@EKATERINA.

DMYTRIEVNA

Простые шаги, которые

помогут влюбиться в саму себя
НАБОР ПРАКТИЧЕСКИХ ТЕХНИК ОТ ПСИХОЛОГА
 ТОЧКА ОТСЧЁТА

Где ваша самооценка сейчас?

Привет!
Что бы начать работать над любой задачей, нам
нужно сначала узнать: а на какой стадии (отправной
точке) эта задача сейчас находится?

И я дам тебе самое первое простое упражнение. Оно

очень диагностическое.
Оно расскажет тебе - как ты о себе думаешь и как ты
к себе относишься.

Возьми бумагу с ручкой или открой файл WORD на

компьютере и напиши как можно больше слов или
фраз для описания саму себя в следующих областях:

1. Внешность.
Описание своего роста, веса, лица, волос, состояния
кожи, стиля одежды, части тела. Используй
описательные прилагательные.

2. Отношение к другим людям.

Сюда напиши свои сильные и слабые стороны в
отношениях с твоим парнем, друзьями, членами
семьи, коллегами и незнакомцами.
 ТОЧКА ОТСЧЁТА

Где ваша самооценка сейчас?

3. Личность
Опиши свои положительные и отрицательные черты
характера и привычек.

4. Какой тебя видят люди

Напиши свои сильные и слабые стороны, которые в
тебе подмечают твои близкие и друзья

5. Как ты справляешься в учёбе и работе

Описание того, что тебе помогает или тормозит в
решении важных задач

6. Как ты справляешься с повседневными делами

Здесь опиши такие сферы, как гигиена, здоровье,
приготовление еды, заботу о детях и родных, и
другие способы позаботиться о своих личных или
семейных потребностях.

7. Психическое функционирование.
Опиши, насколько хорошо ты рассуждаешь и решаешь
проблемы, свою креативность, способность учиться,
общий запас знаний, мудрость, прозорливость и т.д.

8. Сексуальность.
 ТОЧКА ОТСЧЁТА

Где ваша самооценка сейчас?

А теперь, напротив каждого пункта - поставь либо
знак плюса, либо знак минуса. Эти знаки выражают
твое отношение к описанию себя.

После того, как ты оценишь себя на плюсы и минусы,

выпиши отдельно в столбик только минусовые
качества.

И теперь, каждое минусовое качество перепиши с

ОЦЕНОЧНОГО на КОНКРЕТНОЕ убеждение.
Например:
Толстые ляжки - бедра 100 см
Кривые зубы - верхние два зуба выступают вперёд
Всё откладываю на потом - откладываю визиты к
маме, уборку и мытьё посуды. А в работе я
наоборот стараюсь всё сделать вовремя.
Стесняюсь общаться с незнакомцами - стесняюсь
общаться с незнакомыми мужчинами в соцсетях.
Ничего не знаю - мало знаю историю и текущие
политические новости. Много знаю о современных
танцах, лекарствах, детях.

И ты увидишь, насколько сильно повысится твоя

самооценка после просто упражнения.
 ФОРМИРУЕМ НОВОЕ "Я"

Изменяем своё привычное

самомнение на новое
Теперь, с учётом исправленных в себе минусов, тебе
нужно написать сочинение - эссе на тему "Кто я?".

Ты должна объединить свои сильные и слабые

стороны. Но теперь твои минусы будут не
оценивающими, а очень даже конкретными.

Это эссе будет признавать твои слабости, которые ты

потом обязательно в себе изменишь, но так же, в
этом эссе будут и огромные ресурсы твоего
достоинства, которые точно так же являются частью
ТЕБЯ.

Твоё новое описание должно включать все 8

областей, которые ты заполняла самостоятельно. Дай
себе на это время и не спеши.

