ГЛАВНОЕ - СОБЛЮДАТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ И УЖЕ НА
ПЕРВЫХ ЭТАПАХ ВНЕДРЯТЬ НОВЫЕ
ПРИВЫЧКИ!
Правило №1 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Чем меньше воды ты пьешь - тем больше организм её задерживает.
ОСНОВНЫЕ
Сильная жажда - последний звоночек к тому, что организм
обезвожен. Отёчность – одна из причин того, что тело не меняет
форму. ПРАВИЛА
Стакан ТЁПЛОЙ воды после пробуждения поможет активизировать
обменную систему, запустить работу желчи, которая влияет на
обменные процессы, усваивание пищи и сжигание жира будет
эффективнее на протяжении дня.
250 мл воды за 20 минут до основных приёмов пищи позволят
отличить психологический голод от физиологического.
Норма воды в день - 30мл чистой воды умноженная на твою массу
тела. Начни с двух стаканов воды в день с каждым днём
увеличивая объем выпитого. В воду можно добавлять лимон, если
нет жалоб со стороны ЖКТ, а так же куркуму. Куркума - специя с
антибактериальным иммунным действием, что актуально в сезон
простуд.
Из дополнительных напитков возможны чай и кофе. Но они не
отменяют норму выпитой воды за день. Кофе рекомендую пить не
сразу после пробуждения, а через 1-2 часа, что бы уровень
кортизола (гормон стресса) пришёл в норму после сна.
Правило №2 ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ
Между приёмами пищи должно проходить не менее 4 часов. После
19:00 желательно не нагружать ЖКТ и к этому времени закончить
последний приём пищи. Сытные ужины после 19:00 (при условии
ранних завтраков) снизят процесс похудения на 70% - это обусловлено
гормональными ритмами. В меню есть 3 основных приёма. После
завтрака возможен перекус в виде орехов и киви, сыра и яблока,
хлебца с авокадо. Один раз в день к приёму утренней или обеденной
пищи мы можем добавить ягоды как источник витамина С и
антиоксидантов.
ПРАВИЛО №3 НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК