Перекатитесь в одну сторону, затем в другую, сохраняя фокус на

центральная ось.

4. Путь оси: в значительной степени, центральная ось проходит через органы

вместо костлявых частей. Его приблизительный путь находится между костями ситца

и через тазовое дно, область мочевого пузыря, тонкую кишку, левую

доля печени, правое предсердие сердца, легочный ствол и

пищевод. Эти органы можно рассматривать как способствующие

оси в силу их сократительных и гидростатических свойств и

паутинная фасциальная взаимосвязь вдоль этих центральных областей тела.

ГЕОГРАФИЯ ТЕЛА

Анатомы используют специфическую терминологию для определения направления и

местоположения в пределах

тело. Есть два основных способа сделать это: описав либо свой Абсолют
положение или ваше относительное положение. Предположим, что вы находитесь в Эмпайр-
стейт-билдинг

(ESB) в Нью-Йорке. Чтобы описать ваше местоположение, вы можете сказать, что вы

в ESB (абсолютное расположение). Вы также можете сказать, что находитесь в здании на

юго-восточный угол 34-й и Парк-Авеню (относительное расположение). Анатомически,

абсолютное описание местоположения звучало бы так: "давайте посмотрим на подвздошную

кость

гребень (верхняя часть бедренной кости)."Относительное описание было бы" лобковая кость
лежит

медиально (по направлению к центру тела) для тазобедренного сустава" (рис. 7.3).

На рис. 7.4 показаны относительные расположения в теле-верхнее / краниальное (выше), нижнее/

каудальный (внизу), передний, вентральный (спереди) и задний, спинной (сзади).

Эти термины можно рассматривать в связи с тремя планами, рассмотренными выше.:

Во фронтальной плоскости можно различать медиальное (внутреннее) направление и

боковое (наружное) направление, а также черепное (вверх) и каудальное (вниз)

направление. В сагиттальной плоскости, можно различить вентральную

(переднее) и дорсальное (заднее) направления, а также между черепной (вверх) и

каудальном направлении (вниз). В горизонтальной плоскости можно различать

вентральное (переднее) и дорсальное (заднее) направления, а также медиальное (внутри)

и боковые (внешние) направления.

Описания, объединяющие несколько из этих терминов, распространены в анатомии:
передний верхний подвздошный позвоночник (ASIS) протуберанец расположенный на переднем
и

верхняя часть подвздошной кости.

Проксимальный и дистальный-еще один набор важных относительных терминов. Проксимальное
средство

ближе к центру тела; дистальный означает дальше от центра тела.

Часть тела, проксимальная к другой, ближе к центру тела. Проксимальный отдел
конец бедренной кости, или бедренной кости, - это округлая голова, которая сидит в вертлужной
впадине,

или тазобедренный сустав. Дистальный конец-это тот, который образует верхнюю часть колена и
контактирует с берцовой костью.

Теперь вернемся к ESB в последний раз: если я на вершине ESB, я выше

чем человек на двенадцатом этаже, но человек на двенадцатом этаже выше

чем человек на первом этаже. Поэтому, даже если головка бедренной кости

проксимальная часть бедра, тазобедренная кость проксимальна по отношению к бедру как

целом (см. рис. 7.3 и 7.4 снова).

Важно уметь отличать движение, инициированное от

проксимальный и дистальный концы части тела. Когда вы представляете, что кончики ваших

пальцы ведут вашу руку через пространство, вы инициируете дистально. Вы инициируете

проксимально, если вы думаете о движении руки, исходящем из

плечевой сустав. Дистальная инициация ведет вас в космос; проксимальная инициация

облегчает центризованное движение. Обычно танцоры предпочитают один тип посвящения.

Пантомима

использует дистальную инициацию для имитации существования внешних объектов, таких как
воображаемые

стена. На рис. 7.5 изображен танцор, который только что начал танцевать в самой близкой точке

ее тело - ее центр. Она воображает себя осьминогом, двигающимся назад.

стреляя водой из центра тела.

Рисунок 7.5 посвящение от центра.

СОВМЕСТНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Суставы позволяют конечностям двигаться в указанных плоскостях. Бедра и

плечо имеет шаровые шарниры, которые позволяют движение во всех трех плоскостях
(анатомически

называется Три степени свободы). Межфаланговые суставы пальцев

допускают движения только в одной плоскости. Вместо того, чтобы полагаться на эти планы,

Анатомия определяет движение суставов по отношению к телу независимо от того, как вы стоите.
При сгибании (сгибании) кости перемещаются в сагиттальной плоскости вокруг поперечной

совместная ось (ось сторона-к-стороны), принося вентральные стороны лимбов более близко
совместно.

Расширение, от лат. extendere, "растащить", - это противоположное движение в

та же плоскость и вокруг той же оси соединения. (См. рис. 7.1 б.)

Похищение (чтобы увести) перемещает часть тела от средней линии тела

во фронтальной плоскости вокруг сагиттальной оси сустава (передней-задней оси). Приведение (к

приведите к), противоположное движение, приносит часть тела ближе к средней линии в

та же плоскость и вокруг той же оси соединения. (См. рис. 7.1 c.)

Медиальное вращение вокруг продольной оси (вертикальной оси) происходит в

горизонтальная плоскость и поворачивает часть тела к передней средней линии тела.

Боковое вращение вокруг продольной оси происходит в горизонтальной плоскости

и поворачивает часть тела к задней средней линии тела. (См. рис. 7.1 d.)

Циркумдукция (вести вокруг) сочетает в себе все плоскости движения. Circumducting

ваша рука будет описывать форму конуса в пространстве.

Поначалу привыкание к этим терминам может стать помехой. Однако это не так.

просто незаменимая помощь в описании местоположения и направления в теле; они также

предлагаем отличное упражнение для тренировки навыков воображения ума.

/ oFroerce производит, останавливает или изменяет движение; никакое движение не может
произойти без него. Силы
всегда работайте парами. Если вы нажимаете на стену (сила номер 1), стена должна быть
отталкивание от руки (сила номер 2). Если бы это было не так, ваш
рука просто пройдет сквозь стену. Потому что сила задействована непрерывно
на протяжении каждого движения, даже когда кажется, что вы стоите на месте, понимание

сила увеличит вашу способность делать разумный выбор для выравнивания.

ВЕКТОР СИЛЫ

Большую часть времени, мы испытываем силу как нажим или тяга, как тяга

серьезность. Силы также работают внутри тела; например, сокращающаяся мышца

оказывает силу на сухожилия и кости. Силу можно представить в виде стрелы,

называется вектор. Вектор показывает объект силы, ее направление или действие

линия и ее величина. Чем больше сила, тем длиннее стрелка.

Сила также необходима, чтобы остановить движущийся объект. Если никакая внешняя сила не
действует на него,

объект будет двигаться вечно. Здесь, на Земле, конечно, трение и сопротивление воздуха мешает

объекты движутся в одном направлении бесконечно. Следующий раздел

опишите различные типы силы. Контактные силы и инерция обсуждаются в

контекст законов Ньютона.

Семьдесят девять

Серьезность

На Земле гравитация всегда присутствует, притягивая нас к центру планеты.

Без гравитации, мы бы улетели. Если бы Земля не сопротивлялась нашему притяжению ...

к ее центру, мы бы провалиться сквозь ее поверхность (рис. 8.1).

Рисунок 8.1 Тяжести.
Из всех внешних сил, с которыми вы должны бороться, гравитация является наиболее важной
потому что она всегда здесь, влияет на ваше выравнивание. Каждый раз, когда вы поднимаетесь

пролетая по лестнице или вставая со стула, вы преодолеваете силу тяжести.

Космонавты, плавающие в космосе, могут потерять значительные мышцы и даже некоторые кости

масса, и обычно возникают трудности при ходьбе после приземления. Даже если ты останешься
дома.

кровать на месяцы вы не вытерпели бы эту степень потери мышцы здесь на земле,

потому что каждое ваше движение-даже малейшее движение головы или головы.

тело-это тренировка мускулатуры. Гравитация держит нас в постоянном весе

тренировочный зал, наши тела - это высоко артикулированные штанги. Поэтому

то, как вы двигаетесь большую часть времени, является самой важной частью вашего
выравнивания

тренировки, а не случайные тренировки. Вместо того, чтобы позволить гравитации "принести

мы должны сделать его нашим союзником.

ЗОНДИРОВАНИЕ

СЕРЬЕЗНОСТЬ

То, как мы ощущаем гравитацию, зависит от нашего относительного положения. Если кости ноги

выровняйтесь с вектором гравитационной силы, как в положении стоя, вы больше

вероятно, вы испытаете эту силу через кости. Если вы лежите на полу с

вытянув ноги, вы с большей готовностью ощутите воздействие на свои мышцы.

ТОНКИЙ

МУСКУЛ

ОТВЕТ

Встаньте в удобное положение. Слегка наклоните голову вперед и обратите внимание на

реакция мышц шеи. Затем слегка поверните голову в сторону

спину и обратите внимание на любые изменения в мышечном тонусе шеи. Затем сдвиньте

слегка поверните голову в сторону и обратите внимание на реакцию мышц шеи. Наконец, фокус
на всем теле. Следите за малейшими движениями-малейшим подергиванием

ваши пальцы, покачивающиеся движения вашего тела, когда вы стоите. Обратите внимание, как
даже

небольшие изменения в выравнивании изменяют активность ваших мышц.

Эластичность

Чем больше мы растягиваем эластичную ленту, тем больше упругая сила тянет ленту

снова вместе. Когда мы сжимаем пружину, мы также чувствуем упругую силу. Соединительный

ткани и мышцы обладают большой эластичностью, что позволяет обеспечить упругость,

отскок и отскок.

| ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭЛАСТИЧНОСТЬ

Думайте о ваших косточках, мышцах, и соединительной ткани как очень эластичный, делающ
ваше

выравнивание отзывчивое и способное к адаптации, не твердое или фиксированное. Во время

прыжка визуализируйте

кости и мышцы высвобождают свою упругую энергию. Как вам землю, думайте о себе
восстанавливается

как прыгающий мяч, который подбрасывают в воздух. Теперь попробуйте

напротив, и когда вы прыгаете, думайте о своих костях как о жестких, а о мышцах как о веревках

без эластичности. Сравните разницу в высоте, достигнутую при каждом прыжке.

Плавучесть

Для того, чтобы объект плавал, на него должна быть оказана восходящая сила; в противном
случае это было бы

погрузитесь в жидкость. Эта восходящая сила равна весу жидкости

перемещенным объектом. Мы все погрузили шар в воду и почувствовали, как он толкает.

вверх против наших рук. Если мы отпустим мяч, он устремится вверх, подталкиваемый силой
упражнений.

ПЛАВУЧЕСТЬ
Бедра головки как буйки: стоять удобно с коленями совпадают

сагиттальная плоскость, как ваши ноги. Визуализируйте головки ваших бедренных костей как
плавающие буи

на воде (рис. 8.2). Каждый буй упирается в ваш таз, поддерживая его.

Ваш таз легко плавает на буях. Плывите тазом вниз по буям, как

вы сгибаете бедра, колени и лодыжки. Плывите тазом вверх на буях, как

вы растягиваете тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Попробуйте подумать о буях, инициирующих движение. Когда уровень воды падает

то же самое делают буи, которые заставляют ваши бедра, колено и голеностопные суставы
сгибаться. Как

уровень воды поднимается, буи плывут вверх, вызывая ваше бедро, колено и лодыжку

суставы растянуть. Попытайтесь представить силу, которая двигает ваш таз вверх, как исходящая
от буев представьте, что буи двигаются вверх и вниз одинаково с обеих сторон; держите их на

тот же уровень в вашем мысленном взоре. (Это упражнение поможет исправить таз, который

привычно наклонен в одну сторону, при условии, что состояние не является результатом одной
ноги

быть длиннее другого.)

Встаньте только на правую ногу и думайте о правильном Буе, поддерживающем ваш таз.

Затем встаньте только на левую ногу и подумайте о левом Буе, поддерживающем УР

таз. Как только вы почувствуете эту сильную, но нежную поддержку бедра

головы в тазобедренных суставах, попробуйте ходить, визуализируя изображение.

Рисунок 8.2 бедренной головки, как томбуи поддержки таза.

Разногласия

Трение существует везде, где две поверхности соприкасаются, скользят или перекатываются друг
через друга. Один

поверхность имеет тенденцию работать против или сопротивляться любому движению другой
поверхности. Это сопротивление

на контактирующих поверхностях называется сила трения. Масштабы этого

сила зависит как от шероховатости контактирующих поверхностей, так и от давления

между ними. Трение важно в контактной импровизации и партнерстве.

Ходьба и бег требуют достаточного трения. Мы все испытали танцы

на полу с слишком небольшим трением, заставляющим нас скользить, скользить и затягивать

мышцы для создания большего давления на поверхность. И наоборот, липкий пол

слишком много трения, предотвращая повороты и заставляя колени крутить. Танцор

лучший друг-это пол с идеальным трением. Хотя воображая липкий пол, чтобы быть

скользкий не изменит пол, это может быть очень полезно в изменении способа вы

разберись с полом.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

РАЗНОГЛАСИЯ

Представьте, что пространство вокруг вас имеет различные уровни трения. Что это

как перебраться через песчаную бурю, через воду, или через пустоту

космос без каких-либо трений?

МАТЕРИЯ И МАССА

Материя-это то, что занимает пространство. Масса-это количество материи объекта

содержит. Это не то же самое, что вес. При размещении объекта в масштабе

взвесьте его, вы измеряете как его материю, так и силу тяжести на объекте.

Один и тот же объект будет весить больше на Юпитере и на Луне меньше. Астронавты

(и мы не говорим о Майкле Джордане) может прыгать на высоте девяти футов на Луне.

со всем снаряжением за спиной.

Цветочный горшок будет сидеть на подоконнике, пока внешняя сила не толкнет его в
определенный

направление. Оно стабилизирован потому что силы реакции гравитаци-на-бака и подоконника-

на горшок компенсируют друг друга (рис. 8.3). Если цветочный горшок был столкнут с

подоконник от штормовых ветров, сочетание его массы и гравитации

превратите его в опасный снаряд, летящий к Земле. Если вазона

если бы мы плыли в открытом космосе, без гравитации, это не создало бы никакой силы. Если это

если бы отскочить от проходящего космического корабля, контактной силы могло бы хватить

энергия, чтобы отправить горшок в бесконечное путешествие через космос.

Центр масс

Центр масс называют центром тяжести (COG). Зубец геометрического

такой объект, как однородная сфера, идентичен ее геометрическому центру.

Это справедливо до тех пор, пока масса равномерно распределена внутри сферы. Фигура

8.4 a показывает идеальную сферу из однородной пробки. Здесь COG и

геометрический центр совпадает. Если бы такая же совершенная сфера была сделана наполовину
из пробки,

половина свинца, шестеренка сферы будет находиться внутри свинцовой секции, но

геометрический центр будет по-прежнему находиться в том же месте (рис. 8.4 б).

Рис. 8.3 вазоне на подоконнике будет сидеть там, пока внешняя сила толкает его в определенном;

направление. Если горшок должен был отскочить от проходящего космического корабля,

контактная сила могла обеспечить

достаточно энергии, чтобы отправить его в бесконечное путешествие.

(а) совершенная сфера из однородной пробки. Винтик и геометрический центр

совпадают, (б) идеальная сфера, сделанная наполовину из пробки, наполовину из свинца. Винтик
впереди.

раздел, но геометрический центр остается на месте.

Предполагая, что человек является единственным твердым объектом, его Зубец лежит примерно
в
перед вторым крестцовым позвонком. Однако, винтик индивидуала зависит от
его или ее телосложение и выравнивание. Если торс мужчины очень длинный и мускулистый

по отношению к его ногам, его винтик будет относительно выше.

Гравитация действует на всю массу, хотя для упрощения она изображается как

действует на центр тяжести, как будто вся масса сконцентрирована в этой точке.

Следовательно, винтик может находиться вне объекта. Как ни странно, винтик

обруч в пространство в середине обруча. Если таз толкает вперед

по отношению к остальной части тела шестеренка может находиться внутри или даже за
крестцом.

Наклон влево перемещает шестеренку влево. Если вы согнетесь достаточно далеко, винтик

будет находиться вне вашего тела.

На рис. 8.5 показано, как винтик перемещается по отношению к телу. На рис. 8.5 а,

Зубец идентичен или близок к геометрическому центру (в зависимости от телосложения).

На рис. 8.5 b руки приподнимаются, в то время как верхняя часть тела наклоняется к

таким образом, винтик движется вверх и в сторону. В диаграмме 8.5 c, рукоятки

поднятый выше и верхнее тело согнуто более далее к стороне; таким образом винтик даже

выше и дальше в сторону, вне тела.

Для того чтобы создать хорошее выравнивание путем фокусировать на COG, полезно думать

тело состоит из отдельных масс: головы, туловища, таза и ног. Этот

структура наиболее устойчива, когда зубцы этих масс расположены над каждым

другое в такой же вертикальной линии и когда винтик низок (покуда поддерживать

поверхность не уменьшается). Таким образом, с более низким COG, меньше усилия необходимо к

поддержите баланс по существу неуравновешенной системы, как чистосердечное

человеческое тело. Это постуральная модель строительного блока.

Знание того, где находится ваш центр, не означает, что вы центрированы (контролируете

над тем, где находится ваш центр, когда вы двигаетесь). Возможность двигаться вперед

соединяя шаги без постоянн recentering важен в танце и гимнастике.

В пике арабески, вы должны быть в состоянии разместить свой центр над

Рис. 8.5 а) Зубец идентичен или близок к геометрическому центру (в зависимости от
телосложения), b)

Винтик движется вверх и в сторону, (в) винтик находится вне тела.должен быть в состоянии
разместить свой центр над
поддерживая ногу в одном жидком и направленном движении. Это можно сделать только с
помощью
обеспечьте ощущение центра вашего тела.
РАБОЧИЙ
С
ЦЕНТР
СЕРЬЕЗНОСТЬ

1. Поиск зубца: вы можете приблизить Зубец объекта через

методом проб и ошибок. Точка, где карандаш балансирует на вашем пальце, просто

ниже центра тяжести. Если вы приостанавливаете объект из его центра

гравитация, не будет никакого результирующего вращения. Попробуйте найти винтик этого

книга.

2. Изменение местоположения шестеренки: при движении попробуйте визуализировать

изменение местоположения вашего винтика. Центр тела обычно находится в

тазовая область, даже если фактический центр тяжести на мгновение находится в другом месте.
Центральный винтик снаружи тела. Инициируя из центра, танцовщица, которую мы видели

на рис. 7.5 таз отбрасывается назад, но центр тяжести не смещается.

двигайтесь назад почти так же, потому что она бросает руки и ноги вперед.
Подумайте о своем центре тяжести в нормальном положении

"нейтральное" (рис. 8.5 а).

При движении ваш центр тяжести "покидает" эту нейтральную точку (цифры

8.5 b и c). Визуализировать отношения между нейтральной точкой в

тело и фактическое расположение вашего центра тяжести. Слияние вашего COG

с нейтральной точки еще раз. Взаимодействие между нейтральной точкой

и фактическое местоположение винтика похоже на отскок от йо-йо, с

рука, держащая его, представляет нейтральную точку. ЦТ уходит

от руки и обратно. Импровизируйте с этой идеей, пока не станете

более знаком с концепцией COG.

3. Концентрические кольца роста вокруг COG: изображение ощупывание центризовать мимо

визуализируйте себя как сердцевину дерева, окруженную концентрическим ростом

кольца. Обратите внимание, как кольца становятся все меньше и меньше, когда они
приближаются

ваш центр. Почувствуйте силу, сконцентрированную вокруг вашего центра.

Линия тяжести

Линия действия силы тяжести, или линия тяжести (LOG), указывает вертикально

вниз к центру Земли. Если ваш журнал выходит за пределы вашей базы

поддержка, вы упадете. Сорвиголова мотоциклистов глубокий крест ущелья с балластом

прикрепленный к их циклам так, что он повиснет под веревкой они управляют сверх.

Этот балласт причиняет COG совмещенной системы водителя / цикла / балласта быть

ниже точки опоры (провода). Может показаться, что велосипедист деликатно

балансировать цикл на проводе, пробуя сразу журнал над проводом, хотя,

на самом деле вся система висит на волоске. Это создает гораздо больше

стабилизированный баланс потому что низкий COG клонит выправить цикл.

Поднятие оружия над головой дестабилизирует, потому что оно поднимает шестеренку.

Редко можно увидеть циркового артиста, скрещивающего руки на проволоке.

накладные расходы. По той же причине повороты с поднятыми руками больше

трудно сохранять равновесие.

РАБОЧИЙ

ВАША ЛИНИЯ

ТЯЖЕСТИ

2.

Баланс на одной ноге: после того, как вы попробовали это с обеими ногами, представьте себе

тело должно быть заполнено песком. Прыгайте вверх и вниз несколько раз и позвольте

песок оседает к ногам и ступням. Теперь снова встань на одну ногу.

и посмотрите, легче ли балансировать при использовании этого изображения.

Ходьба по канату: если у вас есть возможность, попробуйте пройти по канату

(даже бревно подойдет). Представьте, что ваш шестеренка падает вниз к

опорная поверхность. Обратите внимание, если это изображение делает его легче
сбалансировать.

БАЛАНСИРОВКА

ВАША ЛИНИЯ

ТЯЖЕСТИ

На рис. 8.6 танцор-пируэт визуализирует тяжелый балласт под землей

прикрепленный к ее бревну как часть ее общей массы. Балласт опускает ее воображаемое.

Винтик, делающий ее более устойчивой и прямой. Балласт также помогает исправить

бревно (сделайте его перпендикулярно земле). Минутные изменения в выравнивании

того, что происходит в ответ на изображение, будет достаточно для создания желаемого эффекта.

Попробуйте использовать это изображение для любого баланса или поворота. Как только низкая
кинестезия COG
установившись, метафорический образ можно отбросить.

Рис. 8.6 воображаемый балласт для снижения ЦТ.

Движение происходит в соответствии с тремя научными законами, открытыми сэром Исааком

Ньютон. Эван Цанг, студент Калтеха, указал, что закон Ньютона

инерция стала известна только потому, что физик смог " сделать творческое

прыжок в мир без трений. Цанг заявил: "Если вы не можете себе этого представить, вы

никогда не мог придумать ничего подобного."

ПЕРВЫЙ ЗАКОН НЬЮТОНА:

ЗАКОН ИНЕРЦИИ

Мы испытываем эффект инерции, когда машина, в которой мы едем, внезапно ускоряется.

и нас толкают обратно на наши места. Если машина внезапно остановится,

мы движемся вперед, потому что мы остаемся в движении. Склонность объекта к

сопротивляться изменению состояния, оставаться в покое или продолжать двигаться, называется
инерцией. К

двигайте любой частью тела, инерция должна быть преодолена. Если вы прыгаете через

танцпол, вы должны приложить силу, чтобы прервать свое движение вперед. Инерция зависит

на массу тела; чем больше масса тем больше инерция.

При определенных условиях инерция субъективно воспринимается как большая. Младенец

кажется, тяжелее, когда он спит, чем когда бодрствует. Люди, которые думают

самих же тяжелее нести.

Восемьдесят девять

ВТОРОЙ ЗАКОН НЬЮТОНА:

ЗАКОН УСКОРЕНИЯ

Объект движется, потому что сила работает, чтобы заставить его двигаться. Скорость

объект зависит от силы, приложенной к нему. Скорость-это величина

скорость без определенного направления. Скорость-это скорость изменения положения

объекта. Любое изменение скорости объекта называется ускорением. Ускоряющий

может также вызвать изменение направления. Когда автомобиль ускоряется, вы чувствуете

сиденье толкает вас в спину, потому что сила прилагается к вашей спине

Величина ускорения зависит от силы этой силы

и свою собственную массу. Чем больше сила и чем меньше ваша масса, тем больше

вы ускоритесь.

Легче партнеру меньше, легче танцует, потому что заставить вас применить

больший эффект. Прежде чем выполнить подъем, вы обычно практикуете шаг на вашем

собственный. Очевидно, что при подъеме вашего партнера требуются дополнительные усилия.
Потому что

масса движущейся системы увеличилась, нужно приложить больше усилий. Ускоряющий

стало сложнее. Сила, масса и ускорение всегда

связанный. Если вы повторяете один и тот же шаг без партнера, это кажется легким, потому что

ваши мышцы настроены на движение гораздо большей массы.

СЕРЬЕЗНОСТЬ

УПРАЖНЕНИЯ

1. Подъем портфеля или Большой книги: для этого упражнения используйте умеренно тяжелый

например, портфель или Большая книга. Прежде чем поднять его, представьте, что это

очень легкий, как перышко. Затем поднимите предмет и положите его обратно.

А теперь представьте, что портфель или книга очень тяжелая. Когда вы поднимаете

опять же, вы можете заметить, что он кажется легче. Потому что ты подготовился.

ваши мышцы для того чтобы общаться с увеличенной силой, объект кажется к

стали светлее. Это хорошая стратегия профилактики травматизма, потому что

тело не удивляется силам, внезапно воздействующим на него.

2. Поднимаясь вашего партнера: изображения вес твой партнер только

перед подъемом. Подготавливая мышцы к работе с увеличенными силами,

увеличить текучесть движений и уменьшить вероятность получения травмы.

ТРЕТИЙ ЗАКОН НЬЮТОНА:
ЗАКОН РЕАКЦИИ
Третий закон Ньютона гласит, что для каждого действия существует равное и противоположное
реакция. Действие-это другое слово силы. Реакция-это сила, которая действует в
направлении, противоположном действию. Если силы действуют на объект, не вызывая его

двигайтесь, тогда все противостоящие силы складываются в нулевую результирующую силу.

Силы всегда приходят парами. Как только две силы соприкасаются, реакция

задействована сила. Если вы прислоните две книги друг к другу, каждая из них будет работать

сила против другого. Когда книга 1 применяет силу к книге 2, Книга 2 немедленно

применяет силу, равную по величине и противоположную по направлению к Книга 1.

Объекты могут либо сидеть поверх, быть прикреплены или висеть друг на друге. Если

вы кладете одну руку на балетный Барре, вы и барре прилагаете силу против каждого
другой. Канаты, удерживающие пришвартованный корабль, оказывают силу на корабль; корабль
тянет

веревка. Люстры и потолка висит оказывают силы друг на друга.

Когда вы сидите на стуле на tuberosities Искьи, или sitz

кости, сила реакции стула меньше, чем вес вашего тела, потому что стул

ноги частично опираются на пол. Каждый твой шаг вызывает реакцию.

с Земли называется наземной реактивной силой (ГРФ). Если Земля способна

поддержите вас, сила реакции Земли равна к вашему весу тела. Земля

толкает вверх против вашей ноги с таким же количеством силы и вдоль такого же

линия действия силы, направленной вниз ноги. Если GRF недостаточен, как на

зыбучие пески или тонкий слой льда-и вы исчезнете из виду. Если быстро нажать

на землю с силой, которая больше, чем твой вес, на землю.

толкает назад с силой большей, чем ваш вес, подталкивая вас вверх. Этот

в тот момент, когда вы покидаете землю и перестаете прилагать к ней силу, вездесущее

сила тяжести возвращает вас на Землю довольно быстро. Ракета способна улететь

гравитация продолжая прилагать силы против этого после пуск. Силы реагирования в

форма тяг и толчков-это то, что создает баланс в партнерстве (рис. 9.1) и

являются пряностью контактной импровизации. Использованный изобретательно, силы реакции

делают

очевидно, гравитационные движения возможны.

Сила реакции может быть изображена на любом уровне тела.

Рис. 9.1 силы реакции в виде тяг и толчков создают равновесие в

партнерство.

Адаптировано, с разрешения Серребреникова и Дж. Лоусона, 1989, искусство Па-де-де

(Pennington, NJ: Princeton Book Co.).

РЕАКЦИЯ
СИЛА

1. Атлас как спасательное кольцо: на уровне тазобедренных суставов мы можем визуализировать

сила реакции между головками бедер и тазобедренными суставами.

На уровне атласа (верхней части позвоночника) мы можем визуализировать реакцию

сила, создаваемая весом головы на атласе. Атлас реагирует

с равной силой. На рис. 9.2 атлас изображен в виде спасательного кольца

чтобы метафорически прояснить расположение этой силы реакции. По визуализации

точное положение реактивной силы в теле, мы можем улучшить эффективность

перенесите вес и выпустите сверхнормальное мышечное напряжение.

2. Пол как "быть везде": если вы лежите на полу и представляете, что

часть тела поддерживается, вы используете образы реактивных сил.

Вы можете облегчить освобождение лопаток, думая, что

они опираются на пол. Чем полнее вы их себе представляете

контактирующ ясно поддерживающий пол, больше падения напряжения от

лопатки, потому что они реагируют "толчком" вниз. Этот

технику можно использовать для любой части тела и в любом положении. Комо (из

"Эйко и Комо") однажды предложил, как можно представить пол как " существо

везде", так что даже когда вы стоите, ваша рука, щека и

Спинка На полу. Это изображение создает нежное, легкое, легкое движение

давая части тела ощущение поддержки от пола.

Рисунок 9.2 визуализировать атлас как спасательное кольцо метафорически уточнить
местонахождение

этой реактивной силы.

СИЛА СИСТЕМЫ
Есть три способа, которыми силы могут действовать на объект: они могут быть в линии

друг с другом в линейной силовой системе (рис. 9.3 а); они могут находиться под углом к

в параллельной силовой системе (рис. 9.3 b); или они могут быть параллельными и

на расстоянии друг от друга в параллельной системы сил (рис. 9.3 в). В комплексе

система, комбинация вышеуказанных сил, вероятно, будет действовать на объект.

Параллельных Системах

Две или более силы, которые действуют на одну и ту же точку объекта, но не соответствуют

каждый из них является частью параллельной силовой системы. Когда векторы двух таких

расходящиеся силы складываются друг с другом, сумма является равнодействующей силой.

Действие

линии вала и шейки бедренной кости являются отдельными векторами сил. Их результирующее

сила седьмого (1978,195) девять линий Sweigard действий, линия

силой от центра колена к центру вертлужной впадины (рис. 9.4).

На рис. 9.5 показаны три вектора силы, прилагаемые танцором-мужчиной для стабилизации

танцовщица на его плечах. Векторы силы возникают от контакта

рука к руке, колено к плечу, плечо к колену. Мужчина

усилие танцора самое низкое, когда винтик танцовщицы балансирует над его винтиком.

Это выравнивание винтов происходит, когда вектор результирующей силы находится в

соответствии с

журнал обоих танцоров.

Мышечные волокна часто указывают в направлениях, которые расходятся с фактическим

результирующим

потяните мышцы. В мышцах pennate, те с волокнами расположенными как перо,

отдельные волокна лежат под углом к их сухожилиям. Вместе, однако,

волокна образуют параллельную силовую систему с одной результирующей силой, называемой

полный вектор силы мышцы, или линия действия мышцы. Когда мышца кон-

Рис. 9.3 а) две силы, находящиеся на одной линии друг с другом—линейная силовая система, Б)
две силы под углом к

друг друга-параллельная силовая система, (c) две силы параллельные и на расстоянии друг от
друга

другие-параллельная силовая система.

тракты, по крайней мере, два вектора силы (два тяги) создаются: один в его начале
(проксимальный

конец) и один при его вставке (дистальный конец).

Рис. 9.4 равнодействующей силы-это седьмой линии Sweigard действий, линия силы с

центр колена к центру тазобедренного сустава.

Рисунок 9.5 три вектора силы, прилагаемые танцором-мужчиной для стабилизации женщины
танцор на плечах.

Адаптировано, с разрешения Серребреникова и Дж. Лоусона, 1989, искусство Па-де-Дея

(Pennington, NJ: Princeton Book Co.).

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ

СИЛА

СИСТЕМНЫЙ

2.

Укорочение или удлинение линий действия: линии действия мышцы

можно вообразить, что они укорачиваются или удлиняются. В глубокой растяжке, вы можете себе
представить

линия действия мышц или группы мышц растягивается (становится

более длительный.) Чтобы помочь процессу, вы можете представить линию действия

противоположного

сокращение мышц или групп мышц.

Удлинение задней части ноги: общий образ в танце-визуализация

задняя часть ноги удлиняется, как в большой битве. Этот образ

помогает поднять на ноги путем содействия освобождению мышц, которые расширяют

тазобедренный сустав и согните колено. Это, в свою очередь, улучшает легкость сгибания бедра

и разгибание колена.

?системы aralle\ Force

Если силы, действующие на объект, параллельны друг другу и лежат в одной

плоскость, они являются частью параллельной силовой системы. Рычаги являются примерами
параллельных

силовые системы.

Чем ближе вес, расположенный на рычаге к центру, или точке опоры, тем меньше сила

необходим для уравновешивания веса. Наше интуитивное понимание этого принципа

вот почему мы инстинктивно знаем, что нельзя уносить наши сумки с покупками

наши тела (рис. 9.6 а). Чем ближе они находятся, тем меньше работы требуется для противовеса

их вес (рис. 9.6 б).

Если человек, изображенный на рис. 9.6, несет сверток на длинной палке, он испытывает

увеличенная сила момента или вращающий момент. Сила момента-это тенденция силы к

вызвать вращение вокруг оси. Она равна величине силы, умноженной на

расстояние между силой и точкой опоры. В этом случае момент силы

будет ли вес пучка умножен на расстояние между плечами

на которой покоится палка и сверток. Чтобы уравновесить этот момент силой,

человек должен потянуть вниз на другом конце ручки, создавая вращающий момент с этим

сила. Здесь рука момента найдена путем умножать вытягивая силу

расстояние между плечами и тянущей рукой. Потому что это расстояние

меньше, сила, прилагаемая рукой, должна быть больше для двух мгновенных рук

создано bundle-on-stick и hand-on-stick для балансировки друг друга. Любая сила

воздействие на тело вне его точки опоры или центра вращения создаст момент
РЫЧАЖНЫЕ СИСТЕМЫ

Впервые описано греческим математиком и ученым Архимедом (287-212

До н. э.), рычаг-это параллельная силовая система. Рычаги были одними из первых машин

используется людьми для перевозки воды и подъема тяжелых предметов. Рычаг может усиливать

сила, измените ее направление или заставьте силу работать на расстоянии от того места, где она
находится

прикладная. Как мы все знаем, чтобы переместить тяжелый валун, нужно поместить длинный
стержень

под ним лежал камень поменьше. Прилагая силу издалека, вы усиливаете

Рис. 9.6 (а) если человек несет сверток на длинной палке, он испытывает повышенное напряжение

Сила момента или крутящий момент, (b) чем ближе к телу переносится вес, тем

чтобы уравновесить его, требуется меньше работы.

его эффекты и переместить валун более легко. Маленькая мышь может перемещать большую

кусок сыра на большом расстоянии от себя, используя рычаг (рис. 9.7). Кость

а суставы корпуса считаются рычажными системами.

Рычаг состоит из двух сил, действующих вокруг оси (также называемой точкой опоры): в

сила усилия (EF) и сила сопротивления (RF). Расстояние от EF до

Фулкрум рука силы (FA), и расстояние от RF к фулкруму

рука сопротивления (РА). В танце мышцы часто являются EF, а гравитация-RA.

Первоклассный Рычаг: Качели

В рычаге первого класса (рис. 9.8) по обе стороны от оси прилагаются две силы,

создание вращения в противоположных направлениях. Компания Pilobolus Dance использует "

качели"

партнерство с танцором в середине, несущим один позади, и танцором

впереди, опираясь на вытянутые ноги танцовщицы сзади. Кроме очевидного

силы, создаваемые двумя детьми на рис. 9.8 b, менее очевидны

те, что в игре. Поскольку контакт создает силу, точка опоры касается качелей

и гравитации и заставляет считаться. (Помните, что гравитация

всегда действуя на объект, даже если он находится в воздухе.)

Качели-очень универсальный рычаг. Его можно использовать для того чтобы поднять тяжелый вес
с

небольшое усилие или двинуть вес большое расстояние с как раз небольшим движением

Рис. 9.7 с помощью рычага маленькая мышка может перемещать большой кусок сыра на большое
расстояние от

себя.
Рис. 9.8 рычаги первого класса.
Адаптировано, с разрешения Серребреникова и Дж. Лоусона, 1989, искусство Па-де-де
(Pennington, NJ:
Princeton Book Co.).

силовая рука. На рис. 9.8 c мужчина-танцор использует свои руки (усилие), чтобы

сбалансируйте вес (силу сопротивления) танцовщицы. На рис. 9.8 а, мы можем

смотрите, чтобы голова, сидящая на шейном отделе позвоночника, была первоклассным рычагом.
Атлас,

верхний позвонок позвоночника служит точкой опоры. В идеале, только минимальная работа

требуется для мышц, чтобы сбалансировать массу головы поровну вокруг

ось точки опоры. Как винтик головы находится чуть выше и спереди

атлас, небольшое мышечное усилие будет необходимо для того чтобы уравновесить это

вес. Если голову привычно держать вперед, то мышцы шеи будут нуждаться

чтобы работать тяжелее, чтобы сохранить равновесие, вызывая "мышечный дисбаланс" (рис. 9.9
а).

Удержание головы над осью точки опоры уменьшает мышечное усилие, увеличивая
Рис. 9.9 а) мышечный дисбаланс, б) удержание головы над осью точки опоры

уменьшает мышечное усилие, увеличивая мышечный баланс.

ПЕРВЫЙ КЛАСС

РЫЧАГИ

Голова как качели: визуализируйте голову как качели, сбалансированные на атласе (the atlas

верхняя кость позвоночника). Позвольте голове легко балансировать на своей оси.

Вспомните, каково это-сидеть с другом, совершенно уравновешенным.

качели. Перенеси это чувство в свою голову.

Рычаг Второго Класса: Тачка

Рычаг второго класса, такой как тачка (рис. 9.10 b), эффективен, поскольку

сила сопротивления находится между точкой опоры и силой усилия, поэтому длина

усилие руки превышает усилие руки сопротивления. Хотя этот рычаг производит

сухожилие на задней большеберцовой кости. Сила сопротивления веса Ин

верхняя часть длинной арки стопы. Когда танцор в полном расцвете сил,
падает на мгновение перед мячом ноги, система может рассматриваться как

первоклассный рычаг, потому что вес и сила находятся на противоположных сторонах опоры.
Поэтому, к первоклассному рычагу. Если арка танцора не позволяет полу-пуант, который
позволяет

для голеностопного сустава в стопы, усилие, силу икроножных мышц

увеличатся, потому что весь вес тела должен быть постоянно уравновешенным.

Механически эффективные, second-class рукоятки per se не найдены внутри

человеческое тело, потому что они потребуют длительных мышцы идущие к

дистальные концы костей, превращающие тело в громоздкую массу.

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

СОГНЕТ

БЕДРО

Встаньте в параллельное положение. Визуализируйте линию действия правой psoas мышцы

от верхней части бедра вверх по позвоночнику до двенадцатой грудной клетки

позвонок. Самый важный сгибатель бедра, iliopsoas, вставки очень близко к

точка опоры его рычага третьего класса-тазобедренный сустав. Начните сгибание бедра, увидев
это

подтяните мышцы бедра. Представьте, что эта мышца может двигать колено в

пространство подобно журавлю, двигающему лопатой. Помните, что сила для движения

применяется очень близко к тазобедренному суставу. После того как вы экспериментировали с

такого рода посвящение, визуализируйте нить, прикрепленную к вашему колену. Представьте, что
это

струна-это сила, которая поднимает бедро и инициирует сгибание бедра. В действительности,

бедро

стал более эффективным рычагом второго класса. Пусть струна двигает коленом.

в космосе. После того, как вы поэкспериментируете с этим изображением, опустите ногу

и сравните ощущения, создаваемые этими двумя образами. Какой образ сделал это

легче поднять бедро? Какое изображение облегчало перемещение колена

космос? (Илиопсоас более подробно обсуждается в главах 10 и 11.)

