Krug 2

Практики
ведения
женских
кругов
методичка для проводников
Марии Кульган
Часть 2
Дорогая, приветствую тебя!
Я - Маша, проводник в мир женских практик. Работаю с женщинами через тело,

медитации и динамику. Это смесь телесной терапии и Ecstatic Dance - танца, идущего
из глубины души. Я прошла большой путь от пацанки до полностью проявленной,
раскрытой женщины и стараюсь провести к этому других. Моя миссия - помочь
женщине узнать, увидеть и принять себя в каждом проявлении.
Это вторая часть пособия с описанием базовых практик. Ты можешь использовать их

дома или наполнять женские круги разнообразием эмоций, переживаний.
Проводи эти практики в том варианте, который описан здесь, но также не бойся
экспериментировать: трансформировать и видоизменять их. Я всегда за то, чтобы
создавать что-то новое. Теперь это твои практики, проводи их от чистого сердца.
И я хочу, чтобы нас стало как можно больше! Поэтому буду благодарна, если ты
расскажешь обо мне интересующимся проводникам и тем, кто хочет начать вести
женские круги.
Оглавление
1 Женский круг. Женское ощущение.
Чувствование.
Со-настройка
2 Имя-состояние
Энергия по кругу
Медитации
3 Наполнение
Знакомство с теневыми сторонами
Внутренний мужчина
Возрождение
Манифестация желания
Исцеление
Практики расслабления
4 Лицо
Горло
Мозг
Очищение
5 Дыхание Капалабхати
Интуитивная разминка
Танец эмоций
Наполнение
6 Чакры
Наполнение через пространство
Танец расширения
Танец отдавания
Танец маленькой девочки
Танец стихий
7 Огонь - вытаптывание
Вода - очищение
Воздух - танец стихии воздуха
Земля - медитация на заземление
ЖЕНСКИЙ КРУГ.
01 ЖЕНСКОЕ ОЩУЩЕНИЕ.
ЧУВСТВОВАНИЕ.
Женщины испокон веков собирались в круг: у костра, дома, в лесу. Они плакали, пели,
танцевали, проявлялись, проживали все вместе в экологичной атмосфере поддержки и
принятия другими женщинами. И сейчас мы продолжаем эту традицию.
Сегодня женский круг - это пространство, в котором женщины наполняются энергией и

обмениваются чем-то более тонким, чем на обычных встречах с подругами. На кругах
можно не разговаривать с другими женщинами, но находясь в общем поле принятия,
любви, поддержки и делая совместные практики, медитации, дыхательные упражнения,
ты действительно выходишь из этого таинства совершенно другая, обновленная.
Эта работа энергий и психологическая работа. Это смесь телесной терапии, медитаций и
экстатик дэнс через символы и образы, поиск и возвращение к себе, к женскому началу.
Это то, что я транслирую и передаю.
Женские практики помогают соединиться со своим женским ощущением. Женское

ощущение - это удовольствие от каждого процесса, который с тобой происходит, это
тотальное проживание всех чувств и эмоций с наслаждением, проживание своей
сексуальности, разрешение себе быть разной. Помни, что в вопросах женской энергии
полностью стирается понимание «правильно-неправильно», «да-нет», «хорошая-плохая».
Это все оценка, дуальность мира. И если ты хочешь проработать свою женскую
энергию, поднять ее, пробудить, познакомиться, то забывай об этих понятиях и разрешай
себе быть любой.
Моя любимая крылатая фраза «мне можно» - пусть это будет девизом каждой
женщины. То состояние, которое я стараюсь провести: когда позволяешь себе все, когда
твоя женская энергия проявляется через расслабленность, через умение довериться
любому состоянию.
Женщина - это расслабление, принятие всего происходящего внутри и снаружи. Это

волна, когда ты поддаешься, расслабляешься, получаешь удовольствие от каждого
действия и не делаешь то, что не нравится. Это то, что я транслирую женщинам.
Многие приходят на практику и начинают рыдать с первой секунды - это нормально.
Часто мы запрещаем себе даже дышать глубоко, по-женски и поднимаются слезы,
потому что тело начинает возвращаться к своей сути и вспоминать, как можно было.
Начинается процесс очищения. Иногда мы не можем проследить головой, что
происходит с телом. Часто те процессы, которые глубоко засели в виде блоков и
зажимов - травмы, воспоминания, мы блокируем умом, сознанием и только на уровне
тела их можно вычистить, поэтому я очень люблю телесные практики. Когда ты
проходишь танцевальную или двигательную практику, то не можешь понять, что
происходит, но на уровне тела очищаешься. Если вдруг поднимаются слезы - плачь
вслух, громко, прорыдайся! Мы так давно не позволяем себе плакать, но когда рыдаем
навзрыд, то потом чувствуем сильное облегчение.
Нам дана волшебная возможность чувствовать. Чувствовать для того, чтобы

воспринимать этот мир, получать удовольствие и познавать себя. Но в современном
ритме мы привыкли отключать чувственность, живя в голове, постоянно думая,
анализируя, ставя цели и достигая их, поэтому не получаем истинный кайф от жизни.
Женщина - это процесс, чувствование в каждой секунде, нахождение в моменте здесь и

сейчас. Тело расположено к тому, чтобы расслабиться и к тому, чтобы ты его
исследовала. Я люблю передавать это состояние через медитации и телесные
практики.
02
01 Слово-состояние
02 Энергия по кругу
СО-НАСТРОЙКА
Женский круг вызывает много сопротивления, особенно когда приходишь первый
раз и сравниваешь себя с другими. Многие на подобных мероприятиях чувствуют
дискомфорт и задача проводника - мягко познакомить каждую женщину друг с
другом и, конечно же, с собой.
Ниже я хочу привести отрывок из книги Регины Жиляевой «Дочь Земли»:
«- Посмотри на нее, что ты видишь? - спросила Ноана на одной из таких встреч.

Был теплый вечер, и Женский Круг проходил под открытым небом. Женщины в
легких, красивых платьях танцевали вокруг костра, вскидывая руки до неба и
извиваясь, как гибкие змеи. Я сидела в сторонке под деревом, обнимаясь с лохматой,
уютной Кармой. Не люблю танцевать. Не умею. Но наблюдать за этими странными
плясками было забавно.
- Так, что ты в ней видишь? - Ноана показала на девушку, танцующую недалеко от нас.
Я знала, что ее зовут Джая. Тут многие называли себя странными именами. Джая
выгодно выделялась своим загаром на фоне всех нас. Говорили, что она только
приехала с острова Бали. Честно говоря, я итак не сводила с нее восторженных глаз.
Стройная, невесомая, она то и дело тянулась вверх на носочках, от чего ее тело
становилось еще стройнее и изящнее. Она раздражала меня этой своей
идеальностью. Но как бы я ни искала, я не находила способ обесценить ее для себя.
Поэтому я подавила в себе растущую зависть и постаралась ответить грубо и
безразлично:
- Баба, как баба. Танцует классно, конечно. Ей бы самой преподавать. Чего сюда-то
приперлась?
- Она и преподает. Ведет йогу, танцы и еще женский круг. Они все тут что-то ведут.
- Зачем же они сюда приходят?
- Помнишь закон послушания? Они слушаются меня, и их слушают - ученицы. Без

этого не работает.
И все же. Что ты видишь в ней? Тебе нравится как она двигается? Что ты чувствуешь
в этот момент? Зависть? Ревность? Радость? Разочарование?
- Напряжение. - выдавила я из себя слово, которая часто слышала от Ноаны. - Меня

словно к земле придавило. Неприятно, что я так не могу, как она.
- Это не твое чувство. Тебя приучили так реагировать. Реклама и фильмы - все
транслирует женщинам необходимость соперничества и войны! Ты должна стать
лучше других. Стройнее, успешнее, моложе, богаче. А не то уведут, обойдут, и
останешься ты одна. Твой «Инстаграм» - это поле битвы. Салоны красоты и
богатые ухажеры - это оружие и преимущество над другими. Женщиной движет
страх. Не успеть, не допрыгнуть, не дожать, не дорожать. Этот страх подпитывается
всеми возможными искусственными индустриями, и ты даже не успеваешь
заметить, что сам этот страх тоже вложили тебе искусственно. Ты слишком
торопишься. Слишком спешишь.
Женский круг - это возможность остановиться. Выдохнуть и оглядеть женщин

вокруг себя. Обнаружить, что женщина - это не источник опасности и войны. Это
зеркало. Это поддержка. Это сестра. Это твой Потенциал! Это - возможность!
- В каком смысле потенциал? - не поняла я.
- Все женщины на планете: и ты, и я, - Ноана оглянулась на Джаю, - и, конечно, она -

все это единая женская энергия! И то, что проявлено в одной из нас, - является
потенциалом другой. То есть все, что ты видишь в ней, не делает тебя ограниченней
или хуже. Напротив, попробуй взглянуть на нее, как на проявление себя же самой!
Как на свой Аватар, как на зеркало! Как на возможность!»
ПРАКТИКИ СО-НАСТРОЙКИ
Можно использовать в самом начале женского круга для знакомства с
участницами и общей со-настройки.
В качестве музыки рекомендую включить следующий альбом Со-Настройка и

знакомство
СЛОВО-СОСТОЯНИЕ
Цель: знакомство с участницами и их состоянием.
Эту практику можно делать, когда на круге много женщин или мало времени на
знакомство.
Последовательность:
Участницы сидят в кругу, закрывают глаза, расслабляются и начинают глубоко
дышать.
Продолжая глубоко дышать, почувствуй, представь, вообрази, что ты погружаешься

внутрь, в самую глубь себя. Почувствуй, где сегодня твой центр (живот, грудь, голова),
почувствуй свою основу и уйди туда.
Сделай несколько дыхательных циклов из центра. И побудь наедине с собой

несколько минут, чтобы увидеть состояние. Просто расслабься и позволь принимать
информацию в виде образов и слов. Не анализируй, просто принимай и запоминай.
Почувствуй, какое состояние у тебя сейчас? И попробуй сформулировать 1-2-3 слова,

которые будут отражать твое состояние сейчас (например, свет, любовь, тепло,
спокойствие или тревога, страх).
Запомни эти слова, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, и открывай глаза.
Теперь можно познакомиться с участницами. Попроси каждую по кругу назвать свое

имя и слово-состояние, которое она увидела.
ЭНЕРГИЯПОКРУГУ
Цель: общая со-настройка, чувствование энергии каждой участницы, наполнение.
Садись удобно, закрывай глаза.
Сделай глубокий вдох и выдох. Вдох – наполняй живот, грудь, горло. Выдох –
расслабление. Найди свой темп дыхания и сделай несколько дыхательных циклов.
Со следующим выдохом возьмись за руки с женщинами, которые сидят по правую и

левую стороны от тебя. Почувствуй эти мягкие, теплые, нежные руки. Теперь мы в
едином кругу женщин. Почувствуй сестру слева – ее тепло, энергию. Почувствуй
прекрасную женщину справа. Наши ладони соприкасаются. Почувствуй температуру
рук. Можешь сравнить энергии женщин, которые сидят справа и слева.
Со следующим вдохом набери всю энергию снизу и на выдохе направь ее в левую

ладонь, и отправь благодарность и любовь через левую ладонь по всему кругу.
Можешь представить шар света или просто знай, что энергия проходит слева по всему
кругу и замыкается в твоей правой ладони, наполняя тебя.
Подыши в этом наполненном состоянии. Теперь можешь отпустить руки.

03
Медитации
01 Наполнение ресурсом 04 Возрождение
Знакомство с теневыми 05 Манифестация желания

02 сторонами
03 Внутренний мужчина 06 Исцеление

МЕДИТАЦИИ
МЕДИТАЦИИ
Мы привыкли рассуждать о медитациях с мужской точки зрения: сесть в позу лотоса
с прямой спиной и прокачивать свою связь с Космосом. Для женщины это
абсолютно не так. Когда речь идёт о женских медитациях, положение тела, состояние
и настрой немного отличаются от йогических более аскетичных медитаций. В йоге
принято держать спину прямо, сидеть в позе лотоса и большая часть медитаций
предполагает отсоединение от своего тела, то есть преодоление физического
дискомфорта для погружения в более сознательное состояние и уход из телесных
ощущений.
Женская медитация в моем понимании - это радость и кайф, удовольствие от взгляда

внутрь, в глубину, от того, что в медитации ты изучаешь себя и любые свои
проявления. Ты их видишь, признаешь, чувствуешь, не пытаешься убежать от каких-то
мыслей или сконцентрироваться на каком-то предмете, ты просто кайфуешь от
изучения того, что происходит внутри.
В женских медитациях наша задача - соединиться с телом. Поэтому испытывать

дискомфорт, терпеть боль, неприятные ощущения, холод или жару не рекомендуется.
При выполнении этих медитаций я советую устроиться максимально удобно: можешь
сесть, лечь, даже стоять или танцевать.
Когда входишь в медитацию по-женски, важно:
1. Чтобы ноги были теплые - это необходимо для достижения состояния

внутреннего расслабления. Даже оргазмы зависят от того, тёплые ли у нас стопы.
Очень часто мы думаем, что расслабляемся и медитируем, но где-то глубоко на
подсознании мозг кричит - “согрей меня”.
2. Мягкий расслабленный живот. Да, мышцы живота и пресса должны быть
прокачаны, чтобы адекватно поддерживать органы. Но напрягать их нужно
только на тренировке или при выполнении тяжелой физической активности, а в
обычное время, особенно в медитациях, занятии любимым делом, творчеством,
женскими практиками живот должен быть расслаблен. Расслабление мышц
живота и мышц малого таза позволяет глубоко погружаться в процесс и
испытывать наслаждение. Поясница тоже должна быть расслаблена, поэтому
если тебе сложно держать ее сидя или стоя, то предпочтительно лечь или
облокотиться на какую-то поверхность. Самое главное - помни, во всех этих
медитациях мы соединяемся со своим телом.
МЕДИТАЦИИ
3. Чистая, свободная от мыслей голова. Если ты действительно зациклена

на чем-то, проживаешь какие-то эмоции, я не рекомендую сразу
погружаться в медитацию. Не пытайся убежать от проживания эмоций.
Если сейчас ощущаешь злость, агрессию, ненависть к себе, нелюбовь к
себе, неприятие, то сначала рекомендую включить музыку и уйти в
динамическую медитацию для того, чтобы посмотреть в глаза этой боли и
именно прожить ее: «Что там? Почему? Кто тебе сказал? Кто пробуждает
эти чувства?» Это самая экологичная и мягкая самотерапия. Через танец,
через динамические движения гораздо лучше прожить и отпустить свое
состояние. И после можешь приступать к медитации.
Если ты засыпаешь во время медитаций - это нормально, потому что наш мозг
сопротивляется. Он привык работать, думать, анализировать и во время погружений в
медитации как будто говорит: «подожди, не отпускай меня, не отдавай бразды
правления телу». Но даже если делать медитации в состоянии сна, они все равно
будут работать. Со временем мозг привыкнет и ты все меньше и меньше станешь
отключаться. Иногда прослушивание медитаций на фоне, продолжая выполнять
какую-то простую бытовую работу, тоже может дать большой эффект.
Во время медитаций и дыхательных практик может кружиться голова - это тоже

нормально, из-за глубокого дыхания происходит гипервентиляция легких. В обычной
жизни мы так не дышим и не расслабляемся, но если часто делать практики
погружения, то и в жизни ты становишься более мягкой, плавной, текучей. Основы
женских и тантрических практик - это ощущение своего тела: тонкое, чувственное и
глубокое.
В своих практиках я разделяю медитации на расслабляющие, медитации с образами

и психологические.
Немного подробнее о каждом из видов:
1. Медитации для расслабления могут стать частью другой медитации или

предшествовать какой-либо практике, или могут использоваться как отдельная
форма погружения. Цель таких медитаций - полностью расслабить тело,
почувствовать его, успокоить участниц, увести в стабильное состояние и
запустить работу энергий в теле. Расслабляющие медитации можно давать в
начале и в конце женского круга.
МЕДИТАЦИИ
2. Медитации с образами - это психологические или эзотерические медитации, в

которые мы добавляем какие-либо образы. Важно отметить, что у каждого
человека по-разному развито визуальное, аудиальное и чувственное восприятие,
поэтому мне нравится говорить «почувствуй, представь или просто знай, что это
происходит» - и дальше называть какой-то аспект. Потому что не все могут
визуализировать и видеть какой-то образ, но могут прекрасно его чувствовать или
просто понимать и знать, что это происходит.
3. Психологические медитации - здесь мы обращаемся к методу психологии

«символдрамы». Символдрама позволяет понимать, что там происходит в глубине
души, помогает протиснуться сквозь все установки в голове и откопать истинную
причину. Можешь отдельно изучить этот способ и также использовать его на
своих кругах.
МЕДИТАЦИИ
РЕСУРС
Милая, знаешь ли, что такое ресурс? Чувствуешь ли ты ресурс в своём теле?
Умеешь ли управлять им? А если бы ты могла представить, как выглядит ресурс,
то что бы это было? Какой он текстуры, какой формы?
Порассуждай над этими вопросами и после приглашаю тебя проделать

следующую медитацию.
Медитация
«НАПОЛНЕНИЕ РЕСУРСОМ»
Эту медитацию можно делать в любое время: когда чувствуешь, что нужно
подпитаться своей же энергией и наполниться ресурсом. Это очень экологичная и
органичная практика из телесной терапии и репарационной терапии.
Она достаточно быстрая, можно научиться делать ее в любую секунду, в любой

ситуации, даже в диалоге с человеком можешь закрывать глаза на несколько
секунд и восполняться ресурсом для того, чтобы ответить из состояния силы, а не
из состояния страха, слабости или выгорания.
И, конечно же, ее можно давать на женских кругах в качестве наполняющей

медитации. Эту практику выполняют стоя, чтобы погрузить ресурс на уровень
тела.
Музыка: An Ending или любая медитативная, спокойная.
Длительность: около 10 минут.
Медитация:
Поставь ноги на ширине таза или чуть шире. Почувствуй себя максимально
устойчиво в этом положении. Прокрути плечи назад и вниз и просто сбрось их.
Вытянись за макушкой вверх. Почувствуй, как вытягивается позвоночник,
распрямляется твоя основа. Чтобы не было прогиба в спине, немного подверни
копчик вниз. Все тело - как прямая струна. И снова проверни плечи и проверь, что
руки, локти, кисти расслаблены. Если чувствуешь напряжение в теле, можешь
сделать несколько движений для того, чтобы сбросить тонус.
МЕДИТАЦИИ
Сделай глубокий вдох и выдох. Вдох – почувствуй свою ось от копчика до самой
макушки. И выдох – пройдись по этой оси вниманием. Вдох - представь, как
энергия проходит по позвоночнику снизу вверх. И выдох – распространяй
расслабление по всему телу. Вдох и выдох. Тотальное расслабление и
погружение в свое ощущение. Абстрагируйся от звуков и внешних факторов.
Снова вдох - все внимание в пяточки и стопы, почувствуй их плотное

соприкосновение с землей. И выдох – представь, как пускаешь корни вниз в
землю и становишься более стабильной, уверенной и цельной. Ты есть.
Продолжай глубоко дышать.
А сейчас подумай о цвете, который может дать тебе поддержку в конкретной

ситуации, или в настоящую секунду, или на ближайшее будущее. И все, что
первое приходит на ум – и есть правда, истина. Какой цвет восполнит твой
ресурс? У каждой он свой и может меняться в зависимости от настроения и
ситуации.
И постепенно представь, почувствуй или просто знай, как пальцы ног начинают
заполняться этим цветом. Распространяй его в стопы, щиколотки. Можешь
представить мягкую дымку, окрашенную в твой цвет или вязкую, как мед,
жидкость, которая начинает заполнять твои стопы. Или просто знай, что
ресурсный цвет начинает постепенно подниматься через щиколотки вверх,
заполняя икры, колени, бедра.
Продолжай дышать, погружая это ощущение на самый глубокий уровень. Со

следующим вдохом твой цвет начинает заполнять таз, все органы внутри таза,
низ живота, живот. Заполняются кончики пальцев рук, кисти, ладони. Все части
тела постепенно становятся тяжелыми, стабильными. И заполняются локти,
предплечья, плечи.
Глубокий вдох – твой цвет мягко поднимается в грудь, растворяясь в ней,

смешиваясь с сердечной энергией, поддерживая ее, заполняя. Наполняется шея.
И попробуй сделать полный выдох. Может быть со звуком, может быть просто
мягкий, шершавый. Почувствуй, как постепенно заполняется челюсть, лицо,
глаза, волосы.
Вдох - осознай, что твое тело наполнено до самой макушки. Если есть какие-то
части, требующие внимания, расслабления и наполнения, то вернись к ним.
Можешь представить, как большими мазками или, как будто бы впрыскивая
цвет в это место, ты наполняешь его недостающим ресурсом.
МЕДИТАЦИИ
А теперь представь, почувствуй или просто знай, что все внутренние органы,
суставы, мышцы, каждый сантиметр кожи окрашены в твой цвет, который дает
тотальное ощущение уверенности, пребывания в настоящем моменте и
соединенности со своим ресурсом.
Сделай еще 3 глубоких вдоха и проговори вслух или про себя следующие фразы:
«Я знаю и принимаю свои мысли. Я знаю и принимаю свои чувства. Я знаю и
принимаю свои ощущения в теле.»
Благодарю тебя.
МЕДИТАЦИИ
ТЕНЕВЫЕ СТОРОНЫ
Дорогая, знаешь ли ты, что такое теневые стороны? Часто ли не принимаешь в
других людях какие-либо качества? Хочется ли кого-то осудить? Кажутся ли тебе
некоторые проявления женщин неправильными, постыдными?
Теневые стороны - это то, что вытеснено за пределы сознания, то, что мы
выталкиваем как можно дальше, глубже, что не принимаем в себе, потому что
когда-то люди говорили: «это стыдно, это плохо, ты неправильно делаешь, ты не так
выглядишь, ты не такая». И постепенно мы откалываем эти кусочки, отделяем себя
от них.
Милая, теневые качества - это не что-то плохое. Это часть нас, она есть в каждой и
хочет выйти наружу. И важно увидеть эти стороны в себе, познакомиться с ними,
подружиться и найти скрытый ресурс.
Например, мы очень часто выталкиваем вот эту «злую Машу» и позволяем себе
быть только хорошей девочкой. Но внутри живет плохая девочка, там живет
архетип богини Кали. И когда встречаешься лицом к лицу с этой агрессивной
женщиной, то понимаешь, что она знает чего хочет, умеет отстаивать свои границы,
умеет жалить, как змея.
Как ни парадоксально, когда включаешь дикую, теневую сторону и она

