Estimuladores eletrnicos de msculos (SME): A Verdade Sobre a EMS (em Musculao) Eletroestimulao: por Charlie Francis Ser que

eles tm todos os usos reais? Eles podem ficar bem para os atletas rehabbing, mas poderia bodybuilders beneficiar deles? Fomos a correr Olmpicos treinador Charlie Francis para descobrir. O que ele diz pode surpreend-lo. Tenha em mente, porm, que, embora o incio do artigo se aplica mais aos corredores, corredores, jogadores de futebol, etc, as peas depois que os pedidos de levantadores de peso e fisiculturistas. As queixas, as dvidas, ea prova Aumente sua fora alm de seus limites naturais! Vinte por cento os ganhos de fora mxima em trs semanas! Romper o patamar de formao! Parece bom demais para ser verdade, mas tudo isso possvel com o uso adequado da eletroestimulao (SME). EMS tem sido utilizado em pases do antigo bloco comunista para o treinamento do esporte desde o incio dos anos 1950, mas os pases ocidentais s tomou conhecimento do seu uso em 1973, quando o Dr. Y. Kots do Instituto Central de Cultura Fsica na ex-URSS apresentou um documento sobre EMS na Universidade Concordia, em Montreal. L, ele esboou a um enorme potencial para o aprimoramento da fora alm do que foi possvel atravs da tradicional voluntria) mtodos de treinamento (. Suas reivindicaes levantou muitas sobrancelhas e um esforo considervel foi gasto na tentativa de validar as reivindicaes Kots. estudos de Bruto, que pitted msculos EMS-disparado contra os msculos contrados voluntariamente (utilizao de mquinas de medio Cybex) apareceu para mostrar que EMS no foi to eficaz como Kots alegou. No entanto, o desenho desses estudos foi falho devido a uma m compreenso de como a EMS trabalha sobre o sistema neuromuscular. Um estmulo EMS incndios todos os neurnios motores na rea tratada simultaneamente, criando uma contrao descoordenada, que essencialmente isomtrico na natureza. contraes musculares voluntrias, por outro lado, role atravs do msculo em uma onda para gerar uma fora coordenada, dirigida. Kots foi capaz de mostrar, atravs de um dispositivo tensiomtrica, que a tenso produzida em uma contrao mxima EMS pode ser at 30% superior ao de uma contrao voluntria mxima.Esse achado foi confirmado por estudos independentes e faz sentido intuitivo, dada a natureza do corpo do sistema de conservao de energia. Como as fibras musculares individuais podem ser completamente esgotado em apenas alguns segundos, o corpo tem adotado diversas estratgias para prolongar a resistncia. Contrao lenta (vermelho) da fibra usado pela primeira vez em contraes voluntrias, como energeticamente eficiente, mas no muito poderoso. Em seguida, apenas o suficiente forte, mas voraz, contrao rpida (brancas) de fibra adicionado para manipular a carga. Alm disso, os msculos funcionam as fibras individuais em rels, sempre mantendo algum apoio, mesmo dos mais exigentes de carga para manter uma reserva. Portanto, impossvel voluntariamente contrato todas as fibras ao mesmo tempo. A ordem de recrutamento, provvel que a maioria das fibras em reserva ser branca. EMS atua diretamente sobre os msculos, contornando o corpo do sistema de conservao de energia, portanto, no h limite para o teor de fibra que pode ser ativado. O estmulo EMS "se espalha" a partir de fibra totalmente contratada para ativar restantes fibras (dadas as atuais suficiente), permitindo ao atleta para experimentar um estmulo de treinamento que inatingvel por qualquer outro meio. A natureza supra-mximas deste exerccio melhora a resistncia relao de peso, favorecendo o recrutamento maior sobre o crescimento transversal e tambm

otimiza separao da fibra e na converso de fibras de intermedirios para fibras brancas, o "Santo Graal" do treinamento de fora. Recrutamento de Velocidade velocidade de recrutamento a taxa na qual uma fibra muscular pode atingir a tenso mxima, variando de 20 milissegundos para a fibra branca e 65 milissegundos para as fibras vermelhas. As taxas de recrutamento variam desde fibra vermelha um "avano" em contraes voluntrias como fibra branca s adicionado na medida necessria uma vez que a carga foi determinada. EMS inverte a ordem natural de recrutamento, como inespecfica a corrente flui mais facilmente atravs da maior neurnio da fibra branca (menor resistncia), obrigando as fibras vermelhas e intermedirio para reduzir suas taxas de recrutamento em resposta ao recrutamento de fibras brancas, que precede agora ao invs de seguir em a contrao. A ordem de recrutamento revertida combinada com os efeitos positivos da alta intensidade ideal EMS fazer para melhorar a velocidade de contratao de todos os tipos de fibra, um factor fundamental em eventos explosivos. De Terico Prtico de Os benefcios da EMS tem sido amplamente discutido na teoria, mas o verdadeiro desafio a integrao bem sucedida da EMS em um programa de treinamento. H quatro principais usos para o EMS no treino desportivo. Em primeiro lugar, para o reforo da fora mxima, em segundo lugar, como meio de recuperao, em terceiro lugar, como ferramenta de reabilitao, e em quarto lugar, como motor de aprendizagem e ferramenta de recrutamento muscular. Fora mxima Enhancement EMS o mtodo nico edifcio mais intensa da fora e tem o perodo mais breve melhora de todas as modalidades de formao. literatura Kots 'descreve um patamar mximo ganho fora depois de 25 tratamentos (que pode ser administrada durante 4-7 semanas), porm, na minha experincia, a maioria dos benefcios disponveis foram atingidas dentro de dez tratamentos e os ganhos de fora alm de quinze tratamentos foram insignificantes . E j que dez a quinze tratamentos maximizar a velocidade de recrutamento, parece lgico para o trabalho entre esses nmeros. Planejamento de Longo Prazo Fora a base para tarefas especficas do desporto, portanto, deve ser estabelecido no incio, tanto em termos gerais e especficos. Geralmente, as necessidades de aprimoramento da fora so muito elevadas nos primeiros estgios de uma carreira e diminuir ao longo dos anos at que o atleta cumpre os requisitos a sua fora e s deve mant-las (lembre-se que este ponto se aplica a atletas de treinamento de fora no). Ganha fora na ordem de 25% ao ano, ou at mesmo superior, podem ser necessrios os primeiros anos, embora a exigncia cai rapidamente at que o alto fator de atletas internacionais em melhorias de 6% ao ano ou menos. Isso leva pergunta: por que no os atletas continuam a empurrar a sua fora de trabalho at o limite ao longo da sua carreira? elementos de treinamento de alta intensidade devem concorrer para a energia do sistema nervoso central. A velocista novato no pode tributar o SNC de forma significativa, no importa o quanto ele tente, mas como ele melhora, a demanda CNS aumenta exponencialmente, mesmo que o volume de corrida permanece constante. Portanto, o grau de intensificao de outros fatores devem ser reduzidos ao longo do tempo se a velocidade de melhorar ainda mais. Como resultado, a EMS deve ser usado para o desenvolvimento da fora, logo que os fundamentos da aptido esto no lugar, com um papel reduzido no aumento da fora de rotina como os avanos na carreira. Um plano quadrienal para um velocista de topo pode incluir EMS do edifcio da fora duas vezes por ano, durante um e dois anos, reduzir para uma vez durante trs anos e apenas se necessrio em quatro anos.

requisitos de resistncia especial, tais como extenso do quadril secundrias da coxa, deve estar no local para facilitar a tcnica correta necessria para o desenvolvimento da velocidade mxima. Estas foras especiais podem ser desenvolvidas antes mesmo de o atleta rpido o suficiente ou qualificado o suficiente para desenvolv-los atravs de meios voluntrios. EMS tambm facilita a relao do tipo de fibra tima, que deve estar no local para auxiliar no desempenho ao longo do tempo. Incorporao do Plano de Formao EMS treinamento de fora deve coincidir com elevao mxima fora peso. As duas modalidades so sinrgicos, embora a introduo de EMS deve ser faseada para permitir uma progresso suave da carga de trabalho. Modern formao sprint usa um plano de triple-periodizao anual, com trs fases de fora mxima, embora apenas os dois primeiros incluem EMS. A fase terceira fora mxima menor, com uma meta mais moderada resistncia melhora. No nosso caso, as duas primeiras fases de levantamento de peso mxima fora durou sete semanas, com um sistema de carregamento "313", ou seja, trs semanas de elevao de alta intensidade, seguidos de uma semana de intensidade mdia, seguido por mais trs semanas de alta intensidade de elevao para maximizar a adaptao. Aplicar durante o trabalho EMS segunda e terceira semanas de cada bloco de trs semanas de alta intensidade. Como o nosso trabalho de velocidade, seguido de elevao, ocorrido na segunda-feira, quarta e sexta-feira, com o trabalho de resistncia de velocidade, no sbado (tera-feira e quinta-feira foi reservada para o trabalho de baixa intensidade, com o domingo de folga), usamos o EMS na segunda, quarta e sexta-feira , que nos deu um total de doze sesses EMS durante toda a fase mxima fora. Esta seqncia permitido para o nmero ideal de sesses EMS na fase com a melhor recuperao possvel. (EMS no requer 48 horas de recuperao, uma vez que ignora o sistema nervoso central, no entanto, esta programao otimizada a recuperao para os elementos de outras formaes). O volume de energia explosiva e sprint trabalho deve aumentar de sete a dez dias aps a realizao da fora mxima / EMS fase ideal para a incorporao de novas habilidades e para compensar a queda no estresse do SNC. Ao adicionar EMS para um programa, espera que o desempenho de pico de at duas semanas mais tarde do que nunca, como agora voc est afinando a partir de uma carga de trabalho muito maior. Seleo de grupos musculares Fora mxima EMS aplicada ao quadrceps, isquiotibiais, glteos, e os paraespinhais. Estes grupos musculares desempenham o papel principal no desenvolvimento da energia ao redor da articulao do quadril, onde, na velocidade mxima, a potncia sete vezes maior do que em torno de qualquer outra articulao. O abs desempenhar um papel importante tambm, e eles podem ser tratados como bem, mas apoiar o seu movimento de rotao e primrio, em vez de papel, poder favorecer a formao tradicional de alto representante. Mais sobre isso mais tarde. As solas dos ps pode at ser tratada em casos de fora do p insuficiente. As sesses individuais - Preparao EMS funciona melhor como o elemento ltimo treino do dia, separados de outros trabalhos, pelo menos, duas horas. Isto feito geralmente durante a noite antes de dormir, pois pode ser feito em casa eo estmulo supra-mximo que oferece excelente para promover a liberao do hormnio de crescimento durante o sono. Use um chuveiro quente como a preparao de aquecimento, sendo cuidadoso para remover quaisquer leos ou cremes das reas a ser tratadas de forma adequada condutividade (leo deixado na pele pode provocar a corrente a saltar ao redor da superfcie da pele, causando desconforto considervel). O aumento do fluxo sanguneo nos msculos aps o chuveiro aquece os neurnios motores dos msculos, diminui a resistncia eltrica, e torna-los mais receptivos a EMS.

