Добавки

@KPUCTAKL

СТРЕССМЕНЕДЖМЕНТ

КАК ПРИМЕНЯТЬ, В ПОПЫТКЕ

УПРАВЛЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕМ
 момент острого стресса
Это состояние гиперактивации симпатического отдела
вегетативной нервной системы, состояние «бей и беги»,
будто бы вас оглушили дубиной, вы как бы в шоке и не
понимаете, что делать.

Каковы проявления острого стресса:

-чувство отчаяния
-нежелание общаться с людьми
-чувство, будто вас загнали в угол,
беспомощность
-ступор
-реакция срочности, «бей и беги»
-неадекватная реакция
-злость, гневность, агрессия
-проявления, связанные с активацией
симпатики: тахикардия, повышение
давления, мандраж, потные ладошки, сухость
рта и губ, раскусывание губ, ком в горле,
тошнота, озноб или чувство жара и тд.

что можно предпринять в данной ситуации

 Такой стресс бывает не так часто в
жизни, поэтому вы его не пропустите.

В момент пикового стресса кортизол тянет за

собой адреналин, а его переизбыток очень
токсичен для организма и внутренних органов в
частности. Сон нарушается, пищеварение
страдает (клапана работают ненормированно,
желчный не в тонусе, желудок в спазме, все
пищеварительные соки на стопе), если проблема
не решается длительно, то организм истощается
от таких скачек и превышений собственных
ресурсов.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:
1. Утилизация избытка адреналина, три пути: через мочу -
много пить и писать, через мышцы - нужно сделать физуху:
побегать, отжаться, поприседать и тд., через слёзы -
проплакаться.
2. Как вариант, можно проораться (в подушку, к примеру),
заняться сексом.
3. Принять сорбенты, чтобы ускорить вывод циркулирующих
излишков гормонов (полисорб, хитозан, зостерин).
4. Диафрагмальное дыхание.
5. Постараться обеспечить себе сон: нормотим + магний,
пассифлора, магний +теанин.
6. Поддержка пищеварения желудочными капельками перед
едой - Гастрогуттал - продаются в аптеке/сбераптеке
(седативный эффект на цнс и стимуляция пищеварения).
7. Ввести лецитин (1,5г трижды в день с едой) или холин (500 мг
трижды в день с едой), чтобы поддержать синтез
нейромедиатора ацетилхолина, который координирует
работу жкт.
 Аптека Сбераптека озон
*курс 2-4 недели

Iherb *можно взяти в аптеках,

озон и вайлдберрис на
замену магний хелат от
эвалар, принимать по 2
таб/сутки

2-3 таб рассасывать под

Магний треонат или глицинат
языком перед сном
400 мг ближе ко сну и в течении
дня можно ещё 200 мг
На выбор:
магний + Озон
нормотим, Аминокислота Теанин (помогает
нормализовать настроение, снизить
или магний уровень стресса и поднять уровень
+ теанин. концентрации, снижает уровень
тревоги за счёт своего хорошего
проникновения через
гематоэнцефалический барьер,
особенно хорошо поможет людям в
гипоксии).

Аптека Сбераптека озон

Пассифлора - 2-3 таб для
снижения уровня кортизола. В 2 мерных колпачка с водой
составе есть зверобой, он после ужина
может повышать
фотосенсебилизицию
(беременным не принимать).

Принимать в момент острого стресса

и на протяжении нескольких дней
после для стабилизации состояния.

*нормотим и пассифлору не
принимать в беременность, при
индивидуальной непереносимости
и паркинсонизме
 Беременным (и не беременным тоже),
если сон стал беспокойным, само
состояние будто на взводе, можно
попробовать ввести добавку 5-НТР.

5-НТР — 5- гидрокситриптофан - является

прекурсором серотонина, а серотонин уже
идёт на воспроизводство мелатонина. Таков
механизм действия данной добавки, чтобы
улучшить сон и многие говорят, что от 5-НТР
сны более красочные.

Но!
Не всем подойдёт, так как если у
вас и без того избыток
Озон

серотонина, генетически или в

силу метаболических поломок, то
ввод данной добавки будет
усугублять настроение, может
вызвать гневность,
эмоциональные перепады,
нервные срывы и тд.

