10 MANERAS DE ALCANZAR LA CALMA

Quieres lograr un estado de nimo ms calmado, pero no ests segura de dnde empezar? Quieres lograr un estado de nimo ms calmado, pero no ests segura de dnde empezar? Empieza aqu. Siguiendo uno o dos de estos sencillos consejos te har notar la diferencia. Ve despacio Cuando tengas que ir a algn sitio, sal 10 minutos ms temprano en vez de esperar hasta el ltimo momento. No tendrs que apresurarte y estars menos estresada. Tambin has un esfuerzo por moverte y hablar de una manera relajada y observa cmo tu estrs disminuye. Maneja en el lmite de velocidad; antes de has una pausa antes de contestar cualquier pregunta; deja que el telfono suene unas cuantas veces contestarlo. Y sintate y no hagas nada unos minutos al da. Compra plantas Los practicantes del feng-shui (una disciplina oriental que supuestamente te ayuda a afinar tu medio ambiente para que te sientas cmodo y para tener xito) creen que las plantas incrementan la vitalidad, que es el primer paso para alcanzar la felicidad.

Date un descanso No puedes hacer a todos los que te rodean sean felices todo el tiempo. Y est bien si te equivocas de vez en cuando. Programa un tiempo fuera Para evitar que tu tensin aumente, sigue esta regla: por cada 50 minutos de trabajo, toma un descanso de 5 minutos. No te sientas culpable: se ha demostrado que un tiempo fuera aumenta la productividad. Consigue una mascota Un perro, gato, ave o inclusive un pez puede jugar un papel importante en la disminucin del estrs. En un estudio realizado en el Johns Hopkins Medical Center, 50 de 35 personas con mascota seguan vivos al primer ao despus de haber sufrido un ataque cardaco, mientras que slo 17 de 39 personas sin mascotas vivieron tanto. Utiliza tus vacaciones Unos investigadores austracos demostraron recientemente

que dos semanas de vacaciones hacen ms que slo despejar tu mente y calmar tu espritu: tambin mejoran tu salud y reducen tus niveles de estrs hasta por cinco semanas. Tanto que que durante como despus te de unas deben buenas ser vacaciones de completo sus su duermes mejor y disfrutas estando de un buen humor. Para las no vacaciones tuvo no algn relajen, para los descanso y no estar excesivamente estructuradas. La gente rato de relajarse mismos durante en vacaciones salud. disfruto beneficios

Empieza a hacer un hobby Haz algo por el puro placer de hacerlo, ya sea tejer, coleccionar rocas, u observas aves. Los hobbies te llenan de a auto confianza y te ayudan te a conectarte a con otras de la personas que comparten tus mismos intereses. Comprometerte diferentes actividades ayuda protegerte depresin, a la que se le relaciona con daos al sistema inmunolgico y con el incremento en el riesgo de cncer y otras enfermedades. En un estudio clave, se les pidi a hombres y mujeres que midieran su felicidad a cada momento por un perodo de 6 semanas. Los resultados mostraron que la felicidad general dependa de cunto tiempo gastaba cada persona en hacer algo que le hiciera sentir bien. Aprende a amar las listas Intenta hacer una lista de cosas por hacer si tiendes a olvidar las cosas o si te hace sentir ms organizado. Prioriza tus tareas del da, luego divdelas en trozos de tiempo realistas de tu tiempo disponible. Si algo no encaja en la lista de hoy, djala para maana. Lee Nada te quita la mente de tus preocupaciones tan rpido como un buen libro. te Ya que leer es una actividad ruido, en un silencio, tambin permite escapar del

estresante conocido, por un rato. Para ir a un refugio an ms silencioso, ve a una biblioteca.

Juguetea La prxima vez que te sientas ansioso o estresado, toma un descanso y has algo infantil: busca crayolas y dibuja algo, renta tu pelcula infantil favorita, has burbujas de jabn o busca en esas cajas viejas algunos de tus juguetes favoritos. Tomado de: Strengthen Your Immune System, Reader's Digest, Canad

