Эмоциональный компас

Олег Владимирович Матвеев
Эмоциональный компас
Актуальная система развития
эмоционального интеллекта
Издательские решения
По лицензии Ridero
2020
УДК 159.9
ББК 88
М33
Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»
Матвеев Олег Владимирович

М33 Эмоциональный компас : Актуальная система
развития эмоционального интеллекта / Олег
Владимирович Матвеев. — [б. м.] : Издательские
решения, 2020. — 102 с.
ISBN 978-5-4493-4542-4
В этой книге полностью изложено всё, что необходимо для ра-

боты с эмоциональным компасом. Вы последовательно изучите
доработанную психоэволюционную теорию, научитесь создавать
свою собственную эмоциональную структуру и освоите эффек-
тивные методики для своей практики.
УДК 159.9
ББК 88
16+ В соответствии с ФЗ от 29.12.2010 №436-ФЗ
© Олег Владимирович Матвеев, 2020

© Софья Палюхина, дизайн обложки, 2020
ISBN 978-5-4493-4542-4 © Софья Палюхина, иллюстрации, 2020
Введение
Дорогой читатель! В ваших руках небольшая краткая книга-руководство, ко-

торая призвана помочь в освоении одного из наиболее эффективных инстру-
ментов в моей практике — эмоционального компаса. С помощью него вы
не только поймете свои эмоции, но и сможете научиться ими управлять.
На страницах книги мы последовательно пройдёмся по всем особенностям
возникновения и применения эмоционального компаса — от понимания основ
психоэволюционной теории Роберта Плутчика, с которой когда-то я начал раз-
работку своего эмоционального компаса, до достаточно подробного разбора
адаптационных стратегий, психологических защит, практики с эмоциями
и упражнений на саморегуляцию. В итоге вы, надеюсь, сможете уверенно ис-
пользовать эмоциональный компас в психологической практике и повседневной
жизни.
3
Об авторе этой книги
В этой главе я попробую кратко представиться вам — не с целью поразить

вас своими регалиями, ибо есть люди намного регалистее и круче меня, а с це-
лью просто донести до вас, кто я, чем я занимаюсь и чем я, может быть, могу для
вас быть полезен.
4
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОМПАС
По первому образованию я физик-теоретик, закончил физфак СПбГУ, ещё

в школе увлекался иностранными языками и психологией. В итоге, по заверше-
нии физфака, пошёл не в науку, а в переводчики, причём в основном, вполне
осознанно, работал на разного рода тренингах, семинарах и обучающих конфе-
ренциях, которых тогда было очень много. После нескольких лет работы я сна-
чала получил образование переводчика-синхрониста и, кстати, долгое время
по этой специальности и работал, а потом, в связи с особенностями собственно-
го участия во многих мероприятиях, сертифицировался на тренера сразу
по нескольким терапевтическим направлениям.
С психосоматикой я начал работать примерно в 2000 году, когда освоил ме-

тодику «сокращения эпизодов травм», разработанную американским психиат-
ром Фрэнком Гербоди в середине 80-х годов. До сих пор остаюсь с ними в хоро-
ших отношениях и числюсь единственным практикующим «метапсихологом»,
как они это называют, в странах СНГ.
В 2005 году я получил диплом практического психолога, с 2006 года участ-

вовал в русском проекте запуска системы ПЭАТ Живорада Славинского из Сер-
бии (тоже неплохо работающий с психосоматикой комплекс, о котором я даже
выпустил книгу), а совсем недавно, в 2015 году — диплом клинического психо-
лога от Московского психолого-социального университета, в рамках программы
которого преподавал мой наставник по Исцелению воспоминанием и ученик
доктора Рике Хамера и доктора Клода Саба — Жильбер Рено из Канады.
Таким образом, я ухитрился между делом получить аж ЧЕТЫРЕ высших об-

разования — физика, лингвистика и две психологии.
Биопсихотерапией я заинтересовался углублённо в 2013 году, когда оказался

на обучении у Жильбера Рено. С тех пор я прошёл у него не менее 500 часов
обучения, включая множество разговоров в пути, за обедом, между занятиями
и т. п. (т.к. я работал и работаю его личным переводчиком и ассистентом на се-
минарах).
Кроме этого, работал переводчиком и обучался на тренингах Энди Портера,

Барри Файрберна, Живорада Славинского, Филипа Михайловича, Мэрилин Ат-
кинсон, Джона Уитмора, Марши Рейнольдс, Хосе Стивенса, Аллена Оливера, Зо-
рана Тодоровича, Джима Киркпатрика, Шломо Ариэля, Маши Беннет, Харальда
Бауманна, Роберто Барнаи, Жильбера Рено, Ричарда Бартлетта и многих-многих
других.
В работе я использую прикладную философию, подходы и техники Джеймса

Лоули и Пенни Томпкинс (Чистый язык и Символическое моделирование), Гранта
5
ОЛЕГ ВЛАДИМИРОВИЧ МАТВЕЕВ
МакФетриджа (работа с триединым мозгом), Жильбера Рено (Исцеление воспо-

минанием), Барри Файрберна (Работа с ролями и актуальными проблемами
жизни), Френка Гербоди (Метапсихология, СЭТ), Живорада Славинского (Глубо-
кий ПЭАТ, ГП4, Аспектика, Трансценденция и пр), Саймона Роуза (РПТ-терапия),
Флемминга Фанча (Преобразующий процессинг), Джона Галуши (Айденика), Юд-
жина Джендлина (Фокусинг), Маршала Розенберга (Ненасильственное обще-
ние), Гэри Крейга (техника эмоционального освобождения), Рона Курца (хакоми-
терапия), Роберта Антона Уилсона (квантовая психология), Арнольда Минделла
(процессуально-ориентированная терапия), Владимира Баскакова (танатотера-
пия), Татьяны Дубининой (танцевально-двигательная терапия), Сатьярти (тантри-
ческие практики), Ричарда Бартлетта (векторная остеопатия), а также множество
собственных разработок.
Постепенно у меня сформировался свой подход, своё видение процессинга,

и я начал создавать и вести свои собственные авторские тренинги сначала под
общим названием «Солопрактика», затем — «Ясная практика жизни», в которых
я постарался собрать, аккумулировать всё самое лучшее и полезное. Разработал
и реализовал программу Международной Академии Ясного Коучинга (МАЯК) —
единственную в России и мире программу образования по психотехникам,
по итогам обучения которой студенты получают дипломы установленного образ-
ца о профессиональной переподготовке по специальности «Клиническая психо-
логия. Системный консультант-психотехнолог».
6
Об эмоциях — сложно и просто
Прежде, чем приступать к изучению теории эмоций, важно понять, что вооб-
ще такое «эмоция». Моя первоочередная цель — дать вам простое, понятное
и практичное определение.
Обратимся для начала непосредственно к происхождению этого термина.
Английские слова «emotion» (эмоция) и «motion» (движение) — однокоренные.
А слово «motion» произошло от латинского корня «motio»1 (движение, душев-
ное движение). Отсюда мы можем сделать вывод, что «э» -моция — это что-то
«побуждающее к движению». Для наших задач такого определения вполне до-
статочно.
Внутреннее состояние, когда назрела какая-то реакция, которая может потом
проявиться в виде какого-то действия или какого-то поведения, мы и будем да-
лее называть «эмоцией». Имеется в виду, что реакция назрела, но ещё не про-
изошла, а энергия для неё уже есть.
Естественно в этом случае у нас возникает два вопроса:
Когда эта энергия появляется, можем ли мы понять, что за реакция назрева-
ет на самом деле?
Каким образом эмоция движет нами?
Проще всего дать ответы на эти вопросы, если заметить, что эмоции всегда
вызываются несовпадением между ожиданием и реальностью.
1
mōtio, ōnis f. [moveo] (лат.) 1) движение (corporis C) 2) душевное движение, эмоция (suavis C) 3)
озноб, лихорадка CC
7
Когда то, что есть, совпадает с тем, что хотелось бы, наши потребности удо-
влетворены. Нам хорошо и нет никакого повода испытывать какие-то эмоции,
кроме блаженства. А оно в проработке или исправлении не нуждается.
Поэтому нас больше интересуют ситуации, когда совпадения нет, и появляет-

ся та самая «энергия, побуждающая к действиям».
Заметьте, слово «энергия», которое я использую — это физический термин.
В учебнике физики есть очень простое определение — это способность произ-
8
водить работу. Энергия, которая возникает у человека, предназначена для того,

чтобы помочь ему реализовать свой замысел. Однако всегда ли сразу получает-
ся то, что хочется? Увы, нет. Вот тогда у человека и включается эмоциональная
регуляция.
В науке известны две системы регуляции, электрическая и химическая, или,
более научными терминами, нейральная и гуморальная.
Гуморальная регуляция (от латинского слова humor — жидкость) осуществля-
ется через эндокринную систему путём выделения различных секретов желёз
во внутреннюю среду организма, например в кровь и лимфу. Она медленная,
надёжная и приводит к более-менее долгосрочной адаптации. Эволюционно
она существует уже очень давно.
Нейральная регуляция осуществляется с помощью электрических импульсов,
идущих по нервным клеткам. По сравнению с гуморальной она более быстрая
и точная. Но эволюционно она появилась совсем недавно, и большинство из нас
оперировать этой регуляцией не умеют. В результате в случае возникновения
«разрыва реальности и ожидания» у людей часто происходит сбой в саморегу-
ляции.
Дело в том, что в первый момент возникновения реакции на ситуацию, когда
эмоция представляет из себя только электрический импульс, у нас есть время,
чтобы заметить эту эмоцию, назвать её и исследовать причину её возникнове-
ния. В этом случае мы избавляем себя от неоптимального автоматического за-
пуска какой-то поведенческой или биологической программы саморегуляции
(например: в любой непонятной ситуации злись, рыдай, бойся и т.п.). Правильно
осознав и проговорив эмоцию, мы получаем в своё распоряжение её энергию
и можем использовать её рационально, по своему усмотрению. Если же этого
не сделать, то эмоция далее направится в привычный канал гуморальной регу-
ляции, эндокринная система выделит в кровь соответствующие гормоны, кото-
рые могут далее присутствовать и работать в теле до 72 часов, в зависимости
от интенсивности эмоций.
Например, если вы начнёте намеренно по-настоящему злиться, и достаточно
долго позлитесь, не переводя эту эмоцию ни в какое конкретное действие, за-
крывающее ваши потребности, то потом будете себя очень плохо чувствовать,
у вас будет болеть голова, вы будете разбиты. Хотя, казалось бы, что тут тако-
го — всего лишь позлился, истерику устроил, выгрузил эмоции. А если бы вы
в самом начале прояснили бы свою эмоцию (об этом читайте далее), то в итоге
у вас было бы совершенно другое состояние.
Далее я попробую объяснить вам, откуда у нас вообще появились эмоции
и что с ними делать.
9
О психоэволюционной теории Роберта Плутчика
Я долго и пытливо изучал тему эмоций и знаю, что на свете существует много
разных систем, где эмоции пытались как-то упорядочить и классифицировать.
Самое понятное, что я обнаружил — это психоэволюционная теория Роберта
Плутчика. Его монография на эту тему была написана ещё в 1962 году. Она ло-
гична, очень красива, и вы можете легко найти в интернете её описание вместе
с замечательными иллюстрациями плутчикова «колеса эмоций». Именно после
знакомства с этой теорией началась история создания эмоционального компаса.
Суть психоэволюционной теории изложена в шести постулатах. В опублико-
ванной версии они сформулированы с использованием спецтерминов, что дела-
ет их сложными для восприятия. Поэтому я перескажу их для вас понятными
словами.
Постулат №1: эмоции — это автоматические механизмы общения и выжива-
ния организмов со средой и друг с другом, которые основаны на опыте миллионов
лет эволюционной адаптации.
Эти механизмы можно наблюдать у всех живых организмов. У самых про-
стых организмов, вроде бактерий и медуз, они, конечно, ни в какие эмоции
не преобразуются, но сами реакции у них есть. А вот у более сложных существ
они получают дополнительную «надстройку» — эмоции. И уже здесь происходит
один из внутренних конфликтов систем регуляции у человека — потому что эти
очень древние адаптационные механизмы миллионы лет работали совсем
не с теми ситуациями, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной че-
ловеческой жизни.
Постулат №2: эмоции запрограммированы на уровне генетики.
То есть эмоции — это не какие-то беспричинные, ненормальные, непонятные
капризы. Это полностью объяснимые реакции, они связаны с выживанием
и очень глубоко в нас прошиты.
Постулат №3: эмоции можно соотнести с конкретными категориями т.н.
«стимульных событий» и паттернов поведения.
Имеются в виду такие события, которые выбивают организм из саморегуля-
ции (или «гомеостаза», на научном языке).
Постулат №4: эмоции направлены на восстановление гомеостаза.
Постулат №5: эмоции можно изобразить в виде структурной модели, описы-
вающей простые и сложные эмоции.
Постулат №6: эмоции можно соотнести с определенными чертами характе-
рами, типологиями и психиатрическими диагнозами.
10
Собственно говоря, вся теория к этому и сводится. В настоящее время эта

