Kiselev Va Cheremisinov VN Spetsialnaia Podgotovka Boksera

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
В.А. Киселев
В.Н. Черемисинов
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА БОКСЕРА
Учебное пособие
Рекомендовано к изданию Экспертно-методическим советом

Института спорта и физического воспитания РГУФКСМиТ
Протокол № 08 от 30 марта 2017 г.
для студентов, обучающихся по направлению

49.03.01 «Физическая культура»
ТВТ Дивизион
Москва 2019
УДК 796.32
К 44
Рецензенты:
доктор педагогических наук, профессор Свищев И.Д.;
кандидат психологических наук, профессор Клещев В.Н.
Авторы выражают благодарность профессору, заслуженному тренеру

России Хромову Н.Д. за ценные советы и помощь в подготовке пособия
Киселев, В. А.
К 44 Специальная подготовка боксера [текст] / В.А. Киселев, В.Н. Черемисинов –
2-е изд., перераб., – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – с. 196.
ISBN 978-5-98724-139-4
В пособии на современном научном уровне рассматриваются вопросы

специальной подготовки боксера. Особое внимание уделяется факторам, оп-
ределяющим уровень развития выносливости, скоростно-силовых качеств,
гибкости, координационных способностей. Описываются тесты и критерии,
используемые для оценки различных сторон специальной подготовленности
боксеров, средства и методы их совершенствования. Большое внимание уделя-
ется вопросам периодизации тренировки боксера, содержанию тренировочно-
го процесса на каждом этапе подготовки. Приводится описание конкретного
содержания тренировочного процесса квалифицированных боксеров на раз-
ных этапах подготовки.
Материал пособия соответствует требованиям Федерального Государс-
твенного образовательного стандарта по направлению подготовки 49.03.01
«Физическая культура». Пособие предназначено для студентов высших учеб-
ных заведений физической культуры и спорта, обучающихся по указанному
направлению подготовки, магистрантам, обучающимся по направлению
подготовки 49.04.03 «Спорт» а также слушателей Института повышения ква-
лификации и профессиональной переподготовки кадров. Пособие может
быть полезно тренерам по боксу и кикбоксингу (а также других видов спор-
тивных единоборств), стремящимся повысить свою профессиональную ква-
лификацию.
УДК 796.32
ISBN 978-5-98724-139-4
© Киселев В.А., Черемисинов В.Н., 2019

© Оформление, ТВТ Дивизион, 2019
Оглавление
Введение. Характеристика современного бокса ................................................ 6

1. Соревновательная деятельность в боксе ......................................................... 8
1.1. Структура соревновательной деятельности..........................................8
1.2. Анализ соревновательной деятельности в боксе ............................... 14
1.2.1. Количественная оценка соревновательной
деятельности в боксе ........................................................................... 15
1.2.2. Многолетняя динамика соревновательной
деятельности боксеров высокой квалификации ................................ 19
1.3. Характер энергообеспечения боксерского поединка ....................... 24
2. Общая характеристика системы подготовки боксера ................................... 26
3. Характеристика физической подготовки боксера ......................................... 30
3.1. Общая физическая подготовка . ..........................................................31
3.2. Вспомогательная подготовка . ............................................................ 32
3.3. Специальная физическая подготовка ................................................ 32
4. Факторы, определяющие проявление выносливости .................................... 34
4.1. Факторы, определяющие выносливость боксера ............................. 37
4.1.1. Алактатный компонент выносливости ..................................... 39
4.1.2. Гликолитический компонент выносливости ............................ 40
4.1.3. Аэробный компонент выносливости ........................................ 43
5. Показатели уровня развития различных компонентов
выносливости ................................................................................................... 50
5.1. Показатели анаэробных компонентов выносливости ..................... 52
5.2. Показатели аэробного компонента выносливости ........................... 55
5.3. Специфичность специальной выносливости боксера ...................... 60
6. Средства и методы совершенствования выносливости боксера . .................. 64
6.1. Средства и методы совершенствования
алактатной выносливости боксера .......................................................... 65
гликолитического компонента выносливости ......................................... 67
аэробного компонента выносливости ...................................................... 71
7. Скоростно-силовые способности боксера .................................................... 74
7.1. Факторы, определяющие скоростно-силовые
способности ............................................................................................... 76
скоростно-силовых способностей боксера .............................................. 77
–3–
8. Гибкость и методы ее совершенствования ................................................... 88

9. Ловкость (координационные способности)
и пути ее совершенствования . ......................................................................... 92
9.1. Факторы, определяющие координационные способности .............. 92
координационных способностей . ............................................................ 95
10. Тренировка вестибулярной устойчивости ................................................... 98
11. Гипоксическая тренировка в боксе ............................................................102
11.1. Построение тренировочного процесса в условиях среднегорья .... 106
11.2. Реадаптация после возвращения из среднегорья . ......................... 108
11.3. Использование среднегорья в разные периоды подготовки ......... 109
11.4. Другие виды гипоксической тренировки . ..................................... 110
11.4.1. Интервальная гипоксическая тренировка . ........................... 112
12. Построение процесса многолетней спортивной подготовки . .................... 118
12.1. Структура многолетнего тренировочного процесса ...................... 118
12.2. Преимущественная направленность
тренировочного процесса на разных этапах
многолетней подготовки ......................................................................... 122
12.2.1. Направленность тренировочного процесса
на этапе предварительной подготовки ............................................ 122
12.2.2. Этап начальной спортивной специализации ........................ 123
12.2.3. Этап углубленной подготовки ............................................... 125
12.2.4. Этап спортивного совершенствования . ............................... 127
12.2.5. Этап высших спортивных достижений ................................. 128
12.3. Построение тренировочного процесса в годичном цикле ........... 132
12.4. Направленность тренировочного процесса
в разные периоды макроцикла . ...............................................................135
12.4.1. Построение тренировки в подготовительном периоде . ....... 135
12.4.2. Построение тренировки в соревновательном периоде ......... 136
12.4.3. Задачи и направленность переходного периода . ................. 137
13. Построение тренировочного процесса в микроциклах
(средства и методы тренировки) .................................................................... 142
13.1. Варианты микроциклов .................................................................. 145
13.1.1. Базовые микроциклы ............................................................. 145
13.1.2. Специализированные микроциклы . ..................................... 145
13.1.3. Подводящие микроциклы ...................................................... 145
13.1.4. Соревновательные микроциклы ............................................ 146
13.1.5. Восстановительные микроциклы .......................................... 146
13.1.6. «Ударные» микроциклы ......................................................... 146
–4–
13.2. Основные требования к построению

тренировочного процесса в микроциклах .............................................. 147
13.3. Особенности построения тренировочного процесса
при многоцикловой структуре календарного года . .............................. 152
13.3.1. Структура многоциклового соревновательного периода . ... 156
13.3.2. Особенности подготовки к важнейшим
турнирам года . ................................................................................... 157
14. Планирование процесса спортивной подготовки ..................................... 162
14.1. Перспективное планирование . ...................................................... 164
14.2. Текущее планирование ................................................................... 165
14.3. Оперативное планирование . .......................................................... 166
14.3.1. Классификация тренировочных занятий
по преимущественной направленности .......................................... 166
14.3.2. Планирование занятий по общей
физической подготовке .................................................................... 166
14.3.3. Планирование занятий по специальной
физической подготовке .................................................................... 167
14.3.4. Планирование занятий по совершенствованию
технико-тактического мастерства .................................................... 168
14.3.5. Планирование занятий по боевой практике ........................ 169
14.4. Планирование тренировочных занятий в течение одного дня .... 170
14.5. Планирование тренировки в микроцикле .................................... 171
14.5.1. Варианты построения микроциклов .................................... 172
Приложение ................................................................................................... 177
Список литературы ......................................................................................... 190
–5–
Введение.
Характеристика современного бокса
Современный боксерский поединок характеризуется высокой

двигательной активностью спортсменов, вариабельностью состава
атакующих и защитных действий, большим эмоциональным и физи-
ческим напряжением. Непрерывное изменение боевых ситуаций на
ринге требует от боксера максимальной концентрации внимания,
уменья быстро и точно ориентироваться в обстановке, мгновенно ре-
агировать на действия противника, самому создавать благоприятные
условия для атаки и проводить тактические и технические приемы,
пытаясь удерживать инициативу поединка в своих руках.
В боксе очень важно поддерживать высокую эффективность
сложных технико-тактических действий на протяжении всего пое-
динка. Все это требует от боксера высокого уровня развития двига-
тельных качеств. Под двигательными (физическими) качествами
принято понимать отдельные качественные стороны двигательных
возможностей человека (В.М. Зациорский, 1966). В последнее время
вместо понятия физические качества часто используется выражение
«двигательные способности». В структуре двигательных способнос-
тей человека, определяющих его физическую работоспособность,
принято выделять пять относительно самостоятельных двигательных
качеств: силу, скоростные способности, выносливость, координаци-
онные способности и гибкость.
Анализ соревновательной деятельности боксера с полной уве-
ренностью позволяет утверждать, что от боксера требуется проявле-
ния высокого уровня развития всех этих способностей, однако на-
иболее значимыми для него являются такие двигательные способ-
ности, как сила, скоростные способности, выносливость, коорди-
национные способности. Следует, однако, учитывать, что двига-
тельные способности практически никогда не проявляются в чис-
том виде. Чаще всего они проявляются в сочетаниях, в комплексном
виде. Сочетание силы и скоростных способностей образуют скоро-
стно-силовые способности или так называемую «взрывную силу».
Скоростные способности и выносливость образуют скоростную вы-
носливость, сила и выносливость – силовую выносливость. Сила,
гибкость и скоростные качества составляют основу координацион-
ных способностей и т.д.
–6–
Бокс характеризуется комплексным проявлением двигательных

способностей. Подавляющее большинство двигательных действий
боксера на ринге требуют проявления высокого уровня координаци-
онных способностей, имеют скоростно-силовую направленность на
фоне выраженного проявления специальной выносливости.
Особенно следует подчеркнуть значимость для боксера специаль-
ной выносливости.
–7–
1. Соревновательная деятельность в боксе
1.1. Структура соревновательной деятельности
В теории и практике спорта принято говорить о спортивной де-

ятельности как о совокупности тренировочной и соревновательной
деятельности спортсмена (Демин В.А., Пилоян Р.А., 1980; Акопян
А.О., Новиков А.А., 1985; Матвеев Л.П., 1998; Никифоров Ю.Б.,
1979; Пилоян Р.А., 1982). Соревнования являются первичным и глав-
ным компонентом спортивной деятельности, тогда как тренировка
– компонент вторичный, служащий средством подготовки к участию
в соревнованиях (Демин В.А., 1975; Новиков А.А., Акопян А.О.,1993
и др.). В связи с этим, изучение требований соревновательной де-
ятельности, обуславливающих структуру и содержание тренировоч-
ного процесса, является одной из актуальнейших задач теории и ме-
тодики спортивной тренировки (Градополов К.В.,1965; Демин
В.А.,1975; Матвеев Л.П., 2001; Новиков А.А., Акопян А.О., 1984;
Фролов О.П.,1966; Джероян Г.О.,1970).
Под «соревновательной деятельностью» подразумевается сово-
купность действий спортсмена в процессе состязания, объединенных
единой целью и объективной логикой ее реализации (Демин В.А.,
Пилоян Р.А., 1980; Джероян Г.О.,1970). Совокупность закономерных
связей, объединяющих соревновательные действия в комбинации, а
их в целостные формы поведения спортсмена в процессе состязания,
образуют поведенческую структуру его соревновательной деятель-
ности (Годик М.А., 1982; Пилоян Р.А., 1982). Она (структура) обус-
ловлена как замыслом, тактическим планом и направленностью в
целом соревновательного поведения спортсмена, так и (причем в ре-
шающей мере) закономерностями и конкретными условиями реали-
зации цели в процессе самого состязания. Отсюда понятно, что сами
по себе отдельные операции и действия спортсмена еще не характе-
ризуют его соревновательную деятельность – они становятся ее ком-
понентами лишь при объединении на основе целостной структуры
(Годик М.А., 1982).
Наряду с этим для понимания сути соревновательной деятель-
ности спортсмена и ее воздействия на него важно иметь в виду фа-
–9–
зовый характер тех изменений, какие она оказывает на его состоя-

ние (психическое и функциональное). Еще до начала состязания, в
предстартовой фазе, предвидение, ожидание и настройка на вы-
ступление в нем сопряжены с целым спектром изменений в психи-
ческом и общем состоянии спортсмена, выражающихся в разверты-
вании предстартовых процессов. Это процессы формирования со-
ревновательной установки, мотивирования ее на основе осмысле-
ния потребностей, интересов и самооценки спортсменом своих до-
стиженческих (по выражению Матвеева Л.П. (2001) возможностей,
моделирования предстоящей соревновательной деятельности (Ако-
пян А.О., Новиков А.А., 1985; Новиков А.А., Пилоян Р.А., 1976).
эмоциональной настройки и практической разминки, непосредс-
твенно предшествующей состязанию (Годик М.А., 1982; Худадов
А.А., Супов Б.П., 1982)
В процессе самого состязания предварительно выработанная со-
ревновательная установка и модель деятельности, естественно, конк-
ретизируются, уточняются и корректируются применительно к ре-
ально складывающимся соревновательным ситуациям (Матвеев
Л.П., 1991; Новиков А.А., Пилоян Р.А., 1976). Соответственно проис-
ходит реализация функциональных возможностей спортсмена, про-
являемых в комплексе его соревновательных действий (технических
и тактических).
Для уяснения характера соревновательной деятельности необхо-
димо иметь в виду и такие ее черты, как конфликтность (Матвеев
Л.П., 1997, 1998; Платоноа В.Н., 1988;Родионов А.В., 1973). Конф-
ликтной принято называть деятельность, при которой двое или более
людей стремятся к достижению одной и той же цели (например, по-
бедить, быть первым, лучшим), а объективно заданные условия поз-
воляют реализовать ее лишь одному из стремящихся к ней (Киселев
В.А.,1997).
Вытекающие отсюда конкурентные столкновения интересов в
спорте принципиально не являются антагонистическими. В этом
смысле спортивно-соревновательный конфликт условен. Тем не ме-
нее, он способен придать соревновательному поведению спортсме-
нов особый эмоциональный накал.
Конфликтные начала в спортивной деятельности присутствуют и
тогда, когда спортсмен прямо не контактирует с соперником в состя-
зании (как в заочных соревнованиях или как в тех случаях, когда
спортсмен штурмует давно уже установленный кем-либо рекорд).
– 10 –
Источником конфликтности спортивной деятельности бывают и

внутри личностные противоречия, когда спортсмен конфликтует как
бы сам с собой, убеждаясь, к примеру, в несоответствии своих реаль-
ных возможностей преследуемой им в соревновании цели (Киселев
В.А., 1997; Малиновский С.В., 1981; Матвеев Л.П., 1991; Родионов
А.В., 1973; Фролов О.П., 1973).
Для принятия правильного решения и его выполнения по ходу со-
ревнования каждый соревнующийся должен предвидеть (предуга-
дать, распознать) замыслы и конкретные намерения соперников и
партнеров (в командном соревновании). Мысленно как бы поставить
себя на их место, оценить последствия задуманных ими решений и в
зависимости от этого с пользой для себя (и команды) определить
свои ответные действия (Матвеев Л.П., 2001, 1991). Такого рода де-
ятельность важна в любом виде спорта как предпосылка и существен-
ный компонент искусной тактики состязания. Особенно же значимо
это в состязаниях по тем видам спорта, которые характеризуются как
прямыми и чрезвычайно варьируемыми противодействиями сопер-
ников, так и взаимодействиями партнеров (спортивные единоборс-
тва, многие спортивные игры).
Что касается вероятностного характера развертывания спортив-
но-соревновательной деятельности, то он выражается в том, что ее
предварительный замысел (план, проект, модель и т.д.) реализуется в
действительности не однозначно и не в полном соответствии с выра-
ботанными наметками, а с той или иной вероятностью неизбежных
изменений, отклонений, коррекций (Акопян А.О., Новиков А.А.,
1985; Пилоян Р.А., 1982).
Это не исключает того, что целевая направленность и общий за-
мысел поведения спортсмена в состязании имеют определенную ус-
тойчивость. Вместе с тем конкретная тактика их реализации и осо-
бенно отдельные соревновательные действия неизбежно варьируют,
а в ряде ситуаций приходится изменять и предварительно намечен-
ные общие линии ведения состязания. Неизбежность подобных из-
менений обусловлена широким комплексом закономерно и случай-
но возникающих обстоятельств, в том числе: варьирующим поведе-
нием соперников и партнеров; динамичностью ситуаций, меняю-
щихся (подчас непредсказуемо) по ходу состязания; привходящими
изменениями внешних условий (в частности, зависящих от поведе-
ния зрителей и от состояния оборудования мест состязания, а также
метеорологических и других условий).
– 11 –
Понятно, что вероятность того, насколько удастся либо не

удастся реализовать соревновательные намерения, в различных
видах спорта далеко не одинакова. Так, в видах спорта, отличаю-
щихся наибольшей стандартизацией условий состязания, отсутс-
твием прямых физических контактов соревнующихся и наимень-
шим варьированием состава соревновательных действий (боль-
шинство видов легкой атлетики, спортивная гимнастика и т.д.),
возможность полностью и в деталях реализовать в состязании
предварительно задуманное весьма велика. В спортивных же еди-
ноборствах и играх, отличающихся наибольшей взаимообуслов-
ленностью действий соревнующихся, чрезвычайной вариативнос-
тью и динамичностью соревновательных ситуаций, вероятность
полного совпадения предварительно задуманного плана соревно-
вательной деятельности с ее фактическим развертыванием в ходе
состязания значительно менее вероятна (Матвеев Л.П., 2001; Мат-
веев Л.П., Меерсон Ф.В., 1984).
Новиков А.А. и Пилоян Р.А. (1976) отмечают, что в спортивной
науке исторически сложилось так, что на передний план выступали
вопросы, связанные с теорией спортивной тренировки, иногда без
учета специфики соревновательной деятельности спортсмена. Со-
вершенно очевидно, что прежде чем готовить спортсмена к достиже-
нию конкретного результата, необходимо узнать условия протекания
единоборства, требования к отдельным функциям организма, харак-
тер его энергообеспечения, особенности работы нервно-мышечного
аппарата в условиях соревнований, а затем уже, исходя из этого,
строить процесс тренировки.
Нельзя не согласиться с авторами, которые считают, что изучение
соревновательной деятельности спортсмена, познание закономер-
ностей этого процесса позволяют внести более весомый вклад в его
подготовку к высшим достижениям, нежели подход к спорту через
исследование тренировочного процесса.
В то же время анализ спортивной деятельности с позиции трени-
ровки дает представление о расчлененности высшего спортивного
мастерства на его отдельные стороны (физическую, техническую и
т.д.). В соревнованиях все эти компоненты проявляются в диалекти-
ческом единстве и носят интегральный характер. В этой связи чрез-
вычайно важно раскрыть сущность самого процесса соревнования,
то есть на чем основывается соревновательная деятельность спорт-
смена, из каких компонентов они состоят.
– 12 –
Соревновательная деятельность в единоборствах протекает в

нестандартной среде, в условиях жесткого лимита времени, при необ-
ходимости быстро принимать решения в ответ на неожиданные изме-
нения обстановки. Здесь имеет место непосредственная борьба между
соперниками, а достижение результата выражается в преодолении ак-
тивного сопротивления конкретного противника. Деятельность спорт-
смена в таких случаях складывается из отдельных операций (приемов),
выполняемых своевременно (оперативно), что и позволяет рассматри-
вать эту деятельность в единоборствах как типичный пример опера-
тивной деятельности (Годик М.А., 1982; Джероян Г.О., 1970).
Действия спортсмена в экстремальных условиях соревнователь-
ной борьбы нельзя понять до конца, не используя теорию деятель-
ности, которая опирается на знание психических и биологических
механизмов поведения людей (Платонов В.Н., 1988).
Важными положениями теории деятельности являются следую-
щие:
1. Основным признаком деятельности является наличие у челове-
ка адекватной мотивации.
2. Деятельность состоит из отдельных действий, подчиненных
конкретным целям.
3. Действие формируется из набора автоматизированных элемен-
тов, которые называют операциями.
Более подробно этот вопрос изложен в ряде публикаций (Плато-
нов В.Н., 1988; Шиян В.В., 1997). Здесь же важно показать, как, рас-
членяя двигательный состав деятельности единоборцев в ходе сорев-
нований, удается разобраться в вопросах техники и тактики.
Двигательная структура даже самого простого удара, укола, брос-
ка и т.п. весьма сложна, если попытаться его провести в условиях со-
ревнований.
Технико-тактическую подготовленность единоборца отражает ар-
сенал действий и их совокупностей, при помощи которых он может
добиваться различных целей, возникающих в соревновательном пое-
динке. Основу спортивной техник составляют закрепленные до авто-
матизма отдельные операции и их совокупности. А тактику характе-
ризует способность сочетать эти операции в различных действиях с
учетом особенностей противника, своего текущего состояния и хода
соревновательного поединка.
О собственно тактической подготовленности единоборца говорит
наличие в его арсенале достаточного количества поведенческих ком-
– 13 –
плексов, позволяющих распределить силы на весь поединок и турнир

в целом и добиваться намеченной цели (Пилоян Р.А., 1985; Шиян
В.В., 1997). При этом под поведенческим комплексом Пилоян Р.А.,
Суханов А.Д., (1999) понимают систему действий, направленных на
решение одной из задач, возникающих во время соревнований. Зада-
ча исследования соревновательной деятельности состоит не только в
изучении действий, операций, способов, условий, результатов де-
ятельности, но и построение реальной модели изучаемой деятель-
ности.
По мнению Годика М.А. (1982) методы и объекты контроля, ис-
пользуемые в соревнованиях по боксу, борьбе, фехтованию, включа-
ют оценку объема, разносторонности и эффективности атакующих и
защитных действий. Эти показатели в видах единоборств варьируют-
ся в широких пределах (Годик М.А., 1982; Киселев В.А., 1997; Матве-
ев Л.П., 1991; Черный С.Г., 1984).
Использовать результаты контроля соревновательной деятель-
ности в единоборствах можно в следующих направлениях:
–– как количественные ориентиры, на основе которых нормиру-
ется тренировочная нагрузка;
–– как способ оценки эффективности соревновательных дейс-
твий спортсменов.
Для проведения анализа соревновательной деятельности приме-
няются различные способы стенографирования (нотационной запи-
си) с помощью различных символов (Уледов А.К., 1981). На основе
анализа значений параметров соревновательной деятельности и с
учетом их предельных значений, разрабатываются элементы страте-
гического планирования подготовки в годичном цикле.
1.2. Анализ соревновательной деятельности в боксе
Под соревновательной деятельностью в боксе понимают процесс

противоборства, направленный на достижение победы над соперни-
ком. Анализ соревновательных поединков в боксе представляет зна-
чительную трудность. Это объясняется сложностью поединка, состо-
ящего из большого числа самых разнообразных действий, выполняе-
мых в очень высоком темпе. Вместе с тем, в течение многих лет пред-
– 14 –
принимались попытки проанализировать содержание соревнова-

тельной деятельности в боксе (Годика М.А., 1982; Дмитриев А.В.,
1974; Калмыков Е.В., 1996; Киселев В.А., Кравченко О.В., 1998; Ни-
кифоров Ю.Б., 1979, 1987; Пилоян Р.А., 1985; Фролов О.П., 1973).
Указанными авторами предложены различные способы изучения со-
ревновательной деятельности боксеров. Выделим наиболее инфор-
мативные и эффективные из них с целью выявления целостной кар-
тины.
Обычно в поединке вычленяют отдельные действия или их соче-
тания в эпизодах, которые характеризуют специфические двигатель-
ные качества и навыки, отражающие физическую и технико-такти-
ческую подготовленность боксеров. К таким действиям относят, пре-
жде всего, удары и защиты. Фроловым О.П. (1973) предложены фор-
мализация, классификация и количественная оценка проявления
основных технических действий боксера – ударов и защит.
1.2.1. Количественная оценка соревновательной

деятельности боксеров
Для анализа соревновательной деятельности боксера в бою опреде-

лялись объективные характеристики технико-тактического мастерства
и использовались субъективные экспертные оценки показателей ос-
новных сторон подготовленности боксера. В боксе применяются три
основных удара: прямой, боковой, снизу. Они наносятся левой и пра-
вой руками и направлены в голову или туловище соперника. Защиты,
применяемые в боксе, сводятся к уходам, уклонам, ныркам, отбивам и
подставкам. Формализовав атакующие и защитные действия боксе-
ров, можно применить нотационную систему записи поединка, прово-
димую экспертами как непосредственно на соревнованиях, так и при
анализе видеозаписей боев (Фролов О.П., 1973).
В результате исследований соревновательной деятельности бок-
серов высокой квалификации, проводимых на всероссийских и меж-
дународных соревнованиях, были разработаны и апробированы сле-
дующие количественные оценки техники и тактики бокса (Хамид
А.А., 1968).
1. Оценка условной интенсивности и плотности боя;
2. Оценка распределения во времени поединка боевых действий;
3. Показатель технического мастерства;
– 15 –
4. Оценка эффективности атакующих и защитных действий;

5. Показатель технико-тактического разнообразия применяемых
атакующих и защитных действий.
Оценка условной интенсивности и плотности боя основана на
подсчете общего количества ударов, наносимых боксерами в ходе
боя, раундов и минут. Этот показатель изменяется в зависимости от
весовой категории, подготовленности боксера, его индивидуального
технико-тактического мастерства, особенностей противника и от
квалификации спортсменов. Так, например, среднее количество уда-
ров, наносимых боксерами более тяжелых весовых категорий, мень-
ше, чем сравнительно более легких спортсменов (Филимонов В.И.,
1999, 2000). Имея подобные данные, можно ввести показатели услов-
ной интенсивности боя: среднее количество ударов в минуту и сред-
нее время, приходящееся на выполнение одного удара, а также опре-
делить характеристики использования боксером отдельных форм
боя. Например, количество ударов, нанесенных в атаке, встречной и
ответной контратаках, на дальней, средней и ближней дистанциях.
Количественные показатели распределения ударов в поединке,
характеризуют индивидуальную манеру боксирования и практически
не изменяются в ходе одного боксерского турнира, особенно при
встречах с соперниками, близкими по физическим данным и манере
ведения боя. На основании данных о структуре различных ударов
были введены показатели технического мастерства и технико-такти-
ческого разнообразия (Филимонов В.И., 1999).
Техническое мастерство боксера определяется совершенством
выполнения действий, встречающихся в бою. Однако каждый удар
или защита выполняются неодинаково часто и в разной мере влияют
на исход встречи. Поэтому необходимо учитывать не только качество
выполнения ударов и защит, но и их распределение в бою. Мастерс-
тво (М) можно оценивать линейной функцией от количества выпол-
ненных ударов и защит боксером (Р1, P2, ...Рn) и оценки качества ис-
полнения этих технических действий (а1; а2, ...аn), полученных в ре-
зультате экспертных оценок по формуле:
М = а1Р1 + а2Р2 + … + аnPn.
Для оценки эффективности атакующих и защитных действий

боксеров используется соотношение общего количества нанесенных
ударов и ударов, дошедших и не дошедших (т.е. парированных) до
– 16 –
цели. В этом случае коэффициент эффективности ударов (Кэу) опре-

деляется по формуле:
где n – количество ударов, дошедших до цели, N – общее количество

нанесенных ударов.
Коэффициент эффективности защиты (Кэз) определяется по
формуле:
где N-n – количество отраженных ударов, n – количество пропущен-

ных ударов.
Оба этих показателя, по мнению О.П. Фролова (1973), могут быть
использованы для оценки эффективности атакующих и защитных
действий в различных фазах боя: за бой, за раунд, за каждую минуту
боя и т.п.
Кравченко О.В. (2000), изучая особенности и содержательно-вре-
менные параметры ведения соревновательных боев с различными
формулами их проведения, использовал понятие «эпизод» боя, под
которым он понимал фрагмент боя, зафиксированный в промежут-
ках между командами рефери «бокс» – «стоп».
В процессе исследования соревновательной деятельности высо-
коквалифицированных боксеров Кравченко О.В., анализируя соотно-
шение двух важнейших компонентов соревновательной деятельности
– эпизодов и пауз, отметил следующую закономерность: уменьшение
на протяжении поединка длительности эпизодов от первого до послед-
него и увеличение длительности пауз от первой до последней.
В результате проведенных исследований Кравченко О.В. разрабо-
тал концепцию содержательно-временных моделей ведения боксе-
ром боя против высококвалифицированных противников. В основе
концепции лежит анализ интерактивных и коммуникативных аспек-
тов соревновательной деятельности, методология которого была
предложена Свищевым И.Д. (1990). Разработанные на основе этого
анализа содержательно-временные модели ведения боя конкретны-
ми боксерами против квалифицированных соперников включают в
себя следующие параметры: количество эпизодов и пауз; их длитель-
ность; количество атак в каждом эпизоде. По мнению автора, такие
– 17 –
модели достаточно успешно можно применять в подготовке квали-

фицированных спортсменов (Красников А.А., 1989).
Общая методология подхода к определению количественных па-
раметров подготовленности боксеров, проявляющихся в спортивном
поединке, включает в себя три уровня (Акопян А.О., Новиков А.А.,
1985; Новиков А.А., Пилоян Р.А., 1976):
1. Комплексный – отражающий обобщенный уровень, необхо-
димый для оптимального использования возможностей боксе-
ров при осуществлении соревновательной деятельности;
2. Дифференцированный – относящийся к обобщенному прояв-
лению различных качеств: в специальной физической подго-
товке (СФП) – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гиб-
кости; в технической подготовке (ТП) – техники ударов, за-
щит, подготовительных действий и т.д.; в тактической подго-
товке (ТКП) – тактических вариантах атак и контратак, такти-
ки ведения боя на разных дистанциях, с противником, имею-
щим индивидуальные особенности манеры боя; в психологи-
ческой подготовке (ПП) – специализированных восприятий
боксера, свойств внимания, особенностей мышления боксе-
ров, структуры волевых действий;
3. Единичные – раскрывающие отдельные стороны каждого ка-
чества боксера в системе СФП, ТП, ТКП, ПП.
Как правило, СФП, ТП, ТКП, ПП могут быть достаточно полно
оценены только при учете всего комплекса дифференцированных и
единичных показателей. В зависимости от конкретных условий со-
ревнований и практики тренировочной работы относительное значе-
ние тех или иных единичных показателей может изменяться, а часть
из них вовсе не учитываться для отдельных ситуаций.
Чем сложнее соревновательная деятельность и выше квалифика-
ция боксеров, тем большее количество показателей требуется для
оценки его подготовленности. Это затрудняет сравнение уровня под-
готовленности боксеров, обладающих равной или разной квалифи-
кацией, так как часто один спортсмен достигает успеха благодаря
лучшей подготовке по одним показателям и более слабой – по дру-
гим. Так, один боксер достигает успеха за счет сильного нокаутирую-
щего удара, другой за счет высокого уровня функциональной подго-
товленности и частоты нанесения ударов, третий – за счет разнооб-
разия технико-тактических действий и особенностей боевого мыш-
ления и т.д. В таком случае применяется комплексный метод оценки
– 18 –
уровня подготовленности, который характеризуется интегральными

показателями СФП, ТП, ТКП, ПП. При этом указанные комплекс-
ные показатели могут быть выражены функциональной и статисти-
ческой зависимостью главного показателя от исходных, либо средне-
взвешенными единичными показателями. Главные (комплексные)
показатели наиболее полно отражают уровень требований к специ-
альным физическим, технико-тактическим и психологическим ка-
чествам в специфических условиях боксерского поединка.
1.2.2. Многолетняя динамика показателей соревновательной

деятельности боксеров высокой квалификации
В практике бокса вследствие различных причин (повышения зре-

лищности, снижения травматизма и др.) правила менялись неод-
нократно. Каждое изменение влекло за собой некое изменение в так-
тической и физической подготовке спортсмена в тренировочном
процессе. Основываясь на данных Щербакова С.И. (1998-2003) и
проанализировав видеозаписи с Олимпийских игр 2012 г., Чемпио-
натов России, Европы, Мира за 2009 – 2014 года, мы провели сравни-
тельный анализ изменений в боксерском поединке, произошедших в
связи со сменой правил в боксе. Бои, завершенные досрочно (нокау-
том, отказом секунданта, техническим преимуществом) нами не учи-
тывались. Для анализа использовали принятые в практике бокса по-
казатели соревновательной деятельности:
Плотность боя (ПБ), которая оценивается по общему количеству
ударов, нанесенных за поединок (N),
Количество ударов, дошедших до цели (n),
Количество ударов, парированных соперником (N-n),
Плотность боевых ударных действий (Р) – отношение количества
ударов, дошедших до цели, к продолжительности боя t (в секундах):
Интервал атаки (Ia) – отношение продолжительности боя t (в се-

кундах) к общему количеству ударов, нанесенных за бой:
– 19 –
Результаты проведенного анализа представлены в таблице 1.

Представленные в таблице показатели соревновательной деятель-
ности боксеров высокой квалификации в период 60-х годов получе-
ны Петуховым В.А. (1970, 1971).
Из таблицы видно, что за период с 60-х годов по настоящее время
значительно возросла плотность боя (общее количество ударов за
бой): в среднем с 122,1 до 262,1 ударов, что является наиболее ярким
показателем возросшей интенсивности боя. При этом количество
ударов дошедших до цели заметно варьировало, достигнув к концу
периода наблюдений незначительного превышения исходные пока-
зателей (59,2 против 57,65).
Количество отраженных ударов за исследуемый период непре-
рывно возрастало (хотя и с некоторыми колебаниями), достигнув к
концу периода наблюдений значений, более, чем в три раза превы-
шающих исходный уровень (202,8 против 64, 45). Несомненно, это
является показателем возросшего технического мастерства боксеров.
Соответствующим образом изменились и два следующих показа-
теля: коэффициент эффективности атакующих действий, который за
исследуемый период понизился, и коэффициент надежности защи-
ты, который, в свою очередь, заметно повысился.
Изменения за исследуемый период двух следующих показателей
– плотности боевых действий и интервала атаки, также свидетельс-
твуют о возрастании интенсивности боксерского поединка.
Современный боксер высокого класса в основном использует
скоростные ударные действия, в меньшем объеме применяя обман-
ные действия и мощные скоростно-силовые приемы атаки. Он ведет
бой преимущественно в собранной стойке, передвигаясь пристав-
ным скользящим шагом, редко используя прыжковые и скачковые
виды передвижения.
Тактический арсенал спортсменов пополнился приемом «быстро-
го старта», который заключается в том, что, боксер старается набрать
достаточно большой перевес в очках в темповом бою на средней и
ближней дистанциях в первых раундах. Затем он резко меняет рису-
нок поединка, используя бой на дальней дистанции и разрушая атаки
противника длинными ударами со сменой направления движения.
В тоже время необходимо отметить, что технический арсенал бок-
сера заметно сократился. Этому способствовало введение т.н. элект-
ронного судейства. Не вдаваясь в подробности, укажем, что наиболее
четко судятся дошедшие до цели удары в голову. В тоже время раз-
– 20 –
Таблица 1. Многолетняя динамика соревновательной деятельности

боксеров высокой квалификации
60-е годы 90-е годы 1998-2008 г. 2009-2013 С 2013 г.

