Это норм!

К Н И ГА О П О И С К А Х С Е Б Я ,
КРИЗИСАХ КАРЬЕРЫ
И САМООПРЕДЕЛЕНИИ

Автор: Елена Резанова

Год издания: 2020

Количество страниц: 336

Время прочтения: 4–5 часов

Сложность темы:
для любого уровня подготовки

Купить книгу в магазине «МИФ»:

https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/eto-norm/
Книги по теме:
— Елена Резанова «Никогда-нибудь»
— Эль Луна «Между надо и хочу»
— Марк Гоулстон «Не мешай себе жить»
— Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание»
— Брэд Сталберг и Стив Магнесс «Гори, но не сгорай»
— Роджер Сайп и Робб Збиерски «Разум под контролем»

О книге
Новая книга от автора бестселлера «Никогда-нибудь»
о том, почему карьерные кризисы — это нормально, и как
с ними быть. С ее помощью вы перестанете тратить энергию
на сомнения и метания, научитесь справляться с тревожностью
и постепенно начнете делать то, что изменит ситуацию
к лучшему, даже если сейчас вам кажется, что всё не так,
вы пришли не туда и слишком поздно что-то менять.
Елена Резанова показывает: поиск себя — это не прямой путь
к какой-то заданной точке, после которой ты наконец обретешь
счастье и каждое утро будешь идти на работу как на праздник.
Поиски призвания могут затянуться, любимое дело может
надоесть, мечты могут обернуться разочарованием, и однажды
нас посетит мысль: «Вроде все получилось, но всё не так.
Я снова пришел не туда». И это норм.
Путь профессионала — не прямая ясная дорога до самого
горизонта. Все может пойти не так, как мы привыкли думать,
но это не значит, что все неправильно.
В книге много примеров из рабочей практики автора
и результаты последних научных исследований. Будет служить
хорошим дополнением к книге «Никогда-нибудь».

Для кого
Для каждого, кто встал на путь самоопределения.
Для всех, кто чувствует опустошение и выгорание на работе.
Для тех, кто чувствует себя не на своем месте и завис в поисках
себя.
Для профессионалов, которые хотят развиваться, нацелены
на резкие масштабные перемены или, наоборот, стремятся
к плавным изменениям через крошечные шаги.

4 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Об авторе

Е
лена Резанова — эксперт в области карьерных
стратегий, ментор, автор курсов и спикер.
В прошлом — предприниматель и Talent Manager
в международной корпорации, Лена сама прошла через
глубокую перезагрузку. Сейчас живет в Монако, работает
с профессионалами по всему миру, помогая выбраться
из тупика и преодолеть карьерные кризисы.

Лена ведет подкаст со своими клиентами «Полчаса

про поиски себя», в котором обсуждает их реальные
истории: искренне, полезно, по-настоящему. А собственные
истории Лены можно услышать в ее воскресной
видеорубрике «Кофе и история».

Это норм! 5

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

5 причин прочитать
эту книгу

1
Поможет принять цикличность карьерного развития.

2
Поможет избавить от нежизнеспособного объема
иллюзий о жизни вообще и развитии карьеры
в частности.

3
Научит видеть, откуда начинать перемены, поможет
подготовиться к следующему кризису и сделать пере-
ход на новый уровень максимально управляемым.

4
Никакого «достигаторства» — книга позволяет нам
быть в контакте с собой и отказаться от внешних
навязанных целей.

5
Елена Резанова — известный карьерный консультант,
автор бестселлера «Никогда-нибудь» — каждый тезис
подкрепляет примерами из своей практики.

6 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Вступление

Мы все думаем, что знаем, как оно должно быть,

какие события должны происходить и в какой
последовательности. Однажды мы найдем свое призвание —
и вот тогда станем счастливыми. Классные истории про
таких людей мы читаем чуть ли не каждый день.

Но реальность не так однозначна. Поиски призвания

затягиваются и часто ни к чему не приводят, мечты
сменяются разочарованием, а в любимом деле, бывает,
чувствуешь себя никчемным. Или наоборот, люди находят
себя благодаря чистой случайности, реализуются в том,
о чем и подумать не могли, и оказываются там, где
не планировали.

И знаете что? Это норм. Все может пойти не так, как нам

представлялось, начиная с поисков себя. Вы тратите
энергию на сомнения, метания, на копания в себе,
на сравнение с тем, как должно быть. И кажется, будто всё
это впустую. Однако эта книга поможет вам увидеть: даже
если вы заблудились или оказались в тупике, это норм
и оттуда всегда есть выход.

Это норм! 7

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Часть I.
Завершение витка

Вы в кризисе? Это норм

Быть в кризисе — не самое приятное дело. Однако важно

понять, что кризис — не следствие нашей ошибки, не провал
и не сигнал, что с нами что-то не так (хотя ощущения
именно такие). Это свидетельство того, что мы развиваемся
и проходим через этапы роста.

