EL METODO ALEXANDER

1- Introduccin a la Tcnica Alexander.

A menudo somos ignorantes a los hbitos que nos provoca el stress y cmo interfiere con nuestras habilidades de responder efectivamente a los estmulos en nuestra vida diaria. Cmo podemos cambiar nuestros hbitos de manera que podamos responder ms efectvamente y i lograr un mejor funcionamiento? Este problema fundamental esta dirijido y tratado con la Tcnica Alexander, un mtodo que viene siendo reconocido desde hace 100 aos como una notable y nica tcnica efectiva de reeducacin del cuerpo y la mente. 2- Breve historia. F. Mathias Alexander (1869 - 1955) fue un profesor y actor Australiano. Originalmente desarroll la Tcnica Alexander como un mtodo de entrenamiento vocal para cantantes y actores en 1890. Mientras Alexander estaba desarrollando su mtodo de entrenamiento de voz, cay en la cuenta que la base para todo xito de una educacin vocal era un funcionamiento eficiente y natural del mecanismo respiratorio. De tal modo que, en el adiestramiento de voz, Alexander se centr sobre todo en ayudar los mecanismos de respiracin para que funcionen ms efectivamente. Puesto que a su enfoque de "re-educacin" de los mecanismos de la respiracin, algunos de los alumnos de Alexander, que haban ido con l para un entrenamiento vocal, notaron que sus dificultades respiratorias tambin mejoraron. estas mejoras fueron reconocidas por doctores en medicina quines comenzaron a enviar a sus pacientes con dolencias respiratorias a visitar a Alexander por su ayuda. De esta forma, F. M. la Tcnica de Alexander de entrenamiento vocal se desarrollo hacia un tcnica que l denomin "respiratory re-education" ("Re-educacin respiratoria"). Alexander tambin ha descubierto que la respiracin y la vocalizacin forman parte de cmo el cuerpo funciona de manera integral. La respiracin habitual y los patrones vocales son una parte frecuente de patrones de coordinacin general. De hecho, muchas dolencias que vemos involucradas en forma localizada en el cuerpo, por ejemplo: dolor en la parte baja de la espalda y "RSI", son a menudo sntomas de extensos patrones rutinarios de una mala coordinacin. As es como la gente ha fundado la Tcnica "vocal" de Alexander que les ayud con sus problemas de respiracin, as un nmero de sus estudiantes hallaron que su mtodo de re educacin respiratoria les ayudaba con otras dificultades fsicas. Bsicamente, Alexander ha desarrollado un mtodo para saber cmo conscientemente cambiar los malos hbitos de coordinacin (Coordinacin, incluye movimientos, posturas y respiracin.). Ha comprendido que la mente y el cuerpo funcionan como una entidad unificada, esto era mas bien una rara comprensin para sus tiempos. Alexander hall que las costumbres, sean hbitos "fsicos" o hbitos "mentales", son psicofsicos por naturaleza. Observ cmo creemos acerca que nuestras actividades determinan cmo nos coordinamos para hacer esas actividades, e, igualmente, de cmo hbitos excesivos de tensin y una coordinacin ineficiente afectan cmo nos sentimos y pensamos. En un corto perodo de tiempo, Alexander desarroll su tcnica desde un mtodo de entrenamiento vocal a un mtodo de re-educacin respiratoria y despus en una tcnica comprensiva de re -educacin psicofsica. Su tcnica se ocupa de una coordinacin psicofsica de toda la persona. o lo qu l llam ms concisamente "El uso del cuerpo".

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3- Intente lo siguiente. Intente respirar con la parte alta de su pecho o con la parte baja de su abdomen. Intente caminando o moviendo los brazos mientras respira en alguna de estas formas. Camina, o mueve sus brazos diferentemente cuando cambia su respiracin? O hace un esfuerzo consciente de cambiar la manera en que camina o la manera en que sostiene su cuello, o trate de asir fuertemente sus brazos: Estos esfuerzos alteran su respiracin o voz? Qu hay si estos son esfuerzos corrientes -- esfuerzos qu usted hace todo el tiempo pero es inconsciente de que lo est haciendo? Habitualmente hacemos esfuerzos excesivos la mayor parte del tiempo, pero generalmente somos ignorantes de que los estamos haciendo. El stress excesivo en alguna parte del cuerpo es usualmente parte de un largo patrn de un mal hbito de coordinacin.

