Reklau M - 30 Dney Izmenite Privychki Izmenite Zhizn - 2018

Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу на-

шего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием вы-
бирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на за-
ботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей
любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в
глубине тысячелетий. Её основа — свобода, любовь и состра-
дание. Суровые климатические условия и большие простран-
ства России рождают смелых людей с чуткой душой — это
идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помо-
гут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным
основанием для полноценной жизни и способно проявить-
ся в любой области человеческой деятельности. Это может
быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство
и религиозная деятельность, предпринимательство и государ-
ственное управление. Возрождайте свет души в себе, под-
держивайте его в других. Именно это усилие создаёт новые
возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способ-
ствует росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Пётр Лисовский
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ
ВСЕ ИДЕАЛЬНО:
стратегии борьбы
с перфекционизмом
Энтони М. М.,
Свинсон Р. П.
ISBN 978-5-9573-3331-9
Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью.

«Я перфекционист» — эти слова люди обычно произносят с гордостью.
Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе не-
дочеты необходима для личностного и профессионального развития.
Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекци-
онизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому
совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными сло-
вами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испыты-
вать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному вы-
горанию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к
сверхсовершенству — очень трудно.
В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрез-
мерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим време-
нем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы
разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Вы-
берите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуй-
те не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не
пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-
перфекциониста: «На сегодня достаточно».
Санкт-Петербург
Издательская группа «Весь»
2018
УДК 159.9
ББК 88.6
Р36
MARC REKLAU
30 Days: Change your
habits, change your life
Перевод с английского Ирины Лейн
Оформление обложки Юлии Давыдовой
Реклау М.
Р36 30 дней. Измените привычки, измените жизнь. —
СПб.: ИГ «Весь», 2018. — 224 с.
ISBN 978-5-9573-3389-0
Многие считают, будто изменить жизнь к лучшему
можно только в результате какого-то чуда: выигрыша в ло-
терею или удачного брака! Такие люди ждут внешних слу-
чайных событий, которые все изменят. Они считают, что
жизнь «происходит» с ними.
Чудо может произойти, если только остановиться на
мгновение, спросить себя, чего вы действительно хотите
в жизни, записать свои цели и начать работать над их до-
стижением. Я наблюдаю это изо дня в день — на себе и на
окружающих. Для начала прочитайте всю книгу, взяв руч-
ку или карандаш и блокнот для заметок. Затем прочтите ее
второй раз, начав выполнять некоторые упражнения и вво-
дить новые привычки в свою жизнь — это станет захваты-
вающим тест-драйвом. 30 дней упорной работы над собой,
и ваши привычки перевернут ваш мир — во всяком случае,
сделают его намного лучше. Возьмите те упражнения, ко-
торые даются вам легко. И наслаждайтесь!
Марк Реклау
Тематика: Психология / Практическая психология

Перевод на русский язык организован агентством Montse Cortazar Literary
Agency (www.montsecortazar.com).
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспро-
изведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения вла-
дельцев авторских прав.
ISBN 978-5-9573-3389-0 © 2018, Marc Reklau

ISBN 978-1502749635 (англ.) © ОАО «Издательская группа «Весь», 2018
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Цель этой книги — предоставить читателям информа-
цию и мотивировать их. Книга продается с тем усло-
вием, что издатель не дает никаких психологических,
юридических или любых иных профессиональных кон-
сультаций. Инструкции и советы, приведенные в этой
книге, не заменяют консультации. Содержание каждой
главы выражает исключительно мнение ее автора. Факт
включения автором и издателем в настоящую книгу той
или иной информации не предоставляет и не подра-
зумевает никаких гарантий. Ни издатель, ни автор как
физическое лицо не несут ответственности ни за какой
физический, психологический, эмоциональный, финан-
совый или коммерческий ущерб, включая, без ограни-
чения, косвенные и прочие убытки. Наши взгляды и
права остаются неизменны: вам необходимо пробо-
вать все самостоятельно, учитывая свою ситуацию, та-
ланты и стремления.
Вы сами несете ответственность за собственные реше-
ния, выбор, действия и результаты.
Начало — самая сложная часть
любой работы.
Платон
БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарю своего умершего отца, который особен-
ным образом помог мне стать тем, кем я стал сегодня.
Мою мать Хейди за то, что около 25 лет назад пода-
рила мне книгу, изменившую мою жизнь, что привила
мне ценности и позволила уйти, не выражая негатив-
ных эмоций, когда я впервые последовал зову сердца,
и всегда, когда уходил впоследствии. Моей бабушке —
за то, что была одним из моих лучших друзей и давала
мне приют, когда это было необходимо. Моему кузену
Александру Реклау, который — когда нам было 16 —
говорил мудрые слова, ставшие частью истории моей
жизни, и, вероятно, спасли меня: «Мой отец делал со
своей жизнью, что хотел. Я буду делать, что хочу, со сво-
ей!». Я вспомнил эти слова 2 года спустя после смер-
ти своего отца и с тех пор решил твердо следовать им.
Моим друзьям Полу и Инме за то, что позволили жить
в их доме на прекрасном острове Ибица. Это превос-
ходное место, пробуждающее творческие способности.
Моему редактору Гизеле, которая помогла довести
книгу до ума.
Моему другу и наставнику Стефану Людвигу, кото-
рый уже более 10 лет поддерживает меня советами.
Моему другу Клаудио, который всегда рядом. Сабрине
Краус, Мари Арвехейм и Марку Серрано Оссулу за их
отзывы во время работы над текстом. Моему личному
7
коучу Джозефу Ангуере, который помог мне сдвинуться

с места после 5 лет застоя. Талане Миеданер, чья кни-
га «Научите себя успеху» стала моей первой встречей
с коучингом, а применение некоторых ее советов пол-
ностью изменило мою жизнь.
Благодарю всех своих клиентов за доверие, за то,
что позволили мне стать частью вашего невероятного
роста и дали мне возможность расти вместе с вами.
Не в последнюю очередь благодарю всех, кого
встретил на пути. Все вы — друзья или учителя, а иног-
да и то, и другое!
8
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Глава 1. Перепишите свою историю . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Глава 2. Самодисциплина и обязательства. . . . . . . . . . . . . . . . 18
Глава 3. Полная ответственность за свою жизнь! . . . . . . . . . . 21
Глава 4. Выборы и решения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Глава 5. Выбирайте свои мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Глава 6. Во что вы верите?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Глава 7. Важность вашего отношения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Глава 8. Точка зрения важнее всего. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Глава 9. Умейте ждать и никогда не сдавайтесь! . . . . . . . . . . 39
Глава 10. Изучите «психологию Эдисона» . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Глава 11. Адаптируйтесь к изменениям и хаосу . . . . . . . . . . . 45
Глава 12. Концентрируйтесь на том, чего хотите, а не на том,
чего вам не хватает! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Глава 13. Следите за своими словами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Глава 14. Новые привычки, новая жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Глава 15. Узнайте себя. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Глава 16. Узнайте 4 свои основные ценности! . . . . . . . . . . . . 58
Глава 17. Узнайте свои сильные стороны . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Глава 18. Уважайте свои прошлые достижения. . . . . . . . . . . . 62
Глава 19. Запишите свои цели и добейтесь их . . . . . . . . . . . . 64
Глава 20. Дальше! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Глава 21. Избегайте энергетических вампиров. . . . . . . . . . . . 70
Глава 22. Управляйте своим временем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Глава 23. Станьте организованны! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Глава 24. Откажите другим и согласитесь с собой . . . . . . . . . 79
Глава 25. Вставайте рано. Спите меньше . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Глава 26. Избегайте СМИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Глава 27. Вы обязаны или выбираете? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
Глава 28. Посмотрите в лицо своим страхам! . . . . . . . . . . . . . 87
Глава 29. Устраните все, что вас раздражает . . . . . . . . . . . . . . 90
9
Глава 30. Разберите свой шкаф. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Глава 31. Наведение порядка и игнорируемые раздражители
непосредственно взаимосвязаны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Глава 32. Самый важный час... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Глава 33. Найдите свою цель и делайте то, что вам нравится 99
Глава 34. Ежедневно ходите на прогулку . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Глава 35. Каковы ваши стандарты? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Глава 36. Будьте благодарны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Глава 37. Магия визуализации. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Глава 38. Что, если? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Глава 39. Избавьтесь от прошлого . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Глава 40. Празднуйте свои победы!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Глава 41. Будьте счастливы сейчас!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Глава 42. МногозадачностьJ— миф . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Глава 43. Сделайте свою жизнь проще . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Глава 44. Больше улыбайтесь! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Глава 45. Введите «тихий час» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Глава 46. Читайте по полчаса каждый день. . . . . . . . . . . . . . . 125
Глава 47. Начните экономить . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Глава 48. Простите всех, кто обошелся с вами
несправедливо(...и прежде всего самого себя) . . . . . . 128
Глава 49. Приходите на 10 минут раньше . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Глава 50. Меньше говорите, больше слушайте . . . . . . . . . . . . 131
Глава 51. Транслируйте изменения, которые хотите увидеть 132
Глава 52. Прекратите пытаться и начните делать! . . . . . . . . . 134
Глава 53. Сила аффирмации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Глава 54. Записывайте по 25 раз в день . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Глава 55. Прекратите оправдываться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Глава 56. Не завышайте ожидания и добивайтесь успеха . . 140
Глава 57. Представьте свой идеальный день . . . . . . . . . . . . . . 142
Глава 58. Примите свои эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Глава 59. Сделайте немедленно!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Глава 60. Притворяйтесь, пока это не станет правдой . . . . . 149
Глава 61. Исправьте осанку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Глава 62. Просите то, чего действительно хотите . . . . . . . . . . 153
Глава 63. Слушайте свой внутренний голос . . . . . . . . . . . . . . . 155
Глава 64. Ведите дневник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
10
30 дней. Измените привычки, измените жизнь
Глава 65. Прекратите жаловаться! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

Глава 66. Начните получать! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Глава 67. Прекратите проводить время не с теми людьми! 163
Глава 68. Живите собственной жизнью . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Глава 69. Кто на первом месте? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Глава 70. Ваши лучшие инвестиции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Глава 71. Не будьте слишком строги к себе. . . . . . . . . . . . . . . 171
Глава 72. Проявите свою подлинную сущность. . . . . . . . . . . . 173
Глава 73. Заботьтесь о себе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Глава 74. Обращайтесь со своим телом как с храмом,
которым оно и является! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Глава 75. Физическая нагрузка не меньше трех раз в неделю 179
Глава 76. Действуйте. Добивайтесь результата . . . . . . . . . . . . 181
Глава 77. Получайте больше удовольствия . . . . . . . . . . . . . . . 183
Глава 78. Прекратите судить!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Глава 79. Проявляйте спонтанную доброту каждый день. . . 186
Глава 80. Решите все свои проблемы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Глава 81. Сила медитации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Глава 82. Ежедневно слушайте хорошую музыку . . . . . . . . . . 192
Глава 83. Избавьтесь от тревоги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Глава 84. Используйте время в дороге с умом . . . . . . . . . . . . 196
Глава 85. Проводите больше времени с семьей . . . . . . . . . . . 197
Глава 86. Не будьте рабом своего телефона . . . . . . . . . . . . . . 199
Глава 87. Как справляться с проблемами . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
Глава 88. Возьмите перерыв . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Глава 89. Сделайте каждый день особенным . . . . . . . . . . . . . 204
Глава 90. Выйдите из зоны комфорта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
Глава 91. Какова цена вашего отказа от изменений?. . . . . . 208
Глава 92. Ничто не постоянно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Глава 93. Найдите коуча . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Глава 94. Живите на полную. Сейчас!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
Мне нужна ваша помощь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Напоследок... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Используйте простые шаги системы «30 дней» в своей
компании . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
11
ВВЕДЕНИЕ
Вы правы, если вы думаете, что можете,
вы правы, если вы думаете, что не можете.
Генри Форд
глянитесь вокруг. Что вы видите? Посмотрите на то,

О что вас окружает, на атмосферу и людей вокруг вас.
Подумайте об условиях своей жизни: работа, здоровье,
друзья, окружение. Каковы они? Довольны ли вы тем,
что видите? Теперь обратите внимание внутрь себя. Как
вы чувствуете себя прямо сейчас, в этот момент? Удов-
летворены ли вы тем, что имеете? Стремитесь ли вы
к большему? Считаете ли, что можете быть счастливы и
успешны? Чего вам не хватает для этого? Почему у не-
которых, кажется, есть все, а у других — ничего? Боль-
шинство людей понятия не имеют, как они получают то,
что у них есть. Некоторые из нас винят судьбу и случай.
Сожалею, но я должен сказать вам: «Простите, друг! Вы
сами создаете свою жизнь! Все, что происходит с вами,
создано вами — сознательно и намеренно или несозна-
тельно, в результате бездействия. Это не результат вли-
яния рока или обстоятельств».
Я решил написать эту книгу, потому что вижу, сколь-
ко людей считают, что изменить свою жизнь к лучшему
можно только в результате какого-то чуда: выигрыша в
лотерею, удачного брака или чего-то похожего. Такие
люди ждут внешних случайных событий, которые все
12
изменят. Они считают, что жизнь «происходит» с ними.

И просто не осознают, что способны полностью конт-
ролировать свою жизнь в каждый момент, который они
проживают. Так, они продолжают мечтать наяву, делая
то, что всегда делали, в ожидании чудесного резуль-
тата. Фактически они даже сами не знают, чего хотят.
Ниже я привожу один разговор, в котором мне довелось
участвовать:
Вопрос: Что бы вы делали, имея достаточно време-

ни и денег?
Ответ: О! Было бы чудесно! Это было бы настоя-
щее счастье!
Вопрос: И что бы это было за счастье?
Ответ: Можно было бы делать все, что захочешь!
Вопрос: И что же это?
Ответ: Ну и вопрос! Даже не знаю...
Подлинная трагедия заключается в том, что чудо

действительно может произойти, если только остано-
виться на мгновение, спросить себя, чего вы действи-
тельно хотите в жизни, записать свои цели и начать
работать над их достижением. Я наблюдаю это изо дня
в день у своих клиентов. Люди приходят ко мне, потому
что хотят изменить что-то в своей жизни. И вместо того
чтобы просиживать стулья и мечтать о лучшей жизни,
они действительно берут контроль в свои руки и на-
чинают действовать. Их результаты — фантастические!
Помните: вы ведете ту жизнь, которую сами выбра-
ли. Как такое возможно? Дело в том, что каждый мо-
мент жизни создается вашими мыслями, убеждениями
13
и ожиданиями, а власть вашего сознания настолько ве-

лика, что способна дать вам то, что вы просите. И можно
натренировать свой ум давать вам только то, чего вы
хотите, а не то, чего вы не желаете. Больше того: мож-
но научиться эффективнее и безопаснее обращаться с
тем, что вы не можете контролировать.
Я изучаю правила успеха и способы достижения
счастья почти 25 лет. То, что мне всегда было подсо-
знательно известно, оформилось в структурированный
метод, в котором используются инструменты и упраж-
нения из коучинга. Больше чем когда бы то ни было
я убежден, что успех можно спланировать и создать.
Скептиков, называющих это метафизической чепухой,
я призываю посмотреть на невероятный прогресс науки.
Многие постулаты, которые всего 25 лет назад прини-
мались только на веру, теперь научно доказаны.
Центральное послание этой небольшой книги тако-
во: ваше счастье зависит только от вас! Я предлагаю
вам некоторые проверенные подсказки, секреты и уп-
ражнения, которые способны улучшить вашу жизнь так,
как вы не можете и представить, если практиковать их
постоянно и настойчиво. Хорошие новости: вам не нуж-
но выигрывать в лотерею, чтобы быть счастливым! Вы
можете начать с изменения мелочей, и со временем
увидите результаты. Именно так мои коучи добились
потрясающих результатов: создавая новые привычки и
упорно работая над достижением своих целей, каждый
день делая то, что продвигало их на пути к цели. Это
возможно! Вам это по силам! Вы заслуживаете этого!
Однако простое чтение книги мало вам поможет.
Нужно действовать! Это самое важное (и именно с этим
у меня были самые большие проблемы в течение дол-
14
гих лет). Необходимо начать действовать, практиковать

упражнения и внедрять новые привычки. Для начала
прочитайте всю книгу, взяв ручку или карандаш и блок-
нот для заметок, если хотите. Затем прочтите ее второй
раз, начав выполнять некоторые упражнения и вводить
новые привычки в свою жизнь— это станет настоящим
тест-драйвом. Регулярное и настойчивое выполнение
упражнений, приведенных в книге, изменит вашу жизнь
к лучшему. Эксперты в области обучения успеху, коу-
чинга и нейролингвистического программирования со-
глашаются, что нужно от 21 до 30 дней, чтобы привить
новые привычки. 30 дней упорной работы над собой,
и ваши привычки перевернут ваш мирJ— во всяком слу-
чае, сделают его намного лучше. Хотя бы попробуйте!
Выполняйте выбранные вами упражнения по меньшей
мере 30 дней. Возьмите те, которые даются вам легко.
Практикуйте их и наслаждайтесь!
15
Глава 1
ПЕРЕПИШИТЕ
СВОЮ ИСТОРИЮ
Измените свой взгляд на вещи,
и вещи, на которые вы смотрите, изменятся.
Уэйн В. Дайер
первые я столкнулся с этой идеей примерно 25 лет

В назад, читая книгу Джейн Роберт «Сет говорит». Сет
говорит, что вы — автор, режиссер и главное действую-
щее лицо своей истории. Так что если вам не нравит-
ся, как разворачивается ваша история... поменяйте ее!
ВJто время я думал, что это достаточно успокаивающая
мысль. Попробовав применить это правило на практи-
ке, я с тех пор постоянно ему следую — и в хорошие,
и в дурные времена. Не важно, что произошло с вами
в прошлом. Ваше будущее — чистый лист! Вы можете
изобрести себя заново! Каждый день приносит возмож-
ность начать новую жизнь. Вы выбираете каким быть
каждую секунду. Так кем же вы станете? С сегодняш-
него дня вы сами это решаете. Что вы будете делать?
Сделав что-то из предложенного в этой книге, создав
новые привычки и выполнив хотя бы некоторые из при-
веденных упражнений, вы почувствуете, как жизнь нач-
нет меняться. Будет непросто, и вам потребуется дис-
циплина, терпение и настойчивость. Но результаты не
преминут появиться.
В 2008 г., принимая на себя руководство футболь-
ным клубом «Барселона», находившимся в удручающем
16
состоянии, тренер Хосеп «Пеп» Гвардиола в своей ина-

угурационной речи сказал 73 000 человек на стадионе
и миллионам зрителей каталонского телевидения: «Не
можем обещать вам титулы, но обещаем, что приложим
усилия и будем бороться до конца. Пристегните ремниJ—
веселье начинается». С этой речи начался самый ус-
пешный период в истории клуба, и мало кто думает, что
когда-нибудь он сможет повториться. Команда выигра-
ла 3 национальных чемпионата, 2 национальных кубка,
3 Суперкубка Испании, 2 Суперкубка Европы, 2 Лиги
Чемпионов и 2 Клубных чемпионата мира за 4 года.
Они переписали свою историю.
Теперь ваша очередь. Приложите усилия и бори-
тесь до конца! Не сдавайтесь! Пристегните ремни и
устройте веселье!
17
Глава 2
САМОДИСЦИПЛИНА
И ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Характер заставляет нас вставать с постели,
приверженность помогает нам действовать,
а дисциплина позволяет идти до конца.
Зиг Зиглар
Если вы не способны на великие дела, помните,

что вы можете отлично проявить себя в мелочах.
Наполеон Хилл
та мысль должна стать основой ваших будущих до-

Э стижений. Путь к успеху и счастью тесно связан с
вашей волей и обязательностью. Эти черты характера
определяют, следуете ли вы своему слову и доводите
ли начатое до конца. Они позволят вам двигаться в
направлении своей цели, даже когда будет казаться,
что все против вас. Самодисциплина заставляет вас
делать то, что необходимо, даже если у вас нет на-
строения. Обладая волей к успеху, вы можете добиться
потрясающих результатов. Но даже если сейчас у вас
напрочь отсутствует это качество — не беспокойтесь.
С этого момента вы можете начать развивать силу
воли! Самодисциплина подобна мышце. Чем боль-
ше вы тренируете ее, тем лучше она становится. Если
сейчас она находится на низком уровне, начните тре-
нировать ее, ставя себе небольшие достижимые цели.
18
Записывайте свои успехи и помните, что предела для

вас не существует — только тот, который вы сами для
себя определяете.
Визуализируйте те преимущества, которые вы по-
лучите в конце пути. Например, если вам трудно
встать с кровати, чтобы отправиться на пробежку в
6 утра, представьте, как вы будете себя чувствовать
и как прекрасно будете выглядеть, добившись постав-
ленной цели. Затем выпрыгните из кровати, надень-
те форму для бега и выходите! Помните: эта книга
будет работать, только если у вас достаточно силы
воли и дисциплины!
Чего стоит ваше слово? Относитесь к своим обя-
зательствам серьезно. Нарушенные обязательства при-
ведут вас к ужасным последствиям: потере энергии
и ясности видения, вы запутаетесь на пути к своим
целям и даже хуже — утратите уверенность в себе.
Как следствие, пострадает ваша самооценка. Чтобы
избежать этого, вам нужно знать, что для вас дей-
ствительно важно, и действовать в соответствии со
своими ценностями.
Обязательства — это выбор. Принимайте только те
из них, которые действительно хотите принять. Это оз-
начает: меньше обязательств и больше отказов. Взяв на
себя обязательство — соблюдайте его, чего бы это ни
стоило. Признавайте их важность и ценность и помни-
те о последствиях их нарушения.
Время действовать!
19
ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

В каких областях вам сейчас не хватает самодис-
циплины? Будьте честны.
Какие преимущества вы получите, выработав са-
модисциплину?
Каким будет ваш первый шаг к достижению цели?
Запишите свой план действий, разбив его на не-
большие шаги. Задайте сроки.
Как вы узнаете, что добились своей цели в повы-
шении самодисциплины в _______?
20
Глава 3
ПОЛНАЯ
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ!
Максимальная эффективность достигается тогда,
когда вы полностью принимаете на себя ответственность
за свою жизнь и все, что с вами происходит.
Брайан Трейси
Большинство людей в действительности

не хотят свободы, потому что она
предполагает ответственность, а ответственность
большинство людей страшит.
Зигмунд Фрейд
ишь один человек несет ответственность за вашу

Л жизнь — это вы! Не начальник, не супруг или супру-
га, не родители, не друзья, не клиенты, не экономика, не
погода. Вы! В тот день, когда вы перестанете обвинять в
происходящем других, все изменится. Принять ответствен-
ность за свою жизнь означает обрести над ней контроль и
стать ее главным действующим лицом. Вместо того чтобы
быть жертвой обстоятельств, вы получаете возможность
создавать свои собственные обстоятельства или, по край-
ней мере, решать, как действовать в тех или иных слу-
чаях. Не важно, что происходит с вами; важно, как вы к
этому относитесь. А ваше отношение — это ваш выбор!
Когда вы вините в сложившейся ситуации других,
что должно произойти, чтобы ваша жизнь стала лучше?
21
Все остальные должны поменяться! А этого, скажу вам

по секрету, не произойдет. Если вы — главное действу-
ющее лицо, только вы можете менять то, что вам не
нравится в вашей жизни. Вы контролируете свои мыс-
ли, действия и чувства. Вы контролируете свои слова,
сериалы, которые смотрите по телевизору, и людей,
с которыми проводите время. Если вас не устраивают
результаты, измените свой подход. Прекратите реаги-
ровать на других и начните действовать. Реакции — это
автоматика. Действие — это сознательный выбор.
Что происходит, когда вы берете свою жизнь под

контроль? Нечто ужасное: вам больше некого винить.
Эрика Йонг
Жертва говорит: все плохое, что есть в моей жиз-

ни, происходит по вине других. Но если вы — не часть
проблемы, вы также не можете быть частью решения
или, другими словами, если источник проблемы сна-
ружи, ее решение также находится снаружи. Если вы
опаздываете на работу из-за пробок, что должно про-
изойти, чтобы вы пришли на работу вовремя? Пробки
должны чудесным образом исчезнуть! Без этого вы
всегда будете опаздывать. Однако, став главным дей-
ствующим лицом, вы можете выйти из дома вовремя.
Все зависит от вас.
Еще раз: даже если вы не можете контролировать
стимулы, поступающие из окружающей среды, вы впра-
ве выбирать, как вести себя в сложившейся ситуации.
Люди с «психологией жертвы» только реагируют. Они
всегда невиновны и постоянно винят других за обстоя-
тельства своей жизни. Они используют прошлое в свое
22
оправдание и возлагают надежды на будущее, когда

чудесным образом решатся их проблемы или изменят-
ся люди, из-за которых у них возникают неприятности.
Тот, кто стал главным действующим лицом своей
жизни, знает, что несет ответственность, выбирает над-
лежащее поведение и берет контроль в свои руки. Он
использует прошлое как ценный опыт, из которого из-
влекает уроки, живет в настоящем и постоянно видит в
нем возможности для изменения, принимает решения
и стремится к своим целям. Главный вопрос таков: «Как
вы предпочтете действовать, когда жизнь поставит вас
перед такими обстоятельствами?»
Это прекрасно сформулировал Ганди: «Никто не
может отнять у нас самоуважение, если мы не отда-
дим его сами».
Реактивная ответственность Проактивная ответственность

(жертва) (главное действующее лицо)
Внутренний Я завишу от обстоятельств. Я — инициатор изменений.
и внешний Я ничего не могу изменить. Жизнь происходит, но я сам
диалог Жизнь «происходит» со мной. выбираю, как мне вести себя.
Направление Вовне. Внутрь себя.
внимания Концентрация на оправдани- Возможности и право выбора.
ях (кризис, возраст, неподхо- Успех зависит только от меня
дящее время). (например, смена работы).
Проблемы Концентрация на проблемах. Концентрация на решениях.
Все поступают неправильно. Я действую в границах своего
Я прав. Поиск причин. контроля и принимаю то, что
не контролирую.
Удача против Жизнь несправедлива, Удачи не существует.
возможности на нее невозможно повли- Концентрация на возможнос-
влиять ять. Все дело в удаче. тях и при необходимости —
их создание. Все зависит
от ваших усилий.
23

Кого вы вините в своей жизненной ситуации пря-
мо сейчас? Своего партнера? Начальника? Роди-
телей? Друзей?
Что произойдет, если вы прекратите обвинять
других в том, что происходит в вашей жизни?
Что произойдет, если вы перестанете быть жерт-
вой обстоятельств?
Комфортно ли вам быть жертвой?
Каковы для вас преимущества в том, чтобы быть
жертвой?
Что произойдет, если вы прекратите страдать и
примете решение изменить свою жизнь?
Что вы измените?
С чего вы можете начать?
Как вам начать?
П РА К Т И Ч ЕС К И Й Ш А Г
Запишите 5 пунктов, которые вы можете
выполнить в ближайшую неделю, чтобы начать
изменения и получить контроль над своей жизнью.
24
Глава 4
ВЫБОРЫ
И РЕШЕНИЯ
Когда вы принимаете решение,

силы вселенной вступают в заговор,
чтобы его осуществить.
Ральф Уолдо Эмерсон
озможно, вам знакомо выражение, что наша жизньJ—

В результат решений, которые мы принимаем. Что вы
об этом думаете? Верно ли это для вас? С этого момен-
та вы должны помнить о той власти над своей жизнью,
которой вы обладаете, принимая решения.
Любое решение оказывает значительное влияние
на жизнь человека. Фактически, ваша жизнь — прямое
следствие вашего прошлого выбора и решений, и каж-
дый выбор влечет за собой последствия! Начните при-
нимать лучшие решения. Помните, что вы выбираете
свои мысли и даже чувства.
Важнее всего принимать решения. Правильно реше-
ние или нет — не так принципиально. Вскоре вы полу-
чите реакцию, которая поможет вам двигаться вперед.
Приняв решение, следуйте ему и принимайте послед-
ствия. Если решение было неверным, извлеките урок
и простите себя, зная, что в тот момент и с той инфор-
мацией, которая у вас была, это решение было лучшим
и наиболее правильным.
ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ + ВАШИ РЕШЕНИЯ — ВАША ЖИЗНЬ.
25
Виктор Франкл был еврейским психологом, попав-

шим в немецкий концлагерь во время Второй миро-
вой войны. Он потерял всю свою семью, кроме сест-
ры. В этих ужасных условиях он осознал то, что назвал
«конечной человеческой свободой», которую не могли
забрать у него даже камеры нацистской тюрьмы: они
могли контролировать внешние обстоятельства, но в
конечном счете именно он решал, как эти обстоятель-
ства повлияют на него!
Он обнаружил, что между стимулом и реакцией есть
небольшой промежуток времени, в котором у него была
свобода свою реакцию выбрать. Это означает, что даже
если вы не можете контролировать ситуацию, вы всегда
можете выбирать свою реакцию на эту ситуацию, что
оказывает огромное влияние на вашу жизнь.
Другими словами, вас ранит не то, что происхо-
дит, а ваша реакция на происходящее. Имеет значе-
ние то, как вы реагируете на происходящее. И это
ваш выбор!
Хотите улучшить свое здоровье? Пересмотрите свой
выбор относительно еды и физических упражнений.
Хотите добиться большего успеха? Пересмотрите свои
решения относительно своего окружения, того, что вы
читаете и смотрите. Здесь нет оправданий!
Простите, но предположу, что ваша жизненная
ситуация не хуже, чем та, в которой находился Вик-
тор Франкл, когда сделал свое открытие. Для меня
быть евреем в немецком концентрационном лагере
во время Второй мировой войны — худшее из всего,
что могло произойти.
26

Какие решения вы можете принять сегодня, что-
бы начать изменения?
Решите ли вы стать более гибким? Начать смот-
реть на вещи оптимистичнее? Улучшить свое здо-
ровье? Стать счастливее?
П РА К Т И Ч ЕС К И Е Ш А Г И
I. Запишите как минимум 3 изменения,

которые вы хотите осуществить сегодня:
1)
2)
3)
II. Прочтите книгу Виктора Франкла «Человек в
поисках смысла».
27
Глава 5
ВЫБИРАЙТЕ
СВОИ МЫСЛИ
Вселенная — изменение; наша жизнь — это то,
во что ее превращают наши мысли.
Марк Аврелий
Сегодня вы находитесь там, куда привели

ваши вчерашние мысли, а завтра вы будете там,
куда приведут вас сегодняшние мысли.
Джеймс Аллен
ля улучшения жизни прежде всего вам необходи-

Д мо пересмотреть свои мысли. Они создают вашу
реальность, так что лучше взять их под контроль. Кон-
тролируя свое мышление в конечном счете вы кон-
тролируете свою жизнь и судьбу. Постоянно следите
за своими мыслями. Американская активистка борьбы за
мир Миролюбивая Странница говорила: «Если бы вы по-
няли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не дума-
ли негативно». Поэтому не застревайте в негативных
мыслях. Каждый раз, когда они появляются, заменяйте
их положительными, например, «все наладится».
Думайте позитивно! Позитивно мыслящие люди —
не мечтатели, которым кажется, что у них нет никаких
проблем в жизни. Напротив, они признают, что про-
блемы дают возможности для роста и знают, что они
имеют только то значение, которое им будет предано.
Позитивное мышление означает, что вы видите реаль-
28
ность такой, какова она на самом деле, принимаете ее

и извлекаете из нее все лучшее. Не позволяйте своим
мыслям брать контроль над вами, вместо этого сами
контролируйте их качество. Научите свой ум фокуси-
роваться только на положительных, конструктивных и
вдохновляющих мыслях. Натренировав свой ум таким
образом, вы увидите, как изменятся и обстоятельства.
Вы сами создаете свои мысли, но вы — это не они. Мыс-
ли — это энергия, которая следует за вниманием. Мысли
порождают эмоции, которые находят проявление в по-
ведении, обретающем форму действий, а действия име-
ют последствия в повседневной жизни.
Мысль — эмоция — поведение — действие.
Ваши мысли зависят от жизненных убеждений. Если
вам не нравится то, что вы получаете, обратите внима-
ние на то, что вы отдаете. Все, что есть в вашей жизни,
создано вашими мыслями, ожиданиями и убеждения-
ми. Проанализируйте их. Изменив свои убеждения, вы
получите новые результаты.
Обращайтесь к мысли достаточно часто, чтобы она
стала убеждением, и ваше поведение и действия из-
менятся соответственно. Например, если вы постоянно
беспокоитесь о нехватке денег, ваше поведение будет
основано на страхе. Ваши действия будут крайне осто-
рожными. Вы постараетесь сохранить имеющиеся де-
ньги, вместо того чтобы стремиться получить больше.
Постарайтесь исключить все негативные
мысли на 48 часов. Откажитесь от них с самого
начала и замените их на мысли о любви, мире и
29
сострадании. Даже если вначале это кажется

сложным, не останавливайтесь. Со временем вам
станет проще. Затем попробуйте исключить их
на 5 дней и, наконец, на неделю. Что изменилось
в вашей жизни с тех пор, как вы начали мыслить
позитивно?
30
Глава 6
ВО ЧТО ВЫ ВЕРИТЕ?
И вот мои последние слова. Не бойтесь жизни.

