(extrado del libro "Reinventarse. Tu segunda oportunidad" del Dr.

Mario Alonso Puig) Lo que hace insoluble la mayor parte de los problemas no es la dificultad del problema, sino nuestra sensacin de pequeez en el momento de hacerle frente. Por eso, la verdadera capacidad para resolver problemas de una manera creativa pasa por lograr que, cuando nos aproximemos a dichos problemas, nuestro cerebro tenga el grado de equilibrio que es necesario tener para que funcione de manera ptima y encuentre una alternativa de solucin eficiente. Si quieres reinventarte, enfcate en lo que quieres, y no en lo que temes. O salimos de nuestra forma tan limitada de pensar o seremos incapaces de ver las cosas desde esa perspectiva que nos va a permitir descubrir puertas donde antes slo veamos muros. La consciencia necesita de la atencin. Slo cuando llevamos la atencin a nuestro interior es cuando podemos descubrir aquello que permaneca cubierto y desvelar aquello que estaba velado. Cultivando episodios de silencio y reflexin, puedes empezar a ver facetas de la realidad que antes se te escapaban. Estamos tan acostumbrados a dar vueltas y vueltas a las mismas cosas, una y otra vez, que entrenarnos para parar ese dilogo incesante nos produce sensacin de desconcierto y desnudez. Al pararse ese ruido incesante causado por la hiperactividad del sistema nervioso simptico, el cuerpo responde de manera muy favorable. Se aprecia una relajacin de la musculatura y una progresiva normalizacin del funcionamiento del aparato digestivo. La tensin arterial se reduce y bajan los niveles de colesterol. El metabolismo, que refleja el consumo energtico del organismo, se reduce, con lo cual la persona experimenta un aumento en su energa y vitalidad, ya que la energa ya no se est gastando en procesos tan poco productivos. El corazn tambin se beneficia, al tener que trabajar con menos resistencia y eso reduce sus necesidades de oxgeno. Adems, hay una mejora significativa del sistema inmunitario. Eso se traduce en una reduccin de la posibilidad de desarrollar un proceso infeccioso o tumoral. Dado que los pensamientos perturbadores no pueden existir si no se les presta atencin, la clave de todo es tener el control de nuestra atencin. Mediante la meditacin nos mantenemos presentes en el aqu y ahora, sin dejar que nuestra mente viaje ni al pasado ni al futuro. El consciente es como el capitn de un barco velero, y el inconsciente como el viento que impulsa las velas. Por mucho que le cueste admitirlo, o el capitn aprende a entender el viento y a usarlo a su favor, o no llegar muy lejos. Los filtros mentales tienen la capacidad de alterar la percepcin de los que vemos y pueden por ello conducirnos a nuestra propia destruccin sin que ni tan siquiera nos percatemos. Entre los factores que ms alteran la percepcin estn las emociones y los estados de nimo. Cuando una persona est contenta porque algo le ha salido bien tiende a ser ms amable y ms

paciente. Cuando uno cambia la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian. Un estado de nimo tiene por s solo la capacidad de alterar profundamente la manera en la que se comporta nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Hay estados de nimo que generan salud y vitalidad. Adems, ayudan al despliegue de la inteligencia y la creatividad, favorecen la conexin entre las personas, la colaboracin y el trabajo en equipo. Otros estados de nimo hacen justo lo contrario. Si no sustituimos nuestras reacciones automticas por respuestas elegidas, no podemos sostener que tenemos verdadera libertad interior. Muchas veces lo ms valioso est oculto a nuestro ojos. Acercarse a lo que ya conocemos con un espritu abierto puede ayudarnos a descubrir mucho ms. Debajo de muchos de tus miedos ms profundos no existe una incapacidad real para enfrentarse a ellos, sino la conviccin de que eres incapaz. En la vida, cuando algo nos importa de verdad y sentimos el miedo al vaco, hemos de confiar en que, cuando demos un paso adelante, a pesar de nuestro miedo, comenzarn a desplegarse nuestras alas. En algunas ocasiones, aferrarnos a una zona conocida puede impedirnos adentrarnos en otros espacios de descubrimiento y evolucin. "Cuando el gusano crea que se acababa el mundo, fue cuando comenz su transformacin en mariposa". La manera en la que enfocamos nuestra atencin puede ser fuente de equilibrio o de desequilibrio en nuestras vidas. Si la enfocamos en aquello que para nosotros es incmodo o desagradable, aquello que son "Las tempestades de la vida", nos llenaremos de tensin y perderemos nuestro equilibrio personal. Sin embargo, si somos dueos de nuestra atencin y decidimos enfocarla en lo que para nosotros es lo ms importante, mantendremos una mente clara y centrada cuando todos los dems la pierdan. La serenidad es la capacidad de mantener centrada tu atencin, en medio de la dificultad, en aquello que para ti es una prioridad. Por eso es tan importante entrenarse, ejercitarse en la capacidad de mantener la atencin centrada. Por eso hay que apartarse de ciertas compaas, de esas personas que son como agujeros negros, que merman nuestra energa, nuestra eficiencia y nuestra salud. Son personas que parece que slo disfrutan recordndonos de manera continua todo lo que est mal en el mundo, todo lo que es imposible de alcanzar y todo lo que hay de defectuoso en nosotros o en los otros. Si les prestamos atencin, acabaremos viendo la realidad como ellos. Donde vaya tu atencin irn tus emociones y tu energa. Nuestra atencin es selectiva y tiende slo a ver lo que se busca de forma activa. Una de las maneras ms rpidas y potentes para llevar nuestra atencin a un determinado lugar es por medio de las preguntas. Toda pregunta es una invitacin a mirar en una direccin determinada. El dominio del foco de la atencin es algo tan importante que no podemos permitirnos el lujo de no entrenarlo.