теория используется в психотерапевтических и психодиагностических системах.
Но есть несколько проблем.
Во-первых, совершенно непонятно, как её применять на практике. У психо-
логов всё просто — они придумали тесты на основе этой теории. Роберт Плутчик
совместно с Генри Келлерманом разработал психодиагностическую методику
«Индекс жизненного стиля»1. Это вполне типичный такой психотест, и его ре-
зультаты, как и результаты любой другой типологии, можно при наличии опыта
и навыков вполне себе эффективно использовать для проработки. Однако как
научиться применять саму эту психоэволюционную теорию — психологи не объ-
ясняют.
Во-вторых, люди, которые переводили на русский названия эмоций, абсо-
лютно не понимали, как эта теория работает. Например, там, где на эмоцио-
нальном компасе указана эмоция «недоумение», в стандартом варианте вы
найдете «изумление». Я очень долго искал соответствие между английскими
и русскими названиями эмоций. Пришлось перебрать много слов. Потому что
слова, которые обозначают эмоции — это достаточно спорный момент, многие
могут не согласиться, что ту или иную эмоцию нужно называть именно так.
За годы применения этой теории у нас сложилась готовая, упорядоченная си-
стема с названиями эмоций, и она подходит для большинства людей, за ред-
ким исключением. А для тех, кто захочет использовать свои названия эмоций,
я в этой же книге предложу специальное упражнение.
В-третьих, я сделал ещё одну существенную доработку. В теории Плутчика
было описано четыре пары адаптивных реакций (стратегий саморегуляции). То
есть всего их восемь (см. далее в тексте): инкорпорация, отвержение, самосохра-
нение, разрушение, воспроизводство, реинтеграция, ориентация, исследование.
А на моём эмоциональном компасе вы обнаружите десять. Появились они про-
сто: работая по разным психотерапевтическим методикам, я чисто эмпирически
обнаружил, что у некоторых людей проявляются ещё две адаптивные реакции.
Таким образом была обнаружена ещё одна пара реакций, которые я и включил
в общую схему эмоций. Они называются «смерть» и «трансценденция». Это т. н.
«системные» адаптивные стратегии саморегуляции.
В-четвёртых, чтобы получить возможность пользоваться этой системой, мне
пришлось вывернуть «колесо эмоций» Роберта Плутчика наизнанку и в середи-
ну схемы поставить т.н. точку «Я». Это гипотетическая исходная «точка равнове-
сия», где нет никаких эмоций, а далее в схеме интенсивность эмоций повышает-
ся по мере удаления от точки «Я» и приближения к внешней стороне круга.
Смысл этого в следующем: у человека есть адаптивные реакции, они предназна-
чены для удовлетворения потребностей и прописаны на генетическом уровне.
Когда они не удовлетворяются, то у человека возникают эмоции. Соответствен-
1
Пройти тест «Индекс жизненного стиля» можно на сайте http://psytests.org/coping/lsi.html
11
но, чем сильнее они не удовлетворяются, тем интенсивнее данный тип эмоции.
Благодаря такому подходу эмоции очень легко моделировать и исследовать.
В итоге получилась своя версия «колеса эмоций», которую я называю «эмоци-
ональный компас» или «эмоциональный коврик». Для компьютерного варианта
более корректным названием будет «эмоциональный компас», а для напольного
варианта, который мы используем на живых практикумах — «эмоциональный
коврик». Как видите, внешне он похож на «колесо эмоций» Плутчика, но мой
компас можно использовать непосредственно для практики — дальше в книге мы
будем разбираться, как именно.
12
Уровни адаптации организма
Прежде, чем мы перейдём к освоению эмоционального компаса, давайте я

расскажу, что такое адаптация организма и каким образом она связана с эмоци-
ями.
Процесс адаптации организма представлен следующими уровнями:
• Психологические компенсаторные механизмы
• Характер
• Психофизиология
• Физиология
• Генетика и эпигенетика
• Тело как объект в окружающей среде
Эти уровни следует рассматривать снизу вверх.
Адаптационные стратегии тела излагаются в эволюционных теориях Дарвина
и Ламарка. Дарвин писал об эволюции видов: «Адаптируйся или умри». Суть за-
кона естественного отбора, который он сформулировал, в том и заключается, что
выживают наиболее приспособленные особи, а неприспособленные умирают,
и благодаря этому происходит эволюция. Кроме англичанина Дарвина, был ещё
один учёный, француз Ламарк, который создал свою теорию эволюции на 50 лет
раньше. Суть его теории — тело формируется средой и адаптируется под нее.
Это приводит к изменению всех остальных уровней. То есть у нас есть тело, как
некий объект, который находится в постоянном взаимодействии с окружающей
средой. Тело, конечно же, живое, поэтому оно нуждается в пище, комфортных
условиях проживания, т.е. очень сильно зависит от среды обитания. В результате
при изменении окружающей среды меняются потребности, поведение, привыч-
ки — тело, таким образом, стремится максимально приспособиться.
Успешные, проверенные эволюцией шаблоны функционирования записыва-
ются в генах и изучаются генетикой. Это своеобразный родовой код, передаю-
щийся из поколения в поколение. Кроме генетики есть ещё эпигенетика — она
изучает механизмы активации и дезактивации генов в периоды импринтной
уязвимости, главным из которых является самый первый отрезок жизни тела.
Посредством таких переключений программируются физиологические особен-
ности данного конкретного тела. Например, могут быть два родных брата,
у которых ДНК практически не отличается. Но, тем не менее, они могут иметь
разное здоровье, тела, характер, потому что их развитие в начальный период
жизни сопровождалось разными событиями, в результате чего у них активиро-
вались разные гены.
13
Следующий уровень адаптации — физиология. Физиология закладывается ге-

нетикой, но на этом уровне уже изучается, как тело устроено и как оно выполня-
ет свои функции. Если взять для сравнения организмы разного размера, то у них
будет разная физиология. Например, у высокого и у низкого человека одни
и те же процессы будут отличаться скоростью и временем осуществления.
Далее, на адаптацию влияет психофизиология — это то, как мы через свою
физиологию воспринимаем окружающий мир. То есть высокий человек будет
на других смотреть свысока, а низкий вынужден смотреть на всех остальных
снизу. От этого у них будут преобладать совершенно разные эмоции, и день
за днём будет формироваться определённое ощущение этого мира. Человек
привыкает к этим ощущениям и, как следствие, у него постепенно формируется
характер.
Характер — это следующий уровень адаптации, который определяет глубин-
ную структуру личности, образ жизни и поведение в разных ситуациях. Описа-
ние характера на основе физиологии, психофизиологии и внешнего вида очень
хорошо изложено некоторыми специалистами в таких направлениях, как фено-
типология и физиогномика.
И вот мы дошли до самого верхнего уровня — психологические компенсатор-
ные механизмы (психологические защиты). Это уже область психологии. За что
не любят психологов, так это за то, что они глубже уровня характера не пытают-
ся исследовать. Поэтому большинство психологических теорий и типирований
оказываются поверхностными, без глубинных обоснований.
А вот в психоэволюционной теории Роберта Плутчика прослеживается по-
следовательная взаимосвязь всех уровней от конкретных воздействий внешней
среды в процессе эволюции и возникновения адаптационных реакций и эмоций
до причин формирования определённых черт характера и психологических за-
щит.
И сейчас мы с вами разберемся, как же всё это работает.
14
10 базовых стратегий саморегуляции
Давайте подробно рассмотрим, какие бывают базовые стратегии саморегу-

ляции. Напомню, что они есть вообще у любого живого существа. Наше челове-
ческое преимущество в том, что они у нас изложены в виде понятной схемы,
и мы можем их проанализировать и даже, при необходимости, перепрограмми-
ровать.
Базовых стратегий имеется десять. Восемь из теории Плутчика: самосохра-
нение, разрушение, единение, отвращение, обладание, цельность, ориентация,
исследование. Их я частично переименовал, чтобы было понятно, как они про-
являются в жизни. Плюс есть две «системных», добавленных мной: трансцен-
денция и смерть.
15
16
Самосохранение
Стимульное событие: угроза

Что осознаёт голова: опасность
Что включает сердце: опасение, страх, ужас
Как реагирует тело: удалиться от опасности, либо каким-то иным способом
создать непреодолимую преграду между собой и угрозой
Поведенческая программа: надо избежать
17
Срабатывает стратегия самосохранения следующим образом: происходит ка-

кое-то внешнее стимульное событие, связанное с угрозой выживания. Голова
осознаёт, что есть некая опасность. После этого включается эмоция страха
и ужаса. Причём эта эмоция включает обе системы регуляции: вначале нейраль-
ную-электрическую (зажигание), а потом гуморальную-химическую (мотор).
И они побуждают тело убегать от опасности. Потому что миллионы лет для того,
чтобы избавиться от опасности, нужно было просто убежать, удалиться на боль-
шое расстояние, или спрятаться, чтобы между мной и угрозой был непреодоли-
мый барьер.
Проблема в том, что в наши дни очень часто, когда человек испытывает по-
добного рода эмоции, он не может сделать то, что от него требуют его врожден-
ные поведенческие программы.
Вызвали человека к начальнику «на ковёр», где его собираются ругать
за неправильный квартальный отчёт. Человек чувствует страх, потому что есть
угроза выживанию — его могут выгнать с работы. Поведенческие программы
требуют, чтобы он избавился от этой опасности и удалился от неё как можно
дальше. Соответственно, если следовать врожденной реакции, то нужно бежать
и прятаться. Но человек убежать не может, он же не ненормальный. Поэтому он
идёт к начальнику наперекор своим древним реакциям. Коленки дрожат, голос
дрожит, всё трясется. Но реактивной бессознательной системе непонятно, поче-
му человек так поступает. И если он слишком часто идёт навстречу подобной
опасности, то могут включиться какие-нибудь другие механизмы регуляции, ко-
торые сделают так, чтобы он вообще ходить не мог. Потому что реактивная си-
стема содержит программу о том, что это выживательно. Подобные ситуации
могут вызывать, например, «рассеянный склероз» и считаются психосоматиче-
скими (аутоиммунными) заболеваниями.
Противоположной стратегией является «разрушение». Она и на эмоциональ-
ном компасе находится прямо напротив.
18
Разрушение
Стимульное событие: препятствие, помеха

Что осознаёт голова: есть враг
Что включает сердце: досада, злость, ярость
Как реагирует тело: нападение, атака
Поведенческая программа: надо уничтожить
19
Эта стратегия срабатывает следующим образом: обнаруживается какое-то

препятствие или помеха на пути достижения цели. Голова осознаёт, что есть ка-
кой-то враг и он мне мешает. Включаются эмоции злости и ярости. И срабатыва-
ет реакция — напасть, разрушить, уничтожить. Опять же, вполне нормальная ре-
акция. Но как конкретно она будет реализовываться, что конкретно тело будет
делать — это уже зависит от ситуации.
20
Единение
Стимульное событие: потенциальный союзник

Что осознаёт голова: друг
Что включает сердце: одобрение, принятие, обожание
Как реагирует тело: присоединение
Поведенческая программа: надо быть вместе
21
Срабатывает она вот так: человек видит некоего потенциального союзника.