Поверьте, что жизнь достойна того,
чтобы ее прожить, и вам будет дано по вере вашей.
Уильям Джеймс
Внешние условия жизни человека всегда отражают

его внутренние убеждения.
Джеймс Аллен
о что вы верите? Это крайне важно, поскольку

В именно система убеждений и создает вашу реаль-
ность. Вы создаете то, во что верите, и ваш мир — это
только интерпретация реальности. Другими словами,
никто не видит мир таким, каков он есть, поскольку
любой взгляд является субъективным. Наше воспри-
ятие — лишь аппроксимация существующей действи-
тельности. Наши карты реальности определяют способ
наших действий в большей степени, чем сама реаль-
ность. Каждый из нас видит мир сквозь призму соб-
ственных убеждений. Кажется ли вам это какой-то ма-
нипуляцией? Я так считал, пока не прошел два семестра
психологии в старших классах и не узнал об эффекте
плацебо, эффекте Пигмалиона и самоисполняющихся
пророчествах. Исследования по этим вопросам под-
тверждают силу наших мыслей и убеждений. Но что
представляет собой убеждение? Это информация, ко-
торая сознательно или несознательно принимается за
31
правду. Американский писатель Роберт Дилтс опреде-

ляет убеждения как суждения и оценки, касающиеся
нас самих, других людей и окружающего мира. Иначе
говоря, это привычный образ мысли. Будучи убежден в
истинности чего-то (независимо от того, так ли это на
самом деле), человек действует так, как если бы это было
правдой, собирая факты, подтверждающие его представ-
ления о мире, даже если они неверны.
Срабатывая, подобно самоисполняющимся проро-
чествам, ваши убеждения влияют на ваши эмоции,
ваши эмоции влияют на ваши действия, а ваши дей-
ствия влияют на ваши результаты! Вы живете, так или
иначе, в зависимости от своих взглядов на жизнь.
Я хочу, чтобы вы поняли, что жизнь не «происходит»
с вами! Она является отражением ваших идей, мыслей
и ожиданий. Если вы хотите изменить свою жизнь, для
начала вам следует изменить образ своих мыслей.
Даже если представления о мире были заложены у
большинства из нас в раннем детстве, их можно изме-
нить. Никто не может насаждать убеждения. Вы сами от-
вечаете за то, станет ли то или иное убеждение верным
для вас. Вера в себя — это позиция. Это выбор! Помните,
что говорил Генри Форд. Если вы считаете, что не спра-
витесь, если вы считаете, что это невозможно,J— вы не
добьетесь результата, даже приложив огромные усилия.
Многие десятилетия считалось невозможным для чело-
века пробежать милю быстрее, чем за 4 минуты. Сущест-
вовали даже научные работы и исследования по дан-
ному вопросу. Но 6 мая 1954 г. все эти исследования от-
правились в мусорный бак, когда на забеге в Оксфорде
Роджер Баннистер доказал всем, что они ошибались.
С тех пор его результат повторило более 1000 человек.
32
Я настоятельно рекомендую вам отказаться от огра-

ничивающих убеждений, таких как:
► Нельзя стать полностью счастливым, поскольку
всегда что-то идет не так.
► Жизнь тяжела.
► Эмоции проявляют только слабые люди.
► Шанс дается лишь однажды.
► Я беспомощен и не контролирую свою жизнь.
► Я не заслуживаю этого.
► Меня никто не любит.
► Я не могу.
► Это невозможно.
Вместо этого возьмите на вооружение вдохновляю-

щие убеждения, например:
► Я — творец своей судьбы.
► Никто не причинит мне вреда, если я этого не
позволю.
► Жизнь прекрасна!
► Все происходит не просто так.
► Все наладится.
► Я могу!

Что я считаю правдой о себе?
Каковы мои убеждения о деньгах?
Каковы мои убеждения о моих отношениях?
Каковы мои убеждения о моем теле?
33
ВЫПОЛНИТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ
У П РА Ж Н Е Н И Е:
1. Скажите себе: «Это лишь мое убеждение о
реальности. Это не означает, что реальность
именно такова».
2. Скажите себе: «Хотя я убежден в этом, это не
обязательно так».
3. Создайте эмоции, противоположные убеждению.
4. Представьте обратное.
5. Помните, что убеждение — всего лишь идея о
реальности, а не сама реальность.
6. В течение всего 10 минут в день игнорируйте
то, что кажется вам достоверным, и действуй-
те. (Живо представьте себе, как вы тратите
деньги, что ваше здоровье улучшилось, вы ста-
ли более успешным и т. д.)
А ЛЬТЕРНАТИВНОЕ
У П РА Ж Н Е Н И Е
1. Запишите ограничивающее убеждение.
2. Помните о последовательности: убеждение —
эмоция — действие — результат.
3. Как вам следует действовать, чтобы получить
другой результат?
4. Что вы должны чувствовать, чтобы действо-
вать иначе и получить другой результат?
5. Во что вам следует верить, чтобы чувство-
вать иначе, действовать иначе и получить
другой результат?
34
Глава 7
ВАЖНОСТЬ ВАШЕГО
ОТНОШЕНИЯ
Можно отнять у человека все, кроме одного:

последней из человеческих свобод — свободы в любых
обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись.
Виктор Франкл
аше отношение — ключ к вашему счастью! Оно мо-

В жет изменить ваши категорические суждения и по-
ведение. Вы станете меньше страдать, признав прави-
ла игры. Жизнь состоит из смеха и слез, света и тьмы.
Необходимо принять дурные моменты, изменив свое
отношение к ним. Все, что происходит с вами, одновре-
менно бросает вам вызов и дает возможности.
Ищите положительные стороны даже в самых слож-
ных ситуациях. В любой неприятности есть что-то хо-
рошее, хотя иногда требуется время, чтобы это увидеть.
Повторю: важно не то, что происходит; именно
ваша реакция на происходящее влияет на вашу жизнь.
Жизнь — это череда сменяющих друг друга моментов:
некоторые из них счастливые, некоторые — грустные,
и от вас зависит, получите ли вы лучшее от каждого из
них. От вас ушла жена? Будете ли вы несчастны навеч-
но или станете знакомиться с новыми людьми? Если вы
потеряли работу, вам открываются новые возможности.
Много лет назад, обучая технологиям достижения
успеха и позитивному мышлению, говорили: «Если
жизнь дает вам лимоны, добавьте сахар и сделайте
35
лимонад». Более молодые читатели могут перефрази-

ровать: «Если жизнь дает вам лимон, попросите соль и
текилу». Вы поняли, о чем речь, не так ли?
Здоровое отношение принимает, например, следу-
ющие формы:
► Позвольте себе делать ошибки и учитесь на них.
► Признайте, что есть что-то, чего вы не знаете.
► Не бойтесь просить о помощи и позвольте людям
помогать вам.
► Проводите различие между тем, что вы уже дела-
ли в жизни, и что вы хотите сделать или что ста-
нете делать отныне.
Подумайте о негативной ситуации и пред-
ставьте ее по-другому.
36
Глава 8
ТОЧКА ЗРЕНИЯ
ВАЖНЕЕ ВСЕГО
Оптимист видит пончик,
пессимист — дырку.
Оскар Уайлд
Пессимист — это человек,

который жалуется на шум,
когда к нему в дверь стучится удача.
Оскар Уайлд
ильям Шекспир сказал: «Само по себе ничто ни

В хорошо, ни дурно, все зависит от мыслей». Смот-
рите на ситуацию в целом. Чем ближе вы к проблеме
и чем пристальнее на нее смотрите, тем меньше вы
видите. Отступите назад и взгляните на общую карти-
ну. Поймите, какие чувства вызывает у вас проблема,
и оцените ее действительную значимость. Рассматри-
вайте проблему как вызов. Каждый негативный опыт
имеет положительную сторону — найдите ее! Вырабо-
тав привычку видеть положительные стороны в любой
ситуации, вы заметно улучшите качество своей жизни.
Сам по себе опыт нейтрален, пока его не наделили
смыслом. Ваше мировоззрение и точка зрения опре-
деляют, что «хорошо», а что «плохо». Великая трагедия
может стать сигналом, что пора взять жизнь в свои руки
и добиться успеха. В коучинге для изменения точки зре-
ния клиента на то или иное событие используется так
37
называемый рефрейминг. Больше всего мне нравит-

ся замена «неудачи» на «обратную связь» или «опыт».
Что вы почувствуете, сказав: «Я потерпел ужасный
провал в последних отношениях»?
Теперь произнесите: «Я так многому научился в
последних отношениях, уверен, что не повторю свои
ошибки!» Видите разницу? Вот некоторые примеры
рефрейминга:
► Я безработный. — У меня есть время разобраться,
чем я действительно хочу заниматься в жизни.
► Я болен. — Я очищаюсь, мое тело восстанавли-
вается.
► В этом весь я. — Я могу взглянуть на это иначе.
► Я не могу. — Посмотрим, какие варианты у меня
есть.
► Невозможно. — Возможно.
► Проблема. — Вызов/возможность для роста.
► Неудача. — Опыт, на котором я учусь.
► Я должен/мне следует. — Я выбираю/я буду.
► Я пытаюсь. — Я делаю.
► Всегда. — До сих пор.
► Никогда. — Иногда.
Запишите как минимум 5 ситуаций из
своей жизни, которые вы считали негативными,
но со временем четко поняли, что они дали вам
что-то хорошее.
38
Глава 9
УМЕЙТЕ ЖДАТЬ
И НИКОГДА
НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
Наш величайший недостаток в том,
что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный
путь к успеху — все время пробовать еще один раз.
Томас Альва Эдисон
Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны,

значение имеет лишь мужество продолжать.
Уинстон Черчилль
порство важнее таланта, ума и стратегии. Есть ог-

У ромное преимущество в том, чтобы никогда не сда-
ваться. Когда жизнь идет не по замыслу, продолжайте
двигаться вперед, независимо от того, насколько малы
ваши шаги. Две ключевые привычки, от которых зави-
сит успех или неудача, значимые изменения или стаг-
нация — это терпение и упорство.
Велика вероятность, что вам придется столкнуться
с трудностями, перед тем как достигнуть успеха. Если
ваши планы не работают, воспринимайте это как вре-
менное поражение, а не окончательный провал. Проду-
майте новый план и попытайтесь снова. Если и это не
сработает, корректируйте его до тех пор, пока результат
не будет достигнут. Именно в этот момент многие сда-
ются: им не хватает настойчивости в создании новых
планов! Но будьте осторожны. Не путайте это с упор-
39
ным следованием плану, который не работает. Если

что-то не работает... измените это! Упорство означает
последовательность в достижении вашей цели. Сталки-
ваясь с препятствиями, проявите терпение. Сталкиваясь
с задержками, проявите терпение. Когда результат не
наступает — проявите терпение. Не отказывайтесь от
своей цели при первых признаках неудачи или сопро-
тивления. Подумайте об Эдисоне и его 10 000 попыток
создать электрическую лампочку. Примите провалы на
пути к успеху, как это сделал он. Упорство — это состо-
яние ума. Развивайте его. Если вы упали, встаньте, от-
ряхнитесь и продолжайте движение к своей цели.
1. Поставьте четкую цель и устремитесь
к ее достижению.
2. Составьте четкий план и действуйте в соот-
ветствии с ним, ежедневно осуществляя прак-
тические шаги.
3. Не поддавайтесь негативному и демотивирую-
щему влиянию.
4. Найдите одного или нескольких людей, которые
поддержат вас в вашем движении к цели.
40
Глава 10
ИЗУЧИТЕ
«ПСИХОЛОГИЮ ЭДИСОНА»
Неудачи привели меня к успеху.
Томас Альва Эдисон
Трудно пережить неудачу,

но еще хуже не пытаться добиться успеха.
Теодор Рузвельт
оговорим о неудачах. Эта тема очень важна, но с

П ней связано великое множество заблуждений!
Как исключительно метко заметил Пауло Коэльо: «Есть
только одна причина, которая делает мечту недостижи-
мойD— страх провала». Это первый враг на пути к осущест-
влению мечты. Но почему неудач так боятся? Наполеон
Хилл отмечал, что «каждое поражение, каждое разоча-
рование и каждая неприятность приносят с собой зер-
но равноценной или большей пользы». Как изменится
наша жизнь, если мы будем придерживаться этой точки
зрения? Почему бы не воспринимать неудачу как опыт,
необходимый для роста, дающий информацию и моти-
вацию? Что произойдет, если полностью принять идею,
что в действительности неудачаJ— признак прогресса?
Изучите «психологию Эдисона». Сам изобретатель
говорил: «Я не потерпел поражение. Я лишь нашел
10 000 способов, которые не работают». Именно это
позволило ему подарить нам многочисленные открытия.
Он просто не сдавался!
41
Примите свои ошибки как обратную связь и извле-

ките урок. К счастью, в детстве у нас не было сдержива-
ющих убеждений, усвоенных с годами, поскольку иначе
многие из нас не научились бы ходить. Как вы научи-
лись ходить? Вы много раз падали и всегда поднима-
лись. К сожалению, в какой-то момент вы поверили, что
неудачаJ— нечто ужасное. В результате после первого
провала попытки прекращаются просто потому, что ни-
чего не вышло сразу, потому что нам отказали, потому
что наш бизнес не заработал с первых дней.
Самое время изменить свое отношение к поражени-
ям! Почему бы отныне не смотреть на любую неудачу,
как на великий момент в жизни, поскольку она позво-
ляет учиться и расти!
Сегодня все больше компаний пересматривают свое
отношение к ошибкам сотрудников, поскольку дока-
зано, что страх ошибиться убивает творчество и инно-
вации, замедляя развитие компании. В конечном сче-
те, все сводится к следующему: успехD— это результат
верных решений. Верные решенияD— результат опыта,
а опытD— результат неверных решений.
Вот история знаменитого «неудачника», который бук-
вально вымостил поражениями свою дорогу к успеху:
► Потерял работу в 1832 г.
► Потерпел поражение на выборах в законодатель-
ный орган в 1832 г.
► Потерпел неудачу в бизнесе в 1833 г.
► Выбран в законодательный орган в 1834 г.
► Пережил смерть возлюбленной (Энн Рутледж)
в 1835 г.
► Пережил нервный срыв в 1836 г.
42
► Потерпел поражение на выборах на пост спи-

кера в 1838 г.
► Потерпел поражение на выборах в Конгресс в
1843 г.
► Не был выбран на должность повторно в 1848 г.
► Не был принят на пост служащего государствен-
ной конторы, регистрирующей земельные сдел-
ки, в 1849 г.
► Потерпел поражение на выборах в Сенат в 1854Jг.
► Потерпел поражение на выборах Вице-прези-
дента в 1856 г.
► Вновь потерпел поражение на выборах в Сенат
в 1858 г.
► Выбран в Президенты в 1860 г.
Это история Авраама Линкольна, человека, которого

вряд ли можно назвать неудачником, не так ли?
А вот некоторые другие знаменитые неудачники:
► Майкл Джордан: исключен из школьной баскет-

больной команды.
► Стивен Спилберг: трижды не принят в киношколу.
► Уолт Дисней: уволен редактором газеты за не-
хватку идей и воображения.
► Альберт Эйнштейн: поздно научился говорить и
плохо учился в школе.
► Джон Гришэм: первый роман отклонен шестна-
дцатью агентами и двенадцатью издательствами.
► Дж. K. Роулинг: во время написания «Гарри Пот-
тера»J— разведенная мать-одиночка, живущая
на пособие.
43
► Стивен Кинг: первая книга «Кэрри» отклонена

30 раз. Он выбросил ее в мусорное ведро. Жена
нашла ее и убедила его продолжить попытки.
► Опра Уинфри: уволена с должности телерепор-
тера как «непригодная для работы на телеви-
дении».
► «Битлз»: звукозаписывающая компания сооб-
щила, что у них «нет будущего в шоу-бизнесе».

Были ли у вас неудачи в последние годы?
Какие уроки вы извлекли из них?
Что в них было положительного?
44
Глава 11
АДАПТИРУЙТЕСЬ
К ИЗМЕНЕНИЯМ
И ХАОСУ
Будьте готовы почувствовать себя некомфортно.
Чувствуйте себя комфортно, чувствуя себя некомфортно.
Может быть трудно, но это небольшая плата за то,
чтобы осуществить свою мечту.
Питер Маквильямс
уть к успеху проходит сквозь изменения и хаос. Для

П личностного роста необходимо постоянно ощущать
некоторый дискомфорт. Сформируйте привычку делать
то, что не хотят делать другие. Выбирайте в пользу того,
что нужно, независимо от неудобства. Это означает:
прощать, а не таить обиду; прилагать дополнительные
усилия, а не говорить, что цель недостижима; брать на
себя 100% ответственности за свое поведение, а не
винить других.
Большинство думает, что для изменения жизни нуж-
ны огромные усилия. Поэтому масштаб задачи лиша-
ет нас уверенности, и в результате не делается ничего,
старые привычки затягивают в свое болото. Ответ на
этоJ— небольшие шаги. Начните с небольших измене-
ний, не требующих значительных усилий, и они, в ко-
нечном счете, приведут к заметным переменам.
45
Измените свою дорогу на работу, смените ресто-

ран, в котором обедаете, или познакомьтесь с новы-
ми людьми.
1. Ежедневно делайте что-то, что застав-
ляет вас ощущать небольшой дискомфорт.
2. Что вы измените завтра? Свой распорядок дня?
Займетесь спортом? Станете есть более полез-
ную пищу?
46
Глава 12
КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ
НА ТОМ, ЧЕГО ХОТИТЕ,
А НЕ НА ТОМ, ЧЕГО ВАМ
НЕ ХВАТАЕТ!
В самые наши тяжелые моменты необходимо

сосредоточиться, чтобы увидеть свет.
Аристотель Онассис
лавная причина, по которой люди не получают же-

Г лаемого, состоит в том, что они даже не знают, чего
хотят. Вторая причина, что они сосредоточены на том,
чего не хотят. А то, на чем вы концентрируетесь... при-
умножается! С этого момента не забывайте концентри-
роваться на том, чего хотите. На чем вы сфокусирова-
ны? На положительном или на негативном? На прошлом
или на настоящем? На проблемах или решениях? Это
имеет принципиальное значение! Здесь закон притяже-
ния для большинства людей не работает, и они сдают-
ся. Они повторяют: «Я привлекаю деньги», «Я процве-
таю». Но на самом деле они думают о счетах, которые
должны оплатить, деньгах, которые заканчиваются,
о том, что не так много зарабатывают. И что происхо-
дит? Они еще больше притягивают то, чего не хотят!
Вы привлекаете то, на чем фокусируетесь! Энергия
течет туда, куда направлено ваше внимание, и имен-
но оно определяет, как вы воспринимаете мир в це-
47
лом. Концентрируйтесь на возможностях, и вы увиди-

те больше возможностей. Концентрируйтесь на успехе,
и к вам придет успех.
ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ,

ЧТОБЫ СМЕСТИТЬ ФОКУС СВОЕГО ВНИМАНИЯ:
Как я могу исправить эту ситуацию?
За что мне стоит испытывать благодарность?
Что хорошего в моей жизни прямо сейчас?
Чему я могу радоваться прямо сейчас, если захочу?
Будет ли это важно спустя 10 лет?
Что хорошего в этом вызове? Какие уроки я могу
из этого вынести?
Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?
48
Глава 13
СЛЕДИТЕ
ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ
Но если мысль уродует язык,
то язык тоже может уродовать мысль.
Джордж Оруэлл, 1984
Единственное, что не дает вам получить то,

чего вы хотите, это история, которую вы
продолжаете рассказывать самому себе.
Тони Роббинс
ледите за своими словами. Не стоит их недооцени-

С вать. Они обладают огромной силой.
Слова, которыми мы описываем опыт, становятся
нашим опытом! Вы, вероятно, сталкивались с ситуа-
циями, когда произнесенные слова наносили большой
урон. Это верно не только при беседе с другими, но и
для разговора с собой.
ВыD— то, что вы рассказываете себе весь день. Ваш
внутренний диалог похож на суггестию гипнотизера.
Вы много жалуетесь? Какую историю вы рассказыва-
ете себе? Называя себя плохим, слабым и ни на что
не годным, в вашем мире вы это и получите. С другой
стороны, если вы говорите, что вы здоровы, чувствуете
себя прекрасно и вас невозможно сбить с пути, вы ста-
нете именно таким. Внутренний диалог воздействует на
вашу самооценку. Следите за тем, как вы описываете
себя: например, «Я ленив», «ЯJ— настоящая катастрофа»,
49
«ЯJ никогда не смогу с этим справиться», или мое из-

любленное «Я устал», поскольку чем больше вы гово-
рите себе, что устали, тем большую усталость ощущаете.
Крайне важно отслеживать свой внутренний диалог! Он
способен менять ваши мысли о себе, самоощущение,
действия в конечном счете, влияя на ваши результаты
и восприятие вас другими людьми. Продолжайте вес-
ти с собой позитивные разговоры, например: «Я хочу
добиться успеха», «Я хочу похудеть», «О, как я прекра-
сен». Ваше подсознательное не замечает частицу «не».
Оно воспринимает слова как образы.
Не думайте о розовом слоне! Поспорим, что вы
только что представили себе розового слона?
Повторюсь: я прошу вас концентрироваться на том,
чего вы хотите. Помните, что ваши слова и в особен-
ности вопросы, которые вы себе задаете, оказывают
огромное влияние на вашу реальность. Я рекомендую
своим коучам никогда не рассказывать мне или самим
себе, что они не могут с чем-то справиться, а вместо
этого спрашивать: «Как можно справиться с этим?»
Если вы спросите себя «как?», ваш мозг будет искать
ответ и найдет его. Хорошие новости в том, что вы дей-
ствительно можете изменить свою жизнь, изменив свою
речь, начав говорить с собой в позитивном ключе и за-
давать себе другие вопросы.
Зачем ждать? Начните задавать себе другие воп-
росы сейчас!
50
Глава 14
НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ,
НОВАЯ ЖИЗНЬ
Наша суть отражается

в наших повторяющихся действиях.
Отсюда совершенство
есть не действие, а привычка.
Аристотель
а создание новой привычки требуется 21 день.

Н Приблизительно 2500 лет назад Аристотель ска-
зал, что, изменив привычки, вы измените свою жизнь.
Суть коучинга состоит в постепенном изменении при-
вычек клиента за счет введения нового образа дейст-
вий и вытеснения старого поведения. Важнейший шаг
в изменении привычекJ— осознать их. Доводилось ли
вам слышать, что бессмысленно продолжать делать то
же самое и ждать других результатов? Еще Эйнштейн
определил повторение одного и то же в ожидании дру-
гих результатов как высшую степень безумия.
Похоже на вас? Не волнуйтесь и продолжайте чи-
тать. Чтобы получить новые результаты, вам следует
начать действовать по-новому. Приложив некоторые
усилия и проявив дисциплинированность, вы можете
это изменить. Сформируйте привычки, которые напра-
вят вас к цели. Если это будет сделаноJ— успех гаран-
тирован. Вот несколько примеров дурных привычек, от
которых полезно избавиться: постоянно опаздывать,
51
работать допоздна, питаться вредной едой, прокрасти-

нировать, перебивать других, быть рабом своего теле-
фона и т. д. Цель данной главыJ— выработать 10 новых
полезных повседневных привычек в течение следую-
щих 3 месяцев. Не хочу, чтобы нагрузка оказалась для
вас непосильной, поэтому будем закреплять по 3 при-
вычки каждый месяц. Со временем это приведет к зна-
чительному улучшению вашей жизни, вытеснит те не-
эффективные привычки, которые лишают вас энергии.
Какие 10 привычек вы собираетесь закре-
пить? Не обязательно замахиваться на глобаль-
ные изменения. Обычно мои клиенты закрепляют
следующие привычки:
1. Физические упражнения 3 раза в неделю.
2. Концентрация на позитиве.
3. Работа над своими целями.
4. Прогулка по пляжу или в лесу.
5. Проводить больше времени с семьей.
6. Больше овощей в рационе.
7. Встречи с друзьями.
8. Чтение по 30 минут в день.
9. 15 минут в день «наедине с собой» и т. д.
Полезно использовать наглядное представление.
И не забывайте вознаграждать себя за успехи.
Начните прямо сейчас, составив список из 10 по-
вседневных привычек, которые вы закрепите, начи-
ная с сегодняшнего дня.
52
Глава 15
УЗНАЙТЕ СЕБЯ
Познание себя4— начало всякой мудрости.
ервый шаг на пути к изменению своей жизниJ—

Посознание того, кто вы сейчас и чего вам не хватает.