Конечно, кризис не возникает на пустом месте. Есть

триггеры, которые его запускают.

Триггеры кризиса и переоценки

1
Ощущение, что вы переросли нынешний уровень и остано-
вились в развитии

Однажды мы можем почувствовать, что наш потенциал

не вмещается в существующий формат работы.

2
Событие, которое напоминает
о приоритетах

Бывает, что в жизни происходит не связанное

с работой событие, которое запускает глобальную
переоценку ценностей, и мы осознаем, что подошли
к какой-то точке, пределу. Часто в такой ситуации
мы обесцениваем то, что было сделано прежде.

8 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

3
Сигнал «с другого берега»

Может быть, в нас пробудится какой-то новый интерес

или мы встретимся с человеком, который находится
там, где нам тоже захочется быть.

Этот процесс Елена Резанова сравнивает с концепцией

«пути героя», описанной Джозефом Кэмпбеллом. Кратко
эта последовательность выглядит так: стабильность — зов —
отвержение зова — начало путешествия — испытание —
возвращение с сокровищем — новый уровень стабильности.

Наше развитие идет по спирали, и при таком подходе

кризис — это просто конец очередного витка, переход
из стабильности к неопределенности. Да, это случается
с нами много раз за жизнь, и наша задача — превратить
кризис не в провал, а в захватывающее приключение.

Для профессионала кризис — это возможность

пересмотреть свой путь и скорректировать его.

Еще это возможность не только перейти на следующий

уровень, но и реализовать тот потенциал, который
накопился за время текущего витка и сейчас ждет своего
часа. Кроме того, это шанс добавить в свою жизнь те опыты
и смыслы, которые пока не прожиты, но очень важны.

Это норм! 9

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Часть II.
Начало нового витка

Социальный нарратив и бесконечное сравнение

В интернете много интервью с успешными людьми,

реализовавшими себя, нашедшими дело всей жизни
или работу мечты. После их прочтения в нашей голове
формируется определенная картина мира, «социальный
нарратив» — некая общепризнанная модель успеха.
Она начинает управлять нашими ожиданиями
и отношением к происходящему.

Если разложить социальный нарратив на составляющие,

получится следующее:

1. Изначально существует идеальная для нас работа,

которая сделает нас абсолютно счастливым.
2. Чтобы найти ее, сначала мы должны точно понять,
в чем наше предназначение и чего мы страстно
желаем.
3. Если мы нашли этот правильный ответ, то раз
и навсегда решили задачу самореализации.
4. Если мы все сделали правильно, значит, то, чем
мы занимаемся, радует, вдохновляет, мотивирует,
и у нас горят глаза.
5. Если вышеупомянутое не происходит, значит,
мы нашли что-то не то и надо начинать поиски
заново.

10 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Мы постоянно сравниваем свою жизнь с идеальной
моделью, и разница между ними идет не в пользу
реальности, что продуцирует тревогу и множит сомнения.

Между тем «что-то не так» — обычная жизненная

ситуация. И не всегда это сигнал к тому, что пора все
менять.

В результате огромное количество профессионалов

не чувствуют себя на своем месте, не развиваются и годами
живут в режиме поиска «чего-то другого» и «чего-то
большего». И при этом хронически не удовлетворены тем,
что имеют.

Но стоит только осознать подобный нарратив и обнаружить

его, как он утрачивает над нами власть. Это помогает нам
развернуться, выйти из тупика, почувствовать свой ресурс
и увидеть возможности для дальнейшего роста. Так мы
оказываемся в точке выбора.

Точка выбора и риски долго пребывания в ней

Кризис — это переход из одного витка в другой. Проходя

через него, мы оказываемся в начале нового витка спирали,
то есть в точке выбора. И часто зависаем в ней, будучи
не в силах сделать выбор. Мы ищем истинное призвание,
ждем сигналов и боимся свернуть не туда.

Начиная размышлять о дальнейших перспективах, мы как

бы «фильтруем» свое решение, применяя к нему несколько
критериев — скрытых фильтров.

То, что мы ищем, должно…

— узнаваться с первого взгляда;

— быть чем-то новым/другим;
— всегда приносить удовольствие;
— получаться быстро;

Это норм! 11

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

 — быть понятным для окружающих;
— быть финансово предсказуемым;
— раскладываться на понятные шаги.

Мало какая идея может просочиться через такой набор

фильтров.

Ошибочно думать, что можно найти себя раз и навсегда.

Мир меняется — и мы вместе с ним.

Бесполезно пытаться предсказать, что будет делать

нас счастливыми следующие 5, 10, 15, 20 или 30 лет.
Просто размышляя, мы не найдем реальные источники
счастья. Наоборот, мы обрекаем себя на хождение
по кругу, на попытки уловить знаки, которые укажут, что
направление выбрано правильно, взвесить все за и против
и принять взвешенное, единственно верное решение.
Мы ищем идеальное решение. И можем делать это долго.

