КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?

• 2

СОДЕРЖАНИЕ
3 Об Авторе
5 Вступление
6 1. КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?
1.1 СТРЕСС
6 Преобразовываем стресс в энергию для развития
11 Как легко справиться со стрессом? Простые техники-антисресс
1.2 СТРАХ
14 Страх. Бороться или отдаться. Модель «СОН»

19 2. КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?

19 Настоящая жизнь начинается с качественных мыслей
20 Неудача! Как мы к ней относимся?
22 Катастрофа? - Ерунда!
23 Оздоравливаем мысли, или правила «ОЙ»
25 3. КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?
25 7 шагов навстречу изменениям
26 Алгоритм достижения цели
27 5 техник повышения уверенности
29 4. КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?
29 Техники, позволяющие энергии не утекать напрасно
31 Где найти ресурс для воплощения в жизнь задуманного?
33 Баланс, как ресурс
35 Радость, как ресурс
37 Любовь к себе, как ресурс

39 5. 13 ПОДСКАЗОК ПО ДОРОГЕ ЖИЗНИ

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 ОТ АВТОРА • 3

Здравствуй, дорогой читатель.

Я, Алла Заднепровская, коуч первых лиц и

команд, бизнес-тренер, основатель и
ведущая Интегральной Коучинг Школы,
СЕО и владелица Международной
Консалтинговой Группы «Живое Дело».
Коучинг – это путь, по которому я иду, как
оказалось, всю свою жизнь. В 30 лет
начала задавать себе вопросы: Чего я
хочу? Зачем мне что-то делать? Что я
люблю? Что меня драйвит? Именно они
привели меня в 33 на дорогу развития и
помощи другим. Иду по этому пути больше
17-ти лет.

Что же я делала до этого?

Я родилась в Одессе, окончила школу в
Белгороде, и с широко распахнутыми
глазами приехала поступать в Киевский
Национальный Университет Шевченко на
таинственный факультет кибернетики. Во
время учебы встретила свою первую
любовь, вышла замуж, родила сына и,
пробыв исключительно женой и мамой 3
года, отправилась в приключение под
названием «Поиск любимого дела».
Перепробовала массу профессий и
собрала огромный багаж опыта из разных
сфер бизнеса: финансы, аналитика, HR,
продажи, маркетинг, закупки. Везде
здорово получалось, но все это было не
то…. В 33 года, бросив работу, хорошую
зарплату, статус, карьеру, я начала с
нуля путь консультанта, тренера и коуча.
Меньше, чем через 2 года, появилось
«Живое Дело».
Сегодня наша компания уже работает по
всему миру, мы обучаем персонал
крупнейших бизнесов в Украине и за
рубежом.
Я сертифицированный консультант по
управлению. Сертификат СМС (Certified
Management Consultant),
Амстердамский стандарт. Я
профессиональный фасилитатор.
Как коуч сертифицировалась в
Европейской Федерации Коучей (ECF).
Cертификаты ECF — «Organizational
Development Coaching», категория
«Business Coaching», «Coach training»,
категория «Training of coaching».

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 ОТ АВТОРА• 4

Мои клиенты в коучинге — владельцы организаций, топ-

менеджеры, предприниматели и руководители.

Провожу корпоративное обучение: лидерство, коучинг как

стиль менеджмента, эмоциональная компетентность,
коучинг в организации, управление изменениями, команда,
стратегическое мышление и др.

Реализую проекты по внедрению коучинга в деятельность

компании.

Осуществляю проекты для корпоративных клиентов в

формате командного или группового коучинга, провожу
фасилитационные и стратегические сессии, помогаю
компаниям реализовывать стратегию развития.

Выступаю на Конференциях, Форумах, Фестивалях,

популяризируя коучинг как подход к жизни и деятельности.

Вот уже 12 лет я являюсь автором и руководителем

Интегральной Коучинг Школы в рамках проекта ЕСЛИ ПРОСТО, ТО Я
«Международный Институт Развития Бизнеса». Последние
8 лет сама обучаю в этой Школе Коучей. Программа ПОМОГАЮ ЛЮДЯМ
обучения Школы аккредитована и полностью ИСКАТЬ ИСТИНУ
соответствует стандартам ECF.
ВНУТРИ И БЫТЬ
В частной коучинговой практике я специализируюсь на ВЕРНЫМИ СЕБЕ!
вопросах баланса – как становиться успешнее и быть
счастливым человеком. В групповом формате обучаю
коучингу других. Моя основная тема - изменения и смысл.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -


ВСТУПЛЕНИЕ
Вопросы уверенности и самооценки волнуют
большинство людей, особенно в постсоветских
странах. Семья, школа, высшая школа заточены
на «усреднение» человека. Чем меньше человек
думает и задает вопросы, тем он «удобнее». Нас
учили «не высовываться», обращать внимание на
ошибки, проблемы и слабые стороны. Мало кого
научили проигрывать, управлять эмоциями,
справляться с трудностями, фокусироваться на
своих сильных сторонах, видеть в страхе скрытые
возможности, ловить кайф от жизни, наслаждаться
каждым мгновением.
Как известно, беспокойство, тревога, страхи
забирают массу энергии, крайне необходимой для
разных сфер жизни. Так уж устроен человек. В
хаосе ему сложно принимать решения и
совершать действия, а проще всего - впадать в
панику, погружаясь с головой в беспокойство и
страх.
В этой книге я поделюсь с вами простыми и
действенными способами, как становиться более
уверенными в себе и своих силах, постепенно
переставая беспокоиться, и, наконец, начать жить
живой и полноценной жизнью.
ВСТУПЛЕНИЕ• 5
Один из ключевых секретов
изменений в жизни – это каждый день
становиться лучше, чем вчера,
продолжая двигаться к тому, что
важно.
В этой книге я хочу Вам передать
свой многолетний успешный опыт
саморазвития, а также тренерской и
коучинговой деятельности. В ней Вы
найдете эффективные техники,
упражнения и рекомендации, которые
помогли уже тысячам людей сделать
жизнь ярче, насыщеннее, а самого
себя – сильнее и увереннее!
Итак, в путь!
Пусть любой ветер будет попутным!!!
 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 6

КАК ПЕРЕСТАТЬ
БЕСПОКОИТЬСЯ
И НАЧАТЬ ЖИТЬ?
Большинство людей ежедневно пребывают в беспокойстве. У каждого из
нас регулярно что-то идет не так в отношениях или в бизнесе, не хватает
времени на себя, а может быть, что-то не ладится с детьми, в стране, в
экономике или в политике.

Как же перестать беспокоиться и начать жить?

Задайте себе вопрос "А, что будет
Что я могу сделать для того,
самого худшего?"
чтобы это изменить?
И вы удивитесь, что, в общем-то,
Как я могу себя подстраховать/
часто уже сам ответ на этот вопрос
усилить/развить/найти ресурсы?
заставляет улыбнуться. Мы -мастера
придумывать события, которые вряд
Как мне отпустить то, на что я не
ли когда-нибудь произойдут.
в силах повлиять?