О чем вы мечтаете?
Как вы думаете, о чем из того, что вы не сделали

для себя, вы будете сожалеть больше всего в кон-
це своей жизни?
Если бы время и деньги не были решающими фак-

торами, чем бы вы хотели заниматься, кем бы вы
хотели стать, что бы вы хотели получить?
__________________________________________
53
Что вас мотивирует?
Что вас ограничивает?
Каковы ваши основные победы за последний год?
Каковы ваши основные сложности за последний год?
Что вы делаете, чтобы порадовать других?
Что вы делаете, чтобы порадовать себя?
54
Что вы скрываете от себя, притворяясь, что не

знаете об этом?
Какая работа была лучшей в вашей жизни до на-

стоящего времени?
Почему вы считаете, что это была ваша лучшая

работа?
Как вы видите свою сегодняшнюю работу в срав-

нении с тем, чем вы занимались 5 лет назад? Какая
связь между вашей нынешней и тогдашней работой?
Какая часть вашей работы нравится вам больше

всего?
55
Какая часть вашей работы нравится вам меньше всего?
Что вы обычно откладываете на потом?
Чем вы по-настоящему гордитесь?
Как бы вы описали себя?
Как вы считаете, какие аспекты своего поведения

вам следует исправить?
Как бы вы описали свою решимость добиться успеха?
56
Как бы вы описали свое благосостояние, уровень

энергии и заботы о себе?
Как бы вы описали свое удовольствие от жизни?
От какого страха вы бы хотели навсегда избавиться?
В какой области вы больше всего хотите совершить

прорыв?
Оцените себя по шкале от 1 до 10 (10 = максимум)

в следующих областях:
Социальная сфера
Работа
Семья
Межличностное общение
57
Глава 16
УЗНАЙТЕ
4 СВОИ ОСНОВНЫЕ
ЦЕННОСТИ!
Без цели и направления
не хватит усилий и смелости.
Джон Ф. Кеннеди
оговорим о ценностях. Не в смысле морали или

П этики, а сквозь призму того, что движет вами и
что вас мотивирует. Выявить свои ценностиJ— один из
важнейших шагов, чтобы лучше понять себя и свои
действия. Определив их, вы сможете притягивать боль-
ше того, чего хотите. Если ваша жизнь не соответству-
ет вашим ценностям, могут возникнуть страдания и
напряженность. Когда ваши цели увязаны с вашими
ценностями, вы достигаете их значительно быстрее и
сталкиваетесь с гораздо меньшим сопротивлением. Два
года назад, когда я четко осознал свои ценности, моя
картина мира полностью изменилась. Я наконец понял,
откуда у меня возникали напряжение и стресс на ра-
боте и в жизни (не была реализована ни одна из моих
ключевых ценностей!) и смог оценить свою реакцию в
различных ситуациях. Так что же действительно важно
для вас? Что дарит вам радость, умиротворенность и
удовлетворение? Составьте список 10 ценностей. Воз-
можно, вы обнаружите, что можете их сгруппировать.
Тогда сузьте список до 4 основных.
58

Что особенно важно в вашей жизни?
Что создает для вас цель в жизни?
Что вы обычно делаете, когда испытываете чув-
ство внутренней умиротворенности?
Что из того, что вы делаете, дарит вам такую ра-
дость, что вы не замечаете, как летит время?
Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь.
Что заставляет вас восхищаться ими?
Какими их качествами вы восхищаетесь?
Какая деятельность нравится вам больше всего?
Какие моменты дарят вам радость и удовлетворение?
Что для вас неприемлемо?
В И З УА Л И З А Ц И Я
Закройте глаза и расслабьтесь.
Представьте, что сегодня вам 75. Вы ходите
по дому. Пришли все ваши друзья и родственники.
Что бы вы хотели услышать от самого важного
для вас человека, от вашего лучшего друга и от
члена семьи? Запишите.
1. Самый важный человек в моей жизни говорит: ...
2. Мой лучший друг говорит: ...
3. Мой член семьи говорит: ...
59
Глава 17
УЗНАЙТЕ СВОИ
СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Победитель4— тот, кто признает свои данные Богом

таланты, работает над развитием своих навыков и
использует эти навыки для достижения своих целей.
Ларри Берд
е нужно быть лучшим во всем. Сконцентрируйтесь

Н на своих сильных сторонах. Помните, что то, на чем
вы концентрируетесь, развивается. Что вам хорошо да-
ется? Пришло время выяснитьJ— не так ли? Начнем!
Перечислите 5 своих основных личностных
качеств и сильных профессиональных сторон.
(Каковы ваши особенные сильные стороны? Чем вы
больше всего гордитесь? Что вы делаете лучше всего?)
Перечислите свои главные личные и профессиональ-

ные достижения. (Какими своими достижениями вы
больше всего довольны и чем больше всего гордитесь?)
60
Перечислите свои личные и профессиональные

активы. (Кого вы знаете? Что вы знаете? Каковы
ваши таланты? Что делает вас особенным и вли-
ятельным?)
Когда вы узнаете свои сильные стороны, настанет

время укрепить их. Практикуйтесь в них и фокусируй-
тесь на нихJ— на тех, что у вас есть, и тех, которые вы
хотите приобрести (см. главу 60).
Если вы готовы, отправьте электронное
письмо 5 друзьям и (или) коллегам и спросите
их, что они считают вашими наиболее сильными
сторонами. Это может стать источником вдохно-
вения и повысить вашу самооценку.
61
Глава 18
УВАЖАЙТЕ
СВОИ ПРОШЛЫЕ
ДОСТИЖЕНИЯ
Чем больше вы славите жизнь и радуетесь ей,

тем больше праздника в вашей жизни.
Опра Уинфри
та главаJ— упражнение на повышение уверенности

Э в себе. Оно нравится мне больше всего. Я предлагаю
его своим клиентам и использую сам. Его цельJ— при-
дать сил и помочь осознать, как многого вы уже доби-
лись в жизни. Нам свойственно концентрироваться на
негативе или на том, чего не удается достичь, и это за-
ставляет забывать об уже достигнутом. Уверен, вы доби-
лись фантастических результатов в своей жизни, и смо-
жете использовать их в качестве реактивного топлива
для достижения своих целей и будущих побед. Итак,
ответьте на вопрос: «Каковы ваши достижения на се-
годняшний день?» Вы закончили университет, путеше-
ствовали по миру, сделали карьеру, у вас прекрасные
друзья. Возможно, некоторое время вы самостоятельно
жили за границей. Возможно, у вас было сложное дет-
ство и крупные личные неудачи, которые вы преодолели.
Возможно, вы вырастили чудесных детей. С какими бы
трудностями вы ни справились, чего бы вы ни достиг-
лиJ— пришло время обернуться назад и отпраздновать
62
это. Помните главу о концентрации? В данном случае

это означает, что чем лучше вы помните и признаете
свои прошлые успехи, тем увереннее становитесь. Кон-
центрация на успехах дает вам больше возможностей
для успеха. Составьте свой список. Напомните себе о
своих прошлых победах. Похвалите себя. Важно пе-
режить ощущение триумфа! Войдите в то состояние,
в каком вы были тогда, мысленно испытайте его еще
раз, снова ощутите те чувства, которые ощущали тогда.
1. Напишите список своих главных
достижений в жизни.
2. Зачитайте его вслух и позвольте себе почув-
ствовать гордость от того, чего вы добились.
63
Глава 19
ЗАПИШИТЕ
СВОИ ЦЕЛИ
И ДОБЕЙТЕСЬ ИХ
Тот, кто четко формулирует и записывает свои цели,

достигает намного большего в более короткие сроки,
чем может представить тот, кто этого не делает.
Брайан Трейси
Цель4— это мечта с конкретным сроком исполнения.

Наполеон Хилл
одавляющее большинство людей не имеют ни ма-

П лейшего понятия, как начать воплощать свои мечты.
Они переоценивают то, что могут сделать за месяц, и
недооценивают то, что могут сделать за год. Совершая
по одному шагу за раз, сохраняя гибкость, со време-
нем вы сможете добиться того, чего раньше не могли
и представить.
Забавный факт: дело даже не в достижении конеч-
ной целиJ— дело в том, кем вы становитесь в процес-
се. Путешествие важнее пункта назначения. Это верно
и для целеполагания. Так зачем же записывать свои
цели? Чтобы заставить вас предпринимать действия!
Наличие четко определенных целей в жизни имеет
большое значение для достижения успеха и счастья.
Это похоже на GPS-систему, прокладывающую марш-
рут. Но чтобы идти по маршруту, прежде всего вам не-
64
обходимо знать, куда вы хотите прийти. Поэтому о це-

леполагании написано множество книг! Я постараюсь
коротко осветить этот вопрос.
Первый шаг к достижению целейJ — записать их.
ЯJ сам поначалу исключительно скептически относился
к этому. Но, получив результаты, пожалел, что не на-
чал делать этого на 20 лет раньше. Моя концентра-
ция и производительность настолько возросли, что я
сам не мог в это поверить. Многие годы я не думал
о постановке целей. Это заставляло меня испытывать
дискомфорт, поскольку принять обязательства в отно-
шении целей и записать их означало бы, что я могу
измерить свои достижения и провалы, а на это не
было смелости.
Записывать цели важно по нескольким причинам:
1) вы объявляете своему уму, что из 50 000–60 000Jмыс-
лей, возникающих у вас в течение дня, эта, записан-
ная, наиболее важна;
2) вы начинаете концентрироваться и фокусировать
внимание на деятельности, приближающей вас
к цели. Вы также начинаете принимать лучшие
решения, когда сконцентрированы на том, куда
идете, всегда помня, действительно ли то, что
вы делаете сейчас,J— наилучшее использование
вашего времени;
3) ежедневное перечитывание записанного застав-
ляет вас действовать и помогает расставлять
приоритеты в своей деятельности в течение дня,
когда вы отвечаете на такие вопросы, как: «За-
нимаюсь ли я сейчас тем, что приблизит меня
кJмоим целям?»
65
Прежде чем начать изменения, вам следует чет-

ко сформулировать свои цели. Затем разбейте их на
небольшие выполнимые практические задачи и со-
ставьте список всех шагов, которые вы предпримете,
чтобы добиться желаемого. Рассчитайте, сколько вре-
мени вам понадобится. Не забудьте назначить срок для
каждого практического шага. Не беспокойтесь, если
не уложитесь к установленной дате,J— это всего лишь
способ сконцентрироваться на цели и создать ощу-
щение срочности. Применяйте следующее правило из
коучинга: «Если назначить срок, мечта станет целью».
Так это работает.
Теперь ваша очередь.
Запишите, какой вы хотите видеть свою
жизнь спустя 10 лет. Пишите все, чего вы хотите,
а не то, что считаете возможным. Думайте мас-
штабно! Ничто не ограничивает ваше воображе-
ние. Ваши ответы описывают направление вашей
жизни. Выработайте четкое видение своих целей.
Визуализируйте себя уже достигшим цели. Как вы
себя ощущаете? Как это выглядит? Какие звуки вы
слышите? Какие запахи?
Цели должны быть вашими личными, конкрет-
ными, сформулированными в позитивном ключе,
и вы должны принять на себя соответствующие
обязательства. Другой важный момент: вознаграж-
дайте себя за приложенные усилия, а не только за
результаты. Запрещается наказывать себя! Помни-
те, что вы далеко продвинулись с прошлой недели и
прошлого месяца.
66
Полезные подсказки:
► Положите карточку с записанными целями в ко-
шелек и перечитывайте их 4–5 раз в день.
► Полезно составлять список дел. Включите в него
свои практические шаги, укажите, сколько вре-
мени необходимо на выполнение задачи, и пос-
тавьте сроки.
► Сбалансируйте свои цели (физические, экономи-
ческие, социальные, профессиональные, семей-
ные, духовные).

Какой вы хотите видеть свою жизнь спустя 10 лет?
Вас ничто не ограничивает! Думайте масштабно.
Чего вам необходимо добиться за 5 лет, чтобы
приблизиться к своей цели спустя 10 лет?
Чего вам необходимо добиться за год, чтобы при-
близиться к своей цели спустя 5 лет?
Чего вам необходимо добиться за 3 месяца, чтобы
приблизиться к своей цели на год?
Что вы можете сделать сейчас, чтобы добиться
своей цели на 3 месяца?
Запишите как минимум 3 пункта и дейст-
вуйте!
67
Глава 20
ДАЛЬШЕ!
Отказ для меня звучит,
словно иерихонская труба над ухом,
побуждая не отступать,
а проснуться и взяться за дело.
Сильвестр Сталлоне
оговорим о страхе отказа. Вы не приглашаете де-

П вушку на танец, потому что боитесь отказа, вы не
отправляете резюме, потому что боитесь отказа, вы
даже не просите о переводе в бизнес-класс или о луч-
шем столике в ресторане, потому что боитесь отказа!
Чтобы добиться целей в жизни, вам необходимо на-
учиться справляться с этим страхом. ОтказыJ— часть
жизни, и, чтобы преодолеть их, вам нужно знать, что
они всего лишь ваша мысленная концепция. Большин-
ство успешных людей ненамного отличаются от вас. Они
просто лучше справляются с отказами! Это о чем-то го-
ворит, не так ли? На пути к цели вы наверняка встре-
тите множество отказов. Не сдавайтесь. ГлавноеJ— не
воспринимайте отказ на собственный счет. Подумайте
об этом. Если вы приглашаете кого-то на встречу и вам
отказывают, фактически ничего не меняется. С вами и
раньше никуда не ходили. Ваша ситуация не измени-
лась. Проблема во внутреннем диалоге, который вы
начинаете после случившегося: «Я знал, что не справ-
люсь. Я знаю, что недостаточно хорош. Отец был прав.
Я никогда ничего не добьюсь в жизни». Важно не сда-
68
ваться! В продажах цель большинства успешных со-

трудниковJ— получить 100 отказов за день, поскольку
они знают, что только так могут совершить несколько
сделок. Все дело в количестве! Самыми успешными
донжуанами среди моих друзей были те, кто лучше
всего справляется с отказами. Они знали, что, если за
вечер заговорить с 25 девушками, в итоге найдется,
с кем пропустить бокальчик. Другие сдавались, получив
от ворот поворот 2 или 3 раза. Просто будьте готовы,
что на пути к успеху вам будут часто отказывать. Сек-
рет в том, чтобы не сдаваться. Когда кто-то говорит вам:
«Нет, спасибо», вы думаете: «Следующий!» Известно
ли вам, что сценарий Сильвестра Сталлоне для фильма
«Рокки» был отклонен 70 раз? Книга «Куриный бульон
для души» Джека Кенфилда и Марка Виктора Хансе-
на была отклонена 144 раза, и Кенфилда фактически
высмеяли, когда он заявил, что намеревается продать
миллион экземпляров. Его редактор сказал, что будет
большой удачей продать и 20 000. В итоге первая кни-
га «Куриный бульон для души» разошлась тиражом
8 миллионов экземпляров, а из всей серии прода-
но более 500 миллионов книг. Даже «Гарри Поттер»
Дж.JK.JРоулинг был отклонен 12 раз.

Что вы вынесли для себя из этой главы?
Как вы теперь будете относиться к отказам?
69
Глава 21
ИЗБЕГАЙТЕ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ
ВАМПИРОВ
Энергия и настойчивость
позволяют завоевать все.
Бенджамин Франклин
Энергия ума есть жизнь.

аша энергияJ— ключ к достижению целей и счастья.

В Некоторые вещи в жизни лишают вас энергии, а не-
которыеJ— наполняют. Не стоит недооценивать важность
энергии, следите за тем, чтобы ее было достаточно.
В моей практике коучинга большое внимание уделяет-
ся деятельности, повышающей уровень энергии, и ус-
транению факторов, мешающих ее накоплению. Когда
уровень вашей энергии низкий, вы неважно себя чув-
ствуете, не испытываете счастья, излучаете низкие виб-
рации. При этом велика вероятность, что вы получите
то, что транслируете сами. Избавьтесь от негативного
влияния вредной еды, алкоголя, наркотиков, кофеина,
сахара, табака, недостаточной физической нагрузки,
негативных мыслей, сарказма, туманных целей, газет и
новостных передач и т. д. Все это забирает ваши жиз-
ненные силы. Остерегайтесь энергетических вампиров
среди коллег, друзей и даже родственников. Для чего
70
проводить время с теми, кто только лишает вас сил?

Станьте эгоистичны в отношении своей энергии:
► Исключите все, что вас отвлекает.
► Завершите начатое.
► Работайте над раздражителями, которые вы иг-
норируете (см. главу 29).
► Распрощайтесь со всеми, кто крадет вашу энер-
гию, и прекратите истощающие вас отношения.

Кто для вас энергетический вампир?
Что вы с этим сделаете?
71
Глава 22
УПРАВЛЯЙТЕ
СВОИМ ВРЕМЕНЕМ
Нет ничего столь же бесполезного,

как эффективное выполнение того,
в чем нет необходимости.
Питер Ф. Дракер
асто ли вы работаете сверхурочно, так и не ус-

Ч певая сделать все необходимое? ВыJ— один из
тех, кто хочет, чтобы в сутках было 28 часов? К со-
жалению, в сутках всего 24 часа. Почти забыл: тайм-
менеджмента не существует! Вы не можете управлять
временем. Однако вы можете использовать его с умом
и верно расставлять свои приоритеты. Все мои клиен-
ты и большинство моих друзей говорят: «У меня нет
времени, чтобы (впи-
шите свой вариант)». Самый простой способ выкроить
дополнительное времяJ— каждый день на час меньше
смотреть телевизор. Это 365 часов в год и 28 часов
в месяц. На что бы вы потратили 7 дополнительных
часов в неделю? Другой способJ— раньше вставать
(см. главу 25).
Расставьте приоритеты и выберите, в какую де-
ятельность вкладывать свое время. Установите чет-
кие правила, когда вы доступны, а когда заняты, и не
позволяйте другим красть ваше время. Чем больше
вы цените свое время, тем уважительнее к нему начи-
72
нают относиться другие, и тем лучше вы его исполь-

зуете. Позволяя людям постоянно вас прерывать, вы
фактически демонстрируете, что ваше время не очень
ценно. Как следствие, вы не сможете эффективно ра-
ботать. Недавние исследования показали, что каждый
5-минутный перерыв в работе стоит вам 12 минут,
поскольку мозгу необходимо еще 7, чтобы вновь скон-
центрироваться. Как часто вы отвлекаетесь в течение
дня? 10 раз? 12? Посчитайте, сколько минут (часов)
вы сможете выиграть, отвлекаясь меньше. Каждые
3 минуты перерыва стоят вам 10 минут. Допустим,
вы отвлеклись 12 раз за рабочий день: вы потеряли
2 часа! Это порядка недели в месяц! Не позволяйте
сотрудникам, друзьям или клиентам прерывать вас.
Сейчас установите четкие правила.
Ежедневно много часов воруют социальные сети и
электронная почта. Установите фиксированное время
на их использование.
У меня появилось намного больше времени, когда
я научился отказывать (см. главу 24).
Мой личный главный метод экономии времениJ—
уделять 30–60 минут по воскресеньям на то, чтобы рас-
планировать неделю. Я составляю таблицу своих личных
и профессиональных целей на каждую неделю. ИJ не
забудьте запланировать время на отдых, например,
на «тихий час», чтение, медитацию и т. д., и некоторый
запас на случай непредвиденных обстоятельств. Кроме
того, я ежедневно выделяю 15 минут, чтобы спланиро-
вать следующий день. Так я даю своему подсознанию
возможность обработать эту информацию, когда уже
буду спать. Это работает!
73
Дополнительные советы по экономии времени:

► Составляйте списки дел с датами и временем на
выполнение каждой задачи.
► Ограничьте время каждого телефонного звонка
5 минутами.
► Помните о необходимом результате каждого
звонка.
► Следите за временем, это позволит закончить
работу быстрее (ставьте будильник и сверяй-
тесь с ним).
► Каждый вечер записывайте 5 пунктов, которые
вы хотите сделать на следующий день, расстав-
ляя их в порядке приоритета.
► Делите время на блоки (по 90 минут).
► Посмотрите, как вы сейчас используете время,
отследив свою ежедневную деятельность.
► Начинайте с того, что нравится вам меньше всего.
► Прекратите изображать занятость и добивайтесь
результатов.
Остерегайтесь следующих «воров времени»:

► Нехватка информации для выполнения задачи.
► Самостоятельное выполнение всех задач (рас-
сматриваете ли вы возможность делегирования
полномочий?).
► Отсутствие концентрации (не отвлекайтесь и ус-
тановите границы).
► Длинные телефонные разговоры (установите
максимум в 5 минут).
► Потеря времени на поиск документов (станьте
организованны).
74
► Приверженность старым методам, игнорирова-

ние более эффективных способов работы.
► Постоянная доступность (вы действительно счи-
таете, что это необходимо?).
Каков будет ваш следующий шаг? Продолжите

ли вы оправдывать себя нехваткой времени или
постепенно начнете высвобождать его, добиваясь
перемен? Как вы поступите? Помните, что все дело
в решениях и привычках.
Запишите 5 пунктов, которые начнете
осуществлять сейчас!
1)
2)
3)
4)
5)
75
Глава 23
СТАНЬТЕ
ОРГАНИЗОВАННЫ!
Организация4— это то, что вы делаете,

прежде чем что-то сделать, так что,
когда вы станете это делать,
не возникнет неразберихи.
Aлан Милн
Каждая минута, потраченная

на организацию, экономит час.
Автор неизвестен
ы слишком заняты, чтобы заняться самоорганиза-

В цией? Вас окружают горы бумаг, а ваш компью-
тер покрыт стикерами? Вы чувствуете, что постоянно
загружены и у вас нет времени даже перевести дух?
Вы не справляетесь со своей работой, даже если
остаетесь сверхурочно? Тогда читайте внимательно,
поскольку сейчас я обращаюсь именно к вам!
Дело не в том, что вы слишком заняты, чтобы занять-
ся самоорганизацией, напротив, вы так заняты, потому
что не организованны. Больше того: ваша сверхзаня-
тость еще не означает, что вы эффективны. Сам по себе
бардак на вашем столе еще не говорит о том, что вы
работаете лучше всех.
Согласно проведенным исследованиям, сегодняшние
руководители тратят от 30 до 50% своего времени на
поиск бумаг. Можете ли вы в это поверить?
76
Так что, утомленные труженики, продолжайте читать

и попробуйте применить мои небольшие подсказки,
поскольку они могут изменить вашу жизнь. Когда-то
они помогли мне самому.
► Тратьте первые 15 минут своего рабочего дня на
расстановку приоритетов.
► Тратьте 1 час в неделю на организацию и сор-
тировку бумаг.
► Тратьте 15 минут в день на то, чтобы выбросить
ненужные бумаги и расчистить свой стол.
► Тратьте последние 15 минут своего рабочего дня
на то, чтобы запланировать задачи на завтра. Что
важно? Что срочно?
► Используйте свою электронную почту для со-
ставления списка дел. Выполненные задачи от-
правляются в архив, а те, что еще нужно сделать,
остаются в папке «Входящие».
► Если есть электронные письма или задачи, с ко-
торыми вы можете разобраться меньше, чем за
5 минут, всегда делайте это сразу. Всегда!
► Не беритесь за новые задачи, пока не будете
контролировать ситуацию.
► Делайте все как надо с первого раза, чтобы по-
том не возвращаться и не тратить время вновь.
Есть ли у вас такой коллега, который делает работу

быстро, но не тщательно, и на каждом новом этапе вам
приходится возвращаться к нему за дополнительной
информацией? Вместо того чтобы хорошо выполнить
работу один раз со всей необходимой документацией,
на что нужно 15 минут, он уложился в 5, но впослед-
77
ствии вам пришлось обратиться к нему еще трижды и

потерять еще 30 минут. Так что вместо 15 минут ему
фактически потребовалось 35. Делайте все как надо с
первого раза!
Как и во всех остальных случаях, описанных в этой
книге, утверждать: «У меня это не сработает»J— не
оправдание. Попробуйте по крайней мере в течение
двух недель, и если ничего действительно не изме-
нится, напишите мне электронное письмо с жалобой!
Какие подсказки вы примените прежде всего?
78
Глава 24
ОТКАЖИТЕ ДРУГИМ
И СОГЛАСИТЕСЬ С СОБОЙ
Я не знаю ключ к успеху,
но ключ к провалу4— пытаться угодить всем.
Билл Косби
ассмотрим еще одно небольшое упражнение, при-

Р менение которого намного улучшило мою жизнь.
Когда я перестал стремиться угодить другим и стал со-
бой, большую роль сыграло слово «нет». Каждый раз,
отвечая «нет», вы фактически соглашаетесь с собой.
Прежде чем научиться отказывать, я часто ходил куда-
то с друзьями, хотя мне и не хотелось, или посещал
мероприятия, которые мне не нравились. В результате
физически я присутствовал там, но мыслями был да-
леко и не мог составить хорошую компанию. Когда я
решил, что согласие означает согласие, а отказJ— от-
каз, я почувствовал себя намного лучше. Я стал реже
выбираться с друзьями, и вначале мне было сложно
им отказывать. Но зато я встречался с ними, когда мне
действительно хотелось, и меня ничто не отвлекало.
На работе изменения были еще заметнее. Начиная ра-
ботать в Испании, я старался быть хорошим коллегой и
отзывался на любую просьбу, с которой ко мне обраща-
лись. И знаете, к чему это привело? Работа стала для меня
непосильной, поскольку меня то и дело о чем-то просили,
обычноJ— сделать то, на что не соглашался никто другой.
Мне потребовалось время, чтобы прийти в себя, но нако-
79
нец я сказал: «Довольно!» С тех пор первое, что слышат

все, кто обращается ко мне с просьбой: «НЕТ! Простите.
ЯJне смогу это сделать. Сейчас ужасно занят». Научившись
отказывать, я намного улучшил свое положение на работе
и высвободил уйму времени. Следует убедиться, что, от-
казывая, вы не испытываете вины. Можете объяснить, что
в вашем отказе нет ничего личного, и вы поступаете так
исключительно из собственных интересов. Я все еще вы-
полняю просьбы своих коллег, но только если у меня до-
статочно времени и я сам приму такое решение. Внезапно
руль оказался в моих руках. Выполняя просьбу коллеги,
я всегда обращаю внимание, что делаю это как исключе-
ние и не собираюсь включать это в свои рабочие обязан-
ности. Эгоизм? Определенно! Однако следует помнить о
том, кто главный в вашей жизни. Верно! Вы! Вы должны
быть в порядке! Только если вы сами в порядке, вы мо-
жете хорошо обходиться с другими и помогать им. Всег-
да можно выиграть некоторое время, ответив «возмож-
но», пока вы не примете окончательное решение. Жизнь
становится намного проще, если начать говорить «нет»!

Чьей жизнью вы живете? Живете ли вы для себя
или пытаетесь соответствовать ожиданиям других?
Кому и чему вы скажете «нет» прямо сейчас?
Составьте список того, что вы перестанете
делать
80
Глава 25
ВСТАВАЙТЕ РАНО.
СПИТЕ МЕНЬШЕ
Хорошо вставать до рассвета, такая привычка

способствует здоровью, богатству и мудрости.
росыпаясь на час раньше, вы выигрываете около

П 365 часов в год. 365! Когда клиенты рассказывают
мне, что у них нет времени, прежде всего я спраши-
ваю, сколько часов они просиживают перед телевизо-
ром. Обычно именно столько времени им не хватает.
Также я советую вставать на час раньше. Утренние часы
до рассвета обладают особой энергией. С тех пор как я
начал просыпаться в 5.30 или в 6 утра, моя жизнь пол-
ностью изменилась. Я стал намного более спокойным
и уже не начинаю свой день, судорожно бегая туда-
сюда. Обычно за полчаса до рассвета я отправляюсь на
пробежку, чтобы на обратном пути увидеть, как солнце
восходит над Средиземным морем. Зрелище потряса-
ющее, и уже одно это приводит меня в состояние аб-
солютного счастья. Если вы не живете у моря, восход
солнца над полями, лесами и даже над городом также
восхитителен. Отправляйтесь посмотреть и проверьте
сами. Такое начало дня дарит ощущение счастья и спо-
койствие ума. Еще одно преимущество раннего про-
буждения в том, что вы тренируете самодисциплину и
повышаете самооценку. Многие успешные лидерыJ—
81
ранние пташки, например, Нельсон Мандела, Махатма

Ганди, Барак Обама и многие другие.
Научно доказано, что 6 часов ежедневного сна до-
статочно, если вы устраиваете «тихий час» на 30–60Jми-
нут в течение дня.
Ваша бодрость зависит от качества сна, а не от ко-
личества. Проведите эксперимент и выясните, сколько
вам необходимо спать, чтобы чувствовать себя бодрым.
В любом случае, обязательно попробуйте. Это заметно
повысит качество вашей жизни. Не забывайте о том, что
ранний подъемJ— новая привычка, на закрепление ко-
торой потребуется время. Так что не сдавайтесь после
первой недели, если вы все еще чувствуете усталость,
просыпаясь раньше. Чтобы привычка закрепилась, не-
обходимо по крайней мере 3–4Jнедели. Если вы кате-
горически не можете вставать на час раньше, попро-
буйте перевести будильник хотя бы на полчаса. И не
забывайте, что ваши мысли и убеждения в этом слу-
чае также играют важную роль. Для меня всегда было
загадкой, почему мне сложно вставать в 6.45, чтобы
идти на работу после 7 или 8 часов сна, хотя перед
каждым отпуском я обычно спал по 4J часа и просы-
пался до будильника совершенно бодрым и полным
энергии. Как бы там ни было, просыпаться раньше или
нетJ — ваше решение. Все в ваших руках. Насколько
вам важно улучшить свой стиль жизни и высвободить
больше времени?
82
Глава 26
ИЗБЕГАЙТЕ
СМИ
Демократическая цивилизация сохранится,
только если сделает язык изображений
стимулом для критического мышления,
а не приглашением к гипнозу.
Умберто Эко
Новости4— это воспетые сплетни.

Мококома Мокхоноана
ы хотите добиться быстрого прогресса, не так ли?