Главный риск

Многие полагают, что главный риск в точке выбора состоит

в том, чтобы свернуть не туда. Это не так.

Главный риск — застрять в точке выбора.

Почему? Вот четыре причины:

1. Затянувшийся выбор и тем более мучительный поиск

лучшего решения — это энергозатратно. Итогом
может стать состояние ума, которое называется
аналитическим параличом.
2. Это потеря времени и на этом фоне постоянно
усиливающийся FOMO-синдром. FOMO
расшифровывается как fear of missing out, то есть
чувство, что вы все пропускаете.

12 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

 3. Снижение самооценки. Пока все это происходит
(вернее, ничего не происходит), человек начинает
сомневаться, что у него вообще что-то получится.
4. Закон обратного усилия. Чем напряженнее ищешь,
тем меньше вероятность найти.

Риск свернуть не туда будет минимальным, если

понимать, что в точке выбора вы не ищете готовые ответы,
а выдвигаете гипотезы. Не мечты. Не предназначение.
Не дело всей жизни. А всего лишь гипотезы.

Как выйти из замкнутого круга

Если вы блуждаете в потемках и у вас нет ни одной

гипотезы, а дальше находиться в точке выбора невыносимо,
используйте две техники, которые помогут вырваться
из замкнутого круга.

Техника 1. «Антицель»

Если вам сложно ответить на вопрос «Чего вы хотите?» —

не переживайте, это норм. Зайдем с другой стороны:
чего вы не хотите? Составьте список для того или иного
временнóго горизонта: чего вы не хотите, допустим, через
пять лет. Это тоже ваши ориентиры, только не К, а ОТ.
Антицели могут быть не связаны напрямую с карьерой,
однако они могут стать точкой, из которой запустятся
перемены к лучшему.

Техника 2. «Способ астронавта»

Ее описывает в своей книге «Руководство астронавта

по жизни на Земле» Крис Хэдфилд. В 9 лет он увидел
по телевизору высадку Нила Армстронга на Луну и понял,
чему мечтает посвятить жизнь. Однако на тот момент

Это норм! 13

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

не было ни одной образовательной программы, в которую
он мог бы попасть.

Тогда Крис начал представлять, чем должен заниматься

будущий астронавт, когда ему всего 9 лет, и делать
то же самое. Что бы выбрал астронавт: свежие овощи
или картофельные чипсы? Спал бы будущий астронавт
допоздна или вставал пораньше, чтобы почитать книгу?
Так он немедленно начал подготовку к большому делу.

Главное — включить режим действия, обнаружив ориентиры

разной степени четкости или даже антиориентиры.

В момент, когда вы начинаете действовать, происходит

магия — вы больше не стоите на месте.

Еще один способ проверить гипотезу

Карьерный прототип — это оптимальный способ проверить

свой выбор и понять, начинать ли движение в новом
направлении. Как и прототип из мира стартапов, это minimal
viable version (минимальная жизнеспособная версия) вашей
идеи или мечты. Главный принцип карьерного прототипа
позаимствован оттуда же: ошибайся быстро, ошибайся дешево.

Ваша цель на этом этапе — проверка, эксперимент и новая

информация. Провала тут по определению быть не может,
потому что эти цели вы достигнете в любом случае.

У хорошего прототипа четыре признака:

1
Имеет контакт с реальностью, а не сводится
к перемалыванию прежних данных в голове.

2
Достаточно маленький и реалистичный по сравнению
с глобальной целью.

14 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

3
Недорогой: требует мало времени, денег
и энергии.

4
Вызывает положительные эмоции, а не парализующий
страх.

Как анализировать результаты

— Возрос ли интерес к этой идее/теме?

— Что вы узнали о себе?
— Что было сложно, что легко?
— Какова была обратная связь?
— Какие ваши ожидания оправдались, а что оказалось
совсем не таким, каким вы себе представляли?
— Что вы узнали о теме и сфере в целом, какие новые
ролевые модели и проекты попали в поле вашего
зрения?

Похвалите себя за любые открытия, которые вы совершили

за это время и за которые могли бы заплатить гораздо более
высокую цену.

Это норм! 15

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Часть III.
Середина витка

Почему удовольствие от работы мало похоже

на удовольствие

Внутри нас нет заложенных глубинных интересов, которые

только и ждут обнаружения, — утверждает Елена Резанова.
Любое дело может стать призванием, если им заниматься
и развиваться в нем.

Работа большинства успешных профессионалов мало

похожа на «найди свое призвание, и тебе не придется
работать ни одного дня». Они работают, даже пашут,
но пашут с удовольствием.

Наша любовь к делу лежит на другой, чем эмоции,

глубине.

Два основных источника энергии, которые позволяют

получать удовольствие от работы, — это интерес и смысл.

Интерес не выдается нам в готовом виде, а развивается

постепенно. В большинстве случаев мы генерируем
его сами. Парадоксально, но нас интересует то, что мы сами
делаем интересным.

То же касается смысла. «Небольшие изменения могут

превратить рутинную работу, которую мы так боимся,

16 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

в профессиональное действие, которого мы будем
с нетерпением ожидать каждое утро», — приводит
Резанова слова Михая Чиксентмихайи из книги
«В поисках потока». Смысл можно найти не только в сути
работы, но и в той роли, которую она играет в нашей
жизни.

Смысл и интерес не стоит искать где-то снаружи, они

принадлежат нам, а не работе. Если мы их понимаем,
они дают ощущение личной траектории, управление
собственным прогрессом и другую степень свободы.

Вот простые упражнения, которые помогут понять

свои смыслы и интересы:

1. «Включить наблюдателя»

Ближайшую неделю попробуйте прислушиваться к сигналам

чего-то интересного, к тому, что отзывается, где содержится
больше энергии. Для этого заведите специальный блокнот
и записывайте все, что срезонировало.

После этого попробуйте проанализировать свои записи.

Скорее всего, вы обнаружите несколько ключевых тем,
в которых уже сейчас для вас есть энергия и скрыты идеи
относительно новых направлений вашего развития.

2. «Инструкция»

Представьте, что в ближайшие три года вы окажетесь

без связи. На это время у вас не будет преемника,
но останется написанная вами инструкция, в которой
коллеги и клиенты найдут ответы на самые главные
вопросы, с которыми прежде обращались к вам.

Не стоит писать инструкцию целиком, придумайте только

название и основные разделы.

Это норм! 17

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Важно: название должно начинаться со слова «как».
Например: «Как написать книгу, которая станет бестселлером
и поможет миллиону людей изменить свою жизнь».

Это упражнение поможет ответить на вопрос: «Выполняя

свою работу, что именно я делаю / пытаюсь понять / в чем
стараюсь разобраться?»

3. «Пять любимых запросов»

Представьте: утром вы открываете почту и все запросы,

которые там видите, вызывают у вас желание немедленно
приняться за дело. От кого эти запросы? Что требуется
от вас?

Сформулируйте 3–5 запросов. Не берите примеры

из вымышленных, идеальных карьер. Оставайтесь
как можно ближе к своей нынешней сфере.

Посмотрите на то, что получилось. Скорее всего, вы только

что сформулировали список ваших любимых проблем,
которые вызывают в вас интерес к делу.

Эти три упражнения — подсказки, старт для размышлений.

Возможно, они не сразу приведут к инсайтам,
но вы абсолютно точно больше узнаете о том, что делает
вашу работу любимой. Создавайте (пересоздавайте)
их в работе с учетом ваших целей и желаний.

Про мечты. Стоит ли собирать все интересы

в одной работе

Мы говорили о том, как важно перейти из позиции

ищущего в позицию создающего. И сейчас самое время
с нового ракурса посмотреть на огромный ресурс, которым
мы обладаем, — на наши мечты. Мы их либо переоцениваем,
либо недооцениваем и очень часто не до конца осознаем
их истинный потенциал.

18 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Худшее, что может быть, — это жить в ожидании
больших перемен. Мы часто мечтаем найти работу,
дающую ощущение полноты жизни и содержащую в себе
все, что мы любим. При таком подходе неосознанно
вырабатываются сверхожидания от работы. Мы хотим
не просто дело. И не просто любимое дело. Мы хотим дело-
абсолют, которое будет не похоже на все, что было до сих
пор, и станет залогом будущего счастья.

И мы его напряженно ищем — ведь мы же «знаем», что этот

чудо-ответ существует. Его надо просто найти.

Однако этот алгоритм часто дает сбой. Можно отправиться

за мечтой и увидеть, что пришел совсем не туда. Значит,
мечта была вирусной.

Уставшие от поисков и кризисов профессионалы

мечтают: и их мечты отчаянно контрастируют с тем,
что у человека происходит в данный момент.

Как не надо и как надо обращаться с мечтами

Мечты приводят не туда, только если вы нарушаете правила

техники безопасности. Мечта, даже та, которая с вами
десять лет, — это тоже гипотеза. Ее нужно проверить.
Главная ошибка — долго мечтать, решаться, потом наконец
бросить все, сжечь мосты и начать осуществлять.

В подходе «мечтай — решайся — побеждай» самый

печальный исход — осознание, что вы пришли не туда,
и, как следствие, разочарование в себе и отказ от перемен
в будущем. Однако в подходе «мечтай — бойся — ничего
не делай» хорошего еще меньше.

Какой же вариант выигрышный? Осуществлять мечты!

Но с умом. Потому что любая мечта — огромный потенциал
и указание на то, чего именно сейчас вам не хватает.

Это норм! 19

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Получается, мечта (даже не связанная с работой) —
точка, из которой могут запуститься перемены. И это
отличная альтернатива хождению по замкнутому кругу
и недореализованности, состоящей из недополученных
впечатлений и непрожитых смыслов.

