Exerccios de Fora e Musculao

Elementos Fisiolgicos da Fora - (musculao)

Treinamento
Quando um ponto fraco descoberto em qualquer um dos tecidos, imediatamente so tomadas providncias para o fortalecimento desta posio colocada em perigo. Uma solicitao intensa de resistncia muscular conduz, p. ex., a uma reabsoro das reservas de glicognio. Nas fases de recuperao o organismo no reage simplesmente com o restabelecimento do depsito aos seus antigos nveis, mas supercompensa, isto , ele aumenta o efetivo do depsito. A condio prvia para que tal acontea a ultrapassagem de um limiar crtico de estmulo. Nesta forma de reao do organismo baseia-se, em princpio, todo o treinamento fsico. (...) O organismo esfora-se para conseguir com um mnimo de gastos um mximo de eficincia. A decomposio de estruturas celulares, o esgotamento dos depsitos de energia nos rgos e tecidos sob solicitao fsica, provocam, sobretudo, os processos para a reformulao morfolgica e funcional. Nisto a rapidez das modificaes que se processam no organismo em atividade influencia evidentemente os processos de recomposio. Solicitaes no treinamento de alta intensidade, s quais se seguem outras de menor intensidade, possivelmente oferecem melhores condies para a evoluo de mecanismos anabolizantes (worobjew, 1972). Baseados, sobretudo nas pesquisas de meerson (1973) acredita-se que podem ser distinguidas diversas etapas de adaptao como reao ao treinamento. A primeira representa a ativao da produo de energia nas clulas, a segunda a sntese de cidos nucleicos, a terceira a formao adicional de protenas (hipertrofia). Em princpio no se tm condies de utilizar voluntariamente por completo as suas potencialidades realmente existentes sem que haja uma situao especial. (...) Somente indivduos bem treinados e em plena forma tm condies de mobilizar suas potencialidades at o nvel de aproximadamente 90%. Contudo tambm ainda permanecem, portanto cerca de 10% da capacidade total de desempenho que somente ser explorado em situaes especiais ou pela ao de drogas (doping). Alm disso, o efeito de treinamento depende de fatores endgenos e exgenos. Os endgenos so, sobretudo de natureza gentica. Os estudos ainda so preliminares para que se possa responder questo de at que ponto a possibilidade de treinamento e o desempenho desportivo ficam limitados pelo gentipo.

Experincias ( klissouras - 1972) concluram-se, com toda precauo, que evidentemente o treinamento fsico no melhora a capacidade fsica de desempenho alm daquele limite pr-estabelecido pelo gentipo. Tambm a prtica desportiva apresenta-se de acordo com o exposto. Portanto, praticamente impossvel transformar um corredor de fundo em um velocista, e vice-versa. Tambm neste caso a explicao mais plausvel residiria no gentipo. Foi qualificado o treinamento como uma repetio sistemtica de tenses muscular pr-definidas supraliminares com reflexos de adaptao morfolgicos e funcionais, cuja finalidade seja o aumento da performance. O treinamento deve considerar a capacidade individual de desempenho fsico e disponibilidade desse desempenho. A expresso "estar treinado" caracteriza-se pelo estado de capacidade aumentada de desempenho em por uma disponibilidade maior do esforo em conseqncia do treinamento.

Bases Fisiolgicas da Fora Muscular

Um estmulo acima do limiar provoca uma despolarizao das membranas celulares combinada com os processos metablicos anteriormente descritos. a velocidade da onda de ativao que passa pela fibra importa em 10-15 m/seg. no msculo esqueltico do homem. Uma temperatura muscular mais elevada aumenta velocidade. Se um estmulo atinge o msculo no perodo de latncia, ele no desencadear uma reao em virtude de uma inexcitabilidade momentnea. o tempo em que no pode ser provocada qualquer contrao por vias nervosas, chamado de perodo refratrio. Quando vrias ondas de contrao evoluem simultaneamente sobre o msculo, haver um aumento da contrao (superposio) em virtude do efeito de somao. Uma gradao na seqncia dos estmulos no permitir mais ao msculo chegar ao relaxamento, definitivo. Este estado chamado de "ttano". Nele obtida a maior fora muscular. A contrao muscular esqueltica no homem do tipo do ttano perfeito. Durante o repouso fsico existe geralmente um estado de contrao discreto em conseqncia de descargas assncrono de impulsos. Este estado de tnus muscular mantido ativo pelas fibras-gama, que provocam uma contrao das fibras intrafsicas. A inervao-gama processa-se determinantemente atravs do sistema extrapiramidal (formao reticular). As descargas das terminaes nervosas sensoriais dos fusos musculares ativam os motoneurnios alfa atravs dos nervos aferentes. Como resultado deste mecanismo a musculatura fica extraordinariamente preparada para uma resposta rpida dos impulsos motores (aumento do tnus muscular no "estado pre-desencadeante"). De acordo com as exposies anteriores a fora muscular pode ser regulada da seguinte maneira: 1. Atravs do nmero de unidade motora solicitada;

atravs da freqncia de impulsos.