И воспринимает его, как равноправное существо и друга. Поэтому он его одоб-
ряет, обожает и хочет к нему присоединиться. Есть соответствующая поведенче-
ская программа: «надо быть вместе». Это такая солидарность. Присоединиться
к своим, к стае, к стаду, к общине — древнейшая выживательная стратегия.
В принципе эта эмоция позитивная и, казалось бы, здесь нет ничего такого,
что следовало бы прорабатывать. Но есть такая особенность, на которую стоит
обратить внимание. Когда у человека проявляется какая-то негативная эмоция,
направленная на схлопывание его пространства, он это понимает и, наверное,
будет искать способ разобраться с этой ситуацией. А когда эмоции позитивные,
то люди могут даже не замечать, как они становятся чрезмерными и переходят
в навязчивую фазу.
Понятно, что у «единения» есть и противоположность, называется «отвраще-
ние».
22
Отвращение (отвержение)
Стимульное событие: нечто отвратительное

Что осознаёт голова: отрава
Что включает сердце: раздражение, неприязнь, отвращение
Как реагирует тело: извержение, отторжение
Поведенческая программа: надо от этого избавиться
23
Здесь всё наоборот, стимульное событие — это обнаружение чего-то отврати-

тельного, какой-то дряни, мерзкой гадости. Голова понимает, что это отрава.
В прямом или переносном смысле. Включаемые эмоции: отвращение-непри-
язнь. Тело пытается как-то избавиться от отравы, пытается её стошнить, изверг-
нуть, отторгнуть. Тоже вполне понятная реакция, которая у нас очень часто
встречается. Есть даже такие выражения, как «токсичные отношения», «токсич-
ные родители», «токсичное супружество». Что это значит? Это означает, что
именно так их воспринимает реактивная система тела, содержащая поведенче-
ские программы. И нужно понимать, что если человек не найдёт способ реали-
зовать то, чего она требует, то велика вероятность, что он, опять же, просто
«отравится» — то есть, другими словами, тело попытается «решить» эту ситуа-
цию за него с помощью оборонительных биологических программ на клеточном
уровне.
24
Обладание или размножение
Стимульное событие: потенциальный объект обладания

Что осознаёт голова: желание обладать
Что включает сердце: устремленность, радость, эйфория
Как реагирует тело: ухаживание, спаривание
Поведенческая программа: поглощение, секс, отождествление
25
Есть некий потенциальный объект или потенциальный партнёр, которого

у меня никогда не было, но я хочу им обладать. От этого я начинаю ощущать
устремлённость, а по мере приближения: радость, эйфорию, оргазм. Поведенче-
ская реакция тела: ухаживание, спаривание.
Это как раз тот самый основной инстинкт, который связан с сексом и размно-
жением. Им очень часто манипулируют маркетологи в рекламе. Но также эта по-
веденческая программа связана и с эмоциональным слиянием, отождествлени-
ем. Это может быть очень приятное переживание. Вся тема отношений тесно
связана с этой поведенческой программой.
У нее есть противоположность — цельность, или реинтеграция.
26
Цельность или реинтеграция
Стимульное событие: потеря значимого чего-то

Что осознаёт голова: брошенность, покинутость
Что включает сердце: уныние, печаль, горе
Как реагирует тело: призыв к помощи, воссоединению
Поведенческая программа: надо вернуть своё
27
Здесь стимульное событие — это потеря чего-то значимого, с чем было слия-
ние или отождествление. Голова осознаёт брошенность, покинутость. Эмоции —
это уныние, горе. А когда люди горюют — это призыв к помощи, к воссоедине-
нию. Как детёныш зовёт маму, потому что он на самом деле не может жить без
мамы. Почти во всех песнях про любовь поют про «украденное сердце» и тому
подобные вещи — потому что там истории про эмоциональное отождествление,
брошенность и попытку вернуть то, что было. Поведенческая программа здесь:
«надо вернуть своё».
28
Ориентация
Стимульное событие: неожиданное нечто

Что осознаёт голова: ой, что это?!
Что включает сердце: настороженность, недоумение, шок
Как реагирует тело: надо стоять, оцепенеть
Поведенческая программа: сориентироваться, стать невидимым наблюда-
телем
29
Здесь вот что происходит: на территории человека появляется неожиданное

нечто. От этого он испытывает недоумение и шок, а его чувство пространства
схлопывается. Естественная реакция тела: стоять, не двигаться. В этом есть био-
логический смысл, потому что у некоторых хищных животных зрение устроено
так, что они неподвижных объектов не видят. Они видят только то, что движется.
Но смысл тут ещё и в том, что когда случается что-то неожиданное, нужно сори-
ентироваться, чтобы понять что происходит. А для этого полезно оцепенеть
и стать невидимым наблюдателем.
30
Исследование
Тут все прямо наоборот.

Стимульное событие: новая территория
Что осознаёт голова: что там?
Что включает сердце: интерес, вдохновение, восторг
Как реагирует тело: надо исследовать
Поведенческая программа: освоение нового
31
Здесь перед человеком новая территория. Он смотрит на неё и задаётся во-

просом: что там? Включающиеся эмоции: предвкушение, интерес, вдохновение,
восторг. Это надо исследовать! Там, на новой территории может быть какой-то
ресурс, что-то новое, интересное и полезное. Поведенческая программа: освое-
ние нового.
32
Смерть
Стимульное событие: потеря предназначения

Что осознаёт голова: бессмысленность
Что включает сердце: оцепенение, угасание, ничтожность
Как реагирует тело: самоликвидация
Поведенческая программа: умирание, «надо не быть»
33
Как я уже говорил, этой стратегии у Плутчика нет. Она связана с ситуацией
потери предназначения. Соответственно голова осознаёт бессмысленность. По-
являются эмоции оцепенения, угасания, ничтожности и решение «надо не быть».
Как на это реагирует тело? Самоликвидируется. То есть это такая поведенческая
программа, которая направлена на то, чтобы вернуть энергию в «генетический
пул», в социум или ещё куда-то. К сожалению это часто встречается у людей,
проживших совсем недолгую жизнь.
«Смерть» здесь можно понимать в широком смысле. Это не обязательно
смерть физическая, это может быть смерть какой-нибудь роли или смерть в ка-
ком-нибудь воплощении. Может быть, человек из профессии ушел. К примеру,
говорят: «в нём умер художник». Да, в каком-то смысле умер, потому что эта
роль у человека перестала существовать. Он сначала оцепенел, потом угас, по-
том понял, что больше он не художник.
Вот даже пример из жизни. Не так давно очень известная фигуристка Юлия
Липницкая, приняла решение уйти из спорта, которое прокомментировала так:
«Я пришла домой, сложила коньки в шкаф и с тех пор их не видела. Больше ме-
ня не тянет на лед. В январе уехала в клинику. Вот и вся история». Увы, при
сильных переживаниях и биологическом шоке эта поведенческая программа
может даже приводить к серьезным заболеваниям.
34
Трансценденция
Стимульное событие: выполнение предназначения

Что осознает голова: полное осмысление, осознанность
Что включает сердце: созерцание, сияние, бесконечность
Как реагирует тело: безмятежность
Поведенческая программа: я есть всё
Здесь прямо противоположное событие: человек выполнил своё предназна-
чение, у него полное осмысление, осознанность. Эмоции: созерцание, сияние,
бесконечность. Тело в безмятежности.
На самом деле это переживание не так уж редко с нами случается. И как ни
странно, и в случае «смерти», и в случае «трансценденции», человек «теряет се-
бя». Только в случае «смерти» он схлопывается в ноль, а при трансценденции он
выходит за прежние рамки и ощущает себя безграничным: «я есть всё».
Но в обоих случаях он перестаёт быть. Это как исполнение заветной мечты —
какое-то время ты будешь в экстазе. А потом начнётся новая игра. Как превра-
щение гусеницы в бабочку.
35
В следующей таблице приводится информация для всех стратегий саморегу-

ляции:
36
Структурная модель эмоций
Модель эмоций в моём «эмоциональном компасе», как и в «колесе эмоций»

Роберта Плутчика, основана на том, что первичные эмоции довольно жестко
связаны с базовыми стратегиями саморегуляции тела. То есть наш организм че-
рез эмоции даёт нам возможность почувствовать, что он собирается сделать
на животном уровне.
Итак, какая же эмоция у нас появляется первой?
Обратите внимание, что ближе всего к точке «Я» в каждом диапазоне нахо-
дятся слабые эмоции. Сразу почувствовать, что организм хочет сделать, «ощу-
тить» поведенческую программу или потребность, как правило, не получится.
Однако можно почувствовать ту эмоцию слабой интенсивности, с которой и за-
пускается каждая стратегия саморегуляции. Это, по внутреннему ярусу, интерес,
созерцание, устремлённость, одобрение, опасение, настороженность, оцепене-
ние, уныние, раздражение и досада.
Чем сильнее у человека желание получить что-то, тем сильнее у него будет
активирована поведенческая программа (стратегии, записанные по внешнему
ярусу) и тем более энергичными будут эмоции. Интенсивность эмоций по мере
приближения к внешнему ярусу повышается.
37
38
Если активировалась стратегия исследования «надо обследовать», то человек

почувствует вначале интерес. Если он сможет утилизировать (т.е. применить для
получения искомого результата) эту эмоцию через закрывание потребности, то
он вернётся в точку баланса «Я». Но если утилизация не удаётся, то эмоция бу-
дет усиливаться до тех пор, пока в конце концов тело не перехватит контроль
и не выполнит то действие, которое нужно выполнить с точки зрения биопро-
граммы, помимо воли человека. Хроническое же подавление или торможение
такого действия в конце концов может привести либо к ярко выраженной ак-
центуации и даже психиатрическому расстройству (в легкой форме это просто
психозащита), либо к психосоматическому заболеванию (запуску клеточной
биологической программы).
Пример: если меня кто-то бесит, то у меня сначала появляется досада, потом
злость, потом ярость, потом я не выдерживаю, мой предохранитель срывает, и я
с кулаками кидаюсь на него, хотя это совершенно неадекватно с человеческой
точки зрения. Почему? Просто тело уже взяло управление на себя и выполнило
биопрограмму.
Особенность компоновки эмоционального компаса в том, что для эмоций,
лежащих на одной оси характерна полярность противоположных эмоций. Т.е.
пары противоположных стратегий, которые мы рассмотрели выше, содержат
в себе, в каком-то смысле, противоположные эмоции.
Также обратите внимание, что есть эмоции, которые направлены наружу —
они связаны связаны с увеличением пространства, ресурса и энергии. Их мы на-
зываем позитивными. На «эмоциональном компасе» их окружает снаружи жел-
тое поле. А эмоции, направленные вовнутрь, связаны с уменьшением простран-
ства и потерей энергии. Их мы воспринимаем как негативные. Это ужас, шок,
ничтожность, горе, отвращение. На «компасе» они находятся в правой стороне
и окружены темно-синим полем. Кстати, может возникнуть вопрос, почему же
в группу позитивных эмоций попал диапазон эмоций злости-ярости (стратегия
разрушения)? Это потому, что эти эмоции всё же больше связаны с исходящим
потоком. А исходящий поток и стремление увеличить пространство мы относим
к позитивным эмоциям. Негативные же эмоции, как я уже сказал выше, связаны
с входящим потоком и сокращением пространства.
39
40
Суммирование эмоций
Все эмоции располагаются по окружности не просто так, а в соответствии

с их сходством между собой. Поэтому соседние диапазоны легко суммировать
или смешивать между собой — хотя на самом деле любые эмоции могут вклю-
чаться в любом сочетании.
Всего на нашем эмоциональном компасе 30 эмоций в 10 стратегиях саморе-
гуляции. Плюс десять эмоций, записанных на промежуточных длинных лепест-
ках, которые как раз и являются сочетанием соседних диапазонов.
41
42
Сейчас я объясню, как они появились.

Возьмём одновременно «эйфорию» и «обожание» — в сочетании они дают
«любовь». То есть стремление обладать и стремление быть вместе. Любые эмо-
ции из этих диапазонов при суммировании превращаются в любовь разной сте-
пени интенсивности.
Берём «обожание» и «ужас» (или «принятие» и «страх»), получаем «покор-
ность». Это когда кого-то обожаешь, хочешь быть вместе с ним, но при этом
страшновато. Такая эмоция может быть в отношении к какому-нибудь гуру.
Эмоции «страх» и «недоумение» или «ужас» и «шок» суммируются в «смяте-
ние».
«Шок» и «ничтожность» — будут «омертвением».
«Ничтожность» и «горе» — это «апатия». Например, ушел близкий человек,
и теперь без него вообще нет никакого смысла в жизни, только поплакать ино-
гда.
«Горе» плюс «отвращение» дают «презрение». Например, муж изменил. Я,
жена, ему верила, а он мне изменил. От этого у меня с одной стороны горе, по-
тому что это муж, любимый муж, а с другой стороны — отвращение за то, что он
с другой женщиной переспал. Это называется «презрение». Другой пример:
у меня был близкий друг, я с ним очень дружил, я его уважал, а он взял и украл
у меня деньги. С одной стороны у меня горе — я лучшего друга потерял. А с дру-
гой стороны у меня отвращение к нему за его поступок. Я его презираю.
«Отвращение» и «злость» — в сумме дают «ненависть». Опять-таки, тут мож-
но складывать разные эмоции из обоих диапазонов и тогда ненависть будет
разной интенсивности и с разными оттенками переживания.
Теперь возьмем «злость» и «вдохновение». В сумме у нас получится эмоция
«кураж».
«Вдохновение» и «сияние» вместе дают «блаженство». Человек начал что-то
исследовать, да так, что его прямо переполнило новыми открытиями. Он что-то
такое интересное узнал, что теперь даёт ему новую, более полную картину ми-
ра. От этого и блаженство.
Из «эйфории» и «бесконечности» и других эмоций соответствующих диапа-
зонов мы получаем «воодушевление». Созерцаете вы в интернете какую-нибудь
новую дорогую вещь, и у вас возникает сильное стремление ей обладать.
От этого возникает воодушевление. А уж если это обладание всё больше и боль-
ше приближает вас к исполнению своего предназначения, то и воодушевление
будет всё сильнее и сильнее.
Таким образом можно суммировать любые эмоции. Далее я предлагаю вам
ознакомиться со своей версией таблицы сложных эмоций, которые образуются
от суммы двух других. Например, берём эмоции из разных диапазонов: «страх»
и «радость», в сумме они дают «благоговение». Или эмоции из противополож-
ных диапазонов: «радость» и «печаль» — в сумме это будет эмоция, которую
можно назвать «слёзы».
43
Точно также можно суммировать три или четыре эмоции и придумать им на-
звание. Иногда люди спрашиваю, а где же здесь на компасе эмоция «винова-
тость», «вина»? Или, где здесь «обида»? Тогда приходится объяснять, что это
сложные эмоции, и на самом деле они у каждого свои. Они могут состоять
из нескольких эмоций, которые правильней будет найти самому через раскла-
дывание их на простые эмоции из эмоционального компаса.
На компасе изображены только тридцать базовых эмоций (по три для каж-
дой стратегии), названия которых мы специально подбирали на практикумах.
Можно было бы изобразить и больше, но тогда было бы сложнее этим ковриком
пользоваться. Остальные эмоции можно получить, как сумму тех, которые есть
на коврике.
Однако, вы можете заполнить компас своими названиями эмоций.
44
45
Задание: составить свою телесную «карту»
эмоций
Сейчас я предлагаю вам, упражнения ради, определить собственные назва-

