Бесплатный гайд

от

Детский иммунитет
Готовимся к школе и саду
Гайд по укреплению иммунитета для детей включает
в себя фундаментальные основы здоровья детей,
которые повлияют на его дальнейшую жизнь

Закрытие базовых дефицитов по основным

витаминам это 50% успеха, так как витамины дают
организму необходимый ресурс для работы всех
систем и противостоянию различным инфекциям.
Подборка оптимальных вариантов и таблица
с расчетом профилактической дозы поможет
укрепить иммунитет и подготовиться к саду/школе,
успешной сдаче экзаменов.

Автор гайда - Надeжда Долгова,

нутрициолог, биохакер с 5-летним
опытом в натуропатии и
превентивной нутрициологиии,
автор инстаграм-блога о разборе
@Ohnadi.Blog
витаминов и добавок Ohnadi.blog
Подписывайтесь и узнавайте
полезные рецепты, информацию о
здоровье и красоте без лекарств,
и конечно же актуальные скидки.

Гайд является бесплатным, в качестве благодарности

Вы можете использовать код SQJ524 при заказе
витаминов на iHerb. Все ссылки кликабельны.
Копирование и распространение материалов гайда
без разрешения автора запрещено.
Все права защищены © 2021г
Витамин Д3
Основа иммунитета, минерального
и гормонального обмена, которая
закладывается с младенчества.
Важно обеспечить поступление д3 с
первых месяцев и поддерживать
уровень всю жизнь

Дневные профилактические нормы, МЕ

0-3 года - 400-1500 7-10 лет - 2000-4000

3-6 лет - 1000-2000 11-14 лет - 4000-5000

Оптимальные варианты

California Gold,
Baby Vitamin D3 Thorne Research,
400МЕ витамин D 500ME

Carlson Labs, Carlson Labs

Super Daily D3+K2 Мармеладки с
1000МЕ D3 500ME

MegaFood, Вита- California Gold,

мин D3 в марме- Витамин D3
ладках 1000МЕ 2000МЕ

Дозировки витамина D3, капля/капсула в день

до 1 года 1-4 1-3 1 - - -

1-3 года 3-4 2-3 1-2 1 1 -

3-6 лет 3-5 3-4 1-2 1-3 1-3 1-2

7-10 лет 5-10 4-8 2-4 2-4 2-4 1-3

11-14 лет 10-12 8-10 - - - 2-3

Оптимальный уровень витамина Д3 40-60нг/мл. Определяется по анализу
25(ОН)D. Нормы для взрослых и детей одинаковы.
 Железо и анемия
Железо- основной переносчик
кислорода в организме, при
недостатке железа развивается
железодефицитная анемия. Защитные
функции организма ослабевают,
ребенок становится вялым и апатичным,
отстает в развитии

Профилактические нормы,
потребления железа, мг/сутки

0-3м 4-6м 7-12м 1-2г 2-3г 3-7г 7-11г 11-14г 14-18г

4мг 7мг 10мг 12 мг 15 мг 18 мг

Оптимальные варианты

Iron Up, жидкое Childlife,

железо жидкое железо
для младенцев с 6 мес

Childlife Clinicals Vitamin Friends,

жидкое железо мармелад
с 6 мес с железом

Chapter One, FutureBiotics,

I is for Iron органическое
железо + вит С

Дозировки железа в препаратах для детей

до 3 лет 0,5мл 1 чл 1/2 чл - - -

3-6 лет 1 мл 1-2 чл 1 чл 1-2 1-2 -

7-11 лет 1-1,5 мл 2 чл 1-2 чл 2 2 1

11-14 лет 2мл - 2 чл - - 1-2

14-18 лет - - - - - 2-3

 Йод
Йод влияет не только на
умственное развитие ребенка,
но и помогает противостоять
вирусам, грибку и бактериям.
Россия - один из критических
регионов по дефициту йода

