«Комлекс действий»

по восстановлению зрения
 СОДЕРЖАНИЕ
Нажмите на нужый раздел,
чтобы перейти к нему.

Упражнения для глаз

Питание

Образ жизни

Забота о глазах

Другие важные моменты

Посещение окулиста
 Упражнения
для глаз

Значимую роль в восстановлении

моего зрения сыграла регулярная
гимнастика для глаз. Я выполняла
кучу упражнений каждый день.

Упражнения — хороший способ

снять мышечное напряжение и
избавиться от головной боли,
сухости в глазах и других
симптомов переутомления.
Упражнения улучшают приток
крови к сетчатке и помогают
тренировать глазные мышцы.
Гимнастика для глаз помогает
снять мышечное напряжение и
улучшить фокусировку.
 Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь.

Прикройте глаза ладонями.
Ладони должны лежать мягко, не
нужно с силой прижимать их к
лицу. Главное, чтобы не было
«щелочек», пропускающих свет.
Когда вы в этом удостоверились,
опустите веки. В результате
получается, что ваши глаза
закрыты и, кроме того, прикрыты
ладонями рук. Постарайтесь
всматриваться в темноту на
протяжении 3-5 минут.
 Письмо глазами

Закройте глаза. Представьте, что

вы можете писать глащами.
Важно, чтобы ваши глаза не
напрягались. Представьте какую-
нибудь букву или рисунок и
пытайтесь его словно обвести
своими глазами. Глаза должны
быть закрыты, но при этом
должны двигаться.

Проделайте упржанение
неограниченное количество раз.
 Метка на стекле

Наклейте на оконное стекло

небольшую яркую полоску на уровне
глаз, либо же нарисуйте небольшую
четкую точку. Расстояние между
полоской (точкой) и глазами должно
быть не менее 30 см. Найдите за
окном на улице неподвижный
предмет. Смотрите на него в течение
нескольких секунд, затем плавно
переведите взгляд на полоску.
 Вытянутый палец

Вытяните на уровне глаз большой

палец правой руки на расстоянии 20–
30 см. Непрерывно смотрите на него
5 секунд. Затем левой ладонью
прикройте левый глаз и смотрите на
большой палец одним правым
глазом, также в течение 5 секунд.
Теперь поменяйте руки и повторите
упражнение для левого глаза.
Выполните 8–10 повторов .
 Самомассаж век

Закройте глаза и двумя пальцами

очень легко надавите на глазные
яблоки. Затем повращайте пальцами
по часовой стрелке в течение 5
секунд. Откройте глаза и плавно
поморгайте несколько раз. Снова
закройте глаза и выполните круговой
массаж против часовой стрелки.
Повторите упражнение по 6–8 раз в
каждую сторону.
 Восьмерка

Начините плавно описывать глазами

"восьмерку" в воздухе, сначала в
одном направлении, затем — в
противоположном. Голову держите
неподвижно. Старайтесь не моргать
во время выполнения, только между
восьмерками. Это упражнение можно
делать как с открытыми, так и с
закрытыми глазами. Повторите его
по 5–6 раз в каждом направлении.
Горизонтальные движения

Двигайте глазными яблоками влево-

вправо на протяжении 1-3 минут.
Глаза не должны сильно
перенапрягаться.

Движения вверх-вниз

Двигайте глазными яблоками вверх-

вниз на протяжении 1-3 минут. Глаза
также нельзя перенапрягать.
Небольшая боль нормальна при
выполнении данных упражнений.
 Движения по диагонали

Двигайте глазными по диагонали: из

левого верхего угла в правое нижнее
и, затем с правого нижнего угла в
левое верхнее и так далее.
Выполняйте упражнение 1-3 минуты.

Частые моргания

Слегка поморгайте на протяжении 1-

2 минут. Моргать необходимо
быстро, не напрягая глаза. Моргание
улажняет и расслабляет глаз.
 Сведение глаз

Указательный палец поднесите к

переносице и старайтесь
одновременно свети два глаза,
стараясь рассмотреть свой палец.
Повторите 5-6 подходов.

Зажмуривания

Сделайте 10 раз подряд крепкие

зажмуривания. Затем можно
поморгать.
 Большие глаза

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем

глаза на 5 секунд, затем широко
открываем их. Повторяем 8-10 раз.
Укрепляет мышцы век, улучшает
кровообращение, способствует
расслаблению мышц глаз.

Примечание: картинка шуточная,

глаза не должны вылазить из орбит)

Закрытые глаза
Просто закройте глаза, расслабьтесь
и просидите с закрытыми глазами от
1 минуты.
 Гидромассаж

Дважды в день, утром и вечером,

ополаскиваем глаза. Утром – сначала
ощутимо горячей водой (не
обжигаясь!), затем холодной.

Перед сном все в обратном порядке:

промываем холодной, потом горячей
водой.

Можно выполнять гидромассаж

чаще. Главное, чтобы вода была
чистой.
 Проблески зрения
Проблески зрения - это моменты, в
течение которых зрение будто бы
улучшается. Они могут длиться от
нескольких секунд и человек
действительно может увидеть четко
то, что ранее не видел с такого
далекого расстояния. Если
натренировать проблески зрения, это
положительно скажется на попытках
улучшить зрение.

Для того, чтобы достичь проблесков

зрения желательно выйти на улицу в
светлое время суток (идеально в
солнечный день). Старайтесь
разглядеть мелкие детали того
объекта, который вы плохо видите.
Старайтесь рассмотреть его
очертания, всматривайтесь. Рано или
поздно у вас случится проблеск
зрения.
 Рисунки фигур

Упражнение выполняется с
открытыми глазами. Смотрите на
каждую из фигур и старайтесь
нарисовать каждую из фигур
глазами. Представьте фигуры в
большом объеме и воображаемо
проводите их очертания.

Голова не должна двигаться во

время выполнения упражнения.
 Противопоказания

Делать гимнастику для глаз нельзя в

следующих случаях:

воспалительные заболевания глаз,

например, конъюнктивит и
блефарит;

отслоение сетчатки;

неврологические заболевания;

нарушение работы
глазодвигательных мышц.
 Если болят глаза...

Если после выполнения

упражнений у вас начали болеть
глазха или же вы испытываете
болевые (или дискомфортные)
ощущения во время выполнения
упражнений, это нормально.

Часто глаза после упражнений

болят первые несколько дней из-
за того, что мышцы глаз не
привыкли к активным
движениям.

Но боль НЕ ДОЛЖНА быть

невыносимой.
 Корректировка
питания
Одно из исследований показало,
что между неправильным
питанием и ухудшением зрения
есть тесная связь. Люди, у
которых в рационе недостаточно
цинка, антиоксидантов,
витаминов С и А, склонны к
более раннему развитию
катаракты и заболеваний
сетчатки, а также ухудшению
зрения.

Правильное питание не
восстанавливает зрение, а
только способствует его
улучшению и ускоряет процесс!
ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ РАЦИОНА

Самый большой
вред для нашего
организма, и для
глаз в частности,
оказывает
алкоголь.

Употребление
кофе в больших
количествах,
больше 2-3
чашек в день,
повышает риск
развития
глаукомы.
 Фаст-фуд, а также
сладкие газировки,
энергетические
напитки негативно
сказываются на остроте
зрения.

Продукты с высоким
содержанием холестерина
— жирные колбасные,
копченые изделия, жареное
в большом количестве масла
мясо. Злоупотребляя такой
едой, вы изнашиваете свои
сосуды, а из-за этого
увеличивается
внутриглазное и
артериальное давление,
глаза перестают получать
питательные вещества.
 Мучные продукты, в
особенности белый
хлеб, содержат
большое количество
рафинированного
крахмала. Он также
негативно
сказывается на
зрении.

Соль. Задерживает
жидкость в
организме. От этого
может подняться
внутриглазное
давление,
повыситься риск
развития
катаракты. Поэтому
употребляйте — не
более 5 граммов
соли в день
 Полезные
продукты
В первую очередь, важно обеспечить
кровообращение и питание тканей
органа зрения. В этом поможет
лютеин, витамины группы В и А,
ОМЕГА-3. Они содержатся в
следующих продуктах:

Морковь Тыква
Черника Морская рыба

Бобовые Орехи

Молочные
продукты Брокколи
Яйца Капуста

Зелень Овсянка

Гречка Мед
 Полезные блюда

Яркий салат
Шпинат, равно как любая другая
листовая зелень, богат лютеином.
Помимо него, в сочных листьях
можно обнаружить зеаксантин,
который также нужен нашим глазам.
Зелень хороша тем, что ее можно
добавлять практически в любые
блюда.
Ингредиенты:

шпинат — ½ пучка
отваренное киноа — 80 г
помидоры черри желтые — 8 шт.
помидоры черри красные — 8 шт.
красный лук — 1 шт.
оливковое масло — 1 ст. л.
жареный белый кунжут — для
подачи

Способ приготовления:

Шпинат промываем и обсушиваем.

