El ENOJO: El \"Maestro Interno\" Por.

Rabino Zelig Pliskin El enojo nos puede ensear quin realmente somos y cmo lidiamos con la frustracin. He aqu 14 herramientas para aprender a manejar esta caracterstica poderosa y potencialmente destructiva. El enojo es una de las caractersticas internas ms destructivas. Nos puede daar a nosotros y a los dems fsicamente, espiritualmente, emocionalmente y socialmente. El Talmud dice que el enojo, siendo poderoso y negativo, nos puede servir como nuestro maestro. El enojo nos puede ensear quines realmente somos, lo que es importante para nosotros y la manera de lidiar con la adversidad y la frustracin. Podemos aprender del enojo y en el proceso, manejarlo no slo a l sino tambin a nosotros mismos. No estamos destinados a repetir nuestras indignaciones, constantemente e infinitamente. Podemos cambiar. Mientras estemos vivos podemos escoger corregir la manera en la cual vivimos. El enojo es una emocin humana natural. Refinarlo y trascenderlo nos provee la oportunidad de convertirnos en el ser humano que deseamos ser. Hay muchas tcnicas y herramientas que impedirn el enojo o te darn la oportunidad de calmarte despus de haberte enojado. He aqu algunas herramientas prcticas para purgar nuestro enojo. Familiarzate con ellas y experimntalas para ver qu es lo que mejor funciona para ti. S creativo y crea tus propias variaciones. HERRAMIENTA #1: QUE TE HA FUNCIONADO EN EL PASADO? Antes que nada piensa qu te ha funcionado en el pasado. Cuando has tenido la oportunidad de sobreponerte al enojo rpidamente, cmo lo hiciste? Inclusive que te tom mucho tiempo para sobreponerte al enojo, cuando lo dejaste cmo lo hiciste? Algunas personas eventualmente se dicen a si mismos: "Este enojo me est daando y hacindome perder el tiempo. No vale la pena". Despus son capaces de mentalmente seguir adelante. Si puedes hacerlo, practica dndote este mensaje un poco antes. Algunas personas se dicen esto a si mismos despus de algunos momentos de enojo y tu tambin puedes hacerlo. Ten contigo un manual de manejo personal Cada vez que manejes una situacin difcil escribe como la manejaste. Escribir xitos te recuerda lo que puedes hacer. HERRAMIENTA #2- APRENDE DE TODOS Una persona sabia aprende de todos (Etica de los padres 4:1). Aprende de la gente que es capaz de permanecer calmada en situaciones que te hacen enojar; aprende de la gente que es capaz de olvidar su enojo fcilmente. Pregntales cmo lo hicieron. Hazles preguntas como: - "Qu te hizo poder permanecer tan calmado? Cmo viste la situacin?" - "Cmo es que lo manejaste tan bien?" - "Qu tcnicas has encontrado tiles"?

La mayora de la gente estar muy contenta de compartir las estrategias que han encontrado tiles. HERRAMIENTA #3- CUENTA DEL UNO AL DIEZ La manera clsica de darle al enojo la oportunidad de bajarse antes de hablar es contar de uno al diez. Algunas personas cuentan del uno al veinte y hay quienes cuentan hasta cincuenta. Esto puede ser mejor cuando las palabras "ms y ms relajado" son repetidas despus de cada nmero. O puede que encuentres que repetir las palabras "centrado y balanceado" o "paciencia y humildad" o "serenidad y compasin" entre cada nmero tendrn un efecto de calma. El practicar esta tcnica cuando no ests enojado producir un efecto ms relajante cuando lo necesites. Est casi garantizado que cualquier enojo se habr calmado de alguna forma despus de la cuenta. Esto hace ms fcil tomar una decisin correcta racionalmente. Hay tiempo en los que permanecer en silencio y dejar que el asunto pase es la eleccin ms sabia; en otros momentos es preferible hablar. Cuanto ms clara este tu mente, mejor chance de tomar una decisin adecuada tendrs. HERRAMIENTA #4- RESPIRA LENTA Y PROFUNDAMENTE Respira lentamente y profundamente para acceder a estados de calma y liberar presiones y enojo. En cuanto sientas que te ests sintiendo enojado, respira lentamente y profundamente. Exhala lentamente. Mientras exhales siente el enojo, la frustracin y la presin siendo expulsados. Cuando respiras lento y profundo, siente el oxgeno fresco dndote energa y dndote sentimientos ms grandes de serenidad. Sintete agradecido por estar vivo y por cada respiro. Si tu mente divulga, trela lentamente a observar tu respiracin. Un intento es suficiente para comprobar cuan efectiva es esta tcnica. S paciente. Alguna personas slo toman cuatro o cinco respiraciones y dicen que no funciona. Decide mantener esto por 10 o 20 minutos en instancias de mucho enojo. A medida que practiques esta forma de respiracin, funcionar ms rpido. HERRAMIENTA #5- LIBERA VAPOR CAMINANDO, BAILANDO, REGANDO. Busca maneras sanas de liberar vapor cuando te enojes. El ejercicio fsico libera el enojo. Toma una caminata, corre, baila o haz otros ejercicios como saltar la cuerda o en un mini trampoln. Esto disolver la presin, frustracin y enojo. Un Estudioso de la Tor inclusive dijo que bailar para liberar el enojo puede ser denominado "rikud shel mitzva" - baile de mitzv! Para algunas personas regar plantas les quita la presin y el enojo. Atacar races es mejor que atacar gente. HERRAMIENTA #6- VE AL BALCON Si ests en una situacin que te puede hacer enojar fcilmente, mentalmente vete al balcn. Esto es, imagnate que ests viendo la escena desde un balcn distante. Esto te dar la oportunidad de apartarte emocionalmente de lo que est pasando. Si eres capaz de observar la escena entera como un observador se te har mucho ms fcil permanecer calmado.

