Una Espalda Mejor, Un Cuerpo Mejor

Ventajas de la Terapia de la Inversion

TM

Cree que colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda es una idea moderna y descabellada? Pinselo de nuevo. La inversin est documentada ya desde el 400 a. C. cuando Hipcrates, padre de la medicina, observ por primera vez a un paciente con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran boca abajo con la finalidad de recibir una sesin de lo que ha acabado conocindose como traccin espinal. Las teoras griegas sobre la inversin todava son vlidas pero actualmente existe un mtodo mucho ms sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayora padece de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversin y puede representar el mtodo natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor. La terapia de la inversin no slo puede ser til para tratar el dolor de espalda, sino que tambin se puede usar como mtodo para contrarrestar otros efectos negativos que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede tener un efecto en los problemas de circulacin, la prdida de altura, el prolapso de rganos y las funciones generales del cuerpo. La inversin tambin se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudar a estirar y relajar los msculos, reducir el estrs y la tensin y a realizar un movimiento sano de los ligamentos. Cualquiera que sea el motivo para utilizar la inversin, el equipamiento Teeter Hang Ups para la inversin representa un mtodo fcil y seguro para dar un giro de 360 a su mundo. Contine leyendo para obtener una explicacin detallada de las numerosas ventajas de la terapia de inversin.

La inversin puede ser til para aliviar numerosas formas de dolor de espalda
En la actualidad el dolor de espalda representa una de las afecciones fsicas ms comunes del mundo. Aproximadamente entre el 70% y el 90% de los hombres y mujeres de EE.UU. han padecido o padecern al menos en una ocasin un dolor incapacitante en la parte inferior de la espalda. El dolor de espalda contribuye a la prdida de horas de trabajo y puede llegar a costar 100 billones de dlares al ao (incluyendo la productividad que se pierde). Generalmente, los mdicos estn de acuerdo en que la mayora de los problemas de espalda se deben al estrs o a msculos dbiles. Necesitamos msculos fuertes tanto en la espalda como en el estmago y en la cadera para resistir la gravedad y mantenernos rectos. A medida que en el mundo las sociedades se mecanizan e informatizan realizan menos ejercicio. Nos encerramos tras mostradores, mesas de despacho, ante ordenadores y, al sentarnos, los msculos de la espalda nos mantienen rectos pero los msculos del estmago y de la cadera no realizan ninguna actividad. Cuando los msculos del estmago y la cadera no se ejercitan, ejercen una presin dolorosa en los msculos de la espalda. Estando sentado se coloca ms peso en el disco lumbar que estando de pie (entre un 150% y un 250% dependiendo de la postura). La terapia de la inversin simplemente lo que hace es que la gravedad trabaje para usted colocando su cuerpo alineado con la fuerza de gravedad. La inversin alarga la espina dorsal aumentando el espacio intervertebral lo que alivia la presin que se ejerce sobre los discos, ligamentos y races de los nervios. Menos presin se traduce en menos dolor de espalda.
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Debido a que las races de cada nervio salen de la espina dorsal a travs de un espacio entre las vrtebras, es necesario tener discos gordos y que estn contenidos en los envoltorios de sus ligamentos para que las races de los nervios estn libres de presin y el cuerpo libre de dolor. El estrs y la tensin pueden provocar tanto espasmos musculares en la espalda, el cuello y los hombros como dolores de cabeza y otros problemas. Los msculos tensos provocan espasmos y dolor al reducir el suministro de oxgeno y el flujo de sangre y linfa permitiendo de este modo la acumulacin de sustancias qumicas de deshecho en los msculos. Ponerse tan solo 25 boca abajo e incluso durante nicamente unos minutos puede contribuir a relajar los msculos tensos y acelerar el flujo de fluidos linfticos que eliminan del cuerpo las sustancias de deshecho llevndolas al flujo sanguneo. Cuanto antes se eliminan estas sustancias de deshecho y se introduce un aporte fresco de oxgeno, antes puede desaparecer el dolor y el agarrotamiento de los msculos. Un estudio llevado a cabo por el fisioterapeuta L.J. Nosse revel que la actividad EMG (electromiogrfica), un indicador del dolor muscular, disminuy ms de un 35% tras permanecer boca abajo durante 10 segundos. Estar tumbado en la cama hace que el 75% del peso corporal de pie recaiga sobre los discos de la espina dorsal. Los cientos de ligamentos y msculos que revisten y dan movilidad a la columna actan como un puado de gomas elsticas manteniendo la espina dorsal con una compresin equivalente al 25% del peso del cuerpo de pie. Colocarse 60 boca abajo es necesario para reducir a cero la presin sobre los discos.