Техники, которые помогут восполнить нехватку

впечатлений и смыслов

Техника 1. «100 вещей, которые стоит сделать, пока жив»

Составьте свой собственный список. Скорее всего там будут

те самые впечатления, которых вам сейчас не хватает, —
яркие моменты, отложенные в долгий ящик в ожидании
светлого будущего.

Техника 2. «Пять жизней»

Напишите список жизней/карьер, которые пока остаются

мечтой. Лучше делать это в формате «кем быть / что делать».

Почему мечты нельзя игнорировать?

Мечта — это энергия. Плохо, если она будет циркулировать

где-то в замкнутом пространстве, оттуда она начнет
посылать сигналы, напоминать о себе и вызывать
ощущение, будто что-то пропущено.

Но поняв свои мечты и научившись с их помощью получать

позитивный опыт, вы приобретете много полезного:

— Выход из замкнутого круга (вы пробуете/тестируете

что-то новое, при этом действуете на безопасной
для себя территории).
— Изменение состояния (вы больше не вспоминаете
о жизни с «потухшими фарами», прибавляется
энергии, драйва, вырастают крылья).

20 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

 — Способ познать себя и обнаружить новые грани
(новый опыт — это территория открытий).
— Более полная реализация (наших интересов
и потенциала хватит на несколько карьер,
мы их можем реализовывать параллельно
или последовательно).
— Вы еще полнее ощутите себя творцом своей жизни.

Теперь вы знаете, что самый безопасный и быстрый с точки

зрения результатов подход — «мечта — это только гипотеза
и огромный источник энергии, который может работать
здесь и сейчас».

Хочу свободы, хочу работать на себя

Мы часто слышим, что потребность в свободе — наша

ключевая потребность, и многие воспринимают
эту максиму как необходимость бросить офисную работу
и открыть свое дело, чтобы ни от кого не зависеть.

Ученые выяснили, что основа нашей мотивации —

это автономия, то есть потребность знать, что наши
действия продиктованы нашим собственным выбором,
а не навязаны извне. Исследователь мотивации Дэниел
Пинк считает, что в работе нам нужна свобода в выборе
задачи, времени, способа работы и команды.

Главная часть фундамента, на котором можно

построить подходящий вам формат самореализации, —
это профессиональная ценность, востребованность.

Получается, управление карьерой — это управление своей

востребованностью.

Формула востребованности такова: профессиональная

ценность + связка с реальностью + репутация.

Это норм! 21

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Свобода без востребованности — это тяжкое бремя
и угроза вашему будущему. И если вы решились уйти,
то к моменту ухода лучше что-то представлять собой
даже в новом для вас направлении. Вот почему не стоит
уходить в никуда.

Как проверить себя в формате свободы?

Ответ один: с помощью прототипа. Попробуйте создать

небольшой автономный проект, зависящий только от вас,
где никто не ставит перед вами задачи, нет никаких
дедлайнов, кроме ваших, нет никакой структуры, кроме
той, которую выстроили вы сами, — за все отвечаете
только вы.

Это может быть что угодно: блог или инстаблог, онлайн-

магазин, регулярный подкаст, организация какого-то
мероприятия, консалтинг.

Подобный метод покажет:

— насколько это работает — абсолютная свобода, когда

нет никого, кроме вас;
— как вы включаетесь, когда наиболее эффективны;
— есть ли самосаботаж в любой форме —
от прокрастинации до психосоматики.

Режим мастера.
Муки, сомнения и боль на пути к цели

Боль и сомнения — часть пути профессионала. Это

не сигналы, что мы идем не туда. Это такие же нормальные
ощущения, как дискомфорт при хороших тренировках.

Исследования подтверждают: профессионалу необходимо

ощущать себя компетентным, ибо это одна из базовых
психологических потребностей.

22 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Есть только один способ удостовериться в этом — увидеть
результат. Хорошая новость: чтобы подкреплять ощущение
успешности, нам достаточно регулярных небольших
результатов (вместо выдающихся, но редких).

Микроуспехи имеют такое же психологическое

значение, как и глобальные прорывы и значимые
достижения.

Хорошо написанный ответ на письмо или удачный пример для

презентации работают на наше ощущение компетентности
точно так же, как успешная сдача годового отчета.

Ежедневно фиксируйте пять вещей, которые вы сделали

хорошо. В конце каждой недели выделяйте топ-5 вещей,
а еще задавайте себе вопрос: «В чем я прирос на этой
неделе?» — чтобы фиксировать прогресс. Все это работает
на ощущение компетентности.

Как стать суперкомпетентным профи

Две концепции развития мастерства

1. Углубленная практика

Вы наверняка слышали про теорию 10 000 часов:

необходимо потратить столько времени на повтор
одних и тех же действий, чтобы достичь мастерства.
Однако у нее есть большой минус: после этого развитие
навыка останавливается, если не начать прицельно
совершенствоваться.

Гораздо эффективнее использовать углубленную

(или целенаправленную) практику (deliberate prac-
tice), которая предполагает не бесконечное повторение,
а вдумчивое, рассудительное старание.

