Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
• 2
СОДЕРЖАНИЕ
3 Об Авторе
5 Вступление
6 1. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?
1.1 СТРЕСС
6 Преобразовываем стресс в энергию для развития
11 Как легко справиться со стрессом? Простые техники-антисресс
1.2 СТРАХ
14 Страх. Бороться или отдаться. Модель «СОН»
ВСТУПЛЕНИЕ
Вопросы уверенности и самооценки волнуют Один из ключевых секретов
большинство людей, особенно в постсоветских изменений в жизни – это каждый день
странах. Семья, школа, высшая школа заточены становиться лучше, чем вчера,
на «усреднение» человека. Чем меньше человек продолжая двигаться к тому, что
думает и задает вопросы, тем он «удобнее». Нас важно.
учили «не высовываться», обращать внимание на
ошибки, проблемы и слабые стороны. Мало кого В этой книге я хочу Вам передать
научили проигрывать, управлять эмоциями, свой многолетний успешный опыт
справляться с трудностями, фокусироваться на саморазвития, а также тренерской и
своих сильных сторонах, видеть в страхе скрытые коучинговой деятельности. В ней Вы
возможности, ловить кайф от жизни, наслаждаться найдете эффективные техники,
каждым мгновением. упражнения и рекомендации, которые
помогли уже тысячам людей сделать
Как известно, беспокойство, тревога, страхи жизнь ярче, насыщеннее, а самого
забирают массу энергии, крайне необходимой для себя – сильнее и увереннее!
разных сфер жизни. Так уж устроен человек. В
хаосе ему сложно принимать решения и Итак, в путь!
совершать действия, а проще всего - впадать в Пусть любой ветер будет попутным!!!
панику, погружаясь с головой в беспокойство и
страх.
КАК ПЕРЕСТАТЬ
БЕСПОКОИТЬСЯ
И НАЧАТЬ ЖИТЬ?
Большинство людей ежедневно пребывают в беспокойстве. У каждого из
нас регулярно что-то идет не так в отношениях или в бизнесе, не хватает
времени на себя, а может быть, что-то не ладится с детьми, в стране, в
экономике или в политике.
СТРЕСС
Преобразовываем стресс и кризис
в энергию для развития
Кризис — это действительно шанс! Знают об этом уже многие. Но! Между
«знать» и «делать» существует огромная пропасть. Часто, попадая в эту
«пропасть», мы в последствии долго не можем из нее выбраться.
Одна из целей книги - освоить инструменты сокращения этой самой «пропасти»!
Техника ЭЖВД
Эмоция.
Выбор.
Третье — Следующий вопрос — Что и как я могу
изменить в своей жизни, на своей работе, в своей
семье?
Действие.
Четвертое — Запланировать и сделать это.
Техники-антистресс
Как легко справиться со стрессом?
В бешеном ритме жизни зашкаливает эмоциональное напряжение.
И это не удивительно! Помимо того, что современный человек
хочет реализоваться в карьере и бизнесе, он также хочет быть
счастливым в личной жизни – находить время для себя, строить
гармоничные отношения в семье, встречаться с друзьями,
путешествовать и т. д. Многим катастрофически не хватает
времени, энергии и сил… это неминуемо приводит к эмоциональным
взрывам, истощению, а в результате – к заниженной самооценке, не
говоря уже о последующих апатии и депрессии.
Танцы (спорт).
Массаж.
Техника ТОП-100
СТРАХ
Бороться или отдаться?
Синдром
сопротивления
переменам «СОН».
И что с этим делать?
Любые изменения – это выход из привычной зоны
комфорта, другими словами – изменение своих
привычек, действий, мыслей поступков и т.д. Для нашего
мозга это довольно неприятно, и он расценивает
подобные действия как возможную опасность.
С- CТРАХ
НЕИЗВЕСТНОСТИ.
Когда мы сопротивляемся переменам — мы не просто
не уверены, мы спим… Почему? О- ОПЫТ НЕУДАЧ.
СТРАХ неизвестности.
ОПЫТ НЕУДАЧ.
НЕВЕРИЕ.
КАК ОЗДОРОВИТЬ
МЫШЛЕНИЕ?
Настоящая жизнь начинается
с качественных мыслей
Наши внешние проявления и события начинаются еще в подсознании с
заложенных в детстве программ, а продолжаются в наших мыслях. О
том, почему то, что мы думаем, порой важнее того, что мы говорим, я
расскажу дальше.
Для каждого человека важно осознание того, что он ЖИВ!
SLIAF
Майкл Джордан. После исключения из школьной команды
он пришел домой, закрылся в своей комнате и плакал.
Катастрофа? – Ерунда!
Мы уже говорили о том, что мышление человека из постсоветских
стран, как правило, направлено на негатив. Продолжаем менять
его фокус.
Часто от своих клиентов в коучинге я слышу фразу: «Я знаю, что
если не можешь изменить ситуацию, надо изменить свое
отношение к ней». А потом они добавляют: «А как?».
