12.05.2021
Плавание в широком смысле слова – это и олимпийский водный вид спорта, и отличный вариант укрепления
здоровья, и один из типов базового навыка и физической активности. Уникальность плавания заключается в
слаженной работе всех групп мышц независимо от выбранного стиля. Поэтому оно и завоевало особую популярность
в качестве динамического спортивного вида и любимого занятия для поддержания здорового образа жизни.
Брасс
Техника: выполнение симметричных толчковых движений ногами и полукруговых руками в одной плоскости.
Вдох осуществляется ртом путем подъема головы и плеч над водой. Выдох происходит в воде.
Особенности: один из самых древних, медленных и энергоэффективных способов плавания.
Плюсы: в данном процессе задействованы ок. 70 % мышц, меньше тратится энергии и сил, чем при плавании
другими стилями.
Минусы: невысокая скорость, тяжело освоить технику с первого раза.
Баттерфляй
Техника: одновременное выполнение симметричных волнообразных движений тела, при котором руки
осуществляют сильный гребок с подъемом тела над водой, а ноги – удар (работают как «хвост»). Вдох
происходит путем подъема плечевого пояса и головы над водой, выдох – в воду.
Особенности: второй по скорости и сложнейший стиль плавания, требующий от пловца выносливости и
хорошей физической подготовки.
Плюсы: эффектный и красивый стиль, позволяет развивать хорошую скорость в процессе плавания.
Минусы: большие затраты сил и энергии, сложная техника, не рекомендуется начинающим пловцам.
Кроль на груди
Техника: одновременное выполнение движений прямыми ногами (махи) и руками, поочередно делающими
взмах и гребок под водой до бедра. Вдох осуществляется путем поворота в сторону головы, а выдох (носом и
ртом) – в воду.
Особенности: данный стиль самый быстрый и высококоординированный.
Плюсы: возможность развить максимальную скорость плавания, легок для освоения.
Минусы: требует точной координации движения рук и ног.
Кроль на спине
Техника: не имеет принципиального отличия от кроля на груди, помимо того, что выполняется на идеально
выпрямленной спине.
Особенности: данный способ предпочтителен для укрепления мышц спины.
Плюсы: несложный в усвоении техники, помогает снять напряжение в мышцах.
Минусы: перед освоением кроля на спине желательно изучить технику плавания кролем на груди.
Разрядные нормы
Если пловец на спортивных соревнованиях выполняет квалификационные нормативы и требования, ему
присваивается спортивное звание:
юношеские разряды;
III разряд;
II разряд;
I разряд;
Кандидат в мастера спорта;
МС (Мастер спорта);
Мастер спорта международного класса.
Подробнее разрядные нормы по плаванию здесь.