Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Curso Monitores de Natao 1 Nvel

Associao de Natao de Lisboa A i d N t d Li b

Tcnicas de didctica especfica de natao pura Crol

Outubro 08

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

caractersticas
1 introduo
Regulamentos
Supremacia relativamente s outras tcnicas utilizado nas provas d estilo li tili d de til livre

Ventral

tornando-se + eficiente (posio do corpo permite t j t it trajectos subaquticos b b ti bem orientados) alternncia e fl id d aces lt i fluidez das segmentares implicam menor variao , intraciclica da vel., contribui para maior economia de nado
afd

Alternada

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Evoluo histrica
Bruos c/ cabea fora de gua 1840 br alternados c/ recuperao submersa pr em pr. tesoura 1855 underwater side st o e 855 u de ate s de stroke 1906 trudgen recuperao area , alternada pr. tipo bruos Double arm over stroke igual mas com pr. tipo tesoura Trajectos rectilneos actualidade

afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Posio do corpo
+ prximo da i d posio hidrodinmica hid di i fundamental, ao longo do ciclo l d i l gestual

afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Posio do tronco
Alinhamento lateral
Desvios + frequentes Aco / reaco > resistncia forma e onda
Erros comuns Recuperao baixa Entrada da mo passa linha mdia Inspirao para trs

Alinhamento horizontal
Corpo mto prximo da horizontal Cabea ligeiramente elevada Batimento de pr no deve ultrapassar linha imaginria pelo ponto mais profundo l t i f d do trajecto sub dos braos
Erros comuns Posio demasiado alta da cabea Posio demasiado baixa da cabea

afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Posio do corpo
Rolamento do corpo
Aco natural em torno do seu eixo longitudinal longit dinal ao longo do ciclo de br Reduo de resistncia ao avano Melhor aproveitamento sup prop
afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 1

entrada
frente da cabea, num ponto situado entre a li h mdia t linha di do corpo e o ombro Brao ligeiramente g flectido, cotovelo por cima da mo Orientao da mo 30 a 40 a partir da horizontal

Faltas mais correntes

Pulso flectido Mo cruza a linha do corpo Mo muito perto da cabea Mo entra com violncia na gua
afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 2

deslize d li
Estende-se frente para dar tempo finalizao propulsiva do outro brao Movimento suave Ombro adianta-se projectando a mo p/ a frente Brao dirigido para a frente
afd

Erros mais comuns

Execuo demasiado rpida Extenso insuficiente Trajecto da mo no rectilneo
8

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 3

Aco Descendente (AD)
Inicia se Inicia-se no momento em que o outro brao deixa de exercer presso na gua Pulso flecte at aos 40 palma da mo para baixo e ligeiramente para fora Cotovelo flecte para estabilizar a mo bili Fora p/ cima do brao - menos propulsiva do trajecto sub sub. Preparao para fase posterior

Erros comuns
Rodar a mo p/ dentro Trajecto descendente p sem flexo do pulso Cotovelo cado
afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 4

Aco Lateral Interior (ALI)
No ponto mais profundo da mo na direco do seu d l deslocamento muda t d de descendente e exterior, para trs cima e dentro at atingir a dentro, linha mdia do corpo Flexo do cotovelo 90 Acelerao da mo Amplitude associada ao rolamento do tronco e da bacia
afd

Erros mais comuns

Rodar a mo demasiado cedo para dentro reduzindo a p p propulso Orientao da mo incorrecta derrapagem

10

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 5

Aco Ascendente (AA)
Acelerao da mo para fora, trs e para cima da cabea at se aproximar da poro anterior da coxa Aco mais propulsiva onde a velocidade da mo maior Cotovelo extenso quase completa preparar a sada. Descontraco do pulso

