Aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Ya sabemos la importancia que tiene la testosterona para la musculacin y la relacin que tiene con los niveles de estrgenos (para entendernos la hormona opuesta). Si quieres aumentar los niveles de testosterona de forma natural hay varios alimentos como el ajo y otros anablicos naturales que te pueden ayudar, pero una de las mejores opciones es la maca. La maca es una planta que se cultiva en Per y contiene unos compuestos llamados esteroles, un esteroide natural, estas substancias pueden bloquear la produccion de estrgenos en nuestro organismo y potenciar los niveles de testosterona. Lo mejor es utilizar maca en polvo, tomando entre 5 y 7 cucharas al da mezclado con alguna bebida. Los concentrados y las capsulas no son igual de eficaces. La maca no slo te puede ayudar a ganar musculo incrementando los niveles de testosterona, sino que tambin es una afrodiasiaco natural que te hara rendir ms en la cama. Otra buena opcin para incrementar los niveles de testosterona en el cuerpo es el zinc. Segun diversos estudios 50 miligramos de citrato de zinc por da aumentan la testosterona. El entrenamiento es fundamental para incrementar los niveles de testosterona, as que no te olvides de entrenar fuerte, con una rutina adecuada y poniendo cuidado en no sobreentrenarte. Cuanto mayores sena tus niveles de testosterona ms fcil te resultar ganar msculo y ponerte ms fuerte.

10 Formas De Aumentar Tu Testosterona Naturalmente!

Esta informacion la encontre en otro foro y como me parecio interesante deseo ponerla aqui by: Fitness.com La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintticas no son una opcin para conseguir una musculatura "de poster". Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud. 1. La edad, el estrs, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una prdida de fuerza y masa muscular. 2. Equilibra tu racin de protenas. Las protenas contienen los aminocidos que construyen el msculo. Las dietas ricas en protenas estimulan la sntesis de la hormona anablica (glucacn) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona. 3. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos tpicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberacin de insulina y cortisol, dos hormonas catablicas (destructoras del msculo) que disminuyen la produccin de testosterona y la formacin de masa muscular. 4. Apntate a la grasa sana. La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la produccin de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con cidos grasos omega-3 como los pescados de agua fra (atn, caballa, arenque, sardinas, salmn, etc.) 5. Controla tu tiempo. Los estudios cientficos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular. 6. Realiza entre 5 y 7 comidas al da. Las comidas pequeas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anablico constante para evitar la prdida de la masa muscular que has conseguido. 7. Reljate y evita el estrs emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrs y aparecen hormonas catablicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrs provoca una disminucin drstica de los niveles de testosterona para ahorrar la energa que se gasta en funciones sexuales y de formacin muscular. 8. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral ms importante para la produccin de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminucin de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles ptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc. 9. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrgenos. Adems, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol despus del esfuerzo. 10. Hemos descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.

Elevar mis niveles de testosterona naturalmente

Aqu te paso un listado d elos alimentos que podrj ayudarte en el aumento de tu produccin natural de testosterona. Espero que te sirva de ayuda. Uns aludo!!! 1. Arenques Estis ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque os dar una cantidad de creatina que ningn otro alimento podra igualar. La creatina, por todos es conocido, crea masa muscular y da mucha fuerza, lo cual se nota en el gimnasio. Adems, la creatina potencia la conduccin de nutrientes hasta los msculos y as estos se recuperan y crecen ms rpidos. 2. Uvas Utilizad esta fruta cuando queris potencial y sacar a relucir vuestros abdominales. Se ha demostrado que beber dos zumos de uva al da ayuda a perder grasa corporal. La razn de esto reside en el nivel de glucosa en sangre. Tambin ayudan al cuerpo a digerir los excesos de cafena; y prolonga el efecto de la misma haciendo que los quemadores de grasa pasen a la historia. Si ests tomando antihistamnicos, ansiolticos, drogas, pastillas de calcio o bajadores de colesterol consulte a su mdico antes de tomar zumos de uvas masivos. 3. Yogurt El yogur es procesado por factores lcteos y convierte la lactosa en cido lcteo, lo cual le da al yogurt esa textura y saber tan tpico. Muchas culturas toman yogurt en vez de anablicos ya que as regulan su nivel gastrointestinal. El yogurt es tambin una buena fuente de calcio, y una excelente fuente de protena de la leche. Lo nico con lo que debis que tener cuidado es con los azcares que las compaas les aaden. 4. Te verde El te verde tiene muchos efectos positivos conocidos ya de sobra por diferentes culturas. La nuestra est ahora descubriendo el te verde como una forma de perder grasa y de eliminar esos pequeos cmulos de agua que se quedan en nuestro organismo cuando retenemos lquidos, en este aspecto, el te verde ha desbancado a la cola de caballo deportiva como eliminador de lquidos. 5. Caf La cafena es muy querida entre los culturistas, por su efecto de quemador de grasa. Normalmente se suele mezclar con aspirina y efedrina, para potenciar sus efectos quemadores de grasa, lo ya comnmente conocido como ECA. 6. Brcoli El brcoli disminuye los efectos estrgenos, disminuye tambin las grasas que se pegan al tejido abdominal y lo mismo hacen con la retencin de lquidos. Y lo ms destacado, tambin producen un mayor nivel de testosterona, elevando as el proceso anablico. 7. Espinacas La espinaca es rica en glutamina, en aminocidos esenciales y tiene elementos naturales que nos protegen contra enfermedades como al gripe o los costipados. Tambin es muy buena para regular los niveles cardiovasculares, pero lo ms conocido en el mundo culturista es que la espinaca da mucha fuerza. La podis tomar hervida o en ensalada, es deliciosa con salsa rosa o con bechamel. 8. Tomates Los tomates son ricos en licopena, que es un antioxidante natural que ayuda a potenciar las defensas del corazn y ayuda a prevenir el cncer. Tambin es rica en quercitina, otro antioxidante que protege las arterias principales de nuestro cuerpo. Y adems tiene efectos anti inflamatorios en momentos de lesiones. 9. Sanda Es rica en citrulina, que es un aminocido que convierte la arginina en xido ntrico, lo cual ayudar a llevar sangre a los msculos cuando estos se congestionan. 10. Ajo Bien conocido por el ambiente culturista, el ajo es un elevador natural de la testosterona, lo cual viene de perlas en procesos anablicos no?. Est bien tomar ajo antes de entrenar ya que potencia tambin los niveles de glucosa en sangre y da fuerza de manera natural, en USA muchos entrenadores hacen que sus alumnos en vez de creatina tomen ajo antes de los entrenamientos.

11. Cebollas Su efecto es idntico al del ajo. 12. Aceite de girasol Es rico en glutamina y arginina, lo cual viene muy bien para el volumen muscular. Y es rico en aminocidos y en vitamina E. 13. Perejil Ayuda a la digestin y a regular los niveles de estrgenos en sangre. Tambin ayuda a potenciar los efectos de la cebolla o el ajo. 14. Arndanos Es una de las frutas que ms capacidades antioxidantes tiene, y ayuda a preservar los vasos sanguneos.