SEP DGEST

SEIT

INSTITUTO TECNOLGICO DE LZARO CRDENAS

TALLER DE INVESTIGACIN I

SANDOVAL ARREOLA MA. MARTHA

IMPLEMETACION DE METODOLOGIA PARA LA REDUCCIN

DE ACCIDENTES Y RIESGOS INDUSTRIALES EN EL AREA DE COLADA CONTINUA CAUSADOS POR ESTRS EN ARCELORMITTAL

ARIAS ARROYO DIANA JAZMN ESQUIBEL CABRERA FRANCISCO NO

INGENIERA INDUSTRIAL

Ciudad y Puerto de Lzaro Crdenas, Mich, a 27 de Mayo del 2011

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

Titulo: Reduccin de accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs. Tipo de investigacin: Documental, cientfica y de Campo. Problema: Accidentes y riesgos industriales. Causas: Estrs, mala comunicacin, falta e inadecuado uso de equipo de seguridad. Efectos negativos: Accidentes, distracciones, disgustos, mala toma de decisiones, flojera, insomnio, tensin, depresin, sensibilidad, etc. Problema a resolver: Reducir accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por el estrs.

QUE ES EL ESTRS? Hans Selye, defini el estrs como una respuesta general del organismo ante cualquier estimulo estresor o situacin estresante. Es la respuesta del organismo a un estado de tensin excesiva y permanente que se prolonga ms all de las propias fuerzas, es decir, lo que le ocurre al estresado es que se sita en unas condiciones de

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento, una acumulacin de sobreesfuerzo constante, una tensin emocional y/o intelectual fuerte. Segn la real academia espaola, el estrs no siempre es perjudicial. Es necesario para desenvolvernos en el medio en el que vivimos. Con un cierto grado de estrs, nos exigimos ms y nuestros rendimientos son mejores. Pero un estrs prolongado s puede ser perjudicial. El estrs provoca reacciones en el organismo y si se mantienen durante un periodo de tiempo prolongado causan enfermedades. ESTRS LABORAL El estrs laboral es uno de los temas que actualmente ms se est investigando ya que puede afectar a la actividad y rendimiento en el trabajo de cualquier profesional, y tambin a la vida personal (social), as como tambin origina riesgos y accidentes en el rea laboral. El Dr. Oscar E. Slipak de la clnica neuropsiquiatra de argentina observado que los gastos y prdidas derivadas por el costo del estrs aumentan ao a ao, determinados por los ndices de ausentismo, baja productividad, accidentes profesionales, baja motivacin y lo que es ms importante la incidencia sobre la salud mental y fsica de los individuos que puede afectar las relaciones laborales y sociales, que traer consigo como consecuencia ms estrs. IMPACTO SOCIAL DE LA INVESTIGACION: El estrs se convierte en un riesgo para la seguridad y la salud cuando prolonga su tiempo y puede alterar la manera de sentir, pensar y a su vez de comportarse de una persona. Por tal motivo el estresado puede sufrir problemas con la sociedad. Esta investigacin, tiene como objetivo la reduccin de estrs en la persona, ya que ste genera reacciones emocionales tales como irritabilidad, ansiedad, trastornos de sueo, depresin, hipocondra, alienacin, agotamiento, etc., que fueros descritas por Selye. Por lo cual es casi inevitable que la persona no tenga diferencias con las personas que lo rodean, principalmente en el hogar con su familia, y por supuesto con las relaciones laborales. Se busca en s, que la investigacin tenga un impacto social, para que las personas se encuentren en un estado ms adecuado para la comunicacin con los dems individuos que forman parte de su vida cotidiana, llegando as a una convivencia agradable y placentera con la sociedad en general.

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

IMPACTO CULTURAL La idea principal consiste en tratar de identificar los agentes causales del estrs y lograr hacerlos conscientes al trabajador, mostrar a este las posibilidades de solucin de la situacin, o el manejo inteligente del estrs para poder actuar en consecuencia y contrarrestarlo. Los mdicos recomiendan, mejorar los hbitos del trabajador, la alimentacin adecuada, ejercicio fsico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueo adecuados, propiciar las actividades recreativas, disminuir las adicciones y evitar la vida sedentaria. Adems, son de gran utilidad las denominadas tcnicas de atencin que consisten en mtodos para ayudar a los trabajadores a resolver sus reacciones fisiolgicas y psicolgicas, con estrategias para reducir el estrs en el ambiente laboral. Consisten en ejercicios de relajacin, auto entrenamiento, bioretroestimulacin, ejercicios respiratorios, autoestima, meditacin y an yoga. En forma complementaria, se ensea el uso de estrategias para la administracin del tiempo, priorizacin de problemas, desarrollo de la capacidad de planeacin, tcnicas de negociacin; as como ejercitar habilidades para la toma de decisiones, solucin del conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en general el desarrollo de mejores relaciones humanas.

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

ARCELORMITTAL
Informacin general ArcelorMittal Lzaro Crdenas es el mayor productor de acero y exportador de losa de Mxico. ArcelorMittal Lzaro Crdenas es el mayor productor de acero de Mxico y principal exportador de desbastes. La compaa es el productor de losa slo dedicado en el mundo mediante el mtodo de colada continua de DRI-EAF para toda su produccin. La compaa es el nico productor dedicada a una placa en el mundo utilizando el mtodo de DRI-FSE de colada continua por toda su produccin. DRI utiliza como su principal metlico de entrada para la fabricacin de acero. DRI utiliza como su entrada principal metlica de acero. Resultados de este proceso en losas de calidad superiores con una estructura de grano uniforme y superior terminar, lo que ofrece ms beneficios para el usuario final. Este proceso resulta en losas de mayor calidad con una estructura de grano uniforme y superior final - lo ofrece ms beneficios para el usuario final. Tecnologa exclusiva de ArcelorMittal Lzaro Crdenas, combinada con la metalurgia secundaria avanzada y vaco desgasificacin instalaciones, le permite producir una amplia variedad de grados de losas (productos intermedios utilizados para la fabricacin de piso aceros laminados) con las amplias aplicaciones. Tecnologa nica de ArcelorMittal Lzaro Crdenas, junto con la metalurgia secundaria avanzada y las instalaciones de desgasificacin al vaco, permite producir una amplia variedad de tipos de placas (productos intermedios utilizados para la fabricacin de productos planos de acero laminados) con aplicaciones de amplio alcance. Estos incluyen profundos grados dibujo utilizados en aplicaciones sofisticadas para las industrias automotriz y de dispositivo, grados de tubera de lnea de gran dimetro utilizados principalmente en las industrias de petrleo y gas, grados de placa utilizados en aplicaciones sofisticadas como buques de alta presin, resistente a la corrosin placas para la construccin naval, as como las calidades estructurales y comerciales para la industria de la construccin. Estos incluyen los grados de profundidad de dibujo utilizado en aplicaciones sofisticadas para las industrias del automvil y de electrodomsticos, grandes grados de dimetro de los tubos utilizados principalmente en las industrias del petrleo y el gas, los grados Plate utilizada en aplicaciones sofisticadas como los buques de alta presin, las placas resistentes a la corrosin por la construccin naval, como as como los grados estructurales y comerciales para la industria de la construccin. Mejora contina de la calidad y la estrecha interaccin tcnica con los usuarios finales han permitido a ArcelorMittal Lzaro Crdenas a