Это норм! 23

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Важная особенность такой практики — наличие четко
сформулированных целей. Когда вопрос не в часах,
а в сосредоточенном отрабатывании и сфокусированности
на конкретной цели.

Второй компонент — разбор полетов. Он позволяет

не просто зафиксировать ошибки или победы,
но и, разложив их по частям, изучить подробнее. Когда
человек именно так подходит к своим задачам, он по-
другому относится к тому, что делает.

2. Миелиновая теория

Регулярно повторяющиеся интеллектуальные занятия

способствуют росту миелина — вещества, которое можно
назвать изоляцией, покрывающей нервные волокна
и увеличивающей скорость передаваемых
по ним сигналов.

Мы практикуемся, миелиновая оболочка становится

толще, что обеспечивает быструю передачу сигнала,
и наши действия становятся четче и эффективнее.
Но в задачу не сработает — нужна та самая углубленная
практика.

Сомнения мастера

Если вы профессионал, это не значит, что вы всегда

будете довольны собой и избежите сомнений, мук
и дискомфорта.

Три профессиональных демона

1. Синдром самозванца: «Да кто я такой, чтобы...»

Согласно исследованиям, время от времени это ощущение

испытывают до 70% взрослых профессионалов. В глубине

24 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

души успешный человек считает, что не так уж и хорош,
а причина его успеха — удачно сложившиеся обстоятельства.
Зато причина любой неудачи — он сам.

Синдром самозванца обостряется в значимых для

человека ситуациях: важные встречи, выступления,
новая роль, сложный проект, карьерный поворот.

Первое, что помогает, — просто знать об этой проблеме.

Само по себе это обладает терапевтическим эффектом.

Существует также техника «100 спасиб»: документируйте

все самые заряженные «спасибо» (письма, истории
с благодарностями, результаты клиентов, отзывы). Как только
на вас начнут накатывать типичные самозванческие вопросы,
доставайте их и перечитывайте. Это доказательства вашей
состоятельности.

Еще один совет — включить режим мастера. То есть

перевести фокус с себя на задачу. Вместо того, чтобы
перед выступлением думать: «Скажу ли я что-то ценное?..
Да и знаю ли я что-то ценное вообще?.. Не закончится ли
это провалом?», задайте себе другие вопросы: «Чем я хочу
поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю?»

Смените источник энергии: черпайте ее не из веры

в себя, а из веры в то, что вы делаете, из смысла, которым
наполнена ваша работа.

2. Эффект Даннинга — Крюгера

Профессионал сомневается — дилетант никогда. Эффект

Даннинга — Крюгера справедлив в первую очередь для
дилетантов с их ощущением безоговорочной уверенности,
но ему подвержена и другая группа — те самые
сомневающиеся профессионалы. Чем глубже вы в теме, тем
больше осознаете, как многого не знаете.

Это норм! 25

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Антидот здесь простой — знать, что так бывает и это норм.
Помогают те же техники: включение режима мастера
и подтверждение собственной компетентности.

3. Перфекционизм

Психологи различают созидательный и разрушительный

(невротический) перфекционизм. На кого направлен
его разрушительный эффект? Конечно же,
на нас самих.

Главная проблема профессионалов с разрушительным

перфекционизмом — они никогда не чувствуют себя
достаточно компетентными. Никакие доказательства
не сподвигнут такого человека сказать, что он что-то
сделал классно, и порадоваться своим успехам.
Замкнутый круг: усилия прилагаются гигантские,
а цикл «процесс — результат» все время остается
незавершенным.

Вот наиболее частые установки разрушительного

перфекционизма:

— я должен все знать и во всем разбираться;

— я должен всем помочь;
— результат — все или ничего;
— у меня нет права на ошибку или незнание.

«Не вижу, куда расти!»

Растуннеливание

Мы ощущаем себя в тупике и не видим возможностей

не потому, что их нет. Нам их просто не разглядеть с того
места, где мы сейчас находимся, — из туннеля.

26 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Главные причины затуннеливания:

1. У занятого профессионала отключается

периферическое зрение

Вам просто некогда смотреть по сторонам.

Существует работа и семья — и ни минуты свободного
времени на размышления.

2 . Ориентация на одну конкретную цель

В какой-то момент вы можете понять, что цель, к которой

так долго шли, больше не «заряжает», а альтернатив
у вас нет.

3. Ловушка компетенций

Ситуация, когда не хочется покидать пределы той зоны,

где вы точно хороши.

4. Выгорание в одной теме и поиск чего-то максимально

непохожего

Потеряв интерес, мы часто хотим найти что-то совсем

непохожее на все, чем занимались прежде. Мы готовы
расти, но не видим вариантов и обескуражены тем, что нам
не из чего выбирать.

Лучшая метафора для этой ситуации — навигатор

без данных. В реальности существует все, что ищет
профессионал, но в его навигаторе таких данных нет. Выход
только один: загрузить карту.

