РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ

Меню, которое ты получишь,

адаптированно под сезонные
осенние продукты.
Совместимость продуктов в
рационе подобрана таким
образом, что бы закрывать
суточные потребности
организма с помощью
нутритивной плотности,
улучшить работу ЖКТ и
избавиться от лишних
сантиметров в объёмах.

ГЛАВНОЕ - СОБЛЮДАТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ И УЖЕ НА
ПЕРВЫХ ЭТАПАХ ВНЕДРЯТЬ НОВЫЕ
ПРИВЫЧКИ!
 Правило №1 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Чем меньше воды ты пьешь - тем больше организм её задерживает.

ОСНОВНЫЕ
Сильная жажда - последний звоночек к тому, что организм
обезвожен. Отёчность – одна из причин того, что тело не меняет
форму. ПРАВИЛА
Стакан ТЁПЛОЙ воды после пробуждения поможет активизировать
обменную систему, запустить работу желчи, которая влияет на
обменные процессы, усваивание пищи и сжигание жира будет
эффективнее на протяжении дня.
250 мл воды за 20 минут до основных приёмов пищи позволят
отличить психологический голод от физиологического.
Норма воды в день - 30мл чистой воды умноженная на твою массу
тела. Начни с двух стаканов воды в день с каждым днём
увеличивая объем выпитого. В воду можно добавлять лимон, если
нет жалоб со стороны ЖКТ, а так же куркуму. Куркума - специя с
антибактериальным иммунным действием, что актуально в сезон
простуд.
Из дополнительных напитков возможны чай и кофе. Но они не
отменяют норму выпитой воды за день. Кофе рекомендую пить не
сразу после пробуждения, а через 1-2 часа, что бы уровень
кортизола (гормон стресса) пришёл в норму после сна.
 Правило №2 ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ
Между приёмами пищи должно проходить не менее 4 часов. После
19:00 желательно не нагружать ЖКТ и к этому времени закончить
последний приём пищи. Сытные ужины после 19:00 (при условии
ранних завтраков) снизят процесс похудения на 70% - это обусловлено
гормональными ритмами. В меню есть 3 основных приёма. После
завтрака возможен перекус в виде орехов и киви, сыра и яблока,
хлебца с авокадо. Один раз в день к приёму утренней или обеденной
пищи мы можем добавить ягоды как источник витамина С и
антиоксидантов.
 ПРАВИЛО №3 НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК

Пропуск первого приёма пищи обеспечит тебе повышенный

аппетит во второй половине дня, и добавит раздражительности,
отсутствие энергии для умственной работы и тренировок.
Разница по времени между ужином и завтраком не должна быть
меньше 14 часов. Это будет гарантом хорошего и здорового
аппетита.

Завтраки на программе сложены по белково-жировой системе.

Они позволяют снижать уровень подкожного жира и уровень
сахара, а так же обеспечивать энергией и строительным
материалом для мышц.
 ПРАВИЛО №4 ЖИРНОСТЬ ПРОДУКТОВ
Ни в коем случае не ограничивать жирность продуктов!
Жиры необходимы для правильного функционирования
гормональной системы и процессов снижения веса. Красота волос,
кожи и ногтей зависит от качественных жиров, которые поступают с
пищей. Не забываем о жирорастворимых витаминах, которые
синтезируются с жирной пищей D, А, Е, К.
ПРОДУКТЫ С ЖИРАМИ «КРАСОТЫ»:
- лосось, форель;
- печень трески, несолёная сельдь;
- семена и орехи;
- авокадо;
- растительные масла: оливковое, авокадо, сливочное, кокосовое.

Ежедневно к своему рациону добавляй 1 ч.л льняного масла и

индивидуальные витаминные комплексы по назначению своего
специалиста.