Рычаг Третьего Класса: Кран

Здесь EF ближе к точке опоры, чем к сопротивлению. Хотя это не

наиболее эффективная конфигурация, большинство костяных рычагов в нашем теле такого типа.

Поэтому для переноски веса в руке требуется значительная мышечная сила

(см. рис. 9.11 а). Однако преимущества перевешивают потерю силы за счет экономии

вес и позволяя дистальным концам костей быстро перемещаться в пространстве.

Небольшое сокращение мышцы на проксимальном конце кости около точки опоры

создает большую дугу через пространство на дистальном конце кости. Эффективность приносится
в жертву

для способности продолжать через космос в элегантном и быстром способе.

ПОЛУ-ПУАНТ

В КАЧЕСТВЕ РЫЧАГА

В положении полу-пуэнта на одной ноге почувствуйте, как ваш вес слегка смещается перед,

затем позади-точка опоры. Изображение лодыжки идеально выровнено по мячу

стопа, создающая минимальные усилия в мышцах голени.

Рис. 9.11 рычаг третьего класса, кран.
механическое преимущество

Длина рукоятки усилия по отношению к рукоятке сопротивления определяет механически

преимущество или эффективность рычага.

МАМА=
Длина рукоятки усилия

Длина рукоятки сопротивления

В рычагах второго класса, рукоятка усилия более длиння чем рукоятка сопротивления, производя

механическое преимущество больше, чем одно. Рычаги третьего класса имеют силовые рычаги

короче, чем их руки сопротивления, давая механическое преимущество меньше, чем

один.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

МЕХАНИЧЕСКИЙ

ПРЕИМУЩЕСТВО

Попробуйте следующие изображения, как вы выполняете grand battement (высокий удар ногой).
Это

возможно ли изменить рычаги тела, чтобы повысить нашу эффективность? Хотя мы

не можем двинуть приложения мышц для того чтобы приобрести более длинние рукоятки усилия,
мы можем

представьте себе эффективность.

1. Противовес: когда ваша нога идет вверх, изображение trochanter (The

протуберанец на проксимальном конце бедренной кости) снижается thebackoi

ноги как тяжелый противовес (рис. 9.12). Таким образом, вы трансформируетесь

рычаг третьего класса в более эффективный рычаг первого класса.

2. Бильярдный шар: подумайте о своей ноге как о полой и, когда она движется вверх, представьте

бильярдный шар, начинающийся у твоей ноги и катящийся вниз по ноге.

к розетке.

3. Порыв ветра: подумайте о том, что ваша нога движется вверх сильным

порыв ветра.

4. Воображаемая рука: представьте себе воображаемую руку, толкающую вашу ногу вверх.

5. Строка: представьте, что строка прикреплена к вашей ноге и поднимает вашу ногу.
(См. также танцевальные образы для техники и производительности.)

Рисунок 9.12 изображения большого вертела опускаясь по задней части ноги как тяжелый
противовес.

Момент Руку

МОМЕНТ

ВОЕННАЯ СИЛА

Когда двое детей сидят на качелях, они прилагают силу против качелей на 90-

градусов. Если мышцы тела должны были оказывать силу на кости, то

рычаги тела под таким острым углом должны были бы указывать наружу.,
перпендикулярно кости. Линия действия самых мышцы практически

параллельно костям, к которым они прикрепляются. Потому что сила не применяется в

Угол 90 градусов к рычагу, рукоятка рычага расстояние между линией действия

мышцы и суставного центра или оси вращения. Это расстояние, называемое

рукоятка момента (MA), самое короткое расстояние между осью вращения и

линия действия мышцы.

Тело использует различные механизмы для того чтобы создать pulleylike влияние, изменяя

вектор силы мышцы и, следовательно, Ма. Шкив отклоняет линию действия

мышцы от оси вращения, создавая более длинный рычаг, на котором

мускулы могут действовать. Надколенник (коленная чашечка), например, является частью

четырехглавой мышцы.

сухожилие перед вставкой в большеберцовую кость. Это увеличивает расстояние между

сухожилие и ось вращения. Чем длиннее рычаг, тем больше сила.

Колено поплавок: не подумывает об коленку внутрь или назад

как вы вытягиваете колени, когда выходите из plie. Вместо этого представьте

расширяющееся движение, как если бы коленная чашечка плавала перпендикулярно.

при вытягивании колена отойдите от бедра (рис. 9.13).

Рисунок 9.13 скольжение надколенника по бедру отводит линию действия мышцы в сторону

от оси вращения, создавая более длинный рычаг на котором мышца может

акт.

2. Пространство за коленной чашечкой: когда вы вытягиваете ногу, поднимаясь из слоя,

представьте, что пространство за вашей коленной чашечкой увеличивается, создавая небольшую

подушку

воздуха для коленной чашечки.

3. Psoas string walk: визуализируйте подвздошную мышцу как две вставленные строки

у младших вертлявых. Струны отрываются от своих истоков на позвоночнике.

и оставайтесь прикрепленными при их вставке к младшим вертелам. Смотреть как

струны опускаются вперед и становятся горизонтальными к Земле. Струнные

теперь они направлены наружу, вертикально к кости. Пусть струны тянут ...

бедра попеременно выдвигаются вперед, выводя вас на прогулку.

угловое движение

Пируэт-идеальный пример углового движения. Как обсуждалось ранее, обращаясь

сила называется крутящим моментом. Масса вращающегося объекта определяет момент

инерция, или сопротивление тела изменению углового движения. Вращающий момент возникает
от

пара сил, состоящая из двух равных и противоположных параллельных сил, действующих на

тело. Это является предпосылкой для изменения углового момента. В подготовке к

повернитесь, ноги танцовщицы расставлены на расстоянии, готовые упереться в пол.

Затем отодвигает с равной и противоположной силой. Чем больше

расстояние между толкающими ногами, тем больше крутящий момент. Очевидно, пируэт

начало в пятом положении требует больше мышечной силы для того же числа

повороты чем одно начало в четвертой позиции.

Чтобы удлинить количество времени, которое оказывает воздействие на пол, танцоры

часто выполнить подготовительные движения руками и верхней частью тела. Как только

сила была приложена против Пола и танцор поворачивает, угловатый

импульс будет оставаться постоянным или уменьшаться из-за трения о пол.

Поскольку угловой момент является произведением момента инерции и угловой скорости,

танцор может увеличить скорость, уменьшив инерцию. Как обсуждалось ранее!},

инерция зависит от массы тела, а в случае момента инерции-от его массы.

распределение относительно оси вращения. Если масса находится далеко от оси,

момент инерции больше. Чем больше форма, тем больше Момент инерции.

Очевидно, что пируэт в пассе требует меньше силы, чем в арабеске. Ля

пируэт танцора инстинктивно уменьшает инерцию и увеличивает скорость путем приносить

руки ближе к телу. Чтобы уменьшить скорость и завершить поворот, танцор

увеличивает инерцию путем раскрывать рукоятки далеко от тела.

УГЛОВАТЫЙ

ДВИЖЕНИЕ

1. Частицы и пируэты: визуализируйте свое тело, состоящее из многих частиц

составляя массу (хотя это звучит не очень лестно). В

пируэт, частицы можно приблизить к вращательной оси для увеличения

скорость вращения или переместить дальше от оси вращения до

уменьшите скорость вращения.

2. Магнитная ось: в пируэте представьте, что ось является магнитом. Увеличивать

скорость ваших поворотов, магнит притягивает окружающую массу. Это

важно, чтобы масса притягивалась к оси одинаково со всех сторон, или

сама ось будет нарушена.

ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЕ

Иногда кажется, что энергия исчезает. Прыгающий мяч летит вверх и вниз.,

высота уменьшается с каждым отскоком, пока не остановится. Энергия исчезла?

Нет, она была преобразована в другую форму энергии. По мере того как шарик двигался,
некоторые из

энергия была использована для того чтобы нажать воздух в сторону и некоторое было
преобразовано в жару как

мяч упал на пол. Это известно как закон сохранения. Система может проходить

много изменений, но какое-то измеримое количество системы никогда не меняется.

Качели могут преобразовывать энергию из одной формы в другую. Когда масса на одном

конец качели поднимается вверх, масса на другом конце опускается вниз. Высшее

масса обладает большей потенциальной энергией. В этом случае гравитационная энергия

будучи законсервированы. Масса, которая поднимается, получает гравитационную энергию;

масса, которая
падение теряет гравитационную энергию.

В нормальном положении стоя, голова имеет больше потенциальной энергии чем

бедра или колени, потому что голова имеет самое длинное расстояние, чтобы упасть на землю.

Если бы она упала, то обладала бы наибольшей кинетической энергией. В вертикальном прыжке,

один раз

ты покидаешь землю вопреки сопротивлению гравитации, ты движешься вперед.

пространство и кинетическая энергия. Пока вы поднимаетесь, кинетическая энергия

преобразуется

в потенциальную энергию, и чем выше вы поднимаетесь, тем больше результат

потенциальная энергия. Эта энергия была создана сокращением ваших мышц,

позволив костям упереться в пол. На вершине своего прыжка ты останавливаешься.

двигаясь на мгновение, потому что у вас больше нет кинетической энергии - теперь это потенциал

энергия. Способность делать работу есть, но в данный момент неактивна. Как

вы спускаетесь, энергия преобразуется.

При выполнении Батман, химическая энергия в мышцах превращается

в кинетическую энергию по мере сокращения мышц. Эта энергия затем используется для
перемещения

кости, как рычаги. Рычаги получают потенциальную энергию, когда нога поднимается в воздух.

Упругая энергия создается как упругие компоненты в мышцах, сухожилиях и

соединительная ткань растягивается. Как нога останавливается на мгновение перед тем, как идти

назад, его потенциальная энергия достигает пика. Когда нога опускается, она трансформируется.

упругая и потенциальная энергии в кинетическую энергию.

Эти физические принципы указывают, как создать эффективное движение. Когда танцуют,

обычно мы хотим преобразовать высокое соотношение нашей энергии в кинетическую форму. Из

конечно, нет способа избежать потери энергии в виде тепла и нет способа

избегайте сопровождающего и охлаждающего пота. Но некоторые танцоры выглядят так, будто

они
просто пробежать Нью-Йоркский марафон после разминки или станка. Чувствую себя очень

усталость после танцевального класса не обязательно является мерой успеха. Хороший класс
должен

оставьте вас чувствовать себя гибким и скоординированным, а не напряженным и стесненным.

ПОТЕНЦИАЛ

УПАСТЬ И

КИНЕТИЧЕСКИЙ

ОТСКОЧИТЬ

Попробуйте Дорис Хамфри падение и отскок упражнения, чтобы испытать изменения между

потенциальная и кинетическая энергия. Вы начинаете падение с большим количеством

потенциальной энергии

и превратите все это в кинетическую энергию при падении. Когда ты остановишь падение ...

ваши ноги, вы используете больше энергии в систему, чтобы двигаться вверх и конвертировать

ваша кинетическая энергия превращается в потенциальную, когда вы возвращаетесь к вертикали.

(Смотреть также

Танцевальные образы для техники и исполнения.)

СПОСОБНОСТЬ МАТЕРИАЛОВ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ СИЛЕ
Всякий раз, когда сила прилагается к такому материалу, как металл, дерево или резина—или в |

человеческое тело, кость, мышца или сухожилие-материал может изменить свой размер или...

форма. Деформация определяется как деформация материала относительно его исходного I

форма; термин стресс описывает все силы реакции, созданные в материале"

при воздействии внешних сил. Способность материала сопротивляться силе зависит

по своей структуре. Прочность-это степень, в которой материал может сопротивляться

растаскивать. Две равные внешние силы, действующие по одной линии и противостоящие друг
другу

причиной растяжении. Прочность на растяжение строки своя способность снести а

вес перед разрывом. Противоположные силы на струне возникают из

груз висит на веревке и на том месте, где веревка прикреплена.

Удельная работа разрыва степень сопротивления к быть обжатым. Два внешних

силы, действующие с противоположных сторон и на одной линии против объекта

сжимающее напряжение. Когда вы встаете, ваши кости сопротивляются сжатию. Если

ваши кости не могли сопротивляться сжатию, ваше тело распространялось бы в sci-filike

клякса на полу из-за притяжения. Это случится с тобой

на Юпитере кости или нет костей, потому что гравитационной силы там так много

больше, чем на Земле. В нашем теле Кости лучше всего сопротивляются сжатию.

силы. Сухожилия, связки и мышцы созданы, чтобы противостоять растягивающим силам. Если это

не были таковыми ваши руки, которые в первую очередь удерживаются на месте связками,
мышцами,

и сухожилия, упали бы на Землю из-за непрерывного притяжения силы тяжести.

Другие силы в человеческом теле включают ножницы, кручение и изгиб. Бывалый

на зоне контакта Фулкрум-рычага в несбалансированных первоклассных рычагах, ножницы

причиняют тело

поверхность для скольжения по соседней поверхности. Такой изгиб происходит при размещении
груза

на опертой балки. Величина изгиба зависит от веса груза и

расстояние между нагрузкой и поддержками. Гнуть ножницы сочетания из,

растяжения и напряжения сжатия. Перекрут развивается, когда силы действуют на стержень или
вал

это имеет тенденцию скручивать его; опять же, растяжение, сжатие и сдвигающие напряжения
работают.

Точно так же, как вышеупомянутые силы действуют в человеческом теле, любая структура

созданные людьми, иллюстрируют эти силы в действии. Кирпичи в стене сопротивляются.

компрессия. Поперечные балки переносят вес пола на стены. Луч

нужно сопротивляться изгибу, поэтому, если он начинает изгибаться, необходимо установить

скобу (рисунок

9.14). Во многом таким же образом мы снижаем риск получения травмы, улучшая выравнивание
и картины движения, котор нужно помочь держать вредные усилия и напряжения на заливе.

Даже легкие обеспечивают определенную поддержку. В гимназии я учился

в Швейцарии мы играли в футбол в круглой конструкции, называемой воздушным шаром.

Основанный на принципах обсуженных выше, этот значительный напольный спортзал

без стен или поперечных балок поддерживалась слегка увеличенная атмосферная

давление внутри пластиковых стен. Пластиковая крышка, необходимая, чтобы сопротивляться

вытягиванию

врозь-дыра разрушит конструкцию. Корпус воздушного шара был

растяжимый элемент структуры. Вес крышки был сопротивлен воздухом, который,

если она сдерживается, то сопротивляется сжатию, как стена.

СПОСОБНОСТИ

НЕ ПОДДАВАТЬСЯ

СИЛА

Возьмите маленькую резинку и растяните ее, пока она не сломается, чтобы обнаружить ее
максимум

прочность на растяжение. Он достигает максимума в момент перед тем, как сломаться.

Рисунок 9.14 традиционный швейцарский дом, укрепленный деревянными балками.

Изменение выравнивания тела всегда связано с изменениями в

суставы и мышцы. Динамический подход к выравниванию - это не удержание

суставы или мышцы в определенных положениях, для этого будет фиксированное выравнивание,
довольно

противоположность тому, чего мы пытаемся достичь. Понимая, как они работают,

мы можем использовать образы, чтобы создать сильный баланс в мышцах и суставах,

и все же текучий, готовый в любой момент послать нас в скоординированные действия.

ТИПЫ СОЕДИНЕНИЙ

Суставы делятся на два типа: synarthroses (суставов без синовиальной жидкости)

и diarthroses (суставах с синовиальной жидкости), в народе считается подвижных соединений.

Synarthroses подразделяются на волокнистые и хрящевые суставы. Шов

черепа волокнистые соединения соединенные тонкой волокнистой тканью которые учитывают

только легкое движение при рождении и в младенчестве. Соединение между лобковыми

костями,

лобковый симфиз, является примером хрящевого синартроза.

Диартроз обеспечивает свободное движение двух соседних костей. Сустав

инкапсулированный в смазочную синовиальную жидкость и покрытый хрящом. Совместные

рецепторов

в капсуле передачи информации о состоянии сустава в

центральная нервная система. Шарниры и оси diarthroses с возможностью движения

в одном направлении. Межфаланговые суставы пальцев являются шарнирами, и

атлантоаксиальный сустав в шейке-это шарнир, вокруг которого вращается атлас.

Сто девять

Соединения Condyloid и седловины имеют 2 степени свободы. Костяшки суставов

несколько мыщелок; большой палец костяшки является седловидный сустав. Соединения шарика
и гнезда, как

тазобедренные и плоские суставы, такие как запястья у основания руки, имеют три

степень свободы.

Совместные поверхности или выпуклы или вогнуты. Шарик тазобедренного сустава принадлежит

верхняя кость ноги, бедренная кость и выпуклая. Гнездо тазобедренного сустава принадлежит

к тазу и вогнут. Если конец кости выпуклый, как в бедре, то

вал кости будет двигаться в противоположном направлении от поверхности шарика

(рис. 10.1 a). Это означает, что если вы поднимаете колени, тем самым поднимая вал

бедренная кость, поверхность шара будет двигаться вниз. Что же касается

гнездо тазобедренного сустава. Потому что гнездо часть таза, оно двигает в

в том же направлении, что и таз. Если вы наклоняете таз вперед, гнездо перемещается

вперед (рис. 10.1 б).

Рис. 10.1 а) если конец кости выпуклый, то ось кости будет двигаться в противоположном
направлении

от поверхности шарика, (b) так как тазобедренная впадина, которая является частью таза,
выпуклая,

если вы наклоняете таз вперед, гнездо также перемещается вперед, (c) если вращение

головка бедренной кости недостаточна, таз будет подтягиваться для размещения

продолжающегося

подъем ноги.

Встаньте на одну ногу и поднимите колено, пока бедро не окажется горизонтальным к полу.

Снова опустите колено. Теперь выполните то же движение, но сосредоточьтесь на мяче в

ваша тазобедренная впадина движется вниз. Вы можете заметить, что подъем ощущается по-
другому.

нога Вот так. Попробуйте поднять колено еще раз, но на этот раз визуализируйте

воображаемая струна прикреплена к твоему колену, поднимая его вверх, как шарик в
тазобедренном суставе.

становится тяжелым и опускается вниз (рис. 10.2).

Воображаемая струна поднимает ваше колено; шарик в гнезде падает вниз.
Взаимодействие Поверхностей Соединений

Совместные поверхности могут изменить их отношение друг к другу тремя различными

способами.

Плеча или плечевого сустава иллюстрирует все три. Одна совместная поверхность может

вращайтесь над другим, похожим на шины автомобиля, вращающегося на льду без тяги

(рис. 10.3 a). Здесь точка соприкосновения льда остается постоянной, в то время как контакт

точка шины постоянно меняется. Совместная поверхность может опрокинуть другую

подобно шине, катящейся по дороге (рис. 10.3 b), точка соприкосновения каждой поверхности
изменяется

в равной степени. Одна совместная поверхность может сползти над другим по мере того как
автошины автомобиля сползают сверх

обледенелая дорога при торможении (рис. 10.3 с). Точка соприкосновения шины

остается неизменным, пока изменяется точка соприкосновения льда. Только в случае

колеса вращаясь на льду делают ось колеса остают на месте; в

в других случаях ось перемещается, создавая так называемую мгновенную ось вращения

(IAR). Во многих случаях совместное движение представляет собой комбинацию скольжения и

вращения—

ИАР движется по дуге через пространство (см. рис. 10.4).

Смазка необходима для совместного функционирования, уменьшения износа и обеспечения

питание для хряща. На рис. 10.5 изображен фонтан, спроектированный Кристианом

Майер из Мюнхена показывает, насколько эффективной может быть такая система в несущем
весе.

Шарик гранита 1,000 килограммов (2,250 фунтов) отдыхает внутри совершенно выровнянный
гранит

розетка в слое воды, вытекающей из глубокого подземного источника. Вода

Рис. 10.3 поверхность соединения может: а) вращаться над другой поверхностью, как при
вращении шин автомобиля на льду без

тяги; (b) перекатиться через другую, как шина, катящаяся по дороге; (c) скользить по другой, как
шины

автомобиль скользит по обледенелой дороге, когда тормоза замыкаются.

Адаптировано, с разрешения Дж. Цукермана и Ф. мацу, 1989, основы биомеханики опорно-

двигательного аппарата

(Балтимор: Уильямс и Уилкинс).

Рисунок 10.4 приведение и отведение бедренной кости в тазобедренном суставе рисует дугу.

создает достаточную смазку и гидростатический подъем так, что дети смогут легко установить

в противном случае тяжелый шар вращается.

Рисунок 10.5 гранитный шар катится в идеально выровненном гранитном гнезде в слое

вода, вытекающая из глубокого подземного источника.

При вращении суставные поверхности движутся в противоположных направлениях друг к другу

(против). Поначалу это может сбивать с толку, потому что глаз обычно видит

движение только одной совместной поверхности, когда в реальности, оба двигают относительно

друг с другом. Рисунок 10.6 может помочь визуализировать это явление. Дно

корабль изображен как шарик соединения, и вода окружая шарик

разъем. Корабль кренится вправо, выпуклый корпус скользит влево. Вода

под ним устремляется вправо, скользя вдоль корпуса лодки. Хотя

поверхность океана все еще горизонтальна, вода изменила положение относительно

на дне лодки.

В грандиозной битве en avant (высокий удар ногой вперед), голова бедра

вращается в гнезде. Идеально, закручивая действие в соединении достаточно для вполне

удлинение ноги. Если вращение недостаточно или застревает, таз будет

подтяните, чтобы приспособиться к продолжающемуся подъему ноги. Подгибание будет согнуть

опорное колено (см. рис. 10.1 c).

Эта ситуация сравнима с поворотом дверной ручки. Если вы держите ручку свободно,

ваши руки будут просто скользить по нему, не поворачивая ручку (рис. 10.7 а). Сжимание

ваше сжатие на ручке арестует скользя движение и повернет ручку

(рис. 10.7 б). Аналогично, затягивание суставов предотвратит легкое скольжение ноги

в высоком разрешении. Эта ситуация показана на рис. 10.1 c для тазобедренного сустава.

Х показывает две противоположные точки На головке бедренной кости и гнездо

таз. Вместо Xs двигая в противоположные направления, или counterrotating как

было бы дело в спине, они движутся в одном направлении к точке Дельта. Следовательно,

высота ног вызвал таз наклонить назад. Легкость соединения

движение может быть повышено путем воображать шарик закручивая легко в гнезде.
Когда корпус судна скользит влево, вода под ним устремляется вправо, скользя вдоль него.

дно лодки

Рис. 10.7 а) взявшись за ручку свободно, ваша рука будет просто скользить по ней. b) захват ручки
1
плотно останавливает скольжение и поворачивает ручку.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

СОВМЕСТНЫЙ

ПОВЕРХНОСТЬ

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

1. Контрротация в тазобедренном суставе: когда вы поднимаете колено, сосредоточьтесь на

относительное движение шарика и гнезда. Когда колено поднимется, визуализируйте

на дорсальной поверхности шара движется вниз (см. рис. 10.1 а). Несмотря на то

вогнутая поверхность тазобедренного сустава кажется неподвижной, это

перемещается относительно поверхности шарика бедренной кости. Потому что поверхность

шарик двигает вниз, визуализированное относительное движение гнезда

вверх. По мере того как колено двигает вниз, визуализируйте дорсальную поверхность

шарик движется вверх, а поверхность гнезда движется вниз.

2. Спин, скольжение и контрротация при похищении / приведении бедра

гнездо: переместите ногу в сторону (похищение), а затем переместите ее назад

in (adduction). В похищении, оба движение вниз скользя

шарик в гнезде и закрутка и counterrotation гнезда. Этот

ИАР описывает дугу вниз и наружу. Подумайте об этой дуге на много

увеличьте масштаб и проецируйте его на движение всей ноги (см. рис. 10.4

снова.)

Чтобы охватить все совместные возможности, представьте себе восходящее движение вогнутой

гнездо (counterrotation) как происходящ немножко перед ухудшающимся

движение головки бедра. Эта синкопация поможет стабилизировать

косяк в космосе.

кинематическая цепь
Если вы сгибаете колени (plie), сгибаются лодыжки и тазобедренные суставы. Любое движение

в голеностопном суставе (стоя) приведет к движению в коленном и тазобедренном суставах.

Кости связаны в замкнутую кинематическую цепь-движение в одном суставе вызывает

движение в соседних суставах. С обеими ногами на земле, ноги

ограниченные двумя твердыми границами, полом и тазом, заставляющими ноги раздвигаться

замкнутой кинематической цепи. Если ноги нет на земле, то движение

колени могут или не могут включать тазобедренные и голеностопные суставы; это открытый
кинематический

цепь.

Диапазон движения (ROM)

Каждое соединение имеет нормальный ряд движения (ROM). Ограничения на ПЗУ могут

стебель от костных деформаций или хрящевых или связочных ограничений.

В большинстве случаев ограниченного ПЗУ, мышцы пересекая определенное соединение

в обтяжку. Вот почему растяжка для увеличения ПЗУ так распространена среди танцоров.

Чрезмерное ПЗУ без достаточной мышечной силы может привести к травме

потому что сустав не защищен стабилизирующим действием мышц.

Динамичный рост центровки диска, снижая мышечное напряжение, обеспечивая

стабильность.

КОСТИ СКЕЛЕТОВ

Кости Плотная форма соединительной ткани в организме. В дополнение к pro-I

ducing белые и красные кровяные тельца в их костном мозге, они защищают внутренние органы; I

например, ребра защищают сердце и легкие, а череп защищает головной мозг. Я

Стэнли Келеман (1985) называет кости "внутренними сотами"."Хотя

минеральное содержание косточки подобно к этому из мрамора, оно также содержит коллаген

фибриллы для эластичности (Juhan 1987). Деминерализованную кость можно согнуть, как будто
она сделана из
резина, и отскочит в свою первоначальную форму. Таким образом, кости могут сопротивляться
высоким градусам

силы сжатия, растяжения и сдвига.

Тело содержит 200 костей всех форм. Есть короткие кости в руках и

ступни, длинные кости в ногах и руках, плоские кости в черепе, кости с воздушными связями.

части в пазухах и так далее. Длинные кости полые, увеличивающие их

сопротивление к обрыву. Сесамовидной кости в ногах выступать в качестве блоков и

амортизаторов.

Некоторые кости (например, позвонки) не вписываются ни в одну из вышеперечисленных

категорий.

Кости состоят из нескольких слоев, которые существенно отличаются друг от друга по строению

и функции. Их наружное покрытие называется надкостницей, жесткое защитное

мембрана. Вы можете почувствовать это скользкое, похожее на кожу покрытие, поместив палец

на передней части берцовой кости и двигать ею. Следующий слой кости

плотный и компактный кортикальный слой; это сущность кости, ее самый твердый

часть. Далее к центру находится губчатый или губчатый слой с пластинчатым

структура называется трабекулы (малые балки). Трабекулы расположены вдоль

силовые линии проходят через кости и помогают поддерживать суставы. В трабекулу

возникают в ответ на стрессы в системе (рис. 10.8), создавая силовые линии

подобно железным балкам Эйфелевой башни или изогнутым скобам в арочном проеме

(см. рис. 12.21).

На рис. 10.8 трабекулы представляют собой силовые линии, аналогичные изогнутым скобкам в
арке.
Подобно кораллу, внутренность костей состоит из множества взаимосвязанных каналов

и структуры конструированные для того чтобы поддержать вес эффективно. Врачи даже были

способный использовать Коралл в восстановлении костей после травмы.

Самые внутренние слои кости-это мягкий костный мозг, который непрерывно

производство новых клеток крови. Даже когда вы читаете эту главу, миллионы свежей крови

рождаются клетки.

Кости вообще не имеют фиксированной формы. В зависимости от сил, которым они подчиняются

к, они могут изменить в контуре и реконструировать себя. Так же, как ветер

дерево приспосабливается к стрессам (рис. 10.9), поэтому и костный ремоделируется в

соответствии с

сжатие и вытягивание. Масса кости мебельщика увеличивается; кость в

второй палец балерины утолщается. Тяга мышц на костях создает выпуклости такие

как на больших и малых вертелах.

Большинство костей можно рассматривать как спиральные вдоль их длинных осей. Классический
пример

кости, которого по спирали внутрь, если смотреть сверху вниз (см. рис.

11.13). Кости ног на самом деле представляют собой набор встречных спиралей; спирали
берцовой кости

наружу и ступня по спирали внутрь. Ребра интересны, потому что они оба

изогнутые и спиральные. Эти формы приводят к образам, которые могут помочь нам в спирали

движения, такие как в кадре, бросок диска или спиральные повороты.

Рис. 10.9 дерево, продуваемое ветром, приспосабливается к стрессам.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

КОСТЬ

Тело висит на костях (ходьба, стояние, сидение): поместите весь свой вес

на ваших костях, думая о них как вешалка для одежды, что остальная часть вашего

тело может висеть, как хорошо отглаженный костюм. Это легко для костей, чтобы выполнить

эта задача; они остаются легкими и жизнерадостными, когда тело небрежно задрапировано

над ними.

2. Мышечные рукава (импровизация): подумайте о костях как о руках внутри их

рукава из мускулов. Это может помочь думать о мышцах как о созданных

из шелка или подобного мягкого материала. Пошевели костями в рукавах.,

воображая, что они могут двигаться независимо друг от друга. Позвольте втулкам сползти

над костями. Легче всего начать это упражнение с того, что

рука при использовании изображения. Требуется практика, чтобы эффективно использовать

изображение

без всякого движения. Попробуйте это изображение с различными частями тела

и обратите внимание, где кажется более трудным создать ощущение того, что кости

отдельно от мышц, где кажется, что рукава прилипли к костям.

3. Дотянуться костями, дотянуться мышцами (импровизация): как

ты протягиваешь руку в космос, думая о своих костях, ведущих тебя, как будто они ...

нам не терпелось выйти и исследовать пространство. Как вы экспериментируете с

различные области тела, обратите внимание, где легче позволить костям инициировать

движение и где оно кажется более трудным. Можно ли думать о

кости пальцев движутся в космос? Копчик? Верхушка черепа?

Сейчас наоборот: вместо костей, которые "потеряли интерес"

двигаясь в космос, мышцы теперь указывают путь.

4. Инициация ядра: практика инициирования движения от ядра ваших костей

Это мягкая часть, костный мозг. Кажется необычным думать о костях как

имея мягкий компонент, не говоря уже о том, чтобы думать об этой области как движущей вас

в пространстве. Однако, вы можете заметить, что в этой мягкости кроется определенная

сила.

СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ И ФАСЦИЯ

Соединительная ткань образует сообщество из структур, расположенных друг в друге

окрестность. Если вы удалите все, кроме соединительной ткани, вы все равно

Узнай форму тела. Состоит из костей, связок, сухожилий и фасции,

соединительная ткань создает форму, заполняет пространство, передает механическую силу,
огибает,

и поддерживает. Поскольку он вязкоупругий, он может вернуться к своей первоначальной форме

после

деформация и смочите Режа силы.

Кость, самая плотная форма соединительной ткани, может выдержать самый высокий
сжимающий

нагрузки. Соединительная ткань-это упаковка всех поверхностей нашего тела. Фасция,

слой рядом с мышцами, как очень жесткий лист который отделяет, соединяет, и

упакует. Наши мышцы растянулись бы, как медовый шарик без фасции. То есть

почему образы тающих, растягивающихся мышц не надуманны. Фасция соединяется

и организует пространственное расположение наших органов, подвешивая их на

потолок диафрагмы, как с печенью, или органы молотком между костями

система поддержки. В рамках этого равноправного партнерства органы оказывают поддержку

окружающим

структуры с их гидростатическими и мышечными свойствами.

Сухожилия передают силу мышц костям. Связки веревок

и шкивы тела, обеспечивая соединения, ограничивая совместное движение где необходимый,

и стабилизирующие структуры. Сухожилия и связки имеют высокую прочность на растяжение

и, при нормальной деятельности, имеют большой "запас" этой силы. Как кости, связки

и сухожилия могут ремоделироваться в зависимости от напряжений, которым они подвергаются.

МУСКУЛ

Мышца представляет собой большой пучок волокон, скрепленных вместе небольшими листами,
которые в свою очередь

держатся вместе большим обволакивающим листом. Функциональная единица скелета

мышца, мышца, созданная, чтобы заставить нас двигаться в пространстве, - это клетчатка. Каждая
клеточка
по существу небольшая заключая контракт машина которая может приложить силу на косточках к
которым

оно прикреплено путем сокращать.

Иннервация

Особый тип нервной клетки, Альфа-моторный нейрон, сигнализирует мышечным волокнам, чтобы

заключить. Все мышечные волокна соединяются с одним Альфа-моторным нейроном, моторной

единицей,

это самая маленькая часть мышцы, которая может сокращаться независимо. Когда

волокна получают командный сигнал, они могут сделать только одно—сократить. Этот

это не значит, что вся мышца сокращается. Если только несколько мышечных волокон получают

команда укоротить, никакого ощутимого движения не происходит в мышце. Этот

мало волокон, которые работают, может быть недостаточно для сокращения всей мышцы. Мы
можем

сравните эту ситуацию с командой собак хаски, привязанных к саням. Если только один из

дюжина или около того собак пытается тянуть сани, пока остальные крепко спят.,

сани не будут двигаться вперед.

Чтобы мышца сократилась, двигательные единицы должны стрелять повторно. Тем более мотор

блоки активированы, тем сильнее движение. Если вы думаете о движении

не делая этого, или вы сомневаетесь в этом, вы активируете какой-то двигатель

единицы, но недостаточно, чтобы заставить вас двигаться.

Виды сокращения

Обычно описываются три типа сжатия: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.

Концентрические и эксцентрические сжатия динамичны, включая движение

через пространство костных рычагов, к которым прикреплены мышцы. Если вы держите

вес в руке и медленно согните локоть, чтобы поднять его вверх, бицепсы

и другие мышцы предплечья сокращаются и сокращаются одновременно, как и ожидалось.

Это концентрическое, или сокращающееся, сжатие. Если вы понижаете вес, мышцы

все еще сжимаются, чтобы удержать вес от падения из-под контроля, но они

становится длиннее в преодолении падения веса. Это называется эксцентричным, или

удлинение, сужение. Если вы просто держите вес с согнутым локтем, то

мышцы работают без удлинения или укорочения. Это изометрический, или constantlength,

сокращение. Термин "сокращение" на самом деле может сбивать с толку. В буквальном смысле,

другими словами," эксцентрическое сжатие "означает" от центра, сближение".,

противоречие в терминах. Поэтому некоторые авторы заменяют термин " мышечная

сокращение с мышечным действием, что имеет больше смысла.

МЕДЛЕННО

ОТПУСКАТЬ

Когда верхняя четырехглавая мышца бедра выпрямляет колено, она выполняет

сокращение или концентрическое сокращение. В plie эта же мышца должна сломаться

ваше падение эксцентричным действием. Как ваш сгибания колена, четырехглавой удлиняет
время

сжимается ровно настолько, чтобы смягчить падение. Визуализируйте, как мышцы медленно
расслабляются.

Вы можете сравнить ощущение с понятием бережного опускания ведра в воду.

глубокая скважина. Вы также можете думать о мышце как о медленно растягивающейся Ириске.
Первичные движители, синергисты и стабилизаторы

Для каждого суставного движения есть мышцы, которые производят это движение, называемое

грузчики или агонисты. Если вы хотите согнуть локоть, то определенные мышцы сгибателя локтя

являются так называемыми первичными двигателями, потому что они являются наиболее
важными двигателями. Этот

мышцы, противостоящие этому движению, называются антагонистами. В ПАСЕ движения

iliopsoas является основным двигателем, потому что это самый сильный сгибатель бедра. Иногда
некоторые

мышцы объединяют усилия, чтобы произвести определенный эффект; их называют синергистами.

Агонист посылает блокируя сигнал антагонисту так, что он сможет выполнить

своя функция. Так же, как корабль не может выйти из гавани, если он не освобожден от

его веревки, агонист не может двигаться, если он не освобожден его антагонистом. Этот процесс

называется взаимным торможением, взаимной ретрансляцией напряженных состояний, так что

мышцы могут работать в гармонии.

Если стабильность соединения необходима, как в стоя ноге в большом battement, то cocontraction

может произойти, в котором и агонист и антагонист заключают контракт одновременно.

Эти мышцы теперь действуют как стабилизаторы для поддержания осанки и непрерывности
движения.

Стабилизация не всегда означает, что часть тела фиксируется в неподвижное

положение, но может происходить динамически на протяжении всего цикла движения.

ШЛИФОВАННЫЙ

ДЛИНА

Помощь грузчиков, видя антагонистов, как долго и освобождены. В батман,

developpe, или любое выдвижение, визуализирует нижнюю сторону рукоятки и ноги быть

наносится на длину (рис. 10.10).

Рисунок 10.10 в батман, developpe, или любое расширение, визуализации нижней

рука и нога вытянуты в длину.

Адаптировано, с разрешения, с фотографии Стивена Спелиотиса.

рефлекс растяжения мышцы

Сложное движение было бы невозможно без автоматического пилота постоянно

корректируем позу. Этот автопилот состоит из рефлексов, которые лежат в основе нашей

сознательно управляемое движение. Шеррингтон (1964) пишет: "рефлекс независимых

сознания даже при первом появлении. Оно не исходит от

"эго "" (стр. 156). Мы все рефлекторно убрали пальцы с горячей плиты или

пламя. Тело действует прежде, чем мы успеваем подумать об этом, производя быстрые
движения.

чтобы мы не навредили себе. Если молоток доктора постучит правильно

точка, колено выпрямляется из-за рефлекса растяжки. Так называемые мышечные веретена

и органы сухожилия Golgi контролируют длину мышцы, чтобы она не была

травмирован перенапряжением. Постоянно увеличивать длину мышцы до конца

растягиваясь, этот рефлекс нужно обойти. Рефлексы, реакции выпрямления и

равновесные реакции лежат в основе любого успешного, легкого движения. Примитивный

рефлексы с нами с рождения; правильные реакции, которые контролируют выравнивание

приходят

в полном расцвете примерно в годовалом возрасте. Ответы равновесие сохранять равновесие

с момента нашей первой прогулки (Cohen 1993a).

мышечный тонус

Тонус (от греческого tonos, что означает напряжение), основной уровень мышечного напряжения,

определяет плотность тела. Ваш основной мышечный тонус ниже, когда вы спите и

выше, когда вы очень активны. Без мышечного тонуса, тело рухнет;

и наоборот, чрезмерный тон блокирует движение. Мышцы ребенка мягкие, упругие,

и упругий на ощупь, потому что они свободны от чрезмерного напряжения. Некоторые люди

кажется, что находится в постоянном состоянии высокого мышечного напряжения, тогда как
другие находятся в

противоположное состояние—вялость. Часто мы находим различные состояния напряжения в

теле, такие как

напряженные плечи с высоким тоном и живот с низким тоном. Аналогично, варьируя

стили движений требуют различной степени мышечного тонуса. Предварительно брейкданс

например, роботизированный стиль танца определенно был высоко-тонным делом.

Герда Александр (1976), основатель системы лечения организма под названием "Eutonie" ("ЕС"

означает гармоничный по-гречески), стремился создать оптимальный баланс тона в

все тело. Тестирование основных чувств ее студентов к тону, заставляя их сделать

рисунки и глиняные модели собственных тел она нашла мало корреляции между

результаты и тип тела человека, даже среди танцоров. Она предлагает исправить
это "дистония" или неуравновешенный тон в организме через моделирование, рисование,

двигательные упражнения, лежа и катаясь на шарах или каштанах, среди прочего.

Чем больше вы можете изменить уровень звука в вашем теле, тем богаче ваш

выразительные возможности. Импровизация-это способ практиковать эту способность.

Сбалансированный

тон-одна из целей динамического выравнивания. Большинству людей нужно повысить тонус

в центре передней части их тела, которая включает в себя брюшной и глубокий таз

мышцы. Это в свою очередь помогает создать основу для снижения напряженности в

плечи и верхняя часть груди.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

МУСКУЛ

ТОН

1. Изменение тона: двигайтесь как робот, а затем как текущая река. Воображать

поддерживая тяжелый груз, а затем скользя через Шелковый занавес. Быть

дуб, сопротивляющийся ветру, а затем лист, подбрасываемый ветром. (Видеть

также танцевальные образы для техники и исполнения.)