MANTN TUS NEURONAS EN FORMA

Tienes fallos de memoria algunas veces? No te alarmes: hay remedios a tu alcance. By Anke Nolte Cuntas palabras podras formar combinando todas o

algunas de las letras del trmino demulcente? Tal vez no muchas, ni fcilmente. Un editor canadiense jubilado form slo 15 tras que idioma su en un gran mujer, el que esfuerzo quien de concentracin, este juego en mientras alemn suele las

ejercitar su memoria, form 33 sin dificultad. Al intentar abundan palabras largas, Anita Rehkatsch, berlinesa de 68 aos, logr formar 161 vocablos con las letras del sustantivo Lakritzschnecke (caracol de regaliz). Una vez a la semana, Anita asiste a una sesin de entrenamiento de memoria en la que practica juegos mentales que mantienen en forma su cerebro. Segn envejecemos, empezamos a notar que a menudo se nos olvidan los nombres de las personas, o que no recordamos dnde dejamos las llaves, dice un ex funcionario alemn que se jubil hace algunos aos. Pero

no me lo tomo como una tragedia. Esto es algo que les ocurre a todas las personas, y todos podemos hacer algo para compensarlo. El cerebro humano nunca deja de aprender La memoria empieza a hacerse menos aguda a partir de los 20 aos, y cuanto ms envejecemos, ms lentos nos volvemos para asimilar y procesar informacin. Por eso nos resulta ms difcil recordar nombres nuevos, nmeros telefnicos o detalles especficos de un acontecimiento reciente. Los cientficos afirman que nuestra inteligencia fluida o mecnica mental se deteriora con la edad. Pero lo que perdemos presidenta en de rapidez, seala la lo la ganamos psicloga Alemana en de conocimiento Psicologa y e experiencia, Ursula Staudinger,

Sociedad

investigadora del enve-jecimiento en la Universidad Jacobs de Bremen. Este pragmatismo de la mente mejora en las personas al llegar a la madurez y permanece estable hasta una edad avanzada. Dado que una habilidad mental compensa el deterioro que sufre otra, pasa mucho tiempo antes de que las prdidas cognoscitivas se manifiesten en la vida diaria. Sin embargo, es posible hacer ms lenta la disminucin natural de la agudeza mental. Incluso en la vejez, el cerebro forma neuronas y dendritas nuevas, explica Staudinger. Las dendritas son pequeas prolongaciones de las neuronas que sirven para recibir la informacin que transmiten otras neuronas. Si una persona lleva una vida estimulante, formar nuevas neuronas y dendritas. Busca retos mentales y situaciones novedosas tan a menudo como puedas, dice la psicloga. Por ejemplo, trata de

hacer amistad con personas nuevas, aprender otro idioma e ir de vacaciones a distintos lugares. La novedad y la variedad ayudan a mantener activo el cerebro. Ms ejemplos: despus de leer el peridico, repasa mentalmente la informacin; habla con tus amigos sobre algn libro que hayas disfrutado mucho; tras asistir a un concierto o ver una pelcula, comparte con otros lo que has sentido y entendido. Cualquier actividad que te haga usar la mente contribuir a preservar tu capacidad intelectual. Ejercita tu mente Igual que Anita Rehkatsch, muchas personas que se han puesto sistema el objetivo de agudizar su mente de una recurren al Brain Jogging, derivado estrategia

concebida por el psiclogo Siegfried Lehrl, presidente de la Sociedad para el Ejercicio Mental. Hace 20 aos, el doctor bsicos Mental Lehrl hoy (MAT, en comenz por sus a desarrollar ejercicios mentales siglas tareas en ingls), que los cuales al conocidos como Entrenamiento de Activacin pequeas mentales llevan

consisten

cerebro a un estado de alerta ptimo, explica Lehrl. Despus de los ejercicios de calentamiento, el cerebro se encuentra en condiciones para responder a las demandas intelectuales cotidianas. Estos ejercicios incrementan la atencin a corto plazo y aceleran los procesos para asimilar informacin, asegura Lehrl, quien puntualiza que la mejora no se refleja directamente en la memoria, sino en la capacidad para procesar informacin, requisito indispensable para un buen funcionamiento de la memoria. Brain Jogging, un sistema desarrollado por el

neurocientfico japons Ryuta Kawashima en colaboracin

con Nintendo, famoso fabricante de consolas de videojuego, estimula las clulas nerviosas de la materia gris. A sus 22 aos, Thomas Schrter, estudiante de ingls y filosofa en Wuerzburg, utiliza el juego todas las noches durante 15 minutos. Tambin me gustan las matemticas y utilizo el Brain ofrece Jogging el del doctor Kawashima de para prevenir la el deterioro de mi razonamiento lgico, asegura. El sistema atractivo adicional calcular edad cerebral una vez concluido el ejercicio. Al principio, mi cerebro tena 73 aos; fue una sorpresa tremenda, declara Schrter. Pero con el tiempo, el joven estudiante recuper el ritmo de su verdadera edad cerebral y asegura que los juegos mentales tambin han tenido un efecto positivo en sus estudios: Ahora aprendo el vocabulario con mayor rapidez. No obstante, eso es justo lo que ponen en duda muchos neurocientficos ejercicios intelectual y expertos puedan mbitos en cognicin. al No hay suficientes pruebas de que las destrezas adquiridas con cerebrales en otros aplicarse de la desarrollo cotidiana, vida