Показатели 3х3 мин 3х3 мин 4х2 мин 3х3 мин 3х3 мин
соревновательной _ _ _ _ _
деятельности Х s Х s Х s Х s Х s
Плотность боя (N) –

122,1 167,7 23,1 224,5 15,0 175,4 16,9 262,1 16,8
количество ударов за бой 24,2
Количество ударов,
57,65 8,04 33,5 4,05 36,5 7,4 31,0 7,3 59,2
дошедших до цели (n) 9,1
Количество отраженных
64,45 134,2 20,2 187,5 9,25 144,4 11,6 202,8 14,0
Ударов 10,09
Коэффициент
– 21 –
эффективности ударов 0,47 0,0034 0,21 0,014 0,16 0,008 0,17 0,009 0,22 0,007
(Кэу)
Коэффициент
надежности защиты 0,53 0,039 0,82 0,065 0,84 0,012 0,82 0,013 0,77 0,013
(Кэз)
Плотность боевых
22,6 1,8 31,5 2,15 40,7 3,7 32,4 4,2 48,5 3,1
действий (Р)
личные удары в туловище не всегда могут быть зафиксированы необ-

ходимым количеством судей и могут быть не зачтены. Это приводит к
тому, что боксеры не стремятся расширить свой технический арсе-
нал. Их действия становятся более прямолинейными. Боясь, что су-
дьи не зачтут какие-то удары, боксеры стремятся нанести большее их
количество. Это также работает на повышение интенсивности бок-
серского поединка.
Таким образом, изменение в судействе привели к повышению
требований к физической подготовке боксера. Особенно возросли
требования к уровню развития специальной выносливости. Только
высокий уровень развития двигательных способностей и функцио-
нальных возможностей может позволить боксеру успешно решать
тактические задачи и проявлять техническое мастерство в условиях
современного боксерского поединка. Большой интерес представля-
ют изменения, произошедшие в соревновательной деятельности бок-
серов после отмены шлемов и так называемой кнопочной системы
подсчета очков (см. табл. 2.)
Анализ количественных показателей соревновательной деятель-
ности боксеров высокой квалификации, проводимых по формулам
боя 3 р х 3 мин со шлемом (2009-2013 гг.) и с отменой шлемов (с июня
2013 года) позволил выявить следующие изменения:
–– количество ударов значительно возрастает с 175,4 (2009-
2013 гг.) до 262,1 (с 2013 г.);
–– количество ударов дошедших до цели возрастает практически в
2 раза с 31 (2009-2013 гг.) до 59,2 (с 2013 г.);
–– количество отраженных ударов также возрастает от 144,4 (2009-
2013 гг.) до 202,8 (с 2013 г.);
–– вырос коэффициент эффективности ударных действий с 0,17
(2009-2013 гг.) до 0,22 (с 2013 г.);
–– соответственно уменьшился коэффициент надежности защи-
ты от 0,82 (2009-2013 гг.) до 0,77 (с 2013 г.);
–– плотность боевых действий выросла примерно на треть с 32,4
(2009-2013 гг.) до 48,5 (с 2013 г.).
Количество ударов за бой, раунд и минуту возросло практически
в полтора раза. Боксеры стали наносить значительно больше уда-
ров. На наш взгляд, существует несколько причин, заставляющих
боксеров более плотно вести бой. Отмена защитных масок у боксе-
ров привела к тому, что стало не выгодно прибегать к «глухой защи-
те». Боксеры стали больше двигаться и вести бой преимущественно
– 22 –
Таблица 2. Количественная оценка деятельности спортсменов

в соревновательном поединке со шлемом и без шлема
3х3 3х3
Боксерские поединки Боксерские
Показатели соревнователь-
со шлемом поединки без шлема
ной деятельности
(2009-2013 гг.) (с 2013 гг.)

x s x s
Количество ударов за бой N 175,4 16,9 262,1 16,8
Количество ударов за раунд 59,6 8,7 80,1 9,0

Количество ударов за 1 мин
19,4 5,81 29,2 5,75
боя
Количество ударов дошед-
31 7,3 59,2 9,1
ших до цели
Количество отраженных
144,4 11,6 202,8 14,0
ударов
Плотность боя (P+N/t х 100) 32,4 4,2 48,5 3,1
Коэффициент эффектив-
0,17 0,009 0,22 0,007
ности ударов (Кэуд)
Коэффициент надежности
0,82 0,013 0,77 0,013
защиты (Кнз)
на дальней и средней дистанциях. Отмена кнопочной системы под-

счета очков и возврат системы подсчета очков по судейским запис-
кам привело к более объективному судейству. При судействе по за-
пискам победа отдается спортсмену за каждый раунд. Одним из
критериев оценки спортсменов является доминирование в бою. Не-
редко спортсмен явно не уступающий сопернику в количестве уда-
ров, дошедших до цели, но не проявляющий инициативу, проигры-
вал бой. Желая доказать свое преимущество, спортсмену приходит-
ся чаще атаковать соперника, тем самым он начинает наносить
больше ударов.
Данное изменение отразилось и на защите спортсменов. Коэффи-
циент эффективности ударов (Кэу) вырос с 0,17 до 0,22, а коэффици-
ент надежности защиты (Кнз) снизился с 0,82 до 0,77.
– 23 –
Для успешного решения задач совершенствования двигательных

способностей, в частности повышения специальной выносливости,
необходимо четко представлять, какие факторы, свойства организма
спортсменов обеспечивают проявление этих способностей, а также
иметь четкое представление о том, какими средствами и методами
следует совершенствовать эти факторы.
1.3. Характер энергообеспечения боксерского поединка
Характер боксерского поединка – с одной стороны, и кинетичес-

кие особенности каждого из трех основных механизмов энергетичес-
кого обеспечения – с другой, свидетельствуют о том, что энергообес-
печение боксерского поединка осуществляется комплексно, при
участи алактатного, гликолитического и аэробного механизмов.
Роль аэробного механизма в энергообеспечении боксерского
поединка изучали Чупров Э.А. (1966), Репников П.Н. (1971, 1975).
Ими было показано, что скорость аэробных превращений во вре-
мя боксерского поединка приближается к максимальной. Косвен-
ным подтверждением значительной интенсификации аэробных
превращений может служить частота сердечных сокращений, до-
стигающая во время соревновательного поединка 200 уд/ мин и
более. Конечно надо учитывать, что на ЧСС оказывает влияние не
только интенсивность выполняемой работа, но и ее высокая эмо-
циональность.
В исследованиях Коля Д. (1969), Дегтярева И.П. и др. (1979), Ки-
селева В.А. (1983-2004), Черемисинова В.Н. (1983) изучалась роль
анаэробного гликолиза в энергообеспечении соревновательной де-
ятельности боксера. Ими было показано, что соревновательный бок-
серский поединок сопровождается значительными анаэробными
сдвигами. Содержание молочной кислоты в крови боксера после
окончания боя достигает 150мг%, что в 10 раз превышает уровень по-
коя, а значения рН крови приближаются к 7.0. Указанными авторами
было показано, что систематическое использование в тренировке
боксера специальных упражнений гликолитической направленности
приводит к достоверному повышению специальной работоспособ-
ности боксера.
– 24 –
Не вызывает сомнения и высокая значимость для боксера креа-

тинфосфатного (алактатного) механизма энергоообеспечения, кото-
рый обеспечивает энергией все наиболее интенсивные действия бок-
сера: сильные одиночные удары, серии ударов, стремительные рыв-
ки, уходы и т.п.
Для успешного решения задач совершенствования двигательных
способностей, в частности повышения специальной выносливости,
необходимо четко представлять, какие факторы, свойства организма
спортсменов обеспечивают проявление этих способностей, а также
иметь четкое представление о том, какими средствами и методами
следует совершенствовать эти факторы.
? Вопросы и задания для самопроверки
1. Что понимается под конфликтностью соревновательной де-

ятельности в боксе?
2. Почему соревновательная деятельность является первичным, а
тренировочная вторичным компонентом спортивной деятель-
ности?
3. Какие показатели используются для количественной характе-
ристики соревновательной деятельности боксера?
4. Как рассчитывается эффективность атакующих действий?
5. Как определяется эффективность защитных действий?
6. Как определяется плотность боя?
7. Какие изменения в соревновательной деятельности сильней-
ших боксеров произошли в период с 60-х годов до настоящего
времени?
8. Как повлияло на соревновательную деятельность отмена шле-
мов?
9. Как изменились в последние годы требования к подготовлен-
ности боксера?
10. Какова роль аэробных и анаэробных процессов в энергообес-
печении соревновательной деятельности боксера?
– 25 –
2. Общая характеристика
системы подготовки боксера
В любом виде спорта, в том числе и в боксе, соревновательная де-

ятельность является первичным, главным компонентом, в то время
как тренировка компонент вторичный, служащий средством подго-
товки к соревнованиям. Поэтому рациональное построение трени-
ровки возможно только на основе всестороннего анализа соревнова-
тельной деятельности боксера. Задача данного пособия заключается
в том, чтобы проанализировать требования, предъявляемые боксерс-
ким поединком к различным сторонам подготовленности спортсме-
на, и на этой основе дать рекомендации по построению тренировоч-
ного процесса и его содержательной стороне.
В структуре подготовленности спортсменов выделяют следующие
относительно самостоятельные стороны: техническую, тактическую,
физическую, психическую и интегральную. Такое дифференцирова-
ние структурных компонентов подготовленности боксера позволяет
систематизировать средства и методы, направленные на их совер-
шенствование, лучше контролировать различные стороны подготов-
ленности, более четко управлять тренировочным процессом.
Однако необходимо учитывать, что и в тренировочном процессе,
а особенно в соревновательной деятельности ни одна из сторон под-
готовленности не проявляется изолированно. Все они взаимосвяза-
ны, взаимообусловлены и объединены в сложнейший комплекс.
Каждая из сторон подготовленности в определенной степени зависит
от других ее сторон и определяется ими, в свою очередь, определяя и
их уровень развития. Так, например, уровень технического мастерс-
тва напрямую зависит от таких составляющих физической подготов-
ленности, как силовые способности, быстрота, гибкость, координа-
ционные способности. Уровень проявления двигательных способ-
ностей, в частности выносливости, тесно связан с экономичностью
техники, уровнем психической устойчивости, способности к преодо-
лению утомления, способности реализовывать рациональную такти-
ческую схему в сложных условиях соревновательной борьбы. Приме-
ров взаимосвязи различных сторон подготовленности можно привес-
ти еще достаточно много.
В данном пособии главный акцент будет сделан на физической
подготовке боксеров.
– 27 –
1. Назовите основные составляющие структуры подготовленнос-

ти боксера.
2. В чем проявляется связь между различными компонентами
подготовленности боксера?
– 28 –
– 29 –
3. Характеристика физической
подготовки боксеров
Физическая подготовленность характеризуется состоянием функ-

циональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффек-
тивную тренировочную и соревновательную деятельность, а также
уровнем развития основных двигательных способностей: силы, быс-
троты, выносливости, ловкости (координационных способностей) и
гибкости.
При этом, кроме указанных выше наиболее важных для боксера
двигательных способностей (специальной выносливости, скоро-
стно-силовых и координационных способностей, а также гибкости),
считаем необходимым остановиться еще на одной стороне подготов-
ки боксера, имеющей немаловажное значение, – совершенствова-
нии вестибулярной устойчивости. Следует учесть, что в процессе тре-
нировки необходимо добиться такого совершенствования указанных
двигательных способностей, который бы превышал уровень их про-
явления в условиях соревнований, то есть, создать своеобразный «за-
пас прочности».
Физическая подготовленность подразделяется на общую, вспомо-
гательную и специальную.
3.1. Общая физическая подготовленность
Общая подготовленность предусматривает разносторонне разви-

тие двигательных способностей, функциональных возможностей ор-
ганов и систем организма, обеспечивающих выполнение мышечной
работы и слаженность их деятельности при работе. Следует, однако,
подчеркнуть, что в последнее время большинство специалистов в об-
ласти спортивной тренировки общую подготовленность связывают
не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с разви-
тием двигательных способностей, оказывающих непосредственное и
опосредованное влияние на спортивные достижения в конкретном
виде спорта.
– 31 –
3.2. Вспомогательная подготовка
Вспомогательная подготовка служит функциональной основой

для успешной работы, направленной на развитие специальных ка-
честв и двигательных способностей. Под вспомогательной подготов-
ленностью подразумеваются функциональные возможности спорт-
смена, обеспечивающие выполнение двигательных действий, сход-
ных по своей двигательной структуре с избранным видом спорта, а
также способность организма переносить высокие специфические
для избранного вида спорта нагрузки и обеспечивать высокую ско-
рость восстановительных процессов.
3.3. Специальная физическая подготовленность
Специальная подготовленность определяется уровнем развития

двигательных способностей, возможностей органов и функциональ-
ных систем, непосредственно определяющих достижения в избран-
ном виде спорта. При этом важен не только абсолютный уровень раз-
вития функциональных систем организма и двигательных способ-
ностей, но и способность реализовывать имеющийся потенциал в
условиях соревновательной и тренировочной деятельности.
Эффективность тренировочного процесса в спортивных едино-
борствах вообще и в боксе в частности будет выше, если при его пос-
троении будут реализованы следующие методические положения
(Суслов Ф.П., Сыч В.Л., Шустин Б.Н., 1995):
–– Тренировочный процесс должен строиться в строгом соответс-
твии со спецификой соревновательной деятельности в боксе.
–– При планировании тренировочного процесса следует учиты-
вать индивидуальные особенности спортсмена – особое вни-
мание уделять развитию наиболее сильных его двигательных
качеств.
–– Наиболее пристальное внимание следует уделять совершенс-
твованию тех двигательных способностей, которые имеют на-
ибольшее значение для достижения высокого спортивного ре-
зультата в избранном виде спорта.
– 32 –
–– Первоочередной задачей при построении многолетнего трени-

ровочного процесса в боксе следует считать повышение уровня
развития специальных скоростно-силовых качеств и на этой
основе строить процесс совершенствования специальной вы-
носливости.
–– Очень важное значение имеет использование в тренировочном
процессе оптимальных объемов средств специальной подго-
товки, особенно в режимах, моделирующих соревновательную
деятельность.
–– Начиная с этапа спортивного совершенствования важное зна-
чение приобретает работа, направленная на повышение уров-
ня надежности и сбалансированности атакующих и защитных
действий в соответствии с требованиями соревновательной де-
ятельности.
И еще одно положение, которое мы считаем необходимым озву-
чить. С нашей точки зрения ценность данного пособия для повыше-
ния эффективности планирования и реализации тренировочного про-
цесса будет выше, если его участники (тренеры, спортсмены) получат
не только методические рекомендации по его построению, но и позна-
комятся с биологической и психолого-педагогической природой тех
или иных двигательных способностей. Исходя из этого, мы будем по
возможности раскрывать и эту сторону рассматриваемых вопросов.
Начнем с рассмотрения факторов, определяющих проявление
специальной выносливости боксера, а также средств и методов ее со-
вершенствования.
1. Что понимается под физической подготовленностью и физи-

ческой подготовкой?
2. Что включает в себя общая физическая подготовленность бок-
сера?
3. Что включает в себя вспомогательная подготовленность боксе-
ра?
4. Что включает в себя специальная физическая подготовлен-
ность боксера?
– 33 –
4. Факторы, определяющие
проявление выносливости
В спортивной практике под выносливостью понимается способ-

ность организма человека сохранять заданную интенсивность работы
возможно более длительное время. Крупнейший специалист в облас-
ти физиологии спорта Фарфель В.С. (1949) характеризовал выносли-
вость как способность организма сохранять высокий уровень мы-
шечной работоспособности, противодействовать утомлению, возни-
кающему в процессе мышечной работы и эффективно работать в ус-
ловиях нарастающего утомления. Нельзя сводить выносливость, как
это иногда делается, только к способности выполнять длительные
мышечные упражнения. При кратковременных упражнениях высо-
кой интенсивности, силовых упражнениях, статических напряжени-
ях также проявляется выносливость. Повышение работоспособнос-
ти, результативности в таких упражнениях в значительной степени
может быть связано с повышением уровня выносливости.
В некоторой степени выносливость универсальна. Человек, вы-
носливый в каком либо виде мышечной деятельности, может про-
явить это качество и в других видах мышечной работы. Это особенно
выражено, если имеет место совпадение таких характеристик упраж-
нения как мощность и продолжительность. Однако наибольший уро-
вень выносливости проявляется в том виде работы, в котором чело-
век прошел специальную тренировку. Это послужило основой для
появления термина специальная выносливость. Под специальной
выносливостью понимается способность противостоять утомлению
и эффективно работать в условиях специфической мышечной де-
ятельности при максимальной мобилизации функциональных воз-
можностей для достижения высокого результата (Суслов Ф.П., Холо-
дов Ж.К., 1997).
Существует также понятие «общая выносливость», под которой по-
нимается способность выполнять длительную мышечную работу уме-
ренной интенсивности. Общая выносливость обладает сравнительно
меньшей специфичностью и может проявляться (хотя и не в полном
объеме) в различных видах длительных упражнений. Общая выносли-
вость в наибольшей степени определяется уровнем развития аэробно-
го энергообеспечения. Однако, по мнению Платонова В.Н. (1986) та-
кое понимание общей выносливости, несмотря на то, что оно доста-
– 35 –
точно прочно утвердилось в специальной литературе и спортивной

практике, нельзя признать достаточно точным. Оно в полной мере
приемлемо лишь по отношению к тем видам спорта, уровень достиже-
ний в которых в наибольшей степени определяется аэробными воз-
можностями спортсмена. В тоже время по отношению к единоборс-
твам данное определение нуждается в уточнении и дополнении. В пер-
вую очередь это связано с тем, что в структуру общей выносливости
представителей единоборств входит способность к продолжительной и
эффективной работе разного характера: скоростно-силового, сложно-
координационного, аэробного и анаэробного характера.
По мнению Платонова В.Н., увлечение развитием общей вынос-
ливости с помощью продолжительной работы умеренной интенсив-
ности в видах спорта, в которых аэробные возможности не относятся
к качествам, в наибольшей степени определяющим спортивный ре-
зультат, приводит к негативным последствиям. Это проявляется в уг-
нетении возможностей спортсменов к развитию скоростно-силовых
и координационных способностей, уменьшении объема осваивае-
мых технических элементов, ослаблении внимания к созданию фун-
кционального фундамента для развития профильных в данном виде
спорта качеств.
Применительно к спортивным единоборствам Платонов В.Н.
определяет общую выносливость как способность к продолжитель-
ному и эффективному выполнению работы неспецифического ха-
рактера, оказывающую положительное влияние на процесс станов-
ления специфических компонентов спортивного мастерства благо-
даря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явления «пере-
носа» тренированности с неспецифических видов деятельности на
специфические.
Специальной выносливости, как одному из важнейших физичес-
ких качеств, определяющих мастерство боксера, всегда придавалось
большое значение.
Замедление скорости перемещения боксера по рингу, снижение
силы, быстроты и точности ударов, замедление ответной реакции на
атакующие действия противника, возникающие при недостаточном
уровне развития специальной выносливости, может привести не
только к поражению, но к тому, что боксер, пропустив сильный удар
противника, окажется в нокауте.
Вопросам совершенствования специальной выносливости боксе-
ров посвящены работы многочисленных авторов (Градополов К.В.,
– 36 –
2010; Дегтярев И.П. и др., 1978, 1979; Киселев В.А. и др., 1994; Коте-
шев В.Е., 1994; Фесенко А., 1959; Филимонов В.И., 2009 и др.). Все
они рассматривают выносливость как одно из важнейших физичес-
ких качеств, определяющее уровень мастерства боксера.
Выносливость качество многокомпонентное, она определяется
совокупностью многих свойств организма. Суслов Ф.П., Сыч В.Л.,
Шустин Б.Н. (1997) рассматривают выносливость как самое много-
компонентное среди всех физических качеств организма человека:
силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Ее проявление
зависит от психических особенностей спортсмена, его технического
и даже тактического мастерства, эффективности техники ведения
поединка, уровня развития механизмов энергообеспечения и других
особенностей.
Как уже указывалось, выносливость специфична и в наибольшей
степени проявляется в каких-то определенных видах мышечной ра-
боты. Это объясняется тем, что выносливость к разным мышечным
упражнениям определяется различными факторами.
4.1. Факторы, определяющие выносливость боксера
В соответствии с существующими в настоящее время представле-

ниями (Волков Н.И., 1967, 1969; Волков Н.И., Ширковец Е.А., 1973;
Фарфель В.С.,1945; Яковлев Н.Н., 1974; Gollnick P., Hermansen
L.,1973; Keul J., Doll E., Keppler D., 1972; Margaria R., 1976) выносли-
вость человека к мышечной работе, хотя и является многокомпонен-
тным фактором, в наибольшей мере определяется уровнем развития
механизмов энергообеспечения. Непосредственным источником
энергии для выполнения мышечной работы (а также для обеспече-
ния других энергетических потребностей организма) служит адено-
зинтрифосфорная кислота (АТФ). В молекуле АТФ имеется особый
вид химической связи. Только при расщеплении этой химической
связи освобождается энергия, которая может быть использована для
выполнения в живых организмах различных видов работы, в том чис-
ле, мышечной. При этом происходит расщепление АТФ на адено-
зиндифосфорную кислоту (АДФ) и свободную фосфорную кислоту
по уравнению:
– 37 –
АТФ + Н2О = АДФ + Н3 РО4+ энергия, используемая на обеспече-

ние работы.
Мышечная ткань относится к числу наиболее богатых АТФ тка-
ней организма человека. Содержание АТФ в ней составляет 0,4-0,5%
и практически не меняется под влиянием систематической трени-
ровки. Это количество АТФ содержит сравнительно небольшой за-
пас энергии, которого хватает буквально на несколько секунд напря-
женной мышечной работы. Кроме того, мышца не может расщепить
весь наличный запас АТФ. Уже при снижении содержания АТФ на-
половину мышца теряет способность к сокращению. Для выполне-
ния сколь – либо значительной работы необходимо восполнять (ре-
синтезировать) запасы АТФ со скоростью, соответствующей скоро-
сти ее расходования. В обычных условиях количество АТФ, расходу-
емое на обеспечение энергией жизнедеятельности организма, ресин-
тезируется за счет аэробных процессов (аэробного окисления), иду-
щих с участием кислорода. Это наиболее удобный и энергетически
наиболее выгодный для организма процесс.
При напряженной работе, когда системы потребления, транспор-
та и использования кислорода не обеспечивают потребности орга-
низма в энергии, в ресинтез АТФ включаются анаэробные, не требу-
ющие кислорода процессы: алактатный анаэробный (креатинфос-
фатный) и лактатный анаэробный (гликолиз). Эти три основные ме-
ханизмы энергообеспечения отличаются друг от друга своими воз-
можностями, которые характеризуются через скорость развертыва-
ния, максимальную мощность, емкость и энергетическую эффектив-
ность.
Скорость развертывания процесса энергообеспечения оценивает-
ся временем от начала интенсивной работы до достижения процес-
сом максимально возможной для него скорости ресинтеза АТФ.
Максимальная мощность процесса энергообеспечения характе-
ризуется наибольшим количеством энергии, которое тот или иной
процесс может поставить для энергетического обеспечения работы в
единицу времени. Емкость процесса энергообеспечения оценивается
общим количеством энергии, которое процесс может поставить для
энергетического обеспечения работы или временем, в течение кото-
рого процесс может обеспечивать работу энергией. Для проявления
выносливости особенно большое значение имеют те свойства орга-
низма спортсмена, которые определяют емкость процесса энерго-
обеспечения.
– 38 –
В соответствии с тремя основными механизмами энергетического

обеспечения работы различают три компонента выносливости: алак-
татный, гликолитический и аэробный. Проявление каждого из этих
компонентов выносливости определяется, с одной стороны, возмож-
ностями соответствующего механизма энергообеспечения, в первую
очередь, их емкостью, с другой – интенсивностью, продолжитель-
ностью и другими особенностями выполняемой мышечной работы.
Остановимся на каждом из трех основных механизмов энерго-
обеспечения работы.
4.1.1. Алактатный компонент выносливости.
Кроме АТФ клетки организма человека содержат еще одно содер-

жащее фосфор соединение, имеющее тип химической связи, анало-
гичный фосфатной химической связи в молекуле АТФ. Это креатин-
фосфат (КрФ). За счет энергии, заключенной в этой химической свя-
зи молекулы КрФ может осуществляться ресинтез АТФ из АДФ по
уравнению:
КрФ + АДФ = АТФ + Кр,
где Кр – креатин, вещество, образующееся при превращении креа-

тинфосфата.
Креатинфосфатный (алактатный анаэробный) механизм ресинте-
за АТФ, обладает наивысшей скоростью развертывания и наиболь-
шей мощностью. Своей максимальной мощности он может достичь
через 1-2 сек. после начала интенсивной мышечной работы. Его мак-
симальная мощность в 3-4 раза превышает мощность аэробного
окисления и примерно в 1,5 раза мощность гликолиза. Креатинфос-
фатный механизм обеспечивает энергией кратковременные упраж-
нения, мощность которых близка к максимальной (скоростные, ско-
ростно-силовые, силовые с большим отягощением), резкие измене-
ния интенсивности по ходу выполняемой работы. Выносливость в
таких упражнениях определяется, с одной стороны, запасами креа-
тинфосфата, с другой – скоростью его расходования, которая, в свою
очередь, зависит от мощности выполняемого упражнения и эффек-
тивности спортивной техники. Максимальная мощность креатин-
фосфатной реакции у людей, не прошедших специализированной
– 39 –
подготовки, может поддерживаться в течение 6-8 сек. В дальнейшем

в связи со значительным расходом креатинфосфата она снижается,
что вызывает снижение интенсивности выполняемой работы.
Научными исследованиями показано, что повышение алактат-
ного компонента выносливости может происходить как за счет по-
вышения содержания креатинфосфата в работающих мышцах, так
и за счет снижения скорости его расходования в связи с повыше-
нием экономичности спортивной техники. Так как интенсивность
работы в связи с повышением спортивного мастерства, как прави-
ло, возрастает, возрастает и скорость расходования креатинфос-
фата. Повышение эффективности, экономичности спортивной
техники у квалифицированных спортсменов, если и происходит,
то в незначительной степени. Поэтому главным фактором, приво-
дящим к повышению алактатного компонента выносливости, яв-
ляется повышение содержания в работающих мышцах креатин-
фосфата.
Специализированная тренировка, о содержании которой мы рас-
скажем позднее, приводит к заметному повышению содержания кре-
атинфосфата в мышцах и следовательно к повышению алактатного
компонента выносливости. Емкость креатинфосфатного механизма
наиболее подверженная воздействию тренировки характеристика
этого механизма энергообеспечения. Высококвалифицированные
спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, для которых кре-
атинфосфатный механизм является ведущим в энергообеспечении,
и, следовательно, тренировка у которых направлена на его совер-
шенствование, могут удерживать максимальную мощность упражне-
ния существенно большее время.
4.1.2. Гликолитический компонент выносливости
Другой анаэробный механизм энергообеспечения – гликолиз.

Гликолизом называют анаэробное (без участия кислорода) расщеп-
ление углеводов (гликогена или глюкозы) до стадии образования мо-
лочной кислоты. При этом за счет освобождающейся при расщепле-
нии углеводов энергии происходит ресинтез АТФ. Гликолиз нельзя
отнести к числу высокоэффективных процессов. В процессе глико-
лиза освобождается и используется на ресинтез АТФ только неболь-
шая часть энергии, заключенной в химических связях углеводов. Ос-
– 40 –
новная часть энергии остается в химических связях молочной кисло-

ты. Однако суммарное количество освобождающейся энергии оказы-
вается достаточно большим, обеспечивающим выполнение значи-
тельной мышечной работы.
По своим кинетическим возможностям гликолиз занимает про-
межуточное положение между креатинфосфатной реакцией и аэроб-
ным окислением. Скорость развертывания гликолиза составляет 15-
30 сек. от начала интенсивной мышечной работы, максимальная
мощность примерно в 1,5 раза ниже мощности креатинфосфатной
реакции и в 1,5-2 раза выше максимальной мощности аэробного ме-
ханизма энергообеспечения.
Емкость гликолиза оценить чрезвычайно сложно, т.к. он участву-
ет в энергообеспечении работы только в комплексе с другими про-
цессами ресинтеза АТФ. Косвенные данные, основанные на учете
накопления молочной кислоты – конечного продукта гликолиза,
свидетельствуют о том, что его емкость может быть в 5-7 раз выше
емкости креатинфосфатной реакции.
Роль гликолиза при мышечной деятельности очень важна и раз-
нообразна. Наряду с креатинфосфаткой реакцией он снабжает орга-
низм энергией на начальных этапах напряженной мышечной рабо-
ты, при резком увеличении мощности по ходу ее выполнения, при
финишном рывке. Он является основным механизмом энергообес-
печения в упражнениях т.н. субмаксимальной мощности. К ним от-
носятся упражнения, продолжительностью от 30 сек. до 3 мин., при
условии, что они выполняются с максимальной для выбранной про-
должительности интенсивностью. В первую очередь это относится к
упражнениям циклического характера (бег, плавание и др.). Но и в
ациклических упражнениях, в частности в боксе, где работа характе-
ризуется переменной интенсивностью, роль гликолиза велика, т.к.
высокоинтенсивная работа составляет значительную долю общей
продолжительности боксерского поединка.
Гликолиз участвует в энергообеспечении и более длительных уп-
ражнений, если их мощность превышает « порог анаэробного обме-
на» (ПАНО), который проявляется у нетренированных лиц при ра-
боте, вызывающей повышение частоты сердечных сокращений в
среднем до 130-135 уд/мин., а у спортсменов высокой квалифика-
ции – до 160-170 уд/мин. Значительный объем действий боксера на
ринге происходит с интенсивностью, превышающей порог анаэ-
робного обмена.
– 41 –
Гликолиз значительно более многокомпонентный механизм

энергообеспечения, чем креатинфосфатная реакция. Его емкость оп-
ределяется целым рядом свойств организма, среди которых первосте-
пенное значение имеют запасы гликогена в мышцах, активность
ферментов гликолиза, компенсаторные возможности организма, ог-
раничивающие изменения реакции внутренней среды в кислую сто-
рону в связи с накоплением молочной кислоты и обеспечивающие
эффективное выполнение работы в условиях изменения рН.
Молочная кислота способна распадаться с образованием свобод-
ных ионов водорода (Н+), которые накапливаясь в больших количес-
твах могут вызвать сдвиг реакции внутренней среды в кислую сторо-
ну. Закисление внутренней среды приводит к снижению активности
ферментов, осуществляющих реакции энергетического обмена. Сни-
жается скорость ресинтеза АТФ, что непосредственно сказывается на
работоспособности.
Сдвиг реакции внутренней среды в кислую сторону оказывает
влияние на сократительные белки, ухудшая их сократительные
свойства. Накапливаясь в больших количествах в мышечных волок-
нах, молочная кислота вызывает резкое повышение осмотического
давления, в результате чего в клетки переходит вода из межклеточно-
го пространства, они набухают, сдавливая нервные окончания.
Следствие этого – болевые ощущения, ощущения тяжести в мышцах.
При этом мышечные волокна теряют эластичность, в определенной
степени происходит нарушение сопряженности внутриклеточных
структурных элементов. Происходит ряд других изменений, оказыва-
ющих неблагоприятное влияние на работоспособность.
Влияние молочной кислоты на организм обнаруживается не толь-
ко на уровне работающих мышц. Обладая высокой диффузионной
способностью, она легко выходит из работающих мышц в кровь, рас-
пределяется ею по организму и оказывает отрицательное влияние на
другие органы и ткани.
Молочная кислота вызывает ряд других неблагоприятных изме-
нений в организме, суммарным результатом которых является сни-
жение производства энергии и падение работоспособности. Не сле-
дует, однако, рассматривать молочную кислоту как какое-то ядови-
тое для организма вещество. Она достаточно быстро устраняется
при снижении интенсивности по ходу выполнения работы, или
после ее окончания. Воздействие ее на организм практически пол-
ностью обратимо.
– 42 –
Компенсаторные возможности организма по отношению к воз-

действию молочной кислоте связаны с т.н. буферными системами –
комплексами химических соединений, способными нейтрализовать
образующуюся молочную кислоту, препятствуя тем самым сдвигу ре-
акции внутренней среды в кислую сторону.
Другой компенсаторный механизм связан с ферментными сис-
темами. Генетически предопределено, что каждый фермент орга-
низма человека существует в нескольких модификациях, различаю-
щихся по своим свойствам. Систематическое использование в тре-
нировке упражнений гликолитической направленности, вызываю-
щих образование и накопление молочной кислоты, приводит к
тому, что начинает усиленно синтезироваться те модификации фер-
ментов, которые более устойчивы к изменениям реакции среды в
кислую сторону.
Одновременно такая работа вызывает повышение емкости буфер-
ных систем – способности нейтрализовать молочную кислоту. Следс-
твием такой перестройки является повышение гликолитического
компонента выносливости.
Важное значение для проявления гликолитического компонента
выносливости имеет особые свойства психики спортсмена – способ-
ность переносить быстро нарастающие неблагоприятные изменения
во внутренней среде организма, связанные, в первую очередь, с на-
коплением продуктов анаэробного обмена. Известно, что человек
труднее переносит высокую скорость нарастания химических изме-
нений в организме, чем глубину этих изменений.
4.1.3. Аэробный компонент выносливости
Не менее важное значение, чем анаэробные, имеет для боксера аэ-

робный механизм энергообеспечения. Аэробное окисление важней-
ший путь энергообеспечения организма человека. С первого по пос-
леднее мгновение жизни человек дышит, потребляя из окружающей
среды кислород, используемый в процессах аэробного биологичес-
кого окисления. Аэробное окисление процесс, обладающий множес-
твом достоинств. В качестве энергетических субстратов в процессах
биологического окисления используются углеводы, жиры, продукты
белкового обмена, суммарные запасы которых в организме очень
большие и которые могут обеспечить энергией неизмеримо больший
– 43 –
объем работы, чем тот, который можно выполнить в одном даже

очень объемном тренировочном занятии.
Конечными продуктами аэробного окисления являются СО2 и
Н2О, вещества легко удаляемые из организма (с дыханием, с потом, с
мочой) и, поэтому, не оказывающие на него никакого существенного
отрицательного воздействия. Аэробное окисление процесс высоко
энергетически эффективный. Приблизительно 60% энергии, осво-
бождающейся в ходе аэробных превращений, используются полезно
– на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), вещества,
являющегося непосредственным источником энергии для мышеч-
ной работы. Остальные 40% энергии освобождаются в виде тепла,
которого в обычных условиях едва хватает на поддержание темпера-
туры тела. При выполнении напряженной мышечной работы из-за
высокой скорости процессов аэробного окисления энергия в виде
тепла высвобождается в значительных количествах и возникает необ-
ходимость ее удаления (посредством потоотделения).
Однако аэробное окисление имеет существенные недостатки, ко-
торые проявляются в процессе выполнения напряженной мышечной
работы. Во-первых, оно обладает определенной инертностью – мед-
ленно развертывается (меняет свою скорость) после начала мышеч-
ной работы, относительно медленно перестраивается при повыше-
нии интенсивности работы по ходу ее выполнения. Инертность аэ-
робного механизма энергообеспечения связана, в первую очередь, со
сложностью доставки кислорода из окружающей среды к работаю-
щим тканям, а в клетках этих тканей к местам использования – мито-
хондриям. В этом процессе участвуют дыхательная и сердечно-сосу-
дистая системы, система крови (эритроциты), внутриклеточные ме-
ханизмы транспорта. Перестройка деятельности всех этих систем не
может происходить мгновенно и требует времени. Безусловно, у хо-
рошо тренированных спортсменов эта перестройка происходит зна-
чительно быстрее, чем у менее тренированных. Положительное вли-
яние на скорость перестройки оказывает и выполняемая перед ос-
новной работой разминка. Но все равно проблемы остаются.
Второй еще более существенный недостаток аэробного окисления –
сравнительно невысокая мощность. Аэробный путь не может обеспечить
достаточным количеством энергии работу высокой интенсивности.
Необходимо сразу подчеркнуть, что оба эти недостатка (инертность
и, особенно, ограниченная мощность) подвержены существенному
влиянию спортивной тренировки определенной направленности.
– 44 –
Что касается еще одной стороны аэробного биологического окис-

ления – его емкости, то по этому показателю оно существенно пре-
восходит анаэробные пути энергообеспечения. Можно сказать, что
емкость аэробного окисления безгранична – он обеспечивает орга-
низм энергией на протяжении всей жизни. Однако, для спортивной
практики решающее значение имеет способность аэробного пути
обеспечивать организм большим количеством энергии в единицу
времени, то есть работать с высокой интенсивностью продолжитель-
ное время. В спортивной практике емкость аэробного механизма
энергообеспечения оценивается по времени удержания при выпол-
нении мышечной работы максимальной интенсивности аэробного
окисления. При этом в качестве измеряемого показателя интенсив-
ности аэробного окисления используется регистрация потребления
кислорода.
По емкости аэробное окисление значительно превосходит анаэ-
робные механизмы энергообеспечения. Хорошо тренированные к
аэробным видам деятельности спортсмены (бегуны на длинные дис-
танции, лыжники) могут удерживать максимальную интенсивность
аэробного окисления в течение 30 и более минут. Однако чаще работа
выполняется с меньшей интенсивностью, аэробный процесс работа-
ет на уровне 80-90% от максимума. В этом случае продолжительность
выполнения упражнения может быть значительно увеличена.
Несмотря на отмеченные недостатки (низкую скорость развер-
тывания и сравнительно невысокую мощность), роль аэробного
пути энергообеспечения чрезвычайно важна как для любого челове-
ка, так и для боксера. Остановимся на роли аэробного окисления в
процессе тренировочной и соревновательной деятельности боксе-
ра. Основное количество энергии во время тренировочной и сорев-
новательной деятельности боксер получает за счет аэробного окис-
ления. Это своеобразный фоновый механизм, обеспечивающий
энергией больший объем тренировочной и соревновательной рабо-
ты. Анаэробные реакции привлекаются тогда, когда интенсивность
работы высока: быстрые и сильные одиночные и повторные удары,
серии и повторные серии ударов, резкие «взрывные уходы» из зоны
ударов противника и другие наиболее интенсивные элементы боя.
Кроме того, анаэробные реакции, в частности гликолиз, очень важ-
ны в те моменты, когда мышцы работают в статическом режиме.
Такое случается при различных захватах, которыми так богаты бок-
серские поединки. Велика роль гликолиза и при затяжных атакую-
– 45 –
щих или оборонительных действиях самого спортсмена или про-