2. Лежа на каштанах: соберите кучу каштанов или шариков и разложите

их на полотенце. Ложись спиной на каштаны.

и представьте, что ваша спина плавится над ними. Если это больно, используйте мягкую

резиновые шарики или поместите каштаны под области, которые не болят, пока некоторые

напряжение в спине спадает. (Не делайте это упражнение, если у вас есть

острый приступ боли в спине; используйте его только в качестве профилактики.)

Мышцы, Пересекающие Суставы

Мышцы влияют только на суставы, которые они пересекают. Одни мышцы пересекают один
сустав, другие-другой.
скрестите два сустава, часто создавая противоположные действия. Мышцы 2-соединения
большинств

эффективный когда они могут сократить на одном соединении и удлинить на другом; в противном
случае

у них может развиться так называемая активная недостаточность. Прямой мышцы бедра мышцы,

например, возникает на бедре и прикрепляется ниже колена. Она сгибает бедра.

и расширяет колено, делая его более легким выполнить developpe чем прямая нога

поднимать. Если колено растягивается, когда вы поднимаете ногу, прямая кишка должна
укоротить оба

бедро и колено, что вызывает активную недостаточность. Проще говоря, есть

меньше "укорачивающей силы" слева, если колено вытянуто, когда вы поднимаете ногу. Если
колено

согнута, прямая кишка может сконцентрировать свою сократительную силу на бедре. Обучение

как изменить мышечный баланс в сторону более активного относительного использования

подвздошных костей в

растяжки ног, можно избежать активной недостаточности прямой мышцы бедра.

Протягивание ноги к спине в арабеске удлиняет прямую бедренную кость на

бедро и укорачивает его на колене, придавая оптимальную функцию этой мышце с двумя
суставами.

Когда вы сгибаете колено, как в позиции, подколенные сухожилия укорачиваются как

задняя часть бедра и колено. Если вы продолжаете сгибать колено в этом положении,

вы заметите, что подколенные сухожилия становятся активно недостаточными, иногда даже

схваткообразный.

АКЦЕНТ

НА

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

Цель этого упражнения-подчеркнуть глубоко лежащие подвздошные кости в бедре

сгибание. Поднимите и опустите колено и обратите внимание, каково это действие. Активировать
главный двигатель для сгибания бедра, iliopsoas, использует косвенный подход,

уменьшение вашей зависимости от вторичных движителей, таких как прямая бедренная кость.
Как

ты поднимаешь колено, представляешь себе место, где ты складываешь бедро, чтобы быть очень

складная, мягкая, и тает. Теперь опусти колено. Выполните действие еще раз

только мысленным взором, сосредоточившись на очень податливой, мягкой складке на бедре.

Снова поднимите колено и обратите внимание на любые изменения в ощущениях. Поднимите

другое колено

и заметьте разницу между ногами.

Контроль Над Отдельными Мышцами

Научиться управлять отдельными мышцами настолько сложно, что обычно это может только

сделайте с визуально и слуховой обратной связью машины biofeedback. Мы

люди давно бы вымерли, если бы нам пришлось обучать каждого человека.

мышцы двигаться. Потребовалась бы вечность, чтобы убежать от нападающего хищника.

(рис. 10.11), что привело к катастрофическим последствиям для человечества (рис. 10.12). Терапия
тела

не было бы, если бы у нас был такой контроль, потому что каждый мог оптимально

отрегулируйте каждый мускул. Нам никогда не понадобится массаж, но большую часть дня

потратьте на организацию наших мышц.

Люди давно бы вымерли, если бы им пришлось инструктировать каждую отдельную мышцу,
чтобы

двигаться. Потребовалась бы вечность, чтобы убежать от нападающего медведя.

Рис. 10.12 ... с катастрофическими последствиями для человечества.

Мышечная взаимозависимость важна для запоминания при использовании мышечных образов.
Например, если вы представляете линию действия мышцы как удлиняющуюся, вы

будет влиять не только отдельных мышц, но все кодействующая мышцы, такие как

синергисты и антагонисты.

Мышечный баланс и осанка

В идеале мышцы, не необходимые для выполнения движения, не должны быть задействованы.

Но существуют ли такие изолированные движения? Просто поднимите руку в сторону.

вызывает тонкие изменения во всем организме. Ваше дыхание меняется

немного, и даже мышцы ног нужно отрегулировать. Мышцы стабилизируют один

часть тела против движения другой и постоянно выполнять

midmovement коррекции для поддержания баланса. Все эти действия должны произойти

эффективно, без лишнего напряжения.

Динамическое выравнивание помогает нам достигнуть этой цели путем балансировать мышцы в
нашем

нейтральное положение (легче сказать, чем сделать). Я уже указывал на важность

хорошо сбалансированных, первоклассных рычагов для выравнивания. Упростить для ясности,

мышцы действуя на косточке можно визуализировать как шатер или задрапировать

прикрепленный над а

центральный столб. Если мышцы напряжены, кость удерживается на месте (рис .

10.13 a). Если мышцы вялые, качается кости и недостаток контроля (рис. 10.13 б).

Если мышцы неуравновешены, то туго на одной стороне соединения и вялый на

другие, кость теряет выравнивание (рис. 10.13 в). В идеале, мышцы должны быть

не слишком тугой и не слишком вялый.

Рис. 10.13 а) если мышцы напряжены, то кость удерживается на месте, Б) если мышцы вялые,

кость раскачивается и теряет контроль.

Рис. 10.13 (c) если мышцы несбалансированы, напряжены с одной стороны сустава и вялые

с другой стороны, кость теряет выравнивание.его тело раскачивается и теряет контроль.

Может ли выравнивание быть исправлено путем укрепления некоторых мышц и ослабления
другие? Для того чтобы создать баланс, вы смогли удлинить привычно укороченную мышцу и

укрепи слабого. Хорошее знание функции мышцы необходимо к

улучшайте баланс с помощью таких упражнений, и даже тогда успех будет ограничен

создание временного и" грубого " баланса. Sweigard (1978) указывает, что любой

упражнения для увеличения силы слабых мышц также увеличить силу

сильных мышц. Если вы не измените свои основные привычки, образ тела и движения

паттерны, вы собираетесь бесконечно усиливать свои старые дисбалансы. Некоторые

соматической терапии, таких как Войта-Reflexlocomotion, подчеркнуть, что agonistantagonist

обучение не очень полезно, потому что это приводит к перенапряжению человека

группа мышц. Войта (1992) утверждает, что план идеальной позы

preexists внутри мозг, и что все, что вам нужно сделать, это создать правильную стимуляцию

чтобы воплотить его в жизнь.

МИНИМАЛЬНЫЙ

СУММА

УДЕРЖИВАНИЕ

Держите в одной руке палку или стержень длиной от одного до двух дюймов и опустите его
перпендикулярно

земля. Если вы крепко схватите его, он останется на своем месте. Определить минимум

нужно было приложить усилия, чтобы палка не упала. Проделайте то же упражнение со своим

левой рукой и сравните легкость, с которой каждая рука выполнила задачу.

Обнаружение Мышечного Дисбаланса

Есть несколько способов начать замечать мышечные дисбалансы в вашем теле. Один

просто пальпировать зону на одной стороне тела и сравнивать ее в мышце

толщина и плотность к такой же области на другой стороне. Шея-хорошее место

начнем с того, что многие из нас слегка склоняют голову набок. Положи свои пальцы на

обе стороны шеи и посмотреть, если вы заметили какие-либо различия между мышцами

слева и справа. Сравните свои выводы с предпочтительными движениями

голова: кажется ли более нормальным слегка наклонять голову вправо или вправо

налево? Кажется ли более нормальным повернуть голову вправо или влево, чтобы посмотреть

позади тебя? Обычно, если вы предпочитаете смотреть направо, это также лучше

поворачивая сторону в танце, влияя на цепи мышцы полностью вниз к ногам.

Встать со стула и снова сесть-это еще один способ обнаружить мышечную

дисбалансы. Поставь правую ногу вперед, а левую назад и встань.

и снова садитесь. Повторите упражнение с левой ногой спереди и правой сзади.

Делайте это очень медленно и замечайте различия между сторонами. Поймать себя
в течение дня наблюдайте, как вы встаете и садитесь. Скорее всего вы используете

подобные паттерны и усиливают их, непрерывно. (См. раздел "обнаружение и исправление

Узоры ног " в главе 11.)

Как Привычки К Движениям Создают Мышечный Дисбаланс

В танце важно быть одинаково сильным с обеих сторон тела. Баланс на J

сила может быть важнее общей силы. Мы обычно осведомлены

какая наша" лучшая "опорная нога и какая нога" лучше " в расширении, и я

иногда пытаются исправить ситуацию. Но если ваше единственное действие-усилить

и растяжки, и вы не пытайтесь изменить свои привычки nondance движения, 1

вы не добьетесь полного успеха. Не работайте над своим выравниванием только в танце

класс. Когда танцоры слушают учителя во время урока, их истинные модели выравнивания

часто появляются узоры, удивительно отличающиеся от их "танцевальной расстановки"."

Истинное улучшение выравнивания невозможно путем фокусировки и искусственно

поддержание выравнивания только во время занятия.

Мышечные Цепи

Мышечные цепи-это отдельные мышцы с различным происхождением и вставками, но

похожие направления действий. Левые внутренние косые мышцы живота и правые

внешние косые мышцы живота образуют мышечную цепь, как и правые внутренние

косые и левые внешние косые. Эти мышечные цепи поддержки

сложные вращательные и спиральные действия по всему телу. Хотя их связь

в противном случае не очевидно, что мышечные цепи соединяют руку с тазом.

Передне, восходящие волокна грудных мышц находятся в соответствии с внутренними

косые и psoas противоположной стороны. Posteriorly, latissimus dorsi соединяет

руку к позвоночнику и поясничной фасции. Свои волокна вообще в линии

с наружными косыми мышцами и большой ягодичной мышцей противоположной стороны.

Изображений
цепи мышцы создают сильные кинестетические соединения повсеместно в тело,

который может проявляться в чувствах охвата, трехмерности и общей

взаимосвязанность. Это полезно в спиральных поворотах, но когда визуализировано, эти

ощущения полезны во многих действиях, даже в положении стоя.

ОБНАРУЖИВАЮЩИЙ

МЫШЕЧНЫЙ

ДИСБАЛАНСЫ

МУСКУЛ

ЦЕПЬ

Лежа на полу с одной рукой над головой, визуализируйте диагональную мышечную цепь

через тело, от бицепса, восходящего грудного, и serratus переднего и

пересечение средней линии тела по диагонали к внутренним косым и поясничным мышцам (рис .

10.14).
Визуализируйте диагональную мышечную цепь, проходящую через тело.

Динамическое выравнивание требует знания анатомии-местоположения и статуса

ваших суставов, напряженных состояний мышц и органов, многочисленных

связи между мышцами, костями и органами, формами и внутренним миром

Тома внутри вас-дать уму обширный массив вариантов для улучшения и

регулировка выравнивания.

Полный обзор анатомии выходит за рамки этой книги. При подготовке

в этом разделе я сосредоточился на особых потребностях танцора и движения

специалист по отношению к правильному выравниванию опорно-двигательного аппарата. Другой

в соответствующих случаях упоминаются системы организма.

Хотя я разделил дискуссию на основные анатомические группы

и связанные с ними образные упражнения, эти подразделения не следует рассматривать

абсолютная, потому что каждая часть тела связана с каждой

другая часть. Если потянуть за ногу человека, лежащего на спине, то

человек почувствует это в своей шее. Соединительные ткани переносят механическое

силой все тело.

Из-за этих взаимосвязей образы соотносятся друг с другом. Например,

использование изображения, которое влияет на крестец и суставы между крестцом

и таз, подвздошно-крестцовые суставы, создают реакцию с другой стороны

таз, лобковый симфиз. Изображение, используемое для задней части таза, возможно

"расширение" или "распространение", в то время как опыт в передней части таза может

быть "подключение" или "интеграции."Таким образом, образность помогает нам создать единый
опыт

о теле, повышая осознание этих взаимодействий, приводя нас

ближе к переживанию динамического выравнивания.

Это всегда помогает прикоснуться к доступным анатомическим ориентирам. Трассировка костей

контуры помогают процессу визуализации, создавая тактильную карту этих частей в

собственное тело. Работа с партнером повышает пользу многих из них

упражнения. За пределами личности, осанки и отпечатков пальцев, каждой кости и мышцы.

делает нас уникальными.

Человек умелый на использовании воображения создает синергическое влияние, увеличивая

эффективность каждой области путем визуализации двух или более изображений одновременно.

Например, визуализируйте плечи и крестец расширяющимися как центральную ось

становится перпендикулярно полу.

Я представляю каждое изображение с именем, указывающим на его назначение и положение.

или движение, в котором его можно практиковать. Эти позиции не являются абсолютными. Вы

может заменить стояние, ходьбу или импровизацию, если это вам подходит.

Давайте начнем с центра тела, где начинается сама жизнь. Таз-это ступица

тела, центра устойчивости и инициатора движения. Любое большое действие в

пространство требует смещения веса таза. Из-за его большой массы относительно

остальные части тела, перекос таза, вызывает значительные реакции вверх и вниз

цепь тела. Таз посредничает между ногами и позвоночником, амортизируя

избыточное воздействие снизу, прежде чем оно достигнет тонкого спинного мозга. Сильнейший

мышцы нашего тела, ягодицы, прикрепляются к тазу, и многие другие крупные

мышцы либо прикрепляются, либо проходят через него. Укачиваемые внутри, мы находим наш
глубокий живот.

органы, придающие тонус и взаимосвязь тазу. Подобно

наклонная ваза с фруктами в натюрморте художника эпохи Возрождения, гидростатическая и

текучая

качества органов связаны с костными, мышечными и связочными элементами

для создания сбалансированного целого (рис. 11.1).

АРКИ ТАЗА

Таз, что означает "таз", состоит из двух половин, каждая из которых состоит из трех частей.

кости: подвздошная кость, лобок и седалище (множественное число: Искья), или кости ситца, от

немецкий "Sitzbeine", что означает "кости, на которых можно сидеть"."(На этот текст, я

принял немецкий термин за его метафорически-практические коннотации.) До

трехлетнем возрасте эти три кости все еще отделены.

Представьте себе таз в виде чаши с фруктами.

Если смотреть спереди, таз кажется арочной структурой, похожей на

древнеримский, греческий или Китайский мост. Арочные конструкции настолько устойчивы, что

многие древние примеры остаются нетронутыми сегодня, в том числе два, которые построили
римляне

19 веков назад, чтобы принести воду в Сеговию, Испания, и ним, Франция. Конкуренты

вошел в древние Олимпийские игры, записанные с 776 года до н. э.

священный арочный вход, который все еще стоит-настоящее чудо: прикосновение голого камня

голый камень без раствора связывает отдельные куски вместе. Блок

более узки на их нижних концах, формируя толстые клинья подобные по форме к

крестец. Если вы стоите на такой арке, клинья сильнее нажимают на соседние

камни, повышающие устойчивость конструкции. Центральный камень, называемый

краеугольный камень, кажется, висит в воздухе, поддерживаемый равными силами.

из соседних камней (рис. 11.2).

Таз на самом деле содержит две дуги: более высокую, основную арку сзади и

во-вторых, нижняя арка перед. Краеугольным камнем задней дуги является крестец,

который образует основание позвоночника. Его меньший аналог спереди-лобковый

symphysis (выращенные вместе; см. рис. 11.18). Примыкающие "камни" симфонии

являются лобковые Рами; волос (сильная) относится к нижней части туловища (рис. 11.3).

Сила в нижней части живота действительно критична в танце. Часто задний

арка используется чрезмерно, в то время как передняя арка, сильный лобковый симфиз,

заброшенный. Путем расширять через всю переднюю часть таза, вместо изолировать

действие от тазобедренного сустава при выворачивании мы распространяем переднюю дугу,

ослабляя структуру. Трабекулы, структуры внутри кости, которые передают силу

(внутренние расчалки косточки), показывают "правильный" путь веса через

таз: от крестца до лобковых костей Рами и ситца, до купола и Центра

области вертлужной впадины (вертлужной впадины). Это справедливо как для сидения, так и для
стояния,

за исключением того, что, сидя, сила передается на кости ситца вместо

тазобедренная впадина. Однако в сидячем положении наблюдается тенденция к заднему

опусканию таза.

и вокруг задней части, кладущ чрезмерно усилие на заднюю дугу и поясничный

позвоночник. Позволять весу путешествовать в лобковый rami invigorates передняя дуга.

Как уже упоминалось, изоляция явки в тазобедренных суставах позволяет Лобковым дугам

направьте их силу в противоположном направлении от движения явки к их

замковый камень.

Рис. 11.2 таза представляется арочные конструкции, похожие на древние римские,

Греческий и китайский мосты.

Требуют 11.3 нижней арки в передней части таза, образованный лобковой кости.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

С
ТАЗОВЫЙ

АРКИ
1. Тазовые структуры: структуры таза, с которыми легче всего связаться

это гербы Илии. Проведите пальцами вниз от

нижние ребра найти подвздошные гребни, следуя за ними к передней части тела

пока вы не достигнете передних верхних подвздошных позвонков (ASIS) (см. рисунок

11.18). Если вы скользите пальцами вниз и по диагонали к центру

таз, вы приходите к месту расположения тазобедренных суставов, которого не может быть

непосредственно пальпируются, потому что они покрыты мускулатурой. Оттуда,

продолжайте вниз и внутрь, чтобы обнаружить лобковый Рами. Теперь двигаться

ваши пальцы горизонтально к центру, где они встретятся над

лобковый симфиз.

Если вы следуете за подвздошными гребнями сзади, вы сталкиваетесь с задней верхней

остей подвздошных костей (ПСИСА; см. рис. 11.21). Под этими шипами-углубление.

это верхняя часть крестцово-подвздошного сустава. Эти ямочки можно увидеть

выше ягодиц. Оттуда, продолжайте вертикально вниз, достигая

под ягодицами обнаруживаются большие костяные выступы, называемые костями ситца.

Между костями ситца, но немного выше, вы найдете копчик или

копчик. Если вы положите большие пальцы на подвздошные гребни и потянетесь вниз

стороны ваших ног с пальцами, вы найдете другие большие костяные выступы,

большие вертела бедра.

2. Подпорка Theraband (стоя, идя): испытать влияние

своды на keystones, связывают Theraband (широкую резинку используемую для

подготовительные упражнения) плотно вокруг таза на уровне большого

вертела. И стоя, и идя, вы можете заметить поднимаясь ощущение

через центр таза по мере того как связывая своды нажимают против

их основа. Если вы делаете это с партнером, поддерживающий человек должен

приложите некоторые усилия, чтобы создать тот же эффект, что и Theraband.

3. Крестец капли:

a. Конструктивное положение покоя (CRP): визуализируйте форму крестца

поселился между Илией. Мысленно вы будете работать над

создание движения между Илией и крестцом. Визуализируйте крестец

падение на пол; думайте о нем как о тяжелом. Возможно, вы захотите

добавьте слуховой компонент и представьте, что он "плюхается" на пол,

4.

или услышать "всплеск", когда вы думаете, что он падает в воду. Заметить это

вы создаете движение между крестцом и Илией, и это там

пространство между этими костями. Это изображение значительно увеличено

одновременная или попеременная визуализация удлинения копчика

обсуждение позвоночника в главе 13).

b. Стоя: визуализируйте крестец как клин между подвздошными костями.

Смотрите, как этот клин опускается ниже между соседними костями. Думать о

крестец как имеющий вес. Выполняют небольшие движения прыжковой

усиливайте ощущение падения крестца.

Крестцовый паром (CRP, стоя): визуализируйте крестец, плавающий вниз к Клину

между подвздошными костями, как у парома, заходящего в док. Этот

паром должен быть в центре, чтобы соединиться с доком. См. док (ilia)

приведите паром в идеальное положение (рис. 11.4).

Рис. 11.4 крестец, плавающий вниз к Клину между подвздошными костями.

ДИСБАЛАНС ELVIC

Арка ничем не лучше своего основания; чем глубже и устойчивее корни

фонда, более стабильные структуры. Выбор материалов

ключ к успеху. Там, где взаимодействуют большие силы, таз состоит из

усиленные кости, связки и фасции, в то время как другие области строятся менее прочно.

Примером может служить подвздошная кость, которая толстая и укреплена на своем гребне

и вокруг тазобедренного сустава, но его внутренняя часть тоньше. Сильный связочный

связь ключевых областях.

Органы являются активными компонентами таза. Их вес увеличивает подпирать

влияние, делающ своды более сильным и обеспечивающ внутреннее гидростатическое

поддержка, li тяга приходя вверх через ноги неравна, keystones будет

дисбаланс, вызывающий компенсаторные напряжения по всему позвоночнику. Чтобы избежать

таких

дисбалансы, важно улучшить выравнивание таза.

Таз может быть наклонен вперед, назад, вбок или скручен. В последнем

дело в том, что правая и левая тазовые половинки находятся не на одной и той же передне-
задней

самолетик. Если PSIS выше справа и ASIS выше слева, то

правая тазовая половина скручена вперед по отношению к левой половине (рис. 11.5). Эти
Рис. 11.5 представьте, что таз состоит из двух отдельных половинок в форме перевернутой

пирамиды.

события можно визуализировать, сделав кулаки руками и поместив их рядом

друг другу. Каждая рука представляет собой половинку таза. Оставаясь бок о бок,

кулаки могут быть одинаково наклонены в сторону, вперед или назад. В случае

твист, однако, один из кулаков наклонен вперед больше, чем другой.

Дисбаланс таза может быть вызван привычным увеличением веса на одной ноге

чем другие. Это создает мышечные дисбалансы, которые влияют на равенство

таза. У большинства людей есть одна стоячая нога-нога, которую они предпочитают отдыхать

вес на том вообще чувствует более стабилизированным-и нога жеста-нога они

предпочитают использовать для выражения в пространстве. Дисбалансы также могут быть

результатом различий

в длину ног. Как предупреждает Sweigard (1978), эти асимметричные узоры могут

появиться в хореографии танцовщицы.

ОБНАРУЖИВАЮЩИЙ

КОРРЕКТИРУЮЩИЙ

УЗОРЫ НОГ

Откройте для себя ведущую ногу: обратите внимание, какая нога делает первый шаг, когда вы

начинай идти. Если вы сознательно наблюдаете за собой в течение дня, вы

обратите внимание, что большую часть времени одна и та же нога инициирует прогулку вверх или
вниз

лестничный пролет. Задняя нога привыкла к толчкам, передняя-к толчкам.

ведет в космос. Это тренирует ноги и половины таза в различных

пути.

2. Откройте вашу балансируя ногу: положите одну ногу на стул, тогда шаг на

стул и равновесие на мгновение на одной ноге. Повторите действие с

другая нога. Которая нога выполнила задачу с меньшим усилием и позволила

ты хочешь быть более сосредоточенным?

3. Правильный дисбаланс квадрицепсов: спиной к стулу, двигайтесь вперед

примерно на одну ногу и поставьте ноги рядом друг с другом. Теперь сделай шаг.

откиньтесь назад и сядьте очень медленно. Повторите действие другой ногой.

Сравните разницу в ощущениях между сидением на левой ноге

против твоей правой ноги сзади. Сидение требует более эксцентричных мышц
усилие группы квадрицепсов задней ноги. Если вы привычно садитесь с

такая же нога в задней части, вы создаете неравные условия в ваших ногах до конца

много повторений в течение жизни или даже года. Этот дисбаланс квадрицепсов

может быть одним из факторов, вызывающих скручивание таза.

4. Практикуйте свою "слабую" сторону: когда это возможно, измените свою привычку

инициации ног в стоячем положении, сидя, и модели подъема по лестнице.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

БАЛАНС

1. Уровень воды (положение стоя): визуализируйте уровень плотника помещенный дальше

гребни айлии. Проверьте, находится ли пузырь воздуха в

уровень-слева или справа от центра. Представьте себе гребни выравнивания ilia

выключено, в результате чего пузырь воздуха переместился в центр.

2. Горизонтальное выравнивание таза:

a. Второе положение plie для tendu a la seconde: визуализируйте горизонтальную линию

соединение подвздошных гребней и другой горизонтальной линии, соединяющей

тазобедренные суставы. Подвздошные гребни довольно легко пальпировать сверху и по бокам

таза. Тазобедренные гнезда можно визуализировать за серединой

паховая полоса, выше и немного сбоку от костей ситца. Визуализировать

эти две линии остаются параллельными друг другу и горизонтальными

пол при переходе со второй позиции plie в tendu a la seconde (рисунок

11.6). Также полезно визуализировать эти линии горизонтальными в

другие движения, такие как охота или пируэты. Если добавить соединительные линии

левой подвздошной кости с левой вертлужной впадины и правой подвздошной

с правой тазобедренной розеткой вы создаете квадратную форму, которая также может быть

используется в качестве визуальной сетки выравнивания для таза. Площади не наклон

любая сторона, как вы переходите от второй позиции plie к тенду а-ля seconde.

b. Положение: визуализируйте головки бедренных костей как плавающие по воде буи

(см. Главу 8, рис. 8.2). Эти буи поддерживают ваш таз. Свои ноги

якорные канаты, ваши ноги-якоря. Так как вода ровная, то

это буи и таз, который они несут. Таз легко подвешивается

на сильной поддержке буи обеспечивают. Если поверхность

вода опускается (как в плие), таз плавает вниз одинаково сбалансированно

на обоих буйков. Когда уровень воды поднимается, буи толкают таз

Рис. 11.6 визуализировать площади, созданные по этим четырем пунктам.

назад вверх с одинаковой силой. Если правая сторона таза выше

чем левая сторона, визуализируйте буй на левой стороне нажимая вверх с увеличенным

сила, и наоборот. Если таз наклонен вперед, визуализируйте

как буйки, толкая с увеличенным усилием, как ваш копчик релизы

по нисходящей линии.

3. Сагиттальное выравнивание таза (стояние, ходьба): визуализируйте два прожектора

расположен в тазобедренных суставах. Эти огни должны быть направлены горизонтально

передний. Если огни светят вверх, опустите их в горизонтальное положение; если

они светят в пол, поднимают их в горизонтальное положение. Софиты могут

замените глаза, которые смотрят вперед в горизонтальной плоскости.

(Адаптировано из Sweigard.)

4. Выравнивание таза в расширении (extension, developpe): представьте себе таз

как чаша. Представьте, что эта чаша висит на вашей центральной оси. Пусть

края чаши в горизонтальной плоскости. Вытягивая ногу, не делайте этого.

наклоните шар, не поднимите никакую сторону шара, и не упадите никакую сторону

чаша.

5. Раскручивание таза: представьте, что таз состоит из двух отдельных половин

в форме перевернутых пирамид. Ваш зиц костей пунктов

пирамиды. Стрелять лучом света из обеих точек. Вы можете обнаружить, что

лучи направлены в разные стороны. В идеале, оба луча должны указывать

вертикально вниз. Наблюдайте, как лучи настраиваются, пока они оба не окажутся в

та же фронтальная плоскость. Если лучи не будут настраиваться в вашем воображении, не

заставь их. Обратите внимание на разницу между лучами и попробуйте выполнить упражнение

снова после того, как вы приобрели больше опыта работы с тазом

(см. рис. 11.5).

ТАЗОВАЯ ЭЛЕКТРОСТАНЦИЯ

Центр тяжести тела находится примерно напротив второго

крестцовый позвонок. Как уже упоминалось, самые большие мышцы тела прикрепляются или
проходят

через таз, наш мускульный источник энергии. Телу повезло иметь

своя сила так помещенная: координированное действие мышцы включает центр

тела; балетные линии проходят через центр тела. Остатки таза

значительный вес верхней части тела на двух довольно узких шахт и

нужно быть сильным, прежде чем ребенок сможет ходить. Если эти мышцы

идеально сбалансированные и синхронизированные с остальным телом, мы не можем

сделайте тонкие сдвиги веса. Таз-это место, где техника Грэма

сокращение, отдающееся в конечностях. Некоторые беспозвоночные животные,

как осьминог, двиньте путем сжимать и стрелять воду вне от

их центры, толкающие их назад через пространство подобно ракете (см.

7, Рис. 7.5).

Физический центр имеет решающее значение для достижения центрированного разума.

Медитативная практика

как восточной, так и Западной религий наполнить хам или тандэн, расположенный

ниже пупка, с особым значением. В ветчине, жизненном Центре человека,

Дюркгейм (1992) свидетельствует о важности этого центра как в Восточной, так и

Западная мысль, цитируя некоторые из учений Окада Торадзиро, который учил

Seiza, практика, основанная на сидении:

Соберите свои силы в одной точке, в нижней части живота. Ваша поза

согнут, потому что твой ум согнут. Как пятиэтажная Пагода - вот как безукоризненно

ваша поза должна быть. Твои ноги-дрова, желудок.

печь. Почему у тебя болят ноги? Потому что в тебе нет силы.

низ живота, (стр. 205)

Окада сказал, что Сейза вылечил его от слабости и болезненности в молодости. Охаси

(1991) указывает в чтении тела:

Мой учитель, мастер Шизуто Масануга, говорил нам об этом, когда ставил диагноз.
и массируя ветчину, мы должны стать матерью с умом самурая.

Это означает, что [в то время как] мы чрезвычайно нежны, мы в то же время сосредоточены,

направленный и бдительный, (стр.)

Быть нежным, но сосредоточенным, направленным и бдительным, безусловно, ценно в танце.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ТАЗОВАЯ ОБЛАСТЬ

ЭЛЕКТРОСТАНЦИЯ

1. Тазовый гейзер (сидя, стоя, импровизируя): представьте, что таз

источник мощного гейзера. Почувствуйте его глубокий энергетический потенциал.

Визуализировать

извержение гейзера-сначала пузырящееся, затем устремляющееся вверх.

через тело (рис. 11.7).

2. Teeterbabe (в движении): представьте, что ваш таз подвешен в teeterbabe.

Ноги болтаются; весь вес контролируется на тазу (это изображение

используется в технике Эрика Хокинса). Я хотел бы отметить, что дети

нужно научиться ходить в свое время и не следует ставить в

ходоки или teeterbabes, чтобы заставить их ходить раньше; однако, это не делает

значит, этот образ не пригодится взрослым танцорам.

3. Альпинистская упряжь (в движении): те, кто занимался альпинизмом

можно представить себе таз, подвешенный в альпинистской упряжи.

Представьте, что таз является источником мощного гейзера.
ТАЗОВОЕ ДНО
Тазовое дно очерчено четырьмя костными ориентирами: двумя костями ситца,

лобковый симфиз и копчик (копчик). Соединительная ткань и мышечная форма

слои, как лазанья, со слоями соединительной ткани и мышц. Леватор

мышца ani формирует внутреннюю часть тазового дна, прикрепляясь к лобку в

передняя и внутренняя фасция обтуратора и копчик сзади. На интимная мышца

часть леватора Ани придает оба копчика и лобкового симфиза,

как гамак, подвешенный к этим двум точкам. Эти мышцы создают

защиты, в последнюю вспомогательную Resort на органах малого таза (рис. 11.8). Тазовая область

пол функционально относится к грудной диафрагме и эмпирически ко многим

другие области, такие как первый круг ребер и верхняя часть головы. Тазовое дно

психологически чувствительная область для работы из-за ее интимных отношений с

органы размножения и выделения, однако, активность тазового дна

важно для выравнивания таза, легкости движения бедренной кости в тазобедренном суставе,
и равновесие всего позвоночника. Активное тазовое дно создает глубокую опору для

прямая поза, позволяющая удлинить позвоночник и освободить плечевой пояс,

шея и голова. Испытывают тазового дна также помогает улучшить выравнивание по

глубокий уровень, создавая более высокие и лучше контролируемые расширения ноги.

Рис. 11.8 тазового дна создает подстраховку, в последнюю вспомогательную курорт для органов
малого таза.

АКТИВИРОВАТЬ

ТАЗОВАЯ ОБЛАСТЬ

ЭТАЖ

1. Увеличение тона (сидя): изображение четырех точек, которые очерчивают тазовый пол:

кости ситца, лобковый симфиз и копчик. Увидеть их продлить до

вдыхая друг от друга, вы сближаетесь на выдохе.

.Фильм-

2. Повышение тона (импровизация):

a. Trampoline: визуализируйте четыре костных ориентира, которые очерчивают таз

этаж. Представьте себе батут, подвешенный на этих четырех точках. Изображение

большой шар или любой объект по вашему выбору подпрыгивая вверх и вниз на

этот батут. Сделайте несколько небольших прыжков, не полностью покидая пол,

и представьте, что ваш тазовый пол подпрыгивает с мячом на вершине

он. Узнайте, что вы должны сделать отскок мяча по вертикали от

батут.

б. Барабан: представьте, что тазовое дно-это поверхность барабана. Чувствовать его

вибрировать и резонировать. (Если вы хотите, вы можете играть барабанную музыку, в идеале

с глубоким Басовым барабанчиком, увеличить изображение звучать

тазовое дно. Африканские барабаны обычно подходят.) Начать свое движение

через пространство от вибрирующего тазового дна. Эксперимент с прыжками

и тоже поворачивается. Смотри на подъем в прыжке, как на реакцию на удар.

тазового дна. Почувствуй удар приземления в своем центре и

отзвуки plie (рис. 11.9).

Представьте, что тазовое дно-это поверхность барабана.
3. Ковер-самолет (импровизация, подъем по лестнице, стоя и сидя

вниз, plie, все вертикальн-ровные изменения таза, включая вертикальное и

путешествия прыжки): представьте себе тазовый пол, чтобы быть ковер-самолет, который
поднимает и

поддерживает таз и туловище при движении. Ковер-самолет поддерживает

таз мягко и освобождает ноги.

4. Цилиндр тазового дна:

a. Соотнесите тазовое дно с первым кругом ребер (стоя, изменения вертикального уровня

визуализируйте круг тазового дна. Визуализируйте первый круг ребер.

Представьте себе цилиндр, соединяющий два круга. Представьте этот цилиндр как
вертикальный. Совместно тазовая чаша и нервюры создают овальную форму которая

окружает этот цилиндр. Представьте себе трехмерность цилиндра

и овальной формы (рис. 11.10).

Рис. 11.10 представьте себе цилиндр, созданный путем соединения круга тазового дна и
круг ребер.
b. Восходящая и нисходящая вибрации: вспоминая упражнение 2b, вы

может думать о верхнем и Нижнем кругах как о двух противоположных поверхностях a

цилиндрический барабан. Представьте, что верхние и нижние барабанные круги вибрируют.

в унисон. Может быть полезно издать гудящий звук. Думаю

более низкая поверхность барабанчика (тазовое дно) посылая свои вибрации вверх через

тело к верхней окружности (первая окружность ребра). Представьте верхнюю поверхность

барабана
посылая свои вибрации вниз через тело к нижнему барабану

поверхность.

5. Активация грудных и тазовых диафрагм с помощью звука (небольшие прыжки):

Начните, не отрываясь от пола. Позвольте глубокому" ха " звучать

от воздуха, проходящего через горло без напряжения голосовых связок.

Визуализируйте, как грудная диафрагма подпрыгивает вверх и вниз, создавая достаточную

поток воздуха через голосовые связки, чтобы создать глубокий, широкий звук. Воображать

этот звук отражается от тазового дна. Пусть ваши плечи и руки

повесить; не напрягайте мышцы живота. Как вы продолжаете подпрыгивать,

добавьте изображение встряхивания хвоста до земли. Чувство похоже

встряхнуть старомодный ртутный термометр до нуля.

КОСТИ СИТЦА

Доисторический человек, очевидно, сидел на нижней части таза. Со временем эта привычка,

в сочетании с натяжением подколенных сухожилий на одном и том же месте, производится

значительное

выпуклость удобна для сидения-кости ситца. Даже сегодня можно наблюдать

люди отдаленных племен в Новой Зеландии и Африке сидят таким образом. Другой

группа людей, которые все еще спонтанно сидят таким образом, - это маленькие дети

(см. Главу 6, рис. 6.5). Кости ситца сохранили жизненно важные органы экскреции.,

пищеварение, и воспроизводство от быть слишком близко к холодным, твердым полам нашего

древних поселений. Без костей ситца ты бы практически сидел на мочевом пузыре.

Мягкие кресла-относительно недавнее явление. На твердых поверхностях, люди

не склонны откидываться на хвостовые кости (копчик), как многие из нас делают сегодня

когда сидишь. Однажды я попробовал несколько минут посидеть на троне средневекового

короля.

и должен сказать, что это один из самых быстрых способов оценить правильное выравнивание
сидения
на ваших костях ситца (рис. 11.11).

Как упоминалось ранее, младенцы и малыши сидят на своих костях sitz в идеальном
выравнивании,

обычно до трех лет, когда они могут начать принимать постуральные привычки

их не слишком идеальных родителей. Кости ситца можно визуализировать как миниатюрные

ножки, их маленькие ножки предоставляют отличную возможность научиться балансировать

таз без создания ненужного напряжения дальше по позвоночнику. Этот

кости ситца можно сравнить с тяжелыми балластными луковицами парусников, которые держат
их

прямо, даже в самую плохую погоду (будем надеяться). Без балласта, парусник

немедленно опрокинется. То, как мы обычно сидим, влияет на наш общий

выравнивание, особенно если мы проводим много времени в таком положении. Если кости ситца

направлены вниз, таз идеально вертикально и выровнен. Жидкость

концепция судового балласта поможет нам достичь этой цели в динамичном, нежестком

мода.

Рисунок 11.11 сидение на троне средневекового короля в течение нескольких минут-хороший

способ оценить правильность
сидя выравнивание на ваших костях sitz.

ACTJVATING
ВАШ SITZ

КОСТИ СКЕЛЕТОВ

Для следующих упражнений выберите стул с ровной поверхностью и высотой, которая

позволяет вашим бедрам быть приблизительно параллельно полу, создавая 90 градусов

угол между бедрами и торсом. Если стул наклоняет вниз к

сзади, ваш таз будет иметь тенденцию качаться назад, что делает его трудно сидеть на вершине

твои кости ситца.

1. Визуализация костей ситца (сидя): положите руки под таз

и на мгновение почувствуй вес костей на своих пальцах. Обратите внимание, как

они близко друг к другу. Попробуйте визуализировать пространственную связь между

кости ситца и тазобедренные суставы, которые находятся всего в нескольких дюймах выше,

немного вперед и в сторону. Обратите внимание, если вы размещаете равный вес на

обе кости ситца.

2. Кости ситца как основание таза-активирующее брюшное, глубокое

мышцы таза и тазового дна (сидя):

a. Раскачивание костей ситца: качайте вперед и назад на своих костях ситца.

Рок очень быстро и чувствовать мышцы таза и живота начинают приходить

живой. Притормози, пока ты едва двигаешься. Наконец, сидите спокойно и

представьте себя качающимся.

b. Посадочные палочки sitz bones: подумайте о своих костях sitz как о посадочных палочках.

Представьте, как палки вонзаются в мягкую землю под вами.

Качающиеся часы с кукушкой: представьте, что кости ситца будут тяжелыми

гири, которые висят на часах с кукушкой. Пусть они висят и качаются.

спереди назад.

d. Приподнятые кости ситца: повторите следующее с обеих сторон. Перенеси свой вес.
на одной кости ситца и поднимите другую. Представь, как висит приподнятая кость ситца.

вниз, как тяжелый груз.

e. Плавление костей ситца: представьте, что ваши кости ситца плавятся вниз к

стул. Согните одну ногу в тазобедренном суставе и поднимите колено, не поднимая

таз. Повторите несколько раз с обеих сторон.

f. Падение головки бедра: еще раз представьте, что ваши кости ситца тают

вниз, к креслу. Визуализируйте строку, прикрепленную к одному колену и расширяющуюся

вертикально вверх. Согните тазобедренный сустав и представьте инициацию

для подъема ноги, идущей от веревки, прикрепленной к колену. Визуализировать

головка бедренной кости опускается вниз и в тазобедренную впадину как

колено поднимается.