El dolor de espalda constituye la segunda razn ms comn por la que se acude al mdico, despus del resfriado Fine, J. The Ultimate Book, 1997 He descubierto que 100 abdominales boca abajo equivalen a 1.000 abdominales normales (con menos presin en la espalda). R. Maisel, Atleta activo Despus de usarlo (el equipamiento Hung ups para la inversin) he notado un cambio asombroso en mi flexibilidad, tras emplearlo durante slo unas semanas. He mejorado muchsimo en el golf gracias a la mayor movilidad de los hombros. Doy fe de todo corazn de los efectos beneficiosos de este producto. V. Faraci Creo que emplear la tabla para la inversin me ha ayudado a aliviar el estrs cotidiano. La encuentro extremadamente til tanto para problemas circulatorios como para el dolor de la parte inferior de la espalda. Tambin alivia los dolores musculares y de las articulaciones... Recomendara este producto a cualquiera. P. Martn Cornwall, Ont.

La inversin contribuye al cuidado y a la alimentacin de los discos

Los discos tienen tres funciones: separar las vrtebras, proporcionar flexibilidad a la espina dorsal y absorber los golpes. La separacin entre los discos es especialmente importante ya que toda la comunicacin entre el cerebro y el cuerpo se efecta a travs de los nervios que pasan por cada vrtebra. Una distancia intervertebral insuficiente puede provocar presin en las races de los nervios y dolor. El ncleo interior de los discos est compuesto por material gelatinoso que proporciona amortiguacin en la espalda. Se pueden perder hasta 1,3 2 cm. (5 75) de altura al da durante las horas en que se est despierto a causa de los efectos de compresin de la gravedad. Esta presin en el ncleo interior del disco hace que el mismo pierda humedad y parte de su flexibilidad y efecto amortiguador. Mientras se est boca abajo se puede contrarrestar la presin que se ejerce en los discos contribuyendo a que los mismos se recuperen y adquieran de nuevo la humedad y la altura que han perdido.

La inversin contribuye a mejorar la circulacin y acelera la limpieza de la sangre y de los fluidos linfticos

El sistema cardiovascular est formado por el corazn, las venas, las arterias y los capilares. Es el sistema de transporte del cuerpo el que se ocupa de llevar oxgeno a las clulas del cuerpo. El corazn bombea la sangre por el sistema: la sangre rica en oxgeno procedente de los pulmones sale a travs de las arterias y la sangre con las sustancias de deshecho vuelve por las venas para ser limpiada y recargada de oxgeno. El sistema cardiovascular recupera tambin la sangre de las piernas y la parte inferior del torso llevndola hacia arriba contra la fuerza de la gravedad. La inversin de la posicin permite al cuerpo trabajar con la gravedad para facilitar el proceso de circulacin. Al contrario del sistema cardiovascular, el sistema linftico no tiene ninguna bomba. nicamente la contraccin y relajacin alternada de los msculos mueve el fluido linftico hacia arriba a travs de los capilares y las vlvulas unidireccionales hasta la parte superior del pecho para su limpieza. Invertir la posicin del cuerpo de manera que el cuerpo trabaje con, y no contra, estas vlvulas unidireccionales contribuye a empujar el fluido lctico hasta el pecho. Cuanto ms deprisa se limpie el sistema linftico antes desaparecern las molestias y el dolor de los msculos agarrotados.

