УПРАЖНЕНИЕ ПО

ТРЕУГОЛЬНИКУ КАРПМАНА

Курс «Метафорические ассоциативные карты в консультировании и игротерапии»

Сегодня вы познакомитесь с треугольником Карпмана - это
самая распространенная модель взаимоотношений между
людьми. Впервые описал Стивен Карпман в 1968 году.

Люди манипулируют друг другом, зависят друг от друга и

очень от этого устают. Счастья в таких отношениях крайне
мало. Как и сил, чтобы изменить ситуацию. Но выход из
этого есть.

В треугольнике могут крутиться и двое, и трое, и целые

группы людей. Но ролей в нем всегда три: "Жертва",
"Спасатель" и "Преследователь". Речь идёт о ВНУТРЕННИХ
состояниях. Участники треугольника периодически
меняются ролями, но все они являются манипуляторами и
здорово портят себе и близким жизнь.
Жертва
Для Жертвы жизнь - это страдание. Часто выносит своё
"страдание" на публичное обозрение, жалуется. У нее
всегда есть, кто виноват: родители, сверстники,
государство, погода, начальник...Все к ней несправедливы,
она постоянно устает и не справляется. Ей то обидно, то
страшно, то стыдно. Она завидует и ревнует. Ей не хватает
ни сил, ни времени, ни желания сделать что-то для
улучшения своей жизни. Она боится жизни и боится взять
ответственность и всегда старается эту ответственность
передать другому. Позиция "Жертвы" удобна тем, что
позволяет получать внимание, любовь, сочувствие,
защиту, не прикладывая к этому личных усилий. У жертвы
всегда Преследователь, который ее атакует и Спасатель,
который её спасет.

Преследователь
Он смотрит на жизнь в негативном свете. Он напряжен,
раздражен, зол и боится. Он не может забыть прошлые
проблемы и постоянно пророчит новые беды в будущем.
Он контролирует и критикует ближних, игнорирует
способности и возможности других людей, снижает
ценность труда и достижения других людей. Чувствует
невыносимый груз ответственности и очень от этого устает.
У Преследователя всегда есть жертва. Он "выслеживает" и
"атакует" ее, обвиняет, подозревает. Его поведение может
быть жёстким и агрессивным. На фоне Жертвы он
чувствует себя сильным и благополучным.
Спасатель
У спасателя всегда есть Жертва, которую нужно спасать. Он
испытывает жалость к Жертве и злость к Преследователю.
На самом деле никого не спасает, потому что никто его об
этом не просил. Даже если и просили, часто действует под
воздействиями эмоций, при этом игнорирует собственные
потребности, пренебрегает своими целями и ценностями,
важными делами, берет на себя чужие, чувствуя при этом
самозначимость. Есть иллюзия, что без него не справятся,
считает себя умеющим делать то, что не умеют другие.
Ждет признания и похвалы. Но часто не получает ее и
превращается в Жертву или Преследователя.

Как это работает?

Преследователь не дает покоя жертве, строит ее, нападает
и критикует.
Жертва старается, мучается, устает и жалуется.
Спаситель утешает, советует, подставляет уши и жилетку
для слез.
Участники периодически меняются ролями.

Такая мелодрама может длиться многие годы, люди могут

даже не осознавать, что прочно застряли в треугольнике.
Они могут думать, что на самом деле их устраивает такое
положение вещей. Преследователю есть на кого изливать
свой негатив и есть кого винить в своих бедах, Жертва
получает сочувствие и избавляется от ответственности за
свою жизнь, Спаситель наслаждается ролью героя.
Все они зависят друг от друга, потому что источник своих
проблем они видят в другом человеке. И бесконечно
пытаются изменить человека так, чтобы он служил их
целям.

А теперь о том, чем так страшен "треугольник" и как из

него выйти.

Дело в том, что в "треугольнике" на самом деле Жертва не

страдает по-настоящему, вернее страдает именно потому,
что хочет оставаться жертвой - это МОДЕЛЬ, в которой она
"застряла".