Iniciar a sesso EMS com um modo suave pulsar de 4:57 minutos para completar o warm-up antes de iniciar a contrao mxima. Warm para baixo, usando o mtodo pulsante mesmo. Contraes - Calendrio Cada grupo muscular estimulado ao mximo de dez repeties de durao de dez segundos, com um perodo de repouso quinquagsimo segundo entre as contraes. fundamental para manter os perodos de descanso, conforme prescrito como este o tempo de recuperao mnimo absoluto necessrio para manter uma contrao mxima na prxima repetio. Um perodo de repouso reduzido pode, de fato, mudar a natureza do exerccio de modo que ela aumenta o tipo de fibra errado. Sprinters usar o tempo de contrao completa dez segundo, embora putters tiro e encontrar eletricistas que seis segundos o mais longo que pode manter uma contrao mxima. Em qualquer caso, o perodo de descanso mesmo quinquagsimo segundo deve ser mantida. Processo Embora o equipamento moderno stim permite um nmero de grupos musculares que devem ser estimuladas ao mesmo tempo, nunca trabalham mais de dois grupos musculares ao mesmo tempo.O atleta deve ser capaz de determinar onde o estmulo proveniente. Manter os membros em linha reta e sem garantia. Nunca estimular os antagonistas, ao mesmo tempo por motivos de segurana. Isso tambm permite que o atleta a se concentrar na contrao em isolamento por motivos de aprendizagem. Ao estimular as solas dos ps, tem o suporte do atleta nas almofadas para evitar cibras. O atleta deve sempre controlar a intensidade da contrao como a quantidade de corrente necessria para uma contrao mxima varia muito entre os indivduos, dependendo do tipo de fibra, distribuio da gordura corporal (gordura um isolante), o tamanho do msculo, e histrico de leses. Como regra geral, os velocistas exigem muito menos energia para alcanar uma contrao mxima, devido maior porcentagem de fibra em branco oferece menos resistncia. O melhor sprinter, mais isso assim. EMS unidades tm um "arranhatempo" recurso (o tempo que leva rampa acima da contrao de zero a mximo) que seja pr ou ajustveis. Onde ajustvel, escolha o menor tempo que o atleta pode tolerar, geralmente metade a trs quartos de segundo. Crank It Up A maioria dos usurios nunca chegam perto do nvel de contrao, eles precisam para obter melhores resultados, especialmente em ambientes clnicos. Para entender a intensidade do atleta precisa de experincia, ter-lhe o contrato quads to duro como ele possivelmente pode voluntariamente, e depois t-lo imaginar uma meta de 30% maior do que isso! A contrao enorme, e se sente desta maneira! No se preocupe em "queimar" o msculo que, como leva apenas cinco milionsimos de um amplificador a um mximo de contrato, o quad. Para lhe dar um exemplo do que quero dizer com isso pr em marcha para cima, os meus atletas que muitas vezes tm de morder um pedao de couro ou um pedao de pau ao mesmo tempo que "stimmed". realmente to doloroso? Bem, ele deve se sentir como andar de uma colina bastante ngreme e longo prazo em uma moto. Esse o tipo de "queimar" voc deve se sentir. Colocao da almofada A maioria dos EMS (Electronic estimuladores musculares) vm com uma srie de ps adesivas garantidos por tiras de velcro. Este um arranjo muito complicado e demorado que pode ser melhorado com a aquisio de pastilhas autoadesivas. Escolha as almofadas que so duas polegadas e certifique-se de substitulos quando eles perdem a sua pegajosidade. Quando escolher posicionamentos almofada, um monte de experimentao ser necessria para encontrar a configurao mais confortvel e eficaz, embora quatro almofadas por grande grupo muscular que normalmente ajuda. Uma vez que a contrao EMS o mais forte sempre em torno do plo negativo, voc deve colocar