4- Cmo los hbitos afectan nuestro funcionamiento. Cmo los hbitos se desarrollan? Podemos ver cmo los hbitos se desarrollan observando los movimientos de un nio. Los bebes nacen con un conjunto de patrones fundamentales de coordinacin "programados" en su sistema nervioso. Este patrn primario trabaja eficientemente y fcilmente con la estructura humana. Un ejemplo de esta eficiencia natural del mecanismo humano se puede ver con un bebe quin espontneamente se sienta por s solo. Generalmente un bebe de 12 meses se sienta naturalmente muy derecho. De hecho, es ms sencillo y ms natural para un bebe sentarse derecho que para un adulto tpico que anda con los hombros cados supuestamente "relajado" en un patrn movimiento/postural. A medida que el nio crece, usualmente comienza a imitar manas de aquellos que lo rodean, como los padres, sus allegados, y maestros. Estas "imitaciones" usualmente se vuelven permanentes y el nio probablemente perder toda consciencia de lo que est haciendo. El nio tambin puede experimentar lesiones u otras experiencias incmodas que lo llevan a fijar hbitos ineficientes. Estos hbitos pueden volverse constantes interfiriendo con su fundamental y natural coordinacin. Estas posturas pueden interferir y afectar en su desarrollo muscular, incluyendo el desarrollo de excesiva tensin, cmo se mueve, cmo respira, y cmo su postura y alineamiento se desarrolla. Ms importante an, los sentidos de los movimientos (sentido quinesttico) y balance del nio (y adulto) pueden volverse sesgados por confiarse en largos plazos; hbitos permanentes. Estos sentidos no son capaces de funcionar como guas confiables para una coordinacin eficiente. Aunque el nio o adulto eventualmente podra sentir que algo malo con sus movimientos, postura, u otros aspectos de su funcionamiento, sus sentidos implican en coordinacin se vuelven tan alterados por sus hbitos que encuentra que no puede confiar en esos sentidos cuando trata de hacer cambios en su mejora. Al seguir interfiriendo con sus hbitos puede ir causando en l un constante stress pero el nio o el adulto encuentra dificultad para "parar" sus hbitos, se siente familiar y "bien" con ellos.

Los hbitos mal adoptados alteran nuestra retroalimentacin sensorial general. Alteran nuestras percepciones sobre qu es sentirse "bien". Estas percepciones alteradas y sentimientos concurrentes afectan todos lo que hacemos lo cul involucra nuestra