Mecanismo Geral da Contrao Muscular

O incio e a execuo da contrao muscular ocorrem nas etapas seqenciais seguintes: 1. um potencial de ao trafega ao longo de um nervo motor at suas terminaes nas fibras musculares. 2. em cada terminao, o nervo secreto pequena quantidade da substncia neurotransmissora acetilcolina. 3. essa acetilcolina atua sobre rea localizada da membrana da fibra muscular, abrindo numerosos canais acetilcolina-dependentes dentro de molculas proticas na membrana da fibra muscular. 4. a abertura dos canais de acetilcolina permite que grande quantidade de ons sdio flua para dentro da membrana da fibra muscular no ponto do terminal neural. Isso desencadeia um potencial de ao na fibra muscular. 5. o potencial de ao cursa ao longo da membrana da fibra muscular da mesma forma como o potencial de ao cursa pelas membranas neurais. 6. o potencial de ao despolariza a membrana da fibra muscular e tambm passa para a profundidade da fibra muscular, onde faz com que o retculo sarcoplasmtico libere para as miofibrilas grande quantidade de ons clcio, que estavam armazenados no interior do retculo sarcoplasmtico. 7. os ons clcio provocam grandes foras atrativas entre os filamentos de actnia e de miosina, fazendo com que eles deslizem entre si, o que constitui o processo contrtil. 8. aps frao de segundo, os ons clcio so bombeados de volta para o retculo sarcoplasmtico, onde permanecem armazenados at que novo potencial de ao muscular chegue; essa remoo dos ons clcio da vizinhana das miofibrilas pe fim contrao. (guyton - 68-69 )

Fora Muscular
Alteraes no recrutamento das unidades motoras e o padro de disparo explicam provavelmente grande parte do aprimoramento na fora induzido pelo treinamento de resistncia, especialmente durante os primeiros estgios desse treinamento. Designao genrica para fora de um msculo. Entende-se, sendo tanto a fora esttica empregada por solicitao voluntria mxima de um msculo, como a desenvolvida durante uma tenso muscular voluntria, mxima, dinmica. Fora mxima (fora mxima esttica): A fora capaz de ser desenvolvida durante uma tenso muscular voluntria mxima esttica. Ela reproduz fora muscular disponvel independente do estado de treinamento respectivo do msculo. Esta definio corresponde ao conceito ingls de "strength". Fora dinmica:

A fora que um msculo ou um grupo muscular podem desenvolver voluntariamente durante a evoluo de um determinado movimento.

Fora em Relao ao Corte Transverso do Msculo

O msculo esqueltico humano pode gerar aproximadamente 16 a 30 newtons (n) de fora por centmetro quadrado de corte transversal do msculo, independentemente do sexo. Contudo, no corpo, essa capacidade de forarendimento varia de acordo com o arranjo das alavancas sseas e com a arquitetura muscular. Tradicionalmente, para comparar o desempenho de indivduos diferentes, criado um escore de relao dividindo o escore da fora por uma mensurao de referncia tipo peso corporal, peso corporal magro, corte transversal do msculo, volume do membro, ou circunferncia. Por exemplo, quando homens e mulheres so comparados em temos de fora com a utilizao de um escore de relao baseado no peso corporal ou no peso corporal magro, as grandes diferenas em termos de fora absoluta entre os sexos so reduzidas consideravelmente, ou at mesmo eliminadas. Esses achados apoiam o argumento de que no existem diferenas na "qualidade" dos msculos entre os sexos e de que a diferena observada na fora muscular absoluta est relacionada simplesmente quantidade de massa muscular. Um msculo desenvolve fora atravs de tenso. As manifestaes principais de fora num homem so a fora esttica, a fora dinmica e a resistncia da fora. A fora pode ser classificada de acordo com a nossa preferncia, considerando o tipo de trabalho (ponto de vista fsico) ou o metabolismo (ponto de vista bioqumico). As exposies a seguir levam em considerao as seguintes caractersticas distintas: 1- solicitao esttica ou isomtrica (fora de sustentao; o comprimento do msculo mantm-se constante); 2- solicitao dinmica positiva ou concntrica (fora que domina a oposio, utilizada com evidente encurtamento do comprimento do msculo); 3- solicitao dinmica-negativa ou excntrica (fora que cede a oposio, flexvel; utilizada como fora frenadora com trao ou estiramento muscular). 4- solicitao de resistncia da fora (de natureza anaerbica e aerbica). A atividade eltrica em relao a foras iguais, mais intensa durante uma contrao concntrica do que durante uma excntrica (stoboy, 1972). A absoro de oxignio, durante esforos idnticos, tambm visivelmente menor sob esforo excntrico. O desenvolvimento da tenso muscular em 200-300% maior sob solicitao excntrica mxima em relao uma concntrica ou esttica, atribuda ao desempenho dos fusos musculares intensamente distendidos.

Relao entre a Velocidade de Contrao e a Carga

Um msculo se contrai de forma muito rpida quando sem carga. Quando so aplicadas cargas, a velocidade de contrao torna-se progressivamente menor, conforme essa carga aumenta. Quando a carga aumenta at atingir a fora mxima que o msculo pode exercer, a velocidade da contrao passa a ser zero e no ocorre contrao, apesar da ativao da fibra muscular. Essa velocidade decrescente conforme a carga causada pelo fato de que uma carga imposta a um msculo em contrao se ope fora contrtil produzida pela contrao muscular. Por conseguinte, a fora efetiva que fica disponvel para produzir a velocidade de encurtamento fica proporcionalmente reduzida. Velocidades de um tero da possibilidade mxima, podem alcanar o valor mximo de solicitao, enquanto o grau mximo de eficincia de uma velocidade corresponde em cerca de 20% da possibilidade mxima. Colocando-se a intensidade em igualdade com produto da fora e da velocidade, ento a intensidade mxima corresponde a mais ou menos um dcimo da grandeza que deveria ser alcanada no caso do desenvolvimento mximo de fora e de velocidade num movimento.

Eficincia da Contrao Muscular

S se pode obter a eficincia mxima quando o msculo se contrai com velocidade moderada. Caso o msculo se contraia muito lentamente, ou sem qualquer encurtamento, produzida grande quantidade de calor de manuteno durante a contrao, embora pouco ou nenhum trabalho esteja sendo executado, o que diminui a eficincia. Por outro lado, se a contrao for muito rpida, grande proporo da energia ser usada para vencer o atrito viscoso no prprio msculo, e isso, igualmente, reduz a eficincia. Usualmente, a eficincia mxima desenvolvida quando a velocidade da contrao de cerca de 30% da mxima. A intensidade de contrao cresce de acordo com a disteno progressiva at um limite mximo, para em seguida decair novamente. a velocidade da contrao de distenso, respectivamente, no tem qualquer relao com a intensidade da fora muscular. Segundo huxley (1962) os parmetros de tenso encontram-se no seu mximo no momento em que o comprimento muscular inicial durante o etmulo se situa 20% acima do comprimento inicial de repouso. O valor de tenso ativa decresce linearmente at o comprimento da fibra, mais ou menos, sendo 0 (zero) durante o encurtamento muscular mximo. Ser 0 (zero) tambm, quando o msculo for prolongado em mais do dobro de seu comprimento de repouso (hulex, 1962). Detalhes sobre as causas deste comportamento ainda no foram totalmente esclarecidas.

Tipos de Contrao
Contrao isomtrica versus isotnica: a contrao muscular dita isomtrica quando o msculo no se encurta durante a contrao, e isotnica quando encurta, com a tenso muscular permanecendo constante. As contraes musculares tanto concntricas quanto excntricas so

