Dicas Para Emagrecer com Sade

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Dicas Para Emagrecer com Sade

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1 - Preste mais ateno ao ato de comer. Reserve pelo menos 15 minutos para fazer sua refeio, mastigando calmamente os alimentos e sentido o seu sabor. 2 - Coma sempre na mesa, mesmo que seja um simples lanche. Nada de beliscar enquanto prepara as refeies ou lanches. 3 - Estabelea horrios para fazer suas refeies, no pule nenhuma e no belisque nos intervalos das mesmas. 4 - Faa de 5 a 6 refeies por dia (caf da manh, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nas quantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedao pequeno de queijo com pouca gordura e 2 bolachas integrais. 5 - No saia de casa sem tomar um bom caf da manh. 6 - No fique mais de 4 horas sem comer. 7 - No coma lendo, vendo televiso ou trabalhando. 8 - Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outra e mastigue muito bem os alimentos. 9 - Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho. 10 - Evite comer qualquer coisa ou em qualquer horrio, s porque outros esto comendo ou lhe convidam a comer junto. 11 - Pense bem e identifique os fatores que lhe fazem comer em excesso e fora de hora. 12 Pese-se a cada 15 dias e anote o resultado. Se possvel, mantenha um grfico do seu peso.
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13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesma refeio, como arroz e batata, por exemplo. 14 - S v no mercado depois de se alimentar. 15 - Antes de ir ao mercado, faa uma lista de tudo que est precisando e no compre nada que no tenha anotado. 16 - Crie o hbito de ler os rtulos dos alimentos e entenda-os. Veja as calorias por poro e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calricos ou com gordura saturada e colesterol. 17 - Espere pelo menos uma hora e meia aps o jantar antes de ir deitar. 18 - Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, po integral e iogurte desnatado. 19 - No sirva as refeies em travessas. O melhor servir primeiramente a salada ou uma sopa de legumes e depois o prato principal com os demais preparos. Evite repetir! 20 - Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter lquido. Experimente usar ervas e especiarias como organo, alecrim, salsa e pimenta vermelha. 21 - Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calrico, coma apenas metade da poro a que voc est acostumado(a). 22 - Substitua o doce da sobremesa por uma fruta. Se voc no vive sem doces, prefira os de frutas em compotas, pois no tm gordura e, por esse motivo, engordam menos.
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23 - Quando for pizzaria, escolha as pizzas com vegetais. 24 - Quando for preparar a carne, certifique-se de que no tenha nenhuma gordura aparente. 25 - Evite consumir alimentos refinados (arroz, po, macarro e biscoitos feitos com farinha branca). Eles so rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pncreas a liberar muita insulina hormnio que contribui para o acmulo de gordura. 26 - Experimente tomar ch batido com frutas sem acar. muito bom! 27 - Troque o arroz branco pelo integral ou substitua-o por trigo em gros. 28 - Tenha sempre mo receitas com baixas calorias. 29 - Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos nas suas refeies. De preferncia, inclua-os no almoo e no jantar. 30 - Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou gro-de-bico. 31 - Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por gua ou suco natural. 32 - Antes de viajar planeje suas refeies. 33 - Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faa em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta, por exemplo.
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34 - Tome pelo menos 2 litros de gua por dia. 35 - Evite bebidas alcolicas, pois tm muitas calorias e so pobres em nutrientes. 36 - Procure ser menos sedentrio(a): suba alguns lances de escada todos os dias, v na padaria p, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armrios, v buscar as crianas na escola, cuide das plantas de sua casa, em vez de receber o jornal em casa, v busc-lo na banca de revista mais prxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente mais ativa. 37 - Lembre-se sempre de todos os benefcios do exerccio fsico, que no se limitam apenas ao gasto de calorias. Procure caminhar mais. 38 - Conhea o gasto calrico de cada tipo de exerccio, e escolha um que mais lhe agradar, de preferncia com orientao profissional. 39 - D mais importncia ao seu comportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso. 40 - Procure resistir aos desejos que levem voc a consumir calorias em excesso. 41 - Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda a diferenciar a fome da gula. 42 - Fique sabendo que o peso ideal aquele que voc consegue atingir e manter, de forma saudvel. 43 - No aceite presses para comer mais do que o planejado.

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44 - Procure um grupo de amigos que goste de caminhar e fazer atividades fsicas. 45 - Conte para sua famlia, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudvel e perder peso. Procure envolv-los dando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias. 46 - Lembre-se sempre de que o mais importante mudar seu estilo de vida, pois seus antigos hbitos contriburam para aumentar seu peso. 47 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentao. Inclua no seu cardpio cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas. 48 - Prefira alimentos orgnicos, pois so mais saudveis (sem agrotxicos) e nutritivos. 49 - Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura principal da sua alimentao. Use-o para temperar sua salada, cozinhar as refeies, preparar seu lanche, fazer bolos light e pes integrais. Prefira sempre o extravirgem que o que tem as melhores propriedades. 50 - Por ltimo, no desista da sua meta toda vez que engordar um pouco. Pelo contrrio, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente. Bem, chegamos ao fim... Esperamos que tenha gostado e que tenha muito sucesso na sua caminhada rumo ao emagrecimento saudvel! Muitas felicidades! Equipe Viva Plenamente
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