Реферат

Образ жизни беременной женщины

Белобородова В.
 Стать мамой мечтает практически каждая женщина. Но при
наступлении беременности не все относятся к ней со всей ответственность.
Ведь для того, чтобы ребенок появился на свет здоровым, будущей маме
необходимо многое поменять в своем образе жизни.
Во время беременности женщине нужно отказаться от всех привычек,
которые являются нездоровыми. Также будущая мама с самых первых недель
ожидания малыша должна делать все для того, чтобы сохранить в
изначальном виде свою физическую форму.
Важную роль играет и психологическое здоровье женщины. То есть,
для того, чтобы беременность протекала без осложнений, и малыш родился
без патологий, будущей маме нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать
распорядок дня и избегать негативных эмоций.
 До зачатия ребенка необходимо исключить:

Алкоголь. Лучше сделать это за 3 месяца до зачатия, так как алкоголь

оказывает повреждающее действие на мужские и женские половые клетки.
Закладка основных органов плода происходит в первые 12 недель
беременности, и если вы будете употреблять алкоголь, не зная, что вы
беременны, то нанесете непоправимый вред вашему ребенку.

Табакокурение. Крайне неблагоприятно сказывается на развитии плода.

В табачном дыме содержится множество вредных веществ - никотин, окись
углерода, цианид водорода, смолы, канцерогенные вещества, опасные для
плода.

Очень часто отмечается задержка роста плода, дети рождаются с

пониженными умственными способностями и другими нарушениями
функции головного мозга.

Курение во время беременности увеличивает риск выкидыша, смерти

плода или уже родившегося ребенка вскоре после родов. Кроме того, курение
увеличивает возможность серьезных осложнений беременности у самой
матери, таких как предлежание плаценты, отслойка плаценты. Вредному
воздействию табачного дыма подвергается и некурящая беременная
женщина, если она находится в одном помещении с курящими.

Наркотики. Употребление наркотиков приводит к серьезным

осложнениям, как для матери, так и для плода. У беременной возможны
судороги, разрыв сосудов головного мозга, инфаркт миокарда, гипертензия,
нарушение нормального ритма сердцебиения, аритмии, внезапная смерть.
 При внутривенном введении повышен риск заболевания вирусным
гепатитом и ВИЧ-инфекцией. Наркоманы часто страдают заболеваниями,
передающимися половым путем (гонорея, хламидиоз, сифилис и др.).
Беременность чаще заканчивается выкидышем или преждевременными

родами. питание выкидыш организм лекарственный

Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная

задержка роста плода, гипоксия плода, врожденные аномалии:
микроцефалия, атрезия тонкой кишки, дефекты развития конечностей,
аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна
внутриутробная гибель плода. Такой ребенок рождается с наркотической
зависимостью.

Выход один - прекратить прием наркотиков еще до зачатия!