тивника.
Участие анаэробных реакций в энергетическом обеспечении ра-
боты приводит к неблагоприятным сдвигам в организме, отрицатель-
но сказывающихся на работоспособности. Ликвидация этих измене-
ний (так называемое текущее восстановление) также является зада-
чей аэробного окисления. Чем выше уровень развития аэробного
энергообеспечения, тем быстрее ликвидируются анаэробные сдвиги,
тем раньше боксер будет готов к повторным действиям около макси-
мальной интенсивности.
Не следует забывать, что восстановление после тренировочного
занятия, соревновательного поединка, в перерывах между раундами
также обеспечивается энергией за счет аэробного окисления и уро-
вень развития этого механизма энергообеспечения несомненно ска-
зывается на скорости протекания восстановительных процессов.
Относительная кратковременность боксерского поединка, деле-
ние его на раунды позволяет считать, что для боксера первостепенное
значение имеет не столько емкость аэробного пути энергообеспече-
ния, сколько его мощность – способность поставлять в единицу вре-
мени большее количество энергии и тем самым снижать степень
участия анаэробных реакций, приводящих к сдвигам во внутренней
среде.
Возможности аэробного механизма энергообеспечения определя-
ются запасами доступных для использования источников энергии и
обеспечением ими работающих мышц и других органов и тканей, об-
служивающих мышечную работу, возможностями систем потребле-
ния и поставки кислорода к работающим тканям, возможностями
ферментных систем аэробного окисления. Боксерский поединок
сравнительно кратковременный, поэтому ограничение аэробного
процесса со стороны запасов субстратов окисления практически от-
сутствуют.
Более важное значение имеют те системы организма, которые
обеспечивают поставку и использование кислорода. Утилизация
кислорода из окружающей среды и его транспорт к работающим ор-
ганам и тканям обеспечиваются деятельностью дыхательной и сер-
дечно – сосудистой систем, а также системой крови.
Возможности дыхательной системы определяются т.н. жизненной
емкостью легких, силой дыхательных мышц. Практически все специ-
алисты считают, что аппарат внешнего дыхания не является факто-
– 46 –
ром, ограничивающим количество потребляемого кислорода. Более

того, аппарат внешнего дыхания при напряженной мышечной работе
часто функционирует с чрезмерной интенсивностью, чем это требу-
ется. Это связано с дополнительным стимулирующим влиянием на
него продуктов деятельности анаэробных механизмов энергообеспе-
чения. Положительным это считать нельзя, т.к. для обслуживания
чрезмерно интенсивной работы дыхательных мышц отвлекается
часть потребляемого организмом кислорода. С этой точки зрения не
следует считать рациональным искусственное повышение интенсив-
ности дыхания, которое некоторые боксеры практикуют в перерывах
между раундами.
Большее значение, чем возможности аппарата внешнего дыхания,
для обеспечения работающих тканей кислородом имеет сердечно-со-
судистая система. Возможности сердечно сосудистой системы опре-
деляются сердечной производительностью и степенью кровоснабже-
ния (капилляризации) работающих мышц и других органов и тканей.
Под влиянием систематической тренировки оба эти показателя улуч-
шаются. Сердечная производительность (которая слагается из удар-
ного объема сердца – количества крови, выбрасываемое левым желу-
дочком в большой круг кровообращения за одно сокращение, и час-
тоты сердечных сокращений) повышается преимущественно за счет
увеличения размеров сердца (главным образом, левого желудочка) и
силы сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений при выпол-
нении интенсивной мышечной работы с повышением уровня трени-
рованности остается на прежнем уровне или даже понижается.
Кровоснабжение работающих мышц и других органов и тканей
улучшается за счет увеличения количества капилляров и их просвета.
Повышаются под влиянием систематической тренировки и кис-
лородсвязывающие свойства крови. Это происходит за счет повыше-
ния содержания гемоглобина в крови, увеличения его сродства к кис-
лороду, увеличения общего количества крови. Одновременно, в про-
цессе постоянно протекающего обновления красных кровяных телец
(эритроцитов) происходит уменьшение их размеров. Эритроциты
меньших размеров лучше преодолевают капиллярную сеть (снижает-
ся вязкость крови) и лучше насыщаются кислородом при прохожде-
нии через легкие. Поэтому при одном и том же количестве гемогло-
бина в крови кислород связывающие свойства крови могут быть раз-
личными. Они выше у тех лиц, у которых эритроциты имеют мень-
шие размеры.
– 47 –
Кроме самой тренировочной работы благоприятное влияние на

размеры эритроцитов и на другие факторы, определяющие аэробные
возможности, оказывает пребывание и, особенно, тренировка в сред-
негорье, к которому относится высота 1000-3000 метров над уровнем
моря.
В работающих мышцах, других органах и тканях также происходят
изменения, связанные с совершенствованием механизма аэробного
энергообеспечения. Повышается содержание миоглобина – вещест-
ва, способствующего более эффективному переходу кислорода из
крови в ткани, увеличивается количество и активность ферментов аэ-
робного обмена.
Все это приводит к повышению максимального потребления кис-
лорода (МПК) – основного показателя, используемого для контроля
не только за уровнем мощности аэробного механизма эрегообеспече-
ния, но и для интегральной оценки его общего развития. Литератур-
ные данные свидетельствуют о том, что под влиянием специализиро-
ванной систематической тренировки значение МПК может повы-
шаться на 40% и более. Кроме того, повышается эффективность ис-
пользования кислорода в организме.
Еще одной важной особенностью, определяющей уровень аэроб-
ных возможностей спортсмена, является «порог анаэробного обме-
на» (ПАНО) – уровень мощности упражнения, начиная с которого
его энергетическое обеспечение осуществляется при существенном
участии анаэробных процессов (гликолиза) и сопровождается непре-
рывным накоплением молочной кислоты. Уровень ПАНО отражает
степень совершенствования внутримышечных компонентов меха-
низма аэробного энергообеспечения. Считается, что на уровне
ПАНО аэробные процессы в работающих мышцах идут с максималь-
но возможной для этих тканей интенсивностью. При дальнейшем
увеличении интенсивности работы потребление кислорода повыша-
ется. Но весь прирост потребляемого кислорода используется на
обеспечение энергией усиливающейся работы сердца и дыхательных
мышц. Увеличение же энерготрат работающими мышцами компен-
сируется усилением анаэробных процессов, в первую очередь, глико-
лиза.
Поэтому некоторые специалисты рассматривают ПАНО как бо-
лее важный, чем МПК, показатель аэробных возможностей. Уровень
ПАНО рассматривается также как показатель эффективности аэроб-
ных процессов.
– 48 –
У мало тренированных лиц ПАНО обнаруживается при мощнос-

ти, составляющей 40—50% от той, при которой достигается МПК.
Это соответствует ЧСС 130-135 уд/мин. У высоко тренированных к
аэробным нагрузкам спортсменов ПАНО проявляется при мощнос-
ти, соответствующей 70% МПК и выше. ЧСС при этом составля-
ет160-165 уд/мин и выше. У высоко квалифицированных спортсме-
нов, представителей т.н. «аэробных видов спорта» (бег на длинные
дистанции, лыжные гонки и др.) ПАНО проявляет себя при ЧСС 170
уд/мин и даже выше.
Чем выше уровень ПАНО, тем реже к энергетическому обеспече-
нию привлекаются анаэробные реакции, тем меньше анаэробные
сдвиги в организме и лучше сохраняется работоспособность.
1. Что понимается под выносливостью?

2. Что называют специальной выносливостью?
3. От чего зависит выносливость боксера?
4. Дайте характеристику алактатному компоненту выносливости.
5. Что определяет уровень развития алактатного компонента вы-
носливости?
6. Охарактеризуйте гликолитический компонент выносливости.
7. Что определяет уровень развития гликолитического компо-
нента выносливости?
8. Охарактеризуйте аэробный компонент выносливости.
9. Что определяет уровень развития аэробного компонента вы-
носливости?
– 49 –
5. Показатели уровня развития различных

компонентов выносливости
Уровень развития выносливости может быть оценен с использо-

ванием различных показателей: эргометрических, физиологических,
биохимических, педагогических. Наиболее важную информацию о
развитии этого физического качества человека можно получить при
комплексной оценке с использованием различных критериев. При
таком подходе можно получить не только интегральную, обобщен-
ную оценку этого качества, но и оценить уровень развития отдельных
систем, свойств организма, ответственных за проявление того или
иного компонента выносливости.
Эргометрические показатели выносливости базируются на анали-
зе зависимости «работа – время». Применительно к боксу это может
быть объем работы, выполненной до появления первых признаков
утомления. Например, работа на боксерском мешке, выполняемая в
определенном темпе, до момента, когда становится невозможным
сохранять заданный темп работы. Для внутри индивидуального кон-
троля (контроля за изменением выносливости у конкретного спорт-
смена) используются абсолютные показатели (суммарный объем вы-
полненной работы). Для меж индивидуального контроля (сравнения
уровня развития выносливости у различных спортсменов) более под-
ходят относительные показатели, когда полученные значения выпол-
ненной работы делятся на массу спортсмена, выраженную в кило-
граммах.
Эргометрические показатели выносливости, как правило, дают
интегральную, обобщенную оценку уровня развития исследуемого
качества спортсмена, то есть характеризуются определенной ограни-
ченностью. Однако их простота и доступность делают их просто неза-
менимыми в практической деятельности тренера.
Существуют эргометрические показатели, пригодные для разде-
льной оценки уровня развития отдельных компонентов выносливос-
ти: алактатного анаэробного, гликолитического и аэробного. Однако
эти показатели больше подходят для циклических упражнений, чем
для единоборств, в частности для бокса. Более информативными
оказываются различные биологические (физиологические, биохи-
мические) показатели.
– 51 –
5.1. Показатели анаэробных компонентов выносливости
Как уже указывалось ранее, алактатный компонент выносливос-

ти, проявляющийся при работе около максимальной мощности, оп-
ределяется по существу двумя факторами: запасами креатинфосфата
в работающих мышцах и скоростью его расходования, зависящей, в
свою очередь, от мощности выполняемого упражнения и эффектив-
ности спортивной техники. Алактатный компонент выносливости
обладает высокой специфичностью, то есть в наибольшей мере про-
является при выполнении специфической для боксера работы. Поэ-
тому для его тестирования лучше использовать специфические для
боксера упражнения около максимальной мощности. Например, на-
несение ударов по боксерскому мешку или боксерской стенке в мак-
симальном темпе. В качестве регистрируемых показателей могут
быть использованы как эргометрические показатели (например, вре-
мя удержания максимального темпа и силы ударов), так и биологи-
ческие, например, определение величины кислородного долга, а точ-
нее его быстрой фракции, имеющей связь с количеством распавше-
гося при работе креатинфосфата.
Для определения величины кислородного долга проводится не-
прерывная или дискретная регистрация потребления кислорода в
период восстановления после выполнения тестирующего упражне-
ния. Кислородный долг рассчитывается как излишек кислорода,
потребляемого в период восстановления сверх уровня покоя. Гра-
фический анализ кривой кислородного потребления после работы
выявляет в кислородном долге две основные фракции: быструю,
связанную с деятельностью креатинфосфатного механизма энерго-
обеспечения, и более медленную, в которой отражаются затраты
энергии на устранение накопленной за работу молочной кислоты и,
следовательно, отражающую участие гликолиза в энергетическом
обеспечении работы.
Природа алактатной фракции кислородного долга такова. Креа-
тин, образовавшийся в результате участия креатинфосфатной реак-
ции в энергообеспечении работы, после ее окончания вновь превра-
щается в креатинфосфат по следующему уравнению реакции:
Кр + АТФ = КрФ + АДФ
– 52 –
Для образования в ходе аэробного окисления дополнительного

количества АТФ, идущего на ресинтез КрФ из креатина, требуется
дополнительное количество кислорода. Это дополнительное коли-
чество кислорода и отражается в алактатной фракции кислородного
долга. Чем больше креатинфосфата было использовано в процессе
энергообеспечения работы, тем больше накопилось креатина, тем
больше АТФ требуется для его ресинтеза в креатинфосфат и тем
больше величина алактатной фракции кислородного долга.
Гликолитический компонент выносливости, как и алактатный,
обладает специфичностью, хотя и в меньшей степени. Однако для его
тестирования также целесообразно использовать специфические для
боксера упражнения. Продолжительность таких упражнений должна
составлять около 3 мин. Работа обязательно должна выполняться «до
отказа». Естественно, что мощность таких упражнений будет ниже,
чем при тестировании алактатного компонента выносливости.
Природа лактатной фракции кислородного долга следующая.
Накопившаяся в связи с участием гликолиза в энергообеспечении
работы молочная кислота после ее окончания устраняется. При
этом часть ее окисляется до СО2 и Н2О, используясь в качестве ис-
точника энергии, другая часть ресинтезируется в печени в глико-
ген. Для этого последнего процесса требуется дополнительное ко-
личество энергии в виде АТФ, а для образования этого дополни-
тельного количества АТФ – дополнительное количество кислоро-
да. Именно это количество кислорода и потребляется в лактатной
фракции кислородного долга. Чем больше накопилось за работу
молочной кислоты, тем больше величина лактатной фракции кис-
лородного долга.
На практике алактатная и лактатная фракции кислородного долга
определяются одновременно, при выполнении одной тестирующей
процедуры, требующей участия в энергообеспечении как креатин-
фосфатной реакции, так и гликолиза. Наиболее эффективна специ-
фическая работа продолжительностью не более 3 мин., выполняемая
с максимально возможной для выбранной продолжительности рабо-
ты интенсивностью и обязательно «до отказа».
Следует отметить, что в кислородный долг включается и тот кис-
лород, который используется в аэробных процессах, дающих энер-
гию для работающих с повышенной интенсивностью сердечно-сосу-
дистой и дыхательной систем, а также кислород, используемый в не-
которых других процессах. Однако это не снижает значимости кис-
– 53 –
лородного долга для оценки уровня развития анаэробных компонен-

тов выносливости.
Величины быстрой и медленной фракций кислородного долга вы-
ражаются в литрах. Учитывая, что боксеры могут существенно разли-
чаться по весу, более информативны не абсолютные, а относитель-
ные величины кислородного долга – отнесенные к массе тела в кило-
граммах (в мл на кг массы мела).
Необходимо отметить, что определение кислородного долга со-
пряжено со значительными методическими трудностями и требует
специальной аппаратуры. Методически более доступно определение
вентиляционного и особенно пульсового долга, которые так же, как и
кислородный долг имеют «быструю» и «медленную» фракции, и об-
наруживают высокую степень корреляции с алактатной и лактатной
фракциями кислородного долга. Процедура определения величины
пульсового долга аналогична процедуре определения кислородного
долга. Это сумма пульсовых ударов сверх уровня покоя за период вос-
становления.
Для оценки гликолитического компонента выносливости ши-
роко используется определение максимального накопления мо-
лочной кислоты в крови, а также сдвиг кислотно-щелочного рав-
новесия крови (КЩР). В качестве тестирующей нагрузки подхо-
дит та же работа, которая используется для определения кислород-
ного долга. Накопление молочной кислоты является прямым
следствием участия гликолиза в энергетическом обеспечении мы-
шечной работы. Количество накопленной молочной кислоты от-
ражает возможности гликолитического механизма энергообеспе-
чения. По сравнению с состоянием покоя содержание молочной
кислоты в крови после напряженной мышечной работы может
увеличиваться в 10 и более раз.
Следует, однако, учитывать, что пик в содержании молочной кис-
лоты после интенсивной работы обнаруживается не сразу после ее
окончания, а через некоторое время, которое зависит от мощности и
продолжительности упражнения, а также от индивидуальных осо-
бенностей спортсмена. Поэтому для получения объективных данных
не следует ограничиваться однократным забором крови сразу после
окончания работы, а проводить повторные взятия проб крови по
крайней мере в течение 15 минут. В этом случае можно будет постро-
ить кривую динамики молочной кислоты в крови, и обнаружить (или
рассчитать) пиковое ее содержание и время его наступления.
– 54 –
При исследовании кислотно-щелочного равновесия крови регис-

трируется несколько показателей. Наиболее интересны и информа-
тивны среди них показатели рН и ВЕ. Показатель рН отражает изме-
нение активной реакции в крови. В состоянии покоя кровь имеет
слабо щелочную реакцию с рН, равным приблизительно 7,34. Вы-
полнение интенсивной мышечной работы сопровождается сдвигом
рН в кислую сторону. При этом у спортсменов высшей квалифика-
ции, специализирующихся в видах спорта характеризующихся зна-
чительным участием гликолиза в энергообеспечении (из единобор-
цев к ним, кроме боксеров, относятся борцы вольного и греко-римс-
кого стиля) сдвиг рН крови может достигать значений 6,8-7,0.
Главная причина изменения рН под влиянием высокоинтенсив-
ной мышечной работы накопление молочной кислоты. Следователь-
но, изменения рН отражают степень участия гликолиза в энергети-
ческом обеспечении работы, устойчивость функциональных систем
организма к сдвигам во внутренней среде в кислую сторону.
Еще более важную информацию можно получить анализируя па-
раллельные изменения рН и ВЕ (в одной пробе крови). Дело в том,
что не вся образованная при работе молочная кислота влияет на изме-
нения рН. Часть образованной молочной кислоты связывается, ней-
трализуется буферными системами организма спортсмена. Измене-
ния ВЕ отражают количество молочной кислоты, связанной буфер-
ными системами, и, одновременно, возможности важнейшей буфер-
ной системы организма – бикарбонатной связывать молочную кис-
лоту – ее емкость.
Заборы проб крови для исследования КЩР целесообразно прово-
дить аналогично тому варианту, который был рекомендован для ис-
следования молочной кислоты.
5.2. Показатели аэробного компонента выносливости
Важнейшим показателем, наиболее широко используемым для

оценки аэробного компонента выносливости, является максималь-
ное потребление кислорода (МПК) – наибольший уровень потребле-
ния кислорода, который может достигаться человеком при выполне-
нии интенсивной мышечной работы. Потребление кислорода, со-
– 55 –
ставляющее в состоянии покоя 300-400 миллилитров в минуту, при

выполнении интенсивной работы может увеличиться в 10 и более
раз, достигая у квалифицированных спортсменов, специализирую-
щихся в видах спорта с преимущественно аэробным энергообеспече-
нием, 4-5 литров в минуту. Это т.н. абсолютные значения МПК, ко-
торые могут использоваться только для внутри индивидуального
контроля. Для сравнения уровня развития аэробных возможностей у
разных спортсменов, особенно у сильно различающихся по весу (что
характерно для бокса), используются относительные показатели,
когда полученное значение МПК (в мл) делят на массу тела, выра-
женную в килограммах. Относительные значения МПК выражаются
в миллилитрах на килограмм массы тела в минуту (мл\кг\мин).
Относительные значения МПК колеблются у разных людей в диа-
пазоне от 20 с небольшим до 85 и более мл\кг\ мин. Значения МПК
до 40 мл\кг\мин характерны для лиц совсем не тренированных или
мало тренированных. Самые высокие значения МПК обнаружива-
ются у спортсменов высшей квалификации, специализирующихся в
«аэробных» видах спорта (лыжных гонках, беге на длинные дистан-
ции и т.п.).
Бокс относится к видам спорта со средним уровнем развития аэ-
робного механизма энергообеспечения. По литературным данным
относительные значения МПК у боксеров колеблются в диапазоне от
50 до 60 мл\кг\мин.
МПК является интегральным показателем, он дает обобщенную
оценку состояния всех органов и систем организма, обеспечивающих
поступление, транспорт и утилизацию кислорода при работе. Сущес-
твуют методы оценки состояния отдельных систем: сердечно-сосу-
дистой, дыхательной, системы крови. Некоторые из этих методов
можно отнести к числу доступных: оценка состояния аппарата вне-
шнего дыхания, определение содержания гемоглобина в крови. Дру-
гие методы достаточно сложны и мало доступны для широкого круга
спортсменов: оценка сердечной производительности, степени ка-
пилляризации скелетных мышц и т.п.
Аэробные возможности обладают меньшей специфичностью, чем
анаэробные, т.к. определяются не только внутримышечными, но и
организменными факторами (сердечной производительностью, кис-
лородной емкостью крови). Однако в ходе многочисленных научных
исследований установлено, что наибольшие значения МПК испыту-
емые демонстрировали при выполнении специфической для себя ра-
– 56 –
боты. Это, однако, не исключает использования в качестве тестирую-

щей нагрузки при исследовании аэробных возможностей другого
вида работы: бега на третбане, работы на велотренажере.
К тестирующим нагрузкам, используемым при исследовании аэ-
робных возможностей, предъявляются определенные требования.
Они должны быть достаточно продолжительными (не менее 2-3
мин.), чтобы обеспечить необходимое врабатывание организма, и до-
статочно интенсивными, чтобы обеспечить необходимый уровень
функционирования систем организма, ответственных за потребле-
ние, транспорт и использование кислорода. В качестве показателя
интенсивности выполняемой работы обычно используется частота
сердечных сокращений ЧСС). Известно, что наибольшей производи-
тельности сердце достигает при ЧСС 180-190 уд/мин. Эти значения
ЧСС рассматриваются в качестве критерия достижения МПК.
Наиболее часто в качестве тестирующей нагрузки для определе-
ния МПК используется работа со ступенчатым увеличением нагруз-
ки на велоэргометре или бегущей дорожке. Увеличение нагрузки
производится через две минуты, работа выполняется до отказа. Пос-
ледние 30 сек. работы на каждой ступени осуществляется регистра-
ция потребления кислорода и других показателей (легочной вентиля-
ции, ЧСС и др.). МПК, как правило, достигается на последней ступе-
ни работы. Критерием достижения МПК могут служить указанные
выше значения ЧСС.
В качестве тестирующей нагрузки может использоваться и специ-
фическая для боксера работа, например «бой с тенью», работа с бок-
серским мешком, у боксерской стенки.
Определенный интерес представляет еще один показатель, харак-
теризующий системы организма, обеспечивающие аэробные процес-
сы. Это т.н. вентиляционный эквивалент – отношение легочной вен-
тиляции (в литрах) к потребляемому кислороду (в литрах). Наиболее
интересно значение этого показателя в момент достижения МПК
вентиляционный эквивалент характеризует эффективность работы
аппарата внешнего дыхания. При высоких значениях легочной вен-
тиляции значительная часть потребляемого кислорода отвлекается
на обеспечение работы дыхательных мышц.
Если определение МПК сопровождается регистрацией ЧСС, то
появляется возможность рассчитать еще один показатель – т.н. О2 –
пульс: отношение количества потребляемого кислорода к значению
ЧСС в этот момент времени. Значение О2 – пульса характеризует эф-
– 57 –
фективность работы сердца. Оно связано с ударным объемом сердца

и кислородной емкостью крови, зависящей от содержания гемогло-
бина. Как правило, наибольшие значения О2 – пульса регистрируют-
ся в момент достижения МПК.
Кроме прямых методов определения МПК существуют косвен-
ные, расчетные. По точности они уступают методам прямого измере-
ния потребления кислорода, но превосходят их по доступности. Кос-
венные методы основаны на тесной связи между уровнем МПК и
работоспособностью в упражнениях, энергообеспечение которых
осуществляется преимущественно за счет аэробных процессов. К та-
ким методам относится определение МПК с помощью теста Купера.
Он заключается в определении максимальной дистанции, кото-
рую испытуемый способен преодолеть в течение 12 мин. Тест Купера
удобнее всего проводить на стадионе. Длина дистанции определяется
с наибольшей точностью.
Показатель МПК по результатам теста можно вычислить по сле-
дующей формуле:
МПК (мл/мин/кг)= (L – 504,9):44,73,
где L — протяженность дистанции в метрах.

Слово «преодолеть» подчеркивает, что работа может быть разно-
характерной. В зависимости от подготовленности испытуемого она
может заключаться в непрерывном беге, в беге с переходом на ходьбу,
в быстрой ходьбе.
Другим показателем, широко используемым для оценки аэробно-
го компонента выносливости, служит т.н. порог анаэробного обмена
(ПАНО) – наименьшая мощность упражнения, начиная с которой в
его энергообеспечении, наряду с аэробным окислением, существен-
ную роль начинает играть анаэробный гликолиз. У мало тренирован-
ных лиц ПАНО обнаруживается при мощности упражнения, соот-
ветствующей потреблению кислорода на уровне 40-50% от индивиду-
ального значения МПК, у высоко квалифицированных спортсменов
– на уровне 70-80% от МПК. Это соответствует частоте сердечных
сокращений 130-150 уд/мин у малотренированных и 160-170 уд/мин
у квалифицированных спортсменов.
Для тестирования при определении ПАНО чаще всего использу-
ется велоэргометрический или беговой тест со ступенчатым увеличе-
нием нагрузки, который удобен и для определения МПК. Для опре-
– 58 –
деления уровня ПАНО проводится графический анализ зависимости

мощность упражнения – размеры легочной вентиляции. При невы-
сокой мощности упражнения эта зависимость имеет линейный ха-
рактер. Когда же мощность упражнения превышает уровень ПАНО и
начинается накопление молочной кислоты, линейный характер этой
зависимости нарушается – размеры легочной вентиляции начинают
увеличиваться непропорционально быстро. Это связано с тем, что
выходящая в кровь молочная кислота раздражает хеморецепторы,
которые посылают сигналы в дыхательный центр, а этот последний
стимулирует работу аппарата внешнего дыхания. Та мощность уп-
ражнения, при которой меняется характер этой зависимости и рас-
сматривается как уровень ПАНО.
Если одновременно с регистрацией легочной вентиляции регист-
рировать ЧСС, то уровень ПАНО можно охарактеризовать через зна-
чение ЧСС (см рис. 1).
ЧСС ЛВ
Рис. 1. Принципиальная схема определения уровня ПАНО в тесте

со ступенчатым увеличением нагрузки. На горизонтальной шкале –
мощность упражнения, на вертикальной шкале – размеры легочной
вентиляции и частота сердечных сокращений
– 59 –
Уровень ПАНО можно определить с помощью теста Конкони.

Тест заключается в выполнении работы со ступенчатым увеличением
нагрузки с одновременной регистрацией частоты сердечных сокра-
щений. Как и в предыдущем случае, вначале между мощностью уп-
ражнения и значением ЧСС существует прямолинейная зависимость.
Затем линейная зависимость нарушается. Значение ЧСС и мощности
упражнения, при которых нарушается линейная зависимость соот-
ветствует уровню ПАНО (см. рис. 2).
Рис. 2. Определение ПАНО с помощью теста Конкони.

На горизонтали мощность упражнения, на вертикале – значение ЧСС
5.3. Специфичность специальной выносливости боксера
Как уже указывалось ранее, выносливость и ее компоненты обла-

дают специфичностью. То есть в наибольшей степени проявляются в
том виде мышечной работы, в котором спортсмен прошел специали-
зированную тренировку. При этом анаэробные компоненты вынос-
ливости обладают большей специфичностью по сравнению с аэроб-
– 60 –
ным. Специфичность компонентов выносливости связана локализа-

цией факторов, определяющих их проявление. Так, наиболее специ-
фичный алактатный компонент выносливости определяется силой и
концентрацией нервных процессов, нервно-мышечной координаци-
ей, эффективностью спортивной техники и запасами креатинфосфа-
та в мышцах, которые должны выполнять специфическую работу.
Самым эффективным средством совершенствования всех этих фак-
торов является специфическая для боксера работа. Именно под вли-
янием специфических упражнений повышаются запасы креатин-
фосфата в нужных для боксера мышечных группах, совершенствует-
ся и становится более эффективной спортивная техника, совершенс-
твуется нервно-мышечная координация, деятельность нервных цен-
тров, управляющих деятельностью боксера.
Несколько меньшая специфичность гликолитического компо-
нента выносливости связана с тем, что анаэробные изменения при
напряженной работе происходят не только в работающих мышцах,
но, в связи с высокой диффузионной способностью молочной кисло-
ты, охватывают весь организм. Устойчивость к накоплению молоч-
ной кислоты определяется не только буферными системами, устой-
чивостью ферментов и других белков в мышцах, обеспечивающих
специфическую работу, но и устойчивостью к ней других органов и
тканей. Это последнее может совершенствоваться под влиянием лю-
бой мышечной работы, приводящей к накоплению значительных ко-
личеств молочной кислоты. Но наибольший тренировочный эффект
дает выполнение специфической для боксера работы, т.к. наиболее
выраженные анаэробные сдвиги, оказывающие наибольшее влияние
на работоспособность, происходят в самих работающих мышцах.
Еще меньшей по сравнению с гликолизом специфичностью обладает
система аэробного энергообеспечения. Это объясняется тем, что значи-
тельная часть факторов, определяющих его проявление, носит не внутри-
мышечный, а организменный характер. К числу таких факторов относит-
ся сердечная производительность, кислород связывающие свойства кро-
ви, возможности аппарата внешнего дыхания, запасы в организме до-
ступных для использования источников энергии. Совершенствование
этих факторов может осуществляться не только под влиянием специфи-
ческой для боксера работы, а практически любых ее видов.
Среди факторов, определяющих специфичность системы аэроб-
ного энергообеспечения, необходимо выделить эффективность
спортивной техники, кровоснабжение (капилляризацию) мышц, вы-
– 61 –
полняющих специфическую для боксера работу, содержание в этих

мышцах миоглобина, ферментов аэробного окисления, запасных ис-
точников энергии. Все эти факторы подвержены воздействию трени-
ровки и совершенствуются преимущественно под воздействием спе-
цифической работы.
Немаловажное значение для специфичности различных механиз-
мов энергообеспечения в целом и каждого из компонентов выносли-
вости в частности имеет тот факт, что в процессе тренировки, наряду
с изменениями в работающих мышцах, происходят соответствующие
изменения и в нервных центрах, управляющих их деятельностью. Из-
менения в нервных центрах имеют для проявления работоспособнос-
ти не менее важное значение, чем изменения в самих тренируемых
мышцах. Все описанные изменения вызываются специфической для
боксера работой.
Таким образом, специальная работоспособность боксера опреде-
ляется в первую очередь уровнем развития трех основных механиз-
мов энергообеспечения: алактатным анаэробным (креатинфосфат-
ным), лактатным анаэробным (гликолитическим) и аэробным. Пер-
востепенное значение для боксера имеют емкость первых двух меха-
низмов энергообеспечения и мощность аэробного окисления. Все
эти свойства организма спортсмена обладают высокой (хотя и раз-
личной) специфичностью. Для их совершенствования наиболее эф-
фективны специфические для бокса упражнения или упражнения,
близкие к соревновательным действиям боксера по координацион-
ной структуре и вовлекаемым в работу мышечным группам.
Далее остановимся на тренировочных средствах, которые могут
быть использованы для совершенствования описанных выше свойств
организма боксера.
1. Какие показатели называются эргометрическими?

2. Какие показатели используются для оценки алактатного ком-
понента выносливости?
3. Какие показатели используются для оценки лактатного ком-
понента выносливости?
– 62 –
4. Назовите показатели, с помощью которых можно оценить аэ-

робный компонент выносливости?
5. Что такое МПК и какие значения МПК регистрируются у бок-
серов?
6. Охарактеризуйте косвенные методы определения МПК.
7. Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО) и как его опреде-
лить?
8. Почему основным средством совершенствования специальной
выносливости боксера является специфическая боксерская ра-
бота?
9. Какой компонент выносливости боксера обладает наибольшей
специфичностью?
10. Какова структура специальной выносливости боксера.
– 63 –
6. Средства и методы совершенствования

выносливости боксера
Для успешного совершенствования специальной выносливости

боксера необходимо подбирать такие средства и методы тренировки,
которые бы оказывали эффективное воздействие на все факторы, все
свойства организма боксера, определяющие проявление этого качес-
тва. С этой точки зрения все тренировочные средства, используемые
в тренировке боксера с целью повышения специальной выносливос-
ти, специальной работоспособности с учетом их преимущественной
направленности на свойства организма спортсмена, определяющие
их проявление, могут быть разделены на несколько основных групп:
1. Алактатной анаэробной направленности. 2. Гликолитической ана-
эробной направленности. 3. Смешанной аэробно-анаэробной на-
правленности. 4. Аэробной направленности.
6.1. Средства и методы совершенствования алактатного

компонента выносливости боксера
Из факторов, определяющих проявление алактатного компонента

выносливости, необходимо выделить содержание креатинфосфата в
работающих мышцах. следовательно тренировка алактатного компо-
нента выносливости должна способствовать повышению содержания
этого соединения. Необходимо также учитывать, что работу алактат-
ной анаэробной направленности боксер выполняет преимущественно
руками, мышцами верхнего плечевого пояса, туловища. Она заключа-
ется в выполнении серий ударов, сопровождающихся резкими, быст-
рыми уходами. Именно такого плана упражнения должны использо-
ваться для совершенствования этого компонента выносливости.
Известно, что суперкомпенсация какого-либо соединения в период
восстановления наступает только в том случае, если во время работы
имело место достаточно глубокое снижение его содержания. Однократ-
ным выполнением упражнения, обеспечиваемого энергией за счет рас-
щепления кретинфосфата, невозможно добиться достаточно глубоких
сдвигов в его содержании. Необходимы повторные упражнения, выпол-
– 65 –
няемые в определенном режиме. В результате научных исследований и

практики спортивной тренировки было установлено, что оптимальная
продолжительность каждого такого упражнения составляет 6-10 сек.
Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью. Продол-
жительность отдыха между повторными упражнениями 1-2 мин. Отдых
должен быть достаточным для того, чтобы повторные упражнения мож-
но было выполнить с максимальной интенсивностью. За время отдыха
значительное количество распавшегося за работу креатинфосфата вос-
станавливается. Появляется возможность выполнения повторного уп-
ражнения аналогичного предыдущему. Но восстановление перед пов-
торным упражнением происходит не полностью и повторная работа
вызывает углубление биохимических сдвигов. Такая работа выполняет-
ся сериями. После выполнения 3-4 указанных повторных упражнений
следует более продолжительный интервал отдыха, достаточный для сни-
жения интенсивности дыхания, устранения большей части накоплен-
ной молочной кислоты, ликвидации О2-долга.
В перерывах отдыха между сериями запасы креатинфосфата также
восстанавливаются не полностью. От серии к серии происходит углуб-
ление сдвигов в содержании в мышцах данного соединения. В итоге
снижение содержания креатинфосфата будет значительно более глу-
боким, чем можно было бы добиться однократной работой. После та-
ких сдвигов наступит суперкомпенсация креатинфосфата, лежащая в
основе повышения алактатного компонента выносливости.
Выполнять большое количество таких повторных упражнений в
одной серии не следует, так как происходит активация других меха-
низмов энергообеспечения и степень воздействия на креатинфос-
фатный механизм энергообеспечения снижается. Максимальное
число повторений в серии не должно превышать 3-4. После такой се-
рии следует более продолжительный отдых ( до 7-8 мин.), после чего
выполняется новая серия. Количество серий однонаправленных уп-
ражнений в одном занятии зависит от уровня тренированности
спортсмена, но оно не должно быть менее 4.
Считаем необходимым еще раз акцентировать внимание на
том, что выполняемые в сериях упражнения должны быть одно-
плановыми, т.е. выполняться одними и теми же группами мышц и
быть одинаковыми (сходными) по своей двигательной структуре.
Если в каждом упражнении, в каждой серии работа будет выпол-
няться разными мышечными группами, описанный выше эффект
не будет достигнут.
– 66 –
Индивидуальный подход в такой работе реализуется в варьирова-

нии продолжительности каждого периода работы, продолжительнос-
ти пауз отдыха между повторными упражнениями и сериями, коли-
чества повторных упражнений в каждой серии, а также количества
серий. Указанные параметры варьируются с целью обеспечения воз-
можности выполнять работу с максимальной интенсивностью. Рабо-
та должна прекращаться как только становится невозможно подде-
рживать около максимальную интенсивность ее выполнения даже
при увеличении интервалов отдыха. Только при соблюдении этого
условия работа будет обеспечиваться энергией преимущественно за
счет деятельности креатинфосфатного механизма, возможности ко-
торого при этом будут совершенствоваться.
К специальным тренировочным средствам боксера преимуществен-
но алактатной анаэробной направленности относится повторная работа
на боксерской стенке или боксерском мешке, удерживаемом партнером
в вертикальном положении, выполняемая в следующем режиме:
–– интенсивность выполнения упражнения – максимальная;
–– продолжительность каждого сеанса работы – 10-15 сек.;
–– количество повторений в серии – 3-5;
–– интервал отдыха между повторениями – 1-2 мин.;
–– количество серий – 3-5 и более;
–– интервал отдыха между сериями 7-8 мин.
В качестве другого упражнения аналогичной направленности мо-
жет выполняться работа на боксерском мешке, когда боксер в тече-
ние одного раунда выполняет с максимальной интенсивностью 10-15
взрывных коротких серий ударов (продолжительностью 2-3 секунды
каждая), а в промежутках между сериями (10-15 сек) действует в спо-
койном темпе. Затем следует отдых 1,5-2 минуты и спортсмен повто-
ряет упражнение. Всего может выполняться 3-4 таких раунда.