sentencia Staudinger. En otras palabras: si leemos un texto invertido, citamos 20 ciudades cuyo nombre o empieza con diez que C, resolvemos de un la problema esas aritmtico buscamos pero sinnimos esos

palabra dinero, lo nico que se conseguimos es mejorar destrezas especficas; ejercicios mejoren nuestra capacidad general para identificar nombres o nmeros, sigue en debate. Por ello, es conveniente que identifiques los ejercicios cerebrales o de memoria que no desempeas correctamente, as como las habilidades que necesitas practicar,

aconseja Elisabeth,

el en

profesor de la Essen

Hans

Georg de

Nehen, del para

director Hospital pacientes

administrativo

Clnica

Memoria

(institucin

ambulatorios con problemas de memoria) y presidente de la Federacin Alemana para el Entrenamiento de la Memoria, organizacin que, en colaboracin con la Sociedad para Ejercicios Mentales, capacita a los entrenadores que dirigen sesiones grupales de juegos mentales en Alemania. Desarrolla auxiliares de la memoria Las sesiones de ejercicio te permiten desarrollar

asistentes para la memoria o ayudas nemotcnicas. Buena parte de los asistentes para la memoria operan mediante imgenes, para explica tu Linda nmero Hoffmann, clave instructora del de la Asociacin para Entrenamiento de la Memoria. Por ejemplo, recordar personal cajero automtico, asigna una imagen a cada cifra e invente una breve historia. Por ejemplo, la forma del nmero 2 se parece un cisne; el 4 evoca un trbol de cuatro hojas; para el cinco, imagina los dedos de la mano; y si la secuencia incluye un siete, piensa en los enanitos de Blancanieves. Con cinco dedos doy al cisne un trbol de cuatro hojas y los Siete Enanitos se alegran. La historia evocar el nmero 5247. Otro ejemplo. A que no sabes qu oculta la frase: Auf einer kleinen Bank sitzt kein schoener Mann (En una banqueta no se sienta un hombre guapo)? Pues bien, un integrante del grupo de entrenamiento de Hoffman ide este auxiliar de memoria para recordar los apellidos de los cancilleres de la Repblica Federal Alemana: A por

Adenauer; E para Erhard; K de Kiesinger; B por Brandt; S de Schmidt; K para Kohl; S por Schrder; y M de Merkel. Muvete para evitar los olvidos Aunque algunos y el expertos Brain dudan Jogging, con de la eficacia los de la

nemotecnia como a la

todos

cientficos (rayos X, han la

coinciden en algo: el movimiento estimula al cuerpo tanto mente. y la de Estudios imgenes por pues tomografa eficaz con resonancia actividad nuevos magntica, fsica, ejemplo) incrementa y

demostrado que el procesamiento cerebral se vuelve ms cantidad de sangre que riega el cerebro y estimula la generacin vasos sanguneos conexiones nerviosas. Por tanto, los expertos recomiendan practicar ejercicios de resistencia en tres sesiones semanales de 40 minutos cada una. Diversos estudios han demostrado que, al cabo de tres meses, mejoran tanto la forma fsica como la capacidad intelectual. Algunos investigadores sospechan que el ejercicio y una mente activa pueden, incluso, prevenir el desarrollo del Alzheimer. Y por supuesto, el rgimen debe incluir una dieta equilibrada. Aunque an no se ha llegado a una conclusin definitiva sobre el papel de la dieta en la prevencin de la demencia, hay pruebas cientficas de que quienes llevan una dieta mediterrnea tienen menor riesgo de desarrollar Alzheimer. La dieta mediterrnea pescado, consiste y de abundantes frutas y

verduras,

legumbres

cereales,

sobre

todo

integrales. Si comes pescado una o dos veces por semana, consumirs abundantes cidos grasos Omega 3, los cuales son fundamentales para el metabolismo cerebral. Los

pescados ms beneficiosos tienen un alto contenido graso, como el arenque, el salmn o la macarela, informa Silke Restemeyer, Sociedad a que su especialista para en la de economa Nutricin, cidos domstica quien de la Alemana alto tambin