Еще Маргарет Тетчер когда-то

сказала, что 90% наших страхов Чтобы беспокойство, страх и тревога
никогда не сбываются. Беспокойство надолго ушли из Вашей жизни, а на их
за завтра убивает жизнь сегодня. место пришли радость и легкость,
предлагаю Вам несколько
Вопросы, которые помогают
практических шагов.
справиться с беспокойством:
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 7
10 шагов «живой» жизни
Перестаньте блуждать
между прошлым и будущим
Вернитесь в сегодня, в сейчас,
в это мгновение.
Радуйтесь жизни.
Не требуйте от себя и от других
что-то заоблачное, идеальное.
Умейте признавать свои
ошибки
...и даже праздновать их. «Да, я
ошибся и это очаровательно!…..»
Делайте добро другим,
дарите подарки.
Ведь самый главный подарок,
при этом, Вы делаете себе.
Благодарите.
Благодарить – это ДАРИТЬ БЛАГО.
А значит пребывать в благостной
энергии самому. Быть благодарным
не так просто, как кажется. Кого и
когда Вы в последний раз за что-то
искренне поблагодарили? Когда и
кого поблагодарите прямо сегодня?
Более подробно об этих пунктах поговорим в следующих разделах!
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
Обращайте внимание на то,
в чем Вы молодец.
Что сильного, хорошего, удивительного,
интересного с вами происходит?
Замечайте смыслы.
Это ответы на вопрос: «Зачем?»,
«Почему?», «Ради чего?», «С чем
связано?». Осмысленная деятельность
дает очень много энергии.
Не ругайте себя,
найдите способ хвалить.
Если научитесь хвалить себя по
дороге к результату, то результат
будет непременно.
Любите себя, других и то, что
Вас окружает.
Делитесь любовью, творите,
слушайте музыку, танцуйте, пойте,
плетите бисером, прыгайте от
радости, смейтесь невпопад.
Организуйте себя и свое
пространство.
Ведь хаос вокруг создает хаос внутри.
Наведите порядок в файлах, на столе, в
квартире, на рабочем месте, в
отношениях, в мыслях и в сердце.
 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 8

СТРЕСС
Преобразовываем стресс и кризис
в энергию для развития
Кризис — это действительно шанс! Знают об этом уже многие. Но! Между
«знать» и «делать» существует огромная пропасть. Часто, попадая в эту
«пропасть», мы в последствии долго не можем из нее выбраться.
Одна из целей книги - освоить инструменты сокращения этой самой «пропасти»!

Как кризис действует на

эмоциональное состояние людей?
Есть у кризиса и вторая сторона медали — это стресс-
фактор для человека. На стресс мы все реагируем по-
разному, но уж точно всегда эмоционально. «Эмоционально»
не означает «бурно». Эмоции могут быть разные — это и
предвкушение, и интерес, и возбуждение, и волнение, и
беспокойство, и тревога, и печаль, и грусть, и тоска, и апатия.
Спектр очень широкий.
Здесь крайне важное значение приобретает уровень нашего
эмоционального интеллекта.

Умение распознавать свои эмоции и эмоции других людей,

а также управлять ими - сегодня становится одним из НАПАДЕНИЕМ,
важнейших навыков. Ведь от того, что «излучает» человек,
зависит то, что «получают» от него люди вокруг, да и что он
УБЕГАНИЕМ,
сам получает!
ЗАМИРАНИЕМ.
Издревле человек реагировал на любую опасность (а стресс
– это опасность для организма) 3-мя способами:

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 9

Давайте рассмотрим ситуацию в стране, когда кризис

только начался (2008-2009 гг.) Кто-то активно следит за
новостями и, глядя на ситуацию, как на арену цирка,
осуждает, поддерживает, делает ставки (нападение).

Кто-то реально собрал деньги, вывел в оффшор и уехал

ждать лучших времен, наблюдая и поддерживая Родину
издалека. (убегание).

Кто-то (кстати, большая часть) залег, замер: «мне бы ночь

простоять да день продержаться». (замирание). КРИЗИС — ЭТО
ИМПУЛЬС К
Есть еще 4-й способ — это принятие того, что
происходит, и осознанный выбор что-то менять, начиная ВНУТРЕННИМ
в первую очередь с себя. Здесь нужна высокая степень ИЗМЕНЕНИЯМ,
осознанности и парадигма мышления «авторства» в своей
жизни, ШАНС ИЗМЕНИТЬСЯ
И ПРЕОБРАЗОВАТЬ
Итак, кризис — это импульс к внутренним изменениям,
шанс измениться и преобразовать мир вокруг себя. Как?
МИР ВОКРУГ СЕБЯ.
Предлагаю один из способов.

Техника ЭЖВД

Эмоция.

Первое — остановиться и осознать, что сейчас

я испытываю то-то и то-то (найти эмоцию).
Таким образом, не убирать, подавлять, убегать
от нее, а признать этот факт, как данность, — то
есть принять.
Желание.
Второе — Задать себе вопрос — Чего я хочу на
самом деле? Что меня влечет, и куда я стремлюсь?

Выбор.
Третье — Следующий вопрос — Что и как я могу
изменить в своей жизни, на своей работе, в своей
семье?
Действие.
Четвертое — Запланировать и сделать это.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ Ж Ь?
P EИOТN Y •• 1 0
3

КАК направить негативную энергию

стресса в «мирное русло»?
Каждый из нас реагирует на проблемные ситуации по-
своему. Для того чтобы перевести стресс в «мирное
русло», хорошо бы убрать все лишнее и оставить важное
для себя. Мы ведь помним, что кризис — это возможность.

Мы здесь, как золотодобытчики. Зачерпываем «грязь»

(наши мысли, возникающие в ситуации, а также нашу
реакцию в виде эмоций и поведения), промываем и
добываем золотые слитки в виде уроков, идей и
конструктивного поведения.

Так какие же возможности для

личностного развития может дать
нам кризис?
Расскажу притчу про кризис и возможности.
«Что будет, если бросить лягушку в кастрюлю с горячей
водой? Она немедленно решит: КРИЗИС — ЭТО
„Здесь неуютно. Надо быстрее уносить ноги“. И тут же
выскочит.
ВОЗМОЖНОСТЬ.

А что, если ту же самую лягушку положить в кастрюлю с

холодной водой, поставить на плиту и постепенно
нагревать? Лягушка расслабится.
Она, конечно, заметит, что становится теплее, но подумает:
„Немножко лишнего тепла не повредит“. В итоге – она
сварится».

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 11

Техники-антистресс
Как легко справиться со стрессом?
В бешеном ритме жизни зашкаливает эмоциональное напряжение.
И это не удивительно! Помимо того, что современный человек
хочет реализоваться в карьере и бизнесе, он также хочет быть
счастливым в личной жизни – находить время для себя, строить
гармоничные отношения в семье, встречаться с друзьями,
путешествовать и т. д. Многим катастрофически не хватает
времени, энергии и сил… это неминуемо приводит к эмоциональным
взрывам, истощению, а в результате – к заниженной самооценке, не
говоря уже о последующих апатии и депрессии.