La inversin contribuye a aumentar el flujo de oxgeno al cerebro

El corazn tiene que funcionar contra la fuerza de la gravedad para bombear la sangre hasta el cerebro, que es el rgano del cuerpo que ms oxgeno consume. A pesar de constituir nicamente el tres por ciento del peso total del cuerpo, el cerebro consume el 25% del oxgeno del cuerpo.
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La terapia de la inversin ayuda a:

Aliviar el dolor de espalda Reducir el estrs Estimular la circulacin Mejorar el flujo linftico para tener un sistema inmunitario ms sano Suministrar oxgeno al cerebro Reducir los efectos del envejecimiento causado por la gravedad Permitir que el cuerpo se estire Corregir desalineaciones menores del esqueleto Reducir el dolor muscular Ejercitar el sentido del equilibrio y de la orientacin

Win Wenger, en How to Increase Your Intelligence (Cmo aumentar la inteligencia), indica que nicamente aquellas clulas cerebrales que se encuentran cerca de un suministro capilar abundante de sangre se desarrollan por completo. Lejos de tal fuente de suministro, las clulas cerebrales permanecen subdesarrolladas e intiles. Wenger describe actividades boca abajo para aumentar el suministro de oxgeno al cerebro. Resumiendo, se puede aumentar en gran medida en estado fsico de todo el cerebro. Un cerebro mejor alimentado sencillamente funciona mejor. Hay personas que sostienen que aumentar la circulacin de la sangre a la cabeza a travs de la inversin de la posicin tambin puede mejorar el color y la tonalidad de la piel, estimular la vivacidad mental y mejorar el odo y la visin. Adems, existe quien cree que el pelo ser ms sano y que podra incluso crecer de nuevo si el cuero cabelludo recibiera un buen riego sanguneo.

La inversin contribuye a la reduccin de los efectos del envejecimiento provocados por la fuerza de la gravedad
Mantenimiento de la altura: la mayora de las personas perdern de 1 a 5 cm. (1/5 5) de altura durante su vida a causa de la disminucin del grosor de los discos. Los discos de los bebs estn compuestos por un 90% de agua pero sin embargo este porcentaje disminuye al 70% a los 70 aos. Un programa de inversin activa puede contribuir a mantener en mayor medida la altura original. Descongestiona los rganos internos: a medida que el cuerpo envejece, se inicia a producir el prolapso de los rganos internos (riones, estmago, intestino). El ensanchamiento que se produce en las personas de mediana edad, a parte de producirse a causa del aumento de peso, se debe al reasentamiento de los rganos internos. Los problemas de digestin y de eliminacin de las sustancias de deshecho tambin son sntomas comunes. La inversin contribuye a que estos rganos recuperen su forma y lugar normales en el cuerpo. Aumenta el suministro de oxgeno al cerebro: Peter Rusell indica en The Brain Book (El libro sobre el cerebro) que el deterioro del cerebro no est ligado directa y nicamente a la edad. Mas bien, este deterioro se debe al endurecimiento de las arterias y a la tensin arterial alta lo que significa que estos dos factores disminuyen el suministro de oxgeno al cerebro. Por tanto, un paso importante para reducir el deterioro de la mente a causa del paso del tiempo puede ser sencillamente aumentar el suministro de oxgeno al cerebro. Conservar el cerebro activo y con un buen aporte de oxgeno puede ser til para mantener tanto el buen funcionamiento del mismo como la agudeza mental a lo largo de toda la vida. (NOTA: si tiene la tensin arterial alta, consulte a su mdico antes de iniciar un programa de inversin). Alivia las venas varicosas: al realizar la inversin se contribuye a que el corazn mueva la sangre de los pies, piernas y de la parte inferior del cuerpo lo que produce que la sangre de los miembros circule ms fcilmente y puede contribuir a drenar sangre de las venas varicosas.

