6 ПРИВЫЧЕК УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ ПЕРЕД

СНОМ
Мы все слышали истории о мега-успешных людях, которые просыпаются рано каждый день и
покоряют мир, в то время как большинство людей только приступают к своему кофе. Но как
насчет другого времени суток, которое играет столь же важную роль? Что успешные люди
делают перед сном? Вы хотите знать секрет? Перед сном они настраивают себя так, чтобы иметь
еще более продуктивный день завтра.

1. ЧТЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА

Помимо очевидных преимуществ от получения новых знаний, доказано, что ежедневное чтение
снимает стресс и улучшает память. Исследование, проведенное в 2009 году показало, что чтение
всего в течение шести минут в день может снизить уровень стресса до 68%.
Другая большая выгода от чтения хорошей книги перед сном состоит в том, что это может
улучшить долгосрочное здоровье мозга. Каждый раз, когда вы читаете, происходит ментальная
тренировка ума. У людей, которые стимулируют свой ум посредством чтения, нарушение
когнитивных функций с возрастом снижается в среднем на 32%

2. ОТКЛЮЧАЙТЕ СВОЙ ТЕЛЕФОН

Яркие огни, производимые экранами сотовых телефонов, нарушают естественный ритм сна и
вводят в заблуждение, заставляя думать, что наступил день. Эти яркие огни посылают
сообщение в мозг, в результате блокируется освобождение определенных химических веществ,
что вызывает затруднения с засыпанием. Так что, если хотите хорошо отдохнуть ночью,
спрячьте телефон в другой комнате
3. ПРОЙДИТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ

Рутинная ходьба перед сном может быть прекрасным способом расслабиться после
напряженного дня. И помимо очевидных преимуществ для здоровья от ежедневной прогулки,
она также приносит дополнительную пользу.
Ходьба может повысить творческий потенциал. Когда вы спокойно идете, ум не работает
настолько энергично, чтобы происходил поток идей "через край". Так что, если у вас серьезная
проблема, которую не удается решить, может быть, хорошей прогулки перед сном будет
достаточно, чтобы найти идеальное, творческое решение.

4. МЕДИТИРУЙТЕ

Не раз ставилась под сомнение польза от медитации, и всегда шли дискуссии о целесообразности
заниматься медитацией. На самом деле, медитация помогает снять стресс, беспокойство,
депрессию и боль.
5. ПРОЯВИТЕ ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД

Что еще более удивительно, на самом деле, проводилось исследование, которое показывает, что
ночь может быть прекрасным временем для творчества, даже если вы устали от долгого дня.
Задачи, требующие творческого подхода, лучше решаются в неоптимальное время суток.
Так что если вы "жаворонок" (рано встаете), то ваши самые креативные идеи будут приходить
прямо перед сном. Исследователи полагают, что это правда, потому что ваш ум менее ограничен
рамками в ночное время. Способность делать ночью логические связи ухудшается, но это
работает на руку, потому что вы в состоянии связать между собой другие события, что сделать
днем было для вас затруднительно.

6. ПЛАНИРУЙТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ

Исследователи вели наблюдение за группой студентов высшей школы на протяжении 4 лет до

окончания колледжа. Исследователи протестировали этих студентов на уровень умения
управлять своим временем, и четыре года спустя, после окончания колледжа, они сделали
шокирующее открытие.
Студенты с лучшими навыками планирования своего времени, имели более высокий средний бал
академической успеваемости в колледже, по сравнению сj сверстниками, которые имели более
высокие результаты тестирования при поступлении в колледж. Таким образом, умение
планировать свое время играет большую роль в достижении академических успехов, чем
фактическая способность студента к изучению наук.