Erros comuns
tentar empurrar gua at superfcie Extenso do cotovelo resulta no afundamento da bacia Tentar empurrar a gua directamente para trs

afd

11

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 6

Sada
Quando as mos passam a coxa, o cotovelo inicia a sada, arrastando o , antebrao e a mo descontrados A mo roda para dentro p Erros comuns mo virada para cima, resulta no afundamento lt f d t da bacia Brao em extenso em prejuzo do fase seguinte seguinte, e afundamento da bacia
afd

12

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos 7

Recuperao area
Cotovelo numa posio alta de forma a no perturbar o equilbrio global Mo mais perto possvel da linha mdia do corpo Rpida e descontraidamente, descontraidamente permite alguma recuperao muscular e facilita o equilbrio Cotovelo permanece alto ligeira rotao do antebrao para fora para dar mo a inclinao adequada
afd

Erros comuns
demasiado rpida, provoca um desperdcio de d energia, e i dessincronizao da braada Trajecto lateral lateral, provocando desvios no alinhamento Cotovelo baixo, compromete a entrada da mo nas fases seguintes.
13

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco dos braos

afd

14

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco das pernas

Estabilizao da posio do corpo relativamente ao seu alinhamento lateral compensao das oscilaes provocadas pelos movimentos dos braos e da cabea. Manuteno dos membros inferiores numa posio p alta, manuteno do alinhamento horizontal

afd

15

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco das pernas

1. Aco ascendente
Fase de recuperao; extenso da articulao coxo femural coxo-femural Movimento realizado mantendo o joelho em extenso O joelho inicia o movimento descendente ainda antes do p ter acabado a sua deslocao para cima

2. Aco descendente
Fase mais propulsiva; movimento parte da p parte da articulao coxo-femural, o joelho guia o movimento terminando com uma aco de chicotada P descontrado em flexo plantar, rotao interna e abuso aumentado a superfcie motora Trajecto obliquo efeito equilibrador
16

afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Aco das pernas

Erros comuns
Batimento de pr. demasiado fundo pr Perna em extenso na fase descendente reduz propulso e equilbrio pedalar d l Ps fora de gua aumento da turbulncia atrs do corpo, reduz propulso Tornozelos rgidos Batimentos irregular Movimento de tesoura associado ao rolamento exagerado da tesoura aco dos braos
afd

17

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

sincronizao
1. Sincronizao dos braos
Evitar tempos mortos Menor a variao da velocidade intraciclica

2. Sincronizao braos/pernas
Equilbrio entre aco dos braos e pernas

3. Sincronizao braos/respirao
Equilbrio entre aco dos braos e a respirao

afd

18

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Sincronizao 1
Semi catch-up (sobreposio) ( b i )
um brao entra na gua q quando o outro inicia a fase lateral interior 6 batimentos de pr. p/ ciclo de br > distancia por ciclo de br menor fr. de braada Melhor aplicao da fora, fora respirao completa aprendizagem

(catch-up)

afd

19

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Sincronizao 1
Power stroke (oposio)
um brao entra na gua precisamente na altura em que o outro est prestes a terminar a aco propulsiva Uma mo na AD a outra na AA 2 batimentos de pr. p/ ciclo de br < distancia por ciclo de br > fr. de braada No h deslize nem pausa quando o brao entra dentro de gua g velocidade
afd

(power stroke)

20

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Sincronizao 2
6 batimentos de pernas por ciclo de br
Simetria perfeita entre as 3 fases da propulso dos braos e o nmero da batimentos (AD) que acompanha a aco propulsiva de cada brao. l i d d b O inicio e o fim de cada fase descendente do batimento coincide com o inicio e fim da aco motora correspondente Melhor sincronizao possvel. A AD de uma mo acompanhada A pela AD do p do mesmo lado, a ALI pela AD do p do lado contrrio

(braos/pernas)

2 batimentos de pernas por ciclo de br

A AD de um p coincide com a AA da mo do mesmo lado O batimento tem um efeito equilibrador No final da AA do p existe uma paragem ou deslize em que este se mantm alinhado com o corpo.

afd

21

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Sincronizao 3
3. Sincronizao braos/respirao

(braos/respirao)