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

productores tubulares y losas de mercado a planos laminados de alta calidad en todo el mundo. Las mejoras continuas de calidad y una estrecha interaccin tcnica con los usuarios finales han permitido ArcelorMittal Lzaro Crdenas las losas de mercado para los productores de alta calidad laminados planos y tubulares en todo el mundo. La puesta en marcha de la ms reciente de arte DRI Midrex Megamod planta en mejoras en la capacidad de 1997 y posteriores han levantado capacidad de losa de ArcelorMittal Lzaro Crdenas a 3,8 millones de toneladas. La puesta en marcha de los ltimos avances de la tcnica DRI planta Midrex Megamod en 1997 y las mejoras posteriores han elevado la capacidad de la capacidad de la losa de ArcelorMittal Lzaro Crdenas un 3,8 millones de toneladas. Materias primas y losas de ArcelorMittal Lzaro Crdenas se envan a travs de un servicio de puerto dedicado, que es el puerto de manipulacin masiva ms grande de Mxico. Materias primas, ArcelorMittal Lzaro Crdenas y losas hijo resolucin una especializada a travs de una instalacin portuaria, es el mayor puerto de Mxico de manipulacin un granel. Calidad de calidad es de la empresa QS-9000 y la certificacin ISO 9002: por Det Norske Veritas. La compaa es QS-9000 y la certificacin ISO 9002 - por Det Norske Veritas. Instalaciones 4.000.000 t / ao la planta graneadora 2.300.000 t / ao HYL (III) de la planta de DRI 1.500.000 t / ao DRI planta Midrex Cuatro de 220 toneladas hornos de arco elctrico con una capacidad de produccin de 5,3 millones de toneladas anuales de acero lquido Dos hornos cuchara de 220 toneladas Unidad de desgasificacin al vaco Dos ruedas de doble hebra losa continua Central trmica

Filiales y empresas conjuntas Servicios Siderrgicos Integrados S.A. de CV Sersiin (Mxico) Servicios Siderrgicos Integrados, S.A. de CV Sersiin (Mxico) Consorcio Minero Benito Juarez Pea Colorada (Mxico) Consorcio Minero Benito Jurez Pea Colorada (Mxico) Productora Mexicana de Tubera S.A. de CV PMT (Mxico) Productora Mexicana de Tubera, S.A. de CV PMT (Mxico)

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

COLADA CONTINA:
Es un rea esencial dentro del proceso de fabricacin de ArcelorMittal, la cual se encarga de fabricar directamente del acero lquido perfiles, varillas y barras de diferentes secciones y lminas o placas de varios calibres y longitudes. La colada continua es un proceso muy eficaz y efectivo para la fabricacin de varios tipos de materiales de uso comercial. Laboran alrededor de 120 personas en dicha rea. Es prcticamente un rea operacional, que trabaja con todo tipo de alarmas, equipo de seguridad especializado, un gran nmero de personas labora en esta rea, equipo especializado de gran peso, una cantidad considerable de instrumentos que les permiten tener un mejor desempeo en su labor asignada, y estn en continua comunicacin con todas las dems reas involucradas en el proceso de produccin del acero, lo cual implica por lo tanto que estn en frecuente presin, fatiga, preocupacin, riesgos, nerviosos, sueo, agotamiento, ansiedad de hambre, etc. Aunque cuentan con sus auditoras pertinentes por auditoras externas, este problema se sigue viendo recurrente en los trabajadores, hablando desde intendentes de limpieza como hasta superintendentes del rea, as que es una causa fuerte de disminucin de trabajo, tiempos y produccin, como tambin causante de descontroles anatmicos, fsicos y mentales. No cuentan con un mtodo anti-estresante o relajante aparte de su receso establecido para tomar un refrigerio y al mismo tiempo distraerse un poco, mientras otro trabajador lo cubre en su puesto, esta rea se encuentra dentro de una estructura tipo cerrada y para ir al comedor recurren a bajar unas 50 escaleras y caminar unos 80-100 mts., los supervisores de esta rea (Colada Continua) no estn muy interesados en bajar los niveles de estrs que se encuentran con todos sus trabajadores, claro cada persona desarrolla diferentes sntomas as como tampoco se puede englobar que todos los trabajadores lo padecen, pero cabe recalcar que al menos si la mayora. Un mtodo que la empresa ah implementado con todos sus trabajadores para la recreacin y distraccin de ellos son la organizacin de partidos deportivos entre trabajadores divididos por reas y si tienen un gran impacto pues hasta tienen contacto con los equipos municipales, pero si bien es cierto son actividades fuera de

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

su turno de trabajo lo que no deja o beneficia al trabajador directamente en su jornada laboral.

