Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

Чтобы получить полный доступ к советам Лоры, узнайте о ее личном режиме по

сжиганию жира.

Когда Лоре Бэйли нужно быть в полном тонусе для важнейшего соревнования, она
повышает интенсивность своих тренировок. Она

полагается на свой дух соперничества, чтобы на сцене сохранить мотивацию.

Когда ставки высоки, она должна быть полностью физически и психически

дисциплинирована для достижения такой физической

формы, которая приведет ее на первое место, что случается довольно часто. За ее

плечами более 32 соревнований и половина

из них — победы. Лора знает, за чем стоит успех.

Если вы хотите иметь такой же успех как у Лоры, узнайте о ее режиме по сжиганию
жира.

Диета
Первый прием пищи

Яичные белки
4 шт

Овсянка
1/2 чашки

Абрикосовое варенье (без сахара)

1 столовая ложка
Второй прием пищи

Курица
150 г

Картофель
120 г

Спаржа
150 г
Третий прием пищи

Крекер
4 шт

Тунец
150 г
Четвертый прием пищи

Тилапия
Страница 1
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
120 г

Брокколи
1/2 чашки

Батат
120 г
Пятый прием пищи

Яичные белки
3 шт

Курица
80 г

Шпинат
100 г

Шампиньоны
100 г

Помидор
1 шт
Шестой прием пищи

Яичные белки
3 шт

Курица
60 г

Овощи
150 г

При подготовке к соревнованию, я склоняюсь к тому, чтобы выполнять одни и те же

упражнения в одинаковые дни, как и в

сезон наращивания мышц, но я работаю с меньшим весом и иногда делаю больше

повторений, так как масса у меня уже есть.

Я предпочитаю поднимать меньший вес, но с большим количеством повторений, т.к.

поняла, что на данном этапе тренировок я

выгляжу изящней и не такой атлетичной, чем когда я работаю с большими весами.

Порядок и количество упражнений может

варьироваться.

Бывают времена, когда я через день, а не каждый день занимаюсь кардио

упражнениями.

Страница 2
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
День 1: Ноги

Выпрямление ног в тренажере

6 подходов по 20 повторений

Заход на скамью с гантелями

3 подхода по 15 повторений

Сгибание ног в тренажере сидя

3 подхода по 15 повторений

Приседания плие с гантелей

3 подхода по 15 повторений

Прыжки с приседаниями
5 подходов по 20 повторений

Выпады со штангой
3 подхода по 10 повторений

Растяжка альпиниста
3 подхода по 30 мин.

Становая тяга со штангой с прямыми ногами

3 подхода по 15 повторений

Прыжки
6 подходов по 25 повторений

Приседания со штангой
3 подхода по 15 повторений

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

1 подход по 30 мин.

День 2: Спина/Плечи

Жим гантелей сидя

3 подхода по 15 повторений

Тяга штанги в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

3 подхода по 15 повторений

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

3 подхода по 15 повторений

Тяга верхнего блока широким хватом

3 подхода по 30 повторений

Страница 3
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
Тяга на нижнем блоке
3 подхода по 15 повторений

Подъём гантелей над головой

3 подхода по 15 повторений

Тяга Т-штанги в положении лежа

3 подхода по 15 повторений

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

1 подход по 30 мин.

День 3: Бицепс/Трицепс

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

3 подхода по 15 повторений

Отжимания от скамьи с весом

3 подхода по 20 повторений

Подъем гантелей на бицепс стоя

3 подхода по 15 повторений

Французский жим лежа

3 подхода по 15 повторений

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

3 подхода по 15 повторений

Отведение гантелей назад в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Подъем штанги на бицепс

3 подхода по 20 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью

3 подхода по 15 повторений

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя

3 подхода по 15 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

3 подхода по 15 повторений

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

1 подход по 30 мин.

День 4: Грудь

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3 подхода по 15 повторений
Страница 4
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

Отжимания
3 подхода по 15 повторений

Сведение рук в кроссовере

3 подхода по 15 повторений

Жим штанги лежа

3 подхода по 15 повторений

Отжимания с ногами на мяче

3 подхода по 15 повторений

Жим гантелей лежа

3 подхода по 15 повторений

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

3 подхода по 15 повторений

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

1 подход по 30 мин.

День 5: Спина/Плечи

Жим гантелей плечами на наклонной скамье

1 подход по 10 повторений

Подтягивания
3 подхода по 15 повторений

Тяга штанги в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Тяга гантелей в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Тяга Т-штанги в положении лежа

3 подхода по 20 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне

1 подход по 10 повторений

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

1 подход по 30 мин.
Добавить в календарь
Скопировать
День 6: Кардио/Отдых
День 7: Отдых

Моя философия относительно питания очень проста: «Если это не вкусно, я это не
ем!» Я слышу, как многие говорят: «Я не
Страница 5
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли

могу есть постную крицу и овсянку всю свою жизнь». Конечно, они не могут, иначе
они всегда были бы в форме.

Вот именно поэтому большинство людей и отказываются от своего плана питания уже
примерно через неделю. Это также

объясняет, почему многие участники соревнований так плохо проявляют себя в

сезоне. Их план питания вводит их в депрессию,

они раздражены, им не нравится то, что они едят.

Я не верю в прием пищи. Я верю в прием еды, хорошей еды! А это большая разница.
«Пища» может быть пресной и скучной, но

«еда» имеет вкус и жизнь! Я должна получать удовольствие от того, что я ем, если
я хочу, чтобы эти привычки были со мной

навсегда, а не просто в качестве сезонного пристрастия.

Самое лучшее вложение, которое я когда-либо делала – это диетолог. Он помог мне
вновь узнать все о еде и полностью

изменил мой взгляд на этот вопрос.

Мне никогда не нравилось готовить, но по жизненной необходимости я вынуждена

была стать почти что шеф-поваром. Я брала

любимые продукты и училась, как готовить их с полезными альтернативами, чтобы

позволить себе есть их даже в период

соревнований.

Среди моих любимых лакомств: лимонно-маковые маффины, шоколадные маффины, хлеб,

цуккини, клубничные оладьи, дип из фасоли

в семь слоев, мексиканская пицца, фаршированный картофель в мундире, крабовые

пирожки, курица и жареный рис с креветками.

Теперь это полезное питание! Я всегда с нетерпением жду свой следующий прием
пищи, и у вас должно быть так же!

Обучайтесь в плане вопросов питания, ищите рецепты, несите их на кухню и

творите! Вам нечего терять, кроме своих

килограммов!

Тренировки

Я действительно верю в то, что вы должны любить и наслаждаться своими

тренировками; иначе у вас ничего не выйдет. Хотя

Страница 6
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
мои тренировки изначально очень тщательно распланированы, я выяснила, что мне не
нравятся некоторые конкретные

упражнения. Искать альтернативу таким упражнениям, которые будут одинаково

полезны, — это нормально.

Некоторые люди становятся фанатичными, когда дело доходит до тренировок. Они

пытаются делать все точь в точь каждый раз.

Но результатом здесь будет только застой. Ведь в итоге, они начинают ненавидеть
свои тренировки и очень часто готовы

сделать все, чтобы они закончились, как можно быстрее.

Пару раз было, когда я тоже впадала в такой режим и теряла всякую мотивацию
заниматься. Я очень быстро начинаю скучать,

поэтому я должна освежать свои тренировки и постоянно их менять.

Мне всегда должно быть интересно, я должна получать удовольствие от того, чем
занимаюсь. Вот почему мне так легко быть

постоянной в своих занятиях, и я действительно жду следующую тренировку с

нетерпением.

Однако, если вам не хочется идти в спортзал, тогда не ходите! Это нормально.
Просто выйдите на футбольное поле, например,

или достаньте лыжи и отправляйтесь на лыжные склоны. Идите на беговую дорожку,

на теннисный корт, волейбольную площадку и

занимайтесь, как сумасшедший! Ваше тело получит удовольствие от изменения темпа

занятий, так же как и вы сами.

Пищевые добавки

Я всегда придерживалась принципа «меньше — лучше», когда речь заходит о

добавках. Некоторые люди принимают по 7-8 разных

добавок, меняют их, а потом недовольны результатом.

Моя теория состоит в том, что, когда я перестаю принимать добавки, мое
физическое состояние и мое питание должно

оставаться таким же и без этих добавок. Я не верю, что добавки принесут вам
успех или провал, скорее они сделают то, что

и должны делать — «дополнят» ваше питание и физическое состояние.

Я не фанатка принимать тонны всего этого. Это отнимает слишком много времени,
энергии и денег. Я лучше не буду принимать

Страница 7
 Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
ничего, но так как это необходимо, потому что я ставлю свое тело в условия выше
обычных, то я предпочитаю принимать самое

малое возможное количество добавок.

Единственное во что я верю – все должны принимать хорошие мультивитамины для

энергии и питательных веществ и качественные

протеины для замены еды. Эти две вещи всегда в моем арсенале дополнительного
питания.

Страница 8