recomienda los aceites vegetales como soja o nuez, debido contenido grasos a lquidos. la La insaturados salud. falta de aporta Y no grandes descuides provoca la beneficios ingesta problemas de de

lquidos

concentracin,

agrega

Restemeyer. Las personas que ingieren abundantes lquidos pueden alcanzar un mximo desarrollo intelectual. Opta por las bebidas con bajo contenido calrico, como agua, infusiones El La falta de o sueo lquidos, de zumos es sueo o el de frutas. indispensable estrs excesivo

influyen en el rendimiento intelectual. El sueo profundo nos permite asimilar mejor lo aprendido, mientras que la falta de sueo influye negativamente en el aprendizaje. Cualquier entorpecen nuestros persona la sometida a una gran presin gran puede carga de la presentar bloqueos mentales, pues las hormonas del estrs capacidad para razonar. el Una psicosocial causa lagunas mentales en ms de la mitad de pacientes, reljate, asegura profesor Nehen, clnica de Essen. De modo que no te dejes abrumar por las tensiones, descansa a intervalos regulares y evita realizar tareas mltiples. En otras palabras, no hagas dos cosas a la vez, ya que cuanto ms te concentres en el momento presente y la tarea que ests realizando, mayor ser tu capacidad de retencin.

Las enfermedades tambin afectan al cerebro y as, por

ejemplo, la depresin puede causar olvidos y una menor capacidad de atencin; de hecho, los problemas de memoria que acompaan a un cuadro depresivo profundo suelen recibir el nombre de seudo-demencia. Por otra parte, la hipertensin o los niveles elevados de glucosa sangunea tambin descartar indicado. Helga Seliger, alemana, toma medicamentos para la daan de al cerebro que trastornos y o afectan a recibir su tu el capacidad mdico de para respuesta, manera consulta

estos

tratamiento

hipertensin. Aunque esta mujer de 76 aos lleva una vida ejemplar (se enfrenta a nuevos retos a diario, participa en muchas actividades, lleva una dieta sana y practica una actividad superarlos. deportiva Hace dos veces por semana), sufre ocasionales fallos de memoria, pero tiene recursos para poco se encontr en la calle con un vecino al que conoce muy bien, y no pudo recordar su nombre! Sin embargo, reaccion rpidamente con un: Hola, vecino!. 5 maneras de terminar con el desorden

Por Lisa Murphy

Mejor tu salud y tus oportunidades laborales limpiando tu casa.

Los armarios desordenados, montones de correo y stanos abarrotados no slo estropean su decoracin, tambin pueden impactar seriamente su salud y bienestar.

Si su cocina se ve como si una bomba acabara de explotar, terminar por salir corriendo a algn bar por algn pedazo de torta, afirma la doctora Pamela Peeke, corresponsal mdico para Discovery Health, anfitriona de la serie de Discovery Channel Podra sobrevivir? y autora del libro En forma para vivir. El desorden puede entorpecer su habilidad para conseguir un mejor trabajo o una relacin. El desorden puede provocar estrs. La doctora Peek expres que la falta de organizacin y el desorden constante pueden provocar sentimientos de impotencia, desesperanza y derrota, sin mencionar los altos niveles de cortisol, la hormona del estrs. El estrs txico lo hace envejecer rpidamente, afectando a casi todos los tejidos y rganos de su cuerpo", explic. Incluso si lidia con una desorganizacin mnima o un

desorden mayor y depresin, necesita desarrollar un sistema para prevenir el desorden, agreg Peeke. La prevencin del desorden puede ayudar a mantener la tensin txica a raya. El desorden puede indicar que no est siendo consciente. La imagen que proyectamos influye en todo, desde ser

contratado, hasta casarse. La gente juzgar su desorden aunque se trate de su lugar de trabajo, su casa o incluso su website. Muchas de estas percepciones son automticas, as que generalmente, las personas no se dan cuenta cuando lo del hacen, libro explica Husmear. la Sam Gosling, profesor asociado de psicologa en la Universidad de Texas en Austin, y autor Qu dicen tus cosas sobre ti. De de Gosling, la gente acuerdo con investigacin

desordenada es considerada como poco reflexiva (lo que a

menudo es verdad). As que arregla ese sucio escritorio de una vez por todas. El desorden puede imposibilitar su ejercicio o provocar algn accidente. Si su cinta caminadora se ha convertido en perchero y no ha visto sus pesas durante meses pero cree saber debajo de qu montn estn el nico ejercicio que har es poner los ojos en blanco cuando piense en que tiene que quitar todo lo que hay del ah, asegura Ellen el Phillips, exceso de autora cosas, de sin Deshazte Desorden: Quita