Пример того, как начать: Меня зовут Екатерина и

мой рост 183 см. У меня ухоженные руки и мягкие
губы. Кое-где на коже у меня виднеются небольшие
прыщечки.
...
Я обычно откладываю мытьё посуды и
приготовление еды. Я часто покупаю готовую еду
в кулинарной лавке.
...
И т.д.
 ФОРМИРУЕМ НОВОЕ "Я"

Изменяем своё привычное

самомнение на новое
А сейчас, я расскажу тебе несколько секретов,
которые в своё время очень помогли мне выстроить
невероятно доверительные и тёплые отношения с
самой собой.

1. Веди дневник успеха.

Я каждый день перед сном садилась за стол,
открывала свой любимый блокнот и писала туда
минимум 5 пунктов того, почему я сегодня молодец.
Тебе нужно будет делать то же самое.
Даже за сегодняшнее утро (я пишу эти строки, когда
на часах 11:00 утра) я могу назвать минимум 5
причин, почему я молодец:
Я начала писать этот гайд.
Я приготовила вкусный завтрак.
Я ответила всем в директе.
Я распланировала все задачи на текущий день.
Я приняла хлореллу и витамин Д для своего
здоровья.

Видишь? Это совсем не сложно. Но практика должна

быть ежедневной.
 ФОРМИРУЕМ НОВОЕ "Я"

Изменяем своё привычное

самомнение на новое
А сейчас, я расскажу тебе несколько секретов,
которые в своё время очень помогли мне выстроить
невероятно доверительные и тёплые отношения с
самой собой.

2. Составь список своих желаний.

Желания могут быть даже мелкими, например:
Попробовать шоколадный фондан.
Купить красивый бюстгальтер.
Посмотреть фильм на английском с субтитрами.
Промедитировать 1 час без остановки.
и т.д.
И дай себе обещание выполнять хотя бы одно
желание в неделю.

Вскоре ты начнёшь замечать, что выполняя свои

желания - ты начинаешь доверять себе больше.
Поскольку у тебя есть ты и ты себя в беде не
оставишь. Ты исполняешь свои желания и хочешь, что
бы у такого человека, как ты - было всё, о чём этот
человек мечтает.
И ты можешь это себе дать.
 ФОРМИРУЕМ НОВОЕ "Я"

Изменяем своё привычное

самомнение на новое
А сейчас, я расскажу тебе несколько секретов,
которые в своё время очень помогли мне выстроить
невероятно доверительные и тёплые отношения с
самой собой.

3. Что для тебя любовь к себе?

Что бы знать, к чему ты в итоге хочешь придти - ты
должна написать - что такое любовь к себе в твоём
понимании?

А иначе, как ты узнаешь, что уже давным-давно себя

любишь? ;-)

Напиши сочинение и конкретные пункты про любовь.

Начни со слов: если бы себя любила, то я бы...
 ФОРМИРУЕМ НОВОЕ "Я"

Изменяем своё привычное

самомнение на новое
А сейчас, я расскажу тебе несколько секретов,
которые в своё время очень помогли мне выстроить
невероятно доверительные и тёплые отношения с
самой собой.

4. Напиши оду любви к своему телу.

Помимо нашей личности, очень важно установить
контакт со своим телом.
Возьми ручку и напиши оду для каждой частички
своего тела: волосы, глаза, нос, рот, щёки, уши,
голос, шея, плечи, руки, запястья, кисти, грудь,
соски, талия, живот, лопатки, спина, поясница,
бёдра, ягодицы, репродуктивные органы, влагалище,
квадрицепсы, икроножные, ноги, ступни, пальцы,
кожа, сердце, легкие, печень, желудок, кишечник,
мочевой пузырь, кровь, головной мозг, позвоночник.

Поблагодари письменно каждую часть своего тела.

Она очень старается, что бы у тебя было все хорошо
и тебе было удобно. Поблагодари свое тело и
признайся в любви каждой его частичке.
 ЖИВЁМ В НОВОМ "Я"

Привыкаем к тому, что теперь...