Спасатель - не спасает, а реализовывает установки: я

хороший, я умнее, я сильнее, я защитник, а на самом деле
только подпитывает жертвенность Жертвы своей защитой.

Точно так же действует и Преследователь, реализуя ту же

установку - я умнее, я сильнее, я ЛУЧШЕ, я ЗНАЮ, между
тем выплёскивая часто какое-то своё напряжение,
чрезмерную агрессию, атаку.

И еще, если, вдруг, вы узнали себя в какой-то из ролей

деструктивного треугольника, значит вы также бываете в
других ролях. В треугольнике переходящие. Спасатель
может стать Жертвой от того, что он так хорошо спасал, а
его не оценили. Жертва может стать Преследователем и
наоборот. Например, жена может накричат на мужа за
невымытую тарелку и оскорбить за не чистоплотность, а
потом тут же пожаловаться, что помощи ни от кого нет, всё
на ней держится.

Именно поэтому треугольник Карпмана - это ИЛЛЮЗИЯ, а

не ЖИЗНЬ. Это болезненная МОДЕЛЬ жизни, иллюзия. Мы
воюем не с реальными событиями, а тем, что НАМ
КАЖЕТСЯ реальным. Треугольник - это замкнутый круг, в
который попадаешь, к которому привыкаешь, перестаёшь
замечать и так всё время и бегаешь в замкнутом
пространстве сценария, отыгрывая свою РОЛЬ, переставая,
в конце концов, осознавать себя в этой роли. НО, в итоге
приходишь к глубокому личностному кризису и ощущению
"чужой жизни", "бессмысленности существования",
бессилию. Роль высасывает энергию. Вместо того, чтоб
развиваться самому и развивать отношения, ты начинаешь
просто подпитывать эту самую роль. Активно спасаешь
кого-то и борешься против всего и вся. Или активно
жалуешься на всех и вся. Или активно обличаешь и
клеймишь всех и вся. А истинное "Я" внутри тебя восстаёт
против этих "игр", рвётся из нездоровой модели. Это
ложится в основу внутреннего конфликта, нервозности,
раздраженности и т.д.

А всего лишь надо ОСОЗНАТЬ, что это именно "игра".

Дальше - выйти в позицию Наблюдателя - посмотреть со
стороны на себя, других героев треугольника.
Наблюдатель НЕ ИГРАЕТ по правилам треугольника. Это
человек, который в любой момент может выйти из игры,
расставив личные границы, как только осознает своё
положение и захочет начать более здоровую жизнь.

Какие еще есть способы выхода из треугольника или его

трансформации?

➡ Жертва превращается в героя. Теперь вместо

сетования на судьбу человек сражается с неудачами, но
испытывает не изнеможение, а азарт. Решая проблемы, он
не жалуется всем вокруг, а получает удовольствие от того,
что в состоянии их решить.
➡ Преследователь трансформируется в философа (по
сути наблюдатель). Наблюдая со стороны за действиями
героя, он больше не критикует, не волнуется о результате.
Он принимает любой результат. Он знает, что все в итоге
идет к лучшему.
➡ Спасатель становится мотиватором. Он
провоцирует героя на подвиги, описывая блестящие
перспективы. Он ищет возможности применения силы
героя и подталкивает того на свершения.

И это более здоровая и счастливая модель

взаимоотношений между людьми.

ИДЕАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ

В этом треугольнике счастья и энергии еще больше.

➡ Герой становится победителем. Он совершает

подвиги не ради похвал, а ради творческого применения
энергии. Ему не нужны лавры, он наслаждается самим
процессом творчества, возможностью что-то менять к
лучшему в этом мире.
➡ Философ превращается в созерцателя. Он видит
такие связи в мире, которые недоступны другим. Он
осознает новые возможности и рождает идеи.
➡ Мотиватор трансформируется в стратега. Он
точно знает, как реализовать идеи созерцателя.
 УПРАЖНЕНИЕ
Для вас я приготовила упражнение, которое поможет
выйти в позицию Наблюдателя и посмотреть на себя со
стороны.