Rotao lateral da cabea com a inspirao a coincidir com o final da ALI, AA e inicio da recuperao area do brao do lado para onde se realiza Expirao inicia se logo aps a imerso do rosto ; no momento que inicia-se antecede a sada do rosto para nova inspirao deve-se tornar vigorosa, expelindo ar e gua que possa permanecer na cavidade bucal para no comprometer a inspirao. Erros comuns
Rotao da cabea tardia compromete o rolamento do corpo Rotao antecipada da cabea perturba a sincronizao e o rolamento do corpo reduzindo a aco Ascendente da mo etc. Elevar muito a cabea ou olhar muito para trs perturba o alinhamento lateral e horizontal do corpo. h i ld
afd

22

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Resumos

afd

23

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Resumos

afd

24

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Salto de partida
3 fases:
apoio inicial trajectria area entrada na gua
trajecto subaqutico

afd

25

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Salto de partida

(partida agarrada)(grab start)

Apoio inicial

Erros principais: Pouca aco dos braos na aco desiquilibradora Cabea elevada, c.g. mto atrs - atraso
afd

Posio adoptada aps aos seus Posio de expectativa; p estvel mas prxima do desequilbrio Ps/mos/joelhos flectidos 30/40/testa junto dos j lh j t d joelhos Ancas colocadas na vertical, linha q passa pela vertical no bordo ant do b de partida Pega inte/ext/lateral- ind

26

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Salto de partida

(apoio inicial)

c.m. numa posio ptima, ngulo de sada 20/30: /

Flexo dos braos Msculos extensores da pr contraco preliminar mos largam o b de partida Joelhos nivelados com os ps Extenso explosiva das 3 articulaes l Flexo dos braos Cabea e rosto virados para a f frente e para cima
27

Erro comum: cabea e braos mto elevadas atraso

afd

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Salto de partida
Colocao de todos os segmentos em posio ptima para entrada na ti t d gua traj. c.m. definido Em arco, passagem por todo o corpo por um s o um buraco - entrada com menor resistncia e deslize + eficaz. Colocao dos segmentos de forma a ter uma posio hidrodinmica ptima Mos apontam para o local de entrada na H2O

(trajectria)

Erro comum: manuteno da cabea e braos mto elevadas V invertido

afd

28

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Salto de partida

(entrada na gua)

Dirige as mos para cima aps entrada e realiza um movimento d golfinho aps i t de lfi h a entrada das pernas de forma a alterar a traj para a frente. frente Quando comea a perder velocidade inicia o p movimento de pernas e o 1 trajecto subaqutico dos braos Emergir do corpo inicio do nado
Batimentos de pernas golfinho

afd

29

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Viragem de crol
1/3 do tempo de prova para provas > a 200 m Contacto c/ parede c/ qq parte do corpo
Aproximao parede enrolamento e e o a e to contacto c/ parede Impulso e deslize retorno posio t i
afd

30

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Viragem de crol
Ultimo ciclo gestual, um brao permanece junto coxa, outro realiza trajecto subaqutico distancia ideal os 2 braos no alinhamento do corpo, elevao da bacia atravs de pequeno mov d de golfinho
afd

(aproximao parede)

31

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Viragem de crol

(1/2 enrolamento e contacto)

Flexo cabea/coluna dorso lombar Mos viradas para baixo Rotao do eixo transversal situado na art. Coxo femoral Pernas extenso at sarem da gua Pernas e ps puxados para fora de gua flexo do joelho gua, Ligeiro desvio relativamente linha mdia do corpo Contacto com os ps posio dorsal Ligeira toro

afd

32

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

Viragem de crol
Pequeno momento de absoro do impacto b d i t inicia-se a extenso explosiva dos membros inferiores Posio hidrodinmica fundamental f d t l Rotao do corpo para a posio ventral Perca de velocidade inicio do nado Batimentos de pr sub?
afd

(impulso e deslize)

33

Crol

tcnicas e didctica especifica da natao pura

afd

34