Мышцы в асанах Хатха Йоги

Верхняя часть тела

Грудино-ключично-сосцевидная мышца:

Разминка на шейный отдел, фиксации в шейном отделе, уштрасана, аштанганамаскар,

бхуджангасана, анахатаасана.

Ременная мышца головы и ременная мышца шеи:

Разминка на шейный отдел, фиксации в шейном отделе, халасана, сарвангасана, шашанкасана с

круглой спиной,

Дельтовидная мышца:

Разминка плечевых суставов супинация/пронация, напряжение и вытяжение, гарудасана в руках,

бхуджа свастикасана,

Двуглавая мышца плеча (бицепс):

Разминка рук, дханурасана, поза дыбы, натраджасана

Трапециевидная мышца:

Разминка кошка/корова, падахастасана, прасаритапоттанасана, паршваконасана, пашчиттанасана,

кундаласана, бхуджапидасана, халасана, карнапидасана

Мышца, поднимающая лопатку:

Боковые наклоны головы с фиксацией

Надостная мышца:

Разминка плечей и замок за спиной

Подостная мышца:

Разминка плечей, гарудасана в руках, замок за спиной, бхуджа свастикасана

Большая и малая ромбовидные мышцы:

Разминка кошка/корова, падахастасана, прасаритапоттанасана, паршваконасана, пашчиттанасана,

кундаласана, бхуджапидасана, халасана, карнапидасана

Широчайшая мышца спины:

Разминка корпуса, боковые наклоны, триконасана, скрутки, паригхасана, уттхита паршваконасана

Большая грудная мышца:

Отжимания в качестве разминки, уштрасана, пурвоттанасана, дханурасана

Нижняя часть тела

Квадратная мышца поясницы:

Скрутки, ардах матсиендрасана, париврита джану ширшасана, париврита паршваконасана,

париврита триконасана, джатхара паривартанасана

Подвздошно-поясничная мышца:

Прогибы, продольный шпагат (хануманасана), ашва саланчасана, вирабхадрасана 1,

натраджасана, дханурасана, уштрасана,

Большая ягодичная мышца:

Разминка приседания, все наклоны к ногам, пашчимоттанасна, джану ширшасана,

упавиштуконасана, краунчасана, капотанасана, хануманасана

Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс):

Разминка ног, ваджрасана, вирасана, пхекасана, эка пада раджа капотанасана

Мышцы задней поверхности бедра:

Разминка ног, супта падангуштхасана, паршвоттанасана, падахастасана, краунчашасана,

уттанасана, пашчимоттанасана, джану ширшасана, ардха хануманасана, хануманасана

Портняжная мышца:

Разминка приседания в ступасане, фиксация ступасаны, рудрасана, паривритта рудрасана,

скандасана, детский шпагат, самоконасана.

Грушевидная мышца:
Разогрев вращение бедра, капотанасана, комукхасана, бдхаконасана, агнистамбхасана,
маричасана, ардха матсиендрасана