Antecedentes histricos del estrs

Una de las situaciones en el hombre moderno es el estrs. En los pases desarrollados lo padece ms de la mitad de la poblacin. Nos encontramos en la era del estrs. Los orgenes de esta nocin son antiguos: Hipcrates, subray la existencia de una vis medicatix naturae, un poder curativo de la naturaleza, es decir la puesta en marcha de mecanismos fisiolgicos, con el fin de defendernos de las agresiones externas. Pero no es hasta el siglo XIX, cuando se producen las primeras investigaciones sobre el estrs (Bernard, Haldane y Hans Selye), ste ltimo defini los sntomas caractersticos y lo denomin Sndrome General de Adaptacin. ESTRS se deriva del griego stringere, que significa provocar tensin. La palabra se usa por primera vez probablemente alrededor del siglo XIV, y a partir de entonces, durante muchos aos, se emplearon en textos en ingles numerosas variantes de la misma, como stress, stresse, strest, e inclusive straisse. Hasta a mediados del siglo XIX el Fisilogo francs Claude Bernard sugiri que los cambios externos en el ambiente pueden perturbar al organismo, y que era esencial que este, a fin de mantener el propio ajuste frente a tales cambios, alcanzara la estabilidad de milieu interieur (medio interior). Este puede ser uno de las primeras consecuencias potenciales de disfuncin, provocadas por el rompimiento del equilibrio en el organismo, o de someterse al ESTRS. En 1920 el fisilogo estadounidense Walter Cannon enfoco su investigacin hacia las reacciones especificas, esenciales para mantener el equilibrio interno en situaciones de emergencia, en realidad se enfrenta a lo que, previa evolucin, se habra de convertir en el concepto actual de ESTRS.

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

El inicio del empleo actual del trmino no tiene su antecedente en Cannon, sino en el doctor Hans Selye, endocrinologo de la Universidad de Montreal, a quien frecuentemente se le llama padre del concepto estrs. Sus investigaciones constituyeron las primeras aportaciones significativamente al estudio del ESTRS y sentaron las bases para llevar a cabo investigaciones, aun en la actualidad. El concepto de Estrs data del ao 1930, donde un joven de nacionalidad austriaca con 20 aos de edad, que era un estudiante de segundo ao de la carrera de medicina llamado Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye, se dio cuenta que todos los enfermos a quienes estudiaba y analizaba, tenan sntomas comunes y generales: cansancio, falta de hambre, prdida de peso, astenia, etc. Esto sorprendi a Selye, y lo denomin el "Sndrome de estar Enfermo". Hans Selye fue graduado y luego realiz un doctorado en qumica orgnica en la misma universidad a la que iba, donde desarroll sus famosos experimentos del ejercicio fsico extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las hormonas suprarrenales, es decir, la ACTH, adrenalina y no adrenalina, la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al conjunto de estas modificaciones orgnicas el doctor Selye lo llamo "estrs biolgico". Selye comprob entonces que muchas enfermedades desconocidas tal como las cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran ms que cambios fisiolgicos como un resultado de un prolongado estrs en los rganos de choque mencionados y que estas variaciones podran estar predeterminadas gentica o constitucionalmente. No Obstante, continuando sus investigaciones, aadi a sus ideas, que no nicamente los agentes fsicos nocivos actuando directamente en el organismo animal son productores de estrs, sino que tambin, como en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las amenazas del entorno de la persona que requieren de capacidad de adaptacin provocan el trastorno del estrs. A partir de este momento, el estrs ha involucrado en su estudio la participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y psicolgicas con la aplicacin de diversas y avanzadas tecnologas. En 1950 hans sely public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un estudio sobre la ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica-hace referencia a la presin que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que ms presin recibe el que puede

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

destrozarse, y fue adoptado por la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas psicofisiolgicos, antes mencionado, y que tambin se conocen como sndrome general de adaptacin. Los estudio de Seyle con posterioridad llevaron a plantear que el estrs es la respuesta inespecfica a cualquier demanda a la que sea sometido, es decir que el estrs puede presentarse cuando se da un beso apasionado. Desde tiempo atrs, el estrs se ha presentado en la sociedad, principalmente en los trabajadores, ya que las causas que lo provocan siguen presentes en el rea laboral, y poco se puede hacer para reducirlos y/o eliminarlos. DESDE ESE MOMENTO HABLAR DE ESTRS SE HIZO CADA VEZ MAS HABITUAL. De hecho, es considerado una de las epidemias del siglo xx. La organizacin mundial de la salud ya reconoce el estrs como uno de los grandes problemas de los seres humanos, informando que 3 de cada 10 personas tienen vidas estresadas. En la actualidad se sabe que todos podemos estar afectados por el estrs, sin importar nuestra edad, sexo, o nivel social. El estrs puede ser causado por miles de cosas, entre las ms comunes se encuentran los problemas laborales, econmicos y estilo de vida, as como en el ambiente escolar de los estudiantes.

Objetivos
General:

Implementar un mtodo que reduzca el estrs para que a su vez logre la reduccin de accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs en el rea de Colada Continua en ArcelorMittal Lzaro Crdenas Michoacn, estudiando los factores que provocan dicho estrs (situaciones

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

que fuerzan a procesar informacin rpidamente, estmulos ambientales dainos, percepciones de amenaza, alteracin de las funciones fisiolgicas; enfermedades, adicciones, aislamiento y confinamiento, bloqueos en nuestros intereses, presin grupal, frustracin).

Especficos:

Conocer la situacin actual de estrs que es un fenmeno que se vive en los seres humanos de nuestros tiempos generada en el rea de colada continua en ArcelorMittal Lzaro Crdenas, Michoacn.

Reconocer las causas principales que provocan que los trabajadores sufran este fenmeno denominado como estrs (estresores ms comunes en la actualidad).
Identificar las consecuencias que contrae la generacin de

estrs laboral (accidentes y riesgos).

Desarrollar un tratamiento que ayuden a controlar y/o reducir el

estrs en dicha rea, basados en los estudios previos realizados y generando nuestra propia perspectiva.