denominadas comumente de isotnicas, pois em ambos os casos ocorre um movimento. O termo isotnico deriva da palavra grega isotonos (iso significando o mesmo ou igual, tonos significando tenso ou esforo). Em verdade, esse termo impreciso quando aplicado maioria das contraes musculares dinmicas que envolvem algum movimento, pois a capacidade efetiva do msculo em gerar fora varia quando modificado o ngulo articular; assim sendo, a produo mxima de fora no uniforme atravs de toda a amplitude de movimento. Contrao isocintica: a tenso desenvolvida pelo msculo ao encurtar-se com velocidade (cintica) constante (iso) mxima em todos os ngulos articulares durante toda a amplitude de movimento. (4) Teoricamente, o treinamento tipo isocintico torna possvel ativar o maior nmero de unidades motoras e sobrecarregar sistematicamente os msculos com suas capacidades de produo de fora durante o movimento, at mesmo nos ngulos articulares relativamente "mais fracos". Vrios estudos apoiam a suposio de que os aumentos na "fora" aps um treinamento isocintico de baixa velocidade so altamente especficos para a velocidade angular do movimento utilizado no treinamento. Por outro lado, os exerccios com altas velocidades facilitam um aprimoramento mais generalizado: os aumentos no rendimento de potncia eram observados para velocidades de movimento tanto altas quanto baixas, porm o maior aprimoramento era observado com a alta velocidade angular utilizada no treinamento. A hipertrofia muscular ocorria somente durante o treinamento com altas velocidades e apenas nas fibras musculares tipo ii de contrao rpida. Possivelmente, essa hipertrofia responsvel pelo aprimoramento de fora mais generalizado conseguido atravs do treinamento com altas velocidades.

Especificidade da Resposta ao Treinamento

O msculo treinado por isometria mais forte quando medido isomtricamente, enquanto o msculo treinado pelos mtodos dinmicos mais forte quando avaliado durante as atividades de resistncia que tornam necessria a realizao de um movimento. Essa especificidade da resposta ao treinamento de resistncia compreensvel, pois o aprimoramento da fora est relacionado a uma mistura de adaptaes que ocorrem tanto na fibra muscular propriamente dita quanto na organizao neural e na excitabilidade para um determinado padro de movimento voluntrio. Outrossim, o esforo muscular mximo depende no apenas de certos fatores locais, como tipo de fibra muscular e corte transversal do msculo, mas tambm de fatores neurais que determinam o recrutamento efetivo e a sincronizao do acionamento (disparo) das unidades motoras apropriadas. Para aprimorar um desempenho fsico especfico atravs do treinamento de

resistncia, os msculos devem ser treinados em movimentos to semelhantes quanto possvel ao movimento ou habilidade real que se pretende aprimorar. Essa coordenao pode ser conseguida com um treinamento de resistncia suplementar que utiliza um equipamento desportivo modificado sem modificar a mecnica do desempenho em particular.

Treinamento de Fora para Crianas e Pessoas Idosas

Sabe-se relativamente pouco acerca dos benefcios e dos possveis riscos do treinamento de fora nos pr-adolescentes. Levando-se em conta que o sistema esqueltico se encontra no estgio de formao para esse grupo etrio, bvia a preocupao de uma sobrecarga muscular excessiva poder induzir leses (fraturas epifisrias, rupturas dos discos intervertebrais, alteraes sseas na regio lombossacra) nas crianas em crescimento. Ainda mais, como o perfil hormonal de uma criana ainda se encontra em desenvolvimento, especialmente no que concerne ao hormnio testosterona responsvel pela sntese tecidual, poder-se-ia questionar se o treinamento de resistncia seria capaz de induzir aprimoramentos significativos da fora em crianas. A evidncia disponvel indica que os programas de treinamento com resistncia devidamente supervisionada e que utilizam as contraes musculares concntricas com altas repeties e uma resistncia relativamente baixa podem aprimorar de fato a fora muscular de crianas, sem quaisquer efeitos adversos sobre os ossos, os msculos ou os tecidos conjuntivos. Mais do que isso, esses ganhos de fora so primeiramente o resultado de aprendizado e incremento da atividade muscular do que um aumento do tamanho do msculo. At mesmo as pessoas muito idosas respondem. As adaptaes fisiolgicas e de desempenho ao treinamento de resistncia ocorrem tanto em homens quanto em mulheres e independem dos efeitos do envelhecimento. Essas respostas ao treinamento so igualmente impressionantes nos indivduos muito idosos.