В Вот совет, который позволит высвободить большое
количество энергии и времени. Сколько часов в день
вы проводите перед телевизором? Средний америка-
нец ежедневно тратит на «ящик» от 4 до 5 часов. И эта
статистика верна и для европейцев. Это от 28 до 35 ча-
сов в неделю. Вот это поворот! Именно столько време-
ни вы можете выиграть прямо сейчас! Кроме того, есть
еще более серьезное преимущество. ТелевизорJ— одна
из основных причин снижения уровня энергии, если
не первая по значимости. Чувствовали ли вы хоть раз
прилив сил или энтузиазма после просмотра телевизо-
ра? Прекратите смотреть новости, а лучше полностью
откажитесь от телевидения!
Для чего вам подвергать себя такому потоку негати-
ва? Защитите себя от информационного мусора, кото-
рым наполнено телевидение. Смените привычку смот-
83
реть телевизор на что-то более полезное. Например,

прогулки, время с семьей или чтение хороших книг.
Я прекратил смотреть новости много лет назад. Од-
нажды по дороге на работу я расстроился из-за того,
что услышал в утренних новостях, и подумал: «Я не
могу идти на работу, которая вызывает у меня стресс,
если уже испытываю стресс из-за действий какого-то
политика или банкира или потому, что где-то началась
война». Спустя всего неделю, после того как я пере-
стал смотреть новости, я почувствовал себя значитель-
но лучше. Не верите? Попробуйте сами! Откажитесь от
просмотра новостей на неделю и посмотрите, как из-
менится ваше состояние.
Я не призываю вас стать невежами, хотя в Испании
и говорят: «Невежа счастливее всех в деревне». Вы
можете продолжать читать газеты. Я бы рекомендовал
ограничиваться заголовками. Вы не упустите значимые
события, поскольку члены семьи, друзья и коллеги со-
общат вам о них. Просто внимательно относитесь к
тому, сколько мусора попадает в ваш ум. Контролируй-
те информацию, которая к вам попадает. Убедитесь, что
она вам полезна. Вместо просмотра телешоу потратьте
время на документальный фильм или комедию. Вмес-
то того, чтобы слушать новости в машине, прослушайте
аудиокнигу или мотивирующую лекцию.
84
Глава 27
ВЫ ОБЯЗАНЫ
ИЛИ ВЫБИРАЕТЕ?
Именно выбор, а не случай

определяет вашу судьбу.
Джин Нидетч
ного ли в вашей жизни того, что вам «следует» или

М «нужно» сделать, но вы этого не делаете? Сколь-
ко таких «хорошо бы» в вашей жизни? Следует ли вам
больше времени уделять спорту, чаще ходить в зал,
бросить курить, перейти на здоровое питание, прово-
дить больше времени с семьей?
Размышления не помогут. Они лишь подтверждают,
что вы недостаточно хороши, и лишают вас энергии,
поскольку сопровождаются муками совести и самоби-
чеванием. «И почему я не хожу в зал? Я ужасен! Ни-
когда не похудею» и т. д. Составьте список всех своих
«хорошо бы» и забудьте о них! Что? Забыть? Именно!
Я не шучу, забудьте о них! Забудьте о прошлогодней
цели, если вы ничего не сделали для того, чтобы ее
достичь. Если вы собирались ходить в спортзал, но не
были там уже год, так тому и быть. Отпустив цель, вы
избавитесь от мук совести и недовольства собой из-за
того, что не достигли ее. Отставьте все свои «хорошо
бы» и поставьте цели.
Прекратите делать то, что «необходимо», начните
свои цели выбирать. Замените в своей речи обороты
85
«мне нужно», «я должен» на «я выбираю», «я решил»,

«я буду» и «я предпочитаю».
Я решил больше заниматься спортом, я буду лучше
питаться, я выбираю больше читать...
Какие ощущения?
Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете,
а если это не такJ— прекращайте.
Мне нужно _____A_____.
Если я не сделаю A ,
произойдет B .
А если B , то C
и тогда D и E ,
а затем — Z .
Я предпочитаю A ,
а не Z . Именно поэтому
я выбираю A .
Составьте свой список «хорошо бы»
и откажитесь от них или перефразируйте в форме
«я выбираю» или «я решаю».
86
Глава 28
ПОСМОТРИТЕ
В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ!
Страх страдания хуже самого страдания.
Пауло Коэльо
Силу, смелость и уверенность приобретают тогда,

когда смотрят страху прямо в глаза.
Надо делать то, чего, казалось бы,
вы сделать не сможете.
Элеонора Рузвельт
е позволяйте страхам подавлять вас, ограничи-

Н вайте их или они одержат над вами победу. Дэвид
Шварц формулирует это следующим образом: «Страх
исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь
делать». А более ста лет назад Марк Твен писал, что
«через 20 лет вы будете более сожалеть о том, чего
не сделали, чем о том, что вы сделали». Одно из моих
любимых высказываний на эту тему гласит: «Нико-
гда не сожалейте о сделанном; только о том, что вы
не попытались сделать». Так что смотрите страхам в
лицо! В любом случае, 90% из нихJ— лишь плод во-
ображения. Иллюзии! Невероятные истории о траге-
диях и несчастьях, которые, скорее всего, никогда не
воплотятся в реальности. Они так и останутся в ва-
шем воображенииJ— величайшем в мире режиссе-
ре мыльных опер, как говорит T. Харв Экер,J— чтобы
удержать вас в вашей зоне комфорта. Единственная
87
проблема в том, что развитие, рост и успех происходят

за ее пределами.
СтрахJ— механизм самосохранения ума. Ваш ум
стремится обеспечить вам безопасность, и неизвестное
пугает его. У меня было множество страхов, и они есть
до сих пор. Но я научился преодолевать их и обнару-
жил, что они скрывают отличные возможности. Так что
я взял за правило использовать свой страх как трамп-
лин. Спросите себя: «Каково будет самое ужасное по-
следствие, если я это сделаю?» Затем подумайте, стоит
ли риск того, чтобы попробовать.
Будьте осторожны! Не рискуя или оставаясь в зоне
комфорта, вы также заплатите определенную цену.
Спросите себя: «Какую цену я плачу за то, чтобы не ме-
няться или не делать следующий шаг?» Выходит ли это
дороже, чем риск? Подумайте о таких неосязаемых ма-
териях, как внутренний покой, счастье, здоровье и т. д.
Измените свои отношения со страхом. Позвольте ему
предупреждать и консультировать вас, но не давайте
ему вас остановить. Например, я в течение 5 лет не мог
уйти с работы из-за сковывающего страха изменений
иJнеизвестности. Сегодня, когда меня одолевают ужасы и
сомнения, я думаю так: «Что же, если возникло столько
сомнений и страхов, возможно, я на правильном пути.
Лучше начать действовать».
Пробуйте новое и пытайтесь сделать то, что кажется
невозможным. Иронично, но именно то, чего вы больше
всего боитесь, лучше всего скажется на вашем разви-
тии и росте, когда вы справитесь. Делайте то, чего бои-
тесь: позвоните, когда не хотите этого делать, отправь-
те письмо, которое не хотите отправлять, обратитесь к
тому, кого боитесь спрашивать,J— и увидите, что прои-
88
зойдет. Заметив страх, посмотрите на него, наблюдайте

за ним, проанализируйте его, но не верьте ему. Вместо
этого спросите: «Cтрах, мой старый друг! Что ты опять
здесь делаешь? Ты хочешь предупредить меня или ос-
тановить? Что ты задумал?»
Чего вы боитесь? Неудачи? Успеха? Ошибок? Не-
верных решений? Следуйте совету Сьюзан Джефферс:
«Бойтесь, но делайте!» Чтобы достичь новых высот, нуж-
но рисковать и постоянно преодолевать себя. Ошибки
не важны, если вы учитесь на них, а не повторяете их
вновь и вновь. То же относится и к решениям: не прини-
мать решение или прокрастинироватьJ— тоже решение.

Что мешает вам жить той жизнью, какой вы хотите?
Какие оправдания вы находите для того, чтобы
ничего не менять?
Каковы будут самые ужасные последствия, если
вы сделаете то, что боитесь сделать?
89
Глава 29
УСТРАНИТЕ ВСЕ,
ЧТО ВАС РАЗДРАЖАЕТ
Великие дела делаются
не единым порывом,
а совокупностью малых дел.
Винсент Ван Гог
Не горы впереди утомляют

вас до изнеможения,
а песчинка в ботинке.
Роберт Сервис
то одно из первых упражнений, которые я обычно

Э даю своим клиентам.
Все, что вас раздражает, лишает вас энергии. В коу-
чинге это называют игнорируемыми раздражителями.
Например, оторванная пуговица на вашей любимой
одежде, грязная штора в ванной, незакрывающийся ку-
хонный шкаф, дотошный начальник, долг, который вам
никак не вернут, беспорядок в гостиной, неисправные
инструменты, неорганизованный и неопрятный рабочий
стол, тесные брюки и т. д.J— все это игнорируемые раз-
дражители. День за днем, потихоньку они вытягивают
вашу энергию. Как только вы от них избавитесь, у вас
станет больше энергии, чтобы сфокусироваться на том,
что позволит вам двигаться вперед.
Итак, ваше задание будет состоять в том, чтобы соста-
вить список всего, что вас раздражает: в вашей личной
жизни, на работе, дома, с друзьями, в вас самих и т. д.
90
Вас не должен напугать список из 50–100 пунктов.

Это нормально. Записав все, постарайтесь их сгруппи-
ровать. С какими из них проще справиться? Для начала
оставьте в стороне то, на что не можете повлиять. Вы
вернетесь к этому спустя 2–3 недели. Я часто замечал
у своих клиентов, как некоторые не зависящие от них
игнорируемые раздражители исчезают сами по себе,
когда они разбираются с тем, что могут контролировать.
Например, моя клиентка Мартина испытывала неве-
роятные сложности с коллегой по работе. Он в самом
деле лишал ее энергии. Мартина стала работать с теми
игнорируемыми раздражителями, с которыми могла
справиться, и ее список сократился. Спустя 3 месяца тот
коллега внезапно уволился. Было ли это совпадением
или последствием ее работы над своими игнорируе-
мыми раздражителями? Решайте сами. Но факт оста-
ется фактом: теперь она намного счастливее на работе.
Попробуйте и вы и держите меня в курсе!
Составьте список всего, что вас раздра-
жает. В личной жизни, на работе, дома, в друзьях,
в вас самих и т. д.
Начните работать над этим, как описано выше.
91
Глава 30
РАЗБЕРИТЕ
СВОЙ ШКАФ
В конечном счете,
если вы не используете вещь
или она вам не нужна, это хлам,
от которого нужно избавиться.
Чарисс Уард
отели бы вы, чтобы что-то новое вошло в вашу

Х жизнь? Замечали ли вы, что как только избави-
тесь от чего-то и освободите пространство, вселенная
вскоре вновь заполняет его? Все дело в энергии. Если
в вашем доме слишком много вещей, которые вы не
используете, это лишает вас энергии! Начните со шка-
фа. Вот некоторые советы:
► Если вы не носили вещь в течение года, вероят-
но, вы больше не будете ее носить.
► Когда вы думаете: «Однажды это пригодится»
или «У меня связаны с этим хорошие воспоми-
нания»J— выбрасывайте.
Делая уборку, я обычно отдаю свои вещи бесплат-

но. Это позволяет мне почувствовать себя лучше, и я
склонен думать, что жизнь/бог/вселенная вознагра-
дят меня за это. Покончив со шкафом, принимайтесь
за спальню. Потом переходите к гостиной, расчистите
свой гараж и, наконец, приведите в порядок весь свой
92
дом и рабочий кабинет. Избавьтесь от всего, что больше

не используете: одежды, журналов, книг, компакт-дис-
ков, даже мебели и прочего. Один мой клиент убрался
в своей квартире за одни выходные. В результате он
испытал такое облегчение и прилив сил, что смог ра-
зобраться со многими своими краткосрочными целями.
Он никогда не оглядывался назад. А когда вы начнете
наводить порядок?
Выделите выходные, чтобы избавиться
от всего, что вам больше не нужно.
Запланируйте это сейчас!
93
Глава 31
НАВЕДЕНИЕ
ПОРЯДКА И ИГНОРИРУЕМЫЕ
РАЗДРАЖИТЕЛИ
НЕПОСРЕДСТВЕННО
ВЗАИМОСВЯЗАНЫ
Беспорядок4— это не что иное,
как отложенные решения.
Барбара Хемфилл
аведение порядка и игнорируемые раздражители

Н непосредственно взаимосвязаны. Приведу пример
из жизни своего клиента Лоуренса, который описывает,
что происходило в процессе.
Занявшись наведением порядка в своей жизни,

я ощутил, будто заново создаю для себя ощущение
свободы. Прежде чем понять, что представляет со-
бой беспорядок, я накопил множество вредных при-
вычек и опустошающих мыслей... Эти привычки не
были такими пороками, как, например, курение или
употребление алкоголя. Скорее, это были незаметные
раздражители, которые я игнорировал и которые вы-
глядели совершенно незначительными. Но количест-
во их росло, я считал, что не в силах что-то изменить,
они становились все весомее, пока не превратились
для меня в неподъемный груз. Из-за них я чувство-
94
вал себя ленивцем. Прокрастинация, нехватка сна,

неудовлетворенность работой, постоянный фаст-фуд,
самобичевание за то, что я не стал более успешным...
В какой-то момент цель в жизни оказалась утрачен-
ной, а все эти раздражители скопились в такую кучу,
что стало ясно: я застрял.
Когда мой коуч Марк рассказал мне об идее наведе-
ния порядка, это было настоящим откровением. Я сразу
же понял ее смысл, но не представлял, почему я оказал-
ся в такой ситуации, и как все исправить и выбраться
из ямы. Теперь, используя инструменты, любезно пре-
доставленные Марком, я могу распознать раздражите-
ли, которые игнорирую, и работать над их устранением.
Мне удалось выявить те из них, с которыми можно было
быстро справиться, и разобраться с ними: я починил по-
доконник, мешавший открывать окно, развесил картины,
которые пылились в кладовке с тех пор, как я переехал,
заменил старый неудобный матрас. Я также определил
те раздражители, на устранение которых требовалось
больше времени, и не перестаю над ними работать. На-
пример, я ставлю перед собой более сложные задачи
на работе и получаю удовольствие от своей эффектив-
ности. Я составил полный список того, что игнорирую,
и включаю в него новые пункты, если они возникают.
Устранение игнорируемых раздражителей, ско-
пившихся в моем уме и тормозивших мои действия,
позволило почувствовать себя в 10 раз легче. У меня
больше энергии, воодушевления и энтузиазма. Изба-
вившись от игнорируемых раздражителей, я обна-
ружил, что и физическая среда вокруг меня рас-
чистилась. Моя квартира стала более опрятной, и я
чувствую, что в моем доме нет места хламу.
95
Глава 32
САМЫЙ
ВАЖНЫЙ ЧАС...
Запишите на страницах своего сердца,

что каждый день является лучшим в году.
амый важный час вашего дняJ— это 30 минут пос-

С ле того как вы проснулись и 30 минут перед сном.
Именно тогда подсознание особенно восприимчиво,
и потому имеет большое значение, чем вы занимаетесь
в это время. Начало дня заметно влияет на последую-
щие события. Уверен, у вас бывали дни, которые не за-
давались с самого начала, и к вечеру все становилось
только хуже. Или наоборот, вы просыпались с чувством,
что все пойдет по плану, и так оно и было. Вот почему
так много значит хорошее начало дня. Большинство
из нас начинают суетиться, едва проснувшись, и весь
день разворачивается в таком ключе. Не удивительно,
что сегодня большинство людей чувствуют себя полно-
стью вымотанными. В чем польза того, чтобы вставать
по утрам на полчаса или час раньше? Что, если вмес-
то того чтобы второпях заглатывать завтрак на ходу и
мчаться на работу, вы проснетесь, и у вас будет полча-
са на себя? Возможно, вы даже установите небольшой
утренний ритуал, посвящая 10—15 минут медитации.
Видите ли вы преимущества такой привычки?
96
Вот некоторые возможные пункты для утреннего

ритуала. Попробуйте их использовать.
► Думайте позитивно: сегодня будет прекрасный
день!
► В течение 5 минут подумайте, за что вы испыты-
ваете благодарность.
► Отведите 15 минут, чтобы побыть в тишине.
► Представьте себе, что новый день пройдет очень
хорошо.
► Встретьте рассвет.
► Отправьтесь на пробежку или прогулку.
► Ведите дневник.
Не менее важны последние полчаса вашего дня. То,

чем вы заняты перед сном, сохраняется в вашем под-
сознании, когда вы спите. Лучше всего посвятить это
время следующему:
► Снова обратитесь к своему дневнику и сделай-
те записи.
► Пришло время подвести итоги дня. Что вам особен-
но удалось? Что можно было сделать еще лучше?
► Спланируйте следующий день. Что важнее всего
сделать завтра? Составьте список дел на завтра.
► Представьте свой идеальный день.
► Прочтите несколько вдохновляющих статей, за-
меток в блогах или глав из книги.
► Послушайте вдохновляющую музыку.
Настоятельно рекомендую перед сном не смотреть

новости или фильмы, которые приводят вас в возбуж-
денное состояние. Дело в том, что в состоянии дремо-
ты особенно высока восприимчивость к суггестии. Вот
97
почему намного полезнее слушать или смотреть что-то

транслирующее положительный настрой.
Заблаговременное планирование дня и составле-
ние списка дел обеспечат вам заметные преимущест-
ва и экономию времени. Предстоящие дела уже будут
в вашем подсознании, и вы сможете лучше сконцент-
рироваться на работе на следующий день, точно зная,
каковы ваши приоритеты.

Как отныне будут выглядеть ваши утро и вечер?
Станете ли вы просыпаться на 30 минут раньше и
выполнять небольшой ритуал?
Чем вы будете заниматься перед сном?
98
Глава 33
НАЙДИТЕ
СВОЮ ЦЕЛЬ И ДЕЛАЙТЕ ТО,
ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ
Назначение жизни не в том, чтобы быть счастливым.
Оно в том, чтобы быть полезным, честным,
отзывчивым, чтобы оставить в мире след,
потому что ты в нем жил, и жил достойно.
Два дня в твоей жизни самые важные:

день, когда ты родился, и день, когда понял, зачем.
Марк Твен
дно из важнейших дел в жизниJ— найти свою цель.

О Это значит делать то, что вам действительно нра-
вится. В этом помогут ответы на вопросы: «Чем бы вы
занялись, если бы успех был гарантирован?»; «Чем бы
вы занялись, если бы у вас было 10 миллионов долла-
ров, 7 домов и вы уже побывали во всех самых инте-
ресных местах на планете?» На работе вы проводите
больше времени, чем с близкими, так что вам же будет
лучше, если вы заняты любимым делом. В отчете Ин-
ститута Гэллапа за 2013 год «Состояние рабочих мест
в Америке» утверждается, что до 70% людей недоволь-
ны своей работой. 50% не вовлечены, не вдохновлены
и просто «отбывают время», а порядка 20% мысленно
уволились и активно отстраняются. В течение 5 лет я
входил в эти 50%, и это было ужасно. Хуже всего было
99
то, что я даже не замечал, что происходит. У каждо-

го есть прекрасные идеи или мечты о том, кем он мог
бы стать. Что стало с вашими мечтами? Настало время
вспомнить упражнение на ценности из главы 16. Луч-
ше всего выстраивать свои цели на основе ваших цен-
ностей и найти работу, соответствующую им. Не нужно
бросаться с головой во что-то новое, но можно больше
времени уделять тому, что вам нравится. Звучит странно,
но, когда вы найдете свою цель, картина начнет скла-
дываться. Вы станете привлекать людей, возможности
и ресурсы естественным образом, будут происходить
невероятные вещи! Никто не привлекает успех лучше
того, кто делает то, что ему нравится!
Моя подруга Ивонна последовала за своей интуи-
цией, оставила юридический факультет и стала торго-
вать обувью в крупном универмаге. Ей очень нравит-
ся помогать людям, и она без ума от обуви, так что ее
выбор был очевиден. Она не потеряла решимости, не-
смотря на то, что над ней смеялись. Ее даже прозвали
«леди Эл Банди». Сомнительный комплимент. Но ей не
было дела до насмешек, и она стала лучшей продав-
щицей универмага, ежегодно продавая обувь на сотни
тысяч долларов, каждый год получает награду «Сотруд-
ник года» и неплохо зарабатывает. В действительности,
она работает настолько хорошо, что VIP-клиенты хотят,
чтобы их обслуживала только она. Каждая минута ра-
боты приносит ей радость.
Если вы чувствуете, что сбились с пути и ощущаете
некоторую растерянность и пустоту, если вы никогда
толком не знали, что вы здесь делаете и зачем,J— это
знак, что вы не нашли свою цель. Не беспокойтесь, это
можно исправить. Вы сможете лучше понять свою цель,
100
обратившись к своим ценностям, навыкам, увлечениям

и амбициям, а также поняв, что удается вам особенно
хорошо. Вот несколько дополнительных вопросов, ко-
торые должны вам помочь. Наберитесь смелости, чтобы
ответить на них, и запишите свои ответы. Никто, кроме
вас, их не увидит. Не пропускайте их, как это делал я
в течение 15 лет. Когда я наконец ответил на них, моя
жизнь полностью изменилась.

Кто я? Зачем я здесь? Для чего я живу?
Что я действительно хочу получить от жизни?
Когда я чувствую себя по-настоящему живым?
Какие моменты были самыми яркими в моей жизни?
Когда время для меня летит незаметно? Что меня
вдохновляет?
Каковы мои самые сильные стороны?
Чем бы я занялся, если бы успех был гарантирован?
Чем бы я занялся, если бы у меня было 10 милли-
онов долларов, 7 домов и я бы уже объехал весь мир?
Посмотрите видео «What if money was no
object?» («Что, если бы денег не существовало?»)
на YouTube.
101
Глава 34
ЕЖЕДНЕВНО
ХОДИТЕ НА ПРОГУЛКУ
Прогулка ранним утром4—

благословение на весь день.
Генри Дэвид Торо
ри возможности всегда выходите на улицу и про-

П водите время на природе. Наблюдайте за рассве-
тами и закатами. Если вы бегаете или гуляете по ут-
рам, то наверняка подтвердите, что Генри Дэвид Торо
был прав!
Ритм жизни постоянно ускоряется, а уровень
стрессаJ — повышается, так что лесные прогулки
действительно могут помочь вам заземлиться и по-
чувствовать глубокое расслабление. Слушайте тиши-
ну и наслаждайтесь. Это прекрасный способ вер-
нуть энергию вашему телу и уму. По результатам
недавнего исследования Стендфордского универ-
ситета, прогулки благотворно влияют на творчес-
кое мышление. Жена моего друга была близка к
выгоранию из-за сложностей на работе, и она на-
чала ежедневно гулять час–полтора. Это помогало
ей отвлечься от напряженного рабочего дня, забыть,
как она злилась днем, подумать о своих эмоциях и
проанализировать их. В результате она стала лег-
че засыпать, и ночной сон наполнял ее большим
количеством энергии. Спустя всего неделю она по-
102
чувствовала себя намного лучше! К тому же физи-

ческая усталость от длительных прогулок снижала
ее настороженность, и она даже начала прислуши-
ваться к тому, что говорил ее муж...
Когда вы начнете гулять по часу в день? Совершайте
длительные прогулки в течение 30 дней и расскажите
мне о результате!
103
Глава 35
КАКОВЫ
ВАШИ СТАНДАРТЫ?
Тем, что я позволяю людям,

я учу их, как со мной обращаться.
Стивен Кови
жидайте и требуйте большего от себя и от окру-

О жающих. Если вы действительно хотите изменить
свою жизнь, вам нужно поднять стандарты. Не прини-
майте посредственность, прокрастинацию и поведе-
ние, снижающее вашу эффективность, ни в каком виде!
Ваши стандарты могут состоять, например, в том, что-
бы всегда говорить правду, быть пунктуальным, вни-
мательно слушать людей и т. д. Установите высокую
планку для себя и, что не менее важно, границы для
окружающих. ГраницыJ— это то, что люди ни при ка-
ких обстоятельствах не могут делать в отношении вас,
например, кричать на вас, отпускать глупые шуточки в
вашем присутствии или проявлять к вам неуважение.
Выражайтесь ясно и сделайте своей привычкой гово-
рить незамедлительно обо всем, что вас не устраивает.
Помните: «ГлавноеJ— держать лицо». Тренируйтесь го-
ворить нейтральным голосом, как если бы вы говорили
«сегодня светит солнце».
Если кто-то нарушает ваши границы, сообщите ему:
«Мне не понравилось ваше замечание», или «Мне не-
приятно, когда вы говорите со мной в таком тоне».
104
Если ничего не изменится, попросите прекратить: «Про-

шу вас прекратить говорить со мной подобным обра-
зом». КJэтому моменту большинство людей уже поймут,
вJчем дело, но всегда найдутся такие, которые не отсту-
пят. Если это происходитJ— настаивайте: «Я настаиваю,
чтобы вы прекратили так со мной говорить». Если все
3J шага не дают результатаJ— уходите! Уходите, ней-
трально сказав: «Я не могу продолжать этот разговор,
пока вы _______. Поговорим позже».
Запишите следующее:
1. Чего вы больше не допустите в своей жизни.
2. Какое поведение других людей отныне станет
для вас неприемлемо.
3. Все черты, которые вы хотите в себе развить.
105
Глава 36
БУДЬТЕ
БЛАГОДАРНЫ
Будьте благодарны за то, что у вас есть,

и в конечном итоге вы приобретете больше.
Если вы концентрируете свое внимание на том,
чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.
Опра Уинфри
рислушайтесь к словам Опры. Будьте каждый

П день благодарны за то, что у вас есть (вместо
того чтобы жаловаться на то, чего у вас нет), и при-
влечете еще больше того, за что будете благодарны.
Благодарность заряжает энергией и повышает само-
оценку. Она непосредственно связана с физическим и
психическим здоровьем. «Настрой на благодарность»
ведет вас к счастью и служит лучшим противоядием
от гнева, зависти и обиды.
Сделайте благодарность частью своей натуры. Будь-
те благодарны за все, что у вас есть, за каждую ма-
ленькую деталь, которая вас окружает, и даже за то,
чего у вас еще нет.
Не говорите: «Я буду благодарен, когда...», как это
делал я в течение многих лет. Не идите в обход: будьте
благодарны сейчасJ— что бы ни происходилоJ— иJсде-
лайте благодарность своей ежедневной привычкой.
Начинайте день с благодарности. Это незамедлитель-
но повлияет на вашу жизнь. Концентрируйтесь на том
106
хорошем, что есть в каждом дне. Следующие упражне-

нияJ— часть каждого из моих коучинг-процессов. Выпол-
ните их и отследите результат.
1. Составьте список всего, за что вы бла-
годарны в своей жизни. Запишите все, что придет
вам на ум. (Это должен быть длинный список.)
2. В течение 21 дня ежедневно записывайте в днев-
ник 3–5 вещей, за которые вы благодарны в этот
день. Снова переживите эти счастливые момен-
ты перед сном.
107
Глава 37
МАГИЯ
ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Лучший способ предсказать

будущее4— это создать его.
Питер Дракер
изуализацияD— важнейший ресурс в проектирова-

В нии будущего. Подсознание не различает хорошую
визуализацию и реальность. То есть если вы визуализи-
руете свои цели достаточно эмоционально и подробно,
ваше подсознание поверит, что они материальны. Это
обеспечит вам мотивацию, возможности и идеи, спо-
собные привести вашу жизнь в желаемое состояние.
О чем я говорю? Можно ли заниматься спортом исклю-
чительно за счет визуализации?
ОказываетсяJ— можно. Были проведены различные
исследования, которые подтвердили силу визуализации.
В 1980-х Тони Роббинс работал с американской ар-
мией, используя техники визуализации для невероят-
ного повышения точности стрельбы. Также проводились
другие исследования о повышении точности свободно-
го броска у баскетболистов, использующих аналогичные
техники. Результаты превзошли все ожидания! Многие
спортсмены визуализируют свои гонки и матчи. Обра-
тите внимание, как лыжники, пилоты Формулы-1, голь-
фисты, теннисисты и даже футболисты визуализируют
игровые ситуации за несколько дней и часов до сорев-
108
нований. Джек Никлаус, Уэйн Грецки и Грег ЛуганисJ—

вот некоторые из многихJ— известны тем, что добились
своих целей за счет визуализации. В коучинге также
используются эти техники. Представьте себя уже до-
стигшим свои цели. Увидьте это собственными глазами
и задействуйте все остальные чувства: обоняние, слух,
осязание и вкус. Чем больше эмоций вы вложите, тем
больше это повлияет на ваши достижения. Ежедневно
уделяя этому 15 минут, вы заметите невероятный ре-
зультат. Выделите время на ежедневную визуализацию
в своем утреннем или вечернем ритуале. Полезно сде-
лать коллаж из изображений, отражающих вашу цель,
на листе формата A3 и повесить его в спальне или где-
то еще на видном месте. Купите несколько журналов и
вырежьте фотографии, на которых изображены ваши
цели. Вы также можете сделать заставку из различных
фотографий для своего компьютера или телефона. Если
ваша цельJ— благосостояние, используйте фотографию
дома вашей мечты, долларовых купюр или любых дру-
гих предметов, которые ассоциируются у вас с благо-
состоянием. Если вы введете запрос «карта желаний»
(англ.J— vision board) в Гугл, то непременно найдете
множество примеров. Каждый день смотрите на свой
коллаж после утреннего подъема и за 5 минут до сна и
ярко представляйте себе, что ваша цель уже достигнута.
109
Глава 38
ЧТО, ЕСЛИ?
Наши ожидания влияют не только
на наше видение реальности,
но и на саму реальность.
Эдвард Э. Джонс
сегда настраивайтесь на лучшее! Жизнь не всегда

В дает то, чего вы хотите, но определенно дает то, чего
вы ожидаете. Ждете ли вы, что достигнете успеха или
тратите большую часть времени на беспокойство о не-
удаче? Ожидания относительно вас самих и других лю-
дейJ— это следствия подсознательных убеждений, вли-
яющих на ваши достижения. Ваши ожидания влияют на
ваше отношение, с которым во многом связан ваш успех.
Ожидания также влияют на вашу готовность действо-
вать и на ваши взаимодействия с другими людьми. Все
это известно многим из нас, однако большинство про-
должает ждать неблагоприятных ответов, задавая излюб-
ленный вопрос: «Что, если?» При этом происходит кон-
центрация на негативе. «Что, если не получится?», «Что,
если она не пойдет со мной?», «Что, если я не устроюсь
на работу?», «Что, если я не получу повышение?», «Что,
если я потеряю работу?»... Это не вызывает положитель-
ных эмоций, а концентрация на страхах не приносит ни-
какой пользы. Почему бы не изменить подход? В ответ
на каждую ограничивающую или негативную мысль
задавать себе другие вопросы: «Что, если верно обрат-
ное?», «Что, если все пойдет прекрасно?», «Что, если она
110
согласится?», «Что, если я получу повышение?», «Что, если

я заработаю миллион на этой идее?», «Что, если я най-
ду ресурсы?», «Что, если я могу это сделать?», «Что, если
настало время?», «Что, если эта небольшая книга дей-
ствительно поможет мне изменить мою жизнь?»
Одно изменение в постановке вопроса меняет вас,
вашу энергию и ответы, которые вы получаете. Оно ме-
няет ваше мышление и ваш внутренний диалог. Внезап-
но вы начинаете спрашивать: «Что, если получится?»,
а не «Что, если ничего не выйдет?».
Преимущества изменения мышления:
► Снижение уровня стресса, страха и тревожности.
► Большая умиротворенность.
► Повышенная энергичность.
► Возможность влиять на свою жизнь.
Попробуйте!
Что вы почувствовали, читая эту главу?
Запишите список всех своих страхов и негативных
вопросов типа «что, если?» и измените их так, как
было описано.
111
Глава 39
ИЗБАВЬТЕСЬ
ОТ ПРОШЛОГО
Вы должны отказаться от той жизни,

которую спланировали, чтобы получить жизнь,
которая предназначена для вас.
Джозеф Кемпбелл
Когда я освобождаюсь от того, кто я есть,

я становлюсь тем, кем я могу быть.
Когда я освобождаюсь от того, что у меня есть,
я получаю то, что мне необходимо.
Дао Дэ Цзин
аждый момент, проведенный в прошлом, вы кра-

К дете у своего настоящего и будущего. Прекратите
вновь переживать свою драмуJ— не зацикливайтесь
на ней. Освободитесь от нее! Только имея достаточно
смелости, чтобы освободиться от старого, вы можете
открыться тому новому, что стучится в вашу жизнь. Не
тратьте время, размышляя о том, что могло или долж-
но было произойти. В этом нет никакого смысла. Вы
можете ничего изменить! Помните, что следует кон-
центрироваться на том, чего вы хотите, а не на том,
что вам не нужно. Застревая в ситуациях, которые в
прошлом окончились провалом, вы можете привлечь
вJсвою жизнь еще больше подобных ситуаций. Учитесь
на прошлых ошибках и двигайтесь дальше. Вот и все,
что вам отныне предстоит делать. Просто, не правда
112
ли? Концентрируйтесь на том, в чем вы хотите добить-

ся успеха в будущем, а не на том, что пошло не так в
прошлом. Освободитесь от прошлого, чтобы позволить
чему-то новому появиться в вашей жизни. Избавьтесь
от багажа прошлого, завершите все, что этого требует,
и распрощайтесь с людьми. Дипак Чопра прав, когда
говорит: «Я использую воспоминания, но не позволю
воспоминаниям использовать себя». Завершите прош-
лое, чтобы свободно наслаждаться настоящим.
Отныне возьмите за правило всегда завершать на-
чатое. Не оставляйте ничего незаконченного в отноше-
ниях, на работе или в любой другой сфере. Двигайтесь
только вперед.
Что осталось незаконченным в вашей жизни?
Составьте список и работайте над ним!
113
Глава 40
ПРАЗДНУЙТЕ
СВОИ ПОБЕДЫ!
Празднуйте то,
что хотите приумножить.
Томас Питерс
а пути к изменению своей жизни и достижению

Н целей также важно следить за прогрессом. Всегда
останавливайтесь, чтобы отпраздновать победу. Праз-
днуйте, что вы стали лучше, чем неделю назад. Не ос-
тавляйте небольшие победы незамеченными. ВJработе
с клиентами одна из неизменных задач состоит в
том, чтобы праздновать небольшие достижения. Каж-
дый выполненный практический шаг достоин быть
отмеченным.
Вознаграждайте себя за каждое выполненное уп-
ражнение из этой книги: купите себе что-то, что вы
всегда хотели, сходите в кино, сделайте что-то, что вам
нравится. Если вы усвоили новые привычки и увидели
заметные результаты, отправьтесь в небольшую поезд-
ку. Вы это заслужили! Вам уже есть за что себя на-
градить? Отправитесь ли вы на SPA-процедуры или в
ресторан? Пойдете ли вы на прогулку?
114
Запишите, как вы отпразднуете свои небольшие
достижения.
1.
2.
3
4.
5.
115
Глава 41
БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ
СЕЙЧАС!
Счастье4— это смысл и цель жизни.
частьеJ— это путь, а не цель. Также счастьеJ— это

С выбор!
Это внутреннее состояние, а не внешние условия.
СчастьеJ— это привычка, состояние ума. У него так мно-
го определений!
Однако важнее всего определить: что такое счастье
для вас? Вы можете быть счастливы прямо сейчас. Не ве-
рите? Ладно. Закройте глаза ненадолго. Подумайте о том
времени, когда вы были действительно, по-настоящему
счастливы. Переживите эту ситуацию в воображении. Про-
чувствуйте ее, ощутите запах, услышьте ее. Вспомните о том
восторге и удовольствии, которые испытали. Ну как? Ка-
кие ощущения? Получилось? Как вы теперь себя чувству-
ете? Счастье не зависит от вашей машины, дома или чего
бы то ни было во внешнем мире. Обращайте внимание
на маленькие радости на пути к большим. Наслаждайтесь
красотой вокруг себя. Наслаждайтесь незначительными
вещами. Не откладывайте жизнь на то время, когда выиг-
раете в лотерею или выйдете на пенсию. Получайте удо-
вольствие от того, что у вас есть в данный момент. Живи-
те каждый день так, как если бы это был ваш последний
день. Начните с того, чтобы быть счастливым в настоящем.
Улыбайтесь так много, как только можетеJ— даже если не
116
в настроении, поскольку улыбаясь, вы посылаете положи-

тельные сигналы в свой мозг. Веселье и юмор крайне важ-
ны для хорошей и долгой жизни, удовлетворенности своей
работой, самореализации, личных отношений и жизнен-
ного баланса. Так что смейтесь и веселитесь больше. Ка-
кая из этих причин для счастья есть у вас прямо сейчас?
► У вас прекрасная работа.
► У вас прекрасные дети.
► У вас прекрасный партнер.
► У вас прекрасные родители.
► Вы свободны.