Marco terico:
Estrs:

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensin que repercute en el organismo y provoca la aparicin de enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),alteraciones en el nimo, nerviosismo y falta de concentracin, entre otros sntomas. Es una patologa emergente en el rea laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerrquicos que requieren mayor exigencia y dedicacin. El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. Aun los acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones. Todos lo hemos sentido en uno u otro momento. Pero con frecuencia muchas personas padecen estrs; algunos incluso lo sienten como parte de su vida diaria. El estrs puede contribuir a numerosos padecimientos, incluyendo enfermedad de las arterias coronarias, apopleja, trastornos inmunolgicos, problemas gastrointestinales tales como sndrome del intestino irritable y enfermedad inflamatoria intestinal, problemas alimenticios, diabetes, trastornos del sueo y disfuncin de la reproduccin sexual. Aprender a disminuir su estrs puede ayudarlo a vivir ms feliz, saludable y quizs ms tiempo. El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona. El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del individuo. El estrs puede estimular un exceso de cido estomacal, lo cual dar origen una lcera. O puede contraer arterias ya daadas, aumentando la presin y precipitando una angina o un paro cardiaco. As mismo, el estrs puede provocar una prdida o un aumento del apetito con la consecuente variacin de peso en la persona. Sntomas y Causas: Las sensaciones de estrs son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a s mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad. Pero el estrs puede causar sntomas fsicos si contina por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios. Ante esta situacin, es como si su cuerpo se preparara para saltar del automvil pero usted an est ah. Su cuerpo est trabajando ms de lo necesario sin tener ningn lugar donde poner toda esa energa adicional. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. Cualquier tipo de cambio puede hacerlo sentir estresado as sea un cambio bueno. No es solamente el cambio o el suceso en s, pero tambin la forma como usted reacciona ante ste, lo que importa. Lo que es estresante es diferente para cada persona. Por ejemplo, una persona puede sentirse estresada al jubilarse, a diferencia de otras. Entre otras situaciones estresantes, se encuentran un despido laboral, cuando su hijo o hija se marcha de la casa o regresa a ella, la muerte de un cnyuge, el divorcio o el matrimonio, una enfermedad, una lesin, una promocin en el trabajo, problemas de dinero, una mudanza o el nacimiento de un hijo. Una situacin estresante causa estrs. Es importante identificar que causa el estrs para poder controlarlo. Las situaciones que causan estrs pueden no ser muy obvias. Mudarse a una casa nueva y ms grande es un acontecimiento positivo y emocionante pero tambin pude crear estrs inesperado por todos los cambios que adems suceden. Cuando las personas estn bajo estrs pueden experimentar:

Taller de Investigacin I Reduccin de Accidentes y riesgos industriales en reas laborales causados por estrs

Dolores de cabeza Msculos tensos Temblor en las manos Fatiga Insomnio Acidez estomacal Ansiedad Dolor de espalda Estreimiento o diarrea Depresin Sensacin de "falta de aire" Rigidez en el cuello o en la mandbula Malestar estomacal Subir o bajar de peso

Fatiga Presin arterial (sangunea) elevada Dificultad para conciliar el sueo o insomnio Problemas en sus relaciones con los dems

La gente con estrs puede tambin sentirse:

Nerviosa Temerosa Confundida Preocupada

Irritable Hostil a los dems Incapaz de concentrarse

Por lo general estas condiciones causan cambios en el comportamiento y posibilitan conflictos con otras personas, accidentes y compulsivos golpecitos de los dedos contra las superficies. No toda la gente con estrs comparte los mismos sntomas o sentimientos. Algunas situaciones que son estresantes para unos pueden ser agradables para otros. Hablar en pblico, reunirse con el jefe y tener entrevistas de trabajo son algunos ejemplos de situaciones que causan estrs para algunos pero que a la vez son emocionantes para otros. Es importante identificas la causa del estrs. Los sentimientos de agobio en el trabajo o en la casa hacen que la gente se sienta muy estresada. La incertidumbre acerca del futuro puede causar estrs. No saber qu suceder despus de perder trabajo, despus de casarse o de que nazca un hijo, son ejemplos de cmo la incertidumbre nos puede afectar. Es beneficioso clasificar las situaciones estresantes en 3 categoras: Contratiempos Cambios grandes en la vida Problemas continuos

Las complicaciones accidentales son transitorias, pero pueden causar estrs. Algunos ejemplos son: perder una llave de la casa, tener una rueda ponchada, perder el autobs, o recibir una multa de transito. Cambios grandes en la vida incluyen hechos positivos y negativos. Ejemplos de eventos positivos incluyen un matrimonio, una graduacin, empezar un negocio o el nacimiento de un hijo. En cuanto a los negativos, la muerte de un ser querido, la prdida del trabajo o un divorcio. Entre los problemas continuos hay situaciones estresantes como un mal matrimonio, inestabilidad laboral, mala relacin con un familiar o compaero de trabajo o acumulacin de deudas.

Consecuencias:

Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el organismo: Elevacin de la presin sangunea (hipertensin arterial) Gastritis y lceras en el estmago y el intestino Disminucin de la funcin renal Problemas del sueo Agotamiento Alteraciones del apetito

El estrs crnico conduce a diversas enfermedades como la presin arterial alta que a su vez causa problemas del corazn como ataques cardiacos. El estrs tambin puede provocar migraas, dolor d espalda y lceras. Varias investigaciones han asociado el estrs con un sistema inmunolgico dbil. El sistema inmunolgico es responsable de combatir los grmenes que invaden el cuerpo. Con un sistema inmunolgico dbil, una persona con estrs crnico puede enfermarse frecuentemente. La gente que experimenta estrs crnico puede tratar de aliviarlo con drogas ilcitas, fumando o con alcohol. Tales estimulantes pueden parece que reducen el estrs pero la sensacin de alivio durara muy poco. Posteriormente, el estrs retornara peor y la persona se volver adicta. EL ESTRS NO SIEMPRE ES MALO El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad. El estrs es normal, por qu se siente uno tan mal? Porque con todas las cosas que le pasan a uno no es difcil sentirse estresado. Las cosas que uno no puede controlar son a menudo las ms frustrantes. Uno puede sentirse mal simplemente por ponerse presin sobre uno mismo: sacar buenas notas, tener aspiraciones en un trabajo. Una reaccin comn del estrs es criticarse a uno mismo. Uno puede estar tan abatido que las cosas ya no parecen ser divertidas y que la vida parece horriblemente preciosa. Cuando esto ocurre es fcil pensar

