CARDPIO TODO--PODEROSO

SEGUNDA-FEIRA CAF DA MANH - 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com de mamo papaia e col. (sopa) de leo de coco - 1 torrada integral - 3 fatias de peito de peru LANCHE DA MANH - 1 ma - 1 noz - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo (Confira a receita abaixo) ALMOO - Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de tomate + 1 col. (ch) de azeite de oliva + 2 col. (sopa) de lentilha cozida - 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas - 1 fatia de abacaxi LANCHE DA TARDE - 1 fatia de po integral light - 1 fatia de ricota - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 3 ovos de codorna cozidos JANTAR - Salada feita com prato de acelga + 1 fatia de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 4 ramos de couve-flor cozida + 1 lata de atum ao natural + col. (sopa) de salsinha picada + 1 col. (caf) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa triturada + col. (sopa) de leo de canola CEIA - 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (ch) de canela em p

CH 3 EM 1 INGREDIENTES - 1 saquinho de folhas secas de ch-verde - 1 saquinho de centella asitica - 1 saquinho de dente-de-leo - 500 ml de gua MODO DE FAZER Misture num vidro com tampa, para armazenar depois, o ch-verde, a centella asitica e o dente-de-leo. Ferva 500 ml de gua, junte 1 colher (sopa) da mistura e deixe descansar por 10 minutos. Depois, s coar e consumir durante o dia, conforme a orientao do cardpio.

TERA-FEIRA CAF DA MANH - 1 banana-prata + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + col. (sopa) de leo de coco - 1 pote de iogurte desnatado LANCHE DA MANH - 1 copo (200 ml) de suco de couve batido com hortel e gengibre - 1 noz - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com prato de alface-americana + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brcolis cozidos + de pepino + 1 col. (sopa) de soja cozida+ 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 posta de salmo grelhado com gergelim e 1 col. (ch) de leo de canola - 1 fatia de abacaxi assado, polvilhado com canela e adoante LANCHE DA TARDE - 1 torrada integral - 2 fatias de peito de peru - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (caf) de canela em p JANTAR - Salada feita com 1 prato de alface lisa + 1 rabanete + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 poro de fritada de abobrinha CEIA - 1 copo (200 ml) de leite de soja

QUARTA-FEIRA CAF DA MANH - 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (ch) de cacau em p e col. (sopa) de leo de coco - 1 fatia de po de forma integral light - 1 fatia de queijo de minas LANCHE DA MANH - 1 copo (200 ml) de gua de coco - 2 castanhas-do-par - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com 1 prato de alface e escarola + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de gro-de-bico cozido + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 Fil de pescada grelhado - 1 col. (sopa) de couve refogada com 1 col. (ch) de leo de canola - 1 kiwi LANCHE DA TARDE - de barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo - 2 damascos secos - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura JANTAR - 2 conchas de sopa de legumes com frango - 1 taa de espuma de gelatina de morango (bata a gelatina, antes de gelar, com 1 pote de iogurte natural desnatado e leve geladeira) CEIA - 1 Polenguinho light - 1 torrada integral - 1 xc. de ch de gengibre

PARCEIROS IMBATVEIS No sem motivo que alguns itens aparecem mais de uma vez no menu. Entenda a importncia deles na luta pelo corpo enxuto.

leo de coco: rico em triglicerdeos de cadeia mdia (TCM), facilmente absorvido e transformado em energia, sem se acumular na forma de gordura. Alm disso, combate as clulas adiposas da regio abdominal. Centella asitica: possui ativos que melhoram a circulao e combatem a reteno de lquidos. Ch-verde: essa erva poderosa reduz a absoro de acar, diminui a compulso por doces, acelera o trnsito intestinal e o metabolismo. Gengibre: graas sua ao termognica, a raiz coloca o metabolismo em pleno funcionamento e acelera a queima de gordura. Dente-de-leo: tem ao desintoxicante do fgado, o que proporciona um melhor aproveitamento dos nutrientes.