ES BENEFICIOSO PARA LOS ATLETAS La inversin hace que el cuerpo se estire y se realinee
Prcticamente cualquier ejercicio fsico implica alguna forma de compresin de la espina dorsal. El efecto compresor de la gravedad aumenta con actividades como correr, levantamiento de pesos, aerbic, esqu, montar en bicicleta y el golf que pueden tener un efecto increble en la espina dorsal, en los discos y en los msculos de la espalda. Si se efectan las actividades cotidianas de manera equivocada podemos provocar desalineamientos del esqueleto que a menudo no son permanentes y se corregirn espontneamente si se les da la oportunidad. La inversin con movimiento (como flexiones laterales, movimientos arqueados hacia atrs, una o dos abdominales parciales) proporciona dicha oportunidad. Los ejercicios en los que se ejercita un solo lado pueden ser especialmente problemticos para los atletas por dos motivos: los grupos de msculos del lado fuerte que se desarrollan mientras se llevan a cabo dichos ejercicios desalinean la espina dorsal y estos ejercicios usando slo un lado del cuerpo normalmente implican la rotacin de la espina dorsal a menudo con una presin increble. Algunos ejemplos de estas actividades son el golf, el esqu acutico, el tenis, jugar a los bolos, el racquetball y el baseball. Realizar la inversin tras el ejercicio fsico puede contribuir a realinear la espina dorsal y mantener a los atletas a niveles ms altos durante perodos ms largos de tiempo.
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Sin embargo, otros ejercicios fsicos tienden a crear tensin en los msculos a causa de una contraccin de los principales grupos de msculos durante perodos de tiempo prolongados. El patinaje sobre ruedas, la natacin, montar en bicicleta, hacer windsurf y remar constituyen ejemplos de actividades que tienden a provocar gran presin en la parte inferior de la espalda. La terapia de la inversin practicada diariamente es de gran utilidad para los atletas que practican estos deportes.

La inversin reduce el dolor en los msculos que se han ejercitado demasiado

Los atletas propensos al agarrotamiento o a padecer espasmos musculares tras una sesin de ejercicio pueden disfrutar de los efectos beneficiosos del lavado linftico que proporciona la inversin. Una actividad muscular intensa puede provocar agujetas debido a la formacin de grandes cantidades de cido lctico y de dixido de carbono en los msculos que cuanto antes se elimine antes desaparecer el agarrotamiento muscular.

La inversin permite ejercitar el sentido del equilibrio y de la orientacin

El rendimiento de actividades colgado boca abajo se puede aumentar a travs de la prctica de la inversin ya que contribuye a desarrollar el sentido del equilibrio que se produce cuando se estimula la parte superior del odo interno. Los paracaidistas, los gimnastas, los que practican el salto de trampoln y los submarinistas opinan que la terapia de la inversin acostumbra al cuerpo al mundo invertido. Dicha terapia tambin se ha usado para normalizar el conducto auditivo en el tratamiento de disfunciones motoras.

La inversin refuerza los ligamentos

Los ligamentos son las bandas fibrosas que mantienen los huesos unidos. Son flexibles pero no muy elsticos y se pueden desgarrar cuando se estiran demasiado. La suave carga y el movimiento invertido que se producen al invertir la posicin refuerza los ligamentos y el tejido conjuntivo y es til para proteger a los atletas de lesiones graves.

Una reflexin final

El efecto ms perjudicial de la fuerza constante de la gravedad se produce en las articulaciones y en los discos de la espina dorsal. Si se practica adecuadamente, la inversin es extremadamente beneficiosa y no es ms peligrosa que muchos otros ejercicios fsicos populares muy extendidos. A veces existe una explicacin de por qu la inversin funciona y a veces no. La experiencia de miles de personas que practican la inversin regularmente es que les alivia el dolor de espalda que buscaban. Y lo que igualmente importante, obtienen en todo el cuerpo los efectos rejuvenecedores de la inversin, lo que supone una mejora de la salud que va mucho ms all del dolor de espalda.
(Footnotes)
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The Johns Hopkins White Papers, The Johns Hopkins Medical Institutions, Baltimore, MD, 2000. 2 Nosse, L: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehab 59: 367-370, Aug 78. 3 Nachemson, A and Elfstrom, G; Intravital Dynamic Pressure Measurements in Lumbar Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970)

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