que uno no puede hacer nada para cambiar las cosas pero, si que se puede! QU NO AYUDA A CONTROLAR EL ESTRS Existen formas seguras y formas no recomendables para controlar el estrs. Es peligroso intentar escapar de los propios problemas utilizando drogas o alcohol. Ambas opciones son tentadoras y los amigos pueden ofrecrselas a uno. Las drogas y el alcohol pueden parecer respuestas fciles, pero no lo son. Controlar el estrs con alcohol y drogas solo aade nuevos problemas, como la adicin, as como problemas con la familia y de salud. EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN Si una persona no est bien nutrida, su habilidad para soportar el estrs se ver realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sintindose dbil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hbitos alimenticios para que fsicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estrs. Una frmula de nutricin para combatir el estrs seria: una dieta adecuada en caloras, (muy pocas le quitan energa), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros. Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de nimo. Mantener una adecuada hidratacin tomando 8 vasos de agua al da si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energa alto. EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA Cmo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estrs o por alguna otra causa? Segn los expertos, la causa de la mayora de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condicin mdica. Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor de luz, ingestin de cafena, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sueo y de alimentacin. La mayora de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente manejados con dieta apropiada y tcnicas de reduccin del estrs. Los dolores de cabeza que pueden indicar una condicin ms seria son aquellos que se acompaan de fiebre, visin doble, confusin mental, dificultad para hablar, con infeccin respiratoria o trauma craneoenceflico. ESTRS Y EL SUEO El estrs es la primera causa de insomnio mala calidad de sueo. Qu puedo hacer si el estrs me est afectando el sueo?

Algunas tcnicas para mejorar la calidad del sueo son el uso de la Aromaterapia; Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajacin. Salpique unas gotas en un pauelo y pngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y mejorana tienen tambin efecto relajante. Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el da siguiente que no lo estn dejando dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita. El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estrs y a mejorar la calidad del sueo. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama tambin puede ser beneficioso para liberar la tensin muscular y prepararlo para el sueo. ESTRS Y EL TRABAJO Cmo puedo reducir el nivel de estrs en mi trabajo? Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en los das de trabajo. Para combatir el Estrs en el trabajo trate de seguir las siguientes recomendaciones: Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de cafena No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables en su escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola, galletas de soda. Tmese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo estiramiento, escuchando msica relajante, practicando respiracin profunda, leyendo 5 pginas de una novela o escuchar una cinta de meditacin.

EL ESTRS Y LA MEDITACIN La meditacin es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede implementarla con algn ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Usted puede meditar practicando las tcnicas de relajacin, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente. El entrenamiento para relajarse es fcil. Empiece con un msculo. Mantngalo tenso por unos cuantos segundos y luego reljelo. Repita este paso con cada uno de los msculos empezando por los dedos de los pies, siguiendo por los pies y subiendo por las distintas partes del cuerpo, un grupo muscular por vez. El estiramiento tambin sirve para aliviar la tensin. Dle vuelta a su cabeza haciendo un crculo suave. Levante los brazos tratando de alcanzar el techo y dblese de lado a lado lentamente. Haga

movimientos circulares con los hombros. La respiracin relajada y profunda por s misma puede ayudar a aliviar el estrs (ver el cuadro a la derecha). De este modo, puede obtener bastante oxgeno y activar la respuesta a la relajacin, el antdoto del cuerpo para el estrs. Si desea recibir ms ayuda para el tratamiento de los sntomas del estrs, pdale consejos a su mdico de familia. Cada da, mas y mas profesionales de la salud estn reconociendo los beneficios del yoga y la meditacin en reducir el estrs, mejorar la presin arterial y la circulacin, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunolgico. Aquellos que practican estas tcnicas manifiestan que inducen a una sensacin de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar el yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estrs ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de tcnicas de yoga y meditacin. Busque la que ms se adapte a usted. FORZANDO TU CUERPO Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests trabajando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la prdida de energa causar que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a s mismo. No habr suficiente tiempo ni energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o restablezca los niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn "cambios" en tu medioambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible! Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo. FACTORES MEDIO-AMBIENTALES Los climas demasiado fros o calientes tambin pueden ser estresantes. La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxinas o venenos tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno. EL CASO DEL TABACO El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu trquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.

El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.) Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs. FACTORES HORMONALES Pubertad: Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrs. El cuerpo del adolescente "cambia" de forma, sus rganos sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante. Sndrome Premenstrual: Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome pre-menstrual. Post-Parto: Despus del embarazo las hormonas "cambian" dramticamente. Despus del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de sobre-estrs. Menopausia: Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive menopusico es suficiente para causar sobreestrs en muchas mujeres. ESTRS ALRGICO Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o neutralizndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por

parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso. REACCIN GENERAL DE ADAPTACIN AL ESTRS El Profesor Haus Selye, cientfico eminente, un pionero en el mbito de la investigacin sobre el estrs, ha creado el concepto de una reaccin general de adaptacin al estrs. Este concepto revela las fases fundamentales de reaccin al estrs. En la Fase A, la reaccin de alarma, todas las facultades del organismo se encuentran en su estado de movilizacin general, pero sin que algn sistema orgnico en particular quede implicado. Si el estrs persiste durante un perodo de tiempo suficientemente largo, el organismo se habita al mismo y entra en la fase de adaptacin o de resistencia (Fase B). Es durante esta fase que el metabolismo se adapta a la presencia del estrs durante un periodo de tiempo indeterminado. La reaccin del estrs se dirige hacia el rgano o la funcin fisiolgica mejor capacitada para tratar o suprimir al mismo. La energa necesaria para la adaptacin es limitada y, si el estrs se mantiene, puede ocurrir que el organismo entre en la Fase C, la del agotamiento. En esta fase, el rgano o bien la funcin encargada de enfrentar al estrs queda vencido y se desmorona.

