Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Контроль перееданий в
стрессе
Если ты утратила контроль над
количеством еды и она взяла верх, тогда
этот Гайд для тебя.

@inessa__fit

Гайд БЕСПЛАТНЫЙ !

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Почему я не могу
контролировать себя с едой
при стрессе?

Механизм перееданий в стрессе прост:

когда ты не можешь контролировать
реальность и свою жизнь, ты начинаешь
загоняться по еде (переедать,
набрасываться на сладкое, сметать весь
холодильник или наоборот
отказываешься от еды), чтобы хоть что-
то было под контролем. Зачем? Это
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

успокаивает. А что нам нужно при

стрессе? Да, спокойствие.

Почему я не могу есть при

стрессе?

Вообще при сильном стрессе человек не

может чувствовать голод. Все его
функции направлены на поддержку
внутренних ресурсов. Голод
притупляется. Может появляться даже
тошнота, отвращение от еды. А при
попытках поесть ты наедаешься двумя
ложками. Это нормально!

Важно переждать момент когда стресс в

активной стадии. Когда пройдёт
активная стадия, ты снова начнёшь
чувствовать голод и можно постепенно
начинать есть.
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Как начинать есть после

длительного отсутствия
аппетита на фоне стресса?
Начинать есть важно только когда
почувствуешь физический голод (урчание
в животе). Не начинай с тяжёлых
продуктов (вроде жирного мяса/рыбы), но
и не с продуктов, которые создадут
всплеск инсулина и последующие
приступы голода (сладости: торты,
шоколадки, печенья).

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

В идеале начать с небольшой порции

каши. Можно добавить сыр, масло,
овощи, по надобности белок в
небольшом количестве (нежирное мясо/
рыбу/яйца). Или съесть фрукт с сыром,
орешками/ореховой пастой, или хлеб с
авокадо/маслом, сыром, мясом,
овощами. Порции должны быть
небольшие(!).

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

❗После еды важно посидеть в

спокойной, по возможности, обстановке.
Не бежать куда-то, не читать новости,
минимизировать стрессовые факторы
вокруг себя.

Почему кто-то не ест в стрессе,

а мне хочется смести все, что
вижу?
Все мы разные. У каждого из нас своя
реакция на стресс. Свои пищевые
привычки. Своя нервная система.

Расскажу тебе про два состояния,

которые определяют уровень аппетита.

1. Состояние накапливающейся тревоги,

вырабатывается гормон кортизол:
хочется подъедать/есть много за раз и
таким образом гасить тревожность,
притуплять стресс.

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

2. Состояние, когда стресс резкий (как

снег на голову). Вырабатывается гормон
адреналин. Голод полностью
блокируется. Есть не хочется. Все
ресурсы организма идут на удаление
стрессового фактора и борьбу за жизнь.

3. Так же, возможен такой сценарий:

когда из состояния резкого стресса и
отсутствия аппетита наступает состояние
длительной тревоги и аппетит
возвращается. Возможно даже с
усиленной силой.

Хочу, чтобы ты не винила себя за то, что

ты ешь в стрессе, а кому-то «кусок в
горло не лезет». После отсутствия

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

аппетита всегда следует откат. Всегда.

Спустя какое-то время человек все равно
начнёт есть. Наш организм
запрограммирован на выживание.
Поэтому после длительного отказа от
еды, есть великая вероятность того, что
человек начнёт есть в разы больше,
восполняя запасы за былой период
отсутствия аппетита.

Почему еда стала занимать

такое значимое место сейчас?
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Сейчас происходят вещи, на которые мы

не можем повлиять. Еда это наша
поддержка. Опора. То, что есть у нас
сейчас. То, что вкусно и то, что
успокаивает.

По моему опросу в телеграмме 77% едят

сверх нормы и набрали вес. Это значит,
что ты не одна.

Поддержка сейчас очень важна.

Еда взяла на себя эту роль.

Что делать?
Раздели эмоции/стресс/панику от еды.
Еда нужна чтобы мы жили, а эмоции мы
должны проживать. Чувствуешь разницу?

Да, эмоции негативные. Да, такое время.

Да, ничего не понятно. Да, все в
подвешенном состоянии. Да, чувство
безысходности, под ногами пропасть. Но

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

еда не решит проблему и по-настоящему

не заполнит пустоту. Она только может
поддержать. И это немаловажно! Но срок
этой поддержки недолговечный. Нужно
будет снова есть, чтобы почувствовать
её. Получается замкнутый круг.

УПРАЖНЕНИЕ

Спроси себя:

Что ещё меня может сейчас успокоить

(кроме еды)?
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Объятия близкого человека

Разговор с кем-то
Фильм/книга
Просто полежать на диване
Сон
Музыка
Прогулка

Разумеется важно выбрать возможный

для себя способ.

Я тебя понимаю.

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Первые две недели я находилась в

оцепенении. Меня ничего не могло
успокоить. Я даже перестала пытаться.
Просто дышала и как-то
функционировала. Просто проживала то,
что мне дано. Да, это неприятно. Да, это
больно. Но сейчас это так.