Черри разрезаем пополам. Лук
нарезаем полукольцами. Овощи и
киноа выкладываем в пиалу,
сбрызгиваем оливковым маслом и
посыпаем кунжутом. Витаминный
салат готов!
 Луковый суп
Если говорить о луке, чаще всего в
нашем рационе появляется репчатый
лук, фиолетовый и белый.
Рекомендуем добавить к ним лук-
порей. Ведь в нем есть
интересующий нас лютеин. Можно
побаловать себя чем-то изысканным
и приготовить знаменитый
французский луковый суп вишисуаз.
Ингредиенты:

лук-порей — 6–8 стеблей

картофель — 4 шт.
куриный бульон — 1,5 л
сливки 33 % — 200 мл
соль, черный перец, мускатный
орех — по вкусу
оливковое масло — 2 ст. л.
сливочное масло — 30 г
зеленый лук — для подачи

Способ приготовления:

Шпинат промываем и обсушиваем.

Черри разрезаем пополам. Лук
нарезаем полукольцами. Овощи и
киноа выкладываем в пиалу,
сбрызгиваем оливковым маслом и
посыпаем кунжутом. Витаминный
салат готов!
 Метаморфозы с горошком
Зеленые овощи лидируют по запасам
лютеина. Среди них можно выделить
молодой зеленый горошек.
Поскольку в свежем виде сейчас он
встречается редко, возьмите
замороженный продукт.

Приготовим из авокадо и горошка

полезный паштет-намазку для
бутербродов.
Ингредиенты:

зеленый горошек — 200 г

авокадо — 1 шт.
лимон — ½ шт.
листья свежей мяты — горсть
морская соль и черный перец —
по вкусу

Способ приготовления:

Доводим до кипения сотейник с

водой, добавляем соль, высыпаем
горошек и выдерживаем 1–2 минуты.
Затем откидываем бобы на дуршлаг и
обдаем ледяной водой. Авокадо
очищаем от кожуры, удаляем
косточку, нарезаем крупными
ломтиками. Взбиваем все в
однородную массу, солим и перчим.
Такой паштет можно подавать на
подрумяненных тостах, ржаных
хлебцах, крекерах.
 Морковный салат

Морковь богата бета-каротином,

который, попадая в организм
человека, преобразуется в
широкоизвестный витамин А.
Витамин А играет огромную роль в
нормальном функционировании
глаза. Он входит в состав родопсина –
это пигмент, с помощью которого мы
можем видеть.
Ингредиенты:

морковь,
лимон,
мед,
апельсиновый сок (желательно
свежевыжатый),
лесные орехи (обжаренные),
соль по вкусу.

Способ приготовления:

Морковь необходимо хорошо

промыть, очистить и натереть на
терке. Добавьте лимонный сок,
апельсиновый сок, столовую ложку
меда, орешки и посолите по вкусу.

В салат можно добавить и

дополнительные ингредиенты при
желании. Рецепт морковного салата
предложен базовый.
 Бутерброд с перцем

Лютеин есть и в красных овощах.

Например, в сладком болгарском
перце. Он примечателен еще и тем,
что содержит большое количество
витамина C, который питает сетчатку
и способствует замедлению
возрастных изменений. Предлагаем
приготовить из сладкого перца
простую, но довольно изысканную
закуску.
Ингредиенты:

красный сладкий перец — 3 шт.

творожный сыр — 200 г
чеснок — 1 зубок
укроп — ½ пучка
ржаной багет — 1 шт.

Способ приготовления:

Перцы целиком запекаем в духовке

под грилем при 200°C в течение 10–
15 минут. Плотно закрываем их в
целлофановом пакете, пока они не
остынут. Далее снимаем с них тонкую
кожицу, удаляем семена и
перегородки, мякоть нарезаем
широкими полосками. Смешиваем
сливочный сыр, пропущенный через
пресс чеснок и нашинкованный
укроп. Затем все это мажем на багет.
 Образ
жизни
Для успешного улучшения
зрения важно
подкорректировать свой образ
жизни, ведь от него многое
зависит.

Перечислим ключевые моменты,

связанные с корректировкой
образа жизни в процессе
восстановления зрения.
 Снижение нагрузки

Глазные мышцы, как и любые другие,

от сильного напряжения устают, болят.
Необходимо снижать уровень
нагрузки, например, делая перерыв
каждые 20-30 минут работы за
компьютером. При чтении с экрана
монитора или смартфона
рекомендуется снизить яркость,
увеличить шрифт текста.

Таким образом снизится общая

усталость глаз.
 Здоровый сон

Нарушения сна приводят к серьезным

проблемам с глазами. Так, при
хроническом недосыпе увеличивается
внутричерепное давление, а значит,
есть и риски появления глаукомы. Это
заболевание характеризуется уже
повышенным внутриглазным
давлением и при отсутствии
правильного лечения может привести
к слепоте.
Учеными доказано, что здоровому
взрослому человеку желательно спать
около восьми часов: 5 циклов по 100
минут (5x100/60=8). Сон зависит и от
возраста. Чем младше, тем больше
времени необходимо.