3. Снять напряжение в ягодицах, нижней части позвоночника, задней части ног (стоя):

Держитесь за ягодицы обеими руками и подтягивайте их прямо вверх без

наклоните таз вперед. Задержитесь на минуту, затем медленно отпустите. Как

ягодицы скользят вниз, представь, как они тают на спине.

от ног до пяток.

ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ

Тазобедренные суставы, которые имеют разнообразие шарика и гнезда, ответственны за перенос

толчок ног к тазу. Тазобедренный сустав имеет три степени

свобода: сгибание / расширение, похищение/аддукция, и внутреннее / внешнее вращение.

Более стабилизированный и более менее мобильный чем плечевой сустав, тазобедренный сустав
нажат

для максимальной гибкости в танце.

Mees (1981) указывает на большое сходство в форме между правой тазовой половиной

и левая лопатка, и наоборот, предполагая большую функциональную связь

чем сразу видно. Тазобедренные гнезда расположены на фронте

таз и наклонены вниз, тогда как плечевые суставы четко расположены

по бокам верхней части туловища. Это важное различие, как мы обычно

подумайте о тазобедренных суставах как о более далеких друг от друга, чем они и плечо

розетки как бы ближе друг к другу (спереди, сгорбленные плечи), чем они есть.

Самые быстрые животные на земле стройны, если смотреть спереди или сзади, с

тазобедренные суставы или вертлужная впадина очень близко друг к другу.

Acetabulae мужчин, как правило, ближе друг к другу, чем женщин, давая мужчинам

биомеханическое преимущество для передачи силы от ног к тазу (но

с точки зрения энергопотребления женщины более эффективны). Этот

большее расстояние между тазобедренными суставами у женщин создает более широкий

родовой канал

между подвздошной, ситцевой и лобковой костями.

Вес позвоночника лежит в вертикальной плоскости, которая находится за вертикальной

плоскостью

через тазобедренный сустав, образуя структуру cartlike в туловище. Ноги можно

визуализируется как лошади, тянущие повозку, с повозкой, прикрепленной к задней части

лошади. Ремень, соединяющий телегу с лошадьми (таз с верхними ногами)

это илеофеморальный связки. Также называется Y-связка, потому что она имеет форму

перевернутый Y, эта связка предотвращает нас от падения прямо назад с нашего

лошадь. Когда вы поднимаете сочлененный скелет, забывая, что ему не хватает Yligament,

туловище и голова откидываются назад. Обучение танцам имеет тенденцию удлиняться

Y-связка, позволяющая увеличить внешнюю ротацию и удлинение ноги,

например, в арабеске.

Самая большая кость в теле, бедренная кость, получает вес тела на своих двух

шаровидные головы. А не прямая, бедра короткая ведущих шее

за большого вертела. При этом увеличивается угол наклона шейки на валу

укрепляющее действие на тазовую дугу и увеличивает диапазон движения. Прямиком

бедра бы уменьшить объем движений в тазобедренном суставе и сделайте прикрепления мышц

трудный.

Бедро наклоняется к средней линии тела у его основания. Чем шире

таз, чем больше наклон. Если мы думаем о голени и шейке бедра как о

вектор двух сил, мы можем определить результирующую механическую ось бедра

9.5), что мы визуализируем для достижения правильного выравнивания ног.

Глядя вниз по длине бедра сверху, мы видим угол, образованный

ось через шейку бедра и ось через мыщелки бедра (рисунок

11.12). Угол кручения в среднем составляет 15 градусов (Norkin and Levangie 1992)

у взрослых, но больше у детей, поэтому малыши часто ходят с несколько

ноги повернуты. Вообще говоря, чем меньше угол кручения,

большая явка.

В сгибании и выдвижении ноги, движение бедренной головки внутри

вертлужную впадину можно визуализировать как вращение, но все движения в тазобедренном

суставе

включает некоторое скольжение головки бедренной кости в вертлужной впадине. В сгибании, как
нога
Рис. 11.12 угол кручения, образованный осью через шейку бедра и

ось через мыщелки бедра.

движется вверх в grand battement, например, голова вращается назад (если это было

чтобы катиться, он будет катиться к вам). В продолжение, как нога опускается в Гранд

Батман, голова вращается вперед (и отвалит от вас). Вращение,

похищение, и аддукция также совместные движения составленные завальцовки, закручивая,

и скользящие движения.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

НОГА

ВЫРАВНИВАНИЕ

1. Выравнивание ног (стоя): положите палец на средний палец ноги. Как будто

ваш палец имел краску на нем, кисть вверх передней части ноги и создать
воображаемая цветная линия, идущая от среднего пальца через центр.

о твоей лодыжке, о передней части твоей голени, о коленной чашечке, о

бедренной кости и в вертлужной впадины. Повторите действие и визуализируйте центр

ось ноги, проходящая через центр голеностопного сустава, голени,

колено и бедро, и в тазобедренный сустав. Наконец, представьте свой таз

в равной степени на обе бедренной головки (Рис. 11.12 и 11.13).

2. Сгибание бедер (сидя):

a. Лист бумаги: поместите одну ногу или, по крайней мере, пятку ноги,

на стул, на котором вы сидите. Визуализируйте складку перед

твоя тазобедренная впадина становится очень глубокой. Думаю, складки, происходящие как легко

как складка на листе бумаги. Облегчить этот образ мерещится

кости ситца удлиняются до пола, а спина расширяется. Повторите

упражнение с другой ногой. (Заимствовано из Андре Бернара.)

Рис. 11.13 центральная ось ноги, проходящая через второй палец, центр ТТ
лодыжка, голень, колено и бедро, и в тазобедренную впадину.
b. Кукла ткани: представьте себя куклой ткани с вашими ногами attachec

на туловище тонким швом. Согни верхнюю часть тела над собой.:

ноги и пусть ваше туловище покоится на них. Визуализируйте глубокие складные складки на
бедрах

Оставайтесь в этом положении некоторое время. Медленно откатываюсь назад через ead

позвонки вашего позвоночника. Инициируйте действие с конца позвоночника

позволив копчику упасть на пол.

3. Бедренная головка бильярдные шары (стоя, сидя): представьте себе бедро

головы будут бильярдными шарами. Когда вы встанете, визуализируйте бильярдные шары

скатывается через тазобедренные суставы и выходит из задней части таза. Как

ты садишься, представляешь, как твои тазобедренные суставы толкают бильярдные шары.

назад, к лодыжкам. Как только вы сможете четко визуализировать это действие, добавьте

изображение ливня теплой, успокаивая воды выпуская любое напряжение внутри

спину (рис. 11.14).

4. Изоляция тазобедренного сустава при явке:

a. Лежа на спине: в положении лежа, согнув колени под углом 90 градусов

и ноги на пол, пусть ваши колени медленно опустятся в стороны. Визуализировать

головка бедра вращается в тазобедренном суставе и наблюдает за лобком

Рами толкает в противоположном направлении к лобковому симфизу. Как

правая бедренная кость внешне вращается, визуализируйте правый лобковый Рами, толкающий

противоположное направление к лобковому симфизу. Как левая бедренная кость

внешне вращается, визуализирует левую лобковую Рами, движущуюся в противоположном

направлении

направление к лобковому симфизу. Как только вы прибыли в свой

Рис. 11.13 центральная ось ноги, проходящая через второй палец, центр ТТ
лодыжка, голень, колено и бедро, и в тазобедренную впадину.
b. Кукла ткани: представьте себя куклой ткани с вашими ногами attachec

на туловище тонким швом. Согни верхнюю часть тела над собой.:

ноги и пусть ваше туловище покоится на них. Визуализируйте глубокие складные складки на
бедрах

Оставайтесь в этом положении некоторое время. Медленно откатываюсь назад через ead

позвонки вашего позвоночника. Инициируйте действие с конца позвоночника

позволив копчику упасть на пол.

3. Бедренная головка бильярдные шары (стоя, сидя): представьте себе бедро

головы будут бильярдными шарами. Когда вы встанете, визуализируйте бильярдные шары

скатывается через тазобедренные суставы и выходит из задней части таза. Как

ты садишься, представляешь, как твои тазобедренные суставы толкают бильярдные шары.

назад, к лодыжкам. Как только вы сможете четко визуализировать это действие, добавьте

изображение ливня теплой, успокаивая воды выпуская любое напряжение внутри

спину (рис. 11.14).

4. Изоляция тазобедренного сустава при явке:

a. Лежа на спине: в положении лежа, согнув колени под углом 90 градусов

и ноги на пол, пусть ваши колени медленно опустятся в стороны. Визуализировать

головка бедра вращается в тазобедренном суставе и наблюдает за лобком

Рами толкает в противоположном направлении к лобковому симфизу. Как

правая бедренная кость внешне вращается, визуализируйте правый лобковый Рами, толкающий

противоположное направление к лобковому симфизу. Как левая бедренная кость

внешне вращается, визуализирует левую лобковую Рами, движущуюся в противоположном

направлении

направление к лобковому симфизу. Как только вы прибыли в свой

Рис. 11.14 головки бедра в виде бильярдных шаров и теплый успокаивающий душ
напряжение в спине.
максимальная явка, внутренне вращайте ноги и возвращайте их в исходное положение.

параллельное положение.

b. Стоя: как вы внешне вращаете ноги, Изображение лобковой Рами движется

навстречу друг другу.

Изображение шестеренки (лежа, стоя): отношения между turningout

и лобковые действия rami можно визуализировать как два зубчатых колеса

counterrotating. В качестве наружной шестерни (бедренной головки) внешне вращать,

внутренние зубчатые колеса (лобковые Рами) внутренне вращаются. Как наружные зубчатые
колеса

внутренние зубчатые колеса вращаются вовне (рис. 11.15).

5. Вертлужная впадина контролирует бедренную кость (импровизация): представьте себе

тазобедренный сустав, чтобы

как рука, держащая головку бедренной кости. Эта рука двигает бедро

с нежными толчками и рывками, чтобы начать движение ног.

6. Тазовый шар на головках бедра (стоя, импровизация): представьте себе таз

быть наполненным воздухом шариком, поддерживаемым головками бедра. Визуализируйте мяч

легко подпрыгивая на головках бедренных костей. Визуализация бедренной головки толкают

осторожно на мяч, удерживая его (рис. 11.16).

7. Головки бедра спина:

a. Battement: представьте, что вы смотрите на головку бедра из

задний. Визуализируйте движение головки бедренной кости в тазобедренном суставе как ноги
Рис. 11.16 таз представляет собой шар, легко подпрыгивающий на головках бедра.

возвышается в великой битве. Смотрите, как голова бедра вращается назад

По мере того как нога достигает свою самую высокую точку, см. скольжение или падение головки
бедренной кости

вниз внутри своего гнезда. (См. также Главу 10, рис.)

b. Противодействовать гнезду: по мере того как нога повышает в battement, фокус на

задняя поверхность тазобедренного сустава. Наблюдайте, как эта поверхность движется вверх по
отношению к

головка бедренной кости при движении ноги вверх. Часы этой поверхности

двигайтесь вниз по отношению к головке бедра, когда ваша нога движется

вниз.

c. Комбинация (grand battement): комбинируйте упражнения a и b, думая:

Когда нога идет вверх: "задняя поверхность гнезда и нога двигают

вверх, головка бедра скользит вниз."

Когда нога опускается: "задняя поверхность гнезда и стопы

двигайтесь вниз, головка бедра скользит вверх."
ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА
Мейбл Тодд (Mabel Todd, 1972) утверждала, что psoas, вероятно, является самым важным

мышцы в определении вертикальной позы. Psoas major присоединяется к двенадцатому

грудной и пять поясничных позвонков. Можно сказать, что она лежит, свернувшись калачиком на
обоих.

стороны массивных поясничных позвонков. Хотя он не прикрепляется непосредственно к

таз, он соединяет силы с подвздошной костью, которая возникает изнутри подвздошной кости.

Через общее сухожилие, эти мышцы достигают вниз к небольшому trochanter дальше

медиальная сторона проксимального отдела бедра (рис. 11.17). С поясничной и

подвздошной мышцы работают в сочетании друг с другом, они называют подвздошно-

поясничной.

Как основной сгибатель тазобедренного сустава, подвздошная кость имеет решающее значение
для достижения

высокие выдвижения ноги, так же, как для достигать глубокого сгибания или creasing вальмы на

тазобедренная впадина. Обычно потенциал iliopsoas не полно эксплуатируется для

сгибание бедер, хотя это обычное движение в танце. Вместо этого

более поверхностные и менее мощные сгибатели бедра, такие как прямая бедренная кость

и sartorious, злоупотребляют. Дополнительные осложнения возникают при наружном

вращатели бедра, запирательные и грушевидные мышцы, не правильно

баланс psoas (Todd 1972).

Внутренние и внешние обтураторы соединяют большой вертел с лобком

и седалищная Рами и запирательному отверстию в точке выше поясничных. Этот

piriformis соединяет вентральную поверхность крестца с большим вертелом

рядом с внутренним обтуратором (рис. 11.18). Сбалансированное действие левого и правого

мышцы piriformis необходимы к хребтовой функции, в виду того что крестец формирует

основание позвоночника и неравенство напряжений между ними в конечном итоге приведут к

изменение сакрального выравнивания.

В замкнутой кинематической цепи (стоя на обеих ногах) происходит сжатие обтураторов

тянет переднюю часть таза вниз. В наклоненном вперед тазу вес

передача между головками бедра и тазом менее эффективна. Поясничная мышца

смещается вперед вместе с поясничным отделом позвоночника. Это расширение поясничного

позвоночник причиняет увеличенные Режа силы в пояснично-тазовом соединении как раз как

psoas прибывает в менее эффективное положение для поддержки области. Поскольку обтураторы

важны глубокие внешние вращатели, танцоры, как правило, имеют узкие (по контракту)

обтураторы, которые усиливают тенденцию таза наклоняться вперед. Танцор

может противодействовать этой тенденции путем напрягать мышцы живота в усилии вытянуть

вверх по переднему краю таза. Это устанавливает напряжение против напряжения и ограничивает

функционирование диафрагмы.

Мы пройдем полный круг, если рассмотрим диафрагму, расширяющуюся книзу.

как тесно связаны с psoas. Psoas можно также следовать вверх до конца

группы мышц на спинном отделе позвоночника. Нижние волокна

трапециевидная мышца прикрепляется к позвоночнику двенадцатого грудного позвонка, тогда

как
Рис. 11.17 основной поясничный позвонок прикрепляется к двенадцатому грудному и пяти
поясничным позвонкам

РАЭ крестца
Рис. 11.18 внутренние и внешние обтураторы и пириформис.

верхние волокна psoas прикрепляются к телу двенадцатого грудного позвонка на

вентральная сторона. Трапеция тянется до самой задней части черепа.,

транспортировать влияние psoas к верхней части тела.

Вместо того чтобы просто протягивать или усиливать группу мышцы iliopsoas, мы

необходимо сбалансировать весь таз и связанные с ним структуры. Даже состояние

близкородственные органы, такие как почки, могут влиять на psoas и порок

наоборот. Конечно, если psoas очень укорочен, он тянет поясничный отдел позвоночника вперед

в положении стоя закрытой цепи, и увеличенном поясничном лордозе смогите

причины боли в пояснице. В этом случае правильно выполненная глубокая растяжка psoas обычно

приносит немедленное облегчение. Образы могут быть использованы для облегчения растяжки,
но образы

в одиночку, даже если применять усердно, потребуется слишком много времени, чтобы
исправить укороченное

psoas, позволяя дальнейшее повреждение с течением времени.

Герметичность в глубоких ротаторах также влияет на тесно связанную мускулатуру тазового дна,
нарушение взаимоотношений между тазовым дном и диафрагмой.

Это нарушение ослабляет брюшную стенку через ее антагонистическое отношение

с диафрагмой. Мышцы живота, которые могут действовать как спинномозговые сгибатели,

необходимо работать с поясничными экстензорами спины для поддержания тазового баланса и

адекватного

функция подвздошно-поясничной мышцы. Как только psoas пробужден, сплющенная брюшная

стенка

вожделенная столькими танцорами происходит сама по себе. Все-важный подъем

таз также приобретен через эффективное действие iliopsoas. Как только илиопсоас вернется

его роль в качестве стабилизатора таза, менее искусственные проведение брюшного пресса
является

требуемый. Следующие упражнения сосредоточены на глубоких внешних вращателях и psoas,

один из нескольких путей эффективного использования группы iliopsoas.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

1. Хип-биговка:

a. Удочка (CRP, ноги не связаны вместе): представьте, что нога-это рыбалка

полюс. Нижняя нога строку и ноги рыбы. Ручка

удочка в тазобедренном суставе. Вытащите рыбу (ногу) из воды

инициирование действия из дескриптора. Во время выполнения этого действия думайте

спину и особенно поясничную область, расположенную на полу (рис.

11.19). (Адаптировано из Sweigard.)

Рис. 11.19 вытяните рыбу (стопу) из воды, начав движение с рукоятки.

Адаптировано, с разрешения L. E. Sweigard, 1974, Human Movement Potential (New York: Harper and
Row).

2.

b. Минорная строка trochanter (лежа на спине, стоя): представьте, что строка прилагается

за младшего вертела. Инициируйте действие складывания бедер, потянув

струна к голове в направлении, перпендикулярном полу.

(Также см. Главу 9, рис. 9.12 c.) Не хватайся за живот. Опусти спинку.,

особенно поясничная область, и шея, к полу как мягкая ткань.

Строка колена (лежа на спине): представьте строку, прикрепленную к колену. Тянуть

строка горизонтально к голове, чтобы сделать ногу согнуть в тазобедренном суставе.

Когда нога вернется, пусть веревка очень медленно опустит ступню на пол.

В то время как вы выполняете эти действия, представьте, что psoas течет вниз

к позвоночнику, как река.

d. Распространение подвздошной кости (лежа): мысленно представьте подвздошную мышцу

расположена на вентральной, вогнутой поверхности подвздошной кости. Как вам изогните

нога в тазобедренном суставе, представьте, что подвздошная кость расширяется и расширяется

по этой поверхности.

Обтуратор отверстия дыхательного круга (лежа, сидя, стоя): визуализируйте

округлое отверстие между лобковой и ситцевой костями (называется обтуратор

foramen) в вашем мысленном взоре. Когда вы выдыхаете, представьте, что ваше дыхание
проходит.
через это отверстие, позволяющ ему стать мягким и проницаемым. Как и ты

вдохните, представьте дыхание, кружащееся вокруг костей ситца. Во время выдоха,

изображение что отверстие кольцо воздуходувки мыльного пузыря. Удар

через кольцо изнутри наружу и визуализируйте пузырь, расширяющийся наружу.

пока не выскочит (рис. 11.20).

Визуализируйте дыхание, кружащееся вокруг костей ситца. Представьте обтураторы

и другие глубокие вращатели, висящие и плавящиеся над седалищной костью.

3. Обтуратор расплава (сидя, стоя): визуализировать обтюратором internus к как

выходит через малое седалищное отверстие и поворачивает за угол, чтобы встретиться

позади большого вертела. Представьте себе обтураторы и другие глубокие

вращатели висит и плавя над седалищной кости (см. рис. 11.20).

4. Piriformis stretch (стоя): визуализируйте piriformis, прикрепленный к

крестец. Смотреть крестца свисают к полу, отстранен от

пириформис. Изображение как левого, так и правого piriformis, растягивающегося до равного

длина как ириска или жвачка.

5. Головка бедра погружается в тазобедренные суставы:

a. Лежа на спине (любое движение): визуализируйте головки бедренной кости, погружающиеся в

тазобедренные суставы. (Адаптировано из Sweigard.)

b. Лежа на спине: представьте, что бедро представляет собой цилиндрический деревянный столб,
такой как

метловище. Визуализируйте таз как мягкую глину. Представьте метлу

погружаясь глубоко в глину. (Заимствовано из Андре Бернара.)

6. Сгибание бедра с нижней частью спины (стоя): как вы сгибаете тазобедренный сустав,

представьте, как мышцы нижней части спины расслабляются вниз. Визуализировать

мышцы нижней части спины тают, как складка между бедром и тазом

углубляет.

7. Шкив нервюры (стоя): визуализируйте строку прикрепленную к небольшому trochanter.

Струна петлями поднимается над нижним ребром, как шкив. Мышцы

нижняя часть спины-противовесы блока. Как вы сгибаете тазобедренный сустав,

противовесы нижней части спины опускаются вниз, чтобы подтянуть бедро на

младший вертел.

8. Psoas подключается к ноге (качание, ходьба):

a. Качания ноги от psoas: стойка с одной ногой на приподнятой поверхности так

что другая нога может легко свисать. Представьте висящую ногу

нисходящее расширение мышцы psoas. Отбросьте ногу назад и

далее, инициируя из psoas. После тренировки с одной ногой, возьмите несколько

сделайте несколько шагов и сравните ощущения между ног. Затем обратные стороны

и обратите внимание, какая нога больше похожа на нисходящее расширение psoas,

больше "подключено" к psoas. Когда вы идете или бежите, представьте себе psoas

поверните ногу вперед (рис. 11.22).

b. Psoas rope: визуализируйте ногу и psoas как веревку, прикрепленную к пояснице

позвоночник. Начните качание от различных частей веревочки, очень верхней части, центра,

или в нижней части. Как это влияет на качательное движение и

тазобедренный сустав? Также практикуйте этот образ при ходьбе.

Удлинять psoas: стойка с одной ногой на повышенной поверхности и

аккуратно качайте другую ногу вперед и назад или просто дайте ей болтаться. Воображать

вес вашей ноги вытягивает psoas в длину. Вес

нога заставляет psoas растягиваться, как ириски. После завершения

упражнение с обеих сторон, практика ходьбы с этим изображением. Особенно

во время фазы качания, визуализировать длина через подвздошно-поясничной мышцы (рис.

11.22).

9. Psoas подключается к задней части головы (стоя): представьте, что psoas расширяется

от малого вертела на верхней внутренней стороне бедра до конца

в затылок, в нижнюю часть черепа. Представьте, что ноги висят

от затылка
Рис. 11.21 представьте, что висячая нога-это нисходящее расширение мышцы psoas;

представьте себе вес ноги, вытягивающей псоа в длину.

Таз является посредником между верхней и нижней частью тела. Он служит

как станция реле для сил перемещая вверх от ног и для веса

верхняя часть тела движется в противоположном направлении. Поэтому он является центром

координации

и инициирование движения, пока поглощающ сверхнормальный удар и обеспечивающ

защита нижних органов брюшной полости.

Попробуйте следующий эксперимент: Возьмите два карандаша рядом с их заостренными
концами

и положите плоские концы друг против друга. Теперь сдвиньте карандаши вместе. Это

довольно трудно не позволить карандашам ускользнуть от их совместного контакта. Сейчас

держите карандаши дальше, чтобы ваше сцепление было намного ближе к точке контакта

карандаш. Если вы нажмете карандаши вместе сейчас, вы заметите, что это много

легче держать их Соединенными, потому что вы уменьшили рычаги. Это

колени сталкиваются с: помещены между двумя длинными костями или рычагами, которые
усиливают

силы, прибывающие сверху и снизу, необходимы для обеспечения большой стабильности

и гибкость тоже. Колено решает свою дилемму несколькими способами; один из них

чистый размер и другое довольно изобретательно. Глубокие гнезда обеспечивают стабильность

как могут

но они в конечном счете ограничивают гибкость. Поэтому колено

изобретенные розетки, которые добавляют глубину (мениски), но прежде всего могут искажать и
" двигаться"

к другому пятну во время сгибания и выдвижения для увеличения ряда движения

сустав.

Малоберцовая и большеберцовая кости голени имеют своего рода отношения Давида и Голиафа,

по крайней мере, с точки зрения массы и силы. Переводы голени

90 процентов веса от колена до стопы; его проксимальный конец обеспечивает

нижняя суставная поверхность колена, в которую малоберцовая кость не входит, и ее

дистальный конец обеспечивает большую часть верхней суставной поверхности голеностопного

сустава. Почему?

нам нужна довольно тонкая малоберцовая кость? Пока берцовая кость занята переносом

вес, малоберцовая кость свободна сделать чувствительные и быстрые регулировки на лодыжке

Сто пятьдесят семь

сустава без ущерба для передачи веса, который необходим для поддержания
цельность.

Попробуйте выполнить следующий эксперимент: перекиньте правую ногу через левую, чтобы

правая нога болтается в воздухе. Положите пальцы левой руки на внутреннюю сторону

лодыжка и пальцы правой руки на наружной лодыжке

правая нога. Внутренней лодыжки кость дистального конца большеберцовой кости и наружной
лодыжки

кость-это дистальный конец малоберцовой кости. При этом двигая ногой различными способами,

вы заметите, что внутренняя голеностопная кость движется меньше, чем внешняя. Особенно

когда ваша нога выполняет быстрые вращения, внешняя лодыжка, кажется, " танцует

вокруг " по сравнению с более спокойной внутренней лодыжкой. Теперь поместите палец

на проксимальной головки малоберцовой кости находится снаружи и ниже колена.

Это расположение проксимального большеберцового сустава. Поместите пальцы левой руки

руку на проксимальном конце большеберцовой кости, чуть ниже внутренней стороны колена.

На этот раз, когда вы двигаете ногой в голеностопном суставе, вы почувствуете движение

малоберцовая кость при этом остается почти неподвижной. Повторите эксперимент на

левая сторона.

КОЛЕНО

Коленном суставе называется двойным мыщелок сустава из-за двух округлых

луковицы называются мыщелками на нижнем конце бедра. Мыщелки, которые напоминают

две смежные половины шины, обращенные к двум мелким выпуклым поверхностям

большеберцовой кости

плато (рис. 12.1). Коленный сустав имеет две степени свободы: сгибание и

расширение вокруг поперечной оси и вращение вокруг вертикальной оси. Последний

движение возможно только тогда, когда колено находится в согнутом достаточно, в идеале около
90

степени, из-за связочных ограничений в расширенном положении. Вот почему

вы можете ввернуть колени в лучшую пятую позицию, когда вы находитесь в plie и

закончишь карьеру, когда поправишься.

Колено должно оставаться гибким, поддерживая большую часть веса тела.

Теоретически, стабильность может быть достигнута за счет жесткости и гибкости

остается слабым, но о том и другом не может быть и речи. Решение: большой

сустав с регулируемыми поверхностями. Это значит что ось сгибания и выдвижения,

которая проходит поперечно через центр мыщелков бедренной кости, является подвижной.

Она движется вперед по большеберцовому плато в направлении расширения и назад в

направлении сгибания.

Если бы ось оставалась на месте, мыщелки бедренной кости не имели бы выхода к морю.

центр большеберцового плато и древко бедренной кости ударятся друг о друга.

край Плато, ограничивающий движение.

Как бы изобретательна ни казалась эта система, она требует некоторых сложных перетасовок

внутри сустава во время движения. При сгибании мыщелки бедра должны скользить

передне над их большеберцовыми двойниками, или они свернут с большеберцового плато к

тыл. Обратное верно и в расширении. Вот что происходит при нисхождении

plie: когда колени сгибаются, мыщелки бедра откатываются назад на большеберцовой кости

плато. Таким образом, мыщелки могут продолжать вращаться в своих пазах на большеберцовой
кости

плато, они скользят вперед (рис. 12.2). Если бы они отступили без этого ...

двигаясь вперед, они просто скатывались с большеберцового плато.

Помните, что мыщелки похожи на две соседние шины. Чтобы лучше визуализировать

события в коленном суставе, когда вы спускаетесь в plie, представьте, что шины начинают

катись к тебе, они теряют сцепление, скользят вперед по земле и кружатся.

Рис. 12.1 в правом колене рассматривать медиально и кзади.
Рис. 12.2 при сгибании правого колена мыщелки бедренной кости скользят вперед так, что

они могут продолжать вращаться в своих пазах на

(рис. 12.3 а). Поверхность большеберцовой кости смещается назад по отношению к мыщелкам

бедра. Когда вы выпрямляетесь из кучи, происходит обратное—начинаются шины

отвалить от тебя. Если бы они продолжали в том же духе, то скатились бы вниз.

передней части голени, так что они смещают назад на голени и вращение (рис. 12.3 б).
Рис. 12.3 (а) шины катятся к вам, но теряют сцепление, скользят вперед по земле и вращаются.
Поверхность большеберцовой кости смещается назад по отношению к мыщелкам. (б) шины
отвалит
от вас соскользните назад на большеберцовую кость и вращайтесь. Большеберцовой кости вперед
по отношению к

мыщелки бедра.
Несовершенная функция скользящих действий в колене приводит к увеличению компрессии
и ножницы. Вспомните наш разговор о дверной ручке в главе 10. Сжимание

сжатие на ручке предотвратит движение между вашей рукой и ручкой.

Аналогично, если одна совместная поверхность не может легко скользить поверх другой, они
становятся

прилипли друг к другу. Соседние суставы пытаются компенсировать отсутствие

движение, но все еще есть повышенная вероятность травмы. В вес-подшипнике

положение, колено является частью замкнутой кинематической цепи с участием бедра и лодыжки

суставы. Поэтому, улучшать одно совместное действие увеличивает эффективность всего

цепь.

Увеличиваются два клиновидных мениска (суставных диска), расположенных на мыщелках

большеберцовой кости

площадь контакта между поверхностями соединения и уменьшить трение (рис. 12.1).

Без менисков, область контакта между мыщелками бедренной кости и

тибиальное плато будет крошечным, производя экстремальные силы, которые могут нарушить

суставные поверхности.

Природа их привязанности дает менискам определенную степень адаптивного движения.

Они фактически реконструируют, или изменяют их форму несколько, для того чтобы выполнить их
функцию

увеличение площади контакта поверхностей соединения. Вы можете думать о них как

глина с упругими свойствами резины и адгезивностью, которая их удерживает

под мыщелками бедра. Они искажаются, как кусок глины, который моделируют.,

и все же отскакивают к своей первоначальной форме, как резинка. Когда сгибается колено,

мыщелки бедра откатываются назад на большеберцовое плато, толкая мениски

впереди них и искажая их до задней части колена. Когда колено расширяется,

происходит обратное: мыщелки бедра катятся вперед и искажают

мениски до колена.

Если мениски не двигаются достаточно быстро, они могут застрять под мыщелками

и слеза. Это может произойти, если поверхности мыщелков бедра катятся "вверх" по

мениски. Еще раз, мы можем использовать метафору автомобильной шины. Если поверхности

скользкие бедренные мыщелки будут скользить легко на mensici, как они толкают их

вперед (рис. 12.4). Если поверхности "сухие", то бедренные мыщелки свернут вверх
мениски и сжимают их. Таким образом, важно поддерживать достаточную смазку

коленного сустава, регулярно перемещая его в обеих плоскостях движения.

Рисунок 12.4 Если поверхности скользкие, мыщелки бедра могут скользить по mensici
когда они толкают их вперед.
Путем снабубежать барьер видов бедренные мыщелки, мениски также помогают
мыщелки в их скользящем движении по большеберцовому плато, отталкивая их назад к
в центре плато. Медиальный мениск, который прикреплен более твердо,
более уязвимый к быть задавленным или сорванным головкой бедренной кости потому что она
не может передернуть

как и боковой мениск. Кроме того, внешние края менисков имеют меньше

прочно прикреплены так, что они искажают больше, чем внутренняя часть. В ротации также,
мениски снижают трение, искажая оставаться под мыщелков бедра.

Надколенник действует как шкив, увеличивая силу, которую четырехглавая мышца

давит на голень. Самая большая сезамовидная кость (кость, которая прикрепляется к сухожилию

мышца как глина прикрепляется к струне) в теле, надколенник является частью сухожилия

четырехглавой мышцы. Оно увеличивает расстояние между осью

вращения сустава и вектора силы четырехглавой мышцы (см. рис. 9.14). От

уменьшение трения между сухожилием четырехглавой мышцы и мыщелками бедра,

коленная чашечка служит встроенным наколенником для защиты сустава от прямого давления.

Надколенник скользит в небольшой (межмыщелковой) канавке между бедренной костью

мыщелки. Это скользящее движение очень похоже на беговые лыжи—это намного проще

если вы можете кататься на лыжах на хорошей трассе. Вы разрушаете трассу, катаясь на лыжах по
ее краям или пересекая

это, и если трек был искажен, повышенное трение замедляет вас,

заставляю тебя работать усерднее. Точно так же коленная чашечка должна двигаться в своем
пазу, ибо

если свой след нарушен, то он смог причинить повреждение к обоим хрящевина покрывая

межмыщелковая бороздка и задняя поверхность надколенника.

Когда вы спускаетесь в plie, коленная чашечка движется вниз в своей канавке с квадрицепсами

сухожилие. Когда вы поднимаетесь, он скользит вверх в своей канавке. Ведь четырехглавой

состоит из четырех мышц, их комбинированная тяга должна позволить коленной чашечке

скользить в

ее паз в сгибание и разгибание (рис. 12.5 а). Если, например, внутренние квадрицепсы,

vastus medialis, оказывает больше силы, чем внешние четырехглавые мышцы, vastus

lateralis, надколенника оттягивается кнутри (рис. 12.5 б). Аналогично", в соответствии с нашими

зимние изображения выше, если три ряда оленей тянут сани и левый ряд

отклонившись в сторону, сани сбиваются с прямого курса.

Рис. 12.5 (а) комбинированная тяга должна позволять коленной чашечке скользить в пазу при
сгибании
и расширение, (Б) если внутренняя четырехглавая мышца прилагает больше силы чем
за пределами квадрицепса коленная чашечка вытягивается медиально.
—
ИЗОБРАЖЕНИЙ
КОЛЕНО

ФУНКЦИЯ
Следующие изображения улучшают функцию колена, а также общее выравнивание ног.
Упражнения также увеличивают поток питательных веществ в сустав, обеспечивая лучшее

циркуляция суставной жидкости. Это особенно важно для менисков, которые

не содержат кровеносных сосудов.

1. Во-первых, коснитесь некоторых анатомических областей, описанных выше: согните

колено и поместите палец на острый, костлявый край спереди

голень. Это твоя берцовая кость. Следуйте за большеберцовой костью вверх, пока не достигнете

костлявый выступ. Это бугристость большеберцовой кости, где связка надколенника

прикрепляется, что является вставкой четырехглавой мышцы в большеберцовую кость. Если

вы кладете палец на область чуть выше бугристости и растягиваете

ваша нога, вы заметите, что связка становится тугой, как четырехглавая мышца

тянет на надколенника и коленной тянет на связку надколенника.

Вернитесь к бугристости и положите на нее по одному пальцу каждой руки. Сейчас

двигать одним пальцем влево, а другой вправо и немного вверх, чтобы

почувствуйте нижнюю сторону большеберцового плато, которое похоже на нависающее

отвесная скала. По мере того как вы двигаете ваши пальцы дальше и проходите гребень плато, вы

будет чувствовать совместное пространство. Это пространство легче почувствовать, когда колено
согнуто,

потому что мениски теперь находятся в задней части колена под мыщелками бедра.

Если вы растянете колено, удерживая пальцы на месте, вы можете

почувствуйте, как мениски заполняют это пространство. Теперь переместите пальцы внутрь

пощупать коленную чашечку. Наконец, проведите пальцами вверх по надколеннику

а затем к внешней стороне колена, чтобы почувствовать мыщелки бедра.

2. Баланс мыщелковый :

a. Стоя: распределите свой вес поровну на обеих ногах. Визуализируйте

бедренные мыщелки обеих бедренных костей, сидящие на их соответствующих менисках и

большеберцовых мыщелков. Представьте, что оба мыщелка бедра одинаково покоятся на своих

большеберцовых мыщелков. Визуализируйте вертикальный вектор силы реакции земли,

расположенный

между мыщелками (рис. 12.6).

b. Балансировка давления в кондилярной шине (стоя): если вы чувствуете, что есть

слишком большой вес на боковых мыщелках, визуализируйте их как шины, которые

быть надутым. Надуйте боковую автошину до тех пор пока она не будет чувствовать как больше
веса имеет

смещен в медиальный мыщелок. Если кажется, что слишком много веса

на медиальных мыщелках надуйте эту шину и визуализируйте смещение веса

к боковым мыщелкам.

3. Визуализируйте движение мыщелков на большеберцовом плато (нисходящее / восходящее

plie): когда колени сгибаются в plie, бедренные мыщелки откатываются назад

на тибиальном плато. Таким образом, мыщелки могут продолжать вращаться внутри

свои пазы на плато большеберцовой, они скользят вперед (см. рис. 12.2). Как

колени растягиваются, мыщелки бедра катятся вперед по большеберцовому плато.

Таким образом, мыщелки могут продолжать вращаться в своих пазах на большеберцовой кости

плато, они скользят в тыл (см. рис. 12.4).

4. Движение большеберцовой кости под мыщелками бедра (восходящее / нисходящее

plie): визуализируйте большеберцовую кость, скользящую в противоположном направлении от

femo
Представьте себе, что оба мыщелка бедра в равной степени опираются на мыщелки
большеберцовой кости.
рал мыщелки. Когда вы сгибаете колено, большеберцовая кость скользит назад под коленом.

мыщелки бедра. Когда вы вытягиваете колено, большеберцовая кость скользит вперед под ним.
мыщелки (см. рис. 12.3 a и b).
5. Движения мениска :

a. Plie: когда вы сгибаете колени и двигаетесь вниз, представьте себе мениски

ремоделирование задним ходом, чтобы остаться под мыщелками бедра (рисунок

12.7 a). Как вы двигаетесь вверх, смотреть мениски обратное направление и реконструировать

кпереди оставаться под мыщелков бедра (рис. 12.7 б).

Визуализируйте это действие как очень плавное и скользкое.

б. Независимость мениска: на этот раз, попробуйте представить менисков инициирования

движение колена. Чтобы начать сгибание, мениски двигаются

задним ходом; чтобы инициировать расширение, они двигаются передним. (Адаптировано из

Б. Коэн.)

Спасательные кольца: чтобы представить мениски как спасательные кольца, визуализируйте

то же самое действие, что и выше, только теперь попробуйте захватить ощущение

мениски, обеспечивающие подъем под мыщелками бедра.

d. Осевое вращение правым коленом: согните колено и используйте руки

чтобы помочь в осевом вращении колена. Это можно сделать, разместив ваш

пальцы на передней части большеберцовой кости и двигают ее туда-сюда. Визуализировать

Рис. 12.7 ремоделирование менисков в правом колене: а) переднее и Б) заднее.

ремоделирование менисков под мыщелками бедра. Когда вы внешне

поверните голень, боковой мыщелок бедра движется вперед

относительно большеберцового плато, ремоделирование бокового мениска вперед

и медиальный мениск назад (рис. 12.8 а). Когда вы внутренне

поверните голень, медиальный мыщелок бедра движется вперед относительно

к большеберцовому плато, ремоделируя боковой мениск назад и

медиальный мениск вперед (рис. 12.8 б).

Рис. 12.8 (а) при внешнем вращении голени боковой мыщелок бедра движется вперед
относительно большеберцового плато, ремоделирование бокового мениска вперед и
медиального
мениск назад, (b) Когда вы внутренне поворачиваете голень, медиальную бедренную кость

мыщелок движется вперед относительно большеберцового плато, ремоделируя боковой мениск

назад и медиальный мениск вперед.
6. Движение надколенника (плие):
a. Мокрый кусок мыла: когда вы спускаетесь в plie, визуализируйте скольжение коленной чашечки

легко в своей хорошо смазанной канавке, как мокрый кусок мыла, скользящий в

ровный паз.

b. Плавающий воздушный шар: когда вы поднимаетесь в plie, представьте коленную чашечку как
немного

воздушный шарик легко вверх.