Fibras Rpidas x Lentas

O msculo esqueltico no apenas um grupo homogneo de fibras com propriedades metablicas e funcionais semelhantes. Apesar de ter havido muito debate acerca do mtodo, da terminologia e dos critrios para classificar o msculo equeltico humano, foram identificados e classificados dois tipos distintos de fibras por suas caractersticas contrteis e metablicas. Existe tambm uma fibra intermediria, rpida-oxidativa-glicoltica (rog). Fibras rpidas so adaptadas para as contraes musculares fortes e rpidas, como as do salto, e da corrida forte por curtas distncias. As fibras lentas so adaptadas para a atividade muscular prolongada e continuada, como o suporte do corpo contra a gravidade e os eventos atlticos de longa durao - por exemplo, corridas de maratona. As caractersticas de distribuio dos tipos de fibras so determinadas

essencialmente pelo cdigo gentico; a principal direo para a composio das fibras de um msculo estabelecida provavelmente antes do nascimento ou no incio da vida. Entretanto, parece que alguma transformao no tipo de fibras musculares possvel com as modalidades crnicas e especficas das atividades fsicas.

Fadiga Muscular
A contrao forte e prolongada de um msculo leva ao estado bem conhecido de fadiga muscular. Estudos em atletas mostraram que a fadiga muscular aumenta em proporo quase direta com a velocidade da depleo do glicognio muscular. Por conseguinte, a maior parte da fadiga resulta simplesmente da incapacidade dos processos contrteis e metablicos das fibras musculares de manter a mesma produo de trabalho. Contudo, experimentos tambm mostraram que transmisso do sinal neural atravs da juno neuromuscular diminui aps atividade muscular prolongada, o que reduz ainda mais a contrao muscular. A interrupo do fluxo sangneo por msculo em contrao leva fadiga muscular quase completa em pouco mais de 1 min, devido perda do suprimento de nutrientes, em especial de oxignio.

Remodelao do Msculo para se Adaptar Funo

Todos os msculos do corpo esto continuamente sendo remodelados para se adaptarem funo que devem desempenhar. Seus dimetros so modificados, bem como seus comprimentos e foras, e at mesmo os tipos de fibras que os compem so alterados, pelo menos em grau moderado. Esse processo de remodelao , muitas vezes, bastante rpido, ocorrendo dentro de poucas semanas. Na verdade, experimentos mostraram que, at nas condies normais, as protenas contrteis dos msculos podem ser inteiramente renovadas em apenas duas semanas.

Recomendaes Prticas para Iniciar um Programa de Treinamento com Pesos

Fatores psicolgicos-neurais Um maior nvel de facilitao neural responsvel provavelmente pelo aumento de fora rpido e significativo observado no incio do treinamento, que no est associado necessariamente com um aumento no tamanho e na rea em corte transversal do msculo. As adaptaes neurais observadas com o treinamento de resistncia podem resultar de: - padres de recrutamento neural mais eficientes, - maior ativao do sistema nervoso central, - melhor sincronizao das unidades motoras, - embotamento dos reflexos inibitrios neurais, ou - inibio dos rgos tendinosos de golgi. Durante a excitao de uma competio intensa, ou sob a influncia de drogas

desinibidoras ou de sugesto hipntica, pode-se conseguir um desempenho supermximo, pois a inibio grandemente reduzida e ocorre um recrutamento ideal dos motoneurnios. Os levantamentos mximos devem ser evitados nos estgios iniciais de um programa de treinamento com pesos. A resistncia excessiva contribui pouco para o desenvolvimento da fora e aumenta muitas as probabilidades de leso muscular ou articular. Uma carga que seja igual a 60-80% da capacidade geradora de fora de um msculo suficiente para aumentar a fora. Em geral, essa carga permite completar cerca de 10 repeties de um determinado exerccio. A utilizao de uma resistncia mais leve (e, conseqentemente, de mais repeties) prudente ao iniciar um programa de treinamento com pesos. A experincia mostrou que inicialmente os novatos devem tentar completar de 12 a 15 repeties. Esse esquema no impe uma sobrecarga excessiva ao sistema msculo esqueltico durante a fase inicial do programa. Um peso maior deve ser usado se as 12 repeties parecem por demais fceis. O peso estar sendo excessivo se o executante no puder realizar 12 repeties. Esse um processo do gnero de tentativas e falhas, podendo prolongar-se por vrias sesses, at escolher um peso inicial adequado. Aps uma ou duas semanas de treinamento, quando os msculos se adaptaram e os movimentos corretos foram aprendidos, o nmero de repeties pode ser reduzido para seis ou oito. Toda vez que esse novo nmero alvo de repeties for alcanado acrescentase mais peso. Esse programa representa um treinamento com resistncia progressiva: medida que os msculos ficam mais fortes, o peso ajustado e tenta-se uma carga mais pesada. Em geral, a seqncia dos exerccios deve prosseguir dos grupos musculares maiores para os menores, a fim de prevenir a incapacidade de realizar exerccios com os grandes msculos em virtude da fadiga prematura do grupo menor necessrio para a realizao do movimento.