ANLISIS DE LA SITUACIN ACTUAL

Para proponer soluciones a problemas reales de estrs se debe realizar un anlisis de la situacin actual, para determinar el rumbo que tomar el o los mtodos propuestos, a razn de esto se debe analizar diversos aspectos, la descripcin de los procedimientos actuales, estudio del comportamiento del personal, estudio de las estrategias de trabajo, la interrelacin existente entre ellos, etc. Cuando estn definidos los problemas se podr proponer soluciones factibles, en los distintos aspectos mencionados, es necesario hacer notar que muchos aspectos no se encuentran definidos y se realizaran diversas actividades para recopilar la informacin. El NIOSH recomienda que para dar resultado este proceso, tienen que prepararse suficientemente las organizaciones. Al mnimo, la preparacin para un programa de prevencin del estrs debe incluir los pasos siguientes:

Construir la conciencia general sobre el estrs de trabajo (las causas, los costos, y el control) Asegurar la dedicacin y el apoyo de la administracin para el programa Incorporar la aportacin y la participacin del empleado en todas las fases del programa. Establecer la capacidad tcnica para llevar a cabo el programa (e.g., la capacitacin especializada para el personal en la organizacin o el uso de consultores del estrs de trabajo)

Segn la agencia de estadstica de trabajo, El cambio organizativo puede ser de gran ayuda para prevenir el factor del estrs en los trabajadores. En contraste con la capacitacin para el manejo del estrs y los programas de EAP, algunas compaas estn tratando de reducir el estrs contratando a un consultor para recomendar maneras de mejorar las condiciones de trabajo. El Presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Ansiedad y el Estrs, Antonio Cano Vindel, nos ofrece unos consejos, dentro de los diferentes campos de nuestra vida cotidiana, para prevenir o reducir el nivel de estrs. Dieta Come sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones. Usa el tiempo de comer como momento de descanso. Aprovecha la comida para hacer vida social y familiar. No abuses del alcohol en las comidas. Descanso Duerme lo suficiente, en torno a ocho horas. Toma las vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio. Deja el trabajo en la oficina. Ejercicio fsico Prctica algn deporte, te ayudar a relajarte. Utilizar las actividades de ejercicio fsico para airearte. Organizacin Organiza tus tareas y establece horarios para no sufrir continuos sobresaltos u olvidos importantes. Prev contratiempos para no llegar tarde a las citas. Selecciona las actividades cuando no puedas hacer todo.

Solucin de problemas y toma de decisiones No dejes pasar los problemas: afrntalos. Toma decisiones de forma lgica: planteamiento del problema, anlisis de alternativas, eleccin. No mires atrs. Interpretacin de situaciones y problemas No exageres las consecuencias negativas de un problema. Asume el nerviosismo, la ansiedad, el miedo o el enfado con la misma naturalidad que la alegra. No ests preocupado con el qu dirn de tu problema. No aadas elementos accesorios al problema. Atribuciones y autoestima Felictate por las cosas que has hecho bien sin achacarlo a la suerte sino a tu capacidad. Si has hecho mal una cosa, no escurras el bulto y afrntalo. Quirete y trtate bien. Relaciones con los dems Refuerza las conductas positivas de las personas de tu entorno. Corrige las conductas negativas de las personas de tu entorno, sin broncas, ni culpas, ni castigos. No saques a relucir conflictos del pasado. Tcnicas de control de ansiedad y estrs Prctica la relajacin, sobre todo si te sientes mal. Lee algn libro de autoayuda. Exponte poco a poco a las situaciones que tienes pnico. Aprende a decir no. El centro neurolgico The Cleveland Clinic aconseja 10 formas de aliviar el estrs: 1. Come y bebe con sensatez. Puede parecer que el alcohol y el abuso de comidas reducen el estrs, pero en realidad lo aumentan. 2. Hazte valer. T no tienes que cumplir con las expectativas o demandas de otras personas. Est bien decir "No". Recuerda, ser firme te permite defender tus derechos y creencias respetando, a su vez, las de los dems. 3. Deja de fumar y otros malos hbitos. Aparte de los obvios riesgos de salud que ocasionan los cigarros, la nicotina acta

como un estimulante y provoca ms sntomas de estrs. Date a ti mismo el regalo de renunciar a los hbitos dainos. 4. Haz ejercicios regularmente. Escoge ejercicios que no sean competitivos y establece metas razonables. Se ha demostrado que los ejercicios aerbicos liberan endorfinas (sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva). 5. Estudia y practica tcnicas de relajacin. Reljate todos los das. Escoge una variedad de tcnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu cuerpo de los efectos del estrs es combinando ejercicios opuestos; por ejemplo tener un tiempo para la relajacin profunda y un tiempo para ejercicios aerbicos. 6. Toma responsabilidad. Controla lo que puedes y deja atrs lo que no puedes controlar. 7. Reduce estresadores (causas de estrs). Muchas personas encuentran que la vida est llena de demasiadas demandas y de muy poco tiempo a pesar que la mayora de las veces, estas demandas han sido escogidas por nosotros mismos. Las habilidad de manejar el tiempo involucra el pedir ayuda cuando es apropiado, establecer prioridades, controlarse el tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo. 8. Examina tus valores y vive a travs de ellos. Te sentirs mejor en cuanto tus acciones reflejen tus creencias. No importa que tan ocupada sea tu vida, usa tus valores al escoger tus actividades. 9. Establece metas y expectativas realistas. Est bien y es saludable darse cuenta que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo. 10.Vndete a ti mismo. Cuando te ests sintiendo abrumado recurdate a ti mismo qu cosa haces bien o en qu eres bueno. Ten un sentido de autoestima saludable. Segn Gastn de Mzerville, la base de la salud mental est en la capacidad del individuo para adaptarse a su mundo y esta adaptacin debe realizarse en tres dimensiones especficas. En primer lugar, consigo mismo, lo que corresponde al rea de su autoestima. En segundo lugar, en su relacin con los dems, particularmente en lo referente a su capacidad de dar y recibir afecto con las personas ms significativas de su vida y, por ltimo, en cuanto a la forma de resolver las necesidades cotidianas y a los problemas que plantea su existencia, es decir, su capacidad de adaptacin al estrs. Con ejercicio aerbico puedes reducir la ansiedad hasta un 50% Imagina la mitad de tu estrs solo por que fuiste a correr en el maana. Mientras que hacer ejercicio no se puede deshacer de todo lo que haces durante el da, ayuda a lidiar con el estrs de una mejor manera. Aqu tienes unas razones del por qu el ejercicio es bueno para bajar tu estrs y ansiedad:

*El ejercicio mejora tu carcter. El ejercicio aerbico produce qumicos que te hacen sentir feliz y listo para enfrentar el da. Tambin incrementa la presin sangunea del cerebro, propiciando la felicidad, y la energa. Entre mejor te sientas, menor peso tendr tu estrs para bajarte el nimo. *El ejercicio te da ms energa. El estrs te deprime y te cansa durante el da. Si te ejercitas en la maana, tendrs energa para mantenerte durante la maana y tarde. Quiz te sientas cansado durante las primeras semanas de ejercicio. No te preocupes la energa vendr. *El ejercicio te ayuda a dormir. Nada reduce ms el estrs que una buena noche de sueo. Dormir no solo te recarga, quita dolores musculares; tambin te refresca la mente y te permite digerir la informacin del da. Dormir bien es la mejor base para enfrentar el estrs de la vida diaria. Solo recuerda ejercitarte antes de dormir. *El ejercicio te deja pensar. La mayor parte del estrs que enfrenamos viene de nuestra mente. En lugar de trabajar y resolver problemas, estamos preocupados del trabajo y solucionar problemas. El ejercicio te deja concentrarte y aclarar tu cabeza quitando un montn de distracciones. De esta forma, despus de que te ejercitas; puedes solucionar tus problemas en lugar de preocuparte. Si no puedes ejercitarte, o piensas que no es suficiente; practica yoga o ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios son excelentes para disminuir tu enojo, msculos tensos, aclarar tu mente y relajarte. Adems si no tienes tiempo libre en la maana estos ejercicios pueden hacerse en la noche sin que te quite el sueo (quiz hasta te ayuden). Consigue un libro o toma una clase. Debes encontrar posiciones y movimientos especficos para la relajacin y reducir el estrs. Haz un plan y empieza con una rutina. Si te apegas a ella, sentirs menos estrs, ansiedad y estars ms relajado en poco tiempo. The National Mental Health Association ofrece los siguientes consejos para disminuir o controlar el estrs, por Mary Calvagna, MS: Sea Realista No se comprometa a hacerlo todo; aprenda a decir no. Establezca metas realistas para usted mismo. Si se siente abrumado, intente eliminar una actividad que no sea absolutamente necesaria. Pregntese, "Qu es lo que se necesita hacer en realidad?" Nadie es perfecto, as que no espere la perfeccin de usted mismo u otras personas. Y pida ayuda si la necesita.

Medite Slo toma aproximadamente de 10 a 20 minutos obtener los beneficios de la meditacin. Estos pocos momentos de tranquila reflexin podran llevar alivio del estrs as como tambin aumentar su tolerancia hacia ste. Y es simple de hacer; sintese silenciosamente, escuche msica tranquila, reljese e intente y piense en cosas agradables o no piense en nada. Visualice Tmese un momento para imaginar la forma en cmo puede controlar una situacin estresante con ms tranquilidad y xito. Esto puede funcionar con casio todo, ya sea si es una presentacin importante en el trabajo o la mudanza a un nuevo lugar o la realizacin de un examen. Un ensayo visual puede estimular la confianza en s mismo y ayudar a tener una actitud positiva hacia una difcil tarea. Hgalo Lentamente Cuando comience a sentirse abrumado, intente realizar una tarea a la vez. Haga una lista de deberes que necesite hacer. Ponga la tarea ms urgente como la principal. Una vez que la haya cumplido, tchela y contine con la siguiente. La sensacin positiva de tachar los deberes cumplidos puede ayudar a mantenerlo motivado. Sea Activo El ejercicio regular es una gran forma para disminuir el estrs y beneficia al cuerpo as como tambin a la mente. Con tan slo 20 a 30 minutos de actividad fsica al da puede lograrlo. Involcrese en Sus Pasatiempos Tome un descanso de los factores estresantes de la vida y haga algo que realmente disfrute. Intente la jardinera, pintura o lectura. Programe tiempo para satisfacer sus intereses. Practique un Estilo de Vida Saludable Alimentarse saludablemente har la diferencia. Tambin evitar cosas como fumar, el consumo excesivo de alcohol y el consumo de cafena ayudar. Asegrese de descansar y hacer ejercicio adecuadamente y equilibrar el trabajo con el juego. Converse Hable sobre asuntos que puedan ayudarlo a sentirse mejor. Una conversacin con alguien puede ayudarlo a relajarse. Y escuchar a alguien ms puede quitar la atencin hacia usted - algo que todos necesitamos hacer de vez en cuando. Mantngase en contacto con su familia y amigos; no intente sobrellevar la vida por s solo. Dese por Vencido Ocasionalmente No siempre tiene que estar en lo correcto. Sea flexible. Est dispuesto a comprometerse. Si lo hace, otras personas podran considerar llegar

a un acuerdo. Si sabe que tiene la razn, mantngase firme, pero mantenga la calma y sea racional. Asegrese de escuchar y haga concesiones a las opiniones de otras personas. No Se Aferre a la Perfeccin Cuando espere demasiado de usted mismo u otras personas, podra terminar sintindose frustrado, desilusionado y decepcionado. Recuerde que todas las personas, incluyndose usted mismo, tienen defectos. Pero tambin tiene hermosas cualidades para compartirlas con el mundo. Consejos para manejar el estrs No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima. Resuelva los pequeos problemas. De este modo, puede adquirir una sensacin de control. Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs, como una entrevista de trabajo. Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza. Trate de resolver los conflictos con las dems personas. Hable con un amigo en el cual usted confa, con un familiar o con un asesor psicolgico. Fjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes. Haga ejercicio de manera regular. Coma comidas bien balanceadas en forma regular y duerma lo suficiente. Medite. Participe en algo que no le produzca estrs, tal como en deportes, eventos sociales o aficiones. Acustese sobre una superficie plana. Coloque una mano sobre el estmago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho. Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el estmago. Mantenga la respiracin por un segundo. Exhale lentamente y deje que el estmago regrese a la posicin baja.