Лить песок: представьте, что песок льется из ваших коленей, когда вы plie. Каждый

тазобедренная впадина и колено ноги находятся в той же плоскости, что и вторые пальцы. Этот

в этой плоскости песок падает вниз.

d. Двусторонние поводья: визуализируйте поводья, прикрепленные к обеим сторонам

надколенника и

тянется вверх вдоль бедра. Вожжи представляют собой тягу

четырехглавая мышца. Внутренние и внешние поводья должны натягиваться одинаково

сила в сбалансированном действии надколенника. Если коленная чашечка заходит слишком

далеко,

боковой повод нужно потянуть сильнее, чтобы вернуть коленную чашечку в линию, и

наоборот.

7. Большеберцовые качели (лежа на животе, сгибание и разгибание колена):

большеберцовая кость раскачивается вокруг бедра, когда вы сгибаете и разгибаете колено.

Воображать

центробежная (внешняя) сила, создаваемая на суставной поверхности большеберцовой кости

отклоняется от суставной поверхности бедра. Как голень продолжает

чтобы качаться, пространство увеличивается. На рис. 12.9 показано расширение колена.

При сгибании и разгибании колена большеберцовая кость поворачивается вокруг бедра. Как
голень продолжает качаться, пространство в коленном суставе увеличивается.
Колени-важная часть нашей двигательной системы. Они помогают нам
при необходимости опускаем и поднимаем винтик. Они выполняют двойные функции

обеспечивать гибкость и стабилность с помощью регулируемых совместных поверхностей,

увеличение площади поверхности сустава при сохранении его подвижности.
БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ, МАЛОБЕРЦОВАЯ И ГОЛЕНОСТОПНАЯ КОСТИ

Кости голени, большеберцовой кости (голень) и малоберцовой кости (кость голени) образуют

рабочий узел. Латинское слово tibia (флейта) вызывает изображение воздуха, проходящего через

кость вибрирует и расслабляет окружающие мышцы. Самые вертикальные

кость тела в вертикальном положении и основной переносчик веса, большеберцовая кость

сила от бедра до таранной кости, краеугольный камень стопы.

арка. Малоберцовая кость получает свое название от булавки, используемой для крепления тоги,
свободной внешней

одежда, которую носили древние римляне. Малоберцовая кость не сочленяется с бедренной

костью.

Кроме быть твердо Соединенным на обоих концах, большеберцовая и малоберцовая кости

связаны

вместе сильной межкостной (между костями) мембраной по всей их длине

параллельная длина. Мышцы, которые двигают лодыжку, tarsal и суставы пальца ноги возникают
между

большеберцовая и малоберцовая кости. У танцоров эти мышцы могут быть нежными на ощупь

из-за постоянного использования. Таким образом важно поддерживать их упругость до конца

массаж, растяжка, и предстоящие съемки. Тодд (1972) описывает большеберцовую кость

задняя мышца, с ее происхождением ниже колена, как решающее значение в организации

и поддержание дуги стопы за счет ее прикрепления к тарзальным костям.

Голеностопного сустава находится между таранной и большеберцовой кости и таранной кости и

малоберцовая кость. Оно может двинуть в одну плоскость, изгибающ и удлиняющ (указывающ);
однако, как

с коленом, ось для сгибания и выдвижения не остается на месте, обеспечивая

дополнительную мобильность для совместного. Две трети верхней суставной поверхности

голеностопного

образуется большеберцовая кость, при этом малоберцовая обеспечивает наружный край,

создавая полость.

Вместе они крепко обнимают Талус, позволяя им качаться в сагиттале

самолет как будто работают вместе как разводной ключ (рис. 12.10). Вместо того чтобы

имея большой вес, малоберцовая кость принимает участие в клещевидном действии лодыжки

сустав и придает ему подвижность. Большеберцовая часть похожа на несущую вес ладонь

одна рука, тогда как малоберцовая кость похожа на пальцы другой руки, делая тонкие

корректировки, в зависимости от точного позиционирования в голеностопном суставе (рис. 12.11).

Нижняя поверхность голеностопного сустава образуется клиновидный trochlea из

таран, который шире спереди, чем сзади. Когда вы plie, это шире

раздел будет помещен между малоберцовой и большеберцовой костью, кладя вас в много

более устойчивое положение, чем в releve, когда малоберцовая и большеберцовая кости

охватывают более узкие

часть trochlea. Таран имеет три нижние грани: большую боковую грань

(соединенный с малоберцовой костью), меньший медиальный (соединенный с большеберцовой

костью) и

превосходная грань. Так как малоберцовая кость расположена на боковой стороне, ее движение
должно

будьте больше, чем голень. Малоберцовая и большеберцовая кости скользят вперед и назад

вдоль их Талар граней (рис. 12.10). Некоторые исследователи считают, что малоберцовая кость

также вращается вокруг своей продольной оси во время движения лодыжки. Если это правда,

лодыжку нельзя назвать истинным шарниром, потому что ее ось изменчива. Во время dorsiflexion

(поднимая верхнюю часть ног), малоберцовой кости скользит/поворачивается кпереди; при

подошвенное сгибание (указывая ногой), скользит / вращается задним ходом на боку

грань осыпи.

С каждым шагом мы устанавливаем ногу на пол, причиняя dorsiflexion как

большеберцовая и малоберцовая кости двигаются вперед, и трохлея таранной кости скользит

назад к
Рисунок 12.10 малоберцовая кость, расположенная на большей боковой грани таранной кости,
скользит дальше
чем большеберцовая кость на медиальной грани (показаны кости левой стопы).

Уорд пятки. Когда подошва сгибается в отталкивании, trochlea скользит вперед

к передней части стопы.

ИЗОБРАЖЕНИЙ
БОЛЬШАЯ БЕРЦОВАЯ КОСТЬ,

МАЛОБЕРЦОВАЯ КОСТЬ,
И ЛОДЫЖКА

1. Клещи голеностопного :
a. Подшипник non-веса: держите одну ногу в положении non-вес-подшипника

и визуализируйте таран, подвешенный между большеберцовой и малоберцовой впадинами

(рис. 12.11). Пусть нога качается в сагиттальной плоскости между

клещи. Представьте себе, что клешни ослабляют хватку, позволяя легко

качание.

b. Releve: изображение противоположного действия клещей в releve. Клещи

напрягите их хватку и помогите стабилизировать голеностопный сустав.

2. Руки регулируя Талус( подшипник не-веса): визуализируйте нижний конец

большеберцовая кость как ладонь и дистальный конец малоберцовой кости как пальцы.

Рис. 12.11 большеберцовая и малоберцовая кости крепко обнимают таранную кость, позволяя
ноге качаться

в сагиттальной плоскости.

Большеберцовая ладонь поддерживает таран; малоберцовые пальцы отвечают за тонкие

подгонка. Представьте, что малоберцовые пальцы начинают движение стопы при

голеностопного сустава в различных направлениях (рис. 12.13).

3. Относительное движение большеберцовой, малоберцовой и таранной:
a. Изменение отношений: при выполнении plie сосредоточьтесь на изменении
взаимоотношения большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Когда вы двигаетесь вниз,
визуализируйте

большеберцовая и малоберцовая кости скользят вперед по верхушке таранной кости.

Не забывайте, что большеберцовая кость в основном отвечает за перенос веса

к осыпи. Потому что малоберцовая кость перемещается дальше по внешней стороне таранной
кости,

при этом голень слегка поворачивается внутрь или, наоборот,

таран можно рассматривать как вращающийся наружу (см. рис. 12.12). Как ты растягиваешь ...

ноги, наблюдайте, как большеберцовая и малоберцовая кости скользят назад по холмику

осыпь. Поскольку малоберцовая кость перемещается дальше по внешней стороне таранной кости,

при этом голень слегка поворачивается наружу, и таран вращается.

в. Поэтому это наиболее важно, особенно в нисходящей фазе,

поддерживать колени выровненными над пальцами.

b. Таран через туннель большеберцовой кости / малоберцовой кости: теперь выполните то же

действие, но

сконцентрируйтесь на движении trochlea таранной кости по большеберцовой кости

и малоберцовая кость. Когда вы двигаетесь вниз в plie, сосредоточьтесь на том, как trochlea

скользит назад под туннелем, созданным большеберцовой и малоберцовой костями (рисунок

12.14). Потягиваясь, наблюдайте, как трохлея скользит вперед под водой.

туннель образован большеберцовой и малоберцовой костями.

Талус через двери салона (plantar / dorsiflexion): как вы указываете

ваша нога, визуализируйте большеберцовую и малоберцовую кости, как две двери салона
открываются

впереди (передне), позволяя талусу двигаться вперед. Как вы flex

ваша нога, визуализируйте большеберцовую и малоберцовую кости, как двери салона,

открывающиеся
Рис. 12.12 голень слегка поворачивается внутрь; таранная кость поворачивается наружу в
дорсифлексии

и вниз в plie (показанная левая нога).

12.13 большеберцовая часть похожа на несущую вес ладонь одной руки, тогда как

малоберцовая кость, как пальцы другой руки, делает тонкие ко

Рис. 12.14 при движении вниз в plie сосредоточьтесь на том, как трохлея таранной кости
скользит назад под туннель, образованный дистальными концами большеберцовой

и малоберцовая кость.

задние (задние) и позволяя осыпи скользить назад (рисунок

12.15).

4. Мембраны паруса (лежа): представьте межкостной мембраны паруса

расположен между большеберцовой и малоберцовой костями. Как ветер дует между голенями

и малоберцовая кость, Парус вздымается. Представь, как ветер дует спереди и сзади.,

затем представьте, что парус развернулся и пошел в противоположном направлении.

Представьте себе несколько изменений направления ветра. Смысл этого взмаха назад

и вперед от паруса, ослабляющего область. Полезно иметь прикосновение партнера

область между большеберцовой и малоберцовой костями при визуализации этого действия

(рисунок

12.16).

5. Tarsal tendu (тенду, дегаж, подошвенное сгибание): как вы указываете лодыжку

в тенду, визуализируйте поток энергии вниз по передней части ноги, кружа

тарзальная кость и продолжение через верхнюю часть стопы и наружу через

палец ноги. При сгибании стопы, представьте себе, что энергия течет вниз

задняя часть ноги, обводя тарзальную кость и продолжая пятку (рис.

12.17).

При наведении стопы визуализируйте малоберцовую и большеберцовую кости как две двери
салона.
Рисунок 12.16 представить межкостной мембраны вздымающиеся паруса расположенном между

Больш
Когда вы указываете и сгибаете лодыжку, визуализируйте поток энергии.
ПЕХОТА
Большинство ног проводят свое время внутри кожистые, bodicelike контейнеров. Для

некоторые спортсмены, снимая обувь в классе движения-это новый опыт.

Довольно много "ахов" и "охов" слышны, поскольку нога оказывается сложной,

сущность multijointed и не просто рычаг, который помогает ногам при ходьбе и

перепрыгивающий. Танцоры обычно осознают техническое и эстетическое значение

из их ног, но, к сожалению, наиболее распространенные танцевальные травмы связаны с ногой.

Увеличенный

осведомленность выравнивания и сбалансированных прочности и гибкости пойдет a

долгий путь в предотвращении проблем с ногой и увеличении выразительного потенциала стопы.

Стопа состоит из 26 костей, которые образуют 25 компонентов суставов. Его обязанности

многочисленны

и даже противоречивы по своей природе. Стопа служит устойчивым фундаментом,

перенос и амортизация всего веса тела. Это также продвигает нас через

пространство при адаптации к изменениям рельефа. Образ скрученного и раскрученного

цепь объясняет кажущуюся мгновенной трансформацию стопы

от несущего механизма фундамента до рычага. Если покрутить составник

цепь, она становится жесткой, как и нога в ее положении рычага. Раскручивать

цепь и она становится рыхлой, распространяясь, чтобы лучше нести вес (авторские заметки

из лекции Ирэн Дауд, 1981).

Стопа подразделяется различными способами. Три функциональных раздела могут быть

описаны спереди назад (рис. 12.18). Задняя нога, или tarsus, состоит из

сравнительно крупные кости: таран (куб; древние римляне играли в кости

с тали) и пяточной кости (пяточная). Как мы узнали ранее, таранная кость

точка переноса веса тела на стопу. Срединные или тарзальные кости

состоит из ладьевидной (лодочка), кубовидной (squarelike), и три

клинописях (клин-сформированный). Передний отдел стопы состоит из плюсны и

фаланги (пальцы ног). Суставы между костями предплюсны может двигаться во всех плоскостях—

Задние лапы (tarsus) состоят из таранной кости и пяточной кости. Середина стопы

состоит из ладьевидной, кубовидной и трех клинописи. Лапа

состоит из плюсневых костей и фаланг.

вверх и вниз, вбок и вокруг. Поверхности соединений могут скользить на каждом

другие, распределяя удар по множеству плоскостей.

Ступня похожа на несколько камней, плотно уложенных в крепкий мешок. Падение

мешок на полу и камни немного переставят, перенося удар на

друг друга, уравняв любые избыточные силы с соседним камнем. Более вероятный,

ни один камень не разобьется. Если, однако, камни склеены вместе, устраняя

способность двигаться в отношениях друг с другом, некоторые из них

разбейтесь, если мешок упадет. Тарзальные кости идеально подходят друг к другу

поглотить и перенести силы и создать стабилизированное и терпя целое.

Стопа имеет две основные функции: поддержка и перемещение. Их можно рассматривать

отдельно, разделив стопу на пятку и лодыжку. Этот

пятка стопы, состоящая из четвертой и пятой фаланг и плюсны, кубовидная,

и пяточная кость, контактирует с землей более охотно и относится к малоберцовой кости и

вспомогательная функция. Стопы голеностоп состоит из первых трех фаланг и

плюсневые кости, клинописные, ладьевидные, таранные и относятся к большеберцовой кости.

Эта пружинистая часть стопы переносит наземную силу реакции на большеберцовую кость,
которая

больше относится к движению.

УПРАВЛЯЕМЫЙ

НОГА

МАССАЖ

К счастью, ноги очень доступны для наших рук. Большинство танцоров имеют на некоторых

пойнт массировал их усталые, ноющие ноги. Ниже приводится руководство по массажу ног

это поможет вам определить многие ориентиры в этой удивительно сложной структуре.

Внутренняя лодыжка, или медиальная лодыжка, является расширением нижней (дистальной)

конец большеберцовой кости. Наружная лодыжка, или боковая лодыжка, является увеличением

дистальный конец малоберцовой кости. Обратите внимание, что боковая лодыжка находится
ниже и

дальше, чем внутренняя лодыжка. Встаньте параллельно и

обратите внимание, что латеральная лодыжка находится дальше от медиальной лодыжки.

К таранной кости (лодыжке) гораздо труднее прикоснуться. В полном подошвенном сгибании, вы

можете

как правило, касание головки таранной кости, расположенной в верхней части стопы между
malleoli,

но она отступает, когда ступня согнута. Другое место, где

головку таранной кости можно коснуться чуть ниже и спереди медиальной

лодыжки. (Анатомически сгибание относится к крайним состояниям. Подошвенное сгибание к

подошва стопы, дорсифлексия к верхней части стопы. Термин Flex-это

на самом деле на сленге танцоров есть один вид сгибания-дорсифлексия.)

Перед и под медиальной лодыжкой (таранной костью) и дистальной до точки

просто прикоснитесь, найдите бугристость (выпуклость) ладьевидной кости. Продолжить

движение

к пальцам и найдите основание первой плюсневой кости. Только ниже

медиальная лодыжка, почувствуйте маленький, выступообразный sustentaculum tali (сторонник

таранной кости), которая является частью пяточной кости.

Прикоснитесь к пяточной кости как с медиальной, так и с боковой стороны. Кроме своей большой
ровной

задняя часть, вы можете чувствовать себя выступ пяточной кости ниже и кпереди

латеральной лодыжки называют trochlea малоберцового. Дотроньтесь до ахиллова сухожилия

над задней частью пяточной кости. Скользи пальцами по внешнему краю.

ноги к пальцам, где вы столкнетесь с костяной ручкой, которая является

основание пятой плюсневой кости. Он расположен как раз за серединой

наружный край ступни. Пальпируйте кубовидную кость между пяточной костью и

основание пятой плюсневой кости. Клинописи образуют дугообразный подъем стопы

и лучше всего массировать расслабленными пальцами ног, чтобы сухожилия разгибателей не

выпирать. Прикасайтесь к головкам плюсневых костей на тыльной и подошвенной

по бокам стопы. (Это будет сложнее на подошвенной стороне из-за

много слоев мышц.) Ниже головки первой плюсневой кости, пальпировать

часть сухожилия галлюцинации сгибателя (сухожилие, которое сгибает большой палец ноги),
известный как

сезамовидные кости. Наконец, манипулируйте костями пальцев ног (фалангами) и

межфаланговыми

суставы.
Подтаранного Сустава

Таран имеет три сочленения с нижележащей костью и одну степень

свобода. Его движения называются супинацией и пронацией. В супинации подтаранного

(перекатываясь на внешней стороне стопы), пяточная кость переворачивается, двигаясь в сторону

линии тела. В пронации подтаранного (прокатка на внутренней стороне ноги), то

пяточная кость уходит от средней линии тела. В этих действиях,

также наблюдается некоторое движение между таранной и ладьевидной костями. Ось

супинация и пронация косые, наклонены вверх около 42 градусов и

в среднем около 16 градусов. Отношения между голени и стопы

может быть визуализирован как митральный шарнир (Norkin and Levangie 1992). На рис. 12.19, а,

ноги изображены в нейтральном положении. Внутренняя ротация голени вызывает

пронация стопы; наружное вращение голени вызывает супинацию (рисунок

12.19 b).

В нейтральном положении, линия, проведенная вниз по задней части ноги не должны травить

внутри или снаружи, когда он проходит над пяточной костью. Другими словами, часть

вес тела, проходящего через пятку, должен быть испытан

прямо в центре. В хорошем положении выравнивание, самолет через Ахиллеса

сухожилия и центр пятки перпендикулярны полу.

Супинация и пронация позволяют ходить по склону с относительной легкостью. Если

склоне-это ваше право, ваше право подтаранного сустава будут pronated и ваш

левый подтаранный сустав супинирован, что позволяет ногам оставаться достаточно

вертикальными. Этот

действие подтаранного сустава также важно для поддержания баланса (рис. 12.17 c).
Рис. 12.19 а) взаимосвязь между голенью и средней частью стопы можно представить в виде
Митры
шарнир, (b) внешнее вращение нижней части ноги вызывает супинацию. c) если пятка скользит

и роллы в положение супинации, стопы компенсирует pronating.

Адаптировано, с разрешения, от С. С. Норкин и П. К. Levangie, 1992, совместной структуры и

функции (Филадельфия:

А. Ф. Дэвис).

ИЗОБРАЖЕНИЙ

ЭТОТ

SUBTALAR

СОВМЕСТНЫЙ

2.

Глубокие корни (баланс на одной ноге): попросите друга балансировать на одной ноге и

соблюдать супинация и пронация деятельности. Если ваш друг закрывает свой или

ее глаза, это движение будет еще более очевидно, потому что без использования

из оптических механизмов выравнивания балансировка сложнее. Теперь спросите

ваш друг, чтобы представить, что его или ее стоящая нога имеет корни, простирающиеся

глубоко в землю. Замечайте любые изменения в способности вашего друга сохранять равновесие.

Маятник пятки (сидя, стоя): чувствуйте контактирующую поверхность между вашим

каблук и пол. Представьте, что пятка-это маятник. Представьте маятник

входил и выходил. Качание маятника уменьшается, пока не повиснет

вниз к центру Земли. Пятка теперь на одной линии с Ахиллесом.

сухожилия (рис. 12.20).

3. Sitz bone-heel pendulums (стоя): удлините струны маятников

вверх и прикрепите их к костям ситца. Представьте каблук маятники

висят на твоих ситцевых костях.

Представьте, что пятка представляет собой качающийся маятник.

Поперечный Сустав Предплюсны

Поперечный сустав предплюсны состоит из talonavicular и calcaneocuboid

суставы (рис. 12.21). Без поперечного тарзального сустава было бы трудно ходить

по неровной земле, потому что она посредничает между передней и задней ногами. Если

передняя нога вынуждена лежать на спине, задней ноге не нужно следовать примеру, потому что
поперечная

тарзальный сустав может противостоять этому действию, позволяя пятке оставаться

вертикальной. Этот

обратное также справедливо: если пятка скользит и катится в pronated позиции, для

например, передняя нога может оставаться плоской на земле.

Если стопы вынужден лежать ничком, пятки счетчики supinating. Если

каблук скользит и катится в положении супинации, стопы компенсирует

пронация (рис. 12.19 c). Это важно, если вы любите ходить в мокасинах или

босиком, но в остальном жесткие ботинки, которые носят сегодня, почти исключают действие

поперечный тарзальный сустав. Это не совсем выгодно, потому как

дополнительная нагрузка на голеностопный и коленный суставы.

Рис. 12.21 поперечный тарзальный сустав состоит из когтевидного и пяточного суставов

суставы.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
ЭТОТ
RANSVERSE
ПРЕДПЛЮСНЕВОЙ
СОВМЕСТНЫЙ

1. Мрамор: Поместите несколько шариков под медиальный край передней ноги. Уведомление

что пятка остается на полу. Теперь поместите шарики под боковой

ободок передней ноги и обратите внимание, что пятка все еще остается на полу.

2. Неровная земля: прогуляйтесь по воображаемой неровной земле. В

мысленный взор, визуализируйте различные странные формы, чтобы наступить и посмотреть, как

нога приспосабливается. Теперь соберите некоторые предметы, которые не могут повредить

ваши ноги

экспериментируйте с - маленькими камнями, книгой (вы можете ходить по внешней

край этой книги; она включена в стоимость). После экспериментов на

в то время как с реальными объектами, попробуйте ходить по воображаемой неровной земле

снова.

3. Резиновый плот: представьте, что ваша нога-надувной резиновый плот. Такой плот

смогите охотно приспособиться ко всем видам волн потому что оно может переплетать вдоль
своего
продольная ось. Наблюдайте, как крутятся на

Арки ног
Система множественн-свода, очень как множественные своды средневекового Kloster внутри

Кройцлинген, Швейцария (рис. 12.23), позволяет стопе поддерживать значительные

вес тела. Продольная дуга начинается на Дальнем (дистальном) конце

пяточная кость и концы на дальних концах первой и пятой плюсневых костей,

соответственно (пальцы ног не являются частью дуги). Таран является краеугольным камнем

продольные арки (рис. 12.24). Средняя клинопись и вторая плюсневая кость

кости являются краеугольными камнями поперечных арок. Римляне, казалось,

осознавал важность осыпи как краеугольного камня, в физическом смысле как

как и психологические. Напоминая кому-то, чтобы он не упал или не потерпел неудачу, они
скажите: "прямой глаз" ("Стойте прямо на талусе").

Дистальные концы первой и обычно пятой плюсны опираются на буферизацию

сезамовидные кости. В этом отношении стопа похожа на удлиненный треножник с тремя

основные точки соприкосновения для поддержки веса.

Подошвенный апоневроз (ни фут фетишист, ни одержимый домашний садовник)

это жесткий лист соединительной ткани, которая поддерживает своды, привязав

вместе оба конца арки, создавая лукоподобное напряжение. Сжатие

лук будет увеличивать натяжение тетивы, сохраняя ее стабильной и предотвращая чрезмерное

распространяющийся.

Ранее мы использовали метафору скрученной цепи, чтобы объяснить, как нога трансформируется

от жесткого рычага до раздвижного фундамента. Аналогично, нога может быть

Рисунок 12.23 несколько-системы свода как несколько сводах средневековой

Kloster в Kreuzlingen, Швейцария, позволяет нога поддержать значительное

вес тела
 ы
12.24 осыпь является краеугольным камнем арки.

виден как скрученная прямоугольная плоскость. Эта метафора помогает в понимании

взаимосвязь между продольными и поперечными дугами стопы. Передний

плоскость состоит из плюсневых головок, которые горизонтальны и находятся в Контакте

с полом. Задняя часть плоскости, задняя пяточная кость, вертикальна (рис.

12.25). Когда вы кладете вес на ногу, она

12.25 стопу можно представить в виде скрученной прямоугольной плоскости.
ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
АРКА

ИЗ

НОГИ
1. Опосредующий Талус (стоя, идя, прыгая): представьте себе, что Талус
быть посредником между большеберцовой, пяточной и ладьевидной. Это эффективно
управляет всеми входящими и исходящими силами. Как упругий резиновый
шарик с прикрепленными к нему амортизирующими пружинами, Талус получает и распределяет
силы. Для поддержания упругости, никакая одна сторона шарика не может подвергнуться
постоянные перепады давления (рис. 12.26).
2. Нога как глина:

a. Представьте, что ваша нога-это кусок глины. Свернуть его

над бейсбольным или резиновым мячом и смотреть, как он распространяется во всех

направлениях. Этот

пятка распространяется на спину и плюсны спереди и по бокам.

b. Совершенствование вашей глиняной ноги: как вы тенду, визуализируйте воображаемые руки

ремоделирования

твоя глиняная нога совершенна.

3. Тренога ноги (стоя):

a. Распространение вашей базы: визуализируйте три контактные точки стопы—

пятка, дистальная головка первой плюсневой кости пальца ноги, и дистальная головка

пятый палец плюсневой кости-как тренога. Распределите вес равномерно на этих трех

ы
Таран является посредником между большеберцовой, пяточной и ладьевидной костями.
точки. Представьте, что это энергетические центры, излучающиеся в пространство. Воображать

точки треноги образуют треугольник. Смотреть их отойти от

друг друга в космос, сделав еще больших треугольника (рис. 12.27).
b. Интеграция штатива: визуализируйте штатив стопы. Представьте энергию
исходящие из каждого угла треноги, сливающиеся в вершине свода

и течет по центру твоей ноги.

4. Обхват стопы:
а. Помассируйте claylike, ковкий ног: с пальцами потрогай место

на подошве стопы, которую вы ощущаете как ее центр. Пытаюсь понять

палец с ноги. Enfolding палец поможет активировать

мышцы, поддерживающие изгиб стопы. Представьте, что палец

засосало ногу, всю дорогу между malleoli. (Адаптированный

Андре Бернард.)

b. Пальцы, поднимающиеся с земли (стоя, идя): как вы стоите,

представьте себе палец, поднимающийся из земли под каждой ногой. Воображать

ваши ноги хватаются за пальцы. Каждый раз, когда ты делаешь шаг, хватайся за воображаемое.

палец ногой. (Заимствовано из Андре Бернара.)

Вертлужная хватка (лежа на спине, импровизация): одновременно визуализируйте

центр стопы захватывает палец, а вертлужная впадина захватывает

голова бедра.

d. Спагетти через ногу (лежа на спине, импровизация): представьте себе длинный

нить спагетти всасывается через центр твоей ноги, вверх.

центр вашей ноге, и в вертлужной vacuumlike.

5. Лук и стрелы:

a. Встаньте на обе ноги: представьте, что ваши ноги-это луки с тетивами

к полу. Перенесите вес тела с одной ноги на другую и визуализируйте

лук расправляется, и тетива натягивается, когда ты ставишь его.

Рис. 12.27 визуализируйте три основные точки соприкосновения стопы с полом в виде треноги.
твой вес на нем. Визуализируйте дугу лука и освобождение тетивы.
когда вы снимаете вес с ноги.
b. Представьте, что ваша нога-это лук, натянутый тетивой к полу.:
По мере того как вы двигаете вниз в plie, заметьте увеличивая напряжение в

струна, как лук распространяется. Когда вы двигаетесь вверх в plie, обратите внимание на
уменьшение
напряженность в строке как лук арок. Теперь представьте, что

распространение лука инициирует plie вниз. Наконец, представьте себе, распирающие

из лука, инициирующего plie вверх.

6. Три ключевых камня (второе положение): сосредоточьтесь на тали обеих ног и

крестец. Визуализируйте эти три ключевых камня одновременно. Представьте, как все

три краеугольных камня укреплены одинаково с обеих сторон. Обратите внимание, что тазовые

арка лежит перпендикулярно длинным аркам ног.

7. Купол ноги (стоящ, ноги касатьясь в параллельном положении): смежный

арки стопы создают сводчатую конструкцию, похожую на купол или Римскую

пантеон (старейшее купольное сооружение, сохранившееся в целости). Комбинированные

треноги

из ступней создают шесть основных опорных точек для тела. Есть

небольшое отверстие между ступнями, прямо перед медиальной лодыжкой.

Представьте себе водоворот, поднимающийся от Земли через центр.

из этого купола и продолжается вверх между ног. Как вода падает

назад вниз, оно льет вниз снаружи ноги, выпускающ пальцы ноги и

внешний край ноги в землю (рис. 12.28).

Рис. 12.28 визуализируйте водяной смерч, разбрызгивающийся вверх между лодыжками.

лапа
Пять плюсневых костей являются самыми длинными костями стопы и поэтому являются важными
часть его рычажной системы, образующая значительный сегмент поперечной
свод стопы. Tarsometatarsal соединения также помогают поперечному tarsal соединению внутри
компенсаторные движения стопы.
В пяти пальцах есть 14 фаланг—две в большом пальце и три в каждом из них
пальцы поменьше. Вместо того, чтобы нести вес, пальцы должны быть свободны, чтобы сделать
тонкие регулировки веса, чтобы легко поддерживать баланс. Стыки между

плюсны и фаланги имеют две степени свободы: растяжение и сгибание

и похищение и приведение.

По мере того как вы отпускаете, пальцы ноги складывают вдоль головок metatarsals, создавая

разрыв плюсны, который лежит вдоль второй-пятой плюсневых головок. Это немного

косой, что позволяет вес тела, чтобы быть более равномерно распределены между

палец ноги. Подошвенные поверхности этих головок составляют шарик ноги,

стоящая поверхность в demi-pointe.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

ЛАПА

1. Плюсневые кости как речные бревна (стояние, ходьба): плюсневые кости

можно визуализировать, как бревна в реке, касаясь друг друга вдоль их

всей длины. Как видно сверху, бревна могут вращаться в двух направлениях:

друг к другу или друг от друга. Если они вращаются наружу,

вода поднимается между ними. Если они вращаются в направлении

друг друга они отталкивают в сторону. Визуализируйте движение

бревна на ходу. Когда вы устанавливаете вес на вашей ноге, наблюдайте

бревна (плюсны) разбросаны. Когда ты поднимаешь ногу, Смотри, Как они двигаются.

ближе (рис. 12.29).

Представьте себе плюсневые кости в виде бревен в реке.
2. Распространение пальцев (demi-pointe): представьте себе пальцы, распространяющиеся по
пол, создающий большую опорную базу.
3. Ломать плюсневую кость, опускаясь вниз (полу-пуант):
достигните полушария, представьте себе удлинение пальцев и разрыв плюсны

погружение в землю. Наблюдайте, как разрыв плюсны равномерно опускается вниз.

(рис. 12.30).
4. Пальцы ног как парашюты одуванчика (лежа на спине, импровизация): представьте пальцы ног

быть парашютами из одуванчиков. Смотрите, как они плавают с конца вашей ноги (рисунок

12.31).

5. Пальцы ног как щупальца (импровизация): представьте, что пальцы ног являются
чувствительными щупальцами,

тестирование и исследование пространства перед ними.

Рис. 12.30 как вы релеве и достичь Деми-Пуэнт, представьте удлинение ног и

плюсневая трещина, уходящая в землю.

Представьте, что пальцы ног-это парашюты из одуванчиков.

Стопа - это одновременно фундамент-твердое стабильное основание опоры—и гибкая,

приспособляемый рычаг, который может маневрировать нами по неровной местности. Его

множественная арка

система и сильные связи которые усиливают эти своды добавляют гибкость и

Спинальные узоры многое говорят о культурном наследии и стилистических предпочтениях.
В классическом балете позвоночник удерживается в очень небольшом удлинении
(дугообразном); в классическом
Испанский танец, он еще более расширен (изогнут); в танце коренных американцев, он
довольно прямо; и в традиционных японских стилях он слегка изогнут (изогнут вперед)
(Barba & Savarese 1991). Современный танец использует большое разнообразие позвоночника

картины, поясничные инициации, грудные над-и под-кривые, бортовые загибы, спирали,

и качели.

ФУНКЦИОНИРУЮЩИЙ ПОЗВОНОЧНИК
Для выполнения своих разнообразных функций позвоночник должен быть как стабильным, так и
мобильным. Как

посредник между верхним и нижним телом, позвоночник поддерживает и

несет вес головы, органов и конечностей и защищает спинной мозг.

Позвоночный столб состоит из 24 отдельных позвонков, составных позвонков,

крестец и копчик. Шейный отдел позвоночника, самая высокая и подвижная часть

позвоночник состоит из семи позвонков. Грудной отдел позвоночника состоит из

12 позвонков, поддерживающих грудную клетку. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти

крупных

тела позвонков, передние аспекты которых касаются или даже проходят среднюю линию

тела (рис. 13.1). Основание позвоночника называется крестцом и состоит из

пять сросшихся позвонков. Копчик, хвост позвоночника, состоит из четырех позвонков

Рисунок 13.1 позвоночник состоит из 24 отдельных позвонков, составных позвонков,
крестец и копчик.

остатки. От спины, позвоночника до самых нижних поясничных позвонков

выглядит как длинная, тонкая пирамида, в то время как крестец кажется перевернутым
пирамида. Широкое основание длинной пирамиды находится на широком основании
короткая и широкая пирамида, создающая внутренне устойчивую структуру. От

сторона, позвоночник имеет 4 сопротивляясь кривых в сагиттальной плоскости, которые

добавляют к

своя сила.

Мы рождаемся с основной выпуклой кривизной, первичной кривой, из которой

грудная клетка и крестцово-копчиковая остаются неповрежденными во взрослом возрасте.
Противоположные кривые,

необходимо сидеть и ходить, развиваются образцовые движения малыша

усилия. По мере того как ребенок учится поднимать голову, развивается вогнутость шейки матки.
Как это

пинает, толкает, тянет, катится, ползет и ползет через младенчество, поясницу.

развивается вогнутость.

Из-за различных углов остистых отростков (проекций позвоночника),

спинномозговые изгибы кажутся более плоскими на ощупь, чем на самом деле. Поясничный
отдел

остистые отростки почти горизонтальны где позвоночник вогнут; в

грудная впадина, они указывают вниз. Водостоки между остистых

отростки и ребра содержат мощные нити мускулатуры, вечерние

контур задней части так, что он послужит как широкая отдыхая поверхность для

тело.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

ПОЗВОНОЧНИК

1. Тающее масло (лежа на спине): представьте, что спина-это кусок масла. Часы

она тает и распространяется. (В зависимости от ваших личных предпочтений, заменить

ванильное мороженое, мед, мягкий снег, молочный шоколад и т. д.)

2. Приглаживая песок (лежа на спине): представьте, что ваша спина сделана из коренастого песка

расположены в курганы. Представьте, как ветер дует вам в спину, разглаживая ее.,

выравнивание и размягчение песка.

3. Первичный круг (изогнутый позвоночник): представьте, что первичная кривая позвоночника

продолжается

в космос через голову и копчик. В конце концов,

эти кривые соединяются, чтобы создать круг. Визуализируйте изменение размера этого круга
по мере изменения угла сгибания позвоночника (рис. 13.2). Представьте тангенс

этот круг соединяет копчик с пятками.

Рис. 13.2 представим, что основной кривой позвоночник продолжается в космос через

и голова, и копчик.
ТАЗ И ПОЗВОНОЧНИК

Изгибы позвоночника влияет на положение таза. Пятая часть

поясничный позвонок опирается на наклонный крестцовый стол, производя внутренний сдвиг
силы в нижней поясничной области. Этим силам противостоят костистые, связочные,

и мышечными ограничениями, а также гидростатическим давлением и тоном

органы брюшной полости. Линия, пересекающая крестцовый стол, пересекается с горизонтальной

определить пояснично-крестцовый угол (рис. 13.3 а).

Чрезмерный наклон вперед верхней части таза увеличивает пояснично-крестцовый угол,

углубляя поясничную кривую, которая в свою очередь увеличивает другие кривизны

позвоночник (рис. 13.3 b и 13.4 b). Поэтому зубцы отдельных позвонков будут

будьте менее хорошо выровнены друг над другом, увеличивая напряжения сдвига в пояснично-
крестцовом отделе

и другие суставы позвоночника. "Удлинение" этих кривых уменьшает

однако слишком прямая спина обладает меньшей амортизирующей способностью.

В случае передне-наклоненного таза плоскость, определяемая ASIS и

ПСИСА будет наклонена кпереди (рис. 13.4 б). Если таз наклонен назад, то

плоскость, определенная ASIS и PSIS, будет наклонена назад (рис.13.4 c).

Задний наклон таза и крестца (подтягивание таза) имеет тенденцию к сплющиванию

кривые (рис. 13.4 c), заставляющие позвоночник казаться более плоским, но это не идеал

подход к удлинению позвоночника. В положении turned-out, tucking искажает

выравнивание ног путем принуждать колени вперед, увеличивая напряжение в

тазовая мускулатура и напряжение медиального аспекта коленей. Это не только

препятствует функционированию подвздошной кости, снижает эффективность сгибания бедра

и удлинение ноги. Если вы попытаетесь избавиться от старой привычки заправлять одеяло, вы

почувствуете, что

твои ягодицы торчат сзади. Хотя это, конечно, неправильно, это

трудно перепечатать. Сбалансированный таз основан на хороших моделях движения, а не

на постоянном напряжении определенных групп мышц.

Рис. 13.3 а) линия, пересекающая крестцовую таблицу, пересекается с горизонталью для
определения

пояснично-крестцовый угол, (b) если пояснично-крестцовый угол увеличен, то

отдельные зубцы позвонка будут менее хорошо выровнены поверх каждого

Рис. 13.4 а) АСИС и пси в одной плоскости, b) пси выше АСИС. с) пси

ниже, чем АСИС. d) АСИС не в одной и той же горизонтальной плоскости.

Если тазовые гребни и ASIS не находятся на уровне в горизонтальной плоскости, поясничный

позвоночник будет отклоняться к нижней части таза. Это заставляет позвоночника в
корректирующий изгиб, чтобы восстановить его вертикальное выравнивание. Такие изгибы
позвоночника в

фронтальной плоскости называется сколиотической (рис. 13.4 г). Если тазовые половинки
скручены,

позвоночник неудобно изгибается у самого основания—конечно, не у основания позвоночника.

хорошее выравнивание позвоночника.

Если таз находится в хорошем положении, три точки, обозначенные ASIS и

передняя часть лобкового симфиза (сустав между двумя лобковыми костями) образует

вертикальная плоскость. В этом случае ASIS и PSIS находятся примерно на одном и том же

горизонтальная плоскость (рис. 13.4 a). Хотя правильное выравнивание таза помогает
позвоночнику

чтобы достичь сбалансированных кривых, просто поместите таз в правильное положение

не обязательно долгосрочное решение. Необходимо учитывать и другие факторы. Например,

классическая замкнутая кинематическая цепь позвоночника поддерживает голову на своем

уровне.
Апекс, балансирующий акт сродни впечатляющему цирковому представлению. Любые изменения
в

положение головы влияет на позвоночник.

Позвоночник также поддерживает различные внутренние органы и защищает спинной мозг

в то же время обеспечивая выходы для нервов, веером выходящих во все тело. Состоящий

из многих суставов позвоночник предназначен для бесконечных комбинаций движений. Если

потенциал позвоночника не полностью исследован регулярно, его мышцы, особенно

короткие внутренние, слабые.

Поэтому, хотя достижение визуально идеального положения может быть важным

элементом эффективного функционирования, это не гарантия. Улучшение в позвоночнике

выравнивание должно быть динамическим, центрированным вокруг взаимосвязей движения

костей,

мышцы, и органы, и включают изменения в образе тела индивидуала, в

таз и голова играют важную роль.

УЛУЧШЕНИЕ

СПИННОЙ

МНЕ РАСКЛАД

Изображения, упомянутые в предыдущих разделах (тазовые дисбалансы, тазобедренный сустав,

кости ситца, тазовое дно), а также в части IV этой книги о холистическом выравнивании

поможет исправить тазовые дисбалансы, улучшив выравнивание позвоночника.