гликолитического компонента выносливости
Изучение участия анаэробного гликолиза в энергетическом обес-

печении различных тренировочных упражнений боксеров проводи-
лось в работах ряда авторов: Дегтярев И.П. с соавторами (1979), Чере-
– 67 –
мисинов В.Н. (1983), Киселев В.А. (1994). Для оценки глубины анаэ-
робных сдвигов при работе использовалось исследование изменений
показателей кислотно-щелочного равновесия крови (КЩР). Изуча-
лись упражнения, традиционно рассматриваемые в практике бокса
как средство повышения специальной выносливости. Полученные
авторами данные нашли отражение в таблице 3.
Таблица 3. Показатели КЩР крови и частота сердечных сокращений

(ЧСС) у боксеров после выполнения различных
тренировочных упражнений (Х, n=16)
Характерис- РСО2 РО2 ЧСС

Наименование ВЕ
тика РН (мм. (мм.рт. уд/
упражнений (м.экв/л)
упражнений рт. ст.) ст.) мин
Отборочный 3 раунда
7,181 34,5 89,5 -14,1 198
спарринг по 3 мин.
Контрольный 3 раунда
7,188 34,5 86,5 -13,1 196
спарринг 3 мин
Темповой
6 раундов
условно 7,264 35,3 83,6 -10,2 182
по 3 мин
вольный бой
Работа в парах
12 раундов 148
в переменном 7,392 43,2 80,7 -1,6
по 3 мин
темпе
Как видно из таблицы 2, после выполнения трех их четырех изу-

ченных упражнений у боксеров обнаружены заметные сдвиги реак-
ции крови в кислую сторону. Основным процессом, образующим
продукты кислого характера, при напряженной мышечной работе яв-
ляется анаэробный гликолиз. В пользу участия гликолиза в энергети-
ческом обеспечении боксера во время выполнении тренировочных
упражнений свидетельствуют также и значения ЧСС. Известно, что
гликолиз участвует в энергетическом обеспечении работы, если ее
мощность превышает так называемый «порог анаэробного обмена»,
который у тренированных спортсменов обнаруживается при ЧСС
160-170 уд/мин. В трех первых упражнениях значения ЧСС превыша-
– 68 –
ют 180 уд/мин. Увеличение числа раундов тренировочного упражне-

ния, несмотря на установку сохранять высокий темп на всем протя-
жении работы, приводит к снижению глубины анаэробных сдвигов.
То есть, с увеличением числа раундов энергообеспечение работы ста-
новится все более и более аэробным. Педагогическая оценка выпол-
няемой работы также свидетельствует о том, что с увеличением числа
раундов она становится менее интенсивной.
Учитывая необходимость достаточно эффективного воздействия
в процессе тренировки на все факторы, определяющие проявление
специальной работоспособности, в том числе на гликолиз, И.П. Де-
гтярев с соавторами (1979) провели дополнительные исследования с
целью поиска специальных тренировочных средств, обеспечиваю-
щих наиболее эффективное воздействие на гликолитический меха-
низм энергообеспечения. Первоначально эту задачу пытались ре-
шить путем увеличения продолжительности отдыха между раундами,
что позволяло повысить интенсивность работы в каждом раунде.
Чтобы устранить зависимость действий боксера от поведения про-
тивника, работа проводилась на боксерском мешке или боксерской
стенке. Упражнение выполнялось сериями, каждая серия состояла из
трех трехминутных раундов, разделенных сокращающимися интер-
валами отдыха: 3 и 2 мин. Отдых между сериями составлял 7-8 мин.
Полученные данные представлены в таблице 4.
Таблица 4. Значения показателей КЩР крови и ЧСС у боксеров после

выполнения серийных упражнений на боксерских снарядах
Вид снаряда Число серий РН ЧСС уд/мин

1 7,253 184
Боксерский мешок 2 7,288 189
3 7,312 192
1 7,210 198
Боксерская стенка 2 7,224 198
3 7,156 207
– 69 –
Полученные данные позволили авторам сделать два вывода. Во-

первых, увеличение продолжительности отдыха между раундами в
данных пределах не обеспечили должного воздействия на гликолиз.
Глубина анаэробных сдвигов после упражнений меньше соревнова-
тельных. Во-вторых, на глубину анаэробных сдвигов оказывает влия-
ние вид используемого боксерского снаряда. При работе на боксерс-
кой стенке обнаружены заметно более глубокие сдвиги.
Дальнейший поиск тренировочных средств преимущественно
гликолитической направленности, вызывающих сравнимые с сорев-
новательными анаэробные сдвиги в организме, авторы строили на
основе сокращения продолжительности раундов, что обеспечивало
возможность выполнения более интенсивной работы. Были обследо-
ваны боксеры, выполнявшие два упражнения на боксерской стенке.
Первое – три раунда работы по 1 мин. с одноминутными интервала-
ми отдыха, второе – с сокращающимися интервалами отдыха ( 1 мин.
и 30 сек.). Полученные данные представлены в таблице 5.
Таблица 5. Показатели КЩР крови и ЧСС у боксеров после

выполнения одноминутной повторной работы с постоянными
и сокращающимися интервалами отдыха
Характеристика упражнения РН ЧСС уд/мин

3 раунда по 1 мин., отдых 1 мин. 7,206 212
3 раунда по 1 мин., отдых 1мин., 30 сек. 7,081 216
Как видно из таблицы, трехкратная одноминутная работа с посто-

янными интервалами отдыха вызывает менее глубокие анаэробные
сдвиги в организме. Иная картина наблюдается при работе с сокраща-
ющимися интервалами отдыха. После такой работы в организме бок-
серов были зарегистрированы наиболее глубокие анаэробные сдвиги.
Таким образом, трехкратная одноминутная работа на боксерской
стенке с сокращающимися интервалами отдыха (1 мин. и 30 сек.) и
наибольшей для каждого повторения интенсивностью имеет выра-
женную анаэробную гликолитическую направленность, вызывает в
организме боксеров наиболее глубокие анаэробные сдвиги и может
рассматриваться как эффективное средство совершенствования гли-
колитического компонента выносливости.
– 70 –
В качестве еще одного упражнения анаэробной гликолитической

направленности может быть использована работа переменной интен-
сивности (нанесение ударов по боксерскому мешку, стенке, лапам,
или сочетание ударов и передвижений) в течение 20-30 секунд череду-
ющихся с работой в замедленном темпе в течение 40-60 секунд.

аэробных способностей
Средством совершенствования аэробных способностей, по – су-

ществу, являются любые упражнения. Так упражнения преимущест-
венно алактатной анаэробной направленности являются эффектив-
ным средством стимулирования аэробного окисления (не столько во
время самой работы, сколько в период восстановления). Упражнения
анаэробной гликолитической направленности сопровождаются зна-
чительным усилением аэробного окисления, которое сохраняется в
течение длительного периода после их окончания. Однако спортив-
ная практика и научные исследования показали, что упражнения
анаэробной направленности не обеспечивают должного совершенс-
твования аэробных способностей. Необходимо применение специ-
альных упражнений аэробной направленности.
К упражнениям преимущественно аэробной направленности от-
носятся такие, мощность которых не превышает порога анаэробного
обмена и энергетическое обеспечение, за исключением начального
периода работы, осуществляется за счет аэробных процессов. Для
тренированных спортсменов это работа с ЧСС не выше 160 –170 уд/
мин. При этом важно, чтобы интенсивность работы была как можно
ближе к уровню порога анаэробного обмена, иначе она окажется ма-
лоэффективной. Т. есть, для хорошо тренированного спортсмена ра-
бота с ЧСС 150 уд/мин не является эффективным средством трени-
ровки аэробных способностей. Она может выполняться, но для ре-
шения каких – то других задач.
Не смотря на то, что аэробные возможности обладают наимень-
шей специфичностью среди трех основных механизмов энергообес-
печения, основным тренировочным средством для их совершенство-
вания должна быть специфическая для боксера работа. В качестве
– 71 –
дополнительных средств тренировки могут использоваться другие

виды работы (плавание, бег на лыжах).
Примеры специфических для боксера тренировочных средств аэ-
робной направленности представлены в таблице 6.
Таблица 6. Специфические тренировочные средства

боксера аэробной направленности
Харак- Про- Инте-

Кол-во Интен-
тер должит. вал ЧСС
Вид упражнений раун- сивность
рабо- раундов отдыха уд/мин
дов работы
ты (мин.) (мин.)
Тренировка в па- Пов-
рах в переменном тор- 6-8 2-4 2-4 Средняя 160-170
темпе ная
« « 3 12-14 1 « «
Тренировка с
«
настенной по- « 2-3 10-12 1 «
душкой
боксерским « 2-3 10-12 1 « «
мешком
Тренировка на
« 2-3 8-10 1 « «
боксерских лапах
Тренировка с на-
« 2-3 4-6 1 « «
сыпной грушей
пневматической « 2-3 4-6 1 « «
грушей
Бой с «тенью» « 2-3 3-4 1 « «
Описанными вариантами работы не исчерпываются специфичес-

кие для боксера средства воспитания аэробных способностей. Мож-
но подобрать и другие упражнения. Непременными условиями такой
работы должны быть следующие: работа должна быть объемной, ин-
тенсивность средняя, вызывающая повышение ЧСС до 160-170 уд.\
мин.; работа может быть непрерывной или переменной; с партнером
или на боксерских снарядах; в работе должны быть задействованы
мышцы ног, туловища, верхнего плечевого пояса.
– 72 –
Хорошим средством совершенствования аэробных способностей

боксера может быть и кроссовый бег. Однако, его целесообразно вы-
полнять с переменой интенсивностью (типа т.н. фартлека). Хорошо
при этом изменять направления движения, двигаться то прямо, то
боком. Т.е. приближать характер перемещения боксера, к его переме-
щениям по рингу. Целесообразно также подключать и работу руками
(типа боя с тенью).
1. Какие средства и методы тренировки используются для повы-

шения алактатного компонента выносливости?
шения гликолитического компонента выносливости?
шения аэробного компонента выносливости?
– 73 –
7. Скоростно-силовые способности боксера
Под силовыми способностями человека понимается его способ-

ность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий (Зациорский В.М., 1966). Мышцы мо-
гут проявлять силу в работе: 1) без изменения своей длины (статичес-
кий, изометрический режим), 2) при уменьшении длины (преодоле-
вающий, миометрический режим), 3) при увеличении длины (усту-
пающий, плиометрический режим). В процессе боксерского поедин-
ка силовые способности спортсмена реализуются при всех трех режи-
мах деятельности мышц. Однако наиболее важным (по объему и по
значимости) имеет второй вариант, когда проявление силовых спо-
собностей связано с уменьшением длины мышц (удары, движения
туловищем, перемещения по рингу и т.п.). Именно при таком режи-
ме деятельности мышц сила сочетается со скоростными способнос-
тями и возникает целесообразность говорить о скоростно-силовых
способностях.
Определенный интерес для теории и практики бокса представляет
так называемая силовая выносливость, характеризующаяся способ-
ностью выполнять продолжительные силовые нагрузки значитель-
ной величины. Необходимость проявлять силовую выносливость в
процессе боксерского поединка возникает достаточно часто при раз-
личного рода захватах. Поскольку такие захваты достаточно быстро
прерываются судьями, не возникает необходимости проявления мак-
симальной силовой выносливости в каждом конкретном моменте
поединка. Однако при частом повторении таких захватов значимость
высокого уровня развития данного качества приобретает чрезвычай-
но важное значение.
При оценке силовых способностей и, в частности, при сравнении
силовых способностей разных людей используются показатели «аб-
солютная сила» и «относительная сила».
Абсолютная сила – это максимально возможное значение силы,
проявляемое человеком в каком либо движении, или максимально
возможное значение силовых показателей какой либо группы мышц.
Относительная сила – это отношение абсолютных силовых пока-
зателей к массе тела. На большом экспериментальном материале по-
казано, что чем больше масса тела, тем выше показатели абсолютной
силы и меньше показатели относительной силы.
– 75 –
7.1. Факторы, определяющие

скоростно-силовые способности
Как и выносливость, силовые способности человека зависят от

целого комплекса факторов и их сочетаний. Среди этих факторов так
называемый физиологический поперечник мышц и их общая масса,
соотношение волокон разных типов, особенности центрально-не-
рвных механизмов регуляции мышечной деятельности, связанные с
силой и частотой нервной импульсации, межмышечной координа-
цией и количеством включаемых в работу двигательных единиц. Оп-
ределенную роль в проявлении силовых способностей играют эмо-
ционально-волевые качества человека, определяющие его мобилиза-
ционные способности – способность мобилизоваться на выполнение
работы, сконцентрировать на этом свое внимание.
Как известно, мышцы человека построены из двух основных ти-
пов мышечных волокон, называемых «медленно сокращающиеся»
(тип 1) и «быстро сокращающиеся» (тип 2). «Медленные» мышечные
волокна характеризуются меньшей скоростью сокращения по срав-
нению с «быстрыми», хорошо развитой системой аэробного окисле-
ния. Они приспособлены, в первую очередь, для выполнения дли-
тельной работы аэробного характера. «Быстрые» мышечные волокна
имеют более высокую скорость сокращения и хорошо развитые меха-
низмы анаэробного ресинтеза АТФ. Именно они обеспечивают вы-
полнение работы высокой интенсивности.
Соотношение мышечных волокон различного типа (мышечная
композиция) у разных людей различно. Оно определяется преиму-
щественно генетически. Спортивная тренировка может изменить со-
отношение различных типов мышечных волокон в очень небольших
пределах (от 2 до 10%). Именно мышечная композиция в значитель-
ной степени определяет предрасположенность людей к различным
видам спорта. Лица с преобладанием волокон 2 типа более предрас-
положены к скоростно – силовым видам спорта, с преобладанием
волокон 1 типа – к видам, характеризующимся длительной работой
умеренной интенсивности.
Внутри «быстрых» мышечных волокон существует два подтипа:
окислительно-гликолитические (тип 2а) и гликолитические (тип 2б).
Для первых характерно одновременное хорошее развитие аэробного
окисления и механизмов энергообеспечения за счет гликолиза. В
– 76 –
мышечных волокнах типа 2б преобладающими являются механизмы

энергообеспечения за счет креатинфосфатного пути и гликолиза. Со-
отношение этих двух подтипов (внутри одного типа) в некоторой сте-
пени подвержено влиянию тренировки.
Деятельность боксера на ринге такова, что требует участия в рабо-
те волокон всех трех типов. Среди квалифицированных боксеров
встречаютсч спортсмены с различной мышечной композицией, но
всегда с преобладанием быстрых мышечных волокон.
В процессе специальной физической подготовки первостепенное
внимание следует обращать на увеличение силы тех мышечных
групп, которые участвуют в обеспечении специфической деятельнос-
ти боксера. Деятельность боксера на ринге такова, что в ее обеспече-
нии участвуют практически все скелетные мышцы. При этом в одних
действиях наибольшая нагрузка приходится на мышцы разгибатели,
в других – на мышцы сгибатели. Исходя из этого, можно утверждать,
что в процессе специальной силовой подготовки боксера необходимо
укреплять практически все мышечные группы.

скоростно-силовых способностей боксеров
Главным средством воспитания силовых способностей являются

силовые упражнения, выполняемые преимущественно с внешним
отягощением. В качестве отягощения могут использоваться штанга,
различные предметы, тренажерные устройства, партнер, собствен-
ный вес и т.п. Для воспитания статической силы могут быть исполь-
зованы упражнения с самосопротивлением за счет акцентированного
волевого напряжения мышц антагонистов, выполняемые, как прави-
ло, в статическом режиме.
Важным является вопрос о величине внешнего отягощения при
тренировке силы. В общем виде можно выделить два подхода: трени-
ровка с непредельными отягощениями и тренировка с предельными
и около предельными отягощениями. На начальных этапах трени-
ровки рекомендуется использовать небольшие отягощения, но боль-
шое количество повторений. Постепенно отягощение следует увели-
чивать.
– 77 –
При тренировке достаточно квалифицированных спортсменов

следует учитывать, что отягощение меньше 35-40% от максимально
возможного не оказывает существенного влияния на рост силовых
показателей. Оптимальным считается отягощение 50-80% от макси-
мального при соблюдении принципа работы «до отказа».
Надо, однако, учитывать, что при тренировке с таким отягощени-
ем увеличивается не только мышечная сила, но и мышечная масса.
Это последнее далеко не всегда желательно для боксера.
Хороший положительный эффект на развитие силы при меньшем
росте мышечной массы оказывает тренировка с использованием
максимальный и около максимальных отягощений. Величина отяго-
щения при этом составляет 90-97% от максимальной его величины.
Проявившаяся в последнее время тенденция к увеличению доли
специфических упражнений при развитии различных двигательных
способностей коснулась и силовой подготовки боксеров, в которой
обнаруживается все больший отход от традиционного использования
тяжелоатлетических упражнений с отягощением. Предпочтение от-
дается упражнениям, близким по своей двигательной структуре к со-
ревновательным, но выполняемым с отягощением, в затрудненных
условиях, на специальных силовых тренажерах.
Различные стороны силовых способностей (собственно силовые,
скоростно-силовые, силовая выносливость), хотя и находятся в оп-
ределенной взаимосвязи, обладают относительной независимостью.
Так, например, скоростно-силовые показатели плохо коррелируют с
показателями силовой выносливости. В этой связи для воспитания
различных сторон силовых и скоростно-силовых способностей долж-
ны использоваться разные средства и методы тренировки. Т.е. нужно
раздельно тренировать скоростно-силовые качества и силовую вы-
носливость.
Но прежде, чем говорить о воспитании скоростно-силовых спо-
собностей остановимся на теоретических основах скоростных ка-
честв. Под скоростными способностями понимается комплекс
свойств организма человека, определяющих быстроту выполнения
двигательных действий. Скоростные способности включают в себя:
скорость реакции, скорость переработки информации, скорость оди-
ночного мышечного сокращения, частоту движений (Толковый сло-
варь спортивных терминов). Между этими составляющими скоро-
стных способностей не существует тесной зависимости. Так, напри-
мер, человек с хорошей двигательной реакцией совсем не обязатель-
– 78 –
но обладает способностью поддерживать высокий темп движений и

наоборот.
Скоростные способности по сравнению с другими физическими ка-
чествами наиболее трудно тренируемы. Так, например, максимальный
прирост скорости в спринтерском беге в процессе многолетней трени-
ровки не превышает 15-18%. Это обусловлено прежде всего тем, что ос-
новой скоростных способностей является мало поддающееся совер-
шенствованию врожденное свойство центральной нервной системы –
подвижность нервных процессов (смена возбуждения и торможения).
На проявление скоростных способностей в процессе двигатель-
ной деятельности важное влияние оказывает ряд дополнительных
факторов:
1. Уровень развития силовых способностей (так называемой ди-
намической силы).
2. Гибкость. Недостаточный уровень развития гибкости может
ограничивать проявление скоростных способностей.
3. Способность мышц к расслаблению. При выполнении любого
скоростно-силового движения необходимо, чтобы мышцы ан-
тагонисты были максимально расслаблены и не препятствова-
ли сокращающимся мышцам обеспечивать выполнение быст-
рых движений. Поэтому уменье расслаблять мышцы антаго-
нисты по ходу выполнения работы оказывает существенное
влияние на скорость движений. Это уменье поддается совер-
шенствованию в процессе тренировки.
4. Волевые качества человека. Работа с максимальным проявле-
нием скоростных качеств возможна только при максимальных
волевых усилиях. Интенсивность волевых усилий также подда-
ется определенному совершенствованию под влиянием целе-
направленной тренировки.
5. Техника выполнения скоростных действий. Установлено, что
выполнение скоростных упражнений, освоенных на уровне
умения, не способствует повышению быстроты, т.к. человек
частично отвлекает свое внимание и усилия на контроль за тех-
никой движений. Более эффективно совершенствуют скоро-
стные способности упражнения, техника которых освоена до
уровня навыка, которые выполняются автоматически без вся-
кого контроля за техникой. Т.е. тренировать скоростные ка-
чества следует с помощью хорошо освоенных технических
приемов.
– 79 –
Все эти особенности проявления и совершенствования скоро-

стных способностей необходимо учитывать при построении процес-
са спортивной тренировки.
Естественное повышение скоростных способностей продолжает-
ся до 14-15 лет. Оптимальный возрастной диапазон для их целенап-
равленного совершенствования под влиянием тренировки колеблет-
ся от 7 до 17 лет. При этом наиболее результативный период прихо-
дится на возраст от 7 до 12 лет.
Имеются также сенситивные периоды для различных сторон ско-
ростных возможностей. Так, частота движений наиболее эффектив-
но совершенствуется в период с 7 до 9 и в 12-13 лет, скорость одиноч-
ного движения в возрасте 10-13 лет.
Максимальный прирост скорости в циклических упражнениях у
юношей происходит в возрасте 15-16 лет, у девушек в 14-17 лет.
В процессе воспитания скоростных способностей должны ре-
шаться следующие основные задачи:
1. Улучшение двигательной реакции (простой и сложной),
2. Совершенствование скорости выполнения одиночных двига-
тельных действий,
3. Совершенствование частоты движений и на этой основе повы-
шение скорости выполнения сложных двигательных действий.
При этом необходимо соблюдать следующие основные правила:
–– упражнения, используемые в качестве тренировочных средств,
должны быть хорошо освоенными;
–– они должны быть кратковременными (не более 20-25 сек);
–– упражнения должны выполняться с предельной скоростью.
Остановимся на путях решения каждой из трех основных задач.
Начнем с совершенствования двигательной реакции.
Существует два вида двигательных реакций: простая и сложная.
Простая реакция представляет собой латентное время реагирования
определенным движением на заранее известный сигнал.
Сложная двигательная реакция в свою очередь делится на два вида:
–– реакция на движущийся объект;
–– реакция с выбором, когда существует необходимость выбора
из нескольких возможных вариантов одного наиболее подхо-
дящего действия.
Этот последний вариант наиболее типичен для бокса. Однако в
тренировке следует уделять внимание совершенствованию и простой
двигательной реакции и реакции на движущийся объект.
– 80 –
Основным методом совершенствования простой двигательной

реакции является повторное многократное быстрое реагирование на
внезапно появляющийся сигнал или изменение ситуации. При этом
надо стремиться заставить мышцы как можно быстрее начать движе-
ние после сигнала. Примером таких упражнений может быть работа
на «лапах» с тренером. Спортсмен должен наносить возможно более
быстрые удары по боксерским лапам по сигналу тренера (звуковому
или путем изменения положения лап).
Необходимо учитывать, что стремление спортсмена как мож-
но быстрее отреагировать на сигнал может привести к излишне-
му напряжению мышц и как следствие этого к замедлению на-
чальной фаз ответного движения. В результате выигрыш в быст-
роте реагирования теряется при выполнении всего движения.
Для устранения подобного явления боксеру необходимо разви-
вать еще одно качество – способность к произвольному расслаб-
лению мышц. Для развития такой способности необходимо вы-
полнять специальные упражнения, которые можно разделить на
несколько групп:
1. Произвольное расслабление всем мышц или отдельных мы-
шечных групп при статических положениях спортсмена. В ре-
зультате выполнения таких упражнений спортсмен начинает
лучше ощущать, понимать, что такое полностью расслаблен-
ные мышцы.
2. Вторая группа упражнений включает в себя предварительное
натуживание, напряжение мышц с задержкой дыхания про-
должительностью 3-5 секунд за которыми следует полное рас-
слабление.
3. Упражнения, заключающиеся в последовательном контроли-
руемом расслаблении мышц в отдельных звеньях тела.
4. Быстрые маховые движения руками и ногами, выполняемыми
с большой амплитудой, что возможно только при полном рас-
слаблении мышц антагонистов.
При совершенствовании быстроты реакции следует постепенно
усложнять условия. Это достигается неожиданным изменением са-
мого сигнала, изменением силы (громкости) сигнала, повышением
сложности движений, выполняемых по сигналу. Для бокса очень эф-
фективны такие упражнения, при выполнении которых нужно быст-
ро затормозить какое либо движение и столь же быстро продолжить
выполнение этого упражнения.
– 81 –
Для достижения успеха в совершенствовании простой двигатель-

ной реакции необходимо, чтобы занимающийся находился в хоро-
шем физическом и психическом состоянии, т.к. только в этом случае
он может выполнить ответное действие с предельной быстротой. При
выполнении подобной тренировочной работы в состоянии утомле-
ния, при отсутствии желания тренироваться существенного положи-
тельного эффекта не наблюдается.
Совершенствование каждого вида сложной двигательной реакции
имеет свои особенности. Остановимся на совершенствовании «реак-
ции с выбором» как имеющей наибольшее значение в боксе. Оно
включает в себя формирование у занимающегося умения предугады-
вать наиболее вероятные действия противника по его позе, подгото-
вительным движениям, взгляду и т.п. Каждое движение противника
можно расчленить на две фазы: позно-тоническую, состоящую из пе-
рераспределения тонуса мышц и слегка проявляемых небольших из-
менений позы (подготовительная часть), и собственно движения.
Важно научить занимающегося уже по первой, еле заметной фазе
угадывать предстоящее движение соперника. Для этого вначале уче-
ника приучают реагировать на явно утрированные действия против-
ника, постепенно приближая их к ситуациям, возникающим в естес-
твенных условиях.
На первом этапе совершенствуются ответные действия на ограни-
ченное количество действий противника (два-три) со сменой их пос-
ледовательности. При этом занимающийся должен выбирать наибо-
лее целесообразный ответ. В дальнейшем необходимо увеличивать
разнообразие атакующих действий противника, должна повышаться
и скорость их выполнения.
Одновременно перед занимающимся необходимо ставить задачу
не только прогнозировать действия противника и выбирать опти-
мальный вариант ответа, но и повышать скорость ответных действий.
Совершенствование данных способностей может осуществляться
при работе на «лапах» с тренером, при работе в парах. В первом слу-
чае тренер должен постоянно менять положение «лап». При работе в
парах перед партнером ставится задача разнообразить свои атакую-
щие и защитные действия и выполнять их возможно быстро.
Следующая задача – воспитание скоростных способностей и час-
тоты движений. Как уже указывалось ранее, скоростные способности
зависят от целого ряда факторов: динамической силы, гибкости, тех-
ники выполнения упражнения, уменья расслабляться во время рабо-
– 82 –
ты, волевых усилий. Поэтому по ходу тренировки необходимо совер-

шенствовать все эти качества.
Работа, непосредственно направленная на повышение скорости
движения, должна отвечать следующим требованиям:
–– Каждое упражнение должно выполняться с максимальной
скоростью и в максимальном темпе.
–– Продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы
скорость его выполнения и темп к концу работы не снижалась.
Оптимальная продолжительность одного упражнения равня-
ется 8-10 сек., допустимая – 20-22сек.
–– Число повторных упражнений лимитируется снижением ско-
рости его выполнения, вызванным утомлением.
–– Интервал отдыха между повторными упражнениями должен
быть достаточным для восстановления, чтобы занимающийся
мог повторить очередное упражнение без снижения мощнос-
ти. Конкретная продолжительность интервала отдыха зависит
от уровня тренированности занимающегося, но в любом слу-
чае она не должна превышать 3-6 мин. При большей продол-
жительности отдыха снижается возбудимость центральной не-
рвной системы и придется снова выполнять разминочные уп-
ражнения. В период отдыха между повторными упражнениями
целесообразно выполнять упражнения на расслабление.
–– В тренировочном занятии упражнения на развитие скоростных
способностей целесообразно включать в начале основной час-
ти пока не наступило утомление. В рамках недельного цикла
скоростная работа должна проводиться не менее трех раз. При
более редком ее повторении следовой эффект снижается и
уменьшается эффективность работы.
–– Для предотвращения травм, которые нередки при скоростной
работе, ей должна предшествовать тщательная общая и специ-
альная скоростно-силовая разминка, включающая упражне-
ния на гибкость.
Работа над повышением скоростных способностей боксеров мо-
жет быть разделена на две составляющие, одна из которых направле-
на на дифференцированное совершенствование отдельных составля-
ющих скоростных способностей (времени реакции, скорости оди-
ночного движения, частоты движений), другая – на интегральное
объединение локальных скоростных способностей в целостный дви-
гательный акт. Конкретные упражнения, относящиеся к первой со-
– 83 –
ставляющей такой работы, указаны выше. В качестве второй состав-

ляющей наиболее пригодны бой с тенью, условные и вольные бои.
Для развития скоростных способностей может быть использо-
вана также работа с отягощением. При выполнении упражнений с
отягощением в работу вовлекаются дополнительные нервные цен-
тры и двигательные единицы. Когда отягощение устраняется, в
организме некоторое время сохраняется «след» от этой дополни-
тельной мобилизации. Если на этом фоне выполнить тоже упраж-
нение, но без отягощения, то оно может быть выполнено с боль-
шей скоростью.
Использование работы с отягощением для развития скоростных
способностей требует соблюдения определенных правил:
–– Выполнять такую работу следует в состоянии высокой рабо-
тоспособности.
–– Отягощение должно быть таким, чтобы не нарушалась струк-
тура движения;
–– Каждое движение должно выполняться с максимально воз-
можной скоростью (быстротой). Практика показывает, что
данное условие может быть выполнено, если величина отяго-
щения не превышает 30% от максимальной силы, которую
спортсмен может проявить при выполнении данного движе-
ния. На практике для решения данной задачи, как правило,
используется меньшее отягощение.
–– После выполнения нескольких повторных упражнений с отя-
гощением обязательно надо выполнить тоже упражнение без
отягощения с максимально возможной скоростью.
В качестве примера таких упражнений может быть выполнение
имитации ударов на месте и в движении с отягощением (гантелями) в
руках, попеременно правой и левой рукой. С последующим выполне-
нием того же упражнения, но без отягощения и с соблюдением изло-
женных выше правил.
Аналогичные упражнения могут выполняться с использованием
утяжеленных перчаток с отягощением 12-16 унций в зависимости от
весовой категории спортсмена.
Для повышения скорости защитных действий можно, находясь в
положении боевой стойки, максимально быстро выполнять уклоны,
нырки, уходы. Вначале такое упражнение можно выполнять с отяго-
щением подобранным индивидуально с учетом весовой категории и
силовых способностей, а затем без отягощения. В качестве отягоще-
– 84 –
ния может быть использованы блины от штанги, гантели, специаль-

ные боксерские отягощения и т.п.
Эффективным средством совершенствования скоростных спо-
собностей являются упражнения с партнером, так называемые услов-
ный и вольный бои, позволяющие закрепить двигательные навыки в
условиях, максимально приближенных к соревновательным. При
этом перед партнером должна быть поставлена задача выполнять все
боевые действия с максимальной интенсивностью. Для сохранения
высокой скорости боевых действий такая работа может проводиться
со сменой партнера.
Как уже указывалось ранее, для боксеров наиболее важны не
столько силовые и скоростные способности в чистом виде, сколько
скоростно-силовые способности. К скоростно-силовой можно от-
нести такую работу, при которой значительные силовые усилия про-
являются в возможно более короткое время. Они отличаются от чис-
то силовых повышенной скоростью выполнения движений и, следо-
вательно, менее значительным отягощением, в том числе вообще без
внешнего отягощения.
Верхошанский Ю.В и Татьян В.В. (1973) показали, что способ-
ность к скоростно-силовым действиям является самостоятельным
качеством, требующим адекватных средств тренировки, соответству-
ющих основному спортивному движению по временным и динами-
ческим характеристикам. Иначе говоря, тренировать скоростно-си-
ловые качества надо специфическими для своего вида спорта упраж-
нениями, соответствующими по своей структуре движениям, в кото-
рых эти способности будут проявляться в процессе соревновательно-
го поединка. Под влиянием таких упражнений в процессе многолет-
ней спортивной тренировки у высококвалифицированных спортсме-
нов между силой и скоростью мышечного сокращения налаживаются
соответствующие нервно-координационные связи, что позволяет им
проявлять значительные мышечные усилия в более короткие проме-
жутки времени.
Это, однако, не отменяет необходимости использования в про-
цессе тренировки упражнений, направленных на совершенствование
исключительно силовых качеств, а также различных сторон скоро-
стных способностей.
Проблема совершенствования скоростно-силовых способностей
связана с нахождением оптимального соотношения силы (величины
отягощения) и скорости выполнения движения. Поиск оптимально-
– 85 –
го соотношения осложняется тем, что скорость движения и преодо-

леваемое отягощение находятся в обратной пропорциональной зави-
симости.
Общие методические рекомендации для проведения занятий, на-
правленных на воспитание скоростно-силовых способностей, можно
свести к следующему:
1. Используемые отягощения не должны быть чрезмерно боль-
шим. Каждое повторение упражнения должно выполняться с
максимально возможной скоростью. При этом величина отяго-
щения не должна приводить к снижению скорости выполнения
движения по сравнению со скоростью выполнения данного
движения в условиях соревнований, а также не нарушать техни-
ку его выполнения.
2. Воспитание скоростно-силовых способностей может осущест-
вляться путем раздельного совершенствования только силы
или только быстроты. При этом лучший эффект достигается
при параллельном совершенствовании этих качеств, а не при
последовательном. Т.е. силовые и скоростные упражнения
сходные по двигательной структуре должны использоваться в
одном тренировочном занятии.
3. Не целесообразно заниматься совершенствованием скоростно-
силовых качеств в состоянии утомления, т.к. при этом снижает-
ся скорость движений. Из этого следует, что объем скоростно-
силовой работы должен быть небольшим. При такой работе не
следует ограничивать продолжительность интервалов отдыха
между повторными упражнениями. Они должны быть такими,
чтобы обеспечивать восстановление работоспособности. Рабо-
ту надо прекращать когда, не смотря на увеличенные интерва-
лы отдыха между повторными упражнениями, скорость движе-
ний снижается.
1. В каких действиях боксера проявляются его скоростно-сило-

вые способности?
2. Что понимается под абсолютной и относительной силой?
– 86 –
3. Что такое «мышечная композиция»?

4. Как уровень скоростно-силовых качеств связан с «мышечной
композицией»?
5. Какие факторы оказывают влияние на проявление скоросных
качеств боксера?
6. Какой возраст является наиболее благоприятным для развития
скоростных качеств?
7. Какие средства и методы тренировки используются для совер-
шенствования различных сторон скоростных способностей
боксера?
8. Каким требованиям должна отвечать работа, направленная на
совершенствование скоростных способностей?
9. Какие требования предъявляются к работе, направленной на
совершенствование скоростно-силовых способностей боксе-
ра?
– 87 –
8. Гибкость и методы ее совершенствования
Важное значение для боксера имеет уровень развития гибкости.

Гибкость проявляется в способности выполнять движения с возмож-
но большей амплитудой. Недостаточное развитие гибкости, подвиж-
ности в суставах препятствует проявлению скоростных, силовых и
координационных способностей (ловкости), мешает эффективному
выполнению различных специфических для бокса технических при-
емов, боевых действий. Гибкость как свойство опорно-двигательного
аппарата человека зависит от целого ряда факторов:
1. Анатомического строения и формы сочленяющихся суставных
поверхностей, которые являются врожденными и определяют-
ся в первую очередь наследственными особенностями, но в оп-
ределенной степени могут изменятся под влиянием целенап-
равленной тренировки.
2. Эластичности мышечно-связочного аппарата, окружающего сус-
тав. Этот фактор в значительной степени подвержен воздействию
тренировки. Необходимо также помнить, что эластичность мы-
шечно-связочного аппарата зависит от состояния центральной не-
рвной системы. Так при эмоциональном возбуждении эластич-
ность повышается. Напротив, депрессия, пассивность снижают
эластичность мышц и связок. Существенно улучшается эластич-
ность мышц и связок при повышении температуры. Поэтому упраж-
нениям на гибкость должна предшествовать хорошая разминка.
3. Проявление гибкости связано с способностью расслаблять
мышцы антагонисты. Излишнее напряжение мышц-антагонис-
тов будет лимитировать амплитуду движения. Тренировка, как
правило, улучшает межмышечную координацию, что, в свою
очередь, положительно сказывается на проявлении гибкости.
Необходимо также помнить, что между гибкостью и силой су-
ществуют конкурентные отношения. Значительная мышечная
масса, выполнение большого объема силовых упражнений огра-
ничивает проявление гибкости. Силовая работа боксера обяза-
тельно должна сочетаться с упражнениями на гибкость. Это осо-
бенно важно при выполнении силовой работы с большим отяго-
щением, по окончании которой обязательно надо выполнять
упражнения на гибкость. Объем работы на гибкость находится в
прямой зависимости от объема работы силового характера.
– 89 –
4. Возраста человека. Возрастное повышение гибкости происхо-

дит в среднем до 10-12 лет. Затем она стабилизируется и с 25-30
лет начинает постепенно снижаться. Оптимальным для разви-
тия гибкости возрастом считается период с 8 до 14 лет. С помо-
щью систематических специализированных занятий в этот пе-
риод ее можно увеличить на 30-40%. Естественная гибкость у
женщин примерно на 20-30% больше, чем у мужчин.
5. Времени суток. Утром после сна гибкость заметно снижена.
Днем она увеличивается и к вечеру опять снижается. Это, од-
нако, не мешает выполнению упражнений на гибкость в любое
время суток после соответствующей разминки.
6. Очень полезны для развития гибкости занятия стретчингом.
Необходимо также учитывать, что большой объем упражнений на
гибкость, предельное развитие этого качества отрицательно сказыва-
ется на силовых показателях.
Поэтому боксеру не следует добиваться предельного развития гиб-
кости. Гибкость следует развивать до такого предела, который обеспе-
чивает успешное выполнение специфических для боксера техничес-
ких действий. Считается, что с помощью специальных упражнений
целесообразно добиваться превышение этого необходимого уровня
гибкости примерно на 10%. Такой «запас прочности» обеспечит эф-
фективное выполнение всех специфических действий боксера.
Учитывая выше сказанное, можно утверждать, что в боксе более целесо-
образно говорить не столько о гибкости, сколько о подвижности в суставах.
Гибкость (подвижность в суставах) может совершенствоваться
как с помощью специальных упражнений (на гибкость), так и при
выполнении упражнений, направленных на совершенствование ско-
ростных, скоростно-силовых способностей, различных технических
действий: ударах, уходах, нырках и т.п.
Для боксера важна хорошая подвижность буквально во всех суста-
вах, включая все отделы позвоночника.
Специальные упражнения на гибкость наиболее целесообразно
выполнять в начале тренировочного занятия в разминке. Они подго-
тавливают мышцы к последующей тренировочной или соревнова-
тельной работе. При этом надо учитывать, что эффект такой работы
сохраняется сравнительно недолго (10-15 мин.). поэтому по ходу тре-
нировочного занятия периодически надо выполнять дополнитель-
ные упражнения на гибкость для тех мышц и суставов, которые будут
задействованы в последующих упражнениях.
– 90 –
Специальные упражнения на гибкость (подвижность в суставах)

включают в себя различные наклоны, прогибы, вращения в суставах вер-
хних и нижних конечностей, вращения туловищем (упражнения на под-
вижность позвоночника). Сюда же можно отнести и специальные упраж-
нения, имитирующие действия боксера в бою: нырки, уклоны и т.п.
Упражнения на гибкость могут выполняться как без отягощения,
так и с отягощением. Использование отягощения позволяет выпол-
нять движение с большей амплитудой, чем без отягощения. Однако,
выполнять такие упражнения надо чрезвычайно аккуратно, т.к. воз-
можность получения травм при их выполнении высока.
Для развития гибкости используются также статические упражне-
ния на растягивание, которые целесообразно выполнять в начале
тренировочного занятия.
Специальные упражнения на гибкость следует выполнять сериями с
небольшими интервалами отдыха. При этом амплитуда движений должна
постепенно возрастать как в рамках одной серии, так и от серии к серии.
При этом надо учитывать, что общее количество повторений каждого уп-
ражнения в одном тренировочном занятии не должно быть чрезмерно
большим. Максименко А.М. (2009), обобщив данные разных авторов, ре-
комендует в одном тренировочном занятии выполнять упражнений на
гибкость для позвоночника – 90-100 повторений, для тазобедренных сус-
тавов – 60-70, плечевых – 50-60, других суставов – 20-30 повторений.
После каждой серии упражнений на гибкость целесообразно вы-
полнять упражнения на расслабление мышц, участвовавших в вы-
полнении работы на гибкость.
Если на следующий день после специализированной работы на
гибкость в мышцах и связках появились болевые ощущения, то это
можно рассматривать как свидетельство чрезмерного объема такой
нагрузки. Возобновлять специализированные занятия на гибкость
следует только после полного исчезновения болевых ощущений.
1. От чего зависит гибкость человека?

