БРОСАЮ КУРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

БРОСИТЬ КУРИТЬ 70% только 19% Около 30% курильщиков, бросивших курить в течение
НЕ ПРОСТО, курящих людей курильщиков года, могут начать курить снова. Чем дольше Вы будете
хотят бросить никогда не пробова- оставаться некурящим, тем меньше вероятность, что Вы
НО ВОЗМОЖНО

5ШАГОВ К УСПЕХУ:
курить. ли бросить курить. закурите снова.

каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха!

Шаг 1 / Получение
информации Шаг 2 / Оцените своё
здоровье Шаг 3
1 Жить более здоровой жизнью.
/ Ваши причины
отказа
от табака
Шаг 4 /Принятие
решения Шаг 5 / Действие

Внимательно изучите научные данные
о  влиянии курения табака (сигарет, папирос,
сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на
здоровье. Не пренебрегайте доказанными
фактами, так как они получены в результате
Подумайте, что табак может оказать вредное
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после от-
воздействие и на Ваше здоровье. Возможно,
каза от курения табака.
самое важное, что Вы можете сделать для
2 Жить дольше.
своего здоровья,– это бросить курить.
Курильщики, которых убивает табак, умирают пример-
но на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хо- Выберите день,
тите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от
в который Вы бросите курить
табака. С помощью теста определите степень нико-
тиновой зависимости. Со дня отказа от курения –
ОЦЕНКА СТЕПЕНИ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ ни одной затяжки!
Вопрос Ответ Баллы Не допускайте курения в своей

строгих научных исследований.
Ваше здоровье начнет
улучшаться в ту самую
минуту, когда Вы
1
3 Освободиться от зависимости. Как скоро Вы выкуривае- В первые 5 минут 3 машине и в доме.
те первую сигарету после Через 6–30 минут 0
Никотин является одним из веществ, вызывающих
того, как Вы проснулись? Через 30–60 минут 2 Обеспечьте себе поддержку
наиболее сильную зависимость: у курящих развивает- Через 1 час 1 и одобрение окружающих.
ся болезнь – табачная зависимость.

2
бросите курить Найдите ещё кого-то, кто хочет
4 Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.  Сложно ли для Вас Да 1
воздержаться от курения Нет 0 бросить курить.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак,

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
Через 20 мин. Ваш пульс и давление понизятся. в местах, где курение
болезни сердца, органов дыхательной и пищевари- запрещено? Определите, что вызывает
Через 24 часа уменьшится риск инфаркта.

3
тельной систем и другие болезни. непреодолимое желание курить.
Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощуще-
5 Сэкономить деньги. От какой сигареты Вы Первая сигарета 1
Подумайте о том, чтобы
ние вкуса и запаха. не можете легко утром
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сига- воспользоваться лекарственными
Через 2–3 дня функция Ваших лёгких придет в нор- отказаться? Все остальные 0

© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

реты или другие табачные изделия, а также зажигалки,
препаратами.

4
му, улучшится кровообращение,
кофе и другие атрибуты курения.
и Вам станет легче ходить. Сколько сигарет Вы 10 или меньше 0
6 Чувствовать себя лучше.  выкуриваете в день? 11–20 1 Помогайте себе справиться с этой
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше
и через 15 лет снизится до уровня Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы
21–30 2 задачей.
Научные исследования доказали: 31 и более 3
некурящих людей. перестанете всё время чувствовать себя плохо. Переключайте свой мозг, чтобы

Курение табака поражает практически
каждый орган курящего человека. Это
приводит к развитию болезней и потере
здоровья.
5
Через 5 лет риск заболевания раком полости 7 Улучшить качество жизни. Вы курите более часто Утро 1 не думать о курении.
рта, горла и пищевода сократится в первые часы утром, после На протяжении
вдвое.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприят- того как проснетесь, или дня 0 Удержитесь от первой сигареты!
ного запаха. Еда будет казаться вкуснее. в течение остального дня?
Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого
Не сдавайтесь

Отказ от курения снижает риск развития
смерти и заболеваний, связанных с ку-
рением табака, и значительно улучшает
здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы
и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых куре-
нием табака, постоянно увеличивается,
теперь в него включены также рак шей-
ки матки, поджелудочной железы, почек
и желудка, аневризма аорты, лейкемия,
катаракта, пневмония и болезни десен.
станет практически таким же, как
у некурящего человека.
После отказа от курения табака
Снижается риск смерти от хрони-
ческой обструктивной болезни лёг-
ких.
Риск развития рака мочевого пузыря
снижается в 2 раза через несколько
лет после отказа от курения табака.
Если женщина бросает курить во время первого три-
местра беременности, то риск рождения ребёнка
с малым весом снижается до уровня некурящей жен-
щины.
6
8 Иметь здорового малыша.
Курите ли Вы, если сильно Да 1
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют больны и вынуждены на- Нет 0 Если Вы опять начнете курить, не теряйте на-
большую вероятность родиться с низким весом и стра- ходиться в кровати целый дежды – сделайте новую попытку.
дать всю жизнь хроническими заболеваниями. день?
Вы не потерпели поражения – Вы узнали,
9 Улучшить своё сексуальное и репродуктивное Сумма баллов: какие факторы и ситуации заставляют Вас
здоровье. 0–2 Очень слабая зависимость
закурить.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы 3–4 Слабая зависимость
с  появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, 5 Средняя зависимость
которые курят, труднее забеременеть и сохранить бе- 6–7 Высокая зависимость
ременность. 8–10 Очень высокая зависимость
10 Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа». Узнай больше
Если сумма баллов больше 3, то привычка о своем здоровье
Остаётся все меньше и меньше мест, в которых разре-
шено курение. Курить табак становится не модно. Мно-
курить у Вас уже переросла в болезнь, кото- www.takzdorovo.ru
рая называется табачная зависимость.
8 800 200 0 200
гие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже
можете бросить курить.

Дать шанс здоровью!

Можешь только ты!