Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
po l
Установки, которые
26 стр.
мешают нам жить
Проработка
38 стр.
негативных установок
Как избавиться от
89 стр.
страхов и сомнений
Навыки эффективного
127 стр.
общения
Как правильно выражать
134 стр.
свои чувства. Схема
4
@irena.pol
«Едут на том,
кто везет». И толь-
ко ты выбираешь, по
какому принципу жить!
5
@irena.pol
6
@irena.pol
7
@irena.pol
8
@irena.pol
9
@irena.pol
Содержание 10
@irena.pol
Ч Т О Ж Е ТА К О Е
11
@irena.pol
12
@irena.pol
Содержание 13
@irena.pol
С И М П Т О М Ы : нам становится не по
себе, мы ощущаем какое-то давление
извне, у нас портится настроение. Мы
испытываем дискомфорт и нам непри-
ятно, даже если все привыкли считать
это нормой.
14
@irena.pol
Д А В А Й РА З Б Е Р Е М С Я ,
К А К В Ы ГЛ Я Д И Т Н А Р У Ш Е Н И Е
Л И Ч Н Ы Х Г РА Н И Ц
15
@irena.pol
16
@irena.pol
17
@irena.pol
18
@irena.pol
19
@irena.pol
20
@irena.pol
Петь в ночном
Лучше бы новую клубе – это
работу нашла! разве работа?
21
@irena.pol
22
@irena.pol
Содержание 23
@irena.pol
П О Ч Е М У ТА К В Ы Ш Л О, Ч Т О
24
@irena.pol
«Решай задачу, не
позорься! Посмотри,
Андрей уже сдал кон
трольную, а ты все копо-
шишься, как черепаха!»
Содержание 25
@irena.pol
ВСЕ НАШИ
У С ТА Н О В К И Р О Д О М
26
@irena.pol
27
@irena.pol
28
@irena.pol
29
@irena.pol
Этого не нужно
стесняться или бо-
яться, потому что без
этого никому не удаст-
ся оставаться пси-
хологически здоро
выми личностями.
30
@irena.pol
31
@irena.pol
32
@irena.pol
33
@irena.pol
34
@irena.pol
35
@irena.pol
36
@irena.pol
37
@irena.pol
« П Р О Щ А Й , Н Е ГАТ И В Н Ы Е
У С ТА Н О В К И ! »
Подумай и выпиши любые установки и
убеждения, которые ты слышала от сво-
их родителей, бабушек и дедушек, начи-
ная с далекого детства.
Например:
38
@irena.pol
39
@irena.pol
40
@irena.pol
41
@irena.pol
42
@irena.pol
Содержание 43
@irena.pol
Ч Е М О П А С Н Ы Ф РА З Ы
44
@irena.pol
45
@irena.pol
46
@irena.pol
47
@irena.pol
48
@irena.pol
49
@irena.pol
оптимизма, поли-
тическая обстанов-
ка накалена, военные
конфликты в раз-
ных уголках зем-
ного шара, всемирный
карантин… Все это имеет
на нас огромное влияние
и повышает уровень на-
шей тревожности.
Содержание 50
@irena.pol
51
@irena.pol
52
@irena.pol
53
@irena.pol
54
@irena.pol
55
@irena.pol
Содержание 56
@irena.pol
57
@irena.pol
58
@irena.pol
59
@irena.pol
60
@irena.pol
61
@irena.pol
62
@irena.pol
63
@irena.pol
64
@irena.pol
65
@irena.pol
66
@irena.pol
67
@irena.pol
68
@irena.pol
« К Т О В С Е Э Т И Л Ю Д И ?»
69
@irena.pol
Или:
70
@irena.pol
71
@irena.pol
Содержание 72
@irena.pol
КАК НАУЧИТЬСЯ
73
@irena.pol
74
@irena.pol
75
@irena.pol
76
@irena.pol
77
@irena.pol
« ОТ К А Ж И Н Е З Н А К О М Ц У »
Тебе нужно начать практиковаться на
максимально посторонних и незнако-
мых людях, начиная с малого: допустим,
отвернуться от листовки на улице, отка-
заться от помощи консультанта в мага-
зине бытовой техники, положить трубку,
когда тебе звонят с «супер интересным
предложением».