возвращается в центр, ты наконец-то можешь получить тотальное удовольствие,
кайфануть от того, какой разной можешь быть: и как змея, и как мягкая нежная
кошечка.
Дорогая, приглашаю тебя пройти медитацию на знакомство со своими теневыми

сторонами.
МЕДИТАЦИИ
Медитация
«ЗНАКОМСТВО С ТЕНЕВЫМИ
СТОРОНАМИ»
Эту практику проводят лежа на удобной поверхности: на полу, коврике или
кровати. Если ты проходишь ее одна дома, то можешь полностью обнажиться.
Музыка: Lunaqua или любая медитативная.
Длительность: около 5 мину
Медитация:
Расслабься и устройся как в Шавасане: разбросай руки и ноги в стороны,
растянись позвоночником от копчика до самой макушки по поверхности, на
которой лежишь. Проверь, насколько тебе удобно сейчас. Можешь пошевелить
пальцами рук, ног. И уже начиная с этой секунды, отслеживай свои ощущения в
теле. Как это чувствуется – быть абсолютно расслабленной и свободной?
Сделай глубокий вдох и расслабляющий выдох. Еще один глубокий вдох и на

выдохе пройдись вниманием по всем частям тела снизу вверх и подыши,
отдавая расслабление и тепло в те места, которые в этом нуждаются. И проверь
стопы, икры, колени, бедра, таз, живот, кисти рук, пальчики, предплечья и плечи,
грудь, шею. Расслабь лицо, мышцы гортани, нёбо, глазные мышцы, уши – все, до
самой макушки. И пройдись вниманием по задней поверхности тела: пяточки,
задняя поверхность бедер, ягодицы, поясница, лопатки, шея и снова макушка.
И со следующим глубоким вдохом представь, почувствуй или просто знай, как

через промежность, расслабляя ее, приоткрывая, ты попадаешь внутрь себя, в
сакральную область матки, в самый центр. Просто разреши пройти туда.
Глубокий вдох и выдох в эту область. Почувствуй или представь, какой цвет тебя
там ожидает. В какой цвет окрашена вторая чакра – чакра позволения,
разрешения, изобилия, сексуальности? Почувствуй себя полностью в области
малого таза, промежности. Заполни себя ею.
МЕДИТАЦИИ
И сейчас, находясь в сакральном центре, спроси у матки, какие качества ты

могла бы себе подарить, добавить, разрешить и допустить? Которые до сих пор
не принимаешь, не знаешь, не видишь. Подыши в тот цвет, в который окрашен
твой центр сегодня. Делай глубокие вдохи и выдохи. Это очень важно –
почувствовать на уровне тела, тогда оно даст импульс в сознание и начнут
приходить какие-то образы. Попробуй из своего центра разрешения и
позволения представить портрет, где тебе можно все, где ты любая.
Сделай глубокий вдох-выдох и ты там. Какая ты? Что ты можешь такого, чего не
можешь в обычной жизни? Что ты умеешь? Как взаимодействуешь? Как
чувствуешь себя? Какого качества тебе не хватает?
Если поднимаются негативные эмоции – это нормально, просто запоминай и не

оценивай. Продолжай задавать вопросы.
Какой еще ты можешь быть? А что еще тебе можно? Перебирай в голове какие-то
образы, архетипы, может быть какие-то периоды жизни, где ты была разной. И
просто чувствуй и запоминай те слова, которые больше всего пульсируют, дарят
больше всего эмоций. Те слова, от которых может быть больно, неприятно или
наоборот трепет в груди. Просто запоминай и не анализируй.
Сделай еще несколько глубоких выдохов, разрешая себе быть абсолютно разной,
позволяя в своем темпе органично и спокойно работать с теневыми качествами,
пребывать в той скорости, которая нужна именно тебе.
После можешь протанцевать свои теневые качества. Или же помедитировать,

позвучать, послушать музыку. Благодарю тебя.
МЕДИТАЦИИ
МУЖСКАЯ ЭНЕРГИЯ
Милая, знаешь ли ты, что в каждой из нас есть мужская и женская энергия? Как ты
думаешь, про что мужская энергия? Какими качествами она нас наделяет? В каких
ситуациях можно прибегать к помощи своего внутреннего мужчины?
Я столкнулась с проявлением своей мужской энергии после того, как уже полтора
года активно вела более 200 женских кругов и поняла, что мой мужчина рвётся
наружу. Тогда я сказала: «хорошо, давай посмотрим, какой ты». Когда я увидела его,
то это было волшебно: ты просто понимаешь его, разрешаешь выходить наружу и в
каких-то ситуациях вставать на первый план. Например, когда мне нужно
подготовиться к вебинару, я прихожу к нему, а когда нужно быть со своим мужчиной,
я вновь возвращаюсь к женской энергии. Если эти части не отделены, а близки, ты
можешь ими жонглировать и в любой момент возвращаться к своей мужской или
женской стороне.
Мужская энергия позволяет существовать в социуме и так или иначе она есть у всех.
Если ты ее не принимаешь, то впадаешь в неуверенность в себе, потому что когда
прокачиваешься по-женски, носишь длинные юбки в пол, то все равно чувствуешь,
что внутри какой то пробел, чего-то не хватает.
Мужская энергия - это сила, структура, дисциплина, стабильность, уверенность,

планирование, умение зарабатывать деньги и отстаивать личные границы. И эти
качества нам тоже нужны. Дорогая, приглашаю тебя познакомиться со своим
внутренним мужчиной.
Танцевальная медитация
«ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА»
Медитация на встречу со своим внутренним мужчиной, на знакомство с ним для
того, чтобы научиться принимать его в себе, жить в гармонии, согласии, любить
его, уважать, принимать его любовь, заботу и уважение.
Это необычная медитация, она пройдет в танце: динамическая практика, в

которой ты познакомишься и возможно повзаимодействуешь со своим образом
внутреннего мужчины.
МЕДИТАЦИИ
Музыка: Начало медитации

Середина медитации
Встреча с внутренним мужчиной
или любая танцевальная, динамическая.
Длительность: около 10-15 минут.
Медитация:
Для начала сядь, скрестив ноги, или на пяточки – как тебе удобно. Расслабь
живот, сделай глубокий вдох и расслабляющий выдох. Еще один глубокий вдох и
выдох. Вдох – наполняется живот, грудь и на выдохе грудь опускается и
расслабляется, полностью сдувается живот. Вдох через нос, а на выдохе
приоткрывай рот, расслабляя челюсть, горло, язык.
Вдох – чувствуй, как энергия проходит снизу из промежности вверх до самой

макушки. Выдох – энергия растворяется, расслабляется все тело. Вдох через нос
и выдох через рот - открытый, горячий, шершавый.
Почувствуй, как с каждым выдохом разгорается низ живота, область

промежности, таза. Наполняй их своим горячим дыханием. Если чувствуется, то
на выдохе можно добавить звук: звук расслабления, принятия, звук сдачи –
просто сдайся своему телу, доверься ему. И еще 2-3 глубоких выдоха в низ
живота, ощущая, как разгорается огонь в промежности, в области таза. Согрей
себя дыханием.
И постепенно начинай любые движения, которые продолжат твой вдох и выдох.

На вдохе потянись грудью вперед, а на выдохе скругляй спинку. Можешь
двигаться из стороны в сторону, покачиваться. Расслабляй шею, поясницу,
позвоночник. Возможно ты будешь делать круговые движения грудью.
Амплитудные или еле заметные, тихие движения. Легкий внутренний танец,

который соединяется с твоим вдохом и выдохом. Продолжая открытое, горячее
дыхание, согревающее все тело, отдайся этому движению и представь, что оно
никогда не кончится. И просто найди комфорт в этой динамической медитации.
Делай абсолютно любые движения: покачивания, восьмерки, круговые
движения.
МЕДИТАЦИИ
С каждым выдохом расслабляйся все больше, отдаваясь движению. Создавай

еще больше амплитуды, экспериментируй, пробуй разные направления. Ты
можешь добавить ладони, кисти, руки. Можешь постепенно подняться на ноги
или встать на колени, а может быть на четвереньки – любое комфортное
положение тела, в котором твои движения станут более проявленными,
свободными. И продолжай глубоко дышать, ощущай свою природу, сохраняя
внимание внизу живота, наполняя свой животик, свой таз. Дай волю движениям.
Постепенно, когда будешь готова, я приглашаю тебя плавно и медленно

подняться на ноги и почувствовать стопами единение с поверхностью. Можешь
представить себя стоящей на мягкой комфортной земле, а может быть на теплом
песке или камнях, на траве.
Представь, почувствуй полностью свои стопы. И продолжая движения или легкие

покачивания, свой танец, попробуй с закрытыми глазами визуализировать
пространство, в котором хотела бы сейчас оказаться. Какое-то природное место,
которое принадлежит именно тебе: луг или поле, может быть лес, джунгли, берег
океана, река, может быть горы. И потанцуй в этом пространстве, ощути свое тело,
поверхность под ногами, почувствуй воздух, температуру, запахи. Будь в нем.
Танцуй в нем.
Представь, почувствуй или просто знай, что на горизонте, где-то очень далеко,
появляется фигура, силуэт твоего внутреннего мужчины. Он пока далеко, но ты
рада ему и приглашаешь подойти. Разреши ему подойти.
Продолжая танцевать, заметь, как приближается его фигура, становится более

проявленной, четкой. Присмотрись, какой он – твой внутренний мужчина?
Посмотри на его лицо, фигуру, глаза. Во что он одет? Как двигается? Как смотрит
на тебя? Как ты смотришь на него?
И когда будешь готова – прикоснись к нему и позволь ему прикоснуться к тебе.

Представь, как внутренний мужчина начинает кружить тебя в танце. Потанцуй с
ним. Какая ты рядом с ним?
После этой медитации можешь подольше остаться наедине со своей мужской

энергией и протанцевать ее. Благодарю за эту практику.
МЕДИТАЦИИ
ОТКРЫТОСТЬ В ЛЮБЫХ
ПРОЯВЛЕНИЯХ
Дорогая, позволяешь ли ты себе творить, создавать что-то новое? Разрешаешь быть
открытой в любых проявлениях? Чувствуешь ли внутреннюю поддержку и опору?
Ощущаешь безопасность в том, чтобы быть собой? А если бы можно было делать
все, что захочешь, то что бы это было? А если бы ты разрешила себе быть любой, то
как бы проявлялась?
Милая, тебе уже можно все, можно быть любой. И чтобы поселить ощущение
разрешения проявляться, можно взрастить внутри себя росток, который позволит
творить, создавать, быть открытой. Когда внутри есть взрослая женщина, которая и
есть ты. Ни мама, которую ты знала, будучи малышкой, ни бабушка, которая
возможно ухаживала за тобой в детстве, а именно взрослая ты, которая уже сейчас
становится взрослой мамой для своего внутреннего ребенка. Ты сама - мама для
своего внутреннего ребенка. Почувствуй эти слова.
И эта мама позволяет ребенку творить, защищая его. Она говорит: «Здесь безопасно
создавать все, что тебе хочется. Здесь безопасно пробовать новое, идти в свой
страх. Потому что я с тобой и я тебя защищу.»
Медитация
«ВОЗРОЖДЕНИЕ»
Глубинная наполняющая медитация, которая дает силу, знания, состояние
ресурсности. Именно из этого состояния мы притягиваем изобилие. Практика
помогает довериться Вселенной, мечтать и отпускать свои желания.
Музыка: An Ending из плейлиста ПроЯвление или любая медитативная.
Продолжительность: около 10 минут.