ния для всех эмоций в эмоциональном компасе.
Итак, на следующем листе у нас есть пустой бланк компаса, на котором
по периметру прописаны только базовые стратегии саморегуляции. Приготовьте
карандаш или ручку, чтобы записать на нём свои названия. Также можно пред-
варительно сделать ксерокопию той страницы или распечатать её. Если у вас
есть напольный вариант эмоционального коврика, вы можете выполнить это за-
дание, перемещаясь по нему. При этом названия своих эмоций можно писать
на отдельных листах и раскладывать их на соответствующие ячейки коврика.
Я предлагаю вам подобрать свои названия эмоций так, чтобы они для вас
были резонирующими, чтобы вы сами их переживали. Напомню, что для каждой
стратегии у нас есть три ячейки для эмоциональных градаций: самая слабая
эмоция у точки «Я», затем эмоция средней интенсивности, и потом самая силь-
ная эмоция, после которой уже срабатывает поведенческая программа, записан-
ная в скобках для каждой стратегии.
При выполнении этого задания я рекомендую вам прояснять свои эмоции
по парам полярных стратегий.
1. Представьте себя в состоянии полной саморегуляции, в точке «Я», где нет

никаких эмоций;
2. Затем выберите на компасе одну из 10 стратегий саморегуляций;
3. Вспомните или откройте соответствующее описание для данной стратегии
(см. главу «10 стратегий саморегуляции»);
4. Положите одну руку себе на живот. Это делается для того, чтобы почув-
ствовать, что возникает в теле во время выполнения этой стратегии саморегуля-
ции;
5. Представьте себе стимульное событие, активирующее эту стратегию;
6. Представьте себе, что вы тело и у вас возникает реакция, соответствующая
этой стратегии;
7. Теперь положите другую руку себе на грудь. Это делается для того, чтобы
ощутить свои переживания и эмоции;
8. Наблюдайте, какая эмоция у вас возникает в районе груди. Либо попро-
буйте создать эмоцию, которая соответствует этой стратегии;
46
9. Представьте, что эта эмоция очень слабая, и для того, чтобы она перешла
в действие, вам достаточно почувствовать её совсем чуть-чуть. Как бы вы назва-
ли эту слабую эмоцию?
10. Теперь представьте, что усиливайте эту эмоцию и только когда она дости-
гает нормальной интенсивности, позволяете себе реализовать стратегию. Как бы
вы назвали эту эмоцию?
11. Теперь представьте, что эмоция достигает максимального значения, так
что удерживать её больше не возможно и остаётся только выполнить действие.
Как бы вы назвали эту самую сильную эмоцию?
12. Сделайте теперь глубокий вдох и выдох и отпустите эти эмоции. Верните
своё внимание в точку саморегуляции «Я». Опустите все руки и просто почув-
ствуйте себя. Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох;
13. Выберите противоположную адаптивную стратегию и выполните эту ин-
струкцию с пункта 3. Либо, если вы уже прошли эту пару стратегий, то выберите
соседнюю адаптивную стратегию на компасе и выполните для неё эту инструк-
цию с пункта 3.
Следующим заданием будет прояснение собственных названий для смешан-

ных эмоций, которые нужно будет записать на лепестках между адаптационны-
ми стратегиями. Выполняется оно аналогично. Вы представляете себе, что воз-
никают стимульные события из соседних диапазонов, наблюдаете, какие эмоции
это у вас вызывает, и какую эмоцию даёт их смешение. После чего записываете
это название на соответствующем лепестке.
47
48
Задание: составить свою таблицу сложных
эмоций
В этом задании я предлагаю вам потренироваться суммировать эмоции и да-

вать им подходящие названия. Вы можете воспользоваться пустой таблицей, ли-
бо нарисовать заново свою собственную.
При заполнении таблицы можно суммировать пары эмоций, ощущая их од-
новременно и стараясь подобрать название своему ощущению. Или можно
взять какое-нибудь своё переживание наподобие «вины», «обиды», «стыда»,
«оптимизма» и разложить его по эмоциям компаса. После чего соответствующий
результат записать в таблицу.
49
50
СООТНОШЕНИЕ ЭМОЦИЙ С ЧЕРТАМИ
ХАРАКТЕРА
Базовые стратегии саморегуляции и эмоции также соотносятся с определён-

ными чертами характера и с наследственной предрасположенностью к психиче-
ским расстройствам. Тут всё просто.
Например, если человек в своей жизни постоянно использует стратегию са-
мосохранения, то он привыкает направлять свою энергию в эмоции страха. Как
следствие он будет робким, застенчивым, тревожным. А если он совсем не мо-
жет совладать со своей поведенческой программой, то крайней степенью про-
явления эмоции страха в его характере станет постоянная пассивность.
Если же человек постоянно использует стратегию разрушения, пытается что-
то уничтожить, то он привыкает в любой непонятной ситуации чувствовать
злость. Как следствие чертами его характера будут скандальность, сварливость,
наглость. Если же он совсем не может совладать со своей злостью, то в его по-
ведении будет преобладать хроническая агрессивность.
Аналогично работают и остальные эмоциональные диапазоны. Поэтому я
даю вам готовую таблицу, со списком черт характера и психическими расстрой-
ствами.
51
52
Психологические защиты
Для совладания с сильными или хроническими эмоциями у людей сформи-

ровались специфические психологические защиты1. Они различны для каждого
эмоционального диапазона, и люди со склонностью к определенному психиче-
скому расстройству применяют соответствующую психозащиту чаще остальных.
Но в целом человек может использовать любую комбинацию механизмов защи-
ты. Для того чтобы понять, какие психозащиты у вас наиболее часто включаются,
вы можете воспользоваться тестом «Индекс жизненного стиля»2. Правда, там
не десять диапазонов, а только восемь, потому что он разрабатывался для тео-
рии Роберта Плутчика. Но всё равно он полезен и интересен. В результате про-
хождения теста вы получите картинку, напоминающую розу ветров, на которой
можно увидеть, что у отдельных психозащит нормальная напряжённость, а неко-
торые психозащиты перенапряжены, т.е. проявляются излишне интенсивно. Это
говорит о том, что какие-то эмоции люди проявляют в жизни достаточно свобод-
но, а некоторые предпочитают подавлять.
Сами психозащиты работают следующим образом. При появлении или взаи-
модействии со стимулом у человека включается соответствующая стратегия са-
морегуляции (адаптивная реакция) и характерные для нее переживания в виде
эмоций. Ведущая эмоция формирует потребность, которая оказывается не всегда
приемлемой. Поэтому для поддержания саморегуляции у человека срабатывает
защитный механизм, который гасит недопустимую эмоцию, человек испытывает
неосознаваемый импульс, заставляющий его переоценить первоначальный сти-
мул. Это происходит путём искажения нежелательной для психики информации
на пути к сознанию. Различные психозащиты искажают информацию по-разному.
Например, стимульная информация может игнорироваться или не воспринимать-
ся. В случае, если она была воспринята — она забывается. А если эта информация
всё же была допущена в сознание и запомнилась — бессознательно интерпрети-
руется удобным для индивидуума образом.
1
Модель психологических защит была разработана на основе структурной модели эмоций Р.
Плутчиком в соавторстве с Г. Келлерманом и Х. Контом в 1979 года
2
Пройти тест «Индекс жизненного стиля» можно на сайте http://psytests.org/coping/lsi.html
53
Ещё одной особенностью психологических защит является то, что они, как
и стратегии саморегуляции, обладают свойствами как сходства, так и полярно-
сти.
Чтобы не перегружать информацией эмоциональный компас, я решил
не приводить на нём перечисление психологических защит, но на практике
с ним вы можете учитывать, что каждой стратегии саморегуляции обычно соот-
ветствует какая-нибудь психозащита. Сейчас мы их рассмотрим.
54
Вытеснение, подавление
Ведущая эмоция: страх (стратегия самосохранения)

Психическое расстройство: пассивность
Защита через вытеснение, подавление
Импульс: «не помню об этом»
Переоценка стимула: «мне это незнакомо»
55
Как работает эта психозащита? При возникновении какого-то угрожающего

стимула у человека включается реакция «надо бежать», он начинает испытывать
страх, ужас. Но если он не может реализовать свою естественную потребность
в бегстве, и ему приходится постоянно жить в таких условиях, то такой человек
со временем становится пассивным. На психическом уровне у него срабатывает
вытеснение. Импульс «не помню об этом» побуждает человека забыть источник
угрозы, а переоценка стимула «мне это незнакомо» приводит к тому, что он де-
лает вид, что просто не узнаёт этой угрозы. В плане психосоматики, кстати,
здесь также могут возникать разного рода поражения органов восприятия.
В обычной жизни это может проявляться у человека в виде инертности
и пассивности, уходе в себя, безынициативности, склонности быть зависимым
от кого-либо, тщательном избегании ситуаций, которые могут стать проблемны-
ми и вызывать страх, также у человека проявляются покорность, робость, забыв-
чивость, боязнь новых знакомств.
56
Замещение
Ведущая эмоция: злость (стратегия разрушения)

Психическое расстройство: агрессивность
Защита через замещение
Импульс: «напади на что-то, заменяющее это»
Переоценка стимула: «вот кто во всём виноват»
57
Эта психозащита работает следующим образом. При обнаружении препят-

ствия на пути к удовлетворению своей потребности у человека вместе с есте-
ственной реакцией «надо уничтожить» включаются злость, гнев, ярость. Однако,
если «препятствие», это какой-то более сильный, значимый или недостижимый
субъект то человеку приходится как-то совладать со своей злостью. Для этого он
использует замещение. Он переключается на более слабого и отрывается
на нём. Либо направляет эту агрессию на самого себя, занимаясь самобичевани-
ем и самоедством. Импульсом здесь будет: «напади на что-то, замещающее вра-
га». А свой первоначальный стимул по удовлетворению потребности человек те-
перь объясняет оправданиями: «а чего он сам нарывается», «он первый начал»,
«вот кто во всём виноват».
В обычной жизни такие люди будут импульсивны, раздражительны, вспыль-
чивы, требовательны к окружающим, у них будет отсутствовать чувство вины,
а на любую критику будет включаться злость. Они в любой непонятной ситуации
просто начинают чувствовать злость. Также таким людям свойственен юмор
с сарказмом, язвительность — это такие социально приемлемые формы прояв-
ления агрессии.
58
Отрицание
Ведущая эмоция: приятие (стратегия единение)

Психическое расстройство: истерия
Защита через отрицание, исключение, отказ
Импульс: «не замечай этого»
Переоценка стимула: не происходит, стимул не замечается
59
Итак, возникает ситуация, в которой человек испытывает потребность «надо