Debemos poner toda nuestra atencin en lo que estamos haciendo en cada momento presente. Cuando nos apresan estados de nimo como la ira, el miedo o la desesperanza, se elevan los niveles de cortisol y ello entorpece el funcionamiento del sistema inmunitario, que es precisamente el que nos debe proteger frente a bacterias, virus y tumores. La pregunta "Por qu a m? no tiene respuesta y, adems, no genera nada valioso. El cuerpo responde de una manera completamente diferente si las preguntas que nos hacemos son otras como "qu es lo que puedo hacer para superar esto?" o "qu puede haber de positivo en lo que me est ocurriendo?" Si insistimos en la pregunta, nuestro sistema reticular activador ascendente nos mostrar algo, tal vez un camino de lucha y recuperacin. Este camino, sin las preguntas oportunas, podra permanecer velado. Los estados de nimo negativos generan dao cardiovascular y digestivo, adems de favorecer la impotencia y la infertilidad. El verdadero encuentro entre los seres humanos no slo es uno de los mejores antidepresivos que existen, sino que adems prolonga la vida. Es muy importante una utilizacin del lenguaje de manera positiva, ya que ste no slo describe, sino que crea nuestra realidad. No podemos seguir ignorando el hecho de que seguir usando una y otra vez palabras llenas de negatividad no slo no nos va a ayudar a resolver los problemas que esas mismas palabras describen, sino que, muy al contrario, lo va a hacer an mucho ms difcil. Las palabras tienen un enorme poder a la hora de afectar al tipo de experiencia que creamos. Valoraciones negativas de un hecho doloroso tienen la capacidad de alterar el recuerdo, a pesar de no haber cambiado el evento o el hecho en s, generando experiencias muy intensas de culpa y vergenza que refuerzan an ms la sensacin de pequeez y limitacin. Las palabras no se las lleva el viento sino que crean realidades. Busca palabras para ayudar y no para anular. Tal vez te sorprender lo que empiece a suceder. Las personas no somos conscientes de la importancia que tiene todo aquello que sigue al verbo "ser" ya que es a partir de este verbo que construimos mucho de lo que conforma nuestra personalidad ("eres incapaz", "eres torpe", "eres..."). Suele ser ms recomendable cambiar el verbo "ser" por otros verbos que se atribuyan a una situacin temporal ("te sientes incapaz", "has cometido una torpeza",...). Tenemos que aprender a observar y cuidar nuestro cuerpo, nuestra fisiologa. Poner atencin a la postura, el nivel de tensin muscular y la manera de movernos. La postura y los gestos han de transmitir un proceso victorioso y no una derrota. Los hombros cados, la espalda encogida y el pecho retrado son ledos por el cerebro como si algo fuera mal y refuerzan las emociones disfuncionales. Lo mismo ocurre con las caras tristes y el tono de voz apagado. Movmonos con vitalidad, hablemos con entusiasmo y transmitamos pasin en nuestra mirada.