1. Струнные лифты лобковый симфиз (стоя, ходьба): представьте себе строку прилагается

к лобковому симфизу. Смотри, как струна тянется вверх и вперед.

по небольшой диагонали приподнять передний край таза. Представьте себе эту строку

тащу тебя на прогулку.

2. Дизайнер по освещению выравнивает позвоночник (лежа, сидя или стоя): визуализируйте

позвоночник как цепь прожекторов. Включите свет и наблюдайте их

фокусные направления. Если они светят во многих запутанных направлениях, отрегулируйте их так

что все они сосредоточены в сагиттальной плоскости. Теперь отрегулируйте их так, чтобы они
сияли

с равной яркостью.

Сосредоточьтесь на прожекторе в центре шейного отдела позвоночника. Его свет должен

светите в горизонтальном направлении (перпендикулярно центральной оси). Фокус на

прожектор в центре грудного отдела позвоночника. Позвольте его свету стать перпендикулярным

к центральной оси. Наконец, сосредоточьтесь на прожекторе на уровне четвертого

поясничный позвонок; отрегулируйте свой свет так, что он тоже будет направлен
перпендикулярно к

центральная ось. Сфокусируйтесь на этих трех прожекторах одновременно. Смотри, Как они
становятся

параллельных, горизонтально расположенных в сагиттальной плоскости (рис. 13.5).

Визуализируйте позвоночник в виде цепочки прожекторов.

ПОЗВОНОК

Превосходный

суставные фасетки

Каждый позвонок состоит из двух основных частей: цилиндрического тела спереди,

преимущественно

отвечает за сопротивление сжатию и дуге позвоночника в спине. Этот

дуга имеет четыре суставные (суставные) и три неартикулярные проекции; неартикулярная

процессы остистых и поперечных (рис. 13.6). Только остистые отростки

можно увидеть и пальпировать как заднюю часть позвоночника. Этот процесс

должны образовывать линию, которая делит спину на две равные половины. Потому что
остистые и поперечные отростки связаны между собой множеством коротких мышц.,

мы можем двигать позвоночник по-змеиному. Если эти маленькие мышцы напряжены,

будет сопутствующая ригидность в более больших мышцах позвоночника который блокирует

дыхание и поток энергии через позвоночник.

Поскольку остистые отростки являются видимой частью позвоночника, мы склонны думать

позвоночника как далеко назад, когда на самом деле несущие тела

позвонки, как и межпозвонковые диски, расположены более централизованно. Этот

позвоночник также имеет глубину. Если вы поместите палец в пупок, тел

поясничный отдел позвоночника находится всего в двух-четырех дюймах от кончика пальца.

Однажды, лежа на спине, я испытал следующий спонтанный образ:,

что дало мне ощущение глубины и текучести. Мой позвоночник стал

дно первобытного океана. Поверхность океана была брюшной стенкой. Я

увидел отложения, сделанные из очень мелкого песка, падающего с поверхности на

дно океана, создавая все более толстое, высокое и мягкое покрытие, которое медленно

поднялся на поверхность воды. Этот опыт был долгожданным противовесом

к понятию позвоночника как цепи жестких строительных блоков. После анализа

позвоночник имеет много жидких и мягких аспектов. Межпозвонковые диски содержат fluidfilled

ядро; спинной мозг окружен спинномозговой жидкостью и даже

кость с костным ядром в центре похожа на жидкость. Текучесть не должна приравниваться

со слабостью, однако. Если тебя когда-нибудь сбивали с ног неудачи ...

волны на пляже, вы можете это оценить.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

ПОЗВОНКИ

Освобождение остистых отростков (стоя, сидя или лежа): визуализируйте

спинные остистые отростки в виде маленьких флажков или лент. Представь себе ветер.

дует через твое тело спереди назад, разворачивая эти флаги. Часы
флаги развеваются на ветру. Представьте все флаги, выровненные один над другим.

другие (рис. 13.7).

Рис. 13.7 визуализируйте спинные остистые отростки в виде маленьких лент.

2. Плавность и тонкость движений позвоночника (любая поза, импровизация;

музыка опционная): изображение хребтовых процессов как языки а
виброфон. Каждый процесс создает свой собственный звук. Услышь вибрафон позвоночника.
играющий. Чувствовать вибрации каждого позвонка (см. рис. 13.8).

3. Трепеща поперечные процессы: представьте поперечные процессы

позвоночник тянется вбок. Теперь смотрите, как они начинают мягко двигаться, создавая

нисходящий ток по бокам позвоночника. Это движение похоже

к тому из мягких, крошечных волосков вызванных ресничками используемыми одноклеточными

животными к
передвигаться по воде (рис. 13.9).

Рисунок изображения 13.8 остистых отростков как языки вибрафона.

Рис. 13.9 представьте себе поперечные процессы позвоночника, растягивающиеся в стороны;

движение

похож на реснички, используемые одноклеточными животными для перемещения

этот
Figure 13.9 Imagine the transverse processes of the spine stretching sideways; the movement
is similar to that of cilia, used by one-celled animals to move through
the water.
4. Spine as a chain of spheres/pearls:
a. Awakening chain (supine, improvisation): Lie on the floor and imagine
the spine to be an interconnected chain of spheres. Watch as a single
sphere comes alive with motion. At first, there is only a gentle stirring, a
small rocking motion. The movement of the vertebra intensifies until it
inspires its neighbors to move as well. The inspiration spreads along
the entire spine until the whole chain is in motion.
b. Releasing pearls (supine, sitting, standing, walking): Imagine the spine
to be a string of pearls fastened by a knot at the bottom end. Visualize
the knot opening and the pearls gliding off the string. As the pearls
drop, watch the space between adjacent pearls widen (figure 13.10).
Pearl dance (improvisation): Visualize the spine as a polished, glistening
chain of pearls. Watch how the pearls catch the myriad colors of
light. Hear the sounds the pearls make as they roll against each other.
Представьте себе, что позвоночник представляет собой нитку жемчуга, завязанную узлом внизу

конец.

5. Прослеживание позвоночника через пространство (импровизация): представьте, что

позвоночник

оставляет след в пространстве, похожий на струй

Представьте себе, что позвоночник оставляет в пространстве след, похожий на высоко летящий

реактивный поток самолета.

МЕЖПОЗВОНКОВЫЙ ДИСК
Межпозвонковые диски работают как амортизаторы между соседними позвонками
и допускайте движение во всех плоскостях. Опоясанный сильным фиброзным кольцом,

центральный узел диска, пульпозное ядро, напоминает пружинистый наполненный водой

мяч. В немецком языке межпозвоночные диски называются Bandscheiben, буквально

-круги на связках."Позвонки, расположенные на дисках (без связок или

мышцы) может быть приравнено к доскам, балансируя на резиновые шарики (рис. 13.12). Этот

расположение позволяет опрокинуть во всех плоскостях, вращении, и бит скользить без

доски отваливаются от мячей. Потому что оно жизнерадостно, ядро может хранить энергию как

шар сжался, а затем отпустил. Путем оборачивать диапазоны (фиброзное кольцо)

вокруг мяча мы теряем подвижность, но улучшаем переносимость. Сжатый

шарик нажимает против окружающих диапазонов, протягивая их так, что они помогут внутри

сопротивляясь нагрузке. Межпозвонковые диски преобразуют часть напряжения сжатия

в растягивающих напряжений за счет растяжения резинки.

Интересно отметить, что одним из методов сейсмоусиление здания

поместите его на четыре шиповидных сегмента: чередующиеся металлические цилиндры

(позвонки) с

более упругие резиновые цилиндры (межпозвонковые диски). Тремор поглощается

эти столбы так, что здание едва дрожит. Каждый наш шаг-это миниатюрный

землетрясение. Часть удара поглощается ногами и тазом перед ним

Рис. 13.12 позвонки, расположенные на дисках, подобны доскам, балансирующим на прочной
резине
яички.

достигает позвоночника, но позвоночник амортизирует остаточное землетрясение прежде чем

оно достигает

голова и тонкий мозг. Движение головы танцора, особенно при приземлении

от скачка, показывает много о состоянии Его или ее позвоночника. Если танцор

скользит в пространстве и приземляется без движения в шею или голову,

шок был поглощен до того, как достиг головы. Если позвоночник твердый, то
голова танцора задрожит.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

МЕЖПОЗВОНОЧНЫЙ

ДИСКИ

1. Открытия диска :

a. Ядро расширяется (на спине): выберите сегмент позвоночника и представьте

ядро должно быть маленьким шариком. Наблюдайте шариком заполняя с жидкостью, нажимая

против сжимать диапазоны затрубного пространства для того чтобы расширить все

межпозвонковый диск. Наблюдайте, как межпозвонковый диск создает больше пространства

для себя, раздвигая соседние позвонки. Это действие аналогично

к надувать автошину; надувать автошину поднимает автомобиль. Попытайтесь представить, что

ваш

вдыхание со СПИДом инфляция межпозвонковых дисков (рис. 13.13).

Figure 13.13 The intervertebral disk creates more space for itself by pushing the adjoining vertebrae
apart.
b. Moving from the intervertebral disks: Once you're finished "inflating"
the intervertebral disks imagine that the spine finds its support in
this soft fluid column. Try initiating movement from the intervertebral
disks. How does this compare to initiating movement from the bodies
of the vertebrae?
2. The vertebrae as corks (sitting, standing): Visualize the fifth lumbar vertebra
as a cork floating in water. Imagine the sacrum hanging just beneath
the fifth lumbar vertebra, increasing the space between them. The coccyx
is anchored in the ocean bed. Now see the fourth lumbar vertebra as a
cork floating in water, and let both the fifth lumbar vertebra and the sacrum
hang downward, increasing the space between the fourth and fifth lumbar
vertebrae. Progress up the spine until every vertebra has played the
role of the cork. Figure 13.14, a and b, shows the eighth and twelfth thoracic
vertebrae as corks.
3. Opening the intervertebral spaces (supine, movement): In the supine position,
bend your knees and bring your legs back over your head until
your toes touch the floor behind you. As you slowly roll back down, imagine
each vertebra being placed on the floor individually and at a distance
from the vertebrae that are already on the floor. Watch as the space between
the vertebrae increases. Let the distance between them become as
large as possible (see figure 13.15).
13.14 позвонок в виде пробки, плавающей в воде.

Рис. 13.15 поместите каждый позвонок на пол отдельно и на расстоянии от позвонков, которое
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ
В дополнение к основной нагрузке межпозвонковых суставов, фасеточных суставов, соединяют

два смежных позвонка, предотвращающих чрезмерное скольжение одного позвонка в

отношение к другому. Нижняя суставная грань стабилизирует позвонок, предотвращая

верхняя суставная грань, как и позвонок, от скольжения вперед. Этот

правая и левая верхние артикулирующие грани каждого позвонка соединяются с правой

и левые нижние грани верхних позвонков, как ожерелье с двумя двойными

связи между камнями. Фасетные суставы лежат приблизительно в сагиттальной плоскости в

в поясничной области; во фронтальной плоскости в грудном отделе позвоночника, где они

выглядят

черепица на крыше; и под углом 45 градусов в шейном отделе позвоночника. Это расположение

способствует сгибанию и разгибанию в поясничном отделе позвоночника, вращению и боковому

сгибанию

в грудном отделе позвоночника, и довольно неограниченное движение в любом направлении в

шейный отдел позвоночника. Чуть выше поясничных позвонков, двенадцатый грудной позвонок

мосты между двумя секциями. Его верхние фасетные суставы, как и у остальной части грудной
клетки

позвоночник, находится во фронтальной плоскости, тогда как его нижние фасетные суставы ближе
к

сагиттальная плоскость, как у поясничных позвонков. Эта переходная зона часто

накапливается мышечное напряжение.

Многие связки помогают стабилизировать позвоночник. Система mfrasegmental связывает

воедино

смежные позвонки; межсегментарная система объединяет группы позвонков.

Передняя продольная связка, межсегментарная связка, проходит вдоль

всей длине передней поверхности позвоночника от крестца до второго

шейный позвонок. Эта связка может быть визуализирована как длинная лента, которая
растягивается

когда вы вытягиваете (выгибаете) позвоночник и расслабляетесь, когда вы сгибаете (округляете)

позвоночник.

Связка flavum, эластичная внутрисегментарная связка на задней поверхности

позвоночного канала, растягивается при сгибании позвоночника. Таким образом, это помогает

позвоночник двигает от любого переднего положения загиба в нейтральное положение.

Метафорический,

позвоночник можно визуализировать как длинную пружину с соединительной резиной

bands или как стек моделей tensegrity (см. Главу 2).

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ПОЗВОНОЧНЫЙ

СУСТАВЫ И

СВЯЗКИ

1. Инициирование от передней части позвоночника (импровизация): представьте себе силу

двигать позвоночник, исходя из его переднего аспекта. В начале движения

спереди избавляет дорсальные мышцы от излишних усилий.

2. Спинной эластичный стержень (импровизация): представьте, что позвоночник-эластичный

стержень

это может легко отскочить к нейтрали от любого движения.

3. Спинальные щетки:

a. Лежа на спине, сидя, стоя: представьте, что кисть движется вверх по передней части

позвоночника и другой кисти, движущейся вниз по спине. Попробуйте увидеть

две кисти работают в оппозиции, делая несколько штрихов перед

переходим на следующий уровень. Чувствую, как кисть на передней части позвоночника

придает некоторую подъемную силу передней части тел позвонков. Щетка в задней части

помогает мышцам около позвоночника и остистым процессам выпустить

вниз (рис. 13.16).

Рис. 13.16 представьте себе кисть, движущуюся вверх по передней части позвоночника, и другую
кисть

двигаемся вниз по спине.

b. Импровизация: визуализируйте кисти, инициирующие движение позвоночника при разных

уровни позвоночника. Пусть кисти взаимодействуют различными способами,

работающ на таком же уровне напротив Одина другого или на различных концах

позвоночник.

4. Серия водопадов: представьте себе водопад, льющийся по задней части

позвоночник. Каждый остистый процесс-это хребет, над которым каскадом низвергается водопад.

на нисходящем пути. Представь, как вода плещется в каждой щели.

и гребень созданный поперечными и остистыми процессами и главным

и подчиненные артикулирующие процессы.

ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ПОЗВОНОЧНИК

Большинство ребер эллиптической формы соединяются с позвоночником в двух разных точках.

Первые-десятые ребра соединяются с гнездом, созданным наполовину верхним позвонком

и половина Нижнего позвонка. Ребра 11 и 12 сочленяются с одним позвонком

только. Первые-десятые ребра также сочленяются с поперечным отростком

позвонок. Кпереди, с первого по седьмое ребер соединяются непосредственно с

грудины (грудной кости). Ребра с 8 по 10 соединяются с грудиной косвенно через

реберные хрящи над ними и ребра 11 и 12 плавают, не прикрепленные к грудине.

Грудная клетка делает грудной отдел позвоночника наиболее стабильным, но наименее гибким

позвоночника. Нижние ребра наклонены вверх к позвоночнику с возрастающей силой.

угол. Каждая пара ребер подтягивает позвоночник с обеих сторон, поднимая его и активно

поддерживая его. Нижние ребра примерно в три раза шире первого

ребро, создающее коническую форму, напоминающую птичью клетку.

Грудина состоит из трех костей: грудины, тело, и

мечевидный отросток. Мечевидного отростка (нижний край грудины) должен оставаться

подвижен в дыхании. В хорошем выравнивании он не должен указывать ни в сторону, ни в

сторону

из организма. Грудины (верхняя часть грудины) должен быть высоким, чтобы позволить
пространство

для верхних ребер и верхних органов грудной клетки.

Грудина, позвоночник, таз и грудная клетка должны быть сбалансированы по отношению друг к
другу.
другое для позвоночника для того чтобы поддержать головку эффективно, выпускающ
сверхнормальные шею и плечо

напряжение. Голова может после этого двинуть свободно в высокое и раскрыть выравнивание
снаружи

необходимость искусственного позиционирования. Хорошее выравнивание этих двух смежных

структуры помогают создать оптимальную свободу движения для обоих.

Дыхание сложным образом перемещает множество суставов грудной клетки. Обычно,

верхние нервюры двигают вверх и вниз как ручка насоса, тогда как более низкие

ребра движутся вверх и вниз круговыми движениями, как ручка ведра (Norkin &

Levangie 1992).

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

ГРУДНАЯ КЛЕТКА

И ПОЗВОНОЧНИК

1. Реберные весла (лежа на спине): представьте себе взаимодействие между ребрами и

позвоночником

быть похожей на гребную команду, несущую свою тонкую лодку по воде. Этот

весла движутся в противоположном направлении лодки, как лопасти толкают, хотя

воду и перенесите их рычаги на лодку. На выдохе, весла

(нервюры) двиньте вниз через сопротивление воды, передавая вверх

усилие к шлюпке (позвоночнику); на вдохе, позвоночник расширен надувать

легкие. Таким образом, ребра и легкие объединяются, чтобы создать восходящую

пуш-расширение (выдох-вдох) от позвоночника (рис. 13.17).

2. Потягивание грудины: представьте себе связь между ребрами и грудиной.

Грудина должна быть как между буксирами и большим судном. Визуализировать

несколько буксиров (ребер), подталкивающих большое судно (грудину) от обоих

стороны. Наблюдайте за тем, как Грудина реагирует на мягкие толчки и толчки прилегающей
ребра до тех пор, пока они не выровнены в той же сагиттальной плоскости, что и позвоночник.
Однажды

выровненные, тонкие регулировки буксиров позволяют ему поддерживать выравнивание

(рис. 13.18).

3. Ребра погружаются в позвоночник (на спине): представьте, что ребра свободно плавают, и

смотреть, как они приближаются к позвоночнику. Визуализируйте каждое ребро,

соприкасающееся с позвоночником

в двух местах: реберная суставная грань поперечного отростка и

реберная суставная грань тела позвонков. Представь, как тонут ребра.

в последнюю грань, как будто она была сделана из глины. Начните с двенадцатого ребра

и перейти к первому. Если вы работаете с партнером, лежите на боку

Представьте себе, что взаимодействие между ребрами и позвоночником похоже на греблю.

команда, несущая свою стройную лодку по воде.

Представьте себе, что отношение между ребрами и грудиной такое
между буксирами и большим судном.

более легкий доступ к тыльной стороне ребер. Попросите вашего партнера сдвинуть его или

ее пальцы прошлись по всей длине ребра к его соединению с позвоночником. Этот

ребра не всегда легко различить, особенно в области между ребрами.

лопатка.

4. Позвоночник притягивает ребра: повторите вышеописанное упражнение, на этот раз

представляя, что

позвоночник активно притягивает ребра. Визуализируйте суставную грань позвоночника и

поперечную

процесс тянет за головку ребра, как пылесос. Регулировать

всасывание шипов так, что нервюры будут держаться на месте свободно, без ригидности
(рис. 13.19). (Те, кто хотел бы сэкономить ментальное электричество, могут визуализировать

магнитное притяжение или просто энергия, а не пылесос.)

Рис. 13.19 суставная грань позвоночника и поперечный отросток тянут за головку

ребра как пылесос.

5. Грудина как пробка (сидя, стоя): представьте, что Грудина-пробка

плавает по воде. Наблюдайте, как поднимается уровень воды и пробка поднимается вверх.

Пусть кости и копчик ситца падают вниз, когда пробка поднимается вверх.

6. Висячая нижняя Грудина (стоя, сидя): визуализируйте нижнюю часть

Грудина свисает. Представь, что она слегка раскачивается вперед-назад.

пока она не остановится перпендикулярно над лобковым симфизом.

КРЕСТЕЦ

Крестец-это трехсторонняя точка передачи силы, вклинивающаяся между подвздошными костями

и позвоночник. Часть тазового пояса и основание позвоночника, она проходит

вес от пятого поясничного позвонка на наклон к соседнему Илии. Пять

сросшиеся позвонки создают прочную основу для позвоночника. Крестцово-подвздошный сустав,

образованный

с первого по третий срослись крестцовые позвонки и левая и правая подвздошные кости (в

взрослых), допускает сгибание и разгибание относительно подвздошных костей. Вес

верхняя часть тела, опирающаяся на крестец, будет толкать его в увеличенную нутацию, если она

не было для сильных связок, противодействующих этой тенденции. Крестцово-подвздошный

сустав

образует замкнутую кинематическую цепь с лобковым симфизом, суставом между

две лобковые кости. Любое движение в крестцово-подвздошном суставе отражается в лобковом

симфизе,

и наоборот. Крестцово-подвздошный и лобковый симфиз компенсируют

отсутствие подвижности бедер, различия в длине ног и плохие постуральные привычки, хотя и в

потенциально вредные способы. Ненормальным наклоном таза или скручивание увеличивает

сдвиг

напряжения в этих суставах.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

КРЕСТЕЦ

2.

Путь веса (стоя): визуализируйте перенос веса через тело.

Вес головы переносится на позвоночник в атласе, вес головы переносится на позвоночник.

плечевой пояс через ребра. Затем она продолжается вниз через поясничный отдел позвоночника
в крестец, разделяясь на две Илии, продвигаясь вперед в бедро

суставы, в ноги и ступни, и, наконец, на землю.

Крестец как японский веер (лежа на спине): представьте, что крестец-японский

вентилятор. По мере того как вентилятор раскрывает и расширяет, заломы вентилятора

распространяют и

выравнивать. По мере того как вентилятор распространяет врозь, хвост вентилятора, копчик,
также падает

вниз (рис. 13.20). (Заимствовано из Андре Бернара.)

Рис. 13.20 крестец в виде японского веера.

3. Крестец как тело Орла (лежа, стоя, импровизация):

Представьте, что крестец - это тело орла, а Илия-его крылья.

Почувствуйте сильные, но подвижные связи между телом Орла

и крылья (сустав между Илией и крестцом, называемый подвздошно-крестцовым

совместный.) Представьте, что птица медленно двигает крыльями. Обратите внимание, как это
влияет
таз и все тело (рис. 13.21).

Крестец - тело орла, а Илия-его крылья.

4. Тазовый круг (стоя, ходьба, прыжки): визуализируйте замкнутую кинематическую цепь

тазового пояса в виде круглого обруча с двумя отверстиями для крестца и

лобковый симфиз. Представьте, что эти отверстия содержат упругие пружины, которые

способен уравновесить силы, движущиеся по кругу. Если пружина сзади

расширяется, тот, что спереди, сжимается, и наоборот. Обруч прикрепл

Рис. 13.22 представьте замкнутую кинематическую цепь тазового пояса в виде круглого обруча
с двумя отверстиями для крестца и лобкового симфиза.

КОПЧИК
Копчик состоит из четырех позвонков остатки, прикрепленный к нижнему концу

крестец. Эти остатки образуют самый конец позвоночника, составляя наш рудиментарный
хвост. Некоторые животные используют хвост в качестве третьей ноги, чтобы улучшить свой
баланс; другие используют

это для того, чтобы понизить свой центр тяжести, например, когда взгромоздился на ветку.
Несколько

виды приматов используют свои хвосты, раскачиваясь с ветки на ветку. В этом

дело в том, что хвост обладает цепкими (хватательными) качествами, аналогичными качествам
руки. Львы

а другие кошки используют свои хвосты в качестве балансирующего устройства при беге на
максимальной скорости. В

рис. 13.23, львица делает правый поворот (с ее точки зрения). В

резкий поворот вправо, хвост вытягивается и указывает вправо, смещая винтик

к внутренней части кривой и помогая животному изменить направление. Хвост

особенно ценно во время очень быстрых и очень медленных движений.

Рис. 13.23 Львы и другие кошки используют свои хвосты в качестве балансирующего устройства
при беге
максимальная скорость.
ИЗОБРАЖЕНИЙ
С
ТВОЙ "ХВОСТ""
1. Хвост динозавра (стоя): представьте, что ваш хвост простирается до пола и становится
сильный, как динозавр или кенгуру. Используйте этот хвост как
в-третьих, опорная нога. Представьте, что ваш вес равномерно на две
фактические ноги и третья хвостовая нога (рис. 13.24). (Адаптировано из Мейбл

Тодд.)
2. Trailing your tail (walking): когда вы идете, представьте, что ваш хвост тянется

пол позади тебя.

3. Demi-pointe в первой позиции: представьте, что вы стоите на треноге. Этот

шарики обеих ног и хвоста уходят вниз к полу. Подключить

три точки в вашем мысленном взоре, чтобы создать треугольник. Длинная сторона

Представьте, что ваш хвост вытягивается до пола и становится сильной опорой, как

динозавра или кенгуру.

4.
треугольник соединяет шарики ваших ног; короткие стороны соединяют шарики

ваши ноги до точки, где воображаемое расширение хвоста касается

земля. В вашем воображении положите равный вес на все точки штатива
и испытайте их сбалансированную поддержку.
Начало движения от копчика (импровизация): копчик ведет
вы в движении, вытягивая все ваше тело с ним, как он достигает в
пространство.

5. Головно-хвостовое соединение:

a. Инициация "голова-хвост" (импровизация): чередование инициирующих движений

от вашего хвоста и инициирующего движения от макушки головы.

b. Голова и хвост объединены: практика инициации от хвоста и головы

одновременно создать единое движение позвоночника. Помнить это

хвост образует один угол тазового дна и использует единое чувство

из хвоста / тазового дна / головы встать и сесть без усилий. Позволять

унифицированный позвоночник создает мощное движение через космос пока ваш

ноги легко плавают под вами.

6. Хвостовой руль (импровизация): представьте, что крестец является кормой корабля и

копчик - руль корабля. Руль направления определяет ваше направление

в пространстве. По мере продвижения вперед, начните поворот вправо, двигаясь

твой хвост справа. Начните поворот налево, поворачивая хвост влево.

Визуализируйте вихри и водовороты, создаваемые действием руля. Попробуйте повернуть

вправо, когда руль поворачивается налево. Каково это (рис. 13.25)?

Крестец - это корма корабля,а копчик-руль.

7. Захват приматов (лежа на спине): визуализируйте, как ваш хвост удлиняется и тянется к
ваша нога. Представь, как он тянется вверх и хватается за крепкую ветку.

так что теперь твое тело висит на хвосте. Наслаждайтесь чувством, как ваш

весь позвоночник медленно растягивается. Раскачивай свое тело взад и вперед, пока ты висишь.

из хвоста (рис. 13.26).

Представьте, что ваш хвост тянется вверх и цепляется за крепкую ветку, так что

теперь твое тело висит на хвосте.

ПОДДЕРЖКА ОРГАНА

В дополнение к нервюрам, позвоночник имеет помощь от других зон в поддерживать

вес верхней части тела как в вертикальном положении, так и при сгибании. Органы брюшной
полости
полости обеспечивают помощь в виде гидростатического подъема при их удержании
у окружающей мускулистой стены. Как наполненные водой шарики в консервной банке.,

если обжато от любого направления, органы производят равный, нагрузк-поддерживая

гидростатическое давление во всех направлениях (Radin et al. 1992). Как ты дышишь

влияет на эффективность движения верхней части тела, потому что мышцы живота
в постоянном взаимодействии с диафрагмой. Недостаточный мышечный тонус

брюшного пресса и диафрагмы снижает гидростатическое системы. На вдохе,

легкие более активно поддерживают позвоночник, как воздушные шары. На выдохе,

сдутые легкие менее всего поддерживают, а мышцы живота и

наиболее активны стенки брюшной полости.

БРЮШНОЙ

ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Взаимодействие брюшного пресса, диафрагмы и позвоночника (стоя): представьте себе ваш

брюшной

полости должны быть заполнены с большой воздушный шар. Визуализируйте диафрагму и

верхняя часть туловища покоится на этом баллоне. Выдохните и представьте, как воздушный шар
сжимается до

начните сгибание позвоночника вперед. Пусть ваша верхняя часть тела будет перенесена вниз

на сдувшийся шарик. После того, как вы выдохнули полностью, снова наполните

баллон на вдохе. Наблюдайте, как растет давление, создаваемое расширением

воздушный шар толкает верхнюю часть туловища назад к вертикали. Попробуйте выполнить это
упражнение в

скорости.

МУСКУЛАТУРА ЖИВОТА И СПИНЫ

Мышцы живота сгибают позвоночник, а мышцы спины разгибают его. Например,

прямая мышца живота, которая прикреплена к лобковому симфизу и мечевидному отростку

процесс, контракты, чтобы сократить расстояние между этими двумя точками, поднимая

лобковые кости, нижний передний край таза, в пределах замкнутой кинематической цепи

положения стоя. Длинная мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы на задней части туловища
—

в остистая, длиннейшая мышца спины, а costalis (от центра)—лежат в трех

нити параллельны позвоночнику. Эти мышцы расширяют позвоночник и

увеличьте поясничную кривую внутри стоящая закрытая кинематическая цепная система.

Под мышцами эректора, несколько групп в составе короткие мышцы лежат глубоко внутри

желоб рядом с остистыми отростками. Внутренний и внешний косой желудок

мышцы вращают грудную клетку на тазу или таз под грудной клеткой. Существенный

для всех спиральных и боковых изгибающих движений, столь важных в современном танце, эти

мышцы можно визуализировать как обертывание вокруг туловища. Потому что они помогают
создать

вращающий момент для пируэтов, сбалансированная польза косых улучшает поворачивать. Этот

мышцы живота также приближают органы брюшной полости к средней линии живота.

тело, уменьшая момент инерции для быстрого поворачивать и инициирования движения.

По словам анатома Р. А. дротика (1950), спиральная линия через ствол

тело идет от средней линии тела, лобкового симфиза и подвздошного гребня через

наружные косые мышцы, наружные межреберные мышцы, ребра и чешуйчатая мускулатура

поперечные отростки шейных позвонков, а затем через глубокие-лежа

лист полуширины к шейным остистым отросткам и затылку.

Таким образом, мы получаем картину, или вид с высоты птичьего полета, того, как

поверхностный лист, образованный этими двумя противоположными по диагонали сгибателями

мышцы спереди, продолжается, через глубже-лежа лист разгибателя на

с каждой стороны позвоночника сзади, чтобы подвесить таз от затылка и

шейные позвонки, (стр. 267)

Внешние косые мышцы можно визуализировать как продолжающиеся через вентральный

(передний)

средняя линия тела через более глубокие внутренние косые мышцы. Поверхностное

крестцово-спинальные пересекают спинную (заднюю) среднюю линию, продолжая силовую

линию

глубокий многораздельная (сильно разбита) лист мышцы. "Таким образом, в самом реальном
смысле,
затылок и позвоночники подвешивают тело с помощью двух спиралей

листы мышц, опоясывающие туловище " (стр. 268). Эти спиральные движения продолжаются

в мышцы конечностей. Кроме создания динамического взаимодействия между

половинки тела, эти спиральные линии позволяют тело выполнить быструю замотку

и движениями разматывать, сужений и изгибов (рис. 13.27).

Рис. 13.27 помимо создания динамического взаимодействия между половинами тела,

спиральные линии

позвольте телу выполнить быстрые движения замотки и разматывать,

схватки и изгибы.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
БРЮШНОЙ

И ОБРАТНО

МЫШЦЫ

Центрированное действие брюшного пресса (сидя, стоя, лежа): визуализируйте четыре

пары маленьких шариков или шариков на четырех общих струнах-одна вертикальная, одна

горизонтальная и две диагональные-все соединяются в пупке. Как вы выдыхаете, смотреть

шарики движутся навстречу друг другу и сливаются в пупок. Когда ты вдыхаешь ... ,

бусины возвращаются в исходное положение (рис. 13.28).

На выдохе наблюдайте, как бусинки движутся навстречу друг другу и сливаются в единое целое.
пупок. Когда вы вдыхаете, бусинки скользят обратно в исходное положение.
2. Таз, подвешенный к задней части шеи (стоя): представьте себе
передний край таза должен висеть на затылке на прядях
из мышц, спиралью спускающихся к передней части тела, как фартук.

напротив, связана в задней части шеи. Как плавает затылок

вверх, как и передний край таза. Смотрите, как крестец опускается спереди
из таза поднимается.

3. Таз свисали с грудной клетки (импровизация): представьте себе таз

быть обручом, свисающим с грудной клетки. Подумайте о связи между

ребра и таз имеют одинаковую силу спереди, сзади и сзади.

стороны. Когда вы качаете грудную клетку слева, обруч с

небольшая задержка, и наоборот. Соединительные струны спиральны, когда обруч вращается

под грудной клеткой. Когда вы поворачиваете грудную клетку, обруч следует

с замедленной реакцией, похожей на вихрь длинной плиссированной юбки, ловящей

вверх с изгибом тела владельца.

4. Река вниз по спине (Лежа на спине): представьте себе реку, текущую по спине,

прогнав все мышечное напряжение (рис. 13.29). Визуализируйте точки напряжения

как маленькие камешки и деревяшки, уносимые потоком. Представьте себе

мутная вода становится кристально чистой. Смотри, Как река течет вниз по течению.

желоба между позвоночником и ребрами, чтобы смыть все оставшееся напряжение.

5. Поглаживание спины кошки (лежа на спине, сидя, стоя): представьте, что ваша спина

быть покрытым пушистым мехом, как спина кошки. Визуализируйте мех как взъерошенный и

в смятении и мысленно погладьте его от головы до хвоста, распутывая и разглаживая

он (рис. 13.30 а и Б). (Заимствовано из Барбары Кларк.)

Река течет по вашей спине, снимая все мышечное напряжение.

Ваша спина покрыта пушистым мехом, как спина кошки.
Наши предки, должно быть, были страстными собирателями фруктов и ягод.

расположен на уровне глаз или выше. Хотя наши тела сравнительно коротки, мы

можем дотянуться очень высоко руками. Мобильность и специализированная структура

плечевой пояс позволяет нам довольно долго держать руки над головой.

время без устали. Уравновешивающий эффект лопаток особенно

полезно в подъеме руки. Танцоры должны уметь быстро поднимать руки

не нарушая их центры, не теряя равновесия и не увеличивая напряжения в плечах.,

спину или туловище. Если бы не наши прародители - собиратели деревьев, мы, вероятно,

не было бы плеч, сконструированных для этого.

Плечевой пояс состоит из двух лопаток или лопаток и двух ключиц,

или ключиц (небольшой вилок) (рис. 14.1). По-немецки ключицы называются

"ключицы", потому что они напоминают S-образные клавиши (рис.14.2). Они действительно

ключ к движению руки, потому что на их центральных концах они соединяют руки

к грудной клетке в единственном по-настоящему сочлененном соединении плечевого пояса.

Ключицы придает рукояткой грудины (рис. 14.1). Сустав

диск от грудины и ключицы выступает в качестве опоры для увеличения мобильности

и стабильность грудино-ключичного сочленения. Визуализация возникновения жестов рук

с этого момента увеличивается их полнота. Если мышцы, которые прикрепляются к ключице

напряжены, как трапеция, движения будут менее текучими. В латинском языке глагол

стерно означает расширить или сгладить, желанное понятие для верхней части груди.

Поскольку Грудина несет на себе вес плечевого пояса и рук, она

Рис. 14.2 S-образная ключица поворачивается для увеличения высоты ее дистального конца до

уменьшите потребность для высоты где она соединяет с грудиной.

может быть трудно поддерживать ширину. А ссутулившись или арочным поза затрудняет

функция плеча, делая балансировать и поворачивать трудной. Перенос грудины

вес к верхним ребрам, которые в свою очередь передают его на позвоночник.

Лопатки большие треугольные кости в задней части грудной клетки. Части

из лопаток добраться до фронта и по бокам тела (рис. 14.1). Этот

гленоидная ямка, неглубокая плечевая впадина, защищена акромионом (плечом

tip), который нависает над плечевым суставом, как нависающий Утес. Через

возрасты, модельеры усилили эту форму с помощью наплечников.

Потому что свое гнездо настолько мало, плечевой сустав стабилизирован главным образом мимо

мышцы. Дельтовидная мышца покрывает эту область, как колпачок. Позвоночник лопатки

простирается за акромион. Канавки выше и ниже позвоночника называются

ямка. Выше позвоночник надостной ямке; ниже позвоночника еще один паз

называется Фосса infraspinous (рис. 14.3). Коракоидный отросток лопатки (от

Как показано выше, акромион находится за позвоночником лопатки. Слева от

позвоночник является Фосса infraspinous; справа от позвоночника находится в надостной ямке.

греческое слово korax, что означает ворон; Rabenschnabelfortsatz по-немецки, Что означает

ворон клюв) фактически достигает передней части тела. Здесь короткая голова

бицепс, corachobrachialis, и мышцы грудной клетки малые прикрепляются, последнее

это единственная мышца плеча, не связанная с рукой. Внутренний край

лопатка параллельна позвоночнику. Его нижний конец, нижний угол, указывает вниз

на тазовое дно.

Форма подмышечная впадина (подмышка) определяется широчайшая мышца спины сзади

и грудная мышца спереди. Они придают подмышке форму пирамиды.,

со своего пика в плечевом суставе. Формируется внутренний край подмышки

ребрами, внешней стеной за руку. Напряжение в плечах часто проявляется в виде натяжения

в подмышечных впадинах.

УПРАВЛЯЕМЫЙ

ПЛЕЧО
ПОЯС

ТУР

Touch exploration: проведите пальцами по внешней стороне плеча.

По мере того как ВЫ около верхней части рукоятки, вы найдете округленную область, которая

головка плечевой кости покрыта дельтовидной мышцей. Чуть выше этого

область, можно коснуться костного отростка лопатки, называется акромион.

Переместите пальцы медиально и передне, чтобы найти небольшую щель, которая

это сустав между акромионом и ключицей. Если ты скользишь пальцами ...

в задней части акромиона, вы найдете костяной край. Как

ваши пальцы двигаются вдоль этого края к центру спины, то они

путешествие по позвоночнику лопатки. В паз выше этого отдела позвоночника,

вы можете почувствовать трапециевидную мышцу и, в зависимости от того, насколько она тугая,

надостной, который лежит под ней. Ниже ости лопатки вы

смогите пальпировать мышцу infraspinatus, которую вы можете чувствовать в действии когда

вы внешне вращаете рукой.

Продолжить тактильное путешествие вдоль позвоночника от лопатки, и в зависимости от

о том, насколько вы гибки, вы можете коснуться медиальной границы

лопатка. Чтобы прикоснуться к нижнему концу лопатки, протяните руку под мышку

и положите пальцы на тыльную поверхность лопатки. Отсюда,

проведите пальцами вертикально вниз, всегда оставаясь на костлявом теле.

поверхность, пока не достигнете нижней части лопатки. Латеральную границу

лопатка может быть трудно пальпировать, поскольку она частично покрыта

широчайшие мышцы спины.

Вернитесь к суставу акромиона и ключицы, а оттуда,

следуйте вдоль ключицы, пока не достигнете большого костистого выступа, который

отмечает медиальный конец ключицы. Опусти пальцы на этот выступ.

на кость, медиальную к ней, которая находится в области грудины. В конечном счете,

скользите пальцами вниз по грудине к ее нижнему концу, называемому

xyphoid процесса (рис. 14.4).

Изучение анатомии плечевого пояса, грудной клетки и руки.

2. Распространение коракоида (лежа, сидя, стоя): визуализируйте процесс коракоида

и окрестности расширяются. Прикоснитесь к точке внутри

плечевой сустав и ниже ключицы, и визуализируйте область распространения

как тесто для торта во все расширяющемся круге.

3. Воск лопатки (сидя, стоя): представьте себе лопатку, которая должна быть сделана

из пчелиного воска. Визуализируйте, как нижняя лопатка плавится вниз. Первый,

Нижний наконечник превращается в мягкие капли расплавленного воска, а затем весь

нижняя секция плавится. Капли падают на кости ситца. Запах

медовый аромат воска, скользящего по спине.

4. Расширенный акромион (лежа, сидя, стоя): визуализируйте расстояние между

кончик плеча и шеи увеличивается по мере удлинения акромиона

в бок. Представьте, что акромион сделан из бесконечно растягивающегося

ИрИсКа. Партнер может помочь вам визуализировать этот образ, сдвинув его или ее

Руки прочь от шеи.