Важный момент: если забрать сейчас у

тебя еду, ты останешься ни с чем.
Ровным счётом НИ С ЧЕМ. Без почвы под
ногами, без отдушины, без сладкого
привкуса во рту и без 2 минут, когда ты
не думаешь о том, что происходит. Когда
ты занята едой. В это мгновение вроде
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

бы все нормально. Спокойно. Можно

жить.

Ни в коем случае не забирай у себя еду.

Не ограничивай себя. Хочется сладкого?
Ешь сладкое. Хочется булку? Съешь
булку.

Единственное что ты можешь сделать -

это попытаться контролировать
количество и выбрать более подходящее
время для этой еды.

А для этого важно прислушиваться к телу.

Как уменьшить количество

еды?
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

-ешь не впопыхах (коль ты выбрала

опцию поесть, пусть даже для
успокоения, сделай это нормально).
Удели приему пищи время. Это ведь
почти единственное, что отвлекает от
происходящего. Накрой себе красиво,
съешь не спеша, получи удовольствие.

-клади себе порцию, а не ставь полные

упаковки на стол.

Отмерь свой стандартный приём пищи.

Не нужно ставить полную пачку печенья
на стол. Соблазн съесть всю будет велик.

-не ешь сладкое когда голодна или когда

долго не ела. Не забывай про
полноценные приёмы пищи. Которые тебя
насытит. А после него можешь выпить
чай с конфетой/печеньем. Так
вероятность переесть снижается.

-во время еды обращай внимание на

наполненность желудка. Не на вещи
вокруг, не на новости, телевизор или

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

телефон. Нет. Сконцентрируйся на том,

что ты ешь, вкусно ли тебе. Отложи вилку
и спроси себя «Возможно я уже
наелась?».

-напиши на видном месте (стикер) «я

смогу доесть позже». Да, не
обязательно запихивать в себя огромные
порции за раз. Попробуй разделить
порцию на два приёма пищи. Ты
почувствуешь, что вполне наелась
меньшим количеством и больше
организму не требуется.

Да, контролировать себя в контексте

еды, когда вокруг царит хаос и паника,
сложно. Безусловно. Контролировать
себя сложно даже в мирное время. В
стрессе градус накаляется. Все силы
идут на другие ресурсы организма.
Контроль слабеет и выходит на поле наш
вечный друг и спаситель, его величество
«ЕДА».

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Помни, что еда действительно твой

спаситель. Она тебя поддерживает.
Важно это понимать и говорить себе: «Я
не виновата в том, что хочу есть много».
И это так. Потому что иначе сложно
«выжить». Сложно пережить все, что
сейчас происходит.

Нагнетая обстановку, казня себя за

съеденную шоколадку, ты ещё больше
усиливаешь стресс. Ещё больше сеешь
напряжения и запускаешь порочный круг.

Разреши себе есть.

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Позволь организму себя регулировать.

Он умеет заботиться о себе сам.

Тебе только кажется, что ты б вечность

ела одни шоколадки на завтрак обед и
ужин. Это не так. Но становится таковым
от твоих нагнетающих мыслей и
обвинений себя в содеянном
преступлении - нападении на еду.

Сейчас это жизненная необходимость.

Сейчас еда тебя спасает. Хоть может
показаться иначе.

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

МОИ СОВЕТЫ:

-Избавляйся от саморазрушения.

-Не вини себя за переедание во имя

спасения (сейчас так живут многие). Ты не
одна.

-Не запрещай себе то, что

хочется.

-Не забывай про

полноценные приёмы
пищи (мясо/рыба/яйца +
каша/макароны/картошка
+ овощи любые + масло/
авокадо).

-Позволяй себе сладкое.

-Сбавь градус напряжения вокруг еды.

Сейчас она твой спаситель. А значит -
твой друг.
 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

-Разговаривай с близкими, обнимайся,

проси о помощи, если нуждаешься в ней.

-Делай отдых от новостей минимум на 30

минут каждые 2 часа.

-Прислушивайся к телу во время еды.

Веди с собой диалог. Интересуйся у себя,
возможно ты пропустила сигнал о
сытости.

-Обратись за психологической помощью,

если есть необходимость. Это нормально.
Я сама возобновила онлайн сессии с
психологом. Это очень помогло.
________________________________________

Я хочу поддержать тебя и крепко обнять.

Потому что сама нуждаюсь в этом.
Мысленно посылаю тебе мирного неба и
теплоты внутри.

Твоя Инесса Фит. Твой терминатор в

стрингах. Твой фумужик с лицом
девушки)

 Бесплатный Гайд «Контроль перееданий в стрессе» @inessa__fit

Этот Гайд я сделала абсолютно

БЕСПЛАТНЫМ. Как памятку, как
поддержку, как опору. Разошли своим
подругам, возможно им будет полезна
эта информация.

Целую 😗

@inessa__fit

https://instagram.com/inessa__fit?
utm_medium=copy_link

P.S. Прямо сейчас разрешаю тебе съесть

все, что тебе хочется.

Только тсс)