Что для вас счастье? (Дайте точный ответ.)
Как часто вы улыбались на прошлой неделе?
Как часто улыбались вам?
Вспомните самые счастливые моменты
своей жизни. Запишите как минимум 5 случаев,
когда вы чувствовали себя особенно хорошо:
1.
2.
3.
4.
5.
Переживите эти моменты вновь, со всеми эмоци-
ями и счастьем.
Какие ощущения?
117
Глава 42
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ 
МИФ
В большинстве случаев многозадачность4— это иллюзия.

Вы думаете, что выполняете много задач одновременно,
тогда как на самом деле тратите время,
переключаясь с одной задачи на другую.
Боско Тьян
елайте что-то одно за раз! Новейшие исследования

Д показали, что в действительности многозадачность
менее эффективна, чем последовательная сконцентри-
рованная работа. Некоторые исследователи даже пред-
полагают, что она приводит к замедлению иJ— внима-
ние!J— к снижению интеллекта.
Даже если вам кажется, что вы работаете в режиме
многозадачности, фактически в каждый момент вре-
мени вы заняты чем-то одним, не так ли? У вас может
быть 5 задач, но, уверен, вы не работаете над каждой
из них одновременно. Вы пишете электронное письмо.
Вы прекращаете его писать, чтобы ответить на телефон-
ный звонок. Вы кладете трубку и продолжаете писать
письмо. К вам приходит коллега с вопросом. Вы отры-
ваетесь от письма и отвечаете на вопрос и т. д. Так что
забудьте о многозадачности. Сконцентрируйтесь на од-
ной задаче и выполняйте ее внимательно.
118
Глава 43
СДЕЛАЙТЕ
СВОЮ ЖИЗНЬ ПРОЩЕ
На самом деле жизнь проста,

но мы настойчиво ее усложняем.
Конфуций
Суть не в том, чтобы расставить

приоритеты в своем графике, а в том,
чтобы составить график своих приоритетов.
Стивен Кови
сли вы начали применять что-то из прочитанного в

Е этой книге, ваша жизнь уже должна была стать не-
много проще. Навели ли вы порядок? Разобрали свой
шкаф? Избавились от некоторых раздражителей, кото-
рые игнорировали раньше? Прекратили ли вы общаться
с теми, кто тянул вас вниз? Стивен Кови однажды ска-
зал: «Большинство из нас тратят слишком много вре-
мени на то, что срочно, и недостаточно времени на то,
что важно». Знаете ли вы, каковы ваши приоритеты,
или просто плывете по течению, разбираясь со всем,
что попадается на пути, и все время как будто тушите
пожар? Возможно, пора уделить некоторое время тому,
что действительно важно. Существенный шаг к упроще-
нию жизни состоит в том, чтобы сфокусироваться на
главном, на том, что имеет для вас смысл, и найти спо-
соб исключить или сократить остальную деятельность.
Этого можно добиться за счет автоматизации, делеги-
119
рования, исключения такой деятельности или найма

помощников. Если вы собираетесь сделать все, в итоге
не сделаете ничего. У вас слишком плотный график?
Слишком много обязательств? Сделать жизнь прощеJ—
значит сократить масштаб и научиться жить скромнее.
Какие масштабы вы можете сократить? Возможно, у вас
слишком много одежды или других вещей? Вы слиш-
ком много времени тратите на приготовление еды? По-
чему бы вам не обратиться за помощью или не начать
готовить что-то более простое? Кто из членов семьи
может вам помочь? Почему бы не расплачиваться за
все наличными и не покупать только то, что вам дей-
ствительно необходимо? Как насчет интернета? Про-
водите ли вы слишком много времени в социальных
сетях или мессенджерах? Возможно, пора стать более
дисциплинированным. Установите определенное вре-
мя, когда вы будете в сети, и строго следуйте графику.
Если нужно, ставьте таймер. Наведите порядок на ра-
бочем столе в своем компьютере и в почтовом ящике.
Когда мой клиент Марк сделал это, наведение «вирту-
ального» порядка оказало на него такое же влияние,
как физическая уборка. Он избавился от нависшего
над ним тяжелого груза и получил большое количество
энергии. Проверяйте электронную почту только в уста-
новленные часы и выключайте звуковые уведомления
о доставке писем и сообщений, чтобы они не отвлека-
ли вас. Отпишитесь от журналов, которые лишь скап-
ливаются и которые вы никогда не читаете. Спросите
себя, действительно ли вам нужно ежедневно читать
3 разных газеты. Вам далеко добираться до работы?
Возможно, начальник позволит вам работать из дома 1–
2 дня в неделю. Вы работаете слишком много? Проверьте,
120
помогут ли главы о самоорганизации сократить ваши

рабочие часы и найти больше времени на то, что вам
нравится. А если начальник не позволяет работать из
дома, сделайте себе одолжение: не приносите работу
домойJ— ни физически, ни даже ментально. Проверьте
свои привычки в отношении работы и по возможности
измените их. Это действительно важно. Не думайте о
работе дома. Беспокоиться о чем-то, что нельзя изме-
нить прямо сейчас,D— пустая трата энергии. Подумай-
те, что можно будет сделать завтра на работе, и до тех
пор забудьте об этом.

► Как вы считаете, в каких сферах вашей жизни
есть излишества?
► Возможно, у вас слишком много вещей, которые
вам не нужны или которые вы не используете?
► Ваш график всегда полностью расписан?
► Есть ли у вас время на себя и на то, что вам
действительно нравится делать?
► Какие задачи в вашей повседневной жизни наи-
более важны (в семье и/или на работе)?
► Какие из этих задач можно легко делегировать,
автоматизировать или исключить?
121
Глава 44
БОЛЬШЕ
УЛЫБАЙТЕСЬ!
Иногда радость4— это источник вашей улыбки,
но иногда ваша улыбка может быть источником радости.
Тит Нат Хан
лыбайтесь! Даже если вы не в настроении. Улыб-

У чивость повышает качество вашей жизни, улучшает
здоровье и отношения. Начните осознанно улыбаться
сегодня. Во многих книгах и блогах по саморазвитию
цитируются результаты исследования, показавшего, что
дети в возрасте от 4 до 6 лет смеются 300–400 раз в
день, а взрослыеJ— всего 15. Вполне вероятно, что так
оно и есть. Просто подумайте о тех детях, с которыми
вам доводилось общаться, и признайте, что это похоже
на правду. Наверняка известно, что смех и улыбки ис-
ключительно полезны для здоровья. Научно доказано,
что ежедневный смех и улыбки улучшают состояние
психики и творческие способности. Так что смейтесь
больше! Возьмите за правило смотреть комедии или
веселые передачи (если уж вы смотрите телевизор) по
крайней мере 1 час в день и смейтесь, пока у вас из
глаз не польются слезы. Освоив эту привычку, вы почув-
ствуете себя намного лучше и энергичнее. Попробуйте.
Исследование, проведенное Тарой Крафт и Сарой
Прессман в Университете Канзаса, показало, что улыбка
может изменить реакцию на стресс в сложных ситуаци-
ях. Улыбка способна замедлить сердцебиение и снизить
122
уровень стресса, даже если вы не чувствуете себя счаст-

ливым. Улыбаясь, вы посылаете сигнал мозгу о том, что
все в порядке. (См. также главы 60 и 61.) Просто в сле-
дующий раз, когда почувствуете стресс или чрезмерную
нагрузку, улыбнитесь (и сообщите мне, если сработа-
ет). Если вы думаете, что у вас нет повода улыбаться,
зажмите зубами ручку или китайскую палочку для еды.
Это задействует те же мышцы лица и может дать оп-
ределенные результаты. Если вам нужно еще больше
стимулов, чтобы улыбаться, найдите исследования Уни-
верситета Уэйна, где была выявлена взаимосвязь меж-
ду улыбчивостью и продолжительностью жизни. Когда
вы улыбаетесь, все ваше тело транслирует миру, что
«жизнь прекрасна». Согласно исследованиям, улыбчи-
вые люди воспринимаются как более уверенные, и им
чаще доверяют. Другим просто хорошо рядом с ними.
Другие преимущества улыбки:
► Выброс серотонина (хорошее настроение).

► Выброс эндорфинов (уменьшение боли).
► Понижение кровяного давления.
► Повышение ясности восприятия.
► Улучшение работы иммунной системы.
► Более позитивный взгляд на жизнь (попробуйте
быть пессимистом, когда улыбаетесь...).
В течение следующих 7 дней вставайте

перед зеркалом и улыбайтесь себе по 1 минуте.
Делайте как минимум 3 подхода в день и наблюдайте
за своим настроением.
123
Глава 45
ВВЕДИТЕ
«ТИХИЙ ЧАС»
Если не знаешь, что делать,4— вздремни.

Мейсон Кули
то одна из моих излюбленных фраз. Научно до-

Э казано, что «тихий час» в течение дня позволяет
восстановить силы, вернуть бодрость и повышает ра-
ботоспособность. Для меня это стало настоящим от-
крытием. В самое напряженное время на работе, ког-
да я уже почти выгорел из-за невыносимого стресса,
угроз и жалоб клиентов (иногда казалось, что я рабо-
таю в отделении неотложной хирургии, а не в книж-
ном издательстве), я стал устраивать себе «тихий час»,
и изменения были поразительными. Уровень стресса
заметно снизился, и я стал намного спокойнее воспри-
нимать жалобы и находить решения. Вначале я дремал
по 25–30 минут на скамье в парке неподалеку, а впо-
следствии составлял пару стульев прямо в кабинете и
спал там. Внезапно оказалось, что мой рабочий день
словно состоит из двух частей: до полудня и после.
Вторую часть я всегда начинал бодрым и стал рабо-
тать намного эффективнее, избавившись от обычной
послеобеденной усталости с 2 до 5 часов. Будете ли
вы устраивать «тихий час»? Когда вы начнете?
124
Глава 46
ЧИТАЙТЕ
ПО ПОЛЧАСА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Тот, кто не читает хороших книг,

не имеет преимуществ перед человеком,
который не умеет читать.
Марк Твен
сли вы читаете по полчаса в день, это 3,5 часа в

Е неделю и 182 часов в год! Это огромное количе-
ство знаний. Одна из первых целей, которую я записал,
когда проходил обучение коучингу, была: «Читать боль-
ше». К тому времени я уже несколько лет не держал
книги в руках. Сейчас я читаю в среднем две книги в
неделю. За последние полгода я узнал больше, чем за
предыдущие 15 лет, включая время, когда изучал меж-
дународную коммерцию. Так что всегда берите с собой
книгу. Заменив привычку смотреть телевизор и слушать
новости на чтение хороших книг перед сном, вы до-
полнительно получите преимущество от спокойствия
ума. Еще один «побочный эффект» состоит в развитии
творческих способностей. Чего же вы ждете?
Составьте список из 6 книг, которые
прочтете в течение следующих 3 месяцев.
Составьте его сейчас!
125
Глава 47
НАЧНИТЕ
ЭКОНОМИТЬ
Лично я больше беспокоюсь о том,

что сэкономил, чем о том, что потратил.
Пол Клитеро
тому учат все гуру благосостояния. Впервые я про-

Э чел об этом много лет назад в книге Талане Мие-
данер «Подготовь себя к успеху». Один этот совет
по-настоящему перевернул мои представления, став
основанием для моего ухода с работы и воплощения
моей мечты много лет спустя. Когда вы накопили до-
статочно, чтобы прожить следующие 9–12 месяцев, все
заметно меняется. Это значимое преимущество. Напри-
мер, вы перестаете зависеть от настроения начальника.
Вы можете постоять за себя и заявить: «Если вам не
нравится, как я работаю, так и скажите». Если коллеги
не уважают ваши границы или даже подвергают вас на-
падкам, в худшем случае вы можете уволиться и най-
ти другую работу. Или взять длительный отпуск. Кроме
того, вы не впадаете в отчаяние, отправляясь на собе-
седование, поскольку не испытываете столь сильной
нужды в новой работе. Для меня как для коуча было и
остается важным иметь резервы, чтобы свободно ра-
ботать только с лучшими клиентами и позволять себе
отказывать тем клиентам, которые мне не подходят.
ВJлюбом случае это приходится делать, поскольку коу-
126
чинг дает результаты, только если присутствует «химия».

Работа из-за нужды в деньгах несомненно не была бы
так эффективна. Накопленный резерв дохода на 9, 12
или даже 18 месяцев (чем больше, тем лучше!) избавля-
ет вас от значительного стресса и позволяет чувствовать
себя намного более защищенным и спокойным. Чтобы
начать экономить, вам нужно меньше тратить или боль-
ше зарабатывать. Обычно проще сократить расходы и
отследить, куда уходят ваши деньги. Лучше всего сразу
снять сумму со своего счета в начале месяца и поло-
жить ее на сберегательный счет.

Попробуете ли вы применить описанное?
Когда вы начнете экономить?
127
Глава 48
ПРОСТИТЕ ВСЕХ, КТО
ОБОШЕЛСЯ С ВАМИ
НЕСПРАВЕДЛИВО
(...и прежде всего самого себя)
Слабый никогда не прощает.
Прощение4— признак сильного.
Махатма Ганди
Люди могут быть более великодушны, чем вы можете

себе представить. Но вы должны простить себя.
Позвольте горечи уйти и двигайтесь дальше.
Билл Косби
рощение много значит на пути к успеху, самореали-

П зации и счастью. Лично мне потребовалось чрез-
вычайно долгое время на то, чтобы усвоить это. Для
чего прощать кого-то, кто поступил со мной неспра-
ведливо? Вкратце: это акт эгоизма! Вы делаете это для
себя, а не для кого-то еще. Дело не в том, кто прав, а
кто виноват, а в том, чтобы чувствовать себя хорошо и
не терять энергию. Гнев, возмущение и, что еще хуже,
переживание ненависти вновь и вновь отбирают у вас
огромное количество жизненной силы. Кто не может
спать по ночам? Кто полон злобы и не испытывает ра-
дости от текущего момента? Вы или тот, кого вы не мо-
жете простить? Сделайте себе одолжение и отпустите
обиду. На вопрос журналиста, злится ли он на китай-
цев, оккупировавших его страну, Далай Лама ответил:
128
«Вовсе нет. Я посылаю им любовь и прощение. Нет

никакой пользы в том, чтобы злиться на них. От этого
они не изменятся, а у меня от гнева может развиться
язва, и это фактически пойдет им на пользу». Примите
взгляд Далай Ламы на тех, кто плохо с вами поступил,
и посмотрите, что будет происходить. Отпустите обиду,
простите тех, кто ранил вас, и двигайтесь вперед. Од-
нако будьте осторожны. Сказав: «Я прощаю его, но это
не значит, что я обо всем забыл»,D— вы не простили.
Это не означает, что вы не можете реагировать на по-
ведение других людей или выяснять с ними отноше-
ния. Но после этого вам следует понять последствия и
отпустить обиду. Позвоните тем, с кем вы поступили не-
правильно, или тем, кого могли ранить, и извинитесь,
а если это слишком сложно для вас, напишите им.
Самое главное: простите себя! Когда вы научитесь про-
щать себя, вам станет намного проще прощать других.
Попробуйте! Изменения будут удивительными!
1. Составьте список тех, кого вы не простили.
2. Составьте список того, за что вы не простили
себя.
3. Работайте над этими списками.

Какова была бы ваша жизнь, если бы вы приняли
себя без самокритики?
Какова была бы ваша жизнь, если бы вы простили
себя и других?
129
Глава 49
ПРИХОДИТЕ
НА 10 МИНУТ РАНЬШЕ
Пока вы опаздываете, тот, кого вы заставляете

ждать, думает о ваших недостатках.
Французская поговорка
унктуальностьJ— признак дисциплины и уважения

П к другим. Без нее ваше поведение может воспри-
ниматься как несколько пренебрежительное, даже если
вы самый обходительный человек на свете. Разумеет-
ся, все культуры имеют свои особенности. Например,
в Мексике и Испании люди совершенно спокойно от-
носятся к непунктуальности, а в Германии опоздание
считается признаком крайнего непрофессионализма и
может лишить вас шансов в любом начинании. Я сам
следую совету из книги Талане Миеданер «Подготовьте
себя к успеху»: «Будьте пунктуальны не для того, что-
бы быть излишне вежливым, но исключительно для
самого себя». Дело в том, что пунктуальность позволя-
ет мне чувствовать себя намного лучше и спокойнее.
Приезжая в назначенное место на 10 минут раньше,
я не суечусь, и фактически у меня есть время, чтобы
собраться с мыслями и привыкнуть к обстановке. Я чув-
ствую себя расслабленно и комфортно и уверен в своем
профессионализме и вежливости. В действительности,
мне теперь неудобно приезжать вовремя. Попробуйте
и увидите, станет ли ваша жизнь лучше!
130
Глава 50
МЕНЬШЕ ГОВОРИТЕ,
БОЛЬШЕ СЛУШАЙТЕ
Когда люди говорят, слушай внимательно.

Большинство людей никогда не слушает.
Эрнест Хемингуэй
дним из важнейших инструментов коуча, а также

О одним из главных уроков, которые я усвоил, явля-
ется навык «активного» или внимательного слушания.
Это означает, что нужно слушать того, кто находится
перед вами, концентрируя на нем все свое внимание. То
есть следует заглушить голос в своей голове, который
заготовил советы и решения уже 30 секунд спустя пос-
ле того, как с вами заговорили. Многие люди слушают
не для того, чтобы понять, а для того, чтобы ответить.
Они всего лишь ждут, когда собеседник остановится,
чтобы самим начать говорить. Если вы продумываете,
что скажете дальше, вы не слушаете. Не перебивайте.
Слушайте до тех пор, пока другой человек не догово-
рит. Если вы хотите дать совет, попросите разрешения.
Скорее всего, ваш собеседник найдет решение, если
вы позволите ему договорить. Попробуйте! Возможно,
ваши разговоры и отношения перейдут на совершенно
новый уровень, когда люди почувствуют, что вы дей-
ствительно слушаете их. Будьте хорошим слушателем!
131
Глава 51
ТРАНСЛИРУЙТЕ
ИЗМЕНЕНИЯ, КОТОРЫЕ
ХОТИТЕ УВИДЕТЬ
Станьте сами теми изменениями,
которые хотите видеть в мире.
ытаетесь ли вы изменить других? У меня есть для

П вас совет: можете прекратить прямо сейчас. Пото-
му что это невозможно! Вы не можете помочь тем, кто
не принимает помощи, и вы никак не можете изменить
других людей. Так что перестаньте растрачивать драго-
ценную энергию и начните концентрироваться на том,
что на самом деле выполнимо.
Это значитJ— подавайте пример! Станьте сами теми
изменениями, которые хотите видеть в мире. Слыша-
ли ли вы о том, что другие люди отражают вас, подоб-
но зеркалам? Иными словами, то, что вам не нравит-
ся в них, часто отражает то, что вам следует исправить
в самих себе. Когда я был в кризисе, меня злило отсут-
ствие манер у молодых людей, не уступавших места в
транспорте старшим. Став свидетелем такого поведе-
ния, я начинал приблизительно следующий негативно
окрашенный внутренний диалог: «Куда катится мир,
это недопустимо, молодежь совсем распустилась, поче-
му я должен уступать свое место, мне уже 40 лет» и т. д.
До тех пор, пока однажды не перестал жаловаться на
132
молодежь и не уступил свое место. Вы не поверите, какое

это было волшебное чувство! Я не несу ответственности
за чужое поведение. Я отвечаю только за самого себя.
Так что, подав пример, я выиграл дважды: во-первых,
избавился от внутреннего критического диалога, во-
вторых, почувствовал, что поступил правильно, и это
поднимало настроение. Возможно, я даже стал при-
мером для кого-то еще, и в следующий раз они также
уступят свое место. Одно из самых значимых озарений
происходит у моих клиентов, когда они переключают-
ся с представления, что «другие должны измениться»,
на то, что «если я изменюсь, возможно, другие также
изменятся». Можно практически увидеть, как в их со-
знании «загорается лампочка». Нельзя изменить других.
Единственное, что вы можете сделать,J— это принять
их такими, какие они есть, и быть лучшим примером и
лучшей версией себя. Жалуетесь ли вы на своего парт-
нера, коллег или супруга? Станьте лучшим коллегой
или супругом! Жалуетесь ли вы на своих сотрудников?
Станьте лучшим боссом! Хотите ли вы, чтобы вас при-
нимали таким, какой вы есть? Начните принимать дру-
гих такими, какие они есть.

Что вы хотите изменить?
Почему бы вам не начать с себя?
Что вы станете делать по-другому?
133
Глава 52
ПРЕКРАТИТЕ
ПЫТАТЬСЯ И НАЧНИТЕ
ДЕЛАТЬ!
Делай или не делай. Пытаться не надо.
Мастер Йода, «Звездные войны»
ы окажете себе большую услугу, если перестанете

В использовать глагол «пытаться». Вычеркните его из
своего словаря! Пытаться на подсознательном уровне
означает потерпеть неудачу. Какой ответ вы бы пред-
почли услышать от того, кому поручили ту или иную за-
дачу: «Я попытаюсь это сделать» или «Я непременно это
сделаю»? Делайте или не делайте! Начиная свою карь-
еру в коучинге, я быстро обнаружил, что те из моих кли-
ентов, которые пытались выполнить домашнее задание,
обычно не справлялись. Те, кто пытался найти больше
времени, не находили его. Те, кто пытался заниматься
3 раза в неделю, не справлялись с этой задачей. С тех
пор, когда кто-то говорит мне: «Я попробую», я всегда
спрашиваю: «Так вы сделаете это или нет?» Пытаться
не надо! Как гласит слоган Nike: «Просто сделай это»
(Just do it!). Если вы делаете, и все получается... пре-
красно! Вы справились! Если вы делаете, но у вас не
получается... Проанализируйте, что пошло не так. Вы-
несли ли вы какую-то пользу из своего опыта? Что мож-
но изменить, чтобы получить желаемый результат? Сде-
лайте еще раз! Пустые попытки ни к чему не приведут.
Я согласен с мастером Йодой: делайте или не делайте!
134
Глава 53
СИЛА
АФФИРМАЦИИ
Наше подсознание принимает любые «заказы»,

сделанные в духе абсолютной веры.
Но эти заказы начинают исполняться
только в том случае, если вы
повторяете их снова и снова.
Наполеон Хилл, «Думай и богатей»
ажность позитивного внутреннего диалога уже об-

В суждалась. Еще одна весьма полезная техника за-
ключается в использовании аффирмаций. Многократ-
но повторяя позитивные установки в течение дня, вы
убеждаете свое подсознание поверить в них. В ре-
зультате вы начнете действовать желаемым образом,
«привлекать» нужные обстоятельства и повсюду на-
ходить возможности. Следует формулировать аффир-
мации в позитивном ключе и в настоящем времени,
чтобы ваше подсознание не могло различитьJ— это на
самом деле так или «только» в вашем воображении.
Аффирмации должны носить личный характер, быть
позитивными, четкими, эмоционально заряженны-
ми и сформулированными в настоящем времени. Вот
некоторые примеры:
► Деньги приходят ко мне легко и без особых усилий.
► Возможности появляются в моей жизни прямо
сейчас.
135
► Мне легко выступать перед большой аудиторией.

► Мой бизнес успешен.
► Я здоров и нахожусь в прекрасной форме.
Используйте позитивные утверждения, чтобы при-

влекать желаемое в свою жизнь. Чем больше вы прак-
тикуете, тем лучше будут ваши успехи. Впервые про-
изнеся: «Деньги приходят ко мне легко и без особых
усилий», вы услышите скептический внутренний голос:
«Ну конечно! Как бы не так!» Тем не менее, когда вы
повторите это утверждение по 200 раз в день в течение
недели, ваш внутренний критик утихнет. Пусть аффир-
мации всегда сопровождают вас. Произносите их так
часто, как вам нравится, и посмотрите, что станет про-
исходить в вашей жизни. Однако авторы некоторых ис-
следований утверждают, что аффирмации могут оказать
негативное влияние, если вам не удается переубедить
своего внутреннего критика. Если вы не отмечаете ника-
ких преимуществ, попробуйте другие техники, такие как
самовнушение. Задавайте себе другие вопросы, напри-
мер: «Почему я так счастлив? Почему все получается?»
Ноа Сент Джон написал книгу о силе правильных
вопросов самому себе. Возможно, его «Книга аффир-
маций» будет вам полезна.
136
Глава 54
ЗАПИСЫВАЙТЕ
ПО 25 РАЗ В ДЕНЬ
Повторение этого утверждения приводит к вере.
Вера становится глубоким убеждением,
и вещи начинают происходить.
Мохаммед Али
ель данного упражнения — помочь вам «вбить»

Ц свои стремления в свое подсознание, пока вы
действительно не поверите, что они реальны. Помни-
те, как работает подсознание. Чтобы закрепить новое
убеждение, необходимо повторять его вновь и вновь.
Даже если вам станет скучно выполнять это упражне-
ние, продолжайте писать!
1. Выберите установку.
2. Сформулируйте ее лично для себя, начните со
слова «Я».
3. Сформулируйте установку в позитивном ключе.
4. Используйте настоящее время. Например, «Я за-
рабатываю ... тысяч евро в год».
5. Выполняйте это упражнение сразу, как только
проснетесь.
Полезно завести небольшой блокнот, в котором вы
будете писать. Можно улучшить результаты, выпол-
няя упражнение дважды в день: утром и перед сном.
137
Глава 55
ОПРАВДЫВАТЬСЯ
Единственное, что разделяет вас

и вашу цель4— дурацкая история о том,
почему вы не можете ее добиться,
которую вы продолжаете твердить себе.
Джордан Белфорт
то произойдет, когда вы станете выходить из своей

Ч зоны комфорта? Из-за страхов и сомнений ваш ум
находит различные оправдания: сейчас неподходящий
момент, я слишком молод, я слишком стар, это невоз-
можно, я не могу иJ— мое излюбленноеJ— у меня нет
денег. Знаете, что говорят люди, у которых есть деньги:
«У меня нет времени». Вы можете подумать: «Это вер-
но, но у меня другой случай». Но это не так! Поверь-
те: подходящий момент никогда не наступит, так что
можете начинать прямо здесь и сейчас или ждать до
бесконечности. КризисJ— это всегда возможность. Вы
не слишком молоды и не слишком стары. Проверьте в
Интернете. Там полно историй о людях, осуществив-
ших свои мечты в позднем возрасте или ставших пред-
принимателями в молодости. Нет денег? Возможно, вы
просто неправильно тратите их, покупая новый теле-
визор или видеоприставку вместо того, чтобы инвести-
ровать в образование? Забавно, что те, кто работает с
серьезными финансовыми консультантами или коучами
138
по финансам, внезапно находят деньги! Точно так же

как все мои клиенты, которые считали, что у них нет
времени, нашли его. «Это верно, но у меня другой слу-
чай!». Что же, можете продолжать убеждать себя в этом
и дальше, пока навсегда не избавитесь от оправданий
и не начнете действовать. Несомненно одно: продол-
жая делать то же самое, вы будете получать те резуль-
таты, которые получаете сейчас! Так как вы поступите?