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coordinacin. Y todas las actividades, tanto "fsica" o "mental", involucran coordinacin, o la manera en que hacemos uso de nosotros. 5- Aprendiendo la Tcnica Alexander. Lo que se aprende con las lecciones sobre la tcnica de Alexander es un mtodo nico y prctico para detener y cambiar hbitos. Este proceso de aprendizaje permite al sentido de coordinacin de cada uno retomar su "perspectiva" natural. El instructor que ensea la Tcnica de Alexander hace hacer al estudiante movimientos bsicos mientras lo gua suavemente con las manos. Con esta gua, el estudiante experimenta una coordinacin ms natural y fcil, sin la injerencia continua de los hbitos. La repeticin de esta experiencia de movimiento natural y fundamental estimula a los mecanismos internos de coordinacin para que se tornen ms certeros. Esto desarrolla su habilidad para elegir respuestas a los estmulos, ms coordinadas y no tan estresantes. El estudiante es capaz de cambiar hbitos de larga data. La Tcnica de Alexander no consiste en ejercicios, prcticas ni psicoterapia, tampoco en tcnicas espirituales de curacin. Es tambin distinta a las manipulaciones del trabajo corporal. En lugar de considerar al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a "trabajar" individualmente, un instructor bien capacitado observa los patrones de coordinacin en conjunto, que incluyen patrones de tensin y posturales, cmo piensa un estudiante sobre el movimiento y el movimiento activo en si mismo. Beneficios Este procedimiento de aprendizaje puede tener muchos beneficios, incluyendo movimientos ms fciles, mejor alineacin, respiracin ms natural y, lo que es ms importante, el desarrollo de habilidades para tratar los hbitos sobre una base general. La mejora fundamental en la confiabilidad de la informacin de apreciacin sensorial que se produce con las lecciones con Tcnica de Alexander puede tener efectos significativos y positivos en una amplia variedad de conductas y habilidades, incluyendo la habilidad para aprender. Esta tcnica puede ser de mucha ayuda para personas que padecen de dolores crnicos, estrs excesivo o heridas. Se utiliza tambin con los actores, para mejorar tcnicas de actuacin. Algunas universidades y conservatorios han incorporado la Tcnica de Alexander en sus programas regulares. John Dewey, filsofo americano, estudi la tcnica durante 35 aos y expres su fuerte deseo para que la tcnica de Alexander sea incorporada al sistema educativo. Charles Sherrington, premio Nobel de fisiologa, declar sobre el trabajo de Alexander "El Sr. Alexander ha brindado un servicio al hombre al tratar insistentemente cada acto como involucrando al individuo integrado en conjunto, la totalidad del hombre psicofsico". Lecciones Las lecciones son dadas individualmente. Las clases individuales proporcionan al estudiante la oportunidad de realizar cambios profundos y duraderos as como la de desarrollar habilidades substanciales en el cambio de hbitos. Las clases y los seminarios pueden servir como una introduccin a la tcnica. F.M. Alexander ense y recomend clases individuales. Entrenamiento de los instructores Hay una gran variedad de programas de entrenamiento basados en distintas interpretaciones de la tcnica. Hace 60 aos F.M. Alexander estableci criterios Standard para el entrenamiento de los instructores. Los instructores calificados en la Tcnica de Alexander completan 12001600 horas de entrenamiento (diariamente durante tres aos).

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6- Links Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) - Es la ms antigua (establecido en 1958) asociacin de la tcnica. Todos los miembros han completado un curso de entrenamiento de tiempo completo de tres aos. (STAT) - Es la ms antigua (establecido en 1958) asociacin de la tcnica. Todos los miembros han completado un curso de entrenamiento de tiempo completo de tres aos. Alexander Technique Teachers' List, U.S.A. Tambin incluye informacin de cursos de entrenamiento a docentes, enlaces y anuncios. Choosing an Alexander Technique Teacher Mornum Time Press Editor de Thinking Aloud y otros libros excepcionales de la Tcnica Alexander. STAT Books un catlogo extensivo - la seleccin ms amplia de libros y artculos de la tcnica Alexander. Jeff Haas's Alexander Technique links page Ofrece una amplia variedad de links.

LA TCNICA ALEXANDER

La tcnica Alexander es un mtodo prctico desarrollado por FM Alexander (1869-1955) que ayuda a mejorar el "uso que hacemos de nosotros mismos" en las actividades de la vida diaria, en casa, en la escuela, en el trabajo, en el deporte, etc., reduciendo las tensiones excesivas y mejorando la coordinacin, la fluidez en el movimiento, el equilibrio y la respiracin. BASES Est basada en el principio de que cada uno de nosotros funcionamos como un todo. El profesor ensea cmo aprender conscientemente a prevenir los hbitos que nos perjudican (como por ejemplo: excesiva tensin muscular y esfuerzo a la hora de realizar nuestra actividad diaria). Puesto que estas tensiones o "agarrotamientos" se producen repetidamente a lo largo de nuestra vida, poco a poco los vamos incorporando y se convierten en parte de ella, los hacemos inconscientemente; es decir: nos perjudicamos sin que nos demos cuenta. EL TRABAJO El trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotros estamos "haciendo de ms" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". (Por ejemplo: En el caso de dolor de espalda, cervicales o afona, se observa detenidamente dnde se producen las tensiones que originan la disfuncin (muchas veces las sobretensiones no se dan solamente en un lugar concreto, (en este caso en el cuello, lengua o labios) sino que tambin se producen en todo el resto del cuerpo). PROCESO Se hace descubrir al alumno cmo l interviene en la disfuncin (se le hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de "dejar de hacer" esas tensiones excesivas que interfieren en el mecanismo del habla para que paulatinamente sta se vaya normalizando. En