78
@irena.pol
79
@irena.pol
80
@irena.pol
81
@irena.pol
3. Предложить альтернативу.
82
@irena.pol
И С К Р Е Н Н Е С О Ч У В СТ В У Е Ш Ь
Н А З Ы В А Е Ш Ь П Р ИЧ И Н У,
П О Ч Е М У Н Е М ОЖ Е Ш Ь П О М О Ч Ь
П Р Е Д Л А ГА Е Ш Ь А Л ЬТ Е Р Н АТ И В У
ГО В О Р И Ш Ь ЧТО-ТО
П Р И О Б ОД Р Я Ю Щ Е Е
83
@irena.pol
84
@irena.pol
85
@irena.pol
П РА К Т И К А «ОТКАЗ»
Тебе нужно встать перед зеркалом и
представить, что перед тобой стоит че-
ловек, который просит о чем-то, чего ты
не можешь или не хочешь выполнять.
Твоя задача отказать ему, сделав это
спокойно и деликатно. Ты можешь при-
думывать разные ситуации, в которых
ты отказываешь в просьбе.
86
@irena.pol
87
@irena.pol
88
@irena.pol
«ПОПРОЩАЙСЯ СО СВОИМИ
С Т РА Х А М И !»
Напиши список всего, что бы ты хо-
тела сделать, но не делаешь, пото-
му что тебе страшно. Это может быть
страх осуждения или страх, что у тебя
что-то не получится.
89
@irena.pol
90
@irena.pol
91
@irena.pol
92
@irena.pol
Я всегда боялась
А вдруг мне там еще
перемен…
больше не понравится?
Просто нужно
еще немного
И со временем
потерпеть!
привыкну…
Содержание 93
@irena.pol
94
@irena.pol
95
@irena.pol
Т Е Х Н И К А «МИКРОШАГИ»
Смысл этого упражнения – делать
что-то полезное ровно две минуты.
Содержание 96
@irena.pol
П О Ч Е М У С Т РА Д А Ю Т
Т Е, У КО ГО Н Е Т
97
@irena.pol
98
@irena.pol
...
99
@irena.pol
100
@irena.pol
101
@irena.pol
102
@irena.pol
103
@irena.pol
104
@irena.pol
105
@irena.pol
Содержание 106
@irena.pol
ТВОИ
107
@irena.pol
108
@irena.pol
109
@irena.pol
110
@irena.pol
111
@irena.pol
112
@irena.pol
«ПРИСЛУШАЙСЯ К СВОИМ
ОЩУЩЕНИЯМ»
113
@irena.pol
114
@irena.pol
115
@irena.pol
да иногда никогда
116
@irena.pol
117
@irena.pol
118
@irena.pol
119
@irena.pol
120
@irena.pol
121
@irena.pol
122
@irena.pol
123
@irena.pol
124
@irena.pol
125
@irena.pol
П РА К Т И К А УЛЫБКА
Ученые выяснили, что мимика слу-
жит нашим помощником. Потому что
когда мы широко улыбаемся, даже в
тот момент, когда нам все еще грустно,
то в мозг поступает сигнал о том, что
все в порядке, что мы в безопасности.
То есть ты можешь искусственно улыб-
нуться для того, чтобы успокоиться и
поднять себе настроение.
Содержание 126
@irena.pol
И ОКРУЖАЮЩИМИ
127
@irena.pol
У П РА Ж Н Е Н И Е «ПРИНЯТИЕ»
Закрой глаза и проговори про себя: «Я
сейчас злюсь/мне обидно/я разочарова-
на. Я принимаю это. Я разрешаю этому
быть». Затем выдохни и открой глаза.
128
@irena.pol
129
@irena.pol
130
@irena.pol
Ты становишься раздражительной
и недовольной жизнью: «муж опять
задержался на работе, соседи сверху
опять громко музыку включили, зарпла-
ты в стране нищенские, правительство
о нас не заботится, да еще и эти блоге-
ры ежедневно раздражают!» И вот, ты
уже начинаешь писать им свой хейтер-
ский комментарий и в этих комментари-
ях пролетает вся твоя жизнь! Нравится
сценарий?