Поэтому начинать строго с маленьких

дозировок (с 25-50 мг, здесь на 1 капсулу 50мг,
вы можете ее вскрывать и отсыпать половину,
закрывать и проглатывать в такой дозировке) и
наблюдать за своим состоянием, по надобности
можно довести дозировку до 100-200 мг, если
все будет хорошо. Длительно не принимать,
*побочный эффект может быть ввиде только курсами 1-1,5 месяца. Запивая водой
перепадов настроения или вы можете
ближе ко сну через пару часов после ужина.
впасть в длительный сон (одновременно
с мелатонином не принимайте)! Для
избавления от побочки: прекратить
прием и пить много воды.
Важно!
Стресс необходимо прервать физически и
метаболически, если вы пытаетесь сдерживать
эмоции и желание стукнуть в стенку, считаете, что
нужно прописать это все на бумаге или просто
пережить данный факт, то токсичные избытки
адреналина будут циркулировать по организму, а
кортизол нарастать, тем самым истощая
надпочечники, по итогу наступит чувство
опустошения и истощения.

Острый стресс - это пик

выработки кортикостероидов.
В данном случае не следует
принимать стимулирующие
добавки: PQQ, карнитин,
семакс, корилип, магний
цитрат, глицирризированная
кислота и тд.

хронический стресс
это когда долбит по чуть-чуть, но постоянно, по
факту, такое состояние еще опаснее острого
стресса, к нему быстро привыкаешь и кажется
что проблемы нет.
Примеры ситуации хронического стресса

—жизнь с нелюбимым человеком, отсутствие взаимопонимания в

семье, абьюз со стороны партнера, нереализованность, которая
вымещается на детях и тд.
—ненормированный режим труда и отдыха: отсутствие
полноценного сна, ночные смены и вахтовый график, работа на
износ
—неумение отдыхать, плотный рабочий график, информационный
безостановочный поток (сплетни, рабочий трафик, желание успеть
все)
—проживание в шумном районе города - влияние шума на сон,
тело реагирует, даже если мозг привык
—нелюбимая работа или любая другая ежедневная деятельность
против желания
—компульсивное переедание или зависимость от сладкого,
пофигистический образ жизни - это все будет склонять организм к
воспалению, а значит и уровень стресса возрастает

Хронический стресс опаснее

острого, так как подкрадывается
незаметно и человек в нем
«застревает» на года. Живет в
таком состоянии, как будто бы это
норма, а организм медленно
теряет силы.
Хронический стресс делится на два состояния:
•стадия обострения
•стадия компенсации

Обострение ассоциировано с ленью, нежеланием что-

либо делать, астеническим состоянием, отторжением к
любому взаимодействию, состоянием тревожности и
ночным пробуждениям (гипогликемия), сон
поверхностный и состояние утром разбитое, по утрам в
зеркале вы видите отеки (т.к. снижается белок), тяга к соли
(некоторым хочется грызть крупную соль), частые пописы
(часто по ночам), только выпил жидкость и сразу в туалет,
мышечные боли без особых физических нагрузок.

Что можно предпринять в данной ситуации

1. Если вы чувствуете, что не потяните предстоящее мероприятие

или нет сил заниматься спортом, то не следует совершать «подвиг»
через силу, дайте организму отдохнуть
2. Избегайте эмоциональных потрясений и бесконтрольного потока
информации (телевизор, новостная лента, социальные сети и тд.)
3. Приём магния (600 мг дробно/сутки - по 200 мг трижды в день) и
витамина С (по 500 мг дважды в день) обязательны
4. Вечерний приём магния можно совместить с Нормотимом (2-3 таб
рассосать под языком ближе ко сну)
5. Электролитное питье (купить в аптеке регидрон или тригидросоль
- пить по инструкции) - особенно если чувствуете, что привычная
пища стала недосоленной или хочется солененького
6. Витамины группы В - используются для нужд нервных клеток - по 1
капсуле через час после еду/сутки
7. Священный базилик или настойка пиона уклоняющегося, как
поддержка организма и адаптация возможностей
 Iherb Аптека
*перед употреблением
настойку встряхнуть
**не принимать:
беременным и
кормящим матерям,
людям с повышенной
кислотностью,
гипотоникам
По 30 капель дважды в день за 30 минут
По 1 ч л без горки до еды с водой, самый первый приём
заваривать горячей должен быть утром, сразу после
водой и выпивать как пробуждения, не вставая с постели (с
вечера можно подготовить все на
чай в вечернее время
прикроватную тумбу) - курс 1 месяц

Вариант адаптации
Если вас вводит в стресс, к примеру, работа, то
возможно следует подумать о смене рабочего
места. Да, перемены - это всегда стресс, но здесь за
работу берётся дофамин, который выделяется
всегда в предвкушении лучшего. Дофамин
подавляет выработку кортиколиберина (начальник
кортизола), тем самым снижая выработку
кортизола.