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cualquier caso, sea cual sea el problema o la patologa el proceso es siempre el mismo: Mejora del "uso" general de la persona para que los "sntomas particulares" tiendan a desaparecer." LA TCNICA La tcnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas, tantas como personas hay. No se basa en tratar una dolencia especfica pero a travs del proceso de aprender como cambiar los hbitos que nos perjudican los beneficios teraputicos son considerables. Mucha gente acude a un profesor de tcnica Alexander por problemas fsicos: Dolor de espalda, cervicales, escoliosis, tartamudez, afona o desordenes en la respiracin, slo por nombrar unos pocos; pero otras personas acuden por simple curiosidad, para descubrir algo de ellos mismos en un deseo de desarrollo personal. DISCIPLINAS EN LAS QUE SE IMPARTE Se imparte regularmente en Escuelas de teatro y conservatorios de msica en todo el mundo y se considera esencial en el aprendizaje de las artes escnicas y a la hora de hacer presentaciones en pblico. En deporte se utiliza para aprender a tener mayor conciencia de lo que se denomina "reposo en actividad" y las mujeres embarazadas la usan como ayuda a asimilar los cambios que se producen durante el embarazo. AVALES El xito de la tcnica Alexander est perfectamente documentado y ha sido motivo de diversos estudios cientficos que avalan su efectividad. La Tcnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compaas de seguros del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor. ( WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union) Aunque ocasionalmente se pueden dar cursillos de introduccin para grupos las clases de la T.A. se imparten individualmente. La duracin es de 45 minutos aproximadamente y no es necesario vestir ropa especial. No obstante la STAT (Asociacin de TIEMPOS Profesores de la Tcnica Alexander) recomienda un mnimo de 20 a 30 clases para poder adquirir un control efectivo sobre el nuevo funcionamiento del cuerpo. Durante una leccin el profesor trabaja guiando el movimiento del alumno muy suavemente con sus manos al tiempo que da algunas instrucciones verbales. De esta forma facilita que el alumno adquiera una nueva y fiable conciencia corporal -Kinestesia- y sea capaz de detectar y reducir las tensiones y malos hbitos que interfieren en su mecanismo corporal. Poco a poco y con movimientos muy suaves el profesor facilita que el alumno aplique los principios de la T.A en la actividad cotidiana: Sentarse, levantarse, andar, coger o cargar cualquier objeto etc, poniendo siempre el acento en la reduccin del esfuerzo en cada una de las actividades. Despus de las sesiones los alumnos expresan sus sensaciones con frases como: Noto que no peso... Me es ms fcil moverme... Me siento como si estuviera ms enraizado en la tierra, como si me hubieran dado un masaje interior... En general todos se expresan en trminos de calma, comodidad y bienestar. La Tcnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compaas de seguros del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor. (WPA, Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union, etc.) HISTORIAL En un principio eran actores, msicos y artistas en general los que llenaban el despacho de F.M. Alexander. No obstante el efecto de esta tcnica en el organismo es tan amplio que se podra decir que todo aquel que tiene "cuerpo" puede beneficiarse de ella tanto si se sufre ,

