5/28/22, 6:03 PM HardWork&Sweat


(https://hardworkandsweat.com)

ДЕНЬ 8
ВОИН СПАРТЫ : НОГИ

"Половина того, что отделяет успешных людей от неудачников — это настойчивость."

- Стив Джобс

02:00

Внимание! Друг, перед тренировкой не забудь как следует размяться! Пример

разминки смотри здесь.

1. СУПЕРСЕТ 1 2. СУПЕРСЕТ 2 3. СУПЕРСЕТ 3

https://hardworkandsweat.com/my/workout/8 1/3
5/28/22, 6:03 PM HardWork&Sweat

1: СуперМайк

Повторы: на максимум

Время отдыха: без отдыха

Исходное положение: руки сложены перед грудью, правая нога согнута под углом 90
градусов впереди, левая уходит назад под таким же углом.

Выполнение: в прыжковой форме меняем ноги по очереди как показано на видео.

Следим что бы колено не выходило за носок.

2: Бицепс бедра

Повторы: на максимум

Исходное положение: лопатки и плечевой пояс лежат на полу, руки упираются в пол
(https://hardworkandsweat.com)
вдоль тела, одна нога согнута под углом 90 градусов и стоит на полу, другая поднята
 (http://vk.com/hardworkandsweat)   

вверх, таз за счет напряженного бицепса бедра на опорной ноге находиться вверху.

(https://www.youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw)   

Выполнение: за счет бицепса бедра опускаем таз вниз сгибая ногу в колене, и с силой
(https://www.instagram.com/ingvarvoitenko/)
возвращаем таз на верх, в исходное положение.

ИНФОРМАЦИЯ
Отдых 90 секунд, после чего выполнить суперсет еще 2 раза
О проекте (https://hardworkandsweat.com/about)
https://hardworkandsweat.com/my/workout/8 2/3
5/28/22, 6:03 PM HardWork&Sweat
О рое е ( ttps // a d o a ds eat co /about)
Вопросы & Ответы (https://hardworkandsweat.com/questions-answers)
Условия использования (https://hardworkandsweat.com/terms)
Политика конфиденциальности (https://hardworkandsweat.com/privacy)

Календарь (https://hardworkandsweat.com/my/calendar) |
АККАУНТ
Следующий день
Календарь тренировок (https://hardworkandsweat.com/my/calendar)
(https://hardworkandsweat.com/my/workout/9)
Питание (https://hardworkandsweat.com/my/nutrition)
Мои программы (https://hardworkandsweat.com/my/programs)
Профиль (https://hardworkandsweat.com/my/profile)

КОНТАКТ

Пишите нам через форму обратной связи (https://hardworkandsweat.com/support) или на email

support@hardworkandsweat.com (mailto:support@hardworkandsweat.com)

  
(https://www.megastock.com/)

(https://passport.webmoney.ru/asp/certview.asp?wmid=033832514604)

Мы не занимаемся предоставлением профессиональных консультаций относительно физических упражнений, программ спортивных

тренировок и планов питания. Все материалы и рекомендации по их применению на нашем сайте предназначены для людей, которым
не противопоказана физическая нагрузка. Пожалуйста, консультируйтесь со своим врачом перед использованием любых материалов
данного сайта.

© HardWork&Sweat 2022

https://hardworkandsweat.com/my/workout/8 3/3