Каков отныне будет ваш выбор? Оправдания или
целеустремленные действия?
К каким оправданиям вы прибегаете, чтобы не ме-
няться и оставаться на месте?
139
Глава 56
НЕ ЗАВЫШАЙТЕ
ОЖИДАНИЯ
И ДОБИВАЙТЕСЬ УСПЕХА
Всегда следует превосходить ожидания.

Ларри Пейдж
от другой важный, возможно лучший, совет по уп-

В равлению временем, который я получил. Его при-
менение невероятным образом изменило мою профес-
сиональную и личную жизнь и свело стресс на работе
практически к нулю! Чаще всего стрессы возникали
из-за сроков, и мне или всей компании всегда при-
ходилось бороться изо всех сил. Дни, когда наши то-
вары доставлялись клиентам,J— а в сезон это практи-
чески каждый деньJ— превращались в невыносимый
кошмар. Доставка всегда производилась вовремя или
на несколько часов позже, и тогда мне приходилось
успокаивать разгневанных, а иногда и впавших в исте-
рику клиентов... Пока я не начал давать менее строгие
обещания. Подсчитав, что более 90% наших задержек
составляли всего несколько часов, с позволения свое-
го начальника я стал составлять собственный график
поставок, доступ к которому был только у меня. Если
производственный отдел сообщал мне, что предоста-
вит продукцию к 5 апреля, я назначал клиенту 10 ап-
реля. Так что если нам удавалось справиться к 7 апреля,
140
обозленные клиенты, угрожавшие уволить меня или по-

дать иск на компанию, внезапно превращались в бла-
годарных и довольных клиентов. В течение следующих
3 лет задержка в поставках была снижена с 50% почти
до 0%. Поскольку результаты были такими вдохновляю-
щими, я решил применять этот подход во всех сферах
своей жизни. Когда начальник поручал мне проект, на
выполнение которого требовалось 3 дня, я говорил, что
мне понадобится 5 дней. Если я справлялся за 4 дня,
моя репутация повышалась, а если уходило немного
больше времени, я все равно успевал в срокJ— и это
без выходных в офисе. Зная, что придется задержать-
ся на работе, я говорил жене, что приду к 9. Появляясь
на пороге в 8.30, я выглядел как герой. Но будьте ос-
торожны! У меня этот метод работал, однако коллеги,
которые знали об этом, всегда предупреждали, что од-
нажды я могу обнаружить неприятный сюрприз в шка-
фу... Вы знаете, как показывают в кино...
141
Глава 57
ПРЕДСТАВЬТЕ СВОЙ
ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
Когда поверишь, тогда увидишь!

Уэйн В. Дайер
то самое популярное упражнение у многих коучей,

Э а также начальная точка для многих процессов
в коучинге.
Представьте свой идеальный день! Какой вы видите
свою идеальную жизнь? Что бы вы стали делать, если
бы у вас было неограниченное время и деньги? Где
бы вы жили? Купили бы дом или квартиру? Где бы вы
работали? С кем бы были? Чем бы занимались? При-
шло время мечтать без ограничений! Дайте себе волю.
Представьте свою идеальную жизнь в красках! Как вы
себя ощущаете?
Запишите подробности! К этому времени вы уже
знаете о том, как полезно записывать! Запишите, ка-
кой именно вы хотите видеть свою идеальную жизнь.
Заведите отдельный блокнот или альбом для описания
своего идеального дня/жизни. Многие даже составля-
ют коллажи с фотографиями, отражающими их мечты
или идеалы и помещают на видном месте. Делайте это
с удовольствием! Крайне важно создать у себя пред-
ставление и удерживать его в уме.
142
1. Устраните все отвлекающие факто-
ры. Выделите час. Выключите все электрон-
ные устройства — телефон, радио, телевизор.
2. Представьте свой идеальный день в красках!
Составьте подробное описание. Во сколько вы
просыпаетесь? В каком доме вы живете? В ка-
ком состоянии ваше здоровье? Кто находится
вокруг вас? Где вы работаете? Помните, нет
никаких ограничений!
3. Раз в неделю зачитывайте описание своего
идеального дня вслух и с выражением. Вклады-
вайте эмоции!
По желанию вы также можете записать на дикто-
фон, как выразительно читаете описание своего иде-
ального дня, и каждый день слушать запись перед сном.
Готовы? Начните прямо сейчас!
143
Глава 58
ПРИМИТЕ
СВОИ ЭМОЦИИ
Ваш разум может запутаться,

но эмоции вам никогда не лгут.
Роджер Эберт
то отвечает за ваше самочувствие? Вы! Помните

К ли вы, что было сказано об ответственности и вы-
боре? Помните ли вы, что сами контролируете свои
мысли? Так вот: ваши эмоции берут начало в ваших
мыслях. Как это? ЭмоцияJ— это энергия в движении,
физическая реакция на мысль. Контролируя свои мыс-
ли, вы также можете контролировать свои эмоции. Не
следует их пугаться! Ваши эмоцииJ— это часть вас, но
не вы сами. Признайте их. Каждая эмоция выполняет
особую функцию. Страх защищает вас. Гнев позволяет
вам стоять за себя, устанавливать границы и демон-
стрировать другим, с чем вы не готовы мириться. Грусть
позволяет скорбеть и ощущать утрату. Счастье позво-
ляет вам чувствовать себя великолепно и т. д. Нужно
сохранять связь со своими эмоциями и уметь выра-
жать их, не отрицая. Не стоит обманывать себя, говоря:
«Я счастлив», если это не так. Вместо этого полезно
проанализировать источник эмоции, не отождествляя
себя с ней. Повторяю, выJ— не ваши эмоции! Стань-
те наблюдателем и проследите, куда они ведут вас.
Наблюдайте за ними и смотрите, как они проходят по-
144
добно облакам на небе. Принимайте их так, как при-

нимаете дождливые дни. Когда за окном идет дождь,
вы не думаете, что солнце никогда не выглянет, не
так ли? Вы воспринимаете дождь как естественное
проявление климата. Это не означает, что он идет все
время. Вы можете поступать так же с гневом, грустью,
страхом и т. д. Тот факт, что они появляются в тот или
иной момент, не означает, что они никогда не прой-
дут. Эмоции не плохи и не хороши. Они просто есть.
Если вы хотите написать что-то, чтобы избавиться от
нихJ— напишите. Они пройдут. ЭмоцииJ— это послания,
которые ощущаются на уровне тела. Прислушивайтесь
к ним! Если вы привязаны к эмоциям, вы привязаны
к прошлому и упускаете настоящее. Что вам действи-
тельно необходимо? Прекратите искать снаружи и
ищите внутри себя.
Управление эмоциямиD — это способность воспри-

нимать, использовать, понимать эмоции и управлять
ими. Вы можете применять это для себя и для других:
1. Воспринимайте и выражайте эмоции (позвольте
себе пережить их).
2. Позвольте чувствам проявляться (как я могу ис-
пытать другую эмоцию?).
3. Понимание (почему возникла эта эмоция?).
4. Эмоциональная подстройка (теперь я знаю, поче-
му возникла эта эмоция).
Повторю: все дело в отношении (принятие или от-

торжение).
Выбор за вами!
145
Преимущества управления эмоциями:

► Вы лучше и быстрее восстанавливаетесь после
проблем и задержек.
► Вы добиваетесь более высоких и стабильных
результатов в профессиональной деятельности.
► Вы можете предотвращать накопление напряже-
ния, которое разрушает ваши отношения.
► Вы контролируете свои импульсы и конфликту-
ющие эмоции.
► Вы сохраняете уравновешенность и умиротворе-
ние даже в критические моменты.
Первый шаг к тому, чтобы этого добиться, состоит в

том, чтобы выявить свои эмоции и исследовать их, что
означает позволить им проявиться и проанализировать
проблему, которая привела к их возникновению. Уста-
новите связь со своими эмоциями: дышите, устраните
напряжение и отпустите ситуацию.

Можете ли вы «вычислить» негативную эмоцию?
Какие симптомы у вас появляются и в какой час-
ти тела?
Как вы себя чувствуете? Будьте точны в своих
ответах!
146
Глава 59
СДЕЛАЙТЕ
НЕМЕДЛЕННО!
Нельзя избежать ответственности завтра,

уклоняясь от нее сегодня.
Авраам Линкольн
Откладывайте на завтра лишь то,

что вы не хотите завершить до самой смерти.
Пабло Пикассо
рислушайтесь к философу Уэйну В. Дайеру, кото-

П рый советует: «Лови момент! Будущее не гаранти-
ровано никому». Ненаписанное письмо, звонок старому
другу, который вы так и не сделали, время, которое вы
собираетесь провести с семьей... Не откладывайте. Сде-
лайте себе одолжение и прекратите прокрастинировать.
Единственный результат, который это приноситJ — по-
вышение тревожности! В большинстве случаев на отло-
женные в долгий ящик дела, из-за которых у вас возни-
кает тревога и муки совести, фактически требуется не
больше часа. Сделав их, вы испытываете невероятное
облегчение, поскольку теперь можно забыть об этом.
ПрокрастинацияJ— это попытка отложить дела в на-
дежде, что все чудесным образом наладится без ва-
шего участия. Но так не бывает. Чаще всего причина
прокрастинации кроется в том или ином страхе. Страх
отказа, неудачи, даже успеха. Другая причинаJ— ощу-
147
щение невыполнимости задачи. Существует 3 разно-

видности прокрастинации:
1. Ничего не делать вместо того, что необходимо.
2. Делать что-то менее важное, чем то, что необходимо.
3. Делать что-то более важное, чем то, что необходимо.
Будучи фрилансером и полностью распоряжаясь
собственным временем, мой клиент Марк испытывал
огромные сложности с прокрастинацией. Это вызыва-
ло у него значительную тревогу и иногда даже лишало
сна. Схема всегда была одна и та же. Он не делал того,
что было нужно, и ощущал излишнюю нагрузку и тре-
вогу. В ходе сессии коучинга он признал, что некоторые
задачи, которые вызывают тревогу, в действительности
могут быть выполнены за час! Он осознал, что платил
слишком высокую цену за прокрастинацию. В дальней-
шем, когда у него проявлялись подобные склонности, он
всегда спрашивал себя: «Какова цена, которую придет-
ся заплатить за то, что я постоянно откладываю выпол-
нение этой задачи? Стоит ли это того, чтобы ощущать
чрезмерную нагрузку и лишиться сна из-за дел, с кото-
рыми я могу покончить за 1–2 часа?» Так что сделай-
те то, что собирались, прямо сейчас. Не откладывайте
на завтра или на следующую неделю! Начните сейчас!

В каких случаях у вас возникает прокрастинация?
Эффективно ли вы работаете или лишь имитиру-
ете занятость?
Что действительно важно прямо сейчас?
148
Глава 60
ПРИТВОРЯЙТЕСЬ,
ПОКА ЭТО НЕ СТАНЕТ
ПРАВДОЙ
Чтобы чувствовать себя смелым,
действуйте так,
будто вы действительно смелы.
Вильям Джеймс
ак если бы»! Действуйте, словно вы уже достиг-

«Кли своей цели. Действуйте, как если бы вы уже
добились нужного уровня или образа жизни, получи-
ли нужную работу и т. д. Желая развить уверенность
в себе, действуйте так, как если бы уже были уверены в
себе. Говорите и ходите как уверенный в себе чело-
век, выработайте осанку уверенного в себе человека
(см. главуJ61). Подсознание не различает реальность и
воображение. Используйте эту особенность в своих ин-
тересах, действуя, «как если бы» у вас уже была сила,
нужная черта характера и т. д. В НЛП и коучинге это
называют моделированием.
Эффективный способ добиться успехаJ— наблюдать
и копировать поведение успешных людей. Используй-
те этот метод для формирования любой нужной черты
характера. Начните действовать «как если бы», и по-
смотрите, что будет происходить. Притворяйтесь, пока
это не станет правдой!
149

Какое качество вы бы хотели приобрести?
Как бы вы стали действовать, если бы уже обла-
дали этим качеством?
Как бы вы говорили, ходили, вели себя и т. д.?
150
Глава 61
ИСПРАВЬТЕ ОСАНКУ
Ведите себя в соответствии со своим идеалом
и вскоре в самом деле станете ему соответствовать.
Боб Дилан*
анное упражнение заимствовано из НЛП, где ут-

Д верждается, что изменение осанки меняет созна-
ние. Обычно, когда я говорю об этом, люди считают,
что это шутка. Но прежде чем отнести это в разряд
небылиц... попробуйте! Когда вы грустите и чувству-
ете себя подавленным, ваш взгляд обычно направлен
вниз, плечи опущены и в целом у вас поникшая осанка,
не так ли? Теперь уделите минуту, чтобы попробовать
следующее: встаньте прямо, расправьте плечи и груд-
ную клетку и гордо поднимите подбородок. Вы можете
даже сделать это нарочито, глядя вверх. Какие ощуще-
ния у вас возникли? Если улыбаться, смеяться и ходить
с гордо поднятой головой, вы почувствуете себя намно-
го лучше. Никто не может грустить с такой осанкой, не
правда ли? Эта тема интересовала многих ученых. На-
пример, исследование, которое провели Брайон, Пет-
ти и Вагнер (Brion, Petty, Wagner) в 2009 г., показало,
что сидящие прямо люди увереннее в себе, чем те, кто
* В действительности цитата Леондарда Коэна, кроме того,

в самом тексте цитаты неточность. Верно:
Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you
act, перевод по исправленному. — Примеч. пер.
151
сутулится! Есть также замечательная лекция Эми Кадди

под названием «Язык тела формирует личность» (Your
body language shapes who you are), в которой расска-
зывается об исследовании, совместно проведенном ею
с Даной Карни в Гарвардском университете. Согласно
полученным данным, удержание «сильной осанки» в
течение 2 минут на 20% повышает уровень тестосте-
рона (что в свою очередь приводит к повышению уве-
ренности в себе) и на 25% снижает уровень кортизола
(что снижает уровень стресса).
Если вам предстоит важное выступление,
встреча выпускников, родственников или решающие
соревнования — просто примите осанку уверенного
в себе человека. Положите руки на бедра и разведи-
те носки ног в стороны («стойка Супермена») или
откиньтесь назад в кресле и раскиньте руки по
сторонам. Удерживайте такую осанку по крайней
мере 2 минуты... и отследите результаты!
152
Глава 62
ПРОСИТЕ ТО, ЧЕГО
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ
Просите, и дано будет вам.
Евангелие от Матфея, 7, 7
росто просите! Намного лучше попросить и полу-

П чить отказ, чем бездействовать и продолжать ду-
мать: «Вот если бы я только попросил». Просите более
удобный стол в ресторане, лучшие условия у авиаком-
пании, повышения зарплаты. Просите! Вы уже научи-
лись отказывать другим, но это еще не все секреты,
о которых вам нужно знать. Если вы попросите, у вас по
крайней мере будет возможность получить то, что вы
хотите. Просите своих партнеров о том, чего вы хотите.
Начальника, друзей. Не ждите, что они прочтут ваши
мысли! Подумайте сами! Как много из того, что вас ра-
нит, является следствием завышенных ожиданий? Со
мной так было в основном в романтических отноше-
ниях. Я часто разочаровывался, поскольку моя возлюб-
ленная оказывалась просто не в состоянии читать мои
мысли. Так было до тех пор, пока я не сказал: «Хватит!»
И, наконец, начал просить о том, чего хотел. Другой
примерJ— начальник. Вы вкладываете в работу много
сил и ждете, что вас повысят или назначат вам более
высокую зарплату, но этого не происходит. Попроси-
те! Каковы самые ужасные возможные последствия?
У вас и так всего этого нет. У вас нет ни продвижения
153
по карьерной лестнице, ни более высокой зарплаты.

Если вы не попросите, то ничего гарантированно не
изменится. Если вы попросите, вам хотя бы ответят,
и вы узнаете, каково положение дел. Когда вы просите,
помните о следующем:
1) просите, ожидая получить;
2) знайте, что вы можете получить то, о чем просите;
3) помните, что ваши мысли, чувства и внутренний
диалог должны строиться в позитивном ключе;
4) просите того, кто несет ответственность за то,
о чем вы просите;
5) выражайтесь четко;
6) просите настойчиво, так, как вы просили в детстве.
1. Запишите список всего того, чего вы хо-
тите, но о чем не просили.
2. Начните просить. Работайте в этом направлении.
154
Глава 63
СЛУШАЙТЕ СВОЙ
ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС
Интуиция4— это священный дар,
а рациональный ум4— верный слуга.
Мы создали общество,
которое воздает почести слуге
и забыло о даре.
Альберт Эйнштейн
йнштейну было известно о великом даре, которым

Э может стать для нас интуиция! Слушайте свой внут-
ренний голос, следуйте за своими порывами. Конечно,
не так просто отличить интуицию от другого голоса в
голове, который отстаивает рациональность и часто го-
ворит вам, что вы можете, а чегоJ— нет. Для этого потре-
буется некоторая практика. Начните с малого. Напри-
мер, какой маршрут выбрать утром на работу и брать
ли с собой очки от солнца в пасмурный день. Помню,
как тренировал свою интуицию в старших классах. До
школы можно было добираться двумя способами, но в
любом случае нужно было переходить железнодорож-
ные переезды, поезда на которые приходили с разных
направлений (редко, когда переезды закрывались од-
новременно). Я стал играть со своим внутренним голо-
сом, спрашивая его, по какой дороге идти. И иногда я
следовал интуиции, а иногда поступал наоборот, и тогда
упирался в шлагбаум. Несколько недель назад я ехал на
машине по немецкой автостраде, и у меня было 2 воз-
155
можности добраться до пункта назначения. Я собирался

поехать по одной дороге, но ощутил настойчивый по-
рыв выбрать другую, хотя она и выглядела переполнен-
ной. Спустя полчаса я услышал по радио, что на первой
дороге образовалась пробка длиной 25 километров!
Я бы неизбежно там застрял! Я тотчас же поблагодарил
свой внутренний голос! Вы, вероятно, уже сталкивались
с проявлениями интуиции. Случалось ли вам подумать
о ком-то, а мгновение спустя увидеть на своем телефо-
не входящий вызов от этого человека? Или вспомнить
о ком-то и минутой позже столкнуться с ним в торго-
вом центре? Чем больше вы практикуетесь и доверя-
ете своему внутреннему голосу, тем сильнее становит-
ся ваша интуиция, тем лучше будут ваши результаты
и тем проще станет различать рациональный голос в
своем сознании. Это удивительно! Доказано, что ме-
дитацияJ— прекрасный инструмент развития интуиции.
Просто спокойно сидите по 5–10 минут и наблюдайте
за мыслями, которые у вас возникают.
Научившись слушать свою интуицию, неза-
медлительно начинайте этим пользоваться! Это
может быть порыв написать письмо или поговорить
с кем-то. Если интуиция проявляется в форме идеи,
действуйте согласно ей.
156
Глава 64
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Каждый хочет изменить человечество,
но никто не задумывается о том,
как изменить себя.
Лев Толстой
бы ни на что не променял это упражнение! Я реко-

Я мендую его всем своим клиентам: ведите дневник
и записывайте свои размышления. Вам понадобится
всего несколько минут в конце дня, чтобы вспомнить,
что вам удалось, составить некоторую общую картину,
вновь пережить счастливые моменты и записать все
в дневник. Так вы будете получать дополнительную
порцию счастья, мотивации и повышения самооценки
каждый вечер!
Положительный побочный эффект состоит в том, что
перед отходом ко сну вы будете концентрироваться на
позитиве, что хорошо сказывается на качестве сна и
работе подсознания.
Ваше внимание направлено на позитивные момен-
ты дня и благодарность, а не на неудачи, из-за кото-
рых вы, вероятно, не смогли бы уснуть. К настоящему
моменту вы уже должны понимать, насколько это важ-
но! У моих клиентов и у меня самого ежедневное вы-
полнение этого задания вызвало огромные изменения
качества жизни.
157
ПО ВЕЧЕРАМ ПЕРЕД СНОМ

ОТВЕЧАЙТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ,
ЗАПИСЫВАЯ СВОИ ОТВЕТЫ В ДНЕВНИК:
За что я испытываю благодарность? (3–5 пунктов)
Какие 3 причины сделали меня сегодня счастливым?
С какими 3 задачами я сегодня справился особен-
но хорошо?
Как можно было прожить сегодняшний день еще
лучше?
Какова моя главная цель на завтра?
Не беспокойтесь, если вначале вам будет сложно по-

добрать слова. Как и все остальное, ваш дневник будет
совершенствоваться. Если ничего не идет на ум, пораз-
мышляйте еще несколько минут. Записывайте прихо-
дящие мысли, не обдумывая, и не судите себя. Не бес-
покойтесь о стиле или ошибках. Пишите! Занимайтесь
ежедневно в течение месяца и увидите, какие изме-
нения произойдут. Регулярные заметки или календарь
также подойдут. Я для этого использую симпатичную
книжку «Дневник за 5 минут».
158
Глава 65
ЖАЛОВАТЬСЯ!
Никогда не говори людям о своих проблемах,
80% ими не интересуются, остальные 20%
рады, что они у тебя есть.
Лу Хольц
Лучше зажечь одну свечу,

чем проклинать темноту.
Конфуций
алобы отравляют ваше стремление к счастью. Они

Ж совершенно бесполезны и провоцируют жалость
к себе, мешая добиться чего-либо. Тот, кто жалуется,
выглядит отталкивающе. Это проявление психологии
жертвы, которая вам больше не подходит, не так ли?
Прекратите ругать темноту и зажгите свечу. Прекратите
жаловаться на то, что у вас нет времени, и просыпайтесь
на час раньше (см. главу 25). Прекратите жаловаться на
свой вес и займитесь спортом (см. главу 75). Прекрати-
те винить родителей, учителей, начальника, правитель-
ство или экономику и возьмите ответственность за свою
жизнь на себя (см. главу 3).
Никто не виноват в том, что вы до сих пор не бро-
сили курить, что вы едите вредную пищу или что вы
отказались от своей мечтыJ— только вы сами. Это вы
переводите будильник на позднее время, вместо того
чтобы вставать на полчаса раньше. Вы выбираете страх,
159
а не риск. Не вините других за то, что ваша жизнь не

радует вас. Ваша жизнь принадлежит вам! Вы може-
те сделать с ней все, что захотите. Чем раньше вы это
поймете, тем скорее начнете двигаться к своей мечте.
Помните, на чем следует удерживать внимание!
Жалобы на обстоятельства смещают ваше внимание
на них и привлекают еще больше того, что вам не нравит-
ся. Вам следует вырваться из этого порочного круга, скон-
центрировавшись на том, чего вы хотите (см. главу 12).
Обратитесь внутрь себя, поощряйте свои положи-
тельные амбиции и волю к успеху. Пришло время соз-
дать те обстоятельства, которые вам понравятся. Начни-
те принимать решения и начните жить.
1. Составьте список всех своих жалоб.
2. Что дали вам ваши жалобы?
3. Преобразуйте свои жалобы в запросы.
160
Глава 66
НАЧНИТЕ
ПОЛУЧАТЬ!
На хорошем комплименте
я могу прожить два месяца.
Марк Твен
читаете ли вы, что сложно принимать подарки или

С комплименты? Пора положить этому конец! Вам
следует начать получать! Научитесь делать это с радо-
стью. В этом также состоит секрет, как получать больше
того, что вам нравится. Если, принимая подарок, вы
говорите: «О, не стоило», вы лишаете другого радо-
сти дарения, и то же самое относится к комплиментам.
Обратите внимание на это поведение! Скрывается ли
за этим «не стоило» чувство «я-этого-не-достоин» или
«я-не-стою-этого»? Нет нужды в оправданиях. Не при-
нижайте удовольствие от акта дарения для другого.
Просто поблагодарите. С сегодняшнего дня прошу вас
практиковаться в «навыках получения». Если кто-то де-
лает вам комплимент, элегантно примите его, поблаго-
дарив. Присвойте его. Не отдавайте обратно. Вы можете
сказать: «Спасибо! Я рад, что вам так кажется». Пусть
другой человек испытает радость. Вам пойдет на пользу,
и самооценка поднимется на новый уровень, если вы
сможете искоренить следующее поведение:
► Отказ от комплиментов.
► Критика своей фигуры.
161
► Приписывание своих заслуг другим.

► Отказ от покупки того, что вам нравится, посколь-
ку вы считаете, что не достойны этого.
► Поиск скрытого негатива, когда кто-то делает для
вас что-то хорошее.
1. Отныне просто благодарите за подарки
и комплименты, которые получаете (не объяс-
няйтесь и не оправдывайтесь).
2. Проанализируйте, есть ли у вас 5 описанных выше
склонностей в поведении. Если есть, работайте
над ними.
162
Глава 67
ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ
НЕ С ТЕМИ ЛЮДЬМИ!
Чем бы ты ни занимался, тебе требуется смелость.
Какую бы дорогу ни выбрал, всегда найдется кто-то,
кто будет говорить тебе, что ты ошибаешься.
Человек, который говорит, что что-то невозможно,

не должен мешать тому, кто это делает!
Китайская поговорка
братите внимание на то, с кем вы проводите вре-

О мя! Джим Рон сказал: «ВыJ— это отражение тех
5 людей, с которыми проводите большую часть своего
времени», так что лучше отнестись к выбору окружения
серьезно. Проводите больше времени с теми, кто поз-
воляет вам проявлять свои лучшие качества, мотиви-
рует и верит в вас. Будьте с теми, кто придает вам сил.
Помните, что эмоции и оценки заразительны. Окружа-
ющие люди могут стать трамплином для вашей моти-
вации, отваги, могут помочь осуществить правильные
действия. Но, с другой стороны, они также способны тя-
нуть вас назад, лишать энергии и тормозить на пути к
достижению вашей цели. Если вы постоянно окружены
негативно настроенными людьми, со временем вам пе-
редадутся их настроение и цинизм. Они могут убедить
вас оставаться на месте, отказаться двигаться вперед,
163
поскольку больше ценят безопасность, а риск и неопре-

деленность их пугают. Так что держитесь подальше
от скептиков и сплетников. От тех, кто вечно осужда-
ет других, а также плохо отзывается обо всем подряд.
Как сказал Стив Джобс в своей знаменитой речи пе-
ред выпускниками Стэнфордского университета: «Не
позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внут-
ренний голос». Вам будет сложно расти и процветать,
слушая тех, кто старается отговорить вас от того, что вы
делаете. Как быть, если это ваши близкие? Единствен-
ное, что можно сделатьJ— это самому стать лучше. Если
вы растете и развиваетесь, со временем скептики от-
вернутся от вас, поскольку вы перестанете служить их
целям. Им нужен кто-то, кто разделяет их негативные
убеждения, и, если вы не из таких, они найдут кого-то
еще. Если это не помогает, вам следует всерьез заду-
маться, стоит ли проводить с ними время. Вы должны
принять это решение. Всю жизнь я автоматически из-
бавлялся от тех, кто не поддерживал меня, и никогда
не сожалел об этом, хотя было нелегко. Когда я прошел
обучение коучингу и изменился, некоторые мои коллеги
не могли найти другого объяснения моим изменениям,
и решили, что я попал в секту.
1. Составьте список всех людей, с которыми
вы проводите время (члены семьи, друзья, коллеги).
2. Проанализируйте, кто оказывает на вас положи-
тельное влияние, а кто тянет назад.
3. Проводите больше времени с позитивно настро-
енными людьми и прекратите общаться с теми,
164
кто токсичен (постоянно обвиняет других и жа-

луется), или по крайней мере проводите с ними
меньше времени.
4. Сделайте выбор в пользу позитивно настроенных
людей, которые вас поддерживают.
5. Послушайте речь Стива Джобса перед выпускни-
ками Стэнфордского университета.
165
Глава 68
ЖИВИТЕ
СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНЬЮ
Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его, живя
чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая
заставляет жить мыслями других людей. Не позволяйте
шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос.
И самое главное4 — имейте храбрость следовать своему
сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем
вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.
Стив Джобс
актически, этой цитаты Стива Джобса достаточно!