2. Какие средства и методы тренировки используются для улуч-
шения гибкости боксера?
совершенствование гибкости?
– 91 –
9. Ловкость (координационные способности)

и пути ее совершенствования
Ловкость является одним из важнейших двигательных качеств че-

ловека. В последние годы вместо термина ловкость стали употреб-
лять выражение координационные способности. Под координацион-
ными способностями понимается совокупность двигательных спо-
собностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а
также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность
при неожиданных ситуациях.
9.1. Факторы, определяющие

координационные способности
Координационные способности определяются целым рядом

свойств организма человека:
1. Пластичностью центральной нервной системы, под кото-
рой понимается способность к быстрой смене процессов
возбуждения и торможения. Поскольку это является врож-
денным свойством, то и координационные способности в
значительной степени определяются наследственными
факторами.
2. Уровнем развития других двигательных способностей, в пер-
вую очередь скоростных способностей, динамической силы и
гибкости.
3. Двигательным опытом, под которым понимается запас разно-
образных, преимущественно вариативных двигательных уме-
ний и навыков.
4. Способности быстро расслабляться при выполнении двига-
тельных действий.
5. Способность предвидеть возможные действия соперников или
партнеров, а также последствия своих двигательных действий
и возможных действий соперников или партнеров.
6. Уменья мобилизоваться на выполнение двигательной задачи,
вне зависимости от сложности условий, в которых она выпол-
няется, находчивости, инициативности, способности к неожи-
данным решениям в различных ситуациях.
– 93 –
Все перечисленные выше свойства организма человека, опреде-

ляющие координационные способности, практически в равной сте-
пени важны для боксера. Все они в той или иной степени подверже-
ны влиянию тренировки. Наиболее благоприятным периодом для
совершенствования координационных способностей считается
ранний возраст. При этом особенно важным считается период 4-5
лет. Если в этот период начать тренировку, направленную на совер-
шенствование координационных способностей, то уже к 7-10 годам
ребенок будет обладать высоким уровнем развития данных способ-
ностей.
Особенностью координационных способностей является то, что
отсутствуют четкие критерии, позволяющие оценить уровень их раз-
вития. В практике для оценки координационных способностей на-
иболее часто используются следующие показатели:
1. Время освоения нового достаточно сложного по своей структу-
ре движения или комбинации. Чем оно короче, тем выше ко-
ординационные способности.
2. Время, необходимое для перестройки двигательной деятель-
ности в соответствии с изменившейся ситуацией. Уменье вы-
брать наиболее оптимальный вариант решения двигательной
задачи в такой ситуации также является показателем высокого
уровня развития координационных способностей.
3. Способность выполнять сложные по своей двигательной
структуре действия, комбинации упражнений.
4. Точность выполнения заданных сложно координационных уп-
ражнений и комбинаций.
5. Способность сохранять устойчивость при нарушениях равно-
весия.
6. Экономичность двигательных действий, связанная, в первую
очередь, с уменьем расслаблять неработающие мышцы по ходу
выполнения упражнения.
В практике спорта вообще и бокса в частности все эти показатели
используются достаточно редко, что объясняется сложностью их
оценки.
– 94 –

координационных способностей
Хорошим средством воспитания координационных способностей

являются специальные боксерские упражнения, особенно такие, при
которых постоянно происходит смена поз, характера движений,
структуры движений, разнообразные перемещения боксера в про-
странстве. Примером таких упражнений являются условный и воль-
ный бой, бой с тенью и другие специальные упражнения боксера по
своей двигательной структуре близкие к действиям боксера на ринге.
Для воспитания координационных способностей могут быть ис-
пользованы упражнения из других видов спорта, таких, как акроба-
тика, гимнастика, спортивных игр, в первую очередь, футбол, баскет-
бол. Важным условием эффективности применения таких упражне-
ний является постоянная смена положений тела и его частей в про-
странстве, а также высокая интенсивность их выполнения.
При воспитании координационных способностей необходимо
учитывать следующие методические рекомендации:
1. Одним из важнейших условий успешности работы, направлен-
ной на воспитание координационных способностей, является
систематическое, начиная с возможно более раннего возраста,
обучение новым двигательным умениям и навыкам. Это при-
водит к формированию в коре головного мозга новых времен-
ных связей и тем самым расширяет функциональные возмож-
ности двигательного аппарата. Обладая большим двигатель-
ным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче
справится с неожиданно возникшей двигательной задачей.
Прекращение такой работы неизбежно приведет к снижению
способности осваивать новые двигательные действия и затор-
мозит развитие координационных способностей.
2. Для развития координационных способностей целесообразно
применять упражнения сложные по своей двигательной струк-
туре с наличием в них элементов новизны. При этом, если даже
очень сложное упражнение становится привычным, т.е. вы-
полняется на уровне навыка, то его эффективность для разви-
тия координационных способностей заметно снижается. Даль-
нейшее использование такого упражнения целесообразно
только при внесении изменений в его пространственные, вре-
– 95 –
менные или динамические характеристики, чтобы воспрепятс-

твовать выработке стереотипа. В практике тренировки боксера
эта задача может решаться путем постоянного изменения раз-
личных связок и комбинаций в атакующих и защитных дейс-
твиях при проведении спортсменом условного боя, постоян-
ных изменений действий партнера в условиях спарринга, сме-
ной партнера при проведении спарринга, использованием раз-
личных сбивающих факторов и т.п. Все это будет способство-
вать формированию не жестких, а вариативных двигательных
умений и навыков.
3. Совершенствование пространственно-динамической точнос-
ти движений требует, во-первых, воспитания способности точ-
но оценивать пространственные условия мышечной деятель-
ности, например, дистанцию до противника. Во-вторых, вос-
питание способности точно выполнять задания, например,
наносить точные (по направлению, силе, времени) удары.
4. Для успешного совершенствования координационных способ-
ностей необходимо, чтобы все действия данной направленнос-
ти (а в боксе вообще вся тренировочная работа) осуществля-
лась при максимально возможном расслаблении неработаю-
щих мышц. Неполное расслабление (мышечная напряжен-
ность) приводит к нарушению координации движений, иска-
жению техники, снижает показатели силы и быстроты, вызы-
вает преждевременное утомление.
5. Развитие координационных способностей требует строгого
соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать
значительных перерывов между занятиями данной направлен-
ности, т.к. это приводит к потере мышечных ощущений, тон-
кой дифференцировки мышечных усилий, напряжения и рас-
слабления мышц. Упражнения на развитие координационных
способностей надо применять по возможности часто (не реже
трех раз в неделю). В этом случае не только расширяется запас
двигательных умений и навыков, но и совершенствуется спо-
собность к быстрому освоению двигательных навыков.
6. Процесс обучения новым двигательным действиям всегда свя-
зан с быстрым нарастанием утомления. При утомлении как
физическом, так и психическом заметно снижается точность
мышечных ощущений, что приводит к снижению эффектив-
ности процесса совершенствования координационных спо-
– 96 –
собностей. Поэтому совершенствование координационных

способностей следует проводить в условиях отсутствия замет-
ного утомления. Отсюда следует вывод о том, что в структуре
отдельного тренировочного занятия упражнения на совер-
шенствование координационных способностей должны вы-
полняться в начале основной части, а между отдельными таки-
ми упражнениями должны быть достаточные интервалы отды-
ха. Это, однако, не исключает возможности совершенствова-
ния координационных способностей на фоне заметного утом-
ления организма спортсмена. В этих условиях возникает объ-
ективная необходимость выполнять движения более эконо-
мично, что непроизвольно устраняет излишнюю мышечную
напряженность. Выполнение сложно координационных дейс-
твий в условиях утомления обеспечивает также совершенство-
вание координационной выносливости, что чрезвычайно важ-
но в боксерском поединке, где на фоне значительного утомле-
ния приходится выполнять сложные по своей двигательной
структуре и разнообразные действия.
1. От чего зависят координационные способности человека?

2. Какие показатели используются для оценки координационных
способностей?
3. Какие средства и методы используются для совершенствова-
ния координационных способностей?
совершенствование координационных способностей боксера.
– 97 –
10. Тренировка вестибулярной устойчивости
Специфика соревновательной и тренировочной деятельности

боксера сопряжена с значительной нагрузкой на вестибулярный ап-
парат. Постоянные, стремительные смены положений тела в про-
странстве одновременно в нескольких плоскостях (нырки, уходы и
т.п.), неизбежно пропускаемые удары (в том числе по голове) могут
нарушить вестибулярную устойчивость боксера, точность его про-
странственной ориентации, пространственную оценку положения и
действий противника. Одновременно может снижаться уровень вни-
мания, нарушаться координация движений. Возникновение такого
состояния даже на короткий период времени в процессе соревнова-
тельного поединка может иметь достаточно серьезные последствия.
Поэтому повышение вестибулярной устойчивости должно постоян-
но находиться в сфере пристального внимания в тренировке боксера.
В практике современной тренировки боксера для повышения вести-
булярной устойчивости могут используются следующие комбиниро-
ванные упражнения:
–– 10 кувырков вперед, бой с тенью в течение 1-2 мин., еще 10 ку-
вырков вперед и бой с тенью в течение 1-2 мин. Количество
таких сочетаний (кувырки и бой с тенью) в одной серии зави-
сит от уровня тренированности вестибулярного аппарата. На
первом этапе применения достаточно двух – трех сочетаний в
серии, при наличии значительного стажа применения таких
упражнений каждая серия может содержать 5-6 таких сочета-
ний. Количество серий также может меняться от 2-3 в начале
применения до 5-6 при наличии значительного стажа таких за-
нятий.
–– Находясь в вертикальном положении с поднятой вверх одной
рукой и глядя на нее боксер совершает 10 вращений вокруг
вертикальной оси в одну и в другую сторону, после чего прово-
дит в течении 1-2 мин. бой с тенью. Структура и объем данного
вида работы на повышение вестибулярной устойчивости ана-
логичны предыдущему упражнению той же направленности.
Упражнения для повышения вестибулярной устойчивости могут
выполняться в любой части тренировочного занятия, в том числе и
на фоне утомления от предыдущих упражнений. Они могут также
представлять различные усложненные упражнения, имеющие раз-
– 99 –
ную направленность, в составе которых есть бой с тенью. Целесооб-

разно, чтобы такие упражнения включались в недельный трениро-
вочный цикл 2-3 раза.
1. Каково значение вестибулярной устойчивости для боксера?

2. Какие средства и методы используются для совершенствова-
ния вестибулярной устойчивости боксера?
– 100 –
– 101 –
11. Гипоксическая тренировка в боксе
Интерес к гипоксической тренировки обусловлен тем, что пара-

метры тренировочных нагрузок в боксе достигли таких величин, что
дальнейшее их увеличение и повышение мастерства за счет увеличе-
ния тренировочных нагрузок выглядит проблематичным. В связи с
этим встает вопрос о поиске средств и методов дополнительного (не
связанного с мышечной работой) воздействия на организм спортсме-
на с целью дальнейшего совершенствования его двигательных спо-
собностей. Одним из таких дополнительных и в тоже время эффек-
тивных воздействий является использование гипоксии.
Гипоксия – кислородная недостаточность, состояние, возникаю-
щее при недостаточном снабжении организма кислородом (экзоген-
ная гипоксия) или нарушении его потребления, транспорта или ис-
пользования в организме (эндогенная гипоксия). Для спортивной
практики наибольший интерес представляет экзогенная гипоксия,
когда работа выполняется в атмосфере с пониженным содержанием
кислорода. Существует несколько видов гипоксической тренировки.
Это тренировка в условиях среднегорья (естественная гипоксия),
тренировка в помещении, в атмосфере которого поддерживается по-
ниженное содержание кислорода (искусственная гипоксия), трени-
ровка по принципу «тренироваться внизу – жить (спать) наверху»,
интервальная гипоксическая тренировка и др.
Среднегорье привлекло внимание специалистов в области спорта
в период, когда определилось место проведения XIX Олимпийских
игр 1968 года – Мехико, находящийся на высоте 2290 метров над
уровнем моря. Первоначально ставилась задача изучения механиз-
мов адаптации спортсменов к особенностям климата среднегорья.
Однако очень скоро выяснилось, что достаточно продолжительный
период тренировки в условиях среднегорья способствует повыше-
нию работоспособности и росту спортивных результатов, в первую
очередь, в видах спорта с проявлением аэробной выносливости. Вы-
яснилось также, что тренировка в среднегорье способствует повыше-
нию общей работоспособности спортсменов –способности выпол-
нять на тренировке больший объем работы.
Наибольший интерес для практики спорта представляет высота
1800 – 2300 метров над уровнем моря (среднегорье). В этом диапазо-
не высот особенности горного климата достаточно хорошо выраже-
– 103 –
ны. И в тоже время можно выполнять большой объем тренировочной

работы. Именно на этих высотах расположено большинство трени-
ровочных спортивных баз.
Климат среднегорья характеризуется несколькими, выраженны-
ми в разной степени, особенностями. К их числу можно отнести:
–– Пониженное атмосферное давление, приводящее к снижению
т.н. парциального давления кислорода (рО2) и «вымыванию»
из организма СО2;
–– Повышенная сухость воздуха;
–– Сниженная гравитация (сила земного притяжения);
–– Пониженная температура окружающей среды, резкие смены
дневных и ночных температур;
–– Повышенная солнечная радиация и ионизация воздуха, чисто-
та воздуха.
Все эти факторы воздействуют на организм человека в комплексе,
что усиливает эффект их воздействия. Наиболее сильное влияние на
организм и мышечную работоспособность оказывает пониженное
атмосферное давление и связанные с этим факторы. Однако при пре-
бывании и особенно тренировке в среднегорье необходимо учиты-
вать влияние на организм повышенной сухости воздуха, из-за кото-
рой изменяется не только обмен воды, но и обмен минеральных со-
единений.
Остальные особенности климата среднегорья оказывают на орга-
низм второстепенное влияние.
Пониженное атмосферное давление. При подъеме на высоту сни-
жается атмосферное давление и парциальное давление кислорода –
та часть атмосферного давления, которая обеспечивается находя-
щимся в воздухе кислородом. На высоте 2000 метров оно составляет
125 мм.рт.ст., против 159 на уровне моря. С уменьшением парциаль-
ного давления кислорода снижается степень насыщения кислородом
гемоглобина крови. На уровне моря кислородом насыщается при-
мерно 98% гемоглобина крови, проходящей через легкие, на высоте
2000 м. – 94%.
В условиях повседневной деятельности здоровый человек, а тем
более спортсмен, этого даже не заметит. Но при выполнении мышеч-
ной работы это становится ощутимым. Наиболее заметно влияние
особенностей климата среднегорья при работе достаточно высокой
интенсивности. Снижается максимальное потребление кислорода.
На высоте 2000 метров над уровнем моря МПК оказывается снижен-
– 104 –
ным на 10-20%. При этом надо учитывать, что это сниженное потреб-
ление О2 достигается при более напряженной работе легочной систе-
мы и сердца, что отвлекает на обеспечение их работы большего, по
сравнению с работой на уровне моря, количества кислорода.
В условиях среднегорья снижается уровень порога анаэробного
обмена (ПАНО) – мощности работы, начиная с которой к ее энерго-
обеспечению подключается гликолиз и начинается накопление мо-
лочной кислоты. По данным Бреслав И.С. и Иванова А.С.(1990) на
высоте 2300 метров ПАНО снижается на 28%.
Все это приводит к тому, что в условиях среднегорья снижается
работоспособность в упражнениях, в энергообеспечении которых
значительную роль играют аэробные процессы. По существу это лю-
бая достаточно интенсивная работа, продолжительность которой
превышает 1,5-2 минуты. В условиях среднегорья снижается общая
работоспособность – объем работы, который спортсмен может вы-
полнить на тренировочном занятии, в значительной степени завися-
щая от состояния аэробного энергообеспечения.
Заметно замедляются восстановительные процессы: как текущего
восстановления – между выполняемыми на тренировки повторными
упражнениями, так и восстановление после завершения тренировки.
Для обеспечения восстановления продолжительность пауз отдыха
между повторными упражнениями должна быть в 2 – 2,5 раза боль-
ше, чем на уровне моря.
Отмечается ухудшение тонкой координации движений, особенно
в период острой акклиматизации к среднегорью.
К этому следует добавить положительное воздействие среднего-
рья на эмоциональную сферу. Пребывание в горной местности всегда
улучшает психическое состояние человека.
Адаптация при тренировке в среднегорье сложный интегративный
процесс, в который вовлекаются многие органы и системы организ-
ма. Наиболее выраженные адаптационные изменения происходят в
органах и системах, обеспечивающих потребление, транспорт и ис-
пользование кислорода. Повышается эффективность деятельности
всех органов и систем организма, обеспечивающих потребление и
транспорт кислорода, эффективность его использования, эффектив-
ность работы мышц.
Совершенствуется аппарат внешнего дыхания, повышается сер-
дечная производительность (за счет увеличения размеров левого же-
лудочка, перекачивающего кровь по большому кругу кровообраще-
– 105 –
ния), повышается кислородная емкость крови (за счет увеличения

содержания гемоглобина в крови), увеличивается капиллярная сеть
(в мышцах, сердце, головном мозгу), увеличивается количество и ак-
тивность ферментов аэробного обмена.
Адаптационные изменения заключаются не только в повышении
возможностей систем потребления, транспорта и использования
кислорода. Они сопровождаются повышением резистентности моз-
га, сердца, мышц к недостатку кислорода, а также увеличением спо-
собности тканей и органов утилизировать кислород (Суслов Ф.П.
1976, 1983). Происходит также перестройка работы центрального и
периферических отделов нервной системы, обеспечивающая повы-
шение устойчивости цнс и всего организма к гипоксии. Скорость
адаптационных изменений зависит от квалификации спортсменов:
более тренированные спортсмены адаптируются быстрее.
Юные спортсмены, особенно впервые прибывшие в среднегорье,
адаптируются к новым условиям медленнее, чем взрослые. Следует
подчеркнуть необходимость соблюдения большой осторожности с
использованием среднегорья в подготовке юных спортсменов. Ис-
пользование тренировки в среднегорье в подготовке юных спортсме-
нов приводит к быстрому росту их спортивных результатах. Однако
это приводит к преждевременному исчерпанию их адаптационных
ресурсов. В дальнейшем такие спортсмены, как правило, оказывают-
ся потерянными для спорта высших достижений (Platonov, 2002).
11.1. Построение тренировочного процесса

в условиях среднегорья
В практике спорта продолжительность подготовки в среднегорье

варьирует от 2 до 4 и даже 5 недель. По мнению большинства специа-
листов наиболее предпочтительным является трехнедельный период
пребывания. Такая продолжительность обусловлена тем, что к концу
трехнедельного периода пребывания в среднегорье скорость адапта-
ционных изменений в организме заметно снижается и дальнейшее
пребывание в среднегорье становится малоэффективным. В тоже
время двухнедельный период слишком мал для достижения серьез-
ных сдвигов.
– 106 –
Трехнедельный цикл принято делить на три периода (фазы), про-

должительностью в среднем по одной недели.
1. Первые 2 дня пребывания в среднегорье целесообразно прово-
дить не полноценные тренировочные занятия, а только про-
гулки по пересеченной местности, легкие кроссовые пробеж-
ки. Выполнять их с переменой интенсивностью и при этом
изменять направления движения, двигаться то прямо, то бо-
ком. Т.е. приближать характер перемещения боксера, к его пе-
ремещениям по рингу. Целесообразно также подключать и ра-
боту руками (типа боя с тенью).
2. целесообразно приблизительно на 40% снизить объем нагру-
зок анаэробной направленности (алактатной и гликолитичес-
кой направленности), а также нагрузок смешанной аэробно-
анаэробной направленности (хотя и в меньшей степени).
Т.е. нагрузка в первую неделю тренировки (фаза острой адапта-
ции) в среднегорье должна носить преимущественно аэробную на-
правленность. Учитывая, что порог анаэробного обмена в среднего-
рье заметно снижен, должна быть снижена интенсивность трениро-
вочных нагрузок в аэробной зоне.
В условиях среднегорья, и особенно в первую неделю, заметно
медленнее протекают восстановительные процессы. Поэтому не-
обходимо увеличивать (до двух раз) интервалы отдыха между пов-
торными упражнениями. В первую очередь это относится к упраж-
нениям, в энергообеспечении которых участвовали анаэробные
процессы. В первые дни пребывания в среднегорье не следует
включать в тренировку технически сложные упражнения, выпол-
нять работу, направленную на совершенствование спортивной
техники из-за нарушения координационных способностей. Сле-
дует также учитывать, что в это время у спортсменов нередко на-
блюдается явление своеобразной эйфории, что может стать при-
чиной выполнения ими в этот период чрезмерной по объему или
интенсивности нагрузки.
Во вторую неделю (фаза переходной адаптации) общий объем тре-
нировочных нагрузок и объем интенсивных средств тренировки по-
вышается и выходит на привычный для уровня моря уровень. Однако
продолжительность интервалов отдыха между повторными упражне-
ниями остается повышенной (примерно в 1,5 раза), а интенсивность
выполнения упражнений преимущественно аэробной направлен-
ности (продолжительностью более 2-3-х мин.) сниженной.
– 107 –
В этот период, как правило, восстанавливаются координацион-

ные способности и боксер может выполнять полноценную работу
сложно-координационного характера, направленную на совершенс-
твование спортивной техники.
Построение тренировочного процесса в третью неделю (фаза ус-
тойчивой адаптации) мало отличается от тренировки во второй ста-
дии. Общий объем тренировочной нагрузки, объем высоко интен-
сивных средств тренировки может не только соответствовать объ-
емам, выполняемым на уровне моря, но даже превышать их. Однако
сохраняются большая продолжительность интервалов отдыха и по-
ниженная интенсивность упражнений преимущественно аэробной
направленности.
11.2. Реадаптация после возвращения из среднегорья
Следует учитывать что, повышенная работоспособность обнару-

живается не сразу после возвращения из среднегорья. Установлено,
что после возвращения из среднегорья в организме происходит не
только острая реакклиматизация, которая продолжается максимум 4
дня, но и продолжается функциональная, структурная и метаболи-
ческая перестройка всего организма и в первую очередь систем аэ-
робного энергообеспечения. Динамика работоспособности в этот
период носит волнообразный характер и зависит от многих причин,
таких как спортивная квалификация, стаж гипоксической подготов-
ки, индивидуальные особенности спортсмена. Так по данным Сусло-
ва Ф.П. и Гиппенрейтера Е.Б. (2001) 50-60% спортсменов способны
демонстрировать высокую работоспособность уже в первые 3-4 дня
после возвращения из среднегорья. После этого у них наступает фаза
пониженной работоспособности, которая продолжается 5-6 дней. У
остальных 40-50% спортсменов фаза пониженной работоспособнос-
ти начинается сразу по возвращении с гор и продолжается 6-8 дней, а
иногда и дольше.
По окончании фазы пониженной работоспособности, примерно с
14-15 дня пребывания на уровне моря проявляется первый выражен-
ный эффект горной тренировки – наступает фаза повышенной рабо-
тоспособности практически у 100% спортсменов. Пик повышенной
– 108 –
работоспособности, как правило, приходится на 20-25 день после

возвращения из среднегорья.
Через 30-35 дней после возвращения из среднегорья появляются
первые признаки снижения прироста работоспособности, достигну-
того за счет тренировки в среднегорье, и начала реадаптационных из-
менений функциональных систем организма (Суслов Ф.П., Гиппе-
нрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.,1999; Платонов В.Н., 2004).
Булатова М.М. и Платонов В.Н., (2008) считают, что рассчитывать
на успех в соревнованиях можно в том случае, если промежуток вре-
мени между окончанием горной подготовки и основными стартами
составляет не менее 16-18 и не более 30-40 дней. Использование ис-
кусственной гипоксической тренировки позволяет продлить этот
временной интервал до 40-50 дня после возвращения из среднегорья.
11.3. Использование среднегорья в разные

периоды подготовки
В задачу переходного периода входит отдых и восстановление

спортсмена после напряженных соревновательных и тренировочных
нагрузок, лечение травм и заболеваний, приобретенных в предшеству-
ющие периоды. В тоже время важной задачей этого периода является
сохранение достаточно высокого уровня работоспособности. Эта пос-
ледняя задача может решаться путем использования средств общей
физической подготовки. Иногда в этот период ставится задача подтя-
нуть отстающие двигательные качества. Эффективному решению этих
задач может способствовать пребывание и не напряженная тренировка
в среднегорье. В качестве тренировочных средств может использовать-
ся ходьба и легкий бег по пересеченной местности, различные обще
развивающие упражнения и т.п. Такая тренировка обеспечит сохране-
ние аэробных возможностей и, следовательно, сохранение общей ра-
ботоспособности. А это позволит уже в начале подготовительного пе-
риода выполнять больший объем тренировочной работы.
Вывод из сказанного такой. Использование среднегорья в пере-
ходный период позволяет сохранить достаточно высокий уровень ра-
ботоспособности при сравнительно невысоком объеме используе-
мых тренировочных нагрузок.
– 109 –
В начале подготовительного периода происходит увеличение объ-

ема (и других параметров) тренировочных нагрузок, что является эф-
фективным стимулом для повышения работоспособности. На этом
этапе тренировки использование среднегорья нецелесообразно, т.к.
положительный тренировочный эффект обеспечивается увеличени-
ем тренировочной нагрузки.
На следующем этапе подготовительного периода объем трениро-
вочной работы возрастает и достигает максимальных значений. Даль-
нейшее его увеличение может привести к перегрузке и повреждению
суставов, связок, мышечной системы. Именно в этот период положи-
тельный эффект могут принести дополнительные тренирующие воз-
действия на организм, не связанные с мышечной работой. Т.е. в под-
готовительном периоде использование среднегорья целесообразно
тогда, когда объемы тренировочной работы близки к максимуму и
увеличение работоспособности за счет увеличения объема трениро-
вочной работы становится невозможным. По срокам это, как прави-
ло, середина или вторая половина подготовительного периода.
Использование тренировки в среднегорье в более ранние сроки,
когда объем тренировочной нагрузки еще не достиг максимальных
значений, нецелесообразно. Это ускорит процесс набора спортивной
формы. Как известно, чем быстрее спортсмен набирает спортивную
форму, тем быстрее он ее теряет.
В соревновательном периоде тренировка в среднегорье может при-
меняться для подготовки к главным отборочным соревнованиям или
для подготовки к главным соревнованиям сезона. Оптимальная про-
должительность пребывания в среднегорье в соревновательном перио-
де около трех недель. Время, на которое тренировка в среднегорье
должна быть отставлена от сроков проведения соревнований, вытекает
из динамики работоспособности после возвращения из среднегорья.
11.4. Другие виды гипоксической тренировки
К искусственной гипоксии относят гипоксию, которая возникает

при дыхании газовыми смесями с пониженным содержанием кисло-
рода. Это можно осуществить во время выполнения работы, или в
состоянии покоя. Существует несколько вариантов использования
– 110 –
искусственной гипоксии. Используется тренировка в барокамерах, в

специальных помещениях, где поддерживается пониженное содер-
жание кислорода в воздухе, тренировка в маске, через которую пода-
ется гипоксическая газовая смесь, дыхание с использованием т.н.
дополнительного мертвого пространства (метод возвратного дыха-
ния), интервальная гипоксическая тренировка. Широкое распро-
странение приобрело построение тренировочного процесса, полу-
чившее название «жить наверху – тренироваться внизу».
Работа в помещении, в атмосфере которого поддерживается по-
ниженное содержание кислорода, достаточно удобный метод гипок-
сической тренировки. Боксер может выполнять практически любую
тренировочную работу. Можно задавать разную концентрацию кис-
лорода в воздухе, т.е. имитировать любую высоту по этому параметру.
Главная проблема – наличие таких помещений.
Следующий вариант гипоксического воздействия на организм –
метод, получивший название «жить наверху – тренироваться внизу».
Метод заключается в том, что спортсмены проживают на высоте
2500-3000 метров над уровнем моря, а тренироваться спускаются
вниз на уровень моря или на высоту не более 1000 метров. Если от-
сутствует возможность выехать в горы или возможность организовать
чередование проживания в горах с тренировкой на уровне моря,
можно использовать другой прием без выезда в горную местность.
Тренировка проводится на уровне моря в привычных условиях, а
спят спортсмены в помещениях, в воздухе которых поддерживается
пониженное содержание кислорода. Чаще всего для этого применя-
ются специальные гипоксические палатки, барокамеры – кровати.
Парциальное давление кислорода в них поддерживалось на уровне,
соответствующем высоте 2500-3000 м. над уровнем моря. Использо-
вание для сна большей высоты нередко вызывает у спортсменов го-
ловные боли, потерю аппетита, боль в суставах (Озолин Э.С., 2005).
Изучение продолжительности пребывания в гипоксической па-
латке и продолжительности всего эксперимента показало, что еже-
дневный 8-ми часовой сон при общей продолжительности экспери-
мента в течение 3-4 недель обеспечивает выраженные адаптацион-
ные сдвиги (Stray-Gundarsen J. et al., 2001). Сочетание тренировки с
проживанием в местности с пониженным содержанием кислорода в
воздухе или сном в гипоксических условиях вызывает адаптацион-
ные сдвиги аналогичные сдвигам, происходящим при тренировке в
условиях среднегорья.
– 111 –
При тренировке на уровне моря или на небольшой высоте сохраня-

ются условия для совершенствования всех сторон двигательных спо-
собностей, в том числе для совершенствования технического мастерс-
тва, скоростно-силовых качеств. В отличие от тренировки в условиях
среднегорья, требующей достаточно продолжительной реадаптации,
после использования данного метода можно успешно участвовать в со-
ревнованиях практически сразу по завершении цикла.
11.4.1. Интервальная гипоксическая тренировка.
Следующий вариант искусственной гипоскической тренировки –

интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ). Этот метод также
заключается в сочетании полноценного тренировочного процесса на
уровне моря с гипоксией, возникающей при дыхании воздухом с по-
ниженным содержанием кислорода. Суть интервальной гипоксичес-
кой тренировки заключается в поочередном вдыхании обычного воз-
духа и воздуха с пониженным содержанием кислорода. Продолжи-
тельность отдельного периода гипоксической экспозиции может ко-
леблется от 1 до 5-6 мин, пауза с дыханием обычным воздухом анало-
гичной продолжительности. Количество повторных экспозиций в
одной серии от 3 до 6 раз. Количество серий в одном сеансе – 3-4.
Пауза между сериями – 5 мин. Содержание O2 во вдыхаемом воздухе
может колебаться от 11 до 15 об %. В течение одного дня возможно
применение одного или двух сеансов ИГТ в данном режиме.
Преимуществом ИГТ является то, что она не нарушает планового
тренировочного процесса и может применяться в сочетании с основ-
ными средствами тренировки как дополнительное средство воздейс-
твия на организм в период отдыха после окончания тренировочного
занятия и для стимуляции восстановительных процессов, на нее тре-
буется не более одного часа в день. Продолжительность каждого цик-
ла ИГТ составляла 3-4 недели. Использование различных режимов
ИГТ зависело от этапа подготовки и решаемых на этом этапе задач.
Как свидетельствуют результаты проведенных исследований,
подбирая различные режимы ИГТ, можно эффективно воздейство-
вать на те функциональные свойства и физические качества, которые
не в достаточной мере затрагиваются основными тренировочными
упражнениями. По данным Волкова Н.И. с коллегами (2000) даже от-
носительно непродолжительные периоды применения ИГТ позволи-
– 112 –
ли заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспо-

собности спортсменов.
Наилучшие результаты при использовании интервальной гипок-
сической тренировки, как правило, достигаются на специально под-
готовительном и соревновательном этапах подготовки.
Исследования Колчинской А.З. с коллегами (2003) и других ис-
следователей позволили сделать вывод, что интервальная гипокси-
ческая тренировка оказывает более эффективное воздействие на ор-
ганизм, чем непрерывное воздействие гипоксии (при проживании
или сне в гипоксических условиях). Под воздействием интервальной
гипоксической тренировки адаптационная перестройка осуществля-
ется в более короткие сроки.
Для реализации интервальной гипоксической тренировки имеет-
ся доступная аппаратура. Это установки для гипокситерапии «Био-
Нова-204», рассчитанные на одновременное обслуживание до 8 па-
циэнтов, с фиксированным заданием (10% и 12%) или плавной регу-
лировкой (от 9% до 16%) концентрации кислорода в гипоксической
смеси. Установка выпускается Московским НТО БИО-НАВА.
Описанные виды гипоксической тренировки требуют больших
финансовых вложений (для поездки и тренировки в условиях средне-
горья, приобретения дорогостоящей аппаратуры или оборудования и
т.п.) и потому мало доступны для широкого круга занимающихся.
Мы хотим остановиться на таких методах гипоксической трениров-
ки, которые или не требуют вообще никаких финансовых вложений,
или сопряжены с незначительными денежными затратами.
К таким видам относится применение в процессе тренировки ды-
хания с использованием дополнительного «мертвого пространства»
(метод возвратного дыхания). Спортсмен выполняет работу в дыха-
тельной маске, имеющей один вход, к которому прикреплена гофри-
рованная трубка. Вдох и выдох осуществляются через трубку. Часть
воздуха, попадающего в легкие спортсмена при вдохе, это выдохну-
тый им воздух из трубки, содержащий пониженное количество кис-
лорода. Т.е. спортсмен дышит гипоксической смесью. Регулируя
длину и диаметр трубки можно управлять составом вдыхаемого воз-
духа. Однако, точно дозировать состав вдыхаемой гипоксической
смеси практически не удается (см. рис).
Данный метод гипоксической тренировки прост, не требует боль-
ших финансовых затрат, характеризуется достаточно высокой эф-
фективностью воздействия на организм. Боксер может выполнять
– 113 –
практически любую специфическую для бокса тренировочную рабо-

ту в привычных для себя условиях. Исключение составляет работа с
партнером.
Задержка дыхания во время выполнения работы в качестве гипок-
сического воздействия на организм широко используется в подвод-
ном плавании, ныряльщиками, подводными стрелками. Но задержка
дыхания в качестве дополнительного тренировочного средства может
применяться и в других видах спорта, в частности в боксе. Задержка
дыхания может осуществляться, как при выполнении продолжитель-
ных упражнений, так и при повторном и интервальном методах тре-
нировки. При продолжительной работе рекомендуется начинать с
кратковременных задержек дыхания в течение 5-6 сек, чередующих-
ся с 20-25 секундные периодами обычного дыхания. Постепенно
продолжительность задержек дыхания увеличивается и доводится до
20-25 сек и более. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-5
задержек. Отдых между сериями 40-60 сек.
Если выполняется повторная или интервальная работа, то с за-
держкой дыхания может выполняться каждое упражнение или каж-
дое второе упражнение. Второй вариант обычно используется при
выполнении менее продолжительных, но более интенсивных упраж-
нений. Продолжительность задержек дыхания при выполнении уп-
ражнений не должна превышать 50-60% от максимально возможной
продолжительности задержки дыхания данным спортсменом в со-
стоянии покоя.
При систематическом использовании гипоксических воздействий
в тренировочном процессе отмечается рост максимального потребле-
ния кислорода, повышается уровень порога анаэробного обмена.
Учитывая, что накопление молочной кислоты является главным
фактором утомления боксера во время соревновательного поединка,
повышение уровня ПАНО можно рассматривать как важное положи-
тельное изменение. Повышается экономичность в деятельности всех
функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение
мышечной работы.
Наряду с задержкой дыхания в практике спорта используется метод
ограничения интенсивности дыхания путем дыхания только через нос.
При интенсивной мышечной работе из-за чрезмерно высокой легоч-
ной вентиляции дыхание становится комплексным: через нос и через
рот. Дыхание только через нос снижает размеры легочной вентиляции
и уменьшает расход потребляемого кислорода на обеспечение энерги-
– 114 –
ей работы дыхательных мышц. Построение тренировочного процесса

с дыханием через нос аналогично тренировочному процессу с задерж-
кой дыхания. При выполнении непрерывной работы периодически
включаются 30-40 секундные периоды исключительно носового дыха-
ния, разделенного 40-60 секундными интервалами смешанного дыха-
ния. При повторной и интервальной работе используется выполнение
каждого упражнения или каждого второго упражнения с дыханием
только через нос. Периоды носового дыхание необходимо постепенно
увеличивать. Время привыкания к исключительно носовому дыханию
при работе обычно продолжается 2-4 недели.
Все виды описанных простейших гипоксических воздействий мо-
гут использоваться в тренировочном процессе боксера при выполне-
нии большинства обще подготовительных и специально подготови-
тельных упражнений. В первую очередь они направлены на совер-
шенствование системы аэробного энергообеспечения. Тренировка в
гипоксических условиях обеспечивает улучшение работы аппарата
внешнего дыхания, повышает сердечную производительность, уве-
личивает капиллярную сеть в работающих органах и тканях, повыша-
ет просвет и эластичность капилляров, увеличивает количество ге-
моглобина в крови и миоглобина в тканях, количество и активность
ферментов аэробного энергетического обмена. Это обеспечивает по-
вышение мощности и емкости процесса аэробного энергообеспече-
ния, величины максимального потребления кислорода, уровня поро-
га анаэробного обмена. Результатом этого является повышение спе-
циальной и общей работоспособности боксеров.
В процессе гипоксической тренировки более часто, чем при обыч-
ной тренировке, к энергообеспечению подключаются анаэробные
процессы, в частности, гликолиз. Поэтому гипоксическая трениров-
ка оказывает положительное воздействие и на гликолитический ме-
ханизм энергообеспечения, хотя и в значительно меньшей степени,
чем на аэробный.
Использовать предлагаемые виды гипоксической тренировки
можно на всех этапах тренировочного цикла. Но наибольший эф-
фект даст их применение в конце подготовительного периода, когда
объемы тренировочных нагрузок достигают максимальных величин
и дальнейшее повышение работоспособности за счет увеличения на-
грузок становится невозможным. Большую пользу может принести
применение гипоксических воздействий в период непосредственной
подготовки к ответственным соревнованиям.
– 115 –
1. Приведите классификацию высот горной местности.