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dolor, como si simplemente se quiere mejorar el control de uno mismo, o como medio de exploracin personal. Podramos destacar que en la actualidad se diferencian grandes grupos de personas que acuden a las clases: Quien siente malestar Personas que sufren dolores o afecciones derivados de la excesiva tensin: dolores de espalda, cervicales, citica, lumbago, codo de tenista, o hernias discales. Problemas de locomocin, circulacin, asma, migraas, restriimiento, tartamudez, etc. Personas que padecen alteraciones en el carcter: Ansiedad, inseguridad, depresin o baja autoestima. Muy a menudo acuden a las clases pacientes derivados de fisio o psicoterapeutas que reciben lecciones como complemento a su terapia. Quien quiere mejorar una habilidad concreta Actores, modelos, cantantes, msicos, bailarines, deportistas, jinetes, polticos o conferenciantes que precisan de un control ajustado de su cuerpo para poder ejercer con el mximo rendimiento su actividad, sin que se vean frenados por el exceso de tensin y falta de control y fluidez tanto mental como fsica. O tambin Quien busca una transformacin personal FILOSOFAS Con el reciente auge de la psicologa humanista y la difusin cada vez mayor de las filosofas orientales se ha producido un cambio acerca de la idea de la indivisibilidad cuerpo-mente y del enfoque que esto representa con respecto al concepto que se tenia tradicionalmente. La T.A. brinda las herramientas necesarias para adentrarse en ese conocimiento personal por lo que es un instrumento fundamental para los que buscan una transformacin hacia el bienestar y la salud. Qu no es la tcnica Alexander? Extracto de "On categorazing the alexander Technique" Por: Walter Carrington El pblico en general conoce poco sobre la Tcnica Alexander e inevitablemente la clasifica como una forma de terapia alternativa, cosa que no es. Es muy importante que tengamos una idea clara sobre dnde est la Tcnica en relacin con otras disciplinas, pues la confusin puede acarrear consecuencias poco deseables Si alguien acude a un profesor de Tcnica Alexander con la impresin de que va a encontrar alguna clase de terapeuta o sanador, seguramente sus expectativas no sern satisfechas. No slo esto; incluso es posib que culpe le al profesor de no hacer lo esperado y del fracaso del tratamiento. El profesor de Tcnica Alexander no espera "curar" a nadie (sea lo que sea lo que el alumno entienda por curar). As que ste se ver desilusionado si el profesor "falla". No slo eso, sino que si sus sntomas y problemas persisten o incluso aumentan ser culpa del profesor. Le acusar de haberle hecho dao y esto pone al profesor en una difcil situacin. Y todo esto por la falta de claridad sobre la naturaleza y los objetivos del trabajo. Nuestro trabajo se asienta en el campo de la educacin para la salud; no somos terapeutas, somos "profesores especializados". Alexander hizo ciertos descubrimientos y observaciones nicos sobre la salud y el bienestar del individuo y desarroll una tcnica prctica para llevarlos a efecto. Cuando Alexander tuvo que afrontar sus problemas vocales, quiso encontrar la causa, y lo que hall fue que era la manera en que usaba su voz lo que bloqueaba el funcionamiento de su mecanismo vocal. Especficamente encontr que cuando iba a hablar interfera con el funcionamiento de sus mecanismos posturales: su

