ПРАВИЛЬНОЕ

ПИТАНИЕ

подготовили Минко Анастасия и

Дамарацкая Анастасия, 11 "Фил2"
НАША ЦЕЛЬ:
ОПРЕДЕЛИТЬ,ЧТО ТАКОЕ
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И
ДОКАЗАТЬ, ЧТО ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ КРЕПКОГО
ЗДОРОВЬЯ.
 Свежие ягоды, фрукты и овощи
Крупы и приготовленные из них каши
Сухофрукты и орехи
Мясо птицы
Рыба и морепродукты
Молочные продукты: сметана, творог,
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ
йогурт
Зеленый чай
ПРОДУКТЫ
Растительные масла, полученные
методом холодного отжима
Мед
Зерновой хлеб
 Нерекомендуемые
продукты
Чипсы, попкорн, сухарики, соленые
орешки
Алкогольные напитки
Любые полуфабрикаты и концентраты
Сдобная выпечка
Жареные блюда
Готовые фабричные соусы
Копчености, колбасы
Сладости
Фастфуд
Соки (кроме свежевыжатых),
газированные напитки.
+ сахар и соль
УМЕРЕННОСТЬ
СВЕЖЕСТЬ ПИЩИ

ОПТИМАЛЬНОСТЬ
Каковы
ОГРАНИЧИВАЙТЕ
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРА основные
УПОТРЕБЛЯЙТЕ принципы
БОЛЬШЕ БОГАТЫХ правильного
КЛЕТЧАТКОЙ ПРОДУКТОВ
СЕЗОННОСТЬ питания?
ПИТАНИЯ
ОГРАНИЧИВАЙТЕ
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЧИСТОГО САХАРА И
ПОВАРЕННОЙ СОЛИ
идеальный рацион любимые
продукты

рыба,мясо, молоко и
его производные

фрукты и овощи в сыром,

пареном и вареном виде
продукты из зерновых
1. РЕГУЛЯРНОСТЬ

ДРОБНОСТЬ

2. В ТЕЧЕНИЕ
СУТОК
Режим питания

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ

3. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПИЩИ
 В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
1. Внимательно читайте надписи на этикетке
продукта.
2. Не покупайте продукты с
неестественно яркой кричащей окраской.
3. Не покупайте продукты с
чрезмерно длительным сроком хранения.
4. Пейте
свежеприготовленные соки. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
5. Обходитесь без подкрашенной УПОТРЕБЛЕНИЮ
газировки.
6. Не перекусывайте ПРОДУКТОВ
чипсами, лучше замените их орехами.
7. Не употребляйте супы и
ПИТАНИЯ:
лапшу из пакетиков, готовьте сами.
8. Откажитесь от
переработанных или законсервированных
мясных продуктов.
9. В питании все должно быть в
меру и по возможности разнообразно.
 Подходит тем:
Интуитивное питание
-кто имеет расстройство приема пищи
-кто стремится к гармонии, покою и
умиротворенности
не подходит тем:
-кто не готов прекратить борьбу с весом и
-кто готов учиться уважать и принимать свое
тело едой
-кто устал бороться с весом и едой -кто верит, что миром правит контроль
-хочет научиться заботиться о себе, -кто не готов уважать свое тело
удовлетворять потребности, уважать и любить -кто не готов взять ответственность за себя и
-кто хочет прервать круг «диета – срыв – срыв» свою жизнь
-у кого есть проблемы со здоровьем и по
рекомендациям врача должны быть
ограничения
Интуитивное питание – это:
относиться
не
к еде
переедать
одинаково
относиться
есть по голоду с заботой к своему
не делать из еды организму
культ
Благодарим за
внимание!