Pasos para la respiracin profunda

HIPOTESIS:
El estrs laboral afecta a un gran nmero de trabajadores que por diferentes causas externas e internas que ocurren no solo dentro de su lugar de trabajo sino tambin en su vida cotidiana, donde las preocupaciones y la crisis econmica le asedian, acaban sufriendo graves riesgos como accidentes o enfermedades, cuya raz se encuentra en el estrs. Ni enfoques estandarizados ni manuales sencillos de instruccin existen para crear un programa para la prevencin del estrs. El diseo del programa y soluciones apropiadas se influirn por varios factores, entre los que destacan el tamao y la complejidad de la organizacin, los recursos disponibles, y especialmente los problemas de estrs que son caractersticos de una organizacin. Aunque no es posible dar una receta general para prevenir el estrs en el trabajo, s es posible ofrecer unas pautas en el proceso de la prevencin del estrs en organizaciones. En todas las situaciones, el proceso para los programas para la prevencin del estrs supone tres pasos distintos: la identificacin del problema, la intervencin, y la evaluacin. Como el origen del estrs laboral puede ser mltiple, tambin las medidas preventivas para eliminar o reducir el estrs laboral pueden ser mltiples. A travs de distintas tcnicas se puede dotar al trabajador de recursos de afrontamiento del estrs laboral cuando las medidas organizativas no dan resultados. Hay que hacer ejercicio, evitar la ingesta de excitantes como el tabaco, el caf o el alcohol, y evitar comunicaciones de tipo agresivo, desarrollando tolerancia y respetando a los dems. Sin embargo el primero (hacer ejercicio) es el que se puede adoptar dentro de la empresa de forma controlada, pero fuera de ella no se puede controlar a los trabajadores evitar los dems factores. Es por eso que optamos por la reduccin de estrs laboral por medio de un tiempo de ejercicio con bicicletas estticas y/o con ejercicios de estiramiento con un tiempo ptimo de tal manera que no afecte las actividades para los trabajadores dentro de su jornada laboral. Ya que la actividad fsica no solo nos ayudar a mantener la salud, sino que tambin es una utilsima herramienta para combatir el estrs de la vida diaria en nuestra sociedad, y particularmente el estrs laboral. De tal manera que mejora nuestra autoestima, ayuda a eliminar o reducir posibles frustraciones, y al mismo tiempo nos sirve de vlvula de escape para nuestra agresividad acumulada. No debemos olvidar que una baja autoestima, unida a una gran ambicin, son dos de los factores que nos conducirn al estrs en el trabajo; y el estrs en el trabajo nos conduce a riesgos y accidentes laborales.

FACTORES INDEPENDIENTES Y DEPENDIENTES: INDEPENDIENTES DEPENDIENTES AUMENTO DE PRODUCTIVIDAD: REDUCCIN DE ACCIDENTES LABORALES. ACTITUD POSITIVA HACIA LOS DEMAS EVITAR PROBLEMAS DE SALUD (FSICOS Y PSICOLGICOS). MEJOR ORGANIZACIN. MEJOR TOMA DE DECISIN. AUTO-CONFIANZA

CONTROL DEL ESTRS

Cuestionario sobre ESTRS LABORAL en el rea de Colada Continua en ArcelorMittal Lzaro Crdenas, Michoacn I.- Conteste de acuerdo a su criterio la siguiente lista de preguntas: 1.- Ha tenido algn sntoma de los que se presentan a continuacin, en su jornada laboral (cuales): dolor de cabeza comportamiento irritable o agresivo desesperacin falta de concentracin ansiedad enfermedades de aparato digestivo Otros:_______________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________ 2.- Conoce las consecuencias que puede provocar el estrs en usted en su rea laboral (descrbalas)? R=

3.- Ha recurrido a alguna tcnica para reducir el estrs dentro de su jornada laboral? R=

4.- Qu ptimas son las condiciones en las que labora (tecnologa, maquinaria, herramientas y dems)? R=

5.- Ha sufrido algn tipo de accidente dentro de su jornada de trabajo? Especifique. R= 6.- Sabes de algn mtodo que se implemente para la reduccin del estrs por parte de la empresa? (Cules?) R=

Nota: Si usted ha tachado 3 o ms opciones, entonces usted se ha estresado en el trabajo.

7.- Practica algn deporte o actividad recreativa despus de su jornada laboral? Qu practica y con qu frecuencia? R= 8.- Duerme sus 8 horas recomendadas frecuentemente? (En caso de no, especifique, En promedio cuantas horas duerme?) R=

9.-De la siguiente lista, Cules son los alimentos que ms consume? (Puede seleccionar ms de una opcin) Frutas y verduras Carne de res y pollo Pescado y mariscos Refresco Cereales (pan, arroz, frijol, trigo, cebada, maz, trigo, etc.) Frituras, galletas. 10.- Usted fuma y/o consume bebidas alcohlicas en exceso? (Con que regularidad?) R=

Costos producidos por niveles de accidentes en Colada Continua, Arcelor Mittal Planos.
Se tiene un sueldo promedio por jornada de 8 horas por trabajador en dicha rea de $410. El sueldo por semana es de $2870. Entonces tenemos que se pierden 10 minutos de actividad fsica antiestres por turno, multiplicando por 6 dias de labores suma 1 hora. El sueldo por hora del trabajador es $51.25. por lo tanto las perdidas por parte de la empresa para implementar la tcnica es de $51.25 semanales por trabajador. La empresa en promedio tiene 1 accidente por mes, lo cual es bastante es por ello que es beneficiable buscar la causa raz y combatirla para as bajar los niveles de accidentes dentro del rea de colada continua.

BIBLIOGRAFA:
Controlando el Estrs, Andrs Plain, The Patient Education

Institute, Inc. Stora Jean Benjamn. 1991. Qu s acerca del estrs? Seward James P. 1990. Estrs Profesional.
Mary Calvagna, Consejos para reducir el estrs en su vida.

 Larzelere MM, Jones GN. Stress and health. Prim Care. 2008;

35:839-856. Video; Mtodos Saludables de Afrontamiento. Video; Hbitos saludables para ayudar a controlar el estrs.
Reinaldo Aguilar, El estrs- Metologa de la Investigacin.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/tutorials/managingstr essspanish/htm/index.htm http://es.wikipedia.org/wiki/Estr %C3%A9s#El_estr.C3.A9s_en_la_empresa