быть вместе» c кем-то одобряемым, обожаемым. Однако далеко не все из тех,
кого он одобряет, принимает и обожает, хотят быть с ним вместе. Кто-то может
отвергнуть или остаться равнодушным. Если человеку не удастся совладать
со своими эмоциями, он впадёт в истерику. Чтобы этого не произошло, у него
включается защита через отрицание, отказ. Он продолжает воспринимать толь-
ко положительные качества обожаемого объекта, идеализировать его (кстати,
истерики часто влюбляются). Импульс здесь: «не замечай этого». Переоценка
первоначального стимула «надо быть вместе» не происходит, человек просто
не замечает, что стимул остаётся неудовлетворённым.
В обычной жизни такие люди часто бывают общительными, стремятся быть
в центре внимания, жаждут признания, проявляют самонадеятельность, опти-
мизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, повы-
шенно эмоциональную манеру поведения, пафос. У них отсутствует самокритич-
ность, и они легко переносят критику.
Эти люди обычно очень внушаемы и легко попадают в тоталитарные секты.
Когда приходишь в любую секту, то ты там сразу брат или сестра, тебя сразу лю-
бят. Правда, любовь эта не безусловная, и если ты потом уходишь из такой сек-
ты, то тебя с такой же интенсивностью начинают ненавидеть. Чтобы справиться
с таким отношением, люди очень часто впадают в идеализацию, самообман. Те-
перь для них в секте ничего плохого нет, ничего плохого не происходит. То есть
они «редактируют» реальность, не хотят видеть плохого. Если вы когда-нибудь
сталкивались с сектантами, то наблюдали это явление. Когда у тебя самого нет
подобной потребности в единении, то к религиозным учениям относишься
вполне спокойно. А сектанты будут бегать со своим священным писанием или
говорит, что они без какого-то гуру якобы жить не могут. По сути, у них просто
неудовлетворенная потребность «надо быть вместе» намертво ассоциировалась
с этой сектой и включилась психозащита отрицания.
60
Проекция
Ведущая эмоция: отвращение (стратегия отвержение)

Психическое расстройство: паранойя
Защита через проекцию
Импульс: «обвини это»
Переоценка стимула: «все порочны»
61
Эта защита развивается, как ответ на негативное эмоциональное отвержение

в раннем детстве со стороны значимых людей. Например, родители часто в чём-
то обвиняют своего ребёнка. По-хорошему, ему надо бы исправить своё поведе-
ние или избавиться от чего-то, за что его обвиняют. И всё. Но если суть и причи-
ны обвинений ребёнку неясны или он сам исправить всё это не в состоянии, то
он будет продолжать испытывать в отношении самого себя раздражение, непри-
язнь, отвращение. Ему придётся жить под постоянным давлением этих чувств.
Чтобы этого не происходило, включается защита — проекция. Теперь он будет
приписывать свое поведение, чувства, мысли, мотивы кому-то другому. Импульс:
«обвини это». Первоначальный стимул «надо избавиться» от чего-то неприятно-
го в своём поведении заменяется на «все порочны».
Негативным следствием этого защитного механизма является то, что человек
свои собственные неприемлемые чувства, желания, идеи считает чужими
и не чувствует за них ответственности. Также у него будет наблюдаться стремле-
ние заниматься исправлением другого индивидуума, на которого он проецирует
что-то негативное. Или вообще избавиться от другого, как «источника» своих
чувств. При этом другой индивид может не иметь ничего общего с тем, что
на него проецируют.
Наверное, вы слышали, есть такая идея, что «мир — это зеркало», что он от-
ражает все наши недостатки. Вот подобные идеи характерны для людей, у кото-
рых проблемы в этой области. На самом деле мир, конечно же, вовсе не зерка-
ло. И далеко не каждое событие в мире отражает что-то, что внутри нас. Хотя
при определённых условиях это может быть правдой — просто это не всегда так.
Проявлением защиты в норме будут: контроль, отсутствие внушаемости, по-
вышенная критичность, гордость, самолюбие, эгоизм, злопамятность, обострен-
ное чувство справедливости, заносчивость, подозрительность, ревнивость,
враждебность, упрямство, несговорчивость, нетерпимость к возражениям, за-
мкнутость, пессимизм, повышенная чувствительность к критике и замечаниям,
требовательность к себе и к другим, стремление достичь высоких показателей
в любом виде деятельности.
62
Поляризация (реактивное образование)
Ведущая эмоция: радость (стратегия обладание)

Психическое расстройство: мания
Защита через поляризацию
Импульс: «обрати это в противоположное»
Переоценка стимула: «всё, связанное с этим — отвратительно»
63
Эта защита относится к ситуации, где человек не просто хочет объединиться

с кем-то, а он хочет присоединить к себе, хочет забрать всё себе. Он испытывает
устремлённость, радость, эйфорию. Если же ему отказывают, его эмоции легко
могут перейти в манию. Поэтому для подавления привлекательности приятных
стимулов включается защитный механизм поляризации. Импульс: «обрати это
в противоположное». Теперь то, что приятно, но недоступно, будет казаться че-
ловеку отвратительным, он будет говорить, что он этого не хочет, что оно ему
и вовсе не интересно.
В норме эта защита будет проявляться у человека в подчеркнутом стремле-
нии к приличному поведению, чрезмерной заботе о внешнем виде, вежливости,
любезности, бескорыстии, общительности, панибратстве. Также он может
с неприятием реагировать на всё что связано с функционированием организма
и отношениями с противоположным полом.
64
Компенсация
Ведущая эмоция: печаль (стратегия цельность)

Психическое расстройство: депрессия
Защита через компенсацию
Импульс: «постарайся приобрести это»
Переоценка стимула: «зато я… всё равно я… когда-нибудь я…»
65
Как мы с вами уже выяснили, стратегия цельности активируется у человека

при утрате чего-то. Он хочет вернуть что-то своё. Это может быть, например, ка-
кой-то объект или просто нехватка самоуважения. Если ему постоянно прихо-
дится жить с этим недостатком, то у него на фоне эмоций уныния, печали, горя
сформируется депрессивное расстройство. Чтобы этого не произошло, включа-
ется защита через компенсацию. Импульс: «постарайся приобрести нечто равно-
ценное, заменитель». Теперь человек вместо попыток вернуть конкретную утра-
ченную вещь старается компенсировать этот недостаток чем-то другим.
Сам по себе механизм компенсации вполне даже хороший — ну потерял че-
ловек что-то, взял и скомпенсировал это чем-то другим. Также этот механизм
может мотивировать человека на серьезную и методичную работу над собой,
поиск и исправление своих недостатков, достижение высоких результатов в ка-
кой-нибудь деятельности, серьезные занятия спортом, коллекционирование,
стремление к оригинальности. Хотя, если полностью компенсировать утрату
не удаётся, то человек всё равно, в какой-то мере будет испытывать страдания
из-за утраты чего-то или от потери самоуважения. Кроме того, такие люди, как
правило, завистливы и болезненно ревнивы.
Также обратите внимание, что если у человека маниакально-депрессивный
синдром, то нужно как раз искать травматические эпизоды, связанные со стра-
тегиями обладания и целостности.
66
Регрессия
Ведущая эмоция: недоумение (стратегия ориентация)

Психическое расстройство: психопатия, деменция
Защита через регрессию
Импульс: «плачь об этом»
Переоценка стимула: «вы обязаны мне помочь»
67
Эта защита связана со сдерживанием чувств неуверенности в себе и страха

неудачи, связанных с проявлением инициативы. Например, человек совершает
какое-то действие, которое приводит к совершенно неожиданному шоковому
результату. Из-за этого у него активируется стратегия ориентации «надо стоять».
Человек в состоянии осторожности, недоумения или шока замирает. Если прояв-
ление инициативы слишком часто и бесконтрольно приводит к сильным шо-
кам — это может вызвать у человека психопатию. Чтобы этого не произошло,
срабатывает защита — регрессия. Импульс: «плачь об этом». Теперь вместо про-
явления собственной инициативы человек считает, что «вы все обязаны мне по-
мочь», «я беспомощен», «я глупенький и тупенький, пожалейте меня» или что-то
наподобие этого.
Вообще замирание, оцепенение — это попытка отменить то, что сделал.
В крайней форме попытка отменить то, что сделал — это «возвращение в дет-
ство», т.е. такой человек начинает вести себя как маленький ребёнок, плакать,
чувствовать себя беспомощным. Это так называемая «выученная беспомощ-
ность». Как правило, подобное поведение поощряется у детей взрослыми, име-
ющими установку на эмоциональное слияние и инфантилизацию ребёнка. В ре-
зультате дети вырастают, но становятся импульсивными, слабохарактерными,
податливыми влиянию окружающих, внушаемыми. У них могут отсутствовать
глубокие интересы и им сложно доводить начатые дела до конца. Они нуждают-
ся в подбадривании, контроле, утешении, мотивации со стороны. Они склонны
к мистике, суевериям, поиску новых впечатлений. В некоторых случаях у таких
людей бывает повышенная сонливость, неумеренный аппетит, тяга к манипули-
рованию мелкими предметами, могут быть непроизвольные действия (потира-
ние рук, кручение пуговиц и т.п.), а также специфическая «детская» мимика
и речь.
68
Рационализация (интеллектуализация)
Ведущая эмоция: вдохновение (стратегия исследование)

Психическое расстройство: обсессия
Защита через рационализацию (интеллектуализацию)
Импульс: «переопредели, переосмысли это»
Переоценка стимула: «всё объяснимо»
69
Когда человеку надо что-то обследовать, он испытывает интерес, вдохнове-

ние, восторг. Казалось бы это хорошие эмоции. Однако если ему запрещать это
делать, то у него могут возникнуть навязчивые состояния, которые представляют
собой непроизвольные мысли, идеи, действия (это и есть обсессия). Гиперактив-
ность у детей тоже может быть связана с тем, что им не дают исследовать, раз-
ведать то, что они хотят, подавляют их любопытство. Чтобы не доводить себя
до этого, ещё в раннем подростковом возрасте начинает формироваться защит-
ный механизм рационализации, предназначенный для сдерживания эмоций
вдохновения и восторга. Импульс: «переопредели, переосмысли это». Теперь
жажда исследования ограничивается новым стимулом «всё объяснимо».
В обычной жизни эта защита приводит к повышенному контролю, который
мешает понимать эмоции других, к анализу и самоанализу, к ответственности,
дисциплинированности, основательности, добросовестности, любви к порядку,
предусмотрительности, стремлении придерживаться во всём середины. Часто
у таких людей нет вредных привычек. Но так же рационализация может приво-
дить и к тому, что человек постигает мир не через опыт, а через попытки объяс-
нить. Это те, кто занимается наукой, учёные, философы. Например, ученые зани-
маются теоретическими объяснениями эмоций, проводят научные исследования,
проверяют гормоны с помощью специального оборудования, вместо того, чтобы
просто научиться ощущать и понимать эмоции.
70
Диссоциация
Ведущая эмоция: ничтожность (стратегия смерть)

Психическое расстройство: суицид
Защита через диссоциацию, деперсонализацию
Импульс: «это не я»
Переоценка стимула: «это происходит не со мной»
71
Если в результате сильной психологической травмы эмоции оцепенения,

угасания, ничтожности становятся невыносимыми, то они могут побудить чело-
века к суициду. Чтобы этого не произошло, включается защита через диссоци-
ацию. Импульс: «это не я». Теперь, в результате работы этого механизма, чело-
век воспринимает то, что с ним происходит так, как будто оно происходит
с кем-то другим. Обычно люди описывают своё состояние фразами вроде: «как
будто это происходит не со мной», «меня тут и не было». В некоторых случаях
человек даже как бы видит себя со стороны, вплоть до ощущения выхода
из тела. Такое состояние помогает человеку адаптироваться к тяжелой ситуа-
ции, воспринять события своей жизни как бы со стороны, трезво оценить их
и хладнокровно реагировать.
Однако люди, склонные часто использовать этот механизм защиты в обыч-
ной жизни, отличаются эмоциональной собранностью, повышенным контролем
над своими действиями, они с трудом налаживают эмоциональный контакт,
плохо вовлекаются в эмоциональные ситуации, кажутся исключительно хлад-
нокровными, неэмоциональными. К диссоциации особенно склонны люди,
неоднократно перенёсшие в детстве тяжёлую психологическую травму, под-
вергавшиеся насилию, пережившие катастрофу. С такими людьми сложно про-
водить психотерапию, потому что они всё время в воспоминаниях видят себя
со стороны. Вначале нужно помочь им научиться чувствовать себя в центре си-
туации — это значительно повысит эффективность проработки.
72
Сопротивление (отказ верить)
Ведущая эмоция: созерцание (стратегия трансценденции)

Психическое расстройство: религиозный экстаз (исступление), глоссолалия1
Защита через сопротивление (отказ верить)
Импульс: «проверяй», «требуй доказательств»
Переоценка стимула: «всё требует проверки»
1
Глоссолалия (от греч. glossa — язык и lalia — болтовня, пустословие), 1) явление, когда говоря-
щий произносит бессмысленные слова и их сочетания, сохраняющие обычно лишь некоторые
признаки речи (темп и ритм, структуру слога, относительную частоту встречаемости разных зву-
ков). Встречается у больных с некоторыми психическими заболеваниями. 2) экстатические со-
стояния в очень разных проявлениях.
73
Когда человек выполняет свою миссию, предназначение или достигает ново-