Это норм! 27

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Самый короткий путь создать пространство
вариантов:

1. Найдите три книги по интересующей вас теме, которые

вышли за последний год.

2. Найдите три события, которые состоялись

(или состоятся) в этом году.

3. Найдите трех человек, кто уже работает в этой сфере

и достиг успеха.

Скорее всего, вас потянет в новую область, однако начинать

растуннеливаться лучше все же с той темы, которой
вы сейчас занимаетесь. Только раздвинуть ее границы:
например, если вы бухгалтер, берите финансы.

Почему важно начинать искать себя там же, где потерял?

Чтобы по максимуму использовать наработанный капитал.

Взбираться на лестницу с первой ступеньки или с пятой —

есть разница. И эта разница — психологическая дистанция
до точки компетентности.

На любимой работе тоже выгорают

Если мы любим то, что делаем, верим в это, у нас хорошо

получается — это не гарантия, что мы в этом не выгорим.
Наоборот, велик риск, что мы упустим тревожные сигналы.

Четыре причины выгорания:

1. Режим убывающей отдачи

Этот режим включается, когда мы не делаем перерыва

на восстановление энергии. Работа почти без выходных,
обеды за компьютером, никаких пауз и спорта.

28 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Мы привыкли считать, что основа успеха — высокий
IQ и что успешная деятельность невозможна без умения
рассуждать, анализировать и размышлять. Но есть еще один
важный ингредиент, а именно уровень жизненной энергии,
VQ (vitality quotient).

VQ — это новая парадигма успешности, в отличие

от старой, где все базировалось только на IQ.

Три ключевых компонента VQ-режима:

— паузы и переключения;
— движение;
— эндорфиномоменты.

Мы можем стать для себя слабым звеном. Как этого

не допустить? Ответ один: прийти к эффективному
режиму восстановления до того, как вы достигнете предела
собственной прочности. Только помните, что VQ-режим
требует индивидуальной настройки.

2. Ловушка помогателя

Это причина выгорания очень вовлеченных, искренне

желающих помочь профессионалов. Видя, что не каждому
утопающему подходит их спасательный круг, они корят
себя: не сработало, значит, я бесполезен.

Что делать? Знать об этой ловушке и работать с ней

через подтверждение своих побед, потому что их-то
мы и не замечаем.

3. Напряженные поиски себя

Если вы постоянно мечетесь, ищете то самое одно-

единственное и каждый день просыпаетесь с мыслью
«Что же мне делать дальше? Куда бежать?», то впустую
растрачиваете свой ресурс.

Это норм! 29

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Еще один энергозатратный вариант — метания после
сделанного выбора. «А вдруг это не оно? Вдруг не самое
правильное решение?»

Как себе помочь? Понять, какие мифы и стереотипы

вызывают постоянное метание. И не забывать,
что сомнения и сложности, возникающие уже после
выбора, — это норм. Это часть пути.

4. Внутренняя нестабильность

Деструктивные установки (в книге Елена Резанова

приводит 12 самых распространенных из них)
и низкий базовый уровень счастья (то есть попросту
неспособность ощущать хорошее в моменте).

Не все, кто выгорел и потерял интерес

к своей работе, на самом деле не любит ее.

Ощущение удовольствия от работы и чувство,

что ты на своем месте, — это субъективно
воспринимаемые вещи. На них может влиять ряд
факторов: количество энергии, наша самооценка,
наше душевное состояние, наша картина мира, привычный
уровень счастья.

По сути, мы сами — наша единственная реальная зона

контроля и главная точка опоры. А значит, стратегическая
точка приложения усилий.

Карьерные травмы

Карьерная травма — это связанное с работой событие,

которое сказалось на профессиональной самооценке,
на представлении о себе и своих возможностях.

30 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Такие ситуации не просто неприятное воспоминание.
Незажившая карьерная травма мешает нам двигаться
дальше, мечтать, видеть новые возможности, ставить цели.
Иногда последствия очень серьезны — вплоть до ухода
из профессии.

Самый болезненный эффект травм — обесценивание,

удар по профессиональной уверенности.

Однако с этим можно справиться.

Спросите людей, которые олицетворяют для вас

успех, что на них максимально повлияло в прошлом,
что их сделало такими, какими они стали.
С большой вероятностью они расскажут о тяжелых
и непростых событиях, которые в момент проживания
совсем не казались позитивными, но потом
благодаря им запустились правильные процессы.
Это посттравматический рост.

Что делать, чтобы обратить травму себе на пользу?

1. Перестать ругать себя

Иногда плохие вещи случаются с хорошими людьми.

Объясните себе произошедшее, не скатываясь
в самобичевание.

2. Использовать письменные практики, например

написать письмо из будущего

Письмо работает за счет того, что мы «вызываем

на помощь» будущего себя — сильного, успешного
и обладающего мудростью — и на какое-то время
погружаемся в это ресурсное состояние, буквально
становимся такими.