2. Назовите отличительные особенности климата среднегорья.
3. Какое влияние на организм человека оказывает повышенная
сухость воздуха?
4. Как влияет на организм человека пониженное атмосфер-
ное давление и пониженное парциальное давление кисло-
рода?
5. Как меняется аэробная работоспособность в условиях средне-
горья и почему?
6. Какие фазы можно выделит в процессе адаптации к условиям
среднегорья?
7. Какие изменения в организме происходят в фазе «острой адап-
тации»?
8. Какие изменения в организме происходят в переходной фазе
адаптации к среднегорью?
9. Какие изменения в организме происходят на завершающем
этапе адаптации?
10. Какова продолжительность разных фаз адаптации и от чего она
зависит?
11. Каковы особенности тренировочного процесса тренировки в
разные фазы адаптации?
12. Какие изменения происходят в организме спортсменов в пери-
од реадаптации после возвращения из среднегорья?
13. Какова скорость происходящих реадаптационных изменений?
14. Как зависит скорость реадаптационных изменений от преиму-
щественной направленности тренировочного процесса?
15. Как меняется спортивная работоспособность в период реадап-
тации?
16. В какие периоды реадаптации проявляется наивысшая рабо-
тоспособность?
17. Как влияет стаж «горной тренировки» и использование средств
искусственной гипоксической тренировки на процесс реадап-
тации?
18. Каковы оптимальные сроки пребывания в среднегорье для
представителей разных видов спорта?
– 116 –
19. В какие периоды годичного тренировочного цикла наиболее

целесообразно проводить горную тренировку у представителей
разных видов спорта?
20. Какие виды искусственной гипоксической тренировки ис-
пользуются в практике спорта?
21. В чем заключается метод гипоксической тренировки, получив-
ший название «жить наверху – тренироваться внизу»?
22. В чем заключается метод нормобарической гипоксической
тренировки с использованием гипоксических палаток, гипок-
сическиз кроватей?
23. В чем заключается метод гипоксической тренировки с исполь-
зованием «дополнительного мертвого пространства»?
24. В чем заключаются достоинства и недостатки метода трени-
ровки с использованием «дополнительного мертвого про-
странства»?
25. В чем заключается метод интервальной гипоксической трени-
ровки?
26. В чем преимущество интервальной гипоксической тренировки
перед другими видами гипоксических воздействий?
27. Как осуществляется тренировка с использованием задержки
дыхания при работе?
28. Как используется в тренировке дыхание через нос при выпол-
нении работы?
– 117 –
12. Построение процесса многолетней

спортивной подготовки
Уровень спортивных достижений, спортивного мастерства веду-

щих боксеров России и мира в настоящее время столь высок, что до-
стичь его можно только в результате многолетней, целенаправлен-
ной, рационально построенной тренировки. В процессе многолетней
подготовки выделяют несколько этапов, характеризующихся разной
направленностью тренировки, различным набором средств и мето-
дов.
12.1. Структура многолетнего тренировочного процесса
Примерная структура построения процесса многолетней спор-

тивной тренировки, характерная для большинства видов спорта,
представлена в таблице 7.
Таблица 7. Примерная структура процесса многолетней спортивной

подготовки (по Ф.П. Суслову, В.Л. Сычу, Б.Н. Шустину, 1995)
Поддержания
Спортивного
совершенст-
тренирован-
достижений
достижений
Сохранения
подготовки
Начальной
Предвари-
ной трени-
специали-
Углублен-
Высших
вования
тельной
Этапы
ровки
зации
ности
Год
+4-8
заня- 1, 2, 3 4и5 6и7 8, 9, 10
лет
тий
Стадия Максимальной реализации
Базовой Спортивного
подго- индивидуальных
подготовки долголетия
товки возможностей
Для рационального построения многолетней спортивной трени-

ровки необходимо учитывать следующие основные факторы:
– 119 –
–– Оптимальные возрастные границы, в пределах которых дости-

гаются наивысшие спортивные результаты в избранном виде
спорта.
–– Продолжительность систематической тренировки для дости-
жения этих результатов, характерная для конкретного вида
спорта.
–– Оптимальная преимущественная направленность тренировки
на каждом этапе многолетней подготовки.
–– Возраст, с которого спортсмен приступил к занятиям, а также
время начала специализированной тренировки.
–– Индивидуальные особенности спортсмена, проявляющиеся в
частности в темпах роста его спортивного мастерства.
При построении многолетнего тренировочного процесса в боксе
необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы,
в пределах которых боксеры добиваются своих лучших достижений.
В качестве таких ориентиров используются данные о возрасте фина-
листов Олимпийских игр, который в подавляющем большинстве ви-
дов спорта демонстрирует стабильность. Хотя необходимо отметить,
что с течением времени средний возраст финалистов Олимпийских
игр претерпевает определенные изменения как в сторону увеличе-
ния, так и снижения. Это связано с изменением условий жизни, со-
вершенствования системы спортивной подготовки, использования
средств, стимулирующих восстановительные процессы и т.п.
Необходимо также учитывать, какие временные периоды необхо-
димы для достижения высоких спортивных результатов. В подавляю-
щем большинстве видов спорта способные спортсмены достигают
первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта,
участие в крупных соревнованиях в группах юношей, юниоров и т.п.)
через 4-6 лет, а высших – через 7-9 лет после начала специализиро-
ванной подготовки.
Примерные возрастные границы этапов многолетней подготовки
у боксеров, основанные на большом статистическом материале и
обеспечивающие достижение высоких спортивных результатов,
представлены в таблице 8.
Из таблицы видно, что оптимальным периодом для начала заня-
тий боксом является возраст 10 лет. Необходимо учитывать, что ори-
ентация только на паспортный возраст не всегда оправдывает себя,
так как темпы биологического развития детей школьного возраста
могут существенно различаться.
– 120 –
Таблица 8. Оптимальные возрастные границы (годы) этапов

многолетней подготовки в боксе (по Ф.П. Суслову, В.Л. Сычу,
Б.Н. Шустину, 1995
Этап пред- Этап началь- Этап Этап

Этапы варительной ной спортивной углубленной спортивного
подготовки специализации подготовки совершенствования
Возраст
10-12 13-14 15-16 17 лет и старше
годы
Некоторые дети в своем развитии опережают средние паспортные

нормативы биологического созревания (акселерация), другие отста-
ют (ретардация). По данным Тимакова Т.С. (1986) в 12-летнем воз-
расте такие различия могут достигать 3 лет. Поэтому при решении
вопроса о начале занятий боксом (и особенно величине тренировоч-
ной нагрузки) необходимо учитывать не только паспортный возраст,
но и степень биологического развития ребенка.
К сказанному следует добавить, что наметившееся в последнее
время омоложение спорта, в полной мере коснулось и бокса. Среди
ныне действующих ведущих боксеров страны достаточно высок про-
цент начавших занятия боксом в 7-8 лет и даже раньше. То, что они
достигли высот спортивного мастерства, является достаточно убеди-
тельным подтверждением того, что столь раннее начало занятий не
отразилось негативно на их спортивном совершенствовании.
Омоложение – особенность не только Российского, но и всего
мирового бокса. В настоящее время проводятся первенства Европы
для боксеров 14-16 лет (школьников), участие в которых требует не
одного года углубленной подготовки.
Построение многолетнего процесса тренировки в боксе на каж-
дом этапе подготовки характеризуется своими особенностями. Далее
остановимся на преимущественной направленности и других осо-
бенностях тренировки на каждом этапе многолетней тренировки
боксеров.
– 121 –
12.2. Преимущественная направленность тренировочного

процесса на разных этапах многолетней подготовки
Преимущественная направленность каждого этапа многолетней

подготовки существенно различается.
12.2.1. Направленность тренировочного процесса

на этапе предварительной подготовки
На этапе предварительной подготовки, продолжительность кото-

рого в среднем составляет три года, должны решаться следующие ос-
новные задачи: укрепление здоровья, всестороннее физическое раз-
витие, обучение умению выполнять различные физические упражне-
ния, привитие интереса к занятиям физическими упражнениями во-
обще и боксом в частности. В этот период большое внимание следует
уделять воспитанию жизненной позиции у занимающихся, форми-
рованию у них должных норм поведения, сознательного отношения
к занятиям физическими упражнениями.
Если в начале этапа предварительной подготовки вопрос о подго-
товке к занятиям конкретным видом спорта еще может и не стоять, то
к концу этого этапа занимающиеся должны быть сориентированы не
просто на продолжение занятий физическими упражнениями, а на
занятия конкретным видом спорта, в частности, боксом.
Физическое воспитание детей на этапе предварительной подго-
товки требует особого внимания, так как в этом возрасте закладыва-
ется основа общей работоспособности, здоровья, гармонического
развития, надежности и слаженной деятельности всех систем орга-
низма, должны быть сформированы прочные двигательные умения и
навыки, в достаточной степени развиты основные двигательные спо-
собности. То есть, должно быть хорошо развито все то, что в дальней-
шем обеспечивает достижение высот спортивного мастерства.
Физическая подготовка детей в этот период характеризуется боль-
шим разнообразием средств, методов и организационных форм, ши-
роким использованием элементов различных видов спорта, спортив-
ных и подвижных игр. Использование в тренировке игрового метода
помогает поддерживать у детей интерес к занятиям, обеспечивает вы-
сокую их эмоциональность. На этом этапе недопустимы тренировоч-
– 122 –
ные занятия с высокими физическими и психическими нагрузками,

следует избегать однообразной, монотонной работы.
Важное значение имеет обучение детей технике выполнения ра-
личных физических упражнений. Формирование двигательных уме-
ний и навыков создает необходимую основу для дальнейшего совер-
шенствования двигательных возможностей. В этот период очень важ-
но стремиться к тому, чтобы дети с самого начала овладевали основа-
ми техники целостных движений, а не их отдельных элементов.
12.2.2. Этап начальной спортивной специализации
Этап начальной спортивной специализации охватывает период,

продолжительностью в среднем до двух лет и в боксе чаще всего при-
ходится на возраст 13-14 лет. Это также очень важный период в сис-
теме многолетней тренировки, требующий тонкой балансировки
средств и методов, имеющих разную преимущественную направлен-
ность. С одной стороны, тренировка должна носить выраженную
специальную направленность, чтобы не упустить время, необходи-
мое для достижения высот спортивного мастерства. С другой сторо-
ны, следует избегать чрезмерного форсирования узкой специальной
направленности, которая хотя и обеспечивает быстрый прирост ре-
зультатов, но в итоге приводит к преждевременной их стабилизации
на недостаточно высоком уровне. Более того, чрезмерное увеличение
в этот период подготовки специально-подготовительными упражне-
ниями, большими тренировочными нагрузками, а также средствами
интенсификации восстановительных процессов приводит к более
быстрому исчерпанию физического и психического потенциала
юных спортсменов.
Главными задачами на этапе начальной спортивной специализа-
ции являются повышение всесторонней физической подготовки за-
нимающихся, овладение ими рациональной техникой основных тех-
нических приемов боксера, создание благоприятных предпосылок
для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для
этапа высшего спортивного мастерства в боксе. Наряду со средства-
ми общей физической подготовки в программу тренировки в этот пе-
риод необходимо включать комплексы специальных упражнений,
направленных на развитие двигательных способностей, имеющих
важное значение в боксе: скоростно-силовых способностей, вынос-
– 123 –
ливости, координационных способностей, гибкости. Необходимо

также значительное внимание уделять выработке умения расслаблять
неработающие мышцы при выполнении различных упражнений, в
первую очередь, специфических для бокса, а также совершенствова-
нию вестибулярной устойчивости. Все это обеспечит создание пред-
посылок для достижения высоких спортивных результатов в опти-
мальном для этого возрасте.
Несмотря на выраженный специализированный характер трени-
ровки, она должна строится на основе ее всесторонней направлен-
ности. Чем разносторонней тренировка на этапе начальной спортив-
ной специализации, тем более благоприятные предпосылки создают-
ся для достижения высот спортивного мастерства.
На данном этапе разносторонняя физическая подготовка должна
постепенно приобретать все более специализированный характер,
все более подчиняться главной цели – совершенствованию спорт-
смена как боксера. С учетом этого должны подбираться средства и
методы общей физической подготовки. К средствам разносторонней
физической подготовки, используемым в этот период, можно отнес-
ти: широкий круг гимнастических упражнений как без предмета, так
и с предметом (набивные мячи, гантели, различные амортизаторы и
т.п.). Некоторые упражнения могут выполняться в пара с партнером.
Широкое применение на данном этапе подготовки находят спортив-
ные и подвижные игры.
На этапе начальной спортивной специализации целесообразно
сразу же обучать юных боксеров рациональной технике бокса, посто-
янно пополнять фонд специальных двигательных навыков и умений.
На этом этапе юный боксер должен освоить технику выполнения не-
скольких десятков специальных и специальных подготовительных
упражнений. Это формирует у него способность к быстрому освое-
нию технических приемов, уменье варьировать параметрами техни-
ческих приемов в условиях боксерского поединка.
Очень важно добиться рационального сочетания овладения тех-
ническим арсеналом бокса и физической подготовкой занимающих-
ся. В качестве средств физического воспитания на данном этапе, на-
ряду с спортивными и подвижными играми, широко используются
комплексы специальных подготовительных упражнений, направлен-
ных на развитие физических качеств, имеющих важное значение для
бокса. Разнообразная подготовка при относительно небольшом объ-
еме специальных упражнений более перспективна для последующего
– 124 –
спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тре-

нировка. Чрезмерное увеличение объема специальных подготови-
тельных упражнений обеспечивает более быстрый рост спортивных
результатов, но в дальнейшем отрицательно сказывается на станов-
лении спортивного мастерства.
Не смотря на относительно небольшой объем специальной подго-
товки, спортивное мастерство и спортивные результаты в этот пери-
од могут расти сравнительно быстро. Тут важно не обольщаться до-
стигнутым, понимать, что это может быть обусловлено повышенной
реактивностью организма в данный период его развития.
Увеличение нагрузки в этот период тренировки должно произво-
диться за счет увеличения объема тренировочной работы без форси-
рования общей интенсивности тренировки, хотя интенсивность вы-
полнения отдельных упражнений может существенно возрастать.
Т.е. не следует стремиться сокращать паузы отдыха между отдельны-
ми упражнениями.
С особой осторожностью к увеличению тренировочной нагрузки
надо подходить в период полового созревания, когда повышается ин-
тенсивность роста и созревания организма подростка, усиливаются
обменные процессы, процессы синтеза мышечных белков, что само
по себе является серьезной нагрузкой для организма.
Большие тренировочные циклы (макроциклы) в этом этапе ха-
рактеризуются преобладанием подготовительного периода. Сорев-
новательный период представлен как бы в свернутом виде.
Общее построение тренировочного процесса на этом этапе, пост-
роение тренировки в малых и средних циклах, время проведения тре-
нировочных занятий в течение недели, дня, как правило, тесно свя-
зано с циклами школьного учебного года, динамикой учебной на-
грузки в течение четверти, недели, дня.
По мере повышения уровня функциональных возможностей и ов-
ладения основами спортивного мастерства тренировочный процесс
все более приобретает направленность на достижение высших спор-
тивных результатов.
12.2.3. Этап углубленной подготовки
Этап углубленной тренировки в боксе чаще всего приходится на

возраст 15-16 лет. Это период, когда в основном завершается форми-
– 125 –
рование функциональных систем подростка, от которых зависит его

работоспособность и резистентность по отношению к неблагоприят-
ным факторам, проявляющимся в процессе напряженной трениров-
ки. В среднем продолжительность этого периода у боксеров состав-
ляет два года. Но она может изменяться в зависимости от индивиду-
альных особенностей спортсмена, в первую очередь его спортивной
одаренности.
Тренировочный процесс на этом этапе приобретает ярко выра-
женную специальную направленность. Удельный вес специальной
подготовки возрастает преимущественно за счет специально-подго-
товительных и соревновательных упражнений. К числу таких упраж-
нений можно отнести: отборочный спарринг, контрольный спар-
ринг, темповой условно-вольный бой, упражнения в парах в пере-
менном темпе, упражнения на настенной подушке, упражнения на
боксерском мешке, упражнения на боксерских лапах, упражнения на
пневматической груше, упражнение «бой с тенью».
Более значительными темпами, чем на предыдущем этапе, воз-
растает суммарный объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
Существенно возрастает участие в соревнованиях. Система трени-
ровки и участия в соревнованиях индивидуализируется. Построение
тренировочного процесса все более подчиняется особенностям ка-
лендаря соревнований. Основными средствами подготовки стано-
вятся комплексы упражнений, близкие по своей двигательной струк-
туре и характеру их выполнения с соревновательными действиями
боксера, способствующие совершенствованию наиболее значимых
для бокса двигательных способностей, эффективному совершенс-
твованию техники и тактики бокса, совершенствованию волевых ка-
честв.
Значительное внимание на этом этапе подготовки уделяется со-
вершенствованию спортивной техники и тактики. Как правило, к на-
чалу этапа углубленной подготовки основы техники бокса уже освое-
ны и спортсмен приступает к их прочному закреплению, доведению
большинства двигательных действий, освоенных на предыдущем
этапе, до стадии прочно закрепленных двигательных умений и навы-
ков. При этом должна ставиться задача обеспечить совершенное вла-
дение спортивной техникой в усложненных условиях, обеспечить ее
индивидуализацию. Для успешного закрепления и совершенствова-
ния технического и тактического мастерства спортсмена очень важно
– 126 –
оперативно устранять технические и тактические ошибки, допускае-

мые спортсменом.
Все большее значение для дальнейшего спортивного совершенс-
твования, для закрепления и совершенствования технического и так-
тического мастерства приобретает соревновательный метод. На пер-
вом этапе важную роль играют учебные бои, в которых делается уста-
новка на высококачественное выполнение разученных технических
и тактических приемов. Затем повышается удельный вес условных и
вольных боев, в которых происходит закрепление материала в усло-
виях, близких к соревновательным. Успешному совершенствованию
технического и тактического мастерства способствует тщательный
анализ всех проводимых учебных и соревновательных поединков.
Это способствует выработке у боксера тактического мышления, бла-
годаря которому спортсмен составляет более рациональные план
тактических действий на предстоящие поединки.
12.2.4. Этап спортивного совершенствования
У боксеров, как правило, он начинается с возраста 17 лет. Хотя,

как уже указывалось, наметившаяся в последние годы тенденция к
омоложению спорта высших достижений коснулась и бокса. Этот
этап неразрывно связан со следующим этапом – этапом высших
спортивных достижений. Эти два этапа не имеют четких границ. В
них можно выделить три зоны:
–– Зона первых больших успехов (выполнение норматива мастера
спорта, участие в международных турнирах и т.п.).
–– Зона оптимальных возможностей (выход на уровень сильней-
ших боксеров страны, мира, участие в чемпионатах мира, Ев-
ропы, Олимпийских играх).
–– Зона поддержания высших спортивных результатов.
–– Наиболее распространенными возрастными границами этих
трех зон у боксеров является возраст 18-20, 21-24 и 25-27 лет.
На этапе спортивного совершенствования главнейшей задачей
является подготовка к соревнованиям и участие в них. Тренировка
приобретает все более специализированную направленность. Ис-
пользуется комплекс наиболее эффективных средств, методов и ор-
ганизационных форм тренировки с целью достичь наивысших ре-
зультатов в соревнованиях. К числу таких средств можно отнести:
– 127 –
спарринги, вольные бои, условно-вольные бои, интервальную работу

на боксерских снарядах и др.
Тренировочный процесс все более индивидуализируется и стро-
ится с учетом особенностей предстоящих соревнований. Продолжа-
ется совершенствование спортивной техники. При этом главный ак-
цент делается на ее индивидуализацию и повышение стабильности в
условиях, близких к соревновательным. В тактической подготовке
спортсмен должен овладеть всем арсеналом ведения наступательного
и оборонительного боя.
12.2.5. Этап высших спортивных достижений
Наиболее сложным и в тоже время наиболее важным является

построение тренировочного процесса на этапе высших спортивных
достижений. В рамках данного пособия мы более подробно остано-
вимся именно на этих вопросах. Основой для описанных ниже вари-
антов построения многолетних циклов тренировки послужил анализ
подготовки выдающихся спортсменов, специализирующихся в бок-
се, а также других видах единоборств, участвовавших в одной, двух и
даже трех Олимпиадах. Подготовка к Олимпийским играм обуслав-
ливает четырехлетний характер построения макроциклов.
Достижение максимальных спортивных результатов в таких
макроциклох обуславливается, как правило, максимальными зна-
чениями параметров тренировочных нагрузок и соревновательной
практики. В этих условиях, когда наблюдается относительная ста-
билизация количественных параметров тренировочной работы,
достигших около предельных величин, одним из важнейших ре-
зервов повышения эффективности тренировочного процесса ста-
новится рационализация построения циклов (от макроциклов до
микроциклов).
Тренировочный процесс имеет выраженную направленность на
совершенствование двигательных способностей и их реализацию в
соревновательной деятельности в строгом соответствии с требовани-
ями, предъявляемыми избранным видом спорта – боксом. Это обус-
лавливает значительное увеличение доли специально-подготови-
тельных, специальных и соревновательных упражнений. Для данно-
го этапа подготовки особо важно, чтобы тренировочный процесс
носил выраженный индивидуальный характер. При этом необходимо
– 128 –
учитывать, что спортсмены, находящиеся на этапе высших достиже-

ний, хорошо адаптируются к самым разнообразным средствам тре-
нировочного воздействия. Как правило, варианты построения тре-
нировочного процесса, средства и методы, применявшиеся в преды-
дущие периоды (например, в предшествующем году четырехлетнего
макроцикла), не обеспечивают не только роста результатов, но даже
их удержания на прежнем уровне. Поэтому, одним из важнейших ус-
ловий успешности тренировочного процесса на данном этапе подго-
товки, является варьирование средств и методов тренировки, приме-
нение комплексов упражнений и условий их применения, не исполь-
зовавшихся ранее, использование дополнительных средств, стиму-
лирующих работоспособность и эффективность выполнения двига-
Непременным условием успешности тренировочного процесса в
этот период является применение дополнительных средств, способс-
твующих протеканию, восстановительных процессов, ускоряющих
их: дополнительных факторов питания, физиотерапевтических про-
цедур, массажа и т.п.
Важным компонентом успешности четырехлетнего тренировоч-
ного этапа является ежегодное варьирование динамики тренировоч-
ных нагрузок. При этом обнаруживаются четыре основных варианта
такого варьирования:
1. Плавное постепенное повышение общего объема нагрузок и
объема нагрузок повышенной интенсивности. Частным случа-
ем такого варианта построения четырехлетнего этапа трени-
ровки является значительный скачек общего объема работы в
последний год макроцикла.
2. Стабилизация или снижение общего объема тренировочных
нагрузок при стабилизации или уменьшении объема нагрузки
повышенной интенсивности в четвертом году цикла.
3. Волнообразная динамика общего объема и объемов средств
повышенной интенсивности при повышении их в последнем
году цикла.
4. Стабилизация или снижение общего объема нагрузок при зна-
чительном повышении объемов нагрузок повышенной интен-
сивности.
Характеристика динамики тренировочных нагрузок в различ-
ные годы четырехлетнего тренировочного цикла представлена в
таблице 9.
– 129 –
Таблица 9. Варианты построении четырехлетнего тренировочного цикла

(по Суслову Ф.П., Сычу В.Л., Шустину Б.Н., 1995)
Вари- Рекомен-
1-ый год 2-ой год 3-й год 4-ый год
ант дуется
Первый Повышение Повышение Повышение Повыше- Молодым
общего общего общего ние спортсме-
объема и объема объема и общего нам, гото-
объема на- и объема объема на- объема вящимся к
грузки по- нагрузки грузки по- и объема первой
вышенной повышен- вышенной нагрузки олимпи-
интенсив- ной интенсив- повышен- аде
ности интенсив- ности ной интен-
ности сивности
Второй Увеличение Увеличение Увеличение Стабили- Молодым
общего общего общего зация и опыт-
объема и объема и объема и или сни- ным
объема на- объема на- объема на- жение спортсме-
грузки грузки грузки по- общего нам
повышен- повышен- вышенной объема
ной интен- ной интен- интенсив- трениро-
сивности сивности ности вочных
нагрузок
и объема
нагрузки
повышен-
ной интен-
сивности
Третий Снижение Повыше- Снижение Повыше- Опытным
общего ние общего общего ние обще- спорт-
объема и объема и объема на- го объема сменам,
объема на- объема на- грузки и объема готовя-
грузки по- грузки по- повышен- нагрузки щимся к
вышенной вышенной ной повышен- своей
интенсив- интенсив- интенсив- ной интен- 2-й или
ности ности ности сивности 3-ей
олимпиа-
дам
– 130 –
Продолжение табл. 9
Вари- Рекомен-
1-ый год 2-ой год 3-й год 4-ый год
ант дуется
Четвер- Стабилиза- Стабилиза- Стабилиза- Стабили- Часто
тый ция общего ция общего ция общего зация встре-
объема и объема объема общего чается в
увеличение и увеличе- и увеличе- объема плани-
объема на- ние объема ние и уве- ровании,
грузки по- нагрузки объема на- личение однако
вышенной повышен- грузки по- объема аналогов в
интенсив- ной интен- вышенной нагрузки практике
ности сивности интенсив- повышен- почти нет
ности ной интен-
сивности
Част- Волнообразная динамика общего объема и объема нагрузки
ные повышенной интенсивности, при которой разгрузочные (или
случаи 1-ый, или 2-ой, или 3-ий год цикла) сочетаются с повышением
треть- показателей в последнем году цикла.
его ва-
рианта
Указанные варианты построения тренировки могут повторяться в

последовательных четырехлетних макроциклах.
Следует также отметить, что аналогичное построение трениро-
вочного процесса может использоваться и на более ранних этапах
спортивной тренировки с менее квалифицированными спортсме-
нами.
Многолетняя структура тренировочного процесса характеризует
общую его направленность на каждом этапе многолетнего цикла, со-
отношение тренировочных средств разной направленности и неко-
торые другие вопросы преимущественно общей направленности. Бо-
лее конкретную характеристику содержания тренировочного про-
цесса дают меньшие по продолжительности структуры (макроцик-
лы).
– 131 –
12.3. Построение тренировочного процесса

в годичном цикле (макроцикле)
В каждом тренировочном макроцикле выделяют три основные

периода периода: подготовительный, соревновательный и переход-
ный. Главная задача подготовительного периода – создание прочной
базы для дальнейшей подготовки к соревнованиям и участию в них.
Основными задачами соревновательного периода является повыше-
ние достигнутого уровня специальной подготовленности и достиже-
ние высоких спортивных результатов в соревнованиях. Основной
задачей переходного периода является полноценный отдых после
тренировочных и соревновательных нагрузок предшествующих пе-
риодов, а также поддержание определенного уровня тренированнос-
ти для оптимальной готовности к началу следующего макроцикла.
Произошедшее в последние годы в большинстве видов спорта
значительное увеличение числа соревнований, среди которых много
ответственных, и их приблизительно равномерное распределение в
течение года, привело к появлению в годичном тренировочном цик-
ле квалифицированных спортсменов не одного, а нескольких макро-
циклов. Указанные изменения коснулись и бокса. В настоящее время
существуют два основных подхода к построению годичного процесса
тренировки квалифицированных боксеров. В соответствии с одним
подходом годичная тренировка квалифицированных боксеров стро-
ится на основе двух или трех макроциклов. При двух и трех цикловом
построении тренировочного процесса часто используются варианты,
получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов.
Продолжительность и содержание подготовки в подготовитель-
ном, соревновательном и переходном периодах зависит от целого
ряда факторов. Важнейшие среди которых, календарь соревнований,
сроки главных стартов, индивидуальные особенности спортсмена,
уровень его общей и специальной подготовки (то есть, на каком эта-
пе подготовки находится спортсмен), и др. При этом при планирова-
нии тренировочного процесса необходимо стремиться к тому, чтобы
учитывать все многообразие этих факторов, а не строить тренировоч-
ный процесс, ориентируясь на что то одно, пуст и очень важное, на-
пример, на календарь соревнований.
Указанные варианты построения годичного тренировочного цик-
ла базируются на закономерностях развития спортивной формы, ее
– 132 –
фазовом характере. Различают три фазы развития спортивной фор-

мы: фаза становления, фаза стабилизации и фаза временной утраты.
При этом продолжительность второй фазы определяется длительнос-
тью первой: чем длиннее первая фаза, тем продолжительнее и вторая.
И, соответственно, наоборот: чем меньшее время надо удерживать
наивысшую спортивную форму, тем короче может быть подготови-
тельный период.
Длительность периода становления и стабилизации спортивной
формы может существенно различаться (от двух до восьми месяцев) и
зависит от используемых тренировочных средств, главным образом,
от соотношения обще подготовительных и специальных упражне-
ний, а также индивидуальных особенностей спортсмена. В отдельных
случаях, особенно у спортсменов высокой квалификации, ведущих
целенаправленную подготовку к важнейшим международным сорев-
нованиям, например, к Олимпийским играм, понятие макроцикл
может приобретать несколько иной смысл.
Исходя из того, что цель тренировки в годичном цикле четырех-
летнего этапа подготовки – достижение наивысших результатов на
главных для данного спортсмена соревнованиях, уровень спортив-
ной формы должен быть наивысшим именно к этому моменту. Поэ-
тому правомерно говорить об однонаправленном построении трени-
ровки в годичном интервале времени вне зависимости от двух или
трех циклового построения годичного макроцикла, так как часть из
них должна иметь только подчиненный характер. Так, например, при
трех цикловом построении годичного макроцикла у боксеров вы-
сшей квалификации первый макроцикл носит преимущественно ба-
зовый характер и предусматривает выступление в менее ответствен-
ных соревнованиях. В подготовительном периоде при подготовке к
этим соревнованиям используются преимущественно общеразвива-
ющие упражнения. Во втором макроцикле тренировка становится
более специализированной и предусматривает более целенаправлен-
ную подготовку к выступлению в соревнованиях. В третьем макро-
цикле, ориентированном на достижение наивысших спортивных ре-
зультатов в главных соревнованиях сезона, объем и интенсивность
специфических и соревновательных нагрузок достигает максималь-
ных величин.
Хотя, как уже указывалось ранее, деление соревнований в боксе
на более и менее ответственные чревата серьезными последствиями.
Поэтому подавляющее большинство боксеров на любом этапе годич-
– 133 –
ного тренировочного цикла проводят целенаправленную подготовку

к соревнованиям.
При этом надо учитывать, что отдельные выдающиеся боксеры в
одном и том же году, то есть в рамках одного и того же календаря со-
ревнований, могут строить свою тренировку с двумя, тремя и даже
большим числом макроциклов. Это еще больше подчеркивает необ-
ходимость индивидуального подхода к построению годичного трени-
ровочного цикла.
Многочисленные исследования системы подготовки и результа-
тов участия в соревнованиях сильнейших спортсменов мира во мно-
гих видах спорта свидетельствует о том, что наибольших успехов до-
биваются те спортсмены, в годичной тренировке которых четко про-
слеживаются два – три макроцикла с выраженными подготовитель-
ным и соревновательным периодами. При этом, именно такая пери-
одизация обеспечивает спортсменам возможность показывать высо-
кие спортивные результаты в течение более продолжительного вре-
мени года.
Однако в боксе, где деление соревнований на более и менее важ-
ные порой просто опасно, широкое распространение получил другой
подхода к построению годичного тренировочного цикла. Многие
видные специалисты в области бокса отвергают целесообразность
описанной периодизации (касающейся построения годичного цикла
тренировки) и предлагают рассматривать годичный тренировочный
процесс как непрерывный процесс непосредственной подготовки и
участия в соревнованиях (многоцикловой вариант построения го-
дичного тренировочного процесса). При этом промежуток времени
между соревнованиями может делиться на общеподготовительный,
специальноподготовительный и предсоревновательный этапы. При
этих вариантах построения тренировочного процесса переходные пе-
риоды между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами не
планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла
плавно переходит в подготовительный период последующего.
Остановимся более подробно на задачах и содержании каждого
конкретного периода макроцикла.
– 134 –
12.4. Направленность тренировочного процесса

в разные периоды макроцикла
12.4.1. Построение тренировки в подготовительном периоде
Как правило, подготовительный период делится на два-четыре

этапа. Наиболее часто в подготовительном периоде выделяются об-
щеподготовительный или базовый этап, специально-подготовительный
этап и предсоревновательный этап. Продолжительность этих этапов, в
свою очередь, зависит от продолжительности самого макроцикла и
квалификации спортсмена.
Основными задачами общеподготовительного этапа является по-
вышение функциональных возможностей (работоспособности), раз-
витие и совершенствование двигательных способностей, обеспечи-
вающих достижение высоких результатов в боксе, освоение новых
тактических вариантов ведения боя. Общеподготовительный этап
состоит из двух-трех микроциклов. Если этап состоит из двух микро-
циклов, то:
–– Первый – втягивающий, начинающийся после переходного
периода и являющийся подготовительным к выполнению объ-
емных тренировочных нагрузок.
–– Второй направлен на решение главных задач этапа. В нем про-
должается наращивание общих объемов тренировочных нагру-
зок, а также специально подготовительных средств, способс-
твующих развитию важнейших для бокса двигательных спо-
собностей и совершенствующих технико-тактическое мас-
терство боксера. Общая интенсивность тренировочного про-
цесса находится на среднем уровне.
Специальноподготовительный этап направлен на дальнейшее со-
вершенствование качеств и навыков, достигнутых на предыдущих
этапах. На этом этапе стабилизируется достигнутый общий объем
тренировочных нагрузок и повышается интенсивность тренировоч-
ной работы за счет увеличения удельного веса специализированных
средств.
Предсоревновательный этап направлен на подготовку и участие в
первых соревнованиях сезона. Его задачами является устранение от-
дельных недостатков по разделам подготовки и повышение уровня
спортивной формы. Он характеризуется снижением общего объема
– 135 –
тренировочных нагрузок и повышением их интенсивности за счет

увеличения скорости выполнения всех упражнений, величины мы-
шечных усилий, числа полных комбинаций, числа спаррингов. Дли-
тельность этапа составляет от одной до нескольких недель.
Предсоревновательная подготовка боксеров может строиться
также по «принципу маятника» (Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б.,
1972). Указанный принцип заключается в том, что предсоревнова-
тельная подготовка проводится на основе ритмического чередова-
ния двух типов микроциклов – специализированных, которые по
составу тренировочных средств, способу их выполнения, интенсив-
ности тренировочных нагрузок являются более сходными с пред-
стоящими соревнованиями, и контрастных, степень сходства кото-
рых с соревнованиями, гораздо меньше. По мере приближения к
соревнованиям специализированные микроциклы становятся все
более сходными с соревновательной деятельностью боксера, а кон-
трастные микроциклы за счет введения средств общей физической
подготовки еще более отличной от них. К достоинствам такого пос-
троения подготовки следует отнести борьбу с монотонносью, при-
сущей предсоревновательному этапу, к недостаткам то, что он не
всегда возможен в условиях секционных занятий с жестким распи-
санием тренировок, а также неэффективен при продолжительном
соревновательном периоде.
12.4.2. Построение тренировки в соревновательном периоде
В соревновательном периоде осуществляется совершенствование