МЕДИТАЦИИ
Медитация:
Закрой глаза и вернись вниманием в тело, в ту точку, с которой начинается
женское тело - твой центр: низ живота, матка, вторая чакра, область малого таза.
Представь маленькое зернышко и посели его в своей глубине, создай для него все
комфортные условия, для того, чтобы жизнь - все новое, все живое, спокойно и
безопасно произрастало в твоем теле и душе.
Представь, как с каждым выдохом, с каждой секундой это зернышко растет,

наполняется влагой, дыханием, жизнью. И в состоянии полной безопасности дает
росток. Понаблюдай, как он поднимается все выше, тянется к свету. Может быть
появляются листья или целое дерево, может быть это прекрасный, изящный
цветок. У каждой свой образ и он прекрасен.
Напитывая любовью, разреши этому растению, этой жизни заполнять тебя.

Представь, как росток пробивается, заполняя все органы. Какое ощущение это
дает телу? Как это чувствуется, когда внутри тебя что-то новое, прекрасное?
Женское тело создано для того, чтобы дарить жизнь: человеку, душе, проектам,
творчеству, создавать новое, пробовать быть разной, многогранной. И сегодня,
сейчас ты наполняешь тело этим чувством, знанием, глубоким телесным
ощущением того, как безопасно создавать жизнь.
Из этого состояния подумай, почувствуй, узнай на глубинном уровне, чего тебе

хочется? Спроси себя прямо сейчас. Какие желания приходят на ум? Вспомни
свои цели - даже самые маленькие. Мечты - даже самые крупные. Все, что
приходит. Собери это воедино. Наблюдай. Чего ты хочешь?
Когда внутри выкристаллизуется четкое ощущение своих желаний, намерений,

попробуй сформулировать их в нескольких фразах, предложениях. Может быть
это образы твоих желаний, мечт.
Теперь я приглашаю тебя в интересный и своеобразный танец: протанцуй, как это

чувствуется в теле, когда не получаешь того, чего хочешь? Что будет, если
Вселенная развернется совершенно другим боком, обстоятельства перевернутся
в другую сторону? И что ты будешь чувствовать, как проживать смирение?
Смирение - то есть с миром, когда разрешаешь Вселенной делать то, что ей нужно
и доверяешься решению чего-то более масштабного и крупного. А я благодарю
тебя.
МЕДИТАЦИИ
МЕДИТАЦИИ, ОСНОВАННЫЕ
НА МЕТОДЕ ТЕТАХИЛИНГ
Дорогая, чтобы наиболее грамотно и глубоко проводить тета-медитации,
рекомендую тебе метод ТетаХилинга, созданный Вианной Стайбл. Ты можешь
пройти полноценное обучение или изучить несколько книг. А можешь использовать
эти медитации по моему методу, повторяя ту последовательность, которую я даю.
Если хочется изучить и понять, почему именно в такой последовательности
происходит заземление и соединение с энергией тета-волн, рекомендую к
прочтению следующие книги:
1. Вианна Стайбл «Тета-исцеление. Глубинная работа с убеждениями.»

2. Артур Лиман «Тета-исцеление. Тренинг по методу Вианны Стайбл.»
3. Артур Лиман, Тим Гудмен «Тета-ритм. Сила вашего мозга для обретения
здоровья и исполнения желаний.»
Медитация
«МАНИФЕСТАЦИЯ ЖЕЛАНИЯ»
В медитации на манифестацию своего намерения ты выйдешь на тета-волны –
мозговые волны, в которых можно манифестировать желаемое.
Музыка: рекомендую звуки ханга - самый подходящий инструмент для

включения тета-волн.
Медитация:
Погрузись внутрь себя, стирай все мысли. Пропускай их, просто наблюдая.
Можешь представить, что мысли – это облака, которые плывут: ты их видишь, но
не погружаешься в них. Предлагаю через визуализацию отправиться на седьмой
план и пообщаться с создателем. Можешь называть его так, как удобно: Бог,
Творец, Создатель Всего Сущего, Вселенная, Космос – что угодно, все едино.
МЕДИТАЦИИ
Уходи вниманием в свои стопы и представляй, как через них погружаешься вниз,
как через пол опускаешься в землю. И с каждым выдохом уходи вниманием все
ниже, проходя через корни к Земле, в самый центр, к ядру. С каждым выдохом
погружайся все ниже и ниже. Достигай центра Земли: горячего, красного,
пышущего энергией и вбирай эту силу. Можешь представить, как огненная
красная жидкость поднимается по корням сквозь Землю наверх. Поднимается
через пол к стопам, наполняя их, согревая. Энергия заполняет голени, колени,
бедра, живот, грудь, руки, горло и голову до самой макушки.
И ты можешь представить, как наполняются чакры - весь позвоночник снизу

вверх. Пройдись по нему вниманием и, доходя до макушки, визуализируй, как шар
белого света выходит из твоей головы. Погружайся в него всем своим
вниманием. Этот шар растет и поднимается все выше.
Поднимайся вместе с ним над телом к потолку комнаты, к крыше дома. Выходи
за пределы этого дома и здания. Теперь ты видишь этот дом сверху: он
отдаляется, ты поднимаешься все выше. Деревья становятся маленькими.
Машины, люди становятся все меньше.
Поднимайся все выше. Сквозь облака, проходи озоновый слой, выходи в Космос.
Проплывай мимо комет и метеоритов, мимо Млечного Пути. Уходи еще выше – за
пределы этой Галактики. И еще выше. Ты попадаешь в белый свет, который
сменяется более тусклым светом и затем снова ярким белым светом.
Встречаешь разноцветную желеобразную субстанцию и протискиваешься сквозь
нее. Розовая легкая дымка помогает тебе и отправляет в жемчужный белый свет.
Переливающееся бесконечное белое пространство - это область безусловной

любви. Почувствуй, как приятно находиться здесь, купаться в этой любви. И
сейчас, вслух или про себя, повторяя мои слова, произнеси свое намерение,
манифестацию желания в настоящем времени, как будто это уже свершилось и
отслеживай, что ты чувствуешь.
«Создатель Всего Сущего, Творец, я повелеваю..» - и называешь то, что нужно

именно сейчас.
Представляй ощущения, которые испытываешь, когда это уже сбылось.

Почувствуй на телесном уровне состояние, в котором ты пребываешь. Каково это
– уже иметь то, что хочешь и быть этим?
МЕДИТАЦИИ
И когда ты закончила представлять, поблагодари Создателя и произнеси вслух

или про себя «Это сделано, сделано, сделано, покажи мне».
Если хочешь вернуться в заземлённое, спокойное и сбалансированное состояние,

то снова визуализируй, как соединяешься с землей через корни.
А может ты захочешь остаться на уровне тета-волн, тогда заверши свою

медитацию, не опускаясь вниз.
Если хочется остановиться на уровне сердца, то опускайся вниманием вниз,

проходя через желеобразную разноцветную субстанцию, сквозь яркий белый
свет, сменяющийся тусклым белым светом и снова ярким белым светом.
Опускайся ниже в атмосферу, проходя сквозь облака, видя город, улицу, здание, в
котором ты находишься. Входи в него и опускайся в свое тело. Находи центр в
груди и полностью возвращайся в ощущение здесь и сейчас.
Чтобы усилить, прочувствовать и погрузить желание на уровень тела, можешь его

протанцевать. Во время танца продолжай думать о намерении и на физическом
уровне ощущать, каково это - уже иметь то, что хочешь? Возможно будут
приходить новые желания, протанцуй и их тоже.
МЕДИТАЦИИ
Медитация «ИСЦЕЛЕНИЕ»
Это гармонизирующая медитация на исцеление, единение, ощущение
наполненности, чистоты, легкости и безусловной любви.
Музыка: Perseverance - BaranYildiz звуки ханга.
Медитация:
Закрой глаза, сделай глубокий вдох и расслабляющий выдох. Еще один вдох и
выдох. И третий глубокий наполняющий вдох и на выдохе расслабление. Уходи
вниманием в стопы, представляя, как из них произрастают корни и плотно
прилегают к земле, проходят в нее все глубже и глубже. И по этим корням, по
каналам спускайся вниз через все почвенные слои, все глубже и глубже, и ниже, к
самому центру Земли. К земельному ядру, наполненному, горячему.
На вдохе через свои каналы поднимай энергию из самого центра вверх, вверх,
сквозь Землю прямо к стопам, выше. Эта энергия начинает заполнять пальцы ног,
стопы, щиколотки, икры, колени. Она заполняет и согревает бедра, таз, заполняет
живот и все органы внутри таза, живота и груди. Наполняются и расслабляются
пальцы рук, кисти, предплечья и плечи. Еще выше, энергия поднимается в горло,
наполняет лицо, голову до самой макушки, до кончиков волос.
Горячая энергия Земли смешивается с твоей энергией и в белом шаре света

поднимается над макушкой. Вместе с этим шаром ты поднимаешься над своим
телом, выше, выше. Над этим пространством, над этим зданием. Еще выше, вверх,
вверх.
И вот уже проходишь сквозь облака, сквозь озоновый слой еще выше. Мимо
планет и Млечного Пути, мимо звезд, выше и выше, и дальше, и глубже. Уходя за
пределы этой Галактики, еще выше и выше. Попадая в яркий белый свет, который
сменяется тусклым белым светом и снова яркий белый свет выталкивает в
разноцветную желеобразную субстанцию. Протискивайся сквозь нее, розовая
легкая дымка помогает тебе и отправляет в жемчужный белый свет.
Переливающееся бесконечное белое пространство. Глубокое тета, глубокое
дельта.
МЕДИТАЦИИ
Почувствуй пространство безусловной любви, соединение с Творцом и со всей

Вселенной. Белый жемчужный свет разливается вокруг и проникает в тело,
наполняя его, смешиваясь и растворяясь с тобой.
Если твоё тело сейчас нездорово, направь все внимание в очаг болезни. Проведи
несколько минут в этой части, представляя, как все клетки восстанавливаются,
как обновляется кровь.
Если болезнь поражает все тело, то визуализируй, как по всему организму, по

всем твоим внутренним органам снизу вверх проходит белый жемчужный свет,
растворяя все то, что нездорово и исцеляя каждую клеточку.
Побудь в этом ощущении, почувствуй исцеление, единение, наполненность,

чистоту, легкость и безусловную любовь. Поблагодари Творца за все, что у тебя
есть, было и будет. И поблагодари себя.
Когда будешь готова, постепенно опускайся вниманием вниз, проходя через

желеобразную разноцветную субстанцию, сквозь яркий белый свет,
сменяющийся тусклым белым светом и снова ярким белым светом. Вниз, вниз,
попадая в нашу Галактику. Вниз, пролетая мимо планет и звезд и возвращаясь на
Землю, опускаясь все ниже в это пространство, в своё тело. Снова уведи
внимание в стопы, почувствуй связь с землей и сохрани это ощущение
наполненности. Благодарю.
04
Расслабление перед
практикой
01 Лицо
02 Горло
03 Мозг
РАССЛАБЛЕНИЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ ПЕРЕД ПРАКТИКОЙ

Дорогая, для того, чтобы вступить в глубокую работу с собой, сначала обязательно
необходимо расслабиться. Предлагаю пройтись по разным частям тела и также
по ментальному сознанию.
Эти упражнения можно делать перед голосовыми практиками, танцевальными,

перед любыми погружениями.
ЛИЦО
У многих женщин зажаты мышцы губ, скул и жевательные мышцы. За счет
этого скована челюсть и заблокирован таз. А это две связанные части тела: и
физически, и энергетически.
Во время упражнений ты сама почувствуешь, как вместе с расслаблением