perder lo que quieres. Deshacerse del desorden le toma solo unos cuantos minutos. Y es una sensacin increble!, expres Phillips. El desorden puede provocar alergias y asma. Segn la Clnica Mayo, los diarios, las chucheras, entre otras cosas acumulan polvo, que contiene caros (organismos microscpicos que pueden provocar alergias y ataques de asma). De acuerdo con la Agencia de Proteccin Ambiental de los Estados Unidos, el polvo contiene contaminantes nocivos como pesticidas y plomo. Adems de organizarle, use un trapo hmedo para quitar el polvo de las superficies, y aspire los pisos, alfombras y muebles con un filtro HEPA (de malla de fibras). El desorden puede afectar su vida sexual. La habitacin principal debe preservarse como un refugio y santuario para la pareja, lo que significa que no debe haber juguetes de chicos, computadora, y montones de ropa sucia, dice Peter Walsh, experto del programa Clean & Sweep del canal TLC, autor del bestseller del New York Times

Este desorden hace que mi trasero se vea grande?: Un plan sencillo para perder peso; Menos es Ms, y Ya es Suficiente!: Limpiar el desorden mental para convertirse en el mejor, publicado en marzo 2009. Sin excepcin alguna, cuando se ha limpiado el desorden y se ha restaurado la armona en casa, las chispas comienzan a flotar! Cmo influye el desorden en tu vida? Compart tus

opiniones con la Comunidad haciendo click aqu 5 consejos para no postergar las cosas en el trabajo Por Selecciones.com

Hac las cosas ahora mismo.

Tiene

que

entregar

un

trabajo

el

prximo

mircoles;

necesita lavar el equipo de ftbol de su hijo porque va a jugar maana; no se ha hecho una limpieza dental en ocho meses, y una canilla de su cocina ha estado goteando desde el martes pasado. Y entonces, qu est haciendo? Actualizando su perfil en Facebook, claro! Segn el doctor Piers Steel, investigador canadiense, el 95 por ciento de las personas deja para maana lo que podra hacer hoy, y este hbito afecta a sus familiares, amigos y compaeros de trabajo. He aqu algunos consejos para terminar con la costumbre de postergar las cosas: Defina la tarea con claridad. En parte, la dilacin o tardanza para hacer las cosas se debe a que existe en una este brecha entre y el esfuerzo (que (que necesita hacer momento) la recompensa

obtendr en el futuro, si acaso la recibe), escribe James Surowiecki en la revista The New Yorker. Cuanto ms vaga sea su tarea, o ms abstracto el pensamiento que hace falta para realizarla, tanto menor la probabilidad de que la termine. As que definirla claramente es el primer paso. Concntrese. Leo Babauta, autor del libro Focus (Concentracin) y del blog Zen Habits, sugiere escribir la palabra concntrese en una tarjeta y ponerla sobre el escritorio; es sencillo y eficaz, asegura. Tiene muchas tareas pendientes y no sabe por cul empezar? Babauta recomienda elegir las tres o cinco ms importantes, hacer primero la que ms le agrade y concentrarse en hacer una a la vez hasta acabarlas todas. Slo empiece. Ajuste un cronmetro para que se detenga a los 25 minutos de que lo empiece a hacer, y comience la tarea, sugiere Ryan Waggoner en el sitio lifehacker.com. Puede hacer casi cualquier cosa durante 25 minutos, o no? Prubelo. Propngase mejorar lo que hace. Cualquier mejora, por pequea que sea, es un paso en la direccin correcta, asegura Waggoner. Vaya al extremo, si es necesario. Victor Hugo le peda a su sirviente que escondiera su ropa para que no pudiera salir de casa y se pusiera a escribir, nos recuerda Surowiecki. Se dice que Demstenes se rapaba la mitad de la cabeza y se negaba a aparecer en pblico hasta que le volva a crecer el pelo, lo cual le daba ms

tiempo

para

perfeccionar in an Age of en

sus

habilidades (Hemos de

retricas, conocido al Un

escribe Daniel Akst en su libro We Have Met the Enemy: Self-Control enemigo: el Excess una autocontrol poca excesos).

socilogo de Arizona subi una foto vergonzosa de s mismo a Facebook y no la sac de all hasta que termin una tarea pesada. laboral: Incluso Estar reconoci atado a ante una Akst cadena su de mxima fantasa y ser montaje

supervisado