МЕТОД ОСОЗНАННОЙ ЗЕВОТЫ (МОЗ)

или как успокоить напряженный мозг

Друзья, метод, о котором здесь пойдет речь касается, нашего мозга.

А точнее его восстановления, после активных нагрузок, различного рода
стрессов, а также синдрома хронической усталости.
Что так актуально, в наш век информационной перегрузки, вечной суматохи
и частой работы на износ. Для начала немного важной теории.
Если сравнить человеческий организм с компьютером, то его «процессором»
будет являться головной мозг.
Не для кого не секрет, что любой процессор, необходимо охлаждать.
В противном случае при большой нагрузке, он выйдет из строя, вследствие
перегрева.
Наш мозг как биологический «процессор» потребляет огромный ресурс, 25%
от общей энергии организма и имеет мощность 15 Вт, поэтому так же требует
охлаждения. И всем известная поговорка «Держи голову в холоде, живот в
голоде, а ноги в тепле», вовсе не «бабушкины суеверия». Чистая физиология.
Природа об этом позаботилась и температура мозга, ниже температуры тела
на 1 градус, благодаря чему обеспечивается стабильность его работы и
защита от атак иммунной системы
Дело в том, что между мозгом и кровеносной системой, существует
специальный (гематоэнцефалический) барьер (ГЭБ) который не допускает,
проникновению в кровеносное русло метаболитов мозга, и наоборот.
Если он нарушается, наша иммунная система, начинает атаковать, эти белки,
принимая их за чужаков. Так начинаются тяжелые аутоиммунные болезни.
Поэтому надежный теплоотвод мозга, залог не только ясного мышления и
хорошего психического самочувствия, но и предупреждение грозных
болезней. Как же охлаждается, наш «процессор»?
В стандартном режиме, это происходит с помощью эмиссарных вен, которые
из поверхностных вен головы, гонят охлажденную кровь внутрь черепа.
Более основательное охлаждение, наши мозговые структуры, получают во
время сна. Когда спадает мыслительная нагрузка, снижается метаболизм и
изменяется тип дыхания, сравнимый с кулером компьютера.
Наверняка многие из вас замечали, как сладко спиться, в проветренной
комнате с слегка прохладным воздухом. При таких условиях, тело
практически всегда высыпается, чувствуя себя на утро бодрым и
отдохнувшим.
Ну, и третий способ, к которому прибегает наше тело, что бы охладить мозг,
это зевота.

Да, не удивляйтесь, это, казалось бы, странное явление, призвано охлаждать

нейроны мозга, в экстренных ситуациях, когда метаболизм от серьезной
нагрузки, почти зашкаливает. Тогда необходимо срочно принимать меры.
Истинную природу зевоты, часто неправильно понимают не только простые
люди, но и работники науки, списывая ее исключительно на гипоксию
(кислородной голодание) и признак усталости. В то время как люди зевают,
при самых различных ситуациях, где требуется высокая нервная и
мыслительная нагрузка.
Более того, зевают не только люди, но и многие животные, включая
дельфинов. У которых носоглотка вообще не связана с дыханием.
Следовательно, одной гипоксия, для объяснения зевоты явно недостаточно.
Между тем гипотеза о роли зевоты в охлаждении головного мозга, возникла
давно. Почти 10 лет назад, был проведен эксперимент, в ходе которого
крысам вводили в мозг температурные датчики.
Исследование показало, что повышение температуры мозга на 0,1°С тут же
вызывало у них, акт зевоты, что всегда приводило к охлаждению мозга на
0,5°С.
И наконец пятилетнее исследование Университета Бингемтона (Нью-Йорк),
полностью подтвердило тот факт, что зевота вызвана перегревом мозга и
служит для его терморегуляции.
В процессе зевоты носоглотка расширяется, и наполняется воздухом.
На пике зевка наша нижняя челюсть натягивает крыловидные мышцы, а те на
треть увеличивают объем гайморовых пазух.
Воздух, заполняющий носоглотку, приводит к испарению влаги на стенках
пазух, охлаждая капилляры слизистой. Затем охлажденная кровь, после
зевка, уходит в мозговую оболочку.
Одновременно с этим зевота помогает оттоку перегретой крови от головы.
По сути, запускает у нас второе дыхание, охлаждая закипающий мозг.
Поэтому существует зависимость частоты зевоты от температуры
окружающей среды. Кроме того, доказано, влияние зевоты на приступы
эпилепсии, мигрени и рассеянного склероза как ее важную роль в
терморегуляции мозга.
Посему, когда человек зевает, это говорит не о скуке.
Наоборот, он в сильном умственном напряжении и его мозг перегрелся.
Чрезмерная нагрузка, приводит к увеличению метаболизма и повышению
температуры, запуская механизм адаптации (охлаждения)
И между постоянным перегревом мозга и нашими проблемами, в виде,
хронической усталости, разбитостью, головными болями, ряде сердечно
сосудистых и нервных заболеваний, аутоиммунных расстройств и еще куче,
всяких неприятностей есть вполне прямая связь.

