Resumo

Tanto a creatina como a cafena so amplamente utilizadas para suplementao de atletas. Atravs de caminhos diferentes esses compostos atuam de modo a contribuir para a melhora das funes cognitivas e diminuir os efeitos da privao de sono. Porm a literatura no fornece dados suficientes para a compreenso exata dos mecanismos que estes compostos dispe, e por isso faz-se necessrio a formulao de mais artigos que discorram sobre essas funes desses dois suplementos.

Introduo
A creatina vastamente utilizada como suplemento para os mais diversos fins, e em diversas formas. Assim tambm a cafena, s que esta o em escala menor. Ambas j vem sendo usadas h muito tempo e com o passar do mesmo foram sendo criados mitos acerca de seu funcionamento e efeitos colaterais. Mesmo sem o devido respaldo cientfico, tais mitos so divulgados em diversas mdias para o grande pblico. Devido a isso faz-se necessrio que a comunidade cientfica fornea cada vez mais trabalhos que desacreditem esses mitos e expliquem o funcionamento desses componentes no organismo. O presente artigo tem por objetivo revisar a literatura recente acerca do uso e funcionamento da creatina e cafena na performance de exerccios fsico em situao de privao de sono e seus efeitos sobre as funes cognitivas.

Cafena
Aps ser rapidamente absorvida no trato gastrointestinal, a cafena (1,3,7trimetilxantina) metabolizada pelo fgado atravs da ao de enzimas especficas. So formados ento, trs metablitos: paraxantina, teofilina e teobromina1. Esses metablitos, assim como a substncia que derivam, so excretados pelos rins. So propostos muitos mecanismos para explicar como a suplementao altera o organismo a fim de aumentar o desempenho. O caminho mais bem aceito diz que a
1

cafena compete por stios de ligao com a adenosina2. Enquanto outro explica que a melhora dos resultados devido ao aumento da secreo de beta-endorfina, que age como analgsico diminuindo a percepo da dor3. Mas sabe-se que os efeitos da cafena so mais neurais do que musculares; que a mesma tem ao termognica e possvel que aga sobre os substratos metablicos.

Creatina
A creatina um composto nitrogenado no protico4 que tem funo ergognica e , sem dvidas, o suplemento nutricional mais estudado para atletas. sintetizada pelo fgado e pelo pncreas, que usam como substrato arginina, glicina e metionina 4. Tambm encontrada em carnes e peixes. armazenada no msculo esqueltico em duas formas: fosfocreatina (Fcr) e creatina livre 5. A Fcr muito til quando o msculo est em atividade intensa, pois uma fonte alternativa de energia. Esta atua doando um grupo fosfato a adenosina difosfato (ADP), que se torna adenosina trifosfato (ATP) 6 . O tempo em que o msculo consegue ficar em atividade intensa diretamente proporcional ao estoque de Fcr do mesmo. A suplementao uma forma barata e eficiente de aumentar a ingesta de creatina sem elevar excessivamente a ingesto de protenas e gorduras.

Formas de suplementao
Provavelmente devido a grande notoriedade, vrios mitos foram criados acerca da utilizao da creatina. Como exemplos: todo o peso adquirido resultado de reteno de gua; tem como efeitos colaterais a disfuno renal e desidratao; novas formulaes de creatina so melhores que a creatina monohidratada e causam menos efeitos colaterais. Na realidade o nico efeito colateral advindo da suplementao desse composto em indivduos saudveis o ganho de massa corporal 7. Ou seja, no causa problemas renais 7, nem a curto e nem a longo prazo, assim como qualquer outro efeito colateral 8 alm do j mencionado ganho de massa 7.
2