5. Облака, плывущие через надбровную ямку: визуализируйте пространство, содержащееся

в надостной ямке. Представь, что это пространство заполнено нежностью.,

пушистые облака. Смотри, Как облака движутся к акромиону.

и плыть под ним в пространство за ним. Представьте, что это движение

медленно и непрерывно (рис. 14.5). (Заимствовано из Гленны Бэтсон.)

6. Висячие руки (стоя, идя): представьте, что ваши руки отделяются от

плечи и скольжение по бокам тела. Это может быть полезно

представьте, что ваши руки волочатся по полу, как у неандертальца (рис.

14.6).

7. Руки как шнуры (стоя): проследите кости левой руки правой

рука. Коснитесь акромиона над плечевой впадиной. Проведите пальцем

Рисунок 14.5 визуализировать пространство и содержащиеся в надостной ямке, наполненный

мягкие, пушистые облака.

Руки отрываются от плеч и скользят вниз по бокам тела.
вдоль ключицы к грудино-ключичному суставу. Поднимите левое плечо и

почувствуйте движение ключицы на грудине. Держите палец на

грудино-ключичный сустав и согните туловище в сторону влево. Визуализировать

рука в виде тяжелого шнура, прикрепленного к верхней части грудины. Пока ты раскачиваешься.

ваша левая рука спереди назад, представьте, что вы начинаете размах руки

от ключицы. Позвольте руке качаться выше, затем уменьшите качание, позволяя

гравитация, чтобы потянуть за шнур. Пусть рука остановится. Разрешить

manubrium для того чтобы начать возвращение в вертикальное положение по мере того как оно
"вытягивает" на вашем

рука. Опустите правую руку. Вытяните обе руки вперед и

сравните их длину. Повторите упражнение с другой стороны. Партнер может

помогите вам испытать движение в ключице, мягко манипулируя ею назад

и вперед. Однако будьте осторожны, так как мышцы вокруг ключицы могут быть

тендер (рис. 14.7). (Заимствовано из Андре Бернара.)

8. Глубокие подмышки (лежа, сидя, стоя): представьте, что ваши подмышки становятся

глубокий и мягкий. Думать о том, что маленькие воздушные шарики в подмышечных впадинах,
надувать

когда вы вдыхаете и выкачивая, как вы выдыхаете. Одновременно подумайте о

шея сзади мягкая, челюсть тяжелая. Наблюдайте за воздушными шарами

выдохните, издавая шипящий звук. Наконец, представьте

воздушные шары падают из подмышек на выдохе, оставляя пустоту,

сзади-открытое пространство (рис. 14.8).

14.7 рука в виде тяжелого шнура, прикрепленного к верхней части грудины.
Представьте, что у вас под мышками находятся крошечные воздушные шарики, которые
надуваются при вдохе и выдохе.

сдувается на выдохе.
ПОДВЕСКА ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Мускульно, плечевой пояс подвешен к шее и голове, как

парусное судно, в котором хребтом является мачта, а плечевым поясом-поперечная балка

отстранен от нее (рис. 14.9). Хотя эффективный, центральный подвес зависит

на правильном выравнивании позвоночника и представляет опасность привычного подъема

весь пояс. Если шея и голова обычно держатся вперед, плечо

размещение страдает. Потому что мышцы контролируют руку и плечевой пояс

распространяется во всех направлениях, абатмент имеет далеко идущие последствия. Для

например, latissimus (самые широкие) мышцы спины, известные как последние,

создайте связь между верхней частью рук и тазом. Улучшение

выравнивание таза и позвоночника значительно улучшает плечевой пояс.

Рис. 14.9 мускульно плечевой пояс подвешен к шее и голове, как парусный спорт

корабль.
ПОДВЕСКА
ИЗ

ПЛЕЧО

ПОЯС
Водолазка плечевой пояс (сидя, стоя): подумайте о плечевом поясе

как свитер с высоким воротом, прикрывающий грудную клетку. Представьте себе водолазку

скатился по бокам грудной клетки. Визуализируйте, как свитер скатывается вниз.

в инкрементах. Наблюдайте, как она опускается на выдохе и расширяется на вдохе.

Представьте, что свитер сделан из очень широкой сетки. Когда ты вдыхаешь ... ,

представьте сетка расширяется еще больше (рис. 14.10).

2. Падение обруч (пируэты): представьте себе плечевой пояс, чтобы быть обруч
вокруг грудной клетки. Наблюдайте, как обруч опускается до уровня

грудная клетка. Затем представьте себе обратное-грудную клетку, шею и голову.

из обруча.

3. Водораздел (лежа на спине, импровизация): визуализируйте сильное течение воды

двигаемся вверх по центральной оси. Когда вода достигает уровня плеча

пояс, он распространяется вбок. Чем сильнее восходящий поток, тем больше

растекание тока в надплечье (рис. 14.11).

14.10 плечевой пояс в виде свитера с высоким воротом, прикрывающего грудную клетку.
Сильное течение воды движется вверх по вашей центральной оси.
ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ

Плечевая кость (плечевая кость) отделяется от плечевой кости (верхняя Грудина)

тремя суставами: плечевым, акромиально-ключичным и грудино-ключичным.

Движения руки включают все эти суставы, образуя замкнутый кинематический

цепь, которая увеличивает амортизацию в плечевом поясе. Удар по

рука отведена к лопатке и ключице и отражена прежде чем она может нарушить

важные функции сердца и легких в грудной клетке. Как люди,

птицы и приматы имеют длинные ключицы, явное преимущество, если вы хотите летать или

повиснуть на дереве. Длинные ключицы освобождают руки по бокам, явное преимущество

если хочешь потанцевать.

Сравненный к гнезду вальмы, которое покрывает больше чем половину головки

бедренная кость, плечевая впадина очень мелкая. Таким образом, glenohumeral соединение

относительно слабая структура. Если бы не сильные мускулы, удерживающие головы ...

из плечевых костей в их ямке, наши руки были бы в постоянной опасности

смещение. Компромисс для нестабильности повышенная подвижность—плечевого

соединение может согнуть, удлинить, похитить, аддукт, и повернуть внутренне и внешне.

Когда рука похищена (поднята в сторону), голова плечевой кости

не может катиться вверх по суставной ямки, потому что он будет сталкиваться с акромионом.

Вместо этого, головка плечевой кости скользит вниз по ямке, а

прокатка вверх, фактически создавая относительно фиксированный центр вращения для себя.

Ямка также может быть визуализирована как скользящая вверх по отношению к плечевой кости

голова.

Из положения стоя, когда вы поднимаете руки, визуализируйте плечевые головы.

вращается и скользит вниз по ямке. Преувеличить изображение

визуализируйте плечевые головки, скользящие по бокам вашего тела.

к головкам бедренных костей, где они приходят, чтобы отдохнуть, как вы завершить подъем

твоих рук.

ПЛЕЧЕВО-ПЛЕЧЕВОЙ РИТМ

Лопатка (лопатка) может скользить вверх и вниз по задней стороне лопатки.

грудная клетка или грудная клетка; она может также двинуть к (аддукция) и прочь (похищение)

от позвоночника, и он может вращаться. Однако характер движений лопатки над

криволинейная поверхность грудной клетки сложнее, чем подразумевают эти термины. Это
может

помогите визуализировать доску для серфинга (лопатку) на гребне закругленной волны (

грудная клетка.) Доска для серфинга может потенциально окунуться и соскользнуть с волны в
четырех разных

пути. Если доска для серфинга (лопатка) опускается и скользит боком (горизонтально) вниз

наклон волны (грудная клетка), Ее называют похищением (рис. 14.12 А) или аддукцией

(14.12 b). Эти движения не линейные, а изогнутые, с доской для серфинга (лопаткой)

всегда в контакте с водой (грудная клетка). Если доска для серфинга наклоняется вперед и
скользит от волны в превосходном направлении, поднимает лопатки (14.12 с).

ПЛЕЧЕВОЙ

ГОЛОВЫ ПАДАЮТ

Еще раз, это изогнутые движения, с доской для серфинга (лопаткой), оставшейся в

контакт с водой (грудная клетка). Обратное скольжение лопатки в плохоньком направлении

называется депрессия (14.12 d).

Рисунок 14.12 лопатка в виде доски для серфинга на гребне закругленной волны: а) похищение,

(б) отведение, (с) перепад высот, (г) депрессии.

Когда рука поднята над горизонтальным положением в высоте, лопатка

вращается, значительно меняя свое положение относительно грудной клетки и грудной клетки.

Цель лопаточного вращения в положение суставной ямки вверх

направление. Хотя лопатка движется близко к грудной клетке, а мышцы

между ними служат скользящие поверхности, лопаточно-грудной сустав не является истинным

соединение (нуждающся хрящевине и совместной капсуле); однако, полезно рассматривать его а

сустав, потому что лопаточно-грудное движение не может быть отделено от плеча

кинематическая цепь. Скоординированное движение этих суставов, называемое

лопаточно-плечевой ритм, значительно больше в стабильности и диапазоне руки

движение, как если бы это был только один сустав. Группа усилий позволяет неглубокой
суставной

ямка должна оставаться в хорошем положении относительно головки плечевой кости в

возвышении

и позволяет более сбалансированное мышечное действие.

По мере того как рука повышена, лопатка вращает сперва вокруг оси расположенной на

основание позвоночника лопатки, а затем вокруг оси, расположенной на акромиально-ключичной

совместный. S-образная ключица (см. рис. 14.2) поворачивается для увеличения

высота своего дистального конца для уменьшения потребности для высоты где она соединяет с

грудина. Представь, что держишь в руке отмычку с торчащими зубами.

вниз, представляя дистальный конец ключицы. Если при повороте ключа на 180

Градусы, зубы направлены вверх. Соединение на этом конце поэтому приобретало высоту

даже не поднимая рукоятку ключа.

Простой способ визуализировать функционирование плечевого ритма заключается в следующем:

подумайте об этом как о барьере на железнодорожном переезде. Барьер (рука) идет вверх как
тяжелый

противовес (лопатка) дуги вниз и вперед, экономя много механической энергии

(рис. 14.13).
Без лопаток нам понадобились бы очень толстые, мускулистые шеи, чтобы подтянуть

руки с чистой силой. Положите руку за ось и поднимите руку, чтобы почувствовать

вращение лопатки. Он будет скользить под пальцами. Как только

рука повышена, лопатку можно также рассматривать утяжеленным балластом, а

твердое основание для рукоятки, понижая COG и делая его легким держать рукоятки

наверху, как на пятой позиции. Свобода в плечево-плечевом ритме имеет решающее значение

для баланса и пируэтов потому что он предотвращает жесты руки от нарушать

центральная ось. Подвижность достигается за счет того, что лопатка скользит по грудной клетке

в легкой и неограниченной манере.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЭТОТ

Лопаточно-плечевая кость

РИТМ

2.

3.

Поезд барьер (стоя, сидя): убедитесь, что ваша центральная ось перпендикулярна

на пол при выполнении этого упражнения. Представьте себе лопатку, чтобы

быть тяжелый противовес поезда барьер (рис. 14.13). В качестве барьера

подъемы, тяжелый противовес дуги вниз и вперед. С помощью

партнер, ты чувствуешь связь между лопаткой, ключицей и плечевой костью.

После того, как он или она положили пальцы на позвоночник лопатки и

большие пальцы на внутренней границе лопатки, ваш партнер затем толкает вниз

с пальцев и с пальцами, чтобы помочь вам поднять руки.

Чтобы почувствовать ограничение лопатки, попросите партнера отменить это действие,

удерживая
нижняя часть как медиальной, так и боковой границы лопатки между

большой и указательный пальцы. Двигаться в этих условиях, вы должны

поднимают весь плечевой пояс вверх. Приподнимая плечи, когда подъемный

руки-это обычная привычка, которую можно исправить с помощью вышеуказанного упражнения.

Однако будьте осторожны при касании области вокруг лопаток,

как мышцы могут быть нежными. Завершите эту тактильную сессию с помощью

подъем руки.

Лопаточные блюдца (лежа): визуализируйте лопатки как две чайные чашки

блюдца, плавающие на воде. Наблюдайте, как они делают вираж под грудной клеткой. Как

вода стекает на блюдца со стороны ближе к позвоночнику, блюдца

начинайте опускаться вниз с этой стороны. Отяжелевшие от воды, они тонут.

вниз, подальше от грудной клетки. Повторите это упражнение 2-3 раза

(рис. 14.14).

Лопаточные губки (на спине): визуализируйте лопатки, лежащие на

пол как будто расслабляется на самой удобной кровати, какую только можно себе представить.
Почувствуй себя скользким.

губка скользит под одну лопатку со стороны позвоночника. Как

губка наполняется водой и расширяется, она перемещает лопатку вниз и в сторону

Рисунок 14.13 функционирование плечевого ритма как барьера на железнодорожном переезде.

Рис. 14.14
14.14 лопатки в виде двух чайных блюдец плавают по воде, затем тонут.
4.
от грудной клетки, увеличивая расстояние между лопаткой и

грудная клетка. Повторите это упражнение 2-3 раза. (Адаптировано из Андре

Бернард.)

Плечевой пояс как накидка (стоя, сидя): освободить плечевой пояс

от грудной клетки визуализируйте ее как накидку, слегка обернутую вокруг грудной клетки,

откройте спереди и прикрепите к верхней части грудины сверкающий бриллиант

штырь. Представьте себе успокаивающий ветер. Как ветер посылает рябь

через мягкую ткань плащ (плечевой пояс) поднимается, создавая пространство

между грудной клеткой и плащом. Когда ветер стихает, мыс медленно опускается.

оседает на грудную клетку (рис. 14.15). Повторите это упражнение два-три

раз. (Заимствовано из Андре Бернара.)

Рисунок 14.15 плечевой пояс в виде накидки, слегка обернутой вокруг грудной клетки.
5. Ключичное вращение (сидя, стоя): визуализируйте вращательное действие

ключица, когда вы поднимаете руку. Левая ключица вращается по часовой стрелке,

правая ключица против часовой стрелки (глядя с вашей точки зрения). Воображать

вращение создавая спиральн подачу энергии повсеместно в рукоятка и рука.

Наблюдайте противодействующее действие манубриума на грудино-ключичное сочленение.

Верхняя часть манубриума наклоняется вперед, нижняя-назад.

Одновременно представьте, что лобковая Рами вращается (как будто сворачивается

к вам) и движутся навстречу друг другу, создавая восходящий поток

энергии xyphoid процесса (рис. 14.16).

6. Падение лопатки (стоя): когда вы поднимаете руки, представьте лопатку

скольжение вниз по спине к пяткам. Визуализируйте падение костей ситца

лопаткой. Для тактильного акцента попросите партнера сдвинуть ее или его

руки вниз до пятки.

Рис. 14.16 вращательное действие ключицы при подъеме руки.

7. Лопатки, вращающиеся в потоке дыхания (стоя, сидя): выдохните, как вы

поднимите руки. Представьте себе лопатки в виде колесиков и наблюдайте за своим телом.

дыхание плывет вниз по спине и приводит их во вращательное движение. Право

лопатка движется против часовой стрелки, слева по часовой стрелке (от вашей точки

вид.) Чем выше вы поднимаете руки, тем легче крутятся колеса.

спина (рис. 14.17).

Рис. 14.17 лопатки в виде колесиков.

ЛОКОТЬ

Локоть состоит из трех суставов: один между плечевой костью (верхняя кость плеча)
и локтевая кость (вне кости предплечья), одна между плечевой костью и лучевой костью

(внутри косточки более низкой руки), и одно между верхними концами радиуса и
локтевая кость. Локтевая кость больше в локте, а лучевая больше в запястье. Этот

плечевые и плечевые суставы локтевого сустава допускают сгибание и разгибание.

Оси движения в локтевом сгибание и разгибание проходит через trochlea

и capitulum, суставные поверхности плечевой кости, которые вместе

немного похоже на шахматную пешку с головой, направленной вбок. Прикоснитесь к

медиальному

и боковые надмыщелки плечевой кости, две проекции, которые можно легко пальпировать

на дистальном конце плечевой кости и визуализируйте расположение оси как раз

ниже этих точек (рис. 14.18).

Локтевой артикуляционной поверхности состоит из вогнутого полукруга, блоковидной вырезки.

Артикулирующая поверхность радиуса имеет чашеобразную форму. Когда предплечье повернуто

(ладонью вверх), длинная ось плечевой кости и предплечья образуют угол (больше

у женщин, чем у мужчин) называется угол переноски. Угол переноски позволяет

легко прикрепите плечевую кость к телу при переноске тяжелого груза.

Лучевой сустав позволяет супинацию (ладонь вверх) и пронацию (ладонь вниз).

Проксимально, кольцевая связка, которая прикрепляется к локтевой кости, образуя кольцо вокруг

голова радиуса, в пределах которого голова может вращаться. Локтевая кость также имеет

вогнутая выемка для лучшего размещения радиуса по мере его поворота. Одновременно

головка лучевой кости вращается на головке плечевой кости. На дистальном лучелоктевой

сустав, радиус поворачивается вокруг локтевой кости во время супинации и пронации.

Лучевой сустав функционально связан с запястьем. Силы, возникающие из

рука передается сначала в лучевую, а затем в локтевую кость. В пронации, в

радиус пересекает локтевую кость; при супинации локтевая кость и радиус лежат параллельно
друг другу

другой. Если вы держите локтевую кость, как вы супинация и пронация, вы заметите, что он

едва движется, как радиус пересекает его. Вы можете различать пронацию

и супинация, визуализируя ложку супа в рот: вы макаете

ложка в суп, согните в локте, и supinate предплечье для того чтобы принести еду

в рот. Если вы посмотрите, как малыш пытается есть суп, вы увидите, что это

довольно сложное движение. То, как мы используем наши руки, кисти и

пальцы, чтобы поднести что-то ко рту и к глазам для внимательного изучения,

уникальный человек. Без супинации и пронации Порт-де-бра

жалкий Роман. Тонкие и сложные жесты индийских и других азиатских

танцевальные стили также требуют супинации и пронации.

Ось движения лучевого сочленения можно визуализировать в виде линии, проходящей

через головки лучевой и локтевой кости. При вращении лучевой и локтевой костей

вокруг этой оси вы остаетесь центрированными в пространстве, как раскачивающаяся веревка для
игры в классики.

вокруг оси, созданной двумя руками, приводящими веревку в движение.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

ЛОКОТЬ

1. Касание: части локтя, которые можно легко пальпировать, являются медиальными

и боковые надмыщелки плечевой кости. То, что обычно считается

локоть локтевого отростка локтевой кости (рис. 14.18).

2. Ось нижней руки (супинация, пронация): визуализируйте центральную ось

нижняя рука проходит между лучевой и локтевой костями. Пальцевой и супинат

лучевой и локтевой вокруг этой центральной оси (рис. 14.19).

Рис. 14.19 визуализировать центральной оси рукоятки.

3. Counterrotation лучелоктевой: как вы переворачиваться, часы радиус

поворот в локтевой выемке и скольжение локтевой кости в противоположном направлении

(рис. 14.20, а). Чтобы лучше понять эту концепцию, сравните ее с миниатюрой
карусель на рис. Ребенок приводит себя в движение

против часовой стрелки, потянув за центр колеса по часовой стрелке

направление. Внешний наблюдатель видит, что ребенок вращается против часовой стрелки

о стабильном Центральном колесе; ребенок видит, что центральное колесо вращается в

по часовой стрелке.

4. Локоть буй (вторая позиция Порт-де-бра): представьте, что Локоть

буй плывет по воде. Визуализируйте руки, плавающие без усилий в пространстве.

с помощью локтевых буев (рис. 14.21).

5. Поток веса (пятая позиция над головой): визуализируйте вес руки

опираясь на предплечье, вес нижней руки, опирающейся на плечевую кость,

тяжесть плечевой кости, лежащей на ямке

лопатка, вес лопаток, опирающихся на ключицы, и

ключицы опираются на грудину.

Рис. 14.20 (а) во время супинации и пронации следите за вращением радиуса в локтевой впадине
и локтевой кости

скольжение в противоположном направлении, (B), чтобы лучше понять эту концепцию, сравните
его с

миниатюрная карусель.
Локоть как буй, плавающий на воде.

ЗАПЯСТЬЕ И КИСТЬ

Сверху вниз структура руки усложняется. Верхняя часть

рука состоит из одной кости, нижняя рука из двух, проксимальные (верхние) запястья

три кости, дистальные (нижние) запястья четырех, пястные и пальцы

из пяти костей. Каждый блок поддерживает следующее, с целью увеличивать

возможности движения руки в пространстве. Мириады форм руки

могу предположить, что вряд ли можно классифицировать. Иммануил Кант сказал, что рука-это

мозг обратился вовне (Sharli 1980). Во многих танцевальных стилях руки берут

центр сцены как коммуникаторы сюжета и смысла.

запястье

Запястные кости запястья имеют очень своеобразную форму, что отражается в

их названия: проксимальный ряд состоит из ладьевидной (форма ялика), лунной (Луна),

и трехгранная. С радиусом и дисками лучелоктевой, они составляют лучезапястного

совместный. Дистальный ряд состоит из трапеции, трапеции (в форме таблицы),

capitate (голова), и hamate (зацепленный), которые артикулируют с проксимальным рядом к

сформируйте Срединно-пястный сустав и пястными костями, чтобы сформировать запястье

суставы. Хотя часть проксимального ряда, pisiform (горох-форменное) не делает

форма части сустава лучезапястного (рис. 14.22).

Рисунок 14.22 рук и запястья.

Суставная поверхность лучевой кости вогнутая; поверхности проксимальных запястий
выпуклые, как яйцо, позволяющие запястьям скользить по радиусу и
радиальный диск. Сустав позволяет сгибание, разгибание, приведение (локтевой девиации),

и похищение (радиальное отклонение). Сенсорный шиловидного отростка локтевой кости и

радиус для визуализации приблизительной оси для сгибания и разгибания чуть ниже

эти две точки. Проксимальный запястный ряд скользит в противоположность движению

руки.

Я СПОРТОМ

ЗАПЯСТЬЕ

1. Сгибание и разгибание запястья: визуализируйте яйцевидную выпуклость

проксимальных запястных суставах, сидя в вогнутости, образованной радиусом и

радиальный диск. Вытяните запястье и визуализируйте скольжение купола запястья

в противоположном направлении от пальцев к ладони (рис. 14.23, а).

Согните запястье и визуализируйте выпуклость запястья, скользящую в противоположном

направлении

направление пальцев к тыльной стороне кисти (рис. 14.23 b).

2. Визуализируйте промежутки между запястными костями: представьте, что туман или туман
течет

через эти промежутки (рис. 14.24).

Рис. 14.23 (а) вытяните руку и визуализируйте, как купол запястья скользит в противоположном
направлении

пальцы, (б) согните руку и визуализируйте выпуклость запястья, скользящую в противоположном

направлении

направление пальцев.
Визуализируйте туман или туман, текущий через промежутки между костями запястья.
рука
Пять пальцев руки состоят из пяти пястных костей и 14 фаланг, два из которых
большого пальца и трех других пальцев. Пальцы артикулируют с запястьями

на запястно-пястных (CMC) суставах. Соединения CMC могут согнуть или удлинить, за

исключением

для большого пальца руки сустав CMC и пятый совместный ККМ пальцем оба седла суставов.

Большой палец может согнуть, удлинить, circumduct, и двинуть внутри и вне коснуться подсказке

каждый второй палец-оппозиция большого пальца, столь любимая учеными-эволюционистами.

Соединение CMC пятого пальца несколько более менее гибко чем большой палец руки и может
изогнуть/

расширение и аддукт / похищение. Восемь внутренних (происходящих из руки) и внешних

(происходя вне руки) мышцы контролируют сложные движения руки.

большой палец. Способность младенца схватить малюсенькие предметы (часто часть пыли
взрослый может

вряд ли см.) Использование оппозиции большого пальца является важной вехой в развитии.

Соединения CMC помогают руке создать форму чашки держа предмет. Этот
форма запястья, усиленная связками, создает запястную дугу, которая остается

даже если рука протянута. Пальцы слегка согнуты, руки

служит миниатюрный мешочек, совочек, или водонепроницаемой чаши, которая может нести
маленький

количество воды в рот. В принципе, рука может имитировать любой инструмент

людьми. Возможно, утверждение следует обратить вспять: люди понимают инструменты

которые присущи дизайну руки.

Поясничные мышцы, обнаруженные в руках и ногах, являются единственными мышцами тела

что прикрепляются к сухожилиям других мышц на обоих концах-к обоим сгибателям и

разгибатели. Они сгибают суставы между пястными и фалангами и

сильно растяните суставы внутри фаланг, сделав их мышцами

выбор для создания чашеобразных рук техники Грэма. Поясничные мышцы

также важны для любого нажимая действия начатого от подсказок пальцев или

пальцы на ногах. Хорошо тренированные поясничные мышцы улучшают способность танцора к

прыжкам.

ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

РУКА

1. Ось рука-рука (Порт-де-бра, импровизация): визуализируйте ось

рука, проходящая через третий палец, третью пястную кость, заглавная (вторая

ряд запястий), лунатик (первый ряд запястий), между лучевой и локтевой костями, и

через центр плеча и суставной ямки. Поверните руку

и руки вокруг этой оси. Пусть ось поддерживает всю длину

рычаг (см. рис. 14.19).

2. Луч света через ось руки и кисти (Порт-де-бра, импровизация):

Визуализируйте стрелку или луч света, выходящий из центра

гленоидная ямка, простреливающая руку, кисть и безымянный палец.

Практикуйте инициирование движений рук от центра руки

ось.

3. Finger stretch( touch): пальцами левой руки удерживайте нижнюю

конец пястной кости большого пальца правой руки. Чтобы найти эту точку, сдвиньте

пальцы большой палец толстый уголок. Обведите большим пальцем

левой рукой, а затем проведите пальцами по большому пальцу. Представьте себе

большой палец удлиняется, как будто он сделан из глины. Повторите следующую процедуру

с каждым пальцем правой руки: проведите пальцами левой руки по

фаланги пальцев, продолжающиеся над пястными костями с тыльной стороны

руки пока не достигнете нижнего конца пястной кости. Представьте, что

пальцы начинаются здесь. Проведите пальцами по пястной кости наружу.

пястные и пальцевые кости, слегка подтягивая кончики пальцев. Чувствовать

каждый палец удлиняется. Когда вы закончите все пальцы, сравните ощущения

возникает из руки, которую вы упражняли левой рукой. Повторять

с другой стороны.

4. Инициация из пальцев (импровизация): представьте, что каждый палец ведет

вы в космос, возможно, через веревочку, прикрепленную к кончику пальца. После вас

исследовали отдельные струны пальцев, представьте, что строки прикреплены

на каждый палец одновременно. Визуализируйте все струны пальцев в унисон

ведущих свою руку и тело в космос.

5. Губки для рук (импровизация): представьте, что ваша рука может наполниться воздухом

как губка наполняется водой. Протяни руку и Смотри, Как течет воздух.

в свою руку. Сожмите кулак и почувствуйте, как из него вырывается воздух. Представьте, что

вы также можете наполнить свои руки цветами, запахами и звуками.

6. Центрирование руки (сидя): возьмитесь за второй палец правой руки

ладонь левой руки, как бы пытаясь втянуть или вдохнуть палец в

в центре левой руки. Альтернативные руки.

Рис. 15.2 голова опирается на наиболее подвижную часть позвоночника; ее значительный вес
сидит на небольшом основании.

процессы. Большинство из нас используют uncinate процессы, как футболисты используют

их массивные мышцы шеи.

Из-за чрезмерных попыток выпрямить позвоночник или часов, проведенных согнувшись

над книгами или компьютером многие люди имеют плохое выравнивание шеи и головы.

Представь, что тебе придется заново учиться тому, как держать голову на плечах.

позвоночник (многие из нас). Это очень похоже на то, как научиться балансировать бутылку на
вершине

ваша голова. Я говорю по опыту, так как однажды танцевал в "скрипаче на крыше".,

в тех случаях, когда требуются такие балансирующие действия. Я признаю, что также испытал

каково это-быть свидетелем того, как бутылка (моя собственная) разбивается на тысячу кусочков
во время

репетиция.

ГЛАВА

БАЛАНСЫ

НА

ШЕЯ

1. Голова как воздушный шар:

a. Сидя, стоя: представьте, что голова-это воздушный шар, наполненный гелием.

Помните, что именно гелий обеспечивает подъем (пространство внутри

голова), поверхность воздушного шара опирается на гелий внутри него. Этот

шея и центральная ось-это строка, прикрепленная к баллону, который следует

он как бы плывет вверх. Представьте, что эта струна мягкая, как шерсть.

в области шеи. С точки зрения аэростата, плечи отступают.

быстро, как земля отступает к астронавту, когда он катапультируется в

небо (рис. 15.3).

Голова плывет вверх, как воздушный шар, наполненный гелием.

Адаптировано, с разрешения, от Л. Е. Sweigard, 1974, потенциал движения человека (Нью-Йорк:
Харпер и Роу).

2.

3.

4.

b. Инициация: Ваша новая головка воздушного шара инициирует ваше движение в пространстве.

Используйте сенсорную память, отпуская развязанный воздушный шар и наблюдая

он с шипением сдувается и улетает в космос.

Голова на гейзере (сидя, стоя, импровизация): представьте свой центральный

ось - водоворот или гейзер. Изображение головы без усилий

на вершине этого булькающего столба воды, которая течет обратно на пол в

форма плеч и поверхности тела. Как гейзер становится сильнее,

ваша расслабленная голова поднимается вверх, заставляя ее качаться вверх и вниз. Находить

место, где сила водяного смерча создает наилучшее выравнивание.

(См. также Главу 18, рис.)

Удлинение шеи (лежа на спине): визуализируйте удлинение шеи и

копчик вытянут в противоположном направлении. Затылок (кость на

нижняя часть черепа) обеспечивает довольно легкое сцепление (быть нежным) для партнера.

Удлинение не должно приводить к тому, что подбородок будет направлен к потолку.

Изображение тянется назад и вверх по дуге, как детские качели.

Основная опора для шеи (стоя, сидя, вертикальные прыжки, пируэты):

Представьте, что шея представляет собой основание длинного узкого конуса с корнями

между костями ситца, в тазовом дне. (Вместо "крана"

ты "конободи"!) Наблюдайте, как ось конуса сливается с вашей центральной

оси (рис. 15.4).

Рис. 15.4 шейка как основание длинного узкого конуса, острие которого уходит корнями в
промежуток

кости ситца.

5. Равный объем в шее (лежа, сидя, стоя, вертикальные прыжки, пируэты):

Визуализируйте шейный отдел позвоночника. Начинаем ценить пространство между

шейный отдел позвоночника и наружные поверхности шеи. Представьте, что там

одинаковое расстояние между телами позвонков и передней, задней и

боковые поверхности шеи. Представьте, что это пространство открыто и свободно.

(рис. 15.5).

Рис. 15.5 равенство расстояния между шейным отделом позвоночника и поверхностями

шея.

6. Чешуйчатые тяги (лежа, сидя, стоя): визуализируйте чешуйчатую мускулатуру

от верхних ребер до поперечных отростков

второй-седьмой шейные позвонки. Представьте, что эти мышцы

будьте стяжками, поддерживая шейный отдел позвоночника в равном, вертикальном равновесии.

Почувствуйте, как вибрируют эти тяги. Представьте, что эта вибрация вызывает тот же самый звук.

по обе стороны шеи (рис. 15.6).

Чешуйчатые мышцы в виде тяг вибрируют одинаково по обе стороны шеи.

АТЛАС И ОСЬ

Кольцеобразный верхний позвонок, атлас (названный в честь мифологического Атласа

кто несет землю), не имеет тела или остистого процесса. Улучшенный грани
слегка вогнутые и сочлененные с выпуклыми поверхностями мыщелков затылка
(см. рис. 9.3). Ось, второй шейный позвонок, имеет берлогу (латинское название зуба)

выступающий из его передней поверхности. Ось и атлас артикулируются в трех точках:

два боковых соединения между верхними гранями оси и нижними гранями

атлас, и atlantoodontoid, шарнирное соединение где денс оси вращает

внутри кольца, образованного передней дугой Атланта и поперечной связкой.Этот

Аксис выглядит как человек с руками, держащимися в круговом положении, готовый

для поддержки нагрузки выше (рис. 15.7). Логова оси-это тонкая головка;

лицо является задней суставной гранью для поперечной связки атласа;

руки-это боковая масса. Главные суставные грани даже выглядят как плечо

колодки, которые пригодятся для переноски атласа и головы.

Шарнирное соединение между денс и атласом позволяет голова вращать быстро и

экономически в горизонтальной плоскости, с небольшим участием остальной части

шея. Боковые атланто-окципитальные суставы позволяют сгибание и разгибание, кивок

голова, и небольшое количество бокового сгибания и вращения. Боковая часть

совместные atlantoaxial позволяет сгибание, разгибание, латеральное сгибание и вращение.

Половина

вращательная способность шейки располагается в атлантоаксиальном суставе. Хорошая голова

выравнивание уменьшает усилие на косточках и мышцах сравненных к крайностям

сгибания и разгибания. Как Джонатан Райзлинг, 10-летний член

Alvin Ailey Dance Company, однажды пошутил: "Вы не можете делать головные роллы после того,
как вы

тридцать."
Рисунок 15.7 оси.
ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
АТЛАС
И ОСИ

1. Визуализация атланто-окципитальных и атлантоаксиальных суставов: Поместите пальцы

на сосцевидном отростке-костный выступ за мочками ушей. Этот
затылочная кость находится прямо за этой точкой. Вы можете чувствовать поперечное
процессы, описанные в атласе ниже. Будьте осторожны, так как эта область может быть нежной к

касание. Снова двигаясь вперед, найдите нижнюю часть отверстия

ухо с прилегающим к нему хрящом. Линия, соединяющая эти две точки

пересечь атланто-окципитальный сустав и Логово оси.

2. Касающиеся сидячую кости и затылочного бугра:

a. Выравнивание затылочных мыщелков с костями sitz (стоя, сидя):

Визуализируйте затылочные кости sitz и округлую нижнюю часть

кости таза сидячую. Представьте себе затылочные кости, идущие вниз.

чтобы выровняться с тазовыми костями sitz в том же лобном

самолетик. Визуализируйте центральную ось, расположенную между тазом и затылком

сидячую костей (см. Главу 18, рис. 18.2).

b. Связь верхних и нижних костей ситца (сидя): подумайте о затылочной части

мыщелки как миниатюрные кости ситца. Может быть полезно качаться на тазу

sitz bones и обратите внимание на ощущения от сидения одинаково на этих костях

и переносить вес с Костей ситца на стул. Как только вы

установив эти ощущения, проецируйте их на менее доступные

(через прикосновение) затылочные мыщелки, сидящие в своих гранях атласа. Визуализировать

неглубокие чашечки граней и позволяют затылочной кости sitz

погрузиться в них. Теперь мягко покачивайтесь на тазу и затылке.

сидячие кости.

3. Атлантоокципитальная контрротация (сидя, стоя): представьте себе балансировку

ваши затылочные мыщелки одинаково на обеих верхних суставных гранях

атлас. Кивни головой вперед и назад и следи за мыщелками затылка.

(вогнутый) скольжение в верхних гранях атласа (выпуклый). Теперь представьте

фасетки и мыщелки контрротируют. Грани атласа скользят вперед

под мыщелками затылка при сгибании (наклон вперед). Грань

атласа скользят задним ходом под мыщелками затылка при разгибании

(кивок назад.) Уменьшите это качательное движение, пока вы просто не вообразите

движение.

4. Атлас как спасательное кольцо (сидя, стоя, импровизация): представьте себе

атлас будет круговым спасательным флотационным кольцом. Визуализируйте плавающую голову

легко на этом кольце. По мере того как уровень воды поднимает, кольцо плавает вверх,

поднимаю голову. Эксперимент с инициированием бокового изгиба, вращения,

и других движений из флотационного кольца (см. Главу 9, рис. 9.3).

5. Atlas вращается вокруг оси: поверните голову в сторону и визуализируйте

атлас вращается вокруг берлоги. Когда вы вращаетесь, представьте, что берлоги расширяются

вверх, создавая ось, вокруг которой может вращаться вся голова.

6. Odontoid counterrotation (вращение головы, пируэт): как вы вращаете

голова вправо, визуализируйте процесс odontoid, вращающийся в противоположном направлении

направлении (против часовой стрелки сверху). Когда твоя голова поворачивается влево,

визуализируйте, как одонтоид вращается по часовой стрелке. В глазе вашего разума, фотография

одонтоид становится очень скользким и быстро вращается в противоположном направлении

направление.

7. Odontoid определяет отвес (стоя, releve): визуализируйте

ось, проходящая вверх и вниз через одонтоидный процесс

сделано совершенно перпендикулярно вниз тягой прикрепленного

балласт. Эта отвесная линия должна быть идентична вашей центральной оси (см.

Глава 18, рис. 18.3).

ЧЕРЕП

Сильная защитная крышка для мозга, череп обеспечивает безопасное и выгодное

положение для обонятельных, слуховых, зрительных и балансирующих органов. Его один

большое отверстие под foramen magnum, выходом для спинного мозга, лежит в

горизонтальная плоскость, позволяющ человеческая голова взгромоздиться на верхнюю часть

позвоночника, не похож на

то из наших кузенов гориллы, которым нужны мощные мышцы шеи для того чтобы держать на

голова, потому что этот угол наклонен наискось вперед. При рождении кости

череп широко отделен швами (волокнистыми суставами), чтобы позволить небольшое

переопределение

необходимо для сжатия, как эта большая часть тела ребенка проходит

через родовой канал. Расположенном в верхней части головы, самый большой шов, называемый
передняя Родничок, является областью мягкости и относительной слабости.

Взрослый череп имеет куполообразный корпус мозга и несколько плоских костей: лобная

кости над лбом, теменные и височные кости по бокам,

затылочная кость сзади. Есть также несколько лицевых костей в различных формах:

носовая кость и скуловые кости, среди других, и верхняя челюсть, которая формирует

верхняя часть челюсти. Основание черепа и сосуды для органов чувств

органы являются наиболее древними частями черепа; лицо, нижняя челюсть и купол

его более поздние дополнения. Последние кости черепа соединить прочно не получится

так до 18 лет. Даже тогда череп сохраняет определенную гибкость

из-за швов. Мы извлекаем пользу из мышления черепа как гибкого, нежесткого

структура. Помните, что большой вес черепа и решающая роль в инициации движения

сделайте его выравнивание критическим в танце.

Я СПОРТОМ

ЧЕРЕП

1. Touch: прикоснитесь ко лбу, называемому лобной костью, и скользите пальцами

над макушкой головы, которая состоит из двух теменных костей, к спине

головы, затылочной кости. Затылочная кость простирается под головой до

области, которые мы не можем коснуться, образуют заднюю часть основания черепа.

Возвращаться

к передней части головы и прикоснитесь к лобной кости над глазами. Если вы

переместите пальцы вниз по сторонам глаз и назад, вы будете

откройте выступ, называемый скуловой костью. Над скуловой костью

вы найдете клиновидную кость, и если вы продолжите вдоль скулы

к задней части вы достигнете височной кости, которая простирается выше и

за этой областью. Теперь коснитесь верхней части носа или носовых костей;

нижняя часть носа состоит из хряща. Ниже носа находится верхняя челюсть,
верхняя челюсть. Сама челюсть будет исследована позже.

2. Дышите в череп (лежа на спине): когда вы вдыхаете, визуализируйте, как ваше дыхание
заполняется

череп, делая его мягким и податливым. Смотрите, как заполняется и расширяется череп

на вдохе и на выдохе опорожните и расслабьтесь.

3. Голова как шар (лежа на спине, импровизация): представьте, что череп круглый, как

мяч. Исследуйте все поверхности черепа в вашем мысленном взоре и увидеть их

становятся круглыми. Найдите центральную точку этого шара. Практика инициирующая головка

движение с этой точки.

4. Пустая голова (лежа на спине): представьте, что голова пуста и просторна. Двигаться

вокруг внутри вашей головы, очищая ее внутренности от всех препятствий. Развеять

беспорядок в голове, как будто вы делаете весеннюю уборку.