Exerccios com Resistncia Progressiva (ERP)

As variaes de ERP para treinamento com pesos foram estudadas a fim de determinar o nmero ideal de sries e repeties, assim como a freqncia e a intensidade relativa do treinamento necessrio para aprimorar a fora muscular. Em geral, os achados podem ser assim resumidos: - a realizao de um exerccio entre 3-rm e 12-rm constitui o nmero mais eficiente de repeties para aumentar a fora muscular. - o treinamento ERP uma vez por semana com 1-rm para uma srie aumenta muito a fora aps uma semana de treinamento e continua aumentando essa fora a cada semana da em diante at pelo menos seis semanas. - nenhuma seqncia especfica de treinamento erp com percentuais diferentes de 10-rm mais efetiva para o aprimoramento da fora, desde que se realize uma srie de 10-rm em cada sesso de treinamento. - realizar uma srie de um exerccio menos eficiente para o aumento da fora

que realizar duas ou trs sries, e existe alguma indicao de que trs sries so mais vlidas do que duas sries. - o nmero ideal de dias de treinamento por semana com a utilizao de erp desconhecido. Aumentos significativos n fora ocorreram com apenas um dia de treinamento por semana para iniciantes. - quando o treinamento erp inclui uma ampla variedade de exerccios diferentes, treinar quatro ou cinco dias por semana pode ser menos til que treinar dois ou trs vezes por semana. o treinamento dirio do mesmo grupo muscular pode impedir a boa recuperao entre as sesses de treinamento. Isso poderia retardar talvez o progresso na adaptao neuro muscular e no desenvolvimento da fora. Para determinada resistncia ou carga, um ritmo mais rpido do movimento pode gerar um melhor aprimoramento na fora que um levantamento realizado com um ritmo mais lento. Ainda mais, nem os pesos livres (halteres, placas de pesos ou anilhas) nem a srie diversificada de aparelhos com exerccios de resistncia so inerentemente superiores em termos de aprimoramento da fora muscular.

Hipertrofia e Hiperplasia
Sem qualquer dvida, a gentica proporciona o arcabouo de referncia diretivo que modula o efeito de cada um dos outros fatores sobre o resultado final do aumento da massa muscular e da fora. A atividade muscular contribui muito pouco para o crescimento dos tecidos sem uma nutrio apropriados capaz de proporcionar os blocos essenciais para essa construo. Outrossim, hormnios e padres especficos de inervao do sistema nervoso so cruciais para modelar a resposta apropriada ao treinamento. Entretanto, sem uma sobrecarga de tenso, cada um dos outros fatores relativamente ineficaz no sentido de produzir a resposta desejada ao treinamento. Quando ocorre aumento da massa total de um msculo, o processo chamado de hipertrofia muscular. O processo de hipertrofia est relacionado diretamente sntese de componentes celulares, particularmente dos filamentos proticos que constituem os elementos contrteis. Esse crescimento pode envolver a leso real e repetida das fibras musculares (especialmente com as contraes excntricas) seguidas por uma supercompensao da sntese protica, resultando em um efeito anablico global. As miofibrilas da clula sofrem espessamento e seu nmero aumenta, com outros sarcmeros sendo formados pela sntese protica aceleradas e correspondente redues no fracionamento protico. Aumentos significativos so observados tambm nas reservas locais de atp, cp e glicognio. Sabe-se com segurana apenas que deve ser ultrapassado um limiar crtico de tenso para provocar um estmulo de hipertrofia. Baseado nos conhecimentos atual sobre funes e estruturas da clula considera satisfatrias as seguintes