So vrias as formas em que a creatina pode ser ministrada: creatina monohidratada, creatina com beta-hidroxi-beta-butirato, creatina com bicarbonato de sdio, magnsio quelado creatina, creatina com glicerol, creatina etil Eester, creatina com glutamina, creatina com extrato de cirulina, entre muitas outras 9. Porm nenhuma dessas parece ser mais eficaz que a creatina monohidratada 9. Quanto a cafena, estudos vem mostrando que a suplementao no intervalo de 3-6 mg/Kg pode aumentar significativamente a performance em atletas treinados. Contudo o Comit Olmpico Internacional estabelece um limite mximo tolervel de 12microgramas de cafena por litro de urina, sendo assim deve-se ter imensa cautela caso suplemente-se um atleta 10,11 . O consumo de cafena dentro da faixa de 9-13mg/Kg fornece a quantidade limite para competio 10. Mulheres devem ser suplementadas com ainda mais zelo, pois apesar da cafena ser deveras efetiva na melhora do desempenho 12, pode corroborar para o surgimento de problemas sseos 13. Vale ressaltar que ambos compostos, alm da atuao no desempenho tambm podem trazer outros efeitos benficos para o metabolismo. Um estudo aleatrio e duplo cego feito recentemente com ratos mostrou que a suplementao de cafena foi efetiva na diminuio da freqncia cardaca quando os animais foram expostos ao exerccio submximo 14. Outro estudo usando a creatina monohidratada mostrou que esta foi responsvel pela reduo de arritmias cardacas e/ou melhoramento da funo cardaca em eventos esqumicos 15.

Desempenho em privao de sono e funes cognitivas

A privao de sono tem efeito negativo no desempenho cognitivo, psicomotor e no senso de humor das pessoas 16. Recentemente isso tem sido correlacionado com a baixa da concentrao de creatina nas clulas cerebrais estabelecida 17. Nos estudos revisados, a suplementao com creatina teve um efeito positivo sobre o
estado de humor e as tarefas que estabeleciam stress pesado no Crtex pr-frontal 16, e durante
16

. Enquanto que a capacidade

da cafena de diminuir dficits cognitivos relacionados a falta de sono j bem

exerccios de intensidade moderada a suplementao afetou positivamente o desempenhos das tarefas 18, quando comparadas aos grupos que no receberam suplementao . Cook e colegas 19, fizeram um trabalho que avaliou o efeito da suplementao tanto com cafena, como com creatina e correlacionou os resultados obtidos por esses dois grupos com um terceiro(placebo). Todos os trs grupos eram compostos por jogadores de rugbi que passaram por privao de sono. Ao final concluram que ambas suplementaes foram eficazes quando comparadas ao grupo placebo, visto que neste houve declnio significativo da performance, enquanto que nos outros dois no foi percebida nenhuma alterao.

Hoffman e colegas 20, observaram os efeitos da suplementao prolongada com CRAM ( -glycerofosfocolina, bitartaro colina, fosfatidilserina, vitaminas B3, B6, e B12, cido flico, L-tyrosina, cafena anidrido, acetil-L-carnitina, and naringina) no tempo de reao e utilizou medidas subjetivas para medir o nvel de ateno de estudantes de falculdade aps treino de exausto. Os resultados mostraram que com a suplementao foi possvel manter o tempo de reao e nveis de ateno obtidos antes dos treinos. J Hogervost et. al 21 em seu artigo, demonstra que devido a suplementao com cafena houve melhora no desempenho cognitivo durante e aps o exerccio de exausto em ciclistas, apontando que isso pode ser muito til em esportes em que a concentrao tem papel decisrio. Em um estudo caso-controle, randomizado e duplo-cego avaliaram as conseqncias de uma suplementao de creatina, cafena e aminocidos em atletas recreacionais
22

. A populao fez treinos de alta intensidade intervalados e recebeu a

suplementao por trs semanas. Os resultados mostraram que houve aumento do VO2 mx., da velocidade crtica e da massa magra, mas o treino por si s, j provocaria uma aumento desses indicadores(porm menos significativo). Em esportes coletivos, a creatina melhorou o desempenho de sprint e a capacidade de saltos
23

.E, apesar da cafena estar relacionada com o surgimento de

leses musculares em atletas sob condies de stress 24, tambm tem efeito favorvel com relao ao sprint e reduo da fadiga 25.

Concluso
Apesar da necessidade de mais artigos sobre a utilizao de cafena e da creatina em situao de privao de sono e acerca de suas funes no desempenho cognitivo, pode-se afirmar que ambas tem efeito benfico para essa situao, pois atuam no somente no sistema muscular, mas tambm no neural conseguindo ento diminuir os efeitos colaterais da privao de sono e melhorar as funes cognitivas.