Этап обострения обычно уходит в стадию

восстановления: силы появляются, но эмоционально вы
истощены, вдохновения нет, хочется просто смотреть в
стену (дефицит дофамина и серотонина), некоторые просто
смотрят бесконтрольно ленту инстаграм, телевизор и
прокрастинируют (дефицит дофамина), состояние апатии и
депрессивности, уход на поедание сладостей и пищи,
которая радует вкусовые рецепторы (фастфуд и тд.),
некоторые могут уйти в запой или сорваться на курение
после долгого перерыва.
Что можно предпринять в данной ситуации
1. Так как силы появляются, а дофамин на нуле,
нужно постараться направить энергию в
нужное русло, чтобы не уйти в депрессию:
общение с друзьями, если хочется жаловаться,
то дайте себе волю в этом, купите себе книгу, о
которой давно мечтали или обучающий курс,
запишитесь на мероприятие, сходите с
интересный ресторан - весе что угодно, чтобы
раскачать свою нейропластичность и
выработку нейромедиаторов
2. Приём адаптогенов - элеутерокок или родиола
розовая, по схеме, состоящей из алгоритма:
—принимать адаптогены нужно строго утром сразу
после пробуждения, не вставая с кровати (с вечера
на утро подготовьте себе стакан воды и колбу с
адаптогеном на прикроватную тумбу)
—утром вы должны накапать в воду определенное
количество капель в стакан, активационная
терапия идёт по следующему режиму дозирования:

Для женщин: 18, 16, 14, 10, 9, 8, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 15,

13, 11, 10, 7, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3

Для мужчин: 25, 23, 21, 19, 14, 12, 11, 11, 10, 10, 7, 6,
21, 19, 17, 15, 10, 9, 9, 6, 6, 6, 4, 4, 4

*цифры - это количество капель на кажды день

общего курса активационной терапии
 Аптека Противопоказания: высокое
артериальное давление,
аутоиммунные заболевания,
гиперацидность, воспаление
слизистых (желудок,
кишечник), индивидуальная
непереносимость, состояние
перевозбуждения нервной
системы, беременность. Не
принимать во второй
половине дня, может
нарушить сон.

После 25 дневного курса делаете перерыв 1-2 месяца.

—витамин С - по 500 мг дважды в день
—убихинол - по 100 мг 1-2 раза в день курсом 1-2 месяца -
можно принимать на любой из стадий стресса
—Витамины группы В - по 1 капсуле через час после еды/
сутки
—электролитное питье
—витамин Д - 5000 МЕ в день (во время обеда)
—магний - 400 мг/сутки
—семакс (аптека) - 1% и 0,1% по 1 капельке того и того в
каждую ноздрю и размазать пальчиком по слизистой в
первой половине дня
—корилип (аптека) - ректально по 1 свече в день в первой
половине дня
—легкоусвояемые источники белка: перга (курс месяц) или
аминокислотные комплексы или гуминовые кислоты (курс
2 недели)
—лецитин или холин трижды в день
—поддержка пищеварения панкреатином (Креон 25.000,
Digest Basic c IHerb)

*не вводите сразу семакс, адаптогены, корилип и

убихинол, вы можете перегрузить себя тонизирующими
добавками, вводите по мере надобности 2 разные
восстанавливающие добавки из предложенных
 Важно: стадия обострения
хронического стресса не всегда
выруливает на стадию компенсации
и восстановления, вы можете
скатиться до полного истощения.
Здесь многое зависит от ресурсов и
сил вашего организма! В ситуации,
когда вы потеряны, не понимаете
что делать, силы на исходе - не
тяните и обратитесь к специалисту
нутрицилогу, превентивному врачу
да консультацией.