Ф Сложно что-то добавить к его мудрым словам. Жи-
вите той жизнью, которой хотите, а не той, которая со-
ответствует чужим ожиданиям. Не беспокойтесь, что о
вас подумают ваши соседи или другие люди. Слишком
сильно переживая о том, что они скажут, вы перестаете
жить собственной жизнью и начинаете следовать чу-
жим указаниям. Слушайте свое сердце. Делайте то, что
хотите, и не обязательно то, что делают все остальные.
Имейте смелость отличаться! Пауло Коэльо напоминает:
«Если вы не соответствуете чужим ожиданиям, на вас
злятся. Кажется, все точно знают, как должны жить дру-
гие, но никто не имеет представления о своей жизни».
Какие аспекты своей жизни вы не прожива-
ете самостоятельно прямо сейчас? Составьте список.
166
Глава 69
КТО НА ПЕРВОМ
МЕСТЕ?
Никто не может вас заставить чувствовать

себя униженным без вашего согласия.
Элеонора Рузвельт
тноситесь к себе не хуже, чем к соседу! Часто люди

О видят хорошее в других, но не замечают его в себе.
Главные отношения в вашей жизниJ— это отношения с
собой. Если вы не нравитесь сами себе, как вы можете
ожидать, что понравитесь другим? Как вы можете хо-
рошо относиться к другим, если не относитесь хорошо
к себе? Вам предстоит работа над самыми главными
отношениями в вашей жизни. Большая часть проблем
моих клиентов прямо или косвенно связана с уверен-
ностью в себе. Например, повышение зарплаты, которое
они не получили, признание, которое они не заслужили,
отношения, которые не построили... Поэтому обычно мы
работаем над их уверенностью в себе на пути к дости-
жению цели. Как это сделать? Прежде всего, примите
себя таким, какой вы есть. Вам не нужно быть идеаль-
ным, чтобы быть замечательным. Научитесь проводить
время с главным человеком в своей жизниD— с самим
собой. Наслаждайтесь походом в кино в лучшей компа-
нии: с самим собой! Французский писатель и философ
Блез Паскаль говорил: «Все проблемы человечества
проистекают из неспособности тихо сидеть в комна-
те в полном одиночестве». Уэйн В. Дайер добавляет:
167
«Нельзя быть одиноким, если вам нравится тот, с кем

вы наедине». Научитесь комфортно проводить некото-
рое время в одиночестве. Найдите место, где сможете
отключиться от повседневной суеты. Никогда не бывает
лишним повторить: ключ к благополучиюD— принятие
себя. Признайте свою ценность как личности. Знайте,
что вы достойны уважения. Совершив ошибку, не кори-
те себя, признайте этот факт и пообещайте себе при-
ложить все усилия, чтобы больше не повторить ее. Вот
и все. Нет никакой пользы в самобичевании за то, что
вы не можете изменить. Будьте эгоистичны! Что я гово-
рю? Именно то, что вы прочитали: будьте эгоистичны!
Речь идет не об эгоцентризме. Ведь если вы хорошо
чувствуете себя на внутреннем уровне, вы также смо-
жете излучать благополучие на все свое окружение.
Неудовлетворенность на внутреннем уровне не поз-
волит вам быть хорошим мужем, женой, сыном, доче-
рью или другом. Однако, чувствуя себя прекрасно, вы
можете передавать это ощущение своему окружению,
и все выиграют от этого.
У ПРА Ж НЕНИ Я Н А У К РЕП ЛЕНИЕ

У ВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ:
1. Выполните упражнение на ведение дневника
из главы 64.
2. Составьте список своих успехов и достижений.
3. Составьте список всего, что у вас отлично по-
лучается.
4. Выполните упражнение перед зеркалом (говорите
себе, какой вы замечательный, стоя перед зерка-
лом. Вначале вы можете ощущать себя неуютно,
но потом привыкнете).
5. Поднимите самооценку кому-то еще.
168
Глава 70
ВАШИ ЛУЧШИЕ
ИНВЕСТИЦИИ
Лучшие инвестиции4—
это инвестиции в знания.
Бенджамин Франклин
Если вы думаете,
что образование дорого,
попробуйте невежество.
Дерек Бок
учшее, что вы можете сделать для своего дальней-

Л шего личностного и профессионального ростаJ— это
инвестировать в себя. Решите стать лучшей возможной
версией себя. Инвестируйте 5–10% своего дохода в
тренинги, книги, диски и другие средства саморазви-
тия. Сохраняйте любопытство, готовность узнавать но-
вое и совершенствоваться. Приятный побочный эффект
инвестиций в личностный рост состоит в том, что, ста-
новясь мудрее, вы повысите свою ценность для рабо-
тодателя. Возможностей так много: вы можете пройти
тренинг на развитие навыков ведения переговоров,
тайм-менеджмента, финансового планирования и мно-
гих других. На мастер-классе длительностью 2–4 часа
вы можете узнать об эффективных стратегиях и инстру-
ментах, которые изменят вашу жизнь. Вы также може-
те решить пойти ва-банк и обратиться к лайф-коучу и
действительно начать работать на себя. Одной из моих
169
лучших инвестиций в саморазвитие было обращение

к тренеру. Он помог мне выйти из кризиса, четко по-
нять, чего я действительно хочу от жизни, и полностью
изменить свои отношения со страхом. Вы также може-
те начать с меньших затрат, больше читая или слушая
обучающие диски или курсы. Я развил в себе привычку
читать хотя бы одну книгу в неделю, приобретать но-
вый курс каждые 2 месяца и записываться по крайней
мере на 2 семинара или тренинга в год.
Какие шаги вы собираетесь предпринять? Помните,
что небольшие шаги тоже считаются.
Запишите, какие обязательства вы возь-
мете на себя в течение следующих 12 месяцев:
Я, , буду читать книг в месяц,
слушать по обучающих дисков или аудиокниг,
запишусь на тренингов в течение следующих
6 месяцев.
Дата: Подпись:
170
Глава 71
НЕ БУДЬТЕ
СЛИШКОМ СТРОГИ К СЕБЕ
Поскольку он верит в себя, он не стремится

убедить других. Поскольку он самодостаточен,
он не нуждается в одобрении других. Поскольку
он принимает себя, весь мир принимает его.
Лао-Цзы
егко развить привычку критиковать себя из-за

Л прошлых ошибок или из-за того, что что-то пошло
не так, как вы хотели. Но идет ли это вам на пользу?
Нет, отнюдь, совершенно не идет!
Пришло время кое с чем смириться: вы не совер-
шенны. И никогда не будете таковы. Но хорошие но-
вости в том, что вам и не нужно быть совершенным!
Так что раз и навсегда прекратите давить на себя. Это
одна из основных причин, которая мешает людям быть
счастливыми и удовлетворенными жизнью. Знали ли
вы, что большая часть страданий в жизни происходит
из-за вашего подсознательного убеждения, что следует
наказывать себя за что-то? Я рад, что уже давно оста-
вил привычку к избыточной самокритике и самобиче-
ванию. Я всегда знаю, что делаю все возможное. Это
не означает, что я не анализирую свои многочисленные
ошибки. Если их можно исправить, я исправляю; если
исправить нельзяJ— смиряюсь с ними, отпускаю ситуа-
цию и обещаю себе больше их не повторять. Проблема
171
возникнет, только если повторять одни и те же ошибки.

Неужели это так сложно? Хотите, поделюсь волшебным
рецептом? Это не то, что можно купить в аптеке, за него
вообще не нужно платить. Готовы?
1. Примите себя таким, какой вы есть.
2. Простите и полюбите себя.
3. Заботьтесь о себе как можно лучше (см. главу 73).
Вот и все. Просто, не так ли? Начните сейчас!

В каких областях своей жизни вы слишком стро-
ги к себе?
Какие преимущества вы получаете от излишней
строгости к себе?
172
Глава 72
ПРОЯВИТЕ СВОЮ
ПОДЛИННУЮ СУЩНОСТЬ
Нужна смелость, чтобы быть самим собой, какой бы

пугающей или странной личностью вы ни оказались.
Мэй Сартон
Оставаться собой в мире, который постоянно

пытается сделать вас чем-нибудь другим4—
величайшее достижение.
спешнее всего те люди, которые наиболее аутен-

У тичны. Они не играют роли. Они всегда остаются
самими собой. В случае с ними вы получаете именно
то, что видите. Они знают свои сильные и слабые сто-
роны. У них нет сложностей с тем, чтобы быть уязви-
мыми и брать на себя ответственность за свои ошиб-
ки. Кроме того, они не боятся чужого осуждения. Не
позволяйте миру говорить вам, кем вам быть. Ваша
фальшивая личность проявляется, когда вы стремитесь
угодить другим. Тогда вы надеваете маску и стараетесь
получить отклик от окружающих: коллег, друзей, сосе-
дей и т. д. Не нужно притворяться. Прекратите думать
о том, чего ждут от вас другие или что они подумают
о вас, и позвольте себе быть самим собой. Вы будете
щедро вознаграждены! Вы отметите, что чем больше
вы верны себе, тем более привлекательны для других.
173

Как вы оцениваете свою верность себе по шка-
ле от 0–10?
На 8? Поздравляю! Вы близки к цели. Продолжай-
те совершенствоваться!
На 4? Что же, вам предстоит проделать опреде-
ленную работу, но выполнение упражнений из
этой книги поможет вам приблизиться к нужно-
му результату.
Как много ролей вы играете?
Кто вы наедине с собой?
Когда вы в последний раз чувствовали себя са-
мим собой?
174
Глава 73
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Вы можете изменить отношение людей к вам,

изменив собственное отношение к себе.
то одно из моих излюбленных упражнений. Составь-

Э те список из 15 пунктов, которые можете сделать,
чтобы позаботиться о себе, и выполняйте по одному из
них каждый день в течение следующих двух недель. Это
упражнение воистину удивительно! (Примеры: прочтите
хорошую книгу, сходите в кино, на сеанс массажа, на-
блюдайте за восходом солнца, посидите у воды и т. д.).
Когда вы станете хорошо к себе относиться, с вашей
самооценкой и уверенностью в себе произойдут чуде-
са. Начните сейчас!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
175
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
176
Глава 74
ОБРАЩАЙТЕСЬ
СО СВОИМ ТЕЛОМ КАК
С ХРАМОМ, КОТОРЫМ ОНО
И ЯВЛЯЕТСЯ!
Сохранять тело в добром здравии4—
это обязанность, потому что иначе мы не сможем
сохранять наш ум сильным и ясным.
Будда
ет ли в этом иронии? Если вы прислушаетесь к лю-

Н дям, большинство из них говорит, что здоровьеJ—
главное в жизни; тем не менее, многие люди пьют, курят
и едят вредную пищу, употребляют наркотики и прово-
дят большую часть своего свободного времени на ди-
ване без какой бы то ни было физической активности.
ПомнитеJ— это просто! Здоровая жизнь зависит всего
от одного вашего решения. Решитесь сейчас жить более
здоровой жизнью. Следуйте сбалансированной диете,
регулярно занимайтесь спортом и оставайтесь в хо-
рошей форме или приведите себя в хорошую форму,
чтобы ваш мозг получал все необходимое питание для
позитивного взгляда на мир. Заботьтесь о своем теле,
поскольку, если оно не в порядке, ум также не будет
хорошо работать. Вот некоторые советы:
► Ешьте больше фруктов и овощей.
► Сократите количество красного мяса в своем
рационе.
177
► Ежедневно пейте не меньше 2 литров воды.

► Ешьте меньше.
► Перестаньте есть вредную пищу.
► Вставайте раньше.
Что вы начнете делать для более здоро-
вой жизни? Запишите по крайней мере 3 пункта:
1.
2.
3.
178
Глава 75
ФИЗИЧЕСКАЯ
НАГРУЗКА НЕ МЕНЬШЕ
ТРЕХ РАЗ В НЕДЕЛЮ
Тем, кто думает, что не имеет времени
для физических упражнений, рано или поздно
придется тратить время на болезни.
Эдвард Смит Стенли
умаю, что не удивлю вас, если скажу, как важна

Д физическая активность. Хотя всем известно о зна-
чении физических упражнений, многие попросту их не
выполняют. Главным оправданием всегда служит отсут-
ствие времени. Но что, если бы вам сказали, что от этого
зависит ваша жизнь? Что если вы не начнете занимать-
ся прямо сейчас, то умрете в течение месяца? Вы бы
непременно нашли время, не так ли? Так что дело не
в этом. Мне не составит труда убедить вас, насколько
важны физические упражнения, и как можно найти на
них время, поскольку вам уже известно об этом. Я лишь
перечислю преимущества от занятий спортом 3–5 раз
в неделю. И тогда, если захотите, вы найдете время.
1. Спорт позволяет оставаться здоровым.
2. Спорт помогает избавиться от лишнего веса, что
положительно сказывается на состоянии здоро-
вья и улучшает внешность.
3. Спорт позволяет вам чувствовать себя лучше и
придает энергию.
179
4. Когда вы похудеете, с высокой вероятностью

поднимется ваша самооценка. Я могу это под-
твердить.
5. У вас проблемы со сном? Выполняйте физиче-
ские упражнения в течение 30 минут за несколь-
ко часов до отхода ко сну и посмотрите, каковы
будут результаты.
6. Физические упражнения значительно снижают
уровень стресса.
Прежде всего, дело в эндорфинах, но также и в том,

что вы отвлекаетесь от источников стресса. Кроме того,
исследования показали, что регулярные занятия спор-
том делают вас счастливее, способствуют снижению
симптомов депрессии, уменьшают риск множества за-
болеваний (заболеваний сердца, диабета, остеопороза,
повышенного уровня холестерина и т. д.), риск ранней
смерти, улучшают память и т. д. Убедительно? Напосле-
док: не заставляйте себя заниматься. Получайте удоволь-
ствие. Найдите такой вид активного отдыха, который вам
подходит и нравится, например, плавание. Даже простая
ходьба по часу в день принесет результаты (см. главу 34).
1. Найдите в Интернете несколько исследо-
ваний о преимуществах физических упражнений.
2. Когда вы начнете заниматься спортом?
3. Если вы считаете, что у вас нет времени, пере-
читайте главы о том, как его найти.
180
Глава 76
ДЕЙСТВУЙТЕ.
ДОБИВАЙТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТА
Начинайте делать то, что вы можете, или то, о чем

мечтаете. В смелости есть и гений, и сила, и магия.
Иоганн Вольфганг Гёте
Я лишь один из многих, но и я кое-что значу.

Я не могу сделать все, но могу предпринять
хоть что-нибудь. И пусть я не способен
изменить все, но я сделаю то, что в моих силах.
Эдвард Эверетт Хейл
дин из секретов успеха и счастья в жизни состоит

О в том, чтобы добиваться результатов. Недостаточно
говорить. Считаются только результаты или, как сказал
Генри Форд: «Вы не сможете создать репутацию на том,
что собираетесь сделать». Без действия нет результатов.
Без результатов нет реакции. Без реакции нет обу-
чения. Без обучения невозможно совершенствоваться.
Без совершенствования невозможно полностью реали-
зовать свой потенциал.
Как заметил Карл Густав Юнг: «ВыJ— то, что вы дела-
ете, а не то, что вы говорите, что сделаете». Так много
людей, которые хотят изменить мир, но никогда так и
не берут в руки ручку и не начинают писать или делать
хоть что-то в этом направлении. Намного проще жало-
ваться на политиков, чем начать политическую карье-
ру или проявлять себя в политике как-то иначе. Ваша
181
жизнь в ваших руках, так что начните действовать со-

гласно своим убеждениям. Не нужно сразу стремиться
решать большие задачи. Вы уже знаете, что ежеднев-
ные настойчивые небольшие шаги могут привести к
прекрасным результатам. Осмельтесь делать то, что
хотите, и вы найдете в себе силы. Чего бы это ни сто-
ило, начните сейчас! Главная разница между теми, кто
достигает свои цели, и теми, кто застревает на одном
месте,D— действие. Те, кто достигает своих целей, посто-
янно действуют. Совершая ошибки, они учатся на них
и продолжают двигаться дальше; будучи отвергнуты-
ми, они пытаются вновь. Люди, которые застревают на
месте, лишь говорят о том, что собираются сделать, но
не следуют своим словам. Прекратите ждать! Подхо-
дящий момент никогда не настанет. Просто начните с
тем, что у вас уже есть, и двигайтесь вперед постепенно.
Следуйте совету Мартина Лютера Кинга: «Для перво-
го шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю
лестницу, чтобы сделать первый шаг».
С чего вы начнете сегодня?
182
Глава 77
ПОЛУЧАЙТЕ
БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем.
Если вы будете внимательны, то увидите это.
Тит Нат Хан
Истинная щедрость в отношении будущего

состоит в том, чтобы отдать все настоящему.
Альбер Камю
райне важно наслаждаться текущим моментом.

К Иначе жизнь будет проходить мимо, и вы ее даже
не заметите, поскольку никогда не присутствуете в на-
стоящем. Работая, вы думаете о выходных, на выход-
ных вы думаете о том, что нужно будет сделать в поне-
дельник, когда вы едите закускуJ— думаете о десерте,
а когда едите десертJ— думаете о закуске. В результате
вы никогда по-настоящему не получаете удовольствия.
Живя таким образом, вы никогда не наслаждаетесь
моментом своей силы, единственным, который имеет
значение,J— настоящим моментом. Экхарт Толле напи-
сал книгу, которая так и называется «Сила момента сей-
час» и которую я вам настоятельно рекомендую прочи-
тать. Только подумайте: есть ли у вас какие-то проблемы
прямо сейчас, когда вы пребываете в настоящем мо-
менте? Живете ли вы с постоянным чувством вины за
свои действия в прошлом и страхом перед неизвест-
ным будущим? Многие люди постоянно беспокоятся о
183
том, что произошло в прошлом, чего они не могут из-

менить, или о том, что произойдет в будущем, и даже о
том, что никогда не произойдет, тем временем упуская
момент сейчас. Американский актер Билл Косби говорит
об этом: «ПрошлоеD— призрак, будущееD— мечта, и все,
что у нас есть,D— это настоящее». Живите в настоящем
моменте и наслаждайтесь путешествием.
Напомните себе, что следует больше при-
сутствовать в текущем моменте.
(Мой друг Дэвид носит часы на правой руке. Это на-
поминает ему, что нужно присутствовать в момен-
те всегда, когда он смотрит на левую руку, чтобы
проверить время, но не видит часов.)
184
Глава 78
СУДИТЬ!
Прежде чем осуждать меня, взгляни на себя.

Эрик Клэптон
Прежде чем показывать пальцем,

убедись, что твои руки чисты.
Боб Марли
суждение идет рука об руку с такими пороками,

О как обвинение других.
Это еще одна вредная привычка, которую вам сле-
дует оставить на пути к более счастливой, более на-
полненной жизни.
Принимайте других не осуждая и без ожиданий.
Я знаю, что это не так просто сделать, но другого спосо-
ба не существует. Подумайте об этом так: каждый раз,
когда вы осуждаете кого-то, вы фактически осуждаете
себя. Все, что вас особенно раздражает в других,J— это
то, что больше всего вам не нравится и в себе, не так ли?
Составьте список того, что больше всего
раздражает вас в других людях.
185
Глава 79
ПРОЯВЛЯЙТЕ
СПОНТАННУЮ ДОБРОТУ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Трудно раздать доброту;
она почти всегда возвращается.
Самый малый добрый поступок

лучше великого намерения.
ак можно сделать мир немного лучше сегодня и в

К любой другой день? Почему бы каждый день не
быть любезным с незнакомцами? Проявите творческий
подход! Я всегда оплачиваю два кофе вместо одного
и прошу «подвесить» второй для кого-то, кто не может
сам за него заплатить. В супермаркете, получая купон
на скидку на следующую покупку, я обычно отдаю его
тому, кто стоит за мной в очереди. Вы можете уступить
кому-то свое место в транспорте или хотя бы улыбнуть-
ся прохожему. Благодарите искренне, обращайтесь с
другими хорошо, придерживайте двери, помогайте не-
сти сумки или берите часть чьего-то тяжелого багажа в
аэропорте. Начните сегодня!
Хорошие новости: «Что вы отдаете, то и получаете».
Так что, когда начинаете спонтанно проявлять добро-
ту, вам возвращается еще больше добра. Делать добро
186
становится потребностью, чтобы хорошо себя чувство-

вать. Добро, которое вы делаете для других, действи-
тельно способно изменить вас. Если вы хотите изменить
мир к лучшему, начните с себя. Транслируйте измене-
ния, которые хотите увидеть. Проявляйте спонтанную
доброту по крайней мере раз в день. Вы окажете важ-
ное положительное влияние на жизнь других людей.
Делитесь с другими!
Пообещайте себе проявлять спонтанную
доброту каждый день в течение следующих двух
недель.
Наблюдайте за изменениями, но не ждите ничего
взамен.
187
Глава 80
РЕШИТЕ ВСЕ СВОИ
ПРОБЛЕМЫ
Большинство людей тратят массу

времени и энергии, ходя вокруг проблем
и не пытаясь решить их.
Генри Форд
ешайте свои проблемы. Признавайте их. Если вы

Р убегаете от них, они пойдут за вами. Они будут пов-
торяться снова и снова, пока вы не усвоите урока и не
будете готовы двигаться вперед. Например, если вы
постоянно меняете работу из-за проблем с коллегами,
вероятно, на новом месте вы снова столкнетесь с теми
же сложностями. Так будет продолжаться, пока вы не
поймете что-то об этой ситуации и не расправитесь с
проблемой раз и навсегда. Замечали ли вы, что одни и
те же трудности могут возникать в романтических от-
ношениях с разными партнерами, пока вы не остано-
витесь и не разберетесь с повторяющейся проблемой?
Когда вы ходите вокруг проблем, вместо того чтобы
взять за них ответственность, вы теряете невероятное
количество энергии. Я не перестаю слышать от клиен-
тов, что они прокрастинируют, ходят вокруг проблем и
в результате получают высокий уровень тревожности
и чувствуют себя действительно плохо. Отважившись
пойти наперекор своим страхам, они начинают чув-
ствовать себя намного лучше. Выясняется, что намного
188
проще признать проблему и покончить с ней, чем на-

резать круги в нерешительности. Прекратите искать ре-
шение своих проблем «снаружи» и поищите его в себе.

Как вы можете измениться?
Что вы можете сделать иначе?
Что вы можете предпринять для того, чтобы решить
проблему?
1. Составьте список всех ваших проблем
и начните работать над их решением.
2. Проанализируйте свои проблемы.
3. Постарайтесь выявить общие тенденции (проис-
ходит ли с вами постоянно одно и то же?).
189
Глава 81
СИЛА МЕДИТАЦИИ
Все проблемы человечества

проистекают из неспособности тихо сидеть
в комнате в полном одиночестве.
Блез Паскаль
егодня о пользе медитации широко известно. Все

С больше людей начинают медитировать. Те, кто прак-
тикует медитацию, отмечают успокоение ума после на-
пряженного дня и снижение уровня тревожности, гнева,
ощущения опасности и даже депрессии. Исследования
также показывают, что медитация способна снижать
кровяное давление и боль. Это простой способ борь-
бы со стрессом и успокоения перегруженного инфор-
мацией ума. Если вы станете спокойно сидеть по 15–
20 минут в день, одно это окажет на вас заметное поло-
жительное влияние и поможет восстановить силы. Если
вы будете практиковать дважды в день... еще лучше!
Заложите привычку к ежедневной меди-
тации следующим образом:
1. Найдите такое место, где вас никто не будет
отвлекать, и побудьте в тишине 15–20 минут.
Сделайте это своим ритуалом. Лучше всего еже-
дневно практиковать в одно и то же время в од-
ном и том же месте. Помните ли вы об особенных
190
свойствах утренних часов? Возможно, вы сочтете

их подходящим временем для медитации.
2. Прежде чем начать, используйте силу аффирмации,
чтобы привести себя в расслабленное состояние,
например: «Сейчас я сконцентрирован и спокоен».
3. Поставьте таймер на 20 минут, чтобы не бес-
покоиться о времени и полностью сконцентри-
роваться.
4. Закройте глаза, сидя или лежа. Вы также можете
оставить глаза открытыми и сконцентриро-
ваться на одной точке в комнате или на улице,
если сидите лицом к окну.
5. Сконцентрировавшись, следите за своим дыхани-
ем и начинайте расслабление.
6. Если ваш ум блуждает, позвольте ему это. Не
сопротивляйтесь. Наблюдайте, как ваши мысли
проносятся подобно облакам в небе и ваш ум
становится ясным. Созерцайте свой ум спокой-
ным, подобно озеру без малейшей ряби на его
поверхности.
20 минут медитации в день несомненно дадут пре-

восходные результаты, когда это занятие войдет у вас
в привычку. Описанные выше 6 шаговJ— всего лишь
возможная вариация. Медитация не может быть непра-
вильной, и только вы будете знать, что работает для вас
лучше всего. Большое количество информации на эту
тему также доступно в интернете, а неподалеку от мес-
та вашего проживания наверняка проводятся классы и
семинары. Важнее всегоJ— как и со всеми остальными
техниками, описанными в этой книге,J— действовать!
191
Глава 82
ЕЖЕДНЕВНО
СЛУШАЙТЕ ХОРОШУЮ
МУЗЫКУ
Жизнь4— великая упоительная песня,
так что включите музыку.
Рональд Рейган
ростой способ мгновенно почувствовать себя счаст-

П ливымJ— послушать свою любимую музыку. Со-
ставьте подборку из своих избранных песен и слушай-
те их, танцуйте и пойте. Вначале это может показаться
нелепым, но ежедневное следование данному совету
сослужит вам хорошую службу.
Какие песни входят в ваш личный список
пяти лучших композиций всех времен?
1.
2.
3.
4.
5.
Почему бы вам не составить плейлист на своем iPod,

телефоне или компьютере и не начать слушать его прямо
сейчас? Сделайте это немедленно! Не откладывайте!
192

Как вы почувствовали себя, послушав свою подборку?
Произошли ли изменения в вашем настроении?
Что может измениться, если вы сделаете это своей
повседневной привычкой?
193
Глава 83
ИЗБАВЬТЕСЬ
ОТ ТРЕВОГИ
Если проблему можно решить,

то не стоит о ней беспокоиться;
если ее решить нельзя,
то беспокоиться о ней бесполезно.
Далай Лама XIV
ногие люди постоянно беспокоятся. О том, что слу-

М чилось в прошлом, и что они не могут изменить,
о том, что случится в будущем, на что они не могут по-
влиять. Об экономике, войнах и политике, которые они
не могут контролировать. Тем не менее большинство ка-
тастроф, о которых вы тревожитесь, в действительности
оказываются не такими ужасными или вовсе не проис-
ходят. Как заметил Марк Твен: «Я знавал очень много
неприятностей, но большинство из них так никогда и не
случились». Помните: не важно, как сильно вы беспоко-
итесь, ни прошлое, ни будущее от этого не изменятся.
Кроме того, обычно беспокойство не улучшает ситуацию,
не так ли? Напротив, оно затягивает вас, и вы упускае-
те текущий момент. Понимаете ли вы, какими потерями
времени и энергии грозит беспокойство, или мне сле-
дует привести другой пример? Он взят из книги Робина
Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь?». Один менед-
жер, выполнявший упражнение, предложенное Робином
на семинаре, выяснил следующее: 54% его беспокойств
194
относились к тому, что, скорее всего, никогда не про-

изойдет. 26% были связаны с действиями в прошлом,
которые нельзя изменить. 8% были вызваны мнениями
других людей, до которых ему в действительности не
было дела. 4% составляли вопросы личного здоровья,
которые он уже решил. Только на 6% его беспокоили
вопросы, которые на самом деле требовали внимания.
Выявив подлинные проблемы и отбросив все, с чем он
ничего не мог поделать или что лишало его энергии, он
исключил 94% беспокойств, мучавших его.
Составьте список того, что вас беспокоит.
Что из этого относится к прошлому?
Что относится к будущему?
На что вы не можете повлиять?
С чем вы действительно можете разобраться?
195
Глава 84
ИСПОЛЬЗУЙТЕ
ВРЕМЯ В ДОРОГЕ С УМОМ
Время4— это то, чего мы больше всего желаем,

но что, увы, хуже всего используем.
Уильям Пенн
колько времени вы ежедневно проводите в ма-

С шине или в общественном транспорте по дороге
на работу? По статистикеJ— от 60 до 90 минут каж-
дый рабочий день. Это от 20 до 30 часов в месяц. Кто
говорит: «У меня недостаточно времени»? Только что
для вас нашлось еще 20–30 часов на чтение (если вы
ездите на автобусе или электричке) или прослушива-
ние аудиокниг за рулем. Что будет, если вы начнете вы-
делять это время на мотивирующие диски, записи или
чтение вдохновляющих книг, вместо того чтобы слушать
мрачные новости по радио или читать о них в газете?

Готовы ли вы попробовать?
Когда вы начнете?
Применяйте этот совет в течение двух недель и
расскажете мне, как изменилась ваша жизнь.
196
Глава 85
ПРОВОДИТЕ
БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ
С СЕМЬЕЙ
Семья4— это не самое важное,
семья4— это все.
Майкл Джей Фокс
олт Дисней однажды сказал: «Человек никогда не

У должен пренебрегать своей семьей ради бизнеса».
Тем не менее мне следует выделить отдельную главу
для обсуждения данного вопроса. Чтобы вы точно об-
ратили на него внимание. Прискорбно, что приходится
об этом говорить, но когда я опрашиваю корпоратив-
ных лидеров и директоров, чаще всего они заявляют, что
просто не могут (?) проводить много времени с семьей.
В книге Бронни Вэр (см. главу 94) говорилось, что од-
ним из главных сожалений умирающих было то, что они
недостаточно времени проводили с семьей и слишком
долго оставались на работе. Не совершайте их ошибок
и начните уделять время семье сейчас! Если вы нахо-
дитесь с семьей... будьте и мыслями с ними.
Во время нашего отпуска на островах Флорида-Кис
в прошлом году мне довелось наблюдать абсурдную
сцену: семья выехала на обзорную экскурсию, отец
бежал впереди, разговаривая по телефону по рабочим
вопросам, а жена и дочь следовали за ним с печаль-
ным видом, что вполне понятно. И это было в воскре-
197
сенье. Казалось, что ситуация взята из комикса, и тем

не менее это происходило на самом деле, и наблюдать
за ними было довольно грустно.
Проснитесь! Цените свою семью и друзей. ОниJ—
ваш постоянный источник тепла и взаимной поддержки,
повышающий вашу самооценку и уверенность в себе.

Как вы станете находить больше времени на се-
мью? (Подсказка: используйте советы по тайм-
менеджменту, приведенные в этой книге.)
Что вы прекратите делать, чтобы можно было най-
ти больше времени?
198
Глава 86
НЕ БУДЬТЕ РАБОМ
СВОЕГО ТЕЛЕФОНА
Люди стали инструментами своих инструментов.
Генри Дэвид Торо
рименительно к занятому отцу семейства, упомя-

П нутому в предыдущей главе, этот совет приходит-
ся в самую пору. Вам не обязательно отвечать всякий
раз, когда звонит телефон; телефон нужен для вашего
удобства, а не для удобства тех, кто вам звонит. Позволь-
те себе продолжать делать то, что делали, и пусть зво-
нок будет перенаправлен на голосовую почту. Некото-
рое время назад любой неотвеченный звонок вызывал
у меня тревогу. Казалось, я что-то упускаю. Мой сосед
Пол смотрел на этот вопрос намного проще. Он отвечал
на звонки только тогда, когда хотел, когда у него было
настроение, а в остальное время просто продолжал де-
лать свое дело, не тревожась по поводу звонящего те-
лефона. Мне понравился такой подход, и я стал рабо-
тать над этой «дзенской» психологией, говоря себе, что
«мне перезвонят». Я также усвоил, что, если речь идет о
чем-то действительно важном, на том конце провода не
сдадутся и, вероятно, позвонят еще 5 раз за 3 минуты.
Попробуйте. Не будьте рабом своего
телефона и активнее используйте голосовую
почту.
199
Глава 87
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
С ПРОБЛЕМАМИ
Каждая проблема несет в себе зерно решения.

