Худеем вместе после изоляции.

Дозор здоровья, или иное из

вариантов названия

Привет, я Вера. Буду здесь вместе с вами, избавляться от

накопленного за карантин веса / оздоравливаться после
самоизоляции худеть после самоизоляции. Каждый раз в этой
рубрике я буду делиться своими изысканиями так, чтобы каждый
шаг был простым, понятным и вместе с тем приближал нас к
заветной стройности.
Залог успеха — регулярность!

С чего начать? Убрать препятствия! Первое в нашем плане

похудения — изъятие всего, что мешает системам организма
исправно выполнять свои естественные обязанности [так, как было
предусмотрено природой]. Это маленький список, но результат от
выполнения будет ощутим уже через неделю, гарантирую!

Итак, убираем из режима дня всего три вещи!

Рафинированные продукты, перекусы и стресс.

Рафинированные продукты — это продукты, прошедшие

какую-либо обработку. Чем больше обработки, тем дальше
продукт от натурального состояния. Обработанные продукты
содержат слишком много лишнего, особенно сахара,
усилителей вкуса и трансжиров, которые сводят наши
вкусовые рецепторы с ума. Пищевая технология давно
научилась манипулировать нашим мозгом. В результате мы
приобретаем зависимости и пустые калории, оседающие на
боках.
Выход есть — выбирайте цельные продукты! Не знаете, как
определить, где рафинированные, а где цельные? Простой
пример: колбаса и мясо, сырок творожный и творог.
Чем проще продукты в вашем рационе, тем лучше. Это
верный способ избежать переедания. В то же время, следите
за разнообразием своего рациона. Свежая зелень и овощи
должны составлять около его половины, жаренное мясо и
сладости, а тем более – фастфуд употребляйте по минимуму,
но не пытайтесь сходу бросить их, если не уверены, что не
сорвётесь тут же. К тому же, животные белки тоже
необходимы, хоть и в небольшом количестве, в
легкоусваиваемой форме(вроде варёного диетического мяса).
 Продукты с трансжирами не покупайте ни в коем случае, их
вред для здоровья клинически доказан.

ЛАЙФХАК
[Составьте список из] Подберите / Выберите 10 цельных продуктов
(например: мясо, рыба, птица, субпродукты, сыр, яйца, листовая
зелень, кабачки, перец, ягоды) и составьте меню трехразового
питания, включая в 1 прием пищи только 2, максимум 3 продукта из
этого списка. Через две недели 2-3 продукта замените и
продолжайте так и далее. Этот прием будет экономить время и
оздоравливать ваши привычки в питании.

Перекусы.
Наш организм не создан быть постоянно сытым. Периоды,
свободные от еды, [имеют] играют важную роль в правильном
функционировании организма.
Мы уже привыкли, что завтрак — самый важный прием пищи,
что есть надо 3 раза в день и еще перекусывать, чтобы
поддерживать нормальный метаболизм. Статистика
утверждает, что 2 из 3 взрослых страдают ожирением.
Выходит, где-то в этих утверждениях ошибка. И
малоподвижный образ жизни не является единственной
причиной распространения проблем лишним весом, хоть и
отягощает их.
Постоянный доступ к еде не позволяет организму запустить
процессы восстановления и очищения [омоложения], которые
возможны только в период, свободный от еды.
Классическая диетология всегда придерживалась
трехразового питания.
Аюрведа — традиционная система индийской народной
медицины, считает завтрак не+обязательным приемом пищи и
рекомендует двухразовое питание.
Гиппократ советовал полным людям есть 1 раз в день.
Над этим стоит подумать...

Стресс.
Стресс заставляет вашу нервную систему включать механизм
защиты. Я говорю не о дозированном, остром стрессе, который
способствует адаптации, а о хроническом.
Например, вы проехали общественным транспортом в час-пик,
съели пирожное, и теперь угрызения совести преследуют вас....
Думаю, в нашей повседневности подобных моментов наберется
по 100 в каждом дне.
Эти ситуации заставляют наш организм реагировать по давно
отработанному эволюцией сценарию раз за разом, превращаясь
в хронический стресс.
В подобных ситуациях пищеварение нарушается, пульс
учащается, уровень глюкозы в крови растет; зрачки
расширяются.
Если в этот момент вы перекусили, то все пойдет в жировые
запасы — а вдруг голод?! Снижение веса в такой период по
мнению нашего организма не выгодно...
Поэтому важно убрать, насколько это возможно, источники
стресса: это могут быть токсичные люди, дело, выполнение
которого истощает ваш ресурс и т. п.
Именно стресс в большей части случаев заставляет нас искать
утешения в сладостях, самых быстрых и простых источниках
удовольствия.
Проанализируйте, присутствует ли хронический стресс в вашей
жизни, и подумайте, как можете исключить или снизить его
влияние.
Как минимум, вы можете противопоставить ему медитативные и
дыхательные техники, благодаря которым растет популярность
йоги. Или уделить время другому активному отдыху,
желательно на свежем воздухе, который вам нравится. Не
забывайте что трудоспособность напрямую зависит от здоровья,
и позаботившись о нём сегодня, вы сделаете себя
трудоспособнее завтра.