Сейчас я предлагаю Вашему вниманию технику «Катастрофа? -
Ерунда!».
Ее суть ярко и наглядно отражается в фразе: «Один, получая
лимон, корчит кислую физиономию, другой – делает
лимонад».
Оздоравливаем мысли,
или правила "ОЙ"
Суть техники – найти ограничивающие убеждения, переделать их,
перенастроить свое мышление на другой лад, заменив старое
убеждение новым.
ПРАВИЛА «ОЙ»:
1 Уберите отрицание. Негативные слова переведите в
антонимы (опасность-надежность, защищенность,
уверенность, вина-пофигизм, героический поступок).
Поменяйте слова-абсолюты на свободное звучание
2 (всех-многих, всегда-иногда, везде-кое-где).
Например,
про отношения:
Всех хороших уже разобрали.
Правило «Ой»: Для меня есть единственный.
про деньги:
Деньги могут быть источником всех несчастий, но без них тяжело
жить.
Правило «Ой»: Деньги могут быть источником множества
радостей и с ними легко жить.
Так просто деньги никогда никому на голову не падают!!!
Правило «Ой»: Так просто деньги, время от времени, некоторым
людям на голову летят.
Важно:
1 Визуализировать желаемое.
2 Детально описать конечный результат.
3 Выбрать способ материальной фиксации цели.
4 Разбить цель на подцели и задачи.
5 Определить очередность и приоритетность.
6 Определить необходимые ресурсы: внешние и внутренние.
Идентифицировать возможные препятствия и способы
7 реагирования на них, альтернативные варианты решения
задач.
Это может быть список 30, 50, 100 своих достижений. Причем,
если сложно, то продолжать искать, находить. Обязательно потом
сделать выводы о себе, других и о мире.
ДУХ УМ ДУШ
ДУША (стихия воды). Все, что относится к творчеству (рисунок,
музыка, пение, выжигание, лепка, танцы и т.д.). Танец, как
телодвижения, относится к телу, а танцы как спонтанное
проявление себя — это душа. Сюда же можно отнести все, что мы
делаем руками, и любое взаимодействие с водой: душ, ванна,
простое умывание. Еще сюда входит все, что касается сферы
контактов — разговор с кем-либо (можно не только с человеком,
но и с бумагой).
Что же делать?
Во-первых, «остановиться» и ответить для себя на
вопросы: «Что для меня успех? Чего я хочу? Что означает
баланс? Как я пойму, что эффективен?»
Такое впечатление, что это какой-то итог или результат достижения чего-
то. Это все равно, что искать смысл жизни. А ведь смысл жизни - в самой
жизни! Ведь мы не живем, чтобы страдать и печалиться. Мы хотим быть
счастливыми.
7 практических способов
поддержания в себе радость
1 Фокусируйтесь на позитиве.
Направляйте внимание на поиск хорошего, замечайте, в чем
Вы молодец. Переключайтесь с проблемы на ее решение,
обращая внимание на результаты и ресурсы. Действуйте!
Приветствуйте.
2 Приветствуйте свои успехи и неудачи, достижения и
ошибки. Приветствуйте победы и провалы.
Приветствуйте друзей и недоброжелателей.
Приветствуйте день и ночь, тьму и свет.
Живите сейчас.
3 Любопытно, что счастливыми или несчастными нас делает
не нынешняя ситуация, а прошлое или будущее.
Большинство людей либо огорчаются прошлым неудачам,
либо сокрушаются, что никак не наступит желаемое
будущее. Так мы зависаем между прошлым и будущим.
Радуйтесь своей семье СЕГОДНЯ, радуйтесь своему делу
СЕГОДНЯ, радуйтесь своей жизни СЕГОДНЯ.
Будьте благодарны.
4 И не просто за то, что кто-то что-то для Вас сделал прямо
сейчас, а за то, что пришел новый день и светит солнце или
даже, возможно, идет дождь. И за то, что кто-то испек этот
хлеб, и собрал этот чай. Будьте благодарны. Когда мы
благодарны – мы чувствуем радость.
Многие родители, – чаще всего мамы, говорят своим детям: «Я всю жизнь
вам отдала, а вот вы…». И дальше, как правило, идет рассказ о
неблагодарности за годы, посвященные детям. Это глупый упрек, ведь
своим поведением она им показывала, что не любит себя, что ей не нужна
их забота. Она сама создала такое отношение со стороны близких. Это
был ее выбор – «положить» свою жизнь к их ногам. Кстати, подобное
родительское поведение почти всегда несет в себе скрытую выгоду, чаще
всего абсолютно не осознаваемую, — не брать на себя ответственность за
собственную жизнь, быть «жертвой» обстоятельств, а в данном случае –
отношения «неблагодарных» детей.
Любите себя!
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
13 ПОДСКАЗОК ПО ДОРОГЕ ЖИЗНИ• 39
13 ПОДСКАЗОК ПО
ДОРОГЕ ЖИЗНИ
Успех любой деятельности, в том числе и изменений в жизни – это не
конечная точка, а путь без конца.
На этой дороге: