1 неделя

Рационы
1600-1800 ккал

Я
РЕВОЛЮЦИЯ
Рацион питания # 1
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Ленивая
1 порция 16 34 68 621
овсянка в банке

Перекус

200 гр Ягоды/фрукты 2 1 20 100

Запеченная
Обед
рыба с
1 порция 51 14 22 402
брюссельской
капустой

Перекус
Томаты

1 порция 11 14 7 196
с моцареллой

Ужин
Салат со
1 порция слабосоленым 18 22 13 324
лососем

Итого: 98 85 130 1643

31% 27% 42%

Рацион питания # 2
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Тост с авокадо

1 порция 28 38 32 572
и лососем

Перекус
Какао

1 порция 9 10 22 218
с корицей

Обед
Кесадилья

1 порция 48 21 39 545
с курицей

Перекус

200 гр Ягоды/фрукты 2 1 20 100

Ужин

1 порция Греческий салат 11 19 13 281

Итого: 98 89 126 1716

31% 28% 40%

Рацион питания # 3
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Овсянка

1 порция с арахисовой 19 22 45 432

пастой

Перекус
Творог

1 порция с ягодами
17 5 14 137
и мёдом

Обед
Куриная грудка
1 порция с рисом в 57 22 48 624
азиатском стиле

Перекус

200 гр Ягоды/фрукты 2 1 20 100

Ужин

1 порция Рыба с овощами 32 23 9 350

Итого: 127 73 136 1679

38% 22% 40%

Рацион питания # 4
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Банановые
1 порция 18 10 83 470
панкейки

Перекус
Греческий
1 порция йогурт
18 16 26 323
с гранолой

Обед
Говядина с
1 порция шампиньонами 40 21 13 392
и брокколи

Перекус

200 гр Ягоды/фрукты 2 1 20 100

Ужин
Салат с курицей
1 порция 35 33 9 487
и авокадо

Итого: 113 81 151 1772

33% 23% 44%

Рацион питания # 5
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Сэндвич

1 порция 18 25 39 443
с индейкой

Перекус
Смузи

1 порция 10 5 51 286
с овсянкой

Обед
Теплый салат с
1 порция 27 32 10 480
жареным сыром

Перекус

20 гр Кешью 4 8 6 114

Ужин
Омлет

1 порция 25 29 9 377
с моцареллой

Итого: 84 99 115 1700

28% 33% 39%

Рацион питания # 6
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Гречневая каша
1 порция с сыром
9 6 41 247
и орехами

Какао
7 10 51 327
с корицей

Перекус
Творог

1 порция с ягодами
17 5 14 173
и мёдом

Обед
Куриная грудка
1 порция с картофелем
41 14 43 463
в сливках

Перекус

20 гр Миндаль 4 12 3 129

Салат со
Ужин
свеклой

1 порция 21 31 17 425
и творожным
сыром
Итого: 107 86 138 1732

32% 26% 42%

Рацион питания # 7
Количество Описание Белки (гр) Жиры (г) Углеводы (г) Калории

Завтрак
Финиковый
1 порция 9 6 41 247
коктейль

Полезный
французский 7 10 51 327
тост

Перекус

200 гр Ягоды/фрукты 2 1 20 100

Обед
Говядина

1 порция со спаржевой 42 36 10 524

фасолью

Перекус

20 гр Фундук 3 13 2 141

Ужин
Салат

1 порция 19 25 12 358
с ветчиной

Итого: 82 91 136 1697

27% 29% 44%