Algunas personas inclusive se imaginan que estn en un balcn observndose a si mismos en el pblico, vindose a si mismos en el escenario. Esto es un alejamiento doble y si tratas te dars cuenta de que te permite observar una escena que, de lo contrario, se transformara en enojo. Desde esta perspectiva sers capaz de pensar mucho ms claro y racional. Cuando no ests involucrado emocionalmente puedes ver tranquilamente las palabras de la otra persona y el patrn de pensamiento as como si ella le estara hablando a un tercero. Esta es una herramienta que muchos negociantes profesionales usan para permanecer objetivos en negociaciones difciles. Cuando manejes la habilidad de ser un observador objetivo, sers capaz de disfrutar vindote en una escena que sola hacerte enojar. Un buen ejemplo para aprender a utilizar esto es durante discusiones con alguien que no es de mucha confianza y uno sospecha que la otra persona lo est tratando de engaar. Cuando se nos acusa de tener motivos personales, la mayora de la gente se siente ofendida y generalmente enojada. Pero al irte al balcn y ver a la otra persona como si fuera un actor en el escenario se hace fcil preguntar "cul es el comportamiento de esta persona?". Cuando estamos conscientes de que el cerebro de uno constantemente le advierte, "peligro, puede que alguien te est engaando", no tomamos estas acusaciones en forma personal. Aunque no nos guste necesariamente lo que nos est diciendo, tendremos la libertad de tomar una mirada ms objetiva ante la situacin y escoger nuestra estrategia. HERRAMIENTA #7: QUEDATE AFUERA EN EL COCHE Y MANDA A UN ACTOR JUGANDO AL PSIQUIATRA Un consultor de ventas muy exitoso y con un gran sentido del humor da el siguiente consejo a cualquiera que quiera ser ms efectivo cuando trate de influenciar a otros: "Qudate en tu coche. No vayas a reunirte con una persona que pueda ser hostil. Mientras tu ests sentado calmadamente en el coche, manda a un 'actor jugando a ser el psiquiatra'. Un psiquiatra no se ofende o se inquieta por lo que alguien le dice. Ya que slo eres un actor jugando a ser el psiquiatra, ests emocionalmente ms sano. Tus sentimientos de seguridad son incrementados por la conciencia de que tu yo 'real' est sentado pacficamente en el coche. Anticipa la siguiente vez que necesites interactuar con alguien que posiblemente te provoque enojo, y experimenta con este enfoque. Es increblemente efectivo para alguien que tiene un conocimiento bsico de cmo interactuar bien con otros, pero cuyo miedo o enojo le impide acceder a ese conocimiento. Vindote a ti como un "actor jugando al psiquiatra" podrs acceder ms efectivamente a tu conocimiento. HERRAMIENTA #8- MEDITACIONES DE LA TORA Un acercamiento meditativo es repetir las siguientes frases una y otra vez mientras respiras lenta y profundamente: a.. "Ein Od Milvado"- No hay nada ms fuera de D-os. (Deut. 4:35). Rabbi Chaim de Volozhin escribi que hay un poder tremendo en repetir este versculo como meditacin. Reflexionar en el concepto profundo de este versculo causa que el enojo desaparezca. b. " Yehi Ohr"- (Gnesis 1:3) Mientras repites este versculo piensa cmo el planeta entero estaba en obscuridad total hasta que estas dos palabras fueron dichos por el Creador. Siente la luz del Creador entrando en ti y calmando tus msculos y clulas de la cabeza a los pies. Visualizar esta luz tendr un efecto maravilloso en tu sistema nervioso y derretir el enojo. HERRAMIENTA #9- OBSERVATE EN UN ESPEJO, O ESCUCHATE A TI MISMO

