Тесты:
Высота вертикального прыжка по глубине, ловкость и быстрота смены направления (тест на
гибкость в Иллинойсе, тест на ловкость T) и максимальный произвольный изометрический
показатель в разгибателях колена с использованием динамометра Multicont II оценивались до и
после эксперимента. В экспериментальной группе небольшие, но существенные улучшения были
обнаружены в обоих тестах на ловкость, в то время как высота прыжка в глубину и приращения
изометрическом показатели были больше. Контрольная группа не улучшила ни в одной из мер.
Результаты исследования показывают, что плиометрическая тренировка, состоящая из
односторонних и двусторонних упражнений с сильным воздействием, вызывала заметные
улучшения в силе нижних конечностей и максимальной силе разгибателей колена, а также
меньшие улучшения в специфической для футбола ловкости.
Плиометрика активация 👣
5. Двойной контакт на одну ногу + латеральный скачок + вертикальный прыжок на одной ноге - 5 повторений на ног
• Программа 2.
Фокус:
1. Соединяем кор. Держим его стабильным, так как при резкой смене направлении он будет «болтаться» 🧱
3. Контроль тела ⚖
• Латеральный скачок 70-80% от макс + короткий скачок обратно для смены ног - 10 м обратно пешком и вторая
сторона.
• Латеральный скачок 100% от макс + короткий скачок обратно для смены ног - 15 м прыжки обратно пешком и
вторая сторона.
3 Часть: Основа
• Латеральный скачок + прыжок на одной ноге вперед + приземляемся на 2 ноги - по 3 прыжка на ногу
• Латеральный прыжок на одной ноге + последующий прыжок на одной ноге вперед приземляемся на 2 ноги - по 3
прыжка на ногу
• Медиальный прыжок на одной ноге + последующий прыжок на одной ноге вперед приземляемся на 2 ноги - по 3
прыжка на ногу
• Взрывной шаг вперед + взрывной шаг в сторону + прыжок на одной ноге вперед 100% приземление на 2 ноги - по 3
прыжка на ногу
4 Часть: Основа
• Скачок с ноги на ногу с продвижением вперед с касанием одной рукой пола и заходом в правильное положение
туловища к полу - акцент на длину прыжка.
• Скачок с ноги на ногу с продвижением вперед с касанием одной рукой пола и заходом в правильное положение
туловища к полу - акцент на высоту прыжка.