131
@irena.pol
132
@irena.pol
133
@irena.pol
ПРОСИШЬ ПРОЩЕНИЯ
ГО В О Р И Ш Ь О С В О И Х
Н Е ГАТ И В Н Ы Х Ч У В СТ В А Х,
О Б ОЛ И
ГО В О Р И Ш Ь О С В О И Х
П ОЛ ОЖ ИТ Е Л Ь Н Ы Х Ч У В СТ В А Х,
О ЛЮБВИ
З А К А НЧ И В А Е Ш Ь Д И А Л О Г
Б Л А ГОД А Р Н О СТ Ь Ю
Содержание 134
@irena.pol
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ
135
@irena.pol
136
@irena.pol
137
@irena.pol
138
@irena.pol
Содержание 139
@irena.pol
К А К П РА В И Л Ь Н О ОТ С ТА И В АТ Ь
С В О И Л И Ч Н Ы Е Г РА Н И Ц Ы
140
@irena.pol
1
Это поможет тебе определить насто-
ящую причину конфликта.
141
@irena.pol
142
@irena.pol
143
@irena.pol
2
Если в разговоре с тобой кто-то повы-
шает голос или позволяет себе какие-
то неприятные высказывания, не нужно
молчать. Обязательно скажи о том, что
тебе неприятно, но сделай это в пра-
вильной форме.
144
@irena.pol
145
@irena.pol
3
Выясняя отношения с кем бы то ни
было, очень важно спокойно говорить
о своих чувствах и мягко высказывать
свое мнение. Но первое время для тебя
это может быть непростым испытанием,
так как в конфликтных ситуациях многие
из нас часто могут вспылить, повышать
голос, возмущаться и спорить, излишне
эмоционально доказывая свою правоту.
146
@irena.pol
147
@irena.pol
148
@irena.pol
4
В случае, если твой оппонент совер-
шенно не хочет тебя слушать, начинает
раздражаться и повышать тон, для на-
чала попроси его успокоиться и объяс-
ни ему, КАК бы ты хотела, чтобы он с то-
бой общался. Объясни ему мягко, как с
тобой можно разговаривать, а что для
тебя в разговоре неприемлемо.
149
@irena.pol
150
@irena.pol
5
Если ты выполнила все предыдущие
пункты, но твой собеседник по-преж-
нему не хочет тебя слышать и искать
компромиссы, то следующим важным
шагом будет дать ему понять, ЧТО про-
изойдет, если он не выполнит твои усло-
вия. После того, как ты скажешь о сво-
их чувствах, необходимо искусственно
создать «угрозу» и озвучить ее.
151
@irena.pol
152
@irena.pol
153
@irena.pol
154
@irena.pol
155
@irena.pol
156
@irena.pol
ГО В О Р И Ш Ь О С В О И Х Ч У В СТ В А Х
ТОЛ Ь КО И З П О З И Ц И И «Я»
С О Б Л ЮД А Е Ш Ь С П О КО Й СТ В И Е
Д А Е Ш Ь П О Н ЯТ Ь, К А К С ТО Б О Й М ОЖ Н О
РА З ГО В А Р И В АТ Ь, А К А К Н Е Т
О З В У Ч И В А Е Ш Ь П О С Л Е ДСТ В И Я, Е С Л И
Т Е Б Я Н Е С Л Ы Ш АТ
Р Е А Л И З У Е Ш Ь «У Г Р О З У»
Содержание 157
@irena.pol
С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ
158
@irena.pol
159
@irena.pol
160
@irena.pol
161
@irena.pol
«Даже не вздумай!»
162
@irena.pol
163
@irena.pol
164
@irena.pol
165
@irena.pol
166
@irena.pol
« С М Е Н Я Х В АТ И Т !»
Возьми лист бумаги и ручку, остань-
ся наедине со своими мыслями, чтобы
тебя ничего не отвлекало.
1 Вспомни ситуации, когда твои гра-
ницы откровенно нарушались. Рас-
пиши эти ситуации на бумаге макси-
мально детально.
Например: «Моя мама часто запре-
щает мне носить то, что я хочу. Муж
постоянно критикует еду, которую я
готовлю. Свекровь любит давать со-
веты по воспитанию ребенка, кото-
рые не соответствуют моим взгля-
дам».