челюсти и горла, расслабляется живот и промежность. Это то, что помогает
уходить глубже в ощущение себя и понимание своего тела во время практики.
Я советую начинать с лица, потому мышцы здесь работают активнее и чаще

всего.
РАЗМИНКА МИМИКИ
Любые кривляния, которые приятно делать твоему лицу. Именно приятно, не

для какой-то конкретной цели. Вообще все упражнения делай до момента,
когда начинаешь себя заставлять. Если уже идет какое-то сопротивление, то
переставай и вспоминай, что тебе сейчас хочется делать.
Дорогая, если приятно, сжимай глаза, можешь надавить на них, морщи лоб,
поднимай и опускай брови. Для того, чтобы расслабить мышцы губ,
подбородок, щеки, важно уделить внимание ротовой полости. Ты
почувствуешь, как много на лице мышц, которые обычно не задействуешь.
Эти упражнения, в том числе, расширяют восприятие тела и создают

ментально-мышечную связь, ведь мышцы не только в теле, но и на лице.
ЧЕЛЮСТЬ
Челюсть вызывает больше всего зажимов для женщины, так как она часто
зажата и заблокирована. Здесь копится агрессия и тотальный контроль.
Вообще, вся область горла, шеи и щитовидки – это внутренний контролер,

который постоянно сидит и оценивает тебя и других.
Найди желваки - место соединения верхней челюсти с нижней. И аккуратно

нажимай пальцами. Когда нащупаешь область, где больнее всего, то
обязательно разомни и ее, потому что именно здесь находятся все блоки и
зажимы. Причем это желательно делать по несколько раз каждый день.
Особенно тем, кто разговаривает через зубы.
Вместе с этим движением приоткрывай челюсть и продолжай глубоко дышать.

И на выдохе челюсть расслабляется еще больше и опускается вниз. Можно
пройти чуть выше, чуть ниже. Пощупать, где еще требуется внимание.
Каждое упражнение делай по ощущениям .Не задавай жесткие рамки,

буквально 30 сек -1 минута. Смотри по выражению участниц, насколько
расслабились, как их лицо опустилось вниз.
ГУБЫ
1. Фыркай, как лошадка. Расслабь полностью рот, носогубки и на выдохе

издай звук «фыыыр». Это еще и расслабляет мозг, потому что таким
образом снижается важность. Фыркай несколько раз для того, чтобы
почувствовать вибрацию, щекотку в кончике носа, в области губ. Ты
почувствуешь какие-то ощущения, которые появляются с непривычки. Чем
чаще делаешь эти упражнения, тем более естественными они становятся.
2. К этому упражнению можно добавить звук. Это подключит горло и поможет
начать работу с голосом и горловой чакрой. На вдохе наполняй живот, грудь
и на выдохе через это фырканье и работу губ просто издавай любой звук -
звук расслабления.
3. После можно поиграть с этим звуком, попробовать разные ноты, разные
тональности. Это позволит еще больше принять свой звук. Через простую
детскую форму общения ты можешь наладить связь с собой и с внутренним
ребенком.
4. Вытягивание губ «О», «Э». «О» - сжимается и напрягается область губ, «Э» -
наоборот растягивается. Это обычное упражнение из фитнеса для лица, но
оно очень хорошо подходит для женских практик.
ШЕЯ
Обязательно добавь в расслабление лица шею, потому что мышцы, которые

начинаются с позвоночника и продолжаются в шею, по строению мышц лица
уходят по черепу прямо до бровей.
Можешь начать с интуитивных массирующих движений в области плеч и

поднимайся выше. Найди два бугорка, симметрично расположенных в том
месте, где заканчивается шея и начинается череп, и разминай их. Уходи выше
по всей голове до лба.
МАССАЖ ЛИЦА
Если ладони чистые, переходи к массажу лица. Можешь сделать его

интуитивно: прогладь лицо, прохлопай, сильно надавливай, пощипывай – что
чувствуется. Тело всегда просит разных ощущений, доверяй себе.
УШИ
Уши тоже влияют на челюсть и ее расслабление, поэтому также можешь

пройтись по ушам и за ними. Но будь осторожна с висками, их лучше не
трогать.
Сейчас ты подключила мышцы лица, пробудила их, узнала, почувствовала.

Далее можешь перейти к расслаблению горла.
ГОРЛО
Одна из самых больших проблем женщин на практиках – они не могут издать
ни одного звука. Работать с этим на самом деле не трудно: просто поддавайся
и получай удовольствие от того, что ты развиваешься в области раскрытия
голоса.
Горловая чакра напрямую связана с промежностью и с раскрытием области

низа живота. Строение горла очень похоже на строение промежности, поэтому
когда расслабляешь горло, расслабляются мышцы тазового дна. То же самое и
с челюстью – чем больше ты расслаблена сверху, тем сильнее физически
расслаблена внизу.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Самый простой способ создать звук – сделать дыхание чуть более глубоким,
чем обычно. Вдох через нос, выдох через рот – горячий, шершавый. Спустя
несколько дыхательных циклов ты почувствуешь себя более раскованно и
позволишь превратить выдох в звук только потому, что сделаешь это чуть
более громко.
Возможно в начале это будет просто короткий звук расслабления. После,

увеличивая амплитуду дыхания и громкость звука, можно постепенно
переходить в интуитивное звучание, стараясь не оценивать.
Усиливай и увеличивай звук. В момент вдоха живот, грудь и горло

наполняются, и на выдохе сдувается горло, грудь, живот. То есть ты работаешь
не только голосом, но и все тело помогает: начинает поддаваться,
расслабляться, становится более мягким.
ЗЕВАНИЕ
Чтобы звук вышел легче и комфортнее, издавай его через зевание. Можешь
открыть рот, поднять нёбо, расширить горло и ты почувствуешь, как спустя
несколько раз начнёшь зевать. Вызывая зевоту, ты помогаешь горлу
раскрыться и параллельно расслабляешь мозг, потому что когда зеваешь,
попадает больше кислорода, приходит спокойствие и расслабление.
Во время зевоты старайся как можно шире открыть рот. Если начинаются
слезы – это хорошо. Слезы – это очищение, пусть льются.
Таких зевков можно сделать от 5 до 20. Но если тебе нужно довести себя или
участниц до расслабленного состояния, то даже одними зевками можно
сделать это. Все зависит от того, насколько долго зевать.
МЫЧАНИЕ
Мычание – это закрытый звук. А когда начинаешь петь, проявляться голосом,
то просто открываешь рот. На самом деле, звучать легко всем. Например,
мантру «ОМ» никто не стесняется петь на йоге в конце занятия, поэтому можешь
начать с нее. «ОМ» - 3 раза и затем продли мычанием.
Ты почувствуешь, как вибрируют губы – это нормально, таким образом они

расслабляются. Можешь поиграть с этим звуком. Уводи мычание вниз и вверх.
Сначала издавай обычное мычание, расслабленный звук «М». Почувствуй, где

сейчас этот звук? Возможно в груди, в горле, в области головы. И старайся
следующим выдохом опустить его ниже. Я говорю не о нотах, а о внутренних
вибрациях, которые чувствуются через это звучание. В практиках не оценивай
то, что делаешь, не смотри со стороны, а чувствуй изнутри.
Можешь провести эксперимент: издай звук и послушай его сначала снаружи, а

затем почувствуй изнутри и ты поймёшь, насколько это большая разница. Когда
чувствуешь звук изнутри, то можешь гораздо дольше находиться в этом и тогда
появляется интуитивная исцеляющая песня души.
Еще раз издай мычание и пробуй опустить его ниже. Не прислушивайся, какую
ноту ты взяла, а ощущай только вибрации. Опускай звук еще ниже. Можешь
закрыть глаза – так проще погрузиться внутрь.
Здесь нет правильного и неправильного, только твои ощущения. Гораздо

важнее получать удовольствие во время практик: не для кого-то, не ради какой-
то цели, а просто для себя. Если волнуешься, что не получается опустить звук
вниз, то визуализируй или просто знай, как он опускается. Мысленно
представляй и говори: «он идет вниз, я чувствую, что он в животе». Можешь
опустить звук до самой промежности.
И вот ты поймала себя уже на достаточно низком звуке, который возможно

переходит в кряхтение, теперь переходи к следующему упражнению.
ГОЛОС СТАРУХИ
То же самое ощущение поднятия этого звука из самого нутра. Продолжай

создавать его на выдохе, приоткрывая рот. Но это уже не звук расслабления,
это хрипящий звук из самого низа живота, будто кряхтящая старуха. Можешь
провести параллель, что все женщины связаны, особенно женщины рода и ты
можешь почувствовать это сейчас в своём теле.
Многие знают, что существуют родовые травмы, родовые программы и очень

много необъяснимых вещей происходит в теле. И почему бы не открыть свое
сознание и просто не допустить ту мысль, что в нас живут прабабушки, наши
женщины-предки? Можешь поиграть с этим ощущением, вытащить из самого
низа, издавая этот звук кряхтения и шипения. Представляй, визуализируй звук
старухи, который живет в каждой. Мы все очень мудрые, умные по-женски и
несем в себе многие знания. Просто часто забываем и нам нужны проводники,
какие-то практики или жизненные события, чтобы вспомнить. Так вот, ты
можешь вызывать эту мудрую старуху каждый день и давать себе ощущение
поддержки поколений. И это упражнение может стать прекрасным началом
любой практики.
Еще раз поднимай звук из самого низа, расслабляя при этом шею, горло и
выпуская старуху изнутри. Можешь представить, как она ладонью через твой
рот протягивает руку для того, чтобы проявиться в этом мире. Таких
упражнений тоже можно сделать от 5 до 20.
Любые голосовые упражнения с непривычки могут вызывать какой-то

дискомфорт. Ты можешь почувствовать першение в горле или ощущать
сухость в носоглоткеоэтому рядом нужно держать стакан воды и понимать, что
это нормально.
РАССЛАБЛЕНИЕ МОЗГА
Мозг требует гораздо больше внимания и это самое сложное – расслабить
ментальное сознание, убрать и нивелировать поток мыслей и создать чистое
пространство для практики.
Часто во время медитаций, особенно с непривычки, ты можешь заснуть,

потому что мозг сопротивляется и говорит: «я теряю контроль, пожалуйста, не
отпускай меня». И в какой-то момент он настолько перенапрягается, что просто
отключается.
На самом деле, нормально – засыпать на медитациях, они также прекрасно

работают на подсознание и исцеление. Со временем ты привыкнешь,
адаптируешься и перестанешь засыпать.
Помимо медитаций расслабить мозг можно с помощью упражнения «Выход в

точку тишины». Сейчас тебе нужно будет небольшое пространство для того,
чтобы передвигаться в нем.
Выход в точку тишины – это максимальная концентрация мыслей, которые

мешают, останавливают, блокируют практику. То есть какие-то повседневные
бытовые мысли, возможно связанные с тем, что тебе некомфортно, потому что
давно не практиковала или только начинаешь. Эти мысли легко увидеть и
прогнать благодаря тому, что ты назовешь их вслух.
Итак, начинай передвигаться по комнате, по своему пространству, как будто

спешишь на работу, будто вся в запаре, нервничаешь, торопишься и
проговаривай вслух все, что приходит на ум.
Вначале это может показаться сложным – будто на ум ничего не приходит. На

самом деле мысли постоянно циркулируют в голове и как только ты их
замечаешь, то уже не можешь остановить поток.
Такая практика занимает от 10 минут. Какие мысли произносить? Если на ум

ничего не приходит или ты начинаешь стесняться «Как я могу вслух произносить
какие-то мысли?», начинай говорить то, что делаешь и чувствуешь. Например, «я
не знаю, что говорить. Что за дурацкая практика? Почему я сутулюсь? Выпрями
спину. Хорошо, не смотри в пол.»
Как городская сумасшедшая, начинай ходить и разговаривать с собой. Веди

такой диалог до тех пор, пока мысли не успокоятся. Может много всего
подниматься, возможно даже придут какие-то интересные и важные мысли.
Передвигайся быстро для того, чтобы мозг не пытался саботировать или
засыпать.
Ходи и проговаривай, ни на кого не обращай внимания, побудь немного в себе.