Так как же эффективно «сотрудничать» с этим бешеным ритмом,

справляясь со стрессом на пути к тому, что на самом деле важно?
Для начала, задать себе вопрос, когда стресс навалился:
Что я могу сделать для того, чтобы что-то изменить к
лучшему?

А чтобы была энергия для действий, предлагаю несколько очень

простых, но действенных техник - антистресс, которые
периодически использую сама:

Танцы (спорт).

Понимаю, что у многих это слово может вызвать улыбку и легкое

недоумение. Но, если приходя с работы, вы попросите своих
близких оставить Вас на 15 минут наедине с собой, для того чтобы
восстановиться… И, закрывшись в комнате, Вы включите драйвовую
музыку и начнете танцевать… Результат не заставит себя долго
ждать!
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 12

Не обязательно уметь танцевать, главное – начните двигаться, а

дальше дело пойдет само. Прыгайте, кружитесь, представляйте
себя рок-звездой, отрывайтесь по полной — это только Ваши 15
минут! Или включите что-то нежное и текуче-плавное. Будьте
водой, расслабляйтесь, отдавайтесь музыке…

Еще один не менее действенный способ – душ!

Вода смоет все напряжение, которое вы накопили за день. Под

струями горячей воды тело расслабляется, стимулируя
кровообращение, и активизируются защитные системы
организма. Холодные струи хорошо смывают энергетическую
«грязь» и наполняют Вас силой. Также психологическое
напряжение можно снимать, наблюдая за струящейся водой из-
под крана, бьющим фонтаном или же бегущей рекой.

Массаж.

Один из моих любимых способов. Выбираю массаж, который

воздействует не только на тело, убирая мышечные зажимы,
глубоко расслабляя, устраняя различные болевые ощущения,
но и на психоэмоциональное состояние, снимая усталость,
подавленность, устраняя стресс и наполняя энергией. Такой
массаж создает ясность ума, дарит чувство легкости, дает
ощущение внутренней гармонии и целостности.
Мои любимые виды массажа: гавайский массаж, звуковой (с
поющими чашами) и тайский.

Практика «Творческие свидания»

(из книги Джулии Кэмерон «Путь художника»).

Вы назначаете свидание с самим собой. Можете пригласить себя

на прогулку в парк, на пикник к озеру, в лес, пройтись пешком
домой, выпить кофе в ближайшем кафе, посмотреть старые
фотографии, пойти в SPA… Это может быть все, что угодно
Вашей душе.

Зачем нам это нужно? На свидании с собой открывается доступ к

себе настоящему. Больше узнаешь, кто ты, куда и зачем идешь,
кто тебе нужен рядом и, чем тебе заниматься… Кроме этого, на
свиданиях с собой возникает масса творческих идей.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 13

И последнее, самое простое – объятия!

Ведь во время объятий люди обмениваются душевным теплом.

Объятия укрепляют иммунитет, стимулируют центральную
нервную систему, повышают уровень гемоглобина в крови, а
также уровень окситоцина – гормона радости и счастья. Его
высокая концентрация в организме увеличивает доверие к жизни
и к людям, а также снижает страх.

В этот список можно добавить еще десятки Ваших вариантов.

Это только начало! Продолжите этот список самостоятельно!

Техника ТОП-100

1 Напишите сто пунктов того, что

доставляет радость, что дает
ощущение счастья.

2 Включите в Ваш распорядок дня

как можно больше пунктов.

3 Выбирайте из списка в открытую

или вслепую что-то, когда устали
или требуется восстановление.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 14

СТРАХ
Бороться или отдаться?

Как у события есть причина и следствие, так и у любого напряжения, наряду

с беспокойством, имеется первоисточник. Имя ей Страх. Что это такое и как
с ним взаимодействовать – об этом мы поговорим дальше.

Страх часто является причиной стресса, волнений, беспокойства и тревоги,

отравляющих нам жизнь.
Бороться со страхом бесполезно, так мы его только усиливаем. Сила
действия всегда равна силе противодействия. Есть смысл исследовать
страх, идти в него и искать там возможности. Ведь за страхом
скрываются «сокровища» в виде наших способностей, талантов и пока еще
не до конца раскрытого потенциала. Страх – маяк скрытых возможностей.
Вы знаете, как Анжелина Джоли выбирает свои роли? Она соглашается
играть, когда ей страшно!

В детстве моя 10-летняя дочь Алиса ничего не боялась. Лезла на любые

вершины – туда, где по-настоящему опасно. После 3-х лет обычно у детей,
а у нее это случилось после 5-ти, появляется страх высоты, насекомых,
темноты и многого другого. И когда родители, игнорируя причины,
принуждают ребенка выполнять желаемые действия вопреки его боязни, то
страх усиливается.

А, когда принимают и дают этому страху просто быть, помогая,

поддерживая, ребенок чувствует себя в безопасности и может подтвердить
опытным путем, что действительно и подниматься на лестницу, и быть в
темноте, и нырять, и трогать паучка – это даже интересно.

Нет смысла бороться, можно использовать страх в мирных целях. И тогда,

однажды, мы начнем с ним дружить. Я «ПОБОЯЛА страх», — так
воскликнула Алиса, спустившись с высокой горки в Аквапарке.
Смелее исследуйте свой страх и обретайте силу для свершений!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 15

Синдром
сопротивления
переменам «СОН».
И что с этим делать?
Любые изменения – это выход из привычной зоны
комфорта, другими словами – изменение своих
привычек, действий, мыслей поступков и т.д. Для нашего
мозга это довольно неприятно, и он расценивает
подобные действия как возможную опасность.
С- CТРАХ
НЕИЗВЕСТНОСТИ.
Когда мы сопротивляемся переменам — мы не просто
не уверены, мы спим… Почему? О- ОПЫТ НЕУДАЧ.

Модель «СОН» появилась в ответ на мои размышления

о моих же сопротивлениях, осознанных и не очень…Итак
Н- НЕВЕРИЕ.

– СОН!… и что с этим делать?

СТРАХ неизвестности.

Мы, люди, боимся покидать тихую гавань и отправляться

к неведомым далям… Я это утверждаю не просто так.
Устройство нашего мозга жаждет определенности и
безопасности.

Ведь, правда, никто не хочет терпеть неудачу. Поэтому

большинство даже не пытается сделать первый шаг
навстречу своим мечтам. А ведь неудача — важнейший
этап на пути к успеху. Другими словами, успех и
НЕУДАЧА —
неудача – партнеры по бизнесу. Они идут рука об руку.
Успех добавляет сил, а неудача взращивает нашу ВАЖНЕЙШИЙ ЭТАП
личность, вооружает знаниями, закаляет, готовит к НА ПУТИ К УСПЕХУ.
испытаниям и новым победам…

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 16
Если смотреть на неудачу, как на предпосылку удачи, а
лучше – как на подарок судьбы и бесценную
возможность, то есть большие шансы через уроки «МЫ НЕ БУДЕМ
мудрости быстро улучшить положение дел. ПОЛАГАТЬСЯ НА
СЛУЧАЙ!»
Один восточный мудрец сказал: «Каждая стрела,
попадающая в глаз быка, — это результат сотен стрел,
летящих мимо».