Питание

Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся

плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель
беременности, когда происходит закладка всех органов. Ведь малыш, пока
находится в животе, все необходимые вещества получает вместе с едой мамы.
Одной из причин выкидышей может являться неполноценное питание
беременных.
· Будущей маме нельзя употреблять всевозможные полуфабрикаты
и продукты быстрого приготовления. Лучше всего разнообразить свой рацион
свежей пищей, именно она подарит женщине энергию и бодрость на весь
день. При этом стоит выбирать такие продукты, которые содержат мало
жиров. Будущей маме необходимо есть овощи и фрукты, так как они
являются прекрасными источниками витаминов.
- Есть беременной женщине надо 4-5 раз в день, и постараться
отказаться от вредных перекусов. Если возникло чувство голода в перерывах
между основными приемами пищи, то лучше всего его утолить яблоком или
орехами.
Следите за весом. Если вам необходимо похудеть, то лучше это сделать
до беременности, так как беременность - не время для диет и голодания.
Диета может вызвать нехватку витаминов и минералов, необходимых для
развития ребенка.
спорт
Факт положительного влияния дозированных физических нагрузок на
состояние организма беременной не подлежит сомнению. Однако их
интенсивность зависит от телосложения и привычного образа жизни
женщины. Рекомендуемая кратность занятий - 2-3 раза в неделю. При этом
очень важно, чтобы нагрузки были систематическими.
Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стрессовую
ситуацию, что небезопасно во время беременности.
Суммарная длительность занятий обычно не превышает 40-50 мин.
Перед началом физических упражнений желательно съесть йогурт, фрукт
средней величины или выпить стакан нежирного молока (кефира).
Цели занятий физической культурой во время беременности:
● укрепление мышц спины;
● увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов;
● устранение и профилактика застоя крови в малом тазу и нижних
конечностях;
● укрепление и увеличение эластичности мышц промежности;
● обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации;
 ● снижение риска чрезмерной прибавки массы тела;
● нормализация тонуса и функции внутренних органов.
 начните занятия до наступления беременности;
 занимайтесь регулярно;
 нагрузку увеличивайте постепенно;
 проверяйте свой пульс каждые 10-15 минут занятий, он не
должен быть выше 140 ударов в 1 минуту;
 одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
В фазе органогенеза (до 14 недель) для предупреждения аномалий
развития нервной трубки и врождённого кретинизма необходимо стремиться
к воздержанию от употребления любых лекарственных средств. Исключение
составляют фолиевая кислота (Витамин В9) в дозе не менее 4 мг в сутки.
Этот витамин обеспечивает необходимую скорость роста и развития
будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Дефицит
фолиевой кислоты при беременности существенно повышает риск развития у
плода врожденных пороков, в частности дефектов нервной трубки (например,
незаращение дужки позвонка), гидроцефалии, анэнцефалии, а также
гипотрофии и недоношенности.
Витамин Е на ранних сроках беременности способствует нормальной
выработке женских половых гормонов и калия йодид 200 мг в сутки. Их
приём необходимо начать как можно раньше, в идеале - с момента принятия
решения о зачатии, в худшем случае - с момента установления факта
беременности.
При планировании беременности так же необходимо учитывать, что
при лечении высокими дозами витамина, А беременность лучше планировать
не ранее чем через 6 месяцев после окончания приема препарата, т. к.
ретинол накапливается в организме. Также нежелательно применять
препараты витамина, А в первые месяцы беременности. Это связано с тем,
что его прием оказывает тератогенное влияние на плод (повышает риск
возникновения врожденных пороков и нарушений). Порог тератогенности
ретинола принятый в РФ - 2500 МЕ в сутки.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Табакокурение абсолютно противопоказано. Чем больше сигарет в
сутки выкуривает беременная, тем выше риск для плода и новорождённого.
Доказано повышение у курящих матерей риска самопроизвольного аборта,
предлежания и преждевременной отслойки плаценты, дородового излития
вод, задержки развития плода и синдрома внезапной детской смерти, а также
увеличение уровня перинатальной смертности в среднем на 27%, а при
потреблении более 20 сигарет в сутки - на 35%.
Поскольку большинство курящих не представляют себе тяжести
последствий, важно как можно раньше информировать будущую мать о
необходимости бросить курить или сократить количество выкуриваемых
сигарет до 2-3 в сутки. Идеально прекращение курения на преконцепционном
этапе за 4-6 циклов до зачатия.
Наркотические вещества категорически недопустимы в период