Если кажется, что мысли закончились, просто продолжай ходить и
проговаривать ощущения. Что чувствуют стопы, ноги, спина, голова.
Будто загнанный зверь - пытаешься вырваться из клетки своего ума. Погружайся

в себя и в какой-то момент почувствуешь, что мысли затихают. Тогда можешь
сесть в комфортное место, включить мягкую плавную музыку и уйти в
медитацию или потоковый танец.
05
Очищение
01 Дыхание Капалабхати
02 Интуитивная разминка
03 Танец эмоций
ОЧИЩЕНИЕ
ОЧИЩЕНИЕ
Очищение необходимо для того, чтобы создать пространство для чего-то нового,
нужно убрать все старое. Особенно благоприятно делать это в полнолуние и
новолуние. Мы - женщины, очень созвучны с лунным ритмом.
Телесные практики работают сразу со всеми уровнями (физическим, ментальным и

эмоциональным) очищения через телесный разум.
Практики очищения можно делать:
- перед или в начале своего менструального цикла;
- в период, когда чувствуешь, что заболеваешь;
- в любые периоды, когда устала, когда не знаешь, куда идти дальше, когда мозг и
тело требуют обнуления.
На женских кругах практики очищения можно давать в начале.

ОЧИЩЕНИЕ
ДЫХАНИЕ КАПАЛАБХАТИ
По-другому называют дыханием огня, потому что это дыхание разжигает огонь и
тепло внутри. Оно является очистительным, избавляет от симптомов болезней,
прочищает организм и применяется в качестве профилактики от любых вирусов
и простуд, особенно хорошо очищает носоглотку от загрязнений. Выполняется на
голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
Во время менструации можно делать поверхностное капалабхати (короткое и

тихое дыхание), когда ты не задействуешь мышцы живота. В остальные дни –
глубокое.
Дыхание капалабхати – это выталкивание воздуха животом, выдох происходит

за счет сильного сжатия живота внутрь и его напряжения, а вдох происходит сам
по себе. Чем сильнее выдох, тем естественнее вдох.
Если в процессе очистительного дыхания ощущается головокружение или колет

бок, либо если сбилась, то можешь остановиться и отдохнуть.
Техника:
Устройся поудобнее, можешь сесть на кирпичик или в позу лотоса, полулотоса.
Сделай несколько глубоких вдохов и расслабляющих выдохов.
Затем сделай 108 дыхательных циклов капалабхати. Произвольный вдох и

активный сильный выдох животом. На вдохе живот наполняется, на выдохе
сдувается и напрягается.
Далее глубокий вдох и задержка на вдохе, подтяни замки:
- нижний корневой замок у основания копчика – муладхара;

- низ живота, матка – свадхистхана;
- замок в солнечном сплетении – манипура;
- горловой замок – вишудха.
Отпусти выдох и сделай пару циклов восстанавливающего дыхания. Повтори

технику 3 раза.
ОЧИЩЕНИЕ
ИНТУИТИВНАЯ РАЗМИНКА
Цель: пробудить организм, сбросить напряжение.
Можно делать после женского дыхания, перед началом динамических практик.
Закрой глаза и почувствуй столб внутри, проходящий от копчика до самой
макушки. Пройдись вниманием по этой области.
А теперь медленно пробуди организм и тело. Прими удобное положение: лежа на

животе, лежа на спине, в позе лотоса, в позе кошки.
Почувствуй, какая часть тела хочет начать движение: шея, таз, живот, грудь,
стопы. И доверяясь своей природе и интуиции, начни делать любые движения.
Они могут быть странными, нетанцевальными, ни на что не похожими. В каждом
движении ощущай пробуждение. Как будто только проснулась и как кошечка
тянешься, пробуждая ножки, спинку. Делай любые интуитивные движения.
Подумай, какая часть тела еще не была в танце и как до нее можно добраться.
Пройдись по всем местам, которые могла забыть, представляя свое тело, как
единый организм.
Движения втекают в одну часть и вытекают из другой. Они могут быть

практически незаметными. Может быть сегодня тебе захочется быть
максимально внутри себя и делать легкие покачивания, поглаживания, плавно и
нежно. Или же амплитудные и быстрые движения. Делай все с любовью и в
удовольствие.
ОЧИЩЕНИЕ
ТАНЕЦ ЭМОЦИЙ
Дорогая, ты можешь давать эту практику после очищения водой из блока «танец
эмоций» или же как основную практику для проживания всех эмоций в танце.
Цель: довести до пика ощущение очищения и пустоты, протанцевать все свои

состояния.
Подели пространство на 2 части:

1 часть комнаты - приятные эмоции и ощущения во время танца;
2 часть комнаты - деструктивные.
Погрузись в себя и заложи намерение – протанцевать женственность, все что
связано с женщиной внутри тебя. И просто погружайся с этим намерением в
танец.
В одной части пространства, где приятные ощущения, танцуй женственность,

сексуальность, весь свой женский род, женские качества. А в деструктивной -
все, что тебе запрещает и не дает это делать.
В какой-то момент во время протанцовывания женственности в голове и теле

будут подниматься странные ощущения: смущение, стыд, вина, непринятие,
неприятие, нелюбовь к себе, жалость. Как это проживать? Когда начинаешь
испытывать негативные эмоции, оцениваешь или осуждаешь, то уходи в ту часть
комнаты, где деструктив и любыми способами (телом, звуками) выражай это.
Можешь кричать, плакать, орать, прыгать, чесаться - выплескивай все это в

деструктиве и возвращайся снова в танец. Эмоции в моменте не анализируй,
просто запоминай. Негативные состояния должны проживаться от и до, и дойти
до самой глубины.
Делать так можно множество раз. Танцуй сколько угодно времени, пока не
почувствуешь, что все ушло.
06
Наполнение
01 Чакры 04 Танец отдавания
Наполнение через
02 05 Танец маленькой девочки
пространство
03 Танец расширения
НАПОЛНЕНИЕ
Наполнение хорошо делать после очищения. Эти практики дают ощущение баланса
внутри тела, состояние наполненности, изобилия и расширения. Именно из этого
состояния можно манифестировать и привлекать в свою жизнь любое желание и
отдавать с любовью и благодарностью.
ПРАКТИКА ЧАКРЫ
Цель: пройтись вниманием по всем чакрам и сбалансировать тело, ощутить
приток энергии в каждой части тела.
Практика выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса.

Если ты не знаешь строение чакр и не разбираешься в них, не переживай. Просто
представляй, как энергия пробуждается в том месте, которое я называю.
Опустись вниманием вглубь себя, найди центр в груди, оттолкнись от внешних
звуков и уйди внутрь, в подсознание. Почувствуй, что там сегодня: тишина или
шум.
Сделай глубокий вдох и расслабляющий выдох. И еще 2 раза: вдох и выдох,

можно со звуком расслабления, со стонами. Выпускай напряжение, отпускай все
ожидания от практики.
Сейчас мы пройдемся вниманием по всем чакрам, начиная с первой. Я буду

говорить, в каком месте концентрировать внимание и называть ключевые слова,
которые отвечают за эту чакру, а ты просто чувствуй и наполняй ее. Можешь
представлять, как разогревается это место, становится наполненным, объемным.
Или представляй цветок лотоса, распускающийся внутри, который становится
все больше, шире. Можешь окрашивать чакры в какие-то цвета, делать их ярче.
Любая визуализация, которая подходит именно тебе.
Делай вдох и с выдохом опускайся в первую чакру - муладхару, которая

находится в районе копчика у основания позвоночника.
Слова: стабильность, безопасность, род, инстинкты, имущество, земля.

Если какие-то слова вызывает дискомфорт, просто запоминай, но не анализируй

в моменте. Постарайся отдавать внимание и тепло в область копчика, можешь
визуализировать красный цветок, распускающийся в этой зоне. Дыши глубоко,
челюсть, язык и горло расслаблены. Еще несколько выдохов.
Делай вдох и со следующим выдохом поднимайся во вторую чакру –

свадхистхана. Она находится где-то на 10 см ниже пупка в области малого таза.
Можешь положить ладони на низ живота, область поясницы и согреть их руками.
Слова: чувственность, изобилие, сексуальность, эмоции.
Можешь представлять оранжевый цветок, распускающийся в области таза и

продолжай дышать именно в это место. Отправляй все внимание и тепло именно
туда.
Еще два вдоха и выдоха. И со следующим выдохом поднимайся в третью чакру –

манипура. Находится в области солнечного сплетения.
Слова: власть, воля, амбиции, я знаю, чего хочу и делаю это.

Можешь окрасить область живота в желтый цвет.
Поднимайся выше. Анахата – сердечная чакра в области груди, в самом центре.
Слова: безусловная любовь, забота, принятие, любовь к себе, открытость, я знаю,

кто я.
Анахата зеленого цвета, иногда изображается в голубом или искристо-

белоснежном – это цвет безусловной любви и принятия. Направляй все
внимание в сердечную чакру.
Иди выше в горло - чакра вишудха.

Слова: творчество, самореализация, самовыражение, голос. Вишудха
изображается в голубом цвете. Можешь представить лотос, распускающийся в
горле и наполняющий его.
Поднимайся еще выше в область третьего глаза – аджна.

Слова: я вижу, я знаю, яснознание, ясновидение, логика, мудрость, понимание
жизненных процессов. Аджна изображается в синем цвете.
Еще один вдох и выдох. Седьмая чакра – сахасрара, находится на макушке и

изображается в фиолетовом цвете. Это канал - связь с Космосом, Богом,
Вселенной.
Вновь пройдись вниманием по всем чакрам снизу вверх. Ты можешь

почувствовать приток энергии, который проходит по позвоночному столбу.
НАПОЛНЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПРОСТРАНСТВО

Цель: наполнение энергией, ресурсом.
Выполняется стоя.
Медленно начни передвигаться по комнате, визуализируя, что берешь энергию
изобилия отовсюду: из воздуха, от стен комнаты, от улицы за окном. Ты
забираешь ее извне и загружаешь в свое тело.
Вырази это в движении, как чувствуешь. Для кого-то это могут быть еле
заметные движения, для кого-то яркие – возможно захочется побольше
зачерпнуть и положить. И обрати внимание, куда кладешь: в сердце или в низ
живота. Любой вариант возможен. Может быть в голову, в стопы. Почувствуй на
телесном уровне, как забираешь энергию извне и наполняешь ей себя.
Представь какой-то свет или жидкость, которая обволакивает тебя полностью. И
уйди в это состояние, протанцуй его.
Пройдись по всем местам пространства, где еще не была и возьми оттуда. Без
чувства вины, без стыда – это твоя энергия. Возьми столько, сколько нужно.
Наполни внутренние органы. Можешь дотрагиваться до каждой части тела:
горло, волосы, бёдра, живот. Наполнись энергией изобилия и безусловной
любви, искрящимся белым светом.
Теперь плавно останови движения в теле и зафиксируй момент ощущения

наполненности, изобилия и даже переполненности. Ты сама можешь создавать
это чувство в теле и развивать его.
ТАНЕЦ РАСШИРЕНИЯ
Цель: почувствовать на уровне тела состояние изобилия и расширения.
Сконцентрируйся на своем дыхании, несколько секунд тишины и почувствуй, что
бы ты хотела сегодня протанцевать, чего не хватает сейчас в жизни. Это может
быть что-то материальное, а может быть что-то абсолютно абстрактное. Можешь
попросить у Вселенной какое-то качество характера, которого тебе не хватает.
Может быть человека, которого хочешь встретить. Обстоятельства, которые
хочешь привлечь в свою жизнь.
И подвигайся в этом ощущении: «я изобильна, наполнена». Как это выглядит в

движении? «Я сильная, сбалансированная, большая, больше Вселенной. Мои
границы не заканчиваются телом. Моя энергия изобильна, она везде.»
Протанцуй танец своего расширения. Визуализируй, как ты увеличиваешься в

нем. Возможно есть какой-то звук, который поможет выразить состояние
изобилия. Может быть это будет песня или глубокое, шершавое дыхание.
И сейчас потихоньку останавливайся, медленно завершая движения в теле.