И откуда мы знаем, что это неудача, ведь нам не видно

ВСЕГО. Быть может РАССТАВАНИЕ – это возможность
найти свою половинку, а УВОЛЬНЕНИЕ — перспектива
заняться своим делом…

И, кстати, если, все же, что-то делать, то в итоге нас

может ждать неудача или удача — 50% на 50%, а если
не делать, то наверняка не случится НИЧЕГО!

ОПЫТ НЕУДАЧ.

У кого так бывает? Вдохновляешься семинаром,

концертом, тренингом или книгой, решаешь немедленно
все изменить… И потом возвращаешься к обычной
жизни… на старую проторенную дорогу… Вам это
знакомо?

Ведь нашему уму не хочется выпускать нас из «зоны

комфорта». Ведь там, за пределами известного, может
быть ох как не уютно… Наш ум помнит, как раньше мы
начинали,…и не получалось. Ум посадил нас за решетку
страхов и сомнений, тем самым лишая нашу жизнь
спонтанности и страсти…

Если после обучения или осознания чего-то важного

не делать реальные шаги в жизни, то так ничего и не
изменится!
Как говорил герой Георгия Буркова, во всеми нами
любимой, «Иронии судьбы»: «Мы не будем полагаться
на случай!».

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 17

НЕВЕРИЕ.

Отсутствие веры подрезает наши едва расправленные

крылья. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ
Наш скептицизм и неверие возникают вследствие неудач БЫЛА СИЛЬНА ВЕРА,
в наших попытках. Они проявляются через страх и
НЕОБХОДИМО
неприятие себя.
А ведь неудачи приносят с собой возможности, они ДОВЕРЯТЬ.
помогают нам расти и ведут к чему-то лучшему…

Вызов – это шанс улучшить положение дел. Избегать

его – значит избегать развития и прогресса. Кто-то из
великих сказал: «Проблемы помогают гению ВЫЗОВ – ЭТО
раскрыться». Значит, есть смысл извлекать из них ШАНС УЛУЧШИТЬ
ценнейшие уроки!
ПОЛОЖЕНИЕ ДЕЛ.
«То, что гусеница считает своим концом существования,
Создатель видит началом нового этапа жизни».

Ключ к вере – доверие! Для того чтобы была сильна

вера, необходимо доверять себе, другим и миру.

Сила веры помогает в случае невзгод понять, что хочет

сказать этим Вселенная:

● На что она обращает наше внимание?

● К чему готовит?
● К каким новым высотам и горизонта поворачивает
нас?
Факты – вещь податливая. Вселенная всегда
подтверждает любую нашу теорию Мира, предоставляя
любое количество фактов. Мы выбираем. У нее нет
нейтралитета. Она всегда на нашей стороне. Она не
судит. Всецело принимает любой наш выбор.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?• 18

Что можно сделать?

Записать свое твердое намерение на карточку, плакат,

повесить на зеркало в ванной, сделать заставкой в
мобильном или на компьютере, в общем, выделить
этому намерению «место» в своей жизни.

Взять неудачи, проблемы и ошибки в свои «союзники»,

быть приверженным своим намерениям, верить в себя,
возможности, расширять рамки, быть на «ты» с
переменами и получать удовольствие от Пути…

Заявить о своем желании, намерении, цели людям.

Дать обещание кому-то, кто Вас любит, и будет Вас

поддерживать, не играя «в поддавки»…

Всегда-всегда делать что-то другое, если то, что

делаешь, не сработало…

Вести дневник изменений и успехов!

… и можно придумать еще массу способов, которые

вдохновят и помогут двигаться к тому, что
действительно важно!

События последних лет меняют внутренние парадигмы

людей. Все больше людей хотят заниматься тем, что
нравится, и жить так, как хочется.

Многие задумались всерьез о том: Кто я? Куда иду?

Зачем? Ради чего и кого? Чего хочу? Чего хочу на
самом деле?

Люди ищут себя и свое место в жизни. Они не хотят

больше заниматься тем, что не близко, не дает той
отдачи, которой они достойны.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 19

КАК ОЗДОРОВИТЬ
МЫШЛЕНИЕ?
Настоящая жизнь начинается
с качественных мыслей
Наши внешние проявления и события начинаются еще в подсознании с
заложенных в детстве программ, а продолжаются в наших мыслях. О
том, почему то, что мы думаем, порой важнее того, что мы говорим, я
расскажу дальше.
Для каждого человека важно осознание того, что он ЖИВ!

К сожалению, в большинстве случаев, человек вспоминает об этом лишь

только перед «лицом» смерти. А ведь пока мы дышим, любую
проблему можно решить!
Ведь не напрасно, на кольце царя Соломона, было написано: «Все
пройдет» - с одной стороны, а с другой - «И это тоже пройдет».

Что нам будет помогать?

Важно верить в свои мечты и силы!

Со временем подсознание начинает верить в то, что мы говорим!
Произносите мысли о себе и свои мечты вслух по несколько раз в
день, и они постепенно укоренятся в вашем подсознании.
Начать новый путь к осознанию можно прислушавшись к тому, что
мы обычно говорим и во что верим.
И последнее, но не менее важное – забота о близких!
Не сдавайтесь ради дорогих Вам людей! Будьте первыми для
своих детей!
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 20

Неудача! Как мы к ней относимся?

Многие люди неуверенно движутся к своим мечтам только потому, что
боятся неудач. А как Вы к ним относитесь?
Делюсь историями из жизни людей, которые легко относились к
неудачам.

Альберт Энштейн не умел говорить до четырех лет.

Довольно известный факт, что у него было не самое успешное детство.
На самом деле, многие люди думали, что он был совершенно
безнадежен. Он не говорил в течение первых трех лет своей жизни. И на
протяжении всей начальной школы большинство учителей были
убеждены, что он просто ленив и ничего особого из себя не
представляет. Он всегда получал хорошие отметки, но во время уроков
«витал в облаках», задавал необычные и зачастую неудобные для
учителей вопросы. Но в конечном итоге, как мы все знаем, он вывел
теорию относительности, которую не могут понять большинство из нас.