5. Плавающие кости черепа (лежа на спине): представьте, что плоские кости черепа плавают

на спинномозговой жидкости (которая окружает мозг), как тектонические плиты

плывет по мантии Земли.

НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ

Нижняя челюсть, или челюсть, подковообразная кость, которая прикрепляется к височной

кости на каждом конце состоят из тела спереди, Рами по бокам и двух

вверх проекций называется мыщелком нижней челюсти и венечного отростка

(рис. 15.8). Небольшой диск разделяет височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) на

большой верхний и маленький нижний сустав. Hingelike более низкое TMJ состоит из

мыщелок нижней челюсти и нижняя поверхность разделительного диска. Диск

свободно вращается на мыщелке, и наоборот. Верхняя ВНЧС формируется

суставное возвышение (суставной выступ) височной кости и верхней поверхности

диска, позволяя диску скользить по височной кости. Очень прочное соединение

с различными возможностями передвижения, ВНЧС может открывать, закрывать, скользить вбок,

выступайте вперед и двигайтесь назад. Добавленные в венечного отростка, в

височная мышца, которая поднимает нижнюю челюсть, проходит под скуловой

арки (рис. 15.9). TMJ постоянно используется, когда мы говорим, едим, пьем и

глотать. Таким образом, характерные паттерны напряжения легко проявляются в temporalis

мышцы, расположенные перед и над ушами и видимые в действии во время жевания.

В задней части щеки можно потрогать еще одну мощную жевательную мышцу,

массажер, который участвует в стискивании зубов. Танцоры часто сжимают

их челюсти во время технически сложных шагов, но эта привычка препятствует свободному

течению

движения и стесняет дыхание. Попробуйте сжать челюсти на минуту и

обратите внимание, что когда вы разжимаете челюсти, вы инстинктивно делаете глубокий вдох.

Выпускать челюсть также помогает консолидировать опыт центральной оси.

Открытие рта-это двухэтапный процесс. Во-первых, мыщелок вращается на

диск, а затем, чтобы открыть рот шире, диск скользит вперед и

вниз по суставному возвышению. Закрытие рта отменяет эти действия:

Сначала диск скользит назад и вверх по суставному возвышению, затем

мыщелка вращается на диске. Таким образом, действие открытия происходит сначала в Нижнем,

затем верхний ВНЧС. И наоборот, действие закрытия происходит сначала в верхнем,

затем нижний ВНЧС. Выступающие челюсти требует прямого и обратного скольжения

мыщелка и диска. Вращение не задействовано, и таким образом действие

ограничено верхним ВНЧС.

Боковое движение челюсти требует движения мыщелка вперед на

одна сторона и вращение мыщелка с другой стороны. Если вы двигаете челюстью к

правый, правый мыщелок вращается вокруг вертикальной оси, в то время как левый мыщелок

двигаться вперед. Если вы двигаете челюстью влево, левый мыщелок вращается вокруг
вертикальной оси, а правый мыщелок движется вперед (рис. 15.10).
Рис. 15.9 височная мышца плавится вниз и проходит под скуловой костью

арка.
Рис. 15.10, если вы переместите вашу челюсть слева, левого мыщелка вращается вокруг
вертикальной

ось в то время как правый мыщелок движется вперед.

Адаптировано, с разрешения, от С. С. Норкин и П. К. Levangie, 1992, структуру и функционирование

суставов

(Philadelphia: F. A. Davis).

Рис. 15.11 Рами нижней челюсти плавают в стороны друг от друга; воздух льется вниз

внутренняя поверхность челюсти.

Когда вы открываете рот, мыщелки поворачиваются вперед. Как вы открываете
рот широкий диски скользят вдоль суставного возвышения.

ПОДЪЯЗЫЧНАЯ КОСТЬ И ЯЗЫК

Подъязычная кость, свободно плавающая кость в форме бумеранга, лежит под углом между

пол рта и передняя часть шеи. Считается, что эволюционировали

от второй и третьей жаберных дуг подъязычная кость имеет множество мышечных и

связочные соединения, но никаких костных связей с остальной частью тела. Это

буквально плавучей станции для мышц, прикрепленных к нижней челюсти, шейные

позвоночника, грудины и ключиц (рис. 15.13). Язык-мышечно укоренен в

подъязычная кость. На дыхание отрицательно влияет напряжение в языке через

подъязычная кость и верхняя вспомогательная дыхательная мускулатура. Напряжение в языке,

сгустки или высовывание языка изо рта-обычное дело. От центра

язык влияет на выравнивание подъязычной кости и шеи.

Рис. 15.13 подъязычной кости, как дельтаплан.

Рис. 15.14 круговая цепь костных и мышечных звеньев, идущая вниз по позвоночнику

хвост и заднюю часть туловища.

Размещение подъязычной кости влияет на выравнивание шейного отдела позвоночника, головы и

плечо. Hyoid изображения могут улучшить передние позиции головы и релиз

сопутствующее напряжение шеи. Оценить, как тазовая деятельность может повлиять на

шея, и наоборот, визуализируйте круговую цепь, состоящую из костных и мышечных звеньев.

вниз по позвоночнику к хвосту, через тазовое дно к лобковому симфизу, вверх

прямая кишка, через грудину к подъязычной кости и шейному отделу позвоночника и

затылок черепа (рис. 15.14).

ИЗОБРАЖЕНИЙ

ПОДЪЯЗЫЧНАЯ КОСТЬ

КОСТЬ
1. Визуализируйте форму и расположение подъязычной кости: положите пальцы на

щитовидный хрящ (Адамово Яблоко), который легко можно найти выступающим

немного от шеи (больше у мужчин, чем у женщин). Чуть выше этого

хрящ-это небольшое пространство, которое очерчивает область чуть ниже подъязычной кости.

Передней и боковых сторон подъязычной кости можно легко коснуться.

2. Язык сидит-подъязычная кость висит: представьте, что язык отдыхает, сидит на

хорошо сбалансированная подъязычная кость. В то же время думайте о подъязычной кости как о

подвешенной,

висеть вниз от длинных приложений к вашей центральной оси. Сравнивать этот

изображение для отдыха на сиденье качелей. Ты переносишь свой вес на сиденье.,

который подвешен сверху.

3. Подъязычный дельтаплан (лежа, сидя, стоя): представьте подъязычную кость к

будь дельтапланом. Визуализируйте сильный ветер с порывами до нынешнего фронта

позвоночник, поднимающий подъязычную кость. Подчеркните подъем крыльев, а не

кончик подъязычной кости. Смотри, как планер (подъязычная кость) висит в воздухе, развеваясь.

вверх на легком и постоянном ветерке. Смотри, как планер опускается и кренится.

в воздушных потоках (рис. 15.13).

4. Язык над вешалкой одежд (сидя, стоя): Это изображение делает для

язык и шея что изображение одежд-вешалки Sweigardian делает для

ноги и спина. Представьте себе язык, висящий над вешалкой для одежды, как будто он

были мягкие и пушистые одеяла. Вешалка для одежды расположена под

задний центр языка. Представьте, что язык лежит и опущен.

над этой вешалкой.

5. Центрирование языка (лежа, сидя, стоя): визуализируйте сагиттальную плоскость

что делит язык на две равные половины. Подумайте о двух половинах

язык скользит вниз по этой плоскости. Представьте себе линию движения

от переднего кончика языка по бокам к задней. Пусть

ободок языка возвращается к этой центральной оси (рис. 15.15).

6. Шея, рот и верхняя часть головы (лежа, сидя, стоя): представьте себе

куполообразной верхней части рта расширяются к верхней части

череп. Посмотреть изнутри, как купол становится больше, как будто вы

стоя внутри расширяющегося шара. Представь, что все твое тело висит.

с верхней части рта. Пусть верхняя часть черепа и шея размягчаются

и язык тает. Вы также можете думать о сдувании языка, как если бы

наполненный воздухом, который теперь выходит из краев вашего языка (рисунок

15.16).

7. Язык хлопка (лежа): представьте, что язык становится проницаемым, как хлопок.

Пусть ваше дыхание плывет вокруг и через язык.

Рис. 15.15 представьте линию движения от переднего кончика языка вокруг

стороны к задней части.

Куполообразная верхняя часть рта расширяется к верхней части черепа.
ГЛАЗ
Глубоко посаженные в конусообразные глазницы, глаза смотрят вперед и немного наружу.,

создание перекрытия полей зрения и бинокулярного зрения. Наши относительно

небольшое сопло и область носа подчеркивают это перекрытие визуального поля. В зародыше

состояние, глаза не связаны с мозгом. Аксон, или нерв, вырастает из

тыльной стороной глаза и ищет мозг. Чопра (1990) пишет:

Структурно сетчатка-это просто пул нервных окончаний, веером расходящихся, как

потрепанный конец веревки, веревка-это зрительный нерв, который собирает миллион

отделите волокна в один связанный шнур. Даже если они расположены глубже

внутри вас, чем нервные окончания под кожей, чувствительные клетки глаза

они также "касаются" внешнего мира (стр. 200)

Глаза очень откровенны. Вабабай глаза искрятся, широкий и взволнованный. С помутневшими

визуальный канал уменьшает выразительность. Говорят, что это зеркала души,

глаза-видимая часть мозга. Kukelhaus (1988) указывает, что в развитии

глаза соединены с" главной железой", гипофизом (в мозгу).

Зрение напрямую влияет на гормоны организма. Органы восприятия, глаза

наполнитесь входящим отраженным светом. Мы обычно думаем о поиске в активном

контекст, но противоположное понятие пить с нашими глазами и позволяя визуальный

впечатление, чтобы попасть в тело и создать настроение или образ, хотя его преобразование

внутри нас находится самое ценное (Kukelhaus 1978).

Тацуми Хиджиката, считавшийся отцом японского танца буто, однажды сказал, что

все, что он видел, впитывалось в его тело. Даже соседская собака живет в его доме.

тело. "Все это плавает в нем, как плоты в реке", - сказал Хиджиката.

лекция на первом фестивале Буто в Японии в 1985 году (Haerdter & Kawai 1988). Недавний

исследования показали, что слепые люди могут научиться видеть своим телом—

трансформировать тактильную стимуляцию в визуальный образ, создавая " заменитель"

чувство. Они могут научиться "видеть звук" с помощью тактильной стимуляции

производится сотнями мелких точек на их коже.

Глаза также помогают балансировать через оптические рефлексы. Попробуй импровизировать.

или работаешь Барре с закрытыми глазами, чтобы понять, насколько это сложно.

равновесие без них. Я часто снимаю очки, когда танцую (и регулярно

ношение контактных линз раздражает мои глаза), поэтому я стал довольно осведомлен о

эти изменения в управлении балансом. В очках все кажется сверкающим.

ясно и балансировать легче. При выполнении без очков или контактных

линзы, я обнаружил, что хорошо подготовлен к нарушенному зрению от ослепления

освещение сцены, потому что я привыкла к идеальному зрению на уроках танцев. Я убежден

что органы баланса тренировки за исключением оптически значительно улучшают одно общее

способность поддерживать баланс.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

ГЛАЗА

1. Глаза приостановлена:

a. Центральная ось (стоя, сидя): представьте, что ваши глаза подвешены

от центральной оси.

2.

3.

4.

b. Присоска (стоя, сидя): Пусть глаза свисают с воображаемого

присоска. Потому что они удерживаются в своих глазницах только этим светом.,

воздушная сила, они могут скользить свободно.

Скольжение глаз (движения глаз): визуализируйте глаза, сидящие в сферических

розетки. Пусть глазницы станут очень скользкими, чтобы глаза скользили.

без усилий, когда вы отводите взгляд.

Отдыхая на горизонте (сидя, стоя): горизонтальная плоскость внизу

глаза поддерживают их вес. Представь, что они покоятся на сотворенном горизонте.

этим самолетом.

Глаза как пруды (лежа): представьте глаза как пруды свежей, ясной весны

вода. Смотри, Как вода медленно поднимается снизу через зрительный нерв.

пополнение пруда в полости глаза самым чистым, самым чистым,

кристально чистая вода. Смотрите на веки, как на кувшинки, плавающие в пруду, двигающиеся.

очень медленно и с бесконечной легкостью, движимый теплым летним бризом

(рис. 15.17). Теперь попробуйте представить, что область вокруг глаз-это пруд.

и глаза, как круглые шары, плавающие в этом пруду.

Рис. 15.17 глаза как пруды свежей, чистой родниковой воды.

5. Закатывание глаз (импровизация): пусть глазные яблоки мягко вращаются в своих глазницах.

Попробуйте использовать музыку, которая предполагает движение качения. Сонаты Баха для
флейты

или сонаты Скарлатти для фортепиано могут быть подходящими классическими вариантами.
Позволять

глаза откликаются на музыку; они являются частью ощущения всего тела.

6. Инициируйте движение глазами: теперь пусть глаза инициируют тело.

движение. Поэкспериментируйте с тем, чтобы позволить правому, затем левому, затем обоим
глазам

привести тело в космос. Теперь представьте, что вы можете видеть вверх, вниз, к

спереди, сзади и с обеих сторон одновременно. Как это трехмерно

зрение меняет ваше движение?

7. Свет падает в глаза (импровизация): представьте, что свет исходит от

пейзаж вокруг тебя падает тебе в глаза без всякого усилия с твоей стороны.

Любой. Они впитывают всю визуальную информацию, окружающую вас, как

ты двигаешься.

8. Видение всего тела (импровизация): представьте, что каждая клетка на поверхности

твоей кожи не видно. У твоего зрения тысячи возможностей, тысячи.

углов, с которых можно смотреть в космос. Каково это-быть

видимые клетки на подошвах ваших ног? Что значит быть зрячими клетками?

на макушке?

НОС И РОТ

То, что мы видим в носу, в основном является хрящевой проекцией, а не частью черепа.

Фактические носовые полости, которые обычно глубоко похоронены внутри черепа, являются

разделены перегородкой, называемой перегородкой. Толстая слизистая оболочка покрывает

внутренние стенки носа для подогрева поступающего воздуха и удаления частиц пыли.

Поток воздуха через носовые проходы создает сопротивление, которое тренирует диафрагму

и другие дыхательные мышцы.

Центр мира младенца, рот и губы, служат в качестве мощного встроенного

всасывающий насос для материнского молока. Кормление грудью матери - одно из наших первых

скоординированные действия, включающие в себя определение местоположения груди и соска,

достижение его, соединение

к нему, исправляя положение всего тела, активируя всасывающий насос,

и поддержание вакуумного соединения (Piaget 1993). Чрезвычайно чувствительный

область тела, губы обеспечивают наш первый опыт формы. Ребенок сосет

деревянное кольцо и испытывает округлость, принимает деревянный блок в свой рот

и переживает прямоугольность. Это предсимволическое осознание становится основой для

язык и более поздние образы.

Рот связан с тазовым полом и анусом, так как они являются противоположными концами

нашей пищеварительной трубки. Напряжение во рту указывает на напряжение в области таза

пол, который тормозит процесс дыхания и не допускает упругой опоры

органов малого таза.

Чувство вкуса и обоняние тесно взаимосвязаны. Что мы

рассматривайте быть вкусом в большинстве дело добавлять информацию собранную до конца

запах к находкам скудно распределенных вкусовых рецепторов на языке. Вы

может узнать, насколько чувство обоняния способствует чувству вкуса

держите нос во время еды—вы обнаружите, что большая часть вкуса потеряна.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

НОС И

РОТ

Носовой воздушный поток (лежа): когда вы вдыхаете, представьте, что воздух течет вверх по
центру

из носа. Как вы выдыхаете, представьте, что воздух течет вниз по

по бокам носа.

1.

2. Мягкие ноздри (лежа): представьте, что ваши ноздри очень мягкие. Как воздух

проходя сквозь них, они вздымаются, как стенки палатки на ветру.

3. Сосание соломинки (импровизация): после того, как вы двигались в течение

несколько минут представьте, что вы всасываете воду через соломинку. Уведомление

как это влияет на ваше движение.

4. Пространство в губах (стоя): визуализируйте пространство, содержащееся в ваших губах.

Оцените их внутренний объем. Обратите внимание, как это влияет на вашу шею, а также

как вся ваша стоячая поза.

5. Запах и выравнивание (стоя): Если вы считаете это упражнение юмористические—

это. Чтобы узнать, как запах может повлиять на тонус и выравнивание вашего тела, попробуйте

следующий эксперимент: Представьте себе запах коровьего навоза или любого другого

запах, который вам не нравится, и заметить любые изменения в тонусе тела или

поза. Теперь представьте себе запах ваших любимых духов или любых других

нюх который апеллирует к вам, и снова замечает все изменения в тоне тела или

поза.
B'reathing-отличный учитель, ведущий нас к новым впечатлениям и рассказывающий нам много

о нашем нынешнем физическом и психологическом состоянии. Любое улучшение в нашем

выравнивание и модели движения улучшат наши дыхательные паттерны, и тиски

наоборот. Мы можем прожить без воды три дня, и без еды много.

дольше, но в течение нескольких минут мозг будет голодать от недостатка кислорода.

ЛЕГКОЕ

Мы поглощаем кислород в тело через внутреннюю поверхность легких, весьма

большая площадь контакта между воздухом и телом окруженная воздухонепроницаемым

плевра. Молекулы кислорода проходят через тонкую поверхность в кровоток

где они транспортируются к миллиардам клеток, содержащихся в

тело. Именно здесь происходит настоящее дыхание, на уровне клетки. Этот

"выдох клеток, "углекислый газ", затем транспортируется обратно в легкие

куда его выгоняют.

Такие тонкие органы, как легкие, нуждаются в хорошей защите. Трахея и

бронхи, большие проходы, которые ведут воздух к альвеолам, маленькие пузырчатые

структуры, где происходит обмен газами, достаточно прочные. Свои силы

укрепляет основные туннели. Основную форму легких можно визуализировать как

полое, перевернутое дерево. Туловище-трахея в верхней части грудной клетки; первая

Двести пятьдесят девять

крупными ветвями являются бронхи, подразделяющиеся далее на меньшие и меньшие

ветви, которые со временем достигают сферических листьев, альвеол. Справа, больше

легкое делится на три доли; левое, меньшее легкое делится на две доли

(оставляя дополнительное пространство для сердца) (см.

Если это перевернутое дерево искажено, альвеолы сжимаются и выравнивание

верхняя часть тела будет страдать. Неэффективное выравнивание затрудняет глубокое дыхание.
Пытаться

следующий эксперимент: наклонитесь в сгорбленное положение и попытайтесь взять

несколько глубоких вдохов. Ваше дыхание будет поверхностным и затрудненным, что

увеличивает

напряжение во всем теле. С другой стороны, упругие, хорошо аэрированные легкие

поддерживают

хорошее выравнивание. Легкие должны заполнить все пространство, отведенное им, если

они должны функционировать оптимально. Глубокое, спокойное и ритмичное дыхание создает

равновесие

мышечный тонус, который способствует легкости движения и динамическому выравниванию.

На паттерны дыхания сильно влияет психологическое состояние человека. Ты дышишь.

иначе, когда вы слышите хорошие новости, чем когда вы слышите плохие новости. Ты дышишь.

иначе, когда вы смотрите романтический фильм, а не комедия. Наше дыхание

паттерны, а также наше выравнивание, всегда находятся под влиянием людей

вокруг нас. Когда мы находимся рядом с неглубоким дыханием, наше дыхание также имеет
тенденцию

станьте поверхностными. Если у кого-то из нас сгорблены плечи, мы склонны сгорбиться.

наше плечо. Вокруг кого-то, чье дыхание глубокое и ритмичное, нас притягивает

к этой схеме. Дыхание, выравнивание и психологические факторы взаимозависимы.

ДЫХАНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ

1. Дыхание с партнером: встаньте напротив друга. Сосредоточьтесь друг на друге.

дыхание. На выдохе опускайтесь в слой. Когда вы вдыхаете, растягивайте

ноги. Обратите внимание, как долго вы вдыхаете в одном ритме.

2. Встаньте напротив друга и повторите описанное выше упражнение. Затем

попросите вашего друга намеренно перейти в сутулую позу с неглубоким

дыхание. Обратите внимание, как дыхание и поза вашего друга влияют на ваше собственное

дыхание и выравнивание.

3. Выравнивание легких и плеч: легкие отходят от диафрагмы,

который варьируется от нижних шести ребер до пространства внутри

верхние ребра. Часто мы не позволяем легким владеть этим пространством; когда мы

сгорбить плечи, верхнее легкое становится стесненным и толкается

по нисходящей линии.

Обведите правое плечо по часовой стрелке и представьте, что вокруг

кости и мышцы массируют легкие, особенно верхнюю часть.

Этот массаж позволяет легким восстановить свою гибкость и форму. Круг

плечо в противоположном направлении, когда вы продолжаете думать об этом внутреннем

массаж. Расслабьте плечи на мгновение и сосредоточьтесь только на

легкие расширяются. Представьте, что ваше дыхание может течь в эту область.

Подумайте о губке, которая была сжата и теперь высвобождается.

Теперь кругом левое плечо против часовой стрелки и визуализируйте вокруг

кости и мышцы массируют легкие. Представьте, что это массаж

позволяет легким восстановить свою гибкость и форму. Окружность плеча

в противоположном направлении, как вы продолжаете думать о внутреннем массаже.

На мгновение расслабьте плечи и сосредоточьтесь на расширении легких. Воображать

ваше дыхание течет в эту область. Опять же, подумайте о губке

был сжат и теперь освобождается. Сравните ощущения в

свои плечи. Это упражнение также можно выполнять с обоими плечами одновременно.

ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ

Природа создала дыхание как можно более легким. Нам не нужно сосать

воздух в легкие. Если вы опорожните ведро воды, вы услышите и увидите воду

течет наружу, но вы не замечаете, как воздух входит, чтобы заполнить вакуум. Движение

грудной клетки, диафрагмы и плевры легких создают вакуум

этот воздух течет, чтобы заполнить. Можно сказать, что легкие находятся в подвешенном
состоянии.

грудная клетка через отрицательное атмосферное давление вакуума. На вдохе,

воздух свободно поступает в легкие через нос или рот, вниз

трахея, бронхи и альвеолы. Если воздухонепроницаемая плевра проколота, то

легкие могут разрушиться из-за нарушения вакуума.

ДИАФРАГМА

Самая важная мышца для дыхания является диафрагма (рис. 16.1). Разделительный

тело в брюшные и грудные полости, диафрагма может быть

визуализируется как кривобокий гриб с двумя маленькими стеблями называют голеней. Право

сторона гриба выше для того чтобы приспособить печень, которая значительно

больше, чем живот, расположен с левой стороны. Центральное сухожилие диафрагмы

сливается с перикардом, оболочкой сердца. Сердце может быть

визуализируется как Движение вверх и вниз по диафрагме во время выдоха и выдоха.

вдыхание, получение непрерывной двигательной терапии.

Различные мышечные части диафрагмы излучаются из ее центрального сухожилия. Этот

реберная часть диафрагмы крепится к внутренней поверхности мечевидного отростка

и к нижним шести ребрам и реберному хрящу. Голеностопная часть диафрагмы

прикрепляется к первому, второму и третьему поясничным позвонкам. Голеней продлить вниз

от диафрагмы рядом с подвздошно-поясничной мышцы и квадратную мышцу поясницы (ниже

мышца спины), предполагая тесную связь между дыханием и движением.

Как psoas, вместе с подвздошной костью, наш самый мощный сгибатель бедра, ограниченный

дыхание отрицательно влияет на выравнивание и почти на каждое движение.

ИНГАЛЯЦИЯ

По мере того как диафрагма сжимает на вдыхании, свой купол двигает вниз по отношению к

ребра вдоль центральной оси тела. В этом смысле дыхание является осевым (вертикальным)

деятельность. Осевое перемещение диафрагмы улучшает выравнивание, тогда как

несбалансированное использование диафрагмы вредно для выравнивания. Как правило,

диафрагмой

движение должно быть более полно испытано по бокам и сзади тела.

Диафрагма на самом деле движется вниз очень мало, но по очень большой поверхности,
Рисунок 16.2 диафрагма как парашют.
парашют расширяет свой купол вверх, когда струны становятся натянутыми и

тянутся вниз в сторону таза (рис. 16.2 б).

6. Грудная клетка как зонтик (лежа, стоя): визуализируйте грудную клетку как

зонтик. Ручка зонтика находится в тазу, а острие

верхняя часть позвоночника. Вал зонта совмещен с центральным

ось. Когда вы вдыхаете, зонтик открывается и расширяется вокруг-спереди,

назад, вверх, вниз и в сторону. Когда вы выдыхаете, зонтик закрывается навстречу вам.

центральная ось. Практикуйте этот образ три-четыре раза, сопровождая

выдох с шипящим шипением. (Адаптировано из Sweigard.)

7. Тазовый баллон (лежа): представьте себе баллон, расположенный в тазу. Как и ты

вдыхайте, шар расширяется одинаково во всех направлениях. Воздушный шар толкает

против внутренних границ таза, раскинув руки на лобке

кости и некоторое ослабление давления двух рук, толкающих друг друга.

друг друга на лобковом симфизе. Когда вы выдыхаете, шар разрушается

к центру. Руки лобковых костей двигаются внутрь и толкают больше

крепко прижались друг к другу на лобковом симфизе. Визуализация воздушный шар

изнутри, так и снаружи. Будьте уверены, чтобы визуализировать все стороны

воздушный шар расширяется одинаково. Повторите упражнение 10-12 раз с перерывами

используя свистящие "ССС" на выдохе (рис. 16.3).

8. Пупок цветок лепесток (лежа): представьте себе пупок, чтобы быть довольно

лепесток цветка. Когда вы выдыхаете, визуализируйте, как лепесток цветка падает через ваш

тело на землю. Когда вы вдыхаете, отдохните или создайте новый цветок

лепесток. Повторите упражнение три-четыре раза.

Рис. 16.3 баллон, расположенный в области таза.

9. Кольца воды живота (лежа): когда вы вдыхаете, представьте, что круговые волны расширяются

подальше от твоего пупка. Смотри, Как эти кольца расширяются в пространстве.

на протяжении всего вдоха. Отдохните, пока выдыхаете.

10. Воздушный шар тела (лежа): представьте ваше все тело как большой раздувной воздушный
шар.

Когда вы вдыхаете, наполняйте свое тело от центра наружу, расширяясь

воздушный шар. В паузе перед выдохом заполните руки и ноги. Как и ты

выдохните, понаблюдайте, как воздух выходит из сморщенного шара. Пауза в коллапсе

положение перед следующим вдохом. (Адаптировано из изображений Дзен

Упражнения.)

11. Клетка-легкие (лежа): представьте, что каждая клетка вашего тела-это маленькое легкое в

собственное право. Когда вы вдыхаете, представьте себе миллионы клеток, вдыхающих,

вбирающих

кислород. На выдохе визуализируйте, как выдыхают миллионы клеток.

12. Выдыхая напряжение (лежа): когда вы вдыхаете, представьте, что ваше тело освобождает его

напряжение во входящем воздухе. Все напряжение покидает ваше тело вместе с выдохом.

Пусть ваше дыхание обнаружит все области вашего тела, которые напряжены.

Думайте о своем дыхании как об исследователе, способном обнаружить скрытое напряжение.

Как только обнаруживается напряженное место, дыхание втекает в область, собирает

напряжение, и переносит его из вашего тела с вашим следующим выдохом.

КОЖА

Кожа, защитная оболочка тела, - это большой, тонкий орган чувств. Легкие
являются сравнительно недавним эволюционным развитием, поэтому примитивные животные

дышал через кожу. Люди сохраняют часть этой примитивной способности к обмену.

газы через поверхность кожи, которая способна поглощать, выделять,

и дышать. Удивительно, но кожа практически водонепроницаемая.

Варьирование толщины от одного миллиметра на веках до трех и более миллиметров

на ладонях рук и подошвах ног, кожа выполняет множество функций.

Потовые железы и сенсорные нервы в коже держат разум в курсе

связь между телом и его непосредственным окружением, тактильная стимуляция,

изменения температуры, и источники боли. Кожа может даже воспринимать

звуковые волны (Kiikelhaus 1978). Если вы когда-нибудь были рядом с большим гонгом, когда он

было озвучено, вы испытали это. Изменения presssure в воздухе могут быть

ощупал все тело.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

КОЖА

2.

Ощущение звука через кожу (импровизация): представьте, что вы

восприятие звука, такого как музыка, всей поверхностью вашего тела.

Почувствуйте, как звук достигает отдаленных частей кожи-задней части шеи и

колени, ступни, пространство между пальцами и пятками.

Затем представьте, как музыка впитывается в вашу кожу. Поглотите музыку с

вся поверхность вашего тела.

Дыхание через кожу (лежа на спине): представьте, что вы дышите через кожу

ваша кожа. Сосредоточьтесь на конкретных областях. Вдох и выдох через

подошвы ног... через колени ... через заднюю часть шеи.

... через нижнюю часть спины... через твое лицо ... через твои плечи.

Экспериментировать с другими частями тела. Обратите внимание, где это кажется легко

дышите там, где поры кажутся суженными.

В главе о постуральных моделях мы приняли "макро" вид, пытаясь найти

общие принципы и объединяющие теории осанки. Анатомический раздел сфокусированный

на "микро" аспектах-на детализации и тонкой регулировке. Микро-представление

создает более глубокое понимание макро. Но чтобы не потерять из виду позвоночник

что касается позвонков, мы возвращаемся к окончательному макро-или холистическому взгляду.

Холистическое выравнивание динамично в том смысле, что оно является выражением целого

тело в движении, в едином состоянии бытия, а не конгломерат противоречий

действия внутри тела. Как меня изначально учили выравниванию

звучало это так: "держи это, затяни то, толкни это вниз, подними это вверх!" Этот

тело, казалось, было одним противоречием поверх другого. Вопрос в моей голове

было: "как я могу поднять это, когда я должен толкать это вниз?" Ненужный

сказать по правде, это было не очень удачное положение дел. В холистической расстановке целое

тело, каждая клетка работает над одной и той же целью. Когда ваше выравнивание целостно,

это не требует усилий, потому что вы не подавили ни одну из потребностей тела.

пользу другого.

Вооружившись необходимыми биомеханическими и анатомическими знаниями, мы можем

вернуться

к обсуждению динамического выравнивания мы приступили в первой главе. Этот

приведет нас к более глубок

КОЖА

Кожа, защитная оболочка тела, - это большой, тонкий орган чувств. Легкие
являются сравнительно недавним эволюционным развитием, поэтому примитивные животные

дышал через кожу. Люди сохраняют часть этой примитивной способности к обмену.

газы через поверхность кожи, которая способна поглощать, выделять,

и дышать. Удивительно, но кожа практически водонепроницаемая.

Варьирование толщины от одного миллиметра на веках до трех и более миллиметров

на ладонях рук и подошвах ног, кожа выполняет множество функций.

Потовые железы и сенсорные нервы в коже держат разум в курсе

связь между телом и его непосредственным окружением, тактильная стимуляция,

изменения температуры, и источники боли. Кожа может даже воспринимать

звуковые волны (Kiikelhaus 1978). Если вы когда-нибудь были рядом с большим гонгом, когда он

было озвучено, вы испытали это. Изменения presssure в воздухе могут быть

ощупал все тело.

ИЗОБРАЖЕНИЙ

КОЖА

2.

Ощущение звука через кожу (импровизация): представьте, что вы

восприятие звука, такого как музыка, всей поверхностью вашего тела.

Почувствуйте, как звук достигает отдаленных частей кожи-задней части шеи и

колени, ступни, пространство между пальцами и пятками.

Затем представьте, как музыка впитывается в вашу кожу. Поглотите музыку с

вся поверхность вашего тела.

Дыхание через кожу (лежа на спине): представьте, что вы дышите через кожу

ваша кожа. Сосредоточьтесь на конкретных областях. Вдох и выдох через

подошвы ног... через колени ... через заднюю часть шеи.

... через нижнюю часть спины... через твое лицо ... через твои плечи.

Экспериментировать с другими частями тела. Обратите внимание, где это кажется легко

дышите там, где поры кажутся суженными.

В главе о постуральных моделях мы приняли "макро" вид, пытаясь найти

общие принципы и объединяющие теории осанки. Анатомический раздел сфокусированный

на "микро" аспектах-на детализации и тонкой регулировке. Микро-представление

создает более глубокое понимание макро. Но чтобы не потерять из виду позвоночник

что касается позвонков, мы возвращаемся к окончательному макро-или холистическому взгляду.

Холистическое выравнивание динамично в том смысле, что оно является выражением целого

тело в движении, в едином состоянии бытия, а не конгломерат противоречий

действия внутри тела. Как меня изначально учили выравниванию

звучало это так: "держи это, затяни то, толкни это вниз, подними это вверх!" Этот

тело, казалось, было одним противоречием поверх другого. Вопрос в моей голове

было: "как я могу поднять это, когда я должен толкать это вниз?" Ненужный

сказать по правде, это было не очень удачное положение дел. В холистической расстановке целое

тело, каждая клетка работает над одной и той же целью. Когда ваше выравнивание целостно,

это не требует усилий, потому что вы не подавили ни одну из потребностей тела.

пользу другого.

Вооружившись необходимыми биомеханическими и анатомическими знаниями, мы можем

вернуться

к обсуждению динамического выравнивания мы приступили в первой главе. Этот

приведет нас к более глубокому уровню понимания и опыта.

БИОМЕХАНИКА ВЫРАВНИВАНИЯ

Согласно биомеханике, идеальная поза или выравнивание тела порождают минимальное

крутящие моменты и напряжения по всей кинематической цепи (Norkin & Levangie 1992). Этот

вектор земной реактивной силы (GRF) и линия силы тяжести (журнал) создают линию до конца

орган, который определяет крутящий момент в каждом сегменте тела. Если журнал переходит в

перед осью соединения между 2 этапами, верхний этап получит a

передний гравитационный момент. На рис. 17.1 мы видим небольшой момент движения вперед

в большеберцовой кости, потому что голеностопный сустав находится за бревном. Бедренная

кость получает небольшое

передний момент также потому что журнал проходит как раз перед центром

колено. Журнал проходит как раз за центром гнезда вальмы, создавая отсталое
момент вращения таза.

Анатомы расходятся во мнениях относительно пути бревна через позвоночник. В главе 13,

на рис. 13.1, 1 изображено бревно, проходящее через тела поясничного и поясничного отделов

шейные позвонки (см. Kendall 1983). Другие анатомы показывают линию, проходящую дальше

сзади, за телами поясничных и шейных позвонков и в

перед телами грудных позвонков. В этом сценарии гравитация больше

Двести шестьдесят девять

вероятно, увеличатся кривые позвоночника. Журнал обычно рассматривается как проходящий

через

зубовидного отростка аксиса.

отвес

Легко визуализировать связь между сегментами тела и журналом, используя

отвес типа, который строители используют для обеспечения того, что стена строится

перпендикулярно земле. Как упоминалось ранее, существуют различные мнения

на идеальном отвесе. Ниже общепринятой версии

"правильная" отвесная линия, если смотреть стреловидно: отвес проходит прямо перед

наружная лодыжка, как раз перед средней линией колена, через большую

вертела (вокруг выступа) бедренной кости, через плечевой пояс, и

через мочку уха (рис. 17.1).

Поскольку люди двусторонне симметричны, гораздо легче определить идеал

отвес спереди или сзади. От фронта, он идеально проходит через

кончик носа, центр грудины и лобковый симфиз, и прикосновения

полу на равном расстоянии от обеих ног. На рис. 17.2 показана отвесная линия для одноногого

стойка, где она проходит через стоящую ногу.

Каждую ногу можно дополнительно осмотреть спереди. Отвес проходит через

второй палец, между лодыжками, через центр колена,

и центр тазобедренном суставе (см. рис. 11.14). In genu valgum (knock-knees),

колени более центральны, чем отвес, вызывая напряжение сжатия на

внешнее и растягивающее напряжение на внутренней стороне коленей. In genu varum

(кривоногие),

колени дальше снаружи, чем отвес, вызывая растягивающие напряжения на

наружной и сжатия на внутренней стороне коленки.

Если смотреть сзади, отвес идеально проходит через центр

затылок и позвоночник касаются пола на равном расстоянии от обеих ног.

Как уже упоминалось, боковые отклонения позвоночника от линии отвеса называются

сколиоз. В идеале, спереди или сзади, глаза, уши, плечи, гребни Илии,

колени, и внутренней границы стопы должны быть на том же уровне (рис. 17.2).

Хотя, как правило, вызвано постуральным дисбалансом, некоторые отклонения, особенно те

в глазах и ушах, обусловлены генетическими различиями. Расхождения в уровнях

гребни подвздошной кости могут быть результатом различной длины ног или неравномерности
позы.

Средний Расклад

Некоторое количество постурального взмаха в чистосердечном положении, которое значит

что мы никогда не стоим совершенно неподвижно. Тело теряет и

большую часть времени восстанавливаю равновесие. Выравнивание индивидуума действительно

медианное,

вершина колоколообразной кривой, представляющая собой сумму всех его или ее выравниваний

состояния с течением времени. На практике это означает, что выравнивание танцора должно быть

наблюдаемый в разное время суток, чтобы получить функциональное представление о его

или ее настрой. Фотографии с отвесом на месте могут помочь оценить осанку,

позволяя танцору, чтобы сравнить свои собственные выравнивание самооценки с

внешняя реальность с течением времени.

Рис. 17.1 линия отвеса ноги.
Рис. 17.2 отвес для одноного

только первый шаг, и не всегда необходимый, в их исправлении. Увеличенный

осознание и практическое понимание проблемы гораздо более актуальны.

Много других факторов определяют хорошую позицию, как limberness, реактивность,

баланс и мышечный тонус. Некоторые люди идеально выровнены, когда стоят

все еще, но не имеют никакого понятия о своих средних линиях или центрах, как только они
двигаются. Выравнивание

смысл не обязательно коррелирует с общей координацией. Танцор

может быть, не очень хорошо выровнен, но если его или ее функциональное осознание позы

выше, чем у хорошо выровненного танцора, он или она будет более опытным в
движущийся. Если первый танцор улучшил свое выравнивание, то улучшенное биомеханическое

взаимосвязь между сегментами тела будет способствовать дальнейшему улучшению его или

ее танец. Выравнивание и движение взаимозависимы лишь постольку, поскольку

наше определение выравнивания динамично.

Определение Идеальной Позы

Sweigard (1978) определяет вертикальное положение как

-----------------------------------------------------------------------------------------------

последовательное и упорное выравнивание скелетной структуры в отношении

к линии тяжести, когда субъект принимает удобное положение стоя

при равномерно распределенном весе-по его или ее собственному суждению—

на ступнях, с лодыжками в сагиттальной плоскости бедренных суставов и

руки свободно свисают по бокам (стр. 173)

---------------------------------------------------------------------------------------------

Андре Бернар определял идеальную позу следующим образом: "идеальная поза

в положении стоя можно найти когда вы позволяете частям структуры

балансировать как близко к центральной оси по мере того как индивидуальная структура
позволяет"

(Примечание автора.)

Вторая часть определения рассматриваются НГК: низкий винтик сделает

тело более устойчивым. Это должно быть достигнуто без ущерба для биомеханики.

принципы выравнивания, рассмотренные выше. Центральная ось тела должна быть максимально

пока индивидуальная сборка человека позволяет без добавления каких-либо

напряжени-производящ удлиняя усилие.

Производный от Sweigard, это определение подчеркивает биомеханику уменьшения

вредный вращающий момент и кинетическая природа никогда статических этапов тела.

Энергия сохранена путем уменьшать усилие необходимо для того чтобы сбалансировать
первосортные рукоятки

по всему телу (голова опирается на позвоночник, позвонки опираются друг на друга, таз

балансы на головках бедренных костей).

Это возвращает нас к модели строительного блока-выравнивание основных центров

масса друг над другом и вы создаете идеальное выравнивание. Важно помнить

что это само по себе не создаст хорошего движения, если основные центры масс

выше друг друга, потому что они были "вынуждены" быть там