Отныне и вовек... Мы себя любим!
Мало сделать все упражнения и ждать повышения
самооценки.
Нужно действовать.
Сначала будет не привычно и ты раз за разом будешь
возвращаться в оценивающее себя мышление. Но
скоро - ты привыкнешь.

И что бы процесс привыкания к тому, что теперь "я

себя люблю" был приятнее, я составила для тебя
специальные чек листы.

Можешь распечатать их себе и процесс изменения

привычного состояния пройдёт намного легче.
 ЖИВЁМ В НОВОМ "Я"

Привыкаем к тому, что теперь...

Отныне и вовек... Мы себя любим!
30 DAYS CHALLENGE
Каждый день делай одно дело из этого списка:
1. Признаться себе в любви.
2. Позавтракать в любимом кафе, а не дома.
3. Послушать аудиокнигу, пройдя по улице.
4. Почистить соцсети от ненужных блогеров и
страничку ВК от ненужных людей.
5. Купить парфюм для дома.
6. Ходить весь день без бюстгальтера.
7. Запланировать путешествие. Хоть в соседний город
или заповедник.
8. Поужинать с подругами.
9. Попробовать новый вид спорта.
10. Позвонить другу, с которым давно не общался.
11. Сходить на массаж.
1 2 .Т а н ц е в а т ь д о м а п е р е д з е р к а л о м .
1 3 .С о з д а т ь ф о т о к н и г у с о с в о и м и ф о т к а м и .
1 4 .П о х в а л и т ь к о г о н и б у д ь .
1 5 .М е д и т и р о в а т ь 1 5 м и н у т .
1 6 .П р и н я т ь г о р я ч у ю в а н н у .
1 7 .С м о т р е т ь с е р и а л ы с п и ц ц е й и в е д р о м м о р о ж е н к и .
1 8 .С д е л а т ь м а с к у д л я л и ц а .
 ЖИВЁМ В НОВОМ "Я"

Привыкаем к тому, что теперь...

Отныне и вовек... Мы себя любим!
30 DAYS CHALLENGE
Каждый день делайте одно дело из этого списка:
19. Приготовить любимое блюдо.
20. Спеть любимую песню очень громко.
21. Купить себе свежих сезонных цветов.
22. Сделать комплимент незнакомой девушке.
23. Пересмотреть любимый фильм.
24. Выпить смузи.
25. Устроить туристический маршрут по своему
городу.
26. Выпить на завтрак бокал шампанского.
27. Поучаствовать в благотворительном
мероприятии.
28. Составить свой список целей и желаний.
29. Сходить на спа процедуру.
30. Купить красивую обновку (одежда).
31. Сходить к психологу.
 ЖИВЁМ В НОВОМ "Я"

Привыкаем к тому, что теперь...

Отныне и вовек... Мы себя любим!
А теперь составь свой собственный чек лист.
Я напишу для тебя вопросы, а ты впишешь туда
свои варианты.
Ради любви к себе я брошу вредную привычку:
___________________________________________
Ради любви к себе я перестану выслушивать критику
от: ________________________________________
Ради любви к себе я прекращу осуждать других людей
(кого и как): ________________________________
____________________________________________
Ради любви к себе я откажусь от сравнения себя
с другими (с кем и в каких моментах):_________
____________________________________________
____________________________________________
Ради любви к себе я не буду соглашаться на то,
что нарушает мои интересы:__________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
 ВОТ И ВСЁ, МОЯ ХОРОШАЯ

Я очень благодарна тебе, что ты подписана на

меня и хочешь изменить свою жизнь, где тебя
будет наполнять любовь к себе.
Уверена, что у тебя получилось и изменения
стали для тебя очевидными и
непоколебимыми!
Если ты чувствуешь ко мне благодарность и я
смогла тебе помочь, напиши мне в директ
инстаграма отзыв про этот гайд.
Каждый отзыв согревает меня и даёт
подтверждение тому, что все что я делаю - не
напрасно.
С любовью, твой психолог Катерина.
@ekaterina.dmytrievna