Каково это – чувствовать себя полноценной, изобильной?
Представь себя сосудом, наполненным светом и теплой энергией. Насколько ты

наполнена сейчас? Теперь поделись этой энергией, чтобы оставить место для
нового, для того, что должно войти в жизнь. Потому что когда не делаешь это и
сохраняешь все только себе, то не получаешь ничего нового.
ТАНЕЦ ОТДАВАНИЯ
Цель: отдавать с любовью и благодарностью, отдавать из состояния изобилия.
Наполнение всегда идет с отдаванием. Когда мы что-то получаем, мы всегда что-

то отдаем. Отдавать нужно в состоянии изобилия. Идеально делать эту практику
после расширения.
Протанцуй в движении, что для тебя отдавание? Из какого места ты отдаешь?
Может быть захочется подарить изобилие Вселенной или людям вокруг из горла
или из сердца, делая движение раскрытия грудной клетки. Может быть из низа
живота. У каждой свое. Здесь нет правильного и неправильного варианта.
Протанцуй, покажи Вселенной, что ты готова делиться и отдавать. Как это

выглядит? Не бойся отдать много, ты знаешь, как наполниться. Здесь главное –
обмен. Можешь представить, кому отдаешь: конкретного человека, которому
сейчас нужно наполнение, внимание, забота. И передай это, наполни его, близких,
свой род, пространство. Можешь ходить и дотрагиваться до предметов и вещей,
которым отдаёшь.
И объедини эти два состояния – наполнения и отдавания. Протанцуй процесс

принятия и отпускания. На вдохе представляй, что принимаешь энергию, любовь
и изобилие, а на выдохе отдаёшь. Можешь проговаривать вслух: «Принимаю,
отдаю. Принимаю, отпускаю.» И почувствуй, каково это – быть проводником,
быть максимально наполненной? Энергия не застаивается, она постоянно
циркулирует. «Принимаю, отпускаю.»
Можешь добавить слова: на вдохе – люблю, на выдохе – благодарю. Произноси,

что откликается. «Люблю, благодарю.»
Постепенно успокаивай свои движения, возвращай баланс. Закрой глаза и

подумай, есть ли в теле ощущение баланса? Если ты переполнена, то отпусти все
лишнее. Если отдала слишком много, то ещё немного наполни себя. Прямо
руками клади, как чувствуешь. Вот ты взяла и положила в каждую клеточку. Мозг
этого не понимает, иногда он думает: «что я делаю?». Но подсознание и душа все
понимают.
Еще несколько секунд дотанцуй, успокой движения в теле. Не обрубай движения

резко, всегда потихоньку заканчивай танец, уважай свое тело. Можешь
поблагодарить его за то, что так раскрылось или погладить.
Снова садись в удобную позу, закрой глаза. Найди центр своей груди и уйди
вниманием внутрь, отпуская и забывая все, что сейчас произошло. Не оценивай,
не анализируй. Все, что должно было - ушло, все, что нужно – уложилось. Теперь
ты всегда знаешь, как это повторить.
ТАНЕЦ МАЛЕНЬКОЙ ДЕВОЧКИ

Цель: почувствовать изобилие изнутри.
Идеально делать после практик и медитации на наполнение.
Музыка: After Sundown из плейлиста Расширение
Я приглашаю тебя немного почувствовать стопы и пространство вокруг, чтобы
привыкнуть к нему в новом ощущении. Вставай на ноги и попробуй начать
передвигаться по полу настолько медленно, насколько это возможно. Очень
тонко и мягко ощущая каждый пальчик, ощущая стопы, кожу на ногах, пяточках.
И если кажется, что ты движешься медленно, то попробуй двигаться в 10 раз

медленнее, как будто через стопы изучая Мир, будто впервые передвигаешься
по Земле. Можешь перемещаться по пространству как хочется: по кругу, взад-
вперёд.
Прикрой глаза и почувствуй, как каждый шаг сливается с дыханием. И пока ты

передвигаешься очень медленно и мягко, почувствуй как сливается шаг и танец.
Мягкие движения, которые хочет делать тело, не мозг. Просто прикрой глаза и
доверься мне.
Со следующем вдохом, продолжая двигаться, представь, что ты маленькая

девочка, которой можно абсолютно все. Которая уверенно, но мягко ступает по
этому Миру, пространству. Дыши глубоко, все хорошо, здесь безопасно.
Маленькая девочка ничего не боится, она не знает, что такое горести, страхи. И
она умеет мечтать. О чем она мечтает? И попробуй начать двигаться так, как
двигалась бы маленькая беззаботная девочка, которая ничего не боится.
Которая знает, что она самая красивая, самая любимая и у нее есть все
необходимые богатства, она изобильна. Как это чувствуется в теле?
Вдох-выдох, почувствуй легкость в ладонях, бёдрах, коленях. Любые желания,

все новое и неизвестное мы привлекаем и получаем из состояния маленькой
девочки, через ощущение бесстрашия, азарта, трепета, интереса, любопытства. И
попробуй через движения, через танец почувствовать себя в теле маленькой
радостной девочки, которой все интересно.
Продолжая танцевать, попробуй представить перед собой то состояние или

желание, к которому стремишься. Чего тебе хочется прямо сейчас?
Представь, почувствуй, что ты танцуешь навстречу этому желанию. Если бы

можно было показать в танце, как выглядит желание, состояние, намерение, то
как бы это выглядело?
Почувствуй, как желание уходит в стопы и попробуй протанцевать ногами,

коленями, как идёшь к этому. Как ощущается твой путь и расширение? Уверенно
или медленно и мягко?
Уведи внимание в бёдра, в самый низ живота и попробуй почувствовать

женскими органами своё состояние, желание, расширение. Как это чувствуется в
теле? И как это можно протанцевать бёдрами? Как будто ты манишь и
притягиваешь это состояние. Глубокое дыхание, любые интуитивные движения
бёдрами, самые вкусные, горячие: восьмерки, круговые движения.
Поднимай это ощущение, желание в живот. Почувствуй, что ты становишься
магнитом и притягиваешь изобилие.
Постепенно поднимайся на уровень груди. Продолжай мягкие движения.

Попробуй сердцем ощутить своё намерение. И почувствуй, как в области груди
появляется магнит, который притягивает все блага и богатства.
Дотанцуй это состояние маленькой беззаботной девочки, которая все получает в

жизни, умеет радоваться и которой все доступно.
07
ТАНЕЦ СТИХИЙ
01 Огонь - вытаптывание 03 Воздух - танец стихии

воздуха
02 Вода - очищение 04 Земля - медитация

на заземление
Один из самых эффективных, красивых и образных инструментов работы с телом —
стихии. И с этими понятиями можно играть в танце по-разному. Я предлагаю мой
любимый способ взаимодействия с огнем, водой, воздухом и землей - через танец.
Ты можешь создать свой порядок взаимодействия со стихиями, например, начиная с

очищения водой. А можешь начать практику с медитации на единение с силой земли,
напитываясь её ресурсом. Или сразу переходи к фазе огня и закончивай медитацией
заземления. Либо начни с земли и закончи ею же, повторив медитацию для того,
чтобы вернуть состояние тела в покой.
ОГОНЬ - ПРАКТИКА ВЫТАПТЫВАНИЕ

Цель: очищение, высвобождение энергии. Помогает расслабить тело и очистить
сознание от лишних мыслей и переживаний. Практика выполняется стоя.
Музыка: активная, яркая музыка, которая создает внутри ощущение пожара,

ощущение огня, вынимает различные эмоции.
Встань на ноги и почувствуй, как стопы плотно прилегают к поверхности пола.
Представь, что ты дикая первобытная женщина на природе у костра. Начинай
активно вытаптывать стопами, выстукивать ритм танца, визуализируя, как
выжигаешь все ненужное и отжившее. Постепенно поднимай внимание от стоп в
колени, выше в бедра, будто бы прожигая их.
Я рекомендую подольше остаться своим вниманием в области таза и как можно

больше пропустить движения в эту область тела. Любые яркие движения
ягодицами, бёдрами: вправо-влево, вперёд-назад, вверх-вниз. Как будто
стараешься вытрясти из тела все, что пора отпустить.
И дальше подключай к движению все части тела: живот, грудь, плечи, руки,
голову и создай любые хаотичные или ритмичные движения под музыку,
которые символизирует протанцовывание стихии огня. Продолжай топать.
Представь, что ты и есть огонь.
Если хочется кричать, то кричи и издавай любые звуки. Здесь полезно добавить
дыхание - горячее, шершавое. Можешь просто громко выдыхать, как будто
стараешься крикнуть шёпотом, либо перейти в полноценный крик, чтобы
выплеснуть все свои непрожитые эмоции ещё и через звук.
Представь, что это никогда не кончится. Добавляй корпус и таз, все движения
ритмичные и однообразные. Представляй, как этим движением ты поднимаешь
из самого нутра, из кончиков пальцев стоп всю информацию, все устаревшее:
установки, ограничения, убеждения. Весь ненужный негатив, который не
помнишь мозгом, но который есть в теле.
И доставай из самых закромов тела и души, поднимай и вытаптывай, говоря: «Я

тебя вижу и я от тебя сейчас избавлюсь». Почувствуй, как этот шар переходит в
живот, в грудь.
Теперь подними руки вверх и представь, как весь этот огонь и энергия, все, от
чего хочешь избавиться, накапливаются в шаре между руками. Доставай
отовсюду - из волос, кончиков пальцев, колен всю негативную энергию.
Когда будешь готова, с криком “ХА”, опускай руки вниз и бросай этот шар в
землю. Останься в этом положении, можешь поставить ладони на пол или
просто свесить руки. Почувствуй, как энергия протекает из бедер по
позвоночнику и выходит через макушку и руки. Благодари землю за то, что все
принимает. Благодари тело за то, что все отдает.
Упражнение очень похоже на практику «блендер» из первой методички, ты

можешь вернуться к ней, перечитать и вспомнить. Здесь важно регулировать
момент выступления пика проживания эмоций в теле.
Когда почувствуешь, что «выгрузила» все, что хотелось, постепенно замедляйся,