различных сторон специальной подготовки, обеспечивается интег-
рирование всех сторон специальной подготовки, проводится непос-
редственная предсоревновательная подготовка и сами соревнования.
Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним
по двигательным характеристикам специально-подготовительных
упражнений.
Тренировочный процесс в этот период организуется в соответс-
твии с календарем главных соревнований, которых у квалифициро-
ванных спортсменов обычно бывает от одного до четырех. Менее
значимые соревнования рассматриваются как тренировочные и про-
водятся без специальной подготовки к ним. Подготовка к главным
стартам проводится с обязательным учетом всех их особенностей:
– 136 –
места проведения, количества предстоящих боев, индивидуальных

особенностей возможных противников и т.п.
Соревновательный период часто делят на два этапа: ранних сорев-
нований, или развития спортивной формы и непосредственной под-
готовки к главному соревнованию. Этап развития спортивной фор-
мы включается в структуру соревновательного периода при значи-
тельной его продолжительности (до 10 и более недель). На этом этапе
в течение четырех – шести недель решаются задачи повышения уров-
ня подготовленности, выхода на состояние высокой спортивной
формы, совершенствования технико – тактической подготовки и ос-
воения новых технических и тактических приемов путем использова-
ния преимущественно соревновательных упражнений. Как правило,
в конце этого этапа проводится главное отборочное соревнование.
Заканчивается соревновательный период этапом непосредствен-
ной подготовки к главному старту. Задачами этого этапа является
восстановление работоспособности после отборочных соревнова-
ний, дальнейшее повышение уровня специальной подготовленнос-
ти, исправление недостатков в технико-тактической подготовке, вы-
явленных на этапе отборочных соревнований, создание и поддержа-
ние психической готовности к предстоящим соревнованиям, непос-
редственная подготовка к соревнованиям на основе моделирования
предстоящих боев с наиболее серьезными противниками.
12.4.3. Задачи и направленность переходного периода
Переходный период начинается после завершения соревнова-

тельного периода, а при многоцикловой структуре – годичного тре-
нировочного цикла. Особое внимание должно быть уделено полно-
ценному физическому и психическому восстановлению, лечению
травм и повреждений, полученных на предыдущих этапах трени-
ровки.
Продолжительность переходного периода зависит от напряжен-
ности всей предыдущей подготовки и, в особенности, от количества
и напряженности соревновательных поединков, а также определяет-
ся поставленными на следующий период задачами, состоянием бок-
сера, его индивидуальными особенностями, планируемыми для ре-
шения поставленных задач средствами и методами тренировки, ка-
лендарем соревнований на предстоящий период и составляет обычно
– 137 –
от двух до шести недель. Тренировки в переходном периоде характе-

ризуются небольшим суммарным объемом нагрузок. По сравнению с
подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в
три раза, сокращается число занятий в неделю. Основное содержание
тренировочного процесса в переходном периоде составляют разно-
образные средства активного отдыха (в частности, различные спор-
тивные игры) и общеподготовительные упражнения. Резко уменьша-
ется объем специальных тренировочных средств. В первые две неде-
ли они практически полностью выводятся из тренировочного про-
цесса за исключением «боя с тенью» и некоторых имитационных уп-
ражнений. Из средств ОФП лучшими являются те, которые не требу-
ют большого физического и нервного напряжения. Основными
средствами тренировки в этот период являются плавание в невысо-
ком темпе, не слишком длительные кроссы и т.п. Затем можно вклю-
чать более эмоциональные и темповые упражнения (футбол, баскет-
бол, и др.). Объем средств ОФП следует постепенно наращивать с
небольшим повышением их интенсивности.
Большинство применяемых в переходном периоде средств (осо-
бенно в первой его половине) должны использоваться в форме актив-
ного отдыха. Лишь в конце периода можно включать специальные
упражнения для развития силы, быстроты, координационных спо-
собностей. Не следует применять упражнения, направленные на вос-
питание выносливости. Из тренировки исключаются упражнения в
перчатках, с партнером и на боксерских снарядах. Очень важно, что-
бы занятия в этот период носили эмоциональный характер, сопро-
вождались положительными эмоциями.
Переходный период должен проходить активно. Ни в коем случае
не следует допускать длительного пассивного отдыха, т.к. резкий пе-
реход от предельных нагрузок к пассивному отдыху может вызвать
значительное ухудшение функционального состояния организма.
Число тренировок в переходном периоде колеблется от 3 до 7 в
неделю. В первой половине периода проводятся одноразовые трени-
ровки, к концу его – двухразовые. Выбор тренировочных средств
должен зависеть в первую очередь от желания самого спортсмена. Не
следует навязывать упражнения нежелательные для боксера.
Следует помнить, что переходный период – это не просто актив-
ный отдых, а время подготовки к освоению новых, более высоких
тренировочных нагрузок с целью повышения спортивных результа-
тов. Поэтому к следующему подготовительному периоду боксер дол-
– 138 –
жен не только хорошо отдохнуть, но и тренированность его должна

быть более высокой по сравнению с началом предыдущего периода.
В конце переходного периода объем тренировочных нагрузок
постепенно повышается, главным образом за счет увеличения объ-
ема и числа разнообразных общеподготовительных упражнений. На-
против, объем средств активного отдыха сокращается. Это позволяет
более эффективно перейти к первому этапу подготовительного пери-
ода очередного макроцикла. При правильном построении переход-
ного периода спортсмен может не только восстановить после пред-
шествующего макроцикла свое физическое и психическое состоя-
ние, настроиться на активную работу в следующем периоде, но и на-
чать новый микроцикл на более высоком уровне подготовленности
по сравнению с аналогичным периодом предшествующего макро-
цикла.
Боксеры приступают к очередному подготовительному периоду
только после тщательного врачебного контроля, т.к. не полностью
восстановившийся и не залечивший травмы спортсмен не сможет ос-
воить запланированные параметры тренировочной нагрузки.
Одним из главнейших условий повышения уровня тренирован-
ности и спортивных достижений от цикла к циклу является рост тре-
нировочных нагрузок, как по общему объему, так и по интенсивнос-
ти. При этом обязательно должна происходить смена средств и мето-
дов тренировки. Все это обеспечивает переход на новый уровень под-
готовленности, сопровождающийся повышением функциональных
возможностей отдельных систем и организма в целом. Свидетельс-
твом такого повышения подготовленности могут быть как сами спор-
тивные достижения, так и результаты комплексного контроля, кото-
рый необходимо проводить на каждом этапе подготовки.
1. Назовите основные этапы многолетнего тренировочного про-

цесса.
2. Каковы оптимальные возрастные границы этапов многолет-
ней подготовки в боксе?
– 139 –
3. Какова преимущественная направленность тренировочного

процесса на этапе предварительной подготовки?
процесса на этапе начальной спортивной специализации?
процесса на этапе углубленной подготовки?
процесса на этапе спортивного совершенствования?
процесса на этапе высших спортивных достижений?
8. Каковы особенности построения тренировочного процесса в
макроцикле?
9. Как строится тренировочный процесс в подготовительном пе-
риоде макроцикла?
10. Каковы особенности построения тренировочного процесса в
соревновательном периоде?
11. Каковы задачи и направленность переходного периода?
– 140 –
– 141 –
13. Построение тренировочного процесса

в микроциклах (средства и методы тренировки)
Каждый период тренировки в свою очередь состоит из более ко-

ротких тренировочных интервалов – микроциклов. Микроциклом
принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких
дней и обеспечивающих решение определенных задач подготовки.
Продолжительность микроциклов может составлять от 3-4 до 10-14
дней. Наиболее распространены 7-ми дневные микроциклы, кото-
рые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо
согласуются с общим режимом жизни человека. Остановимся на со-
держании тренировочного процесса в микроциклах.
При построении тренировочного процесса очень важно учитывать
не только рациональное распределение нагрузок разной направлен-
ности по дням микроцикла и их сочетание в одной занятии, но и опти-
мальное соотношение их объемов. Большой объем работы преимущес-
твенно аэробной направленности (предпочтительно специфической
для боксера) способствует повышению мощности аэробного пути
энергообеспечения, общей работоспособности боксера, т.е. способ-
ности выполнять большой объем тренировочной работы, повышает
уровень «порога анаэробного обмена» и, следовательно, доли энергии,
получаемой за счет аэробных процессов. Доля такой работы должна
быть особенно высока в начале подготовительного периода (где она
может составлять до 80% общего объема тренировочной работы) и
снижаться к соревновательному периоду до 50-60%.
Упражнения гликолитической направленности, приводящие к
накоплению значительных количеств молочной кислоты, практичес-
ки не должны использоваться в начале подготовительного периода.
По мере нарастания тренированности они начинают включаться в
тренировку, достигая максимального объема к соревновательному
периоду. Однако и в этот период объем такой работы не должен пре-
вышать 10-15% от общего объема тренировочных средств. Раннее
включение такой работы в тренировочный процесс, выполнение
большого объема такой работы может замедлить рост аэробных воз-
можностей, являющихся важнейшим компонентом специальной ра-
ботоспособности боксера.
Скоростно-силовая работа с энергообеспечением преимущест-
венно за счет креатинфосфата должна включатся в тренировку, начи-
– 143 –
ная с подготовительного периода, постепенно увеличиваясь в объеме

к соревновательному периоду. Такая работа способствует не только
увеличению скоростно-силовых качеств, но даже и аэробных способ-
ностей, поэтому объем такой работы может быть достаточно боль-
шим.
С большой осторожностью надо подходить к использованию в
тренировке боксера не только скоростных упражнений преимущест-
венно гликолитической направленности, но и силовой работы.
Слишком большой объем нагрузок силового характера, использова-
ние больших отягощений, приводят к значительной гипертрофии
миофибрилл, уменьшению количества митохондрий, увеличению
поперечника мышечных волокон и мышечной массы, ухудшению
капилляризации мышц (и, следовательно, поставки в мышцы кисло-
рода). Все это приводит к снижению способности мышц получать
энергию за счет процессов аэробного окисления и, следовательно, к
снижению специальной выносливости.
В тоже время силовая работа совершенно необходима для боксе-
ра. Поиск оптимального объема работы силового характера должен
осуществляться индивидуально для каждого боксера.
Спортивная практика показывает, что многолетняя подготовка
оказывается наиболее эффективной не тогда, когда спортсмен при-
держивается какой-то одной структуры построения годичного цикла
(двух-, трехцикловой), а когда в процессе четырех летней подготовки
меняет эти структуры. Есть все основания считать, что в год Олим-
пийских игр у спортсменов, претендующих на участие в них, опти-
мальной структурой построения годичного цикла будет, по существу,
одноцикловой вариант. Хотя это не исключает возможности выхода
на состояние высокой спортивной формы на более ранних этапах
макроцикла, при условии достижения наивысшей спортивной фор-
мы в сроки главных соревнований.
Тренировочный процесс в микроциклах может обеспечивать ре-
шение разных задач. В практике спорта встречается от 4 до 10 различ-
ных типов микроциклов. Приведем примеры наиболее часто встре-
чающихся микроциклов.
– 144 –
13.1. Варианты микроциклов
13.1.1. Базовые микроциклы
Базовые (общеподготовительные) микроциклы характеризуются

большим суммарным объемом тренировочных нагрузок. Их основ-
ная цель вызвать адаптационные перестройки в организме спортсме-
на. Тренировка направлена на совершенствование физической, тех-
нико-тактической, психической подготовки боксера. Базовые мик-
роциклы составляют основное содержание подготовительного пери-
ода. В отдельных случаях они могут применяться в соревновательном
периоде при достаточно большой его продолжительности.
13.1.2. Специализированные микроциклы
Для специализированных микроциклов характерен средний объ-

ем тренировочной нагрузки и высокая (соревновательная или около
соревновательная) интенсивность работы. Задача цикла – достиже-
ние высокого уровня специальной работоспособности, совершенс-
твование технико-тактических навыков и умений, повышение спе-
циальной психологической подготовленности. Применяется на за-
ключительных этапах подготовительного и в соревновательном пе-
риодах.
13.1.3. Подводящие микроциклы
Подводящие микроциклы обеспечивает подготовку спортсмена к

ответственным соревнованиям. Содержание этого цикла характери-
зуется высокой индивидуальностью. Кроме решения задач физичес-
кой и технико-тактической подготовки в них могут решаться вопро-
сы восстановления и психологической настройки. В целом данный
микроцикл характеризуется невысокими объемом и суммарной ин-
тенсивностью нагрузки.
– 145 –
13.1.4. Соревновательные микроциклы
Структура и продолжительность соревновательного микроцикла

зависит от программы соревнований, числа предстоящих боев и пауз
отдыха между ними. Он может включать специализированные трени-
ровочные занятия в перерывах между боями и восстановительные
процедуры. Главная задача всех проводимых в этом цикле мероприя-
тий обеспечить оптимальные условия для эффективной соревнова-
тельной деятельности.
13.1.5. Восстановительные микроциклы
Восстановительным микроциклом может завершаться серия на-

пряженных базовых микроциклов или соревновательный микро-
цикл. Его задача – создание оптимальных условий для восстанови-
тельных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это
обеспечивается невысокой суммарной тренировочной нагрузкой,
применением средств активного отдыха.
13.1.6. «Ударные» микроциклы
Наряду с перечисленными выше, в практике спорта широко при-

меняется микроцикл, получивший название «ударного». Как прави-
ло, он применяется в тех случаях, когда время подготовки к какому
либо соревнованию ограничено и необходимо форсировать подго-
товку. В этом случае адаптационной перестройки можно добиться
строя тренировку по принципу т. н. «превышающего воздействия».
При этом «ударными элементами» могут быть: объем тренировочной
работы, ее интенсивность, большой объем упражнений повышенной
технической сложности и психической напряженности, проведение
тренировочных занятий в экстремальных условиях внешней среды.
Как правило, ударные микроциклы располагаются в непосредствен-
ной близости от предстоящих соревнований. Дозирование нагрузки в
«ударном» микроцикле должно быть строго индивидуально, чтобы не
допустить переутомления спортсмена, получения травм.
– 146 –
13.2. Основные требования к построению

тренировочного процесса в микроциклах
При определении содержания тренировочного процесса в микро-

циклах необходимо учитывать положение, получившее достаточное
обоснование, согласно которому в отдельных микроциклах должна
использоваться работа разной направленности, обеспечивающая со-
вершенствование различных сторон подготовленности. В целом же
такой микроцикл должен иметь какую то одну преимущественную
направленность. В частности микроцикл может иметь преимущест-
венную направленность на совершенствование технико-тактической
подготовки, физической или интегральной подготовки. Концентра-
ция нагрузок одной направленности в таких микроциклах может
приносить заметный эффект.
В тоже время необходимо учитывать, что построение микроцик-
лов на основе однонаправленных повторных тренировочных занятий
может привести:
–– К снижению общей работоспособности в результате прогрес-
сирующего от занятия к занятию утомления, и невозможности
в результате этого выполнять нагрузки с предельным и около
предельным проявлением функциональных возможностей.
Это, в свою очередь, снижает эффективность совершенствова-
ния двигательных способностей и технико-тактического мас-
терства.
–– К нарушению очень важного для подготовки квалифициро-
ванных боксеров принципа сопряженности в развитии различ-
ных двигательных способностей и других сторон подготовлен-
ности.
–– К появлению опасности возникновения травм и заболеваний в
результате перенапряжения каких либо функциональных сис-
тем, несущих основную нагрузку при выполнении трениро-
вочных программ однонаправленных микроциклов.
Необходимость осторожного подхода к использованию в бок-
се однонаправленных микроциклов объясняется также большим
разнообразием двигательных действий, используемых в трениро-
вочной и соревновательной деятельности боксера, а также боль-
шим числом факторов, определяющих эффективность его де-
ятельности.
– 147 –
При построении микроциклов необходимо учитывать особеннос-

ти воздействия на организм различных упражнений, влияние кото-
рых зависит, в первую очередь, от их преимущественной направлен-
ности и объема, особенностей протекания и продолжительности вос-
становительных процессов после различных нагрузок, а также инди-
видуальной переносимости спортсменов тех или иных видов упраж-
нений. Практика показывает, что наиболее быстро функциональные
возможности восстанавливаются после нагрузок скоростной, скоро-
стно-силовой направленности, а также занятий, направленных на
совершенствование координационных способностей. Занятия, на-
правленные на совершенствование различных компонентов вынос-
ливости, требуют более продолжительного восстановления. После
занятий скоростной и скоросто-силовой направленности в зависи-
мости от объема выполненной тренировочной работы продолжи-
тельность восстановительных процессов может колебаться в преде-
лах 24-48 часов, после занятий, направленных на развитие специаль-
ной выносливости, в пределах 12-48 часов и более.
Восстановительные процессы после занятий со средними нагруз-
ками обычно завершаются через 10-12 часов. Продолжительность
восстановительных процессов после занятий со значительными по
объему нагрузками приблизительно вдвое меньше, чем после заня-
тий с большими нагрузками. При этом необходимо учитывать, что
повышение уровня тренированности проявляется не только в повы-
шении работоспособности, но и более быстром протекании восста-
новительных процессов.
Тренировочные занятия с большими нагрузками одной преиму-
щественной направленности оказывают на организм глубокое, но
относительно однобокое воздействие. Комплексные занятия с ис-
пользованием нагрузок разной направленности при условии, что
объем каждой из таких нагрузок находится в пределах 30-35% от мак-
симально возможного объема, оказывает на организм спортсмена бо-
лее широкое, но менее глубокое воздействие, так как работа в разных
частях такого занятия обеспечивается различными функциональны-
ми системами организма.
Если объем нагрузок одинаковой направленности в таком комп-
лексном тренировочном занятии составляет 40-45% от объема, кото-
рый можно выполнить в занятии одинаковой направленности, то это
приводит к общему и достаточно глубокому утомлению: спортсмен
оказывается не в состоянии проявить высокую работоспособность,
– 148 –
как в упражнениях скоростного характера, так и в упражнениях, тре-

бующих проявления выносливости.
Очень важное значение для построения тренировочного процесса
в микроцикле имеет учет воздействия на организм нагрузок разной
направленности. Так использование в одном тренировочном занятии
нагрузок, направленных на совершенствование скоростных способ-
ностей и специальной анаэробной выносливости приводит к резкому
снижению возможностей функциональных систем организма, обес-
печивающих выполнение нагрузок такой направленности. Но при
этом существенно не сказывается на способности выполнять работу
аэробного характера. И целесообразно, чтобы следующее трениро-
вочное занятие имело именно такую преимущественную направлен-
ность.
Тренировочное занятие, в котором сочетались нагрузки, направ-
ленные на развитие выносливости к работе аэробного и анаэробного
гликолитического характера, приводит к снижению работоспособ-
ности к работе подобного характера на двое – трое суток. В тоже вре-
мя скоростные возможности восстанавливаются достаточно быстро
и возвращаются к дорабочему уровню примерно через сутки.
Таким образом, тренировочные занятия с большими нагрузками
вызывают резкое угнетение тех качеств и способностей, на совер-
шенствование которых была направлена тренировочная работа. При
этом на следующем тренировочном занятии спортсмены способны
проявлять высокую работоспособность в упражнениях, выполнение
которых обеспечивается преимущественно другими системами орга-
низма. Следовательно, сохранение высокой работоспособности в се-
рии тренировочных занятий микроцикла обеспечивается выполне-
нием в последующем тренировочном занятии упражнений, направ-
ленных на совершенствование таких качеств и способностей, кото-
рые не были в значительной степени задействованы в предшествую-
щей тренировке. Т.е. последующая тренировка в микроцикле должна
иметь иную преимущественную направленность, чем предыдущая.
В тоже время это не исключает и иного построения микроцикла.
Примерная схема тренировочных микроциклов спортсменов вы-
сокой квалификации представлена в таблице 10.
Ряд проблем возникает при планировании в течение одного дня
нескольких тренировочных занятий. В первую очередь, они связаны
с определением оптимального времени проведения занятий, возмож-
ностью проведения в это время запланированной нагрузки с учетом
– 149 –
ее объема и направленности, поиском оптимальных сочетаний на-

грузок разной направленности в течение дня.
Время проведения занятий чаще всего определяется временем
предоставления базы для проведения занятий, работой, учебой. Глав-
ное, чтобы оно по возможности оставалось стабильным, так как из-
менение режима тренировки сопровождается снижением работоспо-
собности, замедлением восстановительных процессов, что не может
не сказаться на эффективности процесса тренировки.
В преддверии ответственных соревнований очень важно соответс-
твие времени проведения тренировочных занятий и времени сорев-
нований. В течении трех-пяти недель перед ответственными сорев-
нованиями тренировочные занятия целесообразно проводить в те же
часы, в которые будут проводиться соревновательные поединки.
Из двух-трех тренировочных занятий, проводимых в течение од-
ного дня, как правило, основным является одно, максимум два. Про-
ведение в течение одного дня двух основных занятий (то есть занятий
с большими или значительными нагрузками) допустимо только для
квалифицированных спортсменов в период достаточно высокого
уровня тренированности, когда для дальнейшего повышения функ-
циональных возможностей необходимо оказать особенно сильное
воздействие на организм. При проведении в течение дня одного ос-
новного тренировочного занятия, чаще всего, его планируют на вто-
рую половину дня. Хотя в спортивной практике нередки случаи, ког-
да основное тренировочное занятие выполняется в первой половине
дня.
Как правило, два-три тренировочных занятия, проводимых в те-
чение одного дня, имеют разную преимущественную направлен-
ность. Утомление, возникающее под влиянием такого построения
занятий, оказывается менее глубоким, чем в случае, когда в течение
дня выполняется аналогичное количество занятий, имеющих одина-
ковую направленность. Можно утверждать, что выполнение несколь-
ких разнонаправленных тренировочных занятий в течение дня поз-
воляет существенно увеличить суммарный объем выполняемой тре-
нировочной работы и при этом снижает опасность переутомления.
Высокая эффективность двух- трехразовых занятий в течение дня
возможна только в тех случаях, когда повторные занятия разной пре-
имущественной направленности располагаются в описанной ранее
оптимальной последовательности и увеличение общего числа заня-
тий не сопровождается уменьшением числа занятий с большими на-
– 150 –
Таблица 10. Примерная схема направленности тренировочных

микроциклов спортсменов высокой квалификации
Этап подготовки, тип микроцикла

Дни Базовый этап, базовый Предсоревновательный Предсоревновательный
Микро микроцикл этап,специализированный, этап, подводящий микро-
цикла ударный микроцикл цикл
Направленность Нагрузка Направленность основных Направленность Нагруз-
основных занятий занятий Нагрузка основных знятий ка
1 Повышение скоро- Значи- Совершенствование техни- Значи- Совершенствова- Средняя
стно-силовой подго- тельная ческого мастерства тельная ние технико-такти-
товленности ческого мастерства
2 Совершенствование средняя Совершенствование техни- Средняя Совершенствова- Средняя
технического мас- ко-тактического мастерства ние тактического
терства мастерства
3 Активный отдых Малая Комплексная (с последо- средняя Восстановление Малая
ватнльным решением задач), работоспособности
– 151 –
направленная на восстанов-
ление работоспособности
4 Комплексная (повы- Значи- Повышение специальной Значи- Совершенствова- Средняя
шение скоростно- тельная выносливости тельная ние технического
силовой подготовле- мастерства
ности и технического
мастерства)
5 Совершенствование Большая Повышение специальной Большая Активный Малая
технического выносливости отдых
мастерства
6 Совершенствование Средняя Восстановление Малая Предсоревнова- Малая
общей выносливости работоспособности тельная настройка
(кросс или спорт-
игры)
7 Отдых Отдых Соревнование
грузками, являющихся мощным стимулом повышения тренирован-

ности спортсменов.
13.3. Особенности построения тренировочного процесса

при многоцикловой структуре календарного года
Справедливости ради надо признать, что ряд специалистов в об-

ласти спорта отвергают описанную структуру построения трениро-
вочного процесса и, в первую очередь, структуру тренировочного
процесса в течение календарного года. К их числу относятся, в част-
ности, видные специалисты в области бокса (Дегтярев И.П., 1977;
Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б, 1978; и др.). По их мнению, постро-
ение тренировочного процесса в боксе имеет ряд особенностей, свя-
занных со спецификой данного вида спорта и с особенностями ка-
лендаря соревнований. По мнению Дегтярева И.П. (1977) специфика
бокса в первую очередь связана с тем, что к каждому соревнованию
боксер должен готовиться очень тщательно, с полной отдачей сил,
независимо от ранга соревнований. Это связано не только с желани-
ем победить, но и «сохранить» себя, не допустив нокаута или получе-
ния серьезной травмы. Поэтому деление в боксе соревнований на
основные и подготовительные является сомнительным в виду специ-
фичности условий борьбы и в связи с возможными последствиями в
случае выступления недостаточно подготовленного спортсмена.
Боксеры, как правило, не принимают участия даже в соревнованиях
не очень высокого ранга, не подготовившись к нему с полной ответс-
твенностью.
Боксеры высокой квалификации в течение годичного цикла учас-
твуют в значительном количестве соревнований (от 5-6 до 10-11) (Де-
гтярев И.П., 1977; Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б, 1978). Такой на-
сыщенный календарь вынуждает боксера на протяжении длительно-
го периода времени находиться в состоянии высокой спортивной
формы, как бы в условиях непрерывной предсоревновательной под-
готовки. Частые выступления боксера в соревнованиях, относитель-
но короткие перерывы между ними, требуют несколько иного, по
сравнению с общепринятым, подхода к построению годичной и
предсоревновательной подготовки. Современная система периоди-
– 152 –
зации спортивной подготовки (Матвеев Л.П., 1965), характеризую-

щаяся большими временными интервалами предсоревновательного
(до 4-х месяцев) и соревновательного (до 5-6 месяцев) периодов не
может быть механически перенесена в бокс в связи со спецификой
этого вида спорта. Боксеры должны серьезно готовиться к любым со-
ревнованиям.
Если учесть распределение соревнований на протяжении всего
календарного года, то становится невозможным планировать подго-
товительные периоды по срокам, которые рекомендованы в научно-
методической литературе. Все это накладывает отпечаток на постро-
ение тренировки боксера и ее периодизацию. Календарный год
включает в себя несколько тренировочных циклов, сходных по объ-
ему и динамике тренировочных нагрузок, по применяемым средс-
твам, задачам подготовки и другим особенностям. Обычно количест-
во таких циклов определяется числом соревнований в году.
В своих исследованиях Дегтярев И.П. (1977), Никифоров Ю.Б.,
Викторов И.Б. (1978) показали особенности многоцикловой перио-
дизации тренировки. Проведенный ими анализ позволил выделить
существенную разницу между многоцикловой периодизацией трени-
ровки боксеров и периодизацией, принятой в большинстве видов
спорта. Она выражается в количестве и длительности тренировочных
циклов, их содержании. По существу, подготовительный период при
многоцикловой периодизации по своему назначению не соответс-
твует периоду, описанному в теории спорта и рассчитанному на за-
кладку фундамента спортивной формы и ее становления. Здесь при-
бегают к большим объемам нагрузки, используя разнообразные тре-
нировочные средства. Как подчеркивают указанные выше авторы,
подготовительный период в боксе отводится, в основном, на созда-
ние предпосылок для успешного выступления в ближайших соревно-
ваниях. Его кратковременность не дает возможности освоить те объ-
емы общей и специальной подготовки, которые необходимы для до-
стижения высокой спортивной формы. Повышение уровня специа-
лизированной физической подготовленности происходит не столько
за счет эффективного использования подготовительного периода,
сколько за счет прироста суммарной двигательной деятельности, вы-
полняемый спортсменом на протяжении всего календарного года.
Многоцикловая система построения тренировки практически
не позволяет сконцентрировать объем нагрузки общеподготови-
тельной направленности в начале подготовительного периода
– 153 –
каждого цикла. Безусловно, снижение количества циклов и увели-

чение их продолжительности может способствовать оптимизации
тренировочного процесса. Но при этом надо учитывать, что мно-
гоцикловая система подготовки наиболее приемлема для высо-
коквалифицированных спортсменов. Для спортсменов, не достиг-
ших высокого уровня спортивного мастерства, более целесообраз-
на система подготовки с более продолжительными макроциклами
и меньшим их числом.
Тем не менее, на сегодняшний день широкое распространение
получила именно многоцикловая система годичной тренировки бок-
серов, достаточно полно раскрытая в работах Джерояна Г.О., Худадо-
ва Н.А. (1971); Дегтярева И.П. (1977) и др. Многоцикловой годичный
период тренировки строится следующим образом. Он начинается
после активного отдыха (переходный период), который продолжает-
ся не менее около месяца. Затем следует подготовительный период,
занимающий около 2 месяцев. Главной задачей подготовительного
периода является всесторонняя подготовка к успешному выступле-
нию в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий
используются средства общей и специальной физической подготов-
ки, совершенствуются и отрабатываются новые методические при-
емы, осваиваются новые технико-тактические действия и совер-
шенствуются ранее приобретенные.
Для более эффективного решения стоящих задач подготовитель-
ный период целесообразно разделить на два этапа (мезоцикла): об-
ще-подготовительный и специально-подготовительный. Главное
внимание на обшеподготовительном этапе необходимо уделять раз-
носторонней общей физической подготовке, на которую отводится
40-50% тренировочного времени, технической (36-40%) и тактичес-
кой (20-25%) подготовке. Одновременно с воспитанием основных
физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гиб-
кости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических
действий, значительное внимание уделяется психической подготов-
ки боксеров, в частности, совершенствованию волевых качеств.
Основными средствами тренировки в общеподготовительном пе-
риоде являются общеразвивающие упражнения, упражнения на гим-
настических снарядах и с предметами, акробатика, скоростно-сило-
вые упражнения с отягощением, кроссовый бег, прыжки, спортив-
ные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении техни-
ко-тактическими навыками в условных боях. Теоретическая подго-
– 154 –
товка направлена на приобретение и углубление знаний, составляю-

щих основу спортивной деятельности боксера. Этот этап подготовки
в зависимости от физического состояния занимающихся может про-
должаться до 30-40 дней.
Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа являет-
ся повышение уровня тренированности, непосредственное становле-
ние спортивной формы, дальнейшее развитие специальных качеств и
навыков, специфичных для боксера и подведения спортсменов к спе-
цифической соревновательной работе. Физическая подготовка зани-
мает 25-30% общего времени и в основном способствует воспитанию
важнейших для боксера физических качеств. Повышается удельный
вес специальной физической подготовки. Техническая подготовка –
совершенствование технических навыков в более усложненной об-
становке – занимает 35-45% общего времени; тактическая подготов-
ка – совершенствование тактического мастерства в условных боях и
работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами
занимает примерно 35-40% общего времени.
Основные средства на этом этапе подготовки – общеразвиваю-
щие упражнения, упражнения специальной физической подготовки,
специальные упражнения, направленные на совершенствование тех-
ники и тактики (условные и вольные бои). Методы воспитания фи-
зических качеств приобретают комплексный характер и преимущес-
твенно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых ка-
честв, координации движений и специальной выносливости.
В психической подготовке основное внимание уделяется разви-
тию умения переносить большие тренировочные нагрузки, выработ-
ке способности к максимальной мобилизации на выполнение специ-
фической работы.
Теоретическая подготовка посвящается преимущественно изуче-
нию материалов по общим вопросам тренировки. Желательно чтобы
спортсмены высокой квалификации делились с молодыми боксера-
ми своим опытом участия в различных соревнованиях, техническими
и тактическими приемами.
Использование перечисленных средств приводит к повышению
уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для
приобретения высокого уровня специальной тренированности в ос-
новном (соревновательном) периоде.
– 155 –
13.3.1. Структура многоциклового

соревновательного периода
После окончания подготовительного периода боксер достигает

«первичной» спортивной формы и участвует в первом соревнова-
нии после отдыха и прошедшего подготовительного периода. Так
начинается многоцикловой соревновательный период, который
может продолжаться около 9 месяцев. В ходе этого периода учас-
тие в соревнованиях чередуются с активным отдыхом и подготов-
кой к следующим соревнованиям, что можно рассматривать как
макроциклы.
Интервал времени между соревнованиями включает в себя мик-
ро-этапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Экс-
периментальные исследования (Остьянов В.Н., 1980, 2001 г.г.) под-
твердили существовавшее и ранее мнение о том, что в соревнователь-
ном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки
должны быть восстановительные микроциклы (активный отдых),
проводимые сразу же по окончанию турниров. Длительность этапа
активного отдыха может изменяться в зависимости от напряженнос-
ти прошедших соревнований.
В практике многоцикловой системы подготовки достаточно ши-
рокое распространение получил вариант макроцикла, в соответствии
с которым в первую неделю после соревнований тренировочная на-
грузка состоит из ежедневных утренних разминок и трех-четырех иг-
ровых тренировок. Вторая после соревнований неделя характеризу-
ется нагрузками специальной направленности с максимально боль-
шими объемами и высокой интенсивностью выполняемой работы.
Третья неделя предусматривает повышение интенсивности трениро-
вочной работы при постепенном снижении объема нагрузки.
Таким образом, соревновательный период в боксе занимает до-
статочно продолжительный период времени и приобретает сложную
многоцикловую структуру, определяемую количеством и рангом со-
ревнований. В настоящее время такая многоцикловая периодизация
годичного цикла в боксе является практически общепринятой.
– 156 –
13.3.2. Особенности подготовки

к важнейшим турнирам года
В соревновательном периоде выделяют этапы подготовки к на-

иболее важным соревнованиям, с которыми спортсмены должны по-
дойти в состоянии наивысшей спортивной формы (пик спортивной
формы). Кроме этого, боксер участвует в ряде крупных соревнова-
ний, которые можно рассматривать, как подготовительные к более
ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и
их продолжительность могут быть разными. Так обычно интервалы
между двумя главными соревнованиями года – чемпионатом Европы
и чемпионатом России составляет около двух месяцев (чемпионат
Европы, как правило, проводится в конце мая – начале июня), а
между Олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпиона-
том России – 3-5 месяцев.
Таким образом, в основном периоде спортсмен подходит к основ-
ным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и эта-
пов (мезоциклов) подготовки к ним. Практика показывает, что опти-
мальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам
(чемпионатам Европы, Мира, Олимпийским играм), которые прово-
дятся после чемпионата страны и являются, по существу, отборочны-
ми, составляет около 2-х месяцев после предыдущего выступления и
последующего активного недельного или десятидневного отдыха.
Подготовка к таким крупнейшим турнирам обычно состоит из
двух этапов (мезоциклов):
1. Общеподготовительного, в целом повторяющего по содержа-
нию специально-подготовительный этап подготовительного
периода тренировки, но с большим акцентом на применение
средств общей и специальной физической подготовки. Обще-
подготовительный этап подготовки к ответственным турнирам
по возможности следует проводить в условиях среднегорья, что
повышает его эффективность.
2. Специально-подготовительного этапа.
Однако нередко практикуется и другой вариант: после окончания
первенств регионов лидеры, которые претендуют на участие в чемпи-
онате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по
сокращенной схеме специально-подготовительного этапа. Такая же
система подготовки применяется между другими, менее крупными
соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.
– 157 –
К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого состо-

яния спортивной формы, уровень которой после окончания выступ-
лений целесообразно на какое-то время искусственно снижать.
Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне в
течение 3-х недель предсоревновательной подготовки потребовало
бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то
время как временное снижение спортивной формы дает предпосыл-
ки к достижению более высокого ее состояния.
Необходимость достижения высокого уровня тренированности к
концу предсоревновательного периода требует определенного рас-
пределения по неделям решаемых задач и средств подготовки.
Задачи первой недели – уменьшить отрицательные последствия
соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к
максимальным нагрузкам специального характера. Эти задачи реша-
ются с помощью объемных тренировок, направленных на повыше-
ние как общей, так и специальной работоспособности. Общая рабо-
тоспособность совершенствуются с помощью кроссовой подготовки,
плавания, длительных прогулок. Общая силовая подготовка – с по-
мощью работы с тяжестями, упражнений на сопротивление. Общая
скоростная подготовка с помощью игры в футбол, баскетбол. Такой
подбор тренировочных средств обеспечивает снятие психического
напряжения после турнира, обеспечивает активный отдых, способс-
твует улучшению функционального состояния.
Для повышения специальной работоспособности проводится
специализированная работа на боксерских снарядах и многораундо-
вая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом ре-
жиме. выполняются разнообразные технико-тактические задания в
среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной,
перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерс-
кую хитрость» и т.п.).
Задача второй недели – повысить уровень специальной работос-
пособности и психической устойчивости боксера. Для этого исполь-
зуется максимальные по объему нагрузки специального характера:
условные бои и спарринги, которые чередуются с активным отдыхом.
Серьезное внимание уделяется упражнениям для совершенствова-
ния «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, специаль-
ной выносливости, которые должны быть высокоинтенсивными и
применяются с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Вся
– 158 –
специальная физическая подготовка проводится в скоростном и ско-