Активность
Офтальмологи рекомендуют
пациентам больше бывать на свежем
воздухе, больше двигаться. Это
улучшает кровоснабжение,
увеличивает уровень кислорода в
крови, благотворно влияет на
результат лечения глазных болезней.
 Отказ от вредных привычек

Чрезмерное увлечение алкогольными

напитками приводит к поражению
глазных нервов, и как результат,
снижению зрения. Курение. Сигареты
вызывают дегенерацию желтого пятна
и значительное падение остроты
зрение. Табак способствует
помутнению хрусталика глаза и, в
итоге, появлению катаракты.
 Забота
о глазах

УФ-защита

Защита от избыточного ультрафиолета

необходима для глаз. Длительное
влияние излучения на глаза может
приводить к серьезным последствиям,
в числе которых помутнение
хрусталика, макулярная дистрофия
сетчатки и даже временная слепота.
Самыми опасными для организма
являются лучи типа UV-A и UV-B.
 Самомассаж

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Серия сеансов массажа улучшит
кровоснабжение, восстановить
нормальную циркуляцию крови, отток
жидкостей. Доверить эту процедуру
лучше профессионалу.

Можно найти видео и статьи в

Интернете о разных техниках
самомассажа шейно-воротниковой
зоны. Выберите наиболее подходящую
для себя технику.
 Увлажнение глаз

Использование увлажняющих капель,

которые можно приобрести в аптеке
без рецепта врача. Обычно их
рекомндуют закапывать по
необходимости (хотя следует
прочитать рекомендации про
применению для каждого типа капель
перед их использованием). Тем не
менее, если необходимость
использования капель более чем один
раз каждые два часа.
 Частое моргание

Слизистая оболочка глаза страдает от

чрезмерной сухости, если человек
недостаточно моргает. Это негативно
влияет на качество зрения.

Важно давать отдых вашим глазам.

Если вы читаете или смотрите
телевизор, симпотмы сухости глаз
обостряются. Поэтому рекомндуется
делать небольшие перерывы для
отдыха глаз и моргать чаще, чтобы
восстановить потерянную влагу.
 Важные
моменты
Используйте увлажнителей воздуха.
Кондиционеры и отопление делают
воздух в помещениях более сухим,
поэтому рекомендуется использование
увлажнителей воздуха, которые могут
повысить влажность окружающей
среды и облегчить некоторые
симптомы.

Избегайте движений воздуха, будь

то в естественной внешней среде —
ветер, или аппараты, такие как
вентиляторы или фен, так как они
могут вызвать сухость глаз. Если нет
возможности избежать внешние
факторы (ветер), необходимо носить
солнцезащитные очки.
 Посещение
окулиста
Регулярное посещение
офтальмолога – это неотъемлемая
составляющая здорового образа
жизни, поскольку
квалифицированный врач: — всегда
даст ценные рекомендации, как
сохранить или укрепить зрение; —
расскажет каких нагрузок нужно
избегать, чтобы предотвратить
развитие различных глазных
патологий.

Врач должен не только проверить

остроту зрения, но и оценить общее
состояние зрительного органа.
Главное в процессе восстановления
зрения не сдаваться и делать все
возможное, когда делала я. Но важно
отметить, что все способы позволяют
снять напряжение с глаз, которое
часто сильно портит зрение. Если у
вас деформирован хрусталик и
другие заболевания, то больше
результата достичь без операции
вряд ли получится.

Однако несколько единиц

восстановленного зрения - это не так
уж плохо? Правда?
 ОТДЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА ПОЙТИ НАХУЙ ТЕХ,
КТО ГОВОРИТ, ЧТО Я ВСЕ СЛИЗАЛА С
ИНТЕРНЕТА

Я делилась тем, что ПОМОГЛО ИМЕННО

МНЕ, также если инфу в Инете так легко
найти, то чего сами не ищите?) Конечно,
тут не будет какой-то уникальной
методики, ибо я не врач, я просто сделала
комплекс под себя, собрав пару месяцев
назад эффективные методы воедино. О
чем я и говорила заранее. В этом и
ценность этого гайда, способы рабочие,
все нюансы соблюдены, все в одном месте
находится.

Также я потратила много времени на

структурирование информации,
оформление. Это многого стоит, а вы тупые
блять.

О каком восстановлении зрения может

идти речь, если элементарного не
понимаете?)
ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ УДАЧИ!