переключая композицию на более спокойную, и переходи к стихии воды.
ОЧИЩЕНИЕ ВОДОЙ
Цель: очищение на телесном уровне.
Выполняется стоя.
Музыка: Плавная, мягкая, которая постепенно замедляет тело, словно

окутывает тебя с ног до головы.
Снова начинай визуализацию в работе со стихией снизу вверх. Я всегда привожу
образы и любые манипуляции с телом снизу вверх, так как это перекликается со
строением чакр - первая внизу, последняя наверху. И отвечает тантрической
психологии - от низов к верхам.
Под медленную музыку начинай представлять как под ногами появляется

прохладная, влажная земля и эта влага поднимается по твоему телу, наполняя
изнутри. Просто стой на месте и ощущай, как она заполняет тебя. Наполняет
пальчики ног, стопы, пятки, икры, колени. Ноги становятся прохладными.
Наполняет бедра. Опять же, в бёдрах я призываю остаться подольше. Это то

место, в котором копится много негатива, поэтому визуализация воды поможет
полностью выгрузить неприятные эмоции из этой части тела.
Чистая, прозрачная, приятная, искристая водичка наполняет внутренние органы,

органы таза, промежность. Заполняет прохладой низ живота, живот и
почувствуй, как приятно разделяется тело на прохладный низ и наполненный
горячий верх. Сравни это ощущение контраста.
Вода поднимается в грудь, наполняя диафрагму, грудную клетку, ключицы. Она

наполняет кончики пальцев, ладони, предплечья, локти, плечи. Тело становится
тяжелым. Вода подходит к горлу, наполняя шею, рот, лицо и всю голову изнутри
до самых кончиков волос.
Теперь ты полностью вода. Подвигайся и покачайся в этом состоянии. Каково

это - быть наполненной чистой, прозрачной водой? Каково это – быть сосудом?
Подвигайся в этом ощущении. Можешь покачиваться или танцевать, как
чувствуешь внутри себя стихию воды, представляя, визуализируя, что ты сосуд,
наполненный до краев. Прохладная и чистая вода приятно окутывает и очищает
изнутри.
Когда приходит ощущение чистоты и завершенности практики, постепенно

начни представлять, как вода уходит из головы, очищая ее и оставляя
свободной, пустой. Визуализируй, как вода освобождает рот, шею, горло, плечи,
руки, ладони.
И почувствуй разницу, насколько легко становится в верхней части тела, когда

нижняя еще наполнена? Попробуй потанцевать и побыть немного в ощущении
дуальности. Почувствуй, насколько плотная и тяжелая нижняя часть тела, бедра
и стопы, как заземлены и уверены ноги, когда наполнены стихией воды. И
сравни ощущение с тем чувством, которое возникает в верхней части тела: оно
легкое, подвижное, активное. Потанцуй в этом состоянии, в балансе и гармонии
стихий.
Когда будешь готова, продолжи визуализацию. Представь, как вода опустошает

бедра, оставляя их чистыми, свободными. Сделай несколько движений, чтобы
почувствовать разницу. Освобождай колени, икры, стопы. Земля все принимает
и с благодарностью перерабатывает во что-то лучшее. Ты становишься легкой,
как воздух. Почувствуй легкие руки, шею, голову, ноги. Это приятная пустота.
Теперь можно прожить стихию воздуха.

ТАНЕЦ СТИХИИ ВОЗДУХА

Музыка: вдохновляющая, например, я использую инструментальную музыку,
фортепиано или скрипку, которая символизирует легкость, спонтанность,
игривость.
Продолжай стоять, ощущая приятную пустоту и легкость. Сейчас твое тело
находится в состоянии невесомости. Попробуй протанцевать ощущение, когда
ты можешь порхать, творить и доверять Вселенной, не боясь упасть. Представь
себя птицей или пером, возможно порывами ветра и протанцуй это ощущение в
теле.
Здесь я не использую большое количество визуализации, потому что тело уже

само знает, как двигаться и что делать. Наоборот даю ему волю, возможность
хотя бы в течение одного трека (5-7 минут) протанцевать стихию воздуха, не
направляя и не указывая что делать.
Когда есть ощущение завершенности этого этапа, постепенно, очень мягко и

плавно, замедляйся, включая спокойную музыку, например, медитативную или
мантру, и переходи к заземлению. Это важная часть практики, если ты хочешь
выйти из нее в состоянии баланса и спокойствия, обязательно заземлись.
ЗЕМЛЯ - МЕДИТАЦИЯ ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Медитация выполняется для того, чтобы почувствовать опору, связь с землей,
стабильность, безопасность, укорененность. Можно делать сидя, стоя, лежа.
Музыка: Grow-still или любая медитативная, спокойная, можно включить мантру.
Длительность: около 5-10 минут.
Стихию земли можно проживать в разном положении: стоя, сидя или лежа на
животе. Положение лежа на животе создает максимальное ощущение
заземления.
Медитация:
Закрой глаза, сделай глубокий вдох через нос и расслабляющий выдох через
рот. И еще один полный глубокий вдох и выдох.
На вдохе наполняется живот, грудь, горло и на выдохе воздух уходит из горла,

затем из груди и опустошается живот. И еще несколько глубоких дыханий в
своем темпе. С каждым выдохом даруй расслабление всему телу и тем частям,
которые еще напряжены.
Со следующим выдохом уйди вниманием в низ живота, почувствуй тепло,

энергию. Можешь положить ладони на низ живота, приобнимая его. И с
выдохом направь еще больше внимания в область таза: все тепло, свою любовь
вниз, вниз, вниз. В копчик, в начало позвоночника, в область тазобедренных
суставов, внутренних органов, промежности, с каждым выдохом согревая и
наполняя. И сейчас почувствуй, представь или просто знай, как бедра становятся
мощными, устойчивыми, твердыми и основательными.
Из седалищных костей, тазобедренных суставов с каждым выдохом начинают

прорастать корни вниз, вниз, вниз. И с каждым выдохом они уходят еще глубже
под землю. Плотные, гибкие корни обвивают эту Землю, погружаясь вниз, вниз,
через все земельные слои, через почву, протягиваются до самого центра Земли.
Дай себе время, чтобы визуализировать это, почувствовать, как укореняешься,
заземляешься, объединяешься с ядром. Ощути, что ты и есть Земля.
Можешь использовать визуализацию дерева, представляя, что ноги - это корни,

которые плотно вцепляются в землю и создают единение со всем Миром, с
родом и со своей силой.
Со следующим вдохом визуализируй, как по корням, по твоим каналам из

горячего центра поднимается энергия и постепенно проходит вновь этот путь
вверх, вверх, через все земельные слои, направляясь к стопам и постепенно
заполняя их. Почувствуй, как заполняются колени, бедра. Ноги становятся еще
более статичными, основательными, тяжелыми.
Со следующим выдохом представь, почувствуй или просто знай, как энергия

Земли насыщает тело и распространяется от бедер вверх, заполняя живот.
Почувствуй ядро внизу живота - тяжелое и плотное. Четко ощущай единение в
этом центре.
Живительная энергия заполняет грудь, руки, плечи, шею и всю голову до самой
макушки. Она дает возможность создавать, творить и быть в ресурсе.
Благодарю тебя за эту практику.

Krug 2

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Krug 2

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Практики

Я - Маша, проводник в мир женских практик. Работаю с женщинами через тело,

Это вторая часть пособия с описанием базовых практик. Ты можешь использовать их

Сегодня женский круг - это пространство, в котором женщины наполняются энергией и

Женские практики помогают соединиться со своим женским ощущением. Женское

Женщина - это расслабление, принятие всего происходящего внутри и снаружи. Это

Нам дана волшебная возможность чувствовать. Чувствовать для того, чтобы

Женщина - это процесс, чувствование в каждой секунде, нахождение в моменте здесь и

Ниже я хочу привести отрывок из книги Регины Жиляевой «Дочь Земли»:

«- Посмотри на нее, что ты видишь? - спросила Ноана на одной из таких встреч.

- Зачем же они сюда приходят?

- Помнишь закон послушания? Они слушаются меня, и их слушают - ученицы. Без

- Напряжение. - выдавила я из себя слово, которая часто слышала от Ноаны. - Меня

Женский круг - это возможность остановиться. Выдохнуть и оглядеть женщин

- В каком смысле потенциал? - не поняла я.

- Все женщины на планете: и ты, и я, - Ноана оглянулась на Джаю, - и, конечно, она -

В качестве музыки рекомендую включить следующий альбом Со-Настройка и

Продолжая глубоко дышать, почувствуй, представь, вообрази, что ты погружаешься

Сделай несколько дыхательных циклов из центра. И побудь наедине с собой

Почувствуй, какое состояние у тебя сейчас? И попробуй сформулировать 1-2-3 слова,

Теперь можно познакомиться с участницами. Попроси каждую по кругу назвать свое

Со следующим выдохом возьмись за руки с женщинами, которые сидят по правую и

Со следующим вдохом набери всю энергию снизу и на выдохе направь ее в левую

Подыши в этом наполненном состоянии. Теперь можешь отпустить руки.

Знакомство с теневыми 05 Манифестация желания

03 Внутренний мужчина 06 Исцеление

Женская медитация в моем понимании - это радость и кайф, удовольствие от взгляда

В женских медитациях наша задача - соединиться с телом. Поэтому испытывать

Когда входишь в медитацию по-женски, важно:

1. Чтобы ноги были теплые - это необходимо для достижения состояния

3. Чистая, свободная от мыслей голова. Если ты действительно зациклена

Во время медитаций и дыхательных практик может кружиться голова - это тоже

В своих практиках я разделяю медитации на расслабляющие, медитации с образами

Немного подробнее о каждом из видов:

1. Медитации для расслабления могут стать частью другой медитации или

2. Медитации с образами - это психологические или эзотерические медитации, в

3. Психологические медитации - здесь мы обращаемся к методу психологии

Порассуждай над этими вопросами и после приглашаю тебя проделать

Она достаточно быстрая, можно научиться делать ее в любую секунду, в любой

И, конечно же, ее можно давать на женских кругах в качестве наполняющей

Музыка: An Ending или любая медитативная, спокойная.

Длительность: около 10 минут.

Снова вдох - все внимание в пяточки и стопы, почувствуй их плотное

А сейчас подумай о цвете, который может дать тебе поддержку в конкретной

Продолжай дышать, погружая это ощущение на самый глубокий уровень. Со

Глубокий вдох – твой цвет мягко поднимается в грудь, растворяясь в ней,

Как ни парадоксально, когда включаешь дикую, теневую сторону и она

Дорогая, приглашаю тебя пройти медитацию на знакомство со своими теневыми

Музыка: Lunaqua или любая медитативная.

Длительность: около 5 мину

Сделай глубокий вдох и расслабляющий выдох. Еще один глубокий вдох и на

И со следующим глубоким вдохом представь, почувствуй или просто знай, как

И сейчас, находясь в сакральном центре, спроси у матки, какие качества ты

Если поднимаются негативные эмоции – это нормально, просто запоминай и не

После можешь протанцевать свои теневые качества. Или же помедитировать,

Мужская энергия - это сила, структура, дисциплина, стабильность, уверенность,

Это необычная медитация, она пройдет в танце: динамическая практика, в

Музыка: Начало медитации

Длительность: около 10-15 минут.

Вдох – чувствуй, как энергия проходит снизу из промежности вверх до самой

Почувствуй, как с каждым выдохом разгорается низ живота, область

И постепенно начинай любые движения, которые продолжат твой вдох и выдох.