Практика
Ну, что же дорогой читатель, довольно теории, пришло время переходить к
практике. Если вы, конечно, хотите, защитить свой мозг, от тех непомерных
нагрузок, которые диктует, наш сумасшедший мир.
Сразу скажу, что идея этой простой методики, мне пришла задолго, до
открытия роли зевоты, как способа охлаждения нашего «процессора».
Просто я как практик, давно заметил, что многие из пациентов, в процессе
различных техник и процедур, как физиологического, так и психологического
характера, зевали непомерным образом.
Замечу, что такое же явление, наблюдается и среди прихожан в церкви.
После чего, всем становилось гораздо легче, причем значительно.
Тогда у меня родилась, банальная идея, заставлять людей зевать
сознательно. То есть превратить этот процесс из случайного, в сознательный.
Оформив как самое настоящее упражнение.
Что принесло совсем не банальные результаты. За считаные минуты люди
избавлялись, от усталости, головной боли, сонливости, депрессии.
А при регулярном выполнении, стали исчезать симптомы и более грозных
заболеваний. Нет, это не панацея и не чудо, способ. Этот метод, направлен в
первую очередь на профилактику, тех проблем, которые могут подкосить
каждого человека.
Хотя не скрою, он моет помочь, в комплексном подходе, при реабилитации
достаточно большого количества заболеваний.
Во всяком случае, когда я использовал его в одном из закрытых учреждений,
для реабилитации сердечно сосудистой системы, нескольких известных
деятелей, через 1,5 месяцев регулярных занятий, тесты показали, что у 4-х из
них сердце, профессионального спортсмена.
Знаю, звучит как фантастика, но факты упрямая вещь.
Итак, давайте начинать.
Главная и основная цель метода, это сознательно запустить процесс зевоты.
Для этого, втяните голову в плечи (подняв их) и прижмите подбородок к
груди.
Затем сильно напрягите шею и скулы и плавно подымите голову, вытянув
нижнюю челюсть.
Плавно опустите плечи, приоткрыв рот, сделайте 3-4 раза, искусственных
зевка, вдыхая воздух. Как правило, зевота не заставит себя долго ждать,
и через минуту, вы будите зевать уже автоматически 

Самое главное не прекращать процесс и зевать пока организм сам не

прекратит этот процесс.
Повторяйте это упражнение утром и вечером. А если ваша работа,
перегружает вашу нервную систему, то уделите себе 5 минут времени, что
бы от души позевать и в перерыв 
Ваше голова снова станет ясной, зрение острым, а тело наполниться
приятной легкостью.
Помните, зевота - это некая форма сна, который, обеспечивает стабилизацию
головного мозга. А утренняя зевота, стимулирует приток крови к мозгу, с
целью его разбудить.
Несомненно, существуют более эффективные методы, направленные на
коррекцию и восстановление функций головного мозга. Но о них мы будем
говорить и изучать, уже непосредственно на наших занятиях.
А пока техника осознанной зевоты, самая простая и доступная для каждого
человека, в любом месте и любой ситуации.
Поэтому зевайте на здоровье!
С уважением Эдуард Витюк.

Ссылки на исследования:
Зависимость проницаемости гематоэнцефалического барьера, от
температуры мозга
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694729/
Зависимость зевоты, от температуры окружающей среды:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24721675
Зевота изменяет температурный режим мозга крыс
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965053/
Зевота и терморегуляция мозга, краткий отчет пятилетних исследований.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3534187/