Томас Эдисон 1000 раз потерпел неудачу, прежде чем создать

первую лампочку.
Хотя, предположительное количество попыток варьируется от 1000 до
10000. Потому можно с уверенностью утверждать, что Эдисон пытался
(и не мало) прежде, чем получил такой желанный и долгожданный
результат. Его ответом на собственные многочисленные провалы стало:
«Зато я нашел 10000 способов, которые наверняка не работают!»
Время сегодня диктует свои условия. То, что раньше работало, сейчас
нас тормозит. Я утверждаю, что актуальнейшим навыком современного
человека является умение проигрывать.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 21

Ведь выигрывать нас учили с детства. Нам указывали на наши ошибки, а

не на достоинства, нас сравнивали с другими, фокусировали на
соревнования и конкуренцию. Мало кого из нас научили признавать
неудачи, любить ошибки, дружить с недостатками, замечать малейшие
изменения к лучшему на пути к цели и радоваться в процессе. А все это
об умении проигрывать!

Когда мы проигрываем, то огорчаемся, расстраиваемся, злимся,

обижаемся, испытываем вину и т.п. Все это и забирает энергию,
заставляет сомневаться, понижает самооценку и ослабляет нас.

Главный герой замечательного фильма «Учитель года», Мистер Ди,

утверждает: “Не обязательно выигрывать, чтобы стать победителем.
Победа – это когда проигрываешь, побеждая духом. Если
проигрываешь, как победитель, то проигрыш становится победой”.
Абсолютно согласна!

Еще примеры знаменитых неудач

SLIAF
Майкл Джордан. После исключения из школьной команды
он пришел домой, закрылся в своей комнате и плакал.

Стив Джобс. В 30 лет находился в полном опустошении и

депрессии после бесцеремонного увольнения из
собственной компании.

Уолт Дисней. Был уволен из газеты за «недостаток

воображения» и «отсутствие оригинальных идей».

Опра Уинфри. Была отстранена от должности ведущей

новостей, так как «не подходила для телевидения».

The Beatles. Получили отказ от студии Decca Recording, в

котором говорилось: «Нам не нравится их звучание, у них
нет будущего в шоу-бизнесе».

Eminem. Человек, бросивший школу, чья борьба с

наркотиками и бедностью привела к неудачной попытке
самоубийства.
Как говорится, если ты никогда не терпел неудачу, значит,
ты никогда не пробовал ничего нового.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 22

Катастрофа? – Ерунда!
Мы уже говорили о том, что мышление человека из постсоветских
стран, как правило, направлено на негатив. Продолжаем менять
его фокус.
Часто от своих клиентов в коучинге я слышу фразу: «Я знаю, что
если не можешь изменить ситуацию, надо изменить свое
отношение к ней». А потом они добавляют: «А как?».
Сейчас я предлагаю Вашему вниманию технику «Катастрофа? -
Ерунда!».
Ее суть ярко и наглядно отражается в фразе: «Один, получая
лимон, корчит кислую физиономию, другой – делает
лимонад».

Техника «Катастрофа? - Ерунда!»

1 Взгляни под другим ракурсом на ситуацию:

Чего я не вижу? О чем она? Что мне хотят сказать?
Найди пользу:
2 Зачем мне эта ситуация? Для чего это событие пришло
в мою жизнь? Что мне показывает? От чего оберегает?
К чему готовит?
3 Измени свое отношение к ситуации:
Какие возможности эта ситуация открывает? Какие
появляются перспективы?
«УСПЕХ – ЭТО
4 Действуй.
Что я сделаю для того, чтобы, пользуясь СПОСОБНОСТЬ, НЕ
открывающимися возможностями, идти к своим ТЕРЯЯ ЭНТУЗИАЗМА,
желаниям, мечтам и целям? Когда? ИДТИ ОТ ОДНОЙ
Превращайте любое событие в пользу для себя. НЕУДАЧИ К ДРУГОЙ».
Перестаньте быть пленниками прошлого и заложниками УИНСТОН ЧЕРЧИЛЬ
будущего. Счастье прямо сейчас, в этом моменте!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 23

Оздоравливаем мысли,
или правила "ОЙ"
Суть техники – найти ограничивающие убеждения, переделать их,
перенастроить свое мышление на другой лад, заменив старое
убеждение новым.

Вы спросите: Почему «Ой»?

Отвечаю. Как только Вы поймаете себя на мысли, которая вас
ограничивает, скажите «Ой», улыбнитесь и переделайте ее,
согласно правилам.

ПРАВИЛА «ОЙ»:
1 Уберите отрицание. Негативные слова переведите в
антонимы (опасность-надежность, защищенность,
уверенность, вина-пофигизм, героический поступок).
Поменяйте слова-абсолюты на свободное звучание
2 (всех-многих, всегда-иногда, везде-кое-где).

Замените «надо, должен, необходимо, обязан» на «хочу,

3 могу, желаю».
Замените союзы – противопоставление на союзы-
4 объединения (но, а, однако на и, к тому ж).
5 Переведите в настоящее время.
6 Сделайте так, чтобы звучало от первого лица.
Произведите проверку: если фраза дает энергию –
7 мысль уже работает на вас!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК ОЗДОРОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ?• 24

Например,
про отношения:
Всех хороших уже разобрали.
Правило «Ой»: Для меня есть единственный.

про деньги:
Деньги могут быть источником всех несчастий, но без них тяжело
жить.
Правило «Ой»: Деньги могут быть источником множества
радостей и с ними легко жить.
Так просто деньги никогда никому на голову не падают!!!
Правило «Ой»: Так просто деньги, время от времени, некоторым
людям на голову летят.

Как системно подойти к вопросу ограничивающих убеждений

и ослабить их влияние над Вашу жизнь?

Выберите в каждой жизненной сфере по 3 самых мешающих Вам

убеждения,
Переделайте согласно Правилу «Ой».
Выпишите новые мысли на лист бумаги или же на экран
мобильного, а может быть сделайте коллаж (подключите к
процессу творчество).
Перечитывайте всякий раз, когда накатывают негативные мысли и
эмоциональное состояние «зашкаливает в минус».
Повторяйте до тех пор, пока настроение не начнет меняться. Как
прочувствовать результат? Все просто: Вы делаете все
правильно, если неприятные ситуации не повторяются, Ваши
действия и отношение к событиям изменились.

Важно:

Найдите ограничивающие убеждения. Если вы его все еще

помните, значит, оно по-прежнему управляет Вашей жизнью.
При трансформации ориентируйтесь на свои ощущения. Получите
идеальную для себя формулировку.
Запаситесь терпением. Найдите способ поддержать себя в пути и
довести начатое до конца.

Живите «живой» наполненной жизнью в балансе с собой и с миром!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?• 25

КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ

ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?
7 шагов навстречу изменениям
Сегодня стремительно меняются внешние условия, и все более
актуальным становится тренд «Изменения неизбежны». А в связи
с тем, что человеческая природа тяготеет к стабильности и
всячески сопротивляется изменениям, регулярно возникает
вопрос: «Что же делать?»

В поиске ответа на него помогают 7 эффективных шагов:

Исследуйте. Будьте пытливы. Выходите за рамки привычного и

1 того, что хорошо знаете. Смотрите по-другому. Меняйте угол
зрения, расшатывайте точки опоры.

2 Задавайте вопросы. Будьте любопытны.