го уровня в жизни, он чувствует эмоции созерцания, сияния, бесконечности.
И даже может войти в состояние религиозного экстаза. При этом учтите, что я
не связываю «религиозный экстаз» ни с какой религией. Для меня это пережи-
вание, которое появляется от мощного увеличения ресурса, достижения боль-
шой цели, когда ты словно прекращаешь быть собой и становишься чем-то боль-
шим.
А вот крайние формы религиозного экстаза люди описывают как абсолют-
ное единение с чем-то сверхосознанным, божественным, как будто ты переста-
ешь принадлежать себе и становишься чем-то другим. При этом человек погру-
жается в транс и перестаёт воспринимать внешний мир. Никакие сигналы
из внешнего мира не достигают его, даже ощущения физических страданий.
Такой религиозный экстаз часто достигается искусственным способом, напри-
мер путём самобичевания, которое используют в некоторых религиозных об-
рядах. Или с помощью танцев под ритмичный бой барабанов. Или путём дол-
гого монотонного повторения какой-нибудь фразы, мантры, а затем резкого
выкрика или удара в гонг. От такой резкой стимуляции слухового центра люди
приходят в экстатическое состояние. Эти способы часто применяются на сек-
тантских собраниях. Нечто подобное может происходить и во время много-
людных митингов.
При этом из-за того, что восприятие внешнего мира в таком состоянии нару-
шено, человек может потерпеть много провалов. Чтобы не доводить себя до это-
го у него включается защита через отказ верить. Импульс: «проверяй», «требуй
доказательств».
Удивительно, но люди чаще ищут и пишут, как достичь религиозного экстаза,
но редко кто обсуждает, как от него защититься. И, тем не менее, мы часто ис-
пользуем этот механизм, чтобы не быть обманутыми шарлатанами или не по-
пасть в зависимость от других. Обычные фразы в таких случаях: а вы мне дока-
жите, покажите, принесите, тогда поверю, а так нет.
Человек, часто использующий эту психозащиту, будет отличаться недоверчи-
востью, требовательностью. Он будет всё перепроверять и искать доказатель-
ства.
74
Шкала примитивности-зрелости
В целом механизмы психологических защит формируются у людей по мере

взросления и развития мышления. Поэтому из них можно составить Шкалу при-
митивности-зрелости.
Первыми возникают механизмы, в основе которых лежат перцептивные про-
цессы, т.е. ощущение, восприятие и внимание. С этими процессами связаны все
защиты, в которых есть непонимание, неведение информации. Это психозащиты
отрицание, регрессия, которые являются самыми примитивными, а человека, ко-
торый ими злоупотребляет, как личность, можно считать эмоционально незре-
лым.
Второй уровень — это защиты, связанные с памятью, с забыванием инфор-
мации. Это вытеснение, проекция, подавление. Например, это те ситуации, когда
человек про себя не может рассказывать, вроде как он не помнит. На самом де-
ле в памяти у него всё есть, просто у него защита активировалась. И с ним луч-
ше работать применяя проективные техники, например метафорические карты.
Третий уровень — возникает по мере взросления, развития процессов мыш-
ления и воображения. Это различные процессы переработки и переоценки ин-
формации, на основе которых формируются наиболее сложные и зрелые виды
защит, например рационализация.
75
Четыре группы основных психологических
защит
Существует ещё один способ систематизации психологических защит, в кото-

ром выделяют четыре группы. Возможно, эта информация тоже будет вам полез-
на при работе с собой или с клиентами.
• Защиты с отсутствием переработки содержания: отрицание, вытеснение,

подавление. Т.е. в этих защитах человек всячески избегает испытывать эмоцию,
даже не разбираясь в причинах и никак не объясняя себе этого (этого просто
не было, я этого не помню, на самом деле я этого не хотел и т.п.).
• Защиты с преобразованием или искажением содержания мыслей, чувств,
поведения: рационализация, проекция, отчуждение, замещение, реактивное об-
разование, компенсация. Тут человек начинает сам с собой играть в игры. Он
как-то пытаться объяснять себе то, что произошло или придумывает какие-то
другие способы, чтобы не чувствовать побуждающую эмоцию.
• Защиты с разрядкой отрицательного эмоционального напряжения: реали-
зация в действии, соматизация тревоги, сублимация. Например, реализация
в действии — взял и побил подушку, чтобы выпустить свою злость. При сомати-
зации эмоциональное напряжение переходит на клеточный уровень. А сублима-
цию используют, чтобы перевести энергию в другую деятельность. Часто, таким
образом, люди сочиняют очень известные песни или музыкальные произведе-
ния.
76
• Защиты манипулятивного типа: регрессия, фантазия, уход в болезнь или

образование симптомов. Это то, что иногда прямо называют «вторичными выго-
дами». Например, родители у ребенка что-то отняли, он впал в горе, заплакал.
На что ему сказали, что если будешь плакать, то будет ещё хуже. Тогда он это го-
ре в себе зажал, а на следующий день заболел. Тут-то ему и купили всего, что он
хотел и ещё сверху что-то дали. В результате механизм защиты запомнился. Од-
нако в дальнейшей жизни такое поведение будет совершенно неэффективным
и даже вредным.
77
Дополнительные поля компаса: «к миру»,
«от мира», «против мира»
78
Как вы, наверное, уже заметили, на эмоциональном компасе есть ещё три
дополнительных поля: «к миру», «от мира», «против мира». Эти поля предназна-
чены для того, чтобы помочь вам исследовать и прояснить неврозы, которые то-
же являются своеобразными защитными механизмами. Теория неврозов была
разработана психоаналитиком Карен Хорни, которая считала, что на развитие
личности в первую очередь влияют отношения с родителями и общество, в кото-
ром воспитывается ребёнок. По её теории, ребёнку важно удовлетворять две
потребности: биологические потребности (еда, сон и т.п.) и безопасность. При-
чём, именно потребность в безопасности является главной. Если родители по-
настоящему любят ребёнка и защищают его от опасностей окружающего мира,
то личность формируется правильно.
Однако если родители плохо относятся к ребёнку, насмехаются, не выполня-
ют своих обещаний, чрезмерно опекают, показывают, что другие дети для них
важнее, то велика вероятность патологии в развитии личности. Обычно у таких
детей появляется враждебное отношение к окружающему миру. Они испытыва-
ют сильную обиду на родителей, но при этом остаются от них зависимы. Этот
внутренний конфликт запускает защитный механизм вытеснения. Поэтому
враждебность по отношению к родителям подавляется, а поведение личности
начинает регулироваться такими чувствами, как страх, беспомощность, чувство
вины. В дальнейшем аналогичное поведение проявляется у ребёнка и во всех
взаимоотношениях с другими людьми. В результате у него развивается хрониче-
ская тревожность и ощущение одиночества и беспомощности перед лицом по-
тенциально опасного мира. Чтобы справиться с тревогой, беспомощностью
и враждебностью ребёнок вырабатывает защитные механизмы поведения, кото-
рые Карен Хорни назвала невротическими потребностями. Она разделила их
на три больших группы: приближающие к другим людям (к миру), отдаляющие
от других людей (от мира) и настраивающие против других людей (против ми-
ра).
79
Потребности, приближающие к другим людям, к миру
Это невротические потребности в любви, одобрении, наличии руководящего

партнёра, защиты. Люди с такими потребностями завязывают отношения с це-
лью избежать чувства одиночества, беспомощности и ненужности. Поэтому они
стремятся угодить другим, стараются соответствовать их ожиданиям, они плохо
переносят критику, боятся получить отказ и остаться в одиночестве, боятся гнева
или враждебного отношения со стороны других. Часто они ведут себя навязчи-
во, преувеличивают значение любви и считают, что наличие партнёра решит все
их проблемы в жизни. Тип личности: уступчивый. Импульс: «уступлю и меня бу-
дут любить, не тронут, не обидят».
Потребности, которые отдаляют от людей, от мира
Это невротические потребности в уединенности, независимости, самодоста-

точности с целью избежать возникновения привязанности или зависимости
80
от других и снизить тревогу. Таких людей называют холодными, равнодушными,

их защитное убеждение: «мне всё равно». Они неприхотливы, предпочитают
оставаться незамеченными и довольствоваться малым. Они занижают свои соб-
ственные потребности, не стремятся к материальным благам и часто недооцени-
вают свои таланты и способности. Кроме этого у них есть потребность в без-
упречности, которая выражается в том, что они постоянно стремятся выявить
свои недостатки для того, чтобы скрыть их или избавиться от них. Тип личности:
обособленный. Импульс: «отстранюсь и со мной всё будет в порядке, меня
не тронут».
Потребности, которые настраивают против людей, против мира
Это невротические потребности в доминировании, строгом контроле, мани-

пулировании и эксплуатации других людей. Такие люди убеждены, что в жизни
действует закон джунглей, где выживает сильнейший. Они враждебно относятся
к другим, рассматривая их только с точки зрения того, что с них можно полу-
чить. Они восхищаются силой и презирают слабость. Они эгоистичны и власто-
любивы. И хотя они могут общаться тактично и дружески, их взаимоотношения
с остальным миром всегда нацелены на то, чтобы иметь контроль, власть, секс
и деньги. Они могут быть одержимы идеей личных достижений и стремлением
быть лучше других. При этом они боятся неудач и чувствуют постоянную необхо-
димость в новых успехах. Они стремятся к повышению собственного престижа,
статуса, удовлетворению личных амбиций. Им нужно общественное признание
и восхищение. Тип личности: враждебный. Импульс: «возьму себе власть, тогда
меня никто не тронет».
81
На самом деле здоровая личность, конечно, может успешно использовать

все перечисленные механизмы защиты и способы поведения. Невротиком чело-
век становится, если для большинства ситуаций он применяет преимущественно
один тип поведения, что вызывает у него всё новые и новые конфликты сильные
переживания. Всё это из-за того, что в подсознании у такого человека сформи-
ровался некий идеал, который требует от истинного «Я» соответствовать приду-
манному образу.
В этом случае, целью психотерапии является помочь невротику осознать
свой идеализированный образ и механизмы поведения с ним связанные. При
использовании эмоционального компаса в работе таким человеком, нужно
учесть, что у него, вероятно, будет ложная точка «Я» с которой как раз и связана
хроническая тревога и невротическое предпочтение одного из типов поведения
«к миру», «от мира» или «против мира». Наша задача сводится к тому, чтобы по-
мочь ему вернуться в свою настоящую точку саморегуляции «Я». Единственный
способ это сделать — полностью осознать и разблокировать естественные эмо-
ции.
82
Пять точек баланса
Вообще, как выглядит настоящее идеальное состояние человека, который

не создаёт себе эмоциональных зарядов? Это состояние можно описать, как са-
морегуляцию. То есть, при возникновении неожиданных или необычных обстоя-
тельств, у человека есть способ с ними взаимодействовать и справиться. А это
значит, он обладает хорошей саморегуляцией.
Огромное количество саморегуляций у нас происходит автоматически.
К примеру, когда человек сидит на стуле и ему стало неудобно, то он тут же,
не задумываясь, меняет положение. Почему? Потому что тело передало сигнал
о неоптимальном положении. Никакой проблемной ситуации тут не возникло.
Однако в случае, когда на сидящего человека внезапно обрушивается потолок,
нетрудно впасть в замешательство от неожиданности.
Соответственно, чем выше у человека уровень саморегуляции, тем меньше
у него будет ситуаций, из-за которых он впадает в замешательство и не знает,
что делать. Специально для этого у нас есть особые техники. Одна из них: «Пять
точек баланса» — это пять способностей, на которые человеку нужно опереться,
чтобы не переживать никаких конфликтов.
Мы описываем их следующим образом:
1. «Стоп, ситуация!» — это способность присутствовать, наблюдать и воспри-
нимать то, что есть.
2. «Ощущение себя. У кого на самом деле есть эта ситуация?» — это ясное
осознание самого себя в ситуации.
3. «Эмоции и реакции. Что я чувствую?» — это ясное понимание и вербали-
зация собственных переживаний в ситуации.
4. «Значимые потребности. А почему я это переживаю?» — это ясное пони-
мание и вербализация поведенческих программ, инстинктов, потребностей
и целей в ситуации.
5. «Осознанный выбор. Что нужно предпринять для решения этой ситуа-
ции?» — это готовность и желание выбрать и совершить конкретные действия
по удовлетворению выявленных потребностей.
83
Первая точка баланса: стоп, ситуация!
Она означает, что как только человек попадает в ситуацию, которая явно вы-
бивает его из саморегуляции то, первое, что он должен сделать — это признать:
да, у него возникла ситуация, для которой нет готового решения. Как я уже на-
писал выше, нас интересуют такие ситуации, в которых происходит серьезное
несовпадение ожидаемого и реального. И слово «ситуация» в данном случае
означает, что происходящее выходит за рамки способностей к автоматической
саморегуляции. Поэтому вначале мы проверяем: «Есть ли вообще ситуация?».
Потому что очень часто бывает, что человек просто среагировал на что-то
неожиданное, а ситуации, как таковой, у него не было. Если же ситуация дей-
ствительно есть, мы это осознаём и говорим себе: «Стоп! У меня ситуация»
Ещё одна особенность в том, что эта точка баланса плотно связана с ощуще-
нием и осознанием пространства, в котором человек находится. Под «простран-
ством», я предлагаю понимать ощущение личного пространства, которое есть
у каждого человека. Обычно человек воспринимает своё личное пространство,
как некую зону, в которой он отслеживает всё происходящее. К примеру, он
идёт по улице и смотрит на то, что есть вокруг него. Если же он идёт, уставив-
шись в смартфон, и ничего по сторонам не замечает, то у него будет маленькое
личное пространство. Так он легко может угодить в неприятности или, как мини-
мум, с чем-нибудь столкнуться.
Ещё добавлю, что «чувство пространства» — это рефлекторный механизм,
существующий у живых организмов с незапамятных времён. Представьте, плы-
84
вёт амёба в воде и наталкивается на «нечто». Первая реакция у неё — рефлек-

