РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ, КОТОРЫЕ ПРОВОДЯТСЯ ДОМА С ДЕТЬМИ, С ЦЕЛЬЮ

СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССА И БЕСПОКОЙСТВА

Общая задача:
Это время, полное стресса, время разрушения планов. Являясь родителем, Вы можете почувствовать
стресс, тревогу, удрученность, замешательство и отсутствие привычных Вам источников поддержки.
Скорее всего Ваши дети испытывают схожие чувства во время пандемии COVID-19, хотя они могут
проявлять их по-другому. Важно помнить, что дети ожидают от взрослых наставлений о том, как
реагировать на стрессовые события. Чтобы снизить тревожность, поговорите с детьми об их страхах,
проведите с ними расслабляющие упражнения, обучите их полезным стратегиям преодоления трудностей
и дайте им ощущение комфорта. Следующие простые советы для родителей, определенные виды
деятельности и игры могут помочь Вам успокоить своих детей, помочь им справляться со своими
эмоциями и чувствовать себя в большей безопасности.
Большинство этих упражнений можно проводить с детьми в возрасте от 2 до 6 лет, несмотря на то,
что некоторые из них больше подходят для более старших в этой возрастной группе – мы укажем, для
каких именно. Мы надеемся, что они принесут пользу как Вам, так и вашим детям. Дети определят
способы по обеспечению комфорта самоуспокоения, выражения своих чувств, укрепления своих
отношений с Вами и теми, кто находится на расстоянии. Дети узнают о соответствующих их возрасту
способах преодоления ситуаций которые могут казаться весьма сложными. Участие в некоторых из
предложенных видов деятельности, поможет им в дальнейшем обучении и развитии навыков здоровой
адаптации к окружающему их миру.

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
1
 № Совет для родителей Конкретные виды деятельности/игры, которые Ссылки и ресурсы для
могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!) получения дополнительной
информации
1 В эти смутные, трудные Тихое, успокаивающее место
времена, наличие Оно не должно быть тщательно, досконально
личного пространства продуманным. Даже пара стульев, накрытых
может невероятно одеялом, может помочь на какое-то время
успокаивать. Создайте отгородиться от чрезмерно раздражающих
такое место для своего зрительных образов. Пусть Ваш ребенок
ребенка и для себя, помогает Вам. Положите туда несколько уютных https://www.youtube.com/wat
пусть даже на подушек, любимых плюшевых игрушек, ch?v=cNSxx-5bju0
несколько минут. возможно, любимую книгу и другие вещи,
действующие успокаивающе, чтобы оно стало
идеальным местом для расслабления. Как насчёт
успокаивающей музыки?

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
2
2 Большинство детей Купание и водные игры
любят воду! Когда Ваш ребёнок плескается в воде или
Ежедневное купание с медленно наполняет водой различные игрушки
парой игрушек, в для ванной, само ощущение воды, звук
присутствии любящего наполнения ванны и, возможно, аромат пены для
взрослого, может стать ванной или несколько капель эфирного масла –
успокаивающим видом всё это может успокоить ребёнка! Иногда даже
деятельности. игра с плавающими игрушками в большом тазе с
теплой водой может оказать расслабляющее
действие.
Затем Вы могли бы рассказать какую-нибудь
милую историю – каждый день одна интереснее
другой!

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
3
3 Все дети иногда «Морская звезда и торнадо»
становятся Нарисуйте термометр. Нарисуйте морскую звезду
«неугомонными», [или другое мирное существо, знакомое ребенку]
вызывая стресс у себя и внизу листа и торнадо вверху. Спросите,
у Вас. Это занятие дети чувствует ли ваш ребенок себя спокойным и
старшего дошкольного умиротворённым, как морская звезда, или
и младшего школьного неистовым, как торнадо. Когда ваш ребенок
возраста могут чувствует себя чрезмерно энергичным,
практиковать вместе с придумывайте вместе способы, чтобы
Вами. чувствовать себя как больше как морская звезда. https://www.lynnekenney.com
Например, подкидывать мяч, ударяя его о пол, /starfish-and-tornadoes-a-self-
чтобы помочь выпустить часть этой энергии. regulation-conversation/
Попробуйте поиграть в эту игру в разное время
дня и помогите своему ребенку описать свой
уровень энергии. Например, если Вы играете
утром, Вы можете сказать: «Тебе нравится
свернуться калачиком и смотреть мультфильмы».
Или: «Могу поспорить, что ты сможешь пять раз
подняться и спуститься по лестнице, прежде чем
я закончу готовить завтрак!»

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
4
4 Сыграйте в эту «Танцуй и замри»
забавную игру со своим Включите какую-нибудь энергичную музыку на
ребенком. Игра для вашем телефоне или компьютере. Поощряйте
детей от 3 лет. Эта игра своих детей придумать любой танец под эту
помогает детям музыку (сначала покажите им). Через несколько
развивать творческий минут остановите музыку и скажите «ЗАМРИ!»
подход к Ребенок «замирает» в забавной позе в тот
самоконтролю. момент, когда музыка прекратилась. Включите
музыку снова и продолжайте так долго, пока им Уже готовая «Песня двигайся-
не надоест. замри» на «YouTube» (на
английском языке)
https://www.youtube.com/wat
ch?v=2UcZWXvgMZE
5 Есть ли у Вашего Диафрагмальное дыхание с плюшевыми
ребенка любимая игрушками
плюшевая игрушка? Пусть Ваш ребенок ляжет на спину и положит
Эта игра – один из плюшевую игрушку на живот. Попросите их
лучших способов вдохнуть, чтобы плюшевая игрушка поднялась
помочь детям снизить вверх, затем выдохнуть, чтобы она опустилась.
их уровень стресса. Это поможет научить детей использовать живот,
Играйте вместе с ними! чтобы делать глубокие вдохи.

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
5
6 Еще один вид игровой, Пускание мыльных пузырей
расслабляющей Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы
деятельности, который образовались мыльные пузыри – это поможет им
можно провести со вдыхать глубоко.
своими детьми,
возможно на открытом Пускание мыльных пузырей с помощью
воздухе. собственной руки в качестве палочки для
Приготовьте раствор для
пузырей также отлично подходит для
мыльных пузырей дома,
тактильного восприятия и может успокаивать.
смешав 6 частей воды с 1
Для этого, детям необходимо окунуть руку в
частью жидкого средства для
раствор для мыльных пузырей и либо дуть сквозь
мытья посуды!
кулак, либо соединить большой и указательный
пальцы и дуть в образовавшийся круг.
Эксперимент!

7 Медленное дыхание Дыхание «Цветок и свеча»

может очень помочь, Простое задание – попросить детей вдохнуть так,
когда дети (или Вы) будто они нюхают цветок, и выдохнуть так, будто
испытывают они задувают свечи на день рождения. Покажите
беспокойство, злость им, как это сделать (для самых маленьких детей
или стресс. оно может быть трудным – попробуйте другое Существует множество
упражнение) способов поговорить с
детьми о глубоком дыхании.
Больше примеров есть здесь:
https://copingskillsforkids.com
/deep-breathing-exercises-for-
kids/

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
6
8 Попробуйте заняться Расслабляясь вместе с йогой
йогой, которая Если Вы знаете простые позы йоги, пусть Ваш
способствует развитию ребёнок тоже примет участие. Попробуйте
и расслаблению как простые, подходящие для детей позы йоги, чтобы
Ваших разума и тела, успокоиться и посмотреть – каково это.
так и разума и тела
Ваших детей.
Ленивый кот просыпается. https://childhood101.com/wp-
Представьте, что Вы – ленивый кот, который content/uploads/2018/01/Cal
только что проснулся после прекрасного, долгого m-Down-Yoga-for-Kids-
сна. Printable-Poster.pdf
Широко зевните
И мяукните. https://www.savethechildren.o
Теперь потянитесь медленно, как кошка, руками, rg/us/what-we-do/emergency-
ногами и спиной – и расслабьтесь. response/coronavirus-
outbreak/resources/easy-at-
home-relaxation-activities-to-
help-calm-kids
В приложении «YouTube –
детям» также можно
посмотреть подходящие для
детей позы йоги

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
7
9 Иногда, просто сделать Придумай глупую историю
что-нибудь глупое Это упражнение может понравиться детям в
вместе с семьей может возрасте 4 лет и старше. Один член семьи
помочь. Это – первая начинает историю, а затем другие члены семьи
идея. Детям по очереди добавляют в неё что-нибудь.
понравится быть под Например: «Однажды Дэвид отправился на
Если Вы желаете заполнить
контролем И работать прогулку. Первое, что он увидел, это...» Затем
пробелы в сюжетной линии
вместе с родителями и обратитесь к следующему человеку (другой
вместе с вашим ребёнком,
другими членами родитель может сказать «фиолетовый жираф!»,
ниже указано несколько
семьи. упростив упражнение для маленьких детей и
Интернет-сайтов
сделав его весёлым и увлекательным». В
https://www.education.com/sli
результате ваша семья может нарисовать
deshow/fill-funny-story/
картинки о семейной истории или поделиться
ими с другими посредством «Zoom» или
Или информация о том, как
«FaceTime».
помочь ребенку придумать
забавную историю

https://writeshop.com/help-
child-plan-funny-story-
homeschool/

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
8
10 Управлять чувствами Напишите письмо или историю для кого-либо
легче, когда они В зависимости от возраста ребенка, предложите
выражены в словах или ему: «Давай напишем бабушке письмо и
креативных медиа- расскажем ей, что мы сделали сегодня утром.
решениях Это Затем мы можем отправить его бабушке (или
упражнение поможет прочитать его ей по телефону). Ребенок может
Вашему ребенку и Вы диктовать, а Вы записываете
можете наслаждаться
им вместе. Детей старшего возраста, которые умеют писать,
Используйте при Вы можете спросить: «Почему бы тебе не
разговоре с ребёнком написать историю о том, что произошло
«слова-чувства». сегодня?» (в случае детей младшего возраста,
запишите то, что они говорят Вам, и, возможно,
помогите им нарисовать картинку)

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
9
11 Поддерживайте Установление личных взаимоотношений
взаимоотношения! посредством телефонных или видеозвонков
Помогите Вашим детям
оставаться на связи, и Звонок взрослым людям: Перед тем, как
не забывайте позвонить, поговорите со взрослым (например, с
расслабиться, дедушкой) о том, о чем бы дети хотели
пообщавшись со поговорить. Маленькие дети могут не говорить Здесь Вы найдете идеи для
своими друзьями и много, но могут показать взрослому что-нибудь, видеочата между детьми, их
семьей. принадлежащее им или послушать историю, бабушками и дедушками или
рассказываемую взрослым. Дети старшего другими взрослыми.
возраста могут легко ответить на следующие
вопросы: чем они сегодня занимались, какая https://www.romper.com/p/2
была их любимая еда или игра и т. д. 0-video-chatting-activities-for-
grandparents-kids-during-the-
Звонок другим детям: coronavirus-pandemic-
Вначале у детей младшего возраста могут 22629324
возникнуть проблемы с использованием
видеозвонков. Вы можете помочь им, находясь
рядом вместе с другим родителем, начав с темы
или вопроса для обсуждения или предложив
детям показать друг другу игрушку.
Что касается детей старшего возраста, то Вы
можете поговорить с их родителями, например, о
том, могут ли дети одновременно посмотреть
один и тот же фильм (лучше всего известный им)
и затем позвонить друг другу.

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
10
12 Оживив в памяти Фото- и видео воспоминания
воспоминания о других Насладитесь времяпровождением с семьей,
временах и местах, Вы вместе просматривая старые фотографии и
и Ваши дети можете видеозаписи. Поговорите о том, кто запечатлен
ощутить меньше на них, что делал каждый человек, и обо всем,
стресса. Достаньте что вызывает улыбку. Даже двухлетние дети
Ваши фотоальбомы или могут указать и назвать то, что видят!
мобильный телефон и
приступите к Некоторыми фотографиями и видеозаписями
выполнению можно поделиться с семьей или друзьями,
упражнения! находящимися в других местах, посредством
электронных инструментов («Viber», «WhatsApp»,
«Skype», «Duo», «Zoom» или другим способом).
13 Эта ролевая игра Перья и Статуи
одновременно Представьте, что Вы – перо, летящее по воздуху,
стимулирует в течение около десяти секунд.
самоконтроль, Внезапно Вы застываете и превращаетесь в
расслабление и статую. Не двигайтесь!
воображение. Затем медленно расслабьтесь, снова
Поиграйте в неё вместе превращаясь в плавно опускающееся перышко.
с вашим ребенком, что Повторите упражнение, убедившись, что Вы https://www.savethechildren.o
принесёт двойную закончили его в расслабленном состоянии, как rg/us/what-we-do/emergency-
пользу. перышко. (Родитель – закончи упражнение, response/coronavirus-
обняв ребёнка!) outbreak/resources/easy-at-
home-relaxation-activities-to-
help-calm-kids

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
11
14 У вас был тяжелый Сожмите мячик для снятия стресса Изготовьте свой собственный
день? Попробуйте Возьмите мячик (мячики) в одну или обе руки, мячик (мячики) для снятия
сделать это сожмите их и разожмите. стресса, заполнив воздушные
упражнение для снятия Эксперимент по сжатию мячика. Найдите шарики сухой чечевицей,
напряжения и массажа подходящий для Вас способ, выбрав ту скорость, рисом, кукурузным
рук. Оно также может давление и момент сжатия, что Вам нравится. крахмалом или мукой.
понравиться детям
старшего возраста. https://www.youtube.com/wat
ch?v=Fz5iEBdJM84

https://www.savethechildren.o
rg/us/what-we-do/emergency-
response/coronavirus-
outbreak/resources/easy-at-
home-relaxation-activities-to-
help-calm-kids

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
12
15 Если дети напряжены Будь черепахой!
или расстроены, Представь, что ты черепаха, которая собралась на
используйте это медленную и спокойную прогулку.
воображаемое
упражнение, чтобы О нет, начался дождь!
помочь им Спрячься получше под своим панцирем,
расслабиться. примерно на десять секунд.
Солнце снова взошло – вылезай из панциря и https://www.savethechildren.o
возвращайся к своей безмятежной прогулке. rg/us/what-we-do/emergency-
Повтори упражнение несколько раз и заверши response/coronavirus-
его прогулкой, чтобы твоё тело было outbreak/resources/easy-at-
расслабленным. home-relaxation-activities-to-
help-calm-kids

Proiectul ,,Organizarea la distanță a educației parentale pentru familiile cu copii de 0-7 ani”, 2020
13