Реферат

Физическая культура. Лингвистика 2-курс . Ибодуллаева Азиза

Вариант  5.
1) Основы  совершенствования  физических   качеств.
2) Формирование  психических  качеств  в процессе  физического  воспитания.
3) Формы  занятий физическими  упражнениями.

1. Основные физические качества. Способы их развития

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности
биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность
осуществлять активную и целесообразную двигательную деятельность. К числу основных
физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.
От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут
проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым
индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп
выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения.
Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются
термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход
изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и
направленное воздействие на рост показателей физического качества.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и
приобретенные функциональные возможности органов и структур организма,
взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных
действий. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных
факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-
экологической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических
способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого
изменения функциональных возможностей органов и структур организма.
Отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме
соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся
совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество.
Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму
проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят
силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности,
общую и специфическую выносливость.
Сила
Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными
напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Обычно, когда говорят
о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Осуществление
мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально
сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп
факторов, влияющих на ее величину: мышечных и координационных.
Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, — очень сложная задача для
центральной нервной системы. Максимальная произвольная сила всегда ниже, чем
максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины.
Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой
дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом.
Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за
счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека:
чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.
Выносливость
Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без
снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять
утомлению.
На практике различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость -
совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к
продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.
Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять
специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег,
плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Быстрота
Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный
для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу, необходимую для
успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех
основных компонентов.
Ловкость
Ловкость — это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными
координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-
третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать
свои действия.
В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с
предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди
физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положение.
Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Человек может
отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для
спортивных игр.
2
Формирование психических качеств в процессе физического воспитания
Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой или спортивных
тренировок предполагает воспитание не только определенных умений и навыков,
физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности человека.
В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности
происходит путем моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно
посредством физических упражнений, спортивных и особенно игровых моментов.
Сознательное постоянное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями
физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением,
ощущениями боли, страха), воспитывает волю, уверенность в себе, способность
комфортно чувствовать себя в коллективе.
Происходящее в ходе физического воспитания формирование нравственных, волевых
и психических качеств, которые становятся постоянными чертами личности, позволяет
занимающимся проявлять их в учебной, трудовой, общественной и других видах
деятельности, а также в быту и семье. К таким качествам относятся трудолюбие,
дисциплинированность, чувство ответственности за результаты своего труда,
стремление рационально организовывать распорядок дня и свою деятельность, смелость
и решительность, целеустремленность, настойчивость в достижении цели, выдержка
и самообладание.
Особое значение имеет формирование психофизической устойчивости к различным
условиям внешней среды. У занимающегося человека оно проявляется в следующих
признаках:
● способности проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти, их
сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления,
нервно-эмоционального напряжения, стресса;
● использовании физической культуры для оптимизации работоспособности и профилакти-
ки нервно-эмоционального и психофизического утомления;
● повышении эффективности своей учебной деятельности и в дальнейшем –
профессионального труда.
Естественно, что различные физические упражнения и виды спорта в разной степени
воспитывают и формируют психические качества занимающихся.
Таким образом, было бы неправильным сводить результаты использования физической
культуры и спорта только к повышению уровня отдельных физических качеств.
Воздействие такой подготовки гораздо многогранней, поскольку в процессе ее
ненавязчиво, естественно происходит воспитание и самовоспитание целого ряда
необходимых человеку в жизни психических качеств, черт и свойств личности.
Общая физическая подготовка
Общаяфизическаяподготовка– это процесс совершенствования двигательных физических
качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей общей работоспособности,
является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких
результатов в избранной сфере или виде спорта. Задачи ОФП:
● достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
● приобрести общую выносливость;
● повысить быстроту выполнения разнообразных движений, улучшить общие скоростные
способности;
● увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
● научиться выполнять движения без излишнего напряжения, овладеть умением
расслабляться;
● улучшить ловкость в разнообразных действиях, умение координировать простые
и сложные движения.
Основной задачей физической подготовки основного контингента студентов является
общая физическая подготовленность.
С общей физической подготовкой связано достижение физическогосовершенства– уровня
здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих
требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся
условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни.
Следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность
зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в опре-
деленном виде профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется
повышенное развитие выносливости, в других – силы, т. е. необходима специальная
подготовка.
3
Формы занятий физическими упражнениями
Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-
воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом
взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также
соответствующими условиями занятий. По особенностям организации занимающихся и
способами руководства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две
группы - урочные и неурочные.

Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным

составом занимающихся. К ним относятся:

1.Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным

программам в образовательных учреждениях, где физическая культура является
обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.).

2.Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами с направленностью на

совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и

самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или
восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития и
совершенствования физических качеств, совершенствования двигательных навыков. К ним
относятся:

1.Малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза,

физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления
физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, не
решают задач развивающего, тренирующего характера.
2 Крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно и
многопредметные (занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, атлетической
гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного,
оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера.

3.Соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятельности,

где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или
техническая подготовленность и т.п.

УРОЧНЫЕ ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ

Для урочных форм занятий характерно то, что деятельностью занимающихся управляет
педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установленного
времени, в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания в
относительно постоянной по составу учебной группе занимающихся (класс, секция,
команда) в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и
воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и
взаимосвязь. Кроме того, для учебных форм характерно построение занятий в рамках
общепринятой структуры, под которой принято понимать деление урока на три составные
части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся,

психической и функциональной подготовки организма, а также опорно-двигательного
аппарата к предстоящей основной работе.

Основная часть обеспечивает решение задач обучения технике двигательных действий,

воспитание физических и личностных качеств.