Диастаз представляет собой физиологическое изменение прямых мышц живота,

расхождение белой линии мышц, расположенной в непосредственной близости

от кожного покрова.
I стадия — 5-7 см
II стадия — 7-10 см
III стадия — больше 10 см.

Упражнений, которые противопоказаны при диастазе.

Подъемы туловища из положения лежа при согнутых ногах,

скручивания,
подъемы ног из положения лежа,
отжимания на прямых ногах (соединительные ткани пресса ослабевают под
воздействием давления),
силовые упражнения для спины (например, становая тяга).

При диастазе эффективно так называемое упражнение «Кошка». Для его

выполнения встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните.
Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.

Следующие упражнения для тренировки мышц пресса при диастазе

выполняются в положении лежа. Колени согните, стопы расположите
параллельно друг другу. На выдохе оторвите ягодицы от пола, одновременно
втяните живот и напрягите мышца пресса. На вдохе вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Исходное положение не меняем. Теперь на выдохе поднимайте голову от пола и

прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе
вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение принципиально отличается от классической тренировки пресса,
когда мы отрываем от пола плечи или поднимаем весь корпус, тем, что живот
остается втянутым.

Исходное положение остается прежним. Будем выполнять растяжку поясницы.

Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в
противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение
в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите
упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

Немного сменим исходное положение, и согнутые в коленях ноги оторвем

от пола. Колени должны располагаться точно над тазом. Из этого положения
медленно опустите на пол одну ногу и, скользя пяткой по полу, выпрямите ее.
Затем медленно верните ее в исходное положение. Живот должен оставаться
втянутым. Далее повторите упражнение с другой ноги. Повторите упражнение по
10-15 раз в каждую сторону.