Перестраивайте мышление. Наши мысли способны воплощаться

3 и реализовываться.

Ломайте привычки. Встройте в свою жизнь те привычки, которые

4 сделают Вас счастливыми.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?• 26

5 Придумывайте. Генерируйте идеи и лучшие из них воплощайте в

жизнь.

Поддерживайте себя в ресурсе. Управляйте своим состоянием.

6 Находите способы вдохновляться. Пополняйте запасы энергии.
Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые в
Вас верят. Замечайте и признавайте свои успехи.

7 Дайте себе право на ошибку. Используйте ошибки, как опыт,

необходимый для будущих побед.

Расширяйте этот список и рисуйте яркими красками рисунок

собственной жизни!

Алгоритм достижения целей

Когда есть цель и четкий план, мозг успокаивается, перестает
беспокоиться и начинает фокусироваться на конструктиве, т.е.
переключает фокус внимания.
Как же осуществить это переключение?

1 Визуализировать желаемое.
2 Детально описать конечный результат.
3 Выбрать способ материальной фиксации цели.
4 Разбить цель на подцели и задачи.
5 Определить очередность и приоритетность.
6 Определить необходимые ресурсы: внешние и внутренние.
Идентифицировать возможные препятствия и способы
7 реагирования на них, альтернативные варианты решения
задач.

8 Определить внутренние и внешние рычаги мотивации

«в пути».
9 Решиться и сделать первый шаг.
Анализировать действия и корректировать их при
10 необходимости.
Верить и действовать, согласно намеченному пути,
11 получая удовольствие от процесса и первых
результатов!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?• 27

5 техник повышения уверенности

Что влияет на нашу самооценку? Конечно же, окружающие. Ведь мы
люди, живем в мире людей. Конечно, если мы не попали на
необитаемый остров. Но отсутствие людей даже самый желанный
необитаемый остров даже может превратить в пытку.

Человек нуждается в одобрении, признании, принятии, любви других

людей. Именно поэтому на самооценку так влияет, как посмотрят, что
скажут, как отнесутся ко мне и моим действиям другие.

Самооценка бывает заниженная и завышенная.

У большинства людей в постсоветском пространстве самооценка
занижена. Это связанно с, так называемой, недолюбленностью и
непринятостью в семье. Потом с недолюбленностью и непринятостью в
школе. Ведь, когда мы маленькие, формируется наше Я. Что мешает
высокой самооценке? Страхи, сомнения, сравнения себя с другими.
Нас приучали в детстве к этому: «А Маша уже …», «А у Петрова в
дневнике …», «А Виолетта отыграла свой первый концерт еще в 6 лет»
. Сравнивать себя с другими бессмысленно. Ведь МЫ абсолютно
разные и уникальные. Кто-то великолепно играет на инструменте, а
кто-то мастерски коммуницирует с другими.

Завышенная самооценка бывает реже. И то, она бывает как способ

защитить себя от нападок. Заниженная и завышенная самооценка –
уход в защиту, а значит закрытость от возможностей. Что же делать,
спросите Вы?

Есть масса способов и техник повысить свою самооценку и подкачать

мышцу своей уверенности.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?• 28

Техника « Мои достижения»

Это может быть список 30, 50, 100 своих достижений. Причем,
если сложно, то продолжать искать, находить. Обязательно потом
сделать выводы о себе, других и о мире.

Техника «Найди свою уникальность»

Точно также написать список 20, 30, 50 своих сильных сторон.

Техника « В чем секрет моей силы?»

Ответить себе на этот вопрос письменно. Писать, хотя бы, минут

5, не отрывая ручки от бумаги.

Техника «Чему у меня могут научиться

другие?»

Вновь письменно ответить на этот вопрос.

Кто-то из великих сказал « То, что не написано – не существует».
Я склонна верить. Говорят, что другие видят в нас только то, что
мы в себе. И это правда.

Техника «Итоги моего успешного дня»

Каждый день вечером, подводить итоги дня, находя, в чем я

молодец? что я сделал удивительного, интересного? в чем я
лучше, чем вчера? за что я могу себя похвалить?

Подкачивайте свою уверенность. Усиливайте себя. Будьте собой

настоящим. Играйте свою пьесу жизни…

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 29

КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?

Техники, позволяющие энергии
не утекать напрасно
Итак, Вы уже начали действовать! Важно поддерживать высокий
уровень ресурса внутри! Можно воспользоваться техниками
«Антистресс» для наполнения себя ресурсом, а можно «заделать
дыры», сквозь которые утекает энергия. Делюсь двумя
инструментами, которые помогут это сделать.

Техника перевода «ДОЛЖЕН, НАДО,

НЕОБХОДИМО» в «МОГУ, ХОЧУ, ВЫБИРАЮ»!

1 Вспомните ситуации, в которых присутствуют слова «ДОЛЖЕН,

НАДО, НЕОБХОДИМО».
Создайте максимально полный список всех «должен», «надо»
2 «необходимо».

3 Вычеркните все «должен», от которых можете отказаться (к

примеру, это просто привычка, доведенная до автоматизма).

К остальным пунктам поочередно задавайте вопрос:

4 «Зачем мне это?».
Либо откажитесь, либо ВЫБЕРИТЕ, ради какой «большой» цели
5 Вам это нужно.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 30

Техника «Ревизия «ХВОСТОВ»

1 Создайте список незаконченных ситуаций, нереализованных

желаний, невоплощенных мечтаний, незавершенных дел,
тупиков и остальных «хвостов».

2 Расставьте между ними приоритеты.

3 Выберите самый приоритетный.
Проверьте ЦЕННОСТЬ ЦЕЛИ: Зачем? Ради чего? Почему
4 это важно?
5 Запланируйте действия для движения и действуйте,
согласно плану.

6 Повторите еще раз для каждого «хвоста» 3-5 пункты.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 31

Где найти ресурс для воплощения

в жизнь задуманного?
Часто бывает, что мы ставим цели и даже прописываем план
реализации, но при этом никак не выходит сдвинуться с места.
Возможно, причиной этому является внутреннее сопротивление.
Изменения, цели, привычки, новая жизнь и т.д. – это прекрасно.
«Но где взять силы и ресурсы для этого?» – спросите Вы.

Модель — «РЕСУРС ПЛЮС»

Человек состоит из четырех сфер:
тело;
душа (проявляется через чувства и эмоции);
ум;
дух (это нечто большее - что нас незримо соединяет нитями
ЕЛО
с чем-то бОльшим, чем мы сами).

Правило одно — нужно ежедневно подпитывать каждую из сфер.

ТЕЛО (стихия земли). Это любой ресурс, связанный с

физиологией (сон, еда, физические упражнения). Тело — это
стихия земли. Его питает все, что касается земной структуры.
Когда женщина руками месит тесто или втирает крем в кожу — это
и есть напитывание ресурсом земли своего тела.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 32

ДУХ УМ ДУШ
ДУША (стихия воды). Все, что относится к творчеству (рисунок,
музыка, пение, выжигание, лепка, танцы и т.д.). Танец, как
телодвижения, относится к телу, а танцы как спонтанное
проявление себя — это душа. Сюда же можно отнести все, что мы
делаем руками, и любое взаимодействие с водой: душ, ванна,
простое умывание. Еще сюда входит все, что касается сферы
контактов — разговор с кем-либо (можно не только с человеком,
но и с бумагой).