Если у вас нет проблем, у вас нет зерен.
Норман Винсент Пил
вас много проблем? Поздравляю! Без шуток! Значит,

У у вас множество возможностей для роста, посколь-
ку проблемаJ— это всегда возможность расти. Так что
этому вопросу следует уделить особое внимание. Более
20 лет назад, когда я начал работать в «Диснейуорлд»
в Орландо, нас, новичков, учили, что слово «проблема»
не входит в словарь персонала «Дисней»: «У нас здесь
нет проблем, есть только вызовы».
Лаир Рибейро пишет: «Ваши проблемыJ— ваши луч-
шие друзья». А гуру лидерства Робин Шарма призывает
видеть в проблемах благословение. Там как же теперь
нам смотреть на проблемы? Как на вызовы, на благосло-
вение, на друзей? Или видеть в них все 3 составляющие?
Не в том ли состоит жизнь, чтобы встречаться с одной про-
блемой за другой? Разница лишь в вашем восприятии и
уроках, которые вы для себя выносите. Когда вы учитесь
преодолевать трудности, жизнь становится заметно луч-
ше. Вспомните, какие проблемы возникали в вашей жиз-
ни. Не было ли в каждой из них чего-то положительного?
Возможно, убытки в бизнесе позволили вам избе-
жать еще больших потерь, поскольку вы усвоили урок.
200
В тяжелые времена полезно принять ту точку зрения,

что жизнь/бог/вселенная создает вам проблемы, толь-
ко если вы способны с ними справиться.

С какими проблемами вы сталкиваетесь в своей
жизни прямо сейчас, для которых вы до сих пор
не нашли решение?
Составьте список своих проблем.
Что изменится, если вы станете рассматривать эти
проблемы как вызовы или даже возможности? Ка-
кие у вас возникнут ощущения?
201
Глава 88
ВОЗЬМИТЕ ПЕРЕРЫВ
В жизни есть дела поважнее,
чем только наращивать ее темп.
условиях постоянного стресса и бешеных скоростей,

В с которыми нам приходится иметь дело, становится
особенно важно замедлять темп жизни и делать оста-
новки. Отведите некоторое время на отдых. Восстано-
вите энергию, побывав на природе. Включите некото-
рое время на расслабление в свой недельный график,
который, надеюсь, к этому времени вы уже начали со-
ставлять (см. главу 22). Если вам хватит смелости, на-
чните с того, чтобы на выходные полностью отключить
интернет, телевизор и электронные игры. Один из моих
лучших отпусков прошел в плавучем доме на канале
дю Миди на юге Франции. Ни мобильного телефона,
ни интернета, ни телевизора. Только утки. Максималь-
ная скорость лодки была 8 км/ч, так что нам пришлось
в прямом смысле «замедлиться». Когда вы сплавляе-
тесь по каналу, вас обгоняют даже дети, катающиеся
на своих велосипедах на берегу. Деревеньки, мимо ко-
торых вы проплываете, иногда настолько малы, что в
них нет даже продуктового магазина. Так что главным
вопросом путешествия становится: «Где бы раздобыть
еду?» Не беспокойтесь! Неподалеку всегда найдет-
ся ресторан. Но особая прелестьJ— самим готовить на
лодке и ужинать в гавани, наблюдая закат, или просто
202
на природе. Однажды нам довелось ужинать посре-

ди виноградника. Бесценный опыт! Так же, как утрен-
няя прогулка по крошечной французской деревне до
единственной пекарни в округе за багетом к завтраку.
Наш день начинался с восходом, а заканчивался пос-
ле двух шахматных партий после заката. Или, как нам
стало привычно об этом говорить впоследствии: «Подъ-
ем и отбой у нас были вместе с утками». Возьмите пе-
рерыв и отправляйтесь на природу. Ваше путешествие
не обязательно должно быть долгим. Прогуляйтесь по
лесу, по пляжу или в парке, когда вам выпадет такая
возможность, и понаблюдайте за своими ощущениями
после прогулки. Или просто полежите на скамейке или
в траве, наблюдая за синим небом. Когда вы послед-
ний раз гуляли по траве или пляжу босиком? Поняли
ли вы, как важно отдыхать и восстанавливать силы?
Я очень на это надеюсь.
Что вы предпримете?
Запланируйте некоторое время на отдых
в своем графике прямо сейчас.
203
Глава 89
СДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ
ДЕНЬ ОСОБЕННЫМ
Моя философия жизни проста: мне нужно кого-то

любить, чего-то ждать и что-то делать.
Элвис Пресли
е позволяйте рутине и скуке прокрасться в вашу

Н жизнь. У вас должно быть то, чего вы ждете после
тяжелого рабочего дня, вместо того чтобы проводить
все вечера перед телевизором. Вот несколько примеров:
► Проводите некоторое время наедине с собой.
► Ходите на прогулки со своим супругом/супругой.
► Примите ванну с пеной или отправляйтесь в СПА.
► Отпразднуйте что-то: хорошо выполненную ра-
боту, семейное счастье, саму жизнь.
► Позвоните другу.
► Пригласите кого-то на обед.
► Сходите на массаж.
► Отправляйтесь в бар.
► Сходите в кино, театр, на концерт.
► Посетите косметический салон.
► Устройте вечер кино у себя дома.
► Понаблюдайте за восходом солнца и т. д.
Не забывайте оставить некоторое время в своем

графике на особенные моменты.
204
Глава 90
ВЫЙДИТЕ ИЗ ЗОНЫ
КОМФОРТА
Когда вы покинете зону комфорта,
все, что казалось когда-то неизвестным
и страшным, станет нормальным.
Робин Шарма
Каждый выбирает для себя: вернуться

к безопасности или идти вперед, к росту.
Рост приходится выбирать вновь и вновь,
так же как вновь и вновь преодолевать страх.
Абрахам Маслоу
оводилось ли вам слышать выражение: «Чудеса

Д случаются вне зоны комфорта»?
Однако... Что, в конце концов, такое «зона комфор-
та»? Ее прекрасно описывает следующая метафора:
если вы поместите лягушку в сосуд с кипящей водой,
она немедленно выпрыгнет оттуда. Но если вы помес-
тите ее в сосуд с холодной водой и начнете постепенно
ее нагревать, лягушка не станет реагировать и окажется
сварена заживо. Именно это и происходит со многими
людьми, попавшими в ловушку своей зоны комфорта,
даже не подозревая об этом.
Ваша зона комфорта ограничивается вашим опытом.
К ней относится то, что вы привыкли делать, думать
и чувствовать на основании своего текущего уровня
знаний. Там вам спокойно и уютно, и большую часть
времени известно, что именно будет происходить. Это
205
область, в которой не происходит никаких изменений,

где жизнь проходит «на автопилоте». Личностный рост
и развитие требуют выхода за пределы этой зоны. Так
что если вы намерены сменить работу, открыть свое
дело, проявить творческие способности, избавиться от
исчерпавших себя отношенийJ— вам нужно выйти из
зоны комфорта. К сожалению, намного спокойнее ос-
таваться на месте, и ваш ум прилагает все усилия, что-
бы вы никуда не двигались. «Застряв» на работе, кото-
рая мне больше не нравилась, я поймал себя на том,
что постоянно повторял: «Что ж, это не так уж плохо,
могло бы быть и хуже. Кто знает, возможно, в другом
месте дела шли бы еще ужаснее». Так что я оставался
на работе, которая больше не имела для меня никакого
смысла. В понедельник я уже ждал пятницу, а возвра-
щаясь из одного отпуска, сразу начинал мечтать о сле-
дующем. Можете себе такое представить? Мне следова-
ло послушать речь Стива Джобса перед выпускниками
Стэнфордского университета на несколько лет раньше.
(Вы уже послушали ее?) Джобс использовал отличную
технику: каждый день он смотрел в зеркало и задавал
себе вопрос: «Если бы это был последний день моей
жизни, стал бы я делать то, что собираюсь сделать се-
годня?» И если ответ был отрицательным в течение
многих дней подряд, он менялся. Будьте осторожны с
этой техникой, потому что, когда вы начнете задавать
себе этот вопрос, все изменится. Когда вы выходите из
своей зоны комфорта и начинаете путешествие к неиз-
веданному, вы начинаете расти. Вы почувствуете себя
некомфортно и странно. Это отличный знак! Фактиче-
ски это означает, что вы растете и двигаетесь вперед.
Действуйте, несмотря на страх и сомнения!
206

Как вы можете заставить себя выйти из зоны
комфорта? (Помните, следует делать небольшие
шаги!)
Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать
себя некомфортно, что вы можете сделать сейчас?
207
Глава 91
КАКОВА ЦЕНА
ВАШЕГО ОТКАЗА
ОТ ИЗМЕНЕНИЙ?
Цена повторения старых действий
намного выше цены изменений.
Билл Клинтон
ругой вопрос, заставивший меня покинуть зону

Д комфорта, звучал так: «Какую цену вы платите за
то, чтобы не предпринимать никаких действий?» Я са-
мым чудовищным образом приближался к выгоранию
на работе. Разумеется, было крайне рискованно взять
и уйти с надежной работы, не обращая внимания на
самый суровый в истории экономический кризис, но
какую цену я платил за то, чтобы остаться? Серьезные
проблемы со здоровьем? Нет, спасибо! Я выхожу из
игры. С тех пор я никогда не оглядывался назад.
Много лет назад мой начальник в компании «Фолькс-
ваген» в Мексике подошел ко мне, тогда еще практикан-
ту, и сказал: «Марк, я не знаю, что делать дальше. Я бли-
зок к срыву из-за всего этого стресса, но у меня 3-летний
контракт на работу за границей, и, если я нарушу его,
в штаб-квартире в Германии все станут считать меня не-
удачником. Что бы ты сделал на моем месте?». Я ответил:
«Вы знаете, ваше здоровьеJ— важнее всего, что у вас есть.
Если эта работа подрывает ваше здоровье, вам следует
оставить ее. Ведь если у вас случится сердечный приступ
208
и вы погибнете, те, кто сейчас доставляет вам столько

хлопот, на ваших похоронах перед вашей женой и ре-
бенком скажут, что вы были отличным парнем. Я знаю,
о чем говорю: люди, которые больше всего донимали мо-
его отца на работе, так и рвались произнести речь на его
похоронах. Невероятно! Сейчас я бы не сдавался и по-
смотрел, как будет развиваться ситуация. Я действитель-
но верю, что в жизни есть место чуду и все происходит
не случайно, и в итоге все всегда заканчивается хоро-
шо». Два месяца спустя он позвонил мне из Германии.
Его контракт на работу за границей был все еще в силе,
тем не менее он вернулся в Германию и стал работать
над новым проектом, где условия были намного лучше.
В жизни всегда есть место чуду, и в итоге все всегда
заканчивается хорошо! Тем не менее вы всегда плати-
те определенную цену, и от вас зависит, хотите ли вы
платить ее и получить последствия.
Цена, которую вы платите, если намерены привес-
ти себя в форму,J— необходимость выполнять упраж-
нения. Цена, которую вы платите, не выполняя упраж-
нения,J— накопление лишнего веса. Если вам нужно
больше времени, вашей платой будет вставать на час
раньше или меньше смотреть телевизор. Плата за про-
крастинациюJ— это тревожность и плохое настроение.
Выбирайте свои страдания с умом!
ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОС:
Продолжаете ли вы платить за то, чтобы продол-
жать делать то, что делали раньше?
209
Глава 92
НИЧТО
НЕ ПОСТОЯННО
Нельзя соединить точки, смотря вперед;

их можно соединить только смотря назад.
Так что вам придется верить,
что точки соединятся в будущем.
Стив Джобс
Неважно, как медленно вы идете,

до тех пор, пока вы не остановитесь.
Конфуций
ичто не постоянно. Все победы, поражения, радос-

Н ти и печали, которые случаются в жизни, проходят.
То, что сегодня кажется чрезвычайно важным, теряет
свое значение месяц или 3 месяца спустя. То, что се-
годня кажется катастрофой, может стать отличным уро-
ком. После выпуска из колледжа у меня не было работы
более 9 месяцев, и мне отказывало столько компаний,
что я и не упомню. Тогда все мои друзья жалели меня,
но больше всего я жалел себя сам, но в глубине души
я знал, что причина всех отказов в том, что меня ждет
нечто лучшее. В итоге я начал работать в БарселонеJ—
одном из красивейших городов мира с богатой куль-
турой, пляжами, фантастическим климатом, прекрас-
ной футбольной командой и 300 солнечными днями в
году (что было важно для меня в то время). Мои дру-
зья сменили жалость на зависть, а я из «бедного Мар-
210
ка» превратился в «мерзкого везунчика». Смотрите на

вещи немного проще и спокойнее, зная, что неудачи
закончатся. Как писал в своем замечательном стихо-
творении «Если» Редьярд Киплинг:
И будешь тверд в удаче и в несчастье,

Которым, в сущности, цена одна, [...]
ЗемляD— твое, мой мальчик, достоянье!
И более того, тыD— человек!
Удерживайте свое внимание на том, что хотите по-

лучить, и продолжайте двигаться вперед.
Слышали ли вы, как говорят: «Спустя полгода это
будет вызывать у нас лишь смех»? Так почему бы не
смеяться сейчас? Эта фраза фактически помогла мне
окончить курс обучения международному бизнесу. Пом-
ню, как часто под утро, за несколько часов до экзамена,
я был полностью измотан и приближался к нервному
срыву (провал на экзамене означал бы, что меня ис-
ключат из колледжа или даже хуже... вышвырнут). Тогда
мой друг Джордж, в чьей комнате в общежитии я обыч-
но готовился, всегда смеялся и говорил: «Марк, спустя
полгода сегодняшний день будет вызывать у нас лишь
смех». В действительности, те истории до сих пор сме-
шат нас 20 лет спустя. Попробуйте эту технику! Наде-
юсь, она поможет вам так, как помогла мне.
Подумайте о тяжелых временах в своей
жизни, о том, как вам удалось справиться и, возмож-
но, даже вынести что-то положительное, спустя
некоторое время.
211
КАРТА ЖИЗНИ
1. Составьте хронологию своей жизни
с момента рождения до сегодняшнего дня.
Отметьте все ключевые события на оси времени.
Все без исключения случаи, изменившие вашу жизнь.
2. Выпишите хорошие моменты, успехи над осью
времени.
3. Выпишите сложности, трагедии и неудачи под
осью.
4. Изучите события, которые вы поместили под
осью времени, и запишите их положительное
влияние над осью. (Например, умер кто-то из
близких вам людей. Положительным последстви-
ем может быть то, что вы стали больше ценить
свою жизнь. Или, возможно, вас уволили с работы.
В результате для вас открылась возможность
устроиться на лучшую работу).
212
Глава 93
НАЙДИТЕ КОУЧА
Используйте свой потенциал полностью,
поскольку это все, что у вас есть.
казав огромное влияние на бизнес, коучинг ста-

О новится все более доступен для частной жизни в
форме лайф-коучинга. У многих людей сложилось не-
верное представление о том, что коуча нанимают, ког-
да что-то идет не так. Однако такие личности, как Эрик
Шмидт, фактически работают с коучами для повышения
уже имеющихся высоких результатов, или затем, чтобы
стать для них нейтральным объективным партнером,
с которым они могут отточить свои идеи и который не
позволит им замечтаться. Коуч поможет вам ясно понять,
чего вы действительно хотите в жизни; приободрит в
движении вперед там, где вы сами остановились бы.
Он поможет установить приносящие большее удовлет-
ворение цели, получать результаты легче и быстрее,
преодолевать страх, значительно повысить эффектив-
ность коммуникации, быстрее добиваться личностного
роста, преодолевать вредные привычки, выявлять ваши
подлинные ценности и жить в соответствии с ними.
В процессе коучинга вы научитесь брать на себя ответс-
твенность за все, что происходит в вашей жизни, и при-
нимать лучшие решения. Коучинг дает исключительные
результаты, поскольку вы и ваш коуч становитесь одной
командой, фокусируетесь на вашей цели и достигаете
213
большего, чем могли бы достичь в одиночку. Вы пред-

принимаете больше действий, мыслите более масштаб-
но и доводите начатое до конца из-за необходимости
отчитываться перед коучем. Он знает, как перестро-
ить вашу профессиональную и личную жизнь, чтобы
добиться максимальной производительности. Коучинг
работает, поскольку позволяет вам полностью проявить
свой потенциал. Вы получите помощь и поддержку в
поиске лучших для вас ответов. Коучинг обычно про-
водится в форме регулярных еженедельных сессий по
телефону, Skype или при личных встречах длительнос-
тью от 30 до 60 минут. В ходе каждой сессии коуч и
клиент работают над целями клиента, создавая воз-
можности и устанавливая пошаговый план действий.
Работая над достижением цели клиента, коуч также
работает над его личностным развитием. Большинство
коучей предлагают дополнительные стратегические
сессии. Таким образом вы узнаете друг друга и выяс-
няете, комфортно ли вам работать вместе. В коучинге
крайне важна «химия» отношений. Нет никаких гаран-
тий того, что коучинг работает. Ваш успех зависит от
вас! По своему опыту я могу сказать, что усилия кли-
ентов, которые заинтересованы в процессе коучинга и
выполняют свою работу, приводят к успеху.
214
Глава 94
ЖИВИТЕ
НА ПОЛНУЮ. СЕЙЧАС!
Не живите прошлым, не мечтайте о будущем,

сконцентрируйтесь на настоящем.
Будда
ольшинство из нас живет так, как будто впереди

Б вечность. Стремление к большим удовольствиям
настолько велико, что небольшие радости остаются
незамеченными. Когда вы начнете больше заботиться
о себе, займетесь спортом, выучите что-то новое, сде-
лаете то, что всегда хотели сделать, станете проводить
больше времени с семьей? Завтра? На следующей не-
деле? В понедельник? В следующем месяце? Когда
выиграете в лотерею? Когда поменяете работу? Ког-
да закончите следующий проект? Знаю, прямо сейчас
вам нужно сделать еще так много всего. Прямо сейчас
у вас просто нет времени! Многие люди обнаруживают
смысл жизни только тогда, когда уже слишком поздно,
оказавшись на пороге смерти. Бронни Вэр, австралий-
ская медсестра, ухаживавшая за умиравшими пациен-
тами, записала 5 их основных сожалений:
1. Жаль, что у меня не было смелости оставаться
верным себе, а не жить так, как этого ждали от
меня другие.
2. Жаль, что я недостаточно усердно работал.
215
3. Жаль, что я не отважился выразить свои чувства.

4. Жаль, что я не поддерживал отношения с друзьями.
5. Жаль, что я не позволил себе быть более счаст-
ливым.
Прекратите ждать. Живите полной жизнью. Сейчас!

Помните, что неудачаJ— это только промежуточный ре-
зультат, проблемыJ— это возможности для роста. Делай-
те то, что вы всегда хотели сделать. Не откладывайте.
Не боритесь с жизнью! Позвольте ей течь, поскольку,
как говорит Пауло Коэльо: «Однажды ты проснешься,
но не будет больше времени, чтобы сделать то, что ты
всегда хотел. Сделай это сейчас».
Выступая перед выпускниками Стэнфорда, Стив
Джобс говорил: «Память о том, что я скоро умру,J— са-
мый важный инструмент, который помогает мне прини-
мать сложные решения в жизни. Все остальноеJ— чужие
ожидания, гордость, страх позора или провалаJ— все
это меркнет пред лицом смерти, оставляя лишь то, что
действительно важно. Память о смертиJ— лучший спо-
соб избежать иллюзий о том, что вам есть что терять. Вы
уже ничем не скованы. Больше нет причин не следо-
вать зову своего сердца... Никто не хочет умирать. Даже
те, кто хочет оказаться в раю, не хотят умирать, чтобы
попасть туда. И, тем не менее, смерть ждет каждого из
нас. Никому не удалось избежать ее, и так и должно
быть, поскольку смерть, пожалуй, лучшее изобретение
жизни. Именно онаJ— источник изменений в жизни.
Она устраняет старое, освобождая место для нового».
Каждый день приносит возможность продвинуться
на пути к тому, чего вы хотите, каждый день влияет на
конечный результат. Не упустите эти возможности. Что-
216
бы изменить свою жизнь, вам не нужны месяцы или

годы; вы меняете ее постепенно, день за днемD— начни-
те сейчас! Результаты вы будете наблюдать в течение
месяцев и лет.
Сделайте себе одолжение и начните жить сейчас.
Не тогда, когда дети уйдут из дома, когда вы закончите
очередной проект, когда вы купите новую машину, ког-
да вы переедете в новый дом или когда перейдете на
новую работу. Не будьте одним из тех, кто говорит, что у
них нет времени, но проводит 30 часов в неделю перед
телевизором, за игрой в видеоприставки или в баре.
Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, сейчас.
Планируйте сейчас!
Перечислите 5 вещей, которые вы всегда
хотели сделать, и назначьте даты:
1. . Дата:
2. . Дата:
3. . Дата:
4. . Дата:
5. . Дата:
217
МНЕ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ
Благодарю вас за то, что купили мою книгу!
Я действительно ценю ваши отзывы и буду рад услы-
шать ваше мнение. Ваш вклад важен для меня и помо-
жет сделать мои следующие книги еще лучше.
Большое спасибо!
Марк
НАПОСЛЕДОК...
Если вас вдохновила книга «30 дней» и вы хотите
помочь другим достичь их целей и повысить качество
жизни, вот некоторые практические шаги, которые вы
можете предпринять незамедлительно, чтобы добиться
положительного эффекта.
► Дарите книгу «30 дней. Измените привычки, из-
мените жизнь» друзьям, родственникам, колле-
гам и даже незнакомцам, чтобы они также мог-
ли узнать, как им достичь своих целей и сделать
жизнь лучше.
► Делитесь своими мыслями о книге в социальных
сетях или напишите на нее обзор. Это поможет
другим найти книгу.
► Если вы являетесь владельцем бизнеса или управ-
ляющимJ— и даже если нет,J— подарите несколь-
ко экземпляров своей команде или сотрудникам,
чтобы повысить эффективность всей компании.
218
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОСТЫЕ ШАГИ СИСТЕМЫ

«30 ДНЕЙ» В СВОЕЙ КОМПАНИИ
Помогите каждому члену вашей организации до-
биться успеха. Книга «30 дней. Измените свои привыч-
ки, измените жизнь» подходит для компаний, универси-
тетов, школ, правительственных и неправительственных
организаций и групп сообществ.
Книга представляет собой идеальный подарок, кото-
рый вдохновит ваших друзей, коллег и членов команды
на реализацию их полного потенциала и осуществле-
ние значимых устойчивых изменений.
219
ОБ АВТОРЕ
арк РеклауJ— коуч, спикер и автор 7 книг, включая

М бестселлер сайта Amazon «30 дней. Измените при-
вычки, измените жизнь», который с апреля 2015 года
был продан и скачан более 170 000 раз и был пере-
веден на испанский, немецкий, японский, тайский, ин-
донезийский, португальский и корейский языки.
Он написал книгу в 2014 году, когда был уволен с
работы и фактически проделал путь от безработного до
автора бестселлера (как и называется его вторая книга).
Перевод его новейшей книги «Пункт назначенияJ—
счастье» на испанский был издан ведущим испанским
издателем «Планета» в январе 2018 года.
Миссия МаркаJ— позволить людям создать такую
жизнь, которую они хотят, и дать им необходимые ре-
сурсы и инструменты.
Его основная идея проста: многие хотят изменить
свою жизнь, но мало кто готов постоянно выполнять
простой набор упражнений в течение определенного
времени. Вы можете спланировать свой успех и счастье
и добиться их, выработав привычки, поддерживающие
вас на пути к цели.
220
Научно-популярное издание
Реклау Марк
30 ДНЕЙ
Измените привычки, измените жизнь
Подписано в печать 29.08.2018.

Формат 84 × 1081/32. Печ. л. 7. Тираж 1000 экз. Заказ № .
Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции ОК-005-93, том 2;
953130 — литература по философским наукам, социологии, психологии
Издательская группа «Весь»
197101, Санкт-Петербург, a/я 88.
E-mail: info@vesbook.ru
Посетите наш сайт: http://www.vesbook.ru
Вы можете заказать наши книги:
в России («Книга — почтой»)
по адресу: 197101, Санкт-Петербург, a/я 88;
по телефону: 8-800-333-00-76
(ПО РОССИИ ЗВОНКИ БЕСПЛАТНЫЕ)
ЦЕНЫ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
Отпечатано с готовых файлов в типографии
АО «Рыбинский Дом печати»
152901, Россия, г. Рыбинск Ярославской обл., ул. Чкалова, 8
РАЗРЕШИ СЕБЕ СТАТЬ
ДРУГИМ: ЗАКОН ОТДАЧИ
И ПРИТЯЖЕНИЯ
Бевионе Х.
ISBN 978-5-9573-3378-4
Хулио Бевионе убедительно и очень вдохновляюще рассказыва-

ет, как изменить свою жизнь в двух важных сферах: финансовой и
отношениях. В Латинской Америке его книги в короткий срок стали
абсолютными бестселлерами: за пару лет в целом было продано бо-
лее 60 000 экземпляров. Успех автора — в невероятной мотивации
и простых и понятных техниках!
Первая часть книги посвящена изобилию. Хулио Бевионе убеж-
ден, что изобилие — это не просто наличие денег или хороший дом.
Изобилие возникает тогда, когда вы перестаете желать и чувству-
ете, что вам достаточно того, что уже имеете. И самое удивитель-
ное — когда вы хотите меньше и счастливы тем, что есть, изоби-
лие приходит само. Почему? Потому что вы освободились от стра-
хов, связанных с финансовой независимостью.
Вторая часть — это тема взаимоотношений. Попробуйте воспри-
нимать каждого человека как учителя, пробуждающего новые каче-
ства в вас самих. Властный начальник, склочная соседка, терпеливый
коллега — все вокруг дают вам толчок к саморазвитию. Попробуй-
те прожить с этой мыслью пару дней, и вы увидите, как изменитесь
вы сами и ваши отношения с людьми.
В книге вы найдете более двадцати техник для работы над собой.
ЖИЗНЬ ЗА 5 МИНУТ
Время для обретения
вдохновения
Бевионе Х.
ISBN 978-5-9573-3303-6
Пять минут в день — совсем не много! Но этого времени хва-

тит, чтобы стать новым человеком, с другими привычками и миро-
воззрением. Считается, что для изменения своей жизни надо сде-
лать нечто грандиозное. Например, переехать в другую страну. Или
кардинально изменить сферу деятельности. В общем, пересилить
себя и сделать что-то, что выведет из зоны комфорта, а может быть
и через «не хочу».
Но жизнь можно изменить, делая каждый день лишь маленький
шаг. Хулио Бевионе, знаменитый испанский эксперт по саморазвитию,
называет это «техникой пяти минут». Его книга на эту тему в рекордный
срок стала бестселлером в Испании: за год было продано 15 000 экзем-
пляров. В ней Хулио предлагает более 60 таких пятиминутных практик,
которые вдохновят вас на изменения. Вы научитесь освобождаться
от негативных мыслей, получать удовольствие от одиночества, го-
ворить другим «хватит» (когда это необходимо для вашего комфор-
та!). Вы откроете в себе новые черты характера, будете дисципли-
нированным, избавитесь от груза общественного мнения и станете
мотиватором для себя и других.

Reklau M - 30 Dney Izmenite Privychki Izmenite Zhizn - 2018

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Reklau M - 30 Dney Izmenite Privychki Izmenite Zhizn - 2018

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу на-

Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью.

Тематика: Психология / Практическая психология

ISBN 978-5-9573-3389-0 © 2018, Marc Reklau

коучу Джозефу Ангуере, который помог мне сдвинуться

Глава 30. Разберите свой шкаф. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Глава 65. Прекратите жаловаться! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

глянитесь вокруг. Что вы видите? Посмотрите на то,

изменят. Они считают, что жизнь «происходит» с ними.

Вопрос: Что бы вы делали, имея достаточно време-

Подлинная трагедия заключается в том, что чудо

и ожиданиями, а власть вашего сознания настолько ве-

гих лет). Необходимо начать действовать, практиковать

первые я столкнулся с этой идеей примерно 25 лет

состоянии, тренер Хосеп «Пеп» Гвардиола в своей ина-

Если вы не способны на великие дела, помните,

та мысль должна стать основой ваших будущих до-

Записывайте свои успехи и помните, что предела для

ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

Большинство людей в действительности

ишь один человек несет ответственность за вашу

Все остальные должны поменяться! А этого, скажу вам

Что происходит, когда вы берете свою жизнь под

Жертва говорит: все плохое, что есть в моей жиз-

оправдание и возлагают надежды на будущее, когда

Реактивная ответственность Проактивная ответственность

ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

Когда вы принимаете решение,

озможно, вам знакомо выражение, что наша жизньJ—

ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ + ВАШИ РЕШЕНИЯ — ВАША ЖИЗНЬ.

Виктор Франкл был еврейским психологом, попав-

ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

I. Запишите как минимум 3 изменения,

Сегодня вы находитесь там, куда привели

ля улучшения жизни прежде всего вам необходи-

ность такой, какова она на самом деле, принимаете ее

сострадании. Даже если вначале это кажется

И вот мои последние слова. Не бойтесь жизни.

Внешние условия жизни человека всегда отражают

о что вы верите? Это крайне важно, поскольку

правду. Американский писатель Роберт Дилтс опреде-

Я настоятельно рекомендую вам отказаться от огра-

Вместо этого возьмите на вооружение вдохновляю-

ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

Можно отнять у человека все, кроме одного:

аше отношение — ключ к вашему счастью! Оно мо-

лимонад». Более молодые читатели могут перефрази-

Пессимист — это человек,

ильям Шекспир сказал: «Само по себе ничто ни

называемый рефрейминг. Больше всего мне нравит-

Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны,

порство важнее таланта, ума и стратегии. Есть ог-

ным следованием плану, который не работает. Если

Трудно пережить неудачу,

оговорим о неудачах. Эта тема очень важна, но с

Примите свои ошибки как обратную связь и извле-

► Потерпел поражение на выборах на пост спи-

Это история Авраама Линкольна, человека, которого

► Майкл Джордан: исключен из школьной баскет-

► Стивен Кинг: первая книга «Кэрри» отклонена

ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ:

уть к успеху проходит сквозь изменения и хаос. Для

Измените свою дорогу на работу, смените ресто-

В самые наши тяжелые моменты необходимо