Cuando uno cambia su vida sedentaria por una de mayor movilidad siente que se altera menos ante los acontecimientos negativos. Es importante hacer ejercicio al menos 5 das a la semana durante media hora al da. Hay que crear hbitos beneficiosos y saludables. No puede suceder lo correcto hasta que no dejamos de hacer lo incorrecto. Metodologas como el Yoga, el Tai Chi Chuang o el Qi Gong son tan potentes y efectivas porque tambin nos ayudan a armonizar y equilibrar nuestra mente a travs del cuerpo. Es tambin muy importante poner atencin a la respiracin. Un patrn de respiracin tranquilo y abdominal tiene un poderoso efecto calmante. Si sencillamente cerramos unos minutos los ojos y nos concentramos en los movimientos de la respiracin, incluso contndolos, veremos cmo experimentamos unos momentos agradables de calma, paz y serenidad. Los ejercicios de respiracin son muy importantes para ayudar a desprendernos de esas corazas emocionales que hemos desarrollado a lo largo de aos. Debemos recuperar el sueo cuando se ha perdido. El sueo es muy importante en la memoria, ya que afecta a cmo se integran las experiencias de cada da con el resto de los registros que tenemos almacenados en el cerebro. Durante el sueo, el sistema inmunitario que nos defiende frente a bacterias, virus y tumores es especialmente activo, con lo cual, patrulla y destruye aquellos agentes nocivos que se han introducido en nuestro cuerpo. Cuando menos se duerme menos se rinde y, por eso, hay que trabajar ms horas, con lo cual se reducen an ms las horas de sueo. Cerrar los ojos entre 10 o 20 minutos despus de comer tiene un efecto beneficioso. Mejora el estado de nimo, la capacidad de concentracin, la eficiencia y la salud. Evitar ver pelculas de terror o escuchar noticias desagradables antes de acostarse. Tambin hay que procurar comer con moderacin y hacer cenar ligeras. Aprender a perdonarse es un paso imprescindible para sanar las heridas que hay en nuestra alma. Tras dar el grito, el portazo o decir lo que nunca hubiramos querido decir, suelen embargarnos sentimientos de tristeza, desesperanza e, incluso ira contra nosotros mismos. Cuando comprendemos que en nuestro corazn no anida la maldad, ni tan siquiera la incapacidad, sino la ms profunda de las cegueras, entonces podemos aprender a valorar las cosas desde una perspectiva diferente. Es muy diferente interpretar que no me muestran afecto porque no valgo, a interpretar que no me muestran afecto porque realmente no me conocen. Por eso, una persona que sea capaz de interpretar un evento duro de su vida bajo la luz de una consciencia ms elevada, alterar su pasado desde el presente. Ten muy presente que entre cualquier hecho que ocurra y tu respuesta emocional estar siempre tu forma de evaluar esa situacin. Ms importante que hacer interpretaciones

aparentemente lgicas es hacer interpretaciones que nos ayuden en vez de anularnos. Aquellas personas que menos nos agradan son las que ms tienen que ensearnos acerca de nosotros mismos. Ellas nos permiten reconocer la irascibilidad, la impaciencia y la falta de compasin que todava anida en nuestro interior. La aceptacin logra lo que nunca puede lograr la resignacin, ya que, a diferencia de sta, la aceptacin impulsa a la accin, a la toma de responsabilidad, a ser uno plenamente consciente de que s que es capaz de dar una respuesta a lo sucedido. En la aceptacin, la accin que se pone en marcha no es para rebelarse con lo ocurrido, sino para rebelarse ante la idea de que uno no tiene opcin de de respuesta. Procura no olvidar nunca que las mejores opciones para que se abra la puerta de la oportunidad no estn en dejarse atrapar por reacciones o automatismos, por lgicos y razonables que parezcan, sino en preguntarse: "qu puede haber de valor en lo que me est ocurriendo?". Otro elemento que puede ayudarnos mucho a reducir la tensin en la que vivimos es el agradecimiento. Decirle s a la vida tiene que ver mucho con dejar de adoptar el papel de vctimas, dedicando nuestro valioso tiempo y energa a buscar culpables, y tomar responsabilidad a la hora de dar una respuesta a lo que nos sucede. Una simple eleccin, la de no buscar razones ni justificaciones para contraatacar, tiene la capacidad de normalizar todo en un instante. La ira se convierte en compasin, lo cual implica una conexin con el sufrimiento de la otra persona. Si queremos experimentar mayor energa y vitalidad, hemos de tener presentes todas nuestras dimensiones, la cognitiva, la emocional, la corporal y la espiritual, porque todas ellas estn interconectadas. Podemos observar nuestra vida como una pelcula y hacer de observador, trascendiendo el personaje. Con ello se experimenta el dolor, pero no el sufrimiento. Uno puede experimentar la emocin, pero sin quedar atrapado en ella. Se ven muchas cosas que antes no se vea y se oyen cosas que antes no se podan or. Se ve la profunda interconexin de todo con todo y desaparece la ilusin de separacin. De alguna manera descubro que el dao que hago a otros se vuelve contra m. Desaparece la ilusin del tiempo y slo existe un presente continuo, slo est el aqu y ahora. Existe una sensacin de paz y de serenidad imperturbable. Existe la libertad de elegir porque uno ha trascendido sus hbitos, sus reacciones automticas, sus automatismos, sus patrones habituales de respuesta. Existe no slo una profunda compasin, sino que se alcanza una capacidad de perdn que no se puede lograr desde el plano de la identidad. Se experimenta el amor incondicional. Se eleva a un nivel de claridad incomprensible. Cuando una persona deja de identificarse plenamente con su mente, con sus pensamientos, juicios, valoraciones y emociones, comprende que es algo ms, mucho ms que sus ideas y sus opiniones.

Cuando la dimensin del Espritu se hace realidad en nuestra conciencia, el mundo de lo no manifiesto, el mundo que no tiene forma, empieza a transformar nuestra personalidad. Todo eso tiene una enorme repercusin, no slo en cmo funcionan nuestros procesos mentales, sino tambin en cmo ello repercute en nuestro cuerpo.