a almofada negativos sobre a maior massa do msculo para manter a contrao muscular ao longo do mesmo. Ao tratar os msculos quad, mantenha as pastilhas para a parte externa da quadra superior para manter a corrente de pular para a rea da virilha de forma inesperada. Em uma configurao de plataforma, quatro, cruzando os pares de cabos em um "X" pode ajudar a garantir uma contrao tolervel, mas completa. Recuperao com EMS: A Falcia A busca de especificidade cada vez maior, agravada por um equvoco de fundo do prprio exerccio, tem impulsionado os atletas fora do trabalho de baixa intensidade, tanto em seu detrimento.Por dcadas, os programas de exerccios foram baseados na falsa premissa de que o exerccio no conta a menos que seja realizado em 70% da fora de contrao voluntria mxima ou dura pelo menos 20 minutos, o limiar para protealysis (quebra de protenas do msculo) . Uma vez considerado o precursor do desenvolvimento muscular, agora conhecido por ser um efeito colateral de ser evitado se possvel. De fato, os esterides eliminar protelise e ningum gostaria de sugerir que os esterides limitar o crescimento muscular! Duplo efeito Exerccios de baixa intensidade tem um efeito positivo no s na recuperao do trabalho de alta intensidade, mas na intensidade elevada prprio trabalho. Enquanto o exerccio de alta intensidade anti-circulatrio, uma vez que as bombas acima dos msculos (restringindo o fluxo sangneo), exerccios de baixa intensidade promove a circulao, o que ajuda na transferncia de nutrientes e acelera a recuperao. Exerccio de uma suficiente de baixa intensidade no vai levar a mudanas de tipo de fibra prejudicial! Na verdade, a densidade capilar melhorada cria leva precisamente o oposto efeito! A maior densidade capilar eleva a temperatura ao redor do neurnio motor, diminuindo a resistncia eltrica, permitindo que mais fibra para assumir as caractersticas da fibra de contrao rpida em resposta ao trabalho de alta intensidade. O Tratamento EMS usado no modo pulsar para dez a 20 minutos em intensidade muito baixa auxilia na recuperao por estimular a circulao e proporciona o exerccio promove a densidade capilar. Os efeitos podem ser reforada se as pernas esto ligeiramente elevados durante o tratamento. Estas sesses podem ser realizadas no final do dia, antes de dormir, pelo menos, duas horas aps seu ltimo exerccio. Reabilitao EMS podem desempenhar um papel na reabilitao de uma variedade de leses e amplamente utilizado em clnicas para tratar do VMO com casos joelho. Mas o seu valor na reabilitao das leses dos isquiotibiais mal compreendido e subestimado. A seleo de mquinas isocinticas mais EMS contribui para um aumento da inatividade leso como a resistncia de fluidos em que estas mquinas dependem atinge o msculo de uma s vez, causando encurtamento muscular e irritao. Muitas vezes, o tratamento eficaz, incluindo o EMS pode ter o atleta de volta em ao dentro de dez dias. Leso de Avaliao Imediatamente aps a leso, com o p na sua posio normal, em linha reta, passe a mo ao longo da coxa para sentir uma depresso no msculo para determinar se houve separao de fibras real (um terceiro grau lgrima). Em todos os casos graves, mas isso no ter acontecido, ou seja, um esforo primeiro ou segundo grau em uma rpida recuperao pode ser esperada. Isto deve ser verificado antes de inchao em conjuntos e enche qualquer depresso e, posteriormente, o msculo deve ser acondicionada, gelada, ea elevao na forma usual. Ser que notestar ou esticar os msculos, como os danos ainda podem ocorrer, e, independentemente dos resultados, o tratamento inicial permanece o mesmo. Surpreendentemente, ele geralmente leva apenas 72 horas para que a

leso se curar, mas as leses de extenso pode ocorrer acima e abaixo do local original e as adeses podem formar se o tecido no est suficientemente mobilizada. Durante as 72 horas iniciais, o atleta deve ficar fora de seus ps o mximo possvel e um modo pulsante EMS pode ser aplicado acima (no em) o local da leso 3-4 vezes por dia para reduzir o inchao e promover a transferncia de nutrientes para o site. Aps 72 horas, muito suave pulsar EMS pode ser aplicado para o local da leso uma vez por dia, mantendo a pulsao de rotina, quatro vezes por dia sobre o local. A partir do terceiro dia de alta intensidade EMS pode ser aplicado a todos os outros msculos para manter a forma durante o perodo de recuperao. terapia adicional deveria incluir a Active Release Technique (ART), se possvel, para reduzir ainda mais a perspectiva de aderncias. Aplicaes Musculao A maioria do que eu cobri