УМ (стихия воздуха). Это книги, размышления, аналитика,

кроссворды, изучение языков. Некоторые из ресурсов
пересекаются, например, если мы лепим из глины, то это, с одной
стороны, душа, с другой стороны — тело, земля (потому что глина
— это земная структура). Также и с фильмами/книгами — они
есть для души, для ума и для духа.

ДУХ (стихия огня). Самая нематериальная наша часть. Это наш

смысл и это огонь. Редко у кого он развит в полной мере. Дух
питается молитвой и размышлением, поиском и нахождением
смысла — в книгах, в событиях, в собственной жизни. Дух может
питаться и трансформироваться под влиянием негативных
обстоятельств тоже. Главное, понять, осознать, что определенное
событие принесло информацию про некие внутренние изменения,
которые были необходимы. Дух питает любое взаимодействие с
огнем — костер, камин, пламя свечи. Медитация помогает
соединять свой внутренний огонь с внешним.

Чтобы обеспечить устойчивость в жизни, начните с себя:

выводите стресс через эти 4 канала и напитывайтесь через них
каждый день.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 33

БАЛАНС, как ресурс

Все в мире стремится к балансу! Но часто мы «на всех парах»
несемся к успеху, не осознавая, насколько нам необходим
баланс. В итоге, мы впадаем в крайности, набирая бешеный
темп, а после «сгорая», погружаясь в уныние и тоску.

Что же делать?
Во-первых, «остановиться» и ответить для себя на
вопросы: «Что для меня успех? Чего я хочу? Что означает
баланс? Как я пойму, что эффективен?»

Часто человека бросает от «полюса» к «полюсу» из-за

неверного отношения к двум основным жизненным сферам
– личной и профессиональной. Выглядит это примерно так:
«Сначала я построю карьеру, заработаю деньги, а после
уже займусь личной жизнью». Или наоборот, «сначала
выйду замуж, рожу ребенка, а потом уже подумаю о
карьере». Хотя в последние годы 2-й вариант встречается
все реже.:)

Личная и профессиональная жизнь не идут друг за другом,

они существуют одновременно, параллельно. Это две
стороны одной медали, под названием — ЖИЗНЬ. При этом, ЛИЧНАЯ И
одна является ресурсом для другой.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
ЖИЗНЬ НЕ ИДУТ ДРУГ
Успешный бизнесмен не «сгорает» на работе, так как
ЗА ДРУГОМ, ОНИ
получает поддержку дома. Он там расслабляется,
восстанавливает силы и напитывается энергией. К СУЩЕСТВУЮТ
сожалению, дом, который в теории – один из основных ОДНОВРЕМЕННО,
источников ресурса для человека, сегодня все чаще для ПАРАЛЛЕЛЬНО.
многих «поле брани» в прямом и переносном смысле.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 34

Теперь возьмем профессиональную сферу. Многие люди, как

«зомби», ходят на работу, потому что уж так сложилось. Они
сетуют на руководство, неправильное управление, на
государство и многое другое. Они не находят в своем деле
источник вдохновения.

Другая крайность, когда человек становится трудоголиком,

лишь бы не видеть и не ощущать пустоты в личной жизни,
даже не задумываясь о том, чем на самом деле хочет
НАЙДИ РАБОТУ
заниматься, в чем его талант.
ПО ДУШЕ, И ТЕБЕ
Еще Конфуций сказал: «Найди работу по душе, и тебе БОЛЬШЕ НИКОГДА
больше никогда не придётся работать». НЕ ПРИДЁТСЯ
А, когда мы вдохновлены и занимаемся любимым делом, то у
РАБОТАТЬ
нас появляется энергия на личную жизнь. И наоборот.

Итак, для того чтобы быть более сбалансированным, а

значит уверенным, важно:

Периодически останавливаться и отвечать себе на

вопросы: Чего я хочу? Зачем и ради чего? Кто я?

Принять решение быть хозяином своей жизни. Жить

по правилу: Все, что происходит в моей жизни, я
создаю сам, а значит, могу это изменить.

Осознать факт наличия двух сторон одной медали,

чтобы действовать из принципа взаимной поддержки
между личной и профессиональной жизнью».

Найти дело по душе. БОЛЬШЕ ЖИЗНИ

Жить, исходя из принципа: Что я могу сделать, чтобы
В НАШЕЙ ЖИЗНИ!
быть собой настоящим и жить так, как хочу? ТОГДА БАЛАНС
ВСЕ ЧАЩЕ
ВАЖНО понимать, что это не последовательные шаги, а БУДЕТ НАШИМ
беспрерывная внутренняя работа.
НЕИЗМЕННЫМ
Тогда желанный БАЛАНС обеспечен! И здесь еще один
подводный камень – баланса нельзя достичь. Это процесс. СПУТНИКОМ!
Его можно только ежеминутно создавать!

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 35

РАДОСТЬ, как ресурс

Большинство людей в ответ на вопрос: «Чего ты хочешь больше всего в
жизни?» отвечают «Хочу быть счастливым».

Такое впечатление, что это какой-то итог или результат достижения чего-
то. Это все равно, что искать смысл жизни. А ведь смысл жизни - в самой
жизни! Ведь мы не живем, чтобы страдать и печалиться. Мы хотим быть
счастливыми.

Как измерить счастье? Количеством радости. Радость – критерий

счастья. И радость – это не железнодорожная станция, на которой мы
сходим, а способ передвижения по жизни.

Я утверждаю, что счастье не в итоге, счастье – по дороге.

Я радуюсь, когда вижу плывущие облака, слышу шум волн, вдыхаю
аромат весны, любуюсь полем васильков, танцую под дождем, обнимаю
любимого, веселюсь с дочкой, горжусь успехами сына, чувствую мамину
любовь, вспоминаю папу, вижу изменения клиентов, наблюдаю рост
сотрудников… Я радуюсь, когда дышу, творю, люблю, живу…

Английский король Георг V любил повторять, что секрет счастья не в

том, чтобы делать те вещи, которые любишь, а в том, чтобы любить
те вещи, которые делаешь.

Состояние радости матери Терезы вошло в историю. Когда ее,

помогающую людям на грязных, зловонных улицах Калькутты, спросили:
«Как вы можете выполнять эту чудовищную работу?». Она удивленно
ответила: «Чудовищную? Что вы имеете в виду? Ведь мне выпала
огромная честь. Я осязаемым образом служу своему Господу».

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 36

7 практических способов
поддержания в себе радость

1 Фокусируйтесь на позитиве.
Направляйте внимание на поиск хорошего, замечайте, в чем
Вы молодец. Переключайтесь с проблемы на ее решение,
обращая внимание на результаты и ресурсы. Действуйте!