беременности. Их потребление высоко коррелирует с развитием патологии
плаценты и плацентарного комплекса. Это повышает риск
самопроизвольного аборта, дородового излития вод, преждевременных родов,
внутриутробной гипоксии и недостаточности питания плода, вплоть до его
антенатальной гибели, а также сопровождается развитием наркотической
интоксикации и абстинентного синдрома у новорождённого, синдрома
внезапной детской смерти, нарушений физического и умственного развития
ребёнка.
 Меню дня для беременной женщины
Утро
По утрам хорошо есть кашу, хлеб. Ни в коем случае нельзя употреблять
чёрный кислый хлеб, но если очень хочется, немного можно. Кислый хлеб -
это старый вид пищи. Поэтому лучше всего, если беременная женщина
питается хлебом, приготовленным дома,без дрожжей. Сейчас появились
домашние хлебопечки, можно воспользоваться ими. Можно варьировать
уровень соды в хлебе. И для беременных, и для пожилых лучше употреблять
хлеб домашнего производства.
Если не класть в хлеб дрожжи, он не вреден, а полезен. Тогда он не
способствует набору веса, а питает тело необходимой пользой. В тибете
каждая хозяйка печет по утрам хлебные лепешки так называемые пале , они
подобны армянскому лавашу только маленькие. Важно, что готовятся они на
один день, поэтому употребляются только свежими.
В ежедневный завтрак можно добавлять разные компоненты, такие как
изюм (сухофрукты)или сыр, например. Можно утром есть нежирный йогурт,
топлёное коровье масло. Если организм не очень ослаблен, можно пить
некрепкий кофе с молоком, чай тоже можно. Важно разнообразить пищу, чтоб
от длительного приема одного и того же вкуса не получилось избытка в
организме какого-то жизненного начала.
День
Днём можно есть все, что мы обычно употребляем в пищу. Важно не
переедать. Можно пить свежевыжатые соки домашнего приготовления.
Иногда разбавлять их теплой кипяченой водой, чтобы лучше усваивались.
Либо просто фруктами питаться. Вообще хорошо принимать побольше
фруктов, овощей в пищу. Особенно зелёных овощей, т.к. именно они
помогают кровообращению.
 Чеснок или лук, острые виды овощей употреблять нельзя. На обед
хорошо готовить говядину или мясо диких травоядных. Свинину не следует.
Сало тоже нельзя.
Вечер
Вечером беременным не стоит употреблять твёрдую пищу.
Зимой лучше готовить суп из баранины. При этом следует очень мелко
порезать мясо и кости, приготовить бульон, обязательно сняв сверху весь
жир, добавить в него немного специй и вечером пить. Хорошо этот бульон
принимать не сразу, в один прием, а несколько раз, маленькими порциями
начиная со второй половины дня.
Беременным вредна старая или консервированная пища. Но если у
беременной острое желание съесть что-то запретное, надо это сделать, но в
небольших количествах и обязательно сразу заесть чем-то полезным.
Например, если очень хочется солёных огурцов, можно съесть немного, ибо
если в такой момент не съесть то, чего очень хочется, ребёнок может
родиться не радостным.
После того как поели что-то вредное, чтобы эта пища не причинила
вред, если соленое - надо ее заесть сахаром, например, т.к. может подняться
Огонь из-за старого или солёного, увеличится Огонь, а сахар погасит.
Совет, касающийся всех, не только беременных: если вы поели
вредную пищу, обязательно заешьте ее полезной.
Если у беременной сильно увеличен Ветер, помимо топлёного и
оливкового масла можно принимать немного кунжутного, он гасит Ветер.
Можно также намаслить кожу рук или ног.
Хорошо питаться разными фруктами. Утром можно кислые, днём -
сладкие, а вечером до захода солнца - кисло-сладкие, например апельсины. За
один приём не следует съедать слишком много, лучше несколько раз
понемногу.
Фасоль можно употреблять, другие бобовые не стоит.
Козье молоко лучше не пить в больших количествах, коровье можно.
Важно помнить, что готовить его нужно вместе с водой, чтобы сила его была
мягче. Такое молоко можно пить в любое время утром, днём или вечером, но
после наступления темноты не стоит. Как всегда, лучше понемногу и в
несколько приемов. Другие молочные продукты, такие как сыр, кефир,
сметана, можно понемногу. Если они старые, особенно жирные, их не стоит
потреблять.
Также важно учитывать преимущественно какой природы - Огня,
Ветра, Земли-Воды конкретная беременная женщина. Если женщина очень
худая, масла надо есть больше, чем обычно, чтобы ребенку хватало
первоэлементов Земли, Воды, Огня.
Надо помнить и понимать, что все три жизненные начала мамы идут на
построение тела ребенка, и когда он нуждается в Воде-Земле, а сама мама
природы Ветер, то в питании должно быть достаточно Земли-Воды, а если
мама сама природы Вода-Земля, то скорее ребенку будет не хватать Огня и
Ветра , значит надо активнее двигаться на свежем воздухе, но при этом быть
в тепле. Если мама ярко выраженной природы Огня, для нее не так страшно
немножко замерзнуть, но в питании острое для нее запрещено.