tem lidado com a fora no-atletas e as configuraes de reabilitao, mas que sobre musculao? Sim, a EMS tem seus usos cosmticos. Muito parecido com treinamento de alta intensidade de peso, EMS aumenta a densidade muscular ou "dureza". Pensar de Ben Johnson. Se voc deu um tapa nas costas dele voc acha que voc estava batendo uma parede de tijolos. Apesar de ter um grande fsico, ele no estava "inchado", como Arnold, ele foi to duro como uma rocha. Ento a nica coisa a pensar com EMS a densidade, e no o tamanho. Pense nisso como treinamento de fora mxima e no treinamento de hipertrofia. Tambm tenha em mente que o EMS para grandes grupos musculares s. Embora um especialista pode ser capaz de retir-lo, o usurio mdio no vai ser capaz de us-lo em pequenos grupos musculares, como o bceps, trceps e panturrilhas. Estes msculos vo "roll up" em voc, mais ainda se voc poderia faz-lo (como, colocando o p em uma bota de esqui para bezerros), seria insuportvel. Bodybuilders tambm pode usar o EMS para ajud-los a romper uma barreira. Por exemplo, se a parte superior do corpo de um cara fraco em comparao com as pernas, ele poderia usar o EMS para manter suas pernas durante algumas semanas, mantendo o foco na formao superior do corpo. Basicamente, ele estaria permitindo que todos os mecanismos de recuperao do seu corpo e do sistema nervoso central se concentrar em sua parte superior do corpo. Ele no perderia qualquer tamanho de suas pernas e pode at mesmo ver algumas melhorias na densidade durante este tempo de especializao superior do corpo. Aqui est outro truque que pode ajudar culturistas competitivos. EMS pode ser usado temporariamente para "queimar" uma camada de gordura em reas pequenas. O que acontece que cerca de dois milmetros de gordura subcutnea mobilizado na rea diretamente sob as almofadas. Voc pode comparar este com o efeito observado quando tiro o hormnio do crescimento, ou seja, no h mobilizao local da gordura no local da injeco. Agora, uma vez que a camada de gordura um mecanismo de proteo, isso no permanente. Na verdade, o efeito no dura muito em tudo. Uma vez que a rea sob a almofada comea a esfriar, a gordura comea a armazenar novamente. Ento, se voc j est muito magro e esto competindo em um programa de musculao, voc teria que usar a mquina (possivelmente at mesmo nos bastidores) e, em seguida, cobrir e aquecer at chegar ao palco. Selecionar uma mquina So as mquinas nos anncios de revista muscular forte o suficiente? A maioria so. Isso ocorre porque eles so projetados para gordura, no-atletas. Ele toma o poder para atravessar toda a gordura que, depois de tudo. Para um atleta que tem uma grande quantidade de fibras brancas (que conduz melhor) e muito pouca gordura, a maioria das mquinas so muito bem em termos de poder. As mquinas que usamos com os atletas foram convertidos mquinas Slender tom que foram originalmente concebidos para mulheres gordas!

Ao olhar para uma mquina, h algumas coisas para manter em mente. Primeiro, eu tenho visto bons para to pouco quanto $ 280, bem como mais de mil. Alguns deles s permitem que voc use dois segundos em / dois segundos pulsos e perodos de descanso. Voc no quer que (apesar de que bom para abs abs desde devem ser formados por fibras de resistncia para dez a quinze minutos de cada vez). Em vez de olhar para uma mquina que permite controlar os perodos de descanso. Voc quer ser capaz de obter contraes 10 segundo, com cinqenta perodos de descanso segundo. O preo tambm pode afetar o nvel de conforto da mquina, embora isso no seja sempre o caso. mquinas mais caras, pode ser mais confortvel de usar. Uma mquina com maior hertz geralmente mais confortvel e melhor para os velocistas, mas a durao da bateria ser muito curta. Uma mquina de hertz baixo tem vida til da bateria. Por fim, olhar para a qualidade nas ligaes e almofadas. Concluso No, EMS no vai lhe dar bceps Arnold sentado no sof, mas como voc pode ver, ele tem muitos usos no atletismo, reabilitao e at mesmo para a musculao. Basta lembrar, crank it up! 1998 - 2001 testosterona Os pontos de vista e opinies contidas neste artigo so as do Charlie Francis.