Приветствуйте.
2 Приветствуйте свои успехи и неудачи, достижения и
ошибки. Приветствуйте победы и провалы.
Приветствуйте друзей и недоброжелателей.
Приветствуйте день и ночь, тьму и свет.

Живите сейчас.
3 Любопытно, что счастливыми или несчастными нас делает
не нынешняя ситуация, а прошлое или будущее.
Большинство людей либо огорчаются прошлым неудачам,
либо сокрушаются, что никак не наступит желаемое
будущее. Так мы зависаем между прошлым и будущим.
Радуйтесь своей семье СЕГОДНЯ, радуйтесь своему делу
СЕГОДНЯ, радуйтесь своей жизни СЕГОДНЯ.

Будьте благодарны.
4 И не просто за то, что кто-то что-то для Вас сделал прямо
сейчас, а за то, что пришел новый день и светит солнце или
даже, возможно, идет дождь. И за то, что кто-то испек этот
хлеб, и собрал этот чай. Будьте благодарны. Когда мы
благодарны – мы чувствуем радость.

Будьте успешны и счастливы.

5 Один из способов помочь кому-то стать счастливым и
успешным – быть счастливым и успешным самому.
Служите людям.
6 Верный путь к счастью – это регулярно помогать другим.
Чем больше мы помогаем, тем больше радости
испытываем сами.

Выбирайте радость и счастье.

7 Да, радость, как и счастье – это выбор. И он зависит
только от нас. Мы решаем, в каких красках видим свою
жизнь. Кто-то выбирает стресс, уныние, разочарование и
безнадежность. А кто-то – легкость и успех.
Жизнь – это вызов. И встречать его лучше с радостью.
Это и станет главным секретом Вашей силы.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 37

Любить себя, как ресурс

Сейчас так много разговоров ведется вокруг любви к себе. Любить или
нет? А, может, это эгоизм, и нужно любить других? Ведь многих из нас так
научили в детстве.

Только секрет в том, что невозможно любить другого человека, если не

любишь самого себя. Такими нас создал Бог. Это наша человеческая
природа. Сначала надень кислородную маску себе, а уж потом своему
ребенку. Это универсальный принцип.

Многие родители, – чаще всего мамы, говорят своим детям: «Я всю жизнь
вам отдала, а вот вы…». И дальше, как правило, идет рассказ о
неблагодарности за годы, посвященные детям. Это глупый упрек, ведь
своим поведением она им показывала, что не любит себя, что ей не нужна
их забота. Она сама создала такое отношение со стороны близких. Это
был ее выбор – «положить» свою жизнь к их ногам. Кстати, подобное
родительское поведение почти всегда несет в себе скрытую выгоду, чаще
всего абсолютно не осознаваемую, — не брать на себя ответственность за
собственную жизнь, быть «жертвой» обстоятельств, а в данном случае –
отношения «неблагодарных» детей.

То же самое происходит в семье между мужем и женой. Чаще всего

женщина говорит: «Я потратила на тебя свои лучшие годы…». Но быть
«жертвой» проще и порой гораздо комфортнее. А главное, это так хорошо
- объясняет самой же себе, почему я больше не следую за мечтой, не иду
к своим целям, а веду пустую, унылую жизнь. Счастье требует смелости,
а вот «жертва» может жить в «зоне комфорта», регулярно убеждая себя,
что причина такой ее жизни в чем-то или ком-то другом.

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -

 КАК БЫТЬ В РЕСУРСЕ?• 38

Мы знаем закон: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы они

относились к тебе». Справедливо и обратное: «Относись к СЕБЕ так, как
хочешь, чтобы к тебе относились другие».

Любовь… Это мощная сила! Но мы не способны познать ее до тех пор,

пока не полюбим себя…
Многие из нас часто собой недовольны, самокритичны, замечают лишь
недостатки, фокусируются на том, что у них не выходит… И все больше
отдаляются от любви, при этом требуя ее от близких… А ведь день,
прожитый без любви, — это день без жизни!

Мы часто в детстве недополучали любовь родных и друзей, и потому есть

смысл начать с любви к тому ребенку, кем каждый из нас был когда-то…

В каждом из нас продолжает жить «внутренний ребенок» – маленькая

девочка или мальчик. И, если вдруг мы попадаем в стрессовые ситуации,
то обижается или злится всегда именно этот малыш.

Техника «Напиши письмо себе маленькому».

Закройте глаза и вспомните, каким Вы были мальчиком или

девочкой… Увидьте это, будто в кино. Как Вы выглядите? Во что
одеты? Сколько Вам лет? Где находитесь? Что Вас окружает?
Чем занимаетесь? Что чувствуете? Разглядите себя хорошенько.
В своем внутреннем кино, словно на экране, увидьте себя
взрослого, подойдите к себе маленькому и начните общаться…
Вместе помолчите, поиграйте, повеселитесь или же о чем-то
поговорите.
Если связь налажена, расскажите ему о себе. Потом спросите,
что бы он хотел от Вас, и непременно сделайте это прямо там и в
тот же момент. Устройте там, внутри себя такой мир, в котором
ему будет хорошо и уютно, в котором есть все, о чем он мечтает,
и где он по-настоящему счастлив.
Пообещайте навещать его время от времени и делайте это
регулярно.

Поблагодарите себя, его и пространство за это путешествие,

откройте глаза и напишите «Письмо Себе маленькому». Это
письмо предназначено только для Вас, никто не станет его
проверять и оценивать, все, что Вы напишете – правильно,
ошибок здесь не бывает. Поэтому, будьте максимально открыты
и пишите только об истинных чувствах!

Любите себя!
- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -
 13 ПОДСКАЗОК ПО ДОРОГЕ ЖИЗНИ• 39

13 ПОДСКАЗОК ПО
ДОРОГЕ ЖИЗНИ
Успех любой деятельности, в том числе и изменений в жизни – это не
конечная точка, а путь без конца.

На этой дороге:

1 Включайте яркое воображение!

2 Привнесите детское любопытство!
3 Наполняйте музыкой мгновения жизни!
4 Срывайтесь в пляс!
5 Посещайте красивые места!
6 Читайте великие книги!
7 Слушайте вдвое больше, чем говорите!
8 Совершайте промахи и ошибки!
9 Говорите любимым, как Вы их обожаете!
10 Уделяйте больше времени детям!
11 Найдите время для бесшабашных, детских глупостей!
12 Будьте благодарны!
13 Верните себе ощущение чуда!

И наслаждайтесь каждую секунду путешествием под названием ЖИЗНЬ!

Желаю Вам прожить счастливую, яркую

жизнь, каждая минута которой будет
наполнена смыслом!

ВАША АЛЛА ЗАДНЕПРОВСКАЯ

- ИНТЕГРАЛЬНАЯ КОУЧИНГ ШКОЛА АЛЛЫ ЗАДНЕПРОВСКОЙ -