hipteses: cada influncia exgena intensiva supralimiar sobre o organismo provoca ali uma reao. Ela se compe de um reforo da regio alcanada pelo estmulo, mediante a qual uma solicitao futuramente renovada encontrar o local em questo melhor preparado, isto , tornou-se mais passvel de esforos. Cada hipertrofia baseia-se em um aumento da sntese de cido nuclico e da sntese de protenas. Deve, portanto, depositar-se em propores reforadas, o rna nos "ribossomos", com o fim especfico de reproduo de protenas. Isto faz prever novamente um reforo da atividade do aparelho gentico. Por conseguinte, o estmulo dever atuar primeiramente sobre os gens de dna, para da provocar a sntese aumentada de RNA. Este estmulo poder ser estabelecido atravs de uma reabsoro de fosfocreatina e ATP de intensidade freqentemente acima da mdia. Sabe-se em relao a um derivado cclico de atp o ciclofosfato, p. ex., que ativa as estruturas celulares genticas (skulatschojow, 1969) Virtualmente, toda a hipertrofia muscular resulta do aumento de nmero dos filamentos de acetina e de miosina, causando aumento do volume da fibra muscular, o que chamado, simplesmente hipertrofia fibrilar. Isso ocorre geralmente como resposta contrao muscular com fora mxima ou quase mxima. Ocorre hipertrofia em grau muito maior, quando o msculo , ao mesmo tempo, estirado durante o processo contrtil. Apenas poucas contraes desse tipo, a cada dia, so suficientes para causar hipertrofia quase mxima dentro de seis a dez semanas. O modo como as contraes intensas produzem hipertrofia ainda no conhecido. Sabe-se, entretanto, que a intensidade na sntese das protenas contrteis musculares muito maior durante o desenvolvimento da hipertrofia do que a intensidade de sua degradao, levando progressivamente a nmero maior de filamentos tanto de actnia como de miosina nas miofibrilas. Por sua vez, as miofibrilas se dividem dentro de cada fibra muscular para formarem novas miofibrilas. Assim, principalmente por meio desse grande aumento de miofibrilas adicionais que ocorre a hipertrofia das fibras musculares. Junto com o aumento do nmero crescente de miofibrilas, os sistemas enzimticos produtores de energia tambm aumentam. Isso especialmente verdadeiro para as enzimas glicolticas, que permitem fornecimento rpido de energia durante as contraes fortes de curta durao. Quando um msculo permanece inativo por longo perodo, a intensidade da degradao das protenas contrteis, bem como a reduo do nmero de miofibrilas aumenta de forma mais rpida do que a de sua renovao. Como resultado, ocorre a atrofia muscular. De acordo com as experincias de Roux, uma hipertrofia do msculo esqueltico pode se dar por um aumento no seu comprimento e na sua espessura. A forma comum de hipertrofia o aumento exclusivo da espessura;

um aumento no comprimento sobrevm somente depois que os pontos de insero dos tendes forem afastados um do outro atravs de processos patolgicos ou experimentais. (2) Outro tipo de hipertrofia ocorre quando os msculos so estirados at comprimento acima do normal. Isso faz com que sejam acrescentados novos sarcmeros s extremidades das fibras musculares, onde elas se prendem aos tendes. Na verdade, novos sarcmeros podem se adicionado to rapidamente quanto vrio a cada minuto, demonstrando a rapidez desse tipo de hipertrofia. De modo inverso, quando um msculo permanece continuamente encurtado at menos que seu comprimento normal, os sarcmeros nas extremidades do msculo desaparecem com velocidade quase igual. por meio desse processo que os msculos so continuamente remodelados para manter o comprimento apropriado s contraes musculares adequadas. A hipertrofia condicionada pelo treinamento de fora desempenha o papel mais importante em relao ao aumento da fora esttica. De acordo com os clculos de Ikai e Fukunaga (1970) um treino de fora esttica executado durante um tempo suficientemente longo, aumenta consideravelmente a fora muscular mxima/cm2 de seco transversal muscular. Tambm por seco transversal muscular, apresenta-se um aumento das protenas contrteis em relao a um decrscimo das protenas sarco-plasmticas. Particularmente interessantes so atualmente as modificaes bioqumicas. O treinamento de fora aumenta preponderantemente o teor de fosfocreatina numa ordem de grandeza de 20 at 75% ( Yampolskaya, 1952 entre outros). Simultaneamente eleva-se o teor de ATP (Jakovlev, 1958) e a atividade das enzimas correspondentes, particularmente a "creatinofosforilase". Estas modificaes bioqumicas possibilitam uma alta liberao de energia em curto prazo. Alm disso, a concentrao DNA e RNA de um msculo hipertrofiado so maior do que a de um msculo normal (Hamosch e colab. 1967). Os microssomos isolados de um msculo hipertrofiado tambm acusam uma concentrao - rna maior e podem sintetizar protena in vitro mais rapidamente do que aqueles de msculos no treinados (Hamosch, 1967) Resultados de estudos fazem supor que - independente de mecanismos neurofisiolgicos - um aumento de fora muscular no precisa se surgir necessariamente associada a um aumento do volume muscular; uma espessura maior dos elementos contrteis dentro de uma clula, bem como uma modificao dos nmeros relativos de actnia para a miosina pode ser responsvel por isso. Hiperplasia das Fibras Musculares. Poucas clulas, como os neurnios e as clulas musculares estriadas, no se reproduzem durante toda a vida da pessoa, exceto durante o perodo inicial da vida fetal. Sob raras condies de gerao extrema de fora muscular, j foi