Эта техника помогает как бы со сто-
роны взглянуть на происходящее. С по-
мощью нее тебе будет легче не только
понять, что тебе нравится, а что – нет,
но также отследить нарушение своих
личных границ в будущем.
167
@irena.pol
К примеру:
168
@irena.pol
Содержание 169
@irena.pol
С РОДИТЕЛЯМИ
Главные люди, с кем нам нужно нала-
дить контакт, это те, кто нас вырастил
и принимал активное участие в нашем
воспитании – это наши родители. И ка-
кие бы ни были у тебя с ними отноше-
ния, важно научиться с ними общаться.
170
@irena.pol
171
@irena.pol
ТЕХНИКА «ЦВЕТЫ»
Для того, чтобы разговор с близким
человеком прошел легче, перед тем, как
позвонить ему либо встретиться с ним,
закрой глаза и мысленно представь,
как ты даришь ему шикарный букет его
любимых цветов. Цветы – это символ
любви. Представить, как ты даришь лю-
бовь – труднее, чем представить цветы,
правда?
Пофантазируй, к примеру,
как ты даришь своей
маме охапку роз и как
она радуется, расплы-
ваясь в улыбке. Про-
крути этот кадр в своей
голове несколько раз в
течение дня, накануне
вашего диалога. Почув-
ствуй этот момент.
172
@irena.pol
173
@irena.pol
174
@irena.pol
П РА К Т И К А
«КОРОЛЕВСКАЯ КОРОНА»
Необходимо представить свою све-
кровь, сидящей на троне, в красивом
королевском наряде, с золотой короной
на голове. Представляя человека в та-
ком образе, ты как бы мысленно выра-
жаешь ему свое уважение.
175
@irena.pol
«ПЛАН + ДЕЙСТВИЕ»
1 Продумай план диалога с близким
человеком. Запиши на бумаге все, что
ты хочешь сказать. Используй приве-
денные в практикуме схемы выстраи-
вания диалогов, ссылки на которые ты
найдешь в Содержании
176
@irena.pol
Содержание 177
@irena.pol
Н А В С Т Р Е Ч У
С А М О Й С Е Б Е
178
@irena.pol
179
@irena.pol
180
@irena.pol
Твоей внешности
Личных вещей
Финансов
181
@irena.pol
Развития и образования
Хобби и увлечений
Уединения и отдыха
Целей и ценностей
4 –
твой новый девиз!
У каждого из нас в разных ситуаци-
ях может появляться страх оступиться,
это естественно, но, если ты будешь по-
стоянно поддаваться этому страху, ты
будешь стоять на месте, а то и вовсе де-
градировать. Лучше понять, что ошибся,
чем жалеть, что не попробовал!
182
@irena.pol
183
@irena.pol
184
@irena.pol
185
@irena.pol
186
@irena.pol
187
@irena.pol
188
@irena.pol
189
@irena.pol
190
@irena.pol
191
@irena.pol
192
@irena.pol
Д Е Л А Й ТОЛ Ь КО ТО,
ЧТО Т Е Б Е Н РА В ИТС Я
И З Б Е ГА Й О Б Щ Е Н И Я
С «ТО КС ИЧ Н Ы М И» Л ЮДЬ М И
ПРИНИМАЙ РЕШЕНИЯ
С А М О СТО ЯТ Е Л Ь Н О
И З М Е Н И ОТ Н О Ш Е Н И Е
К С В О И М «О Ш И Б К А М»
П О З В ОЛ Ь С Е Б Е М Е Н ЯТ Ь С Я
П Е Р Е СТА Н Ь Д Е Л АТ Ь ТО,
Ч Е ГО Н Е ХО Ч Е Ш Ь
Содержание 193
@irena.pol
ДОЛЖНО ЛИ ТЕБЯ
В О Л Н О В АТ Ь
194
@irena.pol
195
@irena.pol
196
@irena.pol
197
@irena.pol
198
@irena.pol
« К О М П Л И М Е Н Т»
«Благодарю»
199
@irena.pol
Содержание 200
@irena.pol
201
@irena.pol
202
@irena.pol
С К А Ч АТ Ь Т Р Е К Е Р П Р И В Ы Ч Е К Н А 2 1 Д Е Н Ь :
203
@irena.pol
7 ДНЕЙ
204
@irena.pol
205
@irena.pol
Содержание 206