Профилактические нормы,
потребления йода, мкг/сутки

Возраст 0-6 лет 7-12 лет 12-18 лет

мкг/сутки 90мкг 120мкг 150мкг

Life-flo,
жидкий йод плюс

Natural Factors,
жидкие водоросли
Kelp

Nature's Plus,
Icelandic Kelp

Дозировки Йода в препаратах, в каплях/капсулах в день

0-6 лет 1-2 на 200 мл 1 на 200мл 1/2

принимать 1/8 стакана

7-12 лет 2 на 200 мл 1 на 200мл 1

принимать 1/6 стакана

12-18 лет 3 на 200 мл 1 на 200мл 1

принимать 1/5 стакана
 Цинк
Цинк один из главных
микроэлементов, который
помогает профилактировать
ОРВИ и заболевания верхних
дыхательных путей, препятствует
размножению вируса,
воспалительным процессам в
ЛОР-органах. Курс цинка 2-3 раза в год
способствует укреплению иммунитета
Профилактические нормы,
потребления цинка, мг/сутки

Возраст 0-3 года 3-6 лет 7-12 лет 12-18 лет

мкг/сутки 2мг 5мг 10мг 15мг

Nature's Plus, Nature's Way,

Animal Parade пастилки
Kid Zinc с цинком

ChildLife, Carlson Labs,

Essentials, Zinc-Ease
Zinc Plus

Nature's Way, Nature's Bounty,

мармеладки мармеладки
с цинком с цинком

Дозировки цинка в препаратах для детей

0-3 года 1/2 чл 1/2 - 1 - - - -

3-6 года 1-2 чл 1 1-2 1 1/2 1/2-1

7-12 лет - 2 1 1-2 1 1-2

12-18 лет - - 2 2-3 1-2 2

Витамин С
Витамин С участвует более чем в 300
реакциях в организме, помогает
усваиваться железу и кальцию,
повышает сопротивляемость
организмак инфекциям.
Необходим ежедневный прием и
усиленные курсы для профилактики
ОРВИ
Профилактические нормы,
потребления Витамина С, мг/сутки

Возраст 0-6 лет 7-12 лет 12-18 лет

мкг/сутки 90-150мг 150-220мг 250-500мг

Оптимальные варианты

California Gold, California Gold,

витамин C жидкий мармелад с
для детей витамином C

Nature's Plus, Doctor's Best,

Animal Parade, Doc's Kids
витамин C

Nature's Plus, Rainbow Light

Ацерола мармеладки с
в пастилках витамином С

Дозировки витамина С в препаратах для детей

0-3 года 1/2 чл 1/2 - 1 1 1 - -

3-6 года 1-2 чл 1-2 1-2 1-2 1/2 1

7-12 лет 1-2 чл 2 2-3 2-3 1 1-2

12-16 лет - - 4 - 1-2 2-3

 Омега-3
Омега-3 не синтезируется в
нашем организме, поэтому
рекомендуются ее прием для
гармоничного развития ребенка,
как с пищей, так и в добавках с
рыбьим жиром с гарантиро-
ванным содержанием дневной
нормы еще до формирования
плода. Омега -3 поддерживает
здоровое развитие мозга,
нервной системы и зрения детей

Оптимальные варианты

Nordic Naturals, Carlson Labs,

Children's DHA Xtra Fish Oil, Рыбий жир
лимонный вкус

Oslomega California Gold

Kids Baby’s DHA
Омега-3 жидкая

Nordic Naturals, California Gold,

Children's DHA Children’s DHA
жевательный

Now Foods, Real Health

жевательная ДГК Kids Smart
для детей жевательная ДГК

Oslomega California Gold

жевательная ДГК Nutrition, DHA 700
для детей

Now Foods, California Gold

жевательная ДГК Nutrition, DHA 700
для детей
 Профилактические нормы,
потребления Омега-3 жиров, мг/сутки

формиро-
Возраст вание плода 0-1год 1-3 года 3-6 лет 7-10 лет 11-14 лет
Суммарно
Омега-3 1000мг 220мг 350мг 460мг 570мг 700мг
(ДГК+ЭПК)
Минимальная
дозировка ДГК 400мг 120мг 145мг 200мг 220мг 250мг