Это норм! 31

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

3. Сделать выводы: чему вас научила эта ситуация,
как она сделала вас сильнее

Когда вы только переживаете травму, когда внутри бушуют

сильные эмоции, выводы лучше отложить. Должно пройти
время: минимум месяц, а чаще больше.

4. Дистанцироваться

Например, описать ситуацию в третьем лице, как будто

она произошла не с вами, а с вашим другом или с кем-то
значимым для вас, к кому вы хорошо относитесь.

32 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Часть IV.
Как начинать новый
виток

Новый этап неизбежен

Любая карьера циклична. Рано или поздно вы поймете, что

ваш нынешний этап не бесконечен и предстоит перейти
на следующий уровень.

Как правильно начинать переход на новый виток?

Осмыслить предыдущий этап и ваш профессиональный
багаж. А также осознать, каков ваш следующий уровень
и с чего может начаться переход.

Определите для себя, о чем был ваш предыдущий этап:

1. Какие события оказали максимальное влияние?

2. Какие ваши самые главные достижения и победы?
3. С какими трудностями пришлось столкнуться
и как вы их преодолели?
4. Чему научились на предыдущем витке и что узнали
о себе?
5. Кто был для вас ролевой моделью и ориентиром
на старте?
6. Вспомните три-пять ситуаций, когда вы находились
в максимальном контакте с собой, делали то, что вам
максимально близко, были в потоке.

Это норм! 33

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Определите, с каким профессиональным багажом
вы выходите из нынешнего этапа:

1. Функционал, инструменты и должность.

2. Отраслевые навыки.
3. Универсальные навыки.
4. Понимание того, в чем заключется новый этап.

Не ищите внешней цели или внешнего ориентира,

ваш ответ лежит глубже. Найдите свой вектор. В этом
вам помогут два упражнения «Распаковка цели» и «Анализ
ролевой модели».

Как понять свой угол поворота и откуда начать

перемены?

Помните, любой угол поворота работает, 180° или 90°

или 10°. Доверяйте себе, сами выбирайте угол поворота.
Ваш персональный коридор действий будет пролегать
между вашей зоной повышенного риска и вашей зоной
«все идет как идет, ничего не меняется».

Главное помните: ваш новый виток может начаться очень

плавно, почти незаметно, тем не менее это станет стартом.

Иногда самые ощутимые перемены вообще

не похожи на перемены.

Откуда начинать? Лучшая точка для запуска перемен — там,

где ощущается максимальный разрыв между тем, что есть
сейчас, и тем, что для вас важно, разрыв с вашим смыслом
и вектором.

Помните: перемены наступят, не когда вы придете

в какой-то отдаленный пункт назначения, а когда начнете
играть в свою собственную игру. Рассмотрите несколько
вариантов первых шагов. В каком из них запаковано больше
энергии? Где ощущается больше смысла?

34 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

И здесь важно избежать ловушек:

— Планирование становится для вас стоппером.

— Вектор превращается для в обязательство (груз
которого может легко придавить).
— Желание остаться собой тормозит ваше развитие.
— Вы находитесь в нересурсном состоянии.
— Ловушка «Мне уже поздно».
— Ловушка «УМНАЯ ЭЛЬЗА» (или overthinking).

Это норм! 35

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Заключение

Как двигаться, когда ничего не понятно?

Помните: к той точке, куда вы хотите прийти, ведет

множество путей. Больше нет четко заданных траекторий,
однозначных алгоритмов успеха и одинаковых для всех
критериев состоятельности.

Используйте нелинейное планирование, ориентируйтесь

на практику анализа случайностей и ищите точки
концентрации возможностей.

Соберите вашу карьеру в той конфигурации, которая

отвечает вашим потребностям и смыслам.

36 Елена Резанова

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

Подробнее о книге
«Это норм!»

Из саммари вы узнали о трех витках кризиса, которые

подстерегают каждого профессионала, о том, что делает
работу любимой, об удовольствии и о проблемах,
об энергии, запакованной в мечты, о работе на себя, о пути
мастера. В полной версии книги «Это норм!» речь пойдет
также о выходе на следующий виток: как подготовиться
к переходу на него и сделать этот процесс максимально
управляемым.

Вот какие еще темы обсуждаются в книге:

— Разбор профессионального багажа.

— Внешняя цель и вектор развития — в чем разница.
— Почему самые ощутимые перемены не похожи
на перемены.
— Опросник толерантности к неопределенности.
— Выбираем свой «угол поворота».
— Пять ловушек на пути к переменам.
— Три метакомпетенции, которые помогут строить
карьеру в эпоху перемен.

Книга «Это норм!» есть в трех версиях: бумажная,

электронная, аудиоверсия.

Это норм! 37

Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа

 Почитать описание, рецензии
и купить на сайте

Лучшие цитаты из книг, бесплатные главы и новинки:

Mifbooks Mifbooks Mifbooks Mifbooks