ростно-силовом режимах.
Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную
работоспособность боксеров. Для этого используется активный от-
дых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки), чередующийся с уп-
ражнениями для воспитания быстроты и ловкости, упражнениями
для совершенствования специальных индивидуализированных тех-
нико-тактических действий. В процессе такой тренировки достигает-
ся высокий уровень развития всех сторон работоспособности. На
этой же неделе происходит окончательное регулирование веса, тре-
бующее больших усилий и осторожности.
Чупров Э.А. с соавт. /1977/ с целью увеличения работоспособнос-
ти боксеров предложил при подготовке к соревнованиям использо-
вать метод «челночной» тренировки в условиях среднегорья. Сущ-
ность этого метода состоит в тренировке на различных высотах, на
каждой из которых нагрузки выполняются с разным объемом и ин-
тенсивностью. Однако, использование такого варианта подготовки
возможно далеко не всегда, прежде всего, по причинам экономичес-
кого характера. Кроме того, надо учитывать, что эффект, достигну-
тый благодаря тренировке в условиях среднегорья, сохраняется не-
продолжительное время. И при многоцикловом построении годич-
ного тренировочного процесса, однократный выезд в среднегорье
вряд ли обеспечит заметный эффект, сохраняющийся на продолжи-
тельный период времени
После завершения многоциклового годичного тренировочного
процесса следует подготовительный период, содержание и особен-
ности которого описаны нами ранее.
– 159 –
1. Каково оптимальное сочетание нагрузок разной направлен-

ности в микроцикле?
2. Каково оптимальное сочетание нагрузок разной направлен-
ности в одном тренировочном занятии?
3. Какие варианты микроциклов используются в тренировке
боксеров?
4. Каковы основные требования к построению тренировочного
процесса в микроцикле?
5. Каковы особенности построения тренировочного процесса
при многоцикловой структуре годичного цикла тренировки?
6. Каковы особенности структуры многоциклового соревнова-
тельного периода?
7. Каковы особенности подготовки к основным турнирам года?
– 160 –
– 161 –
14. Планирование процесса спортивной

подготовки
Планирование тренировочного и соревновательного процесса яв-

ляется главнейшим компонентом системы управления спортивной
тренировкой. Планирование процесса спортивной подготовки реа-
лизуется через систему планов, рассчитанных на различные периоды,
предусматривающие реализацию намеченных целей. В системе пла-
нирования в зависимости от срока, на который составляется план,
различают перспективное (многолетнее), текущее (на год, на макро-
цикл при многоцикловой структуре тренировочного процесса) и опе-
ративное планирование. Оперативное планирование предусматрива-
ет подготовку планов на микроцикл (например, недельный), на один
тренировочный день, на одно тренировочное занятие.
При подготовке таких планов необходимо учитывать, что чем
длиннее намечаемый интервал времени, чем на больший срок разра-
батывается план, тем труднее предвидеть, каким в действительности
будет конкретное содержание этого процесса. Поэтому, чем продол-
жительнее период подготовки, тем меньше должна быть степень де-
тализации плана.
Система планирования спортивной подготовки на длительный
период времени предусматривает определение целей, задач и основ-
ных показателей (тренировочных и соревновательных нагрузок,
спортивных результатов, контрольных нормативов), которые плани-
руется достичь на разных этапах тренировки. В зависимости от этапа
многолетней подготовки содержание планов изменяется по опреде-
ленным закономерностям. Наиболее общие из этих закономерностей
проявляются в росте основных планируемых компонентов трениро-
вочных нагрузок, в динамике соотношений тренировочных средств
разной направленности, в темпах роста спортивного мастерства, в
изменениях организации тренировочного процесса и варьировании
используемых методов тренировки.
По мере увеличения стажа занятий спортом и роста спортивного
мастерства возрастает удельный вес индивидуального планирования,
учитывающего индивидуальные особенности спортсмена, его силь-
ные и слабые стороны. Как правило, после выполнения первого
спортивного разряда на каждого спортсмена составляются индиви-
дуальные планы подготовки. Это, однако, не исключает подготовки и
– 163 –
групповых планов. Групповые планы в таких случаях отражают ос-

новные направления подготовки, общие требования по различным
сторонам подготовки.
14.1. Перспективное планирование
Перспективное планирование охватывает длительный (многолет-

ний) период занятий спортом (иногда весь период занятий спортом
конкретного спортсмена). для начинающих спортсменов перспек-
тивные планы составляются, как правило, на 2-3 года, для квалифи-
цированных спортсменов на 4 и даже 8 лет. При подготовке перспек-
тивного плана необходимо учитывать оптимальный возраст для до-
стижения наивысших результатов (в боксе он чаще всего приходится
на период от 17 лет и старше), необходимую продолжительность под-
готовки для достижения наивысших результатов, неравномерный ха-
рактер роста спортивных результатов, индивидуальные особенности
спортсмена, материально-техническое обеспечение тренировочного
процесса и другие факторы.
Перспективный план должен включать следующие основные раз-
делы:
1. краткая характеристика спортсмена и предполагаемая продол-
жительность занятий спортом;
2. цель многолетней подготовки (планируемый итоговый резуль-
тат), главные задачи по годам;
3. структура многолетнего цикла: количество макроциклов в
году, их продолжительность и сроки;
4. основная направленность тренировочного процесса по годам;
5. главные соревнования индивидуального календаря на каждый
год, планируемые результаты;
6. контрольные спортивно-технические показатели (нормативы)
по годам;
7. общее число тренировочных дней, тренировочных занятий,
дней соревнований и отдыха по годам подготовки;
8. параметры общих и специфических тренировочных нагрузок;
9. сроки и содержание комплексного контроля состояния спорт-
смена и диспансеризаций.
– 164 –
Таким образом, перспективный план является документом, соче-

тающим многолетнее планирование спортивной подготовки с теку-
щим (годовым).
14.2. Текущее планирование
К составлению детального годового плана подготовки можно

приступать только после утверждения календаря соревнований на
предстоящий год, тщательного анализа всех сторон подготовки в
предшествующем году и определения целей и задач дальнейшей под-
готовки. В зависимости от задач, планируемых на предстоящий год,
должен бить решен вопрос о количестве макроциклов в году, уточ-
няться предусмотренные перспективным планом величины годового
объема средств тренировки. В обязательном порядке должно предус-
матриваться увеличение объема и интенсивности основных средств
тренировки, что является необходимым условием дальнейшего раз-
вития двигательных способностей и совершенствования техническо-
го мастерства. Важным элементом плана является рациональное пла-
нирование соотношения нагрузок разной преимущественной на-
правленности – постепенный переход от преимущественного ис-
пользования общеподготовительных упражнений на ранних этапах
подготовительного периода к комплексной тренировке с постепен-
ным увеличением доли специальноподготовительных упражнений
на заключительных этапах этого периода и преимущественным их
использованием в соревновательном периоде.
При разработке планов необходимо учитывать индивидуаль-
ные особенности динамики развития спортивной формы занима-
ющихся, место и объем специализированных нагрузок и соревно-
ваний как наиболее эффективных средств подготовки. Необходи-
мо также предусмотреть постоянное совершенствование спортив-
ной техники, выработку ее надежности, разработку тактических
вариантов боксерского поединка а также предусмотреть примене-
ние средств и методов нормализации и управления психическим
состоянием спортсмена.
Каждому периоду тренировочного цикла в зависимости от пос-
тавленных задач и их направленности надо предусмотреть опреде-
– 165 –
ленное соотношение объема и интенсивности основных тренировоч-

ных средств, соотношение нагрузок разной направленности.
14.3. Оперативное планирование
Следующей формой планирования является оперативное плани-

рование. Остановимся на трех разновидностях оперативных планов
тренировки боксеров: план на одно занятие, план на один трениро-
вочный день, план на микроцикл подготовки.
14.3.1. Классификация тренировочных занятий

по преимущественной направленности
В соответствии с преимущественной направленностью трениро-

вочных занятий в практике бокса принято различать следующие ос-
новные виды занятий:
–– по общей и специальной физической подготовке (ОФП,
СФП),
–– по совершенствованию технико-тактического мастерства,
–– по боевой практике.
Каждое из этих занятий имеет свои особенности.
14.3.2. Планирование занятий

по общей физической подготовке
Занятия по общей физической подготовке занимают существен-

ное место в общей системе подготовки боксера. Особенно в большом
объеме такие занятия должны включаться в тренировку боксеров на
общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение об-
щей работоспособности спортсменов и развитие основных двига-
тельных способностей. Занятия строятся на основе широкого ис-
пользования общеразвивающих упражнений, упражнений из разных
видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью посвящено
какой-либо одной спортивной игре, легкоатлетическому кроссу, а
– 166 –
может состоять из разных упражнений. Более целесообразно подби-

рать общеразвивающие упражнения с учетом специфики бокса.
ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП может варьировать в
значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин). Это обусловлено раз-
нообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в
равномерном темпе с умеренной интенсивностью выполняется в
пульсовом режиме 140-160 уд/мин. Кроссовый бег, как правило, вы-
полняется в переменном темпе, и в отдельные моменты может вы-
звать повышение ЧСС до 170-190 уд/мин.
Особенно внимательно следует подходить к регулированию на-
грузки в спортивных играх, из-за высокой эмоциональности которых
нагрузка порой может превышать допустимые пределы.
14.3.3. Планирование занятий

по специальной физической подготовке
Занятия по специальной физической подготовке играют не ме-

нее важную роль в подготовке боксеров, чем занятия по общей фи-
зической подготовке. Они направлены на развитие специальных
двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксерс-
ком поединке. В таких занятиях широко используются различные
имитационные упражнения, а также работа на лапах и других бок-
серских снарядах. Включаются различные упражнения с отягоще-
ниями, направленные на развитие необходимых боксеру двигатель-
ных способностей и соответствующие структуре боксерских двига-
Интенсивность таких занятий меняется в значительных преде-
лах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых
в соответствующем занятии. Наиболее низкие значения ЧСС отме-
чены при выполнении специально подготовительных упражнений
без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интен-
сивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин) вызыва-
ет круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможнос-
тей спортсменов.
Упражнения на боксерской стенке и боксерских мешках, направ-
ленные на совершенствование технических приемов, проходят на бо-
лее низком пульсовом режиме (160-170 уд/мин), чем во время интер-
вальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/
– 167 –
мин и выше). Из всех упражнений на снарядах наименее интенсив-

ными являются упражнения на подвесной и пневматической грушах.
В качестве примера построения тренировочного процесса, на-
правленного на совершенствование общей физической и специаль-
ной физической подготовки, приведем план учебно-тренировочного
сбора указанной направленности сборной команды Росси по боксу
(таблица 10).
Комментарии к таблице 10: 1. При выполнении повторных упраж-
нений интервал отдыха между повторениями всегда составляет 1 ми-
нуту. 2. Спортивные игры в зависимости от условий могут быть пред-
ставлены игрой в баскетбол или футбол. 3. Содержание круговой тре-
нировки, силовой подготовки зависит от условий – наличия трена-
жеров, средств отягощения и т.п.
К средствам общей физической подготовки относятся беговая
работа, спортивные игры, плавание, силовая подготовка, круговая
тренировка, упражнения с медицинболами, скакалка, гимнасти-
ческие упражнения. К средствам специальной физической подго-
товки можно отнести школу бокса, работу на боксерских снаря-
дах, бой с тенью.
14.3.4. Планирование занятий по совершенствованию

технико-тактического мастерства
Занятия такой направленности могут проводиться и в подготови-

тельном периоде. В конце подготовительного периода и с началом
соревновательного удельный вес таких занятий заметно повышается.
Эти занятия направлены на развитие и совершенствование специфи-
ческих для боксера навыков и используемых в соревновательном по-
единке тактических действий. Основными тренировочными средс-
твами в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках
по освоению технических и тактических приемов, а также условные
бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к
естественным условиям боксерского поединка.
Интенсивность нагрузки в таких занятиях выше, чем в описан-
ных ранее вариантах тренировочных занятий, а вариативность ее
меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высо-
кой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В услов-
ных боях пульс может достигать частоты 175-190 уд/мии (работа
– 168 –
смешенной аэробно-анаэробной и преимущественно гликолити-

ческой направленности).
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на кото-
рой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дис-
танции обычно выполняется при меньшей ЧСС, чем бой на средней
и ближней дистанциях.
14.3.5. Планирование занятий по боевой практике
Такие занятия проводятся преимущественно в соревновательном

периоде. Они преследуют цель подготовить боксера к предстоящим
соревновательным нагрузкам, а также закрепить технико-тактичес-
кие навыки в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными средствами тренировки здесь являются вольные бои
и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные
упражнения при условии, что они способствуют повышению эффек-
тивности данного тренировочного занятия. Так после разминки це-
лесообразно несколько раундов провести в условном бою с партне-
ром, что поможет лучше настроится на предстоящий спарринг и ус-
корит процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга
можно провести 2-3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна
быть интенсивной и, кроме решения тактических и технических за-
дач, способствовать воспитанию специальной выносливости.
Анализ абсолютных величин и динамики ЧСС в различных вари-
антах и условиях проведения вольных боев и спаррингов позволил
выявить следующие факторы, обуславливающие увеличение получа-
емой спортсменом нагрузки:
1. Высокая значимость боя для боксера (в отборочном спарринге
ЧСС выше, чем в контрольном).
2. Высокая квалификация и уровень мастерства соперника и на-
личие у него нокаутирующего удара.
3. Смена партнера на более «свежего» во время боя.
4. Место проведения боя (на ринге ЧСС выше, чем вне его).
5. Форма ведения боя (в групповых боях ЧСС ниже, чем в пар-
ных).
– 169 –
14.4. Планирование тренировочных занятий

в течение одного дня
В настоящее время в боксе достаточно часто, особенно в условиях

тренировочных сборов, применяются трехразовые тренировки в
день. Трехразовые тренировки состоят из утреннего, дневного и ве-
чернего тренировочных занятий. Утренняя тренировка представляет
собой модифицированный (более продолжительный) вариант заряд-
ки. Она посвящается в основном ОФП и предназначена для улучше-
ния работоспособности в последующих тренировочных занятиях.
Утренняя тренировка занимает обычно 40-60 мин и состоит из легко-
го бега (2-4 км), различных общеразвивающих упражнений с участи-
ем почти всех мышечных групп, некоторых имитационных упражне-
ний, включая «бой с тенью», и отличается небольшой интенсивнос-
тью нагрузки.
Пока еще не получила большого распространения утренняя рабо-
та на лапах и снарядах по совершенствованию технического мастерс-
тва, в то время как именно в утренние часы после ночного сна насту-
пает состояние оптимальной возбудимости ЦНС, что способствует, в
частности, формированию тонких условных рефлексов, т.е. эффек-
тивному усвоению новых технических действий.
Последующие две тренировки – дневная и вечерняя – более про-
должительны. В них выполняется основная тренировочная работа за
день. Они строятся таким образом, чтобы в одной решалась главная
задача дня. Другая тренировка носит вспомогательный характер.
Если в дневной тренировке задавались напряженные нагрузки
(например, проводились спарринги), то вечерняя тренировка должна
быть направлена на создание условий для восстановления организма
спортсменов. В этом случае вечером целесообразно применить тре-
нировку с малым объемом и интенсивностью (легкий бег, гребля, во-
лейбол). Эффективным средством восстановления является плава-
ние.
При выборе времени проведения тренировок нужно руководство-
ваться особенностями суточной периодики физиологических функ-
ций организма человека. Суточное повышение работоспособности
человека наблюдается в 10-12 часов, а затем во второй половине дня
в 17-18 часов. В соответствии с этим следует выбрать время для тре-
нировочных занятий.
– 170 –
14.5. Планирование тренировки в микроцикле
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые

составляют относительно самостоятельный повторяющийся фраг-
мент учебно-тренировочного процесса. Для микроцикла характерна
определенная последовательность тренировочных занятий с изменя-
ющимися объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. На-
ибольшее распространение в боксе получили недельные микроцик-
лы подготовки.
Особенности построения и содержание тренировочного процесса
в микроцикле зависит от задач, решение которых запланировано на
данный этап подготовки.
Построение микроцикла во многом основывается на закономер-
ностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на
отдельные функции, а также особенности восстановительных про-
цессов определяются, в первую очередь, характером, интенсивнос-
тью и продолжительностью выполняемых упражнений, количеством
повторных упражнений и продолжительностью пауз отдыха между
повторениями.
При планировании тренировочных занятий на конкретный день
микроцикла следует учитывать, что недовосстановление у боксеров
на следующий день происходит, как правило, после следующих тре-
нировочных нагрузок (Ю. Б. Никифоров, И. Б. Викторов, 1978):
–– двух тренировок по ОФП в течение одного дня, проводимых с
большой интенсивностью (например, баскетбола и длительно-
го кросса);
–– спаррингов или вольных боев со сменой партнеров через один-
два раунда;
–– тренировки и парной бани (в один и тот же день);
–– тренировки с максимальной нагрузкой на следующий день
после парной бани;
–– тренировки на фоне форсированной сгонки веса.
В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные трени-
ровочные занятия и даже тренировочные дни с преимущественной
направленностью на решение какой-либо одной задачи тренировки.
Это способствует оптимальной концентрации тренировочных
средств и помогает более целенаправленному решению поставлен-
ной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта тренировки це-
– 171 –
лесообразно повторять занятия с одной направленностью на протя-

жении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совер-
шенствовании техники, воспитании быстроты, выносливости. На-
грузка в этом случае не должна быть слишком объемной (Н. Г. Озо-
лин, 1970).
Регулировать тренировочные нагрузки в микроцикле следует с
учетом направленности упражнений и их избирательного воздейс-
твия на организм спортсменов. Сочетание разнонаправленных тре-
нировочных занятий в микроцикле позволяет каждый раз нагружать
разные функциональные системы организма, а это дает возможность
повышать объем и интенсивность нагрузок, не подвергая спортсме-
нов опасности переутомления. При этом необходимо учитывать оп-
тимальное распределение и сочетание нагрузок разной преимущест-
венной направленности в микроцикле, тренировочном дне, одном
тренировочном занятии.
14.5.1. Варианты построения микроциклов
Суммарный эффект на организм спортсмена проводимых в мик-

роцикле тренировочных занятий зависит от сочетания в них нагру-
зок, различающихся по величине и преимущественной направлен-
ности. Рассмотрим некоторые варианты построения микроциклов:
–– Последовательное проведение двух занятий одинаковой пре-
имущественной направленности, проводимых с интервалом в
24 часа, когда второе занятие проводится в состоянии непол-
ного восстановления функциональных систем от предыдуще-
го. В этом случае второе занятие углубляет состояние утомле-
ния, не меняя характера происходящих изменений. Работос-
пособность спортсмена при выполнении программы второго
занятия оказывается пониженной. Обычно он оказывается не
в состоянии выполнить более 75-80% от работы, выполненной
на предыдущем занятии. Однако суммарное воздействие двух
таких последовательно проводимых занятий одинаковой на-
правленности оказывается, как правило, более выраженным.
Необходимость такого построения занятий часто возникает
при моделировании соревновательной деятельности. При этом
иногда возникает необходимость проведения не двух, а боль-
шего числа последовательных занятий одинаковой направлен-
– 172 –
ности. В этом случае суммарные объемы тренировочных

средств одинаковой преимущественной направленности ока-
зываются сравнительно невысокими.
–– Занятия, направленные на освоение новых двигательных дейс-
твий или повышение скоростных способностей, нецелесооб-
разно планировать подряд. В этом случае второе занятие будет
выполняться на фоне неполного восстановления функцио-
нальных систем, несущих наибольшую нагрузку при работе
данной направленности, что будет серьезным препятствием
для качественного ее выполнения. А это, в свою очередь, будет
снижать ее эффективность.
–– Воздействие на организм двух или трех занятий с большими
нагрузками и различной преимущественной направленность,
проводимых с интервалом в 24 часа, принципиально отличает-
ся от влияния одинаковых по направленности занятий. Оказы-
вая преимущественное воздействие на разные системы орга-
низма, отвечающие за обеспечение работоспособности на раз-
нонаправленных занятиях, такие занятия не углубляют состоя-
ние утомления.
–– Однонаправленные повторные тренировочные занятия, со-
провождающиеся неполным восстановлением энергетических
ресурсов (преимущественно гликогена) на следующий день, в
конце микроцикла понижают интенсивность синтеза белков.
В таких условиях достаточно интенсивно происходит синтез
только саркоплазматических белков (в первую очередь белков
– ферментов, в том числе митохондриальных). Синтез сокра-
тительных белков напротив затормаживается. Следовательно,
такой вариант построения микроцикла способствует совер-
шенствованию тех двигательных способностей, которые зави-
сят от усиленно синтезируемых ферментных систем, то есть
способствует повышению аэробных возможностей. Для разви-
тия скоростно-силовых способностей такая структура постро-
ения микроцикла нецелесообразна.
–– Занятия с малыми и средними нагрузками, выполняемые пос-
ле тренировочных занятий с большими нагрузками, вызываю-
щими значительное утомление, способствуют ускорению вос-
становительных процессов. Особенно заметный эффект это
приносит в тех случаях, когда занятия с малыми и средними
нагрузками имеют принципиально иную преимущественную
– 173 –
направленность, чем предшествующие занятия и основная на-

грузка в них приходится на другие функциональные системы.
Одним из таких универсальных средств ускорения восстанови-
тельных процессов является циклическая работа (медленный
бег, быстрая ходьба, плавание и др.), выполняемая с интенсив-
ностью ниже порога анаэробного обмена.
При построении микроцикла следует учитывать следующие
закономерности ответной реакции организма на тренировочную
работу:
–– Эффективность от занятий алактатной анаэробной направлен-
ности заметно снижается, если эти занятия проводятся на фоне
неполного восстановления от предшествующей работы. Т. есть
такую работу наиболее целесообразно выполнять в первый
день микроцикла после дня отдыха. Упражнения на совер-
шенствование силы должны предшествовать упражнениям на
воспитание быстроты и выносливости.
–– Нагрузки анаэробной гликолитической направленности дают
меньший эффект, если накануне был выполнен большой объ-
ем нагрузок аэробной направленности. Оптимальным для вы-
полнения такой работы является второй тренировочный день
микроцикла. Большой объем работы аэробной направленнос-
ти следует выполнять в третий день микроцикла.
–– Упражнения, направленные на совершенствование техники и
скоростных качеств дают наибольший эффект, если они при-
меняются тогда, когда спортсмен находится в состоянии повы-
шенной физической работоспособности. Поэтому их рекомен-
дуется проводить в 1-ый или 2-ой день микроцикла.
Структура микроциклов во многом зависит от этапа многолетней
подготовки, периода тренировочного макроцикла, типа самого мик-
роцикла, индивидуальных особенностей спортсмена. Особенно зна-
чительно эти факторы влияют на суммарную величину нагрузки в
микроцикле. Так например, в базовых микроциклах на этапе предва-
рительной подготовки занятия с большими нагрузками практически
не планируются; на этапе начальной специализации таких занятий
может быть от одного до трех; а на этапе высшего спортивного мас-
терства – четыре-шесть. Это связано с тем, что росту тренированнос-
ти юных спортсменов в достаточной степени способствуют микро-
циклы, в которых преимущественно используются занятия со сред-
ними и значительными нагрузками.
– 174 –
Тренированным спортсменам высокой квалификации такое пос-

троение микроциклов не обеспечивает дальнейшего прогресса. Им
необходимо существенное увеличение суммарной тренировочной
нагрузки. Спортивная практика показывает, что базовые и специали-
зированные микроциклы с постоянно увеличивающимся числом за-
нятий с большими нагрузками – один из наиболее эффективных пу-
тей повышения результативности тренировки, нацеленной на дости-
жение высоких спортивных результатов. Однако высокий трениро-
вочный эффект микроциклов с напряженным режимом работы воз-
можен лишь при рациональном сочетании занятий с различными по
направленности нагрузками. Таким образом, увеличение числа заня-
тий с большими нагрузками в микроцикле в сочетании с рациональ-
ным чередованием их направленности является значительным резер-
вом повышения эффективности тренировочного процесса.
Во втягивающих и восстановительных микроциклах обычно при-
меняется меньшее число занятий и меньший суммарный объем рабо-
ты. В восстановительных микроциклах целесообразно использовать
тренировочные упражнения, выполнение которых связано с поло-
жительными эмоциями, и которые отличающихся по структуре и
особенностям воздействия на организм от соревновательных нагру-
зок. У боксеров в качестве таких тренировочных средств чаще всего
используются спортивные игры: футбол, баскетбол.
Приведем несколько примеров построения тренировочного про-
цесса боксеров высокой квалификации (мастера спорта и кандидаты
в мастера) в этот период (приложение, таблицы 11-17).
1. Назовите существующие в настоящее время виды планирова-

ния.
2. Какова структура и содержание перспективных планов?
3. Что должно включать в себя текущее планирование?
4. Что включает в себя оперативное планирование и какие сущес-
твуют виды оперативного планирования?
5. Что должны включать в себя планы занятий по общей физи-
ческой подготовке?
– 175 –
6. Что должны включать в себя планы занятий по специальной

физической подготовке?
7. Что должны включать в себя планы занятий по совершенство-
ванию технико-тактического мастерства?
8. Что должны включать в себя планы занятий по боевой практи-
ке?
9. Каковы особенности планирования тренировочных занятий в
течение дня?
10. Каковы особенности планирования тренировочных занятий в
микроцикле?
11. Какие существуют варианты построения микроциклов?
– 176 –
Приложение
Таблица 11. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСМиТ к чемпионату г. Москвы
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

15.02 15.02 16.02 17.02 18.02 19.02 20.02 21.02
Утро Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-6 км День отдыха
день ШБ 4р х3 мин. ШБ 4х3 мин. ШБ 4 х3 мин. ШБ 4 х3 мин. ШБ 4 х3 мин. ШБ 4 х5 мин.
Разминка 15 Разминка 15 Разминка 15 Разминка 15 Разминка 15
мин. мин. мин. БТ 2 х3 мин. мин.
БТ 2 х 3 мин. БТ 2 х3 мин. БТ 2 х3 мин. РС 6 х3 мин. БТ 2 х3 мин.
СТТМ 6 х5 мин. РС 10 х3 мин. СТТМ 10х5 мин. Скакалка 9 СТТМ (в па-
РС 3 х3 мин. Скакалка 9 мин. РС 3 х3 мин. мин. рах)10 х5 мин.
Скакалка 9 мин. УР 5 мин. Скакалка 9 мин. УР 5 мин. РС 3 х3 мин.
УР 5 мин. УР 5 мин. Баня Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
– 177 –
22.02 23.02 24.02 25.02 26.02 27.02 28.02
Утро Бег 3-4 км Бег 3-4 км Бег 3-4 км Бег 3-4 км Бег 3-4 км Бег 4-6 км День отдыха
День ШБ 4 х3 мин. ШБ 4 х3 мин. ШБ 4х3 мин. ШБ 4х3 мин. ШБ 4х3 мин. ШБ 4х3 мин.
Разминка 15 Разминка 10 Разминка 10 Разминка 10 Разминка 10
мин. БТ 2х3 мин. мин. мин. мин.
БТ 2 х3 мин. Интерв. работа БТ 2х3 мин. БТ 2х3 мин. БТ 2х3 мин.
СТТМ 10 р х 5 на боксерских Усл. вольн. бой РС 2(3х3 мин.) Усл. вольн. бой
мин. снарядах 3 (3×1 3 (3х3) отдых отдых между 3(3х3 мин.)
РС 3 х3 мин. мин) отдых меж- между повторе- сериями 3 отдых между
Скакалка 9 мин. ду сериями 3-5 ниями 3 мин. мин. повторениями
УР 5 мин. минут РС 3х3 мин. Скакалка 9 3 мин
Скакалка 9 мин Скакалка 9 мин мин. РС 3х3 мин.
Баня Скакалка 9 мин.
01.03 02.03 03.03 04.03 05.03 06.03 07.03
Утро Бег 2-3 км Бег 2-3 км по желанию по желанию по желанию Бег 2-3 км День отдыха
День ШБ 4х3 мин. ШБ 4х3 мин. Разминка 10 Разминка 10 Разминка 10 ШБ 4х3 мин.
Разминка 10 Разминка 10 мин. мин мин.
мин. мин. БТ 2х3 мин. с РС 2 (3х3 БТ 2х3 мин. с
БТ 2х3 мин. с БТ 2х3 мин. с ускорениями мин.) с уско- ускорениями
ускорениями ускорениями Вольн. бой рениями Вольн. бой 3х3
Вольн. бой Интерв. работа 2(3х3мин) отдых Баня мин.,
2(3х3 мин.), на боксерс- между повторе- РС 3х3 мин.
отдых между ких снарядах ниями 3 мин. Скакалка 9 мин.
повторениями 3(3×1мин) отдых Скакалка 9 мин.
3 мин. между сериями
Скакалка 9 мин. 3-5 мин.ут
Скакалка 9 мин.
08.03 09.3
– 178 –
Утро По желанию Начало
День Разм. 10 мин. соревнований
БТ 2х3 мин. с
ускорениями
СТТМ 3х3 мин.
Таблица 12. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСиТ по боксу к чемпионату России среди студентов
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Утро Утро Утро Утро Утро Утро День
Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-6 км отдыха
БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин.
День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00
Разминка 15 мин. Разминка 15 мин. Разминка 15 мин. Разминка 15 мин. Разминка 15 мин.
БТ 2×3 мин. БТ 2×3 мин. БТ 2×3 мин. БТ 2×3 мин. БТ 2×3 мин.
СТТМ 6×5 мин. РС 10×3 мин. СТТМ 10×5 мин. РС 6×3 мин. СТТМ 10×5 мин.
РС 3×3 мин. Скакалка 9 мин. РС 3×3 мин. Скакалка 9 мин. РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин. УР 5 мин. Скакалка 9 мин. Баня Скакалка 9 мин.
УР 5 мин. УР 5 мин. УР 5 мин.
Утро Утро Утро Утро Утро Утро День
– 179 –
Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-5 км Бег 4-6 км отдыха
День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00
Разминка 15 Разминка 10 мин. Разминка 10 мин. Разминка 10 Разминка 10 мин.
мин. мин.
СТТМ 10×5 Интервальная ра- Условный бой РС 4×3 мин. Условно-вольн.
мин. бота на боксерских бой
снарядах 3 (3×1 мин.)
отдых между серия-
ми 3-5 мин.
РС 3×3 мин. Скакалка 9 мин. 3 (3×3мин) отдых Скакалка 9 мин. 3 (3×3мин) отдых
между повторени- между повторе-
ями 3 мин. ниями 3 мин.
Скакалка 9 мин. РС 4×3 мин. РС 3×3 мин.

УР 5 мин. Скакалка 9 мин. Баня Скакалка 9 мин.
Утро Утро Утро Утро Утро Утро День отдыха
Бег 2-3 км Бег 2-3 км Бег 2-3 км Бег 2-3 км Бег 2-3 км Бег 2-3 км
БТ 4×3 мин. БТ4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×3 мин. БТ 4×2 мин.
День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День: 16.00 День отдыха
Разминка 10 Разминка 10 мин. Разминка 10 мин. Разминка 10 Разминка 10 мин.
мин. мин.
БТ 2×3 мин. с БТ 2×3 мин. с уск. БТ 2×3 мин. с уск. БТ 3×3мин с уск БТ 2×3 мин. с уск.
уск.
Вольные бои Интерв. работа на Вольные бои PC 3×3мин с с Вольные бои
бокс. снарядах уск
2(3×3мин), 3(3×1 мин.), отдых 2(3×3мин) отдых 3×3мин
– 180 –
отдых между между сериями 3-5 между повторени-
повторениями мин. ями 3 мин.
3мин
РС 3×3 мин. Скакалка 9 мин. РС 3×3 мин. Баня РС 3×3 мин.
Скакалка 9 мин. Скакалка 9 мин. Скакалка 9 мин.
Таблица 13. Примерный план подготовки сборной команды РГУФКСМиТ к Всероссийской Универсиаде
Понедельник Вторник Среда

Утро Бег 4-5 км. Бег 4-5 км. Бег 4-5 км.
БС 4х3 мин. БС 4х3 мин. БС 4х3 мин.
День Разминка 15 мин. Разминка 15 мин. Разминка 15 мин.
СТТМ (в парах) 6х5 мин. РС 10х3 мин. СТТМ (в парах) 10х5 мин.
РС 3х3 мин. Скакалка 10 мин. РС 3х3 мин.
Скакалка 10 мин. УР 5 мин. Скакалка 10 мин.
УР 5 мин. УР 5 мин.
Четверг Пятница Суббота
БС 4х3 мин. Бой с тенью 4х3 мин. БС 4х5 мин.
– 181 –
БС 2х3 мин. БС 2х3 мин.
УР 5 мин. СТТМ (в парах) 10х5 мин.
Баня, восстановительные РС 3х3 мин.
мероприятия
УР 5 мин.
Воскресенье Понедельник Вторник
Утро Бег 3-4 км. Бег 3-4 км.
БС 2х3 мин. Бой с тенью 3х3 мин.
День День отдыха Разминка 15 мин. Разминка 10 мин.
Воскресенье Понедельник Вторник

БС 2х3 мин. БС 2х3 мин.
СТТМ (в парах) 8х3 мин. Интерв. работа на снарядах 3(3×1 мин.),
отдых между сериями 5-7 мин.
РС 3х3 мин. Скакалка 9 мин.
УР 5 мин.
Среда Четверг Пятница
Условно- вольный бой: РС 2х(3х3 мин.)х2, отдых между се- Условно-вольный бой:
– 182 –
риями 3 мин.
3х(3х3 мин.), отдых между Скакалка 9 мин. 2 х (3х3 мин.), отдых между
повторениями 3 мин. повторениями 3 мин.
РС 3х3 мин. Баня, восстановительные РС 3х3 мин.
мероприятия
Скакалка 9 мин. Скакалка 9 мин.
Суббота Воскресенье Понедельник
Утро Бег 4-5 км., БС 3х3 мин. Бег 2-3 км БС 3х3 мин.
День День отдыха Разминка 10 мин.
БС 2х3 мин с ускорениями.
Суббота Воскресенье Понедельник
Условно- вольный бой:

Kiselev Va Cheremisinov VN Spetsialnaia Podgotovka Boksera

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Kiselev Va Cheremisinov VN Spetsialnaia Podgotovka Boksera

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

Рекомендовано к изданию Экспертно-методическим советом

для студентов, обучающихся по направлению

Авторы выражают благодарность профессору, заслуженному тренеру

В пособии на современном научном уровне рассматриваются вопросы

© Киселев В.А., Черемисинов В.Н., 2019

Введение. Характеристика современного бокса ................................................ 6

8. Гибкость и методы ее совершенствования ................................................... 88

13.2. Основные требования к построению

Современный боксерский поединок характеризуется высокой

Бокс характеризуется комплексным проявлением двигательных

1. Соревновательная деятельность в боксе

1.1. Структура соревновательной деятельности

В теории и практике спорта принято говорить о спортивной де-

зовый характер тех изменений, какие она оказывает на его состоя-

Источником конфликтности спортивной деятельности бывают и

Понятно, что вероятность того, насколько удастся либо не

Соревновательная деятельность в единоборствах протекает в

плексов, позволяющих распределить силы на весь поединок и турнир

1.2. Анализ соревновательной деятельности в боксе

Под соревновательной деятельностью в боксе понимают процесс

принимались попытки проанализировать содержание соревнова-

1.2.1. Количественная оценка соревновательной

Для анализа соревновательной деятельности боксера в бою опреде-

4. Оценка эффективности атакующих и защитных действий;

М = а1Р1 + а2Р2 + … + аnPn.

Для оценки эффективности атакующих и защитных действий

цели. В этом случае коэффициент эффективности ударов (Кэу) опре-

где n – количество ударов, дошедших до цели, N – общее количество

где N-n – количество отраженных ударов, n – количество пропущен-

модели достаточно успешно можно применять в подготовке квали-

уровня подготовленности, который характеризуется интегральными

1.2.2. Многолетняя динамика показателей соревновательной

В практике бокса вследствие различных причин (повышения зре-

Интервал атаки (Ia) – отношение продолжительности боя t (в се-

Результаты проведенного анализа представлены в таб­лице 1.

Таблица 1. Многолетняя динамика соревновательной деятельности

60-е годы 90-е годы 1998-2008 г. 2009-2013 С 2013 г.

Плотность боя (N) –

личные удары в туловище не всегда могут быть зафиксированы необ-

Таблица 2. Количественная оценка деятельности спортсменов

Количество ударов за бой N 175,4 16,9 262,1 16,8

Количество ударов за раунд 59,6 8,7 80,1 9,0

на дальней и средней дистанциях. Отмена кнопочной системы под-

Для успешного решения задач совершенствования двигательных

1.3. Характер энергообеспечения боксерского поединка

Характер боксерского поединка – с одной стороны, и кинетичес-

Не вызывает сомнения и высокая значимость для боксера креа-

? Вопросы и задания для самопроверки

1. Что понимается под конфликтностью соревновательной де-

В любом виде спорта, в том числе и в боксе, соревновательная де-

? Вопросы и задания для самопроверки

1. Назовите основные составляющие структуры подготовленнос-

Физическая подготовленность характеризуется состоянием функ-

3.1. Общая физическая подготовленность

Общая подготовленность предусматривает разносторонне разви-

3.2. Вспомогательная подготовка

Вспомогательная подготовка служит функциональной основой

3.3. Специальная физическая подготовленность

Специальная подготовленность определяется уровнем развития

–– Первоочередной задачей при построении многолетнего трени-

? Вопросы и задания для самопроверки

Результаты проведенного анализа представлены в таблице 1.