Дозировки Омега-3 в препаратах для детей

до 1 года - - 1мл - - 0,5мл

1-3 года 1-2мл 1мл 2-3мл 1шт 1/3 чл 1мл

3-6 лет 1/2 чл 1-2мл 1/2-1чл 1шт 1/2 чл 1,25мл

7-10лет 1 чл - - - 1/2 чл 1,5мл

11-14лет - - - - - -

Дозировки Омега-3 в препаратах для детей

до 1 года - - - - - -

1-3 года 1-2шт 1шт 1шт 1шт - -

3-6 лет 3-4 шт 2шт 2шт 2шт 1шт -

7-10 лет 4-5 шт 2-3шт 2шт 3шт 2шт 1шт

11-14лет 6 шт - - - 2шт 1шт

 Магний
Этот микроэлемент участвует в
более чем 300 реакциях в организме,
главная задача поддержка здорового
психоэмоционального фона,
помощь при стрессе

Профилактические нормы,
потребления магния, мг/сутки

Возраст 0-2 года 3-6 лет 7-12 лет 12-18 лет

мг/сутки 50-100 100-200 200-300 300-400

Natural Vitality, Nature's Answer,

CALM, магний в малат и глицинат
мармеладках магния

Trace Minerals Nature's Plus,

глицинат и цитрат Animal Parade,
магния MagKidz

Natural Factors, Vitables, магний

Big Friends в пастилках,
цитрат магния цитрат магния

Chapter One, Nature's Plus,

магния цитрат Animal Parade,
MagKidz

Дозировки магния в препаратах для детей

0-2года - 1чл - - - - - -

3-6 лет 1шт 1ст л 1шт 1шт 2 шт 1шт 1шт 1чл

7-11лет 2-3шт 2 ст л 2-3шт 2-3шт 3-4шт 2-3шт 2-3шт 2 чл

12-16 лет 3-4шт 3ст л 3шт 3шт - 3шт - -

 Лецитин
Каждая клетка нашего организма
состоит из фосфолипидов,
максимальная концентрация в
головном мозге, печени.
Для концентрации внимания,
развития памяти, речи а так же для
работы печени и желчного,
рекомендуется дополнять рацион
лецитином, который содержит
комплекс фосфолипидов и
холина
Минимальные нормы,
потребления холина, мг/сутки

Возраст 0-1 год 1-3 года 4-8 лет 9-13лет 14-18лет

мг/сутки 125-150 200 250 375 550

Now Foods, Now Foods,

подсолнечный подсолнечный
лецитин лецитин

BodyBio, Now Foods,

фосфатидилхолин жидкий лецитин
липосомальный из подсолнечника

Nature's Plus,
Лецитин из яичных
желтков

Минимальные дозировки лецитина для детей

1-3 года 1/3чл 1/3шт 1/3чл 1/3чл 1шт

4-8 лет 1/2чл 1/2шт 1/2чл 1/2чл 2шт

9-13 лет 1чл 1шт 1чл 1чл 3шт

14-18 лет 1ст л 1-2шт 1ст л 1чл -

 Мультивитамины
Комплекс мультивитаминов
поддерживают рост и развитие
ребенка, укрепляют иммунитет,
помогают скорректировать
дефициты при
несбалансированном питании.
Полезно пить профилактические
курсы 2-3 раза в год

Оптимальные варианты

Garden of Life, Nature's Plus,

Vitamin Code Animal Parade
детям от 4 лет детям от 1 года

MegaFood, Vitables, комплекс

B-комплекс для для детей
детей от 5 лет от 1 года

MegaFood, Nature's Plus,

Kids One Daily Baby Plex
детям от 5 лет для младенцев

Kid-e-Mins, цельно- Nature's Plus,

пищевые витамины жидкие мультиви-
для младенцев тамины от 1 года

Power Teen NATURELO

мультивитамины мультивитамины
для подростков для подростков

CodeAge SmartyPants,мульти-
мультивитамины витамины для дево-
для подростков чек и мальчиков
+ Бонус
Рекомендации
по детскому
питанию

Ограничить по максимуму или исключить

Сахар, Фастфуд, Сахаро- Глютен, Переработан-

красители трансжиры заменители дрожжи ные продукты

Полезно включать в рацион ребенка:

Зелень, Рыба, нежи- Орехи, Сезонные Растительные

овощи рное мясо проростки ягоды масла,гхи,яйца

Кислые фрукты Необрабо- Костные Ферментирова- Натуральные

с большим танные крупы бульоны нные продукты специи
содержанием без глютена:
клетчатки гречка, киноа,
бурый рис