торно немного сжаться, чтобы понять, с чем она встретилась. А вот уже потом,
разобравшись в ситуации, это можно поглотить, обойти, и т. д.
У нас нет специальных органов для ощущения пространства. Это ощущение
складывается из того, что мы видим, слышим, осязаем. Поэтому для того, что-
бы почувствовать пространство, достаточно просто осмотреть глазами то,
что есть вокруг. Можно также пройтись и потрогать стены и предметы. Когда
человек видит своё окружающее пространство, у него возникает осознание, что
он его уже в какой-то мере контролирует, и тогда никакого внезапного столк-
новения уже не произойдёт.
(см. подробнее в моей книге «Как научиться слышать себя?» https://ridero.ru/
books/kak_nauchitsya_slyshat_sebya/)
Эта способность вполне пригодится вам для ситуаций, где ожидается какое-
то неизвестное мероприятие, могущее представлять для вас «ситуацию». Напри-
мер, собеседование при поступлении на новую работу. Городской житель вооб-
ще постоянно сталкивается с разными ситуациями, вызывающими стресс, поэто-
му ощущение пространства у него сжимается до размеров тела и даже меньше.
При этом ситуация может возникнуть даже не в физическом, объективном
мире, а в субъективном — умственном. Например, сидите вы за компьютером.
А вам написали что-то неприятное в интернете. Вы считали себя супергероем,
а вам пишут обратное. В этот момент в вашем физическом пространстве ничего
не происходит, а умственное от такого обесценивания может схлопнуться.
Что мы делаем в этом случае? Мы признаём, что моего автоматизма и име-
ющихся шаблонов реагирования не хватило для того, чтобы справиться с этой
ситуацией. Поэтому делаем глубокий вдох-выдох и создаём себе пространство,
оглядывая всё вокруг, и говорим себе: «Стоп, ситуация»
Вот это и есть первая точка баланса.
Кстати говоря, если вспомнить о людях, которые чем-нибудь серьезно боле-
ют, то вы, возможно, встречали ситуацию, когда человеку сообщают какой-ни-
будь страшный смертельный диагноз, он часто озвучивает: «У меня было такое
ощущение, как будто этого не происходит на самом деле. Словно все это проис-
ходит во сне». Это означает, что он потерял первую точку баланса — утратил
ощущение пространство, вместе с восприятием того, что есть. И теперь то, что
есть, у него воспринимается, как во сне. Люди часто такое озвучивают: «мне ска-
зали, как громом ударило, я как в мультике оказался, не со мной это происхо-
дит — какой-то странный мир, я не могу этим болеть, это бред какой-то». Если
человек потеряет и следующие точки баланса то, скорее всего, он действительно
очень сильно заболеет.
Теперь давайте рассмотрим, какие у нас есть ещё точки баланса.
85
Вторая точка баланса: ощущение себя
У кого на самом деле есть эта ситуация? Касается ли она меня лично? Дей-
ствительно ли я в этой ситуации нахожусь?
Это тоже важная способность. Она связана с осознанием и ощущением, что
возникшая ситуация, возникла именно у вас. Поэтому мы говорим себе: Это я
имею ситуацию и теперь мне надо в этой ситуации занять центральную пози-
цию.
Это важно потому что, для того чтобы адекватно оценивать реальность, нуж-
но понимать, что каждый из нас является центром своей вселенной. По факту
восприятия так оно и есть.
У психологов даже термин специальный есть: локус контроля1 — это свой-
ство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним, либо
только внешним факторам. Иногда локус у человека смещается, и он начинает
думать, что мир вращается вокруг других людей — богатых, успешных, извест-
1
Локус контроля (лат. locus — местоположение, франц. contrуle — проверка) — склонность че-
ловека приписывать успех или неудачи в его жизни внешним обстоятельствам или своим соб-
ственным способностям.
86
ных. Что жизнь едет мимо, сверкая красками и звеня бубенцами, а он тут
на окраине стоит такой несчастный. При этом он забывает, что всё то, что он пе-
реживает — это он сам переживает прямо здесь и сейчас. И даже если он видит,
как кто-то мимо него едет, нужно понимать, что едут-то мимо него! А он нахо-
дится в центре. Соответственно, и мы должны это понять, когда оказались в ка-
кой-либо ситуации.
Опять же, когда у человека происходит большое несчастье, шок, то первое,
что он говорит: «у меня всё как будто во сне», а второе: «как будто это происхо-
дит не со мной». Иногда люди даже описывают, как видят себя со стороны (это
называется деперсонализация). И в этом ничего хорошего нет. Если вы услыша-
ли такие фразы, то вы знаете, что скорее всего это переживание травматиче-
ское, и первые две точки баланса он точно потерял. Вероятно, быть собой чело-
веку настолько больно, что он просто не может воспринимать эту ситуацию
адекватно и становится наблюдателем со стороны.
Чтобы восстановить вторую точку баланса, я предлагаю человеку положить
руку на грудь, в то место, которое называется «точка Я». Найти её очень легко.
Когда человек пытается кого-нибудь настойчиво в чём-то убедить, он говорит:
«я, я тебе говорю» и при этом кладёт руку на грудь. Вот это место, куда он кла-
дёт руку и есть наша собственная «точка Я». А работая с эмоциональным коври-
ком, мы специально становимся в центр коврика, это тоже «точка Я», из кото-
рой и следует начать рассмотрение ситуации. На самом деле это принятие
и ощущение себя в центре ситуации не всегда дается легко. Но это необходимо
сделать.
87
Третья точка баланса: эмоции и реакции
Что ты чувствуешь? Что ты переживаешь по поводу ситуации?

Третья точка баланса — это способность определить свои чувства в данной
ситуации. В этом есть особый смысл, потому что даже с точки зрения физиоло-
гии мозга — когда человек даёт правильное название своим чувствам, своим
эмоциям, управление над ними передаётся лобным долям головного мозга.
А если человек свои эмоции никак не называет, а начинает в них просто прова-
ливаться, то сигнал от лимбической системы идёт дальше в тело, где автомати-
чески включаются соответствующие биологические программы. Нам же нужно
предотвратить этот автоматизм.
Обычно при возникновении ситуации у человека есть несколько секунд, что-
бы успеть ощутить и понять свою эмоцию. После этого ему нужно дать этой эмо-
ции название. Причём это должно быть правильное, резонирующее название.
Это важный момент, потому что переживание может быть большим, сложным,
а название у него должно быть одно. Это название — как ручка к чемодану, на-
полненному разными вещами, олицетворяющими переживание. И когда чело-
век подбирает правильное название, он овладевает ручкой от чемодана и легко
88
может им управлять.
Например, человек говорит, что его эмоция называется просто «страх». Тогда
я прошу его дополнить: какой это страх? Потому что страх может быть разным.
Страх, когда ты в акваланге плывёшь под водой, а навстречу тебе акула — это
одно. А страх, когда ты тёмной ночью идёшь домой, и вдруг слышишь быстрые
шаги за спиной — это другое. Хотя вроде бы название и в том и в другом случае
можно дать одинаковое.
Вообще обычно люди не владеют способностью точно распознавать тонкие
нюансы своих эмоций. Но мы вполне можем натренировать этот навык, в том
числе и используя эмоциональный компас. И тогда мы обнаружим, что вариаций
эмоций бывает множество, и начнём лучше разбираться в своих чувствах.
Соответственно, если человек в состоянии сильного шока утрачивает эту точ-
ку баланса, то он, как правило, говорит о том, что его «накрыло эмоциями», что
«эмоции через край, никак не могу их назвать», «у меня истерика». В этом слу-
чае эмоциональный компас (коврик) тоже будет очень полезен. Нужно встать
в «точку Я», а затем совершить по нему прогулку, найти все свои эмоции точно
в той последовательности, в которой они возникают. И, таким образом, прояс-
нить, как работает автоматическая система реагирования для этой ситуации.
Итак, третья точка баланса — это способность назвать своё переживание. За-
мечу, что это всё же сравнительно просто. А вот понять, почему эмоция возникла
и что ты хочешь сделать на самом деле — это уже сложнее. И, чтобы в этом
разобраться, у нас есть следующая точка баланса.
89
Четвёртая точка баланса: определение своих
потребностей
Четвёртая точка баланса — это способность точно идентифицировать, понять

и назвать свои потребности и цели в этой ситуации, вместо того, чтобы вовле-
каться в автоматически срабатывающие поведенческие программы и инстинкты.
Мы задаём себе следующие вопросы:
Почему я это переживаю? Какая потребность у меня есть?
Эта точка баланса самая трудная для осознания. Чтобы научиться определять
свои базовые потребности, называть их правильными, резонирующими слова-
ми, нужно проделать большую работу над собой. На практике я использую спе-
циальный перечень потребностей, который выдаю в печатном виде студенту или
клиенту (напишите мне на olegmatv@gmail.com, вышлю и вам).
Эта точка баланса также сильно связана с убеждениями и личными установ-
ками, которые могут быть очень устойчивыми. Например, человек твёрдо счита-
ет, что ему нужно поступать определённым образом, не смотря на то, что в соци-
уме это приводит к конфликтам.
Соответственно, потеря этой точки баланса тоже происходит, когда не совпа-
дает то, что есть и то, что человек ожидал. Причем это должно быть достаточно
болезненное несовпадение. Из-за него у человека схлопывается пространство,
90
он теряет ощущение себя и его накрывает эмоциями, если шок очень сильный,
человек может даже серьезно заболеть. Обычно это будет связано с осознанием
полного краха и безнадежности, отсутствием вариантов решения, ощущением
полной потери возможности удовлетворить свою значимую потребность.
Почему так происходит? Чтобы ответить на этот вопрос, нам придётся брать
конкретного индивидуума и прояснять его конкретную ситуацию. Причём ско-
рее всего настоящая причина вначале ему самому будет не очень понятна. Что-
бы понять её, ему потребуется сначала восстановить все четыре точки баланса.
91
Пятая точка баланса: осознанный выбор
Пятая точка баланса — это готовность и желание совершить конкретные дей-

ствия для удовлетворения своих выявленных потребностей. Мы задаём следую-
щий вопрос:
Что нужно предпринять для решения этой ситуации?
Здесь уже всё более-менее просто. Как только человек согласует первые че-
тыре точки, у него почти сама собой проявляется пятая точка и он начинает со-
ображать, как уладить свою ситуацию.
Однако нужно учесть, что не всегда можно найти идеальное, полностью по-
зитивное решение. Если бы позитивный вариант был известен, то и выбирать
было бы легко. Частенько бывают какие-нибудь объективные причины, которые
требуется учесть. Или нет возможности точно предсказать последствия решения.
В таком случае мы признаём, что выбор может сопровождаться вынужденными
потерями. Но так как человек уже осознаёт свои эмоции и потребности, то сде-
лать наилучший выбор ему гораздо легче.
Пятую точку баланса человек может потерять только в том случае, если он
92
оказался в изоляции и ему не к кому обратиться за помощью. Он совсем никому

не может рассказать о том, что произошло. Поэтому нужно помнить, что если че-
ловек потерял первые четыре точки баланса, и не может их восстановить сам,
это еще не конец — он всё равно может обратиться к кому-то за помощью и по-
просить, чтобы ему помогли разобраться в ситуации.
Пример изолированного переживания: женщине изменил муж и она понима-
ет, что не может об этом никому рассказать. Потому что если она расскажет, ей
будет ещё хуже. Так хоть как-то можно жить — только она знает, а если она сей-
час пойдет подругам расскажет или ещё кому-то, то в её воображении это будет
тотальная катастрофа.
93
Применение техники 5-ти точек баланса
Итак, как же мы используем технику 5-ти точек баланса в саморегуляции?