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estatura disminua, su cuello se contraa, su cabeza se iba hacia atrs y adems comprima la laringe. Toda la tensin creada por esta forma de "usarse", de hacer determinadas cosas, extenuaba su mecanismo vocal, ocasionndole ronquera e incluso prdida de la voz. Descubri que era su manera de usarse lo que ocasionaba el problema. Fue a partir de la observacin y el reconocimiento de este "mal uso" o "mala utilizacin" de s mismo donde encontr el camino hacia la solucin. No es que Alexander tuviera mayor capacidad de diagnosis que los mdicos a los que consult, simplemente ellos no hicieron esta crucial observacin, porque no eran conscientes de cmo se usaban y cmo esto afectaba su propio funcionamiento. EL NO DIAGNOSTICO Los profesores de Tcnica Alexander no estn preparados para hacer diagnsticos mdicos, pero s estn preparados para observar. Particularmente para observar la influencia del uso sobre el funcionamiento de los mecanismos posturales y de la respiracin. Ellos pueden decir cuando una persona est disminuyendo su estatura o aumentndola y pueden ayudar a cambiar las reacciones habituales asociadas a este uso. Cuando trabajan con un alumno, pueden percibir inmediatamente en qu forma la persona hace uso de s misma. Lo que es ms difcil es estar seguro de las consecuencias que este mal uso acarrea. A menudo es imposible decir con toda seguridad que un determinado dolor o sntoma es debido a una particular manera de usarse. Alexander tena una enorme experiencia y capacidad de observacin a la que recurrir y era muy bueno en esto. Pero claro, el uso es un elemento ms en el proceso total de diagnstico. El mdico necesita tener un conocimiento exhaustivo de la patologa, de la naturaleza de la enfermedad en todos sus diferentes aspectos y manifestaciones. Debe tener en cuenta muchos factores para poder llegar a tener un cuadro total de causa y efecto. En cualquier caso, el uso es una parte importante en este cuadro. SUMA No porque sta sea nuestra especialidad o porque tengamos algn conocimiento y experiencia de la influencia del uso debemos imaginarnos que somos ms aptos que un mdico a la hora de diagnosticar cul es el problema de una persona. Pero s tenemos algo que ofrecer y compartir, algo que debera incluirse en el currculum de un mdico. Esperamos que a medida que pase el tiempo, ms y ms mdicos incluirn en sus estudios lo que Alexander descubri y demostr. Esto es en lo que estamos trabajando. De ninguna manera queremos que se nos clasifique como terapeutas alternativos o sanadores. Tenemos un trabajo muy preciso que hacer enseando la Tcnica. No es una tarea fcil. Es algo altamente especializado, y por esto nos preparamos durante tres aos como profesores cualificados. No sera realista esperar que un mdico de cabecera diera lecciones de Tcnica Alexander. No tendra tiempo para ello y tiene otras cosas que hacer. Hoy se habla mucho de medicina alternativa y existe la impresin de que hay muchas maneras en que una persona puede ser tratada y curada, y que los terapeutas alternativos conocen mucho ms acerca del proceso de vivir que los mdicos convencionales, y que por lo tanto no necesitamos un mdico... CLASIFICACIN Como profesores de Tcnica Alexander, nos haramos un flaco favor si permitiramos ser clasificados como terapeutas o sanadores y no dejramos bien claro que no somos nada de esto. Es verdad que en el proceso de enseanza usamos nuestras ma nos -en el sentido literal de la palabra- pero no debemos ser calificados como terapeutas. Nuestro propsito al usar las manos es inicialmente detectar qu es lo que le pasa al alumno. Las utilizamos como una ayuda ms a la observacin de su forma de usarse para poder determinar si hay excesiva o insuficiente tensin muscular, si las articulaciones estn bloqueadas o libres o si el alumno est acortando su estatura. Finalmente, las usamos para transmitir las experiencias sensoriales y las instrucciones (o direcciones) que se requieren, al tiempo que explicamos el sentido de las