Una cura para el enojo es ver y escucharte a ti mismo de la forma en la que otros te ven y escuchan cuando ests enojado. Decide que la prxima vez que te enojes te vers en un espejo. Hay una fealdad en el enojo y especialmente si lo contrastas con la forma en la cual te ves cuando sonres, te motivar fuertemente para hacer lo que sea para conquistar el enojo. Tal vez querrs pedirle a alguien en tu familia o en tu oficina que te grabe la prxima vez que pierdas tu temperamento. Dales el permiso por adelantado para que te graben y despus puedas escuchar exactamente cmo suenas a los dems. Cuando ests calmado, escucha el cassette. HERRAMIENTA #10- ESCRIBE UNA CARTA PERO NO LA ENVIES Escribe una carta de enojo sin mandarla. Escribe todos tus pensamientos en una carta dirigida a la persona con la cual ests enojado. Pero ya que no enviars esta carta vas a poder expresarte ms espontneamente y menos cuidadosamente. Despus asegrate de romper esta carta en pedacitos. Asegrate de que nadie vea la carta que acabas de escribir. Expresarte por medio de la escritura sacar mucho de tu enojo de una forma no agresiva. Nota importante: Inclusive que no hayas acabado de decir todo lo que queras decir, rompe la carta si tienes que salir del cuarto. Siempre puedes repetirla en la imaginacin. El enojo que puedes causar en alguien que sin querer vea estas palabras escritas para aliviar tu propio dolor, puede ser grave. Pues es el dao producido por expresar pensamientos de enojo y palabras que no estn filtradas con tacto y enfoque en tu objetivo. HERRAMIENTA #11- ENFOCATE EN BUENAS CUALIDADES Si alguien te hizo algo de lo que te puedes sentir enojado enfcate en alguna buena cualidad que tiene esta persona. Esta persona te podr haber hecho favores en el pasado, o mucho bien a la gente o tener ciertas virtudes que respetas. Inclusive que no te guste la manera en la cual interactua contigo, igual puedes respetarlo por lo bueno que ha hecho en su vida (Tomer Devora cap. 1). Cuando ests enojado con alguien, tu enfoque es limitado a lo que el otro dijo o hizo que te hizo estar enojado. Trata de enfocarte en cosas buenas de esa persona. tendrs una perspectiva ms balanceada y encontrars ms fcil decir cosas que resuelvan el problema en mano. HERRAMIENTA #12- QUE LE ACONSEJARIAS A OTRA PERSONA? Cuando te enojes, pregntate "qu le aconsejara a otra persona en una situacin similar?". Es mucho ms fcil decirle a otras personas razones por las cuales no estar enojados. Ver la situacin como si estuvieras hablando con otra persona te podr ayudar a encontrar una mejor manera de ver la situacin. Una idea similar es preguntarte a ti mismo, "Qu me dira una persona sabia en estos momentos?". Podrs pensar en una persona que conozcas o hayas escuchado de l. Imagnate lo que te diran. Esto te ayudar a acceder al conocimiento que ya has accedido previamente en tu fabulosa base de datos en el cerebro pero que no habas pensado sin este acercamiento. HERRAMIENTA #13- IMAGINATE UN GRAN PUBLICO Si ests enojado con alguien, imagnate a una tremenda cantidad de gente alabndote por tu maestra personal mientras que permaneces silencioso con coraje hasta que te sientes ms calmado. Ya que ests creando este pblico en tu mente, tienes la habilidad de crear un pblico

de millones de personas alentndote con un entusiasmo intenso. Algunas personas incrementan los efectos de su imaginacin al poner un cassette con un pblico alentador, e imaginando mentalmente que te estn gritando palabras de motivacin. Imagnate lo que sera ganarte un trofeo por dominio personal. HERRAMIENTA #14- DESARROLLA PERSPECTIVA Desarrolla un sentido de proporcin. Cuando algo est por hacerte enojar, pregntate a ti mismo "qu tan importante es esto en mi vida?" Otras preguntas que te ayudarn a tener un sentido de proporcin son: - "Cul es mi prdida?" - "Por qu lo que pas realmente no es tan malo?" - "Cmo ver esto en una semana? Cmo ver esto en un ao? En diez aos? - "Podra ser peor?" - "Y la pregunta final - "En la esfera del universo entero, cun importante esto es?". Traducido con permiso de Anger: the Inner Teacher - por el Rabino Zelig Pliskin. Published by ArtScroll/ Mesorah Publications Ltd., Brooklyn , N.Y. Biografa del autor: El Rabino Zelig Pliskin, es el autor de 17 libros hasta ahora. Sus ltimas publicaciones por Artscroll son "Happiness", "Courage", "PAtience", 'Serenity", y "Entusiasmo". Para mas informacin de su nuevo seminario grabado " Creando los estados que quieres: Ms alegra menos tensin" contacta en E.U: 512-903-7096