QUINTA-FEIRA

CAF DA MANH -1 copo (200 ml) de suco de uva orgnico - 1 torrada integral - 3 fatias de peito de peru - 1 col. (sopa) de queijo cottage misturado com col. (sopa) de leo de coco LANCHE DA MANH - 2 damascos secos - 6 amndoas secas - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com prato de rcula + de pepino + de cebola em rodelas + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 2 col. (sopa) de arroz integral - concha de feijo-carioca cozido - 1 omelete simples - 1 col. (sopa) de chicria refogada em 1 col. (ch) de leo de canola LANCHE DA TARDE - 1 fatia de po de forma integral light - 2 col. (sopa) de pat de atum (requeijo light com atum e salsinha) - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com canela em p e adoante JANTAR - Salada feita com 1 prato de alface roxa + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + de pepino + 1 col. (sopa) de brcolis cozidos + 1 col. (ch) de azeite de oliva + 1 col. (caf) de gengibre fresco ralado - 1 hambrguer de soja grelhado CEIA - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

SEXTA-FEIRA CAF DA MANH - 1 fatia de abacaxi - 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura misturado com col. (sopa) de leo de coco e col. (sopa) de aveia em flocos grossos - 1 fatia de po de forma integral light - 1 col. (ch) de geleia de frutas diet - 2 fatias finas de tofu LANCHE DA MANH - 1 ameixa fresca - 1 noz - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com prato de agrio + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha fresca cozida + 1 col. (ch) de azeite de oliva + 1 col. (caf) de gengibre fresco ralado + 1 col.(sopa) de salsinha fresca picada - 2 col. (sopa) de berinjela refogada - 1 fil de frango grelhado com 1 col. (ch) de leo de canola - 1 carambola LANCHE DA TARDE - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e de col. (sopa) de cacau em p - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 1 copo (200 ml) de leite de soja light JANTAR - 1 sanduche feito com 2 fatias de po de forma integral light + 2 fatias de tomate + 1 f il de frango grelhado + rcula vontade - 1 ma assada com adoante e canela CEIA - 1 xc. (ch) de leite desnatado com adoante

Consuma as cascas das frutas. Elas aumentam o poder de saciedade do alimento, melhoram o trnsito intestinal e, de quebra, promovem uma limpeza no seu organismo

SBADO CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e de col. (sopa) de cacau em p - 1 torrada integral - 1 col. (sopa) de pasta de ricota LANCHE DA MANH - 1 pssego - 2 castanhas-do-par - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com prato de rcula + 3 ramos de couve-flor cozida + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 batata mdia cozida - 1 fatia de carne assada ao alecrim com 1 col. (ch) de leo de canola LANCHE DA TARDE - 1 torrada integral - 2 col. (sopa) de queijo cottage - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo MERENDA - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura JANTAR - Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 2 fatias de tomate + 2 fatias de berinjela grelhada + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 amndoas secas picadas + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 col. (sopa) de pur de batatas - 1 fil de paillard de frango CEIA - 1 fatia de ricota

DOMINGO CAF DA MANH - 1 copo (200 ml) de gua de coco - 2 fatias de po de forma integral light - 1 ovo mexido feito com colher (sopa) de leo de coco LANCHE DA MANH - 1 ma - 1 noz - 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo ALMOO - Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 4 tomates cereja + 4 fatias mdias de pepino + 2 fatias mdias de abobrinha cozida + 1 col. (ch) de azeite de oliva - 1 fil de linguado grelhado - 2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (ch) de leo de canola - 1 banana assada LANCHE DA TARDE - 2 cookies integrais - 2 castanhas-do-par MERENDA - 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (ch) de chocolate em p JANTAR - 1 copo (200 ml) de suco de couve com gengibre - 1 sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 1 mexido com 1 ovo inteiro e 2 claras CEIA - 1 copo (200 ml) de leite de soja light misturado com 1 col. (caf) de canela em p