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palabras que usamos durante la clase. As, tal como hemos argumentado al principio, sera un error que nuestro trabajo fuera interpretado como una terapia alternativa o una tcnica manipuladora. MTODO EDUCATIVO de WALTER CARRINGTON Walter Carrington fue alumno directo de F.M. Alexander y se cualific como profesor en 1939. Desde la muerte de F.M. Alexander en 1955 est a cargo de la escuela de formacin de profesores de la T.A. "The Constructive Teaching Centre" en Londres. Aprender la tcnica Alexander implica aprender a percibir mejor nuestro cuerpo y usarlo mejor, con ms eficacia y soltura. Se trata de cambiar paulatinamente los patrones de movimiento del organismo. Se debera considerar como un mtodo educativo; un proceso que conlleva al mismo tiempo una reeducacin fsica y mental y cuyo objetivo final es la enseanza de una tcnica prctica sobre cmo ayudarse a s mismo. Y esto, ciertamente, marca un nuevo enfoque en el campo de la educacin fsica. PILOTO AUTOMATICO Desgraciadamente no podemos variar esos patrones por nosotros mismos, puesto que estn tan enraizados que ya no los notamos. Por eso se hace imprescindible el profesor, para poder aprender a percibir mejor qu es lo que estamos haciendo con nosotros mismos: si nos movemos con soltura o nos bloqueamos, si restringimos nuestra respiracin o dejamos que sea fluida y dinmica, cmo y dnde nos tensamos... Estamos tan acostumbrados a hacer todo eso sin parar atencin, que aunque estemos bloqueados no lo notamos. Por eso necesitamos al profesor, para tener un espejo fiable que nos indique cundo y cuando no hacemos un uso correcto de nuestro cuerpo. Los alumnos salen con sensaciones diversas. "Es como si me hubieran dado un masaje interior", o "me siento ms liviano, como flotando, como si me hubieran puesto aceite en las articulaciones", o "me siento ms en contacto con la tierra". En cualquier caso la sensacin de bienestar es muy agradable y normalmente d ganas de an repetir.... Dada la naturaleza de la tcnica Alexander me temo que slo se puede estudiar recibiendo lecciones individuales. Las clases en grupo son bsicamente informativas, puesto que se trata de aprender cmo usar tu cuerpo de la manera ms eficiente, distendida y equilibrada posible. EVOLUCIN Son enriquecedoras en el sentido de que puedes ver cmo tus compaeros cambian su manera de moverse, ver en los dems patrones y hbitos que ellos no perciben y darte cuenta de que a ti tambin te puede pasar, y as intercambiar experiencias. Pero para que aprendas realmente es necesario que el profesor ponga sus manos en tu espalda y en tu cuello. l est entrenado para detectar las tensiones que interfieren en tu organismo y puede transmitrtelo. De esta manera puedes ver como se comporta tu cuerpo para empezar a comunicarte mejor con l. Es imprescindible que el profesor trabaje con cada alumno individualmente. Me temo que una disciplina de estas caractersticas no se podra aplicar a la vida diaria si las lecciones no fueran personales (e intransferibles). Creo que las sensaciones y los pensamientos son individuales y la experiencia que te dan las clases slo la puede notar uno mismo... EJERCICIOS Si tratases de hacer un ejercicio emplearas tu cuerpo como es habitual en ti. Y como lo que se persigue es cambiar tu manera habitual de usar tu cuerpo, cualquier ejercicio supondra un nuevo error... As que no se pueden hacer ejercicios en casa, usars tu patrn de movimiento, el mismo que te ha llevado a moverte errneamente. De manera que nunca podrs cambiar

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nada, porque seguirs utilizando las herramientas que conoces, y se trata de cambiar esas herramientas... Sin embargo s hay algo que puedes hacer. Se trata de "dedicarte" un cuarto de hora al da a ti, la persona ms importante del mundo: Tmbate boca arriba en una superficie firme, mejor sobre una alfombra, con las rodillas dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo como te resulte cmodo. Los pies debern estar lo suficientemente separados para permitir que las piernas se puedan balancear con el mnimo esfuerzo (ms o menos el ancho de los hombros). Las rodillas, ni muy separadas ni completamente juntas, pero sealando hacia el techo. Sita algunos libros de pasta blanda debajo de la cabeza, de manera que sean la base para apoyar la zona occipital. Los libros no deberan estar en contacto con el cuello. La altura de la pila vara segn cada persona, y puede incluso variar para la misma persona en momentos distintos. Depende de muchos factores como la longitud del cuello, el tamao de la cabeza o la curvatura de la columna vertebral. Si pones pocos libros, tu cabeza se inclinar hacia atrs (con la barbilla ms alta que la frente) y ser difcil conseguir relajacin muscular a lo largo del cuello. Si la pila es demasiado alta, la barbilla te presionar la garganta de manera incmoda. La altura ptima est entre estos dos extremos. Los brazos deben estar apoyados sobre los codos y las palmas de las manos sobre el abdomen. Puntos sobre los que debe recaer el peso. Lo ideal sera que el peso estuviera distribuido entre los siguientes puntos: En los pies: entre el taln y las almohadillas de la base de los dedos gordo y meique. En la cadera: en el arco trasero de la pelvis, un poco por debajo de la cintura. En los omplatos (los huesos planos de la parte trasera de los hombros). Auto dirigirse Ahora ests preparado para prestar atencin a la accin de dirigirte a ti mismo. 1.- Los msculos del cuello tienen que estar relajados de manera que la cabeza tienda a desprenderse del cuerpo en una direccin que podra describirse como "hacia delante y hacia fuera" (mira las flechas en la imagen). El elemento "hacia delante" es necesario porque los msculos ms fuertes, y con ms frecuencia excesivamente contrado del cuello, son los que tiran de la parte posterior de la cabeza. 2.- Esta direccin de la cabeza servir para iniciar el relajamiento y para alargar la columna vertebral completa. A medida que la columna se vaya alargando, la espalda ir teniendo mayor contacto con el suelo de una manera natural, con la consiguiente impresin de que se expande. 3.- Las rodillas deben dirigirse hacia el techo, lo que significa una relajacin y un alargamiento del muslo, desde la cadera hasta la rodilla, y una relajacin y un alargamiento similar de los msculos que van del tobillo a la rodilla (mira las flechas en la imagen). En resumen, relaja el cuello para que la cabeza se mueva por s sola en direccin contraria a la

