Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Цели
В начале, как и всегда основной целью будет развитие сил и выносливости. Затем будет
плавный переход от работы на развитие силы работе над формой тела. Если будет желание
поднимать большие веса, то программа будет составлена таким образом, чтобы и сила росла, и
внешний вид приходил в то состояние которое является желаемым.
Общий план
Питание
Одним из основных компонентов прогресса является это питание. Как будем все делать.
Пока что будем питаться по расписанию. Будет 3 крупных прима пищи и 2 перекуса. Калораж на
первое время - 2200. Мы посмотрим, как организм отреагирует на нагрузку и как измениться тело.
Очень важным этапом будет отслеживание веса. В неделю должно уходить (если вес не будет расти
на таком рационе и не будет стоять на месте) не более двух килограмм от массы тела.
Нам необходимо найти то число калорий при котором организм (при определенной
нагрузке) не уменьшает и не увеличивает массу тела. На весь этот процесс может уйти от 1 до 4
месяцев.
Сон
Сон, как и питание является основным пунктом в прогрессе. Спать необходимо 7-8 часов. Так
же желательно ложиться и вставать в одно время. Если это является проблемой, то необходимо
ложиться и вставать в равные промежутки времени. Например, атлет будет ложиться в любое время
с 21:00 до 0:00, значит подъем (при продолжительности сна 8 часов) будет в промежутке с 5:00 до
8:00.
Цикл
Все тренировки и питание будет строиться от фазы цикла. Это необходимо чтобы и не
навредить организму и сделать работу более продуктивной. Чуть позже я напишу более подробно в
какой промежуток и что делать, чтобы облегчить работу и сделать досуг более безболезненным. Это
касается как питания, так и самого типа нагрузки.
Витамины
Омега 3-6-9
Мультивитамины для женщин
Спортивное питание
Протеин
Гейнер