ЧАСТЬ 1
1. Выписать ситуации в вашей жизни, в которых вы
чувствуете себя жертвой.
2. К каждому пункту задать вопрос: "Что я хочу?"
То есть, какую потребность вы на самом деле пытаетесь
удовлетворить, используя позицию жертвы?
3. Записать получившийся результат.
Пример
Ситуация: "Я чувствую себя жертвой, когда сдаю
экзамен. Я все забываю, начинаю плакать и т.д."
Что я хочу? "Я хочу, чтобы меня оценили высоко, даже
если я плохо подготовилась или произвожу такое
впечатление. Хочу, чтобы побыстрее от меня отстали
и не задавали дополнительных вопросов".
ЧАСТЬ 2
1. Записать все ситуации, когда вы чувствуете себя
преследователем.
2. Задать к каждому пункту вопрос: "Что я запрещаю?"
3. Проанализируйте и запишите: почему вы это
запрещаете?
4. Записать все ситуации, когда преследуют вас (по сути, в
этих ситуациях вы жертва).
5.Задайте вопрос к каждому пункту: "Что мне запрещают?"
6. Проанализируйте, что вас связывает с тем, что вам
запрещают? Хотите ли вы этого? Является ли это вашей
потребностью? А вы сами разрешаете себе это или
запрещаете?
7. Запишите получившиеся результаты.
Пример N1. Я преследую женщин, которые ведут себя
как маленькие девочки. Я запрещаю женщинам вести
себя по-детски, женщины должны себя вести как
взрослые". Я это запрещаю, потому что у меня обида на
свою маму за то...и т.д.
Пример N2. Меня преследуют за то, что я встала
посреди прохода в транспорте. Мне запрещают стоять
там, где я хочу. В детстве мне тоже часто говорили,
чтобы я не мешалась, не путалась под ногами. Да, я сама
чувствую себя неловко, что могу кому-то помешать, но
мне некуда отойти...и т.д.
ЧАСТЬ 3
1..Записать все ситуации, когда вы чувствуете себя
спасателем.
2..Задайте вопрос к каждому пункту "За что я несу
ответственность?"
3..Запишите получившийся вариант.
4..Проанализируйте, в связи с чем у вас могло возникнуть
чувство ответственности.
Пример
"Я чувствую себя спасателем, когда вижу
алкоголическую мать с ребенком. Мне хочется забрать
этого ребенка себе или положить ее в больницу"
"Я несу ответственность за чужого ребенка, я несу
ответственность за алкоголизм незнакомой мне
женщины".
Мне очень жаль моих родителей и моих бабушек, так как
оба деда были алкоголиками. Если бы все было по-
другому, если бы я могла что-то изменить, то моя
семья была бы более счастливой. Видя такие семьи, я
полна сострадания к ним и жалости к себе.

ЧАСТЬ 4
1..Перечитайте все получившиеся записи и
переформулируйте их в позитивные установки.
2. Напишите свою декларацию, где вы имеете право на все
свои потребности (из Часть 1, про Жертву), где вы себе
разрешаете вести себя так, как хотите (из Часть 2, про
Преследователя) и где вы освобождаетесь от лишней
ответственности (из Части 3 про Спасателя).

Пример "Декларации"
1. Я имею право на то, чтобы меня оценивали не только за
мои знания и мою успеваемость в учебе.
2. Я разрешаю себе стоять, ходить и сидеть там, где мне
удобно.
3. Я не несу ответственность за выбор людей употреблять
алкоголь и разрушать свою жизнь, я не несу
ответственность за жизнь незнакомого мне ребенка.

Читайте ее каждый день, повесьте на видное место,

помните о ней. Добавляйте новые пункты и вычеркиваете
те, которые вы проработали.