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posicin del resto del cuerpo (hacia delante y hacia fuera) para que la espalda se alargue y ensanche, y para que las rodillas sealen hacia el techo. PREGUNTAS CON RESPUESTAS P. Cuntas veces y durante cunto tiempo debera hacer este ejercicio? R. Preferiblemente todos los das durante 15-20 minutos. P. Puedo hacerlo tumbado en la cama o en el sof? R. No tendra los mismos objetivos ni sera tan til. Una superficie firme exige una respuesta del cuerpo que no es comparable con la que pide una superficie blanda. P. Cmo puedo evitar quedarme dormido o distraerme pensando en mis cosas? R. Si te das cuenta de que has estado distrado, vuelve a centrar tu atencin sin brusquedad hacia tu cuerpo, siente los puntos sobre los que recae el peso y empieza a pensar en tus direcciones otra vez. Si te quedas dormido muchas veces, es probable que ests dem asiado cansado y que acuses la falta de sueo. P. Es parecida esta prctica a la de relajacin y meditacin en los ejercicios de yoga? R. No exactamente. El objetivo no es entrar en un estado de relajacin total. Se trata en este caso de un descanso "activo" que requiere estar despierto mentalmente para conseguir una redistribucin de la tensin muscular. P. Puedo escuchar la radio, mirar la televisin o leer mientras lo hago? R. Escuchar la radio est bien. Mirar la televisin o leer suponen demasiada distraccin adems de hacerte fijar los ojos, la cabeza y el cuello en una posicin inmvil. La Asociacin de Profesores de tcnica Alexander (STAT) recomienda un mnimo de 20 a 30 clases para poder adquirir un control efectivo sobre el cuerpo, pero como todo... Es relativo. Depende de lo que quieras conseguir. Es como aprender a tocar un instrumento. Si slo quieres aprender una o dos canciones necesitars unas pocas clases, pero si quieres tocar toda una sinfona requerirs bastantes ms. Repito lo normal son 20 o 30, pero cada caso es distinto.

BIBLIOGRAFIA EN ESPAOL ALEXANDER, F.M. (1931) El uso de s mismo (Ed. Urano Barcelona, 1955) MAISEL, EDWARD (1969) La Tcnica Alexander: El sistema mundialmente conocido para la coordinacin cuerpo-mente (Ed. Paids, Madrid, 1991) BARLOW, WILFRED (1973) El principio de F.M. Alexander (Ed. Paids Buenos Aires 1995) GELB, MICHAEL (1981) El Cuerpo Recobrado (Ed. Urano, Barcelona, 1987)

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STEVENS, CHRIS (1987) La Tcnica Alexander (Ed.Oniro-Paids, 1997) PARK, GLEN El Arte del cambio (Ed. Mirach) BRENNAN, RICHARD. (1991) La Tcnica Alexander, Posturas sanas para la salud (Plural de Ediciones, Barcelona, 1992) DRAKE, JONATHAN (1991) Postura Sana (Ed. Martinez Roca, Barcelona 1993) CONABLE, BARRBARA&WILLIAM (1991) Cmo aprender la tcnica Alexander (Un manual para estudiantes) (Ed. Obelisco, Barcelona 2001)) BRENNAN, RICHA RD (1992) La Tcnica Alexander (Ed. Kairs, Barcelona, 1993) DRAKE, JONATHAN (1993 La Tcnica Alexander de Correccin postural. (Ed. Edaf, Madrid 1994) McCALLION, MICHAEL (1998) El libro de la voz (Ed. Urano)

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