Бесплатный гайд Марины Колягиной

АСИММЕТ РИЯ
Привет, красотка!

Рада, что у тебя в руках сейчас этот полезный гайд. Он

отличается от всех моих предыдущих гайдов, так как в нем
есть упражнения не только по работе с лицом, но и с телом.
Так же мы начинаем работать с костями, что позволит
глубинно проработать асимметрию и гармонизировать черты
лица.

Не откладывай занятия и начинай выполнять

упражнения прямо сейчас.

«Эффект реально классный. Голова как будто просветлела,

ушли фоновые боли. Я не ожидала, что так будет.»

«Марииина, спасибо тебе огоромное. Техники

волшебные!! Я всего неделю занимаюсь, но уже вижу
первые изменения. Будто бы всё встает на свои места и
черты лица ровнее.»

«Я когда начинала заниматься, думала, что эффекта не

будет. Но я ошибалась. Если заниматься регулярно, то
изменения налицо. И замечаю не только я, но и
окружающие. И самочувствие лучше :))»

1
Техника для улучшения осанки и уменьшения холки

1. 2.

3. 4.

Исходное положение сидя или стоя. Сводим две ладони на

затылке, максимально отведя локти назад до легкого жжения.
Вытягиваем макушку наверх и начинаем совершать
медленные наклоны в стороны.

Выполняем 5-10 раз на каждую сторону.

2
Техника для устранения отеков и асимметрии лица

1. 2.

3.
Работать мы будем с грудобрюшной диафрагмой, которая
влияет на лимфо- и кровоотток в теле и, соответственно, на
гармонизацию пропорций тела и лица.

Исходное положение сидя или стоя. Обхватываем ребра

ладонями, делаем глубокий вдох и максимальный выдох. На
выдохе сжимаем грудную клетку 5-7 секунд.

Повторяем 2-3 подхода.

Ребра

Грудина

Диафрагма

3
Коррекция теменных костей

1. 2.

3. 4.

Исходное положение сидя, локти на столе. Ладонями

фиксируем теменные кости. Подключаем дыхание,
расслабляемся и стараемся работать не по поверхности, а
почувствовать кость и достать до нее пальчиками. Одну
кость тянем назад к затылку, другую вперед к лобной кости,
держим 15-20 секунд и меняем направление. Кости должны
равномерно двигаться во все стороны.

Напряжение в теменных костях напрямую влияет на

деформации и асимметрию лица. Поэтому, работая с ними,
вы гармонизируете лицо и сохраняете молодость.

Повторяем 1-2 раза.

Возрастные изменения костей черепа

Кости черепа в норме

Деформированные кости черепа

Техника на расслабление переносицы

4

1. 2.

3.
В этой области обычно скапливается множество
напряжений, которые необходимо прорабатывать для
избавления от межбровной и других морщин в области носа,
нависшего века, отека носа и глаз, а так же для уменьшения
носа.

Исходное положение сидя, локти на столе. Ставим

указательные или средние пальцы в зону переносицы,
закрываем глаза, слегка надавливаем и пускаем
вибрационную волну внутрь черепа.

Работайте внутренним вниманием, отпускайте напряжение

через глубокий вдох и выдох.

Делаем 30-60 секунд.

Коррекция саггитального шва

5

1. 2.
Напряжение в саггитальном шве может вызвать нарушение
кровотока в голове, головные боли.

Как найти? Положите руку примерно на середину головы,

пропальпируйте и нащупайте две борозды (либо
возвышение).

Исходное положение сидя, локти на столе. Двумя пальцами

двух рук вибрационными движениями вводим в компрессию
шов навстречу друг другу, проходя по всей его поверхности.
Там, где есть болевые ощущения нужно задержаться и
продышать это напряжение.

Повторяем 1-2 раза.

Саггитальный
шов

Упражнение
6
для устранения морщин на лбу

1. 2.

3. 4.

Захватываем пальчиками ткани и делаем перетирающие

движения по всей поверхности лба туда и обратно.

Повторяем 1 раз.

Расслабление
7
жевательных мышц

1. 2. 3.

4. 5.
Жевательная мышца – это главная мышца лица. От ее
состояния зависит красота нашего лица. Если она
спазмирована, то она будет стягивать все лицо и приводить
ко множеству деформаций (брыли, второй подбородок и
т.д.)

Ставим пальчики под скуловую кость. Пальчиками второй

руки чуть раздвигаем ткани и начинаем делать
поступательные движения по направлению к центру (к
носу) и к периферии (к уху). Смещаем пальчики вниз и
повторяем все тоже самое, и так доходим до нижней
челюсти.

Повторяем до ощущения расслабления мышцы.

Упражнение
8
для уменьшения носа

1. 2.
Двигаем носом вниз. Для улучшения эффекта от упражнения
ставим пальчики по бокам от носа для небольшого
сопротивления.

Повторяем 15-20 раз.

Упражнение
9
для пухлых губ

1. 2.

Кладем пальчики на область носогубной складки и

вытягиваем рот в овал с мягкими губами. Следите, чтобы в
районе губ не образовывалось кисетных морщин.

Повторяем 15-20 раз.

10
Упражнение от второго подбородка

1. 2.
Кончиком языка тянемся до носа 15-20 секунд.

Повторяем 3-5 раз.

Упражнения с костями можно выполнять не более 1 раза в

неделю. Упражнения на мышцы можно выполнять 2-3 раза в
неделю. Выполняй этот комплекс и вскоре ты заметишь
результат. Твоё личико станет симметричным и подтянутым.

Увидимся на курсе, красотка!