observado que o nmero de fibras musculares aumenta, mas apenas por poucos pontos percentuais, alm do processo da hipertrofia fibrilar. Esse aumento do nmero de fibras musculares chamado de hiperplasia fibrilar. Quando ocorre, seu mecanismo a diviso linear de fibras previamente aumentadas. Os pesquisadores relataram que o treinamento com sobrecarga do msculo esqueltico em vrias espcies animais acarreta o surgimento de algumas novas fibras musculares a partir de clulas satlites (as clulas localizadas entre a camada basal e a membrana plasmtica), ou atravs de um processo de diviso longitudinal. Ainda est sendo debatido se isso ocorre tambm nos seres humanos, porm j existe alguma evidncia em apoio de sua ocorrncia. Por exemplo, os dados de autpsia de homens jovens e sadios que morreram acidentalmente indicam que as contagens reais de fibras musculares da perna maior e mais forte (perna oposta mo dominante) continha 10% mais fibras musculares que a perna menor. Reitsma (1965) comprovou finalmente a existncia de uma hiperplasia legtima no quadro microscpico. Se durante um treinamento de fora o limite existente tiver sido ultrapassado no desenvolvimento da hipertrofia de cada fibra muscular (...) efetuar-se-o modificaes do tecido semelhantes a uma inflamao, um desdobramento de uma fibra muscular e a partir desta fibra a formao de duas novas fibras musculares com estrutura bastante embrionria e de alto ndice de cido ribonuclico. Uma proliferao capilar simultnea supriu o abastecimento sangneo. (2) Mesmo se a hiperplasia vier a ser reproduzida em outros estudos humanos (e mesmo que a resposta venha a ser um ajuste positivo), a maior contribuio para a dimenso muscular devida ao treinamento com sobrecargas feita pelo aumento das fibras musculares individuais j existentes. Benefcios steo - Musculares do Exerccio 1- A atividade fsica com sustentao do peso essencial para o desenvolvimento normal e a manuteno de um esqueleto sadio. As atividades que focalizam o aumento da fora muscular tambm podem ser benficas, particularmente para os ossos que no participam da sustentao do peso. 2- As mulheres sedentrias podem aumentar ligeiramente a massa ssea tornando-se ativas, porm o benefcio primrio da maior atividade pode residir em evitar a perda adicional de osso que ocorre com a inatividade. 3- O exerccio no pode ser recomendado como um substituto para a terapia de reposio hormonal, por ocasio da menopausa. 4- O programa timo para as mulheres mais idosas deveria incluir atividades que aprimoram a fora, a flexibilidade e a coordenao e que podem reduzir, indiretamente, porm de maneira efetiva, a incidncia de fraturas steo particas por tornarem as quedas menos provveis.

Lembre-se, apenas estes conhecimentos no so suficientes para capacitlo a dar aulas ou prescrever exerccios, procure seu Prof. de Educao Fsica. Bibliografia - Guyton, a & Hall, J. E, Tratado de Fisiologia Mdica, 9 edio, Guanabara Koogan, 1997. - Hollmann, w. & Hettinger, th., Medicina de Esporte. So Paulo: Manole, 1989 -McArdle, William D. & Frank I. Katch & Victor L. Katch, Fisiologia do exerccio energia, nutrio e desempenho humano : Guanabara Koogan, 1996 - Fox, Edward L. et ali, Bases Fisiolgicas da Educao Fsica e dos Desportos : Guanabara Koogan - Med. Sci. Sports Exec., Osteoporose e Exerccio, 27:4; 1995, pgs. i-vii - Santarm, J. M., A Atualizao em exerccios resistidos: exerccios com peso e sade cardio-vascular. www.sadetotal.com.br/exresist.htm - Coelho, Jos G. P. e Portugal, H. F. Anatomia e Fisiologia Humanas, Editora Bernado lvares s.a. - Fleck, S.J., Kraemer,W.J., Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular, 2a. edio, artmed, 1999