Ещё раз напомню, что когда у человека случается разрыв реальности или
сильный шок, то у него эти пять точек баланса вылетают одна за другой:
Первая. Ощущение, что этого не происходит, так не бывает (человек смот-
рит на ситуацию со стороны и т.п.);
Вторая. Ощущение, что это происходит не со мной;
Третья. Эмоции через край, он даже не может их идентифицировать, «исте-
рика»;
Четвёртая. Ощущение полного краха и безнадежности, решение невозможно;
Пятая. Изоляция, не к кому обратиться за помощью.
Если все пять точек баланса вылетят, то человек рискует серьезно заболеть
(заполучить активацию биопрограмм). Для того чтобы этого не произошло, мы
делаем следующие шаги:
На первом шаге — описываем ситуацию «как есть» и ощущаем простран-
ство.
На втором шаге — чувствуем себя в этой ситуации. Важно почувствовать,
что это ты сам оказался в этой ситуации.
На третьем шаге — распознаём свои эмоции и переживания. Эмоции — это
энергия и мы будем её перенаправлять во что-то полезное, поэтому следую-
щий шаг:
На четвёртом шаге — определяем, от чего возникли эти переживания, что
за неудовлетворенная потребность лежит в их основе?
На пятом шаге — решаем, что нужно предпринять для улаживания этой си-
туации.
Собственно говоря, как только первые четыре точки баланса оказываются
согласованными, наилучшее решение часто приходит само собой.
По большому счету, прямо сейчас вы уже можете взять эмоциональный ком-
пас или коврик и попробовать проработать какую-нибудь ситуацию. На первом
шаге вы становитесь в середине в «точку Я», выбираете ситуацию для работы
и далее уже, перемещаясь по коврику, проясняете свои эмоции и потребности.
Более подробно как работать с эмоциональным компасом мы рассмотрим в сле-
дующей главе.
94
Методика работы с эмоциональным компасом
У нас есть специальная методика работы с эмоциональным компасом. Хотя я

снова повторю, что вы можете применять его совместно с любой техникой, где
есть шаг идентификации эмоций или переживаний. А сейчас уже каждый про-
фессиональный психотерапевт обязательно проясняет с клиентом эмоции.
И компас очень сильно повысит эффективность такой работы.
Практикуя с эмоциональным компасом, вы как бы совершаете прогулку
по нему и находите все свои эмоции точно в той последовательности, как они
у вас возникают. При этом эмоции могут быть двойными, тройными и так далее.
Эмоции могут быть разной интенсивности, совсем не обязательно, что у вас бу-
дет всего три градации (слабая, средняя и сильная), их может быть больше. Так-
же, возможно, вы будете давать эмоциям свои названия.
Первое, самое главное правило работы с компасом: «Что чувствуешь, там
и вставай».
Второе правило: «Проговори все обнаруженные эмоции». Это тоже важно. По-
тому что я ещё раз напомню, эмоции первоначально возникают в виде электри-
ческих импульсов, идущих по нервным клеткам, и только спустя какое-то время
они переходят на уровень химической, гуморальной регуляции. До этого момен-
та эмоции — это просто энергия, с которой можно сделать не только то, что по-
буждают вас сделать поведенческие программы, а что-то более рациональное.
Общая последовательность работы с эмоциональным компасом аналогична
тому, как применяется техника 5-ти точек баланса и происходит по следующим
шагам:
1. Встаньте в «точку Я». Это точка саморегуляции, где нет никаких явных
эмоций.
2. Выберите ситуацию, с которой вы хотели бы поработать
3. Начните перепроживать выбранную ситуацию, отмечая, какие эмоции
у вас возникают.
4. Перемещайтесь по коврику, вставая на те ячейки, которые соответству-
ют вашей эмоции и отмечая для себя какой стратегии саморегуляции она соот-
ветствует или с какой потребностью она у вас связана.
5. Повторяйте шаги 3 и 4 до появления озарений, осознания ситуации и на-
хождения наилучшего решения.
95
Далее я расскажу о некоторых особенностях работы с разными версиями

эмоционального компаса.
Напольная версия — эмоциональный коврик
У коврика преимущество в том, что при работе с ним задействуется всё тело,
мимика, а также пространство. Это как бы вариант пространственной расстанов-
ки. В применении таких расстановок есть очень большой плюс — если ты нахо-
дишь в разных местах пространства свои эмоции, то тебе легче их отсоединить
друг от друга. А вот когда ты просто сидишь на стуле, в одном месте, это сделать
гораздо труднее.
Недостатком напольной версии являются её большие размеры, требующие
много свободного места и вполне понятные сложности при удалённой работе
с клиентом, например, по скайпу. Даже если у клиента есть свой эмоциональный
коврик, отслеживать его перемещения через вебкамеру по интернету не очень
удобно. А ведь коврика у клиента может и не быть.
Настольная версия
Настольная версия коврика упрощает его использование в условиях ограни-

ченного свободного места. При наличии такого коврика, есть возможность про-
водить индивидуальное консультирование по семейным и системным расста-
новкам на фигурках человечков. Уже возможно онлайн-консультирование через
вебкамеру, при наличии такого коврика у клиента.
К недостаткам можно отнести отсутствие возможности физически переме-
щаться по коврику и необходимость постоянного наличия у клиента или у пси-
хотерапевта как коврика, так и фигурок для расстановок.
96
Онлайн-версия
Онлайн-версия эмоционального коврика — это специальный сервис, позво-

ляющий комфортно и удобно удалённо работать с клиентом в интерактивном
режиме. Клиент расставляет на онлайн коврике обнаруженные эмоции, а психо-
терапевт сразу же это видит на своём экране. Процесс работы прост и интуитив-
но понятен любому человеку.
http://carpet.olegmatveev.org/
97
Полезные ссылки
Приобрести эмоциональные коврики Олега Матвеева:

http://olegmatveev.org/shop/ehmocionalnyj-kovrik
Видеоинструкция к коврику: https://youtu.be/7HAt3ALmkI0
Мой сайт-визитка http://olegmatveev.tel/ — здесь вы сможете найти мои кон-

тактные данные и все актуальные ссылки.
Международная Академия Ясного Коучинга (МАЯК) https://icca.academy/
mayak — большой образовательный проект.
Канал на YouTube http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=
theolegmatv — множество бесплатных видео на различные темы касательно
процессинга и смежных направлений.
Мои книги https://ridero.ru/author/matveev_oleg_alruu/
Мой основной сайт http://olegmatveev.org/
Сообщество в Фейсбуке https://www.facebook.com/pg/clearpractice
Инстаграм https://www.instagram.com/olegmatveev/
Группа ВКонтакте https://vk.com/icca.academy
Задать вопросы, написать комментарии по поводу прочитанного в этой кни-
ге можно в моей «вопрошалке» http://ask.fm/olegmatv
98
Оглавление
Об авторе этой книги 4

Об эмоциях — сложно и просто 7
О психоэволюционной теории Роберта Плутчика 10
Уровни адаптации организма 13
10 базовых стратегий саморегуляции 15
Самосохранение 17
Разрушение 19
Единение 21
Отвращение (отвержение) 23
Обладание или размножение 25
Цельность или реинтеграция 27
Ориентация 29
Исследование 31
Смерть 33
Трансценденция 35
Структурная модель эмоций 37
Суммирование эмоций 41
Задание: составить свою телесную «карту» эмоций 46
Задание: составить свою таблицу сложных эмоций 49
СООТНОШЕНИЕ ЭМОЦИЙ С ЧЕРТАМИ ХАРАКТЕРА 51
Психологические защиты 53
Вытеснение, подавление 55
Замещение 57
Отрицание 59
Проекция 61
Поляризация (реактивное образование) 63
Компенсация 65
Регрессия 67
Рационализация (интеллектуализация) 69
Диссоциация 71
Сопротивление (отказ верить) 73
Шкала примитивности-зрелости 75
Четыре группы основных психологических защит 76
Дополнительные поля компаса: «к миру», «от мира», «против мира» 78
Пять точек баланса 83
Первая точка баланса: стоп, ситуация! 84
Вторая точка баланса: ощущение себя 86
Третья точка баланса: эмоции и реакции 88
Четвёртая точка баланса: определение своих потребностей 90
Пятая точка баланса: осознанный выбор 92
Применение техники 5-ти точек баланса 94
Методика работы с эмоциональным компасом 95
Напольная версия — эмоциональный коврик 96
Настольная версия 96
Онлайн-версия 97
Полезные ссылки 98
Олег Владимирович Матвеев
Эмоциональный компас
Актуальная система развития эмоционального интеллекта
Редактор Алексей Степченков

Корректор Софья Палюхина
Дизайнер обложки Софья Палюхина
Иллюстратор Софья Палюхина
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эмоциональный компас

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Эмоциональный компас

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Олег Владимирович Матвеев

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Матвеев Олег Владимирович

В этой книге полностью изложено всё, что необходимо для ра-

16+ В соответствии с ФЗ от 29.12.2010 №436-ФЗ

© Олег Владимирович Матвеев, 2020

Дорогой читатель! В ваших руках небольшая краткая книга-руководство, ко-

В этой главе я попробую кратко представиться вам — не с целью поразить

По первому образованию я физик-теоретик, закончил физфак СПбГУ, ещё

С психосоматикой я начал работать примерно в 2000 году, когда освоил ме-

В 2005 году я получил диплом практического психолога, с 2006 года участ-

Таким образом, я ухитрился между делом получить аж ЧЕТЫРЕ высших об-

Биопсихотерапией я заинтересовался углублённо в 2013 году, когда оказался

Кроме этого, работал переводчиком и обучался на тренингах Энди Портера,

В работе я использую прикладную философию, подходы и техники Джеймса

МакФетриджа (работа с триединым мозгом), Жильбера Рено (Исцеление воспо-

Постепенно у меня сформировался свой подход, своё видение процессинга,

Поэтому нас больше интересуют ситуации, когда совпадения нет, и появляет-

водить работу. Энергия, которая возникает у человека, предназначена для того,

Собственно говоря, вся теория к этому и сводится. В настоящее время эта

Прежде, чем мы перейдём к освоению эмоционального компаса, давайте я

Следующий уровень адаптации — физиология. Физиология закладывается ге-

Давайте подробно рассмотрим, какие бывают базовые стратегии саморегу-

Стимульное событие: угроза

Срабатывает стратегия самосохранения следующим образом: происходит ка-

Стимульное событие: препятствие, помеха

Эта стратегия срабатывает следующим образом: обнаруживается какое-то

Стимульное событие: потенциальный союзник

Срабатывает она вот так: человек видит некоего потенциального союзника.

Стимульное событие: нечто отвратительное

Здесь всё наоборот, стимульное событие — это обнаружение чего-то отврати-

Стимульное событие: потенциальный объект обладания

Есть некий потенциальный объект или потенциальный партнёр, которого

Стимульное событие: потеря значимого чего-то

Стимульное событие: неожиданное нечто

Здесь вот что происходит: на территории человека появляется неожиданное

Тут все прямо наоборот.

Здесь перед человеком новая территория. Он смотрит на неё и задаётся во-

Стимульное событие: потеря предназначения

Стимульное событие: выполнение предназначения

В следующей таблице приводится информация для всех стратегий саморегу-

Модель эмоций в моём «эмоциональном компасе», как и в «колесе эмоций»

Если активировалась стратегия исследования «надо обследовать», то человек

Все эмоции располагаются по окружности не просто так, а в соответствии

Сейчас я объясню, как они появились.

Сейчас я предлагаю вам, упражнения ради, определить собственные назва-

1. Представьте себя в состоянии полной саморегуляции, в точке «Я», где нет

Следующим заданием будет прояснение собственных названий для смешан-

В этом задании я предлагаю вам потренироваться суммировать эмоции и да-

Базовые стратегии саморегуляции и эмоции также соотносятся с определён-

Для совладания с сильными или хроническими эмоциями у людей сформи-

Ведущая эмоция: страх (стратегия самосохранения)

Как работает эта психозащита? При возникновении какого-то угрожающего

Ведущая эмоция: злость (стратегия разрушения)

Эта психозащита работает следующим образом. При обнаружении препят-

Ведущая эмоция: приятие (стратегия единение)

Итак, возникает ситуация, в которой человек испытывает потребность «надо

Ведущая эмоция: отвращение (стратегия отвержение)

Эта защита развивается, как ответ на негативное эмоциональное отвержение

Ведущая эмоция: радость (стратегия обладание)

Эта защита относится к ситуации, где человек не просто хочет объединиться

Ведущая эмоция: печаль (стратегия цельность)

Как мы с вами уже выяснили, стратегия цельности активируется у человека

Ведущая эмоция: недоумение (стратегия ориентация)