Referncias Bibliogrficas

1. Graham TE, Spriet LL: Metabolic, catecholamine, and exercise performance responses to various doses of caffeine. J Appl Physiol. 1995 Mar;78(3):867-74. 2. Ivy JL, Costill DL, Fink WJ, Lower RW: Influence of caffeine and carbohydrate feedings on endurance performance. Med Sci Sports. 1979Spring;11(1):6-11. 3. Grossman A, Sutton JR. Endorphins: What are they? How are they measured? What is their role in exercise?. Med Sci Sports Exerc. 1985 Feb;17(1):74-81. 4. Brunzel NA: Renal function. Nonprotein nitrogen compounds, function tests, and renal disease. In Clinical Chemistry Edited by: Scardiglia J, Brown M, McCullough K, Davis K. McGraw-Hill. New York, NY; 2003:373-399. 5. Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B. Creatine in humans with special reference to creatine supplementation. Sports Med. 1994 Oct;18(4):268-80. 6. Hultman E, Bergstrom J, Spreit L, Soderlund K. Energy metabolism and fatigue. In Biochemistry of Exercise VII Edited by: Taylor A, Gollnick PD, Green H. Human Kinetics. Champaign, IL; 1990:73-92 7. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. 8. Vannas-Sulonen K, Sipila I, Vannas A, Simell O, Rapola J: Gyrate atrophy of the choroid and retina. A five-year follow-up of creatine supplementation. Int Ophthalmol. 1981 Aug;4(1-2):33-6. 9. Greenwood M, Kreider R, Earnest C, Rassmussen C, Almada A. Differences in creatine retention among three nutritional formulations of oral creatine supplements. J Exerc Physiol. 2003 Jun; 6(3):37-43. 10. Graham TE: Caffeine and exercise. Metabolism, endurance and performance Sports Med. 2001Sep; 31:785-807. 11. Spriet LL: Caffeine and performance. Int J of Sport Nutr. 1995 Out, 5(2):84-99. 12. Anderson ME, Bruce CR, Fraser SF, Stepto NK, Klein R, Hopkins WG, Hawley JA. Improved 2000-meter rowing performance in competitive oarswomen after caffeine ingestion. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Dec;10(4):464-75.
6

13. Tsuang YH, Sun JS, Chen LT, Sun SC, Chen SC. Direct effects of caffeine on osteoblastic cells metabolism: the possible causal effect of caffeine on the formation of osteoporosis. J Orthop Surg Res. 2006 Oct 7;1:7. 14. McClaran SR, Wetter TJ. Low doses of caffeine reduce heart rate during submaximal cycle ergometry. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Oct 9;4:11. 15. Williams MH, Kreider R, Branch JD: Creatine: The power supplement. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999:252. 16. McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. Epub 2006 Jan 17. 17. McLellan TM, Bell DG, Kamimori GH: Caffeine improves physical performance
during 24 h of active wakefulness. Aviat Space Environ Med. 2004 Aug;75(8):666-72.

18. McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, Dicks M, Hodgson C. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007 Jan 30;90(1):21-8. Epub 2006 Oct 13. 19. Cook CJ, Crewther BT, Kilduff LP, Drawer S, Gaviglio CM. Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2011 Feb 16;8:2. 20. Hoffman JR, Ratamess NA, Gonzalez A, Beller NA, Hoffman MW, Olson M, Purpura M, Jger R. The effects of acute and prolonged CRAM supplementation on reaction time and subjective measures of focus and alertness in healthy college students.J Int Soc Sports Nutr. 2010 Dec 15;7:39. 21. Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, Jentjens R, Oliveira M, Allgrove J, Carter T, Gleeson M. Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc. 2008 Oct;40(10):1841-51. 22. Smith AE, Fukuda DH, Kendall KL, Stout JR. The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Feb 15;7:10. 23. Padilla S, Ibaez J, Izquierdo M, Gorostiaga E. Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Med Sci Sports Exerc. 2000 Feb;32(2):518-25.
7

24. Bassini-Cameron A, Sweet E, Bottino A, Bittar C, Veiga C, Cameron LC. Effect of caffeine supplementation on haematological and biochemical variables in elite soccer players under physical stress conditions. Br J Sports Med. 2007 Aug;41(8):523-30; discussion 530. Epub 2007 May 1. 25. Stuart GR, Hopkins WG, Cook C, Cairns SP: Multiple effects of caffeine on simulated high-intensity team-